Список благодарностей на каждый день примеры: Практика благодарности 28 дней и практика благодарности вселенной

В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше.

Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью. Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила дальнейшее направление моей жизни.

Благодаря ей я познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. 
Источник фото: Flickr

Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В девять утра я уходил из дому, около десяти вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель. Именно упасть.

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней на YouTube мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать тысячу благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня. У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. Хотя раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удаленной работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга. 1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел ее (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию. И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь.

Мое предложение точно попало в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта, и им срочно нужен был новый сотрудник.

Это магия!

Когда я осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды. Мы с соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом. До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой. При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности. Позже я еще несколько раз применял эту практику.

Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии. Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

В этот раз я тестирую практику на более крупных целях и, возможно, поделюсь этим в одной из статей для сайта «Жить интересно!» в ближайшем будущем.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

• вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;

• вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;

• благодарите людей, с которыми общаетесь;

• благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;

• обязательно благодарите себя.

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вел дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе.  Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет еще больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперед все шаги для достижения цели, все происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните все приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за все, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.

Как выработать привычку писать благодарности каждый день?

Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вел я дневник или пропустил. Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зеленым отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.

Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история  — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!

Саморазвитие #благодарность 

100 причин, за которые стоит быть благодарным каждый день

Однажды двое друзей проходили по пустыне. Они поссорились, и первый дал пощечину второму. Первый попутчик написал на песке: «Сегодня мой лучший друг ударил меня». Они прошил пустыню и нашли реку, решив искупаться. Внезапно первый друг стал тонуть, второй — вчерашний обидчик — вытащил его из воды. Тогда спасенный написал на камне: «Сегодня мой лучший друг спас мне жизнь».

Его товарищ спросил, как же так, о пощечине тот написал на песке, а о спасении на камне? И его друг ответил: «Когда тебе делают зло, напиши об этом на песке, чтобы побыстрее исчез след, а когда делают добро — выгравируй на камне, чтобы никакие ветры не смогли стереть твою благодарность».

Эта старая притча касается всех нас. Мы начинаем ценить что-то только, когда теряем. Как часто мы говорим «спасибо» родным и близким людям, как долго помним добро, благодарим ли хоть когда-то за то, что имеем каждый день? Мы воспринимаем как должное те вещи, которые недоступны миллионам других людей. Думаю, каждый с легкостью может найти 100 вещей, за который стоит благодарить небеса каждый день.

А если нет, мы вам в этом поможем!

1. За каждый рассвет и закат, которым мы можем наслаждаться.

2. За родителей, которые дали жизнь и никогда не перестанут видеть в нас детей, хотя и нянчат внуков.

3. За тишину, в которую так прекрасно окунуться после сумасшедшего рабочего дня, которая наполняет тело энергией и наталкивает на новые идеи.

4. За музыку, которая приносит столько эмоционального наслаждения и возрождает человека.

5. За объятия, без которых не представляю ни одного дня. Обнимите родителей, детей, вторую половинку — и вы избавитесь от тонны тяжелых мыслей и наполнитесь новыми силами.

6. За поцелуи Без них день мрачный и серый. Столько эндорфинов от простого поцелуя!

7. За возможность быть собой Это настоящее счастье быть тем, кто ты есть на самом деле, не притворяться, не играть в чужую жизнь, не думать о том, сможешь ли понравиться другим. Просто быть тем, кем сотворила тебя природа.

8. За возможность учиться

Получать знания никогда не было так доступно как сейчас. Просто нужно желание, и с каждым днем можно становиться умнее и интереснее для других людей.

9. За право выбора, за которое боролись веками. Пусть мой выбор и будет неправильным, но сделаю его я сам.

10. За домашних животных, которые дарят радость, любят бескорыстно и делают нас добрее.

11. За улыбки незнакомых людей

Кажется, ну что тут такого важного, но улыбка незнакомца озаряет, словно восходящее солнце, и дарит неведомый заряд добра.

12. За кофе, аромат которого пробуждает не только тело, но и бодрит ум.

13.За детей

За каждую их победу, которая радует больше собственной, за каждое их поражение, которое подстрекает к действию. За радость, которую они приносят, за хлопоты, без которых они не растут.

14. За возможность делать подарки

Оказывается, дарить куда приятнее, чем получать. За полные удивления и радости глаза дорогих людей, которые получают мои подарки.

15. За влюбленный взгляд, который красноречивее любых слов.

16. За красоту вокруг

Красота вокруг нас, просто нужно ее увидеть, услышать, прочувствовать.

17. За тепло своего дома

Иметь свое жилье, пусть и съемное, свою маленькую крепость, уже счастье. Когда за окном бушует непогода, начинаешь благодарить за крышу над головой.

18. За перемены в жизни

Нужно быть благодарным за то, что судьба не дает застояться на одном месте. Перемены толкают нас к движению, подстрекают находить что-то новое, даже если кажется, что они не к лучшему.

19. За то, что будущее неизвестно

Иногда хочется узнать, что ждет нас в будущем, но только будем ли мы тогда трудиться и работать над собой?

20. За молитву

Возможно, именно сейчас чья-то молитва спасает вам жизнь…

21. За друзей

Искренних, настоящих, которые не высмеют и не предадут, которые прибегут в трудную минуту, а потом спросят «зачем», которые скажут правду, какой бы горькой она не была, которые не забудут о вас даже за тысячи километров.

22. За поддержку

Пусть даже в самых крохотных делах, но поддержка от близких людей добавит уверенности и сил.

23. За хобби

Неважно, чем вы любите заниматься — лепить из глины, вышивать, рисовать или собирать марки — главное, что это занятие делает вас счастливее и спокойнее.

24. За песню, которая вспомнилась случайно и нагнала ностальгию.

25. За красивый пейзаж за окном, которого почему-то иногда не замечаешь.

26. За танцы Дома, в клубе, на кружке — не важно, где и когда танцевать. Главное то, что танец помогает выразить самые сокровенные эмоции.

27. За книги

За новые и те, которые перечитываешь в сотый раз, все равно они делают нас добрее, мудрее, образованнее, человечнее…

28. За интернет, без которого не мыслит себя ни один современный человек. И как мы искали информацию 20-30 лет назад?

29. За скайп, который сближает людей со всего мира, который помогает маме видеть и слышать ребенка, даже если он на другом конце земного шара. 30. За соцсети Со всеми их плюсами и минусами. И пусть они действуют как наркотик, но так приятно увидеть, что тебя добавил в друзья одноклассник, с которым не виделся еще с выпускного.

31. За онлайн-переводчик, который за секунду делает из тебя полиглота.

32. За возможность мечтать

Мечта окрыляет, переносит в другой мир, где ты сам пишешь собственный сценарий. Но важно и то, что мечта очень часто подстрекает к действию.

33. За умение быть благодарным

34. За умение прощать Прощая, мы избавляемся от негатива, еще одного камня в трудной ноше, которую несем каждый день.

35. За смелость просить Просить о помощи совсем непросто, но иногда нужно унять гордость, сделать непростой шаг и сделать свою жизнь лучше.

36. За сладости, такие вкусные и вредные, без которых трудно представить любой праздник.

37. За трепет первого свидания

Это чувство не передать словами — страх, надежда, интерес, ожидания. Все смешивается внутри, и, к сожалению, этого уже не повторить.

38. За воспоминания

Кажется, что тут важного, но именно воспоминания делают нас нами же. Воспоминания — наша библиотека собственного опыта, из которой мы каждый день черпаем знания.

39. За фильмы

Добрые, романтические, страшные, захватывающие, таинственные. Спасибо за то, что можно пережить все эти чувства, когда смотришь фильм.

40. За онлайн-шопинг Спасибо современному миру, что можно быть ленивым и модным, не выходя из дома.

41. За гаждеты, которые делают нашу жизнь интереснее, динамичнее, насыщенней.

42. За все мобильные приложения, которые помогают скоротать скучный рабочий день.

43. За любимый город

Или поселок, деревню, в которой родился, где знаешь каждую улочку, где чувствуешь себя по-настоящему дома.

44. За завтрак в постель

45. За выходные

Такие долгожданные, сладкие и короткие!

46. За любимую (нелюбимую) работу, благодаря которой можно кормить семью и баловать дорогих людей приятными путешествиями.

47. За грусть, которая нечасто пробираются наружу, но помогает вспомнить и хорошие моменты жизни.

48. За разочарование, благодаря которым мы с новым рвением беремся за дело, чтобы добиться наконец поставленной цели.

49. За возможность побездельничать, когда просто лень помыть посуду, пылесосить или вынести мусор. Спасибо за то, что можно целый день проваляться на диване без чьих-нибудь упреков.

50. За хороших соседей, которые не шумят по ночам, у которых можно не только одолжить соли, которые первыми бегут на помощь.

51. За макияж, который старательно маскирует пять-семь лет наших хлопот и неприятностей и помогает быть несравненной именно в этот день.

52. За возможность быть красивой

Не для кого-то, просто для себя и сейчас, даже если не надо выходить из дома.

53. За подарки

Особенно за подарки от дорогих людей, и не важно, сколько они стоят.

54. За крупные хлопья снега, которые легко кружатся за окном в зимний день.

55. За хорошие новости Все мы так устали от бесконечных плохих новостей. Хорошая новость, даже если она не так значительна для мира, настоящий подарок.

56. За надежду, которая толкает нас вперед, даже если все ужасно плохо. Именно надежда заставляет оставаться на плаву в самые трудные минуты жизни.

57. За анекдоты

Простые, остроумные и смешные. Они поднимут настроение после неприятного собрания у шефа.

58. За любимого человека, с которым делишь и радость, и неприятности. Который не предаст и не бросит в трудную минуту, с которым хочется засыпать и просыпаться по утрам, который понимает с полуслова.

59. За возможность готовить Время, проведенное на кухне, это проявления творчества. Особенно, если готовить с любовью, родные это заметят.

60. За веру, которая толкает вперед, дает стимул никогда не останавливаться.

61. За возможность поплакать И пусть кото-то считает вас слабым. Вместе со слезами уходит весь негатив, остается лишь чуточка грусти.

62. За понимание

Не зря в одном фильме дали определение счастью. «Счастье — это когда тебя понимают». И нечего добавить.

63. За сюрпризы

И не важно, автомобиль это или любимая конфетка на подушке. Сюрпризы всегда приятны.

64. За милосердие Ведь когда мы милосердны, мы не только отдаем, но и еще больше получаем взамен.

65. За возможность заводить новые знакомства

66. За внуков

Всем известно, что к внукам всегда относятся нежнее, чем к детям. Для этого не страшно и состариться.

67. За ворчливую тетю И понимание того, что не стоит ставать таким же!

68. За технический прогресс, который с каждым днем приближает нас к будущему.

69. За памперсы и молокоотсос, которые помогают делать материнство легче, приятнее и дают маме драгоценное время, чтобы наслаждаться своим малышом.

70. За горячую ванну, которая помогает снять усталость после бешеного рабочего дня. Иногда она расслабляет, иногда дает силы.

71. За хорошие сны, которые окрыляют на весь день.

72. За теплую постель

73. За исправную машину

И вообще, за собственный транспорт, благодаря которому не нужно висеть в троллейбусе и никто не стоит на твоей ноге.

74. За здоровое тело

Это начинаем ценить только тогда, когда чем-то заболеваем. Именно тогда наш длинный нос кажется даже весьма привлекательным, лопоухие уши симпатичными, а параметры фигуры практически идеальными.

75. За лишний вес, который никуда не денется, но благодаря ему мы делаем упражнения и пробуем правильно питаться.

76. За утреннюю пробежку, которая дает сил на весь день и повышает самооценку.

77. За старые кеды, которые уже бы и стоило выбросить, но в них так удобно ходить целый день!

78. За компьютерные игры

79. За стакан чистой воды

Когда утолить жажду просто, никто не благодарит за это. Но в мире тысячи людей, для который чистая питьевая вода — настоящая роскошь.

80. За признания в любви

81. За чистую совесть, которая позволяет спокойно спать по ночам.

82. За спокойный рабочий день

83. За приятные послания Будь-то СМС, надпись на зеркале в ванной или курьер с цветами.

84. За смелость, которую порой так трудно проявить.

85. За любимый сайт, на котором так приятно «зависнуть», даже когда куча работы.

86. За исправную бытовую технику

Кажется, за такое глупо благодарить. Но когда ломается холодильник или компьютер, приходит понимание, как они нам необходимы.

87. За прогулки под дождем

88. За право голоса

Пусть даже в незначительных вопросах, но важно знать, что твое мнение будет учтено.

89. За право на собственное мнение

90.За близость с родным человеком

91. За терпение, которое надо проявлять к каждому делу, и за которое

непременно придет вознаграждение.

92. За уверенность в завтрашнем дне

В сегодняшнем безумном мире за это стоит благодарить каждый день.

93. За то, что все идет по плану

94. За детскую фантазию, которая помогает взрослым окунутся в мир грез.

95. За пиво Бокал холодного пива в жаркий день. Разве так много надо для счастья!

96. За возможность прогулять занятия

97. За интересные идеи, которые иногда рождаются у нас в голове.

98. За то, что живу именно в это время

Это так прекрасно, жить в период, когда человек вот-вот отправится на Марс, когда каждый день придумывают что-то интересное.

99. За детскую любовь

Возможно, для кого-то вы простой человек. Но для своих детей — вы целая вселенная. Они уже счастливы, что вы рядом, и не важно, какой у вас вид и чего вы достигли в жизни.

100. За все свои большие и маленькие достижения.

Источник: miridei.com

Список благодарностей – MINIMALWORK

Список благодарностей

В сегодняшней статье речь пойдет об упражнении, которое поможет справиться с любыми сложными ситуациями. Ведь абсолютно каждый человек, в определенный отрезок своей жизни, сталкивался с различным стрессом, после которого приходилось долго приводить себя в чувства. А если вы прямо сейчас находитесь в этом состоянии, то расценивайте эту статью, как знак свыше.

Итак, как же выглядит это упражнение? Надо завести отдельный блокнот и ежедневно писать список благодарностей из 10 пунктов. 

Для начала стоит определиться зачем вообще вести такой список? Чем он будет полезен? И лучше всего это объяснить на примере. Тони Роббинс, который по праву носит звание самого известного и харизматичного бизнес-коуча, на своих тренингах проводит эксперимент:

• Осмотритесь по сторонам и найдите 7 различных предметов черного цвета;
• А теперь закройте глаза и назовите предметы зеленого цвета. 

Конечно, вы можете удивиться и возмущаться о том, что так не честно, ведь заданием было считать черные предметы, но в этом то и суть. Когда люди сконцентрированы на черном, они забывают о существовании зеленого, но ведь это не значит, что зеленого не существует.

То же самое происходит с человеком, когда он находится в стрессовой ситуации. Все силы уходят на «черное», в то время как «зеленое» остается без внимания. Но если перебороть себя и начать концентрироваться на хорошем, человек заметит, что «зеленого» вокруг него гораздо больше. 

Да, уговорить себя не зацикливаться бывает довольно сложно, именно поэтому и существует техника «список благодарностей».

Читайте также: Универсальные секреты счастья для каждого

Как вести список благодарностей?

Что делать?

Во-первых, стоит отметить, что благодарность должна быть максимально искренней. В противном случае вся суть этого упражнения сойдет на нет. 

Во-вторых, лучше всего сделать данную технику своим ежедневным ритуалом. Например, каждое утро, вместо просмотра новостной ленты заглянуть в дневник и записать новенькие 10 пунктов и наполниться благодарностью.

Читайте также: Зачем вести личный дневник?

В-третьих, не забывайте благодарить окружающих, семью, работу, мимо проходящих людей и самое главное — себя!

Если не знаете что писать, то не забывайте про «Да, но» и «Зато». То есть вы принимаете факт неудачи, но выносите из сложившейся ситуации плюсы. Например: «Да, мой бизнес-проект не удался, но теперь я понимаю что так делать не надо и стала ближе на шаг к своей цели. Благодарю за опыт».

Конечно же не забывайте благодарить за различные мелочи, которые окружают нас ежедневно:

• интересная книга;
• вкусный завтрак;
• удобная обувь;
• хорошая погода;
• дружелюбного соседа в общественном транспорте;
• зеленый на светофоре и т.д.

Благодарность заставит вас остановиться и отдохнуть от вечной погони за лучшей жизнью. Научит вас фокусироваться на победе и успехе, радоваться тому, что уже есть.

«Вместо того, чтобы обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать», Тони Роббинс.

Читайте также: Почему исполнение желаний не приносит радости?

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Список благодарностей ♥ — — LiveJournal

Source: chocoladesign.com via Julia on Pinterest

Бойтесь своих желаний:) Точнее, имейте ввиду, что когда они начнут сбываться, возможно, все не сразу станет так, как вам мечталось. Сначала, частенько приходится пройти через не самые приятные испытания.

Только я месяц назад писала о своей жажде перемен, как ВСЯ моя жизнь перевернулась на 360 градусов и встала с ног на голову! Напишу в подробостях попозже, а сейчас вот что хочу сказать…. Когда происходит какая-то мрачная шняга, и ты перевариваешь свой шок — в такие моменты экстремально важно помнить о том, что у тебя есть и быть благодарным за всё, что тебе уже дано. «Gratitude is what makes what we have… enough»

Раньше я частенько писала т.н. «списки благодарности». Просто садилась за чашкой кофе в выходной и строчила в блокнотик всё хорошее, что произошло со мной за эту неделю. Знаете, это помогало мне настроиться на позитив и как-то незаметно включить оптимистичное отношение ко всему вокруг.
Ко мне начинало притягиваться всё больше новых классных, захватывающих дух вещей! Последнее время я ничего такого не писала… Bидимо потому, что жизнь текла своим чередом, всё было отлично, и в цельной картине благополучия я не замечала тех отдельных ярких вспышек, из которых всё это великолепие складывалось.

Сегодня я проснулась и подумала, что пора открыть глаза по-настоящему.♥ Больше всего я благодарна вселенной за свою семью. За маму, которая с годами всё хорошеет, за сестру…Которая и так красотка, что хлеще некуда:) и которая всегда постарается помочь и выслушает (хотя и перебьёт 100 раз, но это ладно:)). За папу тоже.. Он у нас не самый мягкий человек, но всё равно любит нас как умеет.

♥ За друзей — с которыми мне невероятно повезло. Я всего 4 года в этой стране, а вокруг столько родных лиц, что я просто иногда недоумеваю — как я умудрилась встретить столько замечательных личностей за такой короткий срок!

♥ За работу — не, я конечно стремлюсь к большему, но в нестабильной ситуации как никогда греет мысль о хорошем доходе. За лояльных коллег. За наш раскрасивый офис, где приятно находиться каждый день.

