alexxlab Первый визит к психотерапевту — Медицинские новости МЦ Парацельс
Дата публикации
22 мая 2020
Психотерапия
Если вы решились пойти к врачу
Как понять, что это не просто стресс, а повод для визита к специалисту? И почему поход к психотерапевту — не стыдно? Чем отличаются психолог, психотерапевт и психиатр? Как подготовиться к приему? Ответили на самые частые вопросы о психотерапии журналисту портала tut.by.
Что может стать первым звоночком для визита к психотерапевту?
- Значительные перемены в жизни: переезд, смена или потеря работы, развод или завершение значимых для вас отношений, потеря кого-то из близких — любое из этих событий является стрессовым и может спровоцировать расстройство. Если одну из таких ситуаций вы переживаете тяжело и долго, это повод для визита к специалисту.
-
Также можно посетить психотерапевта, если вы ощущаете тревогу, постоянную или же в виде приступов (так называемых панических атак), и не можете справиться с ней самостоятельно.
-
Еще один распространенный повод для обращения к специалисту — физическое недомогание без причин. Если вы жалуетесь на покалывания, боли со стороны сердца или в области желудочно-кишечного тракта, одышку, спазмы, онемения и прочее, но по результатам многочисленных обследований клинически здоровы, возможно, ваши симптомы — психосоматические.
-
Снижение работоспособности, апатия, выраженный пессимизм, повышенная утомляемость, нарушение витальных функций (сна, аппетита, либидо) — все это может быть признаком депрессии.
Каждый из нас хоть раз сталкивался со стрессовой ситуацией: уволили с работы, бросил партнер, ушел из жизни близкий человек. Да даже просто нагрубили в общественном транспорте. Как понять, что это не просто стресс, а повод для визита к специалисту? И почему поход к психотерапевту — не стыдно? На вопросы о первом посещении врача ответила психотерапевт медицинского центра «Парацельс» Елена Аскирей.
Но я ощущаю то же самое, когда много работаю. Как тогда понять, что у меня именно депрессия, а не осенняя хандра?
— Депрессия — это стойкое состояние, которое длится не менее двух недель без улучшений. Если ваш дискомфорт был недолгим, был четко связан с большим количеством работы и прошел по завершении проекта, волноваться не о чем.
Зачем мне вообще психотерапевт? Я что, не могу справиться сам со своими проблемами?
— Психические заболевания ничем не отличаются от любых других, поэтому посетить психотерапевта — так же нормально, как заглянуть к кардиологу при болях в сердце. Важно понять и признать, что от проблем не застрахован никто. По статистике, с невротическим расстройством в течение жизни сталкивается практически каждый человек. До 30% людей в течение жизни переносят тревожные состояния, которые стоило бы лечить. И как минимум 5% населения планеты в любой момент времени болеет депрессией.
Для многих людей поход к психотерапевту — это показатель слабости, того, что они не справились со своей проблемой самостоятельно.
Нередко страх и нежелание посетить специалиста доводит до «самолечения» седативными препаратами и даже алкоголем, что не решает проблему, а только порождает новые. Ведь самолечение алкоголем чревато развитием зависимости, изначально психической, затем и физической.
Если по каким-то причинам вы пока не готовы пообщаться со специалистом лично, можно начать со звонка на линию доверия. А если боитесь, что о вашем визите кто-то узнает, попробуйте прийти на прием анонимно — такая опция доступна во многих частных медицинских центрах.
В центре, куда я решил обратиться, есть психолог, психотерапевт и психиатр. Кто из них нужен мне?
— Все эти специалисты владеют психотерапевтическими методами лечения.
Психолог — это специалист с высшим гуманитарным образованием. Сфера его компетенций — здоровые люди, имеющие определенные психологические проблемы, например, в коммуникации. Психологи не ставят диагнозы и не назначают медикаментозное лечение.
Психотерапевт — врач, который работает с невротическими расстройствами: стресс, депрессия, неврастения, панические атаки. Он может поставить пациенту диагноз, назначить медикаментозное лечение.
