alexxlab Как научиться управлять гневом | PSYCHOLOGIES
12 001
Познать себя
Не все умеют справляться с этой реакцией на внешние раздражители: нас этому не научили. Вспомните: когда в детстве вы на что-то сердились, родители отправляли вас в свою комнату «прийти в себя». Итог: многие даже не умеют распознавать эту эмоцию и понимают масштаб бедствия, только когда ситуация выходит из-под контроля.
«Мы злимся, когда кто-то или что-то идет вразрез с нашими ценностями, убеждениями и установками, — объясняет психолог Марк Писторио, автор книги «Мудрость нашего гнева». — Гнев — оружие, которое помогает и защищаться, и атаковать. В организме запускается реакция: щеки краснеют, кровяное давление повышается, сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются. Нужно быть внимательнее к этим сигналам и, когда они появляются, попытаться успокоиться, не говорить и не предпринимать ничего. На фоне гнева наши высшие интеллектуальные функции «засыпают» — мы на мгновение теряем доступ к нашему разуму и логике».
Обоюдоострая эмоция
Порой гнев воспринимается положительно и даже поощряется. «Это случается, когда он помогает противостоять несправедливости, сплотиться против общего врага или защитить определенные ценности», — говорит социолог Эрик Ганьон, автор книги «Вспышки: образы гнева», в которой он исследует отношение к этой эмоции в западной культуре.
Но помимо восхищения гнев может вызывать вызвать страх, разочарование, фрустрацию и еще более сильную ответную реакцию. То, как воспримут вспышку ярости окружающие, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности.
На фоне гнева наши высшие интеллектуальные функции «засыпают» — мы на мгновение теряем доступ к нашему разуму и логике
«Многие ассоциируют гнев с неконтролируемой агрессией и насилием», — добавляет Эрик Ганьон и объясняет, что во все времена люди должны были уметь сдерживать свои эмоции; иначе жить в обществе было бы невозможно.
«Когда эмоциональный всплеск неуместен (даже если он справедлив и закономерен), он воспринимается отрицательно», — говорит Марк Писторио.
Для психологов гнев — сигнал тревоги, избыточная реакция на определенную ситуацию. Порой такая вспышка лучше неразрешенного конфликта, который будет тлеть долгое время. Однако если такие «пожары» разгораются слишком часто, нужно принимать меры.
Два пола — два гнева
«Мужчины и женщины по-разному воспринимают и переживают гнев, — говорит психолог Энн Кэмпбелл. — Женщины связывают его с потерей самоконтроля и очень часто испытывают чувство вины, если сорвались на детях, супруге или коллегах. Мужчины же воспринимают гнев как способ отстоять свою правоту и доказать превосходство».
Ученые установили, что мужчины быстрее переходят от слов к делу, то есть к физической агрессии. Женщины же часто просто кричат и плачут. «И хотя некоторые воспринимают слезы как средство манипуляции, эта реакция помогает быстрее снять напряжение, вызванное гневом», — поясняет психолог.
Мужчины воспринимают гнев как способ отстоять свою правоту и доказать превосходство
Почему женский гнев воспринимается иначе, чем мужской? Долгое время дамам в семье и обществе предписывалось быть покорными, воспитанными, приветливыми и молчаливыми.
Открыто высказывать свое мнение решались единицы. Проявление эмоций женщиной на публике идет вразрез с этим пережитком.
Женщины, которые позволяют себе эмоциональные вспышки на работе, теряют очки в глазах коллег. Их называют неуравновешенными, истеричками и т.д. Например, в 2006 году председатель Республиканского национального комитета США заявил в одной из телепередач, что Хиллари Клинтон «слишком эмоциональна, чтобы стать президентом».
В то время как поведение мужчины в аналогичных ситуациях, наоборот, трактуется позитивно. По данным исследования Университета Аризоны, опубликованного в 2015 году, женщина в гневе воспринимается менее серьезно, чем мужчина. Ведь считается, что представительницы прекрасной половины от природы более эмоционально нестабильны, а значит, могут «расстраиваться из-за всякой ерунды».
Марк Писторио считает, что такое восприятие будет меняться: «Гнев, который приносит вред, — это всегда плохо. Неважно, кто его источник — мужчина или женщина».