♥ За то, что я в отличной физической форме.
♥ За мою китайскую докторшу, которая избавила меня от проблем со здоровьем, которые долго беспокоили.
♥ За то, что скоро лето.
♥ За то, что впереди меня ждут перемены… а они всегда к лучшему.
♥ За то, что мне всегда везёт с жильём.
♥ За Флако и за Галу Дарлинг.
♥ За то, что я живу в Стокгольме.
♥ За этот блог и за вас, мои дорогие!
♥ За невероятное стечение обстоятельств.
♥ За то, что вселенная такая хитрулька! Никогда не знаешь, что она тебе приготовила.

А вы за что благодарны?:) ♥

________________________

Ещё по теме:

Письмо благодарности Вселенной — ритуал, который может изменить вашу жизнь | Я на своем пути

Ритуал «Письмо благодарности Вселенной» считается мощной духовной практикой, способной принести в жизнь множество позитивных изменений.

На самом деле, хоть мы об этом и не задумываемся, мы давно уже отвыкли благодарить. Вспомните, когда вы были за что-либо по-настоящему благодарны? Брошенное кому-то в ответ автоматическое «Спасибо», конечно, не считается. Я имею в виду искреннюю и безграничную благодарность Вселенной, Богу, Высшим Силам или Кому-то другому, в кого вы верите, за все, что есть в вашей жизни.

Если вы не благодарите, стоит ли удивляться, что все идет не так, как вам хочется?

Вместе с тем возникает вполне логичный вопрос: Что если мне не за что благодарить Вселенную? Когда человек думает подобным образом, он начинает предъявлять к Высшим силам претензии («Почему у меня такая жизнь? Почему мне не за что быть благодарным?»). Получается, что вместо того, чтобы благодарить, он жалуется. А если придерживаться точки зрения (которая, на мой взгляд, все-таки верна), что с нами происходит все то, о чем мы думаем (чего боимся, чем недовольны), то чем больше мы жалуемся, тем больше негатива несем в свою же жизнь.

И в конечном счете все сводится к тому, что мы не умеем быть благодарными.

Поэтому сегодня будем учиться бы благодарными с помощью техники «Письмо благодарности Вселенной».

Как исполнить технику «Письмо благодарности Вселенной»?

Все до банального просто — возьмите лист бумаги и начните писать.

Я, (имя), благодарен Вселенной за то, что

1)…

2)…

3)…

Расписываем все пункты подробно. Начать лучше с самого рождения. Ведь вы благодарны за то, что появились на свет, не так ли? Благодарны своим родителям, родному городу, школе, друзьям из детства? если постараться, можно вспомнить много всего хорошего, за что можно быть благодарным.

Идем дальше и теперь пишем благодарность за то, что есть в нашей жизни сейчас. Благодарим за свою семью, работу, дом, окружающих людей. Поверьте, если вам кажется, что ничего хорошего вас не окружает, это заблуждение. Если у вас есть крыша над головой и любимый человек рядом, чистая вода в кране и хоть какая-то еда в холодильнике, есть теплая одежда, возможность жить в мирное время, заниматься творчеством и многое другое — вам уже есть за что быть благодарными, потому что миллионы людей в мире лишены и этого.

Не обязательно благодарить только за что-то глобальное. Можно написать благодарность за неожиданную скидку в магазине или даже за комплимент от незнакомца на улице. Благодарите за любую мелочь, которая сделала вас хоть немного счастливее.

Вначале вам будет казаться, что благодарить трудно и не за что. Это ваше подсознание будет сопротивляться перенастройке на другую реальность — ту, где вы благодарите, а не жалуетесь. Но постепенно вы войдете во вкус и благодарностей станет очень много. Возможно, в конце вашего списка вы и сами не поверите, что у вас в жизни есть столь много всего, за что следует быть благодарным.

Если вы не успеете закончить список за один день, не переживайте. Пишите его столько дней, сколько вам потребуется.

Другой вариант этой техники — «21 день».

Есть еще одна разновидность данной техники. Она подразумевает написание благодарственного письма в течение 21-го дня. То есть вы начинаете писать, и постепенно, день за днем добавляете в свой список новые пункты.

Пропускать дни не следует. Не забывайте писать хоть понемногу, но каждый день.

Утверждается, что человеческая привычка вырабатывается как раз за 21 день. Так что если каждый день писать что-то, за что вы благодарны, это войдет в привычку. Тогда вы и дальше будете, не задумываясь, искать в жизни позитивные моменты.

«Дневник благодарности»

Можно пойти еще дальше и сделать благодарность ежедневным ритуалом вашей жизни. Эта техника называется «Дневник благодарности». Смысл ее заключается в том, что каждый день, перед сном, вы записываете в свой дневник благодарности один пункт — за что вы благодарны сегодняшнему дню. Даже в самом неудачном дне наверняка найдется хоть одна минута, за которую можно послать Высшим силам свою благодарность.

Если вы будете засыпать с благодарностью за прожитый день, следующее утро обязательно начнется с хорошего настроения.

Какие результаты дает практика «Письмо благодарности Вселенной»?

В отличие от «Дневника благодарности», который подразумевает постоянного ведение, «Письмо благодарности» следует дописать и куда-нибудь убрать. Не стоит показывать его другим, ведь это ваши личные мысли о прошлом и настоящем.

Однако перечитывать его время от времени не возбраняется. Более того, делайте это почаще, особенно, когда чувствуете, что что-то идет не так. Начиная новый значимый этап жизни (например, переезд в другой город, замужество, переход на другую работу) рекомендуется писать новое «Письмо благодарности Вселенной».

Умение благодарить Высшие силы и видеть положительные стороны даже в мелочах помогает изменить мышление на позитивное, что в свою очередь приводит к быстрым и очевидным переменам в жизни.

Привыкнув благодарить вместо того, чтобы жаловаться, вы рано или поздно поймаете себя на мысли, что благодарите Вселенную даже за те вещи, которые она вам еще не дала — просто потому что уверены: у вас обязательно будет все, что вы пожелаете! И это действительно так!

12 ступеней благодарности: Практика для обретения целостности

Благодарность – это любовь. Быть благодарным – это значит дать место в своем сердце тому, кого ты благодаришь. Эту практику желательно пройти человеку, чтобы обрести целостность и внутреннюю гармонию.

Чтобы благодарность постоянно жила в твоем сердце, необходима регулярная практика. Путь к истинной благодарности имеет несколько условных ступеней. И чтобы их пройти, нужно сделать двенадцать простых, но в то же время трудных шагов.

Какие-то из этих ступеней будут вам даваться особенно сложно, какие-то легче. Вы их можете проходить последовательно. Вначале освоить одну, потом перейти к другой. А можете «проскочить» все сразу. Не спешите. Делайте это не для кого-то. Делайте это для себя.

Чувствуйте! Каждая ступень – это один шаг к себе, к своей истинной сути. Каждая ступень – это раскрытие себя, расширение вашего внутреннего пространства. Когда произносите слова благодарности, почувствуйте, как ваше внутреннее пространство начинает расширяться. Почувствуйте вашу истинную внутреннюю вселенную. В словах благодарности нет никаких словесных формул. Говорите так, как чувствуете. Можно в молчании, можно вслух. Благодарите от души. Это нужно не кому-то, это нужно только вам.

1. БЛАГОДАРИТЕ ВСЕЛЕННУЮ 

Благодарите Вселенную, Бога, Жизнь, Творца за все то, что они дали вам. Все, что у вас есть, все, что вы имеете, есть только благодаря Вселенной. Я благодарю Вселенную за жизнь, дарованную мне и моим родителям, а также моему ребенку. Я благодарю жизнь, за то, что могу дышать полной грудью и видеть все краски вокруг. Я благодарю Вселенную за ее дары, за ее заботу, за то, что она каждый день наполняет чем-то мою жизнь: эмоциями, подарками, вещами, событиями, красками, людьми, работой. Я благодарю Вселенную за то, что я не одинок. Вокруг меня есть много замечательных людей, которых послала мне она для учебы, для поддержки, для боли, без которой не будет роста, для счастья.

2. БЛАГОДАРИТЕ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ, СВОЮ МАТЬ И ОТЦА

Ваша мама и ваш отец дали вам жизнь. И это самое главное, за что вы их должны благодарить. Да, они возможно вам не дали чего-то большего: здоровья, образования, счастливого детства, достатка. Вы можете быть обиженными на них и жить в этой постоянной обиде. Но не осуждайте их. Берите ответственность за свою судьбу в свои руки. А родителей просто поблагодарите за то самое главное, что они вам дали – за жизнь! Если у вас приемные родители, благодарите их тоже. Благодарите их за то, что они ведут вас по этой жизни, сопровождают, учат, опекают, заботятся о вас. Я благодарю свою мать и своего отца за жизнь, которую они мне дали. Их уже давно нет в живых, но жизнь, которую они мне дали – продолжается. Для моих родителей всегда есть достойное место в моем сердце.

3. БЛАГОДАРИТЕ СВОЙ РОД

Благодарите свой род. Ваш род является для вас невидимой поддержкой, вашим ресурсом в вопросах вашего здоровья, благосостояния, отношений, успеха. Я благодарю свой род, своих дедушек и своих бабушек за ту незримую поддержку, которую они мне оказывают. За безопасность, за здоровье, за благосостояние, за успех.

4. БЛАГОДАРИТЕ ДЕТЕЙ

Благодарите детей и своих, и чужих. Дети – самые лучшие воспитатели. И самое главное, что они вам дают – это возможность почувствовать себя родителями и творцами. Вы должны быть благодарны детям и вселенной за то, что вы участвовали в процессе создания и рождения новой жизни. Благодарите детей, за их непосредственность и жизнелюбие, за их внутреннюю свободу и отсутствие границ. Всему этому они учат взрослых. Дети – это маленькие учителя. Дети – это ваше зеркало. Научитесь только смотреть в него. Я благодарю свою дочь за то, что она дала мне возможность почувствовать себя отцом и за то, что она помогла мне лучше понять своих родителей. Я благодарю свою дочь за то, что именно она дала мне возможность ощутить что такое полноценная семья, что такое забота и любовь. Благодарю за уроки терпения, которые я прохожу.

5. БЛАГОДАРИТЕ СТАРИКОВ

Благодаря старости, человек начинает видеть и понимать, что существует время. Старость часто олицетворяется с мудростью. Пожилые люди нам часто пытаются показать то, на что мы обычно не хотим смотреть. Они – наше зеркало. Возможно, кривое зеркало, пока мы молоды. Но придет время, и в этом зеркале мы увидим себя сами. Увидим такими, какими мы стали и осознаем, что мы могли бы быть другими. Пусть каждый в этом зеркале увидит своё и поймет то, что ему дано будет понять. Благодарите старость. То, что она пытается нам показать сквозь призму времени, для многих из нас пока не понятно, но очень ценно. Старость – это опыт. Большой опыт многих поколений. Цените его. И благодарите за возможность избежать ошибок. Тех ошибок, через которые проходят все поколения. Уважайте стариков и всех пожилых людей. Нам их трудно понять, потому что для многих из нас путь только начинается. Мы еще не дошли туда, куда дошли они. Если хотите узнать что вас ждет и какими вы станете, оглянитесь вокруг. И вы увидите то, что вам суждено будет увидеть. Да, вам еще рано туда. Но поблагодарите их за то, что они показывают вам другую реальность. А какую реальность хотите создать для себя вы сами? Я благодарю своих бабушек и дедушек, тех, кого я еще помню, за те теплые воспоминания своего детства которые связаны именно с ними. За их любовь, теплоту и заботу. Я благодарю всех пожилых людей, которых я встречаю на улице, в городском транспорте за тот жизненный опыт, который они пытаются мне передать. Я благодарю стариков за то, что я пока еще многого не понимаю, но вижу что в их существовании заложен большой смысл. И просто большое вам спасибо за то, что вы есть, за то, что вы еще с нами. Я вас впускаю в свое сердце и вместе с вами ваш жизненный опыт. Благодарю!

6. БЛАГОДАРИТЕ ЖЕНЩИН

Благодарите женщин. И совсем не важно, какой у вас пол. Так устроена природа, что в ней существует и мужское и женское. И эти два полярных принципа есть в каждом из нас. В каждом человеке есть мужские и женские энергии. Мужчина, принимая женщину в себе, принимает и саму женщину. Женщины, у которых очень сильная мужская часть, часто сталкиваются с проблемой принятия в себе женственности. Благодарите женщин, которые окружают вас и то женское, что находится внутри вас. Вселенная создала человека парным существом. Мужчина становится целостным и достраивает свою целостность только через женщину. Женщина – через мужчину. Вместе они дополняют друг друга. Вместе они могут стать творцами и дать место новой жизни. Благодарите за эту возможность. Только через женщину в этот мир приходит новая человеческая жизнь и рождается ребенок. Благодарите женщину как мать, как носительницу новой жизни. Я благодарю всех женщин, которые были в моей жизни и помогали мне ощутить себя мужчиной. Благодаря которым, я формировался как мужчина. И первая женщина – это мать. Вторая –жена. Третья – дочь. Я благодарю всех женщин за уроки, которые они мне преподавали и за то, что я имел возможность их проходить. Я благодарю их за уроки любви, заботы, внимания, самопожертвования и великодушия. Благодаря женщинам, я научился совершать поступки. Благодарю всех женщин с сильными мужскими энергиями за те уроки, которые они мне преподнесли. Для меня это бесценный опыт. Благодаря вам, я научился принимать в себе свою женскую часть и развивать мужскую. Я благодарен женщинам за то, что только в паре с ними я прошел опыт создания семьи, когда вместо моего Я, в моей жизни появилось гораздо большее — МЫ. Я благодарен женщинам за то, что они мне открыли сердце. И только через женщину я пришел к истинной благодарности.

7. БЛАГОДАРИТЕ МУЖЧИН

Благодарите мужчин. Женщина принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и дает жизнь другому человеку. Благодарите мужчин за любовь и заботу, за поддержку и защиту. Я благодарю мужчин за то, что они несут в себе силу и мужество, заботу и защиту, ум и устремленность, бесстрашие и самопожертвование, дружбу и надежность. Я благодарен тем мужчинам, которые меня поддерживали в трудную минуту, выручали в трудных ситуациях, помогали окрепнуть и стать на ноги. Я благодарю своих братьев за помощь и поддержку.

8. БЛАГОДАРИТЕ СВОИ ВЫСШИЕ ДУХОВНЫЕ АСПЕКТЫ, СВОИХ ВЫСШИЕ СИЛЫ, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ

Благодарите свои высшие духовные аспекты: свою Душу, свое Высшее Я, свой Дух, свои Высшие Силы, своего Ангела-хранителя. Благодарите своих небесных родителей. Благодарите все то незримое, что является для вас поддержкой и опорой. Они ведут вас по этой жизни, дают возможность пройти нужные вам жизненные уроки и очень часто являются для вас вашей защитой. Даже если вы о них ничего не знаете, все равно благодарите. Обращайтесь к ним за помощью и будьте благодарны им. Бог находится внутри вас. Ваш внутренний Бог – это ваша вселенная. И она у каждого своя, она уникальна. Обратите свой взор внутрь себя, возможно вы там что-то увидите, что не видели раньше. Я благодарю свою Душу, свое Высшее Я, свой Дух, своего Ангела-Хранителя, своих Небесных родителей за незримую поддержку и помощь, за исцеление, за защиту. За те жизненные уроки, которые я прохожу с их помощью. Благодарю вас за то, что вы есть, за то, что ни смотря ни на что, вы всегда со мной.

9. БЛАГОДАРИТЕ ТЕХ, КТО СДЕЛАЛ ВАМ БОЛЬНО

Благодарите тех, кто сделал вам больно, осознанно или неосознанно, благодарите своих врагов и недругов. Именно они помогли вам стать лучше. Благодаря им вы проходите так нужные вам жизненные уроки. Простите их, как бы вам это не было трудно и поблагодарите их за жизненный опыт и за то, что они помогли вам стать иными.

Спасибо всем, кто нам мешает,

Кто нам намеренно вредит,

Кто наши планы разрушает

И нас обидеть норовит!

О, если б только эти люди

Могли понять какую роль

Они играют в наших судьбах,

Нам причиняя эту боль!

Душа, не знавшая потери,

Душа, не знавшая обид,

Чем счастье в жизни будет мерить?

Прощенья радость с чем сравнит?

Ну, как мудреть и развиваться

Без этих добрых злых людей?

Из ими созданных препятствий

Возникнут тысячи идей,

Наполненных добром и светом!

И повторю я им сто раз:

«СПАСИБО ВАМ за всё за ЭТО,

Ну, что б мы делали без ВАС???».

Наталья Дроздова

Я благодарю всех тех, кто волей или неволей сделал мне больно. Только благодаря боли, я смог почувствовать свое сердце. Благодаря боли и страданию, я смог почувствовать и осознать, что такое жизнь и что такое любовь. Благодаря вам я изменился. Я понимаю, что ваши души взяли на себя самую тяжелую и самую неблагодарную роль — быть плохими для того, чтобы я стал лучше. И эту роль никто и никогда не оценит. И труднее всего благодарить тех, кто сделал тебе больно. И трудно благодарить от души, благодарить сердцем, не испытывая при этом зла и обид. Но я переступаю через все это и благодарю вас. Благодарю, благодарю, благодарю!

10. БЛАГОДАРИТЕ ТЕХ, КТО СДЕЛАЛ ВАМ ДОБРО

Благодарите тех, кто сделал вам добро. Они вам дали то, что смогли дать. Они вам помогли там, где они могли помочь. И если кто-то вам что-то не дал, что вы от него ожидали, значит он не смог вам этого дать. Не осуждайте его за это. Поблагодарите за то, что он помог вам понять и за то, что он просто есть в вашей жизни. Благодарите всех, кто хоть что-то делает для вас. Даже если вам сделали что-то обыденное: дали покушать или помыли за вас посуду, убрали ваши вещи, купили вам лекарство или помогли в чем-то разобраться, просто поддержали вас или дали вам мудрый совет. За все благодарите. И даже если вы об этом не просили, все равно поблагодарите. Вам сделали это от души, о вас просто позаботились. Благодарите всех тех, кто дает вам работу и тех, кто дает вам возможность отдыхать. Благодарите всех, кто просто рядом с вами, когда вам тяжело. Благодарите всех, кто разделяет с вами компанию, когда вам весело. Я благодарю всех тех, кто делал мне добро. А их было в моей жизни очень много. И я благодарю каждого. Я благодарю всех тех, кто мне давал работу и возможность зарабатывать себе на жизнь. Я благодарю всех тех, кто дарил мне свою любовь и заботу, кто переживал за меня и поддерживал в трудную минуту. Я благодарю всех, кто был со мной рядом и в радости, и в горе. Я благодарю тех, кто меня лечил и исцелял, иногда делая невозможное, делая то, с чем не справился бы я сам.

