Боязнь высоты как избавиться: Новости. Как преодолеть боязнь высоты?

Как избавиться от акрофобии?

Акрофобия – это навязчивый страх высоты, который обычно проявляется в виде головокружения, повышенного потоотделения, тошноты, и часто сопровождается паническими атаками. Человек, страдающий акрофобией, может испытывать панический страх, находясь на высоком этаже здания, в лифте, или же в самолете. Лечение акрофобии включает в себя когнитивно-поведенческие техники психотерапии и иногда прием медикаментов.

Симптомы акрофобии

В обычной жизни у людей, страдающих акрофобией, редко проявляются симптомы расстройства, разве что они стараются жить и работать на низких этажах. Многие также не пользуются лифтами и в зданиях поднимаются исключительно по лестнице. Другие стараются избегать полетов на самолетах и для передвижения пользуются исключительно автомобилями, поездами и кораблями. Основные симптомы акрофобии проявляются именно в ситуациях, связанных с высотой. Когда такой человек вынужденно оказывается на высоте, он может испытать паническую атаку, почувствовать тревогу и страх. У каждого человека это происходит по-разному. Кто-то впадает в ступор и не может сдвинуться с места – страх его парализует. В этот момент человек даже не способен думать о том, что может упасть или бояться чего-то конкретного – он просто испытывает животный страх.

Как и в случае с шизофренией, депрессией и любыми патологическими реакциями, к проявлению симптомов акрофобии приводит продолжительный стресс, недосып и другие внешние и внутренние факторы.

Фобия может появиться совершенно неожиданно. Человек может долго жить на высоком этаже и в какой-то момент обнаружить, что это вызывает в нем тревогу и панику. Точно так же включаются фобии полетов и замкнутых пространств. Человек может только во взрослом возрасте обнаружить, что боится летать или находиться в метро. Обычно появлению фобии предшествует набор определенных факторов риска. Как и в случае с шизофренией, депрессией и любыми патологическими реакциями, к проявлению симптомов акрофобии приводит продолжительный стресс, недосып и другие внешние и внутренние факторы. Обычно боязнь высоты не сопровождается какими-то специфическими заболеваниями и расстройствами. У человека, страдающего любой фобией, может быть также повышенная тревожность или депрессия.

Причины возникновения акрофобии

На данный момент науке неизвестно, как и почему у людей развиваются те или иные фобии. Физиолог Иван Павлов утверждал, что у каждой фобии есть физиологическая причина, и панический страх в определенных ситуациях появляется из-за органических нарушений в мозге человека. Ученый и его школа успешно создавали экспериментальные неврозы и фобии путем физиологических изменений работы мозга и нервной системы у собак. Однако доказать такую взаимосвязь применительно к людям удается далеко не всегда. Кроме того, не во всех случаях обнаруживаются четкие связи между развитием фобий и событиями из детства, связанными с конкретными страхами.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

На самом деле, страх высоты эволюционно заложен в нас природой, ведь изначально люди не жили на большой высоте. По-видимому, человечество зародилось в Африканской Саванне и на заре образования своих рефлексов выживания людям доводилось забираться не выше некоторых деревьев. Поэтому, когда человек попадает в условия высоты, для него это состояние неестественно, и у него автоматически запускаются механизмы инстинкта самосохранения. Однако почему у некоторых людей естественный страх высоты развивается в фобии, до конца непонятно.

У детей акрофобия встречается реже, чем у взрослых. Для того чтобы симптомы фобии начали проявляться, требуются определенные жизненных обстоятельств. Дети обычно просто не успевают накопить в своем опыте такие факторы риска. Если все-таки у ребенка начинается фобия, то расстройство протекает по тому же принципу, что и у взрослых.

Диагностика и лечение акрофобии

На данный момент не существует психологических тестов или лабораторных анализов, выявляющих акрофобию. Диагностика расстройства происходит исключительно в ходе клинического интервью с психиатром или психотерапевтом. Психиатр может назначить пациенту прием препаратов, которые не будут лечить саму фобию, а лишь снизят уровень тревожности. Если фобия проявляется в виде панических атак, то лекарство поможет снизить уровень и остроту панических состояний.

Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом.

Основное лечение акрофобии, как и всех фобий, происходит в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии. Особое внимание в ходе лечения уделяется поведенческим техникам. Это пошаговый процесс, который включает в себя два важных этапа лечения. Во-первых, пациента необходимо научить расслабляться. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом. Психотерапевт проводит аутотренинги и помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность.

Второй этап – это избавление от самой фобии. Специалист помогает пациенту избавиться от страха с помощью экспозиции. Используя специальные методики и инструменты, пациент пробует бороться со своей фобией, находясь на реальной высоте или в лифте. Если в этот момент человек очень сильно боится, то сначала психотерапевт помогает ему проработать свой страх в воображаемых ситуациях, и только потом – в реальных, до тех пор, пока пациент полностью не перестанет бояться высоты. Обычно, если фобия очень точечная и не успевает перейти в общую тревогу, от нее можно избавиться за месяц работы со специалистом.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

Акрофобия: что это, причины, симптомы, лечение боязни высоты

Страшно лишний раз посмотреть в окно, если находитесь выше десятого этажа? Полет в самолете для вас — настолько страшная пытка, что вы готовы отказаться от отпуска? Возможно, вы страдаете акрофобией — патологической боязнью высоты.

• Что такое акрофобия
• Симптомы акрофобии
• Причины акрофобии
• Как бороться с акрофобией

Материал прокомментировали:

Вячеслав Донин, психолог, специалист сервиса по подбору психологов Alter, автор телеграм-канала meandadhd;

Николай Назарьев, врач-психиатр, нарколог, сексолог клиники «Семейная».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое акрофобия

Акрофобия — это иррациональный, слишком мощный и не соответствующий ситуации страх высоты, который способен довести человека до ступора, панической атаки и вызвать другие сильные симптомы

© Tim Trad/Unsplash

Акрофобия — это иррациональный, слишком мощный и не соответствующий ситуации страх высоты, который способен довести человека до ступора, панической атаки и других симптомов, парализующих нормальную деятельность.

Со временем болезнь может формировать избегающее поведение, когда человек, осознавая свою фобию, принципиально отказывается делать что-то, что может ее спровоцировать — например, летать на самолетах, пользоваться эскалаторами в метро или подниматься выше десятого этажа. Такое избегающее поведение может сильно ухудшить качество жизни.

В целом, испытывать страх, находясь на высоте — это естественная человеческая реакция. Если вам становится жутковато, когда вы выглядываете с открытого балкона на 32 этаже, или у вас кружится голова на фуникулере — это вполне нормально.

Сегодня исследователи изображают страх и тревогу на высоте как спектр, который начинается с физиологического дисбаланса восприятия высоты, когда при взгляде на землю с высокой точки у человека кружится голова, ему кажется, что он находится гораздо дальше от земли, чем на самом деле. Такая реакция не считается проблемой. Вторая, более жесткая стадия называется визуальная непереносимость высоты — это выраженный страх, при котором человек ощущает дискомфорт, боится потерять контроль над телом и упасть. Это состояние уже не считается нормальным, но не доходит до полноценной фобии. Крайняя, патологическая степень страха — акрофобия [1].

В целом испытывать страх, находясь на высоте, — это естественная человеческая реакция

© atrick Mueller/Unsplash

Врачи и психологи разработали несколько опросников, которые позволяют оценить наличие у пациента страха высоты и ее уровень. Один из самых новых и подробных — этот (на английском языке).

Акрофобия — это одна из самых распространенных фобий в мире. По данным исследований, она бывает у 5-6% людей, при этом у женщин чаще, чем у мужчин [2], [3]. Также специфические формы акрофобии часто встречаются у детей и подростков.

Триггеры акрофобии у каждого разные. Спровоцировать приступ могут любые «высокие» места: горы, самолет, верхние этажи зданий, большие мосты, эстакады и эскалаторы. Иногда страх и тревога появляются при взгляде на фотографию, сделанную с вершины горы, или еще до того, как человек поднимется на высокую точку.

Принято считать, что акрофобия развивается в целом так же, как и другие фобии. Организм утрированно реагирует на тот или иной триггер из-за негативного опыта, генетической предрасположенности или иных причин. Но есть и другое объяснение акрофобии. Согласно теории развитой навигации, человек, который находится на большой высоте, склонен утрированно воспринимать расстояние до других объектов. Когда мы стоим на балконе 20 этажа, нам может казаться, что до земли многие сотни метров — хотя на самом деле их вряд ли больше 100. Этот естественный механизм работает как предостережение и заставляет нас более жестко оценивать риски и сильнее бояться последствий падения. С такой точки зрения даже выраженная боязнь высоты — относительно естественное состояние [4].

Также у акрофобии есть подвиды:

• кремнофобия — боязнь скал и пропастей;
• батофобия — боязнь склонов и лестниц;
• аэрофобия — боязнь летать на самолетах и вертолетах;
• гефирофобия — боязнь переходить мост.

Симптомы акрофобии

Cтрах высоты проявляется классическими симптомами тревоги

© Marina Vitale/Unsplash

Страх высоты проявляется классическими симптомами тревоги, которые возникают, когда человек оказывается на высоте:

• чрезмерное беспокойство;
• головокружение;
• желание как можно скорее покинуть «высокое» место;
• дереализация и деперсонализация;
• опасения умереть;
• ощущение потери контроля над собой;
• дрожь в теле;
• сухость во рту;
• учащенный пульс.

Иногда акрофобия доводит до полуобморочных состояний и обмороков.

Причины акрофобии

Обычно боязнь высоты возникает в детстве

© andrea piacquadio/pexeks

Это заболевание могут вызывать разные причины — как психологические, так и соматические.

Травмирующий опыт

Часто акрофобия становится результатом неприятных переживаний, связанных с высотой. Это может быть сильная турбулентность в самолете, падение с большой высоты или наблюдение за тем, как падает другой.

Генетика

Появляется все больше научных работ, которые показывают, что боязнь высоты может быть результатом генетической мутации и передаваться от родителей к детям. Так, голландские ученые обнаружили, что до 33% случаев фобий, связанных с различными ситуациями, могут быть наследованы [5]. Еще одно исследование показало связь акрофобии и конкретных генетических мутаций [6].

Неврологические расстройства

За равновесие отвечает вестибулярный аппарат. Если его работа нарушена, человек страдает от головокружений и неустойчивости. На большой высоте при взгляде вниз вестибулярный аппарат перенапрягается, так как глаза не находят в ближнем пространстве ориентиров для передвижения. Поэтому у людей с вестибулярными нарушениями акрофобия возникает гораздо чаще. В одном исследовании почти 52% пациентов с этим расстройством также жаловались на укачивание в машине — это еще один симптом слабости вестибулярного аппарата [7].

Если акрофобия связана с расстройствами вестибулярного аппарата, с ней стоит обращаться прежде всего не к психологу или психиатру, а к неврологу, который назначит медикаментозное лечение.

Как бороться с акрофобией

Николай Назарьев, врач-психиатр, нарколог, сексолог клиники «Семейная»

Акрофобию обязательно надо стараться вылечить, иначе заболевание может усугубиться и перерасти в тревожное расстройство. При этом полностью избавиться от этой болезни вполне возможно. Каждый случай индивидуален, но в целом применяется комплексное лечение, состоящее из психотерапии и препаратов, которые помогают снять страх в конкретном случае.

Вячеслав Донин, психолог, специалист сервиса по подбору психологов Alter, автор телеграм-канала meandadhd

Обычно боязнь высоты возникает в детстве. Зачастую акрофобы — это дети, которые упали с турника, кровати, батута и испытали сильный стресс. Негативный опыт закрепляется в юном сознании. В будущем непреодолимый страх возникает даже тогда, когда нет оснований для паники. Это поведение объясняет теория оперантного научения. По ней фобии формирует окружающая среда — события и люди, а толчком к возникновению страха служат ассоциации, созданные опытом. В будущем человек может не связывать его с пережитым падением, потому что забыл о том случае. Послужить толчком к развитию акрофобии может и родительская гиперопека. Родители начинают пугать ребенка в попытке предостеречь его. И делают они это даже тогда, когда реальной угрозы жизни нет. Нужно спокойно объяснить ребенку, где можно играть, а где — нет.

Также страх высоты может развиться у тревожных людей, привыкших всегда контролировать ситуацию. Например, такой человек, находясь на высоте, поскользнулся или потерял равновесие. Утрата контроля повлияет на него очень сильно, потому что в его сознании закреплен паттерн: контролирую жизнь, значит, ничего плохого не может случиться. Простую неудачу он воспринимает как нечто ужасающее.

Акрофобия довольно эффективно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Ее можно проработать всего за месяц консультаций. Сначала мы учим человека расслабляться. Расслабленный человек — это чистый лист бумаги, на который можно «записать» полезные убеждения. Пока клиент находится в медитативном состоянии, психолог проговаривает фразы в утвердительной форме. Так «переписывается» реакция организма и создается новое поведение в ситуации, когда человек испытывает страх высоты. 

Второй этап — избавление от самой фобии. Здесь хорошо работает прием, который называется экспозиция. Пациент представляет или наблюдает в реальности что-то, что вызывает у него страх — со временем это помогает принять такие ситуации и перестать бояться. Сначала это происходит в воображаемых сценках. Затем пациент при поддержке психолога встречается со своим страхом в реальности — например, в небоскребе или на колесе обозрения. Если в этот момент человек начинает испытывать панику, то нужно сделать шаг назад. Со страхом стоит бороться постепенно, без спешки.

Акрофобия (Боязнь высоты): Вы акрофоб?

Тревожные расстройстваФобии

Как вы можете преодолеть свой страх высоты, если вы даже не понимаете его причины? Узнайте, есть ли у вас эта фобия и как с ней справиться

12 сентября 2019 г.

Розмари Блэк

Боитесь ли вы высоты? Вы паникуете, когда понимаете, что находитесь высоко над землей? Вас пугает мысль о том, что вы пойдете на встречу на верхнем этаже офисного здания? Вы закрываете глаза, когда живописные автомобильные поездки связаны с большими высотами? Простое стояние на лестнице усиливает знание того, что вы боитесь высоты? У вас может быть акрофобия или боязнь высоты, тревожное расстройство, которым страдают около 5% населения.

Проще говоря, акрофобия — боязнь высоты. Те, кто страдает от акрофобии (это слово происходит от греческого слова «акрон», означающего «высота», и греческого слова «фобос», означающего «страх»), обычно не получают удовольствия от прогулок в парках развлечений, если они связаны с колесами обозрения и колесами обозрения. американские горки. Из-за боязни высоты люди с акрофобией также могут неохотно стоять на высоких холмах, а некоторым может быть тяжело находиться на эскалаторе или в стеклянном лифте. Люди, которые боятся высоты, могут даже не ездить по мостам, так как это может вызвать головокружение. Эта фобия высоты может вызывать неприятные симптомы, в результате чего люди с акрофобией вообще избегают возможности находиться на большой высоте.

К сожалению, такое избегание может сказаться на качестве жизни. Это не очень хорошая новость для женщин, у которых акрофобия встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Вы можете откладывать ремонт дома, потому что боитесь подниматься по лестнице. Вы можете испытать изнурительный стресс из-за того, что вам выделили номер в отеле на верхнем этаже. Вы можете даже избегать патио или пешеходных горных троп. Ваша акрофобия может отрицательно сказаться на вашем образе жизни.

Симптомы акрофобии

Некоторые люди используют слово «головокружение», описывая свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

• Ощущение необходимости ползать на всех четверках, на коленях или спускаться сразу, когда вы находитесь на высоте от земли

• встряхивание

• Потолование

• Ощущение испуга или паралита

• .

• Плач или крик

• Полномасштабная паническая атака с одышкой

• Головные боли и головокружение, когда вы высоко над землей

Причины акрофобии

Боязнь высоты может быть вызвана нашим естественным страхом упасть и получить травму. Размышление о боли, которая может быть вызвана падением с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально неохотно находиться на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереалистичен и чрезмерн. Акрофобия, как и все фобии, является гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть выученной реакцией либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость заключается в том, что со временем и самоотверженностью акрофобию можно победить. Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При этой форме терапии используются поведенческие техники, которые подвергают человека пугающей ситуации — в данном случае высоты и высоких мест. Эти поведенческие техники можно использовать либо постепенно, либо быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также является средством лечения акрофобии, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной. ¹Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя и не везде доступна. Тем не менее, по мере снижения цен на оборудование виртуальной реальности эта форма лечения со временем может стать более доступной.

Что касается лекарств, то иногда для краткосрочного облегчения можно использовать бета-блокаторы или седативные средства, поскольку они могут уменьшить панику и тревогу. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в клинических испытаниях тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ сами по себе. Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, кажется, что необходимы дополнительные исследования. ²

Действия Этапы

Узнайте все, что сможете . Узнайте больше об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий тем, что если у вас случится паническая атака, находясь на высоком месте, вы можете сделать небезопасное движение, которое на самом деле может быть опасным. Поэтому обязательно лечитесь от акрофобии, особенно если пребывание на высоких постах является обычной частью вашей жизни.

Расслабься! Методы релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и с тревогой. Регулярные физические упражнения также могут помочь в лечении акрофобии.

Получить поддержку. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь. Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направление к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Не стесняйтесь рассказывать своим друзьям и семье о своей боязни высоты и просите их поддержки, пока вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают от акрофобии, но она вполне поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать справляться со своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 14 мая 2018 г. и последний раз обновлялась 12 сентября 2019 г. чем 25 лет. Бывший старший редактор Everyday Health, она была редактором продуктов питания в New York Daily News и журнале Parade’s Dash. Розмари, автор четырех кулинарных книг, писала для QualityHealth.com и других веб-сайтов и журналов. Мама 7 детей живет со своей семьей в округе Вестчестер, штат Нью-Йорк.

Как преодолеть боязнь высоты

Что касается страхов, то боязнь высоты довольно распространена. Официально известная как акрофобия, боязнь высоты — это больше, чем обычный страх или тревога на экстремальных и опасных высотах. Вместо этого акрофобия — это сильный страх высоты, которая может быть не особенно высокой. Страх может быть вызван чем-то таким простым, как нахождение на короткой лестнице или взгляд в окно с пола, расположенного выше уровня земли. Акрофобия может стать весьма изнурительной для страдающего и может повлиять на повседневную жизнь.

Если вы столкнулись с этим и хотите взять себя в руки, вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть боязнь высоты!

1.

Постепенное преодоление страха

Лицом к лицу со своими страхами – это клише, которое часто используется в мотивационных цитатах и ​​речах, но оно имеет важное значение, когда речь идет о преодолении страха высоты как воздействия страха помогает снизить чувствительность к триггеру.

Отличный способ преодолеть боязнь высоты — постепенно подвергать себя воздействию высоты, с которой вы боретесь. Начните с малого — начните с ходьбы к подножию холма и настройте себя, чтобы идти все выше и выше. В качестве альтернативы вы можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно продвигаясь вверх по уровню! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конце концов вы окажетесь на вершине холма и сможете сделать то, на что вы никогда не думали, что сможете.

2. Оправдайте свой страх

При акрофобии страх часто возникает в нерациональных ситуациях. Например, это может быть страх оказаться на верхнем этаже охраняемого здания, несмотря на то, что это чрезвычайно безопасно, а вероятность того, что ситуация приведет к причинению вреда, очень мала.

Как только появился страх, легко впасть в тревогу и забыть о безопасности определенных ситуаций. Очень легко мыслить иррационально и подпитывать свой страх. Чтобы противостоять этому, постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, которые вызывают у вас страх высоты, и рационализировать их. Объясните себе, что не нужно бояться высоты и что вы в полной безопасности. Это заверение действительно может помочь вам работать над преодолением страха высоты.

3. Подготовьтесь

Когда дело доходит до встречи со своим страхом, ключевую роль играет подготовка. Заранее подумайте о ситуации, которая провоцирует ваш страх; представьте, как вы себя чувствуете в этой ситуации, и подумайте, как вы собираетесь помочь себе расслабиться.

Этот процесс особенно полезен, если вы знаете, что попадете в ситуацию, вызывающую страх, поскольку знание того, чего ожидать, снижает вероятность паники и волнения при возникновении ситуации. Этот процесс планирования помогает нормализовать концепцию пребывания на высоте, помогая вам стать более восприимчивым и уверенным в себе.

4. Практикуйте методы релаксации

Учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, связанные со страхом высоты, и их наличие может усилить страх и панику.
Методы релаксации могут помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — одна из самых простых техник, которые действительно могут помочь вам почувствовать себя более расслабленным. Также полезно иметь что-то, на чем можно сосредоточиться, а не сосредотачиваться на своем страхе. Mindbodygreen создала пронумерованный список шагов, чтобы помочь вам с простым дыхательным упражнением, которое может уменьшить страх, проверьте его!

5. Выберите правильный вид деятельности

Если вы любите проводить время на свежем воздухе, акрофобия может ограничивать вас в определенных местах или занятиях. Бросать себе вызов новым занятиям — это блестящий способ столкнуться со страхами лицом к лицу, но вы можете начать с малого и ставить высокие цели, а не начинать с чего-то слишком интенсивного и нервирующего.