alexxlab Шеймовер, он же похмельный стыд: что это такое и как с ним бороться
- Артем Воронин
- Би-би-си
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Вы открываете глаза, и ужас вдавливает вас в подушку. В соцсетях остались следы прошлой ночи, но при мысли о них вас парализует страх. Это — шеймовер, в России также известный как бояки, или похмельный стыд. Знакомо? Объясняем его биохимию и рассказываем, можно ли избавиться.
Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелья в принципе.
На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья.
Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.
Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.
Что же это такое?
Существует ли шеймовер?
Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.
Автор фото, Picturenow/UIG
Подпись к фото,
С проблемой похмелья человечество знакомо с давних пор, однако о ее эмоциональной составляющей стали говорить лишь относительно недавно
«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри.
И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.
Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи.
Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.
В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.
Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.
Механика похмелья
Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».
Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.
Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени.
В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.
- «Старый трезвяк»: как похмеляются в Новом Орлеане
- Правда ли, что причина похмелья — смешивание напитков?
- Вино или пиво — что менее вредно?
Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.
«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце.
Это происходит и в капиллярах головного мозга».
Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.
Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.
Подпись к фото,
К шеймоверу предрасположены робкие застенчивые люди, говорит нарколог
Мини-депрессия
Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.
Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.
- Как избежать похмельного синдрома?
- Единственный способ избежать похмелья
Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.
Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Похмельный стыд — изолирующее чувство
Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.
Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.
«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог из медицинского центра «Клиника на Садовом» Вадим Колобов.
«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.
И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так
«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.
«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого «аце-чего-то». Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.
«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».
Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.
«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.
Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.
«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.
Полезные советы
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Калорийная пища — важный элемент в преодолении последствий бурных возлияний
Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.
1. Создайте комфортную обстановку
Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.
Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы.
«Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него ещё какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.
Правда, по дороге чтеца просили купить пива.
2. Не нужно опохмеляться
Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.
3. Дышите глубже
Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.
4. Поговорите с близким человеком
Стыд — изолирующее чувство.
Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.
5. Ешьте мясо, сыр и орехи
Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.
В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.
6. Проводите больше времени на солнце
Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.
7. Мыслите позитивно
Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.
Чаще думайте о хорошем.
Что делать, когда стыдно идти на работу после корпоратива
Есть люди, которые после выпитого алкоголя испытывают чувство вины за минувшее веселье.
И даже если особых причин для стыда нет, вели они себя вполне достойно, неприятное ощущение не покидает. «Психологическое похмелье» – вот как называется такой эмоциональный отклик. Алкоголь снижает контроль мозга над телом и сознанием, и из-за этого человек склонен совершать различные необдуманные поступки.
В подтверждение этому по сети гуляет множество фото и видео «отжигов» на корпоративах. Страдала ли ты когда-нибудь психологическим похмельем? Некоторые специалисты говорят о том, что если после попойки становится очень стыдно, значит алкоголизм – не твоя проблема.
В этой статье:
Причины психологического похмельяСоветы для тех, кто не виноватСоветы для тех, кто виноватДействительно стыдно после пьянки или вы себе это придумали?
Новости СМИ2
Причины психологического похмелья
Фото tabitha turner on Unsplash
Причины того, что тебе может быть стыдно после хорошо проведённого времени под алкоголем, делятся на три категории:
- Субъективные;
- Объективные;
- Психологические.
Что же они из себя представляют?
Субъективные
Достаточно сложная для понимания категория. Сложная она потому, что причин для возникновения стыда вовсе нет.
Ты не делала ничего противозаконного, ни с кем не подралась, не оскорбляла и не ругалась.
Но даже после пары бокалов, ещё не успев опьянеть, ты можешь начать ощущать психологический дискомфорт и тревогу.
