alexxlab Как правильно ходить к психологу: Михаил Лабковский
Михаил Лабковский рассказал нам, как подготовить себя к первому визиту, как оценить эффективность работы психолога и как себя вести на приеме, чтобы от этих сеансов был толк.
Теги:
Михаил Лабковский
Психология
Советы специалистов
Первое, что вы должны понимать: когда пора обратиться к психологу. Лучше всего об этом сказано у Гоголя: «Сегодня утром кофе пила без вкусу». То есть жизнь для вас перестает быть яркой, вам даже не то чтобы плохо, вам никак. Ничего не радует, не печалит, постоянная апатия и равнодушие. Если вы все чаще ловите себя на том, что пропали какие-то желания, что вам неинтересно общаться с людьми, куда-то выходить, что-то делать. Былые радости уже не радуют, удовольствия становятся не в удовольствие, чувства притуплены, приглушены.
Не говоря уж о том, когда вы ощущаете непривычные для себя эмоции: страх, тревожность, возбуждение. Многие, кстати, апатию еще считают за повод обратиться к специалисту, а чрезмерную активность и перевозбуждение не замечают как признак проблем. Между тем это обратная сторона медали, и после периода гиперактивной деятельности можно скатиться в еще большую яму депрессии.
Еще одна безусловная причина — если вы пережили серьезный стресс. Смерть близкого человека, разрыв серьезных отношений, крах важного, значимого проекта — все это не стоит переживать наедине с собой. Я не хочу сказать, что вы не справитесь. Но зачем заставлять себя страдать? Это как терпеть боль из принципа. Может пройти. А может оказаться аппендицит, и если вовремя не обратиться к врачам, летальный исход становится вполне реальным.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Следующий вопрос: как отыскать «своего» психолога? Их развелось как грязи! Первое и очевидное — у психолога должно быть профильное образование и опыт работы.
Все остальное вы можете проверить только при личной встрече. Вам должно быть комфортно с этим человеком разговаривать. Если вы ощущаете, что на вас давят, если вы ощущаете агрессию или неприязнь, если вам на первом же сеансе начинают давать советы — уходите. Это не профессионал. Или это профессионал, который лично вам не подходит. Это важный момент, потому что у нас люди привыкли терпеть неприятных врачей, у нас вообще врачи ассоциируются с чем-то болезненным, с чем требуется смириться. Психолог — это не тот случай. Малейший дискомфорт — повод прекратить работу с этим специалистом.
Подходящий вам психолог будет, во-первых, вас слушать, не перебивая. Второй момент — он будет искренне заинтересован в вашей истории. А у вас должно возникнуть ощущение, что вы доверяете этому человеку, что вы готовы рассказать ему правду, не пытаясь выглядеть лучше, чем на самом деле. Вам не захочется перед ним рисоваться. Вам должно быть комфортно.
Далее, пожалуй, самый важный момент. Как минимум на третий визит (не позже!) вы должны почувствовать эффект от работы.
Конечно, проблема может не решиться за три сеанса. Но вы должны чувствовать себя лучше, должна начаться положительная динамика. Я вообще не верю в многолетние терапии. Мой знакомый ходил на терапию 6 лет. Закончилось тем, что он начал пить, бросил работу и начал ходить к психоаналитику не 1 раз в неделю, а дважды. Я убежден: месяц терапии уже должен принести ощутимые результаты. Если он их не приносит — меняйте психолога.
Приведу пример сугубо медицинский: предположим, у человека температура 38,5. Врач дает ему таблетку жаропонижающего. Через 2 часа снова измеряет температуру, а там 36,6. О чем это говорит? Таблетка сработала! Если же через 2 часа температура по-прежнему выше нормы, это нам ясно говорит о том, что либо таблетка не помогает конкретному пациенту, либо она поддельная, либо это вообще не жаропонижающее. Так или иначе, если врач хочет вылечить пациента, он даст ему другое лекарство. Ни один вменяемый доктор не станет упорно давать пациенту лекарство, которое не помогает.
