Разное

Не хватает внимания от мужчины советы психолога: Почему мужчина уделяет своей женщине мало внимания

Почему мужчина уделяет своей женщине мало внимания

На одном из женских сайтов народ вовсю обсуждает, почему мужчины так мало времени тратят на женщин. И большинство участниц обсуждения жалуются на нехватку внимания со стороны мужей.

Многие из них считают, что это может говорить о неверности супруга. Хотя есть и представительницы слабого пола, которые, вступаясь за мужчин, пытаются объяснить их невнимательность излишней занятостью. А некоторые и вовсе недоумевают: «Что значит – мало внимания? 24 часа, что ли, у вашей юбки сидеть?».

А действительно – сколько же внимания нужно женщине? И о чём может говорить его очевидная нехватка?

Женский взгляд

Большинство женщин, как выяснилось, под вниманием мужа подра­зумевает количество времени, проведённого вместе.

– Ведь вот когда мы ещё не жили вместе, он каждую минутку свободную старался со мной провести, – вздыхает соседка, чей семейный стаж насчитывает три года. – А теперь после работы приходит, в телевизор уткнётся – и привет. В выходные то на рыбалку, то в гараж к другу, то ещё куда.

«Муж целыми днями на работе, а если свободное время и выпадет, так он его либо на друзей потратит, либо на телек с книгой», – вторит ей одна из форумчанок.

Большинство женщин такое поведение воспринимают как недостаток любви.

«Раз муж перестал обращать внимание, это значит, что появилась другая, – наставляет форумчанка Свето4ка. – Варианты: жди, борись, отпусти».

«Если ты действительно чувствуешь, что у него к тебе пропадают чувства и интерес, то не надо тешить себя иллюзиями, собирай монатки и говори чао. А не жди, пока он тебя выставит как дуру…» – советует другая.

С ними согласны многие женщины. Поэтому немудрено, что когда муж выражает желание провести время с друзьями, посвятить выходной своему хобби или просто побыть одному, жёны тут же начинает терзаться подозрениями и демонстрировать обиду. В ход идут упрёки – «я для тебя столько сделала», обвинения – «тебе на меня наплевать» или демонстративное молчание с тихими всхлипываниями.

Мужской взгляд

Большинство мужчин к таким разборкам относятся с непониманием.

– Когда жена говорит, что ей не хватает моего внимания, я вхожу в ступор, – делится мой приятель. – Я же вот он, сижу дома, налево не хожу. А то, что телевизор смотрю… Ну а что надо? Джигу-джигу выплясывать? Я ведь не массовик-затейник.

Упреки жён по поводу того, что мужья проводят с ними мало времени, многие представители сильного пола расценивают как посягательство на свою свободу, стремление посадить их на поводок.

А большинство мужчин женские претензии на нехватку внимания просто раздражают.

«Женщины, поймите – есть всего два варианта. Или мужчина будет зарабатывать и уделять вам меньше внимания… или всё внимание будет на вас – кофе в постель… полевые цветы каждый день… Но тогда бабок не просите. Есть, конечно, третий вариант – неработающий миллионер… Но они или скупы, или стары», – делится в Сети представитель сильного пола.

Многие знакомые мужчины сетуют, что жёны требуют слишком много внимания, в то время как мужчине иногда нужно просто побыть одному, особенно после трудного дня.

– Но в женскую голову такая мысль не приходит, – сетует всё тот же мой приятель.

«Мужчинам, как бы это сказать, тоже хочется внимания и понимания. Он пришёл с работы, задолбался, как ломовая лошадь, а тут ты со своими обидами. Подсказка: если ты применишь мой совет на практике и будешь вести себя, как настоящая женщина, а не как капризный ребёнок, твой мужчина будет любить тебя гораздо больше. И проводить с тобой время ему, соответственно, тоже будет хотеться сильнее», – возмущается форумчанин под ником Циничный подонок.

Эту точку зрения поддерживают многие представители сильного пола. А некоторые вообще уверены, что в нежелании мужчины уделять внимание жене в первую очередь виновата она сама.

«Ну дык правильно, если с другом, книгой или телевизором интереснее и больше общих тем для разговора, тогда делайте выводы :)))», – пишет один из участников форума.

«Очевидно, потому, что данная женщина может либо болтать на неинтересные темы, либо пилить», – считает другой.

Взгляд со стороны

По мнению психологов, жалобы со стороны женщин на нехватку мужского внимания могут быть вызваны разными причинами.

Порой женщины с самого начала окружают своих избранников повышенной заботой, берутся решать их проблемы, проявляют инициативу в отношениях. В результате они притягивают инфантильных потребителей, от которых внимания днём с огнём не дождёшься. Кроме того, они таким образом лишают мужчину возможности самому вложиться в отношения. Но если мужчина не потратил ни времени, ни усилий, ни средств, пытаясь завоевать женщину, то глупо рассчитывать, что он станет тратить всё это, когда женщина уже завоёвана.