Психиатр — врач, который работает с тяжелыми психическими расстройствами (шизофрения, биполярное расстройство, тяжелые формы депрессии, органические расстройства после тяжелых черепно-мозговых травм и прочее). Чаще всего психиатр назначает медикаментозное лечение, а не терапевтическое.
Конечно, лучше обратиться к тому специалисту, который занимается вашей проблемой. Однако если ваши вопросы в компетенции психолога, а в зоне доступа есть лишь психиатр, можно прийти и к нему. Если врач увидит, что пациенту эффективнее будет работать с другим специалистом, он подскажет, куда обратиться.
Как можно попасть на прием? Как подготовиться к приему?
— Ко всем специалистам можно попасть по записи. Психологи и психотерапевты ведут прием в поликлиниках по месту жительства, частных медцентрах, как правило, есть в женских консультациях и соматических стационарах.
Психиатрическую помощь могут оказать на базе городского клинического психиатрического диспансера, Минского областного клинического центра «Психиатрия-наркология», РНПЦ психического здоровья.
Большинство пациентов на первом приеме испытывает сильное волнение. Поэтому перед визитом можно записать для себя основные проблемы и симптомы, чтобы ничего не забыть.
Если вы уже проходили обследования и сдавали анализы, возьмите результаты с собой: это важно для диагностики и назначения лечения. Врач должен понять, есть ли у вас сопутствующая патология, которая может усиливать симптомы расстройства (например, анемия или заболевания щитовидной железы), не противопоказаны ли при ней препараты, которые может назначить психотерапевт. Собирая анамнез, врач задаст вам несколько вопросов о вашей биографии. Но на первом же приеме и без разрешения пациента разбираться с глубинными вопросами из вашего детства он не станет.
Как часто и как долго нужно ходить к психотерапевту?
— Существует краткосрочная и долгосрочная терапия.
Краткосрочная работа, сфокусированная четко на одной проблеме, — это в среднем 5 сеансов (по 1 встрече продолжительностью 50−60 минут раз в неделю), но некоторые направления психотерапии предлагают результат и за 1−2 сеанса. Долгосрочная терапия длится больше месяца. Количество встреч со специалистом зависит не только от глубины проблемы, но и от желания самого пациента.
Какие ожидания пациентов от психотерапии нереалистичны?
— Многие приходят к врачу и думают, что за один сеанс все кардинально изменится. Да, после первого же приема пациенту может стать легче, но без терапии это облегчение долго не продлится. Особенно если пациент приходит с глубокой и застарелой травмой.
Как понять, что мой психотерапевт некомпетентен?
— В психотерапии есть масса направлений, и работают все специалисты по-разному. Поэтому уличить его в некомпетентности по какой-то фразе или же отсутствию у него специфических знаний (например, владения техникой гипноза) нельзя.
Компетентный психотерапевт — это, прежде всего, врач с действующим в нашей стране дипломом. Те направления, в которых он специализируется, также должны быть подтверждены — дипломами или же сертификатами. Обязательно проверьте квалификацию врача перед приемом. На сайте поликлиники или медцентра можно найти описание практики врача, его стажа и специализаций.
Читать полностью: https://news.tut.by/go/662363.html
Смотрите также:
- Платные услуги невролог Минск
Смотрите также:
Как понять, что у вас синдром раздраженного кишечника?
Какие ощущения при иглоукалывании?
Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика
Признаки токсичных отношений
Все о психосоматике
10 признаков того, что у вас повышенная тревожность
Как помогает рефлексотерапия?
Симптомы невроза у женщин
Как справиться со смертью близкого человека?
Как быстро снять приступ панической атаки?
Как понять, что у меня панические атаки?
Основные различия депрессии и тревоги
11 вещей, которые важно знать перед походом к психиатру.
Как понять, что ваш врач — «так себе»
Здоровье
Сколько нужно времени грамотному психиатру на постановку диагноза? Должен ли врач быть с вами милым и как понять после одного сеанса, что пора искать другого специалиста? Это объяснил врач-психиатр, создатель проекта «Дело Пинеля» Виктор Лебедев во время первого в Петербурге фестиваля людей с психическими особенностями. «Собака.ru» записала основные тезисы.
