Как не краснеть при разговоре психологические упражнения с людьми: Как перестать краснеть при волнении и общении с людьми: эффективные способы

Как перестать краснеть при волнении и общении с людьми: эффективные способы

Очень часто в стрессовых ситуациях люди начинают краснеть. У некоторых появляется легкий румянец на лице, но лица других становятся багровыми. Поэтому часто возникает вопрос: «Почему человек краснеет»? Покраснение кожи лица может быть связано с разнообразными процессами в организме или же с происходящими, независимо от вас, ситуациями. Изучив все возможные доступные факты, можно выявить причины этого процесса и ответить на вопрос о том, как перестать краснеть.

Как не краснеть при разговоре с людьми

Красные щеки — признак сильного волнения, беспокойства. Так организм реагирует на стресс: из-за повышенной выработки адреналина учащается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды, возбуждается нервная система. Ослабить реакцию можно с помощью регулярных тренировок.

Чтобы побороть смущение при разговоре, нужно активнее общаться.

К примеру:

1. Почаще беседовать с незнакомыми людьми — узнавать дорогу у прохожих, интересоваться, который час, делать комплименты продавцам в магазине. Подобные мини-тренировки помогут развить коммуникативные навыки и расширить круг знакомств.
2. Изменить формат общения с близкими — вместо молчаливого просмотра телепередач завести откровенный разговор, обсудить события минувшего дня, рассказать о наболевшем. Тренировка улучшит коммуникативные навыки и вернет гармонию в отношения.

На начальном этапе обязательно будут ошибки. Важно понять, что в них нет ничего страшного.

— 5 советов, как успокоиться и убрать красноту

_____________

1) Дыхательные упражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем дышите неглубоко, но в размеренном темпе. Если эти упражнения вам не помогают, найдите свой метод. Не бойтесь дистанцироваться от сложной ситуации, если нужно – просто уйдите. Все равно, краснея и трясясь от страха и смущения, вы не сможете ничего толкового придумать.

2) Учитесь спокойнее воспринимать неожиданные ситуации, не важно, приятные они или нет. 3) Расширьте круг своего общения. Вы себя чувствуете вполне комфортно в кругу близких друзей и родственников, а вот заговорить с незнакомцем – настоящая проблема? Действуйте через не могу. Начните с малого: спросить, который час или как найти нужный адрес; попросить передать деньги на билет в маршрутке; обратиться с просьбой, подсказать нужную остановку; поинтересоваться мнением другого покупателя о вкусовых качествах конфет и т.д

3) Расширьте круг своего общения. Вы себя чувствуете вполне комфортно в кругу близких друзей и родственников, а вот заговорить с незнакомцем – настоящая проблема? Действуйте через не могу. Начните с малого: спросить, который час или как найти нужный адрес; попросить передать деньги на билет в маршрутке; обратиться с просьбой, подсказать нужную остановку; поинтересоваться мнением другого покупателя о вкусовых качествах конфет и т.д.

Поначалу будет трудно и ваше лицо вареного рака никуда не денется, но с каждым разом заговорить с незнакомым человеком будет все легче, и легче.

4) Избегайте ситуаций, которые заставляют вас краснеть. Это, естественно, не значит, что нужно стать отшельником. Просто, есть люди, которые не созданы блистать на сцене или быть в центре внимания.

Есть множество сфер, которые позволят вам чувствовать себя комфортно и при этом реализовать себя и прилично зарабатывать – программисты, копирайтеры, специалисты производства, автомеханики, научные сотрудники и многие другие.

5) Уделите особое внимание тем пунктам, которые составляют причины покраснения:

Научиться проще смотреть на самые разные волнительные ситуации. Не стоит все принимать близко к сердцу. Достаточно представить: а что страшного случиться, если я не сдам этот экзамен? Самое ужасное из всех последствий – это стандартная пересдача. Так зачем паниковать и краснеть по этому поводу?

Узнай как побороть застенчивость!