11. БЛАГОДАРИТЕ ВАШИХ УЧИТЕЛЕЙ

Для кого-то его учитель – это его мама или папа, для кого-то – его бабушка или дедушка, для кого-то – школьный учитель или ближайшая подруга. Для кого-то учитель – это духовный гуру или преподаватель в институте, коуч на тренинге. А для кого-то учитель – это просто жизнь. И это на самом деле не важно, кто для вас учитель, важно осознать все то, чему научили вас эти люди. И сказать им за это не только огромное спасибо, но и проявить всю глубину благодарности, на которое способно ваше сердце. Я благодарю всех своих учителей, которые меня учили жизни и мудрости, давали свои знания, на чьих книгах и статьях я рос, на чьих семинарах и тренингах я учился и развивался. Я благодарен всем тем людям и ситуациям, которые меня учили и меняли, и заставляли идти вперед. Я благодарю всех тех, в ком я видел себя как в зеркале, кто отражал мои недостатки и показывал, что нужно менять. Я благодарен тем, кто усиливал и помогал проявлять мои достоинства. Я благодарю жизнь за знания и опыт. Только благодаря своим учителям я развивался и рос.

12. БЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ

Последним поблагодарите Себя. Если вам не хватает благодарности от кого-то, если вы считаете, что вы сделали для кого-то очень много, а он ответил вам чёрной неблагодарностью, поблагодарите вместо него себя сами. И закройте эту тему. Больше не возвращайтесь к нему. А лучше всего не ждите от людей благодарности. Если вы ее заслужили – вас отблагодарит Вселенная. И она сама найдет способ это сделать. Благодарность себе – это маленькая часть любви к себе. Благодаря себя – вы транслируете эту благодарность в мир, другим людям. Это, пожалуй, одна из самых трудных благодарностей. И именно поэтому это последняя ступень, последний шаг. Шаг к себе. Благодаря других, мы забывали о себе. Благодаря себя – мы благодарим всех тех, кому мы благодарны на самом деле. Потому что мы их впустили в свое сердце, мы им дали место в своем сердце, в своей душе. Все предыдущие 11 ступеней благодарности, которые вы прошли, теперь имеют место в вашем сердце. И благодаря себе, вы заглядываете в самый центр своей души, в самую глубину своего сердца и встречаете там всех тех, кому вы благодарны. Я благодарю себя за то, чем обладаю, за то чем делюсь с другими и отдаю. За то, что шаг за шагом одерживаю маленькую победу над собой. Я благодарю всех тех, кто занял свое достойное место в моем сердце.

Великая победа, что знает человечество,

Победа не над смертью, и верь, не над судьбой.

Вам засчитал очко судья, что судит суд небесный,

Только одну победу — победу над собой.

Омар Хайям

Благодарность – это принятие. Без принятия не будет и благодарности. Принять, признать, простить, поблагодарить. Благодарность – это возможность почувствовать вашу целостность, ваше единение с природой и со Вселенной, почувствовать гармонию. Не скупитесь на слова благодарности. Хотя много их от вас и не требуется. Всего лишь, слово «благодарю». Между «спасибо» и «благодарю» есть различие. Очень часто скупое «спасибо» идет от ума, а благодарность — от души. И гораздо важнее то, что стоит за этими словами. Ваше состояние, которое вы испытываете при этом. Ваше сердце услышит не каждый. Но слова услышат многие. И это уже много.

Когда вы благодарите кого-то, скажите человеку за что именно вы его благодарите. Это никогда не будет лишним. Не ждите благодарности от других. Безусловно, это приятно, когда и вас благодарят. Но не надо на этом зацикливаться. Не надо ждать благодарности от того, кто не может быть благодарным, кто не может оценить то, что вы для него сделали. Примите его таким, какой он есть. Поблагодарите его вы сами за опыт, который он вам дает. Целостный человек не ждет благодарности, он ее дарит сам.

Благодарите Вселенную, а Вселенная будет благодарна вам. У благодарности есть одно очень важное свойство – ее можно только почувствовать. Сказать о ней мало. Важно, чтобы она изливалась из источника. А источник у человека только один – сердце! Все, что идет от ума – это не плохо. Это по-своему хорошо. Но чувствовать можно только сердцем. Благодарите вселенную не для того, чтобы получить от нее что-то, а для того, чтобы почувствовать что-то. А ТО, что вы почувствуете при этом, это уже много…

Энергия благодарности – это одна из немногих и одна из самых сильных трансформирующих энергий. Пропуская ее через себя, вы трансформируетесь, вы меняетесь, вы становитесь другим, и начнете себя скоро ощущать иным. Начинайте и заканчивайте каждый новый день со слов благодарности. Благодарите Вселенную и своих родителей. Когда вы выходите на улицу, посмотрите по сторонам. Кого вы там увидите? Мужчин или женщин, детей или стариков, друзей или врагов? Тот, на кого упадет ваш взгляд, поблагодарите в его лице тех, кого он для вас олицетворяет. Чьим зеркалом он для вас сейчас является? И помните, благодарности много не бывает. Не скупитесь ее проявлять. Я благодарю всех тех, кто сейчас читает и слышит эти слова. Если вы дочитали эту статью до конца, а не остановились в начале ее прочтения, значит для чего-то вам это нужно. Спасибо вам!

Благодарю! Благодарю! Благодарю!

Источник: Николай Булгаков — Искусство быть собой 
Фото: Марсель Курячьева

13 вещей, которые я узнал Написание 1024 списков благодарности

… Всегда есть за что поблагодарить.

Неважно, что происходило в моей жизни (проблемы с бизнесом, я был болен, кто-то подрезал меня в пробке и т.д.), ВСЕГДА было что-то, за что я мог быть благодарен.

• Мое здоровье
• Улыбка дочери
• Чистая питьевая вода
• Как была рада моя собака, увидев меня, когда я пришел домой
• Имею телефон, чтобы написать мой список благодарности на
• Есть кто-нибудь, чтобы отправить SMS на
• И дальше и дальше

Потому что я начал замечать, что…

… благодарность была повсюду вокруг меня.

Я искренне верю, что вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Это касается благодарности. Окружите себя благодарными людьми, и вам будет легче взрастить собственную благодарность.

Как только у меня появилось чувство благодарности, я стал замечать все больше и больше людей с такими же.

Развивайте чувство благодарности и благодарите за все, что с вами происходит, зная, что каждый шаг вперед — это шаг к достижению чего-то большего и лучшего, чем ваша текущая ситуация.
— Брайан Трейси

Говоря об этом отношении благодарности, я начал понимать, что…

… благодарность тем больше, чем больше ты ею пользуешься.

«Пятачок заметил, что даже несмотря на то, что у него очень маленькое сердце, оно может содержать довольно большое количество благодарности».
— А.А. Милн, Винни-Пух

Мои списки благодарности начинались с очень простых вещей, и я изо всех сил пытался найти вещи, за которые можно быть благодарным (особенно в действительно тяжелые дни), но как только я последовательно принимал меры и просто выполнял их, это стало легче и легче.

Чтобы помочь вам проявить такую ​​благодарность, я сделал бесплатную шпаргалку, которую вы можете скачать прямо сейчас. Просто нажмите кнопку ниже, и я пришлю его вам!

Получите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку здесь Мои списки выросли до 4 пунктов, а затем, в конечном итоге, до 6, и теперь их обычно больше 20. И на эти 20+ у меня уходит столько же времени, сколько у меня уходило на то, чтобы придумать 3! Благодарность ничем не отличалась от всего остального, мне просто нужно было практиковаться и становиться лучше.

Но для этого мне пришлось изменить то, как я думал о благодарности, и я понял, что…

… это полный сдвиг мышления.

Написание списка благодарностей и на самом деле чувство благодарности постепенно начало полностью менять мое мнение и образ мышления.

Я обнаружил, что могу быть благодарен практически за все, даже за плохой .

• Простудились? Я мог бы быть благодарен за свое здоровье, когда не болею.
• Потеряли бизнес? Я был бы благодарен за возможность начать все сначала.
• Кто-то мне грубо? Я мог бы быть благодарен за то, что они показали мне хороший пример того, кем я не хочу быть.

Самое смешное в этих примерах и в этом образе мышления в целом состоит в том, что я не обязательно вижу эти подарков в том виде, в каком они происходят. Но я часто могу оглянуться назад и понять, что все это происходило по какой-то причине. Чтобы показать мне что-нибудь. Чтобы научить меня. И за это я могу быть благодарен.

Что привело меня к пониманию, что…

… почти никогда не идет речь о «деньгах и призах».

Однажды я встретил этого старика в кафе в Тампе, Флорида, и некоторое время разговаривал с ним. Он был одним из самых счастливых людей, которых я когда-либо встречал. Просто вокруг него была эта аура мира.

Во время разговора он сказал мне, что живет «жизнью, превосходящей его самые смелые мечты». Итак, я решил, что этот парень был супербогатым.

Он сказал мне, как много благодарности он имел в своей жизни. Обо всех удивительных вещах, которые он смог испытать. У него просто была простая радость жизни.

Мы оба ушли примерно в одно время и попрощались. Когда я шел к своей машине, я заметил, что он садится в старый потрепанный Lincoln Towncar, и кое-что понял…

У него либо не так много денег, либо, если они есть, он не особо хочет их показывать.

Я понял, что благодарность не должна равняться лотам в денежных и призовым . Благодарность — это то, что вы получаете внутри, а не снаружи.

Что помогло мне понять, что…

… чем больше у вас благодарности, тем больше вы открываете себя для изобилия.

«Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие».
— Энтони Роббинс

Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, за которые благодарны, это открывает вам источник всего того, что вошло в вашу жизнь.

Благодарность позволяет войти в полную гармонию со Вселенной. Лучше всего это можно резюмировать следующим простым утверждением:

Если вы не благодарны за то, что имеете, зачем вам получать что-то еще?

Как объясняет Дипак Чопра в видео ниже, он также удаляет ваше эго, что помогает вам войти в контакт со своим духом (вашим истинным я).Невозможно одновременно иметь эго, идентичность и благодарность. Наивысший уровень благодарности — это благодарность за само существование.

Это привело меня к открытию, что…

… благодарность выполняет очень важные моральные функции.

В исследовании, проведенном Американской психологической ассоциацией, исследователи предположили, что положительная эмоция благодарности выполняет три важные моральные функции и служит:

• Моральный барометр (мы признаем и реагируем на восприятие того, что мы получили пользу от доброты или добра другого человека)
• Моральный мотиватор (он побуждает нас делать добро для других)
• Моральное подкрепление (укрепляет нашу решимость делать добро в будущем)

Проще говоря — мы получаем добро, делаем добро, становимся лучше.

Чтобы практиковать эти положительные эмоции благодарности, воспользуйтесь шпаргалкой, которую я сделал. Просто нажмите кнопку ниже, введите свою информацию, и я сразу же отправлю ее вам!

Получите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку здесь, что приводит к еще одной важной функции благодарности и к тому, что …

… он может усиливать и поддерживать положительные эмоции.

В исследовании 2003 года два психолога попросили участников исследования каждую неделю писать несколько предложений, уделяя особое внимание определенным темам:

• Первая группа писала о вещах, за которые они были благодарны.
• Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали.
• Третья группа писала о событиях, которые на них повлияли (без акцента на положительном или отрицательном).

Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни.

Это не только поможет вам стать счастливее, но и…

… это может помочь остановить негативные стереотипы мышления.

По данным Лаборатории нейровизуализации, у среднего человека ежедневно возникает около 70 000 мыслей! Большинство этих мыслей очень похожи и просто повторяются в нашей голове снова и снова каждый день.Здесь есть одна большая проблема — подавляющее большинство этих мыслей негативны.

Это не всегда просто сказать нашему разуму: НЕ ДУМАЙТЕ ЭТУ ОТРИЦАТЕЛЬНУЮ МЫСЛЬ СЕЙЧАС. Потому что угадайте, что делают наши умы? Они начинают думать об этой негативной мысли (они просто игнорируют часть , а не ). Как сказал знаменитый психотерапевт Карл Юнг : «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется».

Благодарность может остановить и заменить эти негативные стереотипы мышления, заменив их чем-то позитивным.

В прошлом году генеральный директор Facebook Марк Цукерберг поставил перед собой цель на 2014 год писать благодарственные письма каждый день. Причина? Чтобы выразить больше благодарности и помочь остановить негативные стереотипы мышления:

«Это важно для меня, потому что я очень критичный человек. Я всегда вижу, как я хочу, чтобы все было лучше, и в целом меня не устраивает то, как обстоят дела, или уровень обслуживания, который мы обеспечиваем людей или качество созданных нами команд. Но если вы посмотрите на это объективно, мы так хорошо справляемся со многими из этих вещей. Я считаю, что за это важно иметь благодарность ».

Что поможет вам узнать, что…

… жизнь становится веселее.

Я хочу, чтобы вы на мгновение подумали о двух разных людях…

Боб всегда жалуется. Кажется, что для него ничего не бывает достаточно хорошим. Он всегда злится на что-то и рассказывает вам обо всем, что не так с миром. Вы хорошо знаете Боба, и самое безумное то, что в его жизни так много хороших вещей (отличная семья, хорошая работа, отдыхает, он здоров), но это не имеет значения.Этого никогда не бывает.

Еще есть Гэвин, парень, который всегда кажется счастливым. Неважно, что происходит в его жизни, он сияет вокруг него. Он хочет рассказать вам о том, что происходит, не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы поделиться и поднять вас.

Снаружи Гэвин и Боб в значительной степени один и тот же человек, за исключением того, что в жизни Гэвина есть благодарность. Он благодарен за то, что у него есть.

С кем вам больше всего нравится находиться рядом? Как вы думаете, кому больше нравится жизнь?

… вы развиваете фундаментальную веру в то, что мир хорош.

Кто-то однажды сказал мне, что у нас есть один выбор каждый день: Верю ли я, что мир — хорошее или плохое место? Если я верю в первое, я собираюсь привлечь больше добра в свою жизнь.

Стоит ли мне быть благодарным сегодня?

Если я могу ответить ДА (независимо от того, что происходит), я найду больше вещей, за которые я буду благодарен. Я собираюсь привлекать в свою жизнь все больше и больше добра. Я увижу все хорошее в этом мире.

И если у вас есть благодарность, вам нужно сделать еще кое-что…

… вы должны поделиться этим.

Чувствовать благодарность и не выражать ее — все равно что завернуть подарок и не дать его.
— Уильям Артур Уорд

Благодарность — это подарок. Одна из величайших радостей, которые мы испытываем в этом мире, — дарить подарки и делать жизнь людей лучше. Когда вы выражаете свою благодарность кому-то или чему-то, вы делитесь этим подарком.

Не забудьте скачать приведенную ниже шпаргалку, чтобы постоянно проявлять эти позитивные сдвиги ума и стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Получите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку здесь

Хотите улучшить настроение за 26 секунд прямо сейчас? Оставьте ниже комментарий к тому, за что вы благодарны сегодня.

сообщений с благодарностью: что написать на открытке с благодарностью

Кили Чейс

18 июня 2019 г.

Вы знаете то чудесное, теплое-пушистое чувство, которое охватывает вас, когда кто-то изо всех сил старается вас баловать, накормить, угостить, приветствовать, благословить, поддержать или помочь? Конечно, у вас.Ощущение — это благодарность, и когда вы ее выражаете, чувствуете себя еще лучше!

Рукописная открытка или благодарственная записка — один из самых сердечных и значимых способов выразить благодарность. Возможно, вы не сможете отплатить получателю за то хорошее, что он или она сделал, но вы можете отразить внимательность, потратив время и внимание, на то, чтобы написать и отправить теплую, любезную открытку или записку с благодарностью.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы выйти за рамки «Большое спасибо…», вы обратились по адресу.Наше руководство «Что написать в благодарственной открытке» полно вдохновляющих идей для благодарственных писем и идей сообщений от авторов Hallmark. Независимо от того, прочтете ли вы все руководство или перейдете к конкретной ситуации с благодарностью, мы надеемся, что письменная благодарность добавит вам приятных ощущений.

Благодарственные сообщения: что писать на благодарственной открытке

Если вы выбрали карточку с напечатанным настроением (больше, чем просто «Спасибо»), то вам не нужно добавлять много. Кратко упомяните конкретный подарок или доброту, за которые вы благодарите получателя.Затем добавьте теплую мысль, как одну из этих…

Примеры

• «Ты лучший».
• «Я смирен и благодарен».
• «Ты сбил меня с ног!»
• «Мое сердце все еще улыбается».
• «Ваша внимательность — это подарок, который я всегда буду хранить».
• «Иногда самые простые вещи значат больше всего».
• «Банановый хлеб был потрясающим. Вы сделали мой день.»
• «Меня невозможно передать словами».
• «Все, что я могу сказать, это вау! (За исключением, конечно, благодарности.) ”
• «Мое сердце продолжает благодарить вас и благодарить вас».
• «Ты для меня благословение».
• «Спасибо, что ты мой ангел».

Совет по написанию: Подпишите и отправьте благодарственную открытку, пока подарок или событие еще свежи в вашей памяти. Идеально в течение трех дней, но в большинстве случаев благодарность будет оценена независимо от того, насколько поздно она придет.

День рождения, праздник и просто так

Вот несколько вопросов, на которые вы можете попытаться ответить, написав благодарность за день рождения, праздник или просто потому, что подарок: Что это был за подарок? Что вам нравится в этом? Почему это был хороший выбор? Что ты собираешься с этим делать? Что вы почувствовали, когда открыли его? Как вы относились к дарителю? Ниже приведены несколько примеров сообщений, которые отвечают на один или несколько из этих вопросов.

Примеры

• «Спасибо за блестящую вешалку для моих марафонских медалей. Ты так хорошо меня знаешь!»
• «Обожаю стеклянную молочную вазу. Я буду думать о тебе каждый раз, когда увижу его на своем столе ».
• «Спасибо за забавный и прикольный кошелек. Не знаю, где можно найти такие уникальные вещи! »
• «Бегунок, который ты прислал мне на день рождения, идеален! Я могу сказать, что вы потратили много времени на его выбор, и я улыбаюсь, когда думаю о том, насколько вы внимательны.”
• «Я был так взволнован, когда открыл новые походные ботинки. Ты точно знал, чего я хотел.
• «Большое спасибо за новый будильник. Мне он был нужен, а тот, который вы выбрали, идеально подходит для моего телефона! »
• «Благослови свое большое и щедрое сердце!»

Совет по написанию: Вот несколько слов для описания подарков: сказочные, совершенные, трогательные, красивые, уникальные, ценимые, потрясающие и столь необходимые. Несколько слов для описания дарителей: щедрые, заботливые, творческие, милые, внимательные и заботливые.

Выпускной, свадьба, детские и другие жизненные события

Сложность в этих благодарственных записках о жизненных событиях заключается в том, что вам, вероятно, придется написать несколько из них. Можно разработать общую формулу того, что вы будете писать, но каждый раз, когда задача становится обременительной, отложите ручку и вернитесь к ней позже. Вы хотите казаться благодарным и восторженным, и вы с большей вероятностью столкнетесь с этим, если будете писать пять открыток с благодарностью в день в течение 10 дней, а не 50 сразу.

