Первая стадия принятия горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, смирение

Как пережить горе: 5 стадий принятия неизбежного

. И как помочь их пережить близкому человеку. Советуют психологи

Обновлено 10 ноября 2022, 14:11

Shutterstock

Каждый человек справляется с непростыми обстоятельствами по-своему. Один из способов пережить трудный жизненный период — пройти все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Однако, по словам психологов, на практике эта модель не столь однозначна. Единого рецепта не существует. Но есть способы, которые позволят помочь себе и близким в это непростое время. РБК Life пообщался с психологами и выяснил подробности.

Содержание

1. Как мы принимаем неизбежное
2. Стадии принятия
3. 5 советов
4. Как помочь близкому

Как мы принимаем неизбежное

Shutterstock

Неизбежное — это непредвиденные события разной степени драматичности: болезни, расставания, увольнения, несчастные случаи, смерть родных и близких. В течение жизни человек может переживать подобные непростые ситуации по несколько раз — и не всегда диапазон эмоций будет одинаковым. Например, пока один будет прятать голову в песок и отказываться принимать какие-либо решения, другой может вовсе уходить от действительности — сценариев множество. Как бы то ни было, психологи единодушны: все эти реакции нормальны, так как подобным образом человеческая психика ищет способы защититься и сохранить себя.

Один из способов пережить тяжелую ситуацию — принять ее. С точки зрения эмоций это вовсе не означает «одобрить или поддержать то, что случилось».

Принятие — это признание новой объективной реальности такой, какая она есть. Чтобы оказаться в этой точке, человеку необходимо время — для каждого оно свое.

В психологии существует не менее десяти моделей, описывающих процесс принятия. Вот некоторые наиболее распространенные примеры.

• Теория горя Зигмунда Фрейда. Психоаналитик видел процесс принятия так: разрыв связи, приспособление к новым жизненным обстоятельствам и построение новых отношений [1].
• Стадии принятия Кюблер-Росс. Наиболее известная теория из пяти стадий принятия: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Часто эта модель воспринимается как линейная, то есть человек последовательно проходит каждую из стадий. Но сама Кюблер-Росс отмечала, что это не ее утверждение и что у каждого в отдельности стадия может проявляться по-разному или вообще отсутствовать [2].
• Модель двух процессов Штребе и Шут. Пример циклической модели, в которой человек как бы колеблется между двумя состояниями: признание потери и переживание боли, отход от эмоций и решение практических вопросов, вызванных тем, что утрачено. Эти два процесса циклически повторяются, постепенно исцеляя человека [3].
• Шесть R Терезы Рандо. Названы по первой букве каждой из стадий: признание потери (Recognize), реакция на разлуку (React to the separation), вспомнить и заново испытать (Recollect and re-experience), отказ от старых привязанностей (Relinquish old attachments), перенастройка (Readjust) и реинвестирование эмоциональной энергии, начало новой жизни (Reinvest) [4].
• Кривая изменений Скотта и Джафи. В этой модели переживания происходят по U-образной траектории. Высшая точка в начале характеризуется почти маниакальным отрицанием, шоком и гневом, нижняя — отчаянием и депрессией, высшая точка в конце кривой — это восстановление энергии и морального духа. Этот подход преимущественно ориентирован на принятие событий до того, как они произошли. Например, надвигающееся увольнение или что-то иное, что не зависит от нас [5].

5 стадий принятия

Shutterstock

Психологи сходятся во мнении, что зачастую психике человека, столкнувшегося с сильным горем или чем-то неизбежным, проще принять и пережить что-то структурированное. «В современных практиках продолжают применять модель стадий Кюблер-Росс, — говорит Луиза Истомина, медицинский психолог «Европейского медицинского центра». — Ее используют в качестве некой опоры, помогающей понять принцип процессов, сменяющих друг друга. Однако нет достаточных эмпирических данных, подтверждающих или опровергающих ее. Но, если вам так проще принять то, что случилось, можно ориентироваться на эти стадии».

1. Отрицание

Человек неосознанно отвергает события и начинает сомневаться в них. Например, в лаборатории перепутали анализы, подтвердившие смертельную болезнь, или о гибели близкого сообщили по ошибке.