Наркология объясняет такое следующим образом:
- Определённые симптомы указывают на похмелье. Ты чувствуешь физическое недомогание, и тебя начинают преследовать тревога, страх или даже депрессия;
- Твоё бурное веселье быстро сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит бесследно, и из-за определённых химических процессов в организме тебе становится плохо;
- Чувство вины и стыда – один из ключевых признаков похмелья. Медицинский термин «адреналиновая тоска» означает, что под действием химических веществ, содержащихся в алкоголе, изменяется гормональный фон.
Если объяснять проще, то тебе больше стыдно перед самой собой и своим организмом за то, что доставила такие неудобства.
Объективные
Вина – это чувство, которое возникает после осознания того, что поведение накануне не соответствовало личным принципам или нормам общества.
И стыд возникает, как правило, после того, как ты осознаешь, что в состоянии алкогольного опьянения, ты вела себя так, как тебе несвойственно. Например, обычно спокойная и уравновешенная, начала распускать руки, с кем-то ожесточённо спорить или танцевать на столе.
Ах это чувство стыда… утром после пьянки
Также паршиво становится, если ты приставала к женатому коллеге или посплетничала с самой главной змеёй коллектива.
И если это семейная посиделка, то ещё есть вариант себя успокоить. Но на корпоративах сложнее. Здесь ты показываешь себя не в лучшем свете не только перед коллегами, но и перед вышестоящим начальством.
Случаются случаи, что человеку становится настолько стыдно за своё поведение, что он даже может уйти из семьи, уволиться, и прервать контакты со всеми, с кем накануне отдыхал.
К психологическому дискомфорту могут добавляться и физические проявления:
- Чрезмерная потливость;
- Слабость;
- Озноб или повышение температуры;
- Повышение или понижение давления.
И вполне естественно, что в такой ситуации у тебя портится настроение, ты в растерянности и совсем не понимаешь, как дальше действовать и как исправить то, что уже случилось. И интенсивность твоего состояния зависит только от уровня твоей ответственности.
Психологические
Если чувство вины начинает преследовать тебя сразу же после первого выпитого бокала шампанского или бутылки пива, то это повод обратиться к психотерапевту. Специалисты говорят, что человек сам для себя формирует некоторые правила, а потом будто бы изменяют им.
Например, если ты привыкла взвешивать каждый свой шаг, вдруг, после выпитого, теряешь самообладание. В результате ты становишься крайне недовольна своим поведением и начинаешь испытывать чувство вины.
В довесок, на тебя начинают давить стереотипы общества.
Шаблоны, которые предписывают, что пьяной быть плохо, и если ты переборщила, то тебе обязательно должно быть стыдно. А как иначе? Позор.
Амнезия, которая может возникнуть после бурной пьянки, является защитным механизмом подсознания от стыда.
Советы для тех, кто не виноват
Если твои причины субъективные, твои муки совести не имеют под собой почву, то это всего лишь адреналиновая тоска и похмельный синдром.
Экспресс-программа по избавлению от такого ощущения:
- Скорее вывести алкоголь из организма;
- Сделать что-нибудь хорошее (очистить «карму»).
Чтобы помочь алкоголю покинуть твой организм, ты можешь сделать следующее:
- Принять холодный душ;
- Пить очень много жидкости;
- Принять специальные таблетки от похмелья;
- Выпить отвар шиповника, если есть возможность;
- Приготовить нежирную пищу, которая даст организму силы. К такой относятся: овсянка, бульон, варёные яйца, и овощной салат;
- Заварить зелёный чай без сахара, но с мёдом.
После того, как ты сделаешь все необходимые манипуляции, станет легче уже через несколько часов.
Если ты склонна к терзаниям, которые не имеют никаких оснований, то в подсознании могут таиться очень серьёзные причины. Справиться с такими тревогами поможет психолог. Но и без него ты можешь помочь себе сама.
Сделай следующее:
- Избавляйся от похмелья;
- Выполни те дела, которые подарят тебе чувство удовлетворения;
- Не лежи весь день под одеялом, убиваясь в муках;
- Проведи день активно. Займись спортом, проведи время с семьёй, погуляй;
- Мысли позитивно и переведи своё внимание на что-то хорошее;
- Приготовь травяной чай для успокоения нервов из ромашки, мяты, мелиссы.
