Как избавиться от боязни людей: почему появляется и как бороться — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

почему появляется и как бороться

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

44449

Страх общения с людьми в психологии называется социофобией. Патология негативно влияет на качество жизни человека. Он не может высказать свое мнение, отстоять точку зрения, выразить чувства. Несколько простых упражнений и советов психолога помогут преодолеть боязнь разговаривать с людьми.

Содержание статьи

Почему возникает страх общения
Основные проявления
Как побороть страх общения — советы психолога
Психотерапия в лечении страха общения
Частые вопросы
Заключение эксперта:

Почему возникает страх общения

Чтобы избавиться от страха общения, необходимо разобраться в причинах его появления. Люди, которые боятся общаться, опасаются всего, что связано с социумом. Это разговоры с незнакомыми людьми, внимание и взгляды прохожих, публичные выступления, общественные мероприятия.

Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.

Причины страха общения:

гиперопека родителей;

боязнь говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;

строгое воспитание, наказания, частая критика родителей;

негативный опыт выступления;

дефекты речи;

неумение начать разговор;

скудный словарный запас;

замкнутость, стеснительность, заниженная самооценка, вызванная деструктивным воспитанием;

неумение доверять людям.

В основе боязни общения лежит воспитание. Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам выстроить правильную модель семейных отношений. Обратиться к нам вы можете в любое удобное время.

Основные проявления

Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:

Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.

Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.

Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.

Заниженная самооценка, нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.

Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такого человека как не совсем нормального.

Страх перед выступлением на публике.

Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук. Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.

Как побороть страх общения — советы психолога

Чтобы перебороть страх общения, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.

Старайтесь вести себя естественно, пусть окружающие думают и говорят то, что хотят. Для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте. Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.

В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой. Но усилия окупятся с лихвой.

Учимся не бояться разговаривать с людьми:

Избавьтесь от зажатости, не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги

Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя, как уверенный человек. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.

Прокрутите в голове самый худший вариант общения с другим человеком. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.

Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.

Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомым человеком в магазине, в подъезде.

Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.

Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.

Освойте медитации — это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.

Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.

Избавьтесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.

Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.

Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.

Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.

Чтобы быть уверенным и общительным человеком, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым. Не позволять другим угнетать себя. Если вам не удаесся самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к нащим специалистам. На дистанционной консультаци вы получите четкие рекомендации, что и как нужно делать.

Психотерапия в лечении страха общения

Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии.

В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.

Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.

Психотерапевтические методы:

Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.

Гипносуггестивная терапия. Помогает человеку изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.

Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.

Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств. Человек перестает избегать социальной активности.

Частые вопросы

Когда может возникнуть страх общения с людьми?

Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями. Подростки очень сильно реагируют на общественное мнение, они постоянно боятся быть не такими как все, при общении с противоположным полом возникает боязнь быть отвергнутым. Страх может возникнуть после неудачного публичного выступления.

Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?

Если не пытаться избавиться от страха общения, ситуация будет только усугубляться. Возникнут проблемы с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений. У людей, которые избегают общения, часто развивается алкогольная и наркотическая зависимости, нарушение пищевого поведения. Постепенно человек полностью изолируется от общества, увеличивается риск суицида.

Можно ли избавиться от страха общения?

Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно избавиться от нее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций. Но если страх становится настоящей социальной фобией, необходимо обратиться к психотерапевту. В лечении используют психотерапевтические методики, при необходимости, лекарственные препараты.

Заключение эксперта:

Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 273

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог

2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог

2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог

2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог

2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог

2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

…
Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
. ..
Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
…
Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь отношений

Следующая статья

Почему возникает чувство вины

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

14. 06

Как избавиться от эгоизма

Психология

Есакова Екатерина Юрьевна

17.10

Дефицит витамина В12

Гастроэнтерология

Агишев Дамир Адгемович

08.08

Синдром крампи

Неврология

как называется, причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Если проходящие мимо люди вызывают приступы паники или сильного страха – это серьезное фобическое расстройство. Подобный страх приводит к изоляции от общества. И тут важна помощь специалиста.

Как называется боязнь людей

Боязнь людей имеет свое научное название – антропофобия. Это серьезное состояние, когда пациент боится буквально каждого человека. Не стоит путать это понятие с социофобией – боязнью общества, социума, определенных групп или массовых скоплений народа. Антропофоб испытывает страх к человеку как таковому.

