Самопомощь при депрессии: Самопомощь при депрессии — Peaasi.ee

Самопомощь при депрессии — Peaasi.ee

Если признаков депрессии так много, что они мешают вам жить, нужно найти способ изменить ситуацию.

Было бы хорошо, если бы вы могли сначала обсудить свои чувства с родителями. Если родитель не сразу понимает или Вы не решаетеся с ними поговорить, хотя бы просто покажите им сайт и расскажите, о чем он.

Чтобы лучше справляться с депрессией в школе, было бы полезно поговорить с классным руководителем или учителем, которому вы доверяете. Узнайте, могут ли они считаться с тем, что Вы не всегда что-то можете сделать или иногда отсутствуете. Хорошо, если несмотря на депрессию, Вы все-таки можете учиться. В некоторых школах на время процесса выздоровления есть возможность организовать индивидуальное обучение.

Получить помощь при депрессии можно у семейного врача, психологов, психиатра. Если у Вас в школе есть психолог, Вы тоже можете поговорить с ним. Депрессию можно лечить, посещая терапию с семьей, принимая терапию в одиночку, принимая лекарства от депрессии. Хорошая помощь будет и от того, что Вы самостоятельно предпримете что-либо самостоятельно для улучшения состояния. В качестве самопомощи можно делиться с друзьями своими мыслями и принимать помощь.

Если вы хотите обсудить с кем-то обращение за помощью или не знаете точно, с чего и как начать, обратитесь за советом к электронным консультантам Peaasi.ee.

Некоторые подсказки и советы для поддержания себя:

Не страдайте в одиночестве, ищите помощи! Найдите человека, которому доверяете и можете рассказывать о своих переживаниях.

Старайтесь поддерживать активность. Это могут быть прогулки, занятия спортом, участие в кружке, выполнение домашней работы.

Сбавтье темп. Не торопитесь. Не зацикливайтесь на проблемах, уходите от них и занимайтесь другими делами. Это помогает прояснить мысли.

Запланируйте на день хотя бы одно позитивное дело, приносящее удовлетворение.

Старайтесь питаться регулярно и разнообразно, даже тогда, когда нет аппетита. Снижение веса и витаминов еще больше усугубят состояние.

Алкоголь и наркотики вредны для здоровья. На короткое время может возникнуть чувство, что проблемы исчезают, но в действительности они усугубляют депрессию.

Старайтесь качественно спать, потому что Ваше тело нуждается в отдыхе. Для достижения хорошего сна будьте активны днем, ложитесь спать по вечерам в одно и то же время, до засыпания займитесь чем-то расслабляющим, избегайте сна днем или излишне долгого лежания в постели.

Старайтесь дать от себя лучшее, но не быть идеальными.

Признайте, что не можете контролировать абсолютно все. Подумайте: «Действительно ли это так плохо, как я думаю?»

Объясните близким, что время от времени Вам нужно побыть наедине с собой. Объясняйте им свои потребности.

При наличии проблем, начните решение с более простых. Большие проблемы постарайтесь разделить на более мелкие. Не пытайтесь решать большие трудности целиком и сразу.

Выясните для себя, что понижает Вам настроение. Ведите дневник для отслеживания изменений настроения .

Разрешите оказывать Вам помощь!

Добро пожаловать, юмор! Смех — лучший помощник.

Шаги для борьбы с депрессией:

Депрессию подпитывает то, каким образом мы истолковываем причины и ситуации, как их оцениваем и как о них думаем. Мышление влияет на наши чувства и поведение. То есть не причина или ситуация сама по себе вызывает чувства, а наша интерпретация ситуации.

• Samm 1
• Samm 2
• Tab
• Tab
• Tab

Samm 1

Samm 1

Мысли

Чувства

Негативные мысли провоцируют негативные чувства. Например, мысль «Я никчемный» вызывает грусть, мысль «Это все моя вина» вызывает чувство вины, мысль «Все плохо» вызывает чувство безнадежности и т.д. Депрессии может сопутствовать гнев и раздражительность, и мысль «Почему я?» вызывает эти чувства. Чувства, в свою очередь, вызывают мысли, и негативные мысли усугубляются.

Реакции тела

Чувства отражаются у нас в реакциях тела: напряжение, усталость, боли, изменение аппетита, проблемы со сном.