Это временные меры. Если проблема не решается, то необходимо обратиться к специалисту.
Советы для тех, кто виноват
Если ты виновна, то сначала следует найти причину. А она, как правило, заключается в том, что ты вела себя неподобающе.
И эта проблема решается проще, чем психологическая.
- Признай свою вину.
Это самое первое и необходимое, что следует сделать. Если самостоятельно картину прошедших событий восстановить не получается, то доверься словам очевидцев;
- Будь открытой.
Попроси прощения у всех, кого ты обидела. Убеди их, что ты искренне раскаиваешься и после всего происходящего тебе даже в глаза им смотреть стыдно;
- Прости себя.
Пойми, что каждый может оказаться на твоём месте. И лучшим вариантом будет вместе с остальными посмеяться над своими приключениями;
- Сделай выводы.
Без этого не будет смысла ни в твоих извинениях, ни в чувстве вины. Лучше всего в следующий раз не пить вообще, или установить свою норму, которую переступать нельзя, чтобы больше не попадать в подобные ситуации.
Итак, если ты перебрала на последней вечеринке, и тебе внезапно очень стыдно, то сначала успокой себя: ты не алкоголик.
При алкоголизме появляется зависимость на физическом и психологическом уровне, а чувство вины спрятано глубоко в душе.
Возможно, на тебя давят стереотипы. Общество говорит, что пить – плохо, а стыдно должно быть обязательно. При этом, то же самое общество накинется на тебя стаей, если ты не будешь пить в их компании.
Поэтому, не слушай никого и делай так, как комфортно тебе. Но будь осторожна. Для здоровья алкоголь не полезен.
Действительно стыдно после пьянки или вы себе это придумали?
Временный провал в памяти после выпивки: с чем связан этот процесс
Как часто с вами случалась такая ситуация, что наутро вечеринки с выпивкой, вы потом абсолютно ничего не помнили? Как правило, подобная «особенность» может помогать временно откладывать в сторону любое угрызение совести.
Но рано или поздно вина и стыд все равно будут настигать вас, когда друзья или коллеги на следующий день начнут рассказывать вам, как прошел вчерашний корпоратив и каким было ваше поведение.
Провал памяти в голове вообще никак не влияет на активность человека – он сам долго может даже не понимать, в чем дело.
При этом не помнить несколько часов из своей жизни, любой неприятный поступок, совершенный им вчера, и, конечно, не ощущать никакой вины.
Амнезия, вызванная алкоголем, — это не просто особенность, а опасное последствие чрезмерного употребления спиртного. И чем чаще вы будете в дальнейшем пить, тем меньшее количество алкоголя вам потребуется, чтобы снова потерять память.
Причина данного состояния в том, что алкоголь влияет на наш мозг подобно наркозу, который притупляет боль: он просто отключает некоторые функции головного мозга (в том числе и ту часть, которая отвечает за воспоминания).
Но то, что вы не будете помнить свой позор, не значит, что и никто другой не будет его помнить. А выходить из данной ситуации все же как-то надо и продолжать ходить на работу тоже.
Психологический комплекс и взгляд психологов на проблему вины после корпоративов
Постарайтесь на утро мыслить максимально здраво, прежде чем ловить очередной приступ вины. Проанализируйте не только произошедшее, но и свою собственную личность: действительно ли вы так сильно накосячили, или это просто говорит особенно совестливый голос внутри вас?
Резкое осознание может даже вызвать панический приступ – паническую атаку.
Это часто бывает характерно для довольно тихих и спокойных по своей сути людей, которые не так часто напивались в своей жизни, а тут внезапно сорвались или пали жертвой подстрекательств.
Не представляйте, как будете потом входить на работу: да об этом могут запомнить надолго, но чем увереннее вы будете себя держать и не вестись на подколы коллег, тем быстрее людям надоест припоминать вам произошедшее.
