Как пережить сложный период в жизни: Как правильно пережить сложные времена

Содержание

Как правильно пережить сложные времена

Как пережить непростое время? Уместны ли сегодня всевозможные «топы» и инструкции? На эти вопросы отвечает преподаватель РАНХиГС, специалист по корпоративному управлению Татьяна Костенкова.

Татьяна, совсем недавно была очень популярна концепция позитивного мышления. Коучи тренировали оптимизм, учили жить ярко. Можно ли оставаться позитивным и спокойным, когда мир не спокоен?

Татьяна Костенкова: Нет, это не нормально. Мы часть этого мира и должны вести себя в нем адекватно, а адекватное поведение подразумевает поведение соответственно ситуации. Позитивные коучи предлагают нарисовать прекрасное розовое облачко — мечту, событие, прекрасный результат. Вырезать из журнала красивые картинки и быть на позитиве. Но жизнь не стандартна, и если мы не оказываемся в желаемом облачке, начинаем думать: » я — лузер», впадаем в депрессию и т.д.

Но паника и депрессия — не продуктивное поведение. Конечно, мы не каменные, можно поплакать. Но это не должно быть долго, у нас нет права долго пребывать в унынии, отчаянии, горе или гневе. В любой сложной ситуации надо сосредоточить все силы на том, чтобы защитить семью, детей, и тех, кто попал в более сложное, чем мы, положение. А чтобы быть способными это сделать, надо быть готовым ко всему. Должна быть диверсификация рисков — «я живу с мыслью о хорошем, но у меня есть готовность ко всему плохому». Здесь может помочь стратегическое планирование.

Взять пример с «умной Эльзы» и распланировать худшее?

Татьяна Костенкова: Не совсем. Планируем несколько жизненных стратегий. Например, две позитивные и две негативные. Под каждую стратегию надо выделять ресурсы, быть морально и материально готовым. Тогда увольнение с работы будет не трагедией, а переходом на план «Б». При планировании своей стратегии нужно, безусловно, надеяться на лучшее и держать светлый образ в своей голове, видение прекрасного будущего нас вдохновляет, но для того, чтобы уметь выживать, адекватно реагируя на ситуацию, и поддерживать своих близких, надо понимать — есть не только розовое облачко, но и черная туча — непредсказуемое негативное событие. И туда мы тоже можем попасть.

Нам выпало два глобальных испытания — ковид, который разорил многие бизнесы, вызвал психологические проблемы, и та напряженная политическая ситуация, которая возникла сейчас.

В сегодняшней ситуации многие еще не почувствовали ничего. На личной судьбе многих это не отразилась. Но последствия могут быть разные — рост безработицы, инфляция… И вместо того, чтобы говорить — «я на позитиве, все будет хорошо», или наоборот — «все пропало, все будет плохо», нужно понимать, что истина где-то посередине. Есть такая притча. Учитель учил ученика играть на струнном инструменте. Он говорил, если струна слабая — нужного звука не будет, если слишком натянута — ее можно порвать. Слишком позитивное мышление расслабляет, слишком негативное — разрывает. Вредит нам, нашим близким, заряжает общество на негатив. Поэтому будет лучше этот негатив распланировать.

Но как?

Татьяна Костенкова: Предположить, какие возможные негативные сценарии могут возникнуть, и предусмотреть самый плохой. Психолог Елена Новоселова рассказывала, когда у нее был тяжелый жизненный период, семья могла остаться без денег, она ехала в метро и увидела женщину, которая на моечной машине мыла пол. Она решила, если будет совсем плохо — она сядет на эту машину и будет мыть пол. Ее отпустило, она приняла ситуацию. Это и есть один из сценариев планирования. Или, например, родители говорят дочери: выйдешь замуж, муж будет тебя содержать и все будет хорошо. Она выходит замуж, но все складывается не так, как ей говорили, и иллюзии рушатся. Хорошо бы, если бы перед замужеством была мысль, что нужно получить хорошую специальность, которая в случае чего позволит заработать свой кусочек хлеба, пусть и без масла.

Разумно. Но возможно ли на все случаи соломку подстелить?

Татьяна Костенкова: Главное, не подстелить соломку, а понять, что жизнь — не только успех и радость. В одной интересной книге я прочитала о том, что, если вы хороший человек, это еще не значит, что ваша жизнь сложится без трудностей. Мы знаем множество прекрасных людей, которые прошли через тяжкие испытания. Психолог и философ Виктор Франкл прошел концлагеря и написал книгу «Скажи жизни — да!». Он говорил, что выжили те, у кого был правильный жизненный настрой. Не оптимисты, не пессимисты, а те, кто понимал, — это марафон и силы нужно беречь.

