5 стадий проживания горя: Формирование ресурсно-методической базы паллиативной помощи детям » Благотворительный фонд развития паллиативной помощи

отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Когда мы теряем любимого человека, боль, которую мы испытываем, может казаться невыносимой, и мы задаемся вопросом, закончится ли она когда-нибудь?

Ирина Ивашкова

pixsels.ru

Горе — сложный комплекс эмоций, которые мы переживаем разом: гнев, замешательство, печаль и др. Изучение эмоций после потери может
облегчить проживание горя.

Содержание статьи

Пять стадий горя: основная теория

Наверное, каждый из нас слышал о неких пяти стадиях горя, которые мы проходим в связи с утратой (потерей человека может быть не только его смерть, но и неизлечимая болезнь, расставание с партнером или развод). Эту теорию разработала психиатр Элизабет Кюблер-Росс. Она предполагает, что мы проходим пять различных стадий горя после потери любимого человека: отрицание, гнев, торг, депрессия, ​принятие.

1. Отрицание

Это первое, что мы чувствуем, узнав страшную новость. Отрицание  помогает нам свести к минимуму непреодолимую боль потери. Этим объясняется то, что мы буквально не можем осознать, что важного человека в нашей жизни больше нет (особенно когда мы, возможно, разговаривали с этим человеком на прошлой неделе или даже накануне).

Наша реальность полностью изменяется в момент, когда мы узнаем о потере. Нашему разуму может потребоваться достаточно продолжительное время, чтобы приспособиться к новой реальности. Мы размышляем о том, что дал нам этот человек, что мы дали ему, о совместном жизненном опыте и задаемся вопросом, как жить дальше без этого человека. Это огромный пласт информации и множество болезненных образов, которое наше сознание должно переработать.

Отрицая произошедшее, повторяя, что этого не может быть, мы пытаемся замедлить  процесс осознания, чтобы не быть погребенными лавиной эмоций. 

Отрицание — это не столько попытка притвориться, что потери не существует, сколько попытка осмыслить и понять происходящее.

2. Гнев

Это обычное дело — испытывать гнев после потери близкого человека. Мы пытаемся приспособиться к новой реальности, испытывая крайний эмоциональный дискомфорт. Нужно так много всего переварить, что может показаться, что гнев дает нам эмоциональный выход.

Испытывая гнев, мы становимся менее уязвимыми. Это чувство позволяет нам выражать эмоции без страха быть отвергнутыми или того, что нас будут осуждать. Подсознательно нам может казаться, что это лучше, чем признать, что мы напуганы.  

3. Торг

Когда вы справляетесь с потерей, нет ничего необычного в том, чтобы ощущать отчаяние. В этом состоянии мы готовы сделать почти все, чтобы облегчить или свести к минимуму свою душевную боль. Потеря близкого человека может заставить нас задуматься о том, как избежать нынешней боли или боли, которую мы ожидаем от предстоящей потери (например, при неизлечимой болезни близкого человека). Есть много способов, которыми мы можем попытаться договориться.

Эти «переговоры» могут заключаться в различных обещаниях или зароках:

• «Боже, если ты сможешь исцелить этого человека, я изменю свою жизнь».
• «Я обещаю стать лучше, если ты оставишь этого человека в живых».
• «Я никогда больше не буду злиться, если ты сможешь помешать ему /ей умереть или оставить меня» и т.д.

Когда мы понимаем, что ничего не можем сделать, мы остро осознаем ограниченность своих возможностей. И именно чувство беспомощности может заставить нас протестовать.

• Торгуясь, мы направляем наши запросы высшей силе, большей, чем мы, которая может повлиять на ситуацию. 
• Торгуясь, мы получаем ощущение контроля над чем-то, что кажется неконтролируемым.
• Торгуясь, мы сосредотачиваемся на наших личных недостатках или сожалениях. Мы переживаем заново ситуации, в которых вели себя неправильно, словом или делом могли обидеть человека, которого мы теряем или уже потеряли. Мы даже склонны думать, что если бы все сложилось по-другому, мы не оказались бы в таком эмоционально болезненном месте в нашей жизни.