Во имя любви
Худой мир лучше доброй ссоры.
Эта народная мудрость верна далеко не всегда, особенно если речь идет об отношениях между мужчиной и женщиной. Невысказанные обиды и взаимное недовольство приводят к тому, что люди отдаляются друг о друга. Подавленный приступ злости вызывает стресс.
Чем больше мы копаемся в своих чувствах, разговаривая сами с собой, тем больше растет наша обида. В итоге мы сильнее распаляемся
Не нужно закрываться в комнате в одиночестве и рыдать в подушку, накручивая себя еще больше. Но не стоит и бросаться друг на друга с обвинениями по первому же поводу. Возьмите паузу, обдумайте ситуацию и расскажите о своих эмоциях партнеру.
«Не нужно держать все в себе. Это особенно касается женщин, — говорит Энн Кэмпбелл. — Ведь чем больше мы копаемся в своих чувствах, разговаривая сами с собой, тем больше растет наша обида. В итоге вместо того, чтобы погасить вспышку, мы сильнее распаляемся».
Искусство сердиться
К счастью, сдерживать эмоции можно научиться.
И если вам трудно контролировать гнев или найти правильные слова, не паникуйте: чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет получаться.
«Сначала научитесь делать паузу, чтобы успокоиться, — советует Марк Писторио. — Потом постарайтесь спокойно сформулировать, что вас раздражает, беспокоит или не устраивает. Нужно также учитывать факторы, которые делают нас более эмоциональными и раздражительными: стресс, усталость, беспокойство».
Из-за них мы срываемся на детях, которые вечно нас не слушаются, или на водителе, который перекрыл выезд из двора. Подумайте, они ли настоящая причина вашего состояния. И будет ли вам лучше, если вы сорветесь на них?
Гнев становится проблемой, если он:
- неадекватен ситуации;
- вспышки случаются слишком часто и влияют на качество жизни;
- вызван тем, что произошло давно;
- приводит к рукоприкладству, наносит вред здоровью или собственности, вашей или других людей;
- наносит ущерб работе;
- разрушает отношения с любимыми людьми;
- заставляет чувствовать себя слабым и больным.
Во всех этих случаях надо обязательно обсудить проблему со специалистом.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть
«Боюсь сойти с ума из-за отношения родителей, а к психологу они меня не пускают»
«Мой мужчина уходит к бывшей. Ей нужны его деньги»
«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения
Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе
Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?
«Боюсь остаться старой девой»
Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников
Как контролировать гнев: управлять гневом и раздражением несложно!
Любому человеку нужно обязательно научиться управлять гневом и раздражением, иначе он будет врагом №1, в первую очередь, самому себе. И это не говоря об оскорбленных окружающих!
К сожалению, сегодня мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями ежедневно.
Особенно страдают люди, которым приходится впитывать огромные потоки информации, а потом еще и адекватно реагировать на происходящее. И хотя не все считают гнев негативной эмоцией, если не учиться управлять вспышками злости и ярости, то рано или поздно они могут перерасти в привычку, которая портит вашу жизнь. Чтобы не расходовать энергию зря, не погружаться в негативные эмоциональные переживания, учитесь себя контролировать. Со временем контроль над собой, умение управлять гневом также станет привычкой.
Как мы контролируем гнев и что из этого получается?
Никакие простые и логичные советы не помогут в стрессовой ситуации. Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то слова других людей могут быть восприняты вами как лишние раздражающие факторы, только усиливающие вашу ярость. Сдерживать себя не получится, если постоянно не работать над проявлением эмоций. То есть, вы должны проанализировать собственное поведение и выписать те моменты, которые вас раздражают всегда, не вдаваясь в конкретные ситуации.
Например, для HR-специалиста это может быть опоздание кандидата на финальное собеседование. Для начальника — нерадивость сотрудников и так далее. Если вы продавец в магазине и какие-то слова или действия клиентов выводят вас из себя, то нужно понять, как управлять гневом в типичной раздражающей вас ситуации на рабочем месте. Если честно ответить себе на вопросы о том, как мы контролируем гнев, то окажется, что мы просто подавляем (или выплескиваем) негативную эмоцию. Но не прорабатываем ее, отчего и возникают большие проблемы.