А если станет, вменяемый пациент сам сбежит к другому специалисту. С психологом то же самое. Если вам не становится легче, профессионал поменяет методику, как-то скорректирует ваши сеансы, вы сами должны сказать, что конкретный метод «лечения» вам не помогает и пойдете к другому специалисту.
Что вас еще должно насторожить: настоящий психолог не определяет частоту ваших посещений, ее определяете вы. Вы решаете, будете вы ходить раз в неделю или три, а может, раз в месяц. Только вы понимаете, сколько времени вам требуется на осмысление встречи, сказанного на ней, возникших у вас чувств. Если психолог говорит вам, что с вашей проблемой надо возиться минимум год — уходите. Если психолог вам говорит, что вы должны встречаться не реже раза в неделю — уходите.
Теперь о том, как воспользоваться помощью психолога максимально эффективно.
Во-первых, подготовьте речь. Я даже советую записать все на бумажку. В процессе описания проблемы вы можете сами лучше структурировать ее в своем сознании, отделить главное от второстепенного, облечь свои ощущения в слова.
Это важно, и это существенно облегчает работу и вам, и психологу. Да, многим в принципе трудно даже для себя сформулировать, что не так, но это не страшно: пусть будет путано, пусть вы начнете с рассказа о детстве. Пока вы будете писать, вы сами отметите, где избыток деталей, а где вы говорите о действительно важном. Не удивляйтесь, если обнаружите, что вообще-то вас беспокоит совсем не то, что вы думали, это частый случай.
Если описать свою проблему не получается (обычный случай во время депрессии), пишите вопросы. О чем бы вы спросили психолога. Если и это сложно, опишите ощущения. Мне грустно, мне тоскливо, мне тревожно. Отлично, если вам удастся описать свои цели. То есть чего вы ждете от психолога. Вы хотите (например) перестать бояться начальника. Или вы хотите снова поверить в любовь. Или вы хотите ощущать себя более энергичным и активным.
Вы должны быть готовы работать над собой. Очень часто человек, приходя к психологу, считает, что отныне ответственность за его судьбу вручена специалисту, а ему надо только выполнять указания.
Нет, так это не работает. Часто психолог дает клиенту «задание на дом». И его надо честно выполнять. Например, я прошу начать с простого: не отвечать, когда тебя не спрашивают. Кажется, что это просто? А вы сами попробуйте. Вы удивитесь, сколько раз вы высказались, когда вашего мнения никто не просил. Вы получили не ту реакцию, вы обиделись — и пошла закручиваться спираль. Это простой пример, конечно, их намного больше.
И последнее: не тяните, если вас что-то беспокоит. 99% случаев депрессий и других заболеваний, которые уже требуют медикаментозного лечения, а иногда и стационарного, можно избежать, если обратиться к специалисту при первых признаках проблемы.
29 декабря, четверг, 19:30, МОСКВА
Лекция-консультация (с ОНЛАЙН-ТРАНСЛЯЦИЕЙ)
Михаила Лабковского
«В Новый год без старых обид и чувства вины»
Лекция о том, как навсегда избавиться от эмоций, которые мешают нам жить: от обиды и чувства вины.
Электронные билеты и доступ к трансляции тут
Центральный Дом Архитектора, Гранатный пер.
, дом 7
Как долго надо ходить к психотерапевту? – Блог – Ясно
Это один из самых частых вопросов, которые возникают у людей, начинающих психотерапию – при этом ответы на него разнятся. Некоторые специалисты говорят, что результат ощущается после 10-20 сессий. Другим, по их словам, достаточно пяти. Третьи и вовсе обещают решить все проблемы за 1-2 сессии – и таким образом автоматически переводят себя из области специалистов в область шарлатанов.
На самом же деле, все индивидуально и продолжительность терапии зависит от нескольких вещей.
Во-первых, от особенностей человека – от его внутренней готовности к изменениям, от способности открываться и доверять.
Во-вторых, имеет значение та проблема, которая приводит к психотерапевту. Часто она оказывается не проблемой, а симптомом. Скажем, человек жалуется на сложности в отношениях с партнером, на его холодность и отстраненность, которые не получается преодолеть никаким количеством внимания и любви. В этом случае следует понимать, что разобраться в конкретных отношениях, помочь человеку осознать их механику и ответить для себя на главные связанные с ними вопросы – это одно.
