Как подавить гнев и агрессию: Учимся управлять гневом и правильно злиться

Как бороться с агрессией / Болезни, при которых человек может проявлять агрессию | Chita.ru

Испытывать агрессию время от времени — нормально, ненормально — не уметь владеть собой и направлять ее на других людей

Фото: Сергей Яковлев / 29.RU

Поделиться

Испытывать агрессию время от времени — абсолютно нормально: всем живым людям присущи эмоции, притом не только положительные, рассказывает «Доктор Питер». Ненормально — не брать свои чувства под контроль и направлять злобу на окружающих.

Порой агрессия может выступать симптомом опасной болезни. Подробнее об этом рассказал врач-психиатр Александр Мещеряков.

По словам специалиста, лишь в 12% случаев агрессия связана с психическими расстройствами.

У животных агрессивное поведение, как правило, связано с защитой собственных территорий, себя и потомства. По этой причине у них агрессия чаще всего проявляется в виде показательной демонстрации.

А вот у людей агрессия может случиться просто так: вроде ничего не угрожает, а злость всё равно есть.

Агрессию можно разделить на несколько типов:

• Вербальная: выражается в словах;
• Невербальная: мимика, позы, взгляд;
• Физическая: тут всё понятно — человек лезет в драку;
• Аутоагрессия: вид агрессии, направленный на самого себя.

В своем телеграм-канале Мещеряков перечисляет болезни и состояния, при которых у человека могут быть вспышки агрессии:

• Алкогольное опьянение и алкоголизм;
• Расстройства личности;
• Эпилепсия и эпилептоидность.
• Гипертиреоз;
• Опухоли головного мозга;
• Последствия черепно-мозговых травм;
• Деменция;
• Биполярное аффективное расстройство.

Как отмечает популярный психолог Михаил Лабковский, гнев и злость — естественная реакция человеческой психики на травмирующие события. Негативные эмоции не нужно подавлять, им нужно искать экологичный выход.

Ударить другого или начать поливать грязью незнакомцев в интернете — не слишком экологичные способы справиться с гневом.

По словам Лабковского, с гневом поможет справиться всё, что имитирует агрессивное действие в безопасной среде. Например, можно попробовать:

• Бегать;
• Заниматься спортом;
• Искромсать ножницами лист бумаги;
• Разбить или сломать старый ненужный предмет

А что если вы заметили, что агрессивно себя ведет ваш ребенок?

По словам Анны Васильевой, психотерапевта, руководителя международного отдела НМИЦ им. Бехтерева, не во всех случаях детская агрессия — это плохо. Существует так называемая «конструктивная агрессия», и без нее любому человеку будет трудно достичь успеха в жизни: этот вид эмоций помогает отстаивать свою позицию.

Однако детей нужно тоже учить владеть собственными эмоциями. Отрегулировать детскую агрессию помогут спорт и игры во дворе со сверстниками.

В стрессовой ситуации бывает непросто совладать со своими чувствами. Однако нередко бывает, что успокоиться надо как можно быстрее. Что для этого можно сделать — читайте здесь.

По теме

• 05 августа 2022, 15:00

  Не говорить это ни в коем случае: правила общения с пожилыми родственниками с деменцией

• 14 августа 2022, 13:00

  Когда стремление к идеальной чистоте сигнализирует о проблемах с психикой

• 06 августа 2022, 17:00

  Когда бокал вина за ужином становится проблемой? Как зарождается алкоголизм, разбираемся с наркологом

• 14 сентября 2022, 22:00

  Древние бы одобрили: эксперты рассказали, что значит желание укусить любимого человека на самом деле

• 30 августа 2022, 22:00

  «Никогда» и «всегда»: ученые назвали 11 слов, которые часто произносят люди в депрессии — проверьте себя и близких

Дарья Балясникова

АгрессияЗлость

• ЛАЙК3
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Гнев и агрессия. Часть 1. Причины возникновения — Елизаветинский сад

Эмоции – дорациональная сигнальная система, дающая знать всему организму о том, что происходит или с ним или с окружающей средой, и мобилизующая его на действия. Гнев подсвечивает нежелательные для человека ситуации. С помощью агрессии мы защищаем свои интересы и границы. Возникает вопрос: как справляться с этим чувством безопасно для себя и окружающих?