Как управлять гневом и раздражением? Практические советы
Наука, гнев и жизнь
Поскольку за эмоции отвечает правое полушарие, то в гневе именно оно работает активнее всего. В то же время у нас есть левое полушарие мозга, которое отвечает за анализ информации. Как только вы понимаете, что начинаете раздражаться и злиться, нужно начать анализировать сложившуюся ситуацию, тем самым, переключаясь на эмоции, вы неминуемо начнете постепенно успокаиваться.
Через буквально 2-3 минуты вы почувствуете облегчение.Гнев и жизнь
В любой стрессовой ситуации помните, что существует какой-то выход. Просто вы еще не нашли его. Не все складывается так, как мы хотим. Сегодня можно проиграть, но завтра вполне реально выиграть. Контролировать гнев проще, если осознать, что бурная реакция и крики не решат проблему, а только усугубят ее, решение же всегда кроется в спокойствии.
Жизнь
Ведите дневник счастья. Он поможет вам всегда фиксировать в уме приятные моменты, нацеливая вас на уравновешенное состояние. Чем больше вы настраиваетесь на позитив, тем реже возникают ситуации, когда хочется злиться. Счастливые люди ни с кем не хотят спорить, ругаться и раздражаться на мелочи. Эта рекомендация сработает, если вы настроены бороться с приступами гнева в долгосрочной перспективе.
Через буквально 2-3 минуты вы почувствуете облегчение.Как контролировать гнев здесь и сейчас?
Если вы находитесь у себя дома, то можете и разбить или сломать что-то, чтобы снять напряжение.
Однако куда сложнее справиться с ситуациями на работе, в общественных местах. Если вы не знаете, как контролировать свои эмоции и гнев, то необходимо отвлечься на что-то, что вас занимает. Сегодня многие сидят в социальных сетях. Возьмите телефон и листайте ленту Инстаграма. На пару минут вы точно отвлечетесь и сможете побороть вспышку гнева.
В работе с эмоциями важно не допускать эффект лавины. Чем дольше вы думаете о проблеме, тем больше погружаетесь в нее. Причем счет идет на минуты и даже доли секунд. Если вы хотите разнести все вокруг, то на первом шаге нужно просто отвлечься. Тут не стоит задача полностью выкинуть из памяти какой-то факт, разговор или событие. Нужно блокировать лишь первичные проявления гнева и вспышки злости.
Как контролировать гнев на физиологическом уровне?
Во время стресса тело реагирует выработкой определенных гормонов. Вы наверняка замечали, что после скандала, выговора кому-то чувствуете себя опустошенным. Вы потеряли энергию, наговорив другим людям то, о чем потом можете пожалеть.
Если подключить логику или перевести фокус внимания не получается, нужно научиться задействовать тело. Мы можем контролировать гнев и прочие эмоции при помощи физиологии.
Обычно люди погружаются в изучение темы о том, как контролировать свои эмоции и гнев, при желании улучшить качество жизни и стать более счастливыми. Однако если говорить о методах, которые работают здесь и сейчас, то любая физическая активность на месте поможет прийти в себя. Например, приседать вы можете практически в любом месте. Во время приседаний в мозг поступает больше крови, а с кровью туда доходит и больше кислорода. Приседания и бег помогают формировать новые нейронные связи в мозге. В итоге у человека появляется устойчивость к стрессам и снижается уровень раздражительности.
Чего в борьбе с гневом делать не надо?
Если вы пока не знаете, как управлять гневом, не применили на практике ни один из наших советов, то нужно хотя бы знать, чего делать нельзя. А нельзя искать подпитку своему гневу в окружении других людей, подбадривать их, подливать масла в огонь.
Раззадорив другого, тем более вводя его тоже в стрессовую ситуацию, вы усугубляете проблему в разы. Лучше сразу звоните, обращайтесь к тем, кто может “вылить вам на голову ведро холодной воды” и остудить ваш пыл. Наверняка в вашей жизни есть человек, который поможет не наделать глупостей: мама, близкий друг, супруг, коллега с работы.
