7 советов о том, как пережить трудности
Люди, полностью посвятившие свою жизнь философии, многому могут нас научить. Самой актуальной сейчас философской школой можно считать стоицизм — его последователи умели мужественно переносить жизненные трудности, не боялись лишений и находили радость в простых вещах. Мы собрали семь практических советов стоиков, сформулированных автором книги «Стоики побеждают» Маркосом Васкесом, которая вышла в издательстве «Альпина Паблишер». Этими правилами можно руководствоваться, чтобы переосмыслить жизнь и отыскать крупицы смысла и света в любой проблемной ситуации.
Простите себя за ошибки и мир за несправедливость
Снова и снова прощай другим их оплошности. Снова и снова прощай себя, но старайся быть лучше в следующий раз.
Сенека, Марк Аврелий, Эпиктет и другие великие стоики считали, что начинать изменения нужно с самосострадания. Какую бы ошибку вы не совершили в прошлом, нужно простить себя и двигаться дальше. Самобичевание никогда не приводит к росту, но если научиться извлекать уроки из ошибок, можно преодолеть любые невзгоды.
Стоики помнили, что именно трудный путь позволяет человеку совершенствоваться, и часто обращались к образу Геракла как к вдохновению. По легенде, когда Геракл столкнулся с двумя богинями на распутье, они предложили ему две разные судьбы. Первая, Какия, обещала полубогу легкий путь, полный роскоши и удовольствий. Вторая богиня, Арета, предложила выбрать длинную и опасную дорогу. «Тебе придется столкнуться с жестокими испытаниями, разочарованием и неудачей, но ты познаешь мудрость и реализуешь свой потенциал», — сказала она. Геракл выбрал второй путь и стал героем.
Вспоминайте об этом, когда кажется, что в жизни наступила черная полоса и ничего, кроме трудностей, не ждет впереди.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Помните о смерти
Просыпаясь утром, думай о том, как повезло тебе быть живым, дышать, любить.
Хотя смерть — худшее, что может случиться с человеком, именно она придает смысл нашему существованию. Стоики верили, что мысли о конечности земного существования заставляют человека вести более качественную и счастливую жизнь.
Благодаря фильму и книгам о «пути мирного воина» миру хорошо известна история Дэна Миллмэна, профессионального гимнаста, пережившего серьезную аварию. Столкнувшись с возможностью смерти, молодой человек погрузился в философию и коренным образом перестроил себя: перестал гнаться за общепризнанными атрибутами успеха и начал наслаждаться самим процессом жизни.
Часто бывает, что только серьезная болезнь заставляет человека решиться на перемены. Не ждите — как говорил Марк Аврелий, «не смерти должен бояться человек, а того, что он так и не начнет жить».
Найдите вдохновляющий пример
Важно иметь жизненный идеал, который будет направлять твои мысли и действия как путеводная звезда у моряков.
Римский император Марк Аврелий в своих «Размышлениях» записывал черты близких людей, которые его вдохновляют: «от деда моего — доброта и самообладание», «от матери — неприхотливость», «от отца — твердость». Это помогало ему следовать выбранной стратегии поведения.
Найти образец для подражания можно где угодно — среди близких друзей, важных для вас общественных деятелей, мудрецов прошлого. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, вспоминайте людей, которыми восхищаетесь, и представляйте, как бы они поступили. Они могут служить вашим духовным компасом.
Дистанцируйтесь от проблемы, чтобы найти решение
Не сами вещи волнуют людей, а мнение об этих вещах.
Чтобы объективно оценить внешнее событие и найти нестандартный выход из ситуации, нужно научиться отделять реальность от своих мыслей и представлений о ней. В современной психотерапии это называется «когнитивное дистанцирование», но стоики использовали похожие приемы.
Например, можно провести декомпозицию — разбить пугающую или искушающую нас цель на составные элементы. Марк Аврелий говорил, что вино — это всего лишь забродивший виноградный сок, а императорский наряд — окрашенная шерсть овцы.
Представьте вместо занятого и важного генерального директора обычного человека, загруженного работой и мечтающего о семейном ужине, и заговорить с ним будет не так страшно.
Другой метод дистанцироваться от проблемы — взглянуть на нее другими глазами. Мы всегда даем хорошие советы друзьям, но сами им не следуем. Можно представить, что такая же ситуация случилась не с вами, и посмотреть на нее более объективно.
Третий прием стоиков называется «Взгляд сверху». Марк Аврелий считал, что можно снизить тревогу, если «представить, как велика вселенная и бесконечно время, поразмышлять о мимолетности всего сущего, включая нашу собственную жизнь». Спросите себя, будет ли ваша проблема важна через 10 лет? А через сто? В масштабах вселенной мы так незначительны, что переживать о чем бы то ни было не имеет смысла.
Будьте готовы к худшему
Мы смелее встречаем то, к чему подготовились. Тот, кто не готовится к худшему, страшится даже незначительного.
Стоики придумали технику praemeditatio malorum, которая переводится как «заблаговременное обдумывание плохого». По их мнению, чтобы перестать бояться какого-либо события, нужно представить самый худший сценарий и продумать свои действия в этом случае. Это поможет ощутить уверенность и избавиться от тревоги.
Например, перед публичным выступлением задайте себе вопрос: «Что самое неприятное может случиться на сцене?». Может не сработать микрофон, аудитория может быть уставшей и неактивной, вы можете сбиться, оговориться или даже упасть. Как вы поступите в каждом из этих случаев? Можно придумать интересную историю, чтобы взбодрить слушателей, смешную шутку, которая позволит вам не выглядеть глупо из-за ошибки, и заранее проверить всю технику. Вытащив страхи на свет и проанализировав их, вы увидите, что ничего неразрешимого не произойдет.
Будьте благодарны и отказывайтесь от привычного
Многие впереди тебя? Подумай, сколько тех, кто позади. Знаешь, в чем твоя главная проблема? Твои оценки неверны. Ты думаешь, что слишком много заплатил, но не замечаешь, как много получил.
Практика благодарности — одна из главных техник стоиков. Философы умели наслаждаться тем, что имеют, и приучали себя к тому, что в любой момент привычных благ жизни может не стать. Для этого они периодически отказывались от пищи, крова, денег и другого комфорта. Например, Сенека и Музоний Руф периодически ходили босиком и подвергали себя воздействию холода. Добровольный дискомфорт напоминал им, что на самом деле для жизни нужно не так много.
