Жизненные трудности психология: Жизненные трудности и затруднения — Психологос

Жизненные трудности и затруднения — Психологос

Жизненные трудности — препятствия на пути к достижению цели, требующие напряжения и усилия для их преодоления. Трудности трудностям — рознь. Одна трудность — найти туалет при нужде, другая трудность — остаться в живых, когда шансов для этого практически нет…

Обычно люди не любят трудности, но — некоторые люди некоторые трудности и даже сопуствующие им неудачи встречают с радостью. Трудное — не всегда нежелаемое. Человек может радоваться жизненным трудностям, когда эти трудности и неудачи открывают ему новые возможности, дают ему возможность проверить собственные силы, возможность учиться, приобретая новый опыт.

Из книги Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»:

Когда я была молодым начинающим ученым, произошло событие, изменившее всю мою жизнь.

Мне страстно захотелось разобраться в том, как люди справляются со своими неудачами. И я стала изучать это, наблюдая, как младшие школьники решают трудные задачи. Итак, я приглашала малышей по одному в отдельную комнату, просила устроиться поудобнее и, когда они расслаблялись, давала им решить серию головоломок. Первые задания были совсем простыми, но дальше они становились все сложнее и сложнее. И пока школьники пыхтели и потели, я наблюдала за их действиями и реакцией. Я предполагала, что дети будут вести себя по-разному, пытаясь справиться с трудностями, но увидела нечто совершенно неожиданное.

Столкнувшись с заданиями посерьезнее, один десятилетний мальчуган пододвинул стул поближе к столу, потер руки, облизнулся и заявил: «Люблю я трудные задачки!» Другой мальчик, изрядно попотев над головоломкой, поднял довольное лицо и веско заключил: «Вы знаете, я на это и надеялся — что будет познавательно!»

«Да что же с ними такое?» — не могла понять я. Мне и в голову не приходило, что неудачи могут кому-то нравиться. Эти дети что, инопланетяне? Или они что-то такое знают? Вскоре я поняла: эти дети знают, что человеческие способности, например интеллектуальные умения, можно оттачивать, приложив к тому усилия. И именно этим они и занимались — становились умнее. Неудача их отнюдь не обескураживала — им даже в голову не приходило, что они терпят поражение. Они думали, что просто учатся.

Такое позитивное, а точнее конструктивное отношение к трудностям в жизни характерно в первую очередь для людей в позиции Автора и с установкой на рост.

Как преодолевать жизненные трудности

Фильм «Оторва»

Жизненные трудности бывают у всех, но совершенно не обязательно при этом делать несчастные или отчаяные глаза, винить себя или других, охать и изображать усталость. Это не естественные переживания, а выученное поведение и дурная привычка человека, живущего в позиции Жертвы.

Худшее, что можно сделать — это погрузиться в отчаяние, апатию, уныние или безысходность. Уныние в христианстве — смертный грех, а безысходность — это мрачное переживание, с помощью которого слабые люди вредят себе, чтобы отомстить жизни и окружающим.

Чтобы преодолевать жизненные трудности, нужны душевная сила, ум и душевная гибкость. Мужчин более характеризует душевная сила, женщин — душевная гибкость, а умные люди проявляют и то, и другое. Будьте и сильными, и гибкими!

​Если в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы будете видеть проблемы — вы, скорее всего, будете ощущать тяжесть и переживать. Если в той же ситуации вы происшедшее увидите как задачу — вы будете ее просто решать, как вы решаете любую задачу: анализируя данные и думаю, как быстрее придти к желаемому результату. Обычно все, что нужно — это собраться (собрать себя), проанализировать ресурсы (поразмыслить, что или кто может помочь), продумать возможности (пути решения) и начать действовать. Проще говоря, включить голову и шевелиться в правильном направлении, см. Решение жизненных задач.

Типичные трудности в развитии себя

Те, кто занимался саморазвитием, развитием себя — знают и типовые трудности: новое страшно, много сомнений, многое сразу не получается, а хочется всего и сразу — разбрасываемся, когда-то успокаиваемся на иллюзиии результата, когда-то сбиваемся и возвращаемся в старое русло. Что с этим делать? См.→

4 совета, которые помогут преодолеть любые жизненные трудности

27 октября 2022

Жизнь

Чтобы справиться с проблемами со здоровьем, экономическими кризисами или семейными неурядицами, необходимо развивать психологическую устойчивость.