Примеры

• «Вау! Мы так тронуты вашим щедрым свадебным подарком. Настройки места будут использоваться часто, и мы будем думать о вас каждый раз ».
• «Спасибо за то, что добавили радости нашей свадьбы свои теплые пожелания и продуманный подарок. Нам нравятся подсвечники и то, как они выглядят на нашем столе в холле ».
• «Спасибо за очаровательное спальное место пожарной машины и нагрудник для Бена. Вы вселяете улыбку в наши сердца. Не могу дождаться, чтобы отправить вам фотографию, на которой он в ней! »
• «От всего сердца благодарю вас за организацию группового подарка автокресла и коляски для моего детского душа.Тебе не должно быть. (Но как хорошо, что ты сделал!) »
• «Спасибо за электронную книгу! Я уже использую это, и мне это нравится. Я очень ценю, что ты думаешь обо мне после окончания учебы ».
• «Я так ценю ваш продуманный подарок на выпускной. Часы красивые, и когда я ношу их, я почти заставляю меня выглядеть взрослым 😉 Большое спасибо. Ты лучший!»

Совет по написанию: У вас будет немного больше времени, чтобы написать благодарственные открытки на выпускной, свадьбу, душ и детские подарки.По-прежнему лучше написать и отправить открытку как можно скорее, но для свадебного подарка у вас есть до трех месяцев, чтобы отправить ее. А если у вас будет новый ребенок, люди поймут, долго это или дольше.

Деньги и подарочные карты

За вас нетрудно купить — вас легко полюбить, потому что вы пишете такое милое спасибо, когда кто-то дает вам деньги или подарочную карту! Вот несколько способов помочь дарителю выбрать этот вариант за вас.

Примеры

• «Спасибо за щедрую подарочную карту REI! Это будет большим подспорьем в подготовке к моему большому походу.Это очень ценно «.
• «Спасибо на день рождения 5 долларов! Вы удивитесь, насколько меня всегда радует эта наша маленькая традиция. Бургер и картофель-фри, вот и я! »
• «Я только что потратил деньги на день рождения, которые вы отправили, на новую шлифовальную машинку. Я очень рад начать его использовать. Большое спасибо за то, что это произошло! »
• «Просто хотел сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО за подарочную карту кофейни. Ты меня знаешь что ли? »
• «Спасибо за продуманный и щедрый подарок.Я еще не решил, как я буду его использовать, но хотел, чтобы вы знали, насколько я счастлив и благодарен ».

Совет по написанию: Не существует жесткого правила, следует ли упоминать конкретную сумму денег, которую вам дали в своем благодарственном сообщении. Если это кажется вам неприятным или неприятным, пропустите его. Но если вы чувствуете, что он подчеркивает или помогает идентифицировать подарок, его вполне можно включить.

Присмотр за домашним животным или домашним животным, работа во дворе или работа по дому, помощь в напряженное или трудное время, всесторонняя помощь с проектом на работе… в любое время кто-то вмешивается и делает вашу жизнь немного проще, позвоните благодарственная записка.

Более общие примеры

• «Это было трудное время, и я очень вам благодарен».
• «Вы даже не представляете, как много значит ваша помощь».
• «За все ваши маленькие и большие успехи… спасибо!»
• «В ваших добрых поступках не было ничего случайного. Спасибо за все, что вы сделали ».
• «Я никогда не смогу достаточно вас отблагодарить. Но это только начало ».
• «Вы всегда знаете, как сделать жизнь ярче для всех, кого вы знаете.”
• «Я не могу отплатить тебе».
• «Ты всегда так полезен».
• «Вы делаете мир лучше».
• «Вы сделали все возможное, и я тронут и благодарен».
• «Вы подняли обычную вежливость до необычного уровня. Мы очень благодарны за вашу помощь ».

Более конкретные примеры

• «Спасибо, что ухаживали за лужайкой, пока Кевин был в больнице. Не знаю, что бы я делал без тебя.”
• «За моего несущего бремя, смеющегося, вечно заботливого друга… очень счастливая, сердечная благодарность, наполненная объятиями».
• «Лучший способ поблагодарить вас за вашу работу над моим проектом — это держать вас в курсе результатов, и я обещаю это сделать. Между тем, вы сыграли такую ​​важную роль, и ваша помощь не будет забыта ».
• «В наши дни все труднее и труднее набрать необходимое нам количество добровольцев, но вы нашли время в своем плотном графике, чтобы активизировать свои действия. Это означает даже больше, поскольку с каждым годом становится все больше.”
• «Я использую вас в качестве примера для своих детей бескорыстного, щедрого и готового с духом решимости. Надеюсь, они окажутся такими же, как ты ».
• «Спасибо за чудесные обеды, которые вы принесли и приготовили во время постельного режима Эмили. Наши сердца были глубоко тронуты вашей добротой ».

Совет по писательству: Если благодарственное письмо возвращает вас в старшую школу и делает ваше письмо неловким или формальным, расслабьтесь и попробуйте писать так, как вы говорите.Если вы человек, который сказал бы: «Спасибо за то, что понаблюдаете за нашей собакой!» затем скажите: «Большое спасибо за то, что наблюдаете за нашей собакой!» Именно так.

Когда кто-то открывает свой дом для вас, чтобы пообедать, устроить вечеринку или переночевать, это определенно требует письменной благодарности.

Примеры

• «Большое спасибо вам обоим за то, что позволили мне врезаться к вам (снова) во время конференции. Ты всегда заставляешь меня чувствовать себя семьей ».
• «Спасибо за прекрасно проведенное время… и прекрасные воспоминания.”
• «Большое спасибо за то, что устроили мой душ. Я чувствовал себя VIP-персоной ».
• «Сердечно благодарю вас за то, что вы открыли для меня свой дом во время моего визита. Мне понравилась каждая минута моего пребывания ».
• «Какая отличная вечеринка! Вы действительно знаете, как добиться хороших результатов. Спасибо, что позволили мне принять в этом участие ».
• «Спасибо за прекрасный вечер, наполненный смехом и хорошей беседой. Я все еще улыбаюсь ».
• «Спасибо за незабываемый обед. Вы невероятны.”
• «Ваш дом такой теплый, гостеприимный и восхитительный. Я чувствовал себя таким избалованным ».
• «Я не хотел уходить. Пусть это вас не пугает — я обещаю, что не приеду полностью упакованным и готовым к заселению. Хотя это заманчиво «.
• «Ты меня испортил! Вкусная еда. Удобная кровать. Компания. Веселье. Спасибо за все!»
• «Я чувствовал себя Златовлаской. Все было ПРОСТО ПРАВИЛЬНО ».

Совет по написанию: Благодарственный совет от давнего автора Hallmark: «Я думаю о том, что тронуло меня в заметках, которые я получил от людей.Я стараюсь просто позволить своему сердцу говорить и не беспокоиться о том, что я «вспыльчивый» или «чрезмерный». Когда ты искренен, я не думаю, что ты сможешь им стать ».

Это хороший бизнес — отправить рукописное письмо с благодарностью за любезность на собеседовании, за рекомендации или возможности, за сверхплановую работу, проделанную для вас, за наставничество и многие другие профессиональные ситуации. После собеседования можно отличить одного кандидата от другого с помощью благодарственной открытки. В целом, это делает отправителя незабываемым, оставляет положительное впечатление и открывает путь к прочным деловым отношениям.

Примеры

• «Большое спасибо за приглашение на собеседование на должность специалиста по открытому счету. Я искренне ценю время, которое вы потратили, чтобы поговорить со мной об этой возможности и компании. Мне понравилось больше узнавать о вашей рабочей группе и о том, как я могу вписаться в эту команду. Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас возникнут дополнительные вопросы. Я надеюсь снова поговорить с вами в ближайшее время ».
• «Спасибо за ваше бесценное наставничество в течение последних трех месяцев.Мне было весело познакомиться с вами поближе, и я многому научился, разговаривая с вами и наблюдая за тем, как вы работаете. Вы великолепны в своем деле! Я благодарен за возможность так тесно поработать с вами ».
• «Я не могу поблагодарить вас за то, что вы посоветовали мне отправить мое резюме вашему коллеге Дане Эванс. Теперь у меня запланировано собеседование с ней на следующей неделе, чтобы обсудить некоторую внештатную работу, и я очень взволнован заданием, которое она описывает. Было очень любезно с вашей стороны направить меня к ней.Надеюсь, я скоро найду способ отплатить за услугу! »

Совет по написанию: В деловом общении все сводится к взаимоотношениям — установлению их, поддержанию их прочности и обеспечению того, чтобы они работали на вас. Письменное спасибо — отличный способ сделать все это!

Теплое закрытие — это как бантик поверх вашего благодарственного сообщения. Выберите один из наших или создайте свой.

• Тепло,
• Любовь,
• С любовью,
• Много любви,
• Всегда любить,
• С любовью,
• С любовью и благодарностью,
• Самая горячая благодарность,
• За гранью благодарности,
• Чувствуя себя испорченным,
• С благодарностью,
• С благодарностью,
• Благословения,
• Дай бог здоровья,
• Да благословит вас Бог,
• Да благословит вас Бог сейчас и всегда,
• ThankyouThankyouThankyou,

Хотите пройти лишнюю милю? Добавьте небольшой знак признательности к записке с благодарственным подарком.

Узнайте простую формулу создания собственных сообщений с благодарностью и получите несколько примеров из реальной жизни от старшего писателя Hallmark Кэт Холлиер в этом коротком видео.

• Кредиты:
• Дополнительные материалы от Эллен Бреннеман, Бев Карлсон, Сюзанны Хайнс, Кэт Холлиер, Дэна Тейлора и Молли Виганд.

Кили Чейс — выдающийся писатель, которая любит читать, бегать и проводить время со своим мужем и дочерьми.Она делится советами по написанию в своей серии «Что писать» на сайте Hallmark & ​​Community.

41+ Благодарственные письма, письма и списки

Фото Рафаэля Жаннере с сайта Pixabay

Считайте свои благословения. Быть благодарными.

Весть о благодарности можно услышать в наши дни, громко и ясно.

Быть благодарным — такая важная практика, которую нужно придерживаться в этом быстро меняющемся мире, в котором мы живем… просто замечать то, за что мы благодарны.

Тем не менее, хорошо знать, что благодарность должна быть приоритетом, но, возможно, вы задаетесь вопросом, как практиковать благодарность.Что ж, есть огромное количество способов практически привнести больше благодарности в нашу жизнь.

Основная цель этой статьи — предоставить некоторые четкие и практические способы сделать благодарность на переднем крае нашего стремления к благополучию. Надеюсь, они вам пригодятся!

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Как лучше всего проявлять благодарность?

Хотя это может показаться очевидным, для выражения благодарности легче сказать, чем сделать (Emmons & Stern, 2013). Итак, что вообще значит заниматься «практикой благодарности»? Что ж, согласно исследователям благодарности Эммонс и Стерн (2013),

«Практика благодарности — это систематическое внимание к тому, что происходит в жизни человека, чтобы увидеть вклад, который делают другие в эти хорошие дела, а затем выразить благодарность словесно и поведенчески»

(стр.853).

Таким образом, чтобы проявить благодарность, первым делом нужно обратить внимание (Emmons & Stern, 2013). Этот аспект благодарности означает «замечать и осознавать благословения, которые мы обычно принимаем как должное» (Emmons & Stern, 2013, p. 853).

Сосредоточение нашего внимания на положительном также предотвращает распространение мыслей и восприятий, которые противоречат опыту благодарности — например, восприятие себя как жертвы (Emmons & Stern, 2013).

Методы, позволяющие человеку сосредоточиться — например, медитация осознанности — поэтому может привести к более глубокому пониманию тех аспектов жизни, которые являются благословением, и избавить сознание от мыслей, несовместимых с благодарностью.

Практика благодарности — это намеренный переход от отрицательного к положительному (Emmons & Stern, 2013). Практика благодарности означает, что человек принимает тот факт, что даже в трудные, болезненные и трудные времена можно извлечь уроки, и что поэтому мы можем быть благодарны за такой опыт (Emmons & Stern, 2013).

Итак, это немного о практике благодарности… возможно, однако, вы задаетесь вопросом, КАК именно выражать благодарность передовой практикой… Вот несколько советов, предложенных Дерриком Карпентером (н.о.), относительно того, как максимизировать преимущества практики благодарности:

• Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы осознавать разные вещи, за которые вы благодарны каждый день, т. Е. Не всегда замечать одно и то же. Даже если вы всегда можете чувствовать благодарность за одни и те же вещи — например, за свою семью, — поиск «свежих» моментов благодарности помогает в практике признательности.
• Будьте внимательны, ищите конкретные вещи, за которые вы благодарны — например, «Сегодня мой муж приготовил мое любимое блюдо на ужин, потому что знал, что у меня был тяжелый день». Конкретность действительно максимизирует преимущества практики благодарности.
• Смотрите за пределы того, за что вы благодарны, что может быть сразу очевидным. В поисках чего-то нового может помочь нам передовая практика благодарности. Будь креативным! Наслаждайтесь процессом!
• Будьте добры к себе и реалистично относитесь к практике благодарности.Помните о препятствиях, которые могут помешать вам проявить благодарность. Итак, если вы чувствуете сильную усталость по ночам и стараетесь вовремя попрактиковаться в благодарности, возможно, лучше выделить немного времени утром. Будьте немного гибкими с собой и не оказывайте на себя чрезмерного давления, чтобы проявить благодарность таким образом, который вам просто не подходит!
• Сохраняйте благодарность весело! Попробуйте новые творческие способы отслеживать моменты благодарности.
• Следующее интересное предложение — попытаться сделать свою практику благодарности социальной. Имеет смысл думать о других, практикуя благодарность, потому что именно наши отношения с другими людьми являются наиболее важным фактором, определяющим наше счастье. По словам эксперта Роберта Эммонса, сосредоточение нашей благодарности на людях, которым мы благодарны, а не на конкретных обстоятельствах или материальных вещах, может улучшить нашу практику благодарности и максимизировать преимущества практики благодарности.Так что, возможно, вы можете использовать одну из идей — написать благодарственное письмо (это будет более подробно объяснено позже!) Или поделиться благодарными моментами дня за обеденным столом.

Применение этих простых стратегий в действии действительно может помочь нам научиться выражать благодарность наилучшим образом.

8 способов превратить благодарность в привычку

Итак, вы начали проявлять благодарность. Как сделать это частью своей повседневной жизни? Следующие предложения были выдвинуты Джанет Миллер (2016), и их реализация может помочь сделать благодарность привычкой…

1.Цени все хорошее в жизни, а не только «большие» вещи.

Развить привычку быть благодарным, ценить все и осознавать тот факт, что нет ничего слишком малого, за что можно быть благодарным. Даже если вы благодарны за простые вещи, например, за приятную погоду, важно все распознать и ничего не упустить, практикуя благодарность.

2. Найдите благодарность в своих трудностях.

Это не тот случай, когда благодарность выражается благодарностью только за положительный опыт.На самом деле, иногда непредвзятое рассмотрение сложных ситуаций может помочь вам осознать, за что вы действительно благодарны. Будучи благодарным даже за негативные или сложные ситуации, можно оценить, как такие проблемы помогли вам развиться в человека, которым вы являетесь сегодня!

3. Практикуйте внимательность.

Выделите время каждый день, чтобы обдумывать 5–10 вещей, за которые вы благодарны — по-настоящему визуализируйте это в своем уме и обратите внимание на чувство благодарности в своем теле.Осознанность помогает перенастроить мозг, чтобы он от природы был более благодарным, и поэтому вы будете чувствовать себя счастливее каждый раз, когда практикуете благодарность. Все, что нужно, — это 8 недель практики благодарности, чтобы люди начали проявлять различные мозговые паттерны, которые приводят к усилению сочувствия и счастья.

Тренировка мозга к благодарности играет роль в облегчении проявления благодарности.

4. Ведите дневник благодарности.

Записывайте свои позитивные мысли после каждого сеанса осознанности.Ведение дневника всех вещей, за которые вы благодарны, поможет вам их отслеживать, а также поможет вам оглянуться назад, чтобы отметить положительные моменты в своей жизни.

Отмечая положительные мысли, вы можете обращать внимание на положительные аспекты жизни, а сам процесс письма означает, что вы должны обращать внимание на то, что пишете, и сознательно думать о том, за что вы благодарны, не отвлекаясь от этого. другие отвлекающие, неблагодарные мысли.

Вы можете вести дневник благодарности каждый день после практики благодарности или через другие регулярные промежутки времени. Делайте то, что лучше всего подходит для вас, так как это позволит получить максимальную выгоду!

5. Волонтер.

Было показано, что отдавание другим членам сообщества помогает людям испытывать большую благодарность за то, что они, возможно, в противном случае могут принять как должное. Это может способствовать развитию благодарности и, в то же время, улучшить самочувствие, что, в свою очередь, способствует еще большей благодарности!

В статье «Процветание : новое видение счастья и благополучия » профессор Мартин Селигман рассмотрел ряд переменных, способствующих благополучию.Его исследование показало, что волонтерство — это «самый надежный способ на мгновение улучшить свое самочувствие».

6. Выразите себя.

Вместо того, чтобы хранить благодарность самому себе, вы можете усилить чувство благодарности, выражая имеющуюся у вас благодарность. Одно исследование, проведенное группой, направленной на поиск «науки о счастье» (Soul Pancake), показало, что при написании письма человеку участники были благодарны за то, что его счастье увеличилось на 2-4%.

Интересно, однако, что когда эти же люди выразили свою благодарность напрямую, позвонив человеку, которому они были благодарны, уровень счастья увеличился с 4 до 19%! Кроме того, выражение благодарности может сделать лучше и чей-то день!

7. Проведите время с близкими

.

Проведение времени с друзьями и семьей не только дает вам возможность стать ближе к ним и укрепить отношения, но также позволяет вам поделиться своей благодарностью.Это может включать их поддержку, например, внимательное их выслушивание, а не ожидание своего собственного шанса высказаться.

8. Повышайте свое счастье в других сферах жизни.

Быть благодарным может сделать вас счастливым, но в то же время, будучи счастливым, вы можете почувствовать себя еще более благодарным. Поднятие настроения — например, участие в любимом занятии или занятие спортом — помогает выразить благодарность. Когда эндорфины увеличиваются, будет проще перечислить то, за что вы благодарны.

Применяя эти 8 стратегий, постепенно благодарность может стать частью вашей повседневной жизни.

Что такое сообщения благодарности?

Благодарственные послания — это просто выражение признательности. Например, одна из форм благодарности — просто сказать «спасибо». Или это может быть выражение признания того, что другой человек сделал для вас.

Один из простых способов опробовать сообщение благодарности — отправить сообщение признательности другу: e.г. в коротком текстовом сообщении укажите: «Ты всегда знаешь, как меня рассмешить и поднять мне настроение. Большое спасибо за то, что был моим другом! ». Сообщения с благодарностью могут иметь мощный эффект как для благодарного человека, так и для получателя!

Ритуал благодарности

Фото Кингы Цичевич с сайта Unsplash

Ритуал благодарности — это постоянное время, которое отводится на то, чтобы практиковать благодарность. Хотя ритуалы вначале требуют приверженности и усилий, при регулярной практике ритуал станет второй натурой (Rider, 2017).

