Уверенность и неуверенность в себе: Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина

Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина

1. Главная
2. О центре
3. Статьи
4. Неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это сложное эмоциональное состояние, которое состоит из неловкости, различных тревог и страхов, постоянных сомнений и навязчивых мыслей, беспомощности и бессилия. Такое состояние еще называют низкой самооценкой.

Как складывается механизм самооценки? Человек с момента своего рождения находится в обществе других людей. И каждое слово и поступок влияет на личность, заставляя оценивать себя, формирует самооценку. Чаще всего человек делает вывод о себе, опираясь на отношение других людей к своей личности.

Неуверенность создает проблемы в общении, мешает карьерному росту, созданию семьи, дает ощущение «я хуже всех». Негатив накапливается и со временем есть вероятность возникновения стрессов, депрессии и других психологических проблем. Но люди не рождаются неуверенными, вследствие определенных причин они становятся такими.

Причины неуверенности:

• 
  Неправильное воспитание – родители постоянно одергивают детей, лишают своего «я».

• 
  Копирование поведения взрослых в детском возрасте.

• 
  Негативное влияние социальной среды. Люди попадают под чужое влияние, не имеют своего мнения («шаблонность» и стереотипность).

• 
  Средства массовой информации преподносят нам много негатива каждый день. Просмотрев или прослушав утренние новости с массой происшествий, ухудшениями в экономике,  мы закладываем себе негативное состояние на весь день.

Прежде всего, нужно признаться себе, что вы неуверенный в себе человек и принять это. Осознать, что неуверенность мешает нормальной жизни. Это поможет преодолеть эту проблему.

Человеку трудно объективно судить о причинах  происшедших изменений. Чтобы стать увереннее, необходима помощь психолога или психотерапевта. Каждая ситуация — индивидуальна и подход к решению проблемы индивидуален, единого рецепта не существует. Выявив на что, и как сильно влияет неуверенность, поняв истинную причину проблемы, специалист поможет справиться с ней.

Новая жизнь, полная уверенности ждет вас. «Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно». Сенека

Уверенность в себе.

Как развить уверенность в себе. Психологи советуют:

• 
  Примите себя такими, какими есть. Не изводите себя, все можно изменить.

• 
  Ищите подходящий круг общения, который заставит вас работать над собой.

• 
  Общайтесь только с теми, от кого нет негатива, кто вас поддерживает и верит в вас.

• 
  Боритесь со страхами, не бойтесь провалов, неудач. Они бывают со всеми.

• 
  Думайте о себе только хорошо, хвалите даже за небольшие успехи.

• 
  Настаивайте на своем, выражайте эмоции.

• 
  Занимайтесь спортом. Во время занятий спортом у человека выделяется «гормон радости». Кроме прочего спорт поможет завести новые знакомства с целеустремленными людьми.

• 
  Помните свои победы. Всегда есть за что себя похвалить.

• 
  Если боитесь не справиться с чем-то новым, учитесь, читайте литературу. Займитесь саморазвитием. Научитесь тому, о чем давно мечтали. Уверенность приходит, когда вы разбираетесь в чем-то или делаете что-то хорошо, или даже превосходно.

Помните — тот, кто однажды проиграл, не побежден окончательно. Работайте над собой, и вы повысите свою самооценку.

Теги:
#Неуверенность в себе
#Неуверенность в себе лечение в Тольятти

Приглашаем Вас на консультацию!

Звоните нам по телефону в Тольятти: +7 (927) 77-28-414 или заполните онлайн форму записи на приём.

Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей. 

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее. 

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать. 

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим. 

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил». 

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».  

Материал по теме

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие.  

Неуверенные в себе люди, как правило:

• Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны; 
• Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
• Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
• Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
• Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится; 
• Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
• Постоянно сомневаются в принятых решениях;
• Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
• Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
• Редко высказываются в групповом разговоре;
• Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
• Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий; 
• Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
• Ищут одобрения других;
• Пессимисты и боятся будущего;
• Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
• Часто извиняются;
• Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
• Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
• Часто избегают зрительного контакта;
• Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.  

Откуда берется неуверенность в себе 

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья. 

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои. Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе. 

Материал по теме

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность. 

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными. 

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону  проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения. 

Признавать свои эмоции 

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя. 

Материал по теме

Откровенно поговорить с близкими 

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе. 

Составить список своих ценных ресурсов 

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность. 

