Закрыть свой гельштат: Что такое «закрыть гештальт» (и как понять, что вам это нужно)

Что такое «закрыть гештальт» (и как понять, что вам это нужно)

Вы счастливы, жизнелюбивы и полны энергии? Это значит, что скорее всего у вас нет незакрытых гештальтов, все циклы контакта завершены, и с этим миром вы находитесь в гармоничных дружественных отношениях. Другим повезло меньше — они не удовлетворены жизнью и собой и либо постоянно толкуют о необходимости закрыть гештальт, либо вовсе не понимают, что у них гештальт, и он не закрыт. Если же попросту, то для ощущения радости и полноты жизни любому человеку важно понять себя, упорядочить свою жизнь и успешно завершить начатые дела. Именно на это направлена гештальт-терапия. О том, на что она, действительно, способна и какими мифами овеяна, рассказывает наш эксперт, психолог Анастасия Лысакова.

Гештальт или не гештальт?

Гештальт в психологии — это целостный образ, включающий мысли, чувства и поступки человека. Все ли в этом мире гештальт? С точки зрения определения понятия — да, это любое дело. И закрыть его, значит дело сделать.

Но, с другой стороны, если мысли, чувства и поступки не требуют упорядочивания, осознания и осмысления, тогда это не стоит относить к гештальту. Простой поход в магазин не может быть закрытием сложного гештальта — здесь не нужно ничего упорядочивать и осознавать. Но вот когда потребность сходить в магазин появилась, но по каким-то причинам действие отсрочилось — вы получили незавершенный цикл контакта с окружающей средой и приступили к формированию гештальта, который все же потребуется закрыть. Иначе он проявится дискомфортом. Это как незаконченный ремонт: жить в такой обстановке можно, но откуда-то будет сквозить неудовлетворенностью.

Найти незакрытый гештальт позволяет одна из замечательных методик, которая часто применяется в спортивной психологии: самочувствие-активность-настроение. Диагностика САН. Если человек себя чувствует счастливым, целостным, наполненным и активным, будьте уверены, все гештальты закрыты. Но если по шкале САН не самые высокие баллы, то возможно на человека давят эти незакрытые гештальты, что-то тревожит и что-то нужно завершить. И вот тут мы вступаем в область гештальт-терапии, овеянную рядом мифов.

Гештальт и психоанализ

Гештальт — это все же не психоанализ. Гештальт-терапия — это игра на поле сознания, где важно развивать осознанность, понимать причинно-следственные связи, структурировать и упорядочивать хаос в жизни человека. Но часто для работы на уровне сознания, необходимо доставать проблему из подсознания. И тогда требуется подключать психоанализ. Сама же гештальт-терапия призвана завершать упорядочивание и помогать достраивать образ до целого.

Гештальт — не волшебная палочка

В психике человека не все просто и однозначно — это самая тонкая «материя». И здесь не существует универсальных инструментов, с помощью которых можно разрешить абсолютно все задачи. Гештальт не исключение — не волшебная палочка и не панацея. Чтобы грамотно тренировать человека в осознанности, нужно понимать бессознательное и зачастую уходить в более глубокие проработки, использовать весь арсенал психологического инструментария. Приходя к стоматологу с зубной болью, вы же не ждете, что он будет орудовать исключительно этим «буравчиком» — вам нужен результат в виде пролеченного зуба. Также и с гештальтом.

Классический пример работы гештальтистов — жена моряка дальнего плавания с ожирением. Психолог определяет перенос — женщина по ночам занимается обжорством, поскольку в период длительных рейсов компенсирует едой отсутствие близости с мужем. И это так. Но у обжорства могут быть и более глубинные истоки: коллективное бессознательное целого поколения, такое, как нищета и голод, либо напротив повышенное хлебосольство, определившие установку доедать и переедать, что тянется из поколения в поколение. Иногда не все лежит на той поверхности, где работает гештальт — нужно исследовать, наблюдать и использовать технику адекватно запросу клиента (читайте также: «Судьба или самовнушение: существуют ли родовые проклятия (и как их преодолеть)»).

Чувства и чувствительность

Одно из заблуждений состоит в том, что гештальт-терапия оперирует сугубо чувствами. Ведь на сеансе человека будут часто подталкивать к их выражению. Просто чувства — это наиболее точные маркеры общего состояния, которые позволяют оценить и понять истинные потребности, желания и нежелания. И эти чувства нужно назвать и осознать.

К примеру, комбинируя в своей работе гештальт-терапию и психоанализ, когда речь идет о разрыве болезненных отношений, и включены некие бессознательные вещи, специалист погружает человека в момент начала эпизода к его чувствам того порядка. А затем, используя гештальт-терапию, устанавливает разницу между чувствами, которые человек испытывал тогда и сейчас. Уходит острота и актуальность.

Излишняя агрессия

Люди боятся продемонстрировать чрезмерные эмоциональные реакции, не свойственные им в обычной жизни. Это следствие двух особенностей гештальт-терапии — обращения к чувствам (тут трудно оставаться спокойным) и роли психолога. Он является активным участником процесса, он вызывает и провоцирует, и многие не понимают, что именно эти эмоции и нужны в данный момент, они — правильные, эффективные и ведут к реальному осознанию проблемы и выходу из нее.

Умаление мужественности

И это еще одно следствие первого мифа о чувствах, которое касается мужчин. Им часто кажется, что психолог заставит эмоционально «обнажаться», пускать кого-то в свой, всегда закрытый мир чувств, показывать слабость. Но обращение к эмоциям в гештальт-терапии — это не нарушение, а расширение границ. И то, что кажется слабостью, в итоге становится истоками силы.

Потребности и принятие

Есть мнение, что гештальт-терапия призывает удовлетворять потребности и принимать себя таким, какой ты есть. Нет, из такого симбиоза можно вырастить по-настоящему асоциального типа. Гештальт направлен на другое — понять, кто ты есть и что тебе нужно. И принимая себя со всем набором хорошим и плохих качеств, не впасть в застой: мол, я такой и на этом все — а научиться развивать хорошие и корректировать плохие.

