Как избавиться от параноидальных мыслей: лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

• человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
• навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
• синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
• расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
• ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

• опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
• патологическая потребность в порядке и симметрии;
• навязчивый и бесконтрольный счет;
• навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
• беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
• мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

• фобии,
• неврастения,
• шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

• агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
• социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

• генетическая предрасположенность;
• нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
• психические травмы и стресс;
• особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
• наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

• Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
• Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
• Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
• Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
• Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли в психологии называют обессиями. Это психическое расстройство, которое характеризуется повторением одних и тех же мыслей, как правило, имеющих характер фобий. Навязчивые мысли часто сопровождаются определенными действиями, которые называют ритуалами.

Из этого расстройства вытекают такие нарушения психического состояния как обессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний.

Навязчивые мысли имеют следующие особенности:

• 
  Они возникают в сознании человека вопреки его воле;

• 
  Являются чем-то чуждым и не находятся в логичной связи с обычным содержанием мышления человека;

• 
  Человек не в силах освободиться от навязчивых мыслей самостоятельно;

• 
  Могут вызывать состояние похожее на депрессию. Навязчивые мысли тесно связаны с эмоциональной сферой;

• 
  Не затрагивают интеллект больного, но могут сказываться на общей продуктивности;

• 
  Состояние полностью осознается человеком, он может оценивать эти мысли и осознавать свою болезнь.

Навязчивые мысли при обессивно-компульсивном расстройстве

При этом заболевании навязчивые мысли и страхи сопровождаются также и поступками (компульсиями), направленными на снижение тревоги. Но так как навязчивые идеи продолжают повторяться, повторяются и действия. При этом заболевании жизнь человека может превратиться в постоянную борьбу с расстройством. Часто он боится рассказать близким о проблеме, считая, что сходит с ума, хотя сознание остается светлым и он понимает всю ситуацию.

Примером таких состояний может быть страх микробов, когда человек постоянно моет руки, склонность к перфекционизму – складывание вещей в определенном порядке, чрезмерная аккуратность, патологическая боязнь потерять какую-либо вещь, нелогичный страх болезней и т.д.

Навязчивые мысли индивидуальны ровно настолько, насколько индивидуален человек, то есть существует бесконечное множество фобий и беспокойств. Поэтому лечение ОКР начинается с анализа личности человека, его детства, рода деятельности, личной жизни и т.д.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Многие больные рассказывают о том, что невроз навязчивых состояний начался еще в детстве и сопровождает их всю жизнь. Точное происхождение навязчивых мыслей не известно, видимо, потому, что существует слишком много причин для их возникновения. Одни из них — это моменты воспитания, психологические травмы, пережитый стресс, образ жизни и многое другое. Если не пытаться лечить ОКР, то человек за годы может свыкнуться со своими страхами и включить их в реальность, что повлечет за собой гораздо более тяжелые последствия, чем просто навязчивые мысли и депрессию.

Избавиться от навязчивых мыслей поможет психиатр и психолог. В подавляющем большинстве случаев пациенты избавляются от навязчивых мыслей. Лечение проходит строго индивидуально. При борьбе с ОКР используют легкие транквилизаторы, иногда гипноз, когнитивные психотехники, в тяжелых случаях показан стационар. Кроме того, даже вне кабинета психолога человеку необходимо будет работать над собой, ведь навязчивые мысли – это сигнал о том, что пора изменить что-то в своей жизни.  

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Опишите ситуацию

Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать — так ли велика опасность на самом деле.

Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.

Разминируйте поле

Панические мысли — своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался в наследство от далеких предков.

«Наш мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Этот механизм позволял далеким предкам выживать в гораздо более суровых условиях окружающей среды, — рассказывает когнитивный психолог Татьяна Павлова. — Именно поэтому многие страхи — не отражение объективной ситуации, а лишь автоматическая реакция, спровоцированная мозгом, который прежде всего ориентирован на выживание. Вместо того, чтобы готовиться к отражению вероятной угрозы, подумайте, не преувеличивает ли бессознательное опасность».

Живите настоящим

Часто разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Что-то неблагоприятное уже происходит или только может произойти? Реальные и вероятные события не тождественны, однако мозг легко подменяет эти понятия. Подумайте, с каким из событий прошлого могут быть в действительности связаны страхи?

«Старайтесь отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент, ведь это единственная возможность ощутить жизнь во всей ее полноте, — говорит клинический психолог Мелани Гринберг . — Если нечто негативное произошло в прошлом, это совсем не означает, что подобное же случится с вами и в будущем.

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Практические способы избавления от навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

• Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
• Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
• Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
• Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.
• Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
• Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер.

Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. Безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

Что еще нужно делать

• Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
• Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
• Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
• Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

 Подготовила психолог Таразевич Е.М.

6 лайфхаков, как избавиться от навязчивых мыслей

Порой поток неприятных раздумий прекратить крайне сложно. Чрезмерные переживания и навязчивые мысли не дают покоя, доставляют дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая все планы.

Как устранить возникшую тревожность и перестать зацикливаться на негативе? Мы собрали ТОП-6 полезных рекомендаций психологов:

• Распознайте паттерн мышления

Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, для начала нужно их идентифицировать. Поймайте себя на том цикле мыслей, которые повторяются снова и снова, и внимательно их изучите.

• Перенесите мысль на бумагу

После того, как вы внимательно изучили свою навязчивую мысль и записали её в блокнот или в заметки телефона, она уже не будет также циклично крутиться в вашей голове. Затем важно определить причину появления негативного переживания и тоже её записать.

• Подумайте над решением

Порой наши мысли требуют конкретных решений. Вместо того чтобы продолжать мучить себя мыслями и догадками, лучше совершить действие, которое поможет вам всё решить. Например, если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями.

• Примите обособленность мыслей

Поймите, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Ключом к освобождению может стать принятие. Нужно позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

• Практикуйте медитацию

Медитация поможет избавиться от гнетущих мыслей. Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Посмотрите вокруг, определите по очереди 5 вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

• Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.  

Фото: kak-izbavitsya-ot.com

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

С навязчивыми мыслями знакомы все, это не всегда проблема, и не всегда люди задумываются о способах борьбы с ними, т. к. с некоторыми проявлениями вполне можно жить в мире. К тому же, вполне реально самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. Бесконтрольность мыслей в целом – это особенность современного типа мышления, что особенно заметно, если провести аналогию с речью. Мы привыкли тщательно следить за словами, т. к. понимаем возможные последствия: словом можно обидеть другого человека или настроить его против себя, можно выдать важную тайну и пострадать, можно скомпрометировать себя. Мысли – дело совершенно другое, никто не несет ответственности за то, что думает, а значит, теряют смысл любые ограничения.

Фраза «управление мыслями» для современного человека звучит экзотично и воспринимается как что-то из области эзотерики.

Все меняется, когда мы замечаем, что в отсутствие контроля наши мысли сами начинают нас контролировать и тем самым мешают нормально жить. Становится тяжело справляться со стрессом, ведь мысли о стрессовой ситуации невозможно унять, приходится переживать ситуацию снова и снова. Становится трудно концентрировать внимание, когда думать нужно о том, о чем не думается. Тревоги и страхи усиливаются в несколько раз за счет постоянного присутствия в вашей голове в виде напоминающих мыслей и образов. В итоге, когда нормальный человек испытывает страх только от реальной близости угрозы, вы испытываете тот же страх от потенциальной близости, т. е. всегда.

И хорошо, если вы – человек не из пугливых, уверенный в себе, с минимальным набором комплексов. В противном случае жизнь превращается в кошмар, возникают и закрепляются такие черты характера, как:

• мнительность;
• подозрительность;
• обидчивость;
• склонность во всем видеть подвох;
• самокопание;
• требовательность к окружающим.

Все перечисленное в списке – это признаки нервного напряжения. Жить в постоянном нервном напряжении – значит подвергать себя риску развития целого букета психических проблем, среди которых невроз и депрессия – одни из самых безобидных. Например, на фоне постоянной тревоги может развиться панический синдром, который выражается в неконтролируемых и беспричинных приступах тяжелой паники, побороть их весьма сложно. Люди с уязвимой психикой могут даже сойти с ума.

Откуда берутся навязчивые мысли

Навязчивые мысли могут быть как предпосылкой к психическому расстройству, так и его симптомом. В последнем случае все понятно: с психикой пациента что-то не так, это отражается на его мышлении. Лечим первопричину – мысли возвращаются в норму. Диагноз в этом случае ставит психиатр или психотерапевт, ни в коем случае не делайте самостоятельных выводов.

Как отдельное явление, навязчивые мысли берут начало из привычек и поведения. Распространенные варианты:

• привычка вести внутренний диалог;
• привычка моделировать предстоящие или прошедшие ситуации с целью подготовки или оценки;
• привычка упиваться переживаниями.

Вы сами формируете свое мышление в духе навязчивости, оно просто привыкает отзываться подобным образом в дальнейшем.

Важно, чтобы вы осознавали – проблема всегда является приобретенной, ни один человек не рождается со сложившимся типом мышления, т. к. никакого мышления у новорожденных детей нет вообще. Это настолько же абсурдно, как утверждать, что кто-то родился хорошим велосипедистом, а кто-то с рождения был чемпионом по шахматам. Поэтому вешать на себя ярлык нельзя, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове, если сильно захотите убрать эту проблему, и если научитесь ее распознавать.

Признаки и симптомы появления навязчивых мыслей

Будем говорить именно о таких проявлениях негативных мыслей, которые можно признать проблемой или предпосылкой к проблеме. Если вы переживаете какое-то существенное событие в своей жизни, будь оно со знаком «плюс» или «минус», то в мыслях нет ничего необычного, вам нужно просто немного подождать, пока впечатления выветрятся. О проблеме можно говорить, когда никакого события нет, но тревога ждет за каждым углом, каждая мелочь кажется важнее, чем есть на самом деле. Сам факт, что вы это понимаете, является хорошей сигнальной лампочкой.

Первым заметным симптомом станет сниженная трудоспособность. На работе человеку приходится концентрироваться на актуальных задачах, даже если они ему не интересны. Работа нравится не всем, но выполнять ее приходится каждому. Навязчивые мысли создают помехи концентрации внимания, их трудно остановить. Это все равно, что слушать две аудиокниги одновременно, пытаясь расслышать только одну. Задача сложная, заставляет напрягаться в несколько раз сильнее, чем в нормальных условиях, когда помехи нет.