Преобразовать страх в интерес 

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье 

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы. 

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее. 

8 способов преодолеть неуверенность в себе раз и навсегда

Перейти к разделу

Что такое неуверенность в себе?

Причина неуверенности в себе

Виды неуверенности в себе

4 признака того, что вы сомневаетесь в себе

Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов

Все мы время от времени испытываем чувство неуверенности в себе ко времени, начинаем ли мы новую работу, сдаем тест или занимаемся спортом. Это совершенно нормально.

Определение неуверенности в себе – это чувство неуверенности в одном или нескольких аспектах себя.

Определенно низкий уровень самокритики может быть хорошим источником мотивации. Это использование может вдохновить вас работать усерднее и оттачивать свои навыки, чтобы повысить уверенность в себе. Но слишком много сомнений и страхов могут помешать вам добиться хороших результатов и полностью реализовать свой потенциал.

Хотя это и требует времени, вы можете преодолеть свои сомнения. BetterUp поможет вам в этом. Благодаря самоотверженности и упорному труду мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы принять свое прекрасное, подлинное «я».

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это неуверенность в себе и своих способностях. Это образ мышления, который удерживает вас от успеха и веры в себя. Смирение — это здоровая черта характера, но если вы делаете это за свой счет, это уже бесполезно.

Уильям Шекспир однажды сказал: «Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять добро, которое мы часто могли бы получить, боясь попытаться». По сути, это означает, что сомнения заставляют нас сдаться.

Причина неуверенности в себе

Есть много вещей, которые могут заставить человека сомневаться в себе. Хотя самое полезное — научиться работать с неуверенностью в себе, может быть полезно понять, что ее вызывает.

Вот некоторые из распространенных факторов, которые приводят к неуверенности в себе. Думайте об этом как о возможных объяснениях, которые помогут вам перестать корить себя за сомнения. Для большинства людей попытка точно определить, почему у них есть сомнения, менее важна, чем их преодоление.

1. Нарциссические родители

Часто мы боимся повторить ошибки наших родителей и в результате можем быть чрезмерно осторожными в конкретных решениях. Но если ваши родители самовлюбленные или высокомерные, вы можете впасть в крайность. В ответ на характеристики ваших родителей вы можете стать слишком скромным или неуверенным в себе. Вы можете сомневаться в своих действиях. Это затрудняет принятие похвалы.

2. «Сержантский подход»

Демонстрация «жесткой любви» может быть эффективным мотиватором, поскольку в следующий раз это побудит вас работать усерднее. Но постоянная критика себя приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Самосаботаж из-за переутомления и боязнь стать ленивым или «мягким» могут возникнуть, если такое поведение будет продолжаться.

3. Прошлый опыт

В поговорке «прошлое может преследовать нас» есть доля правды. Наш опыт формирует то, кто мы есть и как мы видим других и мир. Многие из нас изо всех сил пытаются отпустить. Неудачи и неудачи из прошлого могут оставить нас переполненными неуверенностью в себе.

4. Страх неудачи и страх успеха

Страх потерпеть неудачу и разочаровать других так же реален, как и страх оказаться не в состоянии повторить наши прошлые успехи. Мы можем подумать, что это удача завела нас так далеко, а не наши таланты, если мы полны сомнений.

Типы неуверенности в себе

Неуверенность в себе часто проявляется в трех формах.

Во-первых, это синдром самозванца, или нелогичный страх, что другие увидят в вас мошенника или недостойного ваших достижений.

Далее идет самосаботаж, который означает подрыв себя, своих ценностей и своих целей.

Третий — нерешительность или трудности с принятием больших и малых решений из-за беспокойства о том, что какой бы путь вы ни выбрали, он окажется неправильным.

Все это со временем подрывает вашу самооценку, и негативное отношение к себе возрастает.

4 признака того, что вы сомневаетесь в себе

Общие признаки того, что вы, возможно, имеете дело с неуверенностью в себе в личной или профессиональной жизни, включают:

2. Вы постоянно ищете уверенности в себе

3. У вас низкая самооценка

4. Вы чувствуете, что никогда не бываете достаточно хороши

Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам перестать сомневаться в себе: 

сдерживать себя.

Это происходит из-за страха совершить ошибку, но именно благодаря ошибкам мы растем и совершенствуем свои способности. Посмотрите на себя в зеркало и произносите три позитивных утверждения в начале каждого дня.