Например, возможно, ритуал благодарности, который вы хотите осуществить, — это ежедневное выражение благодарности перед сном.

Используйте небольшую записную книжку — в ритуалах важно использовать ручку и бумагу, а не печатать (Райдер, 2017). Храните записную книжку в таком месте, куда вы приходите каждый день в одно и то же время.

Каждую ночь (или утром — в любое удобное для вас время) пишите дату вверху страницы. Затем сформулируйте намерение, сказав себе, что вы будете писать в течение определенного времени (Райдер, 2017).

По мере того, как ритуал становится привычкой, на ритуал обычно требуется меньше времени. В течение времени, которое вы выделили, напишите о том, за что вы благодарны — обо всем, что приходит на ум, от больших вещей, таких как ваше здоровье, до гораздо меньших вещей … например, латте с чаем! Самое главное, быть конкретным . Напишите как можно больше вещей за отведенное время.

В нашу эпоху смартфонов и планшетов, пожалуй, самый удобный способ разработать ритуал благодарности — выделить определенное время для использования «приложения» благодарности.Такие приложения, в том числе «Feed Your Happy» и «Gratitude Journal», действительно могут помочь в ведении журнала благодарностей. (Либби, 2016). Исследования также показали, что регулярное ведение дневника благодарности может улучшить настроение и продлить чувство благодарности на недели или даже месяцы.

Еще один пример ритуала благодарности — проявить признательность за еду … каждый вечер за обеденным столом перед тем, как вы начнете есть, пусть каждый человек делится чем-то в своей жизни, за что он благодарен (Libby, 2016). Этот ритуал также может укрепить смысл и стабильность в семье и создать условия для позитивного обеда (Libby, 2016).Ритуалы признательности могут быть прекрасным способом развить чувство благодарности.

Как написать благодарственное письмо (включая образец благодарственного письма)

Выражение благодарности коллегам и друзьям дает им понять, что их усилия или добрые дела были замечены. Кроме того, люди, вероятно, запомнят этот жест и, следовательно, у них сложится более благоприятное впечатление о вас! (Герцберг, 2018).

Написать благодарственное письмо не составляет особого труда.Оно не должно быть длинным — сосредоточьтесь на том, чтобы письмо было простым и искренним (Hertzberg, 2018). Для начала подумайте о соответствующем формате письма… это письмо другу, и, следовательно, случайное, или вы пишете потенциальному работодателю после собеседования? Это задаст тон вашему письму.

Начните с приветствия. Как правило, «Привет, [имя]» уместно, но в случае более официального письма напишите «Уважаемый [имя]» или, если это очень официальное письмо — например, после собеседования, — напишите «Уважаемая г-жа / г-н [ фамилия] »(Герцберг, 2018).

В теле письма опишите, чем получатель помог вам. Выражение общей благодарности в целом нормально (например, «спасибо за то, что всегда был со мной»), упоминание конкретных деталей еще более эффективно (например, «спасибо, что были со мной в прошлый четверг днем, когда моя машина сломалась») (Hertzberg, 2018 ).

Включите пару конкретных деталей, например, что именно этот человек сделал, что было особенно полезно, или приведите пример определенного времени, когда человек действительно сделал все возможное.Включение конкретных деталей действительно показывает получателю письма, что вы заметили его усилия (Hertzberg, 2018).

Чтобы закрыть письмо, закройте его закрывающей строкой, например «еще раз спасибо», и подпишите свое письмо (Hertzberg, 2018). Ниже приводится образец письма, написанного в контексте выражения признательности близкому другу:

Привет, Фиона,

Я знаю, что говорю это не так часто, как следовало бы, но мне действительно хотелось поблагодарить тебя за то, что ты такой хороший друг.Если ты мне когда-нибудь понадобишься, ты рядом со мной и с радостью выслушаешь, когда мне нужно поговорить. Мы оба разделили взлеты и падения жизни вместе, и я бы никогда не смог пережить все это без тебя!

Вы один из самых важных людей в моей жизни. Когда я считаю свои благословения, я всегда думаю о тебе. Я не думаю, что смог бы пережить последние несколько лет без тебя… помните тот день в прошлом году, когда я появился у вас дома в рыдании, и мы вместе обнимались и плакали из-за несправедливости жизни? Вы всегда помогали мне преодолеть все стрессовые факторы жизни.Я ценю это больше, чем ты думаешь!

Еще раз спасибо — вы замечательный человек и замечательный друг. Мне повезло, что ты есть в моей жизни.

Любовь,
Джейн

Коробка для благодарности или список

Такая простая вещь, как коробка, может помочь в практике признательности. Выберите коробку и сделайте ее привлекательной, украсив ее или добавив другие индивидуальные элементы. Если коробка действительно не для вас, возможно, вы можете составить список… используйте специальную бумагу.Идея состоит в том, чтобы сделать коробку или список особенными. Держите коробку или список где-нибудь на виду, чтобы вы могли легко ими пользоваться, а также чтобы не забыть о них, когда жизнь становится напряженной! (Торнтон, 2016).

Также положите рядом ручку и бумагу, чтобы все было готово для записи. Возможно, вы даже могли бы положить в саму коробку специальную ручку.

Затем запишите хорошие события на маленьких листочках бумаги и либо положите листы в коробку, либо напишите хорошие события на специальной бумаге (Thornton, 2016).Проводите время, регулярно размышляя о том, что вызывает у вас чувство признательности и благодарности (Thornton, 2016).

Запишите дату на листе бумаги и напишите, за что вы благодарны в этот день — например, возможно, вы получили приятный сюрприз, такой как подарок, или, может быть, вы достигли одной из своих целей. Это не обязательно должно быть что-то значимое — вы можете просто записать веселый или запоминающийся момент (Thornton, 2016).

Затем выберите особый день (например, канун Нового года или следующий день рождения).Откройте коробку или сядьте со своим списком и прочитайте все великие события, произошедшие за год, за которые вы действительно благодарны (Thornton, 2016). Это легкое и веселое занятие, которое поможет вам поразмышлять над счастливыми воспоминаниями.

Написание карточек благодарности

Если вы потратите время на написание открытки с благодарностью или признательностью, это принесет пользу как автору, так и получателю. Писать и получать благодарственные письма — это прекрасно, но еще важнее написать открытку.Вы можете потратить время на то, чтобы сделать особую открытку, используя свои любимые материалы для поделок из бумаги или, возможно, используя шаблон, который можно найти в Интернете.

Украшайте открытку — наслаждайтесь творческим процессом! Если вы действительно слишком заняты, чтобы сделать открытку, есть много имеющихся в продаже открыток с благодарностью, которые тоже хороши.

Напишите на карточке простое, но содержательное сообщение. Он не должен быть длинным или многословным, постарайтесь его передать по существу. Затем либо отправьте карту по почте, либо, что еще лучше, доставьте ее вручную.Получатель карточки благодарности будет так тронут, что вы не только нашли время, чтобы выразить свою признательность, но и приложили усилия, чтобы сделать открытку.

Как сделать стену благодарности

Стена благодарности — это эффективный способ выразить признательность дома или на работе, визуально выразив свою благодарность (Morin, 2018a). Чтобы сделать стену благодарности, запишите на стикерах то, за что вы благодарны (Morin, 2018b).

Затем прикрепите заметки к обозначенному месту на стене, двери или зеркале, чтобы визуально напоминать обо всех хороших вещах, которые есть в вашей жизни (Morin, 2018b).Вы даже можете использовать доску объявлений, чтобы создать визуальное представление того, за что вы благодарны (Morin, 2018a).

Вы также можете включить короткие заметки, например простые слова («лето», «мама»), чтобы напомнить вам о вещах и людях, которым вы благодарны (Morin, 2018a).

Связано: Дерево благодарности для детей (включая упражнения + рисунки)

Что такое камни и камни благодарности?

Камни (или камни) благодарности служат напоминанием о том, что нужно быть благодарным.Например, камень благодарности можно использовать, чтобы держать его в кармане, чтобы напоминать себе о том, что нужно быть благодарным. Мелоди Битти (н.о.) объяснила, что эта идея была изображена в фильме под названием « Секрет » — Ли Бауэр описывает, что каждый раз, когда он касался маленького камня, он узнавал что-то или кого-то, за что был благодарен.

Утром, когда он кладет камень в карман, он думает о том, за что он благодарен, а вечером, когда он опустошает карман и достает камень, он размышляет о тех вещах, за которые он благодарен еще раз. .

В качестве альтернативы вы можете разместить камень благодарности вокруг области, в которой вы работаете, и каждый раз, когда вы замечаете это, находите время, чтобы взять камень и подумать об одной вещи в своей жизни, за которую вы благодарны (Битти, nd) .

Самое лучшее, камни благодарности бесплатны! Или, если хотите, вы даже можете купить особый кристалл. Камни могут помочь людям присутствовать «в данный момент», а также могут быть использованы как напоминание о том, что они благодарны за что-то непосредственно вокруг вас — e.г. напиток, который вы пьете (Битти, нет данных).

Камень благодарности также может помочь вам переключиться на более позитивный образ мышления — так что, если вы просто в нейтральном настроении, он может поднять вам настроение, размышляя о том, за что вы благодарны. Или, если вы расстроены или негативно настроены, это может помочь вам «сбросить» настроение, потратив время на то, чтобы выразить благодарность.

Идеи для стеклянных банок с благодарностями

Стеклянные банки

используются аналогично ящику для благодарности, описанному ранее в этой статье… вы записываете то, за что вы благодарны (или то, чего хотите) на маленьких листочках бумаги, а затем просматриваете их позже.Ваши желания сбылись ?! Есть несколько имеющихся в продаже стеклянных банок, которые можно использовать…. Ниже приведены идеи для различных стеклянных банок с благодарностью, которые можно найти здесь:

• Свадебные пожелания стеклянная банка
• Банка стеклянная «Wish»
• Стеклянная банка с пожеланиями младенца
• Баночка с желаниями для мальчика
• Баночка с пожеланиями девочке
• Баночка с рождественскими пожеланиями
• Стеклянная банка воспоминаний
• Стеклянная банка на День Благодарения
• Стеклянная банка Love
• Пустая стеклянная банка
• Действие доброты стеклянная банка
• Стеклянная банка «Новогодняя резолюция»

Эти сосуды — особое место, где можно использовать силу позитивного мышления и запечатлеть пожелания всех видов особых моментов в жизни.

23 упражнения и упражнения для благодарности

Марелина Фабрега (н.о.) и Чики Дэвис (2017) предложили следующие упражнения для развития чувства благодарности:

1. Утренний кофе благодарности

Фото Stocksnap с сайта Pixabay

Начните день с размышлений обо всем, за что вы благодарны.

Если вы думаете, что не найдете времени или просто забудете, возможно, вы сможете связать свою практику благодарности с первой чашкой кофе утром.Чтобы развить чувство благодарности, начните с размышлений о том, за что вы благодарны в своей кофейной рутине. Обратите внимание и оцените:

• Теплота и текстура чашки
• Запах кофе
• Дегустация первого глотка кофе
• Обнимая прекрасное утро
• Встречаем новый день
• Наслаждайтесь тишиной и покоем до официального начала дня.

2. Грейс перед едой

Поблагодарите вас за еду и за всю работу, которая была необходима для того, чтобы вы могли ее есть.Сделайте паузу перед тем, как начать есть, и будьте внимательны.

3. То, что вы считаете само собой разумеющимся

Это упражнение включает в себя представление о том, как бы вы потеряли некоторые вещи, которые вы считаете само собой разумеющимися, например, свои чувства, дом и так далее. Затем представьте, что вы получаете эти вещи обратно, и подумайте о том, насколько вы были бы благодарны за каждую из этих вещей.

4. Взгляд в будущее

Используйте благодарность, чтобы справиться с такими проблемами, как неудача, неудача или другие трудности.Напомните себе, что даже трудности приносят нам пользу — поэтому, имея дело с невзгодами, учитывайте положительные стороны: например, есть ли что-то хорошее в этой ситуации? Вы можете чему-нибудь научиться?

5. Браслет-подвеска «Благодарность»

Купите браслет с подвесками и выберите подвески или безделушки, которые важны лично для вас и могут служить напоминанием о чем-то, за что вы благодарны — например, вы можете выбрать сердечко, символизирующее ваши романтические отношения.Затем каждый раз, когда вы замечаете свой браслет, вы можете напоминать о тех вещах, за которые вы благодарны.

6. Прогулка благодарности

Сходите на прогулку и поставьте себе задачу найти, сколько положительных моментов вы можете заметить.

7. Триггер благодарности

Используйте предмет, который может служить напоминанием о том, чтобы почувствовать благодарность, когда вы его видите — например, вы можете повесить небольшую табличку рядом со своим столом с надписью «спасибо», или, возможно, вы можете поставить «приветственный» коврик в дверном проеме. входная дверь, чтобы напомнить вам, что вы благодарны за свой дом.

8. Благодарность партнеру

Проведите время с другим человеком, делясь тем, за что вы оба благодарны — вы оба можете питаться идеями друг друга, а если вы хорошо знаете друг друга, вы даже можете напоминать друг другу о том, что вы, возможно, забыли!

9. «Неистовство» признательности

Это упражнение о том, как замечать положительные чувства. Посмотрите вокруг и найдите то, что вам понравится. Затем сконцентрируйте свое внимание на объекте и подумайте о его положительных качествах.Чем больше вы об этом думаете, тем больше положительных эмоций. Затем обратите внимание на этот сдвиг в своих чувствах и оцените его.

Как только вы начнете действительно испытывать хорошее чувство, выберите другой приятный объект в вашем окружении, на который следует обратить внимание.

10. Глазами другого

Иногда мы начинаем воспринимать хорошее в нашей жизни как должное. Решите попробовать и увидеть вещи, людей и места, которые вам нравятся, так, как их видел бы другой человек.Посмотрите на обычные аспекты своей жизни глазами другого и заново откройте для себя свою признательность за эти вещи.

11. Благодарность за предметы и инструменты

Потратьте некоторое время на изучение всех имеющихся у вас различных гаджетов, устройств и приспособлений, которые делают жизнь проще и приятнее. Найдите минутку, чтобы оценить эти вещи в своем доме и почувствовать благодарность за всех людей, благодаря которым стало возможным иметь эти вещи, которые делают жизнь намного удобнее.

12. Благодарное дерево

Более того, это подходящее занятие для Дня благодарения / Рождества, когда каждый человек выбирает бумажный лист и пишет на нем что-то, за что он благодарен. Затем листья из цветной бумаги вешают на ветки деревьев.

13. Четыре вопроса

Чтобы поразмышлять над тем, за что вы благодарны, в конце дня задайте себе следующие вопросы:

• Что меня сегодня тронуло?
• Кто или что вдохновило меня сегодня?
• Что заставило меня улыбнуться сегодня?
• Что самое лучшее, что произошло сегодня?

14.Смотровая площадка благодарности

Выберите конкретный день, когда вы будете активно замечать людей, которых можете поблагодарить. Следите за тем, что другие делают в этот день добрыми, полезными или внимательными … не бойтесь использовать «спасибо»!

15. Опись благодарности

Напишите список из 100 вещей, за которые вы благодарны. При желании вы можете различать разные категории — например, активы, люди, опыт.

16.365 Благодарственные письма

Это занятие не для слабонервных! Он включает в себя создание одной благодарственной записки на каждый день в году. Вам нужно будет искать людей, которых вы можете поблагодарить… дошкольного учителя вашего ребенка, кассира в местном бакалейном магазине, почтальона…

17. Обходим стол

Это мероприятие отлично подходит для групповых / семейных ужинов. Накройте стол и положите учетную карточку и ручку в каждое место. Затем каждый человек пишет имя человека, сидящего слева от него, вверху карточки, а затем пишет что-то об этом человеке, за что они благодарны.Затем карточка передается вправо, и этот человек может продолжить список на учетной карточке.

Каждая карточка в конечном итоге вернется к человеку, для которого был составлен список. После занятия прочитайте вслух «спасибо».

18. Кафедра признательности

Выберите один стул в качестве «кресла признательности». В свою очередь, каждый человек сидит на стуле признательности, и каждый говорит этому человеку, почему он их ценит, и выражает благодарность — например, за доброту, проявленную человеком на стуле признательности, или за помощь, которую он оказал.

19. Неблагодарная мысль

Обратите внимание на одну неблагодарную мысль каждый день, чтобы сделать выбор в пользу превращения в благодарную… например. «Какой ужасный рабочий день, такой напряженный! Я ненавижу свою работу »можно было бы преобразовать в« Я устал в конце дня, но мне повезло, что моя работа оплачивает счета ».

20. Благодарности

Напишите на стикерах одну или две вещи, которые вам нравятся в людях, которым вы благодарны, и приклейте записку на их стол, в их машину или в их сумку.

21. Благодарственное письмо

Напишите кому-нибудь письмо, в котором описываете, насколько вы благодарны за человека, который сделал для вас что-то особенное. Объясните, что вы почувствовали и насколько вы благодарны (н.б. об этом уже говорилось ранее в статье! Кроме того, предоставляется образец письма!).

22. Следить за 3 хорошими вещами

Каждый день записывайте три хороших момента в этом дне. Когда неделя подходит к концу, посмотрите на свой список, чтобы помнить, что вам есть за что быть благодарным.

23. Чертеж благодарности

Создайте изображение людей и вещей, которым вы больше всего благодарны. Покажите его, например, положите на холодильник, это поможет вам вспомнить, за что вы благодарны, и поощритесь продолжать практиковать благодарность.

8 групповых занятий, чтобы практиковать благодарность

Рик Кили (2017) предложил следующие действия, которые следует выполнять на рабочем месте, однако их также можно использовать в других групповых ситуациях.

• Сделайте перерыв для благодарности:
  Во время встреч выделяйте время, чтобы люди выразили признательность. Это может быть для простых вещей — постарайтесь не задумываться над этим! Вместо того, чтобы быть благодарным за ВЕЩИ, выкажите признательность другим и их действиям. Например, «Я очень благодарен Рэйчел сегодня за то, что она приготовила нам всем кофе».
• Дарите подарки, чтобы поделиться:
  Как дарение, так и получение подарков само по себе является наградой. Поделитесь счастьем дарить и получать, даря небольшие подарки (например, подарочные сертификаты) членам группы, чтобы дарить друг другу в знак признания или в качестве «благодарности».
• Поставьте благодарное дерево:
  В сезон праздников поставьте праздничное дерево (об этом уже говорилось ранее в статье). Поставка вырезанных из бумаги орнаментов. Попросите членов группы написать, за что они благодарны, на вырезанном из бумаги и повесить его на дереве.
• Оценка игры «горячее сиденье»
  (Еще одна идея, рассмотренная ранее): в этой игре каждый человек по очереди садится в «горячее сиденье». Затем все остальные в группе говорят человеку, сидящему на «горячем сиденье», почему они ценят их или благодарны за то, что они сделали.
• Примите участие в испытании благодарности:
  Группа может либо организовать собственное испытание, либо принять участие в программе для всего сообщества. Например, компания OpenIDEO провела испытание для рабочих групп, исследуя «Как мы можем вдохновить на получение опыта и выражения благодарности на рабочем месте?».
• Напишите небольшие благодарственные записки:
  Написание коротких благодарственных записок, состоящих всего из 2–3 предложений, — это отличное групповое занятие для воспитания благодарности.
• Волонтер в сообществе:
  Как команда, отдача — естественный способ повысить благодарность. Совместное волонтерство также помогает командам сплотиться, особенно когда волонтерская работа требует командной работы.
• Отметьте Всемирный день благодарности!
  Это происходит ежегодно 21 сентября.