Врач не всегда может поставить вам диагноз на первой консультации
Если вы думаете, что психиатры — волшебники, которые уже после первой встречи назовут ваш диагноз, то вы ошибаетесь. Иногда диагностический процесс может занимать один-два месяца. Медицинская диагностика сама по себе сложна, а диагностика психических заболеваний сложна вдвойне. На самом деле, поначалу и сам врач может не понимать, что с вами происходит, к этому надо относиться спокойно.
Врач может не называть диагноз, если вы о нем не спрашиваете
Существуют два типа пациентов — одним очень важно знать, какое у них психическое расстройство.
Другие, напротив, избегают этой информации. Многие врачи руководствуются правилом: если сам человек не спрашивает, чем именно он болен, то не стоит насильно вкладывать в него эту информацию. «У вас реккурентно-депрессивное расстройство, эпизод средней степени», — не каждому нужно это услышать. При этом врач не имеет права скрывать, каким психическим расстройством вы страдаете, если вы запрашиваете у него эту информацию.
Психиатр должен быть вежливым. И этого уже достаточно
Ваш врач не должен быть сочувствующим и приятным во всех отношениях человеком. Он вас лечит, но это не ваш друг. Обычно на прием психиатра отводится 30-40 минут, и этого не всегда достаточно, чтобы войти с пациентом в тесный контакт и проникнуться им. Более глубокие моменты межличностного взаимодействия возникают в работе с психологом или психотерапевтом. Кстати, за рубежом нормальная практика — это когда психиатр занимается только медикаментозным лечением, а общается с пациентом психолог. И не стоит ожидать, что после разговора с психиатром вам сразу станет легче.
К сожалению, так выходит не всегда.
Вы можете задавать врачу любые волнующие вопросы
Не бойтесь задавать вопросы, вам должны на них ответить. А если вы не задаете их, то не обижайтесь, что получаете мало информации о своем состоянии и процессе лечения. Активность пациента стимулирует врача-психиатра к более вдумчивой работе.
Вы можете вести запись своего приема и приходить на сеанс с близкими людьми
Никто не вправе запретить вам записывать прием на диктофон, и вы даже можете не сообщать об этом вашему психиатру. По идее это работает как контроль медицинской услуги. Запись может пригодиться, если вам нужно что-то переслушать, вспомнить рекомендации врача.Можно делать пометки в блокнот во время сеанса и приходить с уже сформированным вопросами. Делайте записи, если теряетесь перед врачом на приеме. Кроме того, с собой на сеанс вы можете взять партнера, родственника или даже друга. В общем, кого угодно, даже вашего адвоката.
Не все врачи готовы воспринимать вашу личную точку зрения на болезнь
Если вы придете и скажете врачу: я прочитал все в интернете и понял, что у меня биполярное аффективное расстройство, то скорее всего это вызовет у специалиста откровенное сопротивление.
Самодиагностика — зачастую неправильный метод изучения себя и не стоит ей злоупотреблять. Зачастую из сотен людей, которые жалуются на панические атаки, на самом деле сталкиваются с ними всего единицы.
Религия во время сеанса не должна упоминаться без повода
Психиатрическая помощь оказывается без религиозного компонента — и это важный вопрос этики. Если врач говорит вам: «Пойдите в церковь, помолитесь и вам станет легче», то бегите от него. При этом психиатрам попадаются разные пациенты: с кем-то религия не обсуждается вовсе, а есть очень воцерквленные люди. Важно не оскорбить ни кого из них.
Врач не должен объясняться бытовым языком и обесценивать ваши слова
«Это все, потому что ты третьего ребенка не родила», — услышав такой аргумент от психиатра, также стоит задуматься о поиске другого специалиста. Врачи не должны объяснять вещи, происходящие в жизни пациента, на уровне соседей по лестничной клетке. Со стороны врача должна звучать лишь профессиональная точка зрения, и даже бытовые моменты он должен доносить профессиональным языком.