Обратить внимание человека на то, что подобные проблемы возникали у него не только в этих, но и во всех предыдущих отношениях – это другое. И, наконец, осознать и проработать основную причину этого паттерна (тут на сцене обычно появляется холодный и отстраненный родитель) – это третье.
В-третьих, метод, которого придерживается психотерапевт. Представители психоаналитического, равно как и гештальт- и экзистенциального подходов как правило нацелены на более глубокую и следовательно продолжительную работу. Для краткосрочной работы более подходит когнитивно-поведенческий подход, который не подразумевает погружения во внутренний мир и работает исключительно с автоматическими реакциями. Впрочем, некоторое время назад появились исследование, доказывающие превосходство психоаналитической терапии над когнитивной.
Немного статистики от американской психологической ассоциации:
— В среднем, 50% пациентов нужно от 15 до 20 сессий, чтобы почувствовать значительное ослабление или полное исчезновение симптомов, по поводу которых они обращались к терапевту.
— При этом пациенты и терапевты часто решают продолжить работу (от 20 до 30 дополнительных сессий в течение полугода) даже когда результат достигнут, чтобы закрепить его.
— В случаях повторяющихся симптомов и некоторых специфических проблем (например, психосоматика) для эффекта от терапии требуется 12-18 месяцев.
— Научные исследования подтверждают: чем дольше длится терапия, тем у большего количества пациентов наблюдается позитивный результат. Проще говоря, если после 10 сессий проблема все еще не решена, возможно, просто нужно больше времени.
Несмотря на то, что длительность терапии – вещь индивидуальная, можно выделить основные этапы работы. Как правило, терапевт озвучивает их на первой сессии.
1 — 2-я сессии: знакомство друг с другом и установление контакта
Вы можете понять, подходит ли вам этот терапевт и его методы, насколько с ним комфортно, хочется ли продолжить разговор, чувствуете ли вы, что здесь вас понимают.
От первой встречи не стоит ожидать немедленных результатов. Скажем, если вы постоянно ссоритесь с партнером, вряд ли ситуация сразу же изменится. Но если в конце сессии вы почувствуете надежду, что наладить отношения возможно, или поймете, что конфликты с близкими – это нормально, они бывают у всех – это хороший знак.
Также хорошим результатом будет более широкий взгляд на ситуацию или новый ракурс: возможно, вместо того, чтобы винить во всем партнера, вы заметите, что иногда ваше поведение провоцирует ссоры.
2 — 5я сессия: налаживание терапевтических отношений и изучение запроса
Человек начинает лучше понимать свою проблему, учится исследовать ее, находить в ней скрытые закономерности и так далее. Например, он может увидеть, что постоянная неудовлетворенность своим партнером – может быть результатом проекции на него детских ожиданий от родителей и бессознательной попыткой получить от него недополученную любовь.
5 — 15-я сессия: проработка проблемы
За это время можно научиться лучше справляться с переживаниями: заменить автоматические реакции на новые осознанные действия.
Важно помнить, что за относительно короткий курс сессий вы, скорее всего, найдете решение, связанное только с симптомом. Продолжая пример: во время приступа недовольства партнером, вы сможете распознать в нем скрытую потребность в родительской любви и увидеть, что недовольство предназначается на самом деле не ему, а родителям.
15 — …-я сессия
За это время происходит глубокая системная работа, которая затрагивает не просто какую-то сферу, а всю жизнь целиком. В долгосрочной терапии человек может пересмотреть опыт, идеи и ценности, на которых строится его поведение, реакции, отношения с окружающими, и изменить их. Длительная работа требуется и на то, чтобы проработать старые травмы: чтобы плохое отношение родителей или абьюзивные отношения с первым партнером перестали влиять на человека, нужно время.
Терапия заканчивается, когда вы понимаете, что проблема, с которой вы пришли, решена (и решение это вас устраивает!), и при этом новых вопросов не возникло, или же для них тоже нашлось решение.