Однако упрёки в нехватке внимания порой приходится слышать и от женщин, чьи мужья не отказывают им в помощи и поддержке.

Это объясняется в первую очередь тем, что многие представительницы слабого пола опасаются – если дать мужу полную свободу, то он непременно воспользуется ею для походов налево. Поэтому они очень болезненно воспринимают, когда мужчина приводит время не с ними.

Между тем, как уверяют специалисты, для мужчин просто необходимо иметь собственные увлечения и встречаться с друзьями. Стремление общаться со «своими» – неотъемлемая часть мужской психики. С детских лет мальчик готовится стать достойным представителем мужского братства. Ему это абсолютно необходимо, чтобы ощущать себя мужчиной.

Поэтому ни в коем случае не надо сопротивляться желанию мужчины встречаться с друзьями. Как и возмущаться наличием у мужа хобби, занимающего часть свободного времени. И вместо того чтобы ныть из-за нехватки внимания, попробуйте либо разделить его увлечение, либо обзавестись своим собственным. Тогда у вас точно не будет причин чувствовать себя одинокой и покинутой.

Ослабление внимания со стороны мужа может быть вызвано и проблемами на работе, из-за которых он испытывает постоянный стресс. В такие моменты мужчине вообще ни до чего и ни до кого. И лезть к нему с жалобами на невнимание по меньшей мере глупо, а по большей – опасно, так как дело может кончиться серьёзным конфликтом.

Хотя бывают ситуации, когда ослабление внимания со стороны мужа – действительно тревожный сигнал.

– Если женщина перестаёт интересовать своего мужчину даже не как сексуальный партнёр, а как партнёр по жизни, то мужчина перестаёт проявлять к ней всяческий интерес – от сексуального до обычного. Он не замечает её плохого настроения, неважного самочувствия, даже внешних перемен, – объясняет московский психолог Дмитрий Сейнов.
И тут даже совместное времяпрепровождение не спасёт. Вы можете сутками находиться вместе, но при этом перекинуться всего лишь парой незначительных фраз.

Но чаще всего в таких случаях у мужчины появляется хобби, которое не подразумевает участия жены и позволяет ему проводить большую часть времени вне дома.

– Значит, вы просто перестали быть мужу интересны, он не стремится провести время вместе с вами, – объясняет Дмитрий Сейнов. – И не обязательно он хочет провести его с другой женщиной. Он просто стремится видеть вас как можно меньше. Это свидетельство того, что он относится к вам как минимум равнодушно.

10 заданий тем, кому не хватает любви и человеческого тепла

Лиана Хазиахметова

Представьте на секунду: меньше чем через две недели вы будете общаться с окружающими на качественно новом уровне. Вы станете человеком, с которым делятся сокровенным, с которым приятно и спокойно. А главное — вы сами почувствуете, как здорово общаться с людьми и дарить тепло. Специалист по игровому мышлению, автор книги SuperBetter Джейн Макгонигал вместе с научными центрами по психологии разработала программу «Проявление любви», которая покажет, как укреплять значимые для вас отношения, находить подход к людям, научиться дружить, любить и получать в ответ тепло и поддержку.

Эти задания для вас, если вы хотите…

SuperBetter

— Любви, которой в вашей жизни не хватает.

— Более уверенно держаться в социуме.

— Укрепить самые близкие отношения.

— Избавиться от одиночества.

— Найти достойное применение своему большому сердцу!

Как играть

— Выполняйте все задания по одному каждый день.

Задание № 1: умейте радоваться хорошему

Ученые считают секретом № 1 в построении прочных отношений — активно-конструктивное реагирование, или сокращенно АКР. Оно укрепляет все виды отношений — не только романтические, но и рабочие, семейные и дружеские. АКР включает в себя выражение искренней радости, интереса и энтузиазма по поводу чужих успехов. Вместо пассивного «поздравляю» или «так держать» (или даже хуже — явного саботирования радости с проявлением негативной реакции!) вы активно вступаете в позитивный разговор о хороших новостях.

Вот как это можно сделать.

1. Проявите энтузиазм. Отложите свои дела и уделите человеку все свое внимание. Попытайтесь почувствовать такой же энтузиазм, как и ваш собеседник.

2. Задавайте вопросы. Они должны быть связаны с новостями: «Расскажешь подробнее?», «Когда это произойдет?», «Как долго ты пытался это узнать?»

3. Поздравьте человека и выразите свою радость за него. Это несложно, но убедитесь, что вы напрямую дали ему понять, что разделяете его радость: «Я так рад за тебя».

4. Снова проживите опыт вместе с человеком. Поддерживайте разговор. Успех — это то, чем нужно наслаждаться. Попросите рассказать вам подробности. Например, если ваш собеседник узнал хорошие новости, вы спросите: «Где ты был, когда узнал об этом?», «Что ты сказал, когда узнал новость?», «Кому ты рассказал об этом первым?»