Луиза Истоминамедицинский психолог Европейского медицинского центра

«Это состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем к седьмому-девятому дню сменяясь постепенно другим. В это время как никогда важно сохранять привычный образ жизни: придерживаться режима сна и бодрствования, следить за питанием, уделять время физическим нагрузкам, соблюдать ежедневную рутину. Можно составить перечень действий и занятий, которые помогают снять психоэмоциональное напряжение: вязание, рисование, прослушивание музыки. Полезно будет использовать техники осознанности Mindfulness, так как на этапе отрицания человек может испытывать чувство отстраненности от мира, оглушенность, бесчувственность».

Как только отрицание и шок начинают исчезать, наружу выходят чувства, которые человек до этого подавлял.

2. Злость

Злость и гнев в момент горя или тревожного события — это естественная реакция. Даже если кажется, что гнев и злость бесконечны, эти эмоции все равно рассеются — и чем больше вы по-настоящему чувствуете их, тем быстрее это произойдет [6]. На этой стадии у человека могут возникать мысли из разряда «почему я, а не кто-то другой?» или «жизнь несправедлива». Перенаправлять злость на других — дисфункциональное поведение.

На этой стадии, как отмечают психологи, особенно будут полезны физическая нагрузка и занятия спортом. Например, Луиза Истомина рекомендует попробовать техники мышечной релаксации — аутогенную тренировку Шульца или прикладную релаксацию Оста.

3. Торг

Когда случается нечто плохое, человек может начать внутренний торг, обещая изменить что-то в себе и своей жизни ради того, чтобы ситуация исправилась. Также на этой стадии могут мучить рассуждения, например: «Если бы я вышел из дома на пять минут раньше, аварии бы не случилось».

Shutterstock

Чтобы проще пройти данный этап, полезно узнать об одном неочевидном явлении. Оказывается, психике проще принять тот факт, что человек виноват и он мог что-то изменить. Это некая уловка психики в ответ на шоковое событие. И об этом стоит помнить. В действительности такая попытка заключить сделку с самим собой — не более чем искажение и ложная надежда.

Чтобы понять, что вашей вины в случившемся нет, попробуйте разобраться в причинах того, что случилось. Если это болезнь, подробнее изучите ее. Прочитав нужную литературу и получив необходимую информацию, можно прийти к выводу, что повлиять на ход лечения и ее исход было просто невозможно.

4. Депрессия

Депрессия — это пустота, которую человек чувствует, понимая, что жизнь больше не будет прежней, например, из-за резко изменившихся обстоятельств или утраты. Это фаза острого горя, которая длится от шести до семи недель с момента начала трагического события. Это период отчаяния и дезорганизации.

Луиза Истомина:

«На этом шаге начинается отделение, отрыв от объекта потери, происходит постепенный вход в реальность, которая позволит затем совместить образ потерянного, который остался в прошлом, с жизнью в настоящем. На этом этапе тревожными звонками будут деструктивные и саморазрушающие копинговые стратегии — опасное поведение, применение психоактивных веществ, самоповреждение, появление антивитальных и суицидальных мыслей. Тут поможет поддержка близких и профессиональная консультация».

5. Принятие

На этом этапе эмоции начинают стабилизироваться, поскольку человек наконец соглашается с тем фактом, что новая реальность будет теперь другой. По сути, мы признаем изменения, которые произошли. Но это не значит, что человек оценивает их положительно, просто теперь с этим можно жить. Чтобы проще перейти от депрессии к принятию, можно попытаться овладеть конструктивными навыками совладания с горем.

Луиза Истомина:

«Попробуйте записать негативную автоматическую мысль с последующей когнитивной реструктуризацией (CBT-подход). Пример: «Я не смогу справиться с этой болью» меняем на «В моей жизни были страдания, и я смогла с ними справиться, мне нужно дать себе время». Можно применять техники когнитивного разъединения (ACT-подход). Отслеживаем депрессивную мысль «Моя жизнь не будет прежней» и вставляем ее в более широкую рамку: «У меня появилась мысль, что моя жизнь не будет прежней».

У процесса принятия может быть некий откат назад. Это демотивирует и может пугать. Тем не менее найти способы справиться с регрессом можно.

Для того чтобы пережить регресс, по словам Альбины Борисенко, психотерапевта в ОРКТ-подходе (ориентированная на решение краткосрочная терапия), специалиста психологической платформы Alter, можно обратиться к примеру с метафорой. Для этого необходимо представить, что процесс принятия — это некий путь: дорога, тропинка или лестница.