Совет: если вы точно знаете, что определенный алкогольный напиток (например, вино) может испортить вам вечер тем, что его действие на вас вызывает быстрое и сильное опьянение, то ни в коем случае не стоит употреблять его на застолье. Как бы ваш коллега не расхваливал именно этот напиток.
Многие также не могут спокойно смотреть на веселие со стороны, но и просто так оно не приходит. Тогда отсутствие нужного настроения люди обычно стремятся достичь, напившись. Но зачем мучить себя, если вам просто некомфортно? Зачем задерживаться на пьянку, если в любой момент можно просто уходить, пусть даже и трезвым?
В конце концов, это вряд ли последний новогодний корпоратив в вашей жизни.
Как легко переключить свое внимание с плохого на хорошее
Если вас мучают угрызения совести за то, что вы напились и как-то не так себя повели, то стоит тут же садиться, мучительно долго разбираться в произошедшем и искать оптимальное решение. Тревога не исчезнет только от того, что вы этого хотите.
В подобном случае хорошо переключать/обращать внимание на что-то другое. Сделать что-то хорошее – первый и большой шаг к тому жить спокойно. Совершение доброго дела может смочь в некоторой степени примириться с чувством вины за своей поведение.
Дополнительно может помочь и другой социальный аспект – общение с близкими людьми, занятие любимым делом или хобби, поход на киносеанс или любое другое мероприятия, которое приносит вам удовольствие.
Конечно, ощущение после пьянок не самое приятное, поэтому стоит дать организму время на то, чтобы окончательно прийти в себя. Но ни в коем случае не пытайтесь принять новую дозу спирта – именно так может возникать затяжная депрессия.
Постинтоксикационный синдром: что стоит знать
Данный синдром – это состояние, которое является следствием чрезмерного употребления алкоголя на пьянке. У здоровых людей синдром проявляется в виде похмелья, в случае длительного запоя – как синдром отмены этанола.
Он может как появляться за различные временные промежутки у разных людей, также и проходить. Все это обусловлено индивидуальными особенностями.
Первое, что делает алкоголик – лишается чувства стыда. Если вы это услышали, то не обращайте внимания: напиться один раз не значит стать алкоголиком.
Корпоративы после тяжелой работы опасны и тем, что, начав снимать стресс и прибрегнув к алкоголю, наша психика полностью отпускает себя. Следовательно человек начинает вести себя так, как может быть, очень давно хотел – сказать то, что действительно думает о компании, в которой работает, о коллективе или начальнике.
Что может стоить говорить другу, который начал слишком много выпивать
Начинать напиваться без причины – это самый настоящий алкоголизм.
Если вы заметили признаки такого поведения у близкого вам человека, то это серьезный повод прийти к нему на помощь прежде, чем начала формироваться губительная зависимость.
Да, в этом вопросе вы не особый специалист, но кое-что сделать все-таки можете.
Первый и главный вариант того, как вы можете помочь – посоветовать обратиться к врачу. Но есть несколько обязательных условий того, как должен происходить разговор:
- Происходить он должен только на трезвую голову – пьяному бесполезно пытаться что-то донести;
- Не пытайтесь объяснять человеку его виновность в том, что он становится зависим от алкоголя, не давите на него;
- Уберите из дома весь алкоголь и, в свою очередь, также от откажитесь от пьянства.
Помогите! Я напился и опозорился
Послезавтра. Или через несколько дней. Или через неделю-две.
Вы напились – на вечеринке, мероприятии, тусовке, как хотите – и сделали что-то крайне неуместное. Благодаря эффекту алкоголя, уменьшающему торможение, вы могли вести себя агрессивно по отношению к сверстнику, сказать что-то, о чем сожалеете, или сделать что-то, что заставляет вас краснеть, даже сейчас… часы, дни или недели спустя.
Что бы это ни было, вы бы хотели просто залезть в глубокую-глубокую яму и оставаться там, пока все не забудут об инциденте. Вы настолько огорчены, что едва можете смотреть в лицо своим сверстникам в школе, не говоря уже о человеке, смотрящем на вас в зеркало.
Что теперь делать?
Стыд и чувство вины после выпивки
Сначала поговорим о стыде и вине.
Какая разница?
Стыд — это то, что вы чувствуете, когда делаете что-то, что осуждается другими и все об этом узнают.
Чувство вины — это то, что вы чувствуете, когда делаете что-то, что нарушает ваш моральный кодекс. Вы можете чувствовать и стыд, и вину вместе, но вы можете чувствовать и только стыд, или только вину, исключительно.
Когда ваша вина или стыд соответствуют фактам ситуации — как в этом случае, когда вы сделали что-то неуместное, что нарушает ваш собственный моральный кодекс и/или нормы сообщества — полезно посидеть со своими эмоциями. Не пытайтесь сразу же избавиться от стыда или вины, занимаясь отвлекающим поведением или подавляя свои эмоции.
В этом случае чувство – каким бы неприятным оно ни было – поможет вам , так как оно покажет вам, что вам нужно что-то изменить.
Нормально ли сожалеть о пьянстве?
Чувство вины после выпивки может возникать по разным причинам, некоторые из которых могут быть результатом откладывания обязанностей, беспокойства по поводу того, что произошло накануне вечером, и других более глубоких причин. На ваш быстрый сон также влияет, когда вы ложитесь спать пьяным, и это лишает ваш мозг возможности правильно обрабатывать чувство вины. Так что, возможно, вы совершали пьяные ошибки, а может быть, и нет. Будьте уверены, что это явление более распространено, чем вы думаете.
Почему я чувствую себя смущенным после того, как выпью?
Вы когда-нибудь писали другу «беспокоились, что сделали что-то плохое в пьяном виде»? Чувство смущения или стыда после выпивки обычно возникает из-за страха, что вы сделали что-то нехарактерное для вас, пока вы были пьяны.
А поскольку при пробуждении на следующий день может возникнуть похмелье, туман в голове может помешать вам действительно отличить безобидное веселье от чего-то большего. Часто то, что вы, возможно, сделали, не будет иметь большого значения, но злоупотребление алкоголем может иметь более серьезные последствия.
Изменяет ли ваш характер пьянство?
Наиболее распространенным эффектом, который алкоголь окажет на вашу личность, будет снижение ваших запретов. Это всего лишь один из негативных эффектов алкоголя. Это ни в коем случае не является необратимым изменением вашей личности, но это означает, что вы можете вести себя иначе, чем обычно, если бы вы были трезвыми. В таком состоянии легче быть импульсивным, но это временно, если только злоупотребление алкоголем не станет повседневным явлением. Так что, если вам интересно, как извиниться за пьяный беспорядок, обязательно отметьте, что вы не являетесь собой на самом деле, находясь под влиянием.
Как избавиться от чувства вины за то, что я слишком много пью?
Это может привести к пониманию истинной природы ваших отношений с алкоголем.
Одно дело быть пьяницей в обществе и не часто выходить за пределы своей толерантности. Проблемы возникают при наличии признаков злоупотребления алкоголем. Самый простой способ избежать этого чувства вины из-за чрезмерного употребления алкоголя — уменьшить количество выпитого в то время, когда вы пьете. Если вы прошли этот этап, лучшее, что вы можете сделать, это позаботиться о себе на следующий день после выпивки. Пейте воду, ешьте здоровую пищу и занимайтесь чем-нибудь активным. Будьте добры к своей семье и друзьям и запомните, что вы больше не совершите эту ошибку.
Исправление ошибок, допущенных в состоянии алкогольного опьянения
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) утверждает, что когда у вас возникают какие-либо оправданные эмоции, вам необходимо решить проблему (в отличие от противоположного действия, когда ваши эмоции не соответствуют фактам ситуации). .) Итак, когда вы чувствуете оправданную вину или стыд, вам нужно возместить любой ущерб, который вы причинили, находясь в состоянии алкогольного опьянения.
В DBT делать ремонт означает брать на себя ответственность за любые действия или заявления, которые вы сделали, которые причинили вред другим. Это включает в себя извинения перед людьми, которых вы обидели, оплату поврежденного имущества и выражение сожаления о том, что вы сделали с вовлеченными людьми.
Как извиниться за пьянство
Конечно, это непросто. Будет очень некомфортно смотреть в лицо людям, которые стали свидетелями вашего неловкого поведения. Говорить о том, что произошло, тоже может быть невероятно сложно. И хотя может показаться, что выполнение этих действий вызовет еще больший стыд, это необходимые шаги, которые в конечном итоге помогут вам примириться с собой, своими действиями и последующими эмоциями.
В то время как некоторые благонамеренные люди и друзья просто отмахнутся от вас или посмеются над инцидентом и посоветуют вам забыть о том, что произошло, эта стратегия не поможет вам в долгосрочной перспективе: вам нужно брать на себя ответственность, следовать советы терапевтов ДПТ, и сделать этот ремонт.
Обязательство изменить поведение в состоянии алкогольного опьянения
В каком-то смысле у чувства стыда есть и положительная сторона: это помогает предотвратить подобное поведение в будущем. Учись на своих ошибках — это не просто милая поговорка. Это важный навык. В жизни чувство дискомфорта помогает нам научиться не повторять поведение, которое изначально причиняло боль. В вашем случае это означает, что вы должны глубоко и пристально взглянуть на себя и подумать о том, что происходит, когда вы пьете или накуриваетесь.
Что подводит нас ко второй части решения проблем: обязательство не повторять своих ошибок.
В данном случае: Больше не напивайся .
Если вы не в первый раз делаете что-то постыдное в состоянии алкогольного опьянения, у вас вполне может быть алкогольное расстройство. Алкоголь и наркотики, такие как марихуана, кокаин, метамфетамины и бензодиазепины, не только вызывают у вас опьянение и кайф, но и могут снизить ваши запреты.
Это означает, что, находясь под воздействием этих веществ, вы можете делать и говорить вещи, которые никогда бы не сделали, если бы ваши обычные фильтры были полностью функциональными и не были повреждены внешними веществами, такими как алкоголь или наркотики.
Каковы мои лучшие варианты лечения злоупотребления алкоголем?
Вариант лечения, который вы выберете, будет зависеть от того, какой выход кажется вам наиболее подходящим в данный момент. Вы можете попробовать виртуальную амбулаторную программу и посмотреть, работает ли этот метод для вас. Если виртуальная среда не кажется вам подходящей, вы можете попробовать пройти стационарное лечение от алкогольной зависимости. Это будет более интенсивный подход к лечению, при котором вы получите круглосуточный уход и поддержку со стороны обученного персонала.
Профессиональное лечение наркомании для подростков
Если вы часто оказываетесь в скомпрометированных ситуациях или ведете себя рискованно в пьяном или под кайфом состоянии, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Поищите поблизости реабилитационные центры для подростков или центры лечения двойного диагноза для подростков. Эти центры лечения психического здоровья и наркомании помогут вам решить проблемы, связанные с алкоголем и наркотиками. Они также помогут вам разработать стратегии предотвращения рецидивов. Например, вы узнаете, как определить наиболее распространенные триггеры или факторы окружающей среды, которые заставляют вас пить или принимать наркотики. Вы также узнаете, как избежать таких ситуаций в первую очередь.
Наконец, реабилитационные центры для подростков могут помочь вам установить основную причину ваших проблем с употреблением психоактивных веществ. Часто подростки употребляют алкоголь или наркотики, чтобы избежать внутренней боли, вызванной проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога или травма. Изучая эмоциональные источники своей зависимости и обучаясь навыкам преодоления стресса или неприятных ощущений, вы можете добиться полного выздоровления.
Время двигаться вперед
Хотя вы никогда не сможете повернуть время вспять и стереть из памяти то, что произошло, когда вы были пьяны, этот унизительный инцидент должен послужить вам уроком.
Иногда экстремальные события — это единственное, что заставляет нас обращаться за помощью. Если ваши действия той ночью, наконец, заставили вас понять, что вам нужно обратиться за лечением подростковой зависимости, то вы можете оглянуться на этот опыт как на необходимый, хотя и неприятный катализатор перемен.
Яэль Кляйн
Родом из Калифорнии, Яэль совмещает свои знания английского языка и психологии в роли автора контента для Evolve Treatment Centers.
Что такое зависание и как от него избавиться?
Если вы когда-либо просыпались после бурной ночи и чувствовали страх, вы могли страдать от «похмелья» от беспокойства. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы это не повторилось.
Что такое зависание?
Зависимость — это не формальный термин или диагноз, но многим из нас знакомо это чувство. Это просыпаться после большой пьяной ночи и испытывать похмелье с повышенным чувством стыда и беспокойства.
Мы можем со страхом прокручивать текстовые сообщения и социальные сети, пытаясь собрать воедино кусочки прошлой ночи.
Что вызывает сонливость?
Когда мы употребляем алкоголь, химический баланс в нашем мозгу меняется. Это может повлиять на то, как мы думаем, чувствуем и принимаем решения. Алкоголь увеличивает наши тормозные нейротрансмиттеры и высвобождение дофамина, поэтому многие из нас чувствуют себя расслабленными и счастливыми после пары рюмок. С другой стороны, как только эффект проходит на следующее утро, мозг усердно работает, чтобы вернуться к своему обычному химическому балансу, что может вызвать чувство беспокойства.
Кто больше всего страдает от похмелья?
Вялость может влиять на всех по-разному. Основываясь на исследованиях, изучающих связь между тревогой и употреблением алкоголя, такие вещи, как индивидуальная толерантность к алкоголю, тревожные или агрессивные тенденции или психическое здоровье, могут более серьезно повлиять на чью-то тревогу после употребления алкоголя.
Более того, люди с тревогой могут быть склонны пить больше из-за расслабляющего действия алкоголя. Это может быть особенно верно для людей, которые испытывают легкую социальную тревожность. Обратной стороной является то, что после того, как действие алкоголя проходит, первоначальная тревога может стать еще более острой после употребления алкоголя.
Загрузите приложение Medibank Better Minds
Хотите управлять своим психическим здоровьем на своих условиях и в удобное время? Приложение Better Minds от Medibank предоставляет проверки самочувствия, индивидуальное обучение навыкам и индивидуальные тренировки с медицинскими работниками для всех, кому может потребоваться дополнительная поддержка. И все это входит в вашу больничную страховку. € Подробнее
Загрузите его в App Store
Получить в Google Play
Как предотвратить зависание
Если вы регулярно испытываете тревогу или усталость, подумайте о том, чтобы сократить количество и частоту выпивки.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
- Установите себе ограничения.
- Чередуйте алкогольный напиток со стаканом воды.
- Пейте медленно.
- Употребляйте напитки с низким содержанием алкоголя.
- Ешьте во время или перед питьем.
- Разбавляйте напитки водой или льдом.
Помните, что если вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь может снизить их эффективность и усилить побочные эффекты.
Как избавиться от вялости
Важно помнить, что вы не одиноки в том, что чувствуете вялость. Если вы просыпаетесь с чувством беспокойства и подавленности, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться.
- Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы замедлить сердцебиение и расслабиться.
- Бросьте вызов своему внутреннему голосу и постарайтесь рационально обдумать свои действия – возможно, все не так плохо, как вы думаете.
- Откажитесь от нездоровой пищи и ешьте что-то более полезное, что поможет вашему телу быстрее восстановиться.