Важный сигнал – вы чувствуете, что можете самостоятельно справиться там, где раньше нужна была помощь, и вам с этим комфортно. Как правило, завершение работы обсуждается заранее вместе с терапевтом. Кстати, некоторые люди продолжают поддерживающую терапию – периодические встречи (например, раз в месяц или по потребности), если нужно разобраться с частной проблемой или получить поддержку в напряженный период.
Как часто нужно ходить на терапию?
Знаете ли вы, что более 59 миллионов человек в США регулярно посещают терапию? Терапия больше не имеет негативных стигм, которые были раньше. Таким образом, больше людей, чем когда-либо, получают помощь, необходимую для их психического здоровья. Если вы впервые посещаете психотерапевта, у вас, вероятно, возникает множество вопросов.
Один из самых популярных вопросов: «Как часто мне следует ходить на терапию?» Хотя существует , универсального ответа нет на этот вопрос есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать.
К счастью, мы организовали их все в этой статье, чтобы у вас было представление о том, как часто вы должны посещать своего терапевта. Давайте начнем!
Как часто нужно ходить на терапию?
Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов. Такие вещи, как состояние, которое вы лечите, тяжесть состояния и личные события, происходящие в вашей жизни. Некоторые виды терапии предлагают более длительные встречи или групповую/парную терапию. Другие используют более частые сеансы в течение недели.
Наиболее распространенный тип модели терапии известен как когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип модели обычно включает еженедельные 45-минутные сеансы, которые длятся несколько месяцев.
Однако самый распространенный вариант не всегда самый лучший . В зависимости от ваших потребностей и выбранного вами центра обслуживания вам может потребоваться что-то более индивидуальное. Давайте рассмотрим некоторые другие популярные варианты планирования терапии.
Какие популярные методы планирования терапии?
Важно помнить, что вам не нужно выбирать вариант планирования терапии при первом посещении. После процесса оценки и проверки у вас будет первая встреча.
Ваша первая встреча предназначена для знакомства со своим терапевтом, обсуждения вашего психического здоровья и принятия решения о том, чувствуете ли вы себя комфортно рядом с ним. Если это кажется подходящим, то вы можете обсудить, как часто вы должны видеться. Вот некоторые из популярных вариантов, касающихся частоты, с которой пациенты посещают своих терапевтов:
- Еженедельные сеансы
- Сессии раз в две недели
- Несколько сеансов в неделю
- Сеансы по мере необходимости
1. Еженедельные сеансы
Еженедельный сеанс — отличное место для начала терапии. Как правило, большинство пациентов начинают с этой частоты, а затем увеличивают или уменьшают ее по мере необходимости. Еженедельное занятие идеально подходит для людей, которые хотят развить навыки, связанные с такими вещами, как внимательность, умение справляться с трудностями и общение.
Это также полезно для людей, работающих над проблемами определенного типа. Например, травма, беспокойство, депрессия, горе и развод как некоторые популярные причины для еженедельных сеансов. Наконец, еженедельные сеансы важны для преодоления старого поведения и перепрограммирования вашего мозга. Частота встреч с нейтральной стороной позволяет вам распознавать закономерности в своем поведении и мыслях.
2. Сеансы раз в две недели
Сеансы раз в две недели могут показаться чрезмерными, но это не так. Реальность такова, что иногда еженедельные встречи могут показаться консультациями, а не исследовательскими отношениями. Часто вы можете обсудить только одну область или событие, которое произошло с вами. С другой стороны, терапия два раза в неделю позволяет вам идти намного глубже.
Мы рекомендуем этот вариант для людей, которые хотят использовать навыки, полученные во время терапии, и применять их в своей жизни более практичным образом. Все дело в том, чтобы взять внутреннюю работу и сделать ее применимой в реальном мире.
3. Несколько сеансов в неделю
Несколько сеансов в неделю обычно используются для людей в состоянии кризиса. Это может проявляться во многих формах. Одна из распространенных причин заключается в том, что ваше психическое здоровье мешает вам ходить в школу и работать.