Способ обращения с агрессией зарождается в детстве. Маленькие дети естественно выражают агрессию: они кричат и топают ногами. Общество объясняет ребенку, что драться и ругаться это плохо. Ребенку становится понятно, что если он выражает свой гнев, то он плохой ребенок, он учится подавлять и игнорировать свое чувство гнева. Для ребенка опасно быть плохим, его жизнь зависит от благосклонности родителей.

Агрессия может быть направлена как на себя, так и на других. Ненормативная лексика, угрозы, оскорбления – это вербальная агрессия в адрес окружающих. Суицид и саморазрушающее поведение являются проявлениями аутоагрессии, некоторые люди намерено повергают себя опасным ситуациям.

Агрессия бывает:

-Реактивная агрессия. Возникает на внешнее событие, например  на ссору.

-Импульсивная агрессия. Такая агрессия  является результатом   накопленных эмоциональных переживаний.

-Прямая агрессия. Направлена на тот объект, который ее вызывал.

—Косвенная агрессия. Направляется на второстепенный объект, что не связан с причиной гнева. Например, на работе начальник отругал главу семейства, отец вернулся домой и срывается на ребенка. К сожалению, дети часто становятся жертвами такой агрессии.

—Скрытая агрессия. Общая раздражительность, сплетни, сарказм, злые шутки, критика, обида, зависть, негативное отношение к чему-то.

В каких ситуациях может возникать чувство гнева?

— Физическое истощение. Усталость, недосып, плохое питание, хроническая боль, могут являться причинами гнева.

— Психологическая неудовлетворённость. Например, человеку не хватает любви и поддержки окружающих, он ощущает, что его интересы не значимы. 

В нашей культуре яркое выражение эмоций табуировано. Нас призывают не конфликтовать, поэтому мы редко имеем возможность научиться тому, чтобы обращаться с этими эмоциями.  Зато мы умеем драться или терпеть.

Признаки накопленной агрессии:

— Вы не можете постоять за себя.  Позволяете другим вымещать на себе злость и никак не реагируете на это, боитесь выразить свои чувства.  Ваши границы нарушили, заблокированные чувства проявятся как  месть обидчику исподтишка.

— Вы не защищаете интересы своих детей. Если вы позволяете поступать с вашими детьми неподобающе, значит, блокируете свою агрессию.

Когда гнев выражен не по адресу, то его выражение не приносит облегчения. Поймите на кого или на что вы на самом деле злитесь.

Три условия, при которых гнев естественен и может быть выражен.

1. Гнев направлен непосредственно на источник.

2. Гнев не является местью.

3.  Гнев – как результат потребности в объективной справедливости.

Разрешая себе чувствовать разные эмоции, вы учитесь ценить ту информацию, что они вам дают.

Как вести себя с разгневанными людьми I Psych Central

Иметь дело с рассерженным человеком может быть непросто, но есть способы разрядить его гнев и облегчить напряженную ситуацию.

Иногда сердиться естественно. Многие из нас разработали стратегии работы с гневом, когда он подкрадывается. Мы знаем, что может нас раздражать и что лучше всего успокаивает.

Но когда мы оказываемся лицом к лицу с чужой злостью, то как действовать становится менее понятно. Что мы должны делать?

Понимание того, как вести себя с разгневанным человеком, может помочь разрядить ситуацию и защитить себя от потенциальной агрессии или непостоянства.

Гнев проявляется во многих формах.

Хотя для описания типов гнева используются различные термины, большинство из них подпадают под одну из трех категорий:

• Внешний (или внешний) гнев. Это выражается внешне в человеке или предмете, например, в повышении голоса или бросании чего-либо.
• Внутренний (или внутренний) гнев. Вы высказываетесь по отношению к себе, и вы можете заниматься самоизоляцией, негативным разговором с самим собой или даже поведением, причиняющим себе вред.
• Пассивный (или пассивно-агрессивный) гнев. Это относится к косвенным способам выражения гнева, таким как ехидные замечания или использование сарказма.