Врач не может сказать вам: «Ну нет, это ты какую-то ерунду себе напридумывал, расслабься».
Обратите внимание на то, как врач себя презентует
Задумайтесь, если вы звоните врачу, чтобы договориться о визите, а в ответ раздается: «Алло, лучший психиатр Санкт-Петербурга слушает вас». Врач не должен пытаться донести всем, какой он классный и как он эффективно всех лечит. Среди действительно профессиональных специалистов есть понимание, что терапия — это сложный процесс, и несмотря на наличие квалификации, врач не всегда может помочь каждому пациенту.
Романтические, сексуальные и даже дружеские отношения — под запретом
К сожалению, ситуации, когда врачи заводят отношения с пациентами, при этом продолжают их лечить, имеют место быть. Это грубое нарушение этики. Если доктор делает вам двусмысленные намеки, срочно меняйте специалиста, потому что это может зайти очень далеко. Друзей психиатру тоже нельзя лечить. Если вечером вы пьете в баре, а утром приходите на прием — это непрофессионально.
Психиатр из государственной клиники не должен требовать денег
Когда вы платите человеку за частный прием — это один разговор. Но вот когда психиатр, к которому вы приходите на бесплатные сеансы, намекает на денежное поощрение своих услуг, это уже серьезное нарушение этики. Если вы сами хотите отблагодарить специалиста — это уже сложный вопрос. Кто-то берет деньги, кто-то принципиально отказывается от таких благодарностей.
По материалам лекции Виктора Лебедева «Как подготовиться к походу к врачу-психиатру и распознать этичного специалиста?» в рамках Психгорфеста.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
Как подготовиться к визиту к психотерапевту
Вы думаете, что вам одиноко? Вам трудно вставать с постели по утрам? Вы теряете аппетит и не можете объяснить, почему? Если эти вопросы заставят вас задуматься о том, как это влияет на качество вашей жизни, то терапия может быть именно тем, что вам нужно.
Это питательный процесс, который очищает как ваше тело, так и разум.
Психотерапевт — это человек, обученный справляться с различными проблемами, такими как тревога, гнев, депрессия и т. д. Его работа — помочь вам почувствовать себя лучше и полностью понять себя. Чтобы облегчить ваше лечение, вот несколько способов, с помощью которых вы можете добиться идеального сеанса с вашим терапевтом.
В условиях постоянно растущей конкуренции на рынке труда каждый год появляются новые терапевты. Конечно, все хотят лучшего! Следовательно, будьте полностью осведомлены об исходной информации вашего терапевта. Какая у него квалификация? Рекомендуют ли его предыдущие пациенты? Он дружелюбный? Есть ли претензии к нему? У него есть аттестат? Были ли когда-либо какие-либо судебные иски против него? Эти вопросы играют огромную роль в принятии решения, к какому психотерапевту обратиться, и, возможно, являются самой важной частью процесса.
Необходимые документы:
Терапия сама по себе является простым процессом.
Однако иногда документация может быть немного сложной. Каждая клиника предоставляет ряд форм, которые должны быть заполнены пациентами. Документы могут включать такие сведения, как лекарства, которые вы принимаете в настоящее время или принимали в прошлом, семейное положение, профессия, физическое здоровье или история болезни. Создайте файл со всеми необходимыми документами, чтобы убедиться, что вы организованы и подготовлены.
Подготовьте заметки:
Посещение терапевта в первый раз может быть довольно сложным. Велика вероятность того, что из-за вашей нервозности вы забываете чрезвычайно важные моменты, которые планировали обсудить. Поэтому делайте небольшие заметки с указателями, на которых вы хотели бы остановиться подробнее. Упомяните любой жизненный опыт, привычки или истории, которые улучшат ваше дело. Это не только побудит вас высказаться, но и поможет терапевту признать ваши усилия.
Задайте вопросы:
Точно так же, как ваш терапевт засыпает вас серией вопросов, вы тоже имеете на это право.