Эми Морин

Психотерапевт, автор бестселлера «13 привычек сильных духом людей».

Чтобы выстоять во время любых испытаний, нужно уметь контролировать свои мысли, чувства и действия. В этом помогут четыре простых совета.

1. Примите реальность

Принятие не значит согласие. Просто нужно признать, что то или иное событие — это свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, вы только попусту тратите время и силы. Приняв происходящее, вы сделаете первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации.

Представьте пробку на дороге. Один человек будет думать: «Как же несправедливо! И почему это всегда случается со мной?». Он начнёт злиться, нервничать и ругаться с другими водителями.

Психологически устойчивый человек просто напомнит себе: «Каждый день по дорогам ездят миллионы машин, естественно, что время от времени будут пробки». Такое отношение к происходящему поможет сохранить спокойствие. Такой человек включит подкаст и будет ждать, когда движение восстановится.

Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, а что нет. В ситуациях, на которые вы никак не можете повлиять, постарайтесь контролировать самого себя.

2. Перестаньте жалеть себя

Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если наша проблема решению не поддаётся (например, потеря близкого человека), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее.

Не стоит предаваться жалости к себе. Она не позволит вам двигаться дальше и совершенно лишит силы духа. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы как-то помочь себе?». Возможно, вам придётся преодолеть свой страх или сделать что-то неприятное. Главное — действовать.

3. Контролируйте грустные мысли

Разум может быть и нашим лучшим союзником, и нашим злейшим врагом. Если вы позволите негативным мыслям завладеть собой, вы просто не сможете ничего делать.

Мысли вроде «У меня это никогда не получится» или «Я больше и минуты не вынесу» помешают вам достичь поставленных целей. Поэтому старайтесь замечать, когда ваши мысли становятся чересчур пессимистичными.

Если чувствуете, что впадаете в панику, подумайте, что бы вы сказали, если бы в такой ситуации оказался ваш друг. Наверняка вы бы ободрили его и заверили, что у него всё получится.

4. Тренируйте психологическую устойчивость заранее

Кризисная ситуация — не самое подходящее время, чтобы начинать развивать психологическую устойчивость. Это нужно делать заранее.

Вы же не станете ждать, когда вам понадобится поднять что-то тяжёлое, чтобы начать качать мышцы? Вряд ли вам поможет, если вы возьмётесь тягать железо за пять минут до того, как передвинуть диван. Но, наращивая силы постепенно, вы сможете поднять больший вес.

То же самое можно сказать и о психологической устойчивости. Чтобы вам хватило силы духа преодолеть жизненные трудности, тренируйте её каждый день.

Читайте также 🧐

• 3 стадии жизненных неудач и как их преодолеть
• Антихрупкость: как развиваться и находить хорошее в условиях стресса и хаоса
• 5 привычек, способных улучшить психическую выносливость
• Посттравматический рост: 4 стратегии, которые помогут стать сильнее после кризиса
• Как развить психологическую устойчивость

Секрет преодоления жизненных трудностей

Источник: Кэт Джейн/Pexels

Подумайте о чрезвычайно сложной проблеме, с которой вы столкнулись. Что-то, что связано с вашей внутренней жизнью, с тем, как вы думаете и чувствуете, или что-то, чего вы хотите избежать. Это может быть потеря печали; гнев от предательства; тревога из-за сложной ситуации; или любой из тысячи других подобных агоний. У тебя есть что-то на уме?

Затем оглянитесь вокруг, чтобы убедиться, что никто не смотрит, а затем примите позу, которая покажет, что вы справляетесь с этой трудностью в самом худшем состоянии. Я хочу, чтобы ваше тело отражало извне, каково это быть внутри, когда вы наиболее неэффективны, беспомощны или подавлены. На самом деле, примите это положение, почувствуйте, на что это похоже, а затем сделайте мысленный снимок того, как выглядит ваше тело. У тебя есть это?