Некоторые конкретные типы гнева могут включать:

• преднамеренный гнев
• поведенческий гнев
• аддиктивный или привычный гнев
• moral, judgmental, or righteous anger
• fear-based anger
• frustration-based anger
• volatile or sudden anger
• chronic anger
• manipulative anger
• pain-based anger
• self-abusive anger
• psychological anger

Исследование 2015 года показывает, что гнев чаще всего вызывается:

• другими людьми
• окружением человека
• психологическим или физическим дистрессом
• внутриличностные требования окружающая среда
• неизвестные причины

Есть несколько способов определить, что кто-то испытывает гнев или агрессию. Они могут выражать свои чувства физически или показывать их своим поведением или реакцией.

Физические признаки гнева включают:

• потливость
• ходьбу
• сжатые челюсти
• сжатые кулаки
• хмурый или хмурый взгляд
• дрожание

повышенный голос

80018

Определенное поведение также может сигнализировать о гневе, например:

• крик или крик
• «резкая» или быстрая реакция
• краткие или «короткие» ответы
• проявление физической агрессии
• 8
• внезапные вспышки затаить обиду
• использовать оскорбления
• выражать досаду или раздражение
• обвинять
• дуться или хандрить
• проявлять нетерпимость
• обращаться к насилию
• нанесение вреда себе или другим

Когда вы имеете дело с кем-то в гневе, может быть трудно понять, как реагировать таким образом, чтобы не обострить ситуацию и не усугубить ее.

Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.

Предостережение

Эти стратегии могут не работать для всех. Если человек становится агрессивным или проявлял насилие в прошлом, попытка разрядить напряженную ситуацию может усугубить ее.

Если ситуация обостряется и вы опасаетесь за свою физическую безопасность, есть способы безопасного выхода из этой ситуации и сохранения себя в процессе.

Вы можете найти несколько полезных советов на этих страницах Psych Central:

• Как бороться с насилием в семье
• Как прекратить оскорбительные отношения и не возвращаться к ним
• Как справиться с насилием

Дополнительные советы чтобы узнать о планах безопасности и более безопасном просмотре веб-страниц, подумайте о том, чтобы посетить национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия.

Если вам угрожает непосредственная опасность, звоните по номеру 911.

Реагируйте, а не реагируйте

Когда чье-то поведение повышено, легко перейти к обороне. Мы можем быстро — и, возможно, резко — отреагировать, вместо того чтобы обдумать свой ответ.

Хотя это может быть непросто, слушание, сохранение спокойствия и размеренность ответов могут помочь вам справиться со стрессовой ситуацией.

Старайтесь не злиться и не волноваться во время общения. Вместо этого попытайтесь ответить с сочувствием и заботой.

Это покажет человеку, что вы слышите, что он говорит, понимаете его точку зрения и подтверждаете, что его чувства обоснованы.

Не принимайте это близко к сердцу

Хотя вам может казаться, что вы принимаете на себя основную тяжесть чьей-то вспышки гнева, это может быть даже не о вас.

Гнев может быть вызван текущей ситуацией или вызван чем-то другим.

Гнев человека может быть результатом слов, сказанных ранее другим человеком, стрессовой ситуации на работе или просто тяжелого дня.

Исследование 2012 года показывает, что люди меньше расстраиваются из-за ситуации, когда знают, что они не являются причиной чьего-то гнева. Это может помочь вам сохранять спокойствие и не волноваться, чтобы легче справляться с поведением другого человека.

Создавайте отвлекающие факторы

Иногда отвлечение может быть именно тем, что необходимо, чтобы остановить кого-то в его гневе.

Отвлечение человека, выражающего гнев или расстройство, может прервать его тираду и дать его чувствам возможность приостановиться. Это позволяет им выйти за пределы своего гнева и потенциально задуматься о своем поведении.

Предоставление человеку возможности переключить внимание может позволить ему переключить свое внимание на борьбу со своим гневом, а не на отдых в нем.

При отвлечении внимания старайтесь не перебивать человека или обесценивать его чувства. Эта стратегия — способ помочь им перезагрузиться и переориентироваться, и она не предназначена для того, чтобы заставить их чувствовать, что их гнев не имеет значения или не оправдан.

Поиск решений

Когда кто-то злится, вы можете почувствовать необходимость найти способ разрешить то, что вызывает у него такое сильное волнение. Один из способов помочь — предложить решения.

