Дневник благодарности как вести правильно пример перед вселенной: правила ведения и примеры заполнения

Практика благодарности

Всем привет!

Давайте поговорим о практике благодарности. Я знаю, что вам гораздо интереснее такие темы, как деньги, успешность, счастливые отношения, но поверьте, они взаимосвязаны. Сейчас объясню почему.

Почему важно практиковать благодарность

Мы живем в обществе потребления. Сегодня у нас есть цель, завтра мы ее достигаем, испытываем минутную радость и забываем он ней. А на место прежней цели приходит новая. Так и бежим по жизне, не успевая радоваться своим достижениям, в постоянных надуманных делах и заботах.

Нам всегда кажется, что в нашей жизни чего-то не хватает, что-то упущено: хочется более высокой должности, большей зарплаты, машину получше, квартиру побольше и т.д. Мы сравниваем себя с более успешными друзьями, коллегами, невольно завидуя их успехам. Стараемся из последних сил добиться всего того, что как мы думаем, принесет нам ускользающее счастье.

Но это ложное представление. Потому что счастье находится внутри нас и не зависит от внешних факторов. Секретный путь к счастливой гармоничной жизни – это умение быть благодарными за то, что у нас есть, научиться ценить те блага, к которым мы уже привыкли и даже не замечаем их присутствия, пока у нас их не отнимут. От души радоваться всему, что преподносит нам жизнь.

Я не говорю о том, что не нужно ставить целей и добиваться новых высот. По-моему, жить без цели скучно и неинтересно. Я имею ввиду, что состояние счастья не завсит от материальных вещей, окружающих вас людей, места вашего нахождения. Счастье – это именно состояние, в котором можно научиться жить.

И в этом вам поможет практика благодарности. Уделяя ей всего несколько минут вашего времени ежедневно, вы сможете качественно изменить свою жизнь. Вы научитесь видеть стакан на половину полным, а не пустым: радоваться простым вещам, любить жизнь, ценить настоящий момент, находить положительные стороны даже в казалось бы негативных ситуациях.

И такое отношение к жизни как магнитом притянет к вам любовь, успех, материальные достижения. Потому что мы получаем именно то, на что фокусируем свое внимание.

Вселенная любит тех, кто её благодарит, и старается дать им ещё больше. Ведь она, в сущности, ничем не отличается от людей. Собственно говоря, мы все — это и есть Вселенная.

Александра Маринина. Фантом памяти.

Как внедрить практику благодарности в свою жизнь

Для многих людей в начале практики трудно определить, за что можно поблагодарить Вселенную. Но если подумать, то у каждого человека найдется повод для благодарности.

Во-первых, за саму жизнь, здоровье, родных и близких, друзей, за крышу над головой, ежедневную еду и воду, за окружающую красоту (солнце, небо, пение птиц, за снег зимой и дождик летом), за каждый прожитый день. За хорошую работу, за любимого человека, за машину или квартиру, за возможность пользоваться благами цивилизации: интернетом, телевидением, техникой. Всего и не перечислишь.

А кого благодарить за закаты? Только не вмешивайте сюда Господа Бога! С Ним разговаривают очень тихо. Я хочу спросить, кого сграбастать и похлопать по плечу и сказать: спасибо за сегодняшний сладкий утренний свет, премного благодарен за необычайной красоты придорожные цветочки и за травы, что стелются по ветру. Это тоже дары. Кто оспорит? Рэй Брэйдбери. Зеленые тени, Белый Кит.

Не забывайте проявлять благодарность окружающим вас людям, если они вам сделали что-то хорошее, помогли или просто своим присутствием сделали вашу жизнь лучше.

Благодарите не только Вселенную или других людей, но и себя за то, то вы имеете или делаете.

Выработайте привычку благодарить не только когда вам хорошо, но и когда вы переживаете трудные времена. Она поможет вам справиться с трудностями и менее болезненно перенести это период неудач.