____________

Повышение самооценки

Излишняя скромность — следствие заниженной самооценки. Для ее повышения психологи рекомендуют использовать аффирмации, или речевые установки.

Основные формы:

• «Я уверен в себе, окружающие понимают это»;
• «Я заслуживаю уважения и понимания»;
• «При общении с окружающими я совершенно спокоен».

Установки следует повторять в течение дня. Метод работает по принципу самогипноза, постепенно выравнивая самооценку. Для достижения ощутимого эффекта упражнения нужно выполнять 2-3 месяца подряд.

Развитие стрессоустойчивости

Для стеснительных и замкнутых в себе людей, любая, даже слегка неловкая ситуация может привести к покраснению видимых участков лица. Чтобы этого избежать, надо развивать в себе устойчивость к стрессам. Это поможет без краски смущения выйти из любого самого неловкого конфуза.

Для этого стоит придерживаться следующих правил:

Сложную ситуацию воспринимать с юмором, смеяться над трудными и неразрешимыми проблемами; Как только возникают чувства смущения, неловкости, страха, боязни людей или конкретных ситуаций, нужно попробовать заменить их другими эмоциями. В частности, отлично подойдут: веселье, радость, смех, самоирония, злость, досада; Не надо думать и бояться того, что вы можете внезапно покраснеть

Лучше воспринимать это нормально, так, словно ничего не происходит; Осознать, что на смущение обращают внимание только в тот момент, когда человек ведет себя соответственно, т.е. нервничает или пытается «спрятаться»; Развивать в себе внутреннее подбадривание, целью которого является борьба с трудностями.

Подобные советы помогут вам навсегда решить проблему «сеньора помидора», научат лучше контролировать свои эмоции и сделают вас увереннее и счастливее.

Социальный эксперимент

Часто люди, задумывающиеся, как перестать краснеть, чересчур переживают по поводу ответной реакции окружающих. Переживания усиливают стресс и приводят к потере самоконтроля, хотя волноваться не о чем. Чтобы избавиться от страха, достаточно поинтересоваться мнением окружающих.

Результаты могут оказаться неожиданными:

• человек попросту не обращает внимания на внешний вид говорящего;
• легкий румянец автора кажется окружающим милым;
• тема разговора важнее, чем поведение и манера речи оратора.

Другой простой способ — включить в себе актера: представить, что нужно сыграть роль уверенного и общительного человека. Методика поможет обойти привычные установки и избавиться от комплексов.

Преувеличение краснения

Подверженный краснению человек испытывает всего две проблемы: возникновение румяного цвета лица и реакция окружающих на это. Как говорят многочисленные исследования, вторая проблема наиболее серьезная, потому что багрянец смущает человека, и он старается его скрыть или вообще уйти от собеседников. Это влечет за собой проблемы с обществом, потому что ситуация ставит под сомнение общение со сверстниками. В этом случае развивается социофобия.

Подобное поведение неправильное, так как в любом случае неизвестно отношение к затронутому вопросу окружающих, может быть им все равно или им это нравится. Хорошим решением этой проблемы будет опросить круг общения, как они относятся к краснению при разговоре. Ответы будут отличаться от предполагаемых. Ведь в девяносто девяти процентов случаев краснение лишь украшает внешность, делает ее более милой.

Как перестать краснеть по любому поводу

Специалисты рекомендуют действовать от противного — 2-3 раза в день пытаться намеренно покраснеть. Выполнить эту задачу не просто: прилив крови к щекам — непроизвольная реакция. Осознание этого факта помогает избавиться от чувства вины и преодолеть смущение.

Следует избегать молниеносного принятия решений. Привычка решать дела «на бегу» — распространенная причина сильного волнения. Достаточно взять паузу, обдумать ситуацию в спокойной обстановке — и краснеть не придется.