Не знаете, как лучше решить, что их расстраивает? Не бойтесь спрашивать!

Аккуратно остановите человека и спросите, как вы можете помочь ему меньше злиться. Как только вы узнаете, что им нужно, вы сможете работать с ними, чтобы разработать позитивные и упреждающие решения.

Это также может помочь ослабить их гнев и создать спокойствие, переключая их внимание с негативных чувств на позитивные действия.

Установите границы

Независимо от того, являетесь ли вы человеком, который глубоко чувствует, или вам нужно многое, чтобы вывести вас из себя, установление границ может иметь решающее значение для поддержания психического и эмоционального равновесия. Прежде чем вы столкнетесь с управлением чужими чувствами, постарайтесь установить свои пределы.

Вы можете сделать это, определив, с каким поведением сложно справиться, и поняв, как распознавать признаки агрессии или опасности.

Хотя только около 10% случаев гнева приводят к агрессии, очень важно оставаться в безопасности.

Знание своих границ и соблюдение их поможет вам понять, когда пора выйти из потенциально опасной ситуации.

Если или когда вы почувствуете какую-либо угрозу, возможно, пришло время уйти.

Чего не говорить, когда кто-то злится

Некоторые вещи иногда лучше не говорить. Постарайтесь избегать следующих действий, когда сталкиваетесь с рассерженным человеком:

• Использование обвинительных заявлений. Старайтесь не возлагать вину на человека и не использовать «ты»-утверждения (например, «ты ведешь себя сложно» или «это твоя вина»). Это может заставить их чувствовать себя в обороне, что может разжечь их гнев. Вместо этого попробуйте использовать «я»-утверждения, чтобы показать им, как их гнев влияет на вас (например, «я хочу вам помочь» или «мне страшно»).
• Игнорирование или обесценивание чувств. Гнев — естественная эмоция. Признавая чувства человека, вы подтверждаете его чувства и показываете, что понимаете. Игнорирование их чувств может только еще больше их взволновать.
• Злиться или защищаться. Если вы ответите в гневе, они могут просто еще больше расстроиться, и вы будете злиться. Вместо этого постарайтесь управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие. Если вы обнаружите, что начинаете волноваться, подумайте о том, чтобы извиниться перед ситуацией и уделите время себе.

Каждый испытывает гнев. Но если пережить свой гнев — это одно, то справиться с чужим гневом — совсем другое.

Имея дело с разгневанным человеком, легко позволить себе взволноваться и ответить гневом или расстроенным тоном. Но сохранение спокойствия, поиск решений и установление границ могут помочь справиться с гневом другого человека, а не подпитывать его.

Если вы столкнулись с человеком, чей гнев не утихает или который становится непостоянным, возможно, пришло время выйти из ситуации. Хотя большинство проявлений гнева не перерастает в агрессию, ваша безопасность важна.

Защитите себя и уходите, если чувствуете себя в опасности.

Управление гневом — навыки преодоления гнева для детей

Внутри: полезные для детей навыки преодоления гнева, в том числе безопасные способы выражения гнева, книги для чтения и видео, которые могут помочь.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Учить больше.

Все начинается снова, как обычно, сразу после того, как ваш сын выходит из школьного автобуса. Он расстроен из-за того, что произошло в течение дня, и теперь он кричит и топает по дому. Вы чувствуете себя подавленным и не знаете, что делать дальше.

Как помочь рассерженному ребенку?

Вот коллекция лучших инструментов и советов, которые научат детей справляться со своим гневом безопасными и здоровыми способами. Давайте начнем с нескольких быстрых и безопасных способов помочь детям выразить эти чувства.

• Разорванная бумага

• Пузырчатая пленка

• Пластилин

• Обхватите себя руками и напишите кому-нибудь

  0003

• Jump on a trampoline

• Do wall push-ups

• Write down what’s bothering you and rip it up

• Squeeze a stress ball

• Talk about it

• Scribble на бумаге и скомкать

• Подпрыгнуть

• Сложить ладони вместе, нажать и отпустить

• Растяжка

• Займись сексом — посмотри в действии на Youtube!

Ищете другие идеи, которые помогут детям выразить свой гнев?