Поведение

И, наконец, мы ведем себя в точном соответствии со всоими мыслями, чувствами и реакциями тела. По причине усталости остаются невыполненными обязательства. Боли не дают чувстовать радость от вещей, которые раньше радовали. Мысль, что ничего не изменится к лучшему, не дает попробовать что-то новое и заставляет дотдаляться от друзей и близких.

Разорвать замкнутый круг:

Для того, чтобы разорвать замкнутый круг, нужно вначале выяснить, какие мысли, чувства и поведение в Вашем случае подпитывают депрессию. Посмотрите рис.1. Как Март мог бы себя чувствовать, если бы несмотря на свои мысли, он встал с кровати, поел завтрак, сходил в душ, оделся и пошел гулять? Как эти действия могли бы повлиять на его депрессию? Какие бы мысли были у него тогда?

Абсолютно очевидно, что самочувствие Марта бы улучшилось и он бы начал думать более реалистично. Возможно, он бы почувствовал радость от своего дня и почувствовал, что он ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ сделал.

Теперь подумайте о недавном событии или ситуации, когда Вы испытывали негативные эмоции.

Что за ситуация или событие?

Постарайтесь описать ту ситуацию как можно точнее, здесь несколько уточняющих вопросов: Что случилось? Когда это случилсоь? Что еще было связанно с этой ситуацией? Происходило ли такое раньше? С кем вместе Вы были?

Какие мысли или образы возникли у вас в связи с этим событием?

Что Вас беспокоило? Что это событие для Вас значило?

Какие чувтсва Вы испытали?

Например: грусть, раздражительность, депрессивность, вину, разочарование, подавленность, безнадежность, стыд…

Какие физические реакции Вы заметили?

Например: усталость, апатию, напряжение, головную боль, боль в животе, замедленную речь, медленные и тяжелые движения, беспокойство, невозможность усидеть на месте…

Что Вы сделали? Чего не сделали? Как справились?

Не вставали с кровати, лежали с головой под одеялом; просто сидели и смотрели в одну точку или смотрели телевизор, не понимая, что там происходит; не отвечали на телефон, не общались в компьютере; отказывались от предложений друзей; не работали, не учились; начали что-либо, но не доделали до конца, не испытывали ни к чему интереса…

Samm 2

Samm 2

Разрыв замкнутого круга — изменение поведения

Inimene reageerib tavaliselt sündmustele ja olukordadele üsna automaatselt ja harjumuspärasel viisil. Kui selline käitumine teeb hiljem tuska ning suurendab negatiivsete mõtete ja tunnete hulka, siis on aeg proovida asju teisiti teha. Kui me muudame oma tavapärast käitumist, siis muutuvad ka meie mõtted ja tunded.

Самопомощь при депрессивных состояниях — Центр «Беркана»

В чём разница между плохим настроением и депрессией? Периодически плохое настроение испытывают все люди. Это состояние как бы является стимулом к действиям, направленным на решения проблем. Если бы мы были всё время счастливы и довольны, незачем было бы преодолевать жизненные затруднения. Но иногда бывает, что периоды плохого настроения затягиваются и серьёзно ухудшают качество жизни – это и есть депрессия.

Причины возникновения депрессии

Нет одной какой-либо причины для возникновения депрессии. В каждом случае причина индивидуальна. Основными факторами, влияющими на формирование заболевания, являются предрасположенность (наследственность) и пережитые стрессовые ситуации в течение жизни. Даже незначительные, на первый взгляд, обстоятельства (например, неблагоприятная обстановка на работе), если они воздействуют длительное время, могут стать причиной возникновения депрессивного состояния.   

Следует помнить о том, что выраженность депрессий бывает разной. И в тяжёлых случаях лучше не медлить с обращением к доктору.

Первые шаги на пути выхода из депрессивного состояния

Приведенные техники построены на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии. Эффективность этого направления психотерапии при эмоциональных расстройствах во всём мире хорошо изучена и доказана.

1. В первую очередь необходимо научиться определять у себя симптомы депрессии, казалось бы, ничего сложного, просто плохое настроение, но депрессия может проявляться разными симптомами, в том числе и соматическими (телесными). Например, чувство нехватки воздуха, повышение артериального давления, бессонница и другие. Выявить депрессию вам может помочь тест, разработанный Аароном Беком. Здесь я не буду вам его приводить, так как он есть в свободном доступе в интернете.