5 игр с благодарностью для взрослых

Эти предложения исходят от Меган Андерсон (2012)…

1. «Это только что»: сообщение о ваших благословениях

Выберите кого-нибудь в качестве «репортера», а кого-то еще в качестве «оператора» (или записывающего, если нет видеокамеры).Задача репортера — узнать у гостей, за что они больше всего благодарны. Репортер может задавать вопросы сколь угодно творчески! Если это возможно, вы даже можете записать «интервью» на видео и позже воспроизвести его группе.

Или, альтернативно, репортер (и) и писец могут дать «живой» отчет о том, что они обнаружили.

2. «Благодарственный словарь»

Эта игра похожа на традиционную версию Pictionary — применяются все те же правила (т.е. без слов, букв или цифр, ограничение по времени 60 секунд, как только слово угадано, игра переходит к другой команде и т. д.). Однако вместо того, чтобы рисовать обычные задачи Pictionary, каждый человек по очереди рисует то, за что он благодарен.

На самом деле вы можете использовать настольную игру, которая поставляется с обычным набором Pictionary, или же вы можете просто наслаждаться рисованием и угадыванием.

3. Дерево благодарности

Это популярно в праздничный сезон. Как было описано в этой статье, вы позволяете людям записывать то, за что они благодарны, на вырезанных из бумаги орнаментах и ​​вешать их на елку.Если вы устраиваете собрание или вечеринку, гости могут либо забрать свои «украшения» домой, либо оставить их на дереве.

4. «Благодарность, угадай, кто»

Это веселая игра для групп. Попросите людей записать то, за что они благодарны, и свое имя на листе бумаги и положить их (в сложенном виде… не подглядывать!) В миску или корзину. Затем каждый может по очереди выбирать полоски бумаги и читать предмет, но не читая имени человека.

Остальные участники группы могут догадаться, кто это написал! Если в группе всего несколько членов, вы можете поиграть в «раунды», при которых каждый человек пишет в соответствии с «темой» — например, сезонные благословения, кое-что о человеке в группе, что-то, что вы можете увидеть прямо сейчас и т. д.

5. «Благодарность Габ»

Найдите банку или миску и поместите в нее несколько вопросов или тем на свернутых листах цветной бумаги. Попросите всех передать банку и по очереди достать лист бумаги.Цель этой игры состоит не в том, чтобы просто заявить о чем-то одном, за что они благодарны, а затем двигаться дальше, — предоставить беседы и истории, которые улучшат жизнь членов группы, разовьют чувство благодарности и «подпитают сердце».

Вот несколько примеров тем для записи на листках бумаги:

• Опишите что-нибудь удачное, что случилось с вами в прошлом году, и как ваша жизнь улучшилась
• Опишите полученную вами особую услугу, как она вам помогла и как тронула вас
• Назовите кого-нибудь из ваших знакомых, кто делает вашу жизнь лучше и почему
• Подумайте о том, что вы использовали сегодня, что другие люди могут принять как должное
• Что вы больше всего цените в человеке, сидящем рядом с вами?
• Опишите то, что вы часто делаете, что делает вас счастливым, и почему
• Опишите то, что произошло на прошлой неделе, за что вы благодарны и почему
• Опишите то, чем вы особенно гордитесь, и почему

Ледокол благодарности и 20 участников разговора

Ледокол с «выражением благодарности» может осуществляться как лицом к лицу, так и виртуально.Личная версия предполагает, что в начале встречи каждого человека просят назвать три вещи, за которые они были благодарны за последние 24 часа (Williams, 2008). Затем, обойдя комнату, попросите всех прочитать свой список.

В упражнении с виртуальным ледоколом отправьте групповое электронное письмо с описанием трех вещей, за которые вы были благодарны за последний день, а затем попросите каждого сделать то же самое (Williams, 2008).

Джейсон Брэдли (2015) поделился этими 20 благодарностями, начинающими беседу о благодарности:

1. Какое воспоминание всегда заставляет вас улыбаться?
2. Вы обычно думаете, что у вас есть больше, чем нужно, меньше, чем нужно, или именно то, что вам нужно?
3. Можете ли вы вспомнить случай, когда вы получили что-то, чего совершенно не заслужили? Что вы при этом почувствовали?
4. Что самое лучшее, что случилось с вами сегодня?
5. Как вы думаете, какие положительные прилагательные люди использовали бы, чтобы описать вас?
6. Что вы надеетесь, что люди скажут о вас на ваших похоронах?
7. О чем вы сожалеете?
8. Можете ли вы вспомнить время, когда вы могли что-то дать, но не дали?
9. Если бы вы могли потратить целый день на то, что хотите, что бы это было?
10. Кто из ваших знакомых самый щедрый человек? Что делает их такими?
11. Какое ваше любимое время года? Что тебе в этом нравится?
12. Чем вы были самым больным? Как тебе стало лучше?
13. Что самое приятное, что незнакомец когда-либо делал для вас?
14. У вас есть история о молитве, на которую был дан ответ? Что произошло?
15. Было ли время, когда ваша молитва оставалась без ответа, и она оборачивалась к лучшему?
16. Представьте, что у вас интервью для газетной статьи, и интервьюер спрашивает: «Кто сделал вас тем, кем вы являетесь сегодня?».Чьи имена вы бы назвали?
17. Что вам нравится в вашем доме? Город? Страна?
18. Что самое трудное, чему вы когда-либо научились?
19. Какое ваше самое большое достижение?
20. Кому вы доверяете больше всего? Что делает их такими заслуживающими доверия?

20 вдохновляющих заявлений благодарности

Ниже приводятся вдохновляющие слова благодарности, взятые из благодарственных посланий Барри Давенпорт (без указания даты).

«Наслаждайтесь мелочами, на один день вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие вещи»

Роберт Браулт

«Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточно и многое другое.Он превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность… он дает смысл нашему прошлому, приносит мир на сегодняшний день и создает видение будущего »

Мелодия Битти

«Благодарность — это качество, подобное электричеству: оно должно производиться, разряжаться и использоваться, чтобы вообще существовать»

Уильям Фолкнер

«Давайте встанем и будем благодарны, потому что если мы сегодня многому не научились, то хотя бы немного узнали, а если немного не научились, то хотя бы не заболели, и если мы заболели, по крайней мере, мы не умерли; Итак, давайте все будем благодарны »

Будда

«Доброта — это язык, который глухие могут слышать, а слепые могут видеть»

Марк Твен

«Когда я начал считать свои благословения, вся моя жизнь перевернулась»

Уилли Нельсон

«Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных»

Марсель Пруст

Все еще ищете вдохновения? Вот еще несколько утверждений из того же превосходного источника.

• Благодарность открывает уникальные сокровища жизни
• Благодарность равна богатству. Жалобы приравниваются к бедности
• Тот, кого ценят, всегда сделает больше, чем вы от него ожидаете
• Проснувшись, позвольте своей первой мысли быть «Спасибо».
• Будьте благодарны за все, что у вас есть в жизни, и знайте, что у вас всегда будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.
• Вы должны остановиться и напомнить себе, что каждый момент — единственный, на который вы уверены, у вас будет
• Небольшая признательность имеет большое значение, но я никогда не могу сказать достаточно, насколько я ценю вас
• Признательность на деле говорит громче, чем на словах
• Чем больше вы благодарны в своей жизни, тем больше у вас будет возможностей для благодарности.
• Каждый день — новая возможность быть благодарным за что-то новое
• Важно быть внимательным, чтобы научиться ценить настоящий момент
• Вы можете принимать вещи как должное или принимать вещи с благодарностью
• Выражать признательность никогда не рано

Использование аффирмаций благодарности (YouTube)

Вы все еще хотите узнать больше о благодарности? Возможно, вас интересует, что такое аффирмации благодарности … вот несколько видеороликов с благодарностью, которые вы можете посмотреть!

1.Подтверждений благодарности:

3. 5-минутная медитация для благодарности:

Сообщение Take Home

В этой статье был рассмотрен ряд различных способов практически включить благодарность в вашу жизнь. Надеюсь, вы понимаете, что есть еще много забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы принять благодарность, помимо записи вещей, за которые вы благодарны, в дневнике (хотя это тоже мощно само по себе!).Как вы выберете культивировать благодарность в повседневной жизни?

Возможно, вы могли бы выбрать красивую стеклянную банку и запечатлеть те моменты благодарности, которые возникают на маленьких кусочках бумаги, которые затем создают БОЛЬШУЮ дозу благодарности, когда вы решите перечитать записанные вами благословения. Или, может быть, на этой неделе на работе вы могли бы ввести стену благодарности или даже предложить сыграть в игру благодарности с коллегами.

Как видите, существует множество практических способов использовать силу благодарности.Я хотел бы услышать ваши мысли по этой теме! Что вы делаете, чтобы развивать чувство благодарности? Вы пробовали какие-либо из описанных здесь занятий и игр? У вас есть другие, чем можно поделиться? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями!

Для дальнейшего чтения см: 5 лучших книг о благодарности + Книга благодарности Оливера Сакса

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Андерсон, М. (2012). 5 игр с благодарностью! Получено с www.duo.com/newsletter/monthly/2012/november/funtimes.html
• Битти, М. (нет данных). Почему камень благодарности — это следующее, что нужно иметь. Получено с https://www.the-benefits-of-positive-thinking.com/gratitude-rock.html
• Брэдли, Дж. Д. (2015). 20 участников семейного разговора о благодарности. Получено с https://pushpay.com/blog/20-gratitude-conversation-starters
• Карпентер, Д.(нет данных). Наука за благодарностью (и как она может изменить вашу жизнь). Получено с https://my.happify.com/hd/the-science-behind-gratitude/
• Давенпорт, Б. (нет данных). 101 из лучших сообщений признательности, чтобы выразить вашу признательность. Получено с https://liveboldandbloom.com/08/mindfulness/appreciation-message
• Дэвис, Т. (2017). Пять способов проявить благодарность. Получено с https://www.psychologytoday.com/au/blog/click-here-happiness/201711/five-ways-practice-gratitude
• Эммонс, Р.А., и Стерн Р. (2013). Благодарность как психотерапевтическое вмешательство. Журнал клинической психологии: сессия, 69 , 846 — 855.
• Fabrega, M. (нет данных). 22 упражнения для благодарности, которые изменят вашу жизнь. Получено с https://daringtolivefully.com/gratitude-exercises
• Герцберг, К. (2018). Как написать благодарственное письмо: полезные советы и примеры. Получено с https://www.grammarly.com/blog/appreciation-letter/
• Кили, Р.(2017). 8 упражнений для благодарности на рабочем месте, которые стоит попробовать сегодня. Получено с https://www.gthankyou.com/blog/8-gratitude-activities-for-the-workplace
• Либби, К. (2016). 4 ритуала благодарности для увеличения доброты и радости. Получено с https://www.livehappy.com/practice/4-gratitude-rituals-increase-kindness-and-joy?nopaging=1
• Миллер Дж. (2016). 8 способов получать больше благодарности с каждым днем. Получено с https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2016/07/08/8-ways-to-have-more-gratitude-every-day/#4462c2c91d54
• Морин, А.(2018a). 5 творческих способов испытать больше благодарности (и как это может изменить вашу жизнь прямо сейчас). Получено с https://www.inc.com/amy-morin/5-creative-ways-to-experience-more-gratitude-and-how-it-can-change-your-life-right-now.html.
• Морин, А. (2018b). Как привлечь больше благодарности в свою жизнь в этом году. Получено с https://www.psychologytoday.com/au/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201801/how-incorporate-more-gratitude-your-life-year
• Райдер, Э.(2017). 2-минутный ритуал благодарности, который изменит вашу жизнь. Получено с https://www.huffingtonpost.com/entry/2-minute-gratitude-ritual-that-will-change-your-life_us_5a023b92e4b02f3ab3377dfc
• Торнтон, Х. (2016). Ящик благодарности. Получено с https://www.org4life.com/the-gratitude-box/
• Уильямс, Л. (2008). Ледокол: 3 благодарности. Получено с https://collaborationzone.com/icebreakert-3-gratitude

Как написать благодарственное письмо: примеры сообщений и советы

Написание благодарственных записок — это умение, которым многие из нас должны обладать, но, возможно, еще не отточены.Это одна из тех вещей, которые абсолютно необходимы в жизни, но их почему-то упускают из виду. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в написании благодарственных писем или хотите отточить свои навыки написания благодарностей, этот пост будет охватывать практически все и все, что вам когда-либо понадобится, о том, как написать благодарственное письмо.

Отправьте действительно хорошие открытки с благодарностью за считанные минуты. Postable будет печатать, адресовать и отправлять их по почте.

Как написать благодарственную записку — общая разбивка.

Прежде чем погрузиться в этикет благодарственных писем, давайте начнем наше путешествие по письму благодарности с общего разбора анатомии благодарственных писем. Это относится к большинству благодарственных писем, независимо от причины, по которой вы их пишете. Для каждого случая или причины вы можете захотеть немного изменить это, но по большей части это применимо ко всему.

Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять при написании благодарственных писем.

1.Начните с приветствия.

Это может показаться очевидным, но обычно в начале сообщения с благодарностью нужно обратиться к получателю с приветствия. Насколько формальным или неформальным вы это сделаете, должно зависеть несколько факторов.

Если вы хорошо знакомы с получателем и это не официальная благодарственная открытка (например, деловое общение), то вы можете обращаться к нему по имени. Например, если вы пишете своему соседу по комнате в колледже, чтобы поблагодарить его за все прекрасные воспоминания, вероятно, будет безопасно использовать его имя.

Для людей, с которыми вы не так хорошо знакомы, придерживайтесь фамилии мистер и миссис.

• Дорогие тетя Джоди и дядя Макс,
• Джонни!
• Уважаемые мистер и миссис Джонс,
• Уважаемая мисс Доннетт,

Отправьте действительно хорошие открытки с благодарностью за считанные минуты. Postable будет печатать, адресовать и отправлять их по почте.

2. Переходите сразу к делу и выражайте свою благодарность.

Не теряйте времени и назовите причину, по которой вы пишете, — чтобы поблагодарить их.Весь смысл этой открытки в том, чтобы дать им понять, что вы цените их жест / подарок / время и т. Д., Поэтому убедитесь, что они это знают сразу.

И пока вы занимаетесь этим, не забудьте упомянуть, за что вы благодарны.

• Твоя поздравительная открытка сделала мой день, спасибо тебе огромное!
• Подарок на день рождения был идеальным, спасибо, что подумали обо мне.
• Большое спасибо за щедрый свадебный подарок.
• Спасибо за возможность пройти собеседование на должность старшего дизайнера.

3. Назовите одну или две конкретные детали.

Что конкретно вам нравится в их подарке? Не нужно перегибать палку или преувеличивать, если это не лучшие солнцезащитные очки, которые вы когда-либо видели … не говорите об этом. Однако упомяните что-то конкретное, что вам понравилось, или, возможно, то, как вы используете их дар в своей жизни. Людям нравится знать, что их время и усилия были оценены и использованы!

• Я так рада потратить деньги на день рождения на поездку в Калифорнию на следующей неделе!
• Сегодня я надел вашу футболку с рисунком и получил кучу комплиментов!
• Последний месяц мы занимались автоматами для приготовления смузи; мы прекрасно себя чувствуем.
• Было действительно интересно познакомиться с вашей организацией и узнать о роли старшего дизайнера.

Отправьте действительно хорошие открытки с благодарностью за считанные минуты. Postable будет печатать, адресовать и отправлять их по почте.

4. Смотрите вперед.

Конечно, вы в восторге от того миксера для смузи, который они вам подарили, но не забудьте сказать им, что вы цените их как важную личность в вашей жизни. Это может не относиться к каждому отдельному сценарию, но если вы собираетесь проводить какое-то время с этим человеком, вы можете упомянуть эту будущую встречу в своей заметке как способ продвинуть сообщение.

• Не могу дождаться, чтобы пообедать с вами в следующем месяце.
• Я буду навестить вас через пару месяцев, не могу дождаться, чтобы приехать и увидеть вас!
• Мы будем рады пригласить вас к ужину в ближайшее время и использовать с вами новые бокалы для мартини!
• Я искренне заинтересован в этой должности и с нетерпением жду вашего ответа.

5. Еще раз спасибо и подпишите.

Верните внимание к тому, с чего вы начали: к своей признательности.Не должно быть никаких сомнений в том, о чем идет речь. Можно немного приукрасить, но постарайтесь держаться подальше от чрезмерной лексики.

• Не могу поверить, что вы вспомнили мой день рождения, еще раз спасибо!
• Еще раз спасибо, что подумали обо мне, это так много значит.
• Мы очень благодарны за вашу щедрость, спасибо, что думаете о нас.
• Я очень ценю ваше внимание.

Закончите приятным и дружелюбным тоном. Всегда помните о типе отношений, которые у вас есть с получателем (ами), и подпишитесь соответствующим образом (профессионально или случайно).

• Тепло,
• Your Bud,
• С любовью,
• Best,

Кому написать благодарственные письма?

Как узнать, уместна ли отправка открытки с благодарностью, и кому следует писать благодарственные письма? На самом деле этот вопрос не так сложен, как кажется. Каждый раз, когда кто-то сделал для вас что-то хорошее, например подарил вам подарок или изо всех сил старался помочь вам, определенно стоит написать ему открытку с благодарностью.Нет, отправить текстовое сообщение с благодарностью — это определенно не одно и то же.

Конечно, бывают случаи, когда благодарственные письма в основном ожидаются, но огромные события, меняющие жизнь, — не единственный случай, когда благодарственные письма требуются. На самом деле, чем более удивительным является благодарственное письмо, тем более особенным он произведет впечатление у получателя. Ниже приведены веские веские причины отправить благодарственное письмо, но не позволяйте этому ограничивать вас…

Если сомневаетесь — напишите открытку с благодарностью!

• Ваш двоюродный брат обучал вас испанскому языку после вашего последнего неудачного экзамена.
• После собеседования.
• Соседи помогали вам нести продукты.
• Ваша лучшая подруга приносила вам горячий суп, когда вы болели.

Список причин бесконечен, но вот 10 повседневных причин, по которым вам требуется благодарственное письмо.

Особые случаи, когда ожидаются благодарственные письма.