Как на сложные времена реагирует поколение, которое не привыкло к трудностям?

Татьяна Костенкова: Счастливые поколения в трудные времена могут слететь в уныние. Им нечего хотеть. В комфорте не может быть никаких инициатив. Развитие всегда идет от вызовов. Негатив — часть нашей жизнь. Смерть, болезни, войны. Мы стараемся этого избежать, но нужно быть готовым к разным последствиям. В истории нашей страны были трагические события. И люди, которые выдержали страшные испытания, были очень сильными личностями. К сожалению, это поколение сейчас от нас уходит.

Выживает тот, кто понимает — зачем. Если человек не понимает — зачем, сам себя разрушает, всякие злоупотребления появляются именно отсюда, это такой медленный суицид. Но если ты знаешь — зачем, ты выживешь. У кого-то мощной поддержкой будет вера. У кого-то своя система ценностей — ради детей, ради мечты написать научную работу, ради немощного родственника, который никак без помощи не выживет.

А если ты оказался заложником событий? Знакомая улетела в Мексику, а вернулась с большим трудом.

Татьяна Костенкова: В напряженной обстановке куда-то ехать не стоит, а если едешь — предусмотри варианты отступления. Ситуации, когда люди не могли вернуться домой, уже случались. Самой главной проблемой попавших в такую неприятность, было отсутствие денег. Людей выгоняли из отелей, у них не было денег на еду. Поэтому на случай негативного сценария при поездке за границу — деньги должны лежать в разных банках, на разных счетах, в запасе должны быть наличные. Но это стратегия на долгий период. А сейчас нам всем остается выдохнуть, принять ситуацию и построить новый сценарий.

Предположим, негативное событие произошло. Что можно и чего нельзя делать?

Татьяна Костенкова: Главное — не паниковать, а искать положительные моменты. Оценить ресурсы, которые есть, а не тратить силы на лихорадочное чтение новостей и их перепосты под заголовками «Ужас, ужас!». Надо взять себя в руки, и предположить несколько негативных сценариев и выхода из них. Например, что будет если потеряю работу? Для кого-то выходом будет счет в банке, для кого-то — запас гречки. Сейчас встанет вопрос, как сберечь накопления? Банки подняли ставки, можно часть вложить под процент, часть оставить. Можно вложить в золото, на продажу которого отменили НДС.

Но мы говорим о человеке успешном, а как быть тем, кто живет от зарплаты до зарплаты, или тем, кому, например, поставлен страшный диагноз…

Татьяна Костенкова: Я член исполнительного комитета фонда «Параспорт» и видела, как люди получили очень тяжелые травмы, но не пали духом, не пошли на паперть. Нашли возможность написать положительный сценарий своего будущего. Я подписана на блог одного замечательного человека с ДЦП. Он меня восхищает — у него трясутся руки, но он делает прекрасные работы, их многие покупают. У него прекрасная семья.

Что им помогает?

Татьяна Костенкова: Умение искать выход. Психика должна быть адаптивной. Нельзя жить в розовом облачке. Когда оно разрушается, тебе кажется, что мир рухнул и все плохо. Но мир ярок, в нем есть краски и светлые, и темные, и ты готов к их смене.

А как объяснить это ребенку?

Татьяна Костенкова Дети смотрят на своих родителей и копируют их: если мама в стрессовой ситуации рыдает день за днем, а папа ходит злой и ругается с телевизором, то и дети будут не готовы к негативу. Если мама с папой говорят «да, плохо, можно поплакать, но у нас есть запас продуктов и друзья, есть к кому обратиться», то и дети будут адекватно реагировать на «черные тучи» в своей жизни.

Как пережить тяжелый период в жизни? Вариант Б

Чтоб пережить тяжелый период своей жизни, избавьтесь от трех навязчивых мыслей, описанных в этой статье. Этот трюк поможет вам повысить стойкость перед лицом невзгод.

Неудачи на работе, расставания, потеря близкого человека или жестокая критика — все это огромные ступеньки на пути к самопознанию и личностному росту.

Мы хотим расти, чтобы каждый новый день становиться лучшими версиями себя, но такие ситуации, как эти, тормозят наш прогресс и каждый раз создают шаг назад.

Однако если мы посмотрим с другой стороны на, казалось бы, разрушительные последствия после произошедшей в нашей жизни определенной травмы, потери или неудачи, мы сможем обнаружить, что есть один выход из страданий, способ, который поможет нам пережить тяжелый период в жизни, быстрее восстановиться и усилить стойкость перед лицом невзгод.