Есть такое правило: будь благодарен всему, что с тобой происходит и тебя окружает… То есть, что бы ни случилось, нужно твёрдо знать, что это в конце концов обернётся к твоему благу, и благодарить судьбу за это. Даже когда происходит что-то очень горькое, очень тяжёлое, и тебе кажется, что это невозможно пережить, всё равно надо верить, что вот ты это переживёшь и приобретёшь новую мудрость, новое понимание жизни, новое отношение к ней. Александра Маринина. Закон трех отрицаний.

Только начните практиковать и ваш список будет увеличиваться с каждым днем. Очень полезно вести дневник благодарности.

Дневник благодарности

Дневник благодарности нужно вести каждый день!

Вечером перед сном записывайте в ваш дневник 10 благодарностей за вещи или события, которые произошли с вами в течении дня. Постарайтесь прочувствовать каждой клеточкой своего тела, как благодарность наполняет вас, приятной истомой разливается по всему телу, вы от души искренне счастливы, что эти вещи случились в вашей жизни.

Благодарите Вселенную, людей, не забывайте про себя.

В вашем дневнике должны быть не только позитивные вещи, но и негативные события, которые помогли вам приобрести опыт, сделать выводы, стать сильнее и мудрее.

Со временем начните добавлять в ваш дневник благодарность за то, что вы хотите получить. Например, если вы хотите машину, начните благодарить за нее Вселенную, как будто она у вас уже есть. Этот метод действительно работает.

Когда я училась в школе, в дневнике на следующую неделю я писала карандашом по каким предметам мне нужно получить пятерки, как будто они уже там стоят. Что самое интересное, мой детский прием работал в 99% из 100. Кто знает, возможно, он мне помог окончить школу с серебряной медалью.

Медитация благодарности

Еще один хороший сопособ практики – медитация благодарности. Можно выполнять ее уже лежа в постели перед сном. Она займет всего несколько минут, а эффект будет весьма впечатляющий.

Примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что вы сидите на берегу реки. Это волшебная Река Благодарности. Некоторое время смотрите на реку, на ее течение.

И сейчас вы можете поблагодарить всех тех, кого вы бы хотели поблагодарить в этой жизни. Может быть, вам захочется поблагодарить ваших родителей или друзей. Может быть тех, с кем вы работаете, может быть ваших детей. Возможно, вам захочется поблагодарить тех, кого уже нет рядом с вами или тех, кто ещё не вошёл в этот мир, например ваших будущих детей или вашего будущего супруга или супругу.

Посмотрите и почувствуйте, что происходит с Рекой, когда вы высказываете свою признательность кому-то? Вы можете поблагодарить вашего Ангела-Хранителя, Вселенную, Высшие Силы или Матушку Природу. Поблагодарите всех, кого вы хотели бы поблагодарить за то, что происходило, происходит или будет происходить в вашей жизни. И когда вы закончите, поблагодарите Реку и себя за выполнение этой медитации.

Польза от практики благодарности

• • Все, за что вы благодарны, будет приходить к вам в большем объеме, расти и развиваться.
  • Ваши желания и цели будут достигаться легче и быстрее.
  • Ваша жизнь станет более счастливой и гармоничной.
  • Вы научитесь радоваться и замечать свои удачи и находить плюсы даже в негативных событиях.
  • Из вашей жизни уйдут такие понятия, как стресс и депрессия.
  • Вы сможете легче концентрироваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, жить сегодняшним днем.
  • Ваши отношения с людьми станут более легкими и радостными. Люди начнут лучше к вам относиться.

Будьте благодарными и счастье не заставит себя долго ждать!

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. А вы занимаетесь практикой благодарности? Какое влияние она оказала на вашу жизнь? Поделитесь своими методами.

Практика, которая меняет жизнь

Как формулировать записи в дневнике? Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше. Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью.

Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила всё дальнейшее направление моей жизни. Благодаря ей я лично познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности. Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В 9 утра я уходил из дому и около 10 вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель (именно упасть).