Ваш психотерапевт – профессионал с большим опытом работы в своей области. Будь то что-то такое маленькое, как часы, которые не работают в его офисе, или такое большое, как книга, которую он дал вам прочитать, спросите его обо всем, что вас беспокоит. Он будет более чем рад ответить. Ваша цель состоит в том, чтобы очистить свой разум от хаоса внутри него, а не порождать еще большую анархию.
Получить финансовую информацию:
Чтобы избежать каких-либо финансовых разногласий или проблем, заранее ознакомьтесь с процедурой. Поговорите со своим терапевтом перед сеансом, чтобы узнать о способах оплаты и о том, входит ли он в ваш бюджет или нет. Также уточните в поликлинике; независимо от того, принимают они страховку или нет, и постоянно поддерживают связь со страховой компанией. В качестве доказательства попросите квитанцию или квитанцию, чтобы вести учет.
Психотерапевты могут помочь вам избавиться от депрессии, беспокойства и множества других психических заболеваний.
Поэтому свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу с лучшим психотерапевтом в Нью-Йорке.
Свяжитесь с нами по телефону 212-413-7088, чтобы назначить консультацию.
Контрольный список из 12 шагов в отпуске для частнопрактикующих терапевтов
Терапевтам часто бывает трудно практиковать то, что они проповедуют, когда дело доходит до перерыва в работе и отпуска. Подумайте об этом: как часто вы поощряете своих клиентов уделять время себе? Когда клиенты зависят от вас каждую неделю в плане эмоциональной поддержки, на вас лежит большая ответственность. Впрочем, это еще больший повод взять отпуск!
Каникулы — это не просто отдых на песчаном пляже или походы по Европе. Они являются буфером для выгорания, предоставляя пространство, необходимое для удовлетворения ваших собственных эмоциональных потребностей. Если вы отдохнете от частной практики, вы не почувствуете себя измотанным или вымотанным. Каникулы также дают вам возможность восстановить связь с собой и своими близкими, а также создать неизгладимые воспоминания.
Этот контрольный список поможет вам подготовиться к настоящему отпуску от вашей практики — отпуску без электронной почты — чтобы вы могли вернуться к своим клиентам, чувствуя себя готовыми и обновленными.
Загрузить контрольный список отпуска
Чем заняться перед отъездом
Заблаговременно подготовившись к отпуску, вы сможете отправиться в путь, не беспокоясь о том, что оставляете позади, и по-настоящему отдохнуть от своей частной практики. Вот четыре способа подготовиться перед отъездом.
1. Сообщите своим клиентам заранее и дайте им достаточно времени на подготовку
Когда вы планируете отпуск (или даже отдых!), учитывайте время, когда дело доходит до сообщения клиентам. Чем раньше вы расскажете своим клиентам о своем отпуске, тем больше времени у них будет, чтобы приспособиться к этой идее. В зависимости от клиента, у него может быть эмоциональная реакция на ваше предстоящее отсутствие, даже если оно временное.
Вы сможете поддержать их, пока они обрабатывают то, что им приходит, и оставить их довольными этой идеей.
Отправка писем клиентам за несколько недель до назначенного времени — отличный способ открыто поделиться информацией о своем отдыхе. В письме укажите даты, когда вы будете вне офиса. Вы также можете включить информацию о своем отпуске, в том числе план на время вашего отсутствия и любые рекомендации, которые у вас есть для ваших клиентов. Подумайте о том, чтобы снова отправить им электронное письмо за неделю до отъезда, чтобы напомнить им, что вы уезжаете в отпуск.
2. Найдите страховое покрытие для своей практики
Если вы собираетесь отсутствовать в офисе более одной недели, стандартной практикой является поиск покрытия на тот случай, если ваши клиенты захотят посетить терапевта в промежутке времени и в случае чрезвычайных ситуаций. Поиск коллеги, который заменит вас на ваших сеансах или вмешается в случае возникновения чрезвычайной ситуации, — это способ для ваших клиентов продолжать оказание психологической помощи даже в ваше отсутствие.