Физиологические проблемы

Если проблема с краснением связана не с психологией, то значит, что это физиология. Есть известная болезнь купероз. Она является сосудистой патологией, появляющейся из-за плохого циркулирования крови. Таким образом лицо может краснеть не только при волнении и смущения, но и от перепада температуры, жары, мороза и других факторов, а иногда для этого не нужна никакая причина.

Сама по себе патология не опасна. Опасны последствия запущенности. Если не обращать на нее внимания, то сосуды будут лопаться, образуя сосудные звездочки, очень заметные и трудномаскируемые. Помимо купероза бывают и другие физиологические патологии, с которыми обязательно надо обратиться к квалифицированному врачу для принятия мер.

Тренировка нервной системы

Повышенная нервная возбудимость также поддается тренировкам. Помогут дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи. Сядьте в любую удобную позу и выпрямите позвоночник. Вдыхайте на четыре счета, выдыхайте тоже на четыре. Повторите 10-15 циклов.

Физические упражнения благосклонно сказываются не только на состоянии фигуры, но и на работе нервной системы. Полезен бег трусцой, пилатес, восточные практики — они успокаивают ум и помогают обрести контроль над эмоциями.

Тем, кто уже преодолел первоначальное смущение, подойдут экстремальные и командные виды спорта: после активного отдыха беседа с незнакомцем покажется сущим пустяком.

Причины внезапного покраснения лица

То, что люди краснеют – особенность их нервной системы. Кто-то постоянно бледнеет, кто-то потеет, а вы – краснеете. Никакой патологии в этом нет. Знаете ли вы о том, что умение краснеть очень ценил основатель римской империи Гай Юлий Цезарь? Выбирая будущих воинов, он неожиданно бросал железную палку у них за спиной. Те, кто краснели, годились для его армии, а те, кто бледнели – изгонялись прочь. Ведь именно воины, способные покраснеть, считались самыми отчаянными, самыми самоотверженными бойцами. Наши предки были уверены, что именно таким людям присущи смелость, быстрота реакций и тонкий ум. Не напрасно древняя мудрость «Трус – бледнеет, храбрец – краснеет» дошла до наших дней.

К сожалению, многих дам с пунцовыми щечками совершенно не успокаивает этот факт. Они стыдятся себя и пытаются найти решение проблемы, мечтают о том, чтобы перестать краснеть раз и навсегда. Увы, ни одно тональное средство не поможет скрыть такой яркий румянец. Для того чтобы понять причины покраснения, давайте разберемся, почему человек буквально вспыхивает румянцем, когда видимых причин для этого нет.

Прежде всего, заметим, что покраснение кожи – это абсолютно естественная физиологическая реакция. И почему человек краснеет, когда никто не ждет от него такой реакции – вопрос несложный. Здесь большую роль играют смущение и стыд, которые испытывают люди, неуверенные в себе. Страх быть непонятыми, оскорбленными, либо просто посмешищем в чужих глазах заставляет их жить в напряжении и постоянно ждать от общества неприятностей.

Знаете ли вы о том, что человек краснеет лишь в присутствии других людей. Попробуйте покраснеть в одиночестве, и вы поймете, что ничего не получилось. Один из вариантов борьбы с предательской краской на лице – вообразить себе, что комната или улица абсолютно пуста и вам не перед кем краснеть. Этот метод хорош для публичных выступлений и монологов; если же необходим контакт с собеседником, вы потерпите неудачу.

А потому, лучший способ избежать нежелательных покраснений лица – повышение самооценки. Как только вы начнете верить в себя и собственные силы, ваше смущение и страх перед обществом исчезнет. Поверьте, и у ваших знакомых есть недостатки, которые их очень тревожат. Возможно, по сравнению с их проблемами ваш повод смутиться – сущий пустяк. Научитесь любить себя и ценить то, что дано вам природой. Даже то, что вы краснеете, делает вас непохожей на других.