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней мне на глаза попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать 1000 благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня.

У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. А раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удалённой работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга.

1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел её (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию.

И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь. Моё предложение попало точно в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта и им срочно нужен был новый сотрудник на освободившееся место.

Это магия!

Когда я вовсю осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды, и мы соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом.

До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой. При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.

Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности

Позже я еще несколько раз применял эту практику. Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии.

Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно, вдохновят вас на свои идеи.

За что можно благодарить?

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

• вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;

• вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;

• благодарите людей, с которыми общаетесь;

• благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т. д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;

• обязательно благодарите себя.

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вёл дневник в электронном виде. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет ещё больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперёд все шаги для достижения цели, всё происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

Что если у меня сейчас глубокая депрессия, я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните всё приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за всё, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места. опубликовано econet.ru

Автор: Денис Примаченко

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Благодарность Вселенной: три подсказки журнала благодарности

Привет друзья! Я запланировал эту статью о благодарности вселенной некоторое время назад, и так уж получилось, что вчера был тяжелый день во многих отношениях. Они есть у всех, верно? К сожалению, у меня было это только на несколько часов сна, и когда я закончил свой рабочий день в 6:30. Я вышла и легла на бетонный дворик, а мои три собачки беспокоились обо мне.

Какое отношение это имеет к подсказкам журнала благодарности? Что ж, в такой день полезно вспомнить о более широкой перспективе и о том, как мне действительно повезло. Я уже писала о том, как ведение дневника и написание благодарностей так сильно изменили меня, и о том, как я пытаюсь сделать благодарность частью своей повседневной практики.

Вот три подсказки по написанию благодарностей, которые вам могут понравиться, чтобы начать утро правильно… изменить плохой день… или сделать хороший день еще лучше!

Список благодарностей

Напишите вверху страницы,

Я благодарен за…

Мой любимый день недели,

Мой любимый.
Мой любимый праздник _____________.
Мое любимое время года, __________________.
Мой любимый овощ ____________________.
Мой любимый фрукт _____________________.
Моя любимая закуска, ________________________.
Моя любимая телепередача на данный момент, это ____________________.
Мое самое любимое телешоу всех времен, которое ______________________.
Моя любимая знаменитость, _____________________________.
Моя любимая песня, _____________________________.
Мой любимый аромат, который ______________________________.
Мое любимое вымышленное место, а именно: _________________________
Мой любимый способ побаловать себя, а именно: ______________________.
Мое любимое чувство вины, а именно: _________________________.

Добавляйте столько избранных, сколько хотите!

Один раз в жизни

Закончите это предложение и напишите немного больше об опыте.

Я благодарен за то, что хотя бы раз в жизни у меня была возможность…

Возможно, вы решите, что вам нужно написать здесь о нескольких вещах!

Люди моего типа

Напишите, почему вы благодарны одному человеку, которого вы очень хорошо знаете… вашему партнеру, вашему племяннику, вашей маме, хорошему другу и т. д.

Теперь напишите о ком-то, кому вы благодарны, даже если вы совсем плохо его знаете… например, о знаменитости, коллеге, с которым вы редко общаетесь, или женщине в вашем автобусе. (Это очень весело.)

Честно говоря, эти подсказки журнала благодарности сработали для меня, я снова чувствую себя хорошо, как только пишу этот пост, так что держу пари, что они сработают и для вас! Если они вам понравились, вы также можете прочитать мою публикацию «Подсказки духовного журнала для внимательности и духовного исцеления».

Если вам понравилось это, я знаю, вам понравится мой дневник, полный письменных упражнений. Он включает в себя не только подсказки благодарности; это журнал открытий и проявлений. Проверьте это здесь!

Если вы новичок в блоге, подпишитесь… Я делюсь всевозможными ресурсами о писательстве и позитивном настрое. И если у вас есть мысли о благодарности… или просто способах исправить плохой день, которые работают на вас… дайте нам знать в комментариях ниже! Мне всегда нравится узнавать вашу точку зрения, и читатели тоже. Большое спасибо за посещение!