Хотя перечисленные выше причины являются более повседневными причинами неофициального типа для написания благодарственных писем, бывают особые случаи, когда эти маленькие благодарственные письма ожидаются.

• Свадьбы
• Свадебные души
• Подарки для помолвки
• Детские души
• Детские подарки
• Сладкие шестнадцатилетние подарки на день рождения
• Подарки бар-мицвы
• Подарки бат-мицвы
• Выпускные подарки

Детские открытки и новорожденные этикет.

От тортов из подгузников до руки помощи — ваши друзья и семья сделали все, что в их силах, чтобы сделать вашу жизнь в качестве новой мамы и папы максимально плавным переходным периодом.Несмотря на то, что может показаться, что у вас нет времени, чтобы поблагодарить вас должным образом, вы должны стараться выделять несколько минут каждый день, чтобы написать спасибо. [Кроме того, с помощью Postable вы можете вводить благодарности в Интернете, и мы отправим их вам по почте.]

Кому отправить поздравительную открытку в виде детского душа?

• Хозяйка детского душа . Ваше первое душевное спасибо следует адресовать хозяйке дома. Принятие душа требует много времени и усилий.
• Всем, кто сделал вам подарок . Если тетя Джуди решила прислать вам сшитое вручную детское одеяло из Флориды, но не смогла прилететь в душ, вам все равно следует написать личное спасибо.
• Все, кто посетил ваш детский душ.

Как и в случае со свадебными открытками с благодарностью, лучше всего стараться держать список гостей под рукой, когда подарки открываются, чтобы вы могли отслеживать, кто что подарил.Когда подарок приходит по почте, обязательно добавьте его в список, как только он получит, чтобы никто не остался без благодарности.

Не забывайте своевременно отправлять благодарственные письма вашему детскому душу. Не ждите слишком долго, иначе новый ребенок определенно задержит благодарность еще дольше.

Примеры формулировок написания благодарственной записки.

Итак, мы изложили основную анатомию благодарственной записки, и теперь пора применить ее на практике. Ниже приведены некоторые примеры формулировок благодарственных записок, которые вы можете легко настроить в соответствии с вашим случаем и потребностями.

Деловая благодарность за встречу.

Джош,

Спасибо, что нашли время встретиться со мной на прошлой неделе. Я очень ценю возможность, которую вы предоставили моей команде, чтобы выступить на следующей встрече в рамках всего офиса. Я с нетерпением жду возможности увидеть это новое партнерство в ближайшие несколько месяцев.

Best,
Лиза Хиллсворт

Совет от профессионала : Сделайте написание благодарственных записок частью своей рутины.Добавление этого шага в вашу ежедневную переписку не только поможет укрепить ваших клиентов и удержание клиентов , но также может повысить моральный дух сотрудников.

Благодарность за подарок для детского душа.

Дорогая Жозефина,

Я была так рада видеть вас на моем детском душе! Огромное спасибо за красивую люльку для маленькой Мари, ей уже есть место в детской. Мы будем рады пригласить вас на ужин в следующий раз, когда вы будете в городе! Надеюсь увидеть вас в ближайшее время и еще раз спасибо, что думаете о нас.

Любовь,
Ким

Детский душ благодарю за хозяйку.

Лиза,

Большое спасибо за то, что устроили мой детский душ на прошлых выходных! Душ был прекрасен; было так приятно видеть всех моих друзей и семью. Вы даже не представляете, как я ценю все ваши усилия по созданию такого идеального душа. Давай скоро пообедаем (пока я уже не влезла в дверной проем :).

Вечно благодарный,
Лори

Выпускной знак благодарности за наличные.

Дорогие бабушка и дедушка,

Большое спасибо за то, что пришли на мой выпускной вечер и ваш выпускной подарок. Я так рада, что закончила среднюю школу, и еще больше рада поступить в колледж следующей осенью! Ваша щедрая подарочная карта поможет мне украсить мою новую комнату в общежитии. Я с нетерпением жду возможности навестить вас этим летом.Я так рада пойти по магазинам, еще раз спасибо!

Любовь,
Дженис

Совет от профессионала : легко откладывать написание благодарственных писем , особенно во время этой шумихи после окончания учебы. Написание благодарственных записок и извлечение их из рук перед тем, как провести остаток лета, поможет дать толчок вашим новым взрослым привычкам!

День рождения благодарю за друга.

Jody,

Как вообще вы делаете это каждый раз? Винтажный блокнот, который ты подарил мне на день рождения, был идеален. Я был так счастлив, что ты смог попасть на мою вечеринку; Надеюсь, вы отлично провели время! Спасибо за невероятно продуманный подарок!

Ваша,
Mag

Благодарственное письмо о дне рождения для коллег (случайное).

Ура!

Было так здорово прийти на работу в свой день рождения и увидеть все эти воздушные шары в моем офисе.Это полностью сделало мой день! Большое вам спасибо за ваши продуманные подарки, вы все сделали все возможное. Я с нетерпением жду ужина нашей компании на следующей неделе, приготовьтесь к лучшей маргарите, которую вы когда-либо пробовали!

Спасибо!
Джилл

День рождения, благодарность для детей.

Aunt Jody,

Спасибо, что пришли на мой день рождения, и за потрясающие блоки с буквами, которые вы мне подарили! Я люблю играть с ними, и мама говорит, что со дня на день я буду сочинять настоящие слова.Не могу дождаться встречи с вами, когда вы в следующий раз приедете ко мне в гости!

Люблю тебя,
Билли

Благодарственное письмо для свадебных подарков.

Дорогие Сюзанна и Билли,

Спа-пакет для пар станет для нас идеальным свиданием, когда жизнь становится слишком беспокойной, спасибо! Мы с нетерпением ждем возможности побаловать себя в ближайшее время, поскольку жизнь уже застала нас врасплох. Мы также очень обрадовались, увидев вас обоих на свадьбе, и с нетерпением ждем встречи с вами, ребята, когда мы приедем в гости.

С любовью,
Бобби и Коди

Совет от профессионала: Написание свадебных благодарственных записок может легко стать одним из самых важных благодарственных записок, которые вам придется написать! Их также, как правило, довольно много, чтобы писать все сразу. Найдите время, чтобы организовать себя, прежде чем погрузиться в и написать благодарственные письма для свадьбы!

Благодарности за помощь или доброту

Люси,

Вы были так любезны, что на прошлой неделе потратили колоссальные три часа, помогая Джои готовиться к экзамену по биологии! Я не могу сказать вам, что это значило для него после нескольких недель борьбы с материалом.Джои не только сдал экзамен, но и получил высшую оценку в классе, и все это благодаря вам! Мы будем рады видеть вас в ближайшее время на воскресный бранч.

Всего наилучшего,
Дакота

Советы по написанию звездных благодарственных записок.

Спасибо Dos

• Незамедлительно отправьте благодарственное письмо
• Сделайте это личным
• Выберите канцелярские принадлежности, подходящие для получателя и ситуации (красивые кролики пастельных тонов могут подойти для тети Джуди, но не очень хороши для менеджера по найму)
• Сделайте двойной -проверьте орфографию
• Удивите кого-нибудь благодарственной запиской, которая, возможно, не ожидает этого (ваш парикмахер или ваш любимый барный тендер)

Спасибо, НЕЛЬЗЯ

• Не думайте, что текста достаточно (или лично спасибо)
• Не болтайте
• Не переусердствуйте (если вы действительно не думаете, что подсвечники — это самые красивые вещи, которые вы положили на глаза (не говорите так)
• Не отправляйте заранее распечатанные общие сообщения вместо личного благодарственного письма
• Не используйте опоздание как оправдание, чтобы вообще не писать благодарственные письма, лучше поздно чем никогда

Готовы, устанавливайте, НАПИШИТЕ свое спасибо!

Как написать утренний список благодарности

ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННЕЙ БЛАГОДАРНОСТИ

Сначала вы могли подумать, что написание утреннего списка благодарностей — это просто еще одна задача для вашего списка дел .То есть, если вы хоть немного помните, как это делали! Раньше я так думал, пока сам не попробовал.

Теперь я понимаю, что пять минут, потраченных на написание моего списка утром, прежде чем весь дом проснется, вероятно, одна из лучших вещей, которые я могу сделать, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

Вот некоторые из преимуществ, которые я обнаружил…

1. Трудно иметь плохой день

Вскоре я обнаружил, что действительно трудно иметь плохой день, когда я начинал этот выходной, когда писал, как мне повезло! Всякий раз, когда я чувствовал, что становлюсь сварливым, расстроенным, расстроенным, обеспокоенным, подавленным, раздраженным или просто измученным, я призывал это к тому, что это было, и рассматривал это в перспективе.

2. Эмоции — временное состояние

Да, я мог временно испытывать одну или несколько из этих эмоций, но я знал, что это временно. Это была естественная человеческая реакция на все, что происходило вокруг меня в тот момент. Это не обязательно означало, что все в моей жизни шло не так.

3. Сохраняя перспективу

Я мог вспомнить свой список и то, что я написал в тот день или оставшуюся часть недели, и сосредоточиться на всех причинах, по которым я должен был быть благодарным.Это поддерживало меня, поднимало настроение, перекладывало мои плохие мысли на хорошие и в целом поднимало мне настроение. Все из-за пяти минут, которые я потратил в тот день первым делом на составление своего небольшого списка. Какой мощный и позитивный способ провести пять минут!

4. Моя семья тоже получает пособие

Более того, не только я получаю выгоду, но и моя семья тоже. Я стал намного спокойнее, терпеливее, счастливее, , расслаблен и определенно стал лучшим родителем, когда составил свой пятиминутный список благодарностей.Только по этой причине мне стоит это сделать.

5. Помогает мне расставить приоритеты

Мой список также помогает мне вспомнить, что для меня наиболее важно и, следовательно, на что и где мне следует сосредоточить свое время и энергию в течение дня. Если вы действительно благодарны за что-то, вам следует сделать это своим приоритетом и потратить время на то, чтобы заботиться о нем.

6. Определение общих тем и закономерностей

Через некоторое время у меня накопилось много списков благодарности, и иногда я оглядываюсь на них.Часто есть общие темы или вещи, которые регулярно возникают, за что я благодарен. Иногда вы можете использовать эти списки, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь, что вы могли бы включить в свою повседневную жизнь, потому что вы, очевидно, действительно благодарны, когда это сделали!

Как сказать спасибо за потраченное время (с примерами) — Zippia

Выражение благодарности — неотъемлемая часть социального взаимодействия, личного или профессионального. Сказав «спасибо», вы сможете повысить производительность труда, поднять моральный дух и принести пользу любой организации.Работая в любой профессиональной среде, важно замечать работу других и ценить их достижения.

Однако, когда вы ищете работу, очень важно сказать спасибо в правильное время и в нужное время. Если рекрутер узнает, насколько вы благодарны после собеседования или даже приглашения на собеседование, это повысит ваши шансы на то, что вам перезвонит менеджер по подбору персонала.

Один из лучших способов произвести впечатление на любого потенциального работодателя — это отправить ему электронное письмо с благодарностью за потраченное время.Это очень важно при поступлении на любую работу и держит вас в курсе дела интервьюера. Это показывает, что вы признаете ценность их времени в процессе найма.

Здесь вы узнаете, когда уместно поблагодарить кого-то за потраченное время, и о некоторых альтернативных способах сделать это, не слишком банально.

Когда и почему вы благодарите кого-то за уделенное время

Когда вы думаете о том, чтобы написать рекрутеру, время решает все. В идеале вы должны отправить свой ответ в течение первых 12–24 часов после собеседования.

Вежливость — это то, что мы никогда не должны прекращать. В суматохе мы иногда забываем, что время быстротечно. Поблагодарив менеджера по найму за потраченное время, вы покажете ему уровень благодарности, который он оценит, и поможет вам выделиться среди других кандидатов.

Выражение признательности поможет вам почувствовать себя счастливее на работе. Это также может помочь укрепить ваши отношения с коллегами. Обычно люди чувствуют себя хорошо после того, как другие находят время, чтобы заметить их тяжелую работу.Это мотивирует их и улучшает общее настроение в офисе.

Проявление благодарности также может повысить самооценку человека. Сообщив сотруднику или коллеге о том, насколько вы благодарны за то, что нашли время и энергию, вы сможете повысить позитивный настрой и повысить продуктивность.

Вы также можете найти время, чтобы поблагодарить своих клиентов за их бизнес. Выражение признательности вашим клиентам может вызвать лояльность и гарантировать их возвращение.

Профессионалы — занятые люди, и признание того, что их время — это ресурс, за который вы благодарны, показывает, что вы внимательны, чутки и просто вежливы.

Как сказать спасибо за потраченное время

Важность благодарности после собеседования очень важна. Вы можете отправить электронное письмо или создать письмо и вставить его в электронное письмо. Не забудьте получить визитную карточку интервьюера, если он находится на месте, или запишите имя, должность и адрес электронной почты во время видео-собеседования. Думайте о том, что благодарность состоит из трех частей: благодарности, вашей заинтересованности (или нет) в продолжении рассмотрения и подкрепления, если вам понадобится какая-либо другая информация, которую вы предоставите.

Когда уместно поблагодарить за потраченное время

Иногда бывает сложно определить, когда лучше всего отправить электронное письмо, выражающее вашу благодарность. Меньше всего вам нужно, чтобы ваше сообщение потерялось при перемешивании или могло показаться слишком скучным.

Имейте в виду, что поблагодарить за потраченное время можно не только соискателям, которые поблагодариют потенциальных работодателей. Вы также можете поблагодарить коллегу за помощь в проекте, профессиональные советы и даже за то, что нашли время позаботиться о вещах, пока вы были в отпуске.

Есть много разных случаев, когда вы можете поблагодарить кого-то за уделенное время. Вот список отличительных моментов времени, когда человек должен выразить свою признательность.

1. Спасибо за возможность взять интервью. Когда вы получаете приглашение на собеседование, за кулисами происходит много работы. Менеджеры по найму и команды по подбору персонала часами просматривают заявки, лишь небольшой процент из которых действительно соответствует критериям.

   Когда вы отправляете дополнительное электронное письмо с благодарностью работодателю за то, что они потратили время на приглашение вас на собеседование, вы благодарите его за всю подготовительную работу, которую они прошли, чтобы найти хороший окончательный пул кандидатов, в который входят вы. Это поможет вам выделиться как внимательный человек, который уже понимает, что сотрудничество является ключом к успешным профессиональным отношениям.

   Кроме того, вам все равно может потребоваться подтвердить детали интервью, так что вы также можете включить благодарность в свое сообщение.

   • Спасибо за возможность пройти собеседование на [должность] в [название компании]

   • Спасибо за приглашение на интервью

   • Спасибо, что рассматривали меня на роль [должность]

2. Спасибо за подсказку по имеющейся вакансии. Ваша сеть — ценный инструмент для получения информации о возможностях трудоустройства и даже о рабочих местах. Когда кто-то изо всех сил старается помочь вашей карьере таким образом, вы всегда должны отмечать их усилия благодарственным электронным письмом.

   • Я ценю, что вы помните обо мне в связи с вакансией [должность] в [название компании]

   • Спасибо, что обратились к нам по поводу должности [должность]

   • Спасибо за время, потраченное на изучение этой роли и за то, что поделились ею со мной

   • Я благодарен, что вы вспомнили о моем поиске работы, когда услышали об этой возможности

3. Спасибо за внимание. После интервью не забудьте поблагодарить человека, который берет у вас интервью. Если у вас было несколько собеседований с одной и той же компанией, постарайтесь, чтобы каждое сообщение содержало моменты, обсуждаемые на каждой встрече.

   Вам следует избегать слишком общего звучания — это может сделать его холодным и безличным. Помните, цель состоит в том, чтобы оставаться свежими в своих мыслях и выделяться среди других кандидатов.

   • Спасибо, что нашли время поговорить со мной о [должности] ранее сегодня

   • Я признателен за время, которое Вы потратили, чтобы подробнее рассказать мне о должности [должность]

   • Спасибо, что рассказали мне больше об уникальном подходе [название компании] к [подробности интервью]

4. Спасибо за вашу помощь. В профессиональной среде поблагодарите кого-то за то, что он нашел время, чтобы помочь вам, может помочь укрепить ваши профессиональные отношения. Когда вы благодарите своего коллегу, не забудьте предложить ему отплатить за услугу когда-нибудь в будущем.

   • Я хочу поблагодарить вас за помощь, которую вы мне оказали с [детали проекта]

   • Я очень ценю, что вы нашли время, чтобы помочь мне [чем бы они вам ни помогали]

   • Спасибо, что нашли время в своем расписании и помогли [сведения о проекте]

5. Спасибо за совет. Приняв чьи-то профессиональные советы, вы должны поблагодарить их за их вклад. Вы захотите, чтобы они знали, что вы дорожите их мнением.

   Каким бы маленьким или простым ни был этот совет, они все же нашли время в своем плотном графике, чтобы помочь вам, и вы должны дать им понять, что вы им благодарны.

   • Я ценю, что вы нашли время, чтобы помочь мне извлечь уроки из вашего опыта в этой области

   • У вас всегда есть лучший совет по этим темам, и я хочу поблагодарить вас за то, что вы потратили время на то, чтобы дать такую ​​подробную структуру, чтобы начать работу

   • Спасибо, что поделились со мной своими знаниями и опытом

6. Спасибо за рекомендацию. Если вы просите друга или бывшего работодателя написать вам рекомендательное письмо, то поблагодарить их за потраченное время — это обычная вежливость. В конце концов, они не обязаны писать это письмо за вас.

   • Благодарю вас за помощь в поиске работы, отвечая на рекомендательные запросы

   • Спасибо, что нашли время написать мне такое отличное рекомендательное письмо

   • Я хотел поблагодарить вас за то, что вы освободили место в вашем плотном графике, чтобы помочь мне с поиском работы

7. Когда вы благодарите наставника. Когда вы начинаете работать в профессиональной среде, почти всегда найдется кто-то, кто возьмет вас под свое крыло. Чтобы наставлять кого-то, требуется много тяжелой работы и терпения.

   Им нужно будет отвлечься от работы, чтобы убедиться, что вы добьетесь успеха. Обязательно сообщите, насколько вы благодарны за то, что помогли освоить веревку в офисе.

   • У вас всегда есть отличный карьерный совет, и я ценю, что вы нашли время поделиться им со мной

   • Спасибо, что встретились со мной сегодня, чтобы обсудить мои карьерные цели

   • Я всегда дорожу вашим мнением по [теме]; спасибо, что нашли время поделиться со мной своими мыслями

8. Поблагодарите их за заботу о бизнесе. Наступает время, когда вам может потребоваться отпуск. Это вполне понятно. Есть много причин, по которым вам может понадобиться время.

   Например, заболеть, заботиться о семье, потерять любимого человека, продолжить образование или чувствовать себя измотанным и перегруженным работой.

   Но что происходит с вашей работой в это время? Скорее всего, он будет передан коллеге. Обязательно обратитесь к ним, чтобы сообщить, насколько вы им благодарны за то, что они взяли на себя дополнительную работу.