2. Следующим шагом необходимо постепенно восстановить навыки планирования и реализации повседневных дел. При выраженной депрессии человеку становится сложно выполнять повседневные дела, частично это связано с отсутствием желания что-либо делать, неуверенностью в себе, низкой самооценкой. Планировать необходимо начать с самых простых дел: умыться, посмотреть телепередачу, которая вам нравится, приготовить завтрак и другое. Нет необходимости сразу планировать дела на неделю вперёд, начать можно с планов на час, на день. В дневнике отмечайте запланированные и выполненные дела, а также дела, от которых вы получаете удовольствие.

3. Учимся опознавать и преодолевать подавленное настроение. Зачастую люди видят связь негативных эмоций с различными ситуациями, а иногда и этого не происходит, просто «тревога не понятно из-за чего». Упускается мыслительный компонент, а именно, наши автоматические мысли, которые мгновенно проносятся в нашей голове, и только они непосредственно меняют наше настроение. Вы можете с этим поспорить, сказав: «Так как же, это начальник виноват в том, что у меня испортилось настроение или плохая погода, или соседская собака и так далее». Но на самом деле в одних и тех же ситуациях люди испытывают совершенно разные эмоции, и это обусловлено нашими мыслями, которые в этот момент мы даже не замечаем.

Итак, что нам с этим делать? Научиться распознавать, в какой момент изменилось наше настроение и о чём в этот момент мы думали. Для этого необходимо начать вести дневник. Записывать ситуации в течение дня, когда вы испытали негативные переживания и свои мысли в этот момент. Это позволит взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Легче всего оформить дневник в виде таблицы.

Далее необходимо научиться критически оценивать собственные мысли, то есть смотреть на ситуацию с разных сторон. Попробовать подбирать альтернативные мысли. Можно спросить себя: «А что на моём месте мог бы подумать другой человек? Знаю ли я людей, которые в подобных ситуациях думают иначе?». Результатом выполнения данного упражнения должно быть снижение интенсивности негативных эмоций. Для освоения навыка необходимо не менее трёх недель.

4. Необходимо обращать внимание на приятные события, происходящие в жизни и вызвавшие положительные эмоции. Стараться замечать не менее трёх событий в день и также описывать их в дневнике. Этот важный навык поможет вам обратить внимание на другую сторону жизни.

Это руководство ни в коем случае не заменяет консультацию у профессионала. Самостоятельно очень сложно справиться с депрессией. Данные рекомендации могут помочь осознать своё состояние и принять дальнейшие решения. Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях.

В статье были использованы техники из книги А.Н. Еричева: «Депрессия и подавленность. Как начать бороться».    

Перейти на страницу специалиста — Попова Вера Сергеевна 

помощь | Депрессия и тревога

Заботьтесь о своем теле и мозге

Забота о своем теле с помощью физической активности, хорошего питания и сна также поможет вам позаботиться о своем мозге.

Попробуйте сделать один из следующих шагов:

• пойти на пляж или в лес, послушать звуки природы и вдохнуть свежий воздух
• выйди и займись физическими упражнениями, например, пробежись, прогуляйся или займись йогой
• испачкать руки в саду
• спать в своей постели (а не перед телевизором)
• держите бутылку воды в машине или сумочке
• сократить употребление алкоголя и рекреационных наркотиков
• ешьте здоровую пищу.

Как это поможет? С детства нам всем говорили думать о том, что мы вкладываем в свое тело и что мы с ним делаем. Это не без оснований. Физическая активность, правильное питание, хороший сон влияют на наше психическое здоровье.

Избавьтесь от стресса в жизни

Депрессия и беспокойство могут мешать вам справляться с повседневными ситуациями. Используя некоторые из этих стратегий, вы можете избавиться от стресса в своей жизни.

Выберите один из следующих шагов:

• вернитесь к своим повседневным делам, например, примите душ, заправьте постель, развесьте белье. Выберите что-то одно для начала.
• отложите серьезные изменения в жизни, такие как переезд или смена работы, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше
• помогите тому, кто нуждается в поддержке
• не забудьте взять отпуск с работы и отвлечься от повседневной жизни
• научиться расслабляться. Попробуйте йогу, медитацию, мышечную релаксацию или дыхательную технику
• загрузите приложение для осознанности, некоторые из них можно найти здесь, на веб-сайте Фонда психического здоровья

.