Похожие посты

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как вести дневник благодарности?

Все в жизни зависит от точки зрения. Независимо от того, наполовину полон ваш стакан или наполовину пуст, вы, вероятно, правы, поскольку всегда можно найти доказательства, подтверждающие вашу веру. Это явление применимо ко многим областям, от самокритичных убеждений о том, какой вы человек, до чувства апатии или разочарования в жизни.

В глубине души каждый из нас осознает, насколько чудесна жизнь. Испытывать, любить, смеяться, видеть глубокую красоту вселенной, иметь возможность мечтать, исследовать и выражать себя вместе с другими, созерцать природу существования на этой маленькой планете, которую мы называем Землей, посреди непостижимо огромная вселенная. Ну, это вообще что-то, не правда ли?

Тем не менее, большинство из нас в своей повседневной жизни не связаны с этим чувством благоговения и благоговения. Это потому, что ситуаций, таких как наша работа, наши отношения или баланс в банке, превзошли саму жизнь. Духовный учитель Экхарт Толле призывает людей обратить внимание на жизнь и забыть свою жизненную ситуацию, пусть даже ненадолго.

Итак, как нам заполнить этот пробел? Как нам открыть глаза на чудо, красоту и счастье жизни? Конечно, вы можете начать с чтения цитат благодарности. Но я думаю, что ответ заключается в благодарности, простой, но действенной практике благодарности за то, что у вас есть. В этой статье мы расскажем о преимуществах благодарности и снабдим вас практическими инструментами, чтобы начать ежедневную практику благодарности с помощью журналов благодарности.

Каковы преимущества благодарности?

Вернемся к перспективе. К сожалению, слишком легко принимать вещи как должное. Это не причуда человеческого мозга; наше общество устроено таким образом, чтобы побуждать нас чувствовать себя так.

Одного взгляда на рекламную индустрию достаточно, чтобы понять, почему: вы созданы так, чтобы верить, что у вас есть проблема, которую можно решить только с помощью продукта, на который вы тратите деньги. Исполнение не способствует росту экономики. Чувство нехватки.

С точки зрения эго всегда есть что достичь, иметь, победить. Жажда большего бесконечна. Больше денег. Больше одежды. Больше еды. Больше успеха. Больше признания. Цикл будет продолжаться, и никогда не будет достаточно. Как часто вы жаждали чего-то в своей жизни, только чтобы получить это, и потеряли энтузиазм через определенный период времени?

Мы живем в эпоху, когда большинство из нас имеют огромные привилегии по сравнению с прошлыми поколениями. Но легко стать слепым ко всем дарам, которые может предложить жизнь. Вот где на помощь приходит благодарность. 

Благодарность — это практика отказа от чувства обладания и обращения внимания на жизненные блага. Это основное учение о духовных традициях и философии. Многие великие мудрецы восхваляют благодарность; Будда учил ей как необходимому компоненту полноценной жизни, Библия призывает людей «благодарить при любых обстоятельствах», а римский философ Цицерон называл благодарность «матерью всех добродетелей».

Научная польза благодарности

Создание нового журнала благодарности — это не только духовное. Во многом наука догоняет духовные учения.

Исследования благодарности показали, что она повышает настроение, улучшает общее состояние счастья и развивает позитивный настрой. Например, пары, которые открыто выражают благодарность и сосредотачиваются на положительных чертах друг друга, имеют более счастливые отношения. Когда вы чувствуете благодарность и пытаетесь выразить благодарные мысли, возникает эмоциональное воздействие.

Физические преимущества выражения благодарности

У благодарности есть и физические преимущества. « Преимущества, связанные с благодарностью, включают лучший сон, больше физических упражнений, уменьшение симптомов физической боли, снижение уровня воспаления, снижение артериального давления и множество других вещей, которые мы связываем с улучшением здоровья », — сказал Гленн Фокс, эксперт в области науки о благодарности в бизнес-школе USC Marshall.

Фокс, изучавший нейронауку благодарности, сравнил ее с физическими упражнениями. Чем больше вы практикуете благодарность, тем легче становится использовать это чувство. В исследовании Фокса была предпринята попытка составить карту благодарности в мозге, подчеркнув ее связь со структурами мозга, связанными с положительными вещами, такими как привязанность, снятие стресса и вознаграждение.

Благодарность сама по себе является образцом мышления, способом не забывать благодарить за все, что может предложить жизнь, от утреннего кофе до того, как ветер касается вашей щеки во время осенней прогулки. Это способ быть ближе к жизни. И один из самых простых и эффективных способов начать практику благодарности — тренировать мышцу благодарности, следуя аналогии Фокса — это вести дневник благодарности.

Каковы преимущества ведения журнала?

Благодарность и ежедневное ведение дневника — мощная комбинация. Такая простая вещь, как обычная запись в дневнике, связана с целым рядом преимуществ, особенно в отношении психического здоровья и благополучия.

Ежедневное обязательство уделять время тому, чтобы положить перо на бумагу, — это способ распутать мысли, обработать эмоции и, конечно же, признать, за что вы благодарны, что ведет к более позитивному мышлению и к позитивным событиям, происходящим в вашей жизни. твоя жизнь. Несколько подсказок — все, что нужно, чтобы начать процесс. И если вам интересно вдохновение, вы можете проверить эти, некоторые из лучших журналов благодарности.

Исследования показали, что ведение дневника столь же эффективно, как и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в уменьшении симптомов депрессии и может значительно уменьшить симптомы тревоги. В научном центре Greater Good Science Center есть статья на эту тему, в которой показана связь между выразительным письмом и здоровьем, а другие исследования показали, что ведение дневника помогает людям упростить и упорядочить фрагментированные мысли, помогая им осмыслить трудные жизненные переживания и исцелиться от них с помощью используя конкретный язык, сосредоточенный на благодарности.

Я считаю, что ведение дневника является одним из самых важных способов моего саморазвития и психического благополучия. Существует множество различных способов ведения дневника, в том числе запись в стиле потока сознания в течение нескольких минут, чтобы избавиться от запутанных мыслей, запись целей или мечтаний или ведение традиционного дневника ежедневных событий.

Ведение дневника благодарности, безусловно, является одним из самых полезных, и я рекомендую интегрировать его в более широкую практику ведения дневника для достижения наилучших результатов. Это один из ключевых элементов для развития поистине великолепного мышления и ежедневная практика, которая может уберечь как негативные эмоции, так и негативные события от вашего повседневного существования.

Что написать в дневнике благодарности?

Существует множество различных способов ведения дневника благодарности, помимо простого указания писать о том, за что вы благодарны. Поскольку выражение благодарности — это не то, чему нас обязательно учат, не беспокойтесь, если поначалу вам будет трудно.

Может потребоваться время, чтобы включить ту часть вашего мозга, которая исследует вашу жизнь в поисках вещей, за которые можно выразить благодарность, особенно после того, как вы всю жизнь принимали вещи как должное.

Ниже приведены несколько советов о том, что вы, возможно, захотите написать в своем дневнике благодарности. Но помните, это очень персонализированная практика.

Отношения

Отношения в семье, романтических отношениях и друзьях придают жизни столько смысла и богатства. Насколько легко воспринимать людей как должное?

(Клаус Ведфельт / Гетти)

Прекрасным примером этого является оценка лучших качеств партнера после расставания или внезапный прилив благодарности за принятие или доброту друга.

Один из способов включить это в свой дневник благодарности — отметить то, за что вы благодарны. Они не обязательно должны быть высокими — они могут включать в себя то, как кто-то простил вас за обидный комментарий, или как кто-то извиняется за что-то, что он сделал неправильно.

Это может быть просто похлопывание по спине или улыбка поддержки. Отношения наполнены возможностями для благодарности, когда мы открываем глаза, чтобы увидеть их.

Здоровье

Пандемия коронавируса поразила всех, насколько легко воспринимать здоровье как должное. Многие люди, в том числе и я, осознали, насколько удачливым является хорошее здоровье. Опять же, вспомните явления стакан наполовину полный, стакан наполовину пустой.

Выражая благодарность за свое здоровье, стоит начать с нуля, осознавая даже тот факт, что ваши глаза функционируют достаточно хорошо, чтобы читать эти слова, что ваши легкие и сердце поддерживают вашу жизнь.

Когда я начал глубоко погружаться в свою практику медитации, у меня был период в несколько недель, когда я осознал, как мне повезло, что в какой-то момент истории кто-то усердно работал над изобретением очков и контактных линз.

Однажды летом я посетил озеро с друзьями, ошеломленный его красотой, и поймал себя на том, что выражаю благодарность всем людям, которые сделали мое видение возможным. Это был отрезвляющий опыт осознания того, что легко принять как должное.

Красота

Я считаю, что красота — это один из самых пронзительных порталов в чувство благодарности. Красоту лучше всего ощущать в данный момент — глядя на закат или внезапно тронутый музыкальным произведением, — но вы можете обязательно записать эти моменты, чтобы сохранить чувство живым.

Повторное посещение этих прекрасных моментов помогает укрепить воспоминания в памяти и сделать вас более чувствительными к подобным переживаниям в будущем. Красоту невероятно трудно определить, но это то, что мы все знаем, когда переживаем ее.

Некоторые из величайших мыслителей современности, такие как Генри Дэвид Торо и Ральф Уолдо Эмерсон, вошли в историю благодаря своим усилиям выразить благодарность красоте природы в письменной форме.

Дары современной жизни

Легко впасть в уныние или апатию по отношению ко множеству современных изобретений, от технологий, ведущих к гиперслежке, до культуры потребления, которая ставит прибыль выше планеты.

Конечно, проблем очень много. Но есть много подарков, которые дают возможность выразить благодарность. Большинству из нас посчастливилось испытать уровень жизни намного лучше, чем у членов королевской семьи прошлых лет.

Преимущество выражения благодарности путем записи того, за что вы благодарны в современной жизни, заключается в том, что оно начинает выходить за пределы вашей индивидуальной сферы. Представьте, насколько сложнее была бы пандемия без Zoom?

А теперь представьте, сколько людей сделали это возможным — от изобретения электричества до Интернета, устройства, которое вы использовали, даже людей, которые изготовили отдельные компоненты и доставили их на заводы по всему миру!

Мелочи

Что было бы с ведением дневника благодарности, если бы не было времени ценить мелочи? Конечно, когда начинаешь благодарить за мелочи, понимаешь, что они не маленькие.

Это одна из самых мощных практик, поскольку она учит ваш мозг сосредотачиваться именно на вещах в жизни, богатых за выражение благодарности. Не только важные моменты, но и восхитительный вкус хорошей еды или теплые объятия утреннего душа.

(stock_colors/Getty)

Как и в случае с упражнениями, что происходит, когда вы тренируете свой мозг находить причины быть благодарными в мелочах вашего опыта? Тогда у вас всегда будет причина чувствовать благодарность за жизнь, несмотря на любую жизненную ситуацию, в которой вы можете оказаться. Ваш журнал благодарностей. По мере того, как вы привыкнете к ведению дневника и увеличите свою практику благодарности, это может помочь найти какое-то направление. Приведенные ниже подсказки по написанию помогут вам в правильном направлении:

За что вы благодарны?  

Классический выбор. Когда я впервые узнал о технике благодарности в медитации, практика заключалась в том, чтобы задать вопрос, отпустить суждение, а затем посмотреть, что представит ум. Я рекомендую аналогичный подход к ведению дневника. Спросите себя, за что вы благодарны, а затем посмотрите, что вы чувствуете призванием написать. Не осуждай! Совершенно нормально, если то, что вы перечисляете, кажется незначительным или неправильным. Практика культивирует отношение благодарности, не беспокоясь о специфике.

Кому в моей жизни прямо сейчас я благодарен?  

Это побуждает вас исследовать ваши отношения и искать поводы для благодарности. Это суровая, суровая правда, которую нужно проглотить, но все, кого вы знаете и любите, однажды уйдут с этой Земли. Осознание этой реальности позволяет лучше ценить людей в вашей жизни в настоящее время и то, что они делают для вас, или просто то, кем они являются.

За какие способности я должен быть благодарен?  

Назовите меня сентиментальным, но в какой-то момент во время написания этой статьи я почувствовал прилив благодарности за свои писательские способности. Писать делает меня таким счастливым, и благодаря чуду технологий я могу поделиться с вами своими мыслями о чем-то столь значимом, как благодарность, дорогой читатель! Какой это подарок. Можете ли вы подумать о вещах в жизни, которые стали возможными благодаря вашим способностям?

Кто помог сделать это возможным?  

На ум приходит оскароносная речь. «Я хотел бы поблагодарить…» Как ни банально это может быть, понятно, почему в такой момент достижения актеры смотрят в толпу и выражают свою признательность людям, которые сделали все это возможным. Но для этого не нужно быть признанным на мировой арене. Выберите что-нибудь в жизни, за что вы благодарны, и подумайте, кто помог сделать это возможным. Был ли наставник или друг, который учил вас веревкам? Или родитель или опекун, который привил вам ценности, которые вдохновили вас набраться смелости, чтобы добраться туда, где вы есть?

Надеемся, приведенные выше советы по письму пробудили в вас творческий потенциал. Как однажды сказал Джидду Кришнамурти: « Задать «правильный» вопрос гораздо важнее, чем получить ответ ». Есть навык знать, какие вопросы задавать, чтобы зажечь чувство благодарности к жизни. Семя истины кроется во всех соответствующих вопросах, как будто часть вас уже знает, какие чудеса уже существуют в вашей жизни и ждут, чтобы их увидели.

Несколько советов о том, как извлечь максимальную пользу из практики благодарности

Хотя вездесущее экзистенциальное блаженство и благодарность — хорошая цель, вполне вероятно, что вы не всегда будете ощущать связь с дарами и благословениями жизни. Это нормально. Благодарность — это не способ отмахнуться от жизненных трудностей или обойти сложные эмоции. Работайте над одновременным принятием своих эмоций, а не осуждайте их как плохие или неправильные, с помощью таких практик, как внимательность.

Духовные традиции подчеркивают качество отпускания, когда речь идет о благодарности. Вы можете практиковать это непосредственно в медитации, вспоминая что-то, что вы цените, а затем отпуская любые ожидания того, что вы будете чувствовать.

Не благодарите только ради положительных эмоций! Позвольте практике быть последовательной. Вероятно, вы по-новому почувствуете ценность жизни, но эту практику нельзя использовать только для этой цели.

Благодарность — это способ смириться перед чем-то большим — будь то другие люди в вашей жизни, тайна удачи или руководство высшей силы. Это суть практики. Это тоже не умственная деятельность. Насколько легко роботизированно составить список всего, за что вы «должны» быть благодарны? Истинная благодарность — это практика, основанная на сердце.

Когда дело доходит до выражения благодарности, я не понаслышке знаю, что это может иметь неприятные последствия, когда вы чувствуете депрессию или тревогу. «Надо» может стать кратчайшим путем к чувству вины, обычно сопровождаясь суждениями типа «почему я не могу быть благодарным за все хорошее в моей жизни?» В таких ситуациях не принуждайте к благодарности, а вместо этого старайтесь видеть сквозь туман и находить небольшие проблески благодарности.

Что касается самой практики, многие люди советуют перечислять три вещи, за которые вы благодарны каждый день.