Все это звучит довольно просто, но ничто так не способствует долгосрочным крепким и успешным отношениям, как АКР его участников.

Задание No 2: наслаждайтесь моментом

Ваше задание на сегодня — опробовать новый навык, освоенный вчера, — активное конструктивное реагирование.

Попросите кого-нибудь рассказать вам об одном из любимых моментов в прошлом. Например, если вы обедаете вместе с другом или знакомым, спросите у него, каким был лучший обед в его жизни.

Проявляйте искренний интерес — слушайте. Источник

Как только ваш собеседник начнет рассказывать, активно реагируйте на его воспоминания, как настоящий союзник. Не забывайте применять все четыре техники АКР: 1) демонстрируйте энтузиазм; 2) задавайте вопросы; 3) поздравляйте и выражайте свою радость; 4) проживайте опыт вместе с ним.

Задание No 3: полюбите и научитесь выражать благодарность

Ученые давно выяснили, что чувство благодарности делает людей более счастливыми и здоровыми. Наполненное сильными чувствами «спасибо» меняет ваше мироощущение на последующие 24 часа. Возрастет вероятность, что вы увидите что-то хорошее в любом встречном, оптимизм, окрепнут чувства надежды и сострадания. Такое энергоемкое «спасибо» также воодушевляет и человека, который принимает вашу благодарность.

Но не каждое «благодарю» влечет такую ответную реакцию! Текстовое сообщение с одним словом «спасибо» может слегка укрепить социальную связь, но, если вы хотите приносить своей благодарностью пользу, вам нужно научиться особому виду «спасибо».

«Супермощное спасибо», состоящее из трех частей, разработала доктор Келли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета и эксперт в науке выражения благодарности (а также сестра Джейн и автор бестселлера «Сила воли»).

1. Найдите преимущества. Что хорошего сделал вам этот человек? Отвечайте конкретно!

2. Признайте усилие. Что может даваться ему с трудом?

3. Определите сильную сторону. Что хорошего вы видите в человеке, которого благодарите?

Всегда начинайте и заканчивайте словом «спасибо». Вот как это выглядит на практике.

«Благодарю за предложение новой музыки для тренировок. Она помогла мне почувствовать мотивацию сегодня, хотя мне казалось, что я слишком устал для тренировки». (Это преимущество.)

«У тебя ведь так много дел! Мне очень приятно, что ты все равно помнишь о моем стремлении больше заниматься». (Это усилие.)

«Ты знаешь, как поддержать любого и помочь достичь целей. Я вижу, что ты волнуешься о моем успехе так же, как и о своем». (Это сильная сторона.)

«Спасибо».

Чтобы закрепить знания и закончить задание, повторите эти слова вслух пять раз: найти преимущество, признать усилие, определить сильные стороны.

Это все, что необходимо для «спасибо», меняющего жизнь.

Задание № 4: выразите свое первое «супермощное спасибо»

Выберите кого-нибудь и поблагодарите его сегодня. Убедитесь, что выполняете три шага: 1) находите преимущество; 2) признаете усилие; 3) проявляете сильные стороны.

Многим людям проще практиковать этот навык сначала в письменной форме. В этом случае появляется время всесторонне обдумать то, что вы хотите сказать.

Задание № 5: найдите то, что радует

Когда вы будете общаться с малознакомым человеком, спросите его о чем-нибудь, что не оставит его равнодушным. Например:

—”Что тебя обрадовало за последние дни?”

—”Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?”

—”Какую самую потрясающую вещь ты сделал за последнее время?«

Внимательно выслушайте ответ: ваша цель — определить позитивную сильную сторону в ответе собеседника. Например, если человек упоминает новый курс, который он посещает, это говорит о его тяге к знаниям. Если он говорит о внуках, это показывает его способность любить и быть любимым. Если он рад предстоящему матчу или новому фильму, это признак интереса, энтузиазма и энергичности.

Определение сильной стороны человека — всегда победа, потому что вы стали лучше его знать. Но связь между вами будет более крепкой, если вы упомянете в разговоре его сильную сторону. Это не так сложно, как может показаться. Все, что нужно, — простой комментарий вроде «Ты очень смелый», «Я всегда восхищался твоей тягой к знаниям» или «Ты умеешь ценить красоту, как никто другой».

Задание № 6: научитесь задавать вопросы для выявления сильных сторон

Время провести тест-драйв вашего нового навыка выявления сильных сторон. Выберите человека, с которым вы увидитесь в ближайшие 24 часа, и пообщайтесь на одну из этих тем: «Что тебя обрадовало в последние дни?», «Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?» или «Какое дело или событие было самым захватывающим в последнее время?»

Задавайте вопросы. Источник

Задание считается выполненным, если вы обнаружите и обдумаете хотя бы одну определяющую сильную сторону!