Второй симптом – ухудшение общего состояния из-за постоянной тревоги. Вы чувствуете, что депрессивное расстройство уже не за горами, что-то отравляет вам жизнь, мешает чувствовать себя счастливым. Человек худеет, теряет аппетит, плохо спит, срывается по мелочам. Ни отдых, ни смена обстановки не меняют ситуацию.

Способы избавиться от навязчивых мыслей

Медикаментозное лечение назначается в зависимости от постановки диагноза. Принимать какие-то лекарства, не зная наверняка, в чем причина расстройства, – бессмысленное и опасное занятие. Вы можете пить успокоительные препараты на травяной основе без спирта и химических добавок, это не повредит и поможет справиться с симптомами. Но помните, что это не лечение и даже не профилактика. Без устранения причины рассчитывать можно только на временное облегчение.

Второй тип лечения – это психотерапия. Она работает в тех случаях, когда навязчивые мысли являются следствием чего-то другого, например, депрессивного расстройства. Психотерапевт мягко выводит пациента из депрессии, симптомы депрессии пропадают сами собой. Но если навязчивые мысли появились из-за ваших привычек и поведения, эффект от терапии будет недолгим. Вам действительно станет легче, удастся отвлечься от навязчивых мыслей, но сохранившиеся привычки сделают свое дело, и скоро вы получите рецидив.

Мы не говорим, что медикаменты и психотерапия – это плохо. Почти 100% пациентов выздоравливают при помощи комбинированного лечения из этих двух методик. Это эффективно, доступно и быстро, вот почему это практикуется. Мы лишь хотим сказать, что человек, который держит ноги в сырости, будет лечиться от простуды каждый месяц. Лечение будет эффективным, он будет выздоравливать раз за разом, но уже на следующий месяц лечение потребуется снова. Эту кабалу можно оборвать, достаточно перестать держать ноги в сырости. Рассмотрим эффективные способы избавления от навязчивых мыслей.

Учитесь контролировать внимание

Контроль – наиболее понятное слово, но из-за своей радикальности оно не отражает сути того, что предстоит сделать. На самом деле речь идет об осознанности, контроль же – всего лишь следствие. Вы не стремитесь заставить свои мысли выстроиться в линию, но учитесь понимать, почему они находятся в полном беспорядке. Когда это понимание приходит, усилия для контроля уже не нужны. Это как пытаться пройти в дверь, которая вам не по росту. Без осознания разницы в размерах вы будете бесконечно биться лбом о поперечную балку, хотя пройти в дверь так просто: достаточно пригнуть голову.

Достаточно немного поработать с концентрацией внимания, чтобы научиться управляться с ним. Вот простое упражнение, его можно выполнять всегда и везде, оно не требует специальных поз, мантр, тишины, расслабления и прочего.

1. Сосредоточьте внимание на дыхании, начните считать каждый выдох: вдох-выдох – 1, вдох-выдох – 2, и т. д.
2. Думайте только об этом, ничто не должно отвлекать вас от счета или идти фоном.
3. Когда непослушное сознание начнет подбрасывать вам темы для размышлений, мягко возвращайте внимание на счет.
4. Сбились? Начинайте сначала.

Избавляйтесь от привычки вести внутренний диалог

Считается, что разговаривать с самим собой – признак сумасшествия, но почему-то люди относят это только к разговору вслух. Внутренний диалог, когда его никто не слышит, беспокойства не вызывает, наоборот, всегда приятно поговорить с умным человеком. Шутки шутками, но такой тип мышления может быть причиной множества патологий, и навязчивые мысли – еще не самая страшная из них.

Следует понимать, что совсем без внутреннего диалога не обходится ни один человек. Это происходит, потому что личность неоднородна, выделяют как минимум три ее условные составляющие:

1. Ребенок.
2. Родитель.
3. Взрослый.

Ребенок хочет и требует, родитель ограничивает и запрещает, взрослый принимает решение. Эта интермедия в лицах – не более чем ваши внутренние колебания по поводу поступка, который хочется совершить или при наличии причин отказаться от него. Здесь все ОК, иногда поспорить с собой не вредно, если только у вас есть внутренний взрослый, способный поставить точку в этом споре.

Проблема начинается тогда, когда появляется внутренний «болтун», говорящий всегда, по поводу и без. Такая болтовня будет утомлять, отнимать психическую энергию, забирать внимание, мешать концентрации. Избавиться от навязчивого диалога с собой можно так же: через осознание и контроль. Многое в этом направлении может дать вам йога и практика медитаций. Помогают мантры как заменитель ментальной жвачки: повторяя одну и ту же простую и непонятную фразу, вы вытесняете внутреннего болтуна из мыслей.

Расширяйте круг интересов

Навязчивые мысли можно попытаться разбавить разнообразием, попутно создавая себе пути отступления на случаи сильного проявления тревоги. Вам всегда будет, о чем подумать, если вы разносторонний человек и интересуетесь множеством разных разностей. Еще может сыграть роль фактор времени: чем сильнее вы заняты, тем меньше времени на самоедство остается.

Традиционный выход из положения и способ бороться с навязчивыми мыслями и страхами – творческое хобби, особенно, если оно связано с театром. В театре вы можете побыть кем-то другим, на этот период ваши собственные тревоги перестают существовать, уступая место тревогам сценического персонажа. Каждая репетиция – это своего рода тренировка сознания на смену приоритетов: вам приходится концентрировать внимание на несуществующих вещах, отыгрывая их, как самые важные в жизни.

Больше общайтесь

Когда сознание «варится в собственном соку», оно отрывается от реальности, поэтому причины беспокойства кажутся вам преувеличенными. Общение с другим человеком – это способ проверять себя, балансировать. Когда вы чувствуете сомнение по поводу чего-то, не держите его в себе, а поделитесь с кем-то близким. Пусть он даже посмеется над вами, вы все равно получите альтернативный взгляд на «проблему», которая может оказаться надуманной. Это почти то же самое, что услуги психолога, и многие люди платят за это большие деньги.

Особенно повезло тем, у кого есть настоящие друзья, т. е. такие, отношения с которыми строятся на взаимопомощи и поддержке.

Медитируйте

Медитация – очень простая практика, ей можно занимать все свободное время, когда вас обычно мучают нежелательные мысли. Если вы сейчас представили, как сидите битый час в неудобной позе йога на полу с закрытыми глазами, то расслабьтесь, это необязательные детали. Обязательная деталь – ваше удобство и по возможности полная неподвижность. Этим не занимаются лежа, потому что есть риск просто заснуть, что вряд ли получится в сидячем положении. Если у вас есть любимое мягкое кресло – ради Бога, медитируйте в нем.

Что касается посторонних шумов, то они не имеют большого значения. Новичку лучше всего заниматься в тишине только потому, что ему пока еще сложно не отвлекаться на внешние раздражители. Это приходит со временем, сознание становится медитативным, подобным зеркалу, отражающему реальность, но не взаимодействующему с ним.

Во время медитации не нужно ставить себе каких-то особых задач, просто осознавайте свое присутствие в пространстве, чувствуйте свое тело, чувствуйте, что вы есть. Можно проговаривать простую мантру на санскрите, чтобы занять ум, можно занять руки четками, можно включить спокойную музыку в наушниках. Чем чаще вы медитируете, тем быстрее успокаивается ваш разум, вплоть до состояния полной гармонии и безмятежности.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Навязчивые мысли происходят от эмоций

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Метод избавления от навязчивых мыслей

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать?

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

Хорошо уясните следующие вещи

• вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
• навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
• нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Не ждите, что мысли больше не вернутся

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Будьте равнодушными!

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

Паранойя: симптомы, причины и лечение

Что такое паранойя?

Паранойя — это ощущение, что вам каким-то образом угрожают, например, люди наблюдают за вами или действуют против вас, даже если нет никаких доказательств того, что это правда. В какой-то момент это случается со многими людьми. Даже если вы знаете, что ваши опасения не основаны на реальности, они могут вызывать беспокойство, если случаются слишком часто.

Клиническая паранойя более серьезна. Это редкое психическое заболевание, при котором вы считаете, что другие несправедливы, лгут или активно пытаются причинить вам вред, когда нет доказательств.Вы вовсе не считаете себя параноиком, потому что уверены, что это правда. Как гласит старая поговорка: «Это не паранойя, если они действительно хотят тебя достать».

Тревога против параноидальных мыслей

Параноидальная мысль — это разновидность тревожной мысли. Беспокойство может вызвать паранойю, влияющую на то, что вас беспокоит и как долго это чувство длится. Но параноидальные мысли также могут вызывать беспокойство.

Иногда беспокоиться нормально, особенно если вы переживаете что-то тяжелое, например, потерю работы или разрыв отношений.Находясь в больших группах людей, вы можете беспокоиться о том, что окружающие будут судить о том, что вы говорите, или о том, как вы одеваетесь или ведете себя. Вы можете пойти на вечеринку в одиночестве и подумать: «Всем интересно, почему я один».

Некоторые называют это параноиком, но у всех нас время от времени возникают подобные мысли. Просто потому, что вы беспокоитесь, что люди могут говорить о вас, не означает, что у вас психическое заболевание. Клиническая паранойя возникает, когда вы на 100% уверены в этом, даже когда факты доказывают, что это неправда.

Если вы беспокоитесь о параноидальности своих мыслей, скорее всего, у вас скорее тревога, чем паранойя. Если ваше беспокойство не связано ни с чем очевидным и кажется, что оно никогда не проходит или не проходит, возможно, вам придется поговорить об этом с врачом. Чувства тревоги и паники, которые длятся долгое время или мешают вам в повседневной жизни, могут быть признаками тревожного расстройства. Симптомы паранойи могут быть более серьезными.

Симптомы паранойи

Симптомы паранойи могут включать:

• Защищаться, враждебно и агрессивно
• Легко обидеться
• Вера в то, что вы всегда правы, и у вас проблемы с расслаблением или ослаблением бдительности
• Невозможность идти на компромисс, прощать или принимать критику
• Неспособность доверять другим людям
• Считать скрытые смыслы в нормальном поведении людей

Причины паранойи

Слишком мало Сон

Одна беспокойная ночь наверное, не вызовет параноидальных мыслей.Но если вы часто не спите, это может начать сказываться. Вы можете мыслить не так ясно, и у вас больше шансов поссориться с другими или у вас возникнет недопонимание с ними. Может показаться, что люди работают против вас, когда они просто действуют так, как обычно. Если вы достаточно долго не спите, вы даже можете начать видеть и слышать то, чего нет (ваш врач назовет это галлюцинациями).