• Посетите веб-сайт «Маленькие шаги», чтобы найти ряд простых инструментов, которые вы можете использовать для управления стрессом, беспокойством и плохим настроением.
• найдите консультанта, которому вы можете доверять, и помогите решить проблемы, с которыми вы столкнулись.

Очень важно заботиться о своем психическом или эмоциональном здоровье. Ваше психическое здоровье не всегда будет заботиться о себе, особенно в стрессовые времена.

Сила духа означает, что вы лучше подготовлены к жизненным испытаниям. Есть много способов защитить свое психическое и эмоциональное здоровье в повседневной жизни. Эти же стратегии могут помочь предотвратить развитие психических расстройств в будущем. Может потребоваться время, чтобы положительные чувства вернулись, но держитесь. Дела пойдут лучше!

Общайтесь с друзьями или whānau

Общение с людьми может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и оставаться здоровым дольше. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы какое-то время не поддерживали связь с друзьями или ванау.

Свяжитесь с нами одним из следующих способов:

• встретитесь с друзьями за чашечкой кофе
• помощь в местном общественном центре или мараэ
• проводить больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна). Может быть, вы могли бы отвести их в их кохангу или детский сад. Возможно, вы захотите остаться, чтобы посмотреть, как они играют, или просто поболтать с любыми другими взрослыми, которые находятся там. Facebook некоторые друзья или whānau, с которыми вы давно не общались
• ходить на дни рождения, юбилеи и праздничные посиделки вханау
• приготовить еду с другом
• пойти на прогулку или поплавать с друзьями
• присоединяйтесь к онлайн-форумам или чатам
• получить помощь от друга или консультанта, чтобы начать решать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и встревоженными, они часто отдаляются от своих ванау и друзей. Это естественная реакция, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и оставаться здоровыми дольше.

Ваш ванау и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (таутоко). Участие, проведение времени с ними и даже работа для них могут дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо выходить на публику, даже если это просто поход в магазин или на спортивный матч. Если вы собираетесь вместе с людьми, делайте визиты короткими, если это облегчает задачу. Не нужно говорить о том, что вы чувствуете.

Это может помочь спланировать ваши прогулки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Это позволяет легче игнорировать те негативные чувства, которые мешают вам двигаться в последнюю минуту.

Найдите смысл жизни

Если вы чувствуете, что нигде не «свои», или что жизнь потеряла свой смысл, эти идеи могут помочь вам снова найти свое место в мире.

Выберите то, что вам подходит:

• Проведите время на природе – прогуляйтесь по кустам или по пляжу или искупайтесь в реке
• Отправляйтесь в места, которые, как вы знаете, питают вашу душу, например, в церковь или храм
• Разрешите себе размышлять и развиваться
• Узнайте, что делает вас спокойным и довольным
• Иди домой — проведи время в том месте, откуда ты родом
• Поговорите с духовным советником, например со священником или тохунга.

Ваша вайруа — одна из самых важных, но наиболее игнорируемых составляющих вашего благополучия. Ваше духовное благополучие зависит от того, кто вы есть и где вы находитесь. Для некоторых вера в высшую силу является важной частью вайруа.

Сильный вайруа означает знать свою личность и быть довольным тем, кто ты есть.

Вы можете повысить или укрепить свою вайруа, проводя время, размышляя о жизни и занимаясь тем, что вам нравится.

Ознакомьтесь с нашим набором инструментов «Маленькие шаги»

Посетите сайт Small Steps

Что дальше?

После того, как вы начали делать маленькие шаги, вы можете попробовать сделать несколько больших шагов или поделиться с кем-то своими чувствами.

Узнать больше

Самопомощь при депрессии | Депрессия

Самопомощь при депрессии может быть эффективной для улучшения настроения и облегчения симптомов. Если вам интересно, как справиться с депрессией, есть простые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно.

Что такое «стратегии самопомощи»?

Помимо обращения за помощью к человеку, которому вы доверяете, или к специалисту в области психического здоровья, существуют и другие способы самопомощи при депрессии. Вы можете не сразу заметить разницу, но ежедневная практика этих навыков может помочь вам преодолеть «цикл» депрессии, когда плохое самочувствие приводит к тому, что вы делаете меньше и чувствуете себя хуже.