2. Вспомните свои прошлые достижения 

Самоанализ — фантастический инструмент; это напоминает нам, что мы способны на то, чего хотим достичь. Но жизнь прошлым может отнять у настоящего момента. Извлекать уроки из того, что произошло — не зацикливаться на плохом — и сосредоточиться на использовании уроков, которые вы извлекли из тех времен, чтобы улучшить настоящее, — вот что действительно важно.

3. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Неуверенность в себе может также возникнуть, когда вы сравниваете себя с членом семьи, коллегой или даже знаменитостью. Жизнь у всех разная, и чье-то превосходство не означает, что у вас нет сильных сторон. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на себе — это один из лучших способов оставаться счастливым и осуществлять свои мечты.

4. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.

Находиться среди людей, которые нас унижают, — одна из худших вещей для нашего психического здоровья. Некоторые люди не поддержат вас, но другие обязательно поддержат. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо; они могут поддержать вас, когда вы изо всех сил пытаетесь ободрить себя.

5. Помните, что вы — ваш самый большой внутренний критик 

Никто не требует от нас более высоких стандартов, чем мы сами. Вы бы не стали ругать свою мать за то, что она не была выбрана для работы, или сестру за то, что она не получила высшие оценки за школьное сочинение, так зачем же так с собой? Извинение перед собой — один из самых важных шагов к исцелению и движению вперед.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Просить о помощи — это нормально, особенно если неуверенность в себе является постоянным препятствием, с которым вы сталкиваетесь. Разговоры о наших чувствах и неуверенности позволяют нам снять с себя бремя и быть услышанными.

7. Начните вести дневник

Постарайтесь каждый день записывать, за что вы благодарны и чем гордитесь. Ваш дневник может охватывать все, начиная от получения повышения на работе или не забывая мыть посуду. Чем чаще вы практикуете любовь к себе, тем легче это становится.

8. Скептически относитесь к своим мыслям

Вы не являетесь своими мыслями. Вопрос, насколько они точны или полезны. Негативное мышление — это умственная привычка, которая поглощает нас больше, чем следовало бы. Вы также можете отказаться от своих привычек. Это просто требует терпения и приверженности.

BetterUp — компания, занимающаяся трансформацией человека, которая выступает за личностный рост, социальные связи и умственную работоспособность. Мы подчеркиваем сознательный сдвиг в мышлении от реактивного к проактивному, чтобы открыть мир возможностей. Мы не будем приукрашивать это — для улучшения требуется работа, но усилия того стоят. Мы здесь, чтобы помочь вам и дать вам возможность стать самым лучшим человеком, которым вы можете быть.

Уверенность в себе или неуверенность в себе — журнал Executive Support

Джейсон Лием объясняет, как укрепить уверенность в себе и ослабить неуверенность в себе

Внутренняя борьба между уверенностью в себе и неуверенностью в себе знакома большинству из нас. Слишком часто неуверенность в себе выходит на первое место. Поэтому вместо того, чтобы действовать, наша ползущая неуверенность в себе заставляет нас колебаться и слишком много обдумывать ситуацию. Мы отказываемся от потенциальной возможности и соглашаемся на то, что нам удобно.

Когда в мой разум закрадывается неуверенность в себе, мне кажется, что я нажал на тормоза своей жизни. Моя уверенность в себе покидает меня, и я чувствую себя нерешительным и неуправляемым. Обратное верно, когда я чувствую прилив уверенности в себе. Он запускает и ускоряет меня вперед.

У человека хорошо развита кора головного мозга. Это позволяет нам быть логичными и аналитическими, когда мы сталкиваемся с жизненными проблемами. Мы можем реконструировать проблему и наблюдать за ее различными элементами. Наша кора дает нам возможность работать над поиском решения и двигаться вперед и вверх.

Это все хорошо. Проблема в том, что мы все еще люди. Это означает, что мы склонны быть весьма предсказуемыми в своей иррациональности. Факты? Солидные рассуждения? Неопровержимое доказательство? Кому они нужны, когда мой мозг говорит мне прислушиваться к моей неуверенности в себе?

Тебе знакомы эти чувства. Часть вас хочет воспользоваться шансом, чтобы расти и развиваться. Но более сильная и убедительная сторона говорит вам оставаться в своей теплой уютной постели. Неуверенность в себе говорит вам, что всегда будет другая возможность, так что вы можете пропустить эту. Иррациональность заговорила, и это звучит как солидный совет.

Ресурсы и спрос

Кажется, что мозг разделяет каждую ситуацию на ресурсы и потребности. Ресурсы делятся на внешние и внутренние. Внешние ресурсы – это такие величины, как время и деньги. Внутренние ресурсы – это ваш уровень знаний, опыта, образования и уверенности в себе.

  Спрос относится к уровню сложности, неопределенности и ноу-хау, необходимых для разрешения ситуации.

Изображение предоставлено www.mindtalk.no

В знакомых ситуациях, таких как приготовление чашки кофе или использование смартфона, ваших ресурсов будет более чем достаточно, чтобы справиться с требованиями ситуации. Именно здесь расцветает ваша уверенность в себе, и вы находитесь в своей зоне комфорта.

  Изображение предоставлено www.mindtalk.no

Игра меняется, когда вы сталкиваетесь с новой ситуацией. Это когда ваши предполагаемые ресурсы начинают сходиться с требованиями ситуации. Ваш мозг сидит на заборе, размышляя, является ли ситуация вызовом или угрозой.

Изображение предоставлено www.mindtalk.no

Если вы считаете, что ваши ресурсы превышают спрос, вы воспринимаете ситуацию как вызов. С другой стороны, если вы понимаете, что требования превышают ваши ресурсы, вы будете интерпретировать ситуацию как угрозу.

Спрос относится к уровню сложности, неопределенности и ноу-хау, необходимых для разрешения ситуации.

Восприятие разницы между вызовом и угрозой оказывает не только психологическое, но и физиологическое воздействие. Задача придаст вам смелости и поднимет вашу уверенность в себе. Угроза ослабит вас и посеет неуверенность в себе.

От того, как вы напишете повествование о своей способности противостоять новой ситуации и ее требованиям, будет зависеть, будет ли господствовать уверенность в себе или неуверенность в себе.

Изображение предоставлено www.mindtalk.no

Игра на уверенность

Подумайте о весах со скользящим счетчиком. На одном конце шкалы находится уверенность в себе, а на другом — неуверенность в себе. Простое правило игры — сдвиньте счетчик к уверенности в себе. Хотя это звучит легко, на самом деле для большинства из нас это довольно сложно.

Вы узнаете, когда счетчик начнет сомневаться в себе. Вы будете слишком много обдумывать ситуацию. Вы взвесите все «за» и «против», «против» и еще раз «против». Вы будете находить оправдания, любые оправдания, чтобы отговорить себя от игры. Ваш мозг начнет прокручивать наихудшие сценарии в своем воображении. Вы скажете себе, что у вас недостаточно ресурсов, чтобы справиться с требованиями ситуации.

Уверенность в себе строится на основе накопленного опыта и извлечения уроков из него. Это означает, что мы должны признать, что частью обучения является путаница и совершение ошибок.

Много лет назад моя мама дала мне дельный совет. Она сказала: «Джейсон, тебе нужно подумать только о двух исходах. Ты либо выигрываешь, либо учишься». Я стараюсь помнить ее слова даже в самые тяжелые времена.

Вот еще несколько идей, о которых стоит подумать, чтобы принять неудачу и укрепить уверенность в себе.

Не ошибитесь, даже не начав

Для многих людей ожидание неудачи хуже, чем сама неудача. Вы можете преодолеть это, сосредоточившись на здесь и сейчас. Ваш мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз. Сосредоточьте свои мысли на том, что вы знаете, контролируете и влияете. Тогда у вас не будет времени сосредоточиться на домыслах и гаданиях.

Знай цену неудачи

Это часть повседневной жизни, и иногда неудачи неизбежны. Независимо от того, насколько хорошо вы что-то делаете, вы всегда будете сталкиваться с препятствиями и неудачами. У неудачи есть преимущества. Это помогает улучшить обучение, повысить устойчивость и повысить мотивацию. Помня об этом, можно уменьшить остроту неудачи.

Я помню, как впервые начал строить свой бизнес. Я сказал себе, что мне нужно собрать 10 «нет», прежде чем я смогу получить одно «да». Это сделало отказ более приемлемым.

Задавайте себе хорошие вопросы

Ошибки и промахи неизбежны. Те из нас, кто может лучше научиться ошибаться, имеют значительное конкурентное преимущество. Вы можете сделать это, подведя итоги после того, как споткнетесь.