Основные советы

Основные советы, которые могут помочь с краснением:

Во-первых, необходимо выпивать большое количество чистой воды (не жидкости, а именно воды). Во-вторых, при начавшемся образовании румянца можно выпить немного ледяной воды, это поможет остановить краснение на некоторый срок. В-третьих, дыхание должно быть глубоким. В-четвертых, сделайте вид, что вам попала соринка в глаз, или вы поперхнулись. В-пятых, примите краснение лица как преимущество, изюминку. В-шестых, проветрите помещение или включите кондиционер для снижения температуры, потому что сосуды при жаре сильно расширяются, вызывая красноту. В-седьмых, прокашляйтесь, когда придет чувство появления покраснения. В-восьмых, сделайте привычным то, что вызывает смущение или волнение, при котором вы краснеете. В-девятых, начните комментировать ваш багряный цвет лица

В-десятых, начните широко улыбаться, чтобы отвлечь внимание от покраснения. В-одиннадцатых, использование маскирующей косметики станет отличным решением сложившейся проблемы

В-двенадцатых, отработайте до автоматизма технику устранения красного цвета лица перед зеркалом.

И наконец, будьте самими собой и не стесняйтесь.

Во-первых, нельзя скрывать постоянно красноватое лицо, это может только усугубить. Во-вторых, в любой ситуации надо оставаться спокойным и не думать о проблеме, так как, если постоянно о ней думать, то она появится. В-третьих, краснота может быть из-за подросткового гормонального уровня, который по мере взросления нормализуется.

01 Авг 2021 16

Способы борьбы

Занятия спортом нормализовывают процесс кровообращения, укрепляют нервную систему, дарят положительные эмоции
Возьмите листок бумаги и выпишите ситуации, при которых возникала краснота. Это поможет определиться с причиной данного явления конкретно в Вашем случае. Не нужно ощущать излишнею ответственность за появление красноты на Вашем лице. Поймите, что в большинстве случаев это явление Вам неподвластно. Займитесь йогой. Она позволяет успокоиться, стать более выносливым, способствует улучшению циркуляции, дает энергетические запасы. Активно занимайтесь спортом. Минимум нужно делать ежедневные зарядки. Откажитесь от вредных привычек, а также перестаньте есть острое и горячее

Старайтесь не употреблять полуфабрикаты, консервы, ешьте больше сырых фруктов и овощей. Занимайтесь аутотренингом, научитесь жить без агрессии, спокойно на все реагировать. Обращайте внимание на других людей, их проблемы, помогайте им в трудных ситуациях, рассказывайте, как сами бы поступили, давайте советы.

Вам может понадобиться несколько недель или месяцев на перестройку организма. Ведь Вы меняете свой образ жизни, начинаете контролировать свое тело и себя.

Методики специалистов

Если вы имели неприятный опыт, связанный с полетами на самолете, например, попадали в турбулентность, от этого боитесь процесса полета. Не прекращая летать, вы можете создать новые положительные воспоминания. Постепенно страх будет становиться все меньше. Этот метод избавления специалисты называют угасанием памяти. Конечно, в таком избавлении есть маленькая проблема. Результат приносит людям два воспоминания, и одна часть нашей памяти будет твердить, что это опасно, а другая часть скажет, что это безопасно. Воспоминания будут бороться друг с другом, и та реакция, которая была определена, может возвратиться. В миндалевидном теле память сохраняется, и малейшее напоминание может привести человека в еще больший ужас, и вопрос о том, как перестать бояться, возникнет снова. Страх контролировать сложно, но можно к нему привыкнуть. У неопытных водителей количество аварий возрастает после того, как проходит год с начала практики. Мозг прекращает воспринимать процесс вождения, как опасность

Человек расслабляется, а внимание его притупляется. То есть методом от противного можно стереть память угроз или превратить ее в положительные эмоции

Как научиться не краснеть?