Бросьте вызов негативным мыслям

Запишите свои мысли — это хороший способ определить те из них, которые вызывают у вас уныние и депрессию. Просто потому, что мы что-то думаем, это не значит, что это правда; Таким образом, изучение того, как бросить вызов негативному мышлению, может помочь вашему общему настроению и самооценке.

Например, если вы обнаружите, что думаете: «Никому нет дела до меня», вы можете бросить вызов этой мысли, спросив себя, есть ли какие-либо исключения из этой идеи, и придумать альтернативную мысль, например: «Моя сестра заботится обо мне». я.’

Если у вас действительно плохое настроение и вам трудно проанализировать свои мысли, не записывайте их самостоятельно, а вместо этого обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Выполнение этого является ключевой частью «Когнитивно-поведенческой терапии» или КПТ, методологии, широко используемой психологами для лечения депрессии. Чтобы узнать больше о ACT, нажмите здесь.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Если вы употребляете алкоголь и наркотики, чтобы справиться с ситуацией, вы можете ухудшить свои симптомы. Иногда наркотики и алкоголь сразу же заставляют нас чувствовать себя хуже; в других случаях они могут сначала заставить нас чувствовать себя лучше, но позже могут еще больше ухудшить наше настроение с течением времени. Получите несколько советов о том, как уменьшить употребление алкоголя или наркотиков.

Оставайтесь активными

Упражнения могут изменить уровень вашей энергии и стимулировать выработку гормонов (таких как эндорфины), которые помогут вам чувствовать себя лучше. Поставьте реалистичную цель повысить свой уровень активности.

Например, если в последние несколько дней вам было трудно даже встать с постели, вполне достижимой целью может быть просто выйти из комнаты и пройтись по дому. После этого вы можете начать мыслить шире: поставить перед собой цель пройтись по улице или заняться йогой дома в течение пяти минут. Начав с малого, вы сделаете процесс более управляемым и оправдаете свои ожидания.

Делайте то, что вам нравится

Когда вы подавлены, может быть трудно найти мотивацию заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Также может показаться невозможным получать удовольствие от чего-либо, если вы испытываете депрессию. Тем не менее, каждый день старайтесь заставлять себя делать что-то, что вы раньше любили делать, чтобы дать себе ощущение достижения.

Занятие может быть очень простым, например, прочитать пять страниц книги, потанцевать под любимую песню, посмотреть документальный фильм или провести пять минут за рисованием.

Поговорите с кем-нибудь

Когда вы в депрессии, обычно уходите, но это может ухудшить ваше самочувствие. Попробуйте восстановить связь с друзьями.

Опять же, сделайте свою цель реалистичной: если вы вообще избегали своих друзей, отправной точкой может быть отправка сообщения или ответа, который вы откладывали.

Если вам не хочется разговаривать с кем-то из ваших знакомых, вы можете попробовать связаться с другими в онлайн-сообществе ReachOut.

Выход на улицу

Когда вы общаетесь с природой, в том числе с домашними животными, растениями, садами и парками, это снижает стресс и повышает настроение. Солнечный свет также помогает регулировать ваше настроение. Попробуйте постоять несколько минут на свежем воздухе или, если сможете, прогуляйтесь по кварталу.

Если вам нравится проводить время на свежем воздухе, вы можете даже попробовать проводить час в день в местном парке за чтением, рисованием или письмом.

Попробуйте внести некоторые изменения в пищу, которую вы едите

Термин «здоровое питание» означает много разных вещей для разных людей. Но правда в том, что здоровое питание просто означает употребление в пищу удобной, комфортной пищи, которая дает вам все необходимые питательные вещества. Тем не менее, некоторые исследования показали, что некоторые питательные вещества могут быть очень полезными для борьбы с депрессией:

• Белок : дает вам длительную энергию в течение дня и помогает вам чувствовать себя бодрым. Бобы, мясо, яйца и тофу — все это продукты с высоким содержанием белка.
• Витамины группы В : это группа питательных веществ, которые выполняют множество различных функций в организме. Во-первых, они помогают вам расщеплять энергию из пищи, поэтому, если в вашем рационе их недостаточно, это может повлиять на ваше настроение и способствовать другим проблемам, таким как депрессия. Их можно найти в цельнозерновом хлебе, свежем мясе, фасоли, орехах и темно-зеленых овощах.
• Омега-3 : это тип «жирных кислот», которые содержатся в рыбе, бобах, масле канолы, орехах и темно-зеленых овощах. Они важны для функционирования вашего мозга, и исследования показали, что низкий уровень омега-3 может способствовать депрессии.
• Это не обязательно означает совершенно новую «диету». Это может означать просто попробовать разные продукты и посмотреть, как они заставляют вас себя чувствовать. Кроме того, если вам нравится готовить, у вас может получиться значимое и приятное хобби!