Отлично. Теперь я хочу, чтобы вы сделали обратное: Как выглядит ваше тело, когда вы изо всех сил справляетесь с трудной проблемой? Представьте, что вы наиболее эффективны, настроены или уполномочены преодолевать эту трудность. Выразите это своим телом. На самом деле сделать это. Не сдерживайтесь (давай, никто ведь не смотрит), почувствуй, каково это, а потом сделай еще один мысленный снимок своего тела.

Что ваше тело уже знает

Если вы похожи на большинство из нас, то на первом снимке вы запечатлели кого-то крупным планом. Возможно, ваши руки были скрещены. Возможно, вы смотрели вниз, и ваши глаза могли быть слегка закрыты. Возможно, ваши ноги были подтянуты, или вы могли свернуться калачиком в позе эмбриона, словно пытаясь спрятаться. Возможно, вы упали, как будто полностью побеждены.

Однако на втором снимке вы, вероятно, были в открытой позе. Скорее всего, ваша голова поднялась, глаза раскрылись шире, а руки расслабились. Возможно, ваша рука вытянулась, и вы могли встать и даже ходить большими шагами.

Это простое упражнение показывает, что вы уже много знаете о том, что, как показывает наука, хорошо, а что нет, когда вы боретесь со своими проблемами. Ваше тело сначала приняло позу избегания, а затем — позу гибкой открытости и действия. Вы знаете, что прятаться, бороться или бежать бесполезно, гораздо лучше открыться, принять свои проблемы и извлечь из них уроки.

Я выполнял это упражнение с тысячами людей на своих семинарах, и моя исследовательская группа изучила, как это делают сотни людей по всему миру. Результаты одинаковы независимо от того, живете ли вы в США, Канаде или Иране. Люди принимают более закрытые позы в худших своих проявлениях и особенно более открытые позы в своих лучших проявлениях.

Как жить с открытостью

За последние 35 лет мы с коллегами изучили небольшой набор навыков, которые говорят о том, как будет развиваться человеческая жизнь, больше, чем любой другой набор умственных и поведенческих процессов, ранее известных науке. Это не преувеличение.

Проведя более 1000 исследований, мы обнаружили, что эти навыки помогают определить, почему одни люди преуспевают в жизненных испытаниях, а другие нет, или почему одни люди испытывают много положительных эмоций (радость, благодарность, сострадание, любопытство), а другие — очень мало. И в центре этих навыков лежит открытая и гибкая позиция по отношению к собственной боли.

Вы уже чувствуете преимущества жизни открытой, доброй, осознанной и целеустремленной. И если вы готовы жить с этой позиции по отношению к себе и другим, вы (и те, кого вы любите) получите замечательные психологические преимущества. Естественно, об этих навыках можно узнать гораздо больше, чем можно рассказать в одном посте.

Речь идет о том, чтобы научиться не отворачиваться от того, что причиняет боль, а вместо этого повернуться к своим страданиям, чтобы жить жизнью, полной смысла и цели. Вот что такое Терапия Принятия и Обязательства (или ACT), и она лежит в основе того, что мы называем психологической гибкостью: способность принимать нашу боль и жить так, как мы хотим, с нашей болью, когда она есть.

Мы можем изменить свою жизнь, стремясь не искоренить или заглушить тяжелые мысли и эмоции, а развивать психологическую гибкость, которая позволяет нам принимать их такими, какие они есть, и не позволять им управлять нашей жизнью. Важно то, что мы делаем, и это дает нам средства жить так, чтобы это имело для нас большое значение, несмотря даже на самые тяжелые жизненные трудности.

Изображение в Facebook: M_Agency/Shutterstock

Изображение в LinkedIn: Jono Erasmus/Shutterstock

7 стратегий преодоления жизненных трудностей

В нашей личной жизни и в глобальном масштабе мы сталкиваемся с проблемами, которые проверяют нашу эмоциональную стойкость — травма, болезнь, безработица, горе, развод, смерть или даже новое предприятие с неизвестным будущим. Вот семь стратегий, которые помогут нам пройти через это:

1. Повернуться к реальности

Так часто мы отворачиваемся от жизни, а не к ней. Мы мастера избегать! Но если мы хотим присутствовать — наслаждаться жизнью и быть более эффективными в ней, — мы должны ориентироваться на реальность. Когда мы руководствуемся принципом реальности, мы развиваем более глубокую способность более эффективно справляться с жизнью. То, что когда-то было трудным, теперь стало проще. То, что когда-то пугало нас, теперь кажется знакомым. Жизнь становится более управляемой. И есть нечто еще более глубокое, что мы приобретаем: поскольку мы видим, что стали сильнее, у нас появляется большая уверенность в том, что мы можем стать еще сильнее. Это основа чувства способности, которое является источником удовлетворительной жизни.

2. Примите свою жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы хотите ее видеть. Присутствовать означает присутствовать в жизни, которая у вас есть прямо здесь, прямо сейчас. Есть свобода принимать жизнь такой, какой она приходит к нам: хорошее с плохим, прекрасное с трагическим, любовь с потерей и жизнь со смертью. Когда мы принимаем все это, у нас есть реальный шанс наслаждаться жизнью, ценить свой опыт и добывать сокровища, которые можно взять. Когда мы сдаемся реальности того, кто мы есть, мы даем себе шанс сделать то, что мы можем сделать.

3. Не торопитесь

Как говорит нам история о черепахе и зайце, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Торопясь, мы на самом деле мешаем собственному успеху. Мы забегаем вперед. Мы делаем больше ошибок. Мы срезаем углы и платим за них позже. Мы можем учиться простым способом, но не обязательно лучшим. Как гласит старая поговорка: чем медленнее ты едешь, тем быстрее доберешься. Медленный, дисциплинированный, постепенный рост — это тот подход, который ведет к устойчивым изменениям.

4. Практикуйте благодарность

Легко сосчитать наши беды, а не наши благословения, но такое отношение подрывает нашу способность черпать из того добра, которое нам дано, и рассматривать свою жизнь как дар. Изменение точки зрения может изменить все. Признание хорошего и принятие его с благодарностью — это рецепт эмоционального здоровья и благополучия. Такое отношение увеличивает возможность того, что мы можем использовать то добро, которое нам дано, и даже использовать его, чтобы справиться с трудностями, которые мы неизбежно унаследуем.

5. Оставайтесь рядом со своими чувствами, даже болезненными

Часто мы находим наши чувства пугающими, тяжелыми и сбивающими с толку, поэтому стараемся держать их на расстоянии. Но нам нужны наши чувства, чтобы находить удовлетворение, смысл и удовольствие в жизни. Избавление от чувств не только имеет неприятные последствия, но и истощает нашу психологическую энергию, которая делает жизнь стоящей. Чувства — это бензин в двигателе нашей личности. Они являются источником мотивации. Это энергия, жизненная сила, сок жизни. Без них наша жизнь не имела бы индивидуальности, измерения или цвета. Не было бы ни радости, ни творчества, ни веселья. Не было бы тебя. Не было бы меня. Без наших чувств ничто не имело бы значения.

6. Примите успех и неудачу как часть жизненного пути

Мы все учимся: никто не делает все правильно каждый раз. Более сострадательное отношение к себе только помогает нам оставаться в игре. Динамичный процесс жизни — попытки, успехи, неудачи и попытки снова — единственный способ развить прочную уверенность в себе. На собственном опыте мы узнаем, что можем как преуспеть, так и оправиться от неудачи. Мы также учимся быть скромными и, таким образом, развиваем представление о себе как об ограниченных существах, которые всегда будут нуждаться в помощи и поддержке других. Какими бы зрелыми или успешными мы ни стали, внутренний ребенок всегда будет нуждаться в наставниках и друзьях, которые помогут нам пройти через это.

7. Заботьтесь о своих любовных отношениях

Легко пренебречь самым важным: нашими отношениями с теми, кого мы любим. Эти отношения не происходят просто волшебным образом; они растут и поддерживаются благодаря внимательному уходу и тяжелой работе. Зрелая любовь — в браке, семье или дружбе — это динамичный, живой опыт. Это то, что вы выбираете каждый день. Это то, что зарабатывается каждый день. Это требует приверженности, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Это включает в себя ежедневный процесс преодоления расстояния и уважения раздельности между нами. Он принимает реальность того, что мы причиняем друг другу боль и причиняем боль друг другу. Это природа человека. Этих болей не избежать. Мы можем только посвятить себя тому, чтобы сделать то, что в наших силах, чтобы выдержать их и исправить. Таким образом, любовь — это, по сути, ремонтная работа.