Многие клиенты могут пропустить несколько сеансов — им тоже иногда нужен перерыв. Спросите своих клиентов, насколько комфортно они себя чувствуют в течение нескольких недель (или сколько бы времени вы ни отсутствовали) без терапии. Если они заявляют, что им было бы удобнее разговаривать с другим терапевтом, пока вы в отпуске, определите, кто из коллег обеспечит это покрытие.
Готовясь к отъезду, сделайте любые заметки, которые могут понадобиться прикрывающим терапевтам, когда они вмешаются, чтобы поддержать ваших клиентов. Есть ли что-нибудь, что ваш покрывающий терапевт должен знать о конкретных случаях? Над чем вы сейчас работаете с этими клиентами? Это дает вашему замещающему терапевту представление о том, с чего начать сеанс, и не оставит его врасплох (и с большей вероятностью снова заменит вас в будущем).
3. Включите помощника вне офиса и измените голосовую почту
Уходя из офиса, убедитесь, что исходящие сообщения отражают ваше отсутствие.
Если вы хотите подзарядиться во время отпуска, уведомления по электронной почте, безусловно, не помогут. Включив автоответчик в электронной почте и изменив приветствие голосовой почты, ваши клиенты и коллеги будут знать, что вы временно недоступны.
Ясность в ваших сообщениях гарантирует, что все находятся на одной странице. Это также устанавливает ожидания для ваших запоздалых ответов.
Вот несколько важных сведений, которые следует включить в сообщения об отсутствии:
- Что вы временно отсутствуете на рабочем месте и не будете проверять свои сообщения, находясь вне дома. Даже если вы планируете следить за своим почтовым ящиком, пока вас нет дома, заявив, что вы недоступны, вы не ответите немедленно.
- Даты вашего отсутствия на рабочем месте, включая дату вашего возвращения. Если вы ожидаете, что вам понадобится день или два на работе, чтобы приспособиться к возвращению, вы можете адаптировать свое сообщение об отсутствии, чтобы отразить этот буфер.
- Куда обращаться в случае чрезвычайной ситуации. Это должно включать номер отделения неотложной помощи в местной больнице, 911 или замещающего терапевта.
Если у вас есть другие обязанности в вашей частной практике, завершите все нерешенные задачи, чтобы не думать о них, пока вы отсутствуете. Это включает в себя заботу о любых открытых счетах или клиентских платежах.
Если вы уезжаете на более длительный срок (вам повезло!), рассмотрите возможность отключения некоторых услуг в вашем офисе, таких как интернет или услуги по уборке — если они вам не нужны, нет смысла платить за них. Вы также можете попросить кого-нибудь забрать почту для вашего офиса и хранить ее до вашего возвращения.
Завершив деловую часть вашей частной практики, вы сможете быть уверены, что все под контролем, пока вы отдыхаете в отпуске.
Что взять с собой
Пришло время отправиться в отпуск… и повеселиться! Вот несколько соображений, когда вы собираетесь, чтобы взять заслуженный отпуск.
Несмотря на то, что вам не нужно будет выполнять какую-либо работу во время отпуска, захват нескольких предметов, связанных с практикой, может помочь вам успокоиться, зная, что если с одним из ваших клиентов действительно возникнет чрезвычайная ситуация, у вас будет то, что вы нужно справиться с этим.
Сюда могут входить:
- Контактная информация вашего лечащего терапевта или терапевтов
- Основные сведения о клиенте, включая его контактную информацию, информацию о его системе поддержки или плане безопасности
- Контактная информация управляющей компании вашего здания или офиса
Принесите эту информацию просто для душевного спокойствия, на случай, если она вам понадобится — надеюсь, вам не понадобится. Но это поможет вам почувствовать, что вы готовы к этим чрезвычайным ситуациям. Эта подготовка, в свою очередь, даст вам уверенность в том, что вы сможете получить удовольствие от поездки.
6. Возьмите с собой забавные вещи для отпуска
Чем вы любите заниматься в отпуске? Берите с собой что-нибудь интересное, когда уезжаете — помните, отпуск нужен для отдыха и подзарядки.
И лучший способ перезарядки? Хорошо проводить время!