Причины боязни людей у взрослых

Пока специалисты в области психического здоровья не могут ответить на вопрос – откуда берется подобная фобия. Все возможные причины только теоретические, но психиатры сходятся в одном – проблемы кроются глубоко в области подсознания, зарождаясь еще в детстве.

Провокаторами антропофобии могут стать разные факторы:

детские обиды;
факты насилия над детьми;
сильные страхи, испуг;
эмоциональные потрясения.

В раннем возрасте психика ранима, дети после подобных событий ведут себя обособленно, с возрастом проблема усугубляется, возникают фобические проявления. Во взрослом возрасте таким людям тяжело в окружении людей, им комфортно в полном одиночестве, возникают страхи и нерешительность, что только усугубляет проблемы.

Хотя основы фобии формируются в детстве, проявляются они не всегда. Психиатры считают, что нужен провоцирующий фактор, который поднимет из глубин подсознания панику и страх. К провокаторам относят:

сильные острые стрессы;
хроническое переутомление;
депрессивные расстройства;
мощные психические потрясения (с гибелью людей, насилием, убийствами).

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Антропофобия более типична для жителей мегаполисов, чья психика постоянно напряжена из-за обилия раздражителей. В условиях шума, суеты, постоянного взаимодействия с людьми сложно выделить свое личное пространство.

Симптомы боязни людей у взрослых

Степень выраженности симптомов различна у каждого человека в зависимости от тяжести провокаторов и индивидуальности. Есть ряд общих проявлений, которые типичны для боязни людей. В той или иной мере их можно найти у большинства людей с данной фобией:

страх, возникающий при виде любого человека с отвращением к любому прикосновению, фразам или взглядам;
усиление страха и паники при контактах с незнакомцами, отказ от любого общения;
неприятие определенных видов внешности или поведения – толстые, пьяные, лысые, с бородой, темным цветом кожи и т. д.

Если пациент вынужден общаться с теми людьми, которые вызывают его фобии, могут развиваться панические атаки, имеющие характерные признаки:

резкое учащение частоты сокращений сердца;
сильная потливость;
приступ одышки;
дрожание рук;
состояние ступора;
понос, боль в животе;
приступы головокружения;
ощущение нехватки воздуха;
расстройства речи.

Пациент ощущает, что его накрывает приступ, может предпринимать меры по его предотвращению, успокаивая себя. Нередко это проявляется в форме компульсивного поведения – самопоглаживания, щелканья пальцами, переступания с ноги на ногу, бормотания под нос.

Лечение боязни людей у взрослых

В легкой форме фобии пациент может справиться с приступами паники сам за счет определенных волевых усилий. Но без адекватной помощи состояние склонно к прогрессированию. Есть разные формы антропофобии, которые нужно выявить и подобрать наиболее эффективное лечение совместно с врачом. Это поможет нормально взаимодействовать с социумом.

Диагностика

Не всех людей, которые избегают общения можно отнести к антропофобам (это могут быть проблемы в жизни, депрессии). Поставить диагноз может только психиатр на основании критериев и особых характеристик болезни. Основа диагностики – это осмотр человека и подробная беседа с ним. Также нужны беседы с родными и близкими пациента, чтобы уточнить особенности поведения, условия жизни.

При наличии панических атак нужны инструментальные исследования, определяющие тяжесть состояния – ЭКГ, МРТ или КТ для состояния сосудистого русла.

Александр ПятницкийВрач-психиатр, психотерапевт

Современные методы лечения

В такой ситуации может помочь работа с психиатром – методы психотерапии. Кроме того, важна работа самого пациента и его родных над эмоциональной разгрузкой, сознанием спокойной остановки. Помогут дыхательные практики, методики релаксации, физиотерапия, отвлекающие методы, которые позволяют предотвратить приступ паники. Могут помочь фитопрепараты для успокоения – таблетки валерианы, пустырника.

Врач может назначить ноотропные средства – Мексидол, Глицин, транквилизаторы, антидепрессанты. Дозы подбирают строго индивидуально. Важен отказ от алкоголя и психостимулирующих средств, шоколада, специй.