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы оставаться бдительными и психически здоровыми.

Стресс

Когда напряжение в вашей жизни усиливается, вы можете начать относиться с подозрением к другим людям. И стресс не обязательно должен быть чем-то негативным, например, болезнью или потерей работы. Даже счастливый случай, например свадьба, может вызвать стресс, вызывающий параноидальные мысли вместе с радостью.

Чтобы снять напряжение, вы можете:

• Найдите время, чтобы расслабиться и попытаться забыть о том, что вас беспокоит
• Проведите время с друзьями
• Найдите что-нибудь, над чем можно улыбнуться и посмеяться
• Много упражняться
• Медитируйте, чтобы очистить свой разум

Психиатрические расстройства

Одно состояние, параноидальное расстройство личности, может затруднить доверие другим.Это может вызвать негативные мысли о людях, которые просто не соответствуют действительности, например: «Они меня не любят», «Они смеются надо мной» или даже «Они замышляют против меня заговор». В некоторых случаях никакие доказательства не убедят вас в обратном. Это может привести к настоящей клинической паранойе. Хотя вы можете не верить каждой нереалистичной мысли, которая приходит вам в голову, вы верите некоторым из них.

Шизофрения, еще одно серьезное заболевание, может затруднить определение того, что реально, а что воображаемое. В большинстве случаев вы просто не знаете, когда ваши мысли стали параноидальными.Друзьям, близким или медицинским работникам часто приходится указывать на это и пытаться помочь вам получить лечение.

Пограничное расстройство личности, при котором у вас бывают быстрые эмоциональные колебания, когда вы можете поклоняться кому-то в один момент и ненавидеть его в следующий, также может вызывать параноидальные мысли и даже клиническую паранойю у некоторых людей.

Просто потому, что вы чувствуете себя параноиком или беспокоитесь о том, что время от времени думают о вас другие, не означает, что у вас психическое расстройство. Тот факт, что вы знаете, что ваши мысли не имеют смысла, может быть признаком хорошего психического здоровья.Но если эти параноидальные чувства возникают постоянно или начинают мешать вам дома или на работе, вы можете поговорить со своим врачом или психиатром.

Употребление наркотиков

Наркотики, такие как марихуана, галлюциногены (ЛСД, психотропные грибы) и стимуляторы (кокаин, метамфетамин), содержат химические вещества, которые на короткое время вызывают у некоторых людей паранойю. Как только химические вещества покидают ваш организм, паранойя тоже уходит. Дни или недели интенсивного злоупотребления алкоголем также могут вызвать кратковременную паранойю, а в долгосрочной перспективе — постоянную паранойю и даже галлюцинации.

Если вас беспокоят параноидальные мысли или если у вас есть незначительные симптомы депрессии, наркотики могут их усугубить. У некоторых людей они могут вызвать психическое расстройство, симптомом которого является настоящая клиническая паранойя.

Алкоголь также может усугубить паранойю. Кроме того, это делает нас менее сдержанными, что затрудняет контроль над этими чувствами.

Потеря памяти

Болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия, которые становятся более вероятными с возрастом, могут изменить ваш мозг таким образом, чтобы вы стали более подозрительно относиться к другим.Вы можете заметить, что близкий человек, страдающий слабоумием, начинает скрывать такие вещи, как драгоценности или деньги, или становится убежденным, что у людей плохие намерения по отношению к ним. Это часть болезни. Их врач может помочь вам справиться с этими симптомами.

Лечение паранойи

Если вы чувствуете, что теряете связь с реальностью, лучше всего начать с врача или психиатра. Поскольку вы все еще можете сказать, что ваши мысли неразумны, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Для начала важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты, заниматься спортом и много спать. Все это — часть умственного равновесия, которое помогает сдерживать параноидальные мысли.

После этого можно будет поговорить с самим собой о параноидальных мыслях. Это работает только тогда, когда вы все еще можете сказать, что ваши мысли неразумны. Сохраняйте реалистичность. Вместо того чтобы думать про себя: «Я сумасшедший» или «Я параноик», попробуйте что-нибудь вроде: «Я беспокоюсь о том, что вряд ли может быть правдой.

Даже если у вас нет психического заболевания, если ваши параноидальные или иррациональные мысли мешают вам делать то, что вы хотите, поговорите с социальным работником, психологом или психиатром. Разговорная терапия или какое-либо лекарство могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Часто люди, которые чувствуют себя параноиками, не получают лечения, потому что не осознают, что их мысли нереалистичны. Если вы беспокоитесь о друге или члене семьи, поговорите со специалистом в области здравоохранения или воспользуйтесь ресурсом, например Национальным альянсом по психическим заболеваниям (www.nami.org, 800-950-NAMI) или Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (www.samhsa.gov/find-treatment, 800-662-HELP).

Как избавиться от паранойи за пять простых шагов

Автор: Роберт Портер

Обновлено 29 апреля 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Большинство людей в какой-то момент своей жизни чувствовали себя параноиками.Возможно, вы сейчас переживаете один из таких случаев. Когда это происходит, может быть трудно сосредоточиться на позитивных вещах, происходящих вокруг вас. Эти параноидальные чувства могут заставить вас сосредоточиться на негативных аспектах жизни или даже думать о вещах, которые не обязательно соответствуют действительности. С паранойей бывает сложно справиться, но с ней можно справиться и со временем избавиться.

Успокойте свои страхи и паранойю с помощью лицензированного терапевта

Не ждите — начните с BetterHelp сегодня! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Что такое паранойя?

Паранойя — это чувство повышенной чувствительности. Это ощущение, что что-то не так — что кто-то говорит о нас, или нам изменяет, или что нас вот-вот уволят. Чтобы было ясно, вид паранойи, обсуждаемый в этой статье, не связан с психическим расстройством, таким как шизофрения. Вместо этого мы говорим о нормальной садовой паранойе, вызванной триггером стресса, от которого страдает наша повседневная жизнь.Каким бы нормальным он ни был, если его не контролировать, он может мешать нашему когнитивному функционированию, нашим отношениям и нашей работе, что приводит к другим нарушениям психического здоровья, таким как тревога и депрессия.

Иногда, когда мы испытываем паранойю, это происходит из-за того, что внутри нас возник подавленный страх. Мы можем бояться, например, серьезной болезни, такой как рак. Мы становимся параноиками, и каждая маленькая шишка и синяк становится симптомом. Логичное решение избавиться от этого неприятного подозрения, которое превратилось в паранойю, — это обратиться к врачу.Получив достоверную информацию, мы можем положить конец этой паранойе.

Паранойя встречается чаще, чем вы думаете

Вам может казаться, что у вас необычные параноидальные мысли. Иногда ваш супруг или вторая половинка могут сказать вам, что вы ведете себя странно. Возможно, это нездоровое поведение, но оно определенно встречается чаще, чем вы думаете. Многие люди переживают паранойю, и с ней бывает трудно справиться. Вы не одиноки, и вам не нужно сталкиваться с этими мыслями в одиночку.

Терапия может помочь людям справиться с параноидальными чувствами. Если вы чувствуете тревогу, доходящую до паранойи, возможно, вам потребуется помощь. Профессионалы могут помочь вам обрести покой, разобравшись в ваших чувствах. Они могут научить вас использовать механизмы преодоления, чтобы паранойя не овладела вами.

Источник: unsplash.com

Вот что нужно помнить об избавлении от паранойи

Теперь самое сложное. иногда наши опасения основаны на реальности.У нас есть сильное предчувствие, что они сбудутся, но мы избегаем подтверждать свои подозрения, потому что не готовы смотреть правде в глаза. Чувства, связанные с таким подозрением, могут овладеть нами, заставляя принимать необдуманные решения или говорить неразумные вещи объекту нашего подозрения. Простое подозрение, которое может быть интуицией, превращается в паранойю; он начинает разъедать нас изнутри.

Если мы не рассмотрим наши подозрения и не будем искать достоверные доказательства, подтверждающие или опровергающие наши опасения, они могут перерасти в полномасштабную паранойю.Например, предположим, что женщина по имени Джоли думает, что ее парень ей изменяет. Она основывает это подозрение на том факте, что он возвращался домой поздно более трех раз за последние несколько недель. Поскольку она уже была в постели и должна была рано вставать, чтобы пойти на работу, они не говорили об этом.

Джоли начинает создавать в уме сценарии о том, где находится ее парень и с кем он. Она начинает искать доказательства измены в своих прошлых разговорах. Сначала она задает себе логические вопросы; может быть, он сказал ей, что работает над проектом и будет несколько ночей допоздна, но она забыла об этом.В их ограниченных разговорах она может спрашивать о работе, но туманно.

Успокойте свои страхи и паранойю с помощью лицензированного терапевта

Не ждите — начните с BetterHelp сегодня!

Источник: unsplash.com

Неделей позже ее парень снова возвращается домой в обычное время, но вместо того, чтобы проводить с ним время, она одержима ночами, которые он опаздывал в прошлом. Она начинает чувствовать себя параноиком, если он смотрит в свой телефон, получает звонок или отправляет сообщение.Она начинает терять сон и избегает секса с ним, потому что убеждена, что он ей изменил. Она боится спросить его прямо, потому что боится, что произойдет одно из двух: он скажет ей правду, и ее мир рухнет; или он солгает, и она навсегда останется с таким чувством. Если Джоли не разрешит свои подозрения, она, скорее всего, разрушит свои отношения и даже собственное здоровье.

Пять шагов, которые Джоли может предпринять, чтобы развеять свои страхи

1. Найдите конкретные доказательства, подтверждающие опасения.
2. Спросите, не является ли подозрение просто симптомом какой-то другой проблемы.
3. Спросите кого-нибудь, кто близок к ситуации, что он думает.
4. Если опасения сохраняются, подумайте над доказательствами. Если его нет, то подозрения, скорее всего, ложны.
5. Осторожно поговорите с ее парнем.

Люди часто избегают конфронтации из опасения, что их подозрения подтвердятся. Иногда мы стесняемся признать, что у нас есть определенные подозрения. Однако избегание проблемы только вызывает рост подозрений; затем наступает паранойя, овладевающая нашими мыслями и действиями.

Если после столкновения с ситуацией мы обнаруживаем, что наши опасения оправдались, то это на самом деле положительный момент, потому что он помогает нам принять решение о том, что делать дальше. Неважно, подозреваем ли мы кого-то в обмане или боимся, что нас собираются уволить, — нездорово позволять этим страхам оставаться незамеченными.

