alexxlab Что такое эскапизм, или Как сбежать от проблем без проблем?
У вас бывало такое состояние, когда хочется просто взять и уйти от проблем? Сесть на самолет и улететь в другую страну или просто закрыться дома, чтобы весь внешний мир на время забыл о вас, а вы — о нем. Иногда для такого бегства мы используем различные практики и хобби, чтобы отвлечься, — это и называется эскапизмом. Рассказываем, что это и как это работает.
Что такое эскапизм?
Эскапизм происходит от английского escape — «побег». Это слово означает избегание неприятных впечатлений, обстоятельств путем концентрации внимания на каком-то занятии. Впервые оно появилось в словаре Уэбстера в 1939 году, а в 60-х стало обширно использоваться среди психологов.
Побег — естественный сценарий защиты у людей и многих других животных. В древние времена человек бегством спасался от львов и враждебных соплеменников, но сейчас мир стал условно безопаснее, и многие угрозы на сегодняшний день представляют опасность не столько для физического здоровья, сколько для ментального.
Сегодня человек бежит от проблем, мирового кризиса, информационного шума, переработок, токсичных отношений или неопределенности. Но куда убежать от таких невидимых, но вполне ощутимых чудищ? В такие же невидимые миры.
У эскапизма есть множество форм:
Любое занятие, которое дает достаточно глубокое погружение, чтобы человек забыл обо всем, может стать формой эскапизма.
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Эскапизм и сублимация
Многие из этих практик рассматриваются еще и как способы сублимации. Вы можете выбросить свою злость или тревогу на холст и создать картину, написать пост или целый роман, отвечая на скопившиеся внутри вопросы. Действительно, эскапизм иногда может перетекать в сублимацию, но важно понимать, что между ними пролегает граница:
Сублимация подразумевает проработку вашего внутреннего состояния, нерешенных проблем, связанных с внутренним миром.
Эскапизм берет начало из конфликта с внешним миром, в котором человеку некомфортно, он чувствует себя неуместным или бесполезным.
В ситуации тревоги, вызванной, например, проблемами в отношениях или на работе, эскапизмом может стать просмотр сериалов в формате марафона, но, выбирая определенный жанр (например, боевики или триллеры), человек в то же время будет сублимировать агрессию.
Плохо ли сбегать от проблем?
Многие люди считают эскапизм инфантильным и несамостоятельным поведением, когда человек попросту сбегает от проблем. Однако психологи не считают эту практику позорным бегством, даже наоборот: Зигмунд Фрейд считал, что человеческая жизнь слишком трудна, чтобы прожить ее только в одной существующей реальности, поэтому эскапизм является важной практикой для сохранения баланса.
Иногда эскапизм может дойти до крайней меры, когда человек полностью отдаляется от реальности и живет в своем собственном мире, но здесь в основе уже может лежать психическое расстройство. В малых же дозах эскапизм полезен и нужен, например в ситуациях, когда человек буквально ничего не может сделать со сложившейся вокруг него ситуацией: пандемией, глобальным кризисом, потерей близких.
Практика эскапизма помогает переждать положение, в данный момент кажущееся безвыходным, вместо того чтобы сидеть и смотреть на реальность с осознанием, что «все плохо».
Во время глобальных кризисов эскапизм становится инструментом публичной политики. Так, во время Великой депрессии в США многие медиа сменили курс на развлечения и отвлечение населения от экономических проблем в стране. Алан Бринкли, автор книги «Культура и политика в период Великой депрессии», описывал, как бегство от реальности стало новой тенденцией в преодолении трудностей, вызванных обвалом фондового рынка в 1929 году: журналы, радио и фильмы — все было нацелено на то, чтобы помочь людям мысленно вырваться из тупика. Журнал Life, ставший популярным в 1930-х годах, показывал фотографии, которые «не указывали на то, что была депрессия; большинство фотографий изображали купающихся красавиц, спуск на воду кораблей, строительные проекты и героев спорта — что угодно, только не бедность и безработицу».
Однако важно помнить, что рано или поздно человеку придется покинуть свое убежище и вернуться в реальность.
Эскапизм может помочь найти источник вдохновения и ответов на вопрос, как это сделать и как пережить тревогу, вызванную событиями в реальности.