Также назначаются:

психоанализ;
психотерпия;
когнитивно-поведенческая терапия.

Наряду с медикаментами, фобии лечат диалогом — в психоанализе или психотерапии. Фото: Globallookpress

Профилактика боязни людей у взрослых в домашних условиях

Основа профилактики этой фобии – воспитание ребенка в нормальной социальной среде, формирование гармоничной личности. Важно показывать любовь к ребенку, особенно к подростку, проявлять заботу. Не менее важно сохранять доверительные и дружеские отношения с детьми, не унижать их достоинство, критиковать только объективно, по делу и не в жесткой форме. Важно учить ребенка справляться со стрессом, общаться со сверстниками.

Для взрослых основа профилактики – защита от стрессов и перегрузок в эмоциональном плане.

Как преодолеть страх перед людьми [ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ] SmallBusinessify.com

Вы боретесь со страхом перед людьми и ищете способы преодолеть его, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе людей.

Ваш страх перед людьми мешал вашей повседневной жизни и разрушал ваши социальные отношения?

Вам трудно высказываться, особенно в общественных местах или на больших собраниях?

Страх перед людьми — это психическое состояние, которое вызывает у вас тревогу в присутствии людей.

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса, предпринимателем, генеральным директором, сотрудником или просто обычным человеком, страх перед людьми может влиять на вас по-разному.

Во-первых, это заставляет вас терять доверие к людям.

Кроме того, из-за страха перед людьми вам может быть трудно говорить в важных ситуациях.

Страх перед людьми может разрушить ваши шансы на успех во всех сферах жизни.

Таким образом, вам нужно преодолеть этот страх, чтобы вы могли быть лучшими среди людей, строить больше социальных отношений и добиваться успеха во всем, что вы делаете.

Прежде чем мы перейдем к обсуждению способов преодоления страха перед людьми, давайте попробуем понять, о чем идет речь.

Страх перед людьми — это лишь один из многих страхов, таких как страх открытия бизнеса, боязнь высоты, боязнь публичных выступлений и другие, с которыми люди борются.

Точно так же, как можно научиться преодолевать другие страхи с помощью эффективных стратегий и изменения мышления, вы также можете научиться преодолевать страх перед людьми.

Однако перед этим давайте взглянем на следующие моменты;

Понимание страха перед людьми
Признаки антропофобии (боязни людей).
Причины антропофобии
Как страх перед людьми влияет на вашу жизнь

Понимание страха перед людьми

3 3
3
3
Страх перед людьми — это психическое состояние тревоги и дискомфорта в присутствии людей.
Для описания этой ситуации используется медицинский термин Антропофобия.
Страх перед людьми может быть одним из признаков социального тревожного расстройства (СТР).
Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, очень боятся находиться рядом с людьми, особенно в социальных ситуациях.
Это может быть связано с тем, что они боятся быть смущенными, униженными или раскритикованными.
Кроме того, эта ситуация отличается от застенчивости или сдержанности на публике, и это состояние не свойственно только интровертам.
Тяжелый случай антропофобии требует диагностики и лечения у специалиста по психическому здоровью.
Как понять, что вы боретесь со страхом перед людьми?
Какие знаки?
Признаки Антропофобии

Боязнь людей (антропофобия) обычно связана с чрезмерным беспокойством вокруг людей.

Более того, определенные модели поведения еще больше говорят о том, что человек борется с антропофобией.

Вы можете сказать, что боретесь со страхом перед людьми, если сделаете следующее.

избегайте общественных собраний
избегайте зрительного контакта при общении с людьми
не можете говорить в общественных местах униженный
Боятся высказать свое мнение или высказать свое мнение/мнение.
всегда иметь тошноту, одышку, учащенное сердцебиение и сильное потоотделение каждый раз, когда вы стоите перед людьми
замирать, когда вас просят поговорить с кем-то
становиться все возбужденным и напрягаться, когда вам нужно с кем-то поговорить

Это некоторые из проявлений страха перед людьми (антропофобия).

Следовательно, если вы испытываете что-либо из перечисленного, это может означать, что вы боретесь с антропофобией и вам необходимо ее преодолеть.

Рассмотрим также некоторые причины антропофобии.

Что приводит к страху перед людьми?

Факторы, ведущие к антропофобии

Почему люди боятся других людей?

В конце концов, они всего лишь люди, а не монстры.

В большинстве случаев не может быть конкретной причины, по которой у людей развивается антропофобия.

Однако исследования показывают, что сочетание генетических, экологических и других физических факторов может привести к антропофобии.

Некоторые из этих факторов включают;

Негативные события или прошлые события (например, предыдущие события, когда человек был смущен, унижен или отвергнут людьми).
Генетика
Выросла с чрезмерно суровыми родителями, членами семьи и родственниками.
Повреждение или неисправность головного мозга
Неприятный внешний вид среди прочих факторов.

Теперь вы знаете, что приводит к антропофобии.

Давайте перейдем к рассмотрению того, почему боязнь людей — это плохо и почему вы должны попытаться побороть ее.

Как на вас влияет антропофобия

Как на вас влияет страх перед людьми?

Общеизвестно, что страх бывает хорошим и плохим.

Хорошим считается страх, который заставляет вас бежать от опасности и/или угрожающих жизни ситуаций, таких как страх перед ядовитыми веществами.

С другой стороны, есть страх, который вызывает беспокойство в обычных ситуациях.

Страх перед людьми относится к этой категории.

Почему этот вид страха плох, так это то, что он мешает вам стать лучше, чем вы можете быть, и реализовать свой истинный потенциал.

Кроме того, существует так много способов, которыми ваш страх перед людьми влияет на вас прямо сейчас и будет влиять на вас в будущем, если вы не попытаетесь преодолеть его.

Страх перед людьми может повлиять на вас физически, эмоционально и ментально.

Вам не хватает уверенности в себе.
Также это приводит к тревоге и депрессии.
Это мешает вам создавать и поддерживать значимые социальные отношения.
Это мешает вам осуществлять свои мечты (как владелец бизнеса, как вы собираетесь продвигать свой бизнес, если вы боретесь с антропофобией).
Кроме того, это мешает вам вести счастливую и полноценную жизнь.
Это делает вас склонным к издевательствам и насмешкам (потому что вы не можете постоять за себя).
Более того, это заставит вас жить ограниченной жизнью (вы не сможете пробовать новые вещи, встречаться с людьми и общаться).

В общем, страх перед людьми, как и любой другой страх, сковывает вас и часто приводит к депрессии и одиночеству.

Теперь вы понимаете, что такое боязнь людей (антропофобия), давайте узнаем, как ее преодолеть.

Как лечить антропофобию (страх людей)

Как лечить антропофобию?

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью

В тяжелых случаях антропофобии/социального тревожного расстройства вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Не существует специального лекарства или процедуры, которые можно было бы назначить специально при антропофобии.

Тем не менее, существуют определенные методы лечения фобий и тревожных расстройств (такие как разговоры, экспозиция и релаксационная терапия), которые можно использовать для лечения страха перед людьми.

Поэтому, если вы заметили какие-либо из перечисленных выше признаков антропофобии, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью для лечения.

Таким образом, помогая вам преодолеть свой страх перед людьми.

Помимо визита к специалисту по психическому здоровью, вы можете предпринять определенные действия, чтобы избавиться от страха перед людьми в менее серьезных случаях.

Полезные советы о том, как преодолеть страх перед людьми

Вот несколько советов о том, как вы можете преодолеть свой страх перед людьми и стать более уверенным в себе как владелец бизнеса, предприниматель или обычный человек.

Лицом к лицу со своими страхами

Бегство или избегание своих страхов ничего не решает (они их не убирают).

Это лишь временно помогает вам чувствовать себя лучше/в безопасности.

Потом, в той же ситуации, возвращается.

Если держаться подальше от людей, это не поможет вам преодолеть свой страх перед людьми.

Это только усугубляет ситуацию.

Что вам нужно делать, так это больше бывать среди людей, и со временем вы начнете меньше волноваться рядом с людьми.

Это называется экспозиционной терапией.

Исследования показывают, что соприкосновение субъекта (человека) с объектом страха с течением времени может помочь уменьшить тревогу.

Таким образом, человеку комфортно находиться в такой ситуации.

Итак, чтобы преодолеть свой страх перед людьми, вместо того, чтобы избегать разговоров или встреч с людьми, разговаривайте или знакомьтесь по крайней мере с одним новым человеком каждый день.

Поначалу это может быть очень сложно сделать.

Однако со временем вам станет комфортнее находиться среди людей.

Таким образом, помогая вам преодолевать страх перед людьми.

Отпустить прошлый опыт

Одной из причин, по которой люди борются с антропофобией, является горький прошлый опыт.

Например, кто-то может чувствовать тревогу, стоя перед людьми, чтобы поговорить из-за предыдущих ситуаций, когда он/она был смущен или подвергся критике.

Итак, чтобы предотвратить повторение подобного опыта и необходимость пережить болезненные моменты, они изо всех сил стараются избегать повторения подобных ситуаций.

Возможно, у вас был подобный опыт (вас смущали, высмеивали, запугивали или критиковали) в прошлом.

Кроме того, в результате этого опыта у вас развился определенный уровень беспокойства в присутствии людей.

Чтобы побороть страх перед людьми, нужно отпустить такие болезненные переживания.

Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Цепляясь за прошлое, вы только еще больше навредите и помешаете добиться прогресса в жизни.

Таким образом, вам будет трудно преодолеть свой страх перед людьми.

Поэтому отпустите прошлое (воспринимайте его как опыт обучения).

Научитесь жить настоящим моментом, будьте открыты для новых знакомств и создания более значимых социальных/личных отношений.

Практикуйтесь сами

Практика, как говорят, делает совершенным.

Еще одна вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы помочь себе преодолеть свой страх перед людьми, — это заняться самостоятельными практиками.

Под этим мы подразумеваем, что вы стоите перед зеркалом и разговариваете сами с собой, как если бы вы разговаривали с кем-то другим.

Вы также можете встать перед пустым стулом и представить, что на этом стуле сидит кто-то, с кем вы разговариваете.

Это то, что большинство ораторов часто делают, чтобы избавиться от беспокойства, прежде чем говорить с людьми.

Это также эффективный способ избавиться от беспокойства перед важным выступлением.

Вы также можете сделать это, чтобы преодолеть свой страх перед людьми.

Например, вы можете делать это ежедневно перед выходом из дома утром, чтобы подготовиться к интерактивному дню с другими людьми.

Постоянно выполняя это простое упражнение, вы привыкнете к нему и перестанете беспокоиться о разговорах с людьми.

Следовательно, помогая вам преодолеть страх перед людьми.

Вызов Негативные мысли

В большинстве случаев тревога возникает из-за негативных мыслей о конкретной ситуации или происшествии.

Возможно, вам трудно преодолеть свой страх перед людьми, потому что вы думаете обо всех негативных вещах, которые могут с вами случиться.

Ты думаешь, что если я смутюсь на этом мероприятии?

Что, если я им не понравлюсь?

Что, если меня осудят отрицательно?

А если меня оскорбят?

Все эти негативные мысли только заставят вас чувствовать нежелание общаться с людьми.

Таким образом, вам будет трудно преодолеть свой страх перед людьми.

Итак, вместо того, чтобы думать о негативных вещах/ситуациях, которые могут произойти, бросьте вызов своим негативным мыслям позитивными мыслями.

Например, вместо того, чтобы думать о возможности быть униженным на светском мероприятии, подумайте обо всех замечательных людях, которых вы могли бы встретить.

Моресо, подумайте обо всех значимых отношениях, которые вы можете создать, которые могут помочь вам как в настоящем, так и в будущем.

Это заставит вас увидеть необходимость общения с людьми и поможет вам преодолеть свой страх перед людьми.

Развивайте мужество и уверенность

Еще одна вещь, которую вам нужно знать о том, как преодолеть свой страх перед людьми, — это развить смелость и уверенность.

Возможно, вы боретесь со страхом перед людьми, потому что вам не хватает мужества и уверенности в себе.

Мужество — это умение противостоять своим страхам.

Уверенность — это вера в себя и свои возможности.

Мужественному и уверенному в себе человеку обычно очень тяжело жить в страхе.

Достаточно уверенный в себе человек всегда открыт для знакомства и построения отношений.

Более того, уверенный в себе человек редко испытывает трудности в общении с людьми или высказывании своих слов, когда это необходимо.

Итак, одна из вещей, которую вы могли бы сделать, чтобы преодолеть свой страх перед людьми, — это набраться смелости, чтобы противостоять своим страхам и уверенности в себе.

Некоторые советы о том, как развить смелость и уверенность в себе, включают:

Каждое утро выполнять силовую позу
Принимать новые вызовы
Заботиться о себе (заниматься спортом, правильно питаться, хорошо одеваться и т. д.)
6
2 Практика благодарности (другие вещи) .

Избегайте социальной изоляции

Социальная изоляция означает частичный контакт/общение с другими людьми или его полное отсутствие.

Как было сказано ранее, бегство или избегание проблемы не решает ее.

Точно так же самоизоляция не поможет вам преодолеть страх перед людьми.

Это только вызовет у вас чувство одиночества и душевную депрессию.

Тем самым ухудшая свое состояние.

Следовательно, чтобы преодолеть свой страх перед людьми, избегайте социальной изоляции.

Вместо того, чтобы оставаться в изолированных местах (вдали от людей), чтобы не справляться со своей тревогой, связанной с людьми, чаще бывайте среди людей.

Окружите себя позитивными людьми (родными, друзьями и родственниками).

Не забывайте дышать

Выполнение дыхательных упражнений — отличный способ преодолеть тревогу.

Многие люди делают глубокие вдохи, когда сталкиваются с такой тревогой.

Это помогает успокоить их нервы, очистить голову и привести их в здоровое состояние.

Вы также можете использовать это простое упражнение, чтобы преодолеть свой страх перед людьми.

Всякий раз, когда вы собираетесь встретиться с кем-то или людьми (возможно, произнести речь), сделайте несколько дыхательных упражнений.

Глубоко дышите в течение 3-5 минут, чтобы избавиться от беспокойства.

Более того, вы можете включить его в свой распорядок дня.

Каждый день уделяйте 10-15 минут своего времени дыхательным упражнениям.

Это поможет вам избавиться от ежедневных тревог, а также поможет преодолеть страх перед людьми.

Заключительные мысли о том, как преодолеть страх перед людьми

Боязнь людей или антропофобия, как ее еще называют, может влиять на различные аспекты жизни.

Как владелец бизнеса/предприниматель, вам необходимо взаимодействовать с большим количеством людей для ведения своего бизнеса.

Как вы собираетесь это делать, если боретесь со страхом перед людьми?

Кроме того, будучи руководителем организации, вы будете иметь дело с людьми.

Как вы собираетесь эффективно руководить, если вас беспокоят люди?

Более того, будучи сотрудником, вы не сможете эффективно функционировать в составе какой-либо команды в организации, если будете продолжать бороться со страхом перед людьми.

Проще говоря, страх перед людьми может полностью разрушить вашу жизнь, если вы позволите этому.

Следовательно, вам необходимо решить эту проблему.

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы преодолеть свой страх перед людьми.

Также помните, что в тяжелых случаях антропофобии настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья.

Существуют определенные методы лечения фобии, которые можно применять для лечения антропофобии.

Имейте в виду, что изменение привычек требует больших усилий и терпения, так же как и изменение вашего поведения в этом аспекте.

Поэтому не расстраивайтесь, если не заметите немедленных изменений.

Благодаря вашей целеустремленности, последовательности и тщательной практике вы обнаружите, что ваш страх перед людьми постепенно исчезает и вы чувствуете себя более комфортно среди людей.

Как боязнь людей повлияла на вашу жизнь?

Мы будем рады услышать от вас.

Оставьте свое мнение в разделе комментариев ниже.

Нажмите на покупку сейчас для версии PDF этого блога

Buy Now

7. Причины. опыт. Некоторые люди процветают в смутные времена; другие становятся эмоционально парализованными. То, как люди реагируют на неопределенность, может зависеть от того, насколько они боятся неизвестного.

Если вы боитесь пауков или змей, это основано на том, что вы узнали: некоторые из этих существ ядовиты и могут буквально убить вас. Но не все опасения основаны на такой конкретной информации.

Некоторые страхи основаны на том, чего вы не знаете.

Возьмем, к примеру, Уолл-стрит. Цены на акции падают, когда инвесторы опасаются, что событие нанесет ущерб экономике. Более личный пример? Страх публичных выступлений. Часть ужаса, который многие люди испытывают на сцене, заключается в том, что они не знают, как отреагирует публика.

Страх перед неизвестным является основной частью многих других тревог, страхов и фобий. В этой статье мы рассмотрим общие симптомы, кто находится в группе риска и как преодолеть свой страх.

Психологический термин для страха перед неизвестным — «ксенофобия». В современном использовании это слово эволюционировало, чтобы обозначать страх перед незнакомцами или иностранцами, но его первоначальное значение гораздо шире. Он включает в себя что-либо или кого-либо, что является незнакомым или неизвестным.

Исследователи определяют страх перед неизвестным как склонность бояться чего-то, о чем у вас нет информации ни на каком уровне. Для некоторых людей страх перед неизвестным может пойти еще дальше.

Если вы чувствуете сильную тревогу и беспокойство, когда сталкиваетесь с неизвестной или незнакомой ситуацией, возможно, у вас развилось состояние ума, называемое «нетерпимостью к неопределенности». Это означает, что неопределенные обстоятельства кажутся вам невыносимыми.

Влияние страха на организм хорошо известно. К ним относятся:

учащенное сердцебиение
учащенное, поверхностное дыхание
напряжение мышц
чувство слабости
скачки глюкозы (сахара) в крови

Когда угроза непродолжительна, эти симптомы быстро исчезают. Однако если вы испытываете почти постоянный страх перед неизвестным, это может нанести вред вашему здоровью.

Если вы склонны беспокоиться о неизвестном, возможно, вы выработали привычку катастрофизировать или воображать наихудшие сценарии. Катастрофизация известна как когнитивное искажение. Это способ мышления, который создает неточное представление о реальности.

Недостаток предсказуемости

Ощущение, что у вас недостаточно информации для того, чтобы делать точные прогнозы, может усилить ваше беспокойство. Один из способов противодействовать отсутствию предсказуемости — получить больше информации.

Например, если вы испытываете страх перед неизвестностью, связанной с новой школой или районом, вы можете изучить этот район перед переездом. Вы можете отправиться в разведывательные экспедиции лично или онлайн, чтобы узнать больше о том, какой будет ваша новая жизнь.

Отсутствие контроля

Чувство, что вы не можете контролировать свои обстоятельства, обязательно повысит уровень вашей тревожности. Возраст и инвалидность могут уменьшить ваше чувство свободы воли (веру в то, что вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь).

Чтобы восстановить чувство свободы действий, вы можете начать с анализа ваших обстоятельств и составления списка вещей, которые вы можете и не можете контролировать. Вы можете уменьшить неопределенность, составив план, включающий шаги, которые вы можете предпринять в областях, находящихся под вашим контролем.

Хотя страх перед неизвестным может развиться у каждого, ученые-бихевиористы обнаружили, что некоторые группы людей могут быть особенно уязвимы для этого вида беспокойства. К таким людям относятся люди с:

Тревожными и страховыми расстройствами

Если у вас расстройство страха, вы можете быть более восприимчивы к страху перед неизвестным.

В ходе исследования, проведенного в 2016 году, исследователи протестировали рефлекс испуга, подвергнув 160 взрослых людей воздействию непредсказуемых звуков и ударов. Они обнаружили, что люди с социальным тревожным расстройством и определенными фобиями моргали чаще и сильнее, когда предвкушали неизвестный неприятный опыт.

Это привело исследователей к выводу, что эти люди были более чувствительны к тревоге по поводу неизвестного. Дети с тревожными расстройствами кажутся особенно уязвимыми.

Депрессия

Люди с депрессией больше беспокоятся из-за неопределенности, чем люди, не страдающие депрессией.

Но некоторые психологи ставят под сомнение связь между страхом перед неизвестным и депрессией, потому что депрессия рассматривается как чувство уверенности. Чувство безнадежности, например, возникает из-за уверенности, что ничего хорошего не предвидится.

Некоторые психологи считают более вероятным, что страх перед неизвестным у людей с депрессией возникает из-за беспокойства, сопровождающего большую депрессию.

Алкогольное расстройство

По-видимому, существует связь между страхом перед неизвестным и алкогольным расстройством. В другом исследовании 2016 года исследователи использовали те же экспериментальные условия (предсказуемые и непредсказуемые удары электрическим током) и обнаружили, что участники исследования с историей проблемного употребления алкоголя были сверхчувствительны к неопределенности.

Они пришли к выводу, что люди могут употреблять алкоголь, чтобы справиться со страхом перед неизвестным.

Расстройство приема пищи

Психологи изучили непереносимость неопределенности у людей с расстройствами пищевого поведения. Они обнаружили, что люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, испытывают сильное беспокойство, когда думают о неизвестном будущем.

В исследовании, проведенном в 2017 году, эта тревога была наиболее сильной у людей, которые были более интровертированы и менее уверены в своей способности общаться с другими людьми.

Беспокоитесь о неизвестном? Отложите телефон на некоторое время.

В метаанализе 2017 года исследователи обнаружили потенциальную связь между растущей нетерпимостью к неопределенности и ростом использования мобильных телефонов и Интернета.

Кажется, что люди используют свои телефоны в качестве постоянного источника уверенности в течение дня. Со временем эта привычка может уменьшить вашу терпимость к обычной неопределенности, вызывая нарастание страха перед неизвестным.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Непереносимость неопределенности — распространенная тревога у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

В исследовании 2013 года 603 участника исследования с ОКР ответили на вопросы о своих симптомах. Нетерпимость к неопределенности мотивировала четыре симптома, о которых они сообщили:

заказ и организация
проверка и перепроверка
стирка
предотвращение загрязнения

расстройство накопления

Люди, которые чувствуют себя обязанными собирать имущество, могут делать это в ответ на страх перед неизвестностью. Ученые изучали людей с расстройством накопительства и обнаружили у них повышенную нетерпимость к неопределенности.

В ходе исследования, проведенного в 2019 году, 57 человек с расстройством накопительства прошли сеансы групповой терапии. Исследователи обнаружили, что когда терапевты обращались с нетерпимостью к неопределенности, результаты лечения улучшались.

Особый случай: родители детей с расстройством аутистического спектра

В исследовании 2016 года исследователи обнаружили связь между воспитанием ребенка с расстройством аутистического спектра и нетерпимостью к неопределенности.

Кроме того, в исследовании 2015 года 50 матерей детей с расстройствами аутистического спектра оценили себя по шкалам, измеряющим тревогу и нетерпимость к неопределенности. Исследователи наблюдали у этих матерей как тревожность, так и нетерпимость к неопределенности.

1. Подвергните сомнению свои предположения

Если вы испытываете страх перед неизвестным, найдите время, чтобы изучить, каких убеждений вы придерживаетесь. Затем задайте себе несколько вопросов:

Насколько логичны ваши убеждения?
Приняли ли вы какие-либо когнитивные искажения, чтобы пережить прошлые трудности?
Вам сейчас мешают эти когнитивные искажения?

2. Проведите исследование

Вы можете уменьшить свой страх перед неизвестным, расширив свои знания. Вооружившись дополнительной информацией, вам будет легче принимать решения.

Этот шаг особенно важен, если вы испытываете страх перед неизвестностью, связанной с вашими финансами. Может быть страшно смотреть прямо в глаза счетам и бюджетам, но это даст вам возможность принимать более взвешенные решения.

3. Оставайтесь здесь и сейчас

Вы можете принять меры сегодня, чтобы уменьшить вероятность негативного исхода в будущем. Перечисляя факторы, находящиеся под вашим контролем, а затем каждый день делая по одному маленькому шагу, вы можете укрепить чувство ответственности и контроль над своей жизнью.

4. Справляйтесь со стрессом с помощью здорового образа жизни

Все эти факторы могут повысить вашу способность справляться со стрессом, вызванным неопределенностью:

физические упражнения
отдых
питательная пища
хорошие отношения

39 внимательность В меру своих возможностей проявляйте заботу о себе, когда сталкиваетесь с пугающими неизвестными.

5. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Психотерапевт может помочь вам справиться со страхом перед неизвестным и разработать стратегии, позволяющие переформулировать ваши модели мышления полезным образом. Если сейчас не подходящее время для вас, чтобы попробовать терапию, поговорите с надежным другом или запишите свои проблемы в личном дневнике.