Остановите сенсорные срывы, повесив вниз головой

5 простых способов помочь детям успокоить гнев

Еще 10 способов помочь детям справиться с гневом

Другой способ реагировать, когда ваш ребенок агрессивен

Мы должны помочь нашим детям понимают и ожидают, что они будут испытывать различные чувства в течение жизни, включая гнев. Нормально иногда злиться. Важно то, что вы делаете с этими чувствами.

Отличное напоминание от Imperfect Families о том, что гнев — это тоже чувство.

Когда ребенок находится в режиме борьбы, бегства или замирания, он не может обрабатывать информацию так же хорошо, как когда его тело находится в режиме отдыха и переваривания. Это не обучаемый момент, и они не могут слушать лекцию в этот момент. Ваша цель — помочь им пережить этот трудный момент. Лучше свести общение к минимуму. Когда вы говорите, убедитесь, что вы используете нейтральный, спокойный и тихий тон. Говорите коротко и повторяйте одну и ту же фразу. Повторять это полезно, потому что они не обрабатывают информацию и слова, как обычно. Повторение повышает вероятность того, что они услышат то, что вы говорите.

Фразы, которые вы можете сказать в этот момент:

«Я здесь для тебя».

«Я люблю тебя».

«Я хочу вам помочь».

«Дайте мне знать, когда будете готовы».

«Ты сумасшедший; Я понял.

«Я понимаю».

Ищете еще вдохновение для фраз? Проверьте это:

26 фраз для успокоения и гнева ребенка

Когда некоторые дети испытывают большие чувства, они разрушают предметы вокруг себя — рвут книги, бросают игрушки и т. д. Если это относится к вашему ребенку, это может быть полезно для вас. создать безопасное место, куда дети могут пойти, когда рассердятся. В этом пространстве уберите все, что можно разрушить или бросить, что может кого-то ранить или повредить имущество. Если у вас более одного этажа, установите безопасное место на каждом уровне вашего дома.

Если вы не находитесь в безопасном месте, когда ваш ребенок имеет дело с сильными чувствами, уберите с дороги опасные предметы и постарайтесь переместить их в это безопасное место.

Возможно, имеет смысл сделать их комнату безопасным местом. Мы нашли это полезным, когда наш сын имел дело с большим количеством гневных чувств. Мы перенесли его игрушки и книжную полку в другую комнату в доме, чтобы он мог играть с ними. Предметы, которые остались в его комнате, были теми вещами, которые не причинили бы вреда ни ему, ни нам. Мы сделали это, чтобы обезопасить всех, включая его. И со временем, когда он лучше контролировал свои эмоции, мы смогли добавить вещи обратно в его комнату.

Как создать уголок спокойствия дома

Пространство спокойствия в школах

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это поработать над обучением детей навыкам преодоления трудностей, которые они смогут использовать до того, как ситуация перерастет в эпические масштабы. Хитрость заключается в том, чтобы практиковаться, когда они находятся в спокойном и расслабленном настроении, а не в тот момент, когда они злы.

Определите триггеры

Начните с разговора о том, что их злит. Помогите им определить эти триггеры, чтобы вы оба знали в следующий раз. Их расстраивает какой-то конкретный школьный предмет? Может быть, от голода или жажды? Являются ли их конкретные шумы или места, которые расстраивают?

помогите детям определить, где они чувствуют гнев в своем теле

Иногда дети не знают, что они злятся, пока не произойдет взрыв. Помогите им определить признаки гнева, которые подает им их тело. Со временем они начнут распознавать это чувство и в идеале использовать навык преодоления трудностей, прежде чем ситуация станет слишком подавляющей.

Узнайте, какие еще эмоции они могут испытывать

Когда дети злятся, обычно они испытывают и другие чувства. Но гнев легко увидеть, и часто он скрывает различные чувства, лежащие под поверхностью. Его иногда называют «айсбергом гнева». Требуется некоторое время, чтобы понять это, но когда ваш ребенок успокоится, поговорите о том, какие другие чувства могут скрываться за его гневом.

Узнайте больше об айсберге гнева здесь.

Выявление и отработка навыков преодоления трудностей

Теперь, когда они знают, что вызывает эти сильные чувства и как их распознать, помогите им найти способы справиться с этими чувствами безопасным и здоровым образом. Просмотрите контрольный список навыков преодоления трудностей и попросите детей отметить навыки, которые им подходят, вычеркнуть те, которые не работают, и обвести кружком те, которые они хотят попробовать.