Задание № 7: любовь против одиночества

Чувство одиночества — одна из самых распространенных негативных эмоций в мире. Лучшее, что вы можете сделать, — качественно изменить свои мысли об одиночестве. Вместо того чтобы воспринимать их буквально, поставьте их под сомнение. Спросите себя: Откуда я знаю, что это правда? Могу ли я найти доказательство обратного? Есть ли способ позитивного переосмысления этого опыта?

По данным исследований, изменение негативных мыслей в четыре раза эффективнее любого другого метода борьбы с одиночеством. У вас будет возможность опробовать этот навык при выполнении следующего задания.

Задание № 8: избавьтесь от трех мыслей об одиночестве

Ниже представлены три негативные мысли, которые могут возникнуть после встречи в общественном месте. Как можно было бы нейтрализовать каждую из них? Вспомните стратегии избавления от мыслей об одиночестве: поставьте под сомнение свои предположения, найдите обратное доказательство и переосмыслите восприятие!

—”У меня нет ничего общего с людьми, с которыми я познакомился сегодня вечером”.

—”Всем было неинтересно слушать то, что я должен был сказать”.

—”Все кроме меня прекрасно провели время«.

Задание № 9: полюбите себя

Чтобы развить самосострадание, пройдите три этапа.

1. Обратите внимание на свои переживания. Признайте чувства.

2. Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания — так, как вы попробовали бы облегчить страдания друга или близкого человека.

3. Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.

Вот техника, которую эксперты считают самым быстрым и простым способом проявления доброты к себе: «Положите обе руки на грудь в области сердца, выражая тем самым доброжелательность к себе. Почувствуйте тепло своих рук и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха».

Почувствуйте тепло. Источник

Эта техника называется «руки на сердце». Попробуйте это сделать прямо сейчас в течение как минимум 15 секунд.

Повторяйте технику на протяжении дня, когда почувствуете необходимость проявить к себе доброту.

Задание № 10: скажите то, что хотите услышать

Вы можете удвоить силу техники «руки на сердце», если внесете небольшие дополнения.

Когда ваши руки находятся на груди, спросите себя: Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе? Уловите фразу, промелькнувшую в голове в качестве ответа на этот вопрос. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.

Несколько идей.

—Я принимаю себя таким, какой я есть.

—Сегодня я очень сильный.

—Я прощаю себя.

Поздравляю! Вы выполнили все десять заданий программы «Проявление любви».

Вы освоили пять новых мощных навыков, это и есть ваши бонусы. Теперь вы можете…

Радоваться как настоящий союзник

Выражать «супермощное спасибо»

Находить что-нибудь потрясающее в других людях

Избавляться от мыслей об одиночестве

Испытывать добросердечность

По материалам книги SuperBetter
Обложка поста: unsplash. com

13 советов психолога на случай, если отношения вызывают беспокойство

«Беспокойство – величайший убийца любви. Это заставляет других чувствовать то же, что и вы, когда утопающий держится за вас. Ты хочешь спасти его, но знаешь, что он задушит тебя своей паникой». ~ Анаис Нин

Когда отношения вызывают беспокойство, нас приучают верить, что проблема в наших отношениях. В конце концов, тревога может задушить любовь, задушить ее, разорвать на части, заставив большинство из нас поверить, что отношения и тревога просто несовместимы.

Если мы чувствуем тревогу, большинство из нас считает, что нам нужно взять себя в руки, чтобы не разрушить наши отношения. Мы не считаем тревогу чем-то полезным, мы рассматриваем ее как проблему, которая усиливает тревогу, которую мы уже ощущаем, и в конечном итоге обостряет ее.

Но что, если тревога вовсе не была проблемой, а вместо этого пыталась нам что-то сказать? Что-то важное, что нам нужно было услышать?

Самое важное, что нужно знать о тревоге, это то, что она не опасна, и с вами все в порядке, если вы ее чувствуете. Тревога на самом деле может оказать вам мощную помощь, чувствительный инструмент, который мы можем использовать, чтобы выявить потенциальные угрозы тому, что нас больше всего волнует. То, что мы делаем с тревогой, может иметь значение, будет ли она полезной или вредной. Тревога хочет быть признанной и понятой.

Если ваши отношения вызывают у вас беспокойство, вот несколько вещей, которые следует учитывать.

1. Беспокойство в отношениях – обычное дело.

Особенно если вы или ваш партнер склонны к беспокойству или неадекватному общению, тревога будет частью ваших отношений, и это не обязательно делает их плохими. Социальные по своей природе, мы сильно тянемся к любви, жаждем чувствовать связь и хотим защитить наши связи, когда мы их закрепляем. Нетрудно испытывать тревогу, когда мы не чувствуем связи, а также тревогу, когда мы чувствуем связь, предвкушая время, когда нас может не быть. Тревога и отношения идут рука об руку.

2. Беспокойство означает, что вам не все равно.