Как человеческие существа, мы склонны относиться к одной из двух категорий борьбы с печалью и/или травмой.

Мы либо склонны к скорби в течение короткого периода времени, а затем умеем быстро взять себя в руки и продолжить жизнь, или, как правило, застреваем в скорбном периоде в течение очень долгого времени, изо всех сил пытаясь пережить этот период.

Чтобы пережить тяжелый период в жизни и найти лучший способ восстановления, нам сначала нужно внимательно изучить причины снижения нашей стойкости.

Это поможет нам двинуться вперед.

Вы можете пережить тяжелый период в жизни. Всегда есть вариант Б

Главный исполнительный директор Facebook Шерил Сэндберг пережила огромное горе после потери своего мужа и отца своих детей Дэвида.

Процесс ее реакции и скорби был похож на то, что чувствуют большинство из нас и действуют исходя из обстоятельств.

Разбитая горем, ей было тяжело даже вставать с постели и заботиться о своих детях.

Благодаря помощи ее друга и психолога Адама Гранта, Сэндберг удалось оправиться от потери и снова восстановить свою жизнь.

Она описала о том, как переживала тяжелый период своей жизни в конкретных шагах, которые она предприняла для повышения своей стойкости в книге, изменяющей жизнь «Вариант Б: обтачивание беды, построение стойкости и поиск радости».

Персонализация — Принимать все неудачи на свой счет

Первая «П» означает персонализацию.

Как только наступает ужасное чувство потери, мы склонны реагировать таким образом, который включает веру в то, что мы виноваты.

Независимо от ситуации большинство из нас сразу же обвиняют себя в неудаче отношений.

При персонализации нам нужно принять более объективную точку зрения для того, чтобы нарушить привычку всегда обвинять самих себя.

Например, в ситуации распада отношений мы должны понимать, что в конечном итоге речь идет о двух людях, и поэтому этот распад никогда не может быть виной одного человека.

Всегда полезно поговорить с близкими нам людьми, чтобы услышать более объективное мнение.

Превосходство — Чувство, что одна неудача повлияет на все аспекты вашей жизни

Вторая «П» связана с превосходством одной проблемы.

Это когда чувство неудачи внезапно преодолевает все аспекты нашей жизни, хотя на самом деле в настоящий момент не так хорошо развивается лишь наша любовная жизнь.

Подобный подход аналогичен персонализации.

Вместо того, чтобы жалеть себя и позволить негативу затмить другие аспекты нашей жизни, нам нужно взглянуть по другому на ситуацию и найти даже самые маленькие плюсы, которые мы можем оценить.

Например, если вы только что пережили тяжелый разрыв отношений, вы можете быть благодарны своим друзьям за их великую и настоящую поддержку.

Этот метод не только сделает вас более стойкими, но и ваши дружеские отношения получат новое, более честное и поддерживающее измерение.

Постоянство – Мысль, что последствия неудачи будут длиться вечно

Наконец, третья «П» означает постоянство — причина, по которой у многих из нас возникает чувство после каждого разрыва отношений, что мы больше никогда не будем счастливы.

Что касается постоянства, несмотря на то, что сложно увидеть свет в конце тоннеля, когда вся ваша жизнь, которую вы запланировали, разваливается, вы также можете преодолеть ее, но с другим настроем.

В тот тяжелый период, который, кажется, что останется навсегда, вам нужно вспомнить, что раньше вы уже пережили подобный сердечный разрыв, и вам удалось снова двигаться вперед, полюбить и довериться.

В конце концов, вы так много узнали от каждого страдания, и вскоре вы осознали, что эти, казалось бы, негативные моменты позже привели вас к чему-то удивительному.

Увидеть перспективу в тяжелый период своей жизни не всегда возможно естественным путем, но как только вы начнете практиковать эти и подобные принципы, вы сможете быстрее восстанавливаться в следующий раз.

Пережить тяжелый период в жизни сложно, но это не значит, что не стоит пытаться

Хотя преодоление этих и подобных убеждений и реакции на невзгоды могут быть довольно сложными, это стоит усилий, поскольку награда приносит не только более быстрое восстановление, но и совершенно новую и более радостную перспективу, которую мы бы иначе не увидели.

Переживаете трудные времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что тоже переживу это».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить преодоление ситуации, объясняет Донна Новак, PsyD, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять концентрацию во время медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

добавление регулярной практики осознанности
выполнение ежедневных утренних тренировок
применение различных техник релаксации
планирование кофе с другом раз в неделю
ведение дневника каждую ночь
получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

В романтических отношениях ритуалы могут также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сиди с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровую возможность самовыражения поможет справиться с трудностями.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.

Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.

Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.

Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий