Упражнения на повышение самооценки: 7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

12 декабря 2020

Мотивация

Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Читайте также 🧐

• Как перестать винить себя во всех смертных грехах
• Как принять и полюбить себя: 6 советов от Леси Рябцевой
• Почему вам не надо повышать самооценку

Комплекс упражнений для повышения самооценки подростка

Если в ходе диагностики и общения с ребенком было выяснено, что у ребенка заниженная самооценка, вот комплекс простых упражнений, которые могут повысить самооценку:

1. Визуализация.
Если представить, что у вас уже что-то есть, то шансы получить это увеличатся. Отчасти так и есть. Это называется визуализацией.

Если вы начнете представлять, как вам вручают приз «Лучший друг в мире», то, скорее всего, со временем действительно станете более надежным другом. Благодаря своим мечтам вы задумаетесь о том, кто же такой хороший друг, и станете прилагать чуть больше усилий, чтобы стать им. С самооценкой все работает точно так же.

Американская актриса Габури Сидибе рассказала, что однажды она просто решила полюбить себя, не оглядываясь на мнение других. И это сработало. Попробуйте тоже.

2. Смените минус на плюс
Есть ли у вас склонность к самокритике? Потренируйтесь заменять критические или неодобрительные мысли на более приятные. Это поможет переключать внимание с минусов на плюсы. Вот примеры:

Минус: «Ну почему я всегда так сильно опаздываю! Наверно, мне уже ничего не поможет».

Плюс: «Ладно, у меня плохо получается приходить вовремя. Но мне хорошо удается многое другое. В следующий раз, когда будет важно прийти в назначенное время, я постараюсь встать на 15 минут раньше».

Минус: «Я такая страшная. Никто не захочет со мной встречаться».

Плюс: «Я виртуозно решаю сложные проблемы, и друзьям всегда со мной весело. И это здорово!»

3. Пять пальцев
Обведите свою кисть, на пальцах запишите ответы.

Большой: 3 качества, которые ценят в тебе другие

Указательный: 3 примера твоей доброты к себе

Средний: 2 приятных фразы, которые ты хочешь себе сказать

Безымянный: 2 вещи, которые тебя радуют

Мизинец: 3 качества, которые тебе нравятся в себе

И напоследок совет для родителей. Если мы хотим, чтобы у наших детей была адекватная самооценка и они были счастливы, то должны начать с себя — проявить к себе доброту и полюбить себя.

4. Шведский стол
Представьте, что вы очень хотите есть и идете в ресторан. Когда вы заходите туда, то видите других голодных людей и горы еды. Однако не все на столе выглядит одинаково вкусным. Как вы поступите?

1. Краем глаза замечаете, что на столе есть яйца вкрутую и какая-то противная подливка. Ну да, не очень вкусно. Но ваше внимание сосредоточено на тех блюдах, которые вам нравятся.

2. Фу, мерзкая подливка! У вас пропадает аппетит, и вы уже не замечаете хрустящий багет и свои любимые блинчики.

Сосредоточься на вкусных блюдах
Представьте, что вы и есть этот самый шведский стол, а яйца, сваренные вкрутую, и подливка — это то, что вам не нравится в себе. В этом случае вы, как и посетитель ресторана, изучающий меню, можете выбирать. Вы предпочтете блинчики и хлеб или будете думать только о подливке и яйцах?

5. Три шага
Как же тренироваться? В основе самооценки всегда три вещи:

1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе. Будьте доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.

2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.

3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.

6. Актуализация.
Необходимо ответить на необычные вопросы о себе.

1. С каким цветком вы можете себя сравнить?

2. Каким предметом вы можете себя представить?

3. Каким сказочным героем?

4. Каким животным?

5. Каким временем года?

6. Каким музыкальным инструментом?

7. Каким литературным жанром вы могли бы быть?

8. Каким природным явлением?

9. С каким литературным персонажем вы могли бы себя сравнить?

10. Если бы вы были деревом, то, что это было бы за дерево?

11. Какое качество вам больше всего в себе нравится?

12. Какое качество в себе вы хотели бы развить?

13. Какое качество в людях вам больше всего нравится?

14. Какие у вас увлечения?

15. Чем бы вы хотели еще заниматься и почему?

7. Остров мечты (релаксация)
Закройте глаза. Представьте, что вы находитесь на чудесном тропическом острове, где есть все, чего только можно желать: пальмы и песок, фрукты и море, горы и ручьи, трава и солнце. Поищите для себя на этом острове место, займите его и наслаждайтесь жизнью. Подумайте о тех, кто находится там, рядом с вами – ваши самые близкие люди, любимые предметы. Пауза. Посмотрите вокруг себя. Каждому здесь хорошо. Шум волн, теплое солнце, белый песок. Вы лежите в тени пальм, каждая клеточка тела расслаблена, вы наслаждаетесь жизнью. Запомните это чувство. Почувствуйте свободу. А теперь медленно открывайте глаза.

8. Обдумывание причти. «Притча про ворону и павлина»
В парке дворца на ветку апельсинового дерева опустилась чёрная ворона. По ухоженному газону шествовал павлин. Ворона прокаркала: «Как вообще можно позволять такой странной птице входить в этот парк?

Он выступает так важно, что можно подумать – это сам султан, а при этом у него невероятно некрасивые ноги. А перья, что за жуткий голубой цвет! Такой цвет я бы никогда не надела. Он тянет за собой свой хвост, как будто он лиса».

Ворона перестала делать замечания и выжидательно замолчала.

Павлин некоторое время ничего не говорил, а затем начал, грустно улыбаясь: «Я думаю, твои слова не соответствуют действительности. То, что ты видишь во мне плохого, основывается на неправильном понимании. Ты говоришь, я важничаю, потому что я прямо держу свою голову, так что перья на плечах топорщатся, и на шее появляется второй подбородок.

В действительности я совсем не важничаю. Я знаю свои недостатки, и я знаю, что мои ноги покрыты сморщенной кожей. Это меня сильно огорчает, поэтому я и держу голову так высоко, чтобы не видеть своих ужасных ног. Ты видишь только мои недостатки, а на мои достоинства и мою красоту ты закрываешь глаза. Ты не задумывалась над этим? То, что ты называешь ужасным, людям очень нравится во мне».

9. Упражнение «Маски».
Необходимо сделать маску. По типу тех, которые носят на карнавалах. Только это будут те маски, которые вы носите в жизни. Маски должны содержать ту информацию, которую о вас знают окружающие и как они воспринимают вас, вне зависимости так ли это на самом деле или нет. В маске нужно отразить особенности, например: любовь к рисованию — на маске брови изображены в виде карандаша и кисточки; пунктуальность — на щеке изображены часы; любовь к путешествиям — на другой щеке маски нарисован компас; музыкальные способности — волосы изображены в виде скрипичных ключей и т.д.

Обсудить, каким образом пытался передать информацию о себе. Почему именно таким образом.

10. Упражнение «Без маски».
Без подготовки продолжить и завершить фразу, на основе тех расхождений в качествах, свойствах личности, которые видят в вас окружающие, но на самом деле в вас их нет. Постарайтесь, чтобы высказывание было искренним.

 Содержание карточек:

» Люди, окружающие меня, ошибаются в том, что я…»

 «Никто не знает, что я……»

«Люди думают, что я, а на самом деле……»

«Иногда мне кажется, что люди думают обо мне, хотя на самом деле…»

«Надеюсь, что окружающие, наконец, поймут, что я не …, а я …»

«Мне по-настоящему хочется, чтобы окружающие, наконец поняли, что я…»

«Иногда люди не понимают, что я …»

«Верю, что друзья, родители, наконец, поймут, что на самом деле я …».

Обдумать: сложно ли вам было завершать высказывания? Сложно ли вам было искренне высказывать свои мысли?

11. Упражнение «Зато я».
Цель: осознание ресурсов своей личности, возможностей для саморазвития. Идеальных людей не бывает, у всех нас есть свои недостатки или какие — то качества, которые мы воспринимаем как таковые. Сейчас возьмите лист бумаги, и напишите какие, по вашему мнению, у вас есть недостатки или то, что вам в себе не нравится, начиная со слова «Я». Запишите их. Почему вы думаете, что это недостатки? Чем эти качества мешают вам? А сейчас продолжите каждое предложения, начиная со слов: «зато я…».

Обсуждение: как можно компенсировать свои недостатки? Все ли, что нам в себе не нравится, является недостатками? Почему?

Материал подготовлен педагогом-психологом ОЦДиК Карпузовой Л. В. на основе deti.mann-ivanov-ferber.ru, nsportal.ru

рабочих листов самооценки | Therapist Aid

Исследования в области позитивной психологии показали, что люди, которые знают свои сильные стороны и используют их ежедневно, как правило, более счастливы, имеют более высокую самооценку и с большей вероятностью достигают своих целей. Упражнения по выявлению сильных сторон используются, чтобы помочь людям определить свои сильные стороны и то, как они их используют.
«Три хороших человека» — это упражнение на выявление сильных сторон для подростков и взрослых…

Когда человек признает и использует свои сильные стороны, он, как правило, становится счастливее и имеет более высокую самооценку. Для тех, кто изо всех сил пытается признать свои сильные стороны, выявление силы может быть эффективным методом лечения. Помогая клиентам научиться распознавать и использовать сильные стороны, которые у них уже есть, вы можете улучшить свое самочувствие…

Интерактивные терапевтические инструменты — это уникальные и привлекательные ресурсы для улучшения вашей терапевтической практики. Каждый интерактивный инструмент похож на небольшое приложение, которое вы можете использовать на своем компьютере, телефоне или планшете одним нажатием кнопки. Попробуйте игры и иллюстрированные рассказы для детей или задания и аудиозаписи для взрослых. Почти каждый найдет что-то для себя.

Благодарность означает ценить хорошие вещи в вашей жизни, независимо от того, насколько они велики или малы. Если вы сделаете практику благодарности регулярной частью своего дня, это поможет вам стать счастливее, повысить самооценку и получить другие преимущества для здоровья.
В рабочей таблице «Упражнения с благодарностью» представлены пять упражнений, которые помогут клиентам начать практиковать благодарность. ..

Люди, которые знают свои сильные стороны и часто используют их, как правило, имеют более высокую самооценку, лучшее настроение и меньше подвержены стрессу. Научиться использовать сильные стороны может каждый.

План использования сильных сторон представляет собой двухстраничный рабочий лист, предназначенный для того, чтобы помочь людям определить сильные стороны, которые они хотели бы использовать больше, и составить планы для этого…

Представьте себя в будущем, где все идет правильно. Вы достигли своих целей, и в результате вы стали лучше, насколько это возможно. Как бы выглядела ваша жизнь? Как бы вы провели время? Кто был бы рядом с тобой?

Наилучшие из возможных самостоятельных упражнений — это поддерживаемое исследованиями вмешательство для улучшения настроения и повышения оптимизма, наряду с рядом других положительных результатов….

«Три хороших дела» — это классическое упражнение на благодарность, в котором участников просят записать три хороших или маленьких события, произошедших за день. Доказано, что регулярная практика благодарности увеличивает количество положительных эмоций и улучшает самочувствие.

Рабочий лист «Журнал благодарности: три хороших дела» содержит три подсказки благодарности в день в течение семи дней…

Исследования в области позитивной психологии показали, что умение использовать сильные стороны по-новому может улучшить самочувствие. Вмешательства, основанные на сильных сторонах, включают выявление сильных сторон, понимание того, как они используются, и изучение новых способов их применения.

Используя рабочий лист «Исследование сильных сторон», ваши клиенты определят свои сильные стороны, а затем изучат свои роли в различных сферах жизни (отношения, профессиональная жизнь и личная реализация)…

Журналы благодарности — популярное и эффективное средство позитивной психологии. Цель журнала благодарности — привлечь больше внимания к положительному опыту, что улучшит самочувствие.

Рабочий лист журнала благодарности начинается с одностраничного информационного листа, за которым следуют несколько страниц для практики ведения дневника. ..

Низкая самооценка может проявляться в виде ряда проблем у детей. Это может способствовать беспокойству, академическим проблемам, депрессии, поведенческим проблемам и многому другому. Создание фундамента самооценки может помочь детям обрести уверенность в своих проблемах и начать применять навыки.

Как и многие взрослые, дети часто недооценивают свои сильные стороны, сосредотачиваясь на негативном опыте и слабостях…

Этот рабочий лист был вдохновлен позитивной психологией, но также содержит элементы нарративной и арт-терапии. Во время этого занятия вы попросите своих клиентов написать историю жизни в трех частях: прошлое, настоящее и будущее. В позитивной психологии истории из жизни используются, чтобы помочь клиентам развить чувство смысла, которое, как было установлено, способствует удовлетворению…

Страница:
1
2

Далее

Определение личных сильных сторон (+ Список из 92 личных сильных сторон)

В моей работе с молодежью мы часто говорим об их представлениях о личных сильных и слабых сторонах.

Одно из упражнений, с которого мы начинаем, предлагает учащимся подумать об одном из своих лучших друзей или о ком-то, кем они восхищаются, и написать список всех сильных сторон, которыми, по их мнению, обладает этот человек. Затем их просят написать список своих слабостей.

Почти каждый раз список сильных сторон длинный и полон прекрасных чувств и заявлений, в то время как список слабых сторон обычно содержит одну или две вещи или вообще ничего.

Затем переворачиваем упражнение. Студентов просят повторить то же задание, но на этот раз написать список личных сильных и слабых сторон, которые, по их мнению, у них есть. Результаты? Список сильных сторон минимален, а списки слабых сторон в два раза длиннее.

Я обнаружил, что это не то, что проходит, когда мы становимся взрослыми и развиваем наш опыт и личные знания. Итак, как нам лучше признать наши личные сильные стороны по сравнению с нашими личными слабостями? И в чем важность этого?

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три силовых упражнения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.

Эта статья содержит:

• Определения сильных сторон личности
• Определение личных слабостей
• Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование
• 5 символов ментальной силы
• Стойкость характера
• 5 преимуществ перечисления своих сильных и слабых сторон
• 3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон
• Профессиональные сильные стороны: «большая четверка» для работы
• Список из 92 сильных сторон для резюме и сопроводительных писем
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Определения личных сильных сторон

Одним из ключевых вкладов позитивной психологии является поддержка людей в размышлении, рассмотрении и выявлении своих основных сильных сторон, чтобы использовать их для ведения процветающей жизни (Boniwell, 2006).

В рамках позитивной психологии личные сильные стороны определяются как наши встроенные способности к определенным способам мышления, чувствования и поведения (Linley, 2008). Все мы обладаем различными сильными сторонами характера, которые связаны с шестью добродетелями теории позитивной психологии (Seligman, 2002):

1. Мудрость
   1. Творчество
   2. Любопытство
   3. Любовь к учебе
   4. Открытость
   5. Перспектива
2. Мужество
   1. Подлинность
   2. Храбрость
   3. Стойкость
   4. Изюминка
3. Человечество
   1. Доброта
   2. Любовь
   3. Социальный интеллект
4. Справедливость
   1. Справедливость
   2. Лидерство
   3. Работа в команде
5. Умеренность
   1. Прощение
   2. Скромность/смирение
   3. Пруденс
   4. Саморегулирование
6. Превосходство
   1. Признание красоты и совершенства
   2. Благодарность
   3. Надежда
   4. Юмор
   5. Религиозность/Духовность

За три года Петерсон и Селигман (2004) исследовали, как могут выглядеть сильные стороны личности, и составили приведенный выше список из 24 основных сильных сторон. Они назвали их сильными сторонами характера и пришли к следующему выводу:

• Эти 24 сильные стороны очевидны в истории человечества и мировых культурах.
• Каждая из 24 сильных сторон присутствует в каждом из нас в той или иной степени.

Позитивная психология помогает нам признать, что мы можем быть сильнее в одних областях и слабее в других, и это нормально. Это то, что делает нас всех уникальными. Суть в том, чтобы определить свой образец сильных сторон, чтобы вы могли использовать их, чтобы жить более полноценной жизнью.

Определение личных слабостей

Еще одна цель позитивной психологии — сбалансировать наши представления о сильных и слабых сторонах. Позитивная психология традиционно считала, что другие области психологии уделяют слишком много внимания боли, травмам, негативным эмоциям и переживаниям (Seligman, 2002).

Имея это в виду, позитивная психология считает слабостью одну из 24 сильных сторон характера, в которых вы ниже, а не полный дефицит какой-либо конкретной силы. Петерсон и Селигман (2004) считают, что каждый из нас содержит в себе все сильные стороны характера, и понимание того, как каждая из них соответствует нашим личным возможностям, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно.

Позитивная психология не рассматривает слабые стороны как «неисправимые» области, и мы можем работать над улучшением некоторых из слаборазвитых сильных сторон нашего характера, если захотим, с помощью различных методов и инструментов позитивной психологии.

Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование

Понимание наших сильных и слабых сторон важно в рамках позитивной психологии, поскольку оно формирует основу для большей части теории и терапевтической работы.

Поощрение детей к осознанию своих сильных сторон помогает им развить больше уверенности в себе и самосознания, а также более глубокое понимание и ценность того, чем каждый из нас отличается от других (Peterson & Seligman, 2004).

Дальнейшие исследования подтвердили положительное влияние поощрения людей к изучению и пониманию сильных сторон своего характера.

• Процесс выявления и использования своих сильных сторон в повседневной жизни был связан с повышенным чувством жизненной силы и мотивации (Clifton & Anderson, 2001), повышенной вероятностью достижения целей и более сильным чувством направления жизни (Hodges & Clifton , 2004). Это также связано с большей уверенностью в себе, вовлеченностью и продуктивностью (Peterson & Seligman, 2004).
• Rust, Diessner и Reade (2013) обнаружили, что учащиеся, которых поощряли сосредоточиться на выявлении сильных сторон своего характера в течение 12 недель, сообщали о более высоких результатах по шкале удовлетворенности жизнью (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 19).85) по сравнению с контрольной группой.
• Выявление сильных сторон также было связано с преимуществами, выходящим за рамки личности. Было показано, что сосредоточение внимания на сильных сторонах сотрудников во время оценки производительности повышает производительность на рабочем месте до 34% (Corporate Leadership Council, 2002).
• Использование на рабочем месте мероприятий, основанных на сильных сторонах, также привело к снижению текучести кадров на 14% (Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009).

Понимание своих сильных сторон, как было доказано, приносит огромную пользу в нашей жизни. Тем не менее, исследования сделали еще один шаг вперед и признали, что наряду со знанием наших сильных сторон не менее важно знать, когда их использовать. Понимание того, какие сильные стороны оптимальны в каком контексте, позволяет нам лучше ориентироваться в нашем понимании самих себя и достигать целей (Ryan, 2009).; Шварц и Шарп, 2006).

Колесо сильных сторон характера

Исследователи считают, что у каждого из нас есть все сильные стороны характера в разной степени, и понимание того, как каждая из них соответствует нашим личным возможностям, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно (Peterson & Seligman, 2004).

Изучение своих сильных и слабых сторон может стать неотъемлемой частью вашего личного развития. Один из способов определить свои врожденные сильные стороны — пройти 15-минутный опрос VIA по выявлению сильных сторон характера.

Это исследование «Ценности в действии» (VIA) является ведущей оценкой, позволяющей выделить сильные стороны характера человека (Peterson & Seligman, 2004). Он измеряет 24 сильные стороны характера по шести всеобъемлющим категориям: мудрость, мужество, человечность, справедливость, умеренность и превосходство.

5 символов ментальной силы

Еще одна концепция позитивной психологии, которую стоит изучить в отношении личных сильных сторон, — это концепция психической силы, которую иногда называют психологической устойчивостью.

Психическая сила — это способность справляться с различными факторами стресса или проблемами, когда они возникают, и при этом действовать в меру своих способностей и личных сил (Clough, Earle, & Sewell, 2002). Психическая сила — это еще одна основная основа позитивной психологии, которую можно построить и развить с течением времени с помощью цели и практики.

Позитивная психология определяет силу духа через следующие атрибуты:

• Адаптивность
• Выносливость
• Стойкость
• Надежность
• Эффективность

Сила личности уравновешивается слабостью личности, то же самое верно и для силы духа. Если не практиковать в соответствии с личными сильными сторонами или без цели, ментальная сила может превратиться в свою отрицательную копию:

• Адаптивность может стать непостоянством.
• Стойкость может привести к мученической смерти или преследованию.
• Стойкость может превратиться в непреклонность.
• Надежность может стать предсказуемой.
• Эффективность может привести к лени или сокращению пути.

Осознание этого может помочь вам скорректировать места, где вы заметили дисбаланс. Точно так же, как вы можете пойти в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу, и отказаться от вредных привычек для достижения личных целей в фитнесе, вы можете развить большую умственную силу за счет правильного сочетания поведения и мыслей (Морин, 2017).

Стойкость характера

Стойкость; сущ.:

1. сила и твердость духа; решительная стойкость
2. сила спокойно и терпеливо переносить беду, боль и т.п.; твердое мужество

Collins Dictionary, 2020

Другой термин, с которым вы можете столкнуться при изучении сильных сторон личности в рамках позитивной психологии, — это «стойкость характера», иногда называемая «силой характера». процесс выявления, сосредоточения внимания и развития ваших врожденных сильных сторон с течением времени. Наряду с вашими сильными сторонами, стойкость характера советует сосредоточиться на сильных сторонах характера, которые помогают вам преодолевать сложные ситуации, в которых вы можете быть слабее (Corbett, 2018). Это может быть напористость, мужество, уверенность или справедливость.

Этот процесс не происходит в одночасье, и необходима целенаправленная, сознательная практика, чтобы регулярно определять небольшие ежедневные действия, которые могут привести к укреплению твердости характера. Каждый день будут представлены новые сценарии или ситуации, в которых вы можете попрактиковаться.

5 Преимущества перечисления ваших сильных и слабых сторон

Возвращаясь к моему примеру из начала этой статьи о том, как я заставляю своих учеников перечислять свои сильные и слабые стороны, одно из самых больших сопротивлений этому упражнению заключается в том, что оно «самовлюбленно». Но это совершенно неправда.

Составление списка своих сильных и слабых сторон — полезное упражнение, которое помогает мотивировать ряд позитивных когнитивных и поведенческих изменений. Вот пять для начала:

1. Развивает ваше самосознание

Самосознание имеет решающее значение в различных личных и межличностных ситуациях. Когда вы тратите время на размышления и определение своих сильных и слабых сторон, это позволяет вам рассмотреть различные ситуации, в которых вы сияете, а в которых нет.

Этот уровень осведомленности означает, что вы можете использовать свои сильные стороны и искать поддержки в ситуациях, когда вы слабее всего.

2. Помогает вам понять другие точки зрения

Знание своих сильных и слабых сторон также позволяет вам понимать сильные и слабые стороны других и повышает вашу способность к сочувствию (Abbate, Boca, & Gendolla, 2016).

Лучшее самосознание повышает вашу уверенность в своих возможностях, что приводит к уменьшению эгоизма и самоудовлетворения (Stephenson & Wicklund, 1983), позволяя вам слушать других и понимать их точку зрения.

3. Позволяет определить области для улучшения

Иногда мы можем интуитивно знать, что нам нужно улучшить, но на самом деле мы никогда не делаем ни одного шага вперед, чтобы заранее внести эти изменения. Активное и творческое осмысление и решение проблем, связанных с вашими сильными и слабыми сторонами, может мотивировать вас на стремление к улучшениям.

Процесс записи этих вещей может спровоцировать определение микродействий, которые могут создать положительные изменения, которые вы, возможно, захотите увидеть.

4.

Увеличивает ваш позитивный словарный запас и позитивный внутренний диалог.

Еще одно преимущество активного записывания своих сильных сторон заключается в том, что это позволяет напрячь словарный запас и развить язык, необходимый для того, чтобы говорить о себе позитивно. Разговор с самим собой жизненно важен для нашего общего чувства удовлетворенности. Позитивный разговор с самим собой связан с эффективными положительными когнитивными и поведенческими изменениями (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).

5. Более высокая оценка областей, которые вы, возможно, ранее недооценивали

Как узнать, какие аспекты себя следует ценить, если вы не уверены, в чем они заключаются? Иногда мы рассматриваем определенное поведение как негативное или «странное», хотя на самом деле оно связано с личными достоинствами.

Выявление своих сильных и слабых сторон также позволяет начать связывать их с определенным поведением и привычками. При этом вы можете начать решать, какие из них полезны и способствуют тому, кем вы хотите быть, а какие нет.

Этот процесс перечисления ваших сильных и слабых сторон не является разовым упражнением. Убедитесь, что вы часто пересматриваете свой список, чтобы следить за своим прогрессом. Ваши представления о своих сильных и слабых сторонах почти наверняка со временем будут меняться, поэтому это упражнение поможет вам увидеть, в каком направлении вы движетесь.0003

Как найти свои сильные стороны — Джей Шетти

3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон

Изучение своих сильных сторон может стать захватывающим занятием, если вы рассматриваете их впервые. Позитивная психология дала нам несколько ценных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы начать рисовать картину наших сильных и слабых сторон.

Вот три для начала:

1. Опросник сильных сторон характера VIA

Опросник сильных сторон характера VIA, разработанный Петерсоном и Селигманом (2004 г.), является одним из самых популярных и основных способов измерения ваших личных сильных сторон.

Он основан на 24 сильных сторонах характера и шести добродетелях. Вы можете заполнить короткую анкету, отвечая на ряд утверждений. Затем ваши результаты ранжируют сильные стороны персонажа, от самого сильного до самого слабого.

Это отличная отправная точка, которая может быть весьма поучительной и неожиданной.

2. Личностный тест «Большой пятерки»

Личностный тест «Большой пятерки» — еще один отличный вопросник, с которого можно начать изучение своих сильных сторон.

Бесплатный для доступа и завершения, он предоставляет вам серию утверждений и просит вас ранжировать их от неточных до точных, поскольку вы чувствуете, что они относятся к вам. Затем результаты дают вам оценку черт личности «большой пятерки»: открытость, добросовестность, экстраверсия, покладистость и невротизм.

Он короче опроса VIA и занимает всего около 10 минут.

3. Опросник личностных качеств из 300 вопросов

Если вы хотите углубиться, эта анкета может быть для вас!

Этот опросник, состоящий из 300 утверждений, предлагает вам оценить свои ответы на каждое из них от неточных до точных, поскольку вы чувствуете, что они относятся к вам лично. Затем результаты предоставят вам подробный обзор ваших основных черт характера.

Заполнение этой инвентаризации занимает около 30 минут.

Профессиональные сильные стороны: «большая четверка» для работы

После того, как вы потратите некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, вы также можете начать учитывать свои профессиональные преимущества.

Многие из наших сильных сторон могут быть хорошо перенесены на рабочее место и в профессиональный контекст, но именно то, как мы их переводим, и язык, который мы используем, превращает их из «личных» в «профессиональные». Личная сила Профессиональная сила Любовь к учебе Стремление к профессиональному развитию Перспектива Сильный командный игрок Храбрость Способность выполнять сложные проекты

Это размышление может быть особенно полезным, когда вы решаете, какая работа может вам подойти. Как только вы узнаете свои личные и профессиональные сильные стороны, вы можете начать размышлять о рабочих ролях в этом контексте и найти те, которые лучше всего подходят для вас.

При приеме на работу, где вы не уверены, на каких сильных сторонах следует сосредоточиться, попробуйте задать себе эти четыре вопроса:

1. Актуально ли это для работы?

Это очень важно. У нас часто есть список сильных сторон и навыков, но мы не оттачиваем их до актуальности.

Принимая решение о включении определенного набора навыков, подумайте о самой должности и просмотрите описание работы. Указан ли навык в объявлении о вакансии? Будет ли это необходимо для роли или добавит ценности?

Если это не имеет значения, не включайте его.

2. Это точно и верно?

Многие работодатели утверждают, что их больше всего раздражает, когда кандидаты перечисляют навыки, которых у них нет. Я часто сталкиваюсь с этим со студентами, с которыми я работаю, когда они перечисляют навыки, которые, как они знают, имеют отношение к отрасли, но у них мало или совсем нет опыта работы с собой.

Удостоверьтесь, что все, что вы перечисляете, является точным и точно отражает ваш уровень мастерства. Вас об этом спросят!

3. Можно ли адаптировать?

Определенные навыки, которые мы получаем в одной роли, полностью применимы и адаптируются к другой.

Если вы определили некоторые навыки, которые соответствуют этому профилю, убедитесь, что вы подробно описали, как этот навык можно адаптировать к новой должности или отрасли, в которой вы претендуете. Годы работы в розничной торговле дадут вам отличные навыки общения и работы в команде, которые могут хорошо адаптироваться к офисной или административной среде.

4. Можете привести примеры?

Возвращаясь к вопросу номер два, убедитесь, что любой навык, который вы перечисляете, сопровождается реальными примерами того, как вы его использовали или развивали. Это особенно важно, если этот навык указан в объявлении о вакансии, так как вас, скорее всего, спросят об этом на собеседовании.

Один из лучших способов структурировать пример, посвященный определенному навыку, — это техника STAR. Вот как это выглядит:

Ситуация : Установите сцену для своего примера, описав, где вы работали и какова была ваша роль.

Задание : Предоставьте подробную информацию о том, что вас попросили сделать, чтобы продемонстрировать навык, который вы хотите описать.

Действие : Нарисуйте картину того, что вы сделали, чтобы выполнить требования задания и показать свое мастерство.

Результат : Подробно опишите, что произошло в результате ваших действий и умений.

Список из 92 сильных сторон для резюме и сопроводительных писем

Любой, кому когда-либо приходилось писать заявление, резюме или сопроводительное письмо, знает, что перечисление ваших сильных сторон имеет решающее значение для демонстрации личного и профессионального соответствия должности.

Большинство из нас, однако, не могут сформулировать эти сильные стороны.

Один из основных способов начать определение сильных сторон, которые вы должны перечислить или на которых следует сосредоточиться, — это внимательно прочитать объявление о вакансии, выделив любые ключевые слова, которые выделяются, и уделив особое внимание тем, которые связаны с личными и профессиональными требованиями самой работы.

Получив этот список, вы можете приступить к созданию своего собственного списка, максимально близкого к нему. Знание языка очень помогает. Мы составили список из 92 ключевых личных и профессиональных качества, которые можно использовать для составления резюме и сопроводительного письма (Список личностных качеств, без даты; Положительные личностные прилагательные, без даты; 638 основных черт личности, без даты):

Послание на вынос

Изучение и понимание наших личных сильных и слабых сторон может быть полезным опытом. Я знаю, что когда мои ученики начинают работать над этим, я вижу заметное улучшение их уверенности и то, как они начинают говорить о себе в позитивном ключе. Они также признают сильные стороны друг друга, и это, в свою очередь, создает прекрасную атмосферу в классе, в которой мы поддерживаем друг друга.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы найдете отправную точку или продолжение того, как вы можете исследовать свои личные и профессиональные сильные стороны. Если есть одно ключевое сообщение, которое я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого, так это то, что этот процесс никоим образом не является нарциссическим и может привести к некоторым замечательным моментам самопознания и роста.

Я видел, как развивались мои сильные и слабые стороны даже за короткий промежуток времени, когда я сосредотачивался на том, над чем хочу работать и совершенствоваться.

Я надеюсь, что после прочтения этого вы почувствуете новую мотивацию чаще проверять свои сильные стороны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три силовых упражнения.

• 638 Основные черты личности. (nd) Массачусетский технологический институт. Получено с http://ideonomy.mit.edu/essays/traits.html

.

• Аббате, К.С., Бока, С., и Гендолла, Г. Х. Э. (2016). Самосознание, перспектива и эгоцентризм. Я и Личность , 15 (4), 371–380.
• Асплунд, Дж., Лопес, С.Дж., Ходжес, Т., и Хартер, Дж. (2009). Технический отчет Clifton Strengths Finder® 2.0: Разработка и проверка [технический отчет]. Гэллап.
• Бонивелл, И. (2006). Позитивная психология в двух словах . ПВБК.
• Клифтон, Д.О., и Андерсон, Э. (2001). Сильные стороныКвест. Гэллап.
• Клаф, П.Дж., Эрл, К., и Сьюэлл, Д. (2002). Психическая устойчивость: понятие и его измерение. В И. Кокерилл (ред.), Решения в спортивной психологии (стр. 32–43). Томсон.
• Словарь Коллинза. (2020). Определение стойкости. Получено с https://www. collinsdictionary.com/dictionary/english/fortitude

.

• Корбетт, Т. (2018). Стойкость – Сила характера. Получено с https://ethicalfoundations.com.au/fortitude-strength-of-character/

.

• Совет корпоративного лидерства. (2002). Создание высокопроизводительной рабочей силы. Правление корпорации.
• Динер Э., Эммонс Р., Ларсон Р. Дж. и Гриффин С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Journal of Personality Assessment, 49 (1), стр. 71-5.
• Ходжес, Т. Д., и Клифтон, Д. О. (2004). Развитие на основе сильных сторон на практике. В PA Linley & S. Joseph (Eds.), Позитивная психология на практике (стр. 256–268). Джон Уайли и сыновья.
• Линли, А. (2008). От среднего до A+: осознание сильных сторон в себе и других. КАПП Пресс.
• Список черт личности. (nd) Списки. Получено с http://www.thelists.org/list-of-personality-traits.html

.

• Морин, А. (2017). 13 Вещи, которые умственно сильные люди не делают: верните себе силу, примите перемены, столкнитесь со своими страхами и тренируйте свой мозг для счастья и успеха. Книга Уильяма Морроу в мягкой обложке.
• Петерсон, К., и Селигман, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация . Американская психологическая ассоциация.
• Положительные личностные прилагательные. (н.д.). Английский клуб. Получено с https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.html

.

• Раст, Т., Дисснер, Р. и Рид, Л. (2009). Только сильные стороны или сильные и относительные слабости? Предварительное исследование. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной , 143 (5), 465–476.
• Райан, Л. (2009). Возможности и препятствия: включение позитивной психологии в бизнес-коучинг (Неопубликованная магистерская диссертация). Университет Восточного Лондона, Великобритания.
• Seligman, MEP (2002). Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения. Свободная пресса.