Многих мужчин интересует, как научиться не краснеть при разговоре с женщиной, при выступлении перед большой аудиторией и т.д., ведь эта особенность выдает чувства смущения, стеснения и страха перед людьми. Из-за такой неловкости мужчина начинает терять уверенность в себе, и это может привести к весьма серьезным последствиям, вплоть до социофобии. Чтобы избежать плачевных последствий, попробуем выяснить, как можно научиться не краснеть при людях и контролировать свои чувства.

Как научиться не краснеть?

Покраснение кожи происходит из-за того, что организм испытывает сильный стресс, при этом учащается пульс, дыхание, повышается давления и т. д., однако это явление физиологическое, а значит с этой проблемой можно справиться. Итак, как же научиться не краснеть при смущении:

1. Поработайте над собой. Вам необходимо поднять свою самооценку и уверенность в себе. Для этого чаще общайтесь с людьми, при этом желательно, чтобы эти люди были вам не знакомы. Например, попробуйте заговорить с продавцом в магазине, с попутчиком в транспорте и т.д. Таким образом вы сможете преодолеть стеснение перед незнакомыми людьми.
2. Занимайтесь йогой, дыхательной гимнастикой, попробуйте расслабляющий массаж, все это поможет «натренировать» ваши сосуды.
3. Следите за своим питанием. Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих витамин С, который оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов, и витамины группы В, помогающие наладить полноценную работу нервной системы, а вот от слишком острой пищи лучше откажитесь.
4. Обратитесь к специалисту. Если же справиться с покраснением никак не удается, то вам следует обратиться к психотерапевту, который назначит курс лечения, разработанный специально для вас, это могут быть и лекарственные препараты, и сеансы психотерапии.

Похожие статьи

Как перестать краснеть | SocialSelf

Это руководство для вас, если вы склонны краснеть в любой из следующих социальных ситуаций:

• Совершение социальной ошибки
• Смущение
• Разговор с кем-то, кто вас привлекает
• Взаимодействие с новыми людьми
• Злиться или чувствовать себя спровоцированным[9]
• Проведение презентации
• Публичные выступления

0021

Вместо того, чтобы пытаться скрыть свой румянец, что, если бы вы согласились с тем, что мир знал об этом? Когда вы открыто признаете, что вы краснеете, оно больше не имеет над вами прежнего контроля.

Рекламные объявления

Иногда это называют получением права собственности. Это акт решения принять себя, включая наши недостатки.

Когда ты перестанешь стыдиться этого, ты можешь даже меньше краснеть, так как это станет для тебя менее стигматизированным.

2. Сосредоточьтесь на ситуации, а не краснейте

Обычно, когда мы краснеем, мы можем начать сосредотачиваться на том, как стыдно краснеть, и на том, что мы хотим, чтобы оно исчезло. Это приводит к негативной спирали:

Реклама

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных потребностей в терапии.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать тест BetterHelp

Вы краснеете -> Вас беспокоит покраснение -> Скорее всего, вы краснеете еще больше.

Но когда вы вместо этого сосредотачиваетесь на том, что вы делаете в данный момент, вы разрываете эту спираль:

Вы краснеете -> Вы сосредотачиваетесь на ситуации -> Ваше покраснение, скорее всего, проходит.

В этой статье о том, как перестать нервничать рядом с людьми, есть несколько советов, как научиться концентрироваться на ситуации.

3. Используйте дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и уменьшить покраснение

Вот простое упражнение, которое можно выполнять в большинстве ситуаций:

1. Глубоко вдохните через нос.
2. Почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом.
3. Выдохните через рот. Слегка сожмите губы, когда воздух выходит.
4. Повторить 3 раза.

Мы склонны краснеть, когда активируем нашу систему бегства или борьбы (также называемую симпатической нервной системой). Глубокое дыхание активирует нашу систему отдыха и пищеварения (также называемую парасимпатической системой), и покраснение проходит. Дыхательные упражнения также могут помочь вам перестать концентрироваться на покраснении. И когда вы не сосредоточены на своем румянце, оно само собой исчезнет.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов. Начать тест заботясь о покраснении, вам нужно «научить» свой мозг тому, что это не имеет большого значения. Это называется привыканием, и это хорошо изученный метод устранения страхов, в том числе покраснения.