Самодостаточность

Гештальт-терапия не решает вопросы самодостаточности путем умаления ценности других, отделения от них и наращивания собственного превосходства. Вообще странно воспринимать самодостаточность как полнейшую автономность — это как раз полностью противоречит идее гештальта, который утверждает единение и целостность с окружающей средой. То есть самодостаточность — это осознать себя частью целого, в результате чего получить силы и энергию мира для решения своих задач.

Гештальт должен быть закрыт

И это самое распространенное заблуждение. Гештальт не обязательно завершать. Иногда необходимо отменить задачу и скорректировать жизненные цели с учетом новых условий. Единственное, что здесь нужно — осознать, что прежние задачи потеряли актуальность и не стоит мучиться ощущением незавершенности уже не важного дела.

И один из принципиальных моментов — роль психолога. В гештальт-терапии он не сторонний наблюдатель, а человек со своими взглядами, чувствами и мнениями. Он будет высказываться, оценивать и провоцировать, потому что его задача — развить осознанность, присоединить вас к миру, полному возможностей быть счастливым.

Вам пригодится

Книга «Путешествие в гештальт: теория и практика», Иванова Е. А., Лебедева Н. М.

Реклама. ООО «Яндекс»

Психолог.

Фото: Getty Images

Закрыть гештальт — что это такое простыми словами

Гештальт – это комплекс эмоций, мыслей, чувств, образов относительно конкретной потребности. Гештальт открыт до тех пор, пока она не удовлетворена. Гештальт-психология – это направление в психологии, которое объясняет работу мышления и восприятия человека с точки зрения неудовлетворенных потребностей.

Гештальт-психология зародилась в Германии (1912 год). Ее основателем считается Макс Вертгеймер. Однако в некоторых источниках автором направления указан Ф. Перлз (1942 год). Давайте разберем подробнее и определим простыми словами на примерах, что такое гештальт. А также узнаем, что означает выражение «закрыть гештальт».

Содержание

• Что такое закрыть гештальт
• Как закрыть гештальт
  • Способы
• Примеры незакрытых гештальтов
• Мои рекомендации
• Заключение

Что такое закрыть гештальт

Гештальт с немецкого языка переводится как «образ». Закрыть гештальт – это значит завершить какое-то дело, удовлетворить актуальную потребность. Как только гештальт закроется, образ перестанет преследовать человека.

Можно ли заподозрить наличие открытого гештальта? Да. Обычно люди описывают это как-то так:

• «снова наступил на те же грабли»;
• «попадаются одни уроды»;
• «все предают меня, как когда-то предали родители»;
• «меня все обижают»;
• «все ненавидят меня»;
• «я постоянно подвожу людей, все делаю не так».

Вам кажется, что вы ходите по кругу, что определенные ситуации в вашей жизни повторяются снова и снова. Дело в том, что пока гештальт не закрыт, вы всюду видите этот образ. Вы помните, что что-то в вашей жизни осталось незавершенным, и пытаетесь поставить точку. Но, как правило, человек пытается сделать это через других людей, другие обстоятельства и условия. А первопричина остается незамеченной. И пока человек не разберется с первичной ситуацией, он будет ходить по кругу. Подсознательно он снова и снова воспроизводит проблемную ситуацию, надеясь, что теперь-то уж он сможет проститься с прошлым. А еще он ищет людей, которые смогут заменить значимых субъектов из прошлого.

Например, девушка, которая так и не получила любви от матери или отца, ждет ее от других людей. Она требует постоянного внимания, душит ревностью, капризничает и манипулирует. В итоге или ее бросают, или она сама обижается и уходит из отношений. В то же время незакрытый гештальт заставляет девушку выплескивать на других людей злость и гнев, направленные на родителей. Она обижается и злится на них за дефицит любви, но не может открыто выразить это, поэтому мстит другим людям, видя в них своих родителей.

Обратите внимание! Сложность работы с гештальтами в том, что человек может не помнить первичную ситуацию, в которой он не получил что-то важное для себя. Рекомендуется начинать работу с закрытия того, что помните именно сейчас – постепенно всплывут более глубокие незавершенные ситуации.

Как закрыть гештальт

Чаще всего людей беспокоят гештальты из отношений с родителями, но это необязательно. Незакрытые гештальты могу возникнуть в любой сфере: дружеские отношения, работа, любовь, учеба. Условие одно – незавершенная ситуация связана со значимой потребностью и сам человек, с которым связан гештальт, значим для вас.

Как закрыть гештальт? Для этого лучше обратиться к гештальт-терапевту (психологу), так как в процессе работы можно вспомнить такие детали, с которыми неподготовленному человеку будет сложно разобраться самостоятельно. Однако кое-что для закрытия гештальта можно сделать без посещения кабинета специалиста. Для упрощения работы разделите все актуальные волнующие ситуации на группы. Как правило, закрыв один гештальт из группы, человек автоматически закрывает все подобные гештальты.

Что дальше? Выбрать удобное время и место, уединиться. Да, как ни странно, для проработки гештальтов вам не нужны другие люди и уж тем более те, кто является «виновником». Да и не всегда есть возможность вернуться в незавершенные отношения или встретиться с конкретным человеком. Как же выразить все то, что накопилось и наболело?

Способы

Пошаговый план проработки гештальта:

1. Запишите то, что беспокоит, прямо сейчас. Это могут быть любые ситуации и люди, которые «бесят», «обижают», «раздражают» и т.д. Все, что прямо сейчас вспомните.
2. По пунктам распишите каждую из ситуаций. Максимально конкретизируйте, что вам не нравится. А что бы вы хотели изменить? Какой смысл эта ситуация имеет для вас, чему учит, что за опыт дает?
3. Проживите ситуацию по сценарию с вашей концовкой. Мысленно погрузитесь в эту ситуацию, но воспроизведите ее с таким развитием событий, которое вы бы хотели видеть (по описанному ранее плану). Мысленно скажите то, что хотели бы сказать, сделайте то, что хотели бы сделать, выразите все подавленные эмоции. Представьте желаемые вами действия, слова и реакции оппонента. Очень важно прочувствовать, а не просто проговорить. Вы должны реально прожить это.

Можете кричать и высказываться вслух, плакать. Можете придумать замену человеку, например, взять подушку и ударить ее, если это поможет вам, если именно это вы хотели бы сделать. В конце работы у вас не должно остаться ничего незавершенного.

После этого пересмотрите свое отношение к жизни в настоящем. Что вам дает новый опыт? Перечислите преимущества, которые эта тяжелая ноша дала вам. Например: «Благодаря гиперопеке родителей и благодаря тому, что они не пускали меня гулять, я выросла разносторонней личностью, у меня много увлечений и навыков, интересов».

Поначалу вам еще будут попадаться люди и ситуации из прошлого, но теперь прежде чем отреагировать привычным деструктивным способом, вы можете подумать, вспомнить эту проработку гештальта и изменить свою реакцию.

Существуют и другие способы, помогающие закрыть и завершить гештальт. Например, техника свободного письма. На бумаге вы пишете все, что хотели бы сказать конкретному человеку. Признания, эмоции, переживания – все, что хотите. Можете вообще не стесняться в выражениях. Не скрывайте свои чувства и говорите прямо. У письма обязательно должен быть адресат. После того, как напишете, перечитайте вслух, а потом уничтожьте письмо.

Обратите внимание! Если не удалось с первого раза отпустить прошлое, то повторите упражнение. Так и происходит проработка травм: человек снова и снова погружается в проблемную ситуацию, пока не станет равнодушен к ней.

Примеры незакрытых гештальтов

Примеры незакрытых гештальтов:

1. В детстве женщина не смогла стать балериной. Родители твердили о том, что она толстая, негибкая, да и ноги колесом. Во взрослой жизни женщина пытается стать балериной через свою дочь, то есть она заставляет ее заниматься балетом. При этом каждый успех дочери она приписывает себе.
2. Студент переживает из-за неудачного выступления на публике. Однажды он провалился и теперь избегает любых выступлений. Это ограничивает его возможности в учебе и трудовой деятельности. Только подумав о предстоящем выступлении, он начинает нервничать и, как правило, снова проваливается.
3. Уже несколько лет человек не может пережить предательство друга. Из-за этого он не доверяет никому, стал мнительным и тревожным. Он изматывает людей своими подозрениями, не может ни перед кем открыться. Из-за этого у него нет друзей, не складывается личная жизнь.
4. Девушка, которой в детстве не хватило заботы отца, ищет среди мужчин «папу». А сама она не может выйти из роли маленькой девочки, стать взрослой и независимой.
5. Человек, которому не хватило внимания в детстве, пытается всеми силами получить его во взрослой жизни. Он постоянно перебивает, становится «выскочкой», экстравагантно одевается или так же ведет себя, требует внимания от родных, друзей. А сам он не умеет быть внимательным и чутким к другим. Про таких говорят «постоянно перетягивает одеяло на себя».

Как вы видите, гештальт проявляется по-разному. Не всегда это так очевидно. И чаще всего из-за неудовлетворенной потребности страдает не только сам человек, но и его ближайшее окружение.

Интересно! По-другому незакрытые гештальты называют эффектом Б.В. Зейгарник. Феномен назван в честь отечественного психолога Блюмы Вульфовны Зейгарник, которая экспериментально подтвердила, что незавершенные ситуации мы помним намного лучше, чем завершенные.

Мои рекомендации

Наша психика не терпит незаконченности и неопределенности. Подсознательно мы стремимся к комфорту и стабильности. Поэтому мы будем пытаться удовлетворить потребность из незакрытого гештальта. Но не лучше ли делать это осознанно? И вот как:

• четко опишите то, что тревожит;
• вычлените главную потребность;
• удовлетворите ее.

Например, вы до сих пор переживаете, что родители не купили вам какую-то игрушку или не разрешили записаться в музыкальный кружок и вместо этого отдали на рисование. Купите игрушку сейчас сами себе, самостоятельно освойте игру на музыкальном инструменте, «добейте» гештальт по той схеме, что мы разобрали выше, и живите счастливо дальше. Тут все более или менее просто и понятно.

Но что делать, если гештальт связан с чем-то нематериальным, например, с жестоким отношением родителей к вам, с увольнением или разрывом отношений без объяснения причины? Принцип проработки тот же, но понадобится больше времени. Вы же не можете заставить другого человека быть с вами или вести себя иначе по отношению к вам, вы не можете переделать другого.

Что значит закрыть гештальт? Говоря простыми словами и доступным языком, это значит удовлетворить значимую потребность, заложенную в нем, завершить дело. Это применимо как к материальному, так и к духовному:

1. Вы переживаете, что в детстве вам не хватило заботы от родителей. Распишите, что в вашем понимании забота и дайте это сами себе.
2. Вы переживаете, что так и не признались какой-то девушке в любви? Сделайте это сейчас или воспользуйтесь техникой письма (зависит от общей картины, нынешних обстоятельств в целом).
3. Вы так и не поняли, почему кто-то перестал с вами общаться? Спросите его об этом или мысленно постройте диалог и скажите себе то, что хотите услышать.
4. Вы переживаете, что в детстве не отдали книгу в библиотеку? Отнесите ее сейчас или пожертвуйте другой библиотеке несколько книг.
5. В детстве родители все запрещали вам? Разрешите себе сейчас жить в угоду своим желаниям. Обратите внимание: действовать не назло родителям или пробуя все подряд, а обращаясь только к тому, что отвечает вашим желаниям, помогает развивать способности и т.д.

Любую ситуацию можно так разобрать и решить. Главное – анализировать, вникать в то, что вас беспокоит.

Заключение

Как понять, что гештальт закрыт? После проработки гештальта вы почувствуете внутренние изменения. Изменится ваше мышление и поведение, отношение к людям и миру, к себе. Чем больше незавершенных ситуаций вы проработаете, тем счастливее и спокойнее станете, тем выше будет уровень и качество вашей жизни. Вы почувствуете, что уходит тревога и беспокойство, напряжение, сомнения, ненависть к себе и другим. И главное – вы не будете наступать на те же грабли, замкнутый и прочный круг разорвется. Гештальт-терапия помогает избавиться от деструктивных паттернов поведения, учит осознанности.

Что значит «закрыть гештальт» простыми словами?

28 января 2023 г. от Kryzt Bates

Как только непосвященный человек касается психологии, на него тут же обрушивается целый ряд незнакомых и непонятных терминов. Например, часто говорят о каком-то гештальте, который непременно нужно закрыть. В этом помогает даже гештальт-терапия. Но что на самом деле означает это слово и о чем оно? Где в повседневной жизни все эти гештальты и что с ними делать?