Альбина Борисенкопсихотерапевт в ОРКТ-подходе, специалист психологической платформы Alter

«Стоя в какой-то точке этого пути, вы можете обернуться и увидеть, сколько вы уже прошли. Совершить регресс — это лишь сделать шаг или несколько шагов назад по тропе, которая уже пройдена. То есть оказаться там, где вы уже были. А значит, вы уже абсолютно точно знаете, как двигаться дальше и что может помочь. Это чем-то напоминает компьютерную игру, где пройденные уровни понятны и ясны, и пройти их заново не так страшно, несмотря на сложности, о которых мы знаем. А значит, вы уже справляетесь».

5 советов, как принять неизбежное

Shutterstock

Каждый из нас индивидуален, поэтому один и тот же совет для кого-то окажется исцеляющим, а для кого-то — абсолютно бесполезным. Но каждый из нас может прислушаться к себе и понять, что поможет здесь и сейчас. Вот что советуют специалисты [7], [8], [9].

1. Позвольте себе грустить

Выражение эмоций может стать важной частью процесса принятия. Не осуждайте себя и не сравнивайте с другими. Все скорбят по-разному. Если вам захотелось внезапно заплакать, дайте себе эту возможность. Способов выразить эмоции много: можно ударить по боксерской груше или мячу для здорового выхода гнева или обратиться к творчеству. Например, скачать мобильное приложение по музыкальной и арт-терапии. Одновременно записывайте все свои чувства, переживания и мысли в дневник. Спустя время вы сможете увидеть, как меняется ваше горе.

2. Просите о помощи

«Человек — животное социальное, и выжить без социума нам объективно сложно, — говорит психолог Борисенко. — Разговор с врачом, людьми из группы поддержки, родственником или другом, которому вы доверяете, может оказать большую помощь в момент горя. Не бойтесь просить других о помощи и поддержке. Нет, вы не будете навязчивы и не будете возлагать ответственность на кого-то: человек всегда имеет право отказать. В то же время вы всегда можете обратиться с просьбой — это нормально и это часть человеческой коммуникации».

То же самое касается предложений о помощи. Не спешите отказываться, если кто-то из близких решил помочь вам с уборкой дома, покупкой продуктов или стиркой. Это не сделает вас слабее.

3. Следите за здоровьем

Делайте регулярные физические упражнения, ешьте по возможности здоровую пищу и убедитесь, что вы достаточно спите. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и других психотропных веществ. Все это может не только способствовать ухудшению психического здоровья, но и напрямую влиять на вашу безопасность. Например, в период сильных переживаний откажитесь от самостоятельных поездок за рулем и других потенциально опасных видов деятельности.

4. Ставьте небольшие цели

Не пытайтесь сделать все и сразу — ставьте маленькие цели, которых легко достичь. «Составьте список разных и самых незначительных вещей: чашка кофе с утра, любимый сериал или прогулка в парке. Распишите каждый пункт, как именно он помогает исцелению. Затем, посмотрев со стороны, можно заметить, как много вы делаете для себя каждый день и сколько всего еще можете сделать», — говорит Альбина Борисенко.

Также постарайтесь какое-то время воздержаться от принятия серьезных решений, например, переезда. Но если это неизбежно, то, по совету психолога, поможет следующий прием.

Альбина Борисенко:

«Не стоит думать о переезде как об одном большом действии «я переезжаю». Это слишком крупный шаг и оттого пугающий. «Я переезжаю» состоит из уймы крошечных шагов: «я взвешиваю все за и против», «я говорю с семьей», «я смотрю список необходимых документов» и т.д.».

5. Не теряйте связь

Дни рождения, юбилеи и праздники, связанные с ушедшим человеком, могут вызвать сильное чувство горя. Но не стоит полностью вычеркивать эти дни из жизни. Отметьте памятную дату зажиганием свечей, встречей с семьей или сбором средств на благотворительность. Простые ритуалы сохранят ощущение связи и подчеркнут то, что вы продолжаете уважать и ценить отношения, которые были. Ведите дневник или напишите письмо человеку, которого вы потеряли, в важную для вас обоих дату.

Как помочь близкому принять неизбежное

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что количество и качество социальной поддержки могут влиять на благополучие тех, кто переживает горе. Поддержка близкого человека, переживающего болезненные события, может быть критически важной на пути принятия. Но как правильно это сделать? Вот несколько советов от специалистов [10].

1. Называйте вещи своими именами

Не бойтесь, например, упоминать имя умершего человека или говорить о ситуации, которую переживает человек. Это позволит избежать неприятного ощущения, что, например, любимый человек, который ушел из жизни, навсегда стирается из памяти. В такой ситуации лучше отметить, что вы будете скучать, чем сказать формальное: «Я сожалею об утрате».