Если после выполнения пяти шагов, описанных выше, вы испытываете стойкую паранойю, возможно, пришло время обратиться за помощью к квалифицированному терапевту. Паранойя — это нормально, но когда разум и логика не могут развеять ваши страхи, может возникнуть основная ситуация или состояние психического здоровья, требующее внимания.

Источник: pexels.com

BetterHelp Is There

Исследования показывают, что интернет-терапия эффективна при лечении паранойи и подобных проблем психического здоровья. В исследовании, опубликованном Американской психологической ассоциацией, было указано на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как на успешный способ уменьшения симптомов паранойи. В отчете конкретно упоминаются онлайн-инструменты для проведения КПТ, которые могут побудить больше людей, испытывающих симптомы паранойи, обратиться за помощью.Когнитивно-поведенческая терапия работает, давая пациентам инструменты для переосмысления своих навязчивых, бесполезных мыслей. Согласно исследованию, онлайн-терапия увеличивает доступность этих инструментов и обеспечивает гибкость в лечении психических расстройств, которые могут вызвать паранойю, сокращая «разрыв в психологическом лечении».

Как обсуждалось выше, интернет-терапия — это гибкий и эффективный выбор для лечения симптомов паранойи. Если вам сложно справиться с параноидальными мыслями, стигма, связанная с терапией, может помешать вам обратиться за помощью.Онлайн-терапия BetterHelp — это безопасный и надежный способ получить консультацию. Ваши разговоры будут полностью конфиденциальными, и вам никогда не придется делиться информацией со службой поддержки или администратором. У вас также будет возможность обратиться к терапевту вне запланированных сеансов. Если вы испытываете навязчивые, нежелательные мысли, сообщите об этом своему терапевту в любое время, и он или она свяжутся с вами как можно скорее. Квалифицированный онлайн-терапевт из BetterHelp может помочь вам избавиться от паранойи здоровым образом.Ниже приведены отзывы консультантов от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Лоретта, несомненно, изменила мою жизнь. В моей последней попытке справиться с травмой она показала мне свет в конце туннеля. Благодаря различным стратегиям и методам, которые она мне предоставила, я стал менее параноиком, охваченным чувством вины. и встревожена. Я так рада, что решила начать пользоваться BetterHelp и была в паре с Лореттой ».

«Раньше я нервничал перед консультацией, боялся того, что подумает консультант, но теперь я с нетерпением жду наших сеансов.Ebonii действительно помогает мне очистить голову и направить меня на правильный путь к лучшему психическому здоровью. Каждый раз, когда я чувствую, что возвращаюсь обратно по негативному пути, я думаю о том, что мне объяснил Эбонии, и это мне очень помогает ».

Заключение

Паранойя, которую вы чувствуете, не должна брать над вами верх. Когда у вас есть союзники, которые могут помочь вам справиться с этими чувствами, вам будет намного легче пережить день. С правильными инструментами вы будете меньше нервничать и меньше параноиков, а также сможете сосредоточиться на вещах, которые делают вас счастливыми.Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

• Каковы симптомы паранойи?

Симптомы паранойи включают:

• Недоверие
• Сверхбдительность
• Аргументативное поведение
• Чувство неспособности расслабиться
• Страх обмана
• Страх быть обманутым
• Интенсивное и иррациональное чувство подозрения
• Общее чувство страха, гнева и предательства

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или паранойя мешает повседневной жизни, не бойтесь обращаться за помощью.Общение со специалистом в области психического здоровья может помочь вам понять параноидальные мысли и их происхождение. Консультант или терапевт также могут помочь вам научиться справляться с этими мыслями в позитивном и конструктивном ключе, вместо того, чтобы позволять им брать верх над вашей жизнью.

Паранойя может быть вызвана множеством разных причин. Одна из простых причин паранойи — недостаток сна. Стресс также может привести к паранойе. Есть также несколько психических расстройств, частым симптомом которых также является паранойя.К ним, среди прочего, относятся шизофрения, параноидальное расстройство личности и пограничное расстройство личности. Потеря памяти, связанная с такими заболеваниями, как деменция и болезнь Альцгеймера, также может сопровождаться паранойей. Наконец, паранойя может быть вызвана употреблением наркотиков или алкоголя.

В зависимости от причины паранойи, паранойя может полностью исчезнуть. Однако, если паранойя вызвана основным расстройством психического здоровья, может быть труднее полностью ее остановить. К счастью, существует множество различных видов лечения, которые, как было доказано, помогают избавиться от паранойи, а также от других симптомов психических расстройств.Например, люди, страдающие паранойей, могут пройти курс терапии, принимать лекарства, научиться справляться с трудностями или попасть в психиатрическое учреждение.

• Как мне перестать быть параноиком и неуверенным в себе?

Каждый человек время от времени испытывает параноидальные мысли и неуверенные чувства. Но если ваша паранойя и незащищенность, кажется, полностью овладевают вашей жизнью, пора действовать. Поскольку ваше физическое здоровье может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье, старайтесь есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и много спать.

Затем попробуйте проанализировать свои параноидальные и неуверенные мысли. Подумайте, что могло способствовать появлению этих мыслей; Был ли у вас в прошлом негативный опыт, влияющий на ваше восприятие настоящего? Вы также можете поговорить со специалистом по психическому здоровью об этих типах мыслей, чтобы получить ценную информацию о своих мыслительных процессах и эмоциях.

Когда вы чувствуете себя параноиком или неуверенно, старайтесь оставаться занятым и жить настоящим моментом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом или будущем так сильно, что это мешает вам наслаждаться жизнью, держите свой график относительно полным и воспринимайте каждый момент таким, какой он есть.Кроме того, не сдерживайте свою паранойю и неуверенность; поговорите с близким другом, членом семьи или консультантом о том, что вы чувствуете. Часто простое высказывание своих опасений вслух помогает понять, насколько они нереальны и маловероятны.

• Как избавиться от паранойи ночью?

Если вы замечаете параноидальные мысли по ночам, вы не одиноки! Один совет — не спать в середине дня, так как это может помешать вам уснуть ночью.Затем, когда вас начинает поражать паранойя, сосредоточьтесь на своем дыхании или попробуйте выполнить дыхательные упражнения. Замедление дыхания сигнализирует вашему мозгу, что можно успокоиться и расслабиться. Вы также можете попробовать медитировать или вести дневник, чтобы избавиться от параноидальных мыслей. Принятие теплой ванны перед сном также может помочь уменьшить ночную паранойю.

Если ваши страхи связаны с темнотой, нет ничего постыдного в том, чтобы включить лампу или ночник, если он не такой яркий, чтобы не дать вам заснуть.Создание белого шума с помощью вентилятора или приложения с различными параметрами звука также может помочь вам достаточно расслабиться, чтобы заснуть. Отвлечься от своей паранойи чтением, прослушиванием подкастов или даже созданием забавных сценариев в уме также может быть простым способом уменьшить ночную тревогу.

С паранойей бывает трудно справиться, и если эти простые решения не уменьшили вашу ночную тревогу, вы можете запланировать сеанс с консультантом. BetterHelp — отличный вариант, который позволяет вам связаться с сертифицированными специалистами в области психического здоровья в Интернете.Поговорить с психологом и изучить другие варианты лечения паранойи может быть чрезвычайно полезно!

Исходное количество слов: 1474 слова

Окончательное количество слов: 2214 слов

слов Добавлено: 740 слов

Источники (все ссылки в тексте):

Как остановить паранойю и тревогу

Параноидальные мысли

Тревога — это то, что каждый в то или иное время испытывает.Это очень естественная реакция на иногда нормальные повседневные ситуации. Паранойя — это крайняя форма беспокойства, сосредоточенная на других. Это вера в то, что другие хотят причинить нам вред или хотят причинить нам вред. Это приводит к недоверию ко всем вокруг нас и к их намерениям в отношении нас.

Каждый испытывает страх и беспокойство. Они являются частью нашего качества выживания. В конце концов, если мы не боимся чего-то опасного, у нас гораздо меньше шансов избежать этого. К сожалению, поскольку человеческая жизнь сложнее, чем жизнь других животных, у нас появляется гораздо больше идей о том, о чем следует беспокоиться.Однако с помощью правильных инструментов вы можете узнать, как остановить паранойю и тревогу.

Превращается ли ваше беспокойство в паранойю и заставляет вас чувствовать себя некомфортно?

Давай поговорим. Щелкните здесь, чтобы познакомиться с лицензированным терапевтом Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: quotationof.com

Здесь мы поговорим о том, что вызывает паранойю, о взаимосвязи между злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, а также о том, как бороться с паранойей самостоятельно или, при необходимости, с помощью психиатрических служб.

Как остановить беспокойство с помощью паранойи

Беспокойство — не всегда плохо, и даже когда это так, не всегда является признаком психического заболевания. Если вы время от времени испытываете беспокойство, возможно, вам не понадобится помощь экспертов в области психического здоровья. Попробуйте эти советы самостоятельно, и если они не помогут, мы расскажем об этом позже в статье.

Дыши

Первая линия защиты от любых мыслей, ведущих нас по темному пути, — это дыхание. Освоение упражнений на глубокое дыхание и медитация могут помочь замедлить гоночные мысли, чтобы вы смогли сориентироваться.Оказавшись там, вы сможете более ясно и рационально думать о том, что вызывает у вас страх и беспокойство.

Задать вопросы

Когда вы успокоите свое дыхание и разум до такой степени, что сможете ясно мыслить, спросите себя, реагируете ли вы рационально или полезным образом. То, с чем вы столкнулись, непреодолимо? Вы можете справиться с этим, шаг за шагом? Есть ли у кого-нибудь, к кому вы можете обратиться за помощью? Постарайтесь определить, разумно ли вы думаете или ваши эмоции берут верх над вами.

Если можете, не задавайте эти вопросы себе, а кому-нибудь другому. Возможно, другу или члену семьи будет легче сказать, когда ваши мысли иррациональны. Если такое случается часто, это может быть признаком того, что ваше беспокойство является потенциальным признаком психического заболевания, а не просто причудой.

План

Выясните, что будет для вас наиболее полезным, когда вы начнете ощущать нарастающие симптомы беспокойства. Или, может быть, нет «ползучести», и она просто внезапно проявляется.В любом случае план действий может быть чрезвычайно полезным.

Он должен включать в себя все, что вам кажется полезным или уменьшающим тревогу. Например, позвонить другу, которому доверяешь, составить подробный список дел или прогуляться по кварталу.