Нужны идеи, чтобы начать составлять список вещей? Вот несколько фаворитов:
- Книги: Диккенс, возможно, не идеальная книга о пляже… но что плохого в коротком любовном романе или захватывающем романе? Что бы ни вы любите читать это то, что вы должны взять с собой.
- Журналы: Журналы — это увлекательный способ листать яркие страницы, не тратя слишком много времени на осмысление их содержания. Именно поэтому они идеально подходят для чтения в отпуске, позволяя узнать последние сплетни о знаменитостях или повальное увлечение здоровьем.
- TV: Приветствуются все удовольствия! Любите ли вы смотреть документальные фильмы о природе или реалити-шоу, отпуск — прекрасное время, чтобы устроиться на диване, перекусить и посмотреть любимое телешоу.
- Дневник: Вы используете свой дневник для письма или рисования? В любом случае, не забудьте взять с собой надежный ноутбук для спокойных моментов отпуска.
- Книжки-раскраски: Если вам нужно другое легкое, бессмысленное занятие, попробуйте книжку-раскраску для взрослых. Есть даже несколько книжек-раскрасок для терапевтов с соответствующим содержанием, которое обязательно заставит вас смеяться.
- Колода карт: Играя в покер с друзьями или в пасьянс, колода карт — отличный способ сделать паузу перед экраном, но при этом развлечься.
- Камера: Хотя мы обычно используем наши телефоны в качестве камер, было бы интересно иметь ручную камеру, чтобы практиковать свои навыки фотографии! Одноразовые изделия Kodak никогда не выйдут из моды, так что запечатлейте лучшие моменты своей поездки и сохраните их навсегда.
Отпуск также может быть связан с общением с близкими. Независимо от того, общаетесь ли вы с ними во время занятий или просто отдыхаете рядом друг с другом, не забудьте взять с собой все необходимое, чтобы весело провести время.
7.
Не забудьте свои практичные вещи для отпуска
В дополнение к этим «забавным» вещам обязательно подготовьте свои практичные вещи. Не забудьте следующие практичные предметы для отпуска:
- Зарядные устройства: Если вы используете свою технику (привет, великолепные посты в Instagram!), не забудьте взять с собой источник питания.
- Контакт для хозяев отеля или Airbnb: На случай, если ваш телефон разрядится или вы не будете получать услуги, распечатка этой информации будет спасением!
- Любая необходимая информация об аренде, например, контакты автомобильной компании: Распечатав эту информацию, вы сможете быстро получить к ней доступ, когда вы, наконец, окажетесь в очереди на прокат автомобилей.
- Предметы первой необходимости, связанные с климатом: Там, куда вы направляетесь, жарко и солнечно? Не забудьте взять солнцезащитный крем и шляпу с полями. Или будете кататься на лыжах и потягивать напитки в шале? Принесите свои слои и не забудьте эти очки бликов!
Мы надеемся, что в вашем рюкзаке поместятся как «забавные», так и практичные предметы.
Но действительно, что сложного в том, чтобы проверить сумку? Это это отпуск.
Чем заняться во время вашего отсутствия
Теперь, когда вы в отпуске, как проходят ваши дни? Помните, вы заслужили этот отпуск после долгого сезона помощи клиентам и ведения частной практики. Расслабляясь и заряжаясь, вы будете лучше подготовлены, чтобы поддержать окружающих, когда вернетесь.
8. Отключитесь от устройств!
В зависимости от возможности рассмотрите возможность отключения от всех ваших устройств. Если вы не собираетесь общаться с клиентами, находясь вне офиса (что мы настоятельно рекомендуем), чтобы обеспечить себе полный перерыв, подумайте о том, чтобы не брать с собой компьютер или временно удалить рабочие приложения из ваш телефон.
Скорее всего, вы все еще будете время от времени получать электронное письмо от клиента или коллеги. Если вы отключите уведомления по электронной почте, ваше внимание будет сосредоточено на ваших мероприятиях в отпуске.
Вы также можете оставить свой телефон в другой комнате и проверять его только несколько раз в день.