По сути, тревога означает, что вам не все равно — мы можем беспокоиться только о том, что нам небезразлично, — а отношения могут быть  самой  важной вещью для нас. Мы глубоко заботимся о том, чтобы сохранить любовь и сохранить ее в безопасности. И мы чувствуем тревогу, когда любовь может оказаться под угрозой. Мы хотим, чтобы наши отношения работали, и мы также беспокоимся о том, что их не будет. Трудно представить, что , а не время от времени испытывают тревогу, когда дело касается любви. Бесполезно беспокоиться о своем беспокойстве. Когда мы беспокоимся о ваших тревожных чувствах, это усиливает тревогу, сбивает нас с толку и стирает смысл сообщения, которое мы должны услышать.

3. Настройтесь на то, о какой проблеме в отношениях сигнализирует ваше беспокойство.

Найдите минутку, чтобы признать и назвать, как вы себя чувствуете (на самом деле это снижает ваш стресс согласно исследованиям) Чувствуете ли вы нормальную степень защитной тревоги или вас беспокоит что-то более серьезное?

4. Отделяйте личные заботы от забот об отношениях.

Тревога может быть только о вас, и неуверенность, которую вы привносите в каждые отношения, или тревога может отражать стрессы в отношениях. Выявление разумного беспокойства в отношениях из-за собственной неуверенности важно, и не всегда так просто, как кажется.

5. Распутайте свой багаж.

Мы все привносим свой предыдущий опыт или «багаж» в отношения — мы не можем не делать этого. Но страхи и тревоги, оставшиеся с детства или предыдущих отношений, могут вспыхнуть в нынешних отношениях. Неопознанный багаж может запутать сигнал тревоги и добавить к тому, что в противном случае могло бы стать управляемой нагрузкой беспокойства. Это может сделать нас более раздражительными, менее терпеливыми и быстрее реагировать.

Признание того, что ваши кнопки нажимаются, и что ситуация похожий, но не тот же самый , может помочь снова уменьшить вашу тревогу и направить ваше внимание на насущные проблемы — ваше общение, время, которое вы проводите вместе, как вы себя чувствуете. Это факторы стресса, которые заслуживают вашего внимания и ваших коллективных решений.

6. Остерегайтесь беспокойства из других сфер жизни, просачивающегося в ваши отношения.

Тревога — это странная эмоция, которая не всегда «соблюдает границы», когда речь идет о сферах нашей жизни. Если вы беспокоитесь в одной области своей жизни, нетрудно испытывать тревогу и в других областях. Это называется чрезмерной генерализацией и является распространенным симптомом повышенной тревожности. Если вы испытываете стресс в своей жизни — даже хороший стресс, например, когда вы стремитесь к большему, — ваши отношения могут нести основную тяжесть вашего беспокойства по другим причинам.

7. Тщательно отделяйте свои проблемы от чужих.

Остерегайтесь внешнего давления, которое может вызвать тревогу в отношениях. Давление семьи, друзей, религии и общества может быть реальным и может привести к беспокойству в отношениях. Ожидания, которые мы получаем от других, могут быть коварными, и их часто трудно отличить от наших собственных ценностей. Давление, поглощаемое другими, может вызвать беспокойство о необходимости просто быть в отношениях, что часто мешает вам сосредоточиться на решении, является ли это 9.0003  право  отношения.

8. Знайте, когда беспокойство вызывает собственный набор проблем в отношениях.

Если вы больше ссоритесь, меньше общаетесь или начинаете чувствовать напряжение из-за беспокойства в отношениях, это хороший признак того, что энергия тревоги не используется наилучшим образом. Иногда трудно понять, что делать, когда отношения вызывают тревогу, хотя тревога всегда пытается сигнализировать о чем-то важном, что заслуживает нашего внимания. Когда энергия тревоги не направляется на решение проблем, она будет разъедать ситуацию до тех пор, пока она не будет решена. Тревога будет нарастать, пока мы не справимся с ней.

9. Распознайте мотивацию беспокойства решить проблему.

Вместо того, чтобы пытаться игнорировать, когда ваши отношения вызывают тревогу, осознайте мотивацию, которую они вызывают, чтобы сделать что-то для решения проблемы. Вы обеспокоены общением, постоянными неразрешенными конфликтами, предательством доверия или отсутствием безопасности? Настроившись на свои рациональные интересы, вы получите информацию и энергию, необходимые для конструктивных действий.

10. Помните, что умеренная тревожность может помочь вам функционировать наилучшим образом.

Вопреки распространенному мнению, умеренная тревожность может создать золотую середину производительности, которая позволяет нам стремиться к нашим лучшим качествам и отношениям. Не слишком мало и не слишком много, умеренное беспокойство может быть надежным партнером, помогающим нам стремиться быть лучшими. Тревога заставляет нас сосредоточиться на самом важном. Тревога может быть надежным партнером не только в нашей личной жизни, но и в наших отношениях.