💚 ПО ТЕМЕ: У кого больше всего подписчиков в Instagram — 40 самых популярных аккаунтов.

Что такое гештальт?

Сам термин гештальт явно немецкого происхождения, дословно он переводится как «фигура». Но применительно к психологии правильнее говорить о «целостности».

Таким образом, гештальт — это то, что состоит из нескольких частей или компонентов, но в то же время представляет собой нечто большее, чем просто составную сумму.

Гештальт-психология стала популярной благодаря немецким психологам Максу Вертхаймеру, Курту Коффке и Вольфгангу Кёлеру более ста лет назад. Они думали о том, как мозг может адекватно обрабатывать поток хаотичных данных. Сначала речь шла просто о восприятии звуковых и световых сигналов. Но со временем гештальт стал затрагивать более широкие понятия. При таком подходе можно объяснить принятие человеком решений, процесс мышления и обучения. Гештальт-психологи считают, что наш мозг на основе мотивации и ожиданий формирует некую целостную картину, те самые гештальты.

Сначала это направление психологии зафиксировало некоторые особенности работы мозга, не объясняя их природу. Но со временем нейрофизиология помогла сформировать основу гештальт-терапии. В нашем мозгу обнаружены нейроны, реагирующие на сложные раздражители, например, на лицо в целом, а не на отдельные его черты. Дальнейшие исследования показали, что часто человек улавливает всю картину раньше, чем отдельные ее составляющие. Глядя на картинку леса, мы увидим в нем деревья, но не сразу поймем, какие именно. А в начале 2000-х была обнаружена еще одна удивительная особенность мозга — предиктивное кодирование. Наш разум способен предвидеть развитие событий, опираясь на свой опыт, на хранящиеся в нем целостные образы, гештальты.

💚 ПО ТЕМЕ: Правило 1 процента: почему одни получают все, а другие ничего?

Что такое незавершенный или незавершенный гештальт?

Стремление к завершенности — одно из основных свойств гештальта. Незавершенный гештальт — это то, в чем мы не до конца разобрались, незавершенное дело. Например, незавершенный гештальт в отношениях – незакрытый вопрос в личной жизни будет постоянно отвлекать, рождать новые мысли и мешать поставить точку. Отношения окончательно разорваны или еще есть шанс на их восстановление? Такие мысли не дадут вам двигаться дальше.

Простой поход в магазин за покупками нельзя считать закрытием сложного гештальта, потому что это событие не требует упорядочивания жизни и осознания своих проблем. Но если потребность сходить в магазин сформировалась, но этого действия не произошло, то человек получает незавершенный цикл контакта с окружающей его жизнью. В нем появляется незавершенный гештальт. Жить с ним, как жить в недостроенном ремонте. Можно, но какое-то недовольство будет постоянно нервировать.

Незавершенный гештальт легко выявить с помощью психологических паттернов, проявляющихся в поведении и переживаниях. Это может быть своего рода «застревание», когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Пример тому — расставание, при котором причина расставания осталась невыясненной. Или неприятный разговор на работе, в котором вы не смогли до конца донести свои мысли. Еще один вариант поведения – своеобразные «грабли», на которые человеку постоянно хочется снова и снова вставать. Но в этом аспекте речь идет о ситуации, которая будет постоянно повторяться, если вовремя с ней не удалось справиться. Психика будет выбирать такие ситуации, чтобы решать их обычным способом. Например, если в детстве было переживание унижения или обиды, то во взрослом возрасте человек будет неосознанно искать для себя такое окружение, в котором испытает подобное отношение к себе.

💚 ПО ТЕМЕ: Лина Медина — самая молодая мама в истории медицины, родившая в 5 лет.

Зачем нужно закрывать гештальт?

Тут мы сразу сталкиваемся с недоразумением. Дело в том, что замыкать гештальт желательно, но совсем не обязательно. Иногда проблема просто не имеет решения, бороться с ней бессмысленно. Нужно просто отказаться от вопроса и изменить свои жизненные ориентиры с учетом сложившейся ситуации. Важно осознать, что прежние задачи просто перестали быть актуальными на данном этапе, гораздо лучше уйти от них, чем страдать от незавершенности и без того неважного дела.

Закрытие гештальта важно по нескольким причинам:

• Сохранение психического здоровья . Гештальт-психологи считают, что потребности человека могут последовательно сменять друг друга в случае удовлетворения. Это касается как естественных потребностей (голод, жажда), так и некоторых планов на жизнь, стремлений. Если гештальт не был закрыт, то на него тратятся ресурсы тела и мозга. Это отражается на психическом здоровье с чувством беспокойства, неразрешенного гнева, боли и других эмоций.
• Организация и завершение . Советский психолог Блюма Зейгарник более года назад обнаружил эффект особой запоминаемости незавершенных действий. Суть этого явления в стремлении нашего мозга завершить начатое, концентрируясь на этом. Незакрытый гештальт требует максимум внимания, но может мешать другим, актуальным задачам. Пример эффекта Зейгарник — официанты, которые помнят текущие заказы, но тут же забывают о закрытых. Именно поэтому важно не затягивать с завершением важных для вас дел. Они не только вредят психике, но и будут мешать другим делам.
• Успокоение и чувство контроля . Теория предиктивного кодирования учит, что мозг хочет научиться лучше предсказывать ситуации. И если попытка удалась, то в награду за это организм вырабатывает порцию гормона удовольствия дофамина. Разве не приятно, когда все происходит именно так, как ты ожидал? Вовремя решенная задача также приносит удовлетворение и ощущение правильности действия, ведь предсказания мозга сбылись.

💚 ПО ТЕМЕ: Интересные факты об организме человека, которые вы могли не знать.

Как закрыть гештальт?

Именно для решения этих проблем и была изобретена гештальт-терапия. Это помогает пациенту лучше понять себя. Эта терапия использует некоторые приемы гештальт-психологии, хотя и не имеет к ней прямого отношения. Особая роль отводится техникам и установкам.

Терапевт вместе с пациентом выясняют, какое незавершенное дело беспокоит человека. А потом продумываются варианты закрытия гештальта. Это можно сделать, например, путем моделирования ситуаций. Одна из техник – это разговор пациента с самим собой. Терапия поможет вам стать более уверенным в себе, повысить продуктивность, осознать ответственность за свою жизнь, избавиться от застарелых симптомов депрессии и тревоги. Но при этом следует тщательно выбирать врача, он должен иметь сертификат, он должен быть максимально тактичен и общение с ним должно протекать в комфорте.

Но вы можете попробовать закрыть свои гештальты самостоятельно. Особенно это важно в отношениях, куда не хочется подпускать постороннего, даже психолога. В решении проблемы три шага:

• Проработайте ситуацию, честно выписав все плюсы и минусы отношений, не забывая выделять все то, что вызывает негодование и раздражение.
• Напишите свой сценарий отношений, какими и почему они должны быть по вашему мнению. Попробуйте пережить эту новую картину, прочувствовать ее эмоциями, сказать в ней правильные вещи и сделать правильные вещи. Такая проработка и осознание может произойти не с первого раза.
• Пересмотрите свою жизнь с точки зрения новых впечатлений. Вы избавитесь от чувства никчемности и беспомощности, повысите самооценку. Работа с гештальтом изменит мышление и поведение, разрушив автоматические запрограммированные действия.

💚 ПО ТЕМЕ: Не ищи идеального партнера, или 7 признаков крепких отношений, которые не стоит ломать.

Заключение

Психика человека — тонкая материя. Универсальных операционных инструментов, решающих все задачи, немного. То же самое с гештальтом. Чтобы тренировать осознанность человека, нужно погрузиться в бессознательное и еще глубже с помощью специальных техник. Работа с гештальтом помогает человеку принять себя таким, какой он есть, и побуждает его удовлетворять истинные потребности, но в то же время не останавливаться на достигнутом, а учиться развиваться и меняться.

🔥 Смотрите также:

🍏 Мы в Telegram и YouTubeподписывайтесь!

Рубрики Мир Apple, Новости

Что такое гештальт в психологии и зачем его закрывать? – Здоровое питание рядом со мной

Какое популярное направление в психологии Гештальт-терапия? О ее техниках, последствиях незавершенных гештальтов в отношениях и пользе закрытых гештальтов.

Предыстория

Гештальт-терапия — модное психологическое направление, зачатки которого появились в 1912. Гештальт буквально означает «форма» или «фигура» на немецком языке. Само понятие было введено австрийским философом и психологом Кристианом фон Эренфельсом в 1890 году в его статье «О качестве формы». В ней он настаивал на том, что человек не способен непосредственно контактировать с материальными объектами: мы воспринимаем их с помощью органов чувств (прежде всего зрения) и уточняем в сознании.

Дальнейшей разработкой теории ученый не занимался, а идею гештальта подхватили три немецких психолога-экспериментатора — Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка. Они изучали особенности человеческого восприятия и задавались вопросом: почему человек из всего многообразия событий и обстоятельств выделяет что-то конкретное, «свое»? Так родилось направление гештальт-психологии, главный принцип которой – целостность!

Несмотря на то, что новое направление всем понравилось, из-за политических настроений оно не получило развития. Двое психологов-основателей, евреи по происхождению, были вынуждены эмигрировать из Германии в США в 1933 году. В то время в Америке царил бихевиоризм (изучение и изменение поведения человека и животных с помощью стимулов: вознаграждений и наказаний. — Forbes Life), а гештальтпсихология не прижилась.

К идее гештальта возвращались и другие психологи — Фредерик Перлз (также известный как Фриц Перлз), Пол Гудман и Ральф Хефферлин. В 1957 они опубликовали книгу «Гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности». Эта монументальная работа положила начало реальному развитию направления.

Откуда берутся гештальты?

Вернемся к гештальт-психологии. Он появился в 1912 году, в эпоху, когда методов современной нейронауки не существовало. Поэтому понять, что же такое гештальт и какова его природа, можно было только концептуально. Тем не менее гештальт-теория доминировала в изучении восприятия на протяжении первой половины 20 века.

С конца 1950-х годов нейрофизиологи Дэвид Хьюбел и Торстен Визель начали регистрировать отдельные нейроны в зрительной коре кошек и обезьян. Оказалось, что каждый нейрон строго реагирует на какое-то свойство изображения: угол поворота и ориентацию, направление движения. Их называют «детекторами признаков»: детекторы линий, детекторы краев. Работа оказалась чрезвычайно успешной, и Хьюбель и Визель были удостоены за них Нобелевской премии. Позднее, уже в опытах на людях, были обнаружены нейроны, реагирующие на более сложные раздражители — детекторы лиц и даже конкретных лиц (знаменитый «нейрон Дженнифер Энистон»).

Эксперимент Хьюбела и Визеля с кошкой

Посмотрите это видео на YouTube

Эксперимент Хьюбела и Визеля с кошкой

Таким образом, идея гештальта была заменена иерархическим подходом. Любой объект представляет собой набор признаков, каждый из которых отвечает за свою группу нейронов. В этом смысле весь образ, о котором говорили гештальтисты, — это просто активация нейронов высшего порядка.

Но не все было так просто. Более поздние эксперименты показали, что мы часто схватываем всю картину гораздо раньше, чем отдельные ее элементы. Если вам на доли секунды показывают исходную картинку велосипеда, то вы уверенно сообщаете, что видели велосипед, но вряд ли скажете, были ли у него педали. Выводы говорили о наличии гештальт-эффекта. Это шло вразрез с представлением о каскаде нейронов, распознающих знаки от самых простых к самым сложным.

В качестве ответа возникла теория обратной иерархии — когда мы смотрим на что-то, быстрее всего реагируют нейроны, отвечающие за общую картину, а за ними подтягиваются те, которые распознают детали. Этот подход был ближе к гештальт-концепции, но все же оставлял вопросы. Теоретически вариантов того, что может предстать перед нашими глазами, бесконечно много. В то же время мозг как бы заранее знает, какие нейроны активировать.

Это «заранее» является ключом к пониманию жестов. Речь идет об одной из самых прорывных идей в понимании работы мозга на рубеже 20 и 21 веков — предиктивном кодировании. Мозг не просто воспринимает и обрабатывает информацию извне. Наоборот, он предсказывает, что происходит «снаружи», а затем сравнивает предсказание с реальностью. Предсказание — это когда нейроны более высокого уровня посылают сигналы нейронам более низкого уровня. Те, в свою очередь, получают сигналы извне, от органов чувств, и отправляют их «наверх», сообщая, насколько предсказания расходятся с реальностью.

Основная задача мозга — минимизировать ошибку предсказания реальности. В тот момент, когда это происходит, возникает гештальт.

Гештальт — это событие, а не что-то статичное. Представьте, что «верхние» нейроны встречаются с «нижними» нейронами и договариваются о том, какова реальность в данном месте в данное время. Договорившись, они пожимают друг другу руки. Это рукопожатие длится несколько сотен миллисекунд и будет гештальтом.

Мозг не обязательно изменит предсказания. Он также может игнорировать реальность. Вспомните гештальт-терапию и потребности: они могут существовать на самом примитивном уровне. В далеком прошлом распознать предмет означало вовремя увидеть хищника и не быть съеденным, либо найти что-то съедобное и не умереть с голоду. В обоих случаях цель состоит в том, чтобы приспособиться к реальности, а не описать ее с большой точностью.

Прогностическая модель — прорыв в гештальт-психологии.

Если прогностическая модель работает, организм получает положительное подкрепление. Следовательно, есть две возможные ситуации, когда может возникнуть гештальт-эффект:

• Предсказание верное — у нас внезапно появляется целое изображение, есть эффект «ага». Это усиливается выбросом дофамина. Когда узнаешь знакомое лицо в толпе или наконец понимаешь то, что долго не мог понять — это тот самый эффект «ага». На нем строится искусство, которое постоянно нарушает наши ожидания.
• Предсказание остается тем же  — мы как бы автоматически видим воображаемые объекты, тот же треугольник. В этом тоже есть логика — мозг не тратит лишнюю энергию на исправление модели мира. Это было показано в экспериментах. Гештальт-эффекты совпали со снижением активности в соответствующих областях зрительной коры.

Изображения, демонстрирующие гештальт-эффект, как и многие другие оптические иллюзии, используют эту механику. Они как бы взламывают нашу систему восприятия. «Рубиновая ваза» или «куб Неккера» заставляют мозг постоянно корректировать предсказания и провоцируют серию «ага-эффектов». Воображаемые треугольники, объемы, перспективы, напротив, настолько глубоко укоренились в восприятии и так хорошо работали в прошлом, что мозг предпочитает опираться на них, а не на реальность.

Рисунки, демонстрирующие эффект гештальта

Идея гештальта открывает окно в структуру нашего восприятия. Недавние успехи в исследованиях мозга позволяют предположить, что мир для каждого из нас является чем-то вроде контролируемой галлюцинации. Не так важно, согласуется ли наша внутренняя «карта местности» с территорией действительности, если она позволяет удовлетворить все потребности. Если не позволяет, мозг вносит необходимые коррективы.

Ученый Анил Сет рассказывает о так называемых «управляемых галлюцинациях»

Гештальты возникают на границе соприкосновения нашей модели мира и реальности. Они помогают воспринимать мир в его целостности.

Гештальт-терапия также говорит о целостном восприятии реальности и границе соприкосновения с миром. Но в отличие от гештальтпсихологии речь идет не о восприятии треугольников или даже лиц, а о более сложных явлениях — поведении, потребностях и проблемах с их удовлетворением. Благодаря недавним достижениям в исследованиях мозга и сложным вычислительным моделям мы лучше понимаем природу гештальтов.

Есть шанс, что в обозримом будущем это поможет людям решить действительно важные для них проблемы и закрыть старые гештальты.

Что такое гештальт

«Гештальт — это некая целостная структура, образ, состоящий из множества частей, знаков, объединенных в одну фигуру, — говорит психолог, гештальт-терапевт и педагог Ольга Лесницкая. Она объясняет, что прекрасным примером гештальта является музыкальное произведение, которое можно транспонировать в разные тональности, что приведет к изменению всех нот, но вы не перестанете его узнавать — вся структура останется прежней. При воспроизведении музыкального произведения у слушателя возникает ощущение законченности, цельности формы. И если музыкант заканчивает свое выступление на предпоследнем, обычно доминантном аккорде, то у слушателя возникает ощущение незавершенности, приостановки и ожидания. «Это пример незавершенного, незамкнутого гештальта», — подчеркивает специалист.

Примером незавершенного гештальта является спектакль, к которому человек долго готовился, но не решался выйти и показать себя

Если перенести эту музыкальную метафору на жизнь, события и ситуации чаще всего называются гештальтами: закрытые гештальты вызывают чувство удовлетворения, которое впоследствии высвобождает внимание и энергию для нового; незакрытые – продолжают занимать место в сознании, затрачивая психическую энергию.

Поэтому любой нереализованный процесс, желание, намерение, то, что не завершилось желаемым образом и не вызвало соответствующего переживания, психологи в гештальт-технике называют незамкнутым гештальтом. «Если переживание было сильным, то со временем психические защиты человека подавляют и вытесняют его, острота переживания снижается, человек может даже не помнить о ситуации», — поясняет Лесницкая. Пример незавершенного гештальта — спектакль, к которому человек долго готовился, но никак не решался выйти и показать себя. Или неудавшиеся отношения, которые могли бы быть, если бы человек решился сказать слова любви. «Также, например, это может быть оскорбление родителей за какое-то событие, которое сейчас вроде бы забыто, но в тот момент стало отправной точкой для увеличения дистанции.

Целое более невероятно, чем его части.

Перед вами картина. Если у вас нет неврологических или проблем с экраном, то вы видите велосипед. Это велосипед как целостный объект, а не отдельные его части. Психологи говорят, что мозг склонен формировать целостную картину —

гештальт

.

В начале 20 века группа психологов-экспериментаторов — Макс Вертгеймер, Вольфганг Келер и Курт Коффка — изучала особенности человеческого восприятия. Их интересовало, как нам удается адекватно воспринимать этот, казалось бы, хаотичный, стимулирующий и непредсказуемый мир. Результатом их работы стало новое направление – гештальтпсихология.

«Гештальт» буквально переводится с немецкого как «форма» или «фигура». По-русски это звучит больше как «целостность». Мы воспринимаем, скажем, мелодию именно как мелодию, а не как набор отдельных звуков. Этот принцип — он называется холизмом — является центральным в гештальт-психологии. Как писал Курт Коффка, целое, созданное нашим восприятием, принципиально отличается от суммы своих частей. Не просто больше, а качественно иначе.

Из всей массы сигналов наше восприятие выделяет определенный образ, а остальные становятся его фоном. Наверняка вы сталкивались с «Рубиновой вазой» — классическим образцом циркулирующей фигуры.

Ваза Рубина — классическое изображение вращающихся фигур, используемое в гештальт-психологии.

В нем можно увидеть либо вазу, либо два профиля, но не то и другое одновременно. Фигура и фон вступают в отношения друг с другом и порождают новое свойство.

Гештальт — целостный образ, который мы «схватываем» со всего окружающего пространства.

«Фигура и фон» — не единственный принцип человеческого восприятия, описанный гештальт-психологами.

Принципы гештальта

• Сходство: объектов одинакового размера, цвета, формы, формы воспринимаются вместе.
• Близость: Мы группируем объекты, находящиеся близко друг к другу.
• Замыкание: мы пытаемся завершить рисунок так, чтобы он принял полную форму
• Смежность: этого достаточно, чтобы объекты были сближены во времени или пространстве, чтобы мы воспринимали их как единое целое.

Принципы гештальта хорошо работают, например, в дизайне. Когда веб-страница или

приложение плохо оформлено — выбраны неправильные шрифты, объекты смещены или неправильно сгруппированы — у вас будет ощущение, что здесь что-то не так, даже если вы не профессиональный дизайнер. Например, как в этом абзаце.

Что нужно знать о гештальтах

• Гештальт — целостный образ, созданный нашим восприятием. Образ, лицо человека, мелодию или абстрактную идею мы воспринимаем сразу и целиком.
• Гештальт-психология в начале 20 века описала многие особенности нашего восприятия. Например, как мы группируем объекты, которые похожи друг на друга или просто расположены близко друг к другу. Сегодня эти правила активно применяются в дизайне и искусстве.
• В 21 веке идея гештальта вновь вызывает интерес, на этот раз в контексте исследования мозга. Гештальт в широком смысле показывает, как мозг создает модель мира. С помощью нейронных цепей обратной связи мозг постоянно сравнивает прогнозы с реальностью. Обновление модели реальности рождает гештальт. Благодаря этому мы воспринимаем мир как единое целое, а не как хаотичный набор стимулов.
• Гештальт-терапия – это еще и целостное восприятие мира и контакт с окружающей средой. Только здесь речь идет не о нейронных цепях, а о психике, поведении и потребностях. Психика человека стремится к целостности, равновесию, но для этого ей постоянно необходимо удовлетворять потребности и вступать в контакт с окружающей средой. Когда потребность (от похода в туалет до реализации многолетнего плана) удовлетворена, гештальт считается закрытым.

Что значит закрыть гештальт

«Нам важно, чтобы образ был цельным, завершенным, — говорит психопрактик, гештальт-терапевт Мария Крюкова. «Например, картину, на которой треугольник не имеет углов, или слово, написанное с пропуском гласных, мы все равно воспримем как единое целое и поймем, что имел в виду автор, автоматически доведя его до законченного образа. «Дорисовываем» недостающее. Именно этот принцип целостности, также называемый холизмом, является центральным в гештальт-психологии.

Именно поэтому мы слышим музыку как мелодию, а не как набор звуков, мы видим картину в целом, а не как набор цветов и предметов. Согласно гештальт-подходу, чтобы восприятие было «правильным», важно доделать его, доделать, найти место для недостающего пазла и найти сам пазл. Иногда закрытие гештальта жизненно необходимо. «Представьте ситуацию, в которой вы очень хотите пить. И стакан воды — это то, что вам сейчас нужно, — приводит он пример важности закрытия Крюковских гештальтов. – Вы будете искать этот стакан с водой, попутно представляя на автомате нужный образ – стакан или бутылку, прохладную или теплую, с долькой лимона или уже любую, в конце концов, лишь бы воду. А если перед вами стол, уставленный вашими любимыми блюдами, ваши глаза все равно будут искать воду. Пища не удовлетворит потребность в воде. Но когда вы выпьете, потребность будет удовлетворена, гештальт будет считаться завершённым, завершённым. Желание выпить потеряет свою актуальность. И возникнет новое желание.

Неполные гештальты в отношениях

Как это часто бывает, незакрытые гештальты встречаются и в личных отношениях. Одним из ярких примеров этого явления является переживание расставания или потери человека, когда что-то остается неясным, невысказанным. «И тогда человеку достаточно сложно отпустить образ любимого, пережить расставание, — поясняет Лесницкая. «Он снова и снова переигрывает ситуацию расставания, подбирает слова, которые не говорил, его внимание и энергия заняты этим процессом». По мнению психолога, в случае утраты, когда уходит из жизни близкий человек, длительное траурное полутора-двухлетнее оплакивание — нормальный процесс, требующий времени. Но если траур растягивается на пять, семь, 10 лет, можно говорить о незавершенном цикле утраты, о застревании в нем. «Есть сложность в закрытии гештальта, потому что человека уже нет, но есть слова, которые он хочет сказать.

При расставании с партнером также можно говорить о застревании и незамкнутом гештальте, если годы идут, а человек продолжает вспоминать и переживать старые чувства, прокручивать варианты уже случившегося расставания или сценарии для возобновления отношений. «Расставание с кем-то на середине предложения, без конца отношения, недосказанность — все это может остаться с нами на всю жизнь, застрять в памяти и стать кровоточащей раной», — говорят психопрактики.

Часто встречаются незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях

Незамкнутым гештальтом в семейных отношениях может быть, например, отсроченное и нереализованное желание иметь детей, другой пример приводит Лесницкая. Когда, например, один партнер не готов или не хочет иметь детей, а другой согласен, хотя для него, по сути, важно стать родителем. Тогда тот, кто пошел на уступки, раз за разом встречается с обидой, раздражением и сомнениями в ценности отношений и правильности своего выбора.

Часто встречаются неполные гештальты в отношениях родитель-ребенок. «Возникают ситуации, в которых взрослый человек не может найти общий язык с родителями именно из-за незавершенных гештальтов, — говорит Крюкова. «Бывает, что в какой-то момент у взрослого вдруг активизируются чувства гнева и обиды, он испытывает какие-то негативные эмоции в себе по отношению к родителям», — добавляет Лесницкая. — Например, когда клиент был ребенком, родители не приехали к нему на родительский день в лагерь или однажды не забрали его из детского сада. И вот он, уже взрослый, остро чувствует обиду и даже злость. Хотя, казалось бы, ситуация произошла давно.

Незавершенный гештальт: пример и влияние

Рассмотрим на примере отношений, что такое незавершенный гештальт. Расставание, происходящее по инициативе одного из партнеров, всегда вызывает бурную реакцию второго. В большинстве случаев такие разрывы обрушиваются на человека неожиданно и как бы подкошенные, заставляя постоянно думать о случившемся, возвращаться в прошлое и анализировать, что пошло не так. Самобичевание может продолжаться довольно долго и переходит в депрессивное состояние.

Это незавершенный гештальт в отношениях , так как брошенный партнер строил планы на будущее, которые рухнули в одно мгновение, не по его воле.

Чем раньше этот гештальт будет закрыт, тем раньше человек сможет вернуться к полноценной жизни и начать строить новые отношения без негативного влияния предыдущих.

Любой гештальт стремится к своему завершению, поэтому со временем дает о себе знать через наше подсознание. Незаконченные ситуации удерживают психологическую энергию человека, а значит, управляют его действиями.

Это происходит следующим образом  : в новых ситуациях человек начинает реагировать по старым шаблонам, воссоздавая старую проблему. Наиболее опасны эмоционально насыщенные незакрытые гештальты, которые остаются после разрыва.

Чем опасны незакрытые гештальты?

Эксперты говорят об опасности незакрытых гештальтов. «Допустим, человек испытал ярость, но не сумел или не осмелился выразить эту ярость адекватно и целенаправленно. Я не могла защищаться, защищаться, проявлять сильные эмоции», — говорит Крюкова. – В результате потребность в ее выражении останется неудовлетворенной, а гештальт – незавершенным. Непрожитое до конца чувство злости, принимающее скрытые и коварные формы, будет преследовать человека. Внутри него будет сидеть раздражение, которое будет постоянно проситься наружу, человек будет искать ситуации (или даже провоцировать их), чтобы выразить агрессию, поясняет психопрактик. «И, скорее всего, он будет проявлять агрессию по отношению к людям, которые не имеют к этому абсолютно никакого отношения», — добавляет Крюкова и приводит противоположный пример — «инкапсулирование» эмоций в себе, когда человек с открытым гештальтом понимает, что окружающие люди ни в чем не виноваты и не хотят на них срываться. Но такая «консерва» отравит человека изнутри. Более того, упорное и длительное неприятие некоторых своих чувств, желаний и отношений, в конце концов, приводит к неврозам.

Не менее губительны последствия неполных гештальтов в личных отношениях. «Если паре не удается поговорить, обсудить, найти способы удовлетворения потребностей всех, закрыть гештальты и перейти к новым, то со временем появляются чувства неудовлетворенности, безысходности, бессмысленности, невнятности — а значит, и чувства собственной ненужности. — накапливать», — говорит гештальт-терапевт Лесницкая. Она поясняет, что для кого-то это означает конец отношений — человек дистанцируется и уходит от них. Для других может быть несколько сценариев развития: например, физическое присутствие, но эмоциональное отстранение, сопровождающееся нарастанием психосоматических заболеваний. Другой сценарий – ссоры, возникающие на ровном месте из-за накопившейся боли, семейные распри, открытая или с оттенком пассивной агрессии и т. д.

Незавершенный гештальт отразится на человеке, его здоровье, качестве жизни. Могут быть неврозы, проблемы со сном, концентрацией внимания. «Но самое главное, что незавершенные процессы опасны — они не позволяют двигаться вперед», — резюмирует Крюкова.

Как закрыть гештальт

«Хорошая новость в том, что закрытие гештальта не обязательно у специалиста», — говорит Лесницкая, но добавляет, что это можно сделать намного эффективнее у специалиста, потому что если гештальт не закрыт , то чего-то не хватило для его завершения. «Например, навыки, способности, ресурсы, поддержка. Обычно то, чего не хватало, лежит в зоне слепого пятна человека. И именно специалист может это увидеть и помочь восстановить ясность», — поясняет психолог.

Разработка гештальтов дело не быстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит.

Итак, как закрыть гештальт самостоятельно? Одна из техник – «пустой стул». Если есть невыраженные чувства к другому человеку – маме, папе, брату, бывшему партнеру, начальнику, ушедшим родственникам – то над ними можно работать с помощью этой методики. Выберите время и место, где вам никто не сможет помешать, поставьте два стула друг напротив друга на расстоянии полутора-двух метров, сядьте на один из них и представьте, что напротив вас сидит человек, которому вы хотите сказать что-нибудь. Когда будете готовы, начинайте говорить все, что есть: можно кричать, ругаться, плакать, задавать вопросы. Затем сядьте на его стул и представьте себя в роли этого человека, ответьте на претензии и вопросы. После этого вернитесь в свое кресло и снова станьте самим собой, слушайте, что сказал вам собеседник, и отвечайте ему. Возможно,

«Эта методика может привести к закрытию старого гештальта, а может стать первым шагом к вхождению в психотерапию — каждый случай индивидуален, важно это осознавать», — комментирует методику Лесницкая. «Если возникают очень сильные травмирующие переживания, я бы рекомендовал обратиться к гештальт-терапевту и продолжить работу с помощью специалиста».

По словам Крюковой, разработка гештальтов — дело не быстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит. «Работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку действовать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь о том, что, как и зачем ты делаешь. В результате у вас меняется мышление, вы начинаете иначе себя вести и иначе чувствовать», — резюмирует специалист.

Гештальт-терапия: что это такое, кому она нужна

Цель гештальт-терапии : научить человека осознавать себя как целостную личность, чувствовать свои желания, потребности, физиологические и эмоциональные процессы в теле.

Существует несколько основных техник гештальт-терапии , которые помогают закрыть прошлую ситуацию, влияющую на повседневную жизнь в настоящем.