Александра Иваницкая
Теги
#психология
#эрудиция
Эскапизм — полезно или вредно? Как убежать от реальности в играх, сериалах и реальной жизни
Современный мир, перенасыщенный информацией – не самое дружелюбное место для человека. Когда всего в нашей жизни слишком много, а мысли, чувства и напряжение захлестывают с головой, приходит время отвлечься и встряхнуться. Кто-то медитирует, кто-то занимается спортом, кто-то погружается в мир ММОРПГ.
Все это – эскапизм, побег от реальности в любое другое место. Причем место может быть и физическим, и метафорическим. Например, в новой мистической утопии по сценарию Дмитрия Глуховского на КиноПоиск HD герои сбегают одновременно в глухую деревню — и в свое подсознание. Попробуем разобраться, как это необычное явление вошло в массовую культуру, и что оно значит для каждого из нас.
Откуда вообще это слово – «эскапизм»?
Понятие «эскапизма» (от англ. escape – сбегать) используется в разных сферах: философии, психологии, науке, искусстве. Сбежать можно в каком угодно смысле. Одни люди бегут физически, другие просто углубляются в свое сознание.
Ближе и понятнее всего уход от реальности объяснил великий сказочник Дж. Р. Р. Толкин. Неудивительно, что об эскапизме писал именно он – кому знать о нем, как не создателю самых популярных на свете эльфов, гномов, героических людей и не менее героических маленьких хоббитов?
Кадр из мистической утопии «Топи». Источник: КиноПоиск HD
Причем Толкин не только описывал эскапистов – по сути, своих же поклонников. Он по-настоящему защищал фанатазеров и фантазерок от критики и нападок в своем эссе «О волшебных сказках» (On Fairy Stories) 1947 года.
Есть вещи, от которых хочется убежать… голод, жажда, нищета, боль, печаль, несправедливость, смерть.
И даже когда люди не встречают столь жестоких испытаний, есть существующие с древности ограничения, от которых волшебные сказки предлагают возможность ухода, есть старые, как мир, стремления и желания (лежащие у самых корней фантазии), которые они неким образом удовлетворяют, утешая.Мечты о жизни в Средиземье или хотя бы кратковременный «перенос» своего разума в другую страну, в волшебную – вовсе не позорный побег, а достойное утешение. При случае ссылайтесь на Толкина.
- Киномарафон: все части «Властелина колец» и «Хоббита»
Как именно люди «убегают» от реальности?
Новые способы эскапизма рождаются, пока вы читаете этот текст. Развиваются VR-технологии, изобретаются новые виды развлечений, прокладываются маршруты через бескрайние просторы. Осталось только выбрать нужный, по душе и кошельку.
Учеба
Вариант со вторым и третьим образованием больше подходит совсем молодым людям. Это студенты, которые никак не хотят закрывать важную главу своей жизни и переходить в условную «взрослую».
Например, специалисты портала «Психометрика» объясняют, что для многих студентов аудитория их колледжей, университетов и других учебных заведений – это их убежище. Взрослая жизнь протекает за стенами, но в статусе «учащегося» она их пока не касается в полной мере.
К счастью, в наше время для этих эмоций необязательно получать второе образование. Застой и трудности в жизни действительно можно решить через новое дело. Современные онлайн-курсы могут сделать из убежденного гуманитария тестировщика, поднять ему самооценку, а заодно – частенько – и уровень дохода.
Гейминг
Кадр из мистической утопии «Топи». Источник: КиноПоиск HD
Длинные многочасовые сюжеты могут подарить геймеру ту самую сказку, о которой писал Толкин. Достаточно богатых историями и матчастью франшиз «Ведьмак» или The Elder Scrolls, консоли или компьютера – и вы уже в фэнтези-мире. Если душа требует сложных смешанных эмоций, к вашим услугам простые, но гениальные The Path или To The Moon.
Дальше – больше: в прошлом игры в основном были одиночным занятием и погружением в себя, в настоящем же этих ограничений нет. Университет прикладных наук Бреды (Нидерланды) изучал этот феномен еще в 2009 году. Его исследователи пообщались с геймерами и выяснили: раньше геймер включал игру и попадал в «волшебный круг». Но появление многопользовательских игр разорвало круг – люди общаются и отдыхают вместе.
После тяжелого рабочего дня можно не только выместить стресс на мобах, но и делать это плечом к плечу со своими друзьями. Осталось только определиться, WoW, Dota, танки или League of Legends?
- Игры — пустая трата времени? Разработчики Escape from Tarkov, Baldur’s Gate 3 и другие — не согласны
Ролевые игры и косплей
Косплей на Леди Димитреску из Resident Evil: Village. Источник: daniellenicola / Instagram
И снова мысленно вернемся к Толкину: его преданные фанаты давным-давно нашли способ принести немного сказки в реальную жизнь.
Одни собираются и воспроизводят сцены из «Властелина колец» не хуже исторических реконструкторов, другие просто любят провести время в кругу единомышленников и не вспоминать о реальном мире.
Например, до пандемии в Нескучном саду в Москве можно было присоединиться к команде «Эгладор».По описанию участников, они «общаются, играют на гитаре, файтятся на деревянных мечах». Выбрать себе можно любую сказочную личность (в рамках канона, конечно).
Интернет сделал перевоплощение в персонажей еще проще. Косплееры работают над своими сложными костюмами и макияжем не только перед походом на Comic Con – похвастаться мастерством можно даже в TikTok. Например, пользователи nyannyancosplay (1,5 млн. подписчиков) и peachyfizz (1,4 млн. подписчиков) записывают сценки с персонажами и повторяют популярные тренды, но «в образе». Если смотреть видео о создании их костюмов и мейк-апа, плюсы и сложности такого «побега» очевидны – на него нужно мастерство.
- С чего начать, если хочешь создать образ любимого персонажа? Отвечают косплееры
Кино и сериалы
Источник: Rhett Noonan / Splash
Как давно вы набирали побольше еды и садились запоем смотреть новый сезон любимого шоу? Культура binge-watching подарила людям не только гарантированные планы на выходные, но и полный побег от реального мира.
В случае с Netflix не нужно даже нажимать на кнопку, чтобы включить следующую серию. То же самое и с марафонами кино.
Мыльные оперы и длинные сериалы – это любимые герои, которые всегда с вами. В окружении всегда найдутся друзья и знакомые, которые типируют себя по персонажам «Друзей» или «Как я встретил вашу маму». Любимые сериалы отлично снимают напряжение и помогают отвлечься от ежедневных дел.
Но некоторые шоу дают не просто развлечение, но и рефлексию. Например, комедийный сериал «В лучшем мире» (The Good Place) в очень легкой форме заставляет задуматься о сложных вещах: смерти, морали, совершении добра для своих ближних. Не говоря уже о том, что просмотр одного фильма Андрея Тарковского может занять человека на долгие часы, а темы западут в душу на долгие дни.
- Мнение. Как сериалы реагируют на пандемию — на примере «ковидного» эпизода «Эйфории»
Путешествия в экзотические страны
Музей студии Ghibli в Японии. Источник: G.
A.I.N / Flickr
Поездки за границу (и даже в пределах своей страны) – самое буквальное прочтение «побега». Речь здесь, конечно, не о запланированном отпуске, а о более пространных вещах. Можно по-разному относиться к разным духовным ретритам, йога-турам и паломничеству, но в конечном итоге все это – полезный эскапизм.
Философ Жан Бодрийяр описывал современное желание путешествовать очень просто и доступно в сборнике «Прозрачность зла» (2000).
Перемещение в пространстве – это избавление от вашего пола и от вашей культуры. Именно эта форма, форма изгнания и избавления одерживает сегодня верх над классическим путешествием, совершаемым в поисках открытий.
Поездки в экзотические страны и знакомство с другими (часто восточным) культурами нужно не для того, чтобы преисполниться в сознании. Чаще всего это такой же отдых, как валяние на солнышке у моря. Просто воздействует он больше не на тело, а на психику и дух.
Кроме того, часто поездки в такие страны, как, например, Япония – это более близкое знакомство с любимой культурой.
Внутренний ребенок точно будет благодарен за визит в «Покемон Центр» или на студию Ghibli.
- Топ-20 лучших полнометражных аниме — по версии читателей «Канобу»
Закрытие гештальтов
Слово «гештальт» в современной культуре стало настолько размытым, а иногда даже нарицательным словом, что описать его сходу сложно. Если максимально упростить это понятие, гештальт – некая потребность, выполнение необходимого цикла.
«ПостНаука» объясняет: даже во время поездки с работы домой у нас на короткое время появляются гештальты. Закрываются они вполне естественным путем: заправкой машины, звонком домой, словом, любыми нужными действиями.
Кадр из мистической утопии «Топи». Источник: КиноПоиск HD
Но незакрытые гештальты – это серьезная проблема. Даже детские обиды и травмы, если их не разрешить, могут серьезно помешать жизни. Проще говоря, человек ходит по кругу и повторяет те же ошибки, – например, раз за разом расстается с партнерами (точка А), – но никак не может дойти до точки Б.
И чтобы справиться с этой проблемой, нужен настоящий побег в себя, причем длительный. Желательно, чтобы в этом деле человеку помогал профессионал. Убегая от реальности в подсознание и посмотрев в глаза своим изъянам, можно исправить их — и улучшить свою жизнь.
- Рецензия на сериал Homecoming — психологический триллер с Джулией Робертс от автора «Мистера Робота»
Дауншифтинг
Кадр из мистической утопии «Топи». Источник: КиноПоиск HD
Если говорить об улучшении жизни, то путешествия в этом не очень помогут. Обычно человек возвращается из поездки и все идет своим чередом. С другой стороны, есть дауншифтинг – экстремальный уход из своей обычной реальности, часто – на неопределенный срок.
Дауншифтеры отказываются от комфортных условий жизни, живут в минимализме. Например, уезжают исследовать природу Таиланда, или переселяются с одним ноутбуком на берег моря. Чаще всего на это нужны большие средства. И к дауншифтингу обычно обращаются люди, у которых они есть: карьеристы и гиперактивные члены общества, потерявшиеся в работе.
Покинув большие города, они стараются отвлечься от всего, заглянуть вглубь себя и пересобрать свое «Я».
И иногда это действительно помогает. По возвращении реальность, вроде бы, та же – но люди говорят, что воспринимают и ценят ее иначе. Многие получают шанс посмотреть на свои слабые и сильные стороны, проверить себя на прочность и смелость. Когда дауншифтеры возвращаются домой, они могут начать «с чистого листа».
Где мы часто видим эскапизм?
Помимо того, что эскаписты вокруг нас – на экране. Конечно, побег от реальности очень распространен и в литературе. Например, главный герой романа «Жутко громко и запредельно близко» после семейной трагедии начал «изобретать» в своей голове вещи, чтобы унять тревогу.
Но в кино и сериалах эскапизм изображают особенно зрелищно. В «Запрещенном приеме» (Sucker Punch, 2011) героиня Эмили Браунинг сбегала в собственный мир – и это была практически ее суперсила. В более скромных и реалистичных «Битых пикселях» (Dead Pixels, 2019) персонажи плотно подсели на многопользовательскую игру и «сбегают» в нее при каждом удобном случае.
- Первые впечатления от «Топей». Очень странные дела в глухой русской деревне
Один из самых свежих и экстремальных примеров – сериал «Топи» мистическая утопия по сценарию Дмитрия Глуховского, который выходит на КиноПоиск HD. Его герои как раз физически скрываются от своих проблем: прыгают в поезд и уезжают, оставив их за спиной.
Монастырь возле глухой деревни Топи должен подсказать ребятам ответы на нерешенные вопросы. Большинство из пяти человек едет не за минимализмом и сложными условиями. Скорее, эти люди хотят без лишних помех заглянуть в себя, подчерпнуть внутренние силы. Поэтому речь в сериале в основном о внутренней борьбе, о побеге в подсознание и встрече со своими демонами.
- «Царство Танатоса в сеттинге русской деревни». Интервью с Дмитрием Глуховским о сериале «Топи»
4 фото
И все-таки это – самый наглядный пример непродуманного побега в глушь. Компания во главе с Денисом (Иван Янковский) оказывается далеко от цивилизации, без мобильной связи и наедине с лубочной картинкой Топей, пустой и довольно пугающей деревеньки.
Но герои настолько плохо подготовлены к путешествию, что по ним остается только изучать минусы дауншифтинга.
Преимущества эскапизма очевидны. А какие у него есть опасности?
Застрять в цикле и постоянно бежать от реальности очень легко. Но одно дело временно поставить жизнь на паузу, пока вы не пройдете Cyberpunk 2077. Совсем другое – систематически игнорировать свои проблемы и не меняться.
Далеко не все люди ради игр или книг отказываются от еды и социализации, поэтому опасности эскапизма неочевидны. Пожалуй, единственный его вариант с явной и немедленной опасностью – все тот же дауншифтинг.
- «Добро пожаловать в NHK!» — слишком жизненное аниме о боли, одиночестве и жизни затворника
Если снова ориентироваться на примеры с экрана, большинство из них, конечно, в жизни не встретить – нам необязательно есть жуков, как участникам «Последнего героя». А вот нарваться на неприятности в провинции, причем в любой стране, можно запросто.
Кадр из мистической утопии «Топи». Источник: КиноПоиск HD
Даже приют у милой старушки в «Топях» оборачивается для героев бедой: людям свойственно теряться, заходить на чужую территорию и нарушать местные обычаи, самим того не зная. Опасны не только люди, но и сама природа (те же болота). На путешественника могут напасть животные, в том числе смертельно опасные – а получить медицинскую помощь вдали от цивилизации бывает непросто. Не говоря уже о преступности и бездействии местных властей.
Еще одна опасность лежит не снаружи, а внутри потенциальных эскапистов. Важно помнить, что побег от реальности – только инструмент, но не само решение. Например, если герой Денис не может мысленно справиться с перспективой смерти, застывшая в прошлом деревня ему не поможет. Эту внутреннюю борьбу со страхом нужно вести самостоятельно – в том числе закрывать какие-то гештальты.
Кадр из мистической утопии «Топи». Источник: КиноПоиск HD
И, конечно, если вдруг так случилось, что вы застрелили человека или потеряли работу, Топи не спасут от ответственности.
Неправильная мотивация может подвести, даже если человек верно подобрал инструмент для решения проблем.
Так эскапизм – хорошо или плохо?
Ответ на этот вопрос очевиден: в небольших дозах эскапизм полезен, даже необходим. Современного человека ежедневно пугает, отвлекает, напрягает и расшатывает слишком большое количество вещей. Иногда только тот самый «волшебный круг» геймеров может спасти нервы и рассудок.
Но если переборщить или плохо подготовиться к своему побегу, последствия будут серьезными. С играми можно заработать зависимость, с учебой и духовным развитием – обманываться и, наоборот, топтаться на месте. А экзотические путешествия и дауншифтинг могут вовсе привести к трагическим последствиям.
Бегство от собственной реальности. Первый взгляд, начиная с избегания | Майкл Патанелла | Реальная устойчивость
Избегание.
В нашей жизни бывает много моментов, когда приходится нелегко, и идея побега от негативной реальности кажется прекрасной идеей и прекрасным выбором.
Есть много способов сделать это, как здоровых, так и нездоровых. Лично я много раз убегал от реальности в прошлом из-за своей истории злоупотребления психоактивными веществами и зависимости.
К настоящему моменту мы знаем, насколько пагубной и вредной для здоровья является зависимость. Мы знаем, что он ничего не лечит и ничего не удаляет, поскольку это всего лишь форма маскировки и онемения. Есть много с обеих сторон спектра, которые я могу перечислить.
В бегстве от реальности сосуществуют две вещи. Они называются Избегание и Диссоциация . Много раз они неправильно идут рука об руку, и оба используются как одно и то же.
Могут быть большие сходства и различия, а также тонкие сходства и различия. Ни то, ни другое обычно не может иметь большого положительного или конструктивного преимущества. Они оба имеют тенденцию иметь негативные последствия и, вероятно, могут отбросить человека назад в его жизни.
Сегодня мы сначала рассмотрим избегание.
Когда мы говорим об избегании, может быть разыграно несколько сценариев избегания, и это может быть оправдано. Чтобы определить это, мы должны посмотреть на картину в целом. Мы должны смотреть на то, чего мы избегаем, а также какую технику избегания мы используем?
Избегание кажется широким и очень общим словом, описывающим вещи, с которыми мы все, вероятно, сталкивались в тот или иной момент жизни. Глядя на избегание, мы можем взять простое определение этого слова и определить множество вещей, с которыми оно, вероятно, связано.
Эксперты определяют избегание как «неадаптивный механизм выживания». Мои собственные мысли о том, что это значит, это противоположность адаптивности. Поведение, которое не помогает нам адаптироваться к новым вещам. Это более или менее поведение, которое препятствует адаптации. Это саморазрушительно. Я думаю, что это, вероятно, препятствует другим вещам.
Когда мы не только не адаптируемся , а вместо этого противодействуем адаптации, мы во многих отношениях ограничиваем рост.
Одно дело не адаптироваться. Другое дело — ускориться в направлении, противоположном адаптации.
Так что там с этим уклонением? Чего мы избегаем и почему избегаем? Что ж, ответ таков, как вы, вероятно, подумали бы. У всех нас есть времена трудных чувств, мыслей и эмоций. У нас также бывают трудные дни, даже недели, и иногда мы просто чувствуем себя плохо, в чем бы мы ни чувствовали себя. Это может быть побочным эффектом нескольких различных психических заболеваний. Может быть так много вещей, которые заставляют нас избегать.
Рабочий день, день рождения, обед с другом или даже отпуск. Все типичные вещи, которые делает большинство людей. И, во время планирования, мы можем быть полностью восприимчивы, и мы приступаем к планированию. Подтверждаем, отвечаем, оплачиваем.
Однако по мере приближения этого дня мы чувствуем панику или тревогу по этому поводу. За несколько дней до или накануне вечером мы отменяем. Или мы просто решаем, что не появимся в этот день.
Это может вызвать множество проблем.
Во-первых, наиболее очевидным является то, что мы не помогаем себе сами и не решаем истинную проблему, стоящую за этими решениями. Это может помешать карьере, может стать причиной разного рода недоразумений между друзьями и семьей. Это просто подливает масла в привычку к изоляции, которая, вероятно, уже вышла из-под контроля.
Ирония в том, что такое поведение на самом деле не то, что человек хочет делать. Такая тревога и сильный стресс приводят к «неявке», а чувство вины и сожаление возникает после того, как мы совершаем «неявку». Мы сидим в наших домах, в панике ожидая, особенно когда мы никому не сообщаем о нашей неспособности появиться.
Как я только что упомянул о недоразумениях. Такое поведение не может начаться мгновенно из ниоткуда. Однако обычно он развивается и строится довольно быстро.
Это может вызвать гнев или слухи. Это чертовски правильно может сделать человека подозрительным. Я точно знаю, что это делало все сотни раз, которые я когда-то делал. Это заставляет людей задуматься, действительно ли мы хорошие друзья или действительно заслуживаем того, чтобы быть сотрудником.
Я думаю, что мы все отказываемся от такого рода мероприятий, вечеринок, обедов, и все мы, вероятно, хотя бы раз объявляли себя больными. Это не то, что касается избегания. Избегание — это шаблон, поведение, которое становится регулярным. Это негативно сказывается как на чувствах окружающих, так и на нас самих. Это нездоровая тактика, и это больше, чем просто уклонение от вечеринки или рабочего дня.
Это избегание проблем с психическим здоровьем, тревогой, паническими расстройствами, антисоциальными тенденциями, прошлыми травмами или жестоким обращением и, возможно, скрытыми зависимостями.
Это очень временное облегчение некоторых глубоких и серьезных реальных проблем. Мы движемся назад, и от этого нам становится еще хуже.
Существует множество советов по решению этих проблем. Он работает над вещами на когнитивном уровне. Справиться с этим без терапевта вряд ли получится. Иногда нужны лекарства. Медитация может помочь. Настройка осознанности тоже может помочь.
Мы хотим убедиться, что наше уклонение не прогрессирует. Мы не хотим, чтобы что-то привело к другим проблемам, например, Диссоциация .
Как бы то ни было, эти проблемы не обязательно должны прогрессировать или длиться вечно. Это проблемы, которые поддаются лечению. Это большие проблемы, чтобы отстать от нас и иметь будущее без них.
Скоро; Диссоциация
Как вернуться к реальности, когда «бегство от реальности» становится «избеганием»
К
Патрик Аллан
Комментарии (18)
Жизнь может быть полна трудностей, поэтому приятно сделать шаг назад от реальности и погрузиться в фантазии собственного разума. Вот почему мы читаем книги о далеких землях и исследуем виртуальные миры с могущественными аватарами. Однако слишком много этого может нанести ущерб вашей продуктивности и личностному росту.
Эскапизм в его самой основной форме — это преднамеренная отстраненность и отвлечение от реального мира. Это позволяет на мгновение передохнуть от ваших обстоятельств, давая вам возможность перезарядить свои батареи, прежде чем снова прыгнуть в бой. Если вы любите смотреть телевизор или фильмы, слушать музыку, читать книги, играть в игры и мечтать, значит, вы участвуете в эскапизме. Это совершенно нормально. Занятия спортом, рассказывание историй и даже прием пищи — все это можно использовать для побега.
Принимая во внимание все обстоятельства, просмотр фильма или чтение книги по своей сути не вредны для вас, а мечтание может быть полезно для вашего мозга. Без эскапизма стрессы повседневной жизни могут сжечь вас намного быстрее. Эскапизм позволяет вам отвлечься от своих эмоций, когда вы чувствуете себя подавленным, и вернуться к проблеме со свежими мыслями. Когда вы переживаете тяжелый период, погружение в хорошую книгу или длинную видеоигру может помочь вам справиться с суровой реальностью небольшими дозами, с которыми легче справиться.
Конечно, эскапизм, как и все остальное, может зайти слишком далеко. Думайте об эскапизме, как о сахаре или соли. Вы можете посыпать им свою жизнь, чтобы сделать ее лучше, но слишком много разрушит все. Это может вызвать проблемы на работе, повредить личным отношениям и, возможно, даже отрезать вас от обычных социальных кругов. Ваша продуктивность также может упасть. Эскапизм сам по себе не делает вас ленивым, но слишком много может превратиться в избегание и заставить вас застопориться вместо того, чтобы активно преследовать свои цели.
При этом не думайте об эскапизме как о хорошем или плохом — это инструмент, который находится в вашем распоряжении, и его можно использовать правильно так же легко, как и неправильно. Когда ваш эскапизм начинает преобладать над переживаниями в реальной жизни, возможно, пришло время высунуть голову из облаков. Вы не хотите провести всю свою жизнь, убегая от него.
Научиться снова браться за управление и перестать убегать от жизни очень просто.
Однако это, как и избавление от вредной привычки, требует времени. Вы, вероятно, не остановитесь, и вам не обязательно этого хотеть. Вы просто хотите сбалансировать его с остальной частью вашей жизни на здоровом уровне.
Следите за соблюдением правила «Реальная жизнь — прямо сейчас»
Чем веселее вы представляете реальную жизнь, тем меньше у вас может возникнуть потребность сбежать от нее. В этом может помочь выбор веселых реальных жизненных переживаний вместо эскапизма, и все начинается с установления для себя некоторых основных правил. Как в правиле «реальной жизни прямо сейчас»:
Нет (вставьте здесь тип эскапизма), если я знаю, что есть что-то, что мне понравилось бы в реальной жизни прямо сейчас.
Встречи с друзьями 9Например, 0011 вместо сдуть их, чтобы поиграть в видеоигру, по сути, заменяет один положительный опыт другим. Вы все еще делаете что-то веселое и наслаждаетесь моментом вдали от недостатков жизни, но вы не отчуждаете себя от своего круга общения и не портите свои личные отношения.
Каким бы ни был ваш яд, он будет там, когда вы вернетесь. Просто убедитесь, что реальная жизнь — это то, что, как вы, по крайней мере, думаете, вам понравится; в противном случае это могло бы заставить вас ползти обратно к эскапизму еще больше. Это правило не избавит вас от злоупотребления эскапизмом мгновенно, но оно станет хорошей ступенькой в правильном направлении.
Переосмыслите, что значит сбежать
Для начала, это может помочь вам перестать называть это «бегством от действительности». По словам психотерапевта доктора Майкла Дж. Херда, «эскапизм» может иметь негативные последствия, поскольку подразумевает, что вы убегаете от важных вещей, таких как работа, семья, друзья, домашние животные и весь остальной реальный мир. Обычно от хороших вещей не убегаешь, так что сразу же решаешь, что реальный мир и его предметы плохи и что тебе нужно уйти. Вместо этого доктор Херд предлагает называть это «заправкой» или чем-то подобным:
.
..есть еще кое-что, что я называю «заправкой». Заправка относится к второстепенным вещам, которые мы делаем, чтобы мысленно или психологически перезарядить свой дух (или тело), чтобы мы могли лучше справляться с основными обязательствами в отношении карьеры, брака/отношений, семьи/детей и т. д. Нет ничего плохого в дозаправке через фантастика и развлечения.Как бы вы это ни называли (заправка, подзарядка, «время для себя» и т. д.), эта языковая корректировка может помочь вам взглянуть на ситуацию в другом свете. Вместо убегая от из «серого мира», вы возвращаете свою энергию, потратив ее на продуктивную деятельность. Это усиливает идею наличия цели. Вы не бесцельно избегаете реального мира, а ищете мгновенного облегчения с намерением вернуться туда. Перспектива может быть мощной вещью, поэтому не стоит ее недооценивать.
Определите, чего вы пытаетесь избежать (и почему)
Отучение себя от эскапизма также может быть возможностью сделать вашу реальную жизнь лучше в процессе.
Если вы используете эскапизм как способ спрятаться от вещей, сейчас самое время спросить себя, почему. Селестин Чуа, лайф-коуч и основатель программы Personal Excellence, объясняет, что эскапизм может быть защитным механизмом, средством защитить себя от чего-то негативного в своей жизни. К сожалению, от ваших обстоятельств никуда не деться. Ваш киномарафон не защитит вас от счетов, которые вам придется платить, а перечитывание книг о Гарри Поттере не улучшит вашу работу. Вам нужно разобрать вещи и понять, что вызывает ваш «режим побега». Задайте себе этот вопрос и честно ответьте на него:
Чего я избегаю этим?
Это может быть долг, плохой сосед по комнате, смерть в семье, что угодно. Определите проблему (или проблемы) и на мгновение решите ее. Может быть, вы не знали, что это было до сих пор, может быть, вы знали. Теперь спросите себя:
Почему я хочу этого избежать?
Есть ли какие-то преимущества в том, чтобы избегать этого прямо сейчас? Конечно, они могут быть, но, скорее всего, минусы перевешивают плюсы.
Возможно, у вас даже нет ответа, и нет реальной причины избегать вашей проблемы. Когда вы попадаете в ловушку избегания вещей, заставьте себя смотреть вещам в лицо и определять их, это может помочь вам почувствовать себя немного более комфортно, имея дело с проблемами «реального мира». Чем комфортнее вы себя чувствуете в реальном мире, тем меньше у вас будет потребности сбежать.
Стремитесь к меньшим дозам эскапизма
Если бы вы пытались бросить курить, вы, вероятно, подумали бы об использовании никотиновых пластырей или жевательной резинки, чтобы избавиться от зависимости. Аналогичным образом пользователь Reddit Unwright, пытаясь отучить себя от употребления наркотиков, предложил заменить крайние случаи эскапизма чем-то менее опасным: а потом отучить себя совсем. Моим слабым эскапизмом были видеоигры. Они спасли мне жизнь.
Возможно, вы не употребляете наркотики, но те же принципы применимы к любым другим видам экстремального эскапизма.
Видеоигры могут быть даже тем, от чего вы пытаетесь отучить себя: например, если вы одержимы видеоигрой и устали от того, что она поглощает все ваше время, вы можете отучить себя с помощью короткие сеансы игры гораздо меньшего масштаба.
Или, если вас привлек социальный аспект, вы могли бы вместо этого провести некоторое время на форумах, в чат-клиентах или даже перенести некоторые из ваших взаимодействий в реальный мир. Составляйте планы с друзьями, которые разделяют ваши увлечения, ходите на собрания, чтобы окружить себя единомышленниками, и используйте веб-сайты, такие как Meetup.com, чтобы связаться с людьми, с которыми вы еще не имели удовольствия познакомиться. Есть множество способов завести новых друзей и множество мест, где вы можете встретить их, когда будете в дороге, так что не бойтесь начинать поиски. Или, если вы обнаружите, что избегаете общественных или семейных мероприятий, потому что просто хотите читать, вы можете установить для себя правила, например, читать только перед сном или когда вы пользуетесь туалетом.
Назначьте себе маленькие кусочки того, чем вам нравится заниматься, а остальное время посвятите заботе о важных вещах.
«Сбежать» в мир, в котором вы уже находитесь
Когда вы почувствуете желание сбежать, подумайте обо всем, о чем вы всегда хотели узнать. Вместо того, чтобы смотреть весь сезон «Во все тяжкие», начните онлайн-курс по программированию или веб-дизайну. Вместо того, чтобы отправиться в приключение в фэнтезийном мире видеоигры, исследуйте город, в котором живете, и узнайте, что такое настоящее приключение. Перенесите свой эскапизм из фантазии в реальность. Кто знает? Вы можете приобрести новый навык, который поможет вам в вашей жизненной ситуации. Или, может быть, вы найдете человека, место или вещь, от которых вам меньше захочется сбежать.
Составьте отдельный список дел из всех дел, которые вы хотели бы сделать, но не сделали, потому что занимались чем-то другим. Каждый раз, когда вы хотите сбежать, хотя бы найдите минутку, чтобы просмотреть этот список.