Как разговаривать с психологом на приеме: Первый сеанс у психолога: чего ждать и как готовиться

Учимся разговаривать с психологом на собеседовании

• Главная
• Экономика

Наталья МИЧКОВСКАЯ

11 мая 2011 00:00
0

Фото: Хитрый психолог может задать один и тот же вопрос дважды.

Человека долгое время не покидает ощущение, что тест не просто ошибочен — он унизителен!

ТЕСТЫ: ЗА И ПРОТИВ

Действительно, прохождение психологических тестов способно надолго оставить неприятный осадок, а непонимание происходящего вполне может являться для испытуемого источником дополнительных стрессов в дальнейшем. Впрочем, потенциальный работодатель крайне редко берет на себя труд сохранить душевный комфорт соискателя.

Как показал опрос, проведенный Исследовательским центром рекрутингового портала Superjob, большинство работодателей — 60% — считают психологическое тестирование необходимой составляющей собеседования. Они полагают, что для успешной работы на желаемой должности специалист должен не только обладать необходимыми знаниями и навыками, но и демонстрировать определенные свойства характера. К примеру, для менеджера по связям с общественностью это — коммуникативные навыки, для врача — устойчивость к стрессам и переработкам, для бухгалтера — усидчивость, и так далее. И чтобы определить, обладает ли нужными чертами соискатель, пришедший на собеседование, нужно нарисовать его психологический портрет.

Среди соискателей за использование психологического тестирования на собеседовании высказываются только 47 процентов опрошенных. При этом каждый третий (34%) убежден, что собеседование — это не то место, где нужно лезть в душу.

ОБХОДИМ ПОДВОДНЫЕ КАМНИ

Дабы не попасть в коварные ловушки психологов и суметь представить себя в наилучшем виде, необходимо понимать, что при приеме на работу чаще всего используются следующие виды психологических тестов:

Личностные. Они могут быть как комплексными, так и узконаправленными, когда тестируется буквально один-два фактора, например, лидерские качества, коммуникабельность, способность к самоконтролю, агрессия, внимательность, стремление к успеху и т.д. Это самые «хитрые» тесты, поскольку направлены на выявление очень субъективных параметров. Самая распространенная ловушка заключается в том, что один и тот же вопрос в несколько измененном виде встречается в тесте два-три раза. Естественно, ответ во всех случаях должен быть одним и тем же.

Интеллектуальные.Здесь вас ждут вопросы на определение IQ, логические и математические задачи. Основная задача для соискателя — набрать максимальное количество баллов. Задания, как правило, несложные, на внимательность, и все что нужно — это сосредоточиться на вопросах.

Проективные.Испытуемому предлагается выстроить ассоциативные ряды с заданными рисунками, словами, цветами и т.д. Лучший способ пройти данное тестирование — просто запомнить правильные варианты ответов (см. «В ТЕМУ»).

Профессиональные.Поскольку данные тесты направлены на выявление профессиональных знаний и навыков, обмануть их практически невозможно. Приятная новость: тест достаточно объективен, поэтому специалисты в своем деле показывают хорошие результаты.

В ТЕМУ

Оценка цветом

На собеседовании соискателю вполне могут предложить пройти цветовой тест Люшера, который относится к проективным тестам. Процедура тестирования состоит в упорядочивании предложенных цветов по степени их приятности для испытуемого.

— Результаты цветовой диагностики Люшера позволяют произвести индивидуальную оценку и дать профессиональные рекомендации тестируемым, но только при точном соблюдении целого ряда условий, — поясняет психолог Марина Деркач. —  Испытуемый должен отвлечься от ассоциаций, связанных с модными тенденциями и общепринятыми вкусами, и выбирать цвета, только исходя из своего личного отношения. Необходимо использовать исключительно сертифицированные материалы при естественном освещении, причем попадание на таблицу прямого солнечного света недопустимо. Важно понимать, что малейшее искажение цвета полностью нивелирует все результаты!