Вы можете сделать это там, где сможете найти безопасное место, где, как вы знаете, вы будете краснеть, но где это не будет слишком большой проблемой, если вы это сделаете.

Рекламные объявления

Может быть, вы представитесь на нетворкинге или каком-либо другом мероприятии, где вы встретите новых людей, которые вам не очень интересны. Таким образом, вы можете попрактиковаться в том, чтобы краснеть.

5. Скажите себе, что бы вы сказали другу, который краснеет

Что бы вы сказали хорошему другу, который сказал вам, что он легко краснеет?

Может быть, что-то вроде этого:

«Мне жаль, что ты так сильно краснеешь. Но покраснение — это человеческая и нормальная реакция, и я думаю, что это делает вас более симпатичным. Я не думаю, что тебе нужно скрывать свой румянец, потому что это часть того, что делает тебя тобой. Я не думаю, что кто-то замечает так много, как вы.

Говорить с собой таким образом — это часть того, что называется состраданием к себе. Это помогает против покраснения, потому что уменьшает самокритичные мысли, а самокритичные мысли часто вызывают покраснение, потому что они заставляют нас чрезмерно осознавать наши социальные ошибки.

6. Знайте, что покраснение не так заметно, как вы думаете

Мы склонны переоценивать степень заметности нашего покраснения. [2, 4] В действительности покраснение не так заметно, особенно для тех, кто вас не знает .

Рекламные объявления

У меня были клиенты, извинявшиеся за то, что они краснели, хотя я даже никогда не видел, чтобы они краснели. Покраснение кажется более заметным, чем на самом деле.

7. Лекарства могут помочь избавиться от хронического покраснения лица и социальной тревожности

Если ничего не помогает, проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящих лекарств. Есть некоторые лекарства и другие медицинские вмешательства, которые эффективны против покраснения:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

https://www. .betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing

8. Потребляйте меньше кофе и алкоголя

Алкоголь[10, 12] и горячий (не холодный) кофе[11] являются общими триггерами для краснея. Избегание их может помочь, если вы хотите предотвратить покраснение лица.

9. Знайте, что покраснение поможет вам быстрее завести друзей

Покраснение поможет вам быстрее завести друзей, потому что вы кажетесь искренним и добрым. Людям легче прощать ваши ошибки и оплошности, когда они видят, что вы раскаиваетесь из-за того, что краснеете.[13, 6, 5]

Покраснение дает вам много социальных преимуществ по сравнению с тем, чтобы не краснеть.

10. Помните о плохих советах, которые могут усугубить ваше покраснение

Следующие советы могут показаться хорошими, но могут усугубить ваше покраснение

1. Используйте косметику, чтобы скрыть покраснение
2. Выйдите из комнаты/избегайте ситуации
3. Отвлеките людей, чтобы они посмотрели на что-то другое
4. Закройте на минуту глаза

что это так называемое избегающее поведение. Избегающее поведение на самом деле усиливает наши страхи, потому что каждый раз, когда мы чего-то избегаем, мы сохраняем или усиливаем свой страх перед этим.[3, 7]

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Совет номер 4 плохой, потому что его трудно применить в социальной среде. Вы, вероятно, не сможете закрыть глаза и забыть о своих красных щеках посреди неловкой ситуации.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

11. Разберитесь с основными причинами, по которым вы можете краснеть

Иногда покраснение является симптомом социальной тревожности. Если это так, вы можете сначала решить свою социальную тревогу. Вот наши книжные рекомендации по социальной тревожности и застенчивости.