   • Спасибо, что прикрыли меня на днях

   • Спасибо, что нашли время разобраться с [деталями проекта], когда меня на днях не было

   • Спасибо, что нашли время, чтобы помочь с [сведения о проекте]

9. Спасибо за услугу. Бизнес строится на личных отношениях. Признайте это, когда кто-то делает вам солидную работу и выделяет время в своем плотном графике, чтобы помочь вам.В этих случаях также важно поблагодарить вас и предложить услугу в ответ.

   • Спасибо, что нашли время в своем плотном графике, чтобы помочь мне с [детали проекта]

   • Я благодарен за [подробности об услуге] — если я могу чем-то помочь с [подробностями проекта], не стесняйтесь спрашивать

   • Я благодарен вам [подробности просьбы]; дайте мне знать, если вам понадобится помощь с [детали проекта]

10. Спасибо за волонтерство. Если кто-то и заслуживает благодарности за то, что уделяет время своей занятой жизни, так это волонтер. Волонтеры не хотят, чтобы их хвалили за то, что они там.

    Однако не помешает проявить небольшую благодарность за их помощь. Это будет не только приятно по поводу работы, которую они делают, но и почувствует необходимость продолжать волонтерство.

    • Спасибо, что уделили время, чтобы помочь [подробности о волонтере]

    • Спасибо, что пришли помочь с [подробности о добровольцах]

    • Я ценю ваш вклад в [подробности о волонтерах] — спасибо, что нашли время помочь

11. Спасибо за стажировку. Стажировки — это отличные возможности для людей без формального опыта изучить основы своей профессиональной области и / или отрасли по своему выбору.

    Компании делают довольно большую ставку, нанимая необученных людей в течение длительного периода времени, и хорошей практикой будет завершать стажировку с благодарностью.

    Конечно, это вежливо, но с практической точки зрения искреннее «спасибо» сделает вас более запоминающимися для вашего руководителя и коллег.Когда придет время попросить у этих людей рекомендательные письма, вы будете рады, что выразили свою благодарность.

    • Эта стажировка была прекрасной возможностью узнать больше о [поле / отрасли], и я хотел поблагодарить вас за возможность узнать

    • Спасибо за все время и усилия, которые были потрачены на эту программу стажировки

    • Я ценю возможность поучиться у опытных профессионалов в [название компании] — время, потраченное на работу с ними, было невероятно ценно, и я очень благодарен за это

12. Спасибо, что нашли время послушать. Когда вы пытаетесь продать продукт потенциальному клиенту, ожидается, что вы поблагодарите его за то, что он нашел время, чтобы послушать вашу презентацию. Если люди узнают, насколько вы благодарны за их бизнес, это поможет им принять решение оставаться лояльными к вашей компании.

    • Спасибо, что нашли время, чтобы выслушать меня о [сведения о продукте]

    • Спасибо, что нашли время встретиться со мной, чтобы узнать больше о [сведения о продукте]

    • Спасибо за ваше время и вдумчивые вопросы на сегодняшней презентации

15 способов сказать «Спасибо за уделенное время»

Есть много альтернатив, чтобы сказать: «Спасибо за уделенное время.Все будет зависеть от того, за что вы благодарны. Независимо от причины, было бы лучше, если бы вы всегда не забывали находить время, чтобы дать людям понять, насколько вы благодарны за их время.

1. Спасибо за ваше время

2. Благодарю за внимание

3. Спасибо за ваше время и усилия

4. Я ценю время, которое вы нашли, чтобы помочь мне

5. Большое спасибо за вашу помощь

6. Спасибо за все годы службы

7. Я благодарен за возможность работать с вами все эти годы

8. Спасибо за рекомендацию

9. Спасибо за все, что вы сделали

10. Я искренне признателен за вашу помощь с проектом

11. Спасибо, что взяли на себя проект в мое отсутствие

12. Хочу выразить благодарность за то, что потратил время на обучение

13. Я благодарен за то, что вы мой наставник

14. Я ценю вашу поддержку в это время

15. Спасибо за дополнительную работу

Как сказать спасибо за потраченное время

Если вы действительно хотите выделиться среди других кандидатов, рассмотрите возможность отправки рукописной открытки с благодарностью сразу после собеседования.Поблагодарить интервьюеров за потраченное время — это приятно, но повторение вашего интереса к компании и ценности, которую вы принесете команде, произведет более сильное впечатление, чем обычное электронное письмо с «спасибо за встречу со мной».

Чего следует избегать, говоря спасибо за потраченное время

Есть много вещей, которых следует избегать, когда вы пытаетесь поблагодарить кого-то за уделенное время. Эти ошибки могут плохо отразиться на вашей личности и создать впечатление, что вы не подходите для этой работы.

1. Слишком долгое ожидание отправки благодарственного письма. Не откладывайте письмо с благодарностью, если вы можете попытаться отправить это письмо в течение следующего рабочего дня. Менеджеры по найму должны рассмотреть сотни кандидатов, отправив им электронное письмо с благодарностью за потраченное время и внимание, что вы ставите шансы в свою пользу.

2. Отправка того же благодарственного письма людям. Как упоминалось выше, очень важно не допускать слишком общего характера электронной почты. Большинство людей может сказать, использовали ли вы шаблон.Постарайтесь затронуть важные моменты, о которых вы говорили во время интервью.

3. Написание длинного электронного письма. Написание короткого и по существу электронного письма может быть гораздо более привлекательным для людей. На самом деле у большинства людей нет времени сесть и прочитать электронное письмо из шести абзацев. Постарайтесь включить в свое сообщение только ключевые элементы и сделать его кратким.

4. Избегайте написания благодарственных писем, если вы чувствуете необходимость написать его. Вы не поверите, но передать тон в электронной почте довольно просто.Помните, что вы пытаетесь выразить благодарность, и ваше сообщение должно это отражать.

   Говоря спасибо менеджеру по найму, не забудьте также сообщить ему, насколько вы взволнованы перспективой работы на него.

Последние мысли

Теперь вы знаете, как важно найти время, чтобы показать, насколько вы благодарны за возможности, которые появляются на вашем пути. Это вполне может быть разницей между тем, чтобы вас перезвонили на второе собеседование.

Если вы не благодарите кого-то за потраченное время, вы можете выглядеть неблагодарным и холодным. Это отрицательно скажется на ваших профессиональных отношениях как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

Благодарственных и благодарственных писем и электронных писем

Всегда полезно сказать спасибо, когда кто-то помогает вам в работе или помогает в поиске работы.Вы не только выразите свою благодарность, но и поможете поддерживать прочные профессиональные отношения с этим человеком.

В повседневной жизни чтение нескольких слов благодарности и признательности может сильно изменить чей-то день. Всем нравится знать, что их ценят, и сказать спасибо быстро и легко. Это также хороший способ показать, что вам не все равно.

Как лучше всего выразить свою признательность? Говоря спасибо, вы можете отправить официальное письмо, рукописную открытку или сообщение электронной почты.

Независимо от формата, самое важное в заметке — это четко объяснить, почему вы пишете, чтобы поблагодарить вас.

Советы, как поблагодарить вас

Когда сомневаешься, скажи спасибо

Есть много ситуаций, в которых рекомендуется написать благодарственную записку. Вы должны благодарить вас всякий раз, когда коллега помогает вам, после информационного собеседования или собеседования, когда кто-то пишет вам рекомендательное письмо, и во многих других профессиональных ситуациях.

Не уверены, нужно ли отправлять записку? Сделайте ошибку в том, чтобы отправить один. Никогда не помешает сказать спасибо.

Рассмотрим формат

Говоря спасибо, вы можете выбрать рукописную заметку, письмо или электронное письмо. Электронная почта является более неформальной и лучше всего подходит, когда вы хотите, чтобы человек получил вашу заметку как можно скорее.

Например, если менеджер по найму собирается принять решение сразу после вашего собеседования, вы можете отправить ему электронное письмо, чтобы сэкономить время.Рассмотрите рукописную заметку, когда у вас будет больше времени и вы хотите придать заметке индивидуальный характер.

Будьте краткими и сладкими

В письме вы хотите указать, за что конкретно вы благодарите человека. Это для того, чтобы написать вам рекомендательное письмо или на какое-то время ваш коллега покрыл ваши смены, когда вам нужно было взять отпуск?

Укажите конкретную причину, но сделайте примечание кратким. Обычно достаточно одного-трех абзацев.

Используйте наши образцы в качестве отправной точки

Если вы не знаете, что сказать в своей заметке, используйте приведенный ниже образец благодарственной записки в качестве отправной точки.Имейте в виду, что вам придется адаптировать их к вашим личным обстоятельствам. Это может включать изменение некоторых языков в образце или добавление дополнительной информации. Вы также захотите начать свою заметку с приветствия и закончить заключением и вашей подписью.

Образец благодарственных писем

Не знаете, как выразить свою признательность и благодарность? Ниже приведен ряд примеров, которые вы можете адаптировать и использовать в своем собственном благодарственном письме. Каждый из этих фрагментов языка идеально подходит для конкретной ситуации: от благодарственной записки за собеседование до благодарности за помощь от коллеги или благодарственной записки на выпускной.

Благодарность сотрудников

Спасибо за твою помощь. Я рада, что ты стал частью этой команды. За то короткое время, что вы здесь, вы действительно помогли всем идти гладко. Я ценю вашу готовность помочь там, где это необходимо. Именно такая гибкость и преданность делу помогут этой компании полностью раскрыть свой потенциал.

Спасибо боссу

Спасибо за доверие ко мне и за поддержку этого проекта.Я уверен, что вы останетесь довольны результатами.

Спасибо за помощь в проекте

Большое спасибо за предложение помочь с этим проектом. Я очень ценю вашу готовность помочь. Полезно иметь здесь кого-то, кто сталкивался с аналогичными проблемами в предыдущих проектах, чтобы они могли помочь. Я с нетерпением жду реализации многих ваших предложений.

Спасибо за вашу поддержку

Я очень ценю вашу поддержку в это непростое время.Большое вам спасибо за то, что были со мной. Это значит больше, чем я могу сказать.

Спасибо за совместную работу

Большое спасибо за вашу помощь. Вы действительно прошли, доказав, что значит быть «командным игроком». Дополнительные усилия, которые вы приложили, были действительно оценены.

Спасибо за помощь

Большое спасибо за помощь, которую вы мне оказали на этой неделе. Я очень признателен за помощь, которую вы мне оказали.

Спасибо за предоставленную информацию

Спасибо за ответ на мой запрос.Я благодарен за информацию, которую вы мне предоставили, и за ваш быстрый ответ.

Спасибо за ответ на вопрос

Я хочу поблагодарить вас за то, что вы нашли время ответить на мой вопрос на днях. Я уверен, что вы заняты, и очень ценю ваш личный ответ. Еще раз спасибо.

Спасибо волонтеру

Спасибо за предложение координировать работу комитета. Я только что получил копию обязанностей, которыми мы поделимся, и перешлю вам ее вместе со списком участников.Я действительно ценю твою помощь.

Спасибо за пожертвование

Большое спасибо за ваше щедрое пожертвование. Это будет большим подспорьем; наши участники значительно выиграют. Я буду держать вас в курсе наших успехов. Еще раз примите мою искреннюю признательность за вашу щедрость.

Спасибо за подарок

Большое вам спасибо за ваш подарок. Я очень ценю, что ты думаешь обо мне, и ты не мог выбрать для меня более идеального подарка.Еще раз большое спасибо.

Спасибо за великодушие

Большое спасибо за то, что помогли мне в эти трудные времена. Ваша помощь неоценима; Не знаю, как бы я справился без вашей помощи и поддержки. Еще раз большое вам спасибо. Искренне ценю вашу щедрость.

Спасибо за помощь в бизнесе

Я очень ценю вашу помощь в подготовке моего бизнеса к открытию. Вы были здесь, помогая где и когда бы вы ни находились, последние несколько месяцев.Мы не смогли бы этого сделать без ваших экспертных услуг. Я очень признателен за вашу помощь и с нетерпением жду продолжения совместной работы.

Спасибо за вдохновение

Большое вам спасибо за разговор со мной на днях; Вы вдохновили меня работать над моим новым проектом и следовать моим мечтам. Без тебя я бы не принял таких решений.

Спасибо за помощь в карьере

Спасибо, что нашли время поговорить со мной.Я искренне ценю время, которое вы потратили на анализ моих карьерных целей и рекомендации стратегий их достижения. Ваш совет был очень полезным и дал мне новый взгляд на имеющиеся возможности.

Спасибо за помощь в поиске работы

Спасибо за всю помощь, которую вы мне оказали в поиске работы. Я особенно ценю информацию и советы, которые вы предоставили, а также контакты, которыми вы поделились со мной. Ваша помощь была для меня неоценимой во время этого процесса.

Спасибо за направление на работу

Большое спасибо за то, что направили меня на должность в ABCD. Я благодарен вам за время, потраченное на рассмотрение моей заявки и за то, что вы порекомендовали мне эту работу. Еще раз большое спасибо за вашу помощь.

Спасибо за рекомендацию

Большое спасибо за то, что порекомендовали меня на эту должность. Я получил интервью, и я знаю, что это во многом благодаря вашим добрым словам. Я буду держать вас в курсе о собеседовании и процессе приема на работу.

Спасибо за стажировку

Ваши советы и опыт были чрезвычайно полезны на протяжении последних шести месяцев. Я искренне ценю доверие, которое вы оказали мне, дав мне эту стажировку. Я надеюсь, что после окончания учебы я смогу поговорить с вами о карьере в сфере социальной работы.

Спасибо за собеседование (с контактной информацией)

Спасибо, что нашли время поговорить со мной сегодня. Мне очень интересно работать с вами, и я с нетерпением жду вашего ответа, когда будут приняты окончательные решения.Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне в любое время, если вам понадобится дополнительная информация. Номер моего мобильного телефона (555) 555-5555.

Спасибо за собеседование

Я ценю время, которое вы потратили на собеседование со мной. Мне очень интересно работать на вас, и я с нетерпением жду вашего ответа на эту должность.

Спасибо за групповое интервью

Сегодняшнее интервью укрепило мою заинтересованность в том, чтобы стать частью вашей команды. Если есть какая-либо другая информация, которую я могу предоставить, чтобы помочь вам ускорить процесс принятия решения, сообщите мне.Опять же, я ценю время, которое вы и остальная часть команды потратили на то, чтобы поговорить со мной, и с нетерпением жду ответа от вас в ближайшее время.

Спасибо за второе интервью

Я рад возможности поговорить с вами. Еще раз спасибо за ваше внимание. Это второе интервью подтвердило мой интерес к работе в вашей компании и мою уверенность в том, что я хорошо подхожу для этой роли. Я с нетерпением жду ответа от вас в ближайшее время.

Примеры ценовых предложений

Вот несколько простых сообщений с благодарностью, которые можно использовать в самых разных обстоятельствах.

В следующий раз, когда вы захотите выразить свою благодарность, но не знаете, что сказать, возьмите одно из этих сообщений и адаптируйте его к своим обстоятельствам.

• Мы очень ценим вашу готовность помочь там, где это необходимо. Именно такая гибкость и преданность делу помогут этой компании полностью раскрыть свой потенциал.
• Я ценю то дополнительное время, которое вы проводите на работе, пока мы так заняты. В малом бизнесе нам всем иногда нужно брать на себя немного больше, и именно такие сотрудники, как вы, заставляют это работать на всех нас.
• Ваш позитивный настрой оказал огромное влияние на то, как весь персонал рассматривает нашу реструктуризацию. Ваши усилия продолжают способствовать бесперебойной работе, и я очень ценю вашу поддержку.
• Все часы тяжелой работы действительно окупились для вашего текущего проекта. Вы проделали отличную работу в качестве руководителя группы, и я очень ценю ваши дополнительные усилия.
• Мы очень ценим ваше предложение помочь в этом проекте. Нам повезло, что у вас есть кто-то с вашим опытом, который поможет нам преодолеть некоторые трудности, с которыми мы сталкиваемся.Пожалуйста, дайте мне знать, могу ли я сделать кого-нибудь доступным для выполнения других ваших проектов в соответствии с графиком, пока вы тратите на это время.
• Я очень ценю время, которое вы провели со мной при планировании нашего переезда. Все будет иметь значение, когда придет время приступить к действию.
• Я очень ценю ваше предложение помочь спланировать корпоративный пикник. У меня есть проект, который сейчас отнимает у меня много времени, и если вы возьмете на себя некоторые из задач, это будет большим подспорьем.
• Мы очень ценим вашу готовность помочь со всем, что нам понадобится во время ремонта.Чтобы внести свой вклад в такой проект, как этот, требуется самоотверженность и понимание всего процесса.
• Моя команда и я искренне признательны за ваше понимание и поддержку в отношении изменений, которые мы внесли в план проекта. Мы считаем, что эти изменения положительно повлияют на качество обслуживания клиентов как в этом, так и в будущих проектах.
• Я очень ценю то, что вы нашли время в своем плотном графике, чтобы поговорить со мной, и за ваше понимание моего текущего проекта.Я планирую реализовать многие из ваших предложений и обязательно пришлю вам ответ, когда проект будет завершен.

Шаблон благодарственного письма и образец

Это пример благодарственного письма. Загрузите шаблон благодарственного письма (совместимый с Google Docs и Word Online) или посмотрите ниже дополнительные примеры.

Пример благодарственного письма (текстовая версия)

Мэри Джонс
123 Main Street
Anytown, CA 12345
555-555-5555
Мэри[email protected]

11 марта 2021 г.

Анджела Ли
Дизайнер интерьеров
Мастера декораторов
123 Business Rd.
Business City, NY 54321

Уважаемая г-жа Ли:

Я очень ценю вашу помощь в подготовке к открытию моего нового цветочного магазина. Вы были здесь, помогая везде и всегда в течение последних нескольких месяцев. Я особенно ценю вашу помощь с выбором цвета и украшения, а также советы о том, какие программы покупать.

Мы не смогли бы этого сделать без ваших экспертных услуг. Я очень признателен за вашу помощь и с нетерпением жду продолжения совместной работы. Если мы когда-нибудь можем сделать что-нибудь, чтобы вернуть услугу, сообщите нам об этом.

Еще раз большое вам спасибо.

С уважением,

Мэри Джонс

Расширять

Отправка письма с благодарностью по электронной почте

Тема сообщения электронной почты

Когда вы отправляете благодарственное письмо по электронной почте, укажите свое имя и «спасибо» в теме сообщения.Если вы хорошо знаете получателя, вам не нужно указывать свое имя.

Вот несколько примеров строк темы электронного письма:

• Спасибо
• Спасибо — Мэри Джонс
• Спасибо от Кирстен Рейли
• Спасибо — [Должность] Интервью

Подпись электронной почты

Включите свою контактную информацию под своей подписью внизу электронного письма:

С уважением,

Джейсон Роджерс

Джейсон[email protected]
555-555-5555linkedin.com/in/jasonrogers

.