11. Уделяйте первостепенное внимание заботе о себе и хорошем самочувствии, когда сохраняется тревога в отношениях.

Когда вы находитесь в состоянии стресса и ваши защитные силы ослаблены, вы можете быть более уязвимы для негативных симптомов беспокойства. Даже если это не то, что вам хочется делать, сейчас самое время ограничить алкоголь, больше спать, усердно заниматься собой. Правильный сон, здоровое питание и физическая активность помогут сохранить ваше тело и разум здоровыми, чтобы вы могли наиболее эффективно справиться с тревогой в отношениях.

12. Следите за своим отношением.

Никто никогда не утверждал, что тревога — это пикник, а чувство страха и растерянности может сильно тревожить. Но то, что тревога доставляет дискомфорт, не означает, что это плохо. Согласно науке, то, как вы думаете о стрессе и беспокойстве, определяет, как они повлияют на вас. Беспокойство играет грязную роль, когда дело доходит до привлечения нашего внимания и мотивации к изменениям. Сохранение позитивного настроя может помочь вам сохранить тревогу продуктивной, а не позволить ей перерасти во что-то, чем она не является.

13. Знайте, когда обращаться за помощью.

Если вам не удается избавиться от беспокойства или эффективно общаться, пришло время обратиться за помощью. Друзья и близкие могут оказать большую поддержку, но иногда их руководство не всегда кажется полезным. Профессиональный терапевт может помочь вам распутать свои чувства и преодолеть препятствия, которые сдерживают вас и ваши отношения. В конечном счете, цель терапии — помочь вам лучше понять себя и свои отношения, чтобы вы могли более четко видеть и реализовывать необходимые решения.

Если тревога стала невыносимой или вы боретесь с чувством безнадежности, здесь вы можете получить немедленную помощь прямо сейчас.

 

Это нормально беспокоиться даже о самых здоровых отношениях, особенно если беспокойство возникает естественным образом или если у нас были причины для беспокойства в прошлом.

Когда отношения вызывают беспокойство, постарайтесь не пугаться и не делать поспешных выводов. Думая о беспокойстве как о полезном, а не как о неприятном, вы можете использовать его конструктивно.

Не бойтесь говорить, что вам небезразличен ваш партнер и ваши отношения; иногда это может быть наиболее эффективным использованием беспокойства, подпитывая общение и близость, которые в конечном итоге защищают вашу связь.

 

Нужна дополнительная помощь в преодолении беспокойства в отношениях? Получите мои 9 лайфхаков по тревоге в отношениях, основанные на моем бестселлере «Сними свою тревогу». Используя упражнения и простые объяснения, эти 9 стратегий расширяют пункты этой статьи, предлагая инструменты, чтобы лучше понять и использовать вашу тревогу в отношениях во благо.

Фото Мадди Баззокко на Unsplash Начать обращать больше внимания на ставки

Официант снова появился у нашего столика, на этот раз предлагая корзину, полную булочек, только что вытащенных из духовки. Я выбрал свой третий кусок ночи и вырезал горку кисло-сливочного масла, присыпанного морской солью.

«Чем ты занимался на работе?» — спросил я своего парня Скотта.

Это было в июне прошлого года. Мы сидели за угловым столиком в мишленовском ресторане в Нью-Йорке. Мы встречались три года и чуть больше года жили вместе в Сан-Франциско. Я временно переехал в Нью-Йорк, чтобы участвовать в четырехмесячной резиденции TED. Он удивил меня этим ужином, чтобы отпраздновать окончание программы.

Это был грандиозный поступок, и я оценил его, потому что у нас дела шли неважно.

Наши отношения были шаткими с января, перевернутыми несколькими большими переменами в моей жизни. Проработав почти десять лет в корпоративном мире, я бросил работу, чтобы заняться своей страстью. Я перешел от получения зарплаты техническим специалистом к тому, чтобы не получать никакой зарплаты, и от работы в офисе с тысячами людей к работе дома в одиночестве.

За последние несколько месяцев у нас было несколько долгих и трудных разговоров. Я сказал ему, что мне нужно от него и отношений. Я заявил о своих ценностях, которые, по моему мнению, не встречались (сообщество, друзья, путешествия), и спросил его, может ли он пойти мне навстречу. Мы даже ходили к ужасному семейному терапевту. Он процитировал нам свои собственные сообщения в Facebook и предложил нам, евреям-невротикам, начать вместе заниматься экстремальными видами спорта, чтобы воссоединиться. По иронии судьбы, нас сблизила взаимная неприязнь к нему.

Во время одного из таких трудных разговоров Скотт упомянул, что я никогда не слушала его, когда он говорил о работе.

«Вы думаете, что то, что я делаю, скучно», — сказал он. «Это не. Мы пытаемся помочь спасти жизни женщин, улучшив скрининг рака молочной железы».