4. Депрессия

Во время проработки горя наступает момент, когда наше воображение успокаивается, и мы начинаем адаптироваться к реальности нашей нынешней ситуации. Торг больше не кажется возможным вариантом, и мы сталкиваемся с тем, что происходит.

Мы начинаем острее ощущать потерю любимого человека. По мере того, как наша паника начинает спадать, эмоциональный туман рассеивается, потеря кажется более реальной и неизбежной.

В такие моменты мы склонны уходить внутрь себя по мере того, как нарастает печаль. Мы можем обнаружить, что отступаем от социальных контактов, становимся менее общительными и меньше говорим с другими людьми о том, что переживаем. Хотя это очень естественная стадия горя, борьба с депрессией после потери любимого человека может быть сложной.

5. Принятие

Когда мы переходим к фазе принятия, это не означает, что мы больше не чувствуем боль потери. Однако мы больше не сопротивляемся реальности нашей ситуации и не боремся за то, чтобы сделать ее чем-то другим. Печаль и сожаление все еще могут присутствовать на этой фазе, но тактика эмоционального выживания, отрицания, торга и гнева менее вероятна.

Виды горя

Когда мы рассматриваем пять стадий горя, важно отметить, что люди скорбят по-разному, и вы можете пройти или не пройти каждую из этих стадий или испытать каждую из них по порядку. Границы этих стадий часто размыты — мы можем переходить от одной стадии к другой и, возможно, обратно, прежде чем полностью перейдем на новую ступень.

Кроме того, ни для одного из этих этапов не описан временной промежуток. Кто-то может пройти эти этапы довольно быстро, например, за считанные недели, тогда как другому человеку могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы проработать потерю до момента принятия.

Ваша боль уникальна для вас, ваши отношения с человеком, которого вы потеряли, уникальны, и эмоциональная обработка может проходить по-разному для каждого. Сколько бы времени вам ни потребовалось, чтобы пройти пять стадий горя, это совершенно нормально.

Альтернативные теории

Хотя пять стадий горя, разработанные Элизабет Кюблер-Росс, считаются одной из наиболее распространенных моделей проживания тяжелой утраты, существуют и другие модели, о которых стоит упомянуть. Каждая из них объясняет закономерности того, как горе может быть воспринято и обработано. Исследователи горя надеются, что эти модели помогут тем, кто страдает из-за потери близкого человека, лучше понимать свои эмоции, а также специалистам, работающим с горюющими людьми.

Теория привязанности и горе. Психолог Джон Боулби, автор теории привязанностей, широко используемой в психологии, сосредоточил свою работу на исследовании эмоциональной привязанности между родителем и ребенком. С его точки зрения, ранние переживания привязанности к важным людям в нашей жизни помогают сформировать наше чувство безопасности, защищенности и связей, а также переживать потери. В его теории проживание траура состоит из трех стадий. 

1. Фаза протеста. Мы отвергаем или сопротивляемся факту смерти и потери.
2. Фаза дезорганизации, в течение которой человек постепенно осознает, что потерянный близкий никогда не вернется.
3. Фаза реорганизации, в во время которой происходит процесс принятия потери и окончательное прощание. В это время люди вновь возвращаются к жизни, хотя все еще расстраиваются при столкновении с чем-то, что им напоминает о горе. 

Британский психиатр Колин Мюррей Паркес разработал модель горя, основанную на теории привязанности Боулби, предполагая, что при переживании потери любимого человека существует четыре фазы скорби:

1. Шок и онемение. Потеря на этой фазе кажется невозможной для принятия. Мы испытываем подавленность, когда пытаемся справиться со своими эмоциями. Паркес предполагает, что в этой фазе также наблюдается физическое расстройство, которое может привести к соматическим (физическим) симптомам.
2. Тоска и поиск. Когда мы переживаем потерю на этом этапе, мы можем начать искать утешения, чтобы заполнить пустоту, которую оставил наш любимый человек. Мы можем попытаться сделать это, оживляя воспоминания с помощью картинок и ища знаки от человека, чтобы почувствовать связь с ним. На этой фазе мы становимся очень озабоченными человеком, которого потеряли.
3. Отчаяние и дезорганизация. В этой фазе мы можем обнаружить, что задаемся вопросами, на которых нет ответа, и чувствуем гнев. Осознание того, что наш любимый человек не возвращается, кажется реальным, и нам может быть трудно понять или найти надежду в нашем будущем.
4. Реорганизация и восстановление. На этом этапе мы испытываем больше надежды на то, что наше сердце и разум восстановятся после потери. Как и в случае со стадией принятия Кюблер-Росс, грусть или тоска по нашему любимому человеку не исчезают. Тем не менее, мы движемся к исцелению и воссоединению социальных связей, общению, находя небольшие способы восстановить некоторую нормальность в нашей повседневной жизни.

Как помочь близкому в горе?

Бывает очень трудно понять, что сказать или сделать, когда кто-то переживает  потерю. Мы готовы сделать все возможное, чтобы облегчить чужие страдания и обеспечить комфорт, но наши усилия могут оказаться тщетными.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Помните, что скорбящий человек не нуждается в исправлении ситуации. В попытке быть полезными мы можем отпускать ободряющие, но ничего не значащие комментарии, или даже шутить, чтобы попытаться облегчить их боль. Хотя намерение благое, такой подход скорбящий может расценить как обесценивание его чувств.
• Не форсируйте ситуацию. Из лучших побуждений мы можем, напротив, предлагать говорить о потере. Но до того момента, когда скорбящий человек обработает свои эмоции и будет реально готов говорить об этом, такие разговоры могут лишь дополнительно его ранить.
• Будьте в доступе, но предоставьте людям в горе личное пространство. Это позволит человеку знать, что у него есть поддержка, когда он будет готов говорить о своих чувствах. Просто дайте знать, что вы рядом.

Как помочь себе?

Важно помнить, что каждый справляется с потерей по-разному. Если вы проходите этот сложный жизненный период сейчас, наберитесь терпения по отношению к себе и своим чувствам. Дайте себе время обдумать все свои эмоции, и когда вы будете готовы рассказать о своих переживаниях близким или психологу/психотерапевту, сделайте это. 

Если вы чувствуете находитесь в острой кризисной ситуации, испытываете переживания, с которыми не в силах справиться самостоятельно, обратитесь за неотложной психологической помощью.

Телефон неотложной психологической помощи — 051. 

Авы переживали стадии горя?

Карта сайта — Сургутская городская клиническая больница

Как понять свои чувства

Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Элизабет Кблер Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Первоначально они были разработаны для больных людей, но эти этапы были адаптированы для преодоления горя в целом.

Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Это может быть смерть любимого человека, потеря работы, разрыв отношений или любое другое изменение, которое меняет жизнь, какой вы ее знаете.

Горе тоже очень личное. Это не очень аккуратно или линейно. Он не следует никаким временным рамкам или графикам. Вы можете плакать, злиться, отстраняться или чувствовать себя опустошенным. Ни одна из этих вещей не является необычной или неправильной.

Все горюют по-разному, но есть некоторые общие черты в стадиях и порядке переживаний во время горя.

В 1969 году швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Ее наблюдения стали результатом многолетней работы с неизлечимо больными людьми.

Ее теория горя стала известна как модель Кюблера-Росса. Хотя изначально он был разработан для больных людей, эти стадии горя были адаптированы и для других переживаний потери.

Пять стадий горя могут быть наиболее широко известны, но это далеко не единственные популярные стадии теории горя. Также существует несколько других, в том числе с семью этапами и только с двумя.

Согласно Кюблер-Росс, пять стадий горя:

• отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие

Вот что нужно знать о каждом из них.

Стадия 1: Отрицание

Горе — это непреодолимая эмоция. Нет ничего необычного в том, чтобы реагировать на сильные и часто внезапные чувства, притворяясь, что потери или изменения не происходит.

Отрицание дает вам время более постепенно усвоить новость и начать ее обрабатывать. Это обычный защитный механизм, который помогает вам не реагировать на напряженность ситуации.

Однако по мере того, как вы выходите из стадии отрицания, эмоции, которые вы скрывали, начинают расти. Вы столкнетесь с большим количеством печали, которую вы отрицали. Это тоже часть пути горя, но он может быть трудным.

Примеры стадии отрицания

• Расставание или развод: «Они просто расстроены. Это закончится завтра».
• Потеря работы: «Они ошиблись. Они позвонят завтра и скажут, что я им нужен».
• Смерть близкого человека: «Она не ушла. Она появится из-за угла в любую секунду.
• Диагноз неизлечимой болезни: «Это происходит не со мной. Результаты неверны».

Стадия 2: Гнев

Там, где отрицание может рассматриваться как механизм преодоления трудностей, гнев является маскирующим эффектом. Гнев скрывает многие эмоции и боль, которые вы несете.

Этот гнев может быть перенаправлен на других людей, таких как человек, который умер, ваш бывший или ваш бывший босс. Вы даже можете направить свой гнев на неодушевленные предметы. Хотя ваш рациональный мозг знает, что объект вашего гнева не виноват, ваши чувства в этот момент слишком сильны, чтобы действовать в соответствии с этим.

Гнев может маскироваться такими чувствами, как горечь или негодование. Это может быть не явная ярость или ярость.

Не каждый переживает эту стадию горя. Другие могут задержаться здесь. Однако по мере того, как гнев утихает, вы можете начать более рационально думать о том, что происходит, и чувствовать эмоции, которые вы отодвигали в сторону.

Примеры стадии гнева

• Расставание или развод: «Я его ненавижу! Он пожалеет, что бросил меня!
• Потеря работы: «Они ужасные боссы. Я надеюсь, что они потерпят неудачу».
• Смерть близкого человека: «Если бы она больше заботилась о себе, этого бы не случилось».
• Диагноз неизлечимой болезни: «Где в этом Бог? Как смеет Бог допустить такое!»

Этап 3: Торг

Во время горя вы можете чувствовать себя уязвимым и беспомощным. В такие моменты сильных эмоций нередко приходится искать способы восстановить контроль или хотеть почувствовать, что вы можете повлиять на исход события. На стадии переговоров о горе вы можете обнаружить, что создаете много утверждений «что, если» и «если бы только».

Религиозные люди также нередко пытаются заключить сделку или дать обещание Богу или высшей силе в обмен на исцеление или облегчение горя и боли. Торг — это линия защиты от эмоций горя. Это поможет вам отложить печаль, замешательство или боль.

Примеры стадии торга

• Расставание или развод: «Если бы я проводил с ней больше времени, она бы осталась».
• Потеря работы: «Если бы я только работал больше по выходным, они бы увидели, насколько я ценен».
• Смерть близкого человека: «Если бы я только позвонил ей той ночью, она бы не ушла».
• Диагноз неизлечимой болезни: «Если бы мы только обратились к врачу раньше, мы могли бы остановить это».

Стадия 4: Депрессия

В то время как гнев и торг могут быть очень активными, депрессия может ощущаться как тихая стадия горя.

На ранних стадиях потери вы можете бежать от эмоций, пытаясь быть на шаг впереди них. К этому моменту, однако, вы сможете принять их и проработать их более здоровым образом. Вы также можете изолировать себя от других, чтобы полностью справиться с потерей.

Однако это не означает, что депрессия протекает легко или четко определяется. Как и другие стадии горя, депрессия может быть сложной и запутанной. Это может показаться ошеломляющим. Вы можете чувствовать туман, тяжесть и растерянность.

Депрессия может показаться неизбежной точкой приземления любой потери. Однако, если вы чувствуете, что застряли на этом этапе или не можете преодолеть эту стадию горя, вы можете поговорить с экспертом по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам преодолеть этот период преодоления.

Примеры стадии депрессии

• Расставание или развод: «Зачем вообще продолжать?»
• Потеря работы: «Я не знаю, как дальше двигаться дальше».
• Смерть близкого человека: «Что я без нее?»
• Диагноз неизлечимой болезни: «Вся моя жизнь подходит к этому ужасному концу».

Этап 5: Принятие

Принятие не обязательно является счастливым или воодушевляющим этапом горя. Это не значит, что вы пережили горе или потерю. Это, однако, означает, что вы приняли это и пришли к пониманию того, что это значит в вашей жизни сейчас.

На этом этапе вы можете чувствовать себя по-другому. Это вполне ожидаемо. В вашей жизни произошли серьезные перемены, и это меняет ваше отношение ко многим вещам.

Посмотрите на принятие как на способ увидеть, что хороших дней может быть больше, чем плохих. Там еще может быть плохо — и это нормально.

Примеры стадии принятия

• Расставание или развод: «В конечном счете, это был правильный выбор для меня».
• Потеря работы: «Я смогу найти путь вперед и начать новый путь».
• Смерть любимого человека: «Мне так повезло, что я провел с ним столько прекрасных лет, и он всегда будет в моих воспоминаниях».
• Диагноз неизлечимой болезни: «У меня есть возможность все уладить и убедиться, что я смогу делать то, что хочу, в эти последние недели и месяцы».

Семь стадий горя — еще одна популярная модель для объяснения многих сложных переживаний утраты. Эти семь стадий включают:

• Шок и отрицание: Это состояние недоверия и притупленных чувств.
• Боль и чувство вины: Вы можете чувствовать, что потеря невыносима и что вы усложняете жизнь другим людям из-за своих чувств и потребностей.
• Гнев и торг: Вы можете наброситься, сказав Богу или высшим силам, что сделаете все, что они попросят, если только они дадут вам облегчение от этих чувств или этой ситуации.
• Депрессия: Это может быть период изоляции и одиночества, в течение которого вы переживаете утрату и размышляете над ней.
• Поворот вверх: К этому моменту стадии горя, такие как гнев и боль, утихли, и вы остались в более спокойном и расслабленном состоянии.
• Реконструкция и проработка: Вы можете начать собирать кусочки своей жизни вместе и двигаться вперед.
• Принятие и надежда: Это очень постепенное принятие нового образа жизни и ощущение возможности будущего.

В качестве примера это может быть представление этапов от расставания или развода:

• Шок и отрицание: «Она ни за что бы так со мной не поступила. Она поймет, что ошибалась, и вернется сюда завтра.
• Боль и чувство вины: «Как она могла сделать это со мной? Насколько она эгоистична? Как я все испортил?»
• Гнев и торг: «Если она даст мне еще один шанс, я буду лучшим парнем. Я обожаю ее и дам ей все, что она попросит».
• Депрессия: «У меня больше никогда не будет отношений. Я обречен подвести всех».
• Поворот вверх: «Конец был тяжелым, но в будущем может быть место, где я смогу увидеть себя в других отношениях».
• Реконструкция и проработка: «Мне нужно оценить эти отношения и учиться на своих ошибках».
• Принятие и надежда: «У меня есть что предложить другому человеку. Я просто обязан встретиться с ними».

Не существует этапа, который повсеместно считается самым трудным для прохождения. Горе — это очень индивидуальный опыт. Самая тяжелая стадия горя варьируется от человека к человеку и даже от ситуации к ситуации.

Горе у всех разное. Нет точных временных рамок, которых нужно придерживаться. Вы можете месяцами оставаться на одной из стадий горя, но полностью пропускать другие стадии.

Это типично. Чтобы пройти через процесс скорби, требуется время.

Не все проходят стадии горя линейно. У вас могут быть взлеты и падения, вы можете переходить от одного этапа к другому, а затем возвращаться назад.

Кроме того, не все проходят все этапы горя, и вы можете пройти их не по порядку. Например, вы можете начать справляться с потерей на стадии переговоров, а затем оказаться в гневе или отрицании.

Избегание, игнорирование или отказ себе в возможности выразить свое горе может помочь вам отделиться от боли утраты, через которую вы проходите. Но удержание его не заставит его исчезнуть. И нельзя вечно грустить.

Со временем неразрешенное горе может превратиться в физические или эмоциональные проявления, влияющие на ваше здоровье.

Чтобы оправиться от потери и двигаться дальше, вы должны обратиться к ней. Если у вас есть проблемы с переживанием горя, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, чтобы помочь вам справиться с этим.

Горе — естественная эмоция, которую можно испытать, переживая потерю.

Хотя каждый переживает горе по-разному, определение различных стадий горя может помочь вам предвидеть и понять некоторые реакции, которые могут возникнуть в процессе горя. Это также может помочь вам понять свои потребности, когда вы скорбите, и найти способы их удовлетворения.

Понимание процесса скорби может в конечном итоге помочь вам работать над принятием и исцелением.

Ключом к пониманию горя является осознание того, что никто не переживает одно и то же. Горе — это очень личное, и каждый раз вы можете чувствовать что-то новое. Вам может понадобиться несколько недель, или горе может растянуться на годы.

Если вы решите, что вам нужна помощь, чтобы справиться с чувствами и изменениями, специалист по психическому здоровью является хорошим ресурсом для проверки ваших чувств и обретения чувства уверенности в этих очень тяжелых и весомых эмоциях.

Эти ресурсы могут быть вам полезны:

• Горячая линия по вопросам депрессии
• Горячая линия по предотвращению самоубийств
• Национальная организация хосписов и паллиативной помощи

Как понять свои чувства

Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Элизабет Кблер Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Первоначально они были разработаны для больных людей, но эти этапы были адаптированы для преодоления горя в целом.

Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Это может быть смерть любимого человека, потеря работы, разрыв отношений или любое другое изменение, которое меняет жизнь, какой вы ее знаете.

Горе тоже очень личное. Это не очень аккуратно или линейно. Он не следует никаким временным рамкам или графикам. Вы можете плакать, злиться, отстраняться или чувствовать себя опустошенным. Ни одна из этих вещей не является необычной или неправильной.

Все горюют по-разному, но есть некоторые общие черты в стадиях и порядке переживаний во время горя.

В 1969 году швейцарско-американский психиатр по имени Элизабет Кюблер-Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Ее наблюдения стали результатом многолетней работы с неизлечимо больными людьми.

Ее теория горя стала известна как модель Кюблер-Росс. Хотя изначально он был разработан для больных людей, эти стадии горя были адаптированы и для других переживаний потери.

Пять стадий горя могут быть наиболее широко известны, но это далеко не единственные популярные стадии теории горя. Также существует несколько других, в том числе с семью этапами и только с двумя.

Согласно Кюблер-Росс, выделяют пять стадий горя:

• отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие

Вот что нужно знать о каждой из них.

Стадия 1: Отрицание

Горе — это непреодолимая эмоция. Нет ничего необычного в том, чтобы реагировать на сильные и часто внезапные чувства, притворяясь, что потери или изменения не происходит.

Отрицание дает вам время более постепенно усвоить новость и начать ее обрабатывать. Это обычный защитный механизм, который помогает вам не реагировать на напряженность ситуации.

Однако по мере того, как вы выходите из стадии отрицания, эмоции, которые вы скрывали, начинают расти. Вы столкнетесь с большим количеством печали, которую вы отрицали. Это тоже часть пути горя, но он может быть трудным.

Примеры стадии отрицания

• Расставание или развод: «Они просто расстроены. Это закончится завтра».
• Потеря работы: «Они ошиблись. Они позвонят завтра и скажут, что я им нужен».
• Смерть близкого человека: «Она не ушла. Она появится из-за угла в любую секунду.
• Диагноз неизлечимой болезни: «Это происходит не со мной. Результаты неверны».

Стадия 2: Гнев

Там, где отрицание может рассматриваться как механизм преодоления трудностей, гнев является маскирующим эффектом. Гнев скрывает многие эмоции и боль, которые вы несете.

Этот гнев может быть перенаправлен на других людей, таких как человек, который умер, ваш бывший или ваш бывший босс. Вы даже можете направить свой гнев на неодушевленные предметы. Хотя ваш рациональный мозг знает, что объект вашего гнева не виноват, ваши чувства в этот момент слишком сильны, чтобы действовать в соответствии с этим.

Гнев может маскироваться такими чувствами, как горечь или негодование. Это может быть не явная ярость или ярость.

Не каждый переживает эту стадию горя. Другие могут задержаться здесь. Однако по мере того, как гнев утихает, вы можете начать более рационально думать о том, что происходит, и чувствовать эмоции, которые вы отодвигали в сторону.

Примеры стадии гнева

• Расставание или развод: «Я его ненавижу! Он пожалеет, что бросил меня!
• Потеря работы: «Они ужасные боссы. Я надеюсь, что они потерпят неудачу».
• Смерть близкого человека: «Если бы она больше заботилась о себе, этого бы не случилось».
• Диагноз неизлечимой болезни: «Где в этом Бог? Как смеет Бог допустить такое!»

Этап 3: Торг

Во время горя вы можете чувствовать себя уязвимым и беспомощным. В такие моменты сильных эмоций нередко приходится искать способы восстановить контроль или хотеть почувствовать, что вы можете повлиять на исход события. На стадии переговоров о горе вы можете обнаружить, что создаете много утверждений «что, если» и «если бы только».

Религиозные люди также нередко пытаются заключить сделку или дать обещание Богу или высшей силе в обмен на исцеление или облегчение горя и боли. Торг — это линия защиты от эмоций горя. Это поможет вам отложить печаль, замешательство или боль.

Примеры стадии торга

• Расставание или развод: «Если бы я проводил с ней больше времени, она бы осталась».
• Потеря работы: «Если бы я только работал больше по выходным, они бы увидели, насколько я ценен».
• Смерть близкого человека: «Если бы я только позвонил ей той ночью, она бы не ушла».
• Диагноз неизлечимой болезни: «Если бы мы только обратились к врачу раньше, мы могли бы остановить это».

Стадия 4: Депрессия

В то время как гнев и торг могут быть очень активными, депрессия может ощущаться как тихая стадия горя.

На ранних стадиях потери вы можете бежать от эмоций, пытаясь быть на шаг впереди них. К этому моменту, однако, вы сможете принять их и проработать их более здоровым образом. Вы также можете изолировать себя от других, чтобы полностью справиться с потерей.

Однако это не означает, что депрессия протекает легко или четко определяется. Как и другие стадии горя, депрессия может быть сложной и запутанной. Это может показаться ошеломляющим. Вы можете чувствовать туман, тяжесть и растерянность.

Депрессия может показаться неизбежной точкой приземления любой потери. Однако, если вы чувствуете, что застряли на этом этапе или не можете преодолеть эту стадию горя, вы можете поговорить с экспертом по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам преодолеть этот период преодоления.

Примеры стадии депрессии

• Расставание или развод: «Зачем вообще продолжать?»
• Потеря работы: «Я не знаю, как дальше двигаться дальше».
• Смерть близкого человека: «Что я без нее?»
• Диагноз неизлечимой болезни: «Вся моя жизнь подходит к этому ужасному концу».

Этап 5: Принятие

Принятие не обязательно является счастливым или воодушевляющим этапом горя. Это не значит, что вы пережили горе или потерю. Это, однако, означает, что вы приняли это и пришли к пониманию того, что это значит в вашей жизни сейчас.

На этом этапе вы можете чувствовать себя по-другому. Это вполне ожидаемо. В вашей жизни произошли серьезные перемены, и это меняет ваше отношение ко многим вещам.

Посмотрите на принятие как на способ увидеть, что хороших дней может быть больше, чем плохих. Там еще может быть плохо — и это нормально.

Примеры стадии принятия

• Расставание или развод: «В конечном счете, это был правильный выбор для меня».
• Потеря работы: «Я смогу найти путь вперед и начать новый путь».
• Смерть любимого человека: «Мне так повезло, что я провел с ним столько прекрасных лет, и он всегда будет в моих воспоминаниях».
• Диагноз неизлечимой болезни: «У меня есть возможность все уладить и убедиться, что я смогу делать то, что хочу, в эти последние недели и месяцы».

Семь стадий горя — еще одна популярная модель для объяснения многих сложных переживаний утраты. Эти семь стадий включают:

• Шок и отрицание: Это состояние недоверия и притупленных чувств.
• Боль и чувство вины: Вы можете чувствовать, что потеря невыносима и что вы усложняете жизнь другим людям из-за своих чувств и потребностей.
• Гнев и торг: Вы можете наброситься, сказав Богу или высшим силам, что сделаете все, что они попросят, если только они дадут вам облегчение от этих чувств или этой ситуации.
• Депрессия: Это может быть период изоляции и одиночества, в течение которого вы переживаете утрату и размышляете над ней.
• Поворот вверх: К этому моменту стадии горя, такие как гнев и боль, утихли, и вы остались в более спокойном и расслабленном состоянии.
• Реконструкция и проработка: Вы можете начать собирать кусочки своей жизни вместе и двигаться вперед.
• Принятие и надежда: Это очень постепенное принятие нового образа жизни и ощущение возможности будущего.

В качестве примера это может быть представление этапов от расставания или развода:

• Шок и отрицание: «Она ни за что бы так со мной не поступила. Она поймет, что ошибалась, и вернется сюда завтра.
• Боль и чувство вины: «Как она могла сделать это со мной? Насколько она эгоистична? Как я все испортил?»
• Гнев и торг: «Если она даст мне еще один шанс, я буду лучшим парнем. Я обожаю ее и дам ей все, что она попросит».
• Депрессия: «У меня больше никогда не будет отношений. Я обречен подвести всех».
• Поворот вверх: «Конец был тяжелым, но в будущем может быть место, где я смогу увидеть себя в других отношениях».
• Реконструкция и проработка: «Мне нужно оценить эти отношения и учиться на своих ошибках».
• Принятие и надежда: «У меня есть что предложить другому человеку. Я просто обязан встретиться с ними».

Не существует этапа, который повсеместно считается самым трудным для прохождения. Горе — это очень индивидуальный опыт. Самая тяжелая стадия горя варьируется от человека к человеку и даже от ситуации к ситуации.

Горе у всех разное. Нет точных временных рамок, которых нужно придерживаться. Вы можете месяцами оставаться на одной из стадий горя, но полностью пропускать другие стадии.

Это типично. Чтобы пройти через процесс скорби, требуется время.

Не все проходят стадии горя линейно. У вас могут быть взлеты и падения, вы можете переходить от одного этапа к другому, а затем возвращаться назад.

Кроме того, не все проходят все этапы горя, и вы можете пройти их не по порядку. Например, вы можете начать справляться с потерей на стадии переговоров, а затем оказаться в гневе или отрицании.

Избегание, игнорирование или отказ себе в возможности выразить свое горе может помочь вам отделиться от боли утраты, через которую вы проходите. Но удержание его не заставит его исчезнуть. И нельзя вечно грустить.

Со временем неразрешенное горе может превратиться в физические или эмоциональные проявления, влияющие на ваше здоровье.

Чтобы оправиться от потери и двигаться дальше, вы должны обратиться к ней. Если у вас есть проблемы с переживанием горя, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, чтобы помочь вам справиться с этим.

Горе — естественная эмоция, которую можно испытать, переживая потерю.

Хотя каждый переживает горе по-разному, определение различных стадий горя может помочь вам предвидеть и понять некоторые реакции, которые могут возникнуть в процессе горя.