Advertisement

12. Поговорите с терапевтом

Терапевт может помочь вам уменьшить покраснение и найти причины, по которым вы можете краснеть. Это может покрываться вашей медицинской страховкой.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Показать ссылки +

Ссылки

1. Баззелл Г. А., Троллер-Ренфри С. В., Баркер Т. В., Боуман Л. К., Хронис-Тускано А., Хендерсон Х. А., … и Фокс Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
2. Дейк, К., и де Йонг, П.Дж. (2012 г., февраль). Люди, боящиеся покраснения, переоценивают затраты и вероятность того, что они покраснеют [Аннотация]. Исследование поведения и терапия , 50 (2), 158–162. Получено с http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796711002646
3. Энтони, М.М., Штейн, М.Б. Оксфордский справочник по тревоге и связанным с ней расстройствам. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета; 2008.
4. Гилович Т., Медвец В. Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личностной и социальной психологии , 78 (2), 211.
5. Crozier, WR (2007). В похвалу краснеть. Журнал косметической дерматологии , 6 (1), 68-71.
6. Кельтнер, Д., Каппс, Л., Кринг, А.М., Янг, Р.К., и Хири, Э.А. (2001). Просто поддразнивание: концептуальный анализ и эмпирический обзор. Психологический бюллетень , 127 (2), 229.
7. Piccirillo, M.L., Dryman, MT, & Heimberg, R.G. (2016). Безопасное поведение у взрослых с социальной тревожностью: обзор и дальнейшие направления. Поведенческая терапия , 47 (5), 675-687.
8. Дейк, К., Вонкен, М.Дж., и де Йонг, П.Дж. (2009). Я краснею, поэтому меня будут судить негативно: влияние ложной обратной связи покраснения на предвосхищаемые суждения других и окраску лица у людей с высоким и низким уровнем краснения-боязливости. Поведенческие исследования и терапия , 47 (7), 541-547.
9. Драммонд, П. Д. (1999). Покраснение лица при провокации у женщин. Психофизиология , 36 (3), 325-332.
10. Мизои Ю., Идзири И., Тацуно Ю., Кидзима Т., Фудзивара С., Адачи Дж. и Хисида С. (1979). Взаимосвязь между покраснением лица и уровнем ацетальдегида в крови после приема алкоголя. Фармакология, биохимия и поведение , 10 (2), 303-311.
11. Уилкин, Дж. К. (1981). Термически индуцированная гиперемия полости рта при эритематозно-телеангиэктатической розацеа. Journal of Investigative Dermatology , 76 (1), 15-18.
12. Суваки Х. и Охара Х. (1985). Вызванное алкоголем покраснение лица и алкогольное поведение у японских мужчин. Журнал исследований алкоголя , 46 (3), 196-198.
13. Дейк, К., Де Йонг, П.Дж., и Питерс, М.Л. (2009). Лечебное значение покраснения в контексте проступков и неудач. Эмоции , 9 (2), 287.

Бесплатное обучение: будь уверенным в себе

Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:

1. Как быть более уверенным в себе.
2. Как перестать стесняться с помощью «метода ОФК».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

Начать бесплатное обучение

Ибупрофен для местного применения подавляет покраснение лица во время смущения и покраснение лица во время аэробных упражнений у людей со страхом покраснения

. 2013 дек; 23(12):1747-53.

doi: 10.1016/j.euroneuro.2013.07.013.

Epub 2013 6 августа.

Питер Д Драммонд
¹
, Кейт Миносора, Гретта Литтл, Венди Кей

принадлежность

• ¹ Школа психологии и физических упражнений, Университет Мердока, Перт, 6150 Западная Австралия, Австралия. Электронный адрес: [email protected].

• PMID:

  23958575

• DOI:

  10.1016/j.euroneuro.2013.07.013

Питер Д. Драммонд и др.

Евро Нейропсихофармакол.

2013 Декабрь

. 2013 дек; 23(12):1747-53.

doi: 10.1016/j.euroneuro.2013.07.013.

Epub 2013 6 августа.

Авторы

Питер Д Драммонд
¹
, Кейт Миносора, Гретта Литтл, Венди Кей

принадлежность

• ¹ Школа психологии и физических упражнений, Университет Мердока, Перт, 6150 Западная Австралия, Австралия. Электронный адрес: [email protected].