Впрочем, открывает секрет психолог, тест Люшера, будь он лицензионный или нет, очень легко обмануть. Для успешного прохождения не выбирайте первым черный, коричневый и серый цвета — это свидетельствует о психологическом неблагополучии испытуемого. А чтобы казаться «идеальным», нужно выбрать цвета в следующей последовательности: красный, желтый, зеленый, фиолетовый, синий, коричневый, серый, черный.

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Психологи рассказали, как подготовиться к онлайн-собеседованию

С введением режима самоизоляции многим работодателям пришлось проводить собеседования с потенциальными сотрудниками дистанционно, что привело к повышению субъективности при выборе. Однако соискатели вакансий восприняли общение через Zoom, скорее, позитивно, ведь на работу теперь можно устраиваться, не выходя из дома. Психологи рассказали «Газете.Ru», как пройти интервью в онлайне.

Пандемия повысила интерес к дистанционным собеседованиям среди работодателей: на время режима самоизоляции они остались единственным безопасным вариантом трудоустройства. Однако онлайн-беседы сделали процесс отбора более субъективным: еще больше внимания рекрутеры стали обращать на эмоциональное состояние кандидата в момент собеседования, обстановку в его квартире — то немногое, что они могут увидеть в процессе сеанса видеосвязи.

Психологи считают, что соискателям такие домашние собеседования играют на руку: они исключают стресс, присущий традиционным интервью. «С одной стороны, это удобно, так как можно сэкономить время и средства на дорогу, с другой стороны, сама подготовка соискателя к собеседованию должна быть более тщательной, — рассуждает психолог Анна Гаевская, эксперт сервиса Zigmund.Online. — Следует проверить качество связи, просчитать возможные звуковые помехи — для этого можно сделать тестовый звонок другу или записать себя на камеру. Важно, чтобы хорошо был выставлен свет и было видно лицо кандидата.

Стоит уделить внимание выбору обстановки: она должна быть уединенной, с нейтральным задним фоном. Важно навести порядок, подготовить рабочий стол, распечатать необходимые документы, в частности, резюме».

По мнению специалиста, на онлайн-собеседованиях профессиональные рекрутеры так же, как и офлайн, обращают внимание на уровень мотивации, личностные качества, профессиональные навыки и компетенции. Однако в онлайне особое внимание нужно уделять эмоциональному состоянию, которое может выдать волнение или неуверенность. Правда, Гаевская считает плюсом тот факт, что работник находится дома и чувствует себя более расслабленно.

Психолог напоминает о важности зрительного контакта: во время интервью необходимо смотреть в камеру, а не на экран монитора. «Внимательно отнеситесь к тому, что вы говорите и как. Интонация, громкость и темп речи могут рассказать о вашем темпераменте, взгляд и поза — об уровне самооценки, а излишняя жестикуляция может свидетельствовать об интенсивности ваших переживай», — предупреждает Анна Гаевская. Невербальная информация может сказать о человеке не меньше, чем непосредственное содержание ответов на вопросы.

«Увидеть невербальные сигналы кадровик сможет, даже собеседуя онлайн, — отмечает психосоматолог Екатерина Кужель. — Оценить можно жесты рук, позу, мимику, телодвижения в целом, взгляд, повороты головы. Сбивчивая, прерывистая и несвязная речь — показатель внутреннего состояния и невысокой самооценки».

В психологии считается, что около 60-70% информации в процессе общения люди считывают именно по каналам невербальной коммуникации, уточняет психолог Анастасия Батхина, основатель компании InMind. «Во время разговора с HR ваши невербальные сигналы должны демонстрировать и подтверждать то, о чем вы говорите, а также вашу уверенность в себе как в хорошем специалисте. Речь должна быть спокойной, четкой, понятной, голос не должен дрожать и быть слишком высоким и прерывистым, — рекомендует психолог. — Старайтесь спокойно и глубоко дышать. Нужно почувствовать, что вы уверенно и расслабленно сидите на стуле, плотно прижимаетесь двумя стопами к полу и упираетесь в спинку кресла. Не стоит класть ногу на ногу».

При этом в отсутствие объективных критериев, связанных с первым впечатлением от человека при личном знакомстве, рекрутеры стали обращать больше внимания на знак зодиака кандидата.

«В некоторых компаниях HR-специалисты и сами начали изучать новые методики познания человека, чтобы максимально прицельно выбрать нового сотрудника, — рассказала Кужель. — При таком подходе сразу становится понятен потенциал человека и какие задачи ему проще всего реализовывать в компании. Ведь не всем подходит роль переговорщика, генератора идей или разъездная работа с целью подписания новых контрактов». По мнению психолога, понимание склонностей человека, его сильных и слабых сторон, интересов дает возможность работодателю не тратить время впустую, а максимально эффективно настроить рабочий процесс, где сотрудник делает то, что ему нравится, а работодатель получает высокую производительность.

Однако не все видят пользу в отборе по знакам зодиака. «Профессиональная астрология значительно отличается от любительской, — рассказала «Газете. Ru» астролог Ольга Матюшкина. — Любительская – это та, которую мы видим в СМИ, я ее называю бульварная астрология, которая основана на общеизвестных двенадцати знаках зодиака. Она не дает возможности полностью раскрыть человека, понять, кто перед нами, поэтому ориентироваться при подборе персонала на эту астрологию не рекомендуется. Имея перед собой более полные данные кандидата, а именно — дату рождения, месяц, год, точное время рождения, точные координаты места рождения, мы можем сделать более подробный анализ».

В этом есть элемент магического мышления, перекладывание ответственности на какую-то систему, которая, как надеется работодатель, даст безошибочный результат, уверена Ольга Гульчук, психолог сервиса Zigmund.Online. По ее мнению, такой методикой пользуются работодатели, которые не обладают нужными компетенциями для проведения собеседований, которым нужно на что-то опереться при выборе. Кто-то надеется на интуицию, кто-то — на астрологию. «Сегодня существуют специальные современные методики и техники, которые позволяют определять личностные и профессиональные качества кандидата достаточно точно», — добавляет Гульчук.

Могут быть предложены тестовые задания, относящиеся непосредственно к будущим профессиональным задачам, а также тесты на стрессоустойчивость, скорость адаптации к изменениям, уровень внутренней мотивации, перечислила Лиля Радюшкина, корпоративный психолог, консультант сервиса YouTalk. «Также задают вопросы на общую эрудицию и стремление к саморазвитию, карьерные ожидания. Работодатель старается заметить на интервью, например, повышенную тревожность или недоговаривание, увиливание от прямых ответов, излишнее приукрашивание фактов и наигранность», — пояснила психолог.

«Не пугайтесь, если вам на собеседовании предлагают пройти личностный опросник, — советует Анастасия Батхина. — Работодатель может считать, что на вашу позицию подойдет человек с определенным типом личности, будет недостаточно одних компетенций. В таком подходе есть смысл».

Современные службы персонала учитывают темперамент человека при приеме на работу и при карьерном планировании. «Для определения психологического типа, скорости мышления, особенностей памяти и внимания используются специальные тесты, — обратила внимание Ольга Гульчук. — Например, может быть использован опросник Майерс-Бриггс, который человек может пройти самостоятельно, но лучше — у карьерного консультанта или профориентационного психолога, который владеет этой методикой и сможет грамотно расшифровать результаты».

Soft skills играют одну из самых важных ролей при приеме на работу, считает психолог Надежда Деянова, консультант сервиса YouTalk. «Это те качества, на которые больше всего обращают внимание на собеседовании, потому что объективно оценить, например, экономические знания или знания в области программирования HR-специалисты могут далеко не всегда. Зато увидеть особенности самоорганизации, коммуникации, мышления, принятия решений можно даже на онлайн-собеседовании».

Проблема с объективностью и недостаток критериев отбора были и до режима самоизоляции, считают эксперты. «Когда я начинала работать в кадровом агентстве, столкнулась cо множеством разных компаний и требованиями, в том числе и про определенные знаки зодиака на конкретные позиции, и даже с дискриминацией по цвету глаз, — рассказала Ксения Агеева, международный карьерный стратег, основатель платформы для профессионалов CareerLift. — Чаще всего такие требования были у собственников небольших компаний либо руководителей локальных бизнесов. В таких компаниях нет четких прописанных компетенций для вакансий, грамотных систем оценки персонала, тогда намного легче просто довериться астрологии, human-design и другим системам, которые снимают с руководителей ответственность за принятие решений».

Как это работает, преимущества и многое другое

Разговорная терапия, также называемая психотерапией, представляет собой процесс, при котором человек посещает сеансы с терапевтом, чтобы обсудить свой опыт.

Во время разговорной терапии психолог обсуждает с человеком предыдущие травмы и психические заболевания, чтобы лечить, оценивать и диагностировать различные психические расстройства. Психолог поможет людям решить и обработать проблемы в устной форме. Они также могут помочь людям проложить путь вперед через расстройства, которые мешают повседневной деятельности.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о терапии разговором, в том числе о том, как она работает, о различных состояниях, которые она может принести, и о том, как человек может выбрать тип терапии, который лучше всего подходит для него.

Разговорная терапия включает в себя запись человека на сеансы психотерапии с лицензированным психологом, психиатрической медсестрой, консультантом, социальным работником или психиатром. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), все эти лица имеют право проводить терапию и должны применять научно подтвержденные процедуры для улучшения психического здоровья и благополучия своих клиентов.

На сеансе разговорной терапии консультант может помочь человеку сделать следующее:

• лучше понять свои эмоции
• выявить препятствия и препятствия на пути к оптимальному психическому здоровью
• преодолеть тревогу и неуверенность
• справиться со стрессом
• обработка предыдущих травмирующих переживаний
• работа над избавлением от нездоровых привычек
• обсуждение возможных изменений образа жизни
• точное определение триггеров

По своей сути разговорная терапия или психотерапия позволяет человеку обсудить свои проблемы, цели и проблемы с человеком кто не имеет предубеждений и суждений. После серии сеансов разговорная терапия должна помочь человеку выявить и, в конечном итоге, изменить модели мышления и поведения, которые могут мешать здоровому душевному состоянию. Эти сеансы всегда будут строго конфиденциальными.

Вообще говоря, когда человек записывается на курс разговорной терапии, терапевт или другой медицинский работник, ведущий сеансы, задает несколько вопросов во время первоначального приема. Это необходимо для того, чтобы терапевт получил всестороннее представление об истории и прошлом человека, чтобы он мог выбрать лучший курс лечения. Вопросы на этом этапе, как правило, относятся к следующему:

• семейный анамнез психических заболеваний
• прошлые травмы
• как пациент справляется со своими проблемами в повседневной жизни
• чего он надеется достичь с помощью разговорной терапии

Получив эту информацию, терапевт приступит к лечению.

Разговорная терапия должна быть открытым диалогом о любых проблемах или проблемах, с которыми сталкивается человек. Психотерапевт может делать заметки, в то время как человек делится информацией о своей семейной жизни, отношениях, детских переживаниях, симптомах или истории болезни, и это лишь несколько примеров.

Количество сеансов терапевтической беседы, которые человек может посетить, чтобы лучше понять свое состояние, привычки или проблемы, не ограничено. Терапевт может рекомендовать регулярные сеансы до тех пор, пока они с пациентом не разработают план действий для лечения или пока человек не улучшит свой образ жизни.