Он был прав. Я так и не понял, что он сделал. Я работал в сфере технологий, но я не особенно технический человек. Я едва мог работать со своей зеркальной камерой. Когда люди спрашивали меня о работе моего парня в области искусственного интеллекта в Google, я отвечала набором слов «машинное обучение», «компьютерное зрение» и «медицинская визуализация», пока они сочувственно не кивали, и разговор не продолжался.

Наконец-то закончились четыре месяца межгорода. Скотт прилетел через всю страну, чтобы увидеть мое выступление на TED, посвященное романтическим отношениям. Я работаю тренером по свиданиям и исследователем, изучая способы принятия более взвешенных решений в личной жизни. Ирония судьбы в том, что я помогала другим создать прочную любовь, в то время как мои собственные отношения давали сбои. Там, за тем угловым столиком в том модном ресторане, я наконец решила узнать, чем зарабатывает на жизнь мой парень.

Он рассказал об основах своей работы: что он делает и почему это отличается от традиционной радиологии. Когда я задала дополнительные вопросы, он объяснил, что маммограммы состоят из четырех снимков — по одному для каждой груди сверху и сбоку. Рентгенологи обычно рассматривают все четыре изображения вместе, чтобы найти рак, но команда искусственного интеллекта Скотта рассматривала только два изображения каждой груди, а не пару.

Я начал спрашивать его, что получили рентгенологи, глядя на четверых вместе, что упускали алгоритмы машинного обучения.

«Иногда рисунок появляется в обеих молочных железах в одном и том же месте, что снижает вероятность злокачественности», — сказал он.

— О, — сказал я. «Так почему бы вам не научить модель брать один набор изображений и сравнивать его с другим, чтобы увидеть, симметричны ли они? Тогда вы сможете исключить рак, если он есть».

«Как бы вы это сделали?»

«Возьмите один набор, переверните его и положите поверх другого».

Он отложил вилку с «морскими водорослями» и недоверчиво уставился на меня.

«Что?» Я сказал.

«Вау, я просто впечатлен. Именно эта идея была использована одним из самых конкурентоспособных участников недавнего конкурса по машинному обучению».

Я сидел и с гордостью слушал, как он объясняет тонкости своей роли в команде маммографов. Я чувствовал связь с ним, удивляясь, почему я никогда раньше не интересовался его работой. Я чувствовал, что он тоже видит меня в новом свете, довольный моим вновь обретенным интересом к его работе.

Я поняла, как много я просила его изменить для наших отношений, не желая прикладывать усилия сама.

И я знал, что это работа. Внимание, задавание вопросов, слушание. Я узнал об этом благодаря новаторскому исследованию, проведенному Джоном Готтманом, одним из моих героев науки о взаимоотношениях. Ранее той весной я снял видео с Институтом Готтмана о «предложениях», которые представляют собой попытки человека установить связь со своим партнером.

Новаторские идеи Готтмана о ставках родились в результате его 40-летнего поиска ответа на один вопрос: что отличает мастеров отношений от отношений-катастроф?

Он провел это исследование вместе со своим коллегой Робертом Левенсоном из Вашингтонского университета. Он привел пары в наблюдательный пункт, который СМИ окрестили Лабораторией любви, и записал, как они обсуждают свои отношения. Он попросил их рассказать историю о том, как они познакомились, а затем рассказать о недавней ссоре. Он даже заставил несколько пар провести неделю в квартире, украшенной камерами (с их разрешения), чтобы посмотреть, как они взаимодействуют в повседневные моменты.

Шесть лет спустя исследователи проследили за парами и разделили их на два лагеря: хозяева, пары, которые все еще были счастливы в браке, и бедствия, пары, которые либо расстались, либо остались вместе, но были несчастливы.

Когда он изучал записи этих двух типов пар, он искал различия в содержании их разговоров. Что обсуждали мастера, чего не говорили катастрофы?

В своей книге «Лекарство от отношений» Готтман пишет: «Но после многих месяцев просмотра этих записей с моими учениками меня осенило. Может быть, дело не в глубине близости в разговорах. Может быть, даже не имеет значения, согласны пары или нет. Может быть, важно то, как эти люди обращают внимание друг на друга, независимо от того, о чем они говорят или что делают».

Проще говоря, успешные пары внимательны. Они слушают и кладут телефоны, когда другой человек хочет поболтать.

Это исследование привело Готтмана к разработке одного из основных принципов его философии построения успешных отношений: здоровые пары постоянно делают и принимают предложения установить отношения.

Какая ставка?

Готтман называет заявки «основной единицей эмоционального общения». Ставки могут быть маленькими или большими, вербальными или невербальными. Это запросы на подключение. Они могут принимать форму выражения, вопроса или физической поддержки. Они могут быть забавными, серьезными или сексуальными по своей природе.

Например, ваш партнер может сказать: «Эй, что случилось с той ситуацией на работе с вашим начальником?» или «Хочешь поговорить о наших планах на эти выходные?» или просто: «Вы можете передать воду?