Попробуйте каждый вечер записывать хотя бы пять вещей, за которые вы благодарны: «благодарю этот день за то, что было солнечно, за вкусную еду, приготовленную любящим меня человеком, за возможность надеть комфортную одежду и за то, что прохожий на улице так ярко мне улыбнулся, что захотелось улыбнуться в ответ».
Ведите дневник
Вот над чем должны размышлять философы, обдумывайте и записывайте это каждый день.
Стоики часто вели записи и рекомендовали это своим ученикам. Письменные практики помогают четко сформулировать мысли, справиться с эмоциями, проанализировать ошибки и следить за тем, как меняется поведение. Анализ собственных достижений повышает мотивацию и самооценку, а описание проблемы позволяет найти решение.
Поэкспериментируйте: ведите записи в течение недели и понаблюдайте за собой. Дневник может стать мостиком между тем, кем вы являетесь, и тем, кем хотите стать.
Что поможет в преодолении жизненных трудностей
В статье мы расскажем:
- Категории жизненных трудностей
- 5 шагов к преодолению жизненных трудностей
- 8 советов по подготовке к возможным жизненным трудностям
Каждый из нас обязательно сталкивается с преодолением жизненных трудностей. Такие ситуации требуют значительных сил – как физических, так и моральных. Но то, какой урок мы извлекаем после преодоления, во многом определяет наш дальнейший жизненный путь. Увольнение может стать началом вашего собственного успешного проекта, а развод – поводом найти себя в свободных отношениях.
И только в ваших руках превратить эти трудности в возможности. Нужно лишь не терять надежду, отдаваясь на волю судьбе. На помощь может прийти опыт других людей, уже столкнувшихся с подобным преодолением. Кто знает, быть может, именно такая поддержка не просто даст вам силы для борьбы, но и позволит открыть в себе новые горизонты.
Категории жизненных трудностей
Рано или поздно человек задает себе вопрос: как преодолеть трудности, возникшие на его пути? Но чтобы искать пути решения жизненных проблем, сначала нужно понять, что они собой представляют.
Каждый из нас сталкивается со своими трудностями в жизни. Во многом их появление – это результат восприимчивости человека к внешним факторам. Возникновение трудностей означает, что вы не справились с появившимся на вашем пути препятствием. Можно условно выделить несколько категорий человеческих проблем:
Сложные жизненные ситуации
-
проблемы с деньгами, потеря работы, долги; -
кража имущества или значительных сумм денег, потеря жилья; -
серьезные проблемы со здоровьем; -
природные катаклизмы, катастрофы и утрата привычного жизненного уклада.
Семейные проблемы
-
разногласия с родственниками, ссоры, невозможность найти общий язык с близкими; -
проблемы отцов и детей: сложные дети, неуравновешенные родители; -
супружеские измены, развод, смерть дорогого человека; -
отсутствие семейных связей между родными людьми.
Читайте также
«Как избавиться от навязчивости и обрести свободу»
Подробнее
Внутриличностные противоречия
-
сложности переходного возраста: подростковый, 30, 40 лет и т. д.; -
проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, откуда появляется низкая самооценка и неуверенность в себе; -
нелюбовь к себе, самокритика. -
внутреннее одиночество, чувство ненужности.
Черная полоса в жизни, которая складывается из череды мелких неудач и представляется непреодолимой.
5 шагов к преодолению жизненных трудностей
От вашего настроя в преодолении трудностей будет зависеть общий результат. Сложно ожидать, что вы решите все проблемы, если вам свойственно чувство жалости к себе, всеобщей несправедливости. Если кажется, что ворох неприятностей становится все больше и больше, а шансов выпутаться из них все меньше и меньше, то вам стоит пересмотреть свое отношение к внешним обстоятельствам.
Только контроль эмоций позволит противостоять трудностям и не впасть в отчаяние!
Проанализируйте свои чувства. Возможно, очередная проблема в вашей жизни пугает вас, кажется неразрешимой, вызывает беспомощность. Либо вы не боитесь никаких трудностей, вы уверены, что справитесь, что не бывает безвыходных ситуаций. Как бы то ни было, перед любой неприятностью не стоит пасовать, сохраняйте спокойствие и невозмутимость. Что для этого нужно?
Самое главное – это самовнушение. Постоянная практика по развитию самовнушения поможет добиться результатов. Постоянный контроль своих мыслей и эмоций на протяжении всего трех недель приведет к тому, что изменится ваше мышление. Доказано, что в клетках головного мозга происходят химические реакции, отвечающие за мыслительные процессы. В памяти остается именно то направление мыслей, которого вы придерживались чаще всего.
Конечно, в одночасье трудно изменить свое мышление. Но с каждым днем все проще будет противостоять отрицательным эмоциям и тренировать позитивное отношение к жизни.
Шаг 1. Думайте не о проблеме, а о ее решении.
Всю свою энергию направляйте на преодоление трудности, ищите пути ее решения, пробуйте разные варианты. Бывает, что проблема настолько тяжела, что хочется только переживать ее, и не остается сил на преодоление. Здесь важно понимать, что рано или поздно трудное время пройдет, вы не будете в этом состоянии постоянно. Поэтому нет смысла оставаться в этой точке, нужно искать решение и делать шаги вперед.
Чтобы двигаться дальше, задайте себе несколько вопросов:
-
Как вы для себя можете описать проблему? -
Что именно в сложившейся ситуации самое болезненное для вас? -
Связана ли проблема с угрозой жизни или безопасности для вас и вашей семьи? -
Возникшие трудности – уже свершившийся факт или есть их развитие? -
Как вы себе представляете последствия проблемы? -
Есть ли у вас силы, чтобы преодолеть эту жизненную трудность самостоятельно? -
Найденное решение – окончательное? Или вы на промежуточном этапе?
Шаг 2.
Не опускайте руки. Это не первая и не последняя неприятность в вашей жизни.
Если подумать, вы уже смогли преодолеть множество проблем на данный момент. Ничто не мешает сделать вам это снова. Ваш жизненный опыт должен помочь вам собрать волю в кулак и все силы бросить на преодоление трудностей. Самое главное – поверьте в себя, докажите себе, что вы можете. Вы гораздо устойчивее и выносливее, чем вам может показаться.
Шаг 3. Поймите, вы действуете в своих интересах.
Жизнь – это череда взлетов и падений. Что бы ни случилось, это ваша беда, и бороться с ней тоже только вам. Другие не смогут понять ваших переживаний, не проживая эту ситуацию вместе с вами. Настраивайтесь, что ваши мысли и эмоции – это зона только вашей ответственности. Все предпринимаемые действия – для вашего блага и вашей лучшей жизни. Ответьте на несколько вопросов для понимания своих шагов:
-
Для чего я это делаю? -
Что будет со мной, когда проблема разрешится? -
Как я буду жить, если оставлю все как есть?
Шаг 4.
Поставьте цель и стремитесь к ней.
Если вы себе даете установку, что нет неразрешимых проблем, то вам будет проще оценить трудную жизненную ситуацию и искать пути выхода из нее. Наметьте для начала то, что изменить проще всего. Составьте свой план преодоления жизненных трудностей. Начните, к примеру, с отказа ото всех негативных эмоций. Перестаньте жалеть себя, обвинять других, сокрушаться о несправедливости.
Читайте также
«Как убедить человека словами и какие фразы использовать»
Подробнее
Если невозможно изменить ситуацию, измените к ней отношение. Возьмите это за правило. Часто в трудных жизненных ситуациях эта истина помогает вновь обрести себя. Например, вы переживаете смерть близкого человека. Горе настолько велико, что выйти из этого состояния не представляется вам возможным. Однако даже в этом положении можно найти выход. Измените свое мышление. Поймите, что со смертью человек не уходит в никуда, о нем остается добрая память, и ваша задача – хранить счастливые моменты в своей душе, ценить тех, кто в данный момент с вами рядом.
Там, где вы не можете изменить обстоятельства, нужно принять их такими, какие они есть.
Шаг 5. Любая трудность – это жизненный опыт.
У каждого события есть своя причина. Понять ее – уже половина успеха в разрешении проблемы. Не всегда причины очевидны, иногда нужны некоторые усилия и время, чтобы докопаться до истины.
Нет смысла искать виноватых, лучше сосредоточиться на том, что вы сможете вынести из этой ситуации, какой опыт приобрести и как его использовать в дальнейшем.
8 советов по подготовке к возможным жизненным трудностям
С раннего детства мы сталкиваемся с испытаниями: адаптация к школе, экзамены в вуз, поиск работы, развод и т. д. Моральная устойчивость и умение справляться с трудностями определяют жизнь человека.
Имейте запасной план всегда
Даже при самом решительном настрое ситуация может развернуться не так, как вам хотелось бы. Не впадайте в отчаяние, а приступайте к плану Б. Допустим, ребенок боится писать контрольную на уроке физики. Он плохо знает материал и впадает в отчаяние. Можно нанять репетитора, попросить одноклассника или попробовать разобраться самому. Это будет первоначальный план.
Но вдруг контрольная уже завтра, и времени совсем нет. Тогда переходим к запасному плану. Работа пишется так, как это позволяют знания. Если оценка неудовлетворительная, то ищем пути решения. Например, получить высокий балл на следующем уроке за устный ответ. Такой метод подойдет в любой ситуации. При поиске работы иногда не хватает навыков. Тогда специалист может пойти на курсы повышения квалификации либо использовать план Б и согласиться на более низкую зарплату, но заработать этот опыт.
Читайте также
«Как узнать себя: лучшие способы самопознания»
Подробнее
Чтобы иметь запасной план, нужно понимание проблемы. Это поможет переформулировать ее в задачи и уже потом искать варианты их решения.
Не переоценивайте себя
Уверенность в своих силах приближает нас к успеху в любых делах. Но не нужно путать ее с самонадеянностью. Вряд ли для окружающих вы – центр всего мироздания. Чем больше надежд на результат, тем больнее воспринимается неудача. Разочарований поможет избежать трезвая оценка своих возможностей и здоровая уверенность в себе.
Иногда люди преодолевают жизненные трудности, воспринимая их как барьеры личностного роста. Оценивая свои силы рационально, можно достичь гораздо большего. Например, опустить руки и забросить спорт после единственной неудачи на соревнованиях. А можно поработать над собой и своей подготовкой и стать еще сильнее.
Не бойтесь проиграть
Неудачи не добавляют оптимизма, каждый человек хоть раз в жизни проигрывал в борьбе с трудностями. Но это не повод отказываться от цели. Сейчас вы потерпели неудачу, примите это поражение, сделайте выводы и идите дальше. Пробуйте себя в других обстоятельствах. История знает массу таких примеров. Например, Джоан Роулинг 12 раз отказывали издательства. И только ее настойчивость помогла ей достичь цели и явить своего «Гарри Поттера» миру. Джоан не спасовала перед неудачей, немного времени и терпения, и у нее все получилось.
Не надейтесь на призрачную славу
Ждать подарков судьбы – удел инфантильных и слабых людей. Ни на одного успешного человека не свалились с неба успех и признание. Все это – результат упорной работы. Не прикладывая усилий, невозможно поступить в престижный вуз, получить высокооплачиваемое рабочее место, поехать в кругосветное путешествие. В постоянной борьбе с трудностями мы сами создаем свою реальность.
Читайте также
«Трудности общения между людьми: причины и особенности»
Подробнее
Обращайтесь за поддержкой к близким
Не стоит объяснять, что в одиночку справляться с проблемами сложнее. Семья, друзья, знакомые, близкие люди – это надежный тыл, благодаря которому идти по жизни проще. Иногда консультации психологов и коучей проигрывают доброму слову мамы, дельному совету отца или теплому объятию друга. Крепкая поддержка придает человеку сил и уверенности.
Примите свою неидеальность
Иногда человек корит себя за неудачи. Сложно принять, что вы делаете все правильно, а все равно попадаете в трудные ситуации. Отбросьте свой перфекционизм и не загоняйте себя в тупик. Ошибки – это нормально. Осознание своих проблем начинается с принятия своей неидеальности.
Читайте также
«Заявить о себе: правила выстраивания самодостаточной личности»
Подробнее
В жизни ничего не бывает просто так
Взгляните на события в своей жизни под другим углом. Возможно, испытания даны вам не зря. Может быть, вы слишком оторваны от реальной жизни и нужно сделать паузу? Или для дальнейшего развития вам требуется новый опыт? Трудности и ошибки нужно расценивать как новые возможности. Попробуйте оценить ситуацию с другой стороны, выводы могут вас удивить. То, что еще вчера было тяжелым испытанием, сегодня может стать стартом к новым вершинам.
Обратитесь к психологу
Распространенная практика в современном мире – обратиться к психологу, когда кажется, что самостоятельно уже не выбраться из тупика. Не стоит пренебрегать такой возможностью, ведь речь идет о вашем психическом здоровье. Специалист поможет повысить качество вашей жизни, вернуть уверенность и найти пути решения проблем.
Итак, не бойтесь преодолевать жизненные трудности не только в реальных, но и в воображаемых ситуациях. Работайте над собой, тренируйте самовнушение, проигрывайте возможные сценарии. Это поможет трезво оценивать возникающие проблемы и делать правильные выводы. От этого будет зависеть, насколько вы станете восприимчивы к ударам судьбы. Ваша цель в любой тупиковой ситуации – не терять оптимизма, сохранять психическое и физическое здоровье. Нет ничего невозможного, будьте уверенны, и успех не заставит себя ждать.
15 типичных жизненных проблем и способы их решения. | Тим Деннинг | Mission.org
Фото © Анжелика Платен (Вальтер Де Мария)
Все наши проблемы одинаковы. Это 156-й раз, когда я пишу этот факт (для тех из вас, кто считает).
Проблемы вечны, и мы не можем их избежать. Вы проснетесь завтра, и у вас будут проблемы на завтрак. Вы запрыгнете в поезд и прочтете проблему в своем почтовом ящике.
Вы доберетесь до офиса и получите проблемный удар по своему красивому личику!
Типичные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, можно решить.
Вот 15 типичных жизненных проблем и способы их решения:
То, что вы поставили перед собой цель, не означает, что вы ее достигнете. Многие из самых сложных жизненных целей требуют много попыток. Вот некоторые из целей, которые я пропустил:
• Карьера мечты
• Девушки, с которыми я хотел встречаться
• Накопить достаточно денег, чтобы построить школу в Лаосе
• Достичь 100 тысяч подписчиков на LinkedIn
Люди, которые говорят об успехе и личном разработка (и даже писать для сайта под названием Addicted2Success, как я) также не достигают своих целей.
Лучшее ощущение от достижения цели — это путешествие, которое нужно пройти, чтобы добраться до нее. Если бы все ваши цели были легкими, вы бы ничего не почувствовали в конце процесса.
Изображение предоставлено: Manly Caves
Решение:
Возьмите цель, которую вы не достигли, и попробуйте другой подход. Делать одно и то же снова и снова для достижения цели — это определение безумия.
Ваши герои тоже не достигают цели. Их отличает то, что они не сдаются. Удовольствие от постановки целей заключается в том, чтобы знать, что вы потерпите неудачу.
Если вы хотите оставить след в этом мире, то критики вылезут из шкафа. Чем больше ваши стремления, тем больше вас будут критиковать.
Количество критиков прямо пропорционально вашему успеху.
«Я написал целый пост в блоге о том, какой я глупый. Это было похоже на дерьмо в первый день. К седьмому дню я смирился с критикой и продолжил писать».
Решение:
Невозможно угодить всем, кого встретишь в жизни.
Когда вы, например, выступаете на сцене, вы нравитесь 25% людей, 25% не будут знать, кто вы такой, а 50% людей будут думать, что вы мудак, даже если вы, вероятно, не сделали ничего плохого .
Не все критики плохи. Из них вы тоже можете узнать что-то о себе. Решение состоит в том, чтобы учиться на критике, а не бояться ее.
Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем или беззаботным офисным работником, в какой-то момент ваша карьера пойдет наперекосяк.
Определение бизнеса таково: переход от одной проблемы к другой и зарабатывание денег для подпитки вашей миссии. Бизнес — это просто решение проблем.
- Избыточность может зацепить вас прямо за лицо.
- Бизнес, который вы основали, может пойти вспять и даже обанкротиться.
- Ваши профессиональные навыки могут устареть.
- Вас могут уволить за ошибку.
Ваша карьера пойдет наперекосяк. В вашей карьере произойдут вещи, которые вы никогда не сможете предсказать.
Решение:
Посмотрите на карьерные вызовы, каковы они есть: возможность попробовать себя в чем-то другом. Если бы ваша карьера никогда не шла наперекосяк, вы бы, вероятно, всю жизнь оставались в своей зоне комфорта и никогда не пробовали что-то другое.
Решение состоит в том, чтобы увидеть, что ваша карьера проваливается, как шанс для роста. Увольнение может быть единственной реальностью, которая заставляет вас хотеть создать свой собственный стартап.
Увольнение клиента может снизить вашу рабочую нагрузку и создать пространство для клиентов, которые не будут отнимать ваше время и не принесут вам денег.
Эта сумасшедшая мелочь под названием деньги в какой-то момент подведет вас.
«Лично я был богатым и бедным несколько раз»
Поразмыслив, я был счастлив, когда у меня было наименьшее количество денег.
Бесчисленные исследования показали, что деньги — это не главное в вашей жизни. Как люди, мы ищем смысл, любовь и собственную версию счастья.
Деньги не удовлетворят ни одной из этих человеческих потребностей.
Это не значит, что деньги не имеют значения; это просто означает, что это не должно быть вашим главным фокусом или чем-то, чем вы зацикливаетесь.
Авторы и права: Энди Уорхол
Решение:
Отсутствие денег — это подарок. Когда у вас нет денег, вы становитесь находчивым и креативным одновременно.
Отсутствие денег поможет вам решить, что важно, а что нет.
Если дела пойдут совсем плохо, то вы, скорее всего, отдадите предпочтение кормлению своей семьи, а не покупке очередной бесполезной машины, которая никогда не сделает вас счастливыми. Вы будете радоваться простым вещам в жизни.
Решение финансовых проблем состоит в том, чтобы рассматривать их как дар и вместо этого выбирать смысл своей жизни.
Наше здоровье стало настоящей проблемой. Мы задаемся вопросом, почему мы чувствуем себя усталыми, больными и у нас болит голова. Мы все сталкиваемся с проблемами со здоровьем в какой-то момент нашей жизни.
Сколько проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся в молодые годы, связано с питанием и физическими упражнениями. Стратегии сохранения здоровья не изменились.
Нет никакой тайны в том, чтобы быть здоровым, просто мы стали ленивыми.
Удобство, основанное на приложениях, превзошло нашу способность выполнять основные задачи и не смотреть Netflix каждую ночь.
Решение:
Взять на себя ответственность. Перестаньте чувствовать себя больным и сделайте что-нибудь с этим. Сдайте анализы крови. Измените свой рацион на растительный.
Изображение предоставлено: Идель Вебер
Пейте больше воды. Приводи свою ленивую задницу в спортзал 3 раза в неделю по 30 минут. Время от времени вставайте из-за стола, чтобы не сидеть весь день и не портить позвоночник/шею.
Что бы вы ни делали, будьте ответственны за свое здоровье и перестаньте быть невежественными.
Менее 1% людей встретили «Единственного», жили долго и счастливо и никогда не расставались.
Даже у этого 1% эти отношения закончатся в какой-то момент, когда одна из сторон умрет.
Большинству из нас, кому не удается получить золото с первого раза, придется иметь дело с расставаниями, испытаниями и невзгодами романтики.
Вероятно, мы слишком долго будем в токсичных отношениях.
Вероятно, нас хотя бы раз обманут.
Возможно, наши сердца разобьются на миллион кусочков, когда мы обнаружим, что кто-то «больше нас больше не любит».
Решение:
Чтобы найти любовь, нужно понять, чем любовь не является. Вам нужно, чтобы отношения закончились, чтобы узнать, что такое любовь на самом деле. Все расставания поначалу неприятны, пока вы не вырастете и не пойдете дальше. Тогда решение этой проблемы — найти себя.
Как только ты найдешь себя, сердце снова будет готово к любви. Как вы будете продвигаться дальше, зависит от вас.
Вы можете попробовать старый добрый ночной клуб. Вы можете пойти на встречи. Или вы можете начать листать влево и вправо в нескольких приложениях для знакомств.
«Если ваше сердце разбито, просто не позволяйте ему оставаться таким»
Боже, для меня это ужасная правда.
Я выставлял себя задницей чаще, чем ел белок и овощи на ужин. Вот несколько просто для смеха (и вашего развлечения).
• Было время, когда я пытался притвориться, что я могу быть Волком с Уолл-Стрит, и меня высмеяли из интервью из-за того, что я не мог объяснить производные
• Было время, когда я думал, что я нравлюсь этой девушке, и пытался обнять ее, пока мы шли, только для того, чтобы она возненавидела меня до глубины души
• Было время, когда я гулял с друзьями, и меня вырвало на диван моего друга после одной рюмки текилы
• Было время, когда я выступил на своем первом публичном выступлении и испортил речь о своей Я репетировал более 100 раз
Мы могли бы целыми днями говорить о том, как я опозорил себя за эти годы. Мы могли бы даже сравнить эпические провалы, чтобы увидеть, кто хуже. Хотя это не игра.
Мы все попадем в ситуации с самыми лучшими намерениями или со всем опытом в мире и все равно облажаемся.
Решение:
Сделать из себя член — признак мужества. Мужество — это то, что можно найти в лидерах и тех, кто действует.
Делать из себя член — это признание того, что в краткосрочной перспективе вы можете потерпеть неудачу.
Те, кто потерпел неудачу в краткосрочной перспективе, в конечном итоге выиграют в долгосрочной перспективе благодаря практике.
«Противоположность превращения себя в член — это совершенство. Это жизнь, в которой ты думаешь, что твое дерьмо не воняет, и ты проводишь весь день, пытаясь произвести впечатление на всех, чтобы в конечном итоге не произвести впечатление ни на кого»
Делать из себя идиота — это прекрасно. Что не хорошо, так это быть идеальным.
Изображение предоставлено: Romero Britto
Автомобиль, дом или другое материальное имущество, которое не имеет значения. Ни одна из этих материальных вещей, которые испортились, не присоединится к вам в загробной жизни.
Бентли с собой не закопаешь (хотя кое-кто и пытался), чтобы можно было ездить со своим пра-пра-прадедушкой и в загробной жизни делать прогары.
То, что может испортиться, не имеет значения.
Решение:
Важно, чтобы вы не запутались. Важно то, что вы заботитесь о себе, чтобы вы могли позаботиться о других. Может быть, когда ваш хлам испортится, вы поймете, что он вам вообще не нужен.
Эти моменты, когда ничто не имеет смысла, вы можете исследовать. Мы не рождаемся со смыслом жизни. Смысл приходит, когда мы узнаем, кто мы есть, и растем как личность.
Смысл вашей жизни в 19 лет, вероятно, изменится по сравнению с тем, когда вам 51 год и у вас трое взрослых детей.
Самый быстрый способ разрушить свою жизнь — поверить, что жизнь не имеет смысла. Отсутствие смысла приводит к депрессии, беспечности, употреблению наркотиков и даже преступности на крайнем уровне.
Решение:
Если вам кажется, что ваша жизнь не имеет смысла, самое время поэкспериментировать. Стоя на месте, вы не найдете ответ.
«Постоянная сосредоточенность на себе только приводит к еще большим страданиям»
Краткосрочное решение этой проблемы — поэкспериментировать с тем, у кого ничего нет. Проводите время с людьми, которые убили бы, чтобы оказаться на вашем месте, и посмотрите на ситуацию со стороны.
В своей жизни я обнаружил, что величайший смысл вашей жизни обычно связан с поиском того, что вы были бы счастливы делать бесплатно и помогать другим.
У всех нас были такие дни. Эти глубокие, а иногда и мрачные мысли могут привести вас туда, где вы никогда не бывали.
Некоторые неудачи в жизни ранят больше, чем другие. Некоторые неудачи не могут быть решены с помощью поста со списком, такого как этот, с дозой вдохновения.
Если вы действительно чувствуете, что не можете продолжать, есть другой способ.
Решение:
Обратитесь за реальной помощью. Эти мрачные мысли нужно лечить, и иногда лучшее лекарство — это обратиться за профессиональной помощью через консультацию или, в крайнем случае, позвонить по телефону Lifeline.
Хотя лично у меня никогда не было мыслей о самоубийстве, я имел дело с психическим заболеванием.
«Есть способ выйти с другой стороны, но вы должны отбросить свою гордость и обратиться за помощью»
Пожалуйста, не становитесь еще одной жертвой самоубийства, ничего не делая.
Ты просыпаешься. Ты ешь. Ты идешь на работу. Ты ешь. Вы приходите домой. Ты ешь. Ты иди в кровать.
Жизнь может быть такой же, если ничего не делать. Вам решать создавать разнообразие и превращать свои привычки в нечто большее, чем фиксированный график, который заставляет вас скучать.
Дни кажутся одинаковыми, когда нет никакой цели в том, что ты делаешь.
Изображение предоставлено: Мег Даффи, она же Hand Habits
Решение:
Вы должны находить радость в повторении. Вы делаете это, беря эти повторения и заставляя их что-то значить. Добавьте немного разнообразия, выйдя из зоны комфорта. Поставьте перед собой цель время от времени делать что-то дикое в течение дня.
• Путешествие в другую страну
• Поговорите с новым человеком
• Попробуйте освоить новый навык
Даже попробовав что-то новое, вы должны привыкнуть к определенному уровню повторения. Пусть это повторение станет привычкой, которая служит чему-то, что может помочь другим.
Свалка им. Развестись с ними. Удалите их номер.
Любые отношения в вашей жизни — это выбор. Окружающие нас люди часто сдерживают нас. Они наполняют наш разум ограничивающими убеждениями, историями и целями, которые не дают нам никакого смысла.
Друзья могут убить наши мечты или заставить нас поверить в то, что мы никогда не считали возможным.
Решение:
Каждый заслуживает второго шанса. Начните с того, что расскажите своим токсичным друзьям о том, что вы чувствуете. Дайте им шанс измениться с новой собой.
Если они откажутся, отдохните от них на некоторое время. Спросите себя, хотите ли вы, чтобы они были в вашей жизни надолго.
«Приспособиться» к — вот чему нас учат. Вместо этого я бы посоветовал вам быть собой, и это привлечет в вашу жизнь нужных людей.
77% людей только в США испытывают регулярный стресс.
Этот молодой, ранее белокурый блогер тоже недавно узнал о последствиях стресса. У меня был тест на кортизол, и врач обнаружил, что уровень в два раза выше нормы.
Этот стресс привел к туману в голове, усталости и отсутствию ясности ума. Стресс также вызван тем, что вы впускаете в свою жизнь. Наличие вариантов может быть плохой вещью.
Решение:
«Нам больше не нужно; нам нужно меньше стресса»
• Наведите порядок в доме и офисе
• Откажитесь от новых встреч
• Скажите «да» приглашениям от людей, которые вызывают у вас желание сказать «Черт возьми, да!»
• Покупайте меньше материальных вещей
• Сокращайте количество людей в своей жизни
• Слушайте один подкаст вместо множества
• Читайте меньше книг вместо каждой, рекомендованной в подкасте
• Меньше повторяющихся подписок
• Инвестируйте и экономьте больше денег, чтобы меньше беспокоиться о непредвиденных счетах
• Делайте регулярные перерывы (мне помогло ежеквартальное)
Существует так много распространенных страхов — боязнь пауков, полетов, публичных выступлений, смерти, смены карьеры, высоты и, возможно, даже боязнь самовыражения.
Страх — это концепция разума. Нет ничего страшного или не страшного. Наш разум делает этот выбор за нас и придает смысл всему.
Изображение предоставлено: Pop Art Portraits
Страх можно преодолеть, и поэтому мы любим истории о борьбе со страхом. Я классно говорил о создании списков страха, а затем сбрасывании их по одному.
Решение:
Разбейте страх на мелкие кусочки. Не избегайте этого. Не позволяйте ему больше стоять на вашем пути. Примите решение преодолеть каждый страх, который у вас есть, и к концу вы будете неудержимы.
Не позволяйте нервам обманывать вас, заставляя думать, что вы напуганы. У всех нас есть нервы, но мы все еще можем двигаться вперед с нервами — я даже научился использовать нервы в свою пользу, используя их как дополнительный источник энергии.
Нервы подсказывают мне, что я на правильном пути.
Я преодолела страх перед публичными выступлениями и боязнь летать — боязнь пауков осталась, но я работаю над этим 🙂
Настоящий страх можно преодолеть с помощью целенаправленной практики.
И последнее, но не менее важное: старый каштан смерти. Смерть — это единственная жизненная проблема, которая у всех нас есть и которую мы не можем решить. Извините за плохие новости.
В конце концов смерть заберет нас, и она заберет людей, которых вы любите, через всю свою жизнь.
«Чтобы справиться со смертью, нужно не преодолеть ее, а принять»
Смерть может стать нашим величайшим мотиватором, если мы позволим ей. Как только вы поймете, что означает смерть во всей ее темноте, вы поймете и жизнь.
Вы увидите смерть не как проблему, а как факт. Этот факт изменит то, как вы видите все в будущем. Мне потребовалось несколько предсмертных переживаний (почти убийство и страх перед раком), чтобы увидеть смерть такой, какая она есть.
Смерть — непростая пилюля. Никакая короткая запись в блоге, подобная этой, не даст вам всех ответов, которые вы, вероятно, хотите знать.
Единственный способ справиться с реальностью смерти, который я вижу, это пойти туда и жить лучшей чертовой жизнью, на которую только способен, пока можешь!
Используйте свою жизнь, чтобы делать что-то, что придает вам смысл, и тогда вы больше не будете воспринимать смерть как проблему, когда она придет к вам.
Мир, любовь и уважение — спасибо за прочтение.
Если вы хотите повысить свою продуктивность и узнать несколько ценных лайфхаков, подпишитесь на мою личную рассылку. Вы также получите мою бесплатную электронную книгу, которая поможет вам изменить правила игры в Интернете.
Нажмите здесь, чтобы подписаться прямо сейчас!
Как решать повседневные проблемы
У каждого в жизни есть проблемы. По большей части мы можем быстро решить их без особых проблем. Мы либо придумываем быстрое решение, либо используем стратегию, которая работала в прошлом. Например, если вы проспали утром и собираетесь опоздать на работу, вы можете решить позвонить на работу и объяснить свою ситуацию, одеваясь и собираясь вдвое быстрее обычного.
Проблемы становятся более сложными, когда нет очевидного решения, а стратегии, которые вы пробовали в прошлом, не работают. Эти типы проблем вызывают сильный стресс и тревогу и требуют новых и разных стратегий.
Этапы решения повседневных жизненных проблем
Шаг 1. Есть проблема?
В качестве первого шага важно осознать наличие проблемы. Поскольку проблемы могут вызывать тревогу, многие люди стараются избегать, игнорировать или откладывать решение сложных вопросов в своей жизни.
К сожалению, избегание проблем обычно приводит к их возвращению, и небольшая проблема со временем может стать большой проблемой. Так как же распознать проблему на ранней стадии?
- Составьте список. Возьмите за привычку составлять список проблем в своей жизни. Легче работать над проблемой, если вы ее записали. Этот подход также поможет вам увидеть, как определенные проблемы возникают снова и снова.
Подсказка : Запишите. Когда проблема вызывает у вас беспокойство, лучше всего использовать ручку и бумагу и решить ее в письменной форме. У вас больше шансов справиться с проблемой, когда она записана перед вами.
- Используйте свои чувства. Мы часто ошибаемся, думая, что проблема в наших негативных эмоциях. Это неверно. Например, вы можете подумать: «Проблема в том, что я всегда в стрессе на работе». Куда правильнее сказать, что есть проблема на работе (например, трудности с коллегами или большая загруженность), из-за которой вы испытываете стресс. Используйте свои негативные эмоции, чтобы направлять вас: когда вы чувствуете тревогу, стресс, разочарование или раздражение в определенной ситуации, постарайтесь найти проблему, из-за которой вы так себя чувствуете.
- Найдите вызов. Огромным препятствием для большинства людей является их негативное отношение к проблемам: если вы думаете, что проблемы представляют собой полную угрозу или что их наличие является признаком слабости или неудачи, и вы считаете себя плохим решателем проблем, вы победите. т решить проблему! То есть, даже если вы хорошо решаете проблемы, вы не будете пытаться с ними справиться, если считаете, что не можете и не видите в этом никакой пользы.
Если вы можете найти какую-то пользу или возможность в проблеме, вы, скорее всего, будете над ней работать. Например, если ваша проблема заключается в том, что вы не ладите с коллегами, возможно, это шанс улучшить свои навыки общения и, возможно, разрешить некоторые споры с коллегами.
Ключевой момент: Решение проблем всегда приносит пользу. Помните, что если вы решите проблему, даже сложную, на одну проблему меньше, и на одну проблему в вашем списке проблем меньше!
Шаг 2. В чем проблема?
Прежде чем пытаться решить проблему, сначала нужно определить ее. Вот несколько советов, как правильно определить, в чем заключается ваша проблема:
- Сосредоточьтесь на самой проблеме. Задайте себе следующие вопросы:
- Что за ситуация? (например, мой босс дает мне слишком много работы)
- Какой бы я хотел видеть ситуацию? (например, я бы хотел, чтобы мой начальник давал мне меньше работы)
- Какое препятствие удерживает меня от желаемой ситуации? (например, я не знаю, как поговорить с начальником о своих рабочих обязанностях)
Затем вы можете изложить свою проблему в предложении. Например, проблема в том, что мой босс дает мне слишком много работы; Я хотел бы, чтобы у меня было меньше работы, но я не знаю, как попросить его уменьшить мою нагрузку.
- Только факты: Будьте осторожны, чтобы не включать мнения или предположения в ваше определение. Например, думать, что ваша проблема на работе заключается в том, что «мой начальник — придурок», — это мнение. Кроме того, это делает проблему практически неразрешимой.
- Будьте конкретными и конкретными: Если вы слишком расплывчато формулируете свою проблему, вам будет трудно даже понять, как начать ее решать. Например, мысль о том, что «моя проблема — это моя работа», не конкретна и не конкретна; в чем проблема в вашей работе? Как вы вообще начнете решать такую проблему?
Шаг 3. Каковы мои цели для решения этой проблемы?
Чтобы знать, решили ли вы свои проблемы, важно заранее знать, как будет выглядеть решенная проблема. Вот несколько советов по постановке целей:
- Будьте реалистами: Убедитесь, что ваши цели достижимы; если они нереалистичны, вы, вероятно, не достигнете их и будете чувствовать себя плохо. Например, с рабочей проблемой, если ваша цель состоит в том, чтобы делать свою работу только тогда, когда вам этого хочется, вы, скорее всего, не решите свою проблему.
- Будьте конкретны: Если ваши цели расплывчаты, вы не будете знать, когда вы их достигли. Например, если вы думаете: «Моя цель — получать удовольствие от работы», что это значит? Хочешь быть счастливым все время? Насколько счастлив? Когда вы узнаете, что достигли своей «счастливой» цели?
- Начните с краткосрочных целей: Если вы ставите цели, которых можно достичь относительно быстро, вы с большей вероятностью будете работать над своей проблемой. Вы также можете ставить долгосрочные цели, но убедитесь, что у вас есть и краткосрочные цели, чтобы вы знали, решена ли проблема. В случае с работой долгосрочной целью может быть поиск новой работы, а краткосрочной целью может быть снижение рабочей нагрузки.
Шаг 4: Обдумывание решений
Самая большая ошибка, которую мы склонны совершать при поиске решений наших проблем, заключается в том, что мы думаем о тех же старых решениях. Однако, если бы эти старые решения работали, проблемы бы не было. Чтобы придумать новые решения, вы можете следовать правилам мозгового штурма:
- Придумать множество решений: У вас больше шансов найти хорошее решение, если у вас есть много решений на выбор. Попробуйте придумать не менее 10 возможных решений вашей проблемы.
- Не осуждайте свои решения: Помните, что вы еще не выбираете решение, вы просто пытаетесь придумать как можно больше вариантов; так что не судите их. На этом этапе хороши даже глупые, странные или экстремальные решения. Что касается проблемы с работой, вы можете подумать о таких решениях, как «уволиться с работы» или «организовать забастовку». Запишите их! Вы никогда не придумаете новых решений, если не готовы даже думать о глупых.
- Разнообразие решений: Убедитесь, что ваши решения отличаются друг от друга. Например, в случае с рабочей проблемой не будет большого разнообразия, если ваши решения состоят в том, чтобы «пригласить босса пообедать со мной», «пригласить босса выпить со мной кофе» или «пригласить босса прийти поужинать». ». Хотя это 3 решения, в основном они все одно и то же: попросите босса сделать с вами что-то социальное.
ПОМНИТЕ : Когда дело доходит до сложных проблем, первая идея, которая приходит вам в голову, не всегда самая лучшая. Потратьте время, чтобы придумать новые возможности.
Вот еще несколько советов по придумыванию множества различных решений:
- Будьте конкретны: Убедитесь, что ваши решения включают конкретные действия, а не общие стратегии. Например, решение «дать начальнику список всей работы, которую я сейчас делаю» очень специфично по сравнению с решением «быть более настойчивым с моим начальником». Если вы выберете последнее решение, у вас возникнет новая проблема — выяснить, как быть более напористым.
- Запросить помощь: Если вам трудно найти новые и разные решения вашей проблемы, попросите совета у друзей, семьи или коллег. У других людей могут быть идеи, о которых вы даже не думали.
Шаг 5. Принятие решения
Если вы боретесь с тревогой, выбор решения вашей проблемы часто может показаться довольно сложным. Однако важно помнить, что нерешение проблемы может привести к большему беспокойству, чем попытка ее решить, независимо от того, насколько вы беспокоитесь. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам найти наилучшее решение вашей проблемы.
ПОМНИТЕ : Цель состоит в том, чтобы найти лучшее решение вашей проблемы, а НЕ идеальное решение. Если бы существовало «идеальное» решение, вы бы его уже нашли.
- Решит ли это решение мою проблему и поможет ли мне достичь моих целей? Этот совет может показаться очевидным, однако важно убедиться, что ваше решение поможет вам достичь поставленных целей. Например, фраза «работать усерднее» в качестве решения проблемы с работой не поможет вам достичь цели — меньше работы за день.
- Сколько времени и усилий требует это решение? Вы можете ожидать, что любое решение потребует некоторого времени и усилий, но требуемая сумма должна быть связана с вашими потребностями. «Увольнение с работы» как решение рабочей проблемы может потребовать больших усилий, поскольку вам придется начать искать новую работу.
- Что я буду чувствовать, если выберу это решение? Если вы думаете, что какое-то решение вызовет у вас плохое самочувствие, чувство вины или чрезмерную тревогу, возможно, это не самое лучшее решение. Например, фраза «солгать начальнику о том, сколько работы я на самом деле проделала» может заставить вас чувствовать себя плохо.
- Каковы затраты и преимущества этого решения для меня и других прямо сейчас и в долгосрочной перспективе? Наилучшее решение принесет наибольшую пользу и наименьшие возможные затраты. Но, думая о затратах и выгодах, вы должны думать о том, как решение повлияет на:
- Ты сейчас и в будущем
- Другие люди в вашей жизни сейчас и в будущем
Например, если вы выбрали решение «обвинить моих коллег в невыполненной работе», это может решить вашу проблему прямо сейчас, но, вероятно, серьезно повлияет на ваши отношения с коллегами и в долгосрочной перспективе. ваш босс, вероятно, узнает. Затраты на это решение, кажется, перевешивают преимущества.
ПОМНИТЕ : Идеального решения не существует, поэтому, когда вы оцениваете каждое потенциальное решение, маловероятно, что оно будет соответствовать всем четырем критериям. То есть, скорее всего, это не решит проблему без затрат времени и усилий, не доставит вам удовольствия при этом и не принесет никаких затрат, а только выгоду. Вы ищете решение, которое НАИЛУЧШЕ соответствует критериям, а не идеально.
ШАГ 6: Выполнение решения
Часто это самый трудный шаг, потому что теперь вам нужно фактически начать выполнение выбранного вами решения. Большинство людей боятся, что они могли выбрать неправильное решение или что, возможно, есть лучшее решение, если они просто больше думают о проблеме. Это не полезное мышление: лучше действовать, чем вообще ничего не делать.
Чтобы помочь вам реализовать свое решение, вы можете составить план действий. Если вы знаете, как вы собираетесь реализовать свое решение, вы с большей вероятностью доведете его до конца.
Ваш план должен включать все шаги, которые вам необходимо предпринять для реализации решения, и он должен быть как можно более конкретным и конкретным. Например, если мое решение состоит в том, чтобы «устроиться на новую работу», некоторые шаги, связанные с этим решением, могут быть следующими:
- Составьте список типов работ, которые я хотел бы иметь
- Покупайте газету каждый день и проверяйте объявления «Требуется помощь»
- Связаться со всеми работодателями, которые рекламируют работу, которую я хотел бы иметь
- Изменить мой рабочий график, чтобы я мог ходить на собеседования, если это необходимо
ШАГ 7. Проверка вашей проблемы
Теперь, когда вы выполнили свое решение, вам нужно убедиться, что оно работает. Иногда самые продуманные планы не всегда сбываются идеально, поэтому неплохо иметь маркеры, которые сообщат вам, на правильном ли вы пути. Например, с рабочей проблемой вы можете использовать свою рабочую нагрузку в качестве маркера для отслеживания вашего решения. Если вы заметили, что ваша рабочая нагрузка снижается, возможно, ваше решение работает.
Что делать, если мое решение не работает?
Поскольку в жизни случается непредвиденное, иногда даже самые лучшие решения не срабатывают, что печально, но нормально. Лучше всего повторить различные этапы и задать себе следующие вопросы:
- Правильно ли я определил проблему?
- Были ли мои цели реалистичными?
- Существуют ли другие возможные решения?
- Можно ли выбрать лучшее решение?
- Все ли я выполнил, как планировал?
Если вы выполните эти шаги, вы можете обнаружить, что где-то ошиблись, и тогда вы можете исправить это и повторить попытку.
СОВЕТ : Решение сложных жизненных проблем — это тяжелая работа, поэтому обязательно вознаградите себя после хорошо выполненной работы.