2. Окажите практическую помощь

Не спрашивайте, чем можно помочь, а действуйте. Приготовьте обед, купите продуктов, сделайте уборку в доме человека, которому вы хотите помочь. Для многих людей, например, потерявших супруга, привыкание к планированию и ведению быта в одиночку может быть большим испытанием.

3. Избегайте раздражающих фраз

Если спросить у человека, переживающего горе, как дела, очевидно, что ответом будет: «Плохо». Вместо этого можно поинтересоваться: «Как ты себя чувствуешь сегодня?». Также, по совету специалистов, некоторое время лучше воздержаться от фраз «на то воля Божья/Вселенной/жизни» или «это к лучшему», пока человек, потерявший близких, не скажет это первым.

4. Будьте хорошим слушателем

Внимательно слушайте, но не давайте советов и избегайте суждений. Возможно, на пути принятия вам придется выслушать от своего близкого историю утраты десятки раз в самых мельчайших подробностях. Не останавливайте человека, так как проговаривание ситуации — это один из способов пережить ее. Не спешите давать совет, особенно если вас об этом не просят. Часто тот, кто скорбит, хочет одного — чтобы его просто выслушали. Не торопите события. Пусть ваш близкий выздоравливает в комфортном ему темпе. Но если депрессия затянулась или вы заметили тревожные изменения в поведении и мыслях близкого человека, обязательно проконсультируйтесь со специалистом относительно того, какую помощь можно оказать в этом случае.

5. Уважайте чужое горе

Нет правильного или неправильного способа горевать. Каждый делает это по-своему. У человека, переживающего горе, некоторое время будут эмоциональные взлеты и падения. Это нормальная часть процесса скорби. Не пытайтесь исправить это и тем более осуждать скорбящего. Подумайте над тем, как можно помочь человеку сгладить эти колебания, например, при помощи творчества. Предложите записаться на курсы по рисованию, танцам или просто проводите больше времени вместе за каким-либо творческим занятием.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Надежда Гурина

Вас может заинтересовать

Стадии принятия горя

Потеря близкого человека — тяжелое испытание и удар по человеческой психике. Но как именно мы переживаем утрату и как мы с ней примиряемся? Пока наука не знает точного ответа на этот вопрос, но существует несколько моделей переживания горя. Одна из них была разработана психологом Элизабет Кюблер-Росс и известна как «пять стадий скорби».

Стадии горевания

Свою модель Кюблер-Росс основывала на беседах со смертельно больными пациентами и их родственниками — то есть людьми, которым ещё предстоит встретиться со смертью. Однако ее часто распространяют и на тех, кто совсем недавно пережил утрату. Согласно Кюблер-Росс, скорбящие проходят через пять стадий, длительность каждого чаще всего индивидуальна.

Отрицание

Это первая стадия, на которой человек инстинктивно пытается оградить себя от травмирующей информации. Смертельно больные, узнав о своём диагнозе, отказываются верить в него и могут даже попытаться поменять лечащего врача. Люди, у которых умер родственник, могут не сообщать окружающим о его смерти, держа ее в секрете от друзей и близких усопшего. Другие первое время могут считать, что известие о смерти родственника — это ложь, ошибка или розыгрыш. Однако со временем это отрицание проходит, и начинается следующая стадия.

Гнев

Когда отрицание не может продолжаться дальше, начинается гнев. Произошедшее кажется человеку несправедливым, и он злится от того, что столкнулся с трагедией, которую, по его мнению, не заслужил. На этой стадии характерна повышенная раздражительность, резкое и даже грубое поведение по отношению к окружающим. Фразы, которые часто можно услышать в это время, звучат так «Что я сделал, чтобы это заслужить?», «Почему это произошло именно со мной?».

Торг

Эта стадия по-разному проявляется у смертельно больных и у тех, кто потерял близкого. Первые пытаются найти любой способ избежать неотвратимого и продлить собственную жизнь. На этой стадии человек может попытаться резко изменить образ жизни: налаживать давно оборванные контакты с родственниками, извиняться перед тем, кого он серьезно обидел, увлечься альтернативной медициной и т.д. Те, кто недавно потерял любимого человека, постоянно перебирают в уме обстоятельства его смерти и задаются вопросом «А что, если бы тогда я…». Это тоже своеобразная форма торга, но происходящая уже пост-фактум.