Они также могут нежно пожать вас, ласково погладить по голове или подразнить.

Ставки часто преднамеренно тонкие, потому что люди боятся быть уязвимыми и выставлять себя напоказ. Страшно сказать: «Эй! Я хочу подключиться! Обратите на меня внимание!» поэтому вместо этого мы задаем вопрос, рассказываем историю или протягиваем руку для связи. Мы надеемся, что получим связь взамен, но если нет, то это менее страшно, чем умолять: «Свяжитесь со мной, пожалуйста!»

Как мне ответить на ставку?

Вы можете ответить на ставку тремя способами:

  1. Обращение (подтверждение ставки)
  2. Отказ (игнорирование или пропуск ставки)
  3. Отказ (отклонение ставки спорным или воинственным образом)

Когда ваш партнер читает свою электронную почту и громко вздыхает, он делает ставку. Вы можете повернуться к ним и спросить: «Что случилось?»

Теперь представьте, что вы убираете на кухне, и ваш партнер спрашивает, как прошел ваш день. Вы можете сделать паузу, оторваться от того, что вы делаете, и ответить подробно о сложном телефонном звонке, который у вас был в тот день. Это поворот навстречу. Вы говорите своему партнеру, что видите и цените его.

Отвернуться от партнера в той же ситуации означало бы игнорировать его или просто хмыкнуть и продолжить то, что вы делаете.

Обращение к ним принимает форму атаки, например, ответ: «Почему ты всегда меня прерываешь, когда я пытаюсь что-то сделать?»

Почему ставки имеют значение?

Тенденция поворачиваться к партнеру формирует основу доверия, эмоциональной связи, страсти и удовлетворительной сексуальной жизни.

Готтман обнаружил критическую разницу в том, как мастера и аварийные станции реагируют на заявки на подключение. В Лаборатории любви мастера поворачивались друг к другу 86% времени. Катастрофы поворачивались навстречу друг другу только в 33% случаев.

Никто из нас не может идеально принимать все предложения наших партнеров, но мастера делают это лучше, чем бедствия.

Некоторые люди думают, что они могут поставить свои отношения на лед, а затем разморозить их с помощью случайных романтических свиданий. Но отношения строятся и поддерживаются ежедневным вниманием, а не грандиозными жестами.

Именно ставки, которые мы сделали и получили за ужином в Нью-Йорке, а не сам изысканный ужин, спасли мои отношения с моим парнем.

Как часто я должен делать ставки?

Делайте ставки часто. Овладейте искусством крошечного момента. Протяните руку, чтобы показать свою заботу. Отправьте сообщение удачи перед встречей. Оставьте ободряющую записку на холодильнике. Поцелуйте своего партнера, когда он входит в дверь — Готтман рекомендует поцелуй, который длится не менее шести секунд.

Ставки могут быть очень короткими и простыми, но они обладают огромной силой. Ключ в том, чтобы делать много ставок в день, чтобы показать вашему партнеру, что вы хотите подключиться.

На самом деле, счастливые пары постоянно делают ставки. Готтман обнаружил, что за обеденным столом хозяева делают ставки до ста раз за десять минут, в то время как стихийные бедствия сражаются друг с другом только шестьдесят пять раз.

Что происходит, когда ставки игнорируются?

Когда наш партнер отклоняет наши предложения, мы усваиваем этот опыт. Наш мозг подсознательно отслеживает, сколько заявок принимается или отклоняется нашими партнерами. Когда наш партнер постоянно отворачивается или противится нашим предложениям, мы начинаем чувствовать разочарование. Мы более склонны критиковать наших партнеров, что подталкивает их к обороне и может привести к ссоре.

Готтман обнаружил, что когда пары распадаются, это обычно не из-за таких проблем, как большие ссоры или неверность. Чаще всего это результат недовольства и отчуждения, которые со временем накапливаются, когда партнеры постоянно отказываются от заявок на общение.

Урок здесь состоит в том, чтобы делать много маленьких ставок каждый день. Обратите внимание и обратите внимание на ставки вашего партнера. Слушайте их вздохи и следите за их подмигиваниями. Установите зрительный контакт, когда они задают вам вопрос. Взаимодействуйте с ними, когда они указывают что-то.

Сила ставок

До этого обеда я был виновен в критике старой поговорки: «Дети сапожника ходят босиком». Пытаясь помочь другим в их отношениях, я отказался от своих собственных.

Той ночью в Нью-Йорке я попыталась связаться со своим парнем по поводу его работы. Он повернулся ко мне, и у нас был один из лучших разговоров в наших отношениях.

Я считаю этот ужин поворотным моментом в наших отношениях, моментом, когда я поняла, что принимала его как должное и ставила на первое место свою работу, электронную почту и коучинг клиентов, а не его.

Теперь все наши отношения изменились. У нас, как сказала бы семейный терапевт Эстер Перель, «наши вторые отношения» друг с другом.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *