Как избавиться от неуверенности в себе и нерешительности: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе — Информио

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборе, силах и исполнении задуманного, на пoчве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Каждый человек с самого детства контактирует с окружением. Но, не смотря на это, для многих общение с незнакомыми или малознакомыми людьми становится достаточно тяжелым, вызывает внутренние страхи и неуверенность в себе. Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной [3].

Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа… Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом — всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие. 

Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.

Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».

«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.

«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться.

Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуeте разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение.

Кoгда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать.[2] Под воздействием переживания у субъекта:

-расширяются зрачки;

-учащается сердцебиение и давление крови; руки и ноги дрожат;

-на ушах и щеках проступает румянец;

-желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так: плечи опущены или сгорблены; взгляд обращён в пол; субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти , тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги. Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе

Для начала вам необходимо проанализировать свою личность. Часто у каждого из нас появляется чувство неуверенности в себе, причины которой могут быть самыми разными. Вы должны понять, что любое эмоционально нестабильное состояние — это следствие нашего мышления, наших иллюзий. Трезвый взгляд на себя поможет избавиться от надуманности и нереальности. Нужно идти навстречу своим страхам и добиваться большего, учиться на своих ошибках, становиться мудрее [1].

Чтобы понять, как побoроть страх и неуверенность в себе, вы должны узнать себя. Часто мы зависим от мнения окружающих: нас хвалят — мы ощущаем прилив сил и желания продолжать действовать дальше, нас критикуют — робость, комплексы, страхи. То есть, мы не думаем о том, как сами относимся к ситуации, а следуем за мнением других. Важно понимать, что мнения других — это их личное дело, нельзя всем нравиться. Узнать себя — значит принять себя таким, каков ты есть, и не пытаться соответствовать идеалам окружающих;

Нужно постоянно работать над собой. Когда вам предстоит работа над чем-то, что вы никогда не делали, не удивительно, что у вас появляется неуверенность в себе. Когда же вы знаете, что легко справитесь с заданием, вы чувствуете спокойствие. Осведомленность помогает совершать спонтанные поступки, основанные на знаниях. То есть, чтобы побороть неуверенность у мужчин и женщин, необходимо постоянно развиваться, изучать что-то новое, общаться с новыми людьми. Так вы всегда будете готовы к активным действиям;

Нужно понять, что из себя представляет ваш страх. Когда мы стоим перед выбором делать что-то или нет, мы чаще всего боимся самого страха. Если вам необходимо пойти на собеседование, но у вас появляется неуверенность в себе и страх, подумайте над тем, что может произойти плохого в данной ситуации. Вас не возьмут на работу? Найдете другую. Вам скажут, что вы ничего не умеете? Но вы можете всему научиться. То есть ваши страхи по сути не имеет почвы для реального существования;

Мы часто беспокоимся о вещах, которые считаем крайне важными, и не переживаем о том, что считаем второстепенным. Как избавиться от неуверенности в себе? Нужно относиться ко всему намного проще: не бояться что-то делать, так как за это могут не заплатить, а поменять свое отношение к деньгам;

Действуйте постепенно. Если вы боитесь отношений, не обязательно тут же кого-то звать на свидание. Вы можете начать с комплиментов противоположному полу, а уже конечное действие — свидание с объектом вашего обожания;

Действуйте спонтанно. Всем известна ситуация, когда прокручиваешь в голове предстоящее собеседование или свидание, а в итоге получается все настолько неловким и неприятным, что удивляешься, ведь было продумано все до мелочей. На самом деле, из-за того, что мы постоянно в голове прокручиваем ситуацию, и получаются неловкие моменты. Для того, чтобы преодолеть стеснение и неуверенность, нужно действовать спонтанно, тогда это будет выглядеть естественным и уверенным;

Если мы расслаблены физически, наш разум также спокоен и расслаблен, и наоборот. Если вы хотите преодолеть страх, возбуждение и неуверенность в себе, расслабьтесь, следите за дыханием, и вы почувствуете, как становитесь спокойней:

Порой, чтобы преодолеть неуверенность в себе и свои страхи, достаточно увидеть, как другой человек, более уверенный в себе, оказывается в ситуации, которую мы так боимся. На примере можно увидеть, что здесь нет ничего страшного и можно смело действовать;

Дружелюбие. Если вам необходимо общаться с человеком, выше вас по должности, проявляйте дружелюбие, и тогда ситуация будет играть в вашу пользу. Если же человек, видя вашу неуверенность, будет пытаться за счет этого возвыситься, это его проблемы и комплексы. В любой ситуации прав тот, кто проявляет уравновешенность и поддерживает гармонию.

Список используемых источников

1.Андреева Г.М. Социальная психология. М.,1998.

2.Леонтьев А.А. Психология общения. М.,1999.

3.Руденский Е.В. Социальная психология. Курс лекций. Н.,1997.

Оригинал работы:

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе

Как побороть неуверенность в себе

Неуверенность в себе – серьезный комплекс, который мешает личности добиваться высот и даже радоваться жизни. Человек, испытывающий неуверенность, боится что-либо начинать, думает об осуждении другими людьми, остерегается в контактировании и общении. Он не верит в свои силы и часто приукрашает действительность, делая из обычной ситуации нечто серьезное и страшное. Узнали себя?

Если вы уже задались вопросом о том, как преодолеть неуверенность в себе, то находитесь на правильном пути. Для начала нужно разобраться в причинах возникновения этого комплекс.

Как рождается неуверенность

Корни проблемы излишней застенчивости и неуверенности уходят в детство. То, как взрослый человек будет себя самоощущать, формируется в психике еще в раннем возрасте. Сильное влияние, как не странно, оказывают родители. Они «отражают» своим поведением и отношением к ребенку то, какая личность вырастет – уверенная или нет.

Безусловно, не стоит перекладывать всю ответственность за свои психологические проблемы на родителей. Но существуют некоторые предопределяющие паттерны в поведении взрослых, которые угрожают формированию самооценки ребенка:

1. Гиперопека

Родители чрезмерно опекают ребенка: «Гуляй так, чтобы я тебя видела из окна», «Будь дома строго в 20:00 и ни минутой позже» и тому подобное. Такие родители тревожатся по поводу и без. В итоге ребенок и сам вырастает тревожным, у него не развиваются социальные навыки, он предпочитает оставаться в тени, потому что «как бы чего не случилось».

2. Навязывание своих желаний

Бывает и так, что родители проецируют свои мечты на ребенка. Малыша с ранних лет отдают на танцы, рисование, карате, музыку – причем ребенок не сам выбирает увлечение, а родитель это делает за него. Все возражения чада воспринимаются родителем как протест, а неудачи оборачиваются разочарованием. И такой ребенок думает: «А я хороший?», «За что меня любить?», «У меня ничего не получается, я огорчу родителей, и они будут мной недовольны». Во взрослом возрасте это может проявляться в общении с друзьями, в личной жизни, в отношении к своему телу и возникает вполне логичный вопрос: «Как побороть неуверенность и нерешительность?».

3. Нет поддержки

Любые порывы ребенка игнорируются или осаждаются родителями. Взрослые не позволяют мечтать о большем, а постоянно твердят, что нужно радоваться тому, что есть, не высовываться, знать свое место и все в таком духе. Такое внушение с самого детства не позволяет уже взрослому человеку быть решительным, развиваться, искать пути решения проблем. Если вы боитесь подойти к начальству с вопросом о повышении заработной платы, вспомните свои установки с детства.

4. Чрезмерная хвала

А есть и такие взрослые, которые слишком расхваливают ребенка – это также может навредить психике. Особенно это можно заметить в кругу мам, которые как будто соревнуются, у кого ребенок лучше. И если в детстве малышу вполне привычно слышать от родителей хвалебные оды, то будучи взрослым человек не понимает, почему им не восхищаются, и он постепенно «уходит в тень».

5. Отказ замечать проблемы

Это встречается в тех семьях, где родители слишком обеспокоены своими собственными проблемами и не хотят вникать в трудности с ребенком. Они не замечают, что малышу сложно завязать дружеские отношения или трудно побороть страх перед устными ответами в школе. Мамы и папы не желают замечать проблемы, ведь тогда их нужно будет решать, а тут еще ворох своих. Вырастая, такой ребенок не доверяет людям, так как не чувствует ни от кого поддержки, старается никого не грузить и отмалчиваться.

В чем основная проблема неуверенных в себе людей

Всем людям свойственно желание нравиться окружению. Но неуверенный в себе человек не может чувствовать себя счастливым, если он кому-то не нравится или думает, что не нравится. Поэтому одна из основных черт таких людей – перфекционизм – они стараются все делать безупречно. А если это не получается, то опять же – чувствуют себя неудобно.

Так вот основной корень неуверенности лежит в том, что люди придают слишком много значения тому, что о них думают и как они выглядят в той или иной ситуации. Но важно понять – посторонним людям нет до вас никакого дела, они не думают о вас 24 часа в сутки. Не стоит заострять внимание на том, кто, как и что сказал – это может быть важным в моменте. А вот если заниматься самокопанием, можно загнать себя в еще более глубокому неуверенности.

Как победить неуверенность в себе

Мы коротко разобрались в возможных причинах неуверенности и определили примерную модель поведения чрезмерно застенчивых людей. И вот, наконец, мы подобрались к главному вопросу: «Как избавиться от неуверенности в себе и стеснительности?»:

• Посмотрите своим чувствам в глаза. В следующий раз, когда на вас будет накатывать волна неуверенности, спросите у себя: «Чего я боюсь? О чем сейчас мои мысли?». Проанализируйте, что на самом деле может произойти и как можно с этим справиться. В большинстве случаев мы имеем дело с накручиванием негативных эмоций.

• Отмечайте свои удачи. Даже, если что-то кажется вам совершенно незначительным – научитесь хвалить себя. Заведите блокнот и пишите туда все, что у вас получилось хорошо. Семье понравился ужин? Отлично! Навели порядок в шкафах? Молодец! Вам сделали комплимент? Превосходно! Перечитывайте вечером все хорошее о себе и со временем вы будете чувствовать себя совсем иначе.

• Не ругайте себя за оплошности. В том, что у вас что-либо не получилось или получилось не так хорошо, как вы того ожидали – нет ничего страшного. Не стоит бичевать себя и грызть, просто скажите себе: «В этот раз не вышло, зато я буду знать, как это делать следующий раз» или «Ничего страшного не произошло, зато какой опыт!» и т. п.

• Научитесь отказывать и не бойтесь обидеть. Соблюдение границ – важный аспект в общении и взаимодействии людей. Но есть люди, которые бесцеремонно переходят эти самые границы, переваливая свои обязанности на другого человека, который не может дать отпор и отказать. Как правило, это неуверенные в себе люди. Очень важно научиться говорить нет – поверьте, на вас не обидятся, но следующий раз уже не будут пользоваться вашей безотказностью.

Если вы чувствуете, что неуверенность загнала вас в угол, мешает жить и самостоятельно справиться не выходит, вам нужна профессиональная психологическая помощь.

Вместе мы разберем вашу модель поведения, выясним причины и будем двигаться вперед  избавляясь от  неуверенности в себе.

Как побороть неуверенность в себе и своих силах.

Как побороть неуверенность в себе и своих силах.

Неуверенность мешает жить. Это серьёзный комплекс, с которым необходимо бороться. В статье приводится эффективный способ, позитивно влияющий на самооценку и чувство уверенности.

Одним из самых неприятных и даже вредных свойств психики является чувство неуверенности. Оно негативным образом сказывается на поведении как мужчин, так и женщин. Но прекрасным созданиям можно простить этот недостаток, ведь им природой предопределено быть слабыми и беззащитными. Что же касается сильной половины человечества, то здесь неуверенность можно рассматривать как серьёзный комплекс, с которым необходимо бороться.

Поэтому попробуем разобраться с проблемой как раз на примере мужской неуверенности в себе и своих силах.

Ум, красота, сила не будут иметь никакой практической ценности, если мужчина обделён чувством внутренней уверенности. Застенчивость и нерешительность сведут к нулю все достоинства. Они перекроют путь к успеху и в личной жизни, и в трудовой деятельности.

Но не надо путать уверенность с наглостью и грубостью. Последняя как раз и порождается комплексами. Именно развязным поведением и откровенным хамством человек пытается замаскировать свою внутреннюю слабость, страх и робость.

Как же возникает в глубинах сознания гадкий и мерзкий вирус, мешающий жить многим мужчинам? Он, естественно, не переносится воздушно-капельным путём. Комплекс зарождается в раннем детстве, когда человеческая психика впитывает в себя всё негативное, как губка. Дети очень доверчивы. Любое высказывание или замечание взрослых воспринимается ими как непогрешимая истина.

Но представьте, что взрослый человек является носителем целой кучи комплексов. Все они благополучно перейдут в психику ребёнка и устроятся там самым наилучшим образом. Появятся так называемые «якоря», которые начнут негативно воздействовать на поведение малыша. Он станет робким, стеснительным, застенчивым. Такая модель поведения должна вызвать у родителей и воспитателей чувство тревоги.

Однако взрослые люди, обременённые собственными заботами, редко обращают внимание на подобные мелочи. Иногда их раздражает чрезмерная нерешительность и зажатость ребёнка. Они не хотят понять, что сами являются виновниками этого. Но вместо того, чтобы критически оценить методы своего воспитания и те фразы, которые постоянно произносят, начинают ругать малыша, а иногда и насмехаться над ним.

В результате вырастает неуверенный в себе мужчина. Он стесняется заговорить с незнакомыми людьми, познакомиться с девушкой, высказать свою точку зрения по какому-то вопросу. Любая жизненная неудача усугубляет ситуацию, а комплекс разрастается до невероятных размеров. Что же делать в подобных тяжёлых случаях, как избавиться от «паразита», обосновавшегося в психике?

Прежде всего, следует смириться с ситуацией и перестать ругать себя за неуверенность и робость. Нужно не запрещать, а разрешать себе быть стеснительным и нерешительным. В этом случае высвободится очень большое количество энергии, которая как раз и подпитывает комплекс. Лишив же его источника питания, можно приступать к следующему шагу.

Необходимо постепенно внушить себе мысль, что комплекс является не внутренней сущностью, а лишь ролью. Ну нравится мне на данном жизненном этапе играть неуверенную личность. Я свободный человек и могу создать себе любой имидж. В этом случае пропадёт негативная зависимость от нерешительных поступков и наступит состояние внутренней свободы.

При общении с людьми вас уже не будет посещать чувство досады на себя за какие-то огрехи в поведении. Ведь они совершаются лишь в соответствии с выбранной ролью. А играть её нужно хорошо, так как любое дело следует выполнять добросовестно.

Никогда ни при каких обстоятельствах не ругайте себя. Относитесь к окружающему миру с чувством юмора. Предстаньте перед незнакомыми людьми в виде уверенной и категоричной личности, а затем вернитесь в свой привычный образ. Испытайте чувство наслаждения от недоумения окружающих. Искренне порадуйтесь своим актёрским талантам.

Постепенно вы начнёте воспринимать себя полноценным человеком, который не боится показаться другим неуверенным и зажатым. Затем придёт чувство равнодушия к мнению толпы. В душе возникнет глубокая убеждённость, что вам можно выглядеть так, как нравится. Полюбите этот образ и воспринимайте его как подлинный, отвечающий вашей внутренней сути.

Никогда не забывайте, что вас окружают живые люди. А их больше волнует своя внешность и личное поведение, чем чьё-то другое. Поэтому не надо думать, что ваша личность имеет такое уж большое значение в глазах других. Делайте соответствующие выводы и приступайте к третьему этапу борьбы с комплексом неуверенности.

В какой-то момент почувствуйте, что вам надоела роль робкого и нерешительного человека. Пришло время примеривать на себя другой образ. Это уверенная манера поведения, смелость и решительность. Но здесь может наблюдаться парадокс. Когда наконец-то появится сильное желание полностью избавиться от комплекса, вдруг обнаружится, что его уже и нет.

Игра в нерешительность сделает своё дело и полностью трансформирует вас в другую личность. Произойдёт всё само собой и абсолютно незаметно. Даже близкие люди, друзья, знакомые не обратят на это внимание, так процесс изменения психики займёт определённый отрезок времени, и будет происходить постепенно.

В этом случае останется только умыть руки и идти дальше по жизни с гордо поднятой головой. Но всегда нужно помнить простые истины, которые никогда не позволят комплексу вернуться обратно. Это в первую очередь абсолютное право на любую неудачу. Всегда побеждать невозможно. Но отступление не является поражением. Оно лишь даёт возможность осознать другие способы достижения цели.

Не следует бояться, занижать самооценку и зацикливаться на негативных эмоциях. В любом деле необходима определённая доля юмора, так как смех обладает огромной силой. Большое значение имеют непринуждённость и раскованность. Благодаря им, пропадает психологический контроль над своим поведением. Человек становится самим собой, то есть непохожим на других. А это всегда возвышает его в глазах других людей.

Побороть неуверенность не так трудно, как может показаться вначале.

Главное, стать хозяином ситуации и всегда помните, что тяжело бывает лишь вначале, затем становится гораздо легче, а процесс превращения в другую личность начинает идти, как по маслу.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию

Не пропустите другие статьи по теме:

Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти

Я обязательно смогу! — 1

Почему так происходит, и как это можно преодолеть?

Сначала выясним, что же понимается под психическим здоровьем человека,
и попробуем установить некоторые слагаемые это явления.
Психическое здоровье -
состояние душевного благополучия — совокупность установок,
качеств и способностей, которые позволяют человеку адаптироваться
(приспосабливаться) к окружающей среде.

Что же характеризует психически здорового человека? Наличие душевных
сил, необходимых для нормальной жизнедеятельности: человек ясно мыслит,
его воля не парализована, он способен контролировать свое поведение,
ставить цели, планировать и организовывать свою деятельность и т.п.

Психическое здоровье подразумевает относительную свободу от
психологических проблем, которая выражается в способности их решать.
Наличие у человека этих проблем – еще не признак психологического
неблагополучия, дискомфорта, однако неспособность справляться с ними
оказывает на психику негативное действие.

Следует отметить, что психическое здоровье не означает свободу от
тревоги, вины, подавленности и других отрицательных эмоций. Но у
психически здорового человека хорошо «работают» защитные механизмы
личности, сберегая психику, позволяющие ему благополучно справляться с
негативом.

Что же является причиной многих психологических проблем?

Очень часто — неблагополучие в эмоциональной сфере, нерешительность,
неуверенность в своих способностях, неуважение к себе.

Известно, что неуверенность в себе разрушает душевный комфорт и
приводит обычно к замкнутости, подавленности, отсутствию интереса к
жизни. А это для человека опасно.

Нерешительные и неуверенные в себе, как правило, люди неуспешные. Они
знают и понимают, что должны сделать или же, наоборот, не сделать, но у
них не хватает характера, силы воли для принятия твердых решений. В
результате они пасуют перед трудностями и медленно плывут по течению
без возможности самореализации, не достигая успеха, признания, счастья.
Им трудно стать предприимчивыми и независимыми.  

Это психически ущербные люди, которым чрезвычайно трудно раскрыть свой
потенциал и жить полной жизнью.

Одним из свойств решительных и уверенных в себе людей является то, что
они тщательно обдумывают сложившуюся ситуацию, затем быстро принимают
решения и целенаправленно следуют им. Если они обнаруживают, что
допустили ошибку, то быстро перестраиваются и пытаются предпринять
что-либо другое.

Для нерешительных, неуверенных в себе людей залог успеха состоит в том,
чтобы пытаться. Пытаться все время совершить гораздо больше действий,
чем другие люди.

Активность и еще раз активность, терпение и труд, которые, как
известно, все перетрут. Всегда помните истину: «Неуспех – недостаточность усилий»

Когда вы станете проделывать за день гораздо больше, чем другие люди,
вы  будете продвигаться вперед быстрее окружающих. Вам будет
казаться, что вы подключились к более сильному источнику энергии. Вы
ощутите наплыв энтузиазма и почувствуете, что радость переполняет вас.
И в дальнейшем эта позитивная энергия будет еще быстрее нести вас
вперед, к достижению ваших целей.

Если все это — для вас, если у вас возникло желание поработать над
собой, вооружитесь для начала вот этими рекомендациями:

Очень важно вырабатывать в себе принципиальность. Это то, что позволит
вам уважать себя. Старайтесь всегда иметь собственное мнение и
отстаивать свою позицию. Человек, постоянно подстраиваясь под
окружающих, теряет себя как личность. Похожую ситуацию хорошо описал
Феликс Кривин (Мелочи жизни).
— Помещение должно быть открыто, — глубокомысленно замечает Дверная
Ручка, когда открывают дверь.
— Помещение должно быть закрыто, — философски заключает она, когда
дверь закрывают.
Убеждение Дверной Ручки зависит от того, кто на нее нажимает.

Вся наша жизнь состоит из разговоров. По этой причине гораздо больших
побед в личной жизни, обучении, на работе, в деловой и политической
сфере достигнет тот, кто может легко и красиво выражать свои мысли, у
кого хорошо развита гибкость мышления. Все эти способности развиваются
благодаря различным упражнениям.

Можно, например, поиграть в уверенного человека сначала перед зеркалом,
потом с друзьями, заранее продумав и заучив ответы на предполагаемые
вопросы, выработав и отрепетировав какие-либо способы поведения,
выражения своего лица и т.д.

Очень часто у неуверенных в себе людей нет чего-то такого, за что они
могли бы «зацепиться». И от этого им тоскливо. Постарайтесь всерьез
чем-нибудь увлечься. И у вас сразу найдутся общие темы для общения. Еще
лучше обучиться тому, что умеют делать очень немногие, например,
показывать фокусы. На страницах нашего сайта обязательно найдется то,
что вам подойдет. Начинайте эксперимент прямо сейчас. Некоторое время
ваша закомплексованность будет вам препятствовать, но совсем скоро от
нее не останется и следа.

Преодолеть стеснительность, нерешительность, застенчивость, обрести в
себе уверенность вам помогут занятия в школе актерского мастерства,
театральная студия, групповые тренинги общения, курсы ораторского
искусства и развития речи и  т.п.

На этих занятиях можно овладеть наукой конструктивного общения и
построения гармоничных отношений с окружающими. Человек, умеющий
выстраивать свои «контакты» с миром, решителен и уверен в себе.

В вопросе «Как стать уверенным в себе?» уже содержится ответ: «в себе».
А не в других. Только вы можете помочь себе, если очень этого захотите,
и никто другой. Только вы можете заставить себя избавиться от страхов,
неприятностей, ощущения неполноценности и т.п.

Если будете пробовать как можно больше различных способов осуществления
своих целей, достижения успеха, то, по закону вероятности, вырастут
шансы, и в конечном счете у вас все получится. Успехов!

В следующей статье будут приведены конкретные способы достижения успеха
в этой нелегкой и очень необходимой работе над собой. Продолжение следует…

9 идей избавиться от неуверенности в себе – Как побороть стеснительность и нерешительность в себе

Автор:

Алексей Лукьянов

Неуверенность в себе губит миллионы жизней. К примеру, ты можешь выучить  все от А до Я. Но на экзамене можешь просто все забыть и получить плохую оценку.

Так что избавление от неуверенности в себе реально изменит твою жизнь к лучшему. И вот тебе для этого 9 способов.

Сделай это 100 раз

Не важно как, не важно где, не важно с каким результатом. Главное сделай 100 попыток. Не умеешь знакомиться с девушками. Начни подходить, здороваться и спрашивать, как пройти куда-нибудь. Поверь через 100 подходов ты сможешь побороть неуверенность и стеснительность.

Подготовка, подготовка и еще раз подготовка

В 2011 году мне предложили выступить вживую перед несколькими сотнями людей и поделиться своим опытом в сфере интернет бизнеса. Вот это выступление — оно есть на ютубе. Сначала я хотел отказаться – мне стало страшно, я никогда этого не делал. Но потом в одной из книг про Стива Джобса прочитал как он готовился к своим презентациям. Его главный секрет был в тщательной подготовке. Он продумывал все до мелочей и репетировал по много раз. Я последовал его совету и у меня получилось преодолеть неуверенность в себе.

Разбей на этапы достижения

В том же знакомстве с девушками у тебя может быть несколько страхов – подойти, заговорить, познакомиться, пригласить на свидание и так далее. Начинай с малого – просто подходи и спрашивай дорогу. Как поймешь, что это дается легко – начни делать комплименты. И так далее. Это как прыжки в воду. Прыгни 100 раз с 1 метра, потом 100 раз с 2 метров и через 1000 прыжков ты легко прыгнешь с 10 метров.

Найди того, кто уже это делает

Примерно в возрасте 9 лет мне почему-то захотелось прыгнуть с 5 метров в воду. Я залез на вышку, но страх был сильнее меня. На помощь мне пришел мой брат. Он старше меня на 5 лет. Как только он спрыгнул я прыгнул вслед за ним. Так что ищи людей делающих то, что хочешь ты, но  не можешь. Их помощь придаст тебе уверенности в себе.

Стань уверенным за счет своих сильных сторон

Что у тебя получается лучше всего ? В чем твои таланты ? Дело в том, что у каждого человека есть некое умение, заложенное в него от природы. Ищи его в себе и развивай. В этом тебе поможет этот плейлист.

Становясь сильнее в чем-то одном, ты будешь уменьшать неуверенность в себе во всех других делах.

Прокачай свое тело

Обладание стройным, подтянутым и энергичным телом будет давать тебе заряд бодрости и позитива, который уменьшит неуверенность в себе. И если ты посмотришь вокруг, то большинство неуверенных людей обладают нетренированным телом. Так что тренируйся и потей. С каждой тренировкой неуверенность будет уменьшаться.

Заведи дневник достижений

Твоя задача каждый день записывать туда какой-то значимый результат для себя. Если тебе удастся 100 дней без перерыва достигать чего-то большого каждый день – поверь, ты забудешь, что такое неуверенность в себе. Не забывай самые значимые победы заносить в зал славы. Подробнее в этом видео.

Вдохновляйся примерами других

Читай про успешных и богатых людей. А лучше посмотри запись параолимпийских игр, где люди с ограниченными возможностями показывают настоящие способности человека. Это поможет тебе понять, что тебе ничего не мешает стать успешным.

Искореняй то, что делает тебя слабым

Вредные привычки, лишний вес, просмотр негативных шоу и фильмов и так далее. Проанализируй все, что случается с тобой в жизни и какой эффект это оказывает на тебя. Если эффект негативный избавляйся от этого. Чем меньше у тебя слабостей тем выше твоя самооценка и уверенность в себе.

Еще проще обрести уверенность, следуя готовым советам Что и Как делать

Как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение?

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Рекомендуем: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

• Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
• Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
• Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
• Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

• Неумение отвечать категорическим «нет».
• Мнительность.
• Прислужничество и поддакивание другим людям.
• Общая скованность и подавленность в общении.
• Страх кого-нибудь обидеть.
• Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и стрессы, начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

• Делать близким приятные мелочи, рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
• Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
• Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия. Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
• Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
• Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей. Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

• Завести новые знакомства, попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
• Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
• Узнавать всё время что-нибудь новое для себя, не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
• Проще относится к значимым вещам. Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
• Увидеть человека в аналогичной ситуации, что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
• Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

• Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
• Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
• Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как победить в себе неуверенность. Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть. У вас все получится

Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким.
В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

• Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
• Зависимость от мнения окружающих людей.
• В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
• Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

• Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
• Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
• Вы не умеете говорить «нет».
• Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
• Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
• Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно.
То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам. Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия. Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте. Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой». Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке. Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность. Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг.
Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться. Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

• Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
• Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
• В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
• Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
• Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова.
Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

Неверие в собственные силы, стеснительность идут за нами из детства. Серьезное влияние на самооценку оказывает воспитание. Родители – это зеркало. Как они «отражают» ребенка, остается отпечатком в психике и влияет на всю жизнь.

Откуда берется неуверенность в себе

Источники неуверенности в себе следующие:

• слишком высокие требования других людей, которые не оправдались;
• вера родителей в никчемность ребенка;
• все неудачи воспринимаются как страшная трагедия;
• зависимость от общественного мнения.

Неуверенность в своих силах приносит немало проблем в жизни. Такие люди боятся уйти с ненавистной работы, опасаются всего нового и неизведанного.

Признаки мягкого характера:

• неумение говорить «нет»;
• поддакивание и прислуживание другим;
• мнительность;
• страх обидеть отказом;
• скованное поведение;
• неумение принимать решения.

Сомнения и неуверенность родом из детства

Как упоминалось в начале, сомнения в себе и неуверенность идут из детства, они зависят от поведения родителей и воспитания:

• если вам навязывались мечты родителей. Случается, что мамы и папы не умеют удерживаться от проецирования на детей собственных мечтаний о благополучной жизни. Там, где у них ничего не сложилось, получится у детей. Сами желания не несут ничего отрицательного, но постоянное стремление примерять их на своего ребенка доходит до таких размеров, что стремлениям малыша не остается места. Родители не желают принимать его личность, тем, кем он является. Это становится источником сомнений в мыслях ребенка, он думает, что нехорош, неуклюж, неудачлив;
• родители не замечают проблемы. Часто родители не замечают стеснительности и неуклюжести ребенка, считая, что он сам справиться с проблемой. Но вырастая, такой человек будет страдать от неуверенности, поскольку у него нет опыта поддержки в сложной ситуации;

Неудачливость и страх начать что-то новое для людей стали зоной комфорта. Они боятся выйти из нее и побороть эту проблему. Если вы хотите достичь успеха – начните борьбу с комплексами.

• чрезмерная опека родителей. Тревожные мамы и папы, рассматривающие жизнь в качестве источника постоянных угроз, чересчур опекают детей. А такая тревожность очень заразна. Если все время бороться с придуманными опасностями, то дети начинают не доверять окружающим, они боятся всего. Малыш уклоняется от любых видов активности, в особенности связанных с эмоциональным или другим риском. В итоге не вырабатываются требуемые социальные навыки. Такой страх перерождается в боязнь новых знакомств;
• отсутствие поддержки родителей. Некоторые пессимистичные мамы и папы даже не разрешают детям мечтать о благополучии. Они наоборот внушают ребенку, что человеку важно помнить о собственном месте, и нечего стремиться к недоступным вершинам;
• враждебно настроенные родители. Встречаются такие мамы и папы, которые или задержались в детстве, или сами страдают от . Они видят в собственных детях конкурентов, боятся, что их успех затмит родительский. Детская психика по-разному отреагирует на такое поведение. У одного человека это выльется в желание достичь безопасности, а другого – в понимание того, что родители рады только его поражениям. И тогда деятельность в будущем будет направлена на провал.

Роль родителей – это важный фактор в вырабатывании веры в собственные силы у детей. Очень важно не забывать, что эмоциональные проблемы в детстве, хотя и становятся препятствием на пути к успешной жизни, но не являются несокрушимой проблемой. В детстве поступки родителей оказывают серьезное влияние, но в зрелом возрасте это не так. Теперь вы самостоятельная личность, потому сами создаете будущее для себя.

Как побороть неуверенность в себе

Если подумать, как побороть неуверенность в себе и скованность, то становится ясно, что задача эта не самая сложная. Но не стоит заниматься подпиткой такой проблемы, добавлять себе сомнений, загонять в стресс и депрессивные состояния. Итак, методы избавления от неверия в свои силы:

• говорите о собственных мыслях и идеях близким людям, не опасайтесь оказаться непонятым;
• займитесь спортом, оставьте собственную зону комфорта;

Конечно, родители и воспитание – ключевые факторы в формировании самооценки и веры в собственные силы. Но взрослый человек сам в силах справиться с такой проблемой. Не стоит во всем винить только родителей.

• разделяйте цели и планы на этапы. Такие мечты уже не кажутся слишком сложными и несбыточными;
• , не воспринимайте неудачи как катастрофу. Важно понять, что любые сложности – это важные уроки, что придает мудрости, помогает упростить достижение целей. Внушайте себе позитивный взгляд и веру в себя ежедневно;
• не рассматривайте собственные действия через взгляд посторонних людей. Мнение со стороны – хорошая вещь. Иногда к нему стоит прислушаться, но решения должны быть приняты самостоятельно. Нельзя разрешат давление на себя и манипуляции собой. Не зависьте от других, защищайте свое мнение;
• , ограничьте общение с людьми, которые вас угнетают. Сфера взаимодействия в обществе имеет серьезное влияние на мысли;
• уважение к себе – лучший помощник в борьбе со стеснительностью. ;
• познавайте ежедневно что-то новое, интересное, не опасайтесь неизведанного. Новые границы дают шанс более широко видеть окружающий мир, не пугаться изменений;
• научитесь легче относиться к важным вещам. Снижение ценности таких аспектов поможет расслабиться, вы перестанете бояться сделать что-то новое;
• посмотрите на человека в ситуации, которая кажется вам страшной и нереальной, где он на практике показывает свою опытность и знание. Страх исчезнет;
• будьте знатоком своего дела. Это не даст страху питаться сомнениями. Чего вам бояться, если вы все умеете?

Если вы желаете побороть неверие в свои силы и страх нового, то ставьте постоянно для себя новые задачи и исполняйте различными путями. Замечайте, как проще и легче это вам удалось в каждом случае:

• зайдите в магазин и попросите подробной консультации продавца по конкретному товару, а затем отблагодарите его, но уйдите, ничего не приобретая;
• подойдите к незнакомцу на улице и спросите о чем-то: как пройти туда-то, где найти магазин и т.п.;

Делайте то, чего не делали ранее. Посмотрите в глаза собственным страхам. Простейшие шаги помогут избавиться от главного – неверия в свои силы.

• придите в кафе и познакомьтесь с симпатичным вам человеком, пригласите его в кино, предложите выпить вместе кофе.

Чтобы избавить себя от боязни нового и найти в себе силы стать тверже, важно смотреть в глаза страху. Говорите себе, что только искушение заставляет вас чересчур воспринимать отрицательные эмоции и добавляет беззащитности. Забудьте о том, что было раньше, не вспоминайте прошлые неудачи. Начните жизнь заново и научитесь радоваться каждой мелочи в новом дне.

Всем знакомы чувства неуверенности и страха, которое может парализовать человека в тот момент, когда необходимо действовать. Побороть их, справить с ними помогут десять несложных методов.

Первый метод – «постепенных нагрузок».

То есть, при боязни высоты надо начинать с того, чтобы, поднявшись на небольшую высоту, скажем, на второй этаж, подойти к окну и выглянуть в него. Затем преодолеть себя, поднявшись еще на один этаж и повторив «подход». Так, постепенно добавляя нагрузку, незаметно пройти весь путь и сделать, наконец, последний шаг. В отношении личностных целей работает то же самое: Преодолевая малые напряжения, постепенно приучать себя к тому, что чувство легкого дискомфорта неопасно. Наградой за последовательные усилия будет достижение цели: избавление (или заметное облегчение) чувства неуверенности в себе и страха.

Второй метод – это «обесценивание».

Человек склонен волноваться и переживать страх в ситуациях, которые он наделяет повышенной значимостью. Если он сможет внушить себе, что на самом деле ничего особенного не происходит, все идет нормально, то и его чувства придут в норму.

Третий метод преодоления чувств неуверенности и страха назван «спонтанные действия».

Суть его заключается в том, чтобы, спланировав, скажем, предстоящий разговор или встречу, вовремя остановить внутреннюю речь и смело приступить к самим действиям. То есть перестать составлять фразы и формулировать конкретные мысли, пытаясь их запомнить, — в это время происходит придание ситуации избыточной важности, что и приводит к «включению» чувства опасности. В момент действия внимание направлено на само действие, а не на сопутствующие чувства и они «оставляют в покое».

Четвертым методом является «живой пример смелого поступка».

Если неуверенный в себе индивид наблюдает, как в кажущейся ему опасной ситуации спокойно и успешно действует другой человек, он получает сигнал о возможности таких действий и преувеличенная значимость теряет свою силу.

Пятый метод по своей сути физиологичен, это – расслабление.

Механизм его основан на том, что мысли, чувства и физическое состояние тела взаимосвязаны. Стрессовые переживания заставляют тело реагировать напряжением мышц, и наоборот, телесная релаксация, расслабление позволяют «унять» разгулявшиеся нервы.

Шестой метод – «понимание».

Необходимо дать себе труд понять свои желания и проанализировать последствия их реализации. Приглашая кого-то на свидание, человек боится не самого факта отказа, а чувства униженности и оскорбления, осознания собственной непривлекательности, или он тревожится по поводу развития отношений. Поняв это, легко преодолеть свои сомнения и включить «спонтанные действия». Любой ответ будет означать только определенность и позволит жить дальше.

Седьмой метод наиболее эффективен, это – «осведомленность» или профессионализм.

Опыт и знания, повышение своей жизненной и профессиональной «квалификации» позволяют человеку действовать уверенно. Этот метод похож на предыдущий, который, однако, не предполагает владение полным профессиональным знанием о ситуации, а только необходимыми сведениями, позволяющими сделать выбор и следовать ему. Профессиональная «осведомленность» же позволяет принимать быстрые решения и действовать спонтанно на основе знания.

Восьмой метод – «дружелюбие».

Страх перед разговором со «значимым» человеком вполне можно преодолеть, включив открытый, дружелюбный настрой.

Девятый метод – «самопознание», позволяющее принимать себя самого таким, как есть, и не искать одобрения у других.

Это – основа уверенности в себе и отсутствия неоправданного страха перед ситуацией и людьми.

И, наконец, десятый метод – анализ своей личности.

Все психологические проблемы человека основаны на неправильных, надуманных, иллюзорных представлениях о себе. Эти представления и мешают провести качественный самоанализ. В этом случае следует прибегнуть к «взгляду извне», то есть, к помощи профессионала.

В заключение надо сказать, что преодоление собственных страхов и неуверенности не означает совершения необдуманных и действительно опасных поступков, а, напротив, постепенное личностное развитие и обучение.

Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.

Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.

Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?

Теперь давайте разберёмся – что такое неуверенность человека в самом себе
:

Чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;

Не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;

Неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;

Чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).

Безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;

Неумение высказывать свои пожелания;

Абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.

Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.

По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!

Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?

Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут — то окончательно формируется неуверенность в себе.

Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.

Так как же побороть состояние неуверенности в себе? Советы психолога :

Первый шаг на пути «исцеления» — надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:

Научиться любить и уважать себя;

Можно заняться аутогенной тренировкой;

Проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;

Знать все свои достоинства и недостатки и принять их;

Учиться отстаивать своё мнение;

Общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;

Не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;

Не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;

Заниматься собственным самопознанием и самореализацией.

20 225
2

Кто из нас может честно признаться в своих страхах? Они есть у любого человека, даже у тех, кто утверждает, что не боится абсолютно ничего. Наша боязнь чего-либо может выражаться не только в мысли «Я боюсь!», но и в обычном беспокойстве или нервном состоянии. Если вы нервничаете или беспокоитесь по какой-либо причине, это тоже страх, просто вы его скрываете под другими именами. Итак, как побороть страх и неуверенность в себе? Как обрести эту уверенность в себе? Обо всем об этом далее в статье.

Страх и истины о страхе

Чтобы избавиться от страха, надо понять, что он из себя представляют. Причем подход здесь должен быть индивидуальным, так как все мы разные, соответственно, и проявления страха в нашей жизни различаются.

Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».

«Правильные» страхи
– это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.

«Неправильные» страхи
– страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться. Как это сделать?

Чтобы побороть свои страхи, надо восстановить веру в себя! Вы должны поверить в то, что способны добраться до своих целей, несмотря на преграды, которые вы обязательно встретите на своем пути. Ставим цель и идем к ней. Сомнения в своих способностях надо откинуть раз и навсегда.

Почему мы сомневаемся? Иногда до причины сомнений невозможно докопаться. Даже если вам удастся это сделать, ну и что? То, что вы выявили причину сомнения, совершенно не означает, что вы сразу же избавились от него.

Скажите себе: «Мне не нравится, что мои сомнения, не дают мне идти вперед и достигать своих целей!». А после этого приступайте к действиям, потому что размышления «почему эти сомнения возникли» и «как так получилось» отнимают ваше время, энергию и настроение, которые лучше направить в положительное русло.

Чтобы справиться со страхом, надо знать о нем пять истин:

1 . Я могу справиться со всем независимо от обстоятельств!

Вы действительно можете справиться с любой задачей. А эту фразу надо повторять себе как постоянную установку.

2 . Страх будет рядом со мной всегда, пока я развиваюсь

Это надо просто признать. Страх будет вас сопровождать всегда, он будет идти рядом, но его просто надо научиться игнорировать. Когда вы осознаете это, то научитесь достигать цели, не оглядываясь на сомнения.

3 . Чтобы не бояться, я возьму и сделаю это!

Когда вы сами добьетесь чего-то и увидите непосредственный итог затраченных вами сил, то еще больше поверите в себя. Постепенно вы будете достигать новых целей, а чувство уверенности будет расти.

4 . Вы вырастите в своих глазах, когда без отговорок будете идти к цели

Добиться чего-либо самой означает почувствовать свою значимость, а это, безусловно, позволяет обрести уверенность. Кстати, если вы достигли одной цели и страха больше не испытываете, то на пути к новой цели он может появиться вновь. Когда вы пробуете себя в новом направлении, страх снова окажется рядом с вами – побороть его можно лишь своими решительными действиями.

5 . На незнакомой территории страх испытывают все!

Вы думаете, что только вы чего-то страшитесь в новой и непривычной ситуации? Совсем нет. В любой новой ситуации каждый из нас также будет испытывать страх, вот только одни пойдут вперед, а другие – останутся на месте, сомневаясь в себе. Если вы поймете, что окружающие вас люди тоже испытывают страхи, вам станет гораздо проще переносить свои сомнения.

Повторяйте эти истины каждый день. Осознайте каждую из них — это будет первым шагом на пути к избавлению от своих страхов! Научитесь мыслить по-новому, а все сомнения прекращайте фразой «Я справлюсь!» или «Я сделаю это!». СТРАХ – ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА, ЭТО НЕ ПОМЕХА НА ПУТИ К ЦЕЛИ!

Как появляются сомнения и страх?

Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану»
и сразу почувствуете разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение. «Я не могу пойти в бар» и «Я не пойду в бар, потому что буду готовиться к завтрашнему мероприятию» — почувствуйте разницу этих двух фраз.

Сколько еще таких фраз, которые постоянно крутятся среди наших мыслей и помогают сомнениям захватить нас в свой плен? Их достаточно много и именно они способствуют появлению страха.

Из своих мыслей надо убрать фразу «Мне необходимо». Правильно говорить «Я могла бы»!
В первом случае на вас давит чувство обязанности, а во втором – вы ощущаете возможность выбора.

Забудьте и о фразе «Я не виновата», она делает вас беспомощной. Замените ее на «Я учту это, в следующий раз сделаю лучше»
. Вам надо стать ответственной за свою жизнь. Когда вы осознаете это, то поймете, что только вы сами в силах изменить свою жизнь. Постепенно вы окажетесь на позиции силы, а уровень страха автоматически снизится!

Еще одна фраза, которую надо срочно исключать из своей головы – «У меня проблема» или «Это проблематично». Если вы ощущаете ситуацию как проблему, то это уже приводит к негативу. Каждую проблему надо рассматривать как новую возможность
! Если вы научитесь обращаться с проблемами так, чтобы они оборачивались новыми возможностями, то однозначно станете сильнее, и уж точно увереннее в себе.

Избавьтесь от фразы «Я надеюсь» — она сразу же заставляет вас беспокоиться. А вот «Я знаю»
сразу программирует на полную уверенность в своих силах. Наличие у вас страха подтверждают и фразы «Это ужасно» или «А что мне остается делать?». Вы должны научиться воспринимать свою жизнь с другой стороны: «Я сделаю выводы»
и «Я знаю, что справлюсь с ситуацией»
.

Как видите, чаще всего в наших страхах виноваты мы сами. Наше негативное восприятие происходящего, роль жертвы и нежелание сталкиваться с трудностями помогают расти нашим страхам. Чтобы устранить их, надо принять ответственность за свою жизнь и идти вперед.

Все в ваших руках!

От роли жертвы надо срочно избавляться, потому что жертве всегда страшно, ведь она беспомощна! Вам надо понять, что все только в ваших руках, притом целиком и полностью!

Вы, конечно же, не можете отвечать за все, что случается в вашей жизни. Вам надо лишь понять, что причина ваших переживаний – исключительно вы сами.

Ваша реакция на происходящее — это результат вашего мышления!

Когда вы поймете, что сами ответственны за то, что творится в вашей голове, вы сможете взять свою жизнь под контроль.

Итак, ваша задача усвоит следующие истины:

1 . Принимать ответственность и обвинять себя – разные вещи

Да, вы принимаете ответственность за свою жизнь, но винить себя за прошлое, сегодняшнее или будущее не надо. Тем более не надо расстраиваться. Воспринимайте препятствия, мешающие добраться до цели как учебный процесс, в результате которого вы освободитесь от страхов.

Как понять, где в своей жизни вы не берете на себя ответственность? Проанализируйте, в каких ситуациях вы испытываете гнев или огорчение, обвиняете других, жалеете себя. Именно в этих моментах вы и отлыниваете от ответственности. Другими признаками уклонения от ответственности могут быть:

• рассеянность,
• усталость,
• нетерпеливость,
• чувство зависти или ревности,
• ощущение разочарования,
• беспомощности,
• постоянной неопределенности,
• стремление контролировать других.

Замечаете за собой такие вещи? Подумайте, откуда они идут – вот в этих моментах и надо взять на себя ответственность.

2 . Внутренний говорун должен знать свое место

Внутренний Говорун – это голос в вашей голове, который постоянно приводит вас к негативным мыслям, сомнениям и беспокойству. Вовремя поставив его на место, вы найдете ключ ко всем вашим страхам. Без него, правда, все же не обойтись: Говорун позволяет нам осознать необходимость перемен, он всегда будет сопровождать вас в течение работы над собой.

3 . Принимая ответственность, мы осознаем скрытые выгоды

Что такое скрытая выгода? Есть люди, которые всегда жалуются на здоровье, но никак это не исправляют. Почему? Потому что им это выгодно! Так к ним всегда приковано внимание, а сами они имеют «весомую» причину играть роль жертвы. Любую неудачу они могут списать на то, что у них плохое здоровье. А ведь нужно всего лишь осознать эти «спрятавшиеся» выгоды и взять ответственность над этой частью своей жизни.

4 . Формулируем цели – беремся за их достижение

5 . У каждой ситуации есть несколько вариантов решения

В любой ситуации у вас есть выбор: можно сделать вот так или как-то иначе. Только вы можете сделать себя счастливой или несчастной – вы делаете этот выбор! Останавливаться надо на том варианте, который сделает вас лучше и будет способствовать личностному росту.

Как избавиться от страха?

Чтобы побороть страх, надо занять позицию силы: вернете себе свою силу – избавитесь от страха. При этом важно:

• Если ваша жизнь приносит вам негативные эмоции, то в этом никак не могут быть виноваты внешние факторы. За свои эмоции, мысли и поступки отвечаете только вы сами.
• Не вините себя в том, что не можете контролировать в жизни абсолютно все. Это невозможно. Процесс возвращения себя на позицию силы происходит постепенно.
• Проанализируйте моменты, в которых вы предстаете в роли жертвы. Именно за эти части своей жизни вам надо взять ответственность.
• Превратите Внутреннего Говоруна в своего друга, научитесь использовать его для своих целей.
• Выясните для себя, есть ли у вас скрытые выгоды, которые тормозят вас в процессе развития. Когда вы их найдете и признаете, побороть свои страхи будет гораздо легче.
• Ваши действия должны соответствовать вашим целям.
• В любой ситуации ваша реакция должна быть направлена на позитив и гармонию с собой.

Многие, кстати, относятся к теории позитивного мышления скептически. Но подумайте сами: то, о чем мы
беспокоимся, чаще всего не случается. Так стоит ли изводить себя негативными ожиданиями, когда лучше думать о хорошем? Зачем бояться чего-то и волноваться по этому поводу, когда можно думать о более приятных вещах?

Для победы в битве со страхами пользуйтесь аффирмациями – позитивными утверждениями о том, что что-то хорошее происходит с вами прямо сейчас. Аффирмации надо формулировать только в настоящем времени и обязательно в положительном ключе. Например, «Я справляюсь с этой проблемой», а не «Я справлюсь с этой проблемой».

При принятии решения мы испытываем страх сделать ошибку, выбрать не тот вариант. Но ведь при любом раскладе мы что-то приобретаем, а ошибкой наш выбор делает наше же мышление. Это же мы считаем, что совершили ошибку. Может это и не ошибка вовсе? В борьбе со страхом важно сместить акценты своего мышления так, чтобы при любом раскладе ваш выбор не был ошибкой – он должен быть просто одним из вариантов, который привел к тому или иному результату.

Поверьте в свои силы! Делайте это постепенно:

• Сначала определите свои приоритеты – именно свои, а не чужие. Часто мы делаем то, что озвучивают другие. А надо делать то, чего желаем мы сами.

Лично я, на собственном опыте убедилась в этом. В свое время я получила 2 высших образования, потому что так хотели родители. И вот когда я думала, что отдала долг им и наконец-то начну заниматься тем, чем так давно хотела, я вновь наткнулась на неодобрение родителей. Которые всячески пытались навязать мне свои приоритеты в выборе моего профессионального будущего. К счастью, взяв себя в руки и сказав твердое НЕТ я избавилась от их установок, определив свои приоритеты и цели. Теперь, когда я иду по своему пути, я чувствую счастье и удовлетворение от жизни. А страх отошел на второй план.

• Доверьтесь своим порывам! Прислушивайтесь к своей интуиции, часто наше тело само подсказывает нам на подсознательном уровне в какую сторону надо двигаться.
• Будьте проще! Не относитесь к своим поступкам чересчур серьезно. Будьте проще, легче воспринимайте окружающую жизнь.
• Изменяйте свой план действий! Вы идете к своей цели, и если ваш план не работает, то его надо просто изменить. Если вы его не поменяете, то до цели вы так и не доберетесь.
• Воспринимайте свои ошибки как опыт, который ведет вас к успеху.

Для избавления от страхов используйте психологические упражнения – они доступны абсолютно всем!

Упражнение № 1
:
Если вы стоите перед какой-либо проблемой, то у вас всегда есть несколько вариантов ее решения. Возьмите лист бумаги и запишите на нем положительные моменты каждого из этих вариантов. Что в итоге? Каждый вариант будет правильным решением проблемы, ведь в каждом найдутся свои позитивные стороны.

Упражнение № 2
:
В течение дня, когда вам надо сделать какой-то выбор, приучайте себя к мысли «Это не имеет значения». И правда, разве имеет значение, например, где вы сегодня пообедаете? Просто разные варианты принесут разные впечатления.

Упражнение № 3
:
В борьбе со страхами вам помогут позитивные «напоминалки»: «Прорвемся!», «Все будет супер!», «Я сделаю это!» и так далее. Напишите их на небольших бумажках и расклейте дома и на рабочем месте в офисе. Теперь, когда вы начнете волноваться, то такая «напоминалка» поможет вам устранить лишние переживания и думать о позитивном исходе.

Чтобы справиться со страхами, надо разобраться, в первую очередь, в своей голове. Все наши страхи идут от неправильно настроенного мышления. Сместите его деятельность в сторону позитива, наметьте цели и отправляйтесь к ним, забыв про страхи и сомнения!

Как избавиться от неуверенности в себе и развить невероятную уверенность в себе

Большинство людей не обладают высокой самоуверенностью.

Это в основном потому, что они не понимают, чего хотят и куда они направляются.

Подавляющее большинство людей действуют осторожно и не хотят делать долгосрочный выбор, и часто делают это только в том случае, если у них есть запасной план на случай, если что-то пойдет не так.

Однако эта нерешительность не является «мудростью» или «продумыванием вещей».Это страх .

Эта нерешительность существует потому, что большинство людей даже не знают, куда они идут. Их место назначения неясно; их фокус туманен и сбивает с толку.

Сказал автор Даррен Харди, : «Большинство людей дрейфуют по жизни, не тратя много сознательной энергии на то, чтобы конкретно выяснить, чего они хотят и что им нужно сделать, чтобы достичь этого».

С другой стороны, самые успешные люди в мире очень быстро принимают решения.Они не колеблются и действуют с уверенностью в себе, основанной на ясности и дальновидности. Они не ходят туда-сюда; они невероятно уверены в своем решении.

Эта невероятная уверенность в себе стала возможной, потому что они знают, куда идут. Их выбор, поведение, действия и даже мысли соответствуют их долгосрочным целям. Они знают, движутся ли они в правильном направлении.

Вот как создать образ жизни, обеспечивающий высокую уверенность в себе и устраняющий сокрушительные сомнения и страхи, мешающие большинству людей добиться успеха.

Хотите уверенности в себе и уверенности в себе? Знай, куда ты собираешься

«Желания и молитвы мужчины удовлетворяются только тогда, когда они согласуются с его мыслями и действиями». -Джеймс Аллен

Кливленд Браунс, возможно, худшая команда в истории НФЛ.

В прошлом году они сыграли со счетом 0–16, только вторая команда в истории проиграла без побед (была 96% вероятность, что Брауны выиграют по крайней мере в одной игре ). За последние 5 лет Брауны набрали 48 игроков высшей лиги, у большинства из которых была посредственная карьера.

Вместо того, чтобы придерживаться определенного плана или стратегии, Брауны продолжали подбирать случайных игроков недели. Они передавали определенные вещи в пользу рискованных сделок, никогда не придерживаясь одного направления. У безумия не было никакой корреляции или метода, и они остались с десятками бесполезных вещей.

Многие люди принимают решения, как Брауны. Они постоянно ищут возможность обменять свою нынешнюю модель — партнера, работу, друзей, гаджеты — на лучшую.Но вся эта нерешительность заставляет вас застрять в посредственности.

Но если у вас нет плана, вы рискуете потерять все из-за плохого управления, страха и потребности в мгновенном удовлетворении.

Если вы не знаете, куда собираетесь, вы вернетесь туда, откуда начали, после того, как пройдете по кругу. Это то, что делает большинство людей такими неуверенными и полными неуверенности в себе.

Если вам нужна уверенность в себе, составьте план и придерживайтесь его. Знай, куда идешь.

«Выходить из дома, Фродо, опасно.Вы выходите на дорогу, и если вы не держитесь на ногах, неизвестно, куда вас может унести ». -Бильбо Бэггинс

Отучитесь от негативного мышления, которому вас научили все

«Когда нас не выбирают, нам плохо. Когда нас выбирают — даже идиоты — мы чувствуем себя хорошо. Нам нужно отучиться от этого заключения. Не разбирать и анализировать. Просто полностью разучись. -Джеймс Алтучер

Большинство людей в детстве учили много мусора.

Я был.Из-за постоянного заикания меня косвенно учили держать язык за зубами, потому что никто не хочет разговаривать с заикающимся.

Я был недостаточно хорош, чтобы попасть в университетскую баскетбольную команду, стать ведущим игроком на малых барабанах или отпугивать хулиганов, которые постоянно меня мучили. Это укрепило постоянную тему моей жизни: ты недостаточно хорош.

Много ненужных сомнений в себе возникает из-за обратного мышления, от которого страдает жизнь большинства людей.

Пора забыть об этом.Не говори об этом, не желай, чтобы это ушло. Фактически сделайте шаги, чтобы обратить вспять обратное мышление.

Для меня это были консультации, терапия и даже 12-этапное избавление от зависимости. Через 6 лет я понял кое-что: всем нам может понадобиться небольшая терапия.

Большинство людей не желают выполнять сложную эмоциональную работу по признанию того, как они были ранены, где их мышление сбилось (чрезмерная компенсация, созависимость, страх быть брошенным) и что им теперь нужно сделать, чтобы измениться.

«Действуйте, пока вы чувствуете страх, а не ждите, пока вы не почувствуете страх». -Дэвид Рико, Как стать взрослым

Пока вы таскаете с собой эти токсичные установки, вы никогда по-настоящему не ощутите свободу и радостную уверенность в себе, которые вам нужны. Это похоже на сломанную руку; более здоровое питание, более длительный сон, больше тренировок, меньше питья и чтение большего количества книг — это не исправит.

Как сказал Авраам Линкольн, «Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на точение топора. Прежде чем вы сможете осуществить свои самые большие мечты, вам нужно сначала отточить свой ум.

«Вы не можете позволить действиям других определять вашу реальность». -Стивен Прессфилд

Сделайте свое слово нерушимым и священным

«Каждый раз, когда вы не выполняете обязательства, которые вы взяли на себя или кого-то еще, это сообщение вашему подсознанию и миру вокруг вас, что тому, что вы говорите, нельзя доверять, что ваше слово не соответствует действительности. ничего не значит ». -Сринивас Рао

Для большинства людей их слова не так много значат.

Многие люди ненормальные. Они не приходят вовремя, они отменяют в последнюю минуту, нарушают обещания, которые обещали сдержать.

Мало того, что они нарушают слово своим друзьям, большинство людей сводят свою работу к себе . Это хуже всего.

Большинство людей обещали себе сотни, возможно, тысячи раз, что «на этот раз» вы изменитесь. Но после десятков неудачных попыток начинаешь перестать верить себе.

Некоторые люди даже достигают точки, когда начинают что-то , зная, что потерпят неудачу.Как писал Джозеф Мерфи в книге «Сила вашего подсознания »: «То, что запечатлевается в подсознании, выражается». Во что вы верите, становится правдой.

Пришло время снова сделать ваше слово значимым.

Если вы хотите заменить неуверенность в себе высокой уверенностью в себе, делайте то, что обещаете.

Если я говорю, что помою посуду, и забываю об этом прямо перед сном, я часто снова встаю и включаю свет (даже если моя сонная жена просто велит мне помыть их завтра).Я сказал, что сделаю их сегодня вечером, так что это то, что я должен сделать.

Мои слова что-то значат для меня. Если я его сломаю, то причиню себе вред.

Повысьте свою порядочность, чтобы повысить уверенность в себе.

«Ваше подсознание принимает приказы, которые вы ему даете, основываясь на том, во что ваше сознание верит и принимает как истину». -Джозеф Мерфи

Чем больше вы узнаете, тем лучше почувствуете себя

Незнание усиливает страх и желание.Вот почему так много богатых людей становятся все более напуганными, когда становятся богаче ». -Роберт Кийосаки

Обучение порождает уверенность и уверенность в себе. Незнание порождает страх и беспокойство.

«Каждый навык, который вы приобретаете, удваивает ваши шансы на успех», — написал создатель комиксов Dilbert Скотт Адамс. Верно и обратное: каждый момент, когда вы тратите на что-то бессмысленное, ваши шансы на успех уменьшаются.

Не всегда нужно учиться каждую минуту. Наиболее эффективное обучение достигается в результате продолжительных периодов отдыха и перерывов между высокоинтенсивными занятиями.Но чем больше вы узнаете, тем лучше будете себя чувствовать.

Мы с женой согласились, что хотим провести добрачное консультирование. Я все еще находился на ранних стадиях 12-ступенчатого выздоровления от зависимости, и с эмоциональной точки зрения мой разум был довольно не в порядке.

Большая часть меня боялась, что я что-то напутаю в браке (иногда я все еще чувствую этот страх). Я не знал, что делать — мои родители провели большую часть своего брака на скалах и в конце концов развелись, поэтому у меня не было модели, что делать.Мое невежество усилило мой страх.

Но консультации научили меня миров новой информации. Это было потрясающе. Мы узнали, как бороться, что другой обычно чувствует во время стресса и как правильно решать проблемы.

Я не специалист по вопросам брака, но спустя несколько лет у нас с Кими брак намного лучше, чем я когда-либо думал, когда рос. Мы постоянно учимся — консультируемся, вместе читаем книги, задаем друг другу трудные вопросы — и наш брак процветает.

Не суйтесь в песок и надейтесь на лучшее. Страх будет преобладать над вами. Невежество может принести блаженство, но это пустое блаженство. Это также сопровождается страхом и тревогой.

Чем больше узнаешь, тем лучше себя чувствуешь.

«Формальное образование приносит доход, а самообразование — состояние». -Джим Рон

Найдите людей, у которых есть то, что вам нужно, и скопируйте их

«Ключом к достижению мирового класса в ваших усилиях является построение вашей производительности на основе процедур мирового класса.”- Даррен Харди

Когда я был новичком в своей программе из 12 шагов, мне сказали, что мне нужен «спонсор», кто-то, кто бы помогал мне на этом пути. Кого мне выбрать? — беспомощно подумал я.

Кто-то дал мне несколько советов, которые облегчили мне выбор — просто найди того, у кого есть то, что ты хочешь.

Самый быстрый путь к успеху — с гидом.

Многие люди тратят огромное количество времени и энергии, пытаясь добиться успеха самостоятельно.

Если вы хотите иметь высокую самоуверенность и исключить неуверенность в себе из своей жизни, вам нужно найти людей, у которых уже есть эти черты, и делать то, что они делают.

Возможно, вам придется потратить некоторое время на то, чтобы найти этого человека. Но прямо сейчас есть люди, которые были там, где вы сейчас, и добились успеха. Они потратили время и силы, чтобы понять это. Подойдите к ним и попросите о помощи.

«Всякое доверие приобретено, развито. Никто не рождается с уверенностью. Те люди, которых вы знаете, излучающие уверенность, победившие беспокойство, приобрели их уверенность во всех ее проявлениях ». -Дэвид Шварц

В заключение

Большинство людей не обладают невероятной уверенностью в себе.Вместо этого большинство людей застревают в циклах неуверенности в себе и нерешительности.

Если вы хотите избавиться от неуверенности в себе, подумайте, куда вы собираетесь. Таким образом вы сможете быстрее принимать решения: если это поможет вам достичь поставленных целей, то да. Если нет, то нет. Простой. Сказал Тони Роббинс:

«Успех в жизни — это результат здравого смысла. Правильное суждение обычно является результатом опыта. Опыт обычно является результатом неправильного суждения ».

Уверенность в себе и успех приходят от умения принимать решения, которые расширяют вашу жизнь.

Призыв к действию

Если вы хотите стать выдающимся и стать в 10 раз эффективнее, чем были раньше, ознакомьтесь с моим контрольным списком.

Щелкните здесь, чтобы получить контрольный список прямо сейчас!

12 способов преодолеть сомнения и построить прибыльный бизнес

Ноябрь
13, 2014

Читать 5 мин

Мнения, выраженные предпринимателями участников, являются их собственными.

Есть тенденция полагать, что успешные, уверенные в себе люди никогда не сомневаются, что они решительны в каждом выборе, никогда не сожалеют и всегда знают, что делать.

Но это далеко от истины.

Дело в том, что все, даже самые оптимистичные лидеры, сомневаются в себе. По мере того, как они поднимаются по лестнице личного успеха, их почти наверняка преследует нерешительность.

Неуверенность в себе — это человеческий ответ на все вызовы, которые бросает вам жизнь. Тем не менее, это не должно мешать вам преодолевать препятствия и достигать поставленных целей.

Вот 12 ценных советов, как победить сомнения и направить свою энергию на более продуктивный образ мышления. В свое время вы станете такими же предпринимателями, которыми всегда восхищались.

По теме: Как справиться с неуверенностью в себе

1. Знайте, что вы не одиноки.

Во-первых, признайте, что у всех есть сомнения.Изолирующе думать, что ты единственный, кто страдает от неуверенности. Вы саботируете свой успех, если почувствуете себя изгоем.

2. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы тратите все свое время и энергию, пытаясь управлять восприятием вас другими людьми, вы застрянете в петле неадекватности. Всегда будет кто-то, кто, кажется, преуспевает, продвигается дальше или имеет больше. Не сравнивайте себя с достижениями и имуществом других.

3. Ставьте ближайшие цели.

Помимо принятия амбициозных долгосрочных целей, не забывайте ставить достижимые краткосрочные цели. Легко позволить сомнению закрасться, когда ваши большие цели не достигаются сразу. Достигая меньших целей по пути, вы можете постоянно наслаждаться частыми победами.

Связано: Победа приходит к тем, кто заглушает голос самоуверенности

4. Напомните себе о предыдущих успехах.

Когда неизбежно наступает неопределенность, вместо того, чтобы останавливаться на негативах, подумайте о том, что пошло правильно, и о недавних достижениях, при этом каждое достижение является еще одним шагом на пути к достижению больших целей.Отдайте себе должное за свои победы.

5. Окружите себя правильными людьми.

Ни один человек не является островом, как говорится, и это относится и к вашей деловой жизни. Держите людей, которые вас ободряют, рядом и регулярно ищите их отзывы. Держитесь подальше от людей, которые всегда пессимистично относятся к вам, вашему бизнесу и вашим будущим перспективам.

Связано: как предприниматели могут оставаться заинтересованными и счастливыми

6.Будьте избирательны.

В статье Psychology Today психолог Лесли Беккер-Фелпс советует уделять больше внимания положительным отзывам, чем отрицательным. Каждый день уделяйте время тому, чтобы вспоминать о своих достижениях, даже небольших, и активно смотреть на мир вокруг вас в позитивном ключе.

Всегда ищите альтернативные интерпретации ситуаций, которые сложились не так, как вы хотели. Случаются вещи, которые находятся вне вашего контроля, независимо от вашего участия.

7.Вспомни остальной мир.

Может быть трудно отделить себя от плохого опыта. Вы можете все делать правильно, но иногда что-то просто не получается. Напомните себе об этом, когда начнете сомневаться в своих силах.

И важно сделать шаг назад и вспомнить, что вы не центр вселенной. У других людей есть свои цели и достижения, проблемы и интерпретации ситуаций.

8. Не привязывайте личность к мгновенному успеху.

У большинства людей складывается идеалистический образ самих себя. Когда в какой-то момент им не удается соответствовать этому образу, в них погружаются сомнения.

Несмотря на все ваши усилия и намерения, ошибки случаются, и нет смысла останавливаться на них. Вместо этого извлекайте уроки из каждой ошибки и активно развивайте лучшие привычки.

9. Простите себя.

Верный способ потерять время — это избить себя и сделать выбор в пользу несчастья. Позвольте себе двигаться дальше. Один из поучительных способов измерить ваше самосострадание — пройти короткий тест, разработанный доцентом Кристен Нефф Техасским университетом в Остине.

10. Будьте решительны, но не бойтесь передумать.

Когда приходит время принимать решение, не тратьте слишком много энергии на дизеринг. В большинстве случаев ваше первое внутреннее ощущение, вероятно, является правильным выбором, поэтому примите решение и двигайтесь дальше.

Но не бойтесь менять курс, если в конечном итоге вы поймете, что это был неправильный выбор. Это может показаться противоречием, но это не так.

Боб Йохансен из некоммерческого аналитического центра «Институт будущего» советует людям иметь «твердые мнения, которых придерживаются слабо.«Будьте гибкими в своих взглядах по мере того, как вы приобретаете больше информации и новых знаний.

11. Отвлекитесь .

Слишком легко попасть в ловушку негативных мыслей, которые, если их не остановить, могут распространиться на все аспекты вашей жизни. Немедленно прервите цикл. Несколько способов выйти из этого саморазрушающего ментального цикла включают прогулку, переход к другому проекту или выполнение упражнений. Поэкспериментируйте и найдите технику, которая лучше всего работает, чтобы подавить пессимизм, прежде чем он поглотит вас.

12. Взгляните в лицо своим страхам.

Наконец, не позволяйте страху или неуверенности в себе диктовать вам, как вы ведете личную жизнь или ведете свой бизнес. Регулярно оценивайте наихудшие сценарии, а также соотношение риска и прибыли, и лицом к лицу сталкивайтесь с вещами, которые вас пугают.

Люди, которые боятся потерпеть неудачу, никогда не двигаются вперед и не растут как в личном, так и в профессиональном плане. Чем больше вы подталкиваете себя, тем больше вы понимаете, на что способны. В конце концов, вы даже сможете обратить вспять негативные последствия неуверенности в себе и использовать ее, чтобы бросить вызов своим ограничениям и достичь величия.

Связано: Почему страх — лучший друг предпринимателя

Мучительный путь самоубийства: как нерешительность убивает мечты

Неуверенность в себе

getty

Объективность, честная самооценка и здоровый скептицизм — ключ к тому, чтобы оставаться верным себе и не терять связи с реальностью. С другой стороны, хроническая неуверенность в себе и нерешительность — злейшие враги успеха. Мы должны найти баланс.

Люди, которые избегают или откладывают принятие решений по привычке, на самом деле предпочитают не добиваться успеха.Иногда ожидание идеального момента превращается в ожидание вечно. Успех — это результат принятия решений, принятия на себя ответственности за их последствия, извлечения уроков из них и перехода к следующей задаче в поисках мечты. Таким образом, успех становится возможным, когда мы предпринимаем действия, в идеале продуманные действия, но никогда не будем слишком много думать без действия.

В свете вышесказанного важно спросить себя, в чем причина нерешительности? Самый распространенный ответ — боязнь неудачи.Хотя это правда, это предложение может показаться немного клише. Итак, давайте сделаем еще один шаг.

Страх неудачи — это социальный страх

Неудача в вакууме не вызывает опасений. Если бы мы могли потерпеть неудачу в мире без свидетелей и без последствий, все были бы намного смелее. Настоящий страх — это последствия, то есть стыд и вина. Конечно, можно возразить, что настоящий страх — банкротство. Но если бы я сказал вам, что никто никогда не будет стыдить или винить вас за такое, и вам будет предоставлен доступ к дальнейшему финансированию с полной уверенностью, вы, возможно, будете меньше опасаться неудачи.

Этот страх стыда и вины — человеческий. Мы социальные существа и поэтому принимаем во внимание то, как другие относятся к нам. Если смотреть в перспективе, этот страх делает нас благоразумными и стратегически важными, но когда он чрезмерно раздувается, он вводит нас в мир незащищенности, неуверенности в себе и чрезмерного анализа, который может парализовать.

Сделать страх неудачи управляемым, поместив его в контекст

Как Гай Винч, доктор философии. По его словам, основная проблема, связанная со страхом неудачи, заключается в том, что он имеет тенденцию действовать на бессознательном уровне.Вот почему я создал очень простую модель, которая помогает нам различать, когда страх неудачи (т. Е. Страх стыда и вины) делает нас мудрыми, осмотрительными и стратегическими, а когда — парализует. Модель описывает как путь нерешительности, так и путь принятия решений, так что мы можем перейти ко второму, когда видим себя в ловушке первого.

Путь нерешительности состоит из трех этапов:

1. Страх неудачи. Страх неудачи и ее последствий, вины и стыда подобен густому туману, который ослепляет наши суждения о себе и мире.Когда мы слишком зацикливаемся на мнении других людей, нам может быть трудно даже понять, что нам нравится, а что не нравится, что вызывает у нас страсть, а что утомляет. Мы можем быть настолько сосредоточены на том, как нас видят люди, что избегаем исследования наших настоящих талантов и увлечений, поскольку можем обнаружить, что наши естественные наклонности выходят за рамки того, что общество считает престижным, стоящим, традиционным или чем-то еще. Нижняя граница? Страх неудачи и ее последствий может помешать нам честно определить нашу высшую цель (миссию) и наши цели (видение).Если бы это было так, мы бы вряд ли в конечном итоге занялись чем-то, чем мы действительно увлечены, что, в свою очередь, сделало бы «избегание неудач в глазах общественности» нашим главным мотиватором. В результате мы начинаем опасаться.
2. Паралич, вызванный анализом и опасениями. Полнота заставляет нас перенасыщать себя избыточной информацией и чрезмерно анализировать каждый доступный вариант. В результате мы, вероятно, станем жертвой синдрома, называемого параличом в результате анализа, из-за которого мы станем слепыми к очевидным достоинствам тех самых вариантов, которые мы рассматриваем.И, если мы когда-либо набираемся смелости, чтобы сделать шаг вперед и принять решение, мы все еще делаем это с большим опасением, тем самым становясь отрицательно предрасположенными к нашему собственному решению.
3. Переживание вины и стыда. Неудача в том, что нам нравится делать, намного менее болезненна, чем неудача в том, что мы делаем из-за обязательств и подчинения. Когда мы терпим неудачу в чем-то, чем мы увлечены, по крайней мере, нам есть чем дорожить. Тем не менее, когда мы приходить и уходить в основном из-за несоответствия, нам даже не нужно вспоминать о путешествии с любовью.Вот почему те, кто в основном движим страхом неудачи, оценивают свои решения в основном через призму избегания вины и стыда. Интересно, что такое отношение не позволяет им проявлять творческий подход к достижению успеха, что значительно повышает вероятность неудачи.

Путь принятия решений, в свою очередь, существенно отличается. Вот три этапа принятия решения:

1. Мотивация. Когда наши суждения не омрачены страхом, у нас достаточно уверенности и смелости, чтобы исследовать наши истинные увлечения и таланты, тем самым определяя нашу миссию (высшую цель) и видение (конкретные цели).В свою очередь, мы получаем дополнительную уверенность и концентрацию. Это добродетельный цикл, который глубоко мотивирует. Хотя вероятность ошибки остается, наша мотивация будет лучшим противоядием от паралича посредством анализа и действий с опаской. Как люди, мы все еще можем испытывать страх. Тем не менее, сосредоточив внимание на нашей миссии и видении, мы можем использовать этот страх как топливо для мудрости, благоразумия и стратегии, и в этом случае мы заставим страх работать на нас.
2. Актуальная информация. Уверенность, сосредоточенность и мотивация играют важную роль в различении важной информации и шума. Это означает простоту, ясность и действенный выбор. Важность информации состоит в том, чтобы регулировать и направлять импульс, но не подавлять действие. Когда нами движет страх, информация становится причиной бездействия. Когда мы руководствуемся четкой миссией и видением, информация становится инструментом для разумных действий.
3. Ответственность. Ответственность — это способность принимать и извлекать уроки как из достижений, так и из неудач, чтобы продолжать совершенствоваться.Будучи честными с самими собой и увлеченными своим делом, мы с большей вероятностью будем действовать ответственно. И, будучи ответственными, мы избавляемся от пагубного ига вины и стыда.

В заключение скажу, что успех зависит от нашей способности принимать решения, максимально заботясь о себе и своем окружении. Таким образом, мы можем делать необходимые приготовления перед каждым шагом и необходимые корректировки после этого в непрерывном процессе продвижения и улучшения.Однако эта внимательность должна зависеть от способности сделать информацию источником действенных сведений, а не оправданием страха. В конце концов, находимся ли мы на той или иной стороне этого уравнения, зависит от отношения, и сделать успех не только наукой, но и искусством.

Преодоление нерешительности: 9 простых способов перестать быть такой нерешительной и помочь вам …

Джори Маккей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор книги Unsplash.Он вносит свой вклад в Inc., Fast Company, Quartz и другие.

19 октября 2019 г. · чтение 12 мин.

Мы все были на одной из этих встреч, мозговых штурмов или звонков, которые в конечном итоге звучат так, как будто вы слушаете неработающую пластинку.

«Как вы думаете, что нам делать?»

«Не знаю. Что, по вашему мнению, , , нам следует делать? »

«Я не уверен. Какое решение, по вашему мнению, , по вашему мнению, является правильным? »

Неизбежно кто-то вмешивается, говоря: «Давайте вернемся на следующей неделе…», и вы все уходите, чувствуя, что добились прогресса.Но давайте будем честными. Вы этого не сделали.

Неважно, являетесь ли вы руководителем группы, менеджером или просто пытаетесь продвинуть проект вперед, нерешительность на работе означает, что вы сдерживаете всех. .

Получите всех на одной странице. С Планио.

Как вы можете расставить приоритеты для функций, выбрать, какую ошибку исправить, заняться своей стратегией вывода на рынок или буквально что-то из тысячи вещей, которые вам нужно сделать, чтобы сделать свой бизнес успешным, если вы не можете принять решение?

Как выразился Шейн Пэрриш из Фарнам-стрит:

Хорошие решения не обеспечивают успеха, а плохие почти всегда приводят к провалу.

Если вы хотите пойти дальше, мы бы сказали, что , а не , принятие решения — самый надежный способ гарантировать провал.

Так почему мы становимся нерешительными? И есть ли способ вырваться из своей нерешительности и стать уверенными и ясными в принятии решений? Давайте углубимся в науку о принятии решений, а затем посмотрим, как вырваться из нерешительности и почувствовать уверенность в своем выборе — независимо от того, насколько он велик.

Когда доходит до дела, жизнь — это просто серия выборов.Некоторые из них банальны (что есть на завтрак, какой фильм посмотреть, где взять кофе). В то время как другие более серьезны (например, с какими клиентами работать или какой продукт создавать).

Желать принимать правильное решение — это нормально. Проблема в том, что мы позволяем страху принять неправильное решение парализовать нас и стать нерешительными. Однако нерешительность — это не , а только страха. Исследователи потратили годы, пытаясь понять психологию принятия решений, и придумали более чем несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя застрявшим.

Прежде чем мы рассмотрим способы преодоления вашей нерешительности, давайте посмотрим, откуда она может исходить.

Не отвлекайтесь, приведите свои проекты в соответствие.

Вы боитесь или не уверены в своих силах (то есть чувствуете последствия синдрома самозванца)

Преодоление нерешительности обычно означает некоторую степень уверенности в своем выборе. Вы хотите чувствовать, что у вас есть знания и навыки, чтобы принять осознанное решение, а не просто подбросить монетку или оставить все на волю случая.

Однако даже у самых талантливых людей бывают моменты, когда они не уверены в своих силах.

Синдром самозванца — это психологический паттерн, при котором вы постоянно сомневаетесь в своих достижениях и испытываете внутренний страх, что вас сочтут «мошенником». Синдром самозванца в какой-то момент поражает почти всех, и такие знаменитости, как Мишель Обама и Том Хэнкс, открыто признаются, что чувствуют это. Обычно это сопровождается стрессом, тревогой и парализующими периодами неуверенности в себе.

Когда дело доходит до нерешительности, легко попасть в эту ловушку и предположить, что кто-то другой более способен сделать «правильный» выбор.

Вы испытываете «усталость от принятия решений»

У всех нас ограниченная сила воли каждый день. И каждое решение, которое вы должны принять, медленно расходует эту энергию. В конце концов, вы сталкиваетесь с так называемой усталостью от решений — состоянием, при котором наша способность взвешивать все варианты и принимать обоснованные, основанные на исследованиях решения ухудшается.

Вот пример.В одном исследовании, в котором участвовало более 1100 слушаний по делу об условно-досрочном освобождении, исследователи обнаружили, что заключенные, появившиеся раньше в тот же день, получали условно-досрочное освобождение в 70% случаев. Тогда как те, кто явился позже (после того, как судьи весь день принимали решения), были освобождены условно-досрочно менее чем в 10% случаев.

Завершайте проекты в срок и в установленный бюджет. С Планио.

И в отличие от физического утомления, о котором мы сознательно осознаем, утомление от принятия решений происходит, даже если мы этого не осознаем.

Вы не хотите брать на себя ответственность за исход по своему выбору

Помимо психологических предубеждений, вероятно, есть еще более очевидная причина вашей нерешительности: вы боитесь результата.Когда проект идет не так, как планировалось, никто не хочет быть человеком, который отправил компанию по ложному пути. Вместо этого мы любим искать виноватых. Но все это заставляет людей больше бояться высказывать свое мнение.

Как пишет д-р Илен Штраус Коэн в книге «Психология » :

Если вы не начнете проявлять инициативу в своей собственной жизни, вы в конечном итоге станете пленником своей нерешительности. Вы ограничите свои будущие возможности, не позволяя себе быть открытым для изменений, которые могут улучшить вашу жизнь в зависимости от того, чего вы хотите.

В конце концов, бояться сделать неправильный выбор — это нормально. Но если позволить этому страху парализовать вас, значит, вы никогда по-настоящему не вырастете.

Вы всегда думаете, что есть лучший вариант, и попадаете в «аналитический паралич».

Противоположность страху принять неправильное решение — это страх принять хорошее решение (но не лучший вариант ). Мы живем во времена, когда существует слишком много возможностей. И когда вы сталкиваетесь с выбором из лучших , это часто может показаться изнурительным.

Психологи называют это «аналитическим параличом», когда вы преодолеваете анализ всех вариантов и в конечном итоге откладываете принятие решения на более поздний срок.

Например, вы обдумываете идеи для новой функции. Но у вашей команды так много хороших предложений, что вы не можете определиться. Явного победителя нет. Таким образом, вы откладываете принятие любого решения . Вы можете подумать, что просто проявляете должную осмотрительность, но в какой-то момент это приводит к нерешительности.

Попрощайтесь с сверхурочной работой и ночами в офисе.

Автор бестселлеров New York Times Гретхен Рубин называет это различием между людьми, которые довольны, и теми, кто максимизирует.

Сатисферы — это те, кто принимает решение или предпринимает действия, когда их критерии удовлетворяются. В то время как максимайзеры одержимы принятием оптимального решения . Им необходимо изучить каждый вариант, прежде чем они будут удовлетворены — практика, которая не просто непрактична, но и невозможна.

Вы прокрастинатор

Наконец, вы можете быть нерешительными, потому что вы также откладываете дела на потом.

Вы можете подумать, что откладывать на потом — это просто плохо распоряжаться временем и откладывать дела. Но это действительно эмоциональная проблема. Мы откладываем дела на потом, потому что чувствуем беспокойство или нервозность. А что может быть более нервным, чем принятие важного решения?

Промедление — лишь одна из многих вещей, которые мешают продуктивности.Увеличьте свою концентрацию и управление временем с помощью нашего обширного Руководства по повышению продуктивности разработчика программного обеспечения.

Какой бы ни была причина вашей нерешительности, вы должны уметь ее распознать, а затем действовать в соответствии с ней, если вы хотите продвинуть свою карьеру и свою компанию вперед. Как пишет автор Денис Уэйтли:

Жизнь рискованна по своей природе. Есть только один большой риск, которого следует избегать любой ценой, — это риск бездействия.

Так как же принимать более правильные решения? Вот план из 9 шагов, который поможет вам и вашей команде стать сегодня нерешительными.

Шаг 1. Разберитесь в сфере действия решения

Не каждое решение нужно рассматривать как жизненно важную. Тем не менее, как мы видели, относиться к ним так, как они есть, — это самый простой способ стать нерешительным. Вместо этого реалистичное представление о масштабах проекта может помочь вам определить, сколько информации вам нужно, сколько работы нужно в нее вложить и кого принять в ней участие.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить объем вашего решения:

1. В этой ситуации вы хотите быть довольным или максимизирующим? У вас есть четкие критерии, при выполнении которых вы будете счастливы? Или это что-то более туманное и потенциально более эффективное, требующее поиска наилучшего решения?
2. Это решение обратимое или необратимое? Некоторые решения можно быстро изменить, если вы поймете, что они не приносят желаемых результатов, а другие — нет.
3. Как это решение повлияет на вас / ваш бизнес в следующие 10 дней, 10 месяцев и 10 лет? Использование так называемого правила 10/10/10 может помочь вам понять масштаб вашего выбора и его далеко идущие последствия.

Особенно в первые дни вашей компании, когда каждый небольшой выбор кажется меняющим жизнь, важно реалистично оценивать , насколько важен этот выбор . Как пишет генеральный директор по платформе Shopify Брэндон Чу:

Решить, насколько важно решение, — это самое важное решение, которое вы можете принять.Для людей, которые принимают решения на жизнь, понимание того, когда кто-то действительно важен, а не что-то неважно, является наиболее важным навыком.

Шаг 2. Составьте план того, как вы подойдете к ней

Теперь, когда у вас есть конкретная проблема, которую нужно решить, пора придумать конкретное решение.

Прежде всего, установите несколько основных правил того, как вы собираетесь подойти к этому решению. Это не означает немедленного погружения, а скорее определение «критических норм» — руководящих принципов, касающихся того, как группы ставят под сомнение и используют как совместно используемую, так и закрытую информацию, например:

• Кто имеет право голоса?
• Откуда возьмутся исследования?
• Как мы будем обрабатывать возражения?

Исследования показали, что когда ваша группа устанавливает эти нормы, они не только принимают более обоснованные решения, но и чувствуют себя более комфортно, высказываясь.Это более важно, чем мы думаем.

Откажитесь от электронных таблиц и начните действовать с помощью управления проектами.

Когда Google провела масштабное исследование, чтобы выяснить, что общего у лучших команд, прежде всего выделялось одно: психологическая безопасность. Как пишет профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Эдмондсон, психологическая безопасность — это «чувство уверенности в том, что команда не будет смущать, отказывать или наказывать кого-то за высказывание».

Чем больше ваша команда понимает правила игры и чувствует себя в безопасности принять участие, тем менее нерешительными они будут.

Шаг 3. Установите реалистичный (но строгий) крайний срок

Еще одно «правило», которое вам нужно, чтобы избавиться от нерешительности, — это крайний срок.

Закон Паркинсона гласит, что работа будет расширяться, чтобы заполнить отведенное ей время, и принятие решения ничем не отличается. Дайте себе неограниченное время для выбора, и в конечном итоге вы будете сидеть без дела вечно.

Это не означает, что вам следует спешить с принятием решения. В зависимости от объема вам необходимо установить реалистичный, но строгий срок.Как пишет Тамара Налл из The Leading Niche,

«Чтобы преодолеть нерешительность, я ставлю себе реалистичный крайний срок. Мои временные рамки включают способность проводить и оценивать анализы, которые влияют на мое принятие решений. Если мне нужно собрать мнение других, я также учитываю это в своих дедлайнах. Если мне нужно быстро принять решение, я руководствуюсь своим чутьем и деловым чутьем ».

Опять же, используйте свои критические нормы, чтобы ответить на этот вопрос. Знание того, с кем вам нужно поговорить, кто имеет право голоса и откуда будет исходить ваше исследование, должно дать вам знания, необходимые для установления обоснованного срока.

Шаг 4. Знайте, кто принимает окончательное решение (и почему)

Если вы нерешительны в своей жизни, вы знаете, кто должен сделать последнее решение. Но когда вы находитесь в группе, это не всегда полностью понятно. Прежде чем вы сможете по-настоящему принять важное решение, каждый должен четко понимать, за кем остается последнее слово, почему и как они играют роль в этом выборе.

Попади в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

И хотя каждый должен иметь возможность играть свою роль, это не означает, что ваше решение должно приниматься комитетом.Как пишет Гокул Раджарам из Square:

Консенсус означает отсутствие собственности. Важно не то, чтобы все были согласны, а то, что все были услышаны, а затем правильное лицо приняло решение.

В то время как выбрать «подходящего человека» легко (обычно это лидерство), сделать так, чтобы каждый чувствовал себя признанным и услышанным, — нет. Это особенно верно, когда процесс принятия решений накаляется.

Чтобы упростить задачу для всех, хорошо на начальном этапе обозначить , как будет приниматься решение и какую роль будет играть лицо, принимающее решение.Вот несколько различных методов, которые следует учитывать:

1. Decide : Лицо, принимающее решение, использует других членов группы в качестве источников информации, но принимает окончательное решение самостоятельно. Здесь нет реальной процедуры апелляции, поскольку ответственность принимает на себя лицо, принимающее решение.
2. Проконсультируйтесь с индивидуалом / группой: Лицо, принимающее решение, разговаривает либо с каждым отдельным лицом в отдельности, либо с группой в целом, а затем основывает свой выбор на этом.
3. Содействовать: Это самый близкий к достижению истинный «консенсус», какой вы можете получить.Лицо, принимающее решения, сотрудничает с группой в целом и помогает поддерживать разговор, а не навязывает направление или мнение. В конце концов, решение принимает группа, а не лидер.
4. Делегат: Лидер занимает второе место и вместо этого передает проблему группе и действует как поддержка. В конце концов, группа решает, как прийти к окончательному решению.

Не позволяйте электронной почте загромождать ваш почтовый ящик.

Шаг 5.Используйте правило 40/70, чтобы обуздать перфекционизм

Большинство причин нерешительности сводятся к той или иной форме отсутствия границ нашего исследования (аналитический паралич, усталость от решений, перфекционизм и т. Д.). Мы думаем, что дополнительная информация поможет мы принимаем лучшие решения. И это будет в точку.

Однако, точно так же, как вам нужен четкий крайний срок, чтобы ваши сроки не расползались, вы должны установить такие же строгие, но разумные ограничения на свои исследования.

Сначала спросите , почему имеет значение это решение.Что в первую очередь привело вас к этому? Что вы знаете о контексте и обстановке того, что вы делаете? Когда вы чувствуете, что вас втягивают в сорняки, сделайте шаг назад и подумайте, как вы сюда попали.

Затем используйте правило 40/70 для руководства своим исследованием. Бывший госсекретарь США Колин Пауэлл предлагает, чтобы для того, чтобы оставаться активным и быстро принимать решения, имея «достаточно» информации, вы должны начать думать об этом с 40% и делать выбор с 70%:

Через некоторое время после того, как вы получите 40% информации. всю информацию, которую вы собираетесь получить, начните думать с точки зрения принятия решения.

Когда у вас есть около 70% всей информации, вам, вероятно, следует принять решение, потому что вы можете упустить возможность из-за потери времени.

Непросто позвонить каждому, зная, что он может приложить еще 30% усилий. Однако, как и большинство других вещей, наше исследование процесса принятия решений следует закону убывающей отдачи. Чем больше времени вы потратите на изучение, тем больше вероятность, что вы будете подавлены вариантами и станете нерешительным.

Управляйте проектами как профессионалы.Попробуйте Planio.

Шаг 6. Удалите параметры из таблицы

Нет ничего постыдного в завершении работы, если перед вами слишком много вариантов. Как пишет психолог Барри Шварц в своей книге «Парадокс выбора», слишком большой выбор не только приводит к аналитическому параличу и нерешительности, но даже может привести к депрессии и чувству одиночества.

В одном эксперименте покупателям в продуктовом магазине был предложен стол из 24 или 6 различных типов джемов для проб. В конце концов, к столу с большим количеством опций остановилось больше людей, но только 3% из них купили по сравнению с 30% за меньшим столом.

То же самое происходит, когда вы чувствуете себя нерешительным. Больше вариантов может показаться лучше. Но вы с большей вероятностью будете действовать, когда гонка станет более напряженной. Прежде чем пытаться сделать свой выбор, сузьте круг вопросов, спросив, применимо ли каждый из них к вашим «принципам работы».

По словам главного операционного директора Stripe Клэр Хьюз Джонсон, вашей компании (или вам как частному лицу) необходимо иметь прозрачную линзу, через которую вы можете быстро принимать решения. Например, принципы Stripe включают:

• Сначала пользователи
• Думайте строго
• Доверяйте и расширяйте

Если ваши варианты не вписываются в эти рамки, их можно отбросить.Что в этом хорошего, так это то, что это также позволяет другим людям делать выбор, с которым вы согласны. Как объясняет Джонсон:

Ваши принципы должны быть достаточно ясными и ясными, чтобы люди, которые их консультируют, принимали те же решения, что и основатель вашей компании.

Шаг 7. Расставьте приоритеты с помощью «Матрицы принятия решений»

Теперь, когда у вас осталось лишь несколько вариантов, пришло время предложить некоторые стратегии принятия решений, которые помогут преодолеть вашу нерешительность.

Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.

Один из способов сделать это исходит из книги Криса Гийбо «Стартап за 100 долларов». В книге Крис описывает простой процесс определения приоритетов, который он называет Матрицей принятия решений.

• Составьте список своих идей и оцените каждую из них по шкале от 1 до 5 на основе нескольких категорий (усилия, прибыльность, видение и влияние)
• Суммируйте общие баллы и отсортируйте их от самого высокого до самого низкого
• Примите меры по наивысшему идея оценки

Это не единственный метод приоритезации, который вы можете использовать в этих сценариях.И что важнее, чем , как вы расставляете приоритеты , так это то, что вы найдете метод, который работает для вас. Вот еще несколько вариантов, которые вы можете попробовать, если чувствуете себя застрявшим:

• Параметры оценки по шкале усилий / воздействия
• Разбивка вариантов по выполнимости, желательности и жизнеспособности
• Использование метода RICE (охват, Воздействие, уверенность, усилия)
• Расстановка приоритетов с помощью метода KANO

Шаг 8. Задайте «чудо-вопрос»

Наконец, бывают случаи, когда аналитическое и логическое мышление все еще не сломает вас. нерешительность.На этом этапе вам нужно начать думать по-другому.

Когда большинство из нас думает о постановке целей или принятии решений, мы начинаем с того места, где находимся сейчас, и смотрим вперед. Однако работа в обратном направлении — не менее, если не более мощный способ преодолеть вашу нерешительность.

Согласно исследованию бизнес-школы HSBC, может быть легче увидеть шаги, которые вам нужно предпринять, если вы начнете с конца и планируете в обратном направлении. Как объясняет профессор Джуён Пак:

«Обратное планирование может быть полезным, потому что оно требует, чтобы люди представляли себе достижение своей гипотетической цели, когда они начинают планирование, что заставляет их чувствовать себя ближе во времени к достижению своих целей.В наших исследованиях люди также имели тенденцию осознавать, что они имеют четкое представление о шагах, необходимых для достижения их цели, при планировании в обратном направлении ».

Как пишет д-р Илен Штраус Коэн в книге «Психология , », это похоже на то, чтобы задать себе «чудо-вопрос»:

«Предположим, сегодня ночью, когда вы спали, произошло чудо. Когда вы проснетесь завтра, что из того, что вы заметите, скажет вам, что жизнь внезапно улучшилась? »

Если вы все еще не можете сделать выбор, попробуйте подумать о том, какой будет жизнь после после того, как вы это сделаете.Этой ясности часто бывает достаточно, чтобы вселить в вас уверенность, необходимую для ее решения.

Получите всех на одной странице. С Планио.

Шаг 9. Введите варвара

Если ваша нерешительность проистекает из неуверенности и неуверенности, вам нужно работать с этим, а не прятаться от нее. Вместо того, чтобы подчеркивать, что вы делаете неправильный выбор, приведите кого-нибудь, кто заставит вас обосновать , почему ваш выбор правильный.

В метаанализе 50-летнего исследования процесса принятия решений, опубликованном Гарвардской школой бизнеса, единственный совет, который возникал снова и снова, заключался в том, чтобы узнать мнение постороннего.Это помогает по ряду причин:

1. Снижает вашу чрезмерную уверенность в своих знаниях
2. Снижает время, необходимое для принятия решения
3. Увеличивает ваши шансы на предпринимательский успех

Кого вы привлекаете, на самом деле не имеет значения. Это может быть друг, коллега или наставник. Однако с такой же легкостью это может быть кто-то из вашей команды или даже вы сами, придерживаясь точки зрения стороннего наблюдателя. Некоторые люди любят называть такой подход «привносить на каждую встречу« варвара »- того, кто будет говорить неловкую правду и заставит вас быстро и уверенно преодолевать свою нерешительность.

Принятие решений может быть непосильным. Но решительность расширяет возможности.

Если вы нерешительны, то гарантированно произойдет только одно. Ничего такого. Пока вы сидите и думаете о том, чтобы понять это «правильно», весь остальной мир движется вокруг вас.

Вместо этого вам нужно понять, почему вы нерешительны, а затем создать основу, которая поможет вам действовать. Установите основные правила и создавайте контекст вокруг своих решений. Установите крайние сроки и знайте, за кем остается последнее слово.Сократите количество вариантов, расставьте приоритеты, а затем пригласите варвара, который поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы делаете правильный выбор.

Превосходно управляйте проектами и будьте любимы своими товарищами по команде.

В конце концов, все, что приносит нам личный и профессиональный успех, сводится к принятию решений. И чем больше вы чувствуете себя уверенно и способно, тем дальше вы пойдете.

Вот как перестать постоянно сомневаться в себе

Когда дело доходит до поиска торговых стоек для сделок или обмена своим мнением, когда меня спрашивают, я довольно решителен и прямолинеен — я знаю, чего хочу, и знаю, чего хочу сказать.Но когда дело доходит до заказа ужина или подготовки к какой-то конфронтации, мне всегда интересно, было ли решение, которое я принял, правильным.

Я не могу не задаться вопросом, способствовала ли наша культура, основанная на цифровых технологиях, где мы постоянно сталкиваемся с бесконечными вариантами людей, с которыми можно встречаться, или вещей, которые нужно покупать, думать или делать каждую секунду каждого дня, каким-то образом также способствовала второму — угадывание как побочный эффект. Имея так много всего на выбор в каждом аспекте нашей жизни, трудно не задаться вопросом, может ли быть лучший вариант прямо за углом.

Почему мы сомневаемся?

«Люди сомневаются в себе, потому что думают, что есть« правильные »и« неправильные »ответы или способы делать что-то. Поскольку они верят, что есть идеальный ответ на проблему, они попадают в загадку, ставя под сомнение свои решения и задаваясь вопросом, выбрали ли они «правильный» курс », — говорит Дженнифер Гуттман, клинический психолог из Нью-Йорка и Вестпорта, штат Коннектикут. и автор книги «Путь к устойчивому удовлетворению жизнью».

Второе предположение может продемонстрировать боязнь приверженности результату.«Это форма отказа от принятия решения», — объясняет Гуттман. «Передача ответственности за решения другим подрывает нашу способность верить в нашу способность справляться с неожиданными результатами и развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства».

Санам Хафиз, нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета, думает так же. «Второе предположение — это форма неуверенности, беспокойства и неуверенности в том, приняли ли вы правильное решение или нет», — говорит Хафиз, добавляя, что склонность к второстепенным догадкам в некоторой степени распространена среди людей, которые это делают.«Люди, которые склонны сомневаться в себе, обычно не делают этого изолированно. Это имеет тенденцию проникать в большую часть их жизни. Это может быть столь же тривиально, как то, стоило ли вам покупать красную рубашку вместо черной, или столь же серьезно, как если бы вы взяли работу X вместо работы Y, или даже если бы вы вышли замуж за правильного супруга ».

Стремление к сомнению может быть унаследовано или возникло в результате вашего воспитания. «Отчасти это может быть связано с проблемами происхождения семьи», — говорит Хафиз. «Ваши родители сомневались в ваших способностях принимать решения? Принижали ли родители вас за «неправильные» решения, которые вы приняли в своей жизни? Жили ли вы с супругом или партнером, который постоянно говорит вам, что «вы ничего не можете сделать правильно?» »

Это также может усиливаться чувством сожаления.«Когда люди достигают определенного возраста, они могут оглянуться на свой выбор и решить, были ли они« хорошими »или« плохими », — говорит Хафиз. «Люди, которые считают, что они сделали неразумный, небезопасный, глупый или опрометчивый выбор, с большей вероятностью будут сомневаться в собственных силах. Те, кто считает, что до сих пор сделали разумный выбор в своей жизни, с большей вероятностью будут уверены в своих решениях ».

Когда оно чрезмерное, становится тревожным

Согласно исследованиям, хронические сомнения могут указывать на более серьезные проблемы с психическим здоровьем.Исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», показало, что «те, кто постоянно сомневается в собственном суждении, особенно подвержены широкому спектру психологических проблем, таких как перепады настроения, низкая самооценка, тревога и депрессия». Также было обнаружено, что «сомневающиеся в себе могут быть более восприимчивыми к депрессии, потому что они часто чувствуют, что жизнь выходит из-под их контроля».

Постоянные или привычные сомнительные предположения также могут быть парализующей формой саботажа, нарушая наше чувство внутреннего покоя и заставляя нас чрезмерно анализировать то, что мы говорим, отправляем электронные письма, текстовые сообщения, выбираем и общаемся, — говорит Хафиз.

По иронии судьбы, Гутман говорит, что все эти беспокойства обычно напрасны. «Это напрасная трата драгоценной умственной энергии, которую можно использовать, чтобы справиться, если ваш выбор пойдет не так, вместо того, чтобы сомневаться в том, какой выбор был или не был сделан», — говорит она.

Некоторые догадки — не всегда плохо

Положительная сторона сомнений иногда заключается в том, что они могут указывать на то, что вы вдумчивый или перфекционист, и иногда это может сослужить вам хорошую службу. «Второе предположение может быть положительным (в умеренных количествах), если оно предотвращает импульсивные действия», — говорит Хафиз.«Например, если вы собираетесь купить дом и видите тот, который вам нравится, но он немного превышает ваш бюджет, может быть полезно перестать думать о том, чтобы не покупать этот дом. Еще одно преимущество состоит в том, что это помогает вам остановиться и взвесить все за и против. Это может сделать нас более осознанными и научить учиться на своих ошибках ».

Связанные

3 способа перестать сомневаться в себе

Итак, как мы можем научиться перестать сомневаться в себе, если мы делаем это слишком много? Вот несколько способов изменить свой мыслительный процесс.

1. Составьте список плюсов и минусов.

Хафиз говорит, что, когда вы принимаете решение — независимо от того, насколько оно маленькое или большое — оно помогает свести на нет нерешительность и катастрофическое мышление с помощью списка плюсов и минусов. «Практикуйтесь с небольшими решениями, которые не повлияют на вашу жизнь», — говорит она. «Научитесь больше доверять себе и руководствуйтесь своим инстинктом. Не сосредотачивайтесь на прошлых ошибках, по которым вы могли принять неверное решение. Поймите, что большинство решений не являются необратимыми. Никто не прав на 100 процентов, и вы тоже.

2. Напомните себе, что не всегда есть неправильный или правильный ответ.

Гутман также говорит, чтобы напомнить себе, что нет правильного или неправильного ответа на то, о чем вы можете догадаться. «Любой, кто ведет себя так, будто есть правильный или неправильный ответ, действует так только потому, что он либо хочет узаконить свое положение, заставляя кого-то поступать так же, как они, либо потому, что он пытается спасти вас от страха, который у них есть, что вы можете испытайте негативный результат от принятого вами решения.Однако любой, кто вмешивается в ваше решение, подрывает вашу веру в вашу способность а) принимать решения и б) справляться с результатами этих решений. Все решения можно изменить, если у вас есть гибкость мышления, позволяющая решать проблемы по-своему, добиваясь результата, который вам не нравится ».

3. Помните, что ни у кого нет хрустального шара.

Прежде всего, простите клише, но здесь нет хрустального шара, и задним числом 20/20, так что вы также можете верить в свои инстинкты.«У вас есть собственный отпечаток пальца и собственная ДНК, и никто не знает, как лучше всего действовать для вас, кроме вас», — говорит Гуттман. «Все решения основаны на предположениях в меру наших возможностей со знанием самих себя. Любой, кто говорит вам, что большая часть принятия решений не основывается на предположениях, не честен ни с вами, ни с самими собой ».

БОЛЬШЕ ИЗ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

Как преодолеть неуверенность в принятии решений

Если вы не уверены в принятии решений или не уверены в своих способностях, вы можете затрудняюсь принимать даже самые простые решения. Даже ужасный выбор, куда пойти пообедать, приводит вас в безумие.

Небезопасность возникает по нескольким причинам. В молодом возрасте ваши родители, возможно, лишили вас возможности делать какой-либо выбор, решая, что вы ели, что носили и т. Д.

Теперь, когда вы выросли и работаете, вам внезапно приходится принимать гораздо больше решений. Неудивительно, что с небольшим или отсутствующим предыдущим опытом вы начинаете возиться.

Беспокойство и беспокойство — ваши постоянные спутники в процессе принятия решений. Пытаясь определиться со своими вариантами, вы часами обдумываете возможные сценарии неудачи. Вы нервничаете из-за того, что другие могут сказать и подумать, клянетесь, что уже слышите звуки хихиканья в своей голове.

Излишне говорить, что чувство неспособности принять решение — отстой! И все это происходит от неуверенности в себе.

Отсутствие уверенности в принятии решений: последствия

Паралич при выполнении необходимых действий

В некоторых случаях страх может подавить и даже парализовать вас до бездействия. Следовательно, вы предпочитаете оставаться таким, какой вы есть, чтобы избежать неправильных решений. Однако при этом чувствуешь себя паршиво. Застрявшие и побежденные, вы оказались в ловушке без решения!

Нет доверия к принятым решениям

Из-за вашей неуверенности в себе вы не поверите, что ваше решение было наилучшим в данных обстоятельствах.И снова вы вспотеете, чрезмерно волнуясь.

Отказ взять на себя ответственность

Когда дело доходит до более важных решений, которые вам необходимо принять, вы вполне можете предпочесть отказаться от ответственности перед кем-то другим. Вы чувствуете себя более уверенно, потому что, по вашему мнению, кто-то другой может лучше оценить ситуацию.

Ваши рассуждения?

Если вы менее умны, менее общительны и менее способны, не должны ли вы позволить лучшему человеку решать за вас? А еще лучше позволить родителям продолжать решать за вас, даже если дело доходит до выбора в вашей карьере?

Когда дела идут плохо или вы не любите жизнь, которая была спланирована и решена для вас, было бы слишком легко свалить вину на других.

Сокращение вариантов жизни

При низкой уверенности в своих силах неизбежно, что ваши возможности в жизни резко сокращаются. Вы не только ограничиваете то, что можете делать в настоящее время, но и более склонны упускать многочисленные возможности, которые в противном случае могли бы быть вам доступны.

На вашей нынешней работе вы думаете, что это все, что вам нужно. Другие могут посчитать вас способными, но вы решите ограничить свой рост и потенциал.Кроме того, не веря в свои способности и находчивость, вам трудно принимать новые вызовы или исследовать новые рубежи.

Как преодолеть свои недостатки

Наиболее полезным будет изменение вашего отношения с отрицательного на положительное. Только когда вы сможете вырваться на свободу, вам откроется целый новый мир. Вы влюбляетесь в жизнь, потому что больше не связаны неуверенностью, страхами и негативными убеждениями.

Вот 6 способов помочь вам преодолеть неуверенность в себе при принятии решений:

Часто подтверждайте свои способности

Попробуйте вспомнить примеры, в которых вы преуспели.Тот факт, что вы когда-либо преуспевали, является доказательством того, что вы способны производить то же самое в будущем.

Также определите, в чем вы хороши, и выполняйте больше этих действий. Важно, чтобы вы уделяли время воспитанию и поощрению себя.

Побалуйте себя даже за самые незначительные решения, которые вы принимаете. Если вы будете делать это достаточно часто, вы сможете вовремя подготовиться к принятию более важных решений.

Удалите ограничивающие убеждения и страхи

Спросите себя, правда ли, что вы плохой человек или у вас мало способностей.Если у вас есть ограничивающие мысли, осознайте, что у вас действительно есть выбор в своих мыслях, и мысли можно изменить.

Если ваши ограничивающие убеждения возникли из-за того, что вам никогда не позволяли принимать решения в детстве, то пора взять на себя ответственность. Возможно, ваши родители хотели защитить вас от неправильного выбора, когда вы были молоды, но с этого момента вам нужно научиться нести ответственность за свою жизнь.

Примите меры

Самым первым инстинктом, возможно, было сдерживаться или откладывать принятие решения.Ваш разум застывает, поскольку он попадает в сеть запутанных негативных мыслей.

В некоторых ситуациях приведение дела в движение может помочь вам начать путь к принятию правильных решений. Вы можете действовать, выяснив, что вам нужно знать, чтобы принять лучшее решение. Когда вы начинаете действовать, решения, которые когда-то казались туманными, могут стать более ясными в том, что за ними стоит!

«Не ждите, пока все наладится. Это никогда не будет идеальным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия.Ну и что. Начать сейчас. С каждым шагом, который вы делаете, вы будете становиться все сильнее и сильнее, становиться все более и более квалифицированными, все более уверенными в себе и все более и более успешными ». — Марк Виктор Хансен

Обновите себя

Без сомнения, если вам не хватает знаний и навыков, чтобы принимать правильные решения, подумайте о повышении квалификации. Образование не заканчивается, когда заканчивается формальная школа.

Напротив, это пожизненный процесс. Так что возьмите то, что вам нужно изучить, чтобы принимать более правильные решения в своей области.

Поддержите свои решения ценностями и видением

В зависимости от того, что вам нужно сделать, вернитесь к своим ценностям, желаниям и любым поддерживающим причинам. Важно, чтобы вы в первую очередь прояснили, каковы эти важные аспекты вашей жизни.

Они помогают обеспечить столь необходимое руководство для принятия многих жизненных решений, возникающих на вашем пути. Если вы еще не разобрались с ними до сих пор, неудивительно, что вы испытываете трудности с принятием решений.

Не относитесь к себе слишком серьезно

Ну и что, если вы ошиблись?

Спросите себя:

Что самое худшее, что может случиться, если я проиграю? Если последствия кажутся тривиальными, то почему бы просто не принять решение?

Ошибки — это действительно часть обучения. Вы не можете по-настоящему учиться и расти, не пройдя через неудачи и ошибки. Важно то, что после этого вы взяли себя в руки и спросили себя, чему вы научились в процессе.Вместо того, чтобы обвинять или ругать себя, постарайтесь извлечь уроки из этих ситуаций. Таким образом, вы сможете принимать более обоснованные решения в следующий раз и преодолеть неуверенность в себе при принятии решений.

«Ошибки человека — его порталы открытий». — Джеймс Джойс (ирландский писатель, 1882-1941)

См. Также: 5 причин, по которым вам нужно перестать серьезно относиться к жизни

Практика ведет к совершенству

Начните с малого, если нужно. Укрепление уверенности в себе — дело не мгновенное, особенно если у вас есть давняя привычка не верить в свои способности.Решите, чего вы хотите и какие ценности вам дороги. Руководствуйтесь ими.

Ваша неуверенность в принятии решений — не проклятие. Это то, что вы определенно можете решить.

Работайте над устранением страхов. Продолжая укреплять уверенность в себе, вы начнете все больше и больше доверять себе. От негатива и сомнений вы начнете испытывать новое чувство расширения возможностей. Теперь вы строите жизнь, на которую можете претендовать. Принимать все более масштабные решения для себя становится проще!

«Доверяйте себе.Создайте такое «я», с которым вы будете счастливы жить всю свою жизнь. Получите максимум от себя, раздувая крошечные внутренние искры возможности в огонь достижений ». — Голда Меир (основатель и премьер-министр Израиля. 1898–1978)

Автор Эвелин Лим, автор статей по саморазвитию на тему «Привлечение изобилия».

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Сомнение — что это такое и как его преодолеть | Кристофера Д. Коннорса | Личностный рост

«Не тратьте жизнь на сомнения и страхи; посвятите себя предстоящей работе, будучи уверенным в том, что правильное выполнение обязанностей в этот час будет лучшей подготовкой к часам и векам, которые последуют за ним.»- Ральф Уолдо Эмерсон

Существует некая сила, которая может лишить нас радости, уверенности и надежды, отправляя нас по спирали от самоуверенного состояния ума к состоянию беспокойства, самосознания и неуверенности. Мы много читаем и слышим о страхе и способах борьбы с ним и его использования в наших интересах. Мы часто мало говорим о сомнениях. Стоит начать разговор об этом злобном враге, в основном потому, что это секретная битва, в которой мы участвуем, и многие из нас (по иронии судьбы) боятся открываться.

Согласно Мерриам-Вебстер, страх — это «неприятная, часто сильная эмоция, вызванная ожиданием или осознанием опасности».

Сомнение — это «поставить под сомнение истинность: быть неуверенным». Это также означает неуверенность в себе.

Здесь мы определили различие — страх имеет эмоциональную основу и может пересилить наши умственные способности исключительно в силу того, как он влияет на нашу эмоциональную жизнь. Сомнение — это, по сути, проявление самосознания, неуверенности и интенсивного вопрошания об истине — и все это тогда, когда нам лучше всего было бы принять и принять истину такой, какой мы ее знаем.

Конечно, определенное количество вопросов имеет решающее значение для того, чтобы жить вдумчивой и проницательной жизнью. Все мы должны это делать. Эта статья из Harvard Business Review убеждает нас в важности этого вопроса:

«У всех здоровых людей есть внутренний поток мыслей и чувств, который включает критику, сомнения и страх. Это просто наши умы, выполняющие ту работу, для которой они были созданы: попытки предвидеть и решать проблемы и избегать потенциальных ловушек ». Источник: HBR

Когда дело доходит до сомнений, нужно признать тонкую грань между следованием методу Сократа и его крайностями.Как отмечают Сьюзен Дэвид и Кристина Конглтон, все дело в эмоциональной ловкости:

«Первый шаг в развитии эмоциональной ловкости — это заметить, когда вы попали на крючок своих мыслей и чувств. Это сложно сделать, но есть определенные признаки. Во-первых, ваше мышление становится жестким и повторяющимся … Во-вторых, история, которую вы рассказываете, кажется старой, как повторение какого-то прошлого опыта ». Источник: HBR

Мы можем подняться эмоционально и ментально, полагая, что идем в правильном направлении с нашими целями и мечтами.Затем внезапно чрезмерное обдумывание, слишком много вопросов к себе приводят к сомнениям. Эти большие мечты и цели кажутся далекими. Жизнь, которую мы хотим прожить больше всего, кажется не столько определенностью, сколько вопросительным знаком.

Совершенно безумие, как много сомнений может проникать в нашу жизнь и заставлять нас подвергать сомнению людей, мечты и цели, в которые мы верим.

«Вы не доберетесь до моментов прорыва, приняв неудачу за чистую монету, веря в себя. -сомневаюсь в точности и бросаю вообще.”- Вик Джонсон

Вот пять способов противостоять сомнениям и нанести лучший удар в битве, чтобы упорно идти к своим целям.

1. Практикуйте самосознание еженедельно, но давайте мысленно / устно / письменно пообещать принять себя и не бить себя

2. Будьте готовы изменить курс. Нам всем время от времени нужно корректировать курс. Мы всегда должны решать, соответствуют ли наши планы, цели и чувства нашей миссии и цели. Совершенно необходимо изменить курс, если то, что мы делаем, не соответствует тому, что для нас наиболее важно.

Но часто, если вы выполнили работу, если ваша интуиция подсказывает вам, что вы правы, и если вы получили одобрение и положительные отзывы от коллег, друзей и близких, вам следует продолжить то, что вы делает. Не сделать этого — значит усомниться.

3. Как говорит Напоэлон Хилл: «Нерешительность превращается в СОМНЕНИЕ, и то и другое смешивается и становится СТРАХОМ!»

Подумайте об этом — когда вы чувствуете, что сомневаетесь, обнаруживаете ли вы, что сидите спокойно и слишком долго задаетесь вопросом? Сомнение порождается нерешительностью.Это вызывает страх. И, прежде чем вы это осознаете, вы выбываете из игры. Будьте готовы двигаться вперед и знайте, что у вас не всегда есть ответы на все вопросы. Положитесь на веру, а не на сомнения. Кстати, о том, что…

4. Глубоко копайся в своей вере и в структуре своих ценностей — найди в своей жизни победы и положительные стороны. По мере того, как вы опираетесь на свои предыдущие победы, вы накапливаете «сложные проценты» и растете. Вера — это то, что всегда рядом, но она укрепляется, чем больше вы задействуете мышцы.

5. Используйте свой опыт для самообучения, а затем помогите другим преодолеть их сомнения. Опыт — лучший учитель

Я обнаружил, что лучший способ преодолеть эмоции и внешние силы, которые бросают нам вызов, — это как можно больше отстраниться от ситуации как ментально, так и эмоционально. Сделай перерыв. Затем проведите некоторое ясное, глубокое размышление, объективно проанализируйте вещи и спросите себя: «Как я могу посоветовать или помочь кому-то еще в такой же ситуации?»

Так много людей смущены и ошеломлены тем, как справляться с сомнениями и как разобраться в них.Они реже открываются другим, потому что это удар по их эго. Они думают, что они одни, и борются, часто в тишине, но именно воспроизведение, происходящее в их сознании, может быть поистине разрушительным.

Будьте готовы быть честными с собой и открыто рассказывать другим о своих чувствах.