Депрессия

На этой стадии человек оказывается сильно расстроен и подавлен, жизнь теряет для него смысл. Как правило, во время этого этапа человек замыкается в себе, «выпадает» из социальных активностей и проводит большую часть дня в одиночестве.

Смирение/Принятие

Это заключительный этап. Человек либо осознаёт неизбежность собственной смерти, либо же понимает, что ушедшего близкого не вернуть и примиряется с утратой. Боль, которую он чувствовал, утихает, и человек воспринимает конец или потерю как факт, со спокойствием и пониманием.

Дэвид Кесслер, соавтор Кюблер-Росс, позднее предложил ещё одну стадию: «Осмысление». Во время этого периода человек окончательно переживает и обрабатывает все эмоции, связанные с утратой, и выносит для себя эмоциональный урок, находит смысл в произошедшем и понимает, что ничего не было сделано или прожито зря.

Как помочь человеку на каждой стадии?

Главное, что важно для тех, кто хочет помочь человеку, переживающему скорбь и утрату — относиться с пониманием к его чувствам. Не сердиться на вспышки гнева во второй стадии, не досаждать нежелательной компанией во время периода депрессии, не высмеивать попытки торга. В то же время важно следить за тем, чтобы стадии депрессии не затягивались — можно предложить человеку как поддержку, так и помощь специалиста. Кроме того, во время стадии «торга» человек со смертельным диагнозом становится особенно уязвим для различного рода шарлатанов и мошенников. Необходимо особенно следить за тем, чтобы этого не произошло.

Может ли горевание происходить иначе?

Сама Кюблер-Росс отмечала, что далеко не всегда и не у всех людей можно четко выделить все стадии скорби. Некоторые могут пропустить одну из фаз, а у других фазы могут быть совмещены. Поэтому, если вы не наблюдается характерных фаз, выделенных в модели, ничего страшного нет: все люди индивидуальны и каждый переносит потерю по-своему, а модель пяти стадий описывает человеческие эмоции, но их порядок не является обязательным.

Есть ли другие теории в психологии?

Модель Кюблер-Росс — далеко не единственная теория, которой пользуются психологи. Более того, некоторые специалисты считают ее устаревшей и не вполне отвечающей современным научным критериям. Несколько клинических исследований, направленных на подтверждение гипотезы Кюблер-Росс, так и не смогли зафиксировать четкого продвижения человека от одной стадии скорби к другой.

Джордж Боннано, профессор клинической психологии университета Колумбия, изучает человеческую скорбь и травму в течение уже тридцати лет. Его исследования указывают на то, что большинство людей, в целом, достаточно легко переносит потерю. Вместо незаживающего шрама, о котором часто говорят психологи еще со времен Зигмунда Фрейда, у большинства людей психологическая устойчивость оказывается достаточной для того, чтобы в течение нескольких месяцев после трагического события вернуться к нормальной жизни. Для этого человеческий мозг может воспользоваться разными стратегиями — Боннано называет их «неприглядными механизмами преодоления» (coping ugly). Это может быть как и эгоистичное поведение, граничащее с нарциссизмом, так и неожиданная склонность к черному юмору, нарочито веселое поведение и подавление негативных эмоций.

В целом же Боннано выделяет четыре основных вектора поведения при травматических событиях:

• Устойчивость — наиболее часто встречающийся, который позволяет большинству людей преодолеть травматические события без особых последствий.
• Восстановление — относительно короткий период, в течение которого наблюдаются отклонения от поведения, признаки депрессии или синдрома посттравматического расстройства, с последующим восстановлением.
• Хроническая дисфункция — длительные периоды депрессивного поведения, продолжительностью до года и более.
• Отложенная травма или скорбь — отсутствие признаков травматического поведения сразу после события с их последующим проявлением.

Другое направление психологии, логотерапия, в основу которого легли работы Виктора Франкла, полагает, что человеческий мозг во всем ищет значение, извлекая смысл даже из травматических событий. И хотя потеря близкого человека сначала кажется бессмысленной и нелепой, вызывая отторжение и шок, со временем человек находит в ней некое знание для себя. Именно оно помогает ему примириться с утратой и пережить индивидуальную трагедию.

Ещё одна популярная модель, которой пользуются современные специалисты — так называемая двухслойная модель. Она выделяет два направления, с каждым из которых предлагается работать отдельно. Первое — это непосредственная физиологическая реакция организма на стрессовую ситуацию. Второе — эмоциональное состояние человека, его взаимоотношения с усопшим и пр.