А если действовать нужно моментально, всегда есть проверенный способ: глубоко дышите и досчитайте до 30. Как бы банально это ни звучало, справиться с первичными проявлениями стресса таким образом можно. Но только в том случае, если вы действительно заинтересованы в том, чтобы не гнев управлял вами, а вы — гневом.
Симптомы, причины, диагностика и лечение
Гнев — это естественная инстинктивная реакция на угрозу. Немного гнева необходимо для нашего выживания.
Гнев становится проблемой, когда вам трудно его контролировать, и он заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что неконтролируемый гнев вреден для физического и психического здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, причиняющее вред вам и окружающим.
Узнайте больше об определении своих триггеров и управлении своим гневом ниже.
Многие вещи могут вызвать гнев, в том числе стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.
У некоторых людей гнев вызван основным расстройством, таким как алкоголизм или депрессия. Гнев сам по себе не считается расстройством, но гнев является известным симптомом нескольких психических заболеваний.
Ниже приведены некоторые из возможных причин проблем с гневом.
Депрессия
Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется постоянным чувством грусти и потерей интереса, продолжающимся не менее двух недель.
Гнев можно подавить или открыто выразить. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируется от человека к человеку.
Если у вас депрессия, у вас могут быть и другие симптомы. К ним относятся:
- раздражительность
- потеря энергии
- чувство безнадежности
- мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
обсессивно-компульсивное расстройство компульсивное поведение. У человека с обсессивно-компульсивным расстройством возникают нежелательные, тревожные мысли, побуждения или образы, которые заставляют его что-то повторять.
Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как счет до числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что если они этого не сделают, произойдет что-то плохое.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что гнев является распространенным симптомом ОКР. Он затрагивает примерно половину людей с ОКР.
Гнев может возникнуть из-за вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение или из-за того, что кто-то или что-то помешало вам провести ритуал.
Злоупотребление алкоголем
Исследования показывают, что употребление алкоголя усиливает агрессию. Алкоголь является причиной примерно половины всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.
Злоупотребление алкоголем, или алкоголизм, относится к потреблению слишком большого количества алкоголя за один раз или регулярно.
Алкоголь снижает способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш импульсивный контроль и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) представляет собой нарушение развития нервной системы, характеризующееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и/или импульсивность.
Симптомы обычно проявляются в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни человека. Некоторым людям диагноз не ставится до совершеннолетия, что иногда называют СДВГ взрослых.
Гнев и вспыльчивость также могут проявляться у людей всех возрастов с СДВГ. Другие симптомы включают:
- беспокойство
- проблемы с концентрацией внимания
- плохие навыки управления временем или планирования
Оппозиционно-вызывающее расстройство
Оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) — это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ОВР включают:
- гнев
- вспыльчивость
- раздражительность
Дети с ОВР часто легко раздражаются другими. Они могут быть вызывающими и спорными.
Биполярное расстройство
Биполярное расстройство — это расстройство головного мозга, вызывающее резкие перепады настроения.
Эти интенсивные смены настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не все люди с биполярным расстройством испытывают депрессию. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.
Во время маниакального эпизода вы можете:
- легко возбуждаться
- испытывать эйфорию
- иметь скачущие мысли
- вести себя импульсивно или безрассудно
Во время депрессивного эпизода вы можете:
- чувствовать грусть, безнадежность или слезы
- терять интерес к вещам, которыми когда-то наслаждались
- иметь мысли о самоубийстве СВУ) имеет повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или насильственного поведения. Они могут чрезмерно реагировать на ситуации вспышками гнева, которые несоразмерны ситуации.
Эпизоды длятся менее 30 минут и появляются без предупреждения. Люди с расстройством большую часть времени могут чувствовать раздражение и злость.
Некоторые распространенные виды поведения включают:
- приступы гнева
- ссоры
- драки
- физическое насилие
- бросание вещей
Горе
Гнев — одна из стадий горя. Горе может быть вызвано смертью любимого человека, разводом или расставанием или потерей работы.
Гнев может быть направлен на умершего человека, любого другого участника события или на неодушевленные предметы.Другие симптомы горя включают:
- шок
- оцепенение
- чувство вины
- печаль
- одиночество
- страх
эмоциональные симптомы гнева физические и. Хотя время от времени испытывать эти симптомы нормально, человек с проблемами гнева, как правило, испытывает их чаще и в более тяжелой степени.
Физические симптомы
Гнев влияет на различные части вашего тела, включая сердце, мозг и мышцы. Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.
К физическим признакам и симптомам гнева относятся:
- повышенное кровяное давление
- учащенное сердцебиение
- ощущение покалывания
- мышечное напряжение
Эмоциональное состояние
Существует ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом.
Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после приступа гнева:- раздражительность
- разочарование
- тревога
- ярость
- стресс
- чувство подавленности
- чувство вины
Гнев может проявляться по-разному. Не весь гнев выражается одинаково. Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.
- Внешний . Это включает в себя выражение вашего гнева и агрессии очевидным образом. Это может включать в себя такое поведение, как крик, ругань, бросание или разбивание вещей, словесное или физическое насилие по отношению к другим.
- Входящий . Этот тип гнева направлен на себя. Это включает в себя негативный внутренний диалог, отказ себе в вещах, которые делают вас счастливыми, или даже в основных потребностях, таких как еда. Самоповреждение и изоляция себя от людей — это другие способы, которыми гнев может быть направлен внутрь.
- Пассивный . Это включает в себя использование тонких и косвенных способов выразить свой гнев. Примеры этого пассивно-агрессивного поведения включают молчание, угрюмость, сарказм и ехидные замечания.
У вас могут быть проблемы с гневом, если:
- вы часто злитесь
- вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
- ваш гнев влияет на ваши отношения
- ваш гнев причиняет боль другим говорить или делать то, о чем вы сожалеете
- вы оскорбляете словесно или физически
Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля или если он негативно влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Специалист по психическому здоровью может помочь определить, есть ли у вас основное психическое заболевание, которое вызывает проблемы с гневом и требует лечения.
Управление гневом может также включать одно или несколько из следующих действий:
- методы релаксации
- поведенческая терапия
- лекарства от депрессии, тревоги или СДВГ, если у вас диагностировано какое-либо из этих состояний
- курсы управления гневом, которые можно принять лично, по телефону или онлайн
- домашние упражнения по управлению гневом
- группы поддержки
Гнев — это нормальная эмоция, но если ваш гнев выходит из-под контроля или влияет на ваши отношения, у вас могут возникнуть проблемы с гневом.
Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с гневом и выявить любые лежащие в его основе психические заболевания, которые могут быть способствующим фактором. С помощью управления гневом и других методов лечения вы можете контролировать свой гнев.
Симптомы, причины, диагностика и лечение
Гнев — это естественная инстинктивная реакция на угрозу. Немного гнева необходимо для нашего выживания.
Гнев становится проблемой, когда вам трудно его контролировать, и он заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что неконтролируемый гнев вреден для физического и психического здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, причиняющее вред вам и окружающим.
Узнайте больше об определении своих триггеров и управлении своим гневом ниже.
Многие вещи могут вызвать гнев, в том числе стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.
У некоторых людей гнев вызван основным расстройством, таким как алкоголизм или депрессия. Гнев сам по себе не считается расстройством, но гнев является известным симптомом нескольких психических заболеваний.
Ниже приведены некоторые из возможных причин проблем с гневом.
Депрессия
Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется постоянным чувством грусти и потерей интереса, продолжающимся не менее двух недель.
Гнев можно подавить или открыто выразить. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируется от человека к человеку.
Если у вас депрессия, у вас могут быть и другие симптомы. К ним относятся:
- раздражительность
- потеря энергии
- чувство безнадежности
- мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
обсессивно-компульсивное расстройство компульсивное поведение. У человека с обсессивно-компульсивным расстройством возникают нежелательные, тревожные мысли, побуждения или образы, которые заставляют его что-то повторять.
Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как счет до числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что если они этого не сделают, произойдет что-то плохое.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что гнев является распространенным симптомом ОКР. Он затрагивает примерно половину людей с ОКР.
Гнев может возникнуть из-за вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение или из-за того, что кто-то или что-то помешало вам провести ритуал.
Злоупотребление алкоголем
Исследования показывают, что употребление алкоголя усиливает агрессию. Алкоголь является причиной примерно половины всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.
Злоупотребление алкоголем, или алкоголизм, относится к потреблению слишком большого количества алкоголя за один раз или регулярно.
Алкоголь снижает способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш импульсивный контроль и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) представляет собой нарушение развития нервной системы, характеризующееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и/или импульсивность.
Симптомы обычно проявляются в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни человека. Некоторым людям диагноз не ставится до совершеннолетия, что иногда называют СДВГ взрослых.
Гнев и вспыльчивость также могут проявляться у людей всех возрастов с СДВГ. Другие симптомы включают:
- беспокойство
- проблемы с концентрацией внимания
- плохие навыки управления временем или планирования
Оппозиционно-вызывающее расстройство
Оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) — это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ОВР включают:
- гнев
- вспыльчивость
- раздражительность
Дети с ОВР часто легко раздражаются другими.
Они могут быть вызывающими и спорными.Биполярное расстройство
Биполярное расстройство — это расстройство головного мозга, вызывающее резкие перепады настроения.
Эти интенсивные смены настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не все люди с биполярным расстройством испытывают депрессию. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.
Во время маниакального эпизода вы можете:
- легко возбуждаться
- испытывать эйфорию
- иметь скачущие мысли
- вести себя импульсивно или безрассудно
Во время депрессивного эпизода вы можете:
- чувствовать грусть, безнадежность или слезы
- терять интерес к вещам, которыми когда-то наслаждались
- иметь мысли о самоубийстве СВУ) имеет повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или насильственного поведения. Они могут чрезмерно реагировать на ситуации вспышками гнева, которые несоразмерны ситуации.
Эпизоды длятся менее 30 минут и появляются без предупреждения. Люди с расстройством большую часть времени могут чувствовать раздражение и злость.
Некоторые распространенные виды поведения включают:
- приступы гнева
- ссоры
- драки
- физическое насилие
- бросание вещей
Горе
Гнев — одна из стадий горя. Горе может быть вызвано смертью любимого человека, разводом или расставанием или потерей работы. Гнев может быть направлен на умершего человека, любого другого участника события или на неодушевленные предметы.
Другие симптомы горя включают:
- шок
- оцепенение
- чувство вины
- печаль
- одиночество
- страх
эмоциональные симптомы гнева физические и. Хотя время от времени испытывать эти симптомы нормально, человек с проблемами гнева, как правило, испытывает их чаще и в более тяжелой степени.
Физические симптомы
Гнев влияет на различные части вашего тела, включая сердце, мозг и мышцы.
Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.К физическим признакам и симптомам гнева относятся:
- повышенное кровяное давление
- учащенное сердцебиение
- ощущение покалывания
- мышечное напряжение
Эмоциональное состояние
Существует ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом. Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после приступа гнева:
- раздражительность
- разочарование
- тревога
- ярость
- стресс
- чувство подавленности
- чувство вины
Гнев может проявляться по-разному. Не весь гнев выражается одинаково. Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.
- Внешний . Это включает в себя выражение вашего гнева и агрессии очевидным образом. Это может включать в себя такое поведение, как крик, ругань, бросание или разбивание вещей, словесное или физическое насилие по отношению к другим.
- Входящий . Этот тип гнева направлен на себя. Это включает в себя негативный внутренний диалог, отказ себе в вещах, которые делают вас счастливыми, или даже в основных потребностях, таких как еда. Самоповреждение и изоляция себя от людей — это другие способы, которыми гнев может быть направлен внутрь.
- Пассивный . Это включает в себя использование тонких и косвенных способов выразить свой гнев. Примеры этого пассивно-агрессивного поведения включают молчание, угрюмость, сарказм и ехидные замечания.
У вас могут быть проблемы с гневом, если:
- вы часто злитесь
- вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
- ваш гнев влияет на ваши отношения
- ваш гнев причиняет боль другим говорить или делать то, о чем вы сожалеете
- вы оскорбляете словесно или физически
Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля или если он негативно влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Гнев может быть направлен на умершего человека, любого другого участника события или на неодушевленные предметы.
Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после приступа гнева:
Они могут быть вызывающими и спорными.
Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.