Убедитесь, что в вашем плане есть несколько шагов на случай, если одного недостаточно или первая пара не помогает в данный момент. Но будьте уверены: даже знание того, что у вас есть план действий, который вы можете использовать, когда возникает тревога, может помочь вам остаться или добраться до места спокойствия.

Как остановить паранойю

Паранойя похожа на тревогу. Однако люди, испытывающие тревогу , часто иррационально беспокоятся о вещах, которые могут произойти. Люди, испытывающие паранойю , часто беспокоятся о вещах, которые никогда не произойдут — например, о том, что люди собираются причинить вам боль или обвинить вас в преступлении.

Идея о том, что кто-то хочет вас обидеть, может принимать разные формы. Вы можете быть параноиком в том, что партнер или любовник бросит вас ради кого-то другого.Или вы можете постоянно беспокоиться, что незнакомец нападет на вас или ворвется в ваш дом, если вы ослабите бдительность.

Не позволяя паранойе контролировать вас

Общие опасения или беспокойства — это нормально, но когда они мешают вам в повседневной жизни, это может стать проблемой или быть симптомом еще более серьезного психического заболевания. Когда вы начнете чрезмерно беспокоиться об этих вещах, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы паранойя не захватила вашу жизнь.

• Узнайте об игре «Что, если»

Многие люди играют в игры своим умом. Это можно назвать игрой «а что, если». Это когда вы беспокоитесь о ситуации в будущем, чего еще не произошло. И вместо того, чтобы визуализировать себя успешным или положительным результатом, вы начинаете думать обо всех возможных негативных сценариях.

Еще одно слово для обозначения этого — «катастрофический», что означает, что вы разыгрываете в своей голове наихудший сценарий без каких-либо доказательств того, что это произойдет.Вы спрашиваете себя, например: «Что, если этот человек считает меня глупым?» Или «Что, если кто-то посмеется над моим мнением?»

Но, если вы по крайней мере можете осознать, что склонны видеть худший сценарий, тогда вы сможете осознавать это, когда играете в эту игру сами с собой. Когда вы поймете, что играете в эту игру, сделайте глубокий вдох и сделайте паузу. Напомните себе, что нет никакой логической причины, по которой наихудший случай может быть лучше других, более положительных результатов.

• Практика позитивных визуализаций

Выберите время, когда вы не испытываете беспокойства или паранойи, и практикуйте сознательное создание положительных образов в своей голове.

Начните с малого, с ситуации, которая обычно не вызывает у вас беспокойства. Проигрывайте ситуацию в уме, представляя, насколько хорошо вы делаете каждый шаг.

Источник: pxhere.com

• Изгнать самосознание

Если ваша паранойя коренится в социальной тревоге и беспокойстве о том, что другие вас не примут, то лучше всего просто перестать заботиться о том, что думают другие.

Звучит легче сказать, чем сделать, но вы никогда не сможете угодить всем, и постоянные угадывания того, что кто-то хочет от вас, оставят вас истощенными. Большинство наших предположений о том, что о нас думают другие, вызваны нашей неуверенностью, а не фактами или свидетельствами того, что вы кому-то не нравитесь.

Если вместо этого вы будете работать над тем, чтобы быть довольным собой, вы, скорее всего, перестанете проецировать негативные мысли о себе на других. В худшем случае вы можете кому-то не понравиться, и вам все равно!

Сильная тревожность приводит к паранойе, поэтому сначала полезно с ней справиться.Вы уже читали о том, как лучше справиться со своим беспокойством, поэтому этот шаг должен быть легким! Сначала подышите, затем задайте вопросы, составьте план и поговорите со своим врачом о возможных вариантах, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка.

Как мне перестать быть параноиком?

Если вы параноик, эти чувства трудно контролировать, особенно если ваша паранойя более серьезна, чем в большинстве случаев, или если она вызвана проблемами психического здоровья. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от паранойи:

• Поговорите с терапевтом о своей паранойе и о том, почему вы считаете, что так себя чувствуете.Терапевт может помочь определить причины вашей паранойи и дать медицинский совет о том, как вы можете лечить свою паранойю.
• Сохраняйте хорошее здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь. Злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье также тесно связаны, поэтому, если вы принимаете легкие наркотики или злоупотребляете алкоголем, контроль над этим может помочь. Отсутствие любой из этих здоровых привычек может усилить симптомы паранойи.
• Практикуйте внимательность и когнитивно-поведенческую терапию — два метода, которые могут помочь с симптомами паранойи.Они помогают, позволяя вам взглянуть на свои мысли и отбросить все, что является токсичным, и позволяют сосредоточиться на настоящем.
• Что вызывает проявление параноидальных мыслей? Запишите несколько возможных триггеров и выясните, как их избежать. Это еще один вопрос, который вы можете обсудить со своим терапевтом. Вы двое можете работать вместе, чтобы предотвратить любые эпизоды.
• Хотя в крайних случаях это не поможет, взгляните на свою паранойю через рациональную призму. Посмотрите статистику и материалы, которые опровергают вашу паранойю.Относитесь к этому как можно лучше. Опять же, если вам нужна помощь в этом, подумайте о том, чтобы довериться кому-то из близких вам людей, например другу, члену семьи, или обратитесь за помощью к лицензированному терапевту.
• Наконец, если вы пытаетесь получить помощь от своей паранойи, вы уже добиваетесь прогресса. Многие параноики не осознают свою паранойю и могут проявлять агрессию, если кто-то обвиняет их в паранойе. Пытаясь внести изменения, вы доказываете, что хотите получить помощь, чего нельзя сказать о многих случаях паранойи.

Превращается ли ваше беспокойство в паранойю и заставляет вас чувствовать себя некомфортно?

Давай поговорим. Щелкните здесь, чтобы найти лицензированного терапевта
Источник: canva.com Лицензия на использование одного дизайна

Паранойя — это психическое заболевание?

Это может быть психическое заболевание само по себе или может быть симптомом другого психического заболевания. Небольшая паранойя по поводу чего-либо может не быть признаком психического заболевания, особенно если у вас есть разумная причина.Иногда паранойя может быть результатом другого психического заболевания, например, беспокойства или связанного с ним состояния.

Клиническая паранойя, или параноидальное расстройство личности, является психическим заболеванием, стоящим за паранойей для большинства людей, которые с ней сталкиваются. Клиническая паранойя — это когда вы на 100 процентов уверены, что кто-то пытается вас достать, даже если доказательства говорят об обратном. Клиническая паранойя может разрушить жизнь и затруднить функционирование.

Конечно, вам нужно посетить врача, чтобы убедиться, что у вас клиническая паранойя.Иногда клиническая паранойя могла быть признаком чего-то еще.

Не всем, кто время от времени испытывает беспокойство, нужна помощь специалиста по психическому здоровью. Однако, если ваше чувство тревоги и паранойи мешает вам вести счастливую и здоровую жизнь, рекомендуется обратиться к лицензированному терапевту.

Для получения дополнительной информации о том, как лицензированные и профессиональные терапевты и консультанты BetterHelp могут вам помочь, прочтите следующие обзоры консультантов и посетите сайт BetterHelp.

Как избавиться от паранойи и беспокойства

Когда ваше беспокойство стремительно растет и кажется непреодолимым, или ваша паранойя не проходит, было бы очень полезно заручиться помощью экспертов. Хотя наличие некоторых страхов защищает вас от рисков, позволяя этим страхам контролировать вас, вы также не сможете жить полноценной жизнью. Лицензированный терапевт может помочь вам остановить паранойю и тревогу от влияния на вашу жизнь, научив вас избавляться от негативных стереотипов мышления и параноидального или тревожного поведения.На BetterHelp.com вы найдете тысячи терапевтов, готовых помочь вам в достижении ваших целей. Если вы хотите изменить свою жизнь, BetterHelp позволяет вам легко обратиться к лицензированному терапевту за помощью при более серьезной паранойе и тревоге.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Паранойя — это то же самое, что и тревога?

Паранойя и тревога — это не одно и то же, но они во многом пересекаются и иногда идут вместе.

Тревога — это общий термин, охватывающий довольно много расстройств, и паранойя может быть его частью.Тревожный человек может слишком сильно беспокоиться о вещах или испытывать панические атаки без всякой причины. Паранойя больше связана с ощущением, что кто-то или что-то пытается вас достать. Однако человек с тревогой не обязательно может быть параноиком.

В каком возрасте развивается паранойя?

У паранойи нет волшебного возраста, но с параноидальным расстройством личности многие случаи часто начинаются в детстве или подростковом возрасте, а затем со временем усугубляются. Это обычное дело, когда ты подросток, и начинаются драмы.

Некоторые расстройства, обусловленные возрастом, могут вызывать паранойю. Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, встречающиеся у пожилых людей, могут привести к паранойе.

На что похожа паранойя?

Паранойя может ощущаться каждым по-разному. Вы можете испытывать сильные эмоции или беспокойство, когда кто-то или что-то делает вас параноиком. Они могут вызвать у вас сильный гнев или страх. Ваш разум может зацикливаться на этих людях или вещах, и вы не можете изменить канал в своем мозгу, что бы вы ни делали.

Как преодолеть паранойю в отношениях?

Паранойя в отношениях, особенно в новых, довольно распространена, особенно если у одного из участников отношений в прошлом был неприятный опыт отношений. Некоторые испытывают некоторую паранойю по поводу того, будут ли продолжаться отношения, и вы можете беспокоиться о том, что ваш партнер вам изменяет, даже если нет никаких доказательств.

Если паранойя вызвана психическим расстройством, вам следует обратиться за терапией.Если это произошло из-за того, что вы обгорели в прошлом или потому, что боитесь потерять партнера, вам все равно следует обратиться к терапевту или консультанту по отношениям, но есть несколько способов уменьшить вашу паранойю в отношениях самостоятельно. К ним относятся:

• Будьте общительны со своим партнером. Выразите свои переживания и беспокойства. Не обвиняйте их прямо в том, чего они не делают, но выражайте здоровое беспокойство о ваших отношениях, особенно если они новые.
• Убедитесь, что у вас есть самооценка.Некоторые люди, которые могут быть чрезмерно параноиками в своих отношениях, имеют проблемы с самооценкой. Очень важно поговорить об этом с терапевтом или найти другие способы улучшить свою самооценку.
• Постарайтесь не делать наихудших выводов, если что-то случится. Ваш партнер не отвечает сразу? Этому есть много рациональных объяснений, не связанных с мошенничеством. Это может быть сложно, но проявив немного внимательности, вы сможете узнать, как перестать быть параноиком в отношениях.
• Обратитесь за помощью к терапевту. Это лучший способ избавиться от любых сомнений или паранойи в отношениях. Психотерапевт — также отличный способ выразить свои чувства, не походя на плохого парня. Часто бывает трудно выразить чувство паранойи, не расстроив партнера. Психотерапевт может объяснить ваши чувства таким образом, чтобы их было легко проглотить, но при этом они донесли суть.

Что такое параноидальная мысль?

Параноидальные мысли — это пугающие, часто повторяющиеся мысли, которые вряд ли могут возникнуть в реальной жизни.

У всех время от времени возникают параноидальные мысли, однако они также могут быть симптомом психического заболевания, включая пограничные расстройства личности, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства. У некоторых людей параноидальные мысли также могут быть вызваны или усугублены злоупотреблением алкоголем или наркотиками.

Паранойя — это симптом тревоги?

Параноидальные мысли могут быть симптомом беспокойства и других состояний психического здоровья, включая беспокойство.Однако беспокойство также может быть симптомом других потенциально более серьезных состояний психического здоровья.

Каковы признаки и симптомы паранойи?

Самый распространенный симптом паранойи, паранойи в мыслях и действиях, обычно трудно идентифицировать человеку, который их испытывает. Другим людям часто легко распознать параноидальные мысли в других, но эти параноидальные мысли часто имеют большой смысл для человека, у которого они есть.

Обычно параноидальные мысли и действия человека идентифицируются кем-то другим, будь то член семьи, близкий друг или специалист службы психического здоровья.

Что вызывает паранойю?

Что вызывает паранойю, зависит от человека и психического заболевания, вызывающего паранойю — если оно есть.

У здоровых в остальном людей параноидальные мысли могут быть вызваны обычным беспокойством, вызванным неудачным повседневным стрессом. Большинство людей способны справиться с этими чувствами и управлять ими здоровым и ответственным образом.

Однако люди, которые чаще испытывают тревогу из-за тревожных расстройств и связанных с ними состояний психического здоровья, таких как биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Злоупотребление алкоголем и наркотиками также может вызывать паранойю.

Почему я думаю, что все хотят меня схватить?

Думать, что все хотят тебя достать, — совершенно нормальное явление, особенно если вы недавно пережили травмирующее событие.

Мы привыкли думать о посттравматическом стрессовом расстройстве как о чем-то, что затрагивает только ветеранов боевых действий. Хотя мы знаем, что ветераны боевых действий часто испытывают посттравматическое стрессовое расстройство, мы также знаем, что оно может быть вызвано насильственным преступлением, дорожно-транспортным происшествием или стихийным бедствием.Параноидальные мысли — симптом посттравматического стрессового расстройства.

Как избавиться от паранойи?

В значительной степени то, как вы останавливаете свои параноидальные мысли, зависит от их причины. Однако здесь есть одна загвоздка.

Как упоминалось выше, бывает трудно определить, когда ваши собственные мысли параноидальны, хотя для других это может быть очевидно. Делиться своими мыслями с другими, вероятно, будет недостаточно, чтобы они ушли. Однако этого может быть достаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Можно ли вылечить паранойю?

К сожалению, многие проблемы с психическим здоровьем невозможно «вылечить», хотя вы можете научиться управлять ими. Даже в тех случаях, когда за паранойей стоит психическое заболевание, работа с командой психиатров может помочь вам отобразить свои параноидальные мысли и действия в зеркале заднего вида.

Кроме того, если ваша паранойя вызвана или усугубляется злоупотреблением алкоголем и наркотиками, отказа от этих привычек или зависимостей и ведения более здорового образа жизни может быть достаточно, чтобы «вылечить» или свести к минимуму вашу паранойю.

Как я могу избавиться от паранойи?

Если паранойя влияет на ваш образ жизни, первым делом вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, сообщив о своих проблемах своему основному лечащему врачу.

Если вы ждете диагноза или не уверены, что ваше психическое здоровье требует медицинского вмешательства, вы можете предпринять другие шаги самостоятельно. Общественные группы поддержки широко распространены, и их легко найти в любимой поисковой системе или в местной газете.

Если ваши опасения более срочны, вы можете позвонить в национальную службу поддержки по предотвращению самоубийств через Интернет или по телефону 1-800-273-8255.

Если вас беспокоят параноидальные мысли или беспокойство, никогда не бойтесь обращаться за помощью.

Связаться с BetterHelp

Для получения дополнительной информации о том, где найти терапевта, который может помочь, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

5 простых и эффективных способов избавиться от паранойи

Быть параноиком похоже на тревогу, но не на тревогу. Люди, страдающие паранойей, иногда чувствуют удушье, раздражение и беспокойство. Паранойя — это чувство, когда людям всегда кажется, что кто-то преследует их, преследует или пытается причинить им боль.

Основная идея параноика заключается в том, что кто-то пытается получить их в различных формах и везде, куда бы они ни пошли. Вы все можете подумать, почему тревога связана с паранойей , чтобы прочитать, нажмите здесь.

Для начала разберемся, что такое паранойя? Если вы хотите прочитать способы избавления от паранойи, вы можете прокрутить вниз прямо к способам.

Что такое паранойя?

Паранойя или паранойя — это чувство чувствительности , связанное с усилением .Объясняя более простым языком, это постоянное ощущение, что кто-то говорит о вас, кто-то вам изменяет или что-то не так.

В этом блоге я обсудил основную идею паранойи (она не связана с психическим расстройством). Однако, если паранойю или паранойю не лечить, она может начать влиять на когнитивные функции, работу и отношения, что может привести к различным проблемам психического здоровья, таким как тревога и депрессия.

Наиболее частой причиной паранойи является страх подавленного чувства или эмоции. Например, мы можем бояться развития хронического заболевания, мы начинаем становиться параноиками, и каждая мелочь, связанная с этим, становится симптомом.

Как перестать быть параноиком?

1. Положительные визуализации

Хотя вы можете практиковать позитивную визуализацию в любое время, чтобы избавиться от паранойи, вы можете выбрать любое время по своему усмотрению. Убедитесь, что вы следуете выбранному вами распорядку дня.

Также читайте: Способы лечения с помощью экспрессивных искусств

Закройте глаза, примите удобную позу и подумайте о позитивных образах в вашей голове с красивыми сценами и безмятежностью.Попробуйте начать с малого, а сосредоточьтесь только на позитивных визуализациях . Каждый раз, когда вы снова начинаете чувствовать себя негативно, сделайте небольшой перерыв и начните снова с режима позитивных визуализаций.

2. Будьте практичны и осознавайте «если и но»

Пора быть практичным и работать над своими страхами. Если вы чувствуете, что кто-то преследует или преследует вас, чтобы причинить вам боль, постарайтесь найти доказательства, подтверждающие, что за вами следят. Если вы можете найти что-то, подтверждающее ваш страх, сообщите об этом кому-нибудь.

Также читают: реагировать или отвечать? Вот в чем вопрос

Если вы не можете найти какие-либо доказательства, попробуйте найти ответы и решения у себя. Сделайте глубокий вдох и спросите себя: «Возможно ли это вообще?», «Почему кто-то сделает это со мной» и другие вспомогательные вопросы, связанные с вашей паранойей.

3. Полное устранение самосознательного мышления

Если симптомы вашей паранойи усиливаются и приводят к социальной тревоге… не волнуйтесь и постарайтесь сохранять спокойствие.Постарайтесь избавиться от застенчивого мышления. Например: что о вас думают другие, что они собираются говорить за вами, что, если вы в первую очередь все испортите.

Я знаю, что это легко сказать и сложно сделать, но понимаю, что вы здесь не для того, чтобы всем нравиться. Не тратьте силы на размышления о том, что о вас думают другие. Такая неуверенность и негативный разговор с самим собой только ухудшат ваше психическое здоровье. Поэтому постарайтесь быть счастливыми, будучи самим собой, вместо того, чтобы практиковать отрицательного разговора с самим собой, попробуйте практиковать положительный разговор с самим собой.И самое главное, старайтесь избегать токсичных личностей.

4. Работайте над своим беспокойством

Как упоминалось выше, тревога и паранойя связаны друг с другом. Следовательно, чтобы справиться со своей паранойей, вы должны работать над своим беспокойством рука об руку. Вышеупомянутые шаги или способы также полезны для избавления от паранойи и беспокойства.

Также читайте: Типы психотерапии тревожных расстройств: объяснение

Чтобы преодолеть беспокойство, попробуйте задавать вопросы сами и постарайтесь найти решение.Если вы не можете сделать это в одиночку, попробуйте обратиться за помощью к своим близким или терапевту.

Щелкните здесь, чтобы получить помощь лицензированного терапевта

5. Анализ первопричин

Анализ первопричин — это полностью самостоятельный шаг по избавлению от паранойи. Анализ первопричин основан на трех причинах: что, когда и почему. Возьмите лист бумаги и попытайтесь найти ответ на эти три «почему». Если вы в состоянии ответить на эти три «почему», вы можете считать себя на пути выздоровления.

Я надеюсь, что этот блог поможет вам или вашему близкому избавиться от паранойи или паранойи. Прокомментируйте свои вопросы, связанные с паранойей, в разделе комментариев ниже. Чтобы получить больше такого контента, подписывайтесь на Calm Sage на всех платформах социальных сетей.

Спасибо за чтение!

Больше возможностей для вас.

Другие интересные статьи

Паранойя — лучший канал здоровья

Что такое паранойя?

Паранойя — это иррациональное и стойкое чувство, что люди «стараются достать вас» или что вы являетесь объектом постоянного, назойливого внимания со стороны других.Это необоснованное недоверие к другим может мешать человеку с паранойей функционировать в обществе или иметь близкие отношения. Паранойя может быть симптомом ряда состояний, включая параноидальное расстройство личности, бредовое (параноидное) расстройство и шизофрению.

Причина паранойи неизвестна, но считается, что генетика играет роль. Лечение зависит от состояния, диагностированного в качестве его причины, и может включать психологическую терапию или прием лекарств.

Симптомы

Параноидальные симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых.Они зависят от причины, но, как правило, параноик может:

• Легко обидеться
• Сложно доверять другим
• Не справляться ни с какой критикой
• Присваивать вредный смысл чужим замечаниям
• Будьте всегда в обороне
• Будьте враждебны, агрессивны и спорят
• Не уметь идти на компромисс
• Сложно, если не невозможно, «простить и забыть»
• Предположим, что люди плохо отзываются о них за спиной
• Будьте чрезмерно подозрительны — например, думайте, что другие люди лгут или строят планы, чтобы обмануть их
• Никому не доверять
• Находить отношения сложными
• Считать мир местом постоянной угрозы
• Почувствовать преследование со стороны весь мир
• Верить в необоснованные «теории заговора».

Три основных типа

Паранойя связана с тремя основными состояниями:

• Параноидальное расстройство личности — считается самым легким типом. Большинство людей с параноидальным расстройством личности хорошо себя чувствуют, несмотря на их недоверие к миру. Установки и поведение, связанные с этим расстройством, когда они становятся очевидными, часто обнаруживаются на протяжении большей части жизни человека.
• Бредовое (параноидальное) расстройство — характеризуется преобладанием одного заблуждения (ложного убеждения) без каких-либо других признаков психического заболевания.Поведение человека зависит от того, какое заблуждение у него есть. Например, человек, у которого есть иллюзия преследования, считает, что другие люди шпионят за ним или замышляют каким-то образом причинить им вред. Преследование может быть результатом бредового (параноидального) расстройства — например, человек считает, что находится в отношениях с кинозвездой, с которой никогда не встречался. В другом случае человек может вообразить, что у него ужасная болезнь, несмотря на неоднократные заверения врачей.
• Параноидальная шизофрения — считается наиболее тяжелым типом.Для него характерны странные заблуждения, например, вера в то, что чьи-то мысли транслируются по радио. Галлюцинации, особенно причудливые, также являются обычным явлением для этого состояния. Человек с параноидной шизофренией часто находит мир запутанным и плохо функционирует без лечения.

Причины неясны

Причины паранойи неясны и зависят от состояния, с которым она связана. Теории включают:

• Гены — исследования скудны и неубедительны.Некоторые исследования предполагают генетическую связь, а другие — нет. Также неясно, наследуется ли генетическая предрасположенность к паранойе, если она существует.
• Химия мозга — химические вещества мозга (нейротрансмиттеры) составляют основу мыслей и чувств. Некоторые наркотики, такие как кокаин, марихуана и амфетамины, изменяют химию мозга и могут вызывать параноидальные мысли, чувства и поведение. Это заставляет некоторых исследователей полагать, что паранойя может быть биохимическим заболеванием мозга.Причины этого возможного расстройства неизвестны.
• Травматические жизненные события — например, жестокое обращение в детстве может исказить то, как человек думает и чувствует на протяжении всей жизни.
• Стрессовая реакция — некоторые исследования показали, что паранойя чаще встречается у людей, которые пережили тяжелый и продолжающийся стресс, например, у военнопленных. Неясно, как стресс может вызвать паранойю.
• Сочетание факторов — возможно, что ряд генетических факторов и факторов окружающей среды, действующих в сочетании, вызывают паранойю.

Диагноз

Состояние, вызывающее паранойю, может быть трудно диагностировать, потому что преувеличенное чувство недоверия присуще целому ряду психических расстройств, а также встречается у некоторых людей с деменцией. Еще одна трудность заключается в том, что человек, страдающий паранойей, может избегать врачей, больниц и других медицинских учреждений из-за страха причинения вреда.

Диагноз может включать:

• История болезни
• Физический осмотр
• Оценка симптомов
• Психологические тесты
• Тесты для исключения других психических расстройств, которые могут вызывать симптомы.

Лечение

Хотя не существует абсолютного лекарства от состояний, вызывающих паранойю, лечение может помочь человеку справиться с их симптомами и жить более счастливой и продуктивной жизнью. Лечение зависит от типа и тяжести состояния, но может включать:

• Лекарства — успокаивающие или антипсихотические препараты могут облегчить некоторые симптомы. Однако человек с паранойей может часто отказываться от приема лекарств, потому что боится, что это им навредит.
• Терапия — это может помочь человеку справиться с симптомами и может улучшить его способность функционировать. Однако человек с паранойей вряд ли будет открыто и свободно разговаривать с терапевтом, поэтому прогресс может быть чрезвычайно медленным.
• Навыки совладания — другие виды лечения направлены на улучшение способности человека к социальному функционированию. Варианты могут включать релаксационную терапию, методы снижения тревожности и изменение поведения.
• Прием в больницу — в тяжелых случаях человеку может потребоваться оставаться в больнице до стабилизации состояния, вызывающего паранойю.

Куда обратиться за помощью

Симптомы, причины и методы лечения паранойи

Паранойя — это ощущение, что вы в какой-то мере находитесь под угрозой, например, люди наблюдают за вами или хотят заполучить вас, даже если нет доказательств того, что это правда. Хотя эти мысли и чувства нередко возникают время от времени, иногда они могут отражать психическое заболевание.

Понимание того, что такое паранойя, может помочь вам решить, как с ней справиться или как лечиться.

Симптомы паранойи

Паранойя может принимать разные формы, в том числе:

• Справочные идеи : Вера в то, что сообщения особой личной значимости передаются вам через безобидные или не относящиеся к делу вещи, такие как телевидение, газеты, рассылки, массовые электронные письма или Интернет
• Переоценка своей роли : Вера в то, что вы играете особую роль или значение в мире, который не признается, не признается или которому мешают другие
• Излишнее обдумывание взаимодействий : Думать о том, что люди смотрят на вас, в их тоне голоса или в других аспектах их поведения, которые на самом деле не имеют особого значения, имеет особое значение
• Подозрение : Ставить под сомнение мотивы или действия других людей (вслух или мысленно), задаваться вопросом, почему люди делают то, что вы наблюдаете за их действиями, или то, что, по вашему мнению, они делают, но не заметили
• Проблемы с доверием : Нереалистичное или чрезмерное недоверие к незнакомцам, знакомым или близким

Это всего лишь примеры того, как можно пережить паранойю.

Что вызывает паранойю?

Параноидальные чувства — нормальная часть человеческого опыта и особенно распространены среди людей, которые уязвимы или переживают экстремальный стресс.

Например, когда вы идете поздно ночью в одиночестве, вам может казаться, что за вами следят или наблюдают, даже если это не так; если вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы можете подумать, что люди намеренно подрывают вас; или когда вы не выспались, у вас могут развиться нереалистичные параноидальные идеи просто потому, что вы устали и ваш мозг работает не лучшим образом.

Эти параноидальные чувства обычно не являются поводом для беспокойства и уйдут, как только ситуация закончится.

Когда паранойя выходит за рамки нормального человеческого опыта, это может стать проблемой. Двумя наиболее частыми причинами проблемной паранойи являются психические расстройства и употребление наркотиков.

Психические расстройства

Паранойя может быть признаком многих диагнозов психического здоровья, включая депрессию и биполярное расстройство, но чаще всего она связана с психотическими расстройствами, такими как шизофрения.Паранойя также является определяющей характеристикой параноидального расстройства личности и параноидального типа бредового расстройства.

Как правило, чем тяжелее психическое заболевание, тем меньше у человека осознания или понимания того, что он на самом деле испытывает симптом паранойи, а не реальную угрозу со стороны других людей или мира.

Использование веществ

Паранойя связана как с интоксикацией, так и с синдромом отмены некоторых наркотиков, включая марихуану, алкоголь, кокаин, метамфетамин, ЛСД и соли для ванн.

Чем больше человек опьянен, тем больше вероятность, что он поверит, что другие против него. В то время как слегка опьяненный пользователь марихуаны может посмеяться над собой из-за параноидальных чувств, кто-то, кто принимает метамфетамин или отказывается от алкоголя, может быть настолько убежден, что другие против него, что он становится агрессивным, что он воспринимает как самозащиту.

Лечение паранойи

Поскольку паранойя может быть серьезным симптомом психического заболевания, важно как можно скорее обратиться к врачу, если вы испытали серьезные параноидальные чувства, особенно если они продолжаются несколько дней и вы начинаете верить, что другие на самом деле против. ты.

Помните: для людей, которые чувствуют себя параноиками, естественно бояться разговаривать с авторитетными лицами, включая врачей, поэтому постарайтесь всегда помнить, что единственный интерес вашего врача — помочь вам почувствовать себя лучше.

Ваш врач сможет оценить ваше психическое и физическое здоровье и посоветовать вам причину вашей паранойи. Если вы принимали наркотики, это может включать период детоксикации. Возможно, вам не понравится эта идея, но помните: употребление наркотиков может вызвать спящие проблемы с психическим здоровьем, поэтому, если вы продолжите употреблять наркотики во время параноидальных чувств, это может привести к серьезным последствиям.

Лечение паранойи часто бывает успешным и зависит от первопричины ваших симптомов.

Фармацевтические препараты или рецептурные лекарства от паранойи очень эффективны при лечении состояния, вызванного депрессией, биполярным расстройством или психотическими расстройствами, но только врач может подобрать для вас подходящее лекарство. КПТ также может помочь при паранойе.

Параноидальное расстройство личности (PPD) — HelpGuide.org

Параноидное расстройство личности (PPD) — это тяжелое психическое заболевание, определяемое недоверием и подозрительностью, настолько сильными, что оно мешает образам мышления, поведению и повседневной деятельности.Человек с PPD может испытывать глубокую настороженность по отношению к другим, всегда остерегаясь признаков того, что кто-то пытается им угрожать, плохо обращаться или обмануть. Независимо от того, насколько безосновательны их убеждения, они могут неоднократно подвергать сомнению верность, честность или надежность других. Когда они понимают, что их преследуют, отвергают или пренебрегают, они, скорее всего, ответят вспышками гнева, контролирующим поведением или перекладывают вину на других.

Восприятие страха и недоверия, сопровождающее PPD, может очень затруднить формирование и поддержание близких отношений, влияя на способность человека функционировать дома, на работе и в школе.Если у вас есть любимый человек с параноидальным расстройством личности, вы можете чувствовать разочарование из-за их искаженного взгляда на мир, измученные их постоянными обвинениями или подавленные их враждебностью и упрямством. Может показаться, что они способны находить и преувеличивать негативные аспекты любой ситуации или разговора.

Профессиональное лечение может помочь человеку с параноидальным расстройством личности справиться с симптомами и улучшить свое повседневное функционирование. Но из-за самой природы расстройства большинство людей с PPD не обращаются за помощью.Что касается их опасений, их опасения оправданы, и любые попытки изменить их образ мышления только подтверждают их подозрения, что люди каким-то образом «хотят их заполучить».

Тем не менее, несмотря на серьезные проблемы, с которыми приходится иметь дело человеку с PPD, вы не совсем бессильны. Вы можете предпринять шаги, чтобы побудить любимого человека обратиться за помощью, поддержать его лечение и установить твердые границы для сохранения собственного психического здоровья и благополучия.