Когда нужно обратиться к психологу?

Необходимость психологической помощи возникает чаще всего во время двух стадий: в самом начале, когда человек только столкнулся с трагедией, и позднее, когда начинается депрессивная стадия. В первом случае логичнее обратиться к психиатру: он может не только помочь советом, но и выписать успокоительные препараты, для которых необходим рецепт.

Если вы наблюдаете, что у человека началось депрессивное состояние, то не спешите настаивать на походе к специалисту: в большинстве случаев депрессия проходит сама. Если же она затягивается, если вы наблюдаете у человека потерю мотивации, отказ от ухода за собой, нанесение себе вреда или даже попытки наложить на себя руки — все это достаточное причины для того, чтобы обратиться к специалисту.

Следует учитывать, что психологическая помощь не может быть оказана человеку против его воли. Человек должен сам хотеть обратиться к специалисту, без этого помощь психолога будет неэффективной. Экстренная госпитализация и психиатрическая помощь возможны только в том случае, если человек представляет угрозу для себя и окружающих.

Вопросы и ответы

Недавно я потерял близкого человека, но не испытываю ни одного чувства, описанного в модели Кюблер-Росс. Это нормально?

Да, в этом нет ничего плохого или странного. Модель Кюблер-Росс не претендует на то, чтобы охватывать все случаи утраты и реакции на смерть и потерю. Каждый человек переживает смерть по-своему, универсальных «правильных» чувств тут нет. Вы можете испытывать множество разных, часто противоречивых эмоций одновременно, или же наоборот, ощущать эмоциональную опустошенность — в этом нет ничего страшного. Вы не заслуживаете осуждения. Но если вы испытываете тревогу или беспокойство по поводу собственных чувств, стоит обратиться к психологу.

Я потерял близкого человека достаточно давно, но не могу вернуться к нормальной жизни. Что делать?

Для части людей потеря близкого человека может послужить началом серьезного депрессивного эпизода. В этом нет ничего страшного или стыдного — такие случаи хорошо известны науке. В том, чтобы обратиться за помощью ко врачу, также нет ничего постыдного. Вы всегда можете получить помощь у психиатра или у психолога: специалист оценит ваше состояние и назначит подходящее лечение. Это может быть терапия, медикаменты или же сочетание этих двух подходов.

Мне кажется, что я недостаточно сильно скорблю по усопшему. Что делать?

Все проявляют чувства по-разному, и в случае с умершим лучше честные, но сдержанные чувства, чем показная и неискреняя скорбь. Ваши чувства — это ваши чувства, и вы не должны извиняться за них. Помните об этом и не поддавайтесь на попытки манипуляций.

Потеря близкого – испытание для многих, и важно помнить, что все переживают эту травму по-разному. Возможно, мы никогда точно не сможем установить, как именно проходить процесс скорби и ее преодоления в человеческом мозгу. А может, единого ответа попросту не существует. Но важно помнить, что все модели, созданные психологами, предполагают примирение с утратой. Боль, которую вы испытываете, не будет длиться вечно. Если у вас остались вопросы, обратитесь в наш круглосуточный контакт-центр по телефону +7 (495) 100-3-100.

2 августа 2022

Возможно, вам будет интересно:

• Психологическая помощь скорбящим
• Психология восприятия смерти: как «отпустить» умершего
• Психологическая подготовка к собственной смерти

Получите бесплатную консультацию по организации похорон

8 (495) 181-97-16

или оставьте заявку на обратный звонок

Заявка на обратный звонок

Согласен на обработку персональны данных

Первая стадия горя: отрицание

Элизабет Кублер-Росс в своей новаторской книге « О смерти и умирании, » представила гипотезу о том, что все мы, столкнувшись со смертью, потерей или какой-либо другой ужасной судьбой, переживаем серия этапов как ответ. Хотя стадии следует интерпретировать вольно, а индивидуальные реакции могут различаться, стадии отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия обеспечивают общую основу для углубления нашего понимания тех, кто переживает горе.

Почти в каждой представленной модели первая стадия горя часто проявляется через отрицание. Обычно он используется как защита, которую человек выстраивает, чтобы справиться с огромной потерей. «Этого не может быть со мной». Обычно это быстро сопровождается фразой «Я чувствую себя хорошо — оставьте меня в покое».