Обязательно проконсультируйтесь с врачом общей практики, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Практика релаксации

Релаксация отлично подходит для снятия стресса. Составьте список вещей, которые помогут вам расслабиться, и держите его под рукой, когда у вас будет свободное время. Неважно, играете ли вы с собаками в парке, принимаете ванну с пеной или пинаете мяч, главное, чтобы это помогало вам расслабиться и восстановить силы. Если вам не хватает идей, у нас есть куча способов дешево отдохнуть здесь.

Подумайте о том, как вы пользуетесь медиа.

К настоящему моменту вы, вероятно, испытали на себе некоторые положительные вещи, которые социальные сети могут сделать для нас, а также слышали об исследованиях, связывающих использование социальных сетей с депрессией и другими проблемами психического здоровья. То же самое можно сказать и о множестве различных типов медиа, которые мы потребляем, от телешоу до фильмов и игр.

Одна вещь, которую вы можете сделать, это записать все вещи, которые вы видите в средствах массовой информации, которые вы потребляете, которые вызывают у вас грусть, тревогу или истощение. Затем запишите все, что заставляет вас чувствовать себя вдохновленным, связанным и информированным. Наконец, подумайте о том, как вы можете видеть меньше вещей из первого списка и больше вещей из второго списка.

Чтобы получить дополнительные советы по управлению использованием социальных сетей, нажмите здесь.

Мне немного лучше, и я могу больше… что мне делать дальше?

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете

Депрессия может вызывать чувство одиночества. Поговорите с членом семьи или близким другом о том, как вы себя чувствуете. Они также могут предоставить стороннее мнение о том, что происходит. Если вам не хочется выходить из дома, вы можете попросить их прийти и пообщаться с вами дома.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Может быть полезно поговорить с людьми, которые пережили подобный опыт. Ознакомьтесь с ключевыми службами помощи при депрессии для получения дополнительной информации. Вы также можете пообщаться с кем-нибудь из службы поддержки по телефону или через Интернет.

Научитесь позитивным стратегиям выживания

Когда у вас плохое настроение, вы можете чувствовать себя подавленным, и вам может быть трудно понять, как справиться с ситуацией. У нас есть несколько стратегий, которые помогут улучшить навыки преодоления трудностей.

Ставить маленькие цели

Не стремись слишком высоко; это может заставить вас чувствовать себя хуже, если вы не сможете оправдать свои ожидания. Ставьте перед собой маленькие цели и действуйте шаг за шагом. Дополнительные советы см. в нашем информационном бюллетене по постановке целей.

Узнайте что-то новое

Развитие новых навыков и достижений может поднять вам настроение. Напишите список вещей, которые вы хотели бы попробовать, и выберите одну для начала. Например, вы можете записаться на онлайн-курс и научиться говорить на каком-либо языке или программировать, или вы можете зайти на YouTube и научиться работать в саду, играть на музыкальном инструменте или печь.

Проявите творческий подход

Для многих людей творчество — это способ осмыслить тяжелые переживания и переживания, и многие люди находят это полезным на пути к выздоровлению. Например, вы можете писать рассказы или музыку, рисовать или рисовать или играть на музыкальном инструменте.

Разработайте режим здорового сна

Сон оказывает огромное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. Вполне вероятно, что ваш предыдущий режим сна вышел из строя, что может повлиять на все: от возможности ходить в школу или на работу до наличия энергии, чтобы увидеться с друзьями. Получите несколько советов, которые помогут вам войти в режим сна.

Мы знаем, что может быть трудно воспользоваться любым из этих советов, когда вы чувствуете себя очень плохо. Когда дело доходит до самопомощи, стратегии улучшения самочувствия очень индивидуальны — разные вещи работают для разных людей. Например, не все захотят начать заниматься йогой, поэтому продолжайте пробовать разные идеи, если первое, что вы попробуете, не поможет.

Помните: чтобы стать лучше, нужно время. Делать что-то по пять минут каждый день может показаться бесполезным в то время, но через несколько недель вы обнаружите, что ваше настроение немного улучшилось.