Определите один навык преодоления трудностей, который ваш ребенок хотел бы попробовать. Выделите несколько минут в течение недели и попросите их попрактиковаться в преодолении трудностей, которые они могут использовать в следующий раз. Например, если они собираются попробовать использовать формы для глубокого дыхания, попросите их потренироваться заранее, чтобы они знали, как это ощущается. Идея состоит в том, чтобы заставить их практиковаться, чтобы они знали, каково это делать, когда они спокойны.

Использование навыков совладания с сильными чувствами не всегда будет идеальным. Научиться управлять гневом — это работа. Постепенно, с практикой и временем, дети станут лучше. Поощряйте их, когда они делают безопасный и здоровый выбор. Когда они этого не сделают, продолжайте работать с ними, чтобы определить лучшие шаги, которые они могут предпринять в следующий раз.

Использование термометра для чувств

Использование термометра для чувств может помочь детям установить связь между своими чувствами и навыками преодоления трудностей. Вот как можно сделать термометр гнева.

Как сделать термометр гнева:

• Пусть ребенок выберет три цвета, по одному для каждой секции термометра, и раскрасит их. Затем расскажите о каждой секции.

• Спросите, как это выглядит, когда они немного злятся, на дне термометра. Они громко вздыхают, рычат и т. д.?

• Затем перейдите к средней части термометра. Если они злые среднего размера, на что это похоже? Их голос становится громче? Топают ли они ногами и т.д.?

• Наконец, поговорите о том, как это выглядит, когда они испытывают большой гнев на верхней части термометра. На что это похоже? Это крики, швыряние вещей и т.д.?

Детям не всегда легко это сделать. Если им трудно определить, в чем заключалось их поведение, я рассказываю им о том, что я заметил, когда в последний раз видел, как они злятся. Или, если я не видел их злыми, я дам им подсказку, чтобы помочь им, например: «Когда некоторые дети злятся, они кричат, это то, что вы делаете?»

После того, как мы пройдемся и определим поведение на термометре, мы будем работать над определением навыков преодоления трудностей, которые они могут использовать, чтобы успокоиться. Некоторые примеры включают в себя глоток воды, глубокие вдохи, измельчение бумаги или перерыв.

Убедитесь, что у них есть навыки выживания, которые помогут им на каждом уровне гнева. Очень важно иметь различные навыки преодоления трудностей для каждого уровня, потому что не все навыки преодоления трудностей будут работать постоянно. Некоторым детям глоток воды может помочь успокоить их, когда они слегка злятся. Однако, когда они в ярости, глоток воды не поможет. В этот момент им нужно сделать что-то другое, например, сделать перерыв.

Когда Софи злится, очень, очень злится, автор Молли Бэнг Бедняжке Софи трудно совладать со своим гневом, когда ей приходится делить гориллу со своей сестрой. Это визуально привлекательная книга, чтобы показать, насколько большими становятся ее чувства и как они выглядят, когда она снова успокаивается.

Когда я злюсь Корнелия Мод Спелман Это часть серии «Как я себя чувствую». Это объясняет, как разные вещи могут вызывать у вас гнев, и что чувство гнева является ожидаемой частью жизни, но важно то, что вы делаете, когда чувствуете это.

Охлаждение и преодоление гнева Чери Дж. Мейнерс M.Ed. Еще одна замечательная книга, в которой рассказывается о том, как гнев влияет на ваше тело, и предлагаются безопасные способы самовыражения.

Злой осьминог Лори Лайт и Макса Стасуйка Отличная книга, которая на самом деле представляет собой сценарий прогрессивного расслабления мышц и глубокого дыхания для детей. Это замечательно!

Не разглагольствуйте по средам Адольф Мозер  В нем упоминаются последствия неконтролируемого гнева и признается, что взрослые тоже борются с этим. Большая часть книги объясняет различные стратегии, которые дети могут использовать для безопасного выражения гнева, что я считаю фантастическим.