Отрицание – это отказ признать факты утраты, осознанный или бессознательный. Если дело со смертью носит личный характер, то человек отказывается предпринять необходимые шаги для подготовки к смерти, например составить завещание. Если горе по другому, отрицание продлевается отказом разбираться с последствиями смерти: посещением могилы, избавлением от личных вещей или даже оформлением необходимых документов.

Цель отрицания: время приспособиться

Чувства на этой стадии отрицания часто защищают и помогают человеку пережить слишком много эмоций одновременно. Этот этап дает человеку немного времени, чтобы приспособиться к тому, как все будет происходить сейчас. Человек, скорее всего, «оживет» воспоминания и приятные моменты, пережитые с ушедшим любимым человеком. Вскоре они начнут сосредотачиваться на событиях, связанных с потерей, снова и снова прокручивая историю. Это один из лучших способов сделать эти события реальными.

Если вы сами переживаете горе, лучшее, что вы можете сделать, это дать себе время. Поймите, что цель отрицания состоит в том, чтобы защитить себя и скрыть суровость утраты. Со временем вы будете приспосабливаться к обстоятельствам в своем собственном темпе.

План поощрения: присутствуйте

Что вы можете сделать, чтобы помочь кому-то на стадии отрицания? Вот три идеи, которые можно побудить человека реализовать:

Во-первых, убедитесь, что у человека есть сеть поддержки. Поскольку человек находится в отрицании, у него может не быть перспективы построить это самостоятельно. С группой друзей позаботьтесь о ежедневной связи со скорбящим человеком. Своим присутствием вы заверите своего друга, что он не переживет горе в одиночку.

Во-вторых, послушайте истории об ушедшем близком человеке, которые вам расскажут. Истории на самом деле не отрицание, а переработка.

Наконец, когда вы начнете говорить, помогите другу определить, что важно в жизни. Немедленной реакцией может быть поиск потерянного любимого человека. Но, упомянув семью, детей и других зависимых людей, друг увидит цель, стоящую за пределами усопшего. Именно в этот момент религиозный человек начнет искать ответы, соответствующие его духовным убеждениям.

Когда человек начинает ломать голову над тем, как и почему произошла потеря, он начинает переходить от стадии отрицания и, скорее всего, переживает вторую стадию: гнев.

7 стадий горя и как они помогают процессу горя

Каковы стадии горя?

Американо-швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые выделила 5 стадий горя в 1960-х годах. С тех пор ее подход был адаптирован и расширен до 7 этапов, и внутри этого еще есть место для споров.

«Одна из наиболее известных теорий о горе состоит в том, что мы проходим через «стадии», — говорит консультант по горю Натан Макартур. «Но недавние исследования — и мой опыт работы с людьми, которые скорбят, — показывают, что горе гораздо сложнее. Мы можем чувствовать, что начинаем больше принимать реальность утраты, затем на нас накатывают неожиданные волны эмоций – например, когда мы видим кого-то, кто выглядит как человек, который умер, или звучит определенное музыкальное произведение. ”

Стадии горя происходят по порядку?

Горе является универсальным опытом и может быть реакцией на самые разные потери. «Все мы в той или иной степени переживаем потерю на протяжении всей жизни, — говорит консультант по горю Венди Лю. «К ним относятся разрыв отношений, выкидыш, смерть, развод, потеря домашнего животного, потери из-за смены рабочего места, потеря сексуальной близости или потеря независимости из-за болезни или травмы».

Важно отметить, что путь горя каждого человека уникален. И хотя их называют «стадиями горя», важно отметить, что они не высечены на камне: иногда стадии перекрываются или вообще пропускаются. Как бы вы их ни испытывали, понимание этих 7 элементов может помочь определить некоторые эмоции, которые вы можете испытать.

7 стадий горя

1. Шок

Чувство шока неизбежно почти в любой ситуации, даже если мы чувствуем, что у нас было время подготовиться к потере любимого человека. Мы знаем, что это произойдет, но не прямо тогда, не в тот день. Люди в шоке часто ведут себя нормально, без особых эмоций, потому что новость еще не до конца дошла до них.

«Часто возникает чувство оцепенения и самозащитного отстранения от своих чувств, потому что они слишком сильны, чтобы с ними справиться», — говорит Натан.

2. Отрицание

Многие люди испытывают отрицание после тяжелой утраты: они знают, что что-то произошло, но это не кажется реальным.

«Для меня отрицание было не в том, что я не верил в это, а скорее в ощущении: «Но как они могут не быть здесь? Как они могли быть здесь, а теперь их нет?», — говорит Шерин.

Помимо переживаний шока и отрицания, люди часто описывают «мысленный туман», — говорит Натан. «Это может включать забывчивость, отсутствие концентрации, бессонницу, отсутствие мотивации, повторяющиеся мысли и неспособность принять решение».

3. Гнев

Совершенно нормально чувствовать гнев во время потери, но часто люди стараются скрывать эту стадию горя.

«Гнев — это эмоция, с которой трудно справиться, и другие могут свести ее к минимуму, — говорит Натан. «Но важно найти кого-то, с кем мы можем общаться честным образом».

«Меня расстроило то, что мое переживание горя отличалось от переживаний тех, с кем я была близка, — говорит Шерен. «Я был зол на себя — за то, что я слишком долго тянул и хотел поговорить о маме и папе с людьми, которые считали, что я должен двигаться дальше».

4. Торг 

Этап торга заключается в том, чтобы давать обещания себе или высшему существу, прося у Вселенной шанс все исправить. Скорбящий человек может искать причину там, где ее нет, и может чувствовать себя виноватым за то, как он себя вел, или чувствовать себя в чем-то виноватым.

«Есть ощущение, что я мог бы сделать что-то по-другому», — говорит Натан. «Если бы я только остановил их выход из дома или знал бы больше об их состоянии здоровья, я мог бы вмешаться. Мы можем чувствовать себя беспомощными и безнадежными и поглощенными мыслями: «А что, если?»»9.0005

5. Депрессия

Нагромождение эмоций, которое обычно сопровождает процесс скорби, обычно может привести к чувству депрессии, изоляции, беспокойства и чувства страха. Иногда страдания кажутся невыносимыми. «Кто-то может сомневаться в смысле жизни или чувствовать, что хочет воссоединиться с умершим человеком», — говорит Натан. В таких случаях очень важно обратиться за помощью.

«Люди часто не знают, как помочь нам в нашем горе, поэтому, если вы можете принять предложение о помощи или попросить о помощи, это укрепит наши дружеские отношения», — добавляет он.

6. Принятие и надежда

Люди по своей природе жаждут контакта, общения и поддержки, и на каком-то этапе процесса скорби они захотят снова пообщаться с друзьями и семьей. Принятие — это осознание того, что вы не можете изменить обстоятельства, но можете получить некоторый контроль над своей реакцией.

«Иногда нам может понадобиться отвлечься от горя или отложить его в сторону, чтобы мы могли заниматься работой или социальными ситуациями», — говорит Натан.

Но это также этап, на котором вы можете соскользнуть назад и снова почувствовать себя переполненным всеми эмоциями. Нормально перемещаться между любой из стадий горя от часа к часу или даже от минуты к минуте.

Говорит Шерен: «Я позволила себе горевать. Я чувствовал, что терпение было моим подарком».

7. Преодоление горя

Нет правильного или неправильного способа горевать — процесс очень индивидуальный. Кроме того, нет быстрого решения; процесс заживления требует времени и варьируется от человека к человеку. Важно отметить, что нет «нормальных» временных рамок, поэтому будьте терпеливы к себе.

Венди также предлагает следующие стратегии выживания, которые могут оказаться для вас полезными.

• Выразите свое горе словами или другим творческим способом, например, рисуя или рисуя.
• Общайтесь с другими — это могут быть близкие или группы поддержки сообщества.
• Просить о помощи в любой форме.
• Регулярно тренируйтесь глубоко дышать.
• Ставьте маленькие реалистичные цели.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь, и стремитесь к какой-либо форме движения каждый день.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету и не допускайте обезвоживания.
• Репетируйте, как вы отвечаете на вопросы и новые ситуации.

Получение помощи при горе

В HCF мы стараемся максимально упростить и ускорить для вас и вашей семьи доступ к необходимой психологической помощи. Услуги по охране психического здоровья PSYCh3U являются уникальными для HCF, предлагая соответствующим членам HCF* доступ к онлайн-видеоподдержке и навигацию по другим службам охраны психического здоровья по мере необходимости.

Если вашему ребенку нужна помощь в преодолении горя, члены HCF с больничным или дополнительным покрытием имеют доступ к Calm Kid Central^, онлайн-программе обучения и поддержки, которая помогает детям в возрасте от 4 до 11 лет справляться с трудными жизненными ситуациями.