Признаки и симптомы параноидального расстройства личности

PPD часто впервые появляется в раннем взрослом возрасте и чаще встречается у мужчин, чем у женщин.Исследования показывают, что это может быть наиболее распространенным у людей с семейным анамнезом шизофрении. Человек с параноидальным расстройством личности не считает свое подозрительное поведение необычным или необоснованным. Скорее, они видят в этом защиту от дурных намерений и обманчивой, ненадежной деятельности тех, кто их окружает.

Распространенные симптомы PPD включают:

1. Беспричинное подозрение, что другие пытаются использовать, причинить вред или обмануть их.
2. Одержимость отсутствием лояльности или надежности семьи, друзей и знакомых.
3. Отказ доверять людям из опасения, что любая информация, которую они разглашают, будет использована против них, что часто приводит к их изоляции от других.
4. Интерпретация скрытых злонамеренных значений невинных жестов, событий или разговоров.
5. Быть чрезмерно чувствительным к воспринимаемым оскорблениям, критике или пренебрежению, быстро реагировать на суждения и затаить обиду.
6. Отвечая на воображаемые нападения на своего персонажа гневом, враждебностью или контролирующим поведением.
7. Неоднократно безосновательно подозревая своего романтического партнера или супругу в неверности.

Несмотря на то, что параноидное расстройство личности является одним из наиболее распространенных расстройств личности, его бывает трудно обнаружить, пока симптомы не перейдут от легких к более тяжелым. В конце концов, большинство из нас в какой-то момент своей жизни вели себя недоверчиво, подозрительно или враждебно, не ставя диагноз PPD.

Выявление признаков параноидального расстройства личности может быть еще более сложным, поскольку оно часто сочетается с другими проблемами психического здоровья, такими как тревожное расстройство (часто социальная тревога), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), злоупотребление психоактивными веществами или депрессия.

Диагностика PPD

Чтобы подтвердить диагноз параноидального расстройства личности, психиатр будет искать по крайней мере четыре из вышеперечисленных симптомов. Они также захотят исключить паранойю, проистекающую из психотического эпизода, связанного с другим состоянием, таким как биполярное расстройство, шизофрения или депрессия с психозом.

Если вы заметили симптомы параноидального расстройства личности у кого-то, кто вам небезразличен, важно помнить, что вы не можете их исправить или принудить к лечению.Однако вы можете побудить их обратиться за профессиональной помощью и поддержать их в процессе выздоровления.

Лечение PPD

Лечение параноидального расстройства личности в основном сосредоточено на психотерапии. Терапевт может помочь вашему любимому человеку развить навыки сочувствия и доверия, улучшить общение и отношения, а также лучше справляться с симптомами PPD. Поскольку присутствие других людей может подпитывать параноидальные мысли и тревожное поведение, вашему близкому с большей вероятностью будет полезна индивидуальная, а не групповая терапия.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь человеку с параноидальным расстройством личности распознать свои деструктивные убеждения и образ мышления.
• Изменяя то, как эти убеждения влияют на их поведение, КПТ может помочь уменьшить паранойю и улучшить взаимодействие вашего любимого человека с другими.
• CBT также может помочь им научиться лучше справляться со своими эмоциями, помимо нападок на других.

Препятствия на пути к лечению

Первая серьезная проблема для человека с параноидальным расстройством личности состоит в том, чтобы признать, что в его мышлении что-то не так, и с готовностью принять необходимость лечения.Попытка заставить кого-то с PPD обратиться за помощью часто приводит к обратным результатам, усиливая их сопротивление и разжигая их паранойю по поводу того, что люди сговариваются против них.

Еще одним препятствием на пути к лечению является преодоление подозрительности и недоверия человека с PPD к тем, кто пытается им помочь, включая терапевта. Как и во всех отношениях, доверие является основным компонентом эффективных взаимоотношений терапевта и клиента. Если ваш любимый человек с подозрением относится к мотивам терапевта, беспокоится о раскрытии личных данных или иным образом ему неудобно доверять им, терапия вряд ли будет успешной.

Поиск подходящего терапевта для лечения любого психического расстройства часто требует времени и усилий — особенно это касается параноидального расстройства личности. Человек с PPD должен чувствовать, что он работает в сотрудничестве с терапевтом, а не лечит его навязчиво. Может потребоваться несколько попыток найти подходящего терапевта и может потребоваться долгосрочная программа лечения для постоянного контроля симптомов PPD.

Лекарство

Не существует лекарств, специально предназначенных для лечения параноидального расстройства личности, хотя антипсихотические препараты могут использоваться для лечения тяжелых симптомов паранойи.Также могут быть назначены другие лекарства, чтобы помочь справиться с сопутствующими состояниями, такими как тревога или депрессия.

Хотя они могут быть полезными в сочетании с терапией, многие люди с PPD с подозрением относятся к приему лекарств, особенно если польза не очевидна сразу.

Как PPD влияет на отношения

Если у вас есть отношения с человеком, страдающим параноидальным расстройством личности, вы уже знаете, насколько они могут быть стрессовыми и эмоционально бурными. Независимо от того, имеете ли вы дело с супругом, партнером или членом семьи, подозрительность, указание пальцем и искажение ваших слов с целью обозначить что-то еще могут иметь серьезные последствия.Словесные оскорбления, невнимательность к своим чувствам и упрямая вера в то, что они всегда правы, могут заставить вас почувствовать, будто вы ходите вокруг них по яичной скорлупе. А их ревность и контролирующее поведение могут мешать вам поддерживать другие отношения и социальные связи, оставляя вас чувствовать себя изолированным и одиноким.

Вы, вероятно, чувствуете, что человек с PPD никогда не видит вас таким, какой вы есть на самом деле. Они настолько осторожны в своих чувствах и параноидально относятся к раскрытию чего-либо личного о себе, что может быть трудно когда-либо почувствовать себя близкими.

В здоровых отношениях доверие со временем углубляется по мере того, как два человека лучше узнают друг друга. Но в отношениях с человеком, страдающим параноидальным расстройством личности, часто происходит обратное. Чем дольше вы состоите в отношениях, тем меньше доверяет вам человек с PPD и тем более подозрительным к вам он становится.

Хотя легко потерять надежду или ошеломить, ваши отношения можно стабилизировать, поощряя любимого человека лечиться и принимая меры для установления здоровых границ.

Как справиться с паранойей близкого человека

Каким бы обидным и запутанным ни был человек с поведением PPD, постарайтесь помнить, что параноидальные убеждения и беспорядочное мышление вашего любимого человека проистекают из страха. Несмотря на то, что их убеждения могут быть совершенно необоснованными, страх, беспокойство и страдания, которые они испытывают, вполне реальны.

Признать свою боль . Хотя вам не нужно соглашаться с необоснованными убеждениями любимого человека, вы можете признать и утешить чувства, которые подпитывают эти убеждения.Признание своей боли может помочь им почувствовать себя в большей безопасности и рассеять гнев и враждебность.

Не спорьте об их ошибочных убеждениях и сразу же отвергайте их. Человек с PPD неверно интерпретирует события как угрожающие, и попытки рационального спора с ними только укрепят его веру в то, что вы пытаетесь их обмануть. Вместо этого уважайте их убеждения, но сосредоточьтесь на страхах, стоящих за их заявлениями. Открытый разговор о том, что они чувствуют, без подтверждения их параноидального мышления может помочь уменьшить их стресс и тревогу.

Установить границы . Независимо от того, насколько сильно ваш любимый человек испытывает боль, это не значит, что он может свалить ее на вас. Установление четких границ может помочь человеку с PPD увидеть разрушительные последствия своего поведения, что, в свою очередь, может побудить его обратиться за лечением. Например, вы можете дать понять, что, если они обвинят вас в обмане или мешают видеться с друзьями, вы уйдете, пока они не начнут лечение. Четко изложите правила и последствия, но только если вы готовы их выполнять.

Упростите общение . Старайтесь использовать ясный, недвусмысленный язык, чтобы снизить вероятность того, что любимый человек неверно истолкует то, что вы говорите. Если любимый человек начинает искажать ваши слова, постарайтесь дать пояснения, не защищаясь.

Поощрять упражнения . Регулярная физическая активность высвобождает эндорфины, которые могут снять напряжение, улучшить настроение вашего близкого и помочь справиться с симптомами стресса, беспокойства и депрессии. Добавление элемента внимательности — действительно сосредоточение внимания на том, как тело чувствует себя во время тренировки — также может помочь вашему любимому человеку прервать поток негативных мыслей, бегущих в его голове.

Способствовать релаксации . Людям с параноидальным расстройством личности часто трудно расслабиться. Вы можете помочь, поощряя регулярные расслабляющие практики, такие как йога или медитация.

Забота о себе

Взаимоотношения с человеком, страдающим параноидальным расстройством личности, требуют сострадания, терпения и большого понимания. Но если вы не будете осторожны, это также может быть невероятно утомительным и захватить вашу жизнь. Из-за пессимизма любимого человека мир может казаться темным и негативным, поэтому очень важно предпринять шаги, чтобы поднять собственное настроение и повысить самооценку.

Ведение других отношений . Параноидальное расстройство личности вашего любимого человека и связанное с ним контролирующее поведение могли заставить вас изолироваться от семьи и друзей. Но важно установить границы относительно возможности поддерживать свою социальную жизнь. Вам нужен регулярный контакт с семьей и друзьями для поддержки, расслабления и веселья. Если вы отказались от старых социальных связей, никогда не поздно завести новых друзей.

Найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться .Когда вы имеете дело с человеком, страдающим параноидальным расстройством личности, вам может казаться, что вы попали в эпицентр бури. Важно восстановить равновесие и перспективу, приняв ежедневную практику расслабления, такую ​​как йога, глубокое дыхание или медитация. Хорошее место для начала — медитация под руководством HelpGuide’s Eye of the Storm.

Упражнение . Физическая активность может быть столь же важной для снижения уровня стресса и беспокойства, как и для вашего любимого человека с PPD. Возможно, вы даже сможете вместе заниматься спортом или заниматься йогой, помогая мотивировать и воодушевлять друг друга.

Хорошо питайтесь и высыпайтесь . Когда вы сталкиваетесь с проблемой психического здоровья любимого человека, легко пренебречь диетой и сэкономить на сне. Но когда вы хорошо едите и много высыпаетесь, вы лучше справляетесь со стрессом, сохраняете терпение и контролируете свою эмоциональную реакцию.