Если вы координируете свои действия со страхователем, он справится с любыми чрезвычайными ситуациями, которые возникнут. Если они свяжутся с вами, вам нужно будет решить, насколько вы будете вовлечены. Это возможность установить границы, если это необходимо! Нет ничего плохого в том, чтобы отвечать на электронные письма, но после того, как вы закончите отвечать, постарайтесь полностью вернуться к своим каникулярным занятиям.
9. Восстановите связь с собой и своим окружением
Благодаря социальным сетям и старомодному социальному давлению люди часто чувствуют себя обязанными провести лучшие моменты своей жизни во время отпуска. Это может привести к перегруженности маршрута или ощущению необходимости максимально использовать каждый день. Обязательно находите время для себя, чтобы расслабиться вне каких-либо занятий. Сидеть в одиночестве в кафе может быть так же полезно, как и кататься на парашюте!
Для предотвращения эмоционального выгорания очень важно чувствовать связь с окружающими.
Если вы взяли с собой в поездку друзей, семью или близких, назначьте ежедневное совместное занятие. Дайте себе время посмеяться и полюбить окружающих — это эффективный способ почувствовать себя отдохнувшим после стресса на работе.
Что делать, когда вы вернетесь
Реально в какой-то момент вы вернетесь к своей частной практике. Если вы готовы взяться за дело или выйти из режима отпуска, вот несколько вещей, которые нужно сделать, когда вы вернетесь.
Возврат к заполненному почтовому ящику и ящику голосовой почты может привести к тому, что вы потеряете ощущение расслабленности, которое вы приобрели в отпуске, поэтому будьте преднамеренными в период «наверстывания». Назначьте время, когда вы впервые вернетесь в офис, чтобы отсортировать ваши электронные и голосовые сообщения. Хотя в какой-то момент вам, вероятно, придется вернуться ко всем, определив, кому нужен ваш ответ сегодня по сравнению с более поздней неделей даст вам пространство для расстановки приоритетов.
Когда вы вернетесь, узнайте у своего лечащего врача, как прошли сеансы с вашими клиентами. Вы можете прочитать их заметки и задать дополнительные вопросы лично. Если в ваше отсутствие возникла чрезвычайная ситуация, свяжитесь с вашими клиентами и узнайте, что им нужно от вас.
Теперь, когда вы готовы к перезагрузке, восстановите обычные настройки помощника вне офиса и сообщения голосовой почты.
Сделайте несколько глубоких вдохов и вспомните веселые времена, когда вас не было дома. Вернуться в ритм может быть сложно в первые несколько дней, но знайте, что вы взяли отпуск ради собственного самосохранения — занятие, которое стоит продолжить по возвращении.
11. Дайте себе время, чтобы перестроиться
Если вы делаете , вам трудно вернуться к своей практике, дайте себе время, чтобы перестроиться. Трудно вернуться после поездки, поэтому позвольте себе благодать, когда вы вернетесь к своим рабочим будням.
Чтобы сделать это ощутимо, устраивайте перерывы в течение дня, когда вы можете сесть и расслабиться, как бы это ни выглядело для вас.
Если вам нужно отложить сеансы на несколько дней после возвращения, это нормально. Клиенты скорее предпочтут встретиться с расслабленной и готовой версией вас, чем с кем-то, кто перегружен состоянием своего почтового ящика.
12. Начните планировать свой следующий отпуск
Нет лучшего времени для планирования отпуска, чем сразу после возвращения домой. Подумайте, как выглядит для вас остальная часть года. Когда вам понадобится еще один перерыв в работе? Когда вы захотите перезарядиться ради собственного психического здоровья?
Далее… куда вы хотите пойти? Что или кого вы хотели бы увидеть? Тот факт, что у терапевтов есть еженедельные обязательства перед клиентами, не означает, что вы не можете совершать поездки. Пока вы намерены, готовы и общительны в отношении своего отпуска, вы тоже можете путешествовать, отдыхать и развлекаться в другом месте.
Развивайте свою практику вместе с Zencare!
Мы ищем клинически отличных и сострадательных терапевтов и психиатров, к которым можно направлять клиентов.