Одной из основных целей терапии является решение проблемы или проблем, которые не дают человеку покоя. Это не всегда должны быть серьезные травмирующие переживания, такие как развод, горе, потеря, тревога, потеря работы или зависимость. Люди могут захотеть обсудить себя в целом, исследуя свой прошлый опыт, чтобы лучше понять себя и свои модели мышления и поведения.

Нет правильного или неправильного ответа, когда дело доходит до диалога и обсуждения во время разговорной терапии. Фасилитатор сеанса может задать несколько вопросов, чтобы помочь человеку начать работу. В других случаях человек, проводящий терапевтические сеансы, может говорить о том, что у него на уме, и обсуждение будет исходить из этого.

Человек никогда не должен чувствовать, что его терапевт принуждает или толкает его к обсуждению событий или переживаний, к которым он еще не готов. Если терапевт задает вопрос, на который человеку неудобно отвечать, он может просто заявить, что не хочет его обсуждать. Терапевт может попытаться направлять обсуждение, позволяя человеку устанавливать связи между переживаниями, мыслями и поведением, но терапевт не будет заставлять человека обсуждать вещи, которые он не хочет обсуждать.

Терапевтические сеансы могут принести пользу любому, от тех, кому нужно больше ясности и направления в жизни, до людей, которые борются с психическими расстройствами.

Тем не менее, есть несколько состояний, при которых психотерапия может быть особенно полезна:

• клиническая или ситуационная депрессия
• генерализованное тревожное расстройство или социальная тревожность
• биполярное расстройство
• расстройства пищевого поведения
• токсикомания или зависимость
• фобии
• шизофрения
• посттравматическое стрессовое расстройство
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• расстройство адаптации

Это не исчерпывающий список состояний, при которых разговорная терапия может помочь. Все, что мешает обычной повседневной жизни человека, может помочь в сеансах терапевтической беседы.

Согласно АПА, существует пять основных категорий психотерапии или беседы.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия направлена ​​на исправление саморазрушительного или вызывающего отвращение к себе поведения путем замены его более здоровым. Это распространенный вариант лечения для людей с:

• тревожность
• Депрессия
• Паническое расстройство
• Проблемы с гневом
• OCD
• Склонности к самоповеди как для взрослых, так и для детей.

  Когнитивно-поведенческая терапия

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) делает акцент на том, как основные убеждения человека влияют на его мыслительные модели, которые, в свою очередь, влияют на поведенческие модели. КПТ в первую очередь помогает людям выявлять и исправлять негативные модели мышления. Он может использовать такие методы, как самоконтроль, внимательность, задавать вопросы или бороться с вредными мыслями.

  Узнайте больше о CBT здесь.

  Гуманистическая терапия

  Это тип терапии, который помогает пациентам сосредоточиться на самореализации или жить жизнью, которая соответствует их истинному я, чтобы достичь самореализации. К этому типу терапии относятся клиент-центрированная терапия, гештальт-терапия и экзистенциальная терапия.

  Психодинамическая терапия

  Из всех пяти категорий психодинамическая терапия является наиболее синонимом разговорной терапии. Он включает в себя погружение в бессознательные значения и мотивы эмоций, мыслей и поведения, чтобы проанализировать, что может ими управлять.

  У человека, проходящего терапию, может быть излечимое заболевание, или ему может потребоваться устранить конкретное неприятное обстоятельство, которое вызывает его реакцию.

  Узнайте больше о психодинамической терапии здесь.

  Целостная или интегративная терапия

  Терапевт может использовать холистическую терапию, которая включает разработку индивидуального плана лечения, включающего различные виды терапии для лучшего удовлетворения потребностей человека.

  Чтобы более эффективно решать проблемы человека, терапевт может использовать один или несколько из этих пяти подходов на терапевтических сеансах.

  Существует несколько видов терапии, подпадающих под эти более крупные категории. Узнайте о них здесь.