• PMID:

  23958575

• DOI:

  10.1016/j.euroneuro.2013.07.013

Абстрактный

Приливы, развивающиеся во время теплового стресса всего тела, частично зависят от продукции простагландинов в коже. Различия в силе этого локального механизма могут способствовать индивидуальным различиям в восприимчивости к покраснению и связанной с ним тревоге. Чтобы исследовать это в настоящем исследовании, противовоспалительный агент ибупрофен (который блокирует образование простагландинов) наносили местно на небольшой участок щеки у 16 ​​участников с боязнью покраснения и еще у 14 участников без этой боязни. Изменения кожного кровотока отслеживались на участке, обработанном ибупрофеном, и на контрольном участке с зеркальным отражением, когда участники пели (чтобы вызвать смущение и покраснение) и во время аэробных упражнений (чтобы вызвать покраснение). Местное лечение ибупрофеном ингибировало увеличение кровотока в щеках в обеих группах во время выполнения обеих этих задач. Тем не менее, увеличение притока крови к щекам было больше у участников с высоким, чем с низким страхом покраснения сразу после тренировки. Эти данные свидетельствуют о том, что простагландины способствуют расширению кровеносных сосудов лица как во время эмоционального возбуждения (смущения), так и во время аэробных упражнений. Кроме того, боязнь покраснения может быть связана с механизмами, которые задерживают восстановление нормального сосудистого тонуса после периода вазодилатации. Вопрос о том, подходит ли местный гель ибупрофен для периодического или длительного использования в качестве вспомогательного средства для контроля покраснения, требует дальнейшего изучения.

Ключевые слова:

покраснение; смущение; Упражнение; промывка; простагландины; Кровообращение кожи.

Copyright © 2013 Elsevier B. V. и ECNP. Все права защищены.

Похожие статьи

• Лоратадин усиливает эмоциональный румянец.

  Драммонд, полицейский участок, Лестер Б.
  Драммонд, П.Д., и соавт.
  Евро Нейропсихофармакол. 2018 ноябрь;28(11):1284-1288. doi: 10.1016/j.euroneuro.2018.08.003. Epub 2018 26 августа.
  Евро Нейропсихофармакол. 2018.

  PMID: 30153954

  Клиническое испытание.

• Влияние лицевого кровотока на оценку покраснения и негативного аффекта во время смущающей задачи: предварительные результаты.

  Драммонд, полицейский участок, Лазару Д.
  Драммонд, П.Д., и соавт.
  J Тревожное расстройство. 2012 март; 26(2):305-10. doi: 10.1016/j.janxdis.2011.12.012. Epub 2011 30 декабря.
  J Тревожное расстройство. 2012.

  PMID: 22257642

• Взаимосвязь между склонностью краснеть, социальной тревожностью и кровообращением лица во время смущения.

  Драммонд, округ Д., Су Д.
  Драммонд, П.Д., и соавт.
  Познание эмоций. 2012;26(3):561-7. дои: 10.1080/02699931.2011.595775. Epub 2011 26 сентября.
  Познание эмоций. 2012.

  PMID: 21942555

• В похвалу краснеть.

  Крозье WR.
  Крозье WR.
  J Космет Дерматол. 2007 март; 6 (1): 68-71. doi: 10.1111/j.1473-2165.2007.00292.х.
  J Космет Дерматол. 2007.

  PMID: 17348999

  Обзор.

• Взаимодействия между ибупрофеном и антигипертензивными препаратами: частота и клиническая значимость в стоматологической практике.

  Salort-Llorca C, Mínguez-Serra MP, Silvestre-Donat FJ.
  Салорт-Льорка С. и др.
  Med Oral Patol Oral Cir Bucal. 1 ноября 2008 г .; 13 (11): E717-21.
  Med Oral Patol Oral Cir Bucal.