Как избавиться от гнева, Элизабет Вердик и Марджори Лисовскис. Мне нравится использовать эту книгу для детей, которым трудно справляться с гневом. Обычно я читаю с детьми одну главу за раз и работаю над некоторыми стратегиями, перечисленными в книге.

Что делать, когда вспыхивает гнев Дон Хюбнер  Эта книга снабжена прекрасными иллюстрациями и использует методы «подавления гнева».

Счастье не приходит от стойки на голове автора Тамара Левитт. Это прекрасно иллюстрированная книга о мышлении роста и устойчивости. Лила хочет делать стойку на голове, но расстраивается и считает, что единственный способ быть счастливой — это делать стойку на голове. С помощью друга она переключает свое внимание с того, что она не может сделать, на то, что она может, и сосредотачивается на путешествии, а не на единственной цели — стойке на голове.

«Секрет спокойствия Клары» Тамары Левитт. Это еще одна прекрасно иллюстрированная книга, которая демонстрирует силу осознанности в управлении большими чувствами. Клара вспыльчива и резко реагирует на мелкие проблемы, но это приводит к тому, что дети больше не хотят быть рядом с ней. Она учится быть внимательной и управлять своими большими чувствами с помощью птицы по имени Бродхи.

Chillax!: Как Эрни учится успокаиваться, расслабляться и брать на себя ответственность за свой гнев, Марселла Марино Крейвер. Это графический роман, идеально подходящий для подростков.

Родители часто пытаются сохранять спокойствие, когда их ребенок злится. Как мама, я знаю, что это тяжело, особенно когда у вашего ребенка тяжелые времена. Но важно научиться это делать. Вы должны успокоиться, прежде чем сможете помочь своему ребенку. Один из лучших способов помочь вашему ребенку — убедиться, что вы сами сохраняете спокойствие.

Разговор с самим собой

Вот несколько фраз, которые могут помочь вам в работе с рассерженным ребенком:

У них тяжёлые времена, они не доставляют мне проблем.

Раздели мое спокойствие, не присоединяйся к их хаосу.

Я отвечаю за сохранение спокойствия, независимо от того, как ведет себя мой ребенок.

Все чувства в порядке. Моя работа заключается в том, чтобы помочь моему ребенку справиться с ними.

Я могу сохранять спокойствие и быть хорошим примером для своего ребенка.

Будьте термостатом, а не термометром.

СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ДЫХАНИЯ

Если вы расстроены и готовы взорваться, попробуйте глубоко дышать. Я знаю, это звучит банально, но это имеет значение. Когда вы чувствуете себя подавленным, ваше тело может перейти в режим борьбы, бегства или замирания, но в подобных ситуациях вам нужно оставаться в режиме отдыха и переваривания пищи. Делая глубокие вдохи, вы даете своему телу сигнал вернуться в режим отдыха и переваривания пищи. Расширяйте живот на вдохе и втягивайте живот на выдохе. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем предпринимать шаги, чтобы вмешаться.

Используйте технику заземления

Если вы подавлены, иногда полезно выполнить упражнение на заземление, чтобы успокоиться.

• Произнесите вместе буквы и цифры (A-1, B-2, C-3 и т. д.)

• Сожмите мячик для снятия стресса

• Сделайте глоток холодной воды

5 by

5 7’s

• 54321 Заземление

НАЙДИТЕ свою систему поддержки

Знай, что ты не один. Прочитайте, что эта мама говорит о воспитании разгневанного ребенка. Если у вас нет системы поддержки, то пришло время ее найти. Вот несколько идей для личных и онлайн-групп поддержки, которые помогут вам.

Личная поддержка:

Есть много мест, где вы можете получить поддержку лично. Один ресурс, который мне нравится, — это Национальный альянс по психическим заболеваниям. Они предлагают группы поддержки семьи, которые собираются регулярно. Они также предлагают 12-недельный курс для родителей под названием «Поддержка семьи для семьи». Найдите местное отделение NAMI здесь.

Поддержка вашего ребенка за пределами вашей семьи может спасти ему жизнь. Поговорите со школой, учителями и тренерами, чтобы помочь вашему ребенку в трудную минуту. Обмен знаниями о том, какие стратегии работают и как ваш ребенок реагирует в различных условиях, является бесценной информацией.

Вы также можете обратиться за помощью к лицензированному терапевту, который поможет вам.