  Другим распространенным подходом к решению многих проблем, решаемых в терапии, таких как психические расстройства, является рецептурное лечение. Тем не менее, люди могут обнаружить, что они получают наибольшую пользу от комбинации разговорной терапии и лекарств для лечения умеренных и тяжелых симптомов.

  Если человек с легкими симптомами не готов к разговорной терапии или лекарствам, он может также попробовать различные методы снижения стресса, чтобы справиться со своими симптомами. Тревогу, например, можно облегчить регулярными физическими упражнениями, медитацией, здоровым образом жизни и диетой. Американская ассоциация тревожности и депрессии предполагает, что для некоторых людей физические упражнения работают так же хорошо, как лекарства, и даже могут иметь более продолжительный эффект.

  Узнайте больше о натуральных средствах от беспокойства здесь.

  Терапевт обычно пытается определить тип терапии, который лучше всего подходит для лечения состояния человека. Часто терапевт раскрывает тип терапии, который, по его мнению, будет наиболее полезным во время первоначального приема после разговора об эмоциональном состоянии человека, проблемах и целях.

  В качестве альтернативы человек может выбрать тип терапии, которую он хотел бы получить, выбрав терапевта, который специализируется в этой области. В этом смысле тип терапии, которую выбирает человек, идет рука об руку с терапевтом, которого он будет использовать. Некоторые психологи специализируются на когнитивно-поведенческой терапии, которая может быть особенно эффективной при лечении симптомов, связанных с тревогой. Между тем, люди, которым не хватает чувства собственного достоинства, целеустремленности или которые борются с тем, как они могут полностью раскрыть свой потенциал, могут найти гуманистическую терапию подходящей.

  В конечном счете, тип терапии, который выбирает человек, должен быть проверенным методом решения его проблем и определения возможных решений. Как упоминалось ранее, специалист по психическому здоровью может помочь человеку выбрать правильную форму терапии для него.

  Подобно выбору типа терапии, человек должен тщательно обдумать выбор терапевта. Важно понимать, что все терапевты очень разные. То есть у каждого человека будут немного разные потребности. Вполне допустимо сменить терапевта, если он не отвечает потребностям человека должным образом, даже если этот терапевт имеет опыт работы с состоянием человека и очень рекомендуется. Разговорная терапия — это очень личный опыт, который требует большой честности и открытости. Это означает, что личность терапевта может иметь большое значение.

  Хотя задача выбора терапевта может показаться непосильной, человек может счесть полезным начать с определения причин, по которым он обращается за помощью. Например, если человек постоянно на грани, часто испытывает гнев или депрессивные эпизоды, он может искать терапевта, который специализируется на тревоге и депрессии.

  Медицинский работник также может помочь в этом процессе. Если врач общей практики диагностирует у человека психическое заболевание, он также может помочь порекомендовать терапевтов, имеющих опыт работы с этим конкретным заболеванием.

  Разговорная терапия, также известная как психотерапия, является эффективным средством лечения психических заболеваний и повторяющихся стрессоров, которые мешают повседневной жизни.

  Существует несколько видов терапии, которые человек может рассмотреть для решения своих конкретных проблем, включая поведенческую терапию, когнитивно-поведенческую терапию, гуманистическую терапию, психодинамическую терапию и холистическую терапию.

  Терапевт может помочь определить основные проблемы, триггеры, негативные или вредные модели поведения и многое другое, чтобы помочь в решении проблемы.

  5 советов по совместному использованию терапии, если вам не нравится открываться

  Большинство людей, которые знают меня, знают , что я очень закрытый человек. Мне требуется довольно много времени, чтобы открыться людям, поделиться и быть уязвимой. Мне просто не нравится рассказывать о себе или говорить о себе. У меня никогда не было, и мне до сих пор так неудобно это делать. Мне просто нравится держать себя в руках и хранить вещи в своем сердце. Поэтому, когда мне сказали, что мне нужно обратиться к школьному консультанту, а затем направили к психологу, это напугало меня до чертиков.

  Судя по тому, что я видел по телевизору, во время этих сеансов пациент говорит большую часть, если не все, речи — и это был мой самый страшный кошмар. Дела были настолько плохи, что мне нужно было говорить о себе, и что еще хуже, это должно было быть с совершенно незнакомым человеком. Я так не решалась обратиться за помощью, но я также знала, что если я этого не сделаю, ситуация не улучшится. Итак, с помощью кого-то в моей жизни я сделал первый шаг и назначил встречу.

  Перед моей первой встречой я так боялся встречи с психологом колледжа, что у меня случился приступ паники. Я до сих пор помню свои первые несколько встреч. Я не сказал ни слова, или все, что я мог сказать, было: «Я не знаю». В основном говорил мой психолог. Мне было так плохо, что я тратил его время зря, потому что я не мог и не хотел ничего говорить, но я так благодарен ему за его терпение и поддержку.

  Итак, два года спустя и много сессий спустя я теперь могу говорить и участвовать в своих сессиях, и теперь это больше похоже на беседу, а не только на то, чтобы слушать. Тем не менее, я все еще время от времени беспокоюсь о походе к психологу. Но становится лучше, и я узнал несколько советов, как научиться комфортно разговаривать с вашим терапевтом, которыми я хотел бы поделиться в надежде, что это поможет вам и даст вам понять, что вы не одиноки в своих чувствах. .

  1. Запишите все это.

  Если вы похожи на меня и слова просто не выходят из ваших уст, запишите то, чем вы хотите поделиться. И когда вы доберетесь до сеанса, попросите вашего терапевта прочитать его, если вам слишком неудобно , чтобы поделиться им самостоятельно. Надеюсь, со временем вам не понадобится эта система безопасности, но вы сможете свободно делиться ею. Но для меня это было хорошей отправной точкой.

  2. Запишите по пунктам.

  Как только я перестала записывать все свои мысли и заставляла их читать своего психолога, он хотел, чтобы я начала говорить что-то вслух. Когда мне пришлось перейти на эту стадию, я испугался, и мой разум стал пустым. Так я научился записывать краткие списки. Это позволяло мне открыться, когда я забыл, и освежить память.

  3. Найдите человека, с которым вам комфортно.

  Это поможет вам делиться информацией о себе и рассказывать о себе. Посмотрите, как они реагируют, когда узнают о том, через что вы проходите. Посмотрите на их выражение лица и язык тела, обратите внимание на слова, которые они используют. Почувствуйте, как вы себя чувствуете с ними. Они верят в тебя? Вы чувствуете, что находитесь в безопасной зоне? Если нет, не бойтесь изменить человека, с которым вы встречаетесь. Мне пришлось пройти через нескольких психологов, чтобы найти ту, которую я вижу. Теперь я могу быть на 100 процентов открытым и чувствовать себя в безопасности и комфортно при этом.

  4. Постарайтесь устроиться поудобнее.

  Я носила одежду, в которой чувствовала себя хорошо, когда бы ни встречалась со своим психологом. Поскольку говорить было для меня чем-то очень неудобным, мне нужно было убедиться, что ни моя одежда, ни мое окружение не добавляют к этому шума. Всякий раз, когда я приходил к ним в офис, я двигал и перетасовывал подушки и другие вещи на диване, чтобы мне было удобно. Я обнаружил, что когда я физически спокоен, моему разуму легче говорить о том, что происходит.

  5. Просто попробуйте .

  Начните с одного предложения, затем двух и продолжайте. Медленно, но верно вы дойдете до того, что сможете свободно делиться без особых усилий.

  Дополнительный совет после терапии: Поскольку я не люблю говорить, а говорить о себе в течение часа для меня слишком много, я обычно делаю что-то спокойное после того, о чем мне не нужно говорить.