Это также важно для людей, чья безопасность находится под вопросом. Имейте в виду, что несколько сеансов не зарезервированы строго для людей, находящихся в состоянии кризиса. Это также идеально подходит для людей, переживающих большие перемены в своей жизни. Несколько сеансов могут помочь людям в этих обстоятельствах оставаться здоровыми и получать поддержку.
4. Сеансы по мере необходимости
Сеансы по мере необходимости обычно резервируются для людей, которые некоторое время находились на терапии. Они справились со многими первоначальными проблемами, которые возникли, когда они начали терапию. Однако у них также сложились близкие отношения со своим терапевтом, которые они не хотят прекращать.
Эти типы сеансов гораздо более гибкие.
Они позволяют решать проблемы в вашей жизни всякий раз, когда они возникают. Тем не менее, будьте осторожны, не соглашайтесь на сеансы по мере необходимости слишком быстро. Трудно проявлять инициативу в отношении серьезных проблем с психическим здоровьем, если вы не сталкиваетесь с ними каждую неделю.
Как долго мне нужно оставаться на терапии?
Многие пациенты хотят узнать, сколько времени займет их лечение после начала терапии. К сожалению, на этот ответ нет точного ответа, поскольку он зависит от тяжести вашего состояния и статуса личного прогресса. Действительно, некоторым людям потребуется регулярная терапия на всю оставшуюся жизнь.
Однако одно исследование показало, что от двенадцати до шестнадцати сеансов обычно бывает достаточно, чтобы средний человек испытал положительные изменения в своей жизни. Однако постоянное изучение следующих условий может потребовать гораздо больше времени:
- Травма
- Депрессия
- Беспокойство
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Психотические расстройства
- Расстройства личности
- Расстройства пищевого поведения
Вам или близкому человеку нужна помощь? Свяжитесь с Solara Mental Health
Мы надеемся, что эта статья помогла вам ответить на вопрос, как часто я должен проходить терапию? Как видите, на эти вопросы нет простого ответа.
Это зависит от множества факторов, которые индивидуальны для каждого человека. Однако, вообще говоря, один раз в неделю — это хорошее место для начала. Следующим шагом будет найти авторитетный терапевт , которому вы можете доверять.
Так как же его найти? Если вы живете на южном побережье Тихого океана, вам подойдет Solara Mental Health. Более пятнадцати лет наш психиатрический центр помогает людям с психическими заболеваниями.
Мы делаем это, используя философию, сочетающую прогрессивную психотерапию с холистическими жизненными практиками. Если вы хотите узнать больше, обязательно свяжитесь с нами сегодня.
Как часто вы должны посещать терапевта для назначений?
прическа и макияж Энди Янси; продюсер Джули Боровски; смоделирован Лао Дж.; продюсер Лоренна Гомес-Санчес; сфотографировано Меган Мэдден; в стиле Мишель Ли.
Если у вас есть возможность получить доступ к терапии, у вас может возникнуть много вопросов о том, чего от нее ожидать.
Кому это выгодно? Что происходит во время вашего первого сеанса? И как часто приходится ходить?
Джой Харден Брэдфорд, доктор философии, терапевт из Атланты, которая ведет подкаст Therapy for Black Girls, говорит, что вы и ваш терапевт будете работать вместе, чтобы определить, как часто вы должны проходить терапию, но обычно это зависит от того, какой лечения, которое использует ваш терапевт.
Например, говорит она, если ваш терапевт лечит вас с помощью диалектической поведенческой терапии (DBT), которая состоит из набора навыков, таких как регулирование ваших эмоций, вы можете чаще ходить на терапию, как на индивидуальные сеансы с вашим терапевтом, так и групповые занятия с другими людьми, проходящими лечение. (Например, Селена Гомес, , однажды сказала , что посещала своего терапевта пять дней в неделю по поводу ДПТ.) особенно если вы только начинаете лечение.
«Когда вы только начинаете лечение, впервые знакомитесь с терапевтом и все еще рассказываете о своей истории, обычно не предполагается, что у вас будет так много времени между сеансами», — говорит она.
Но даже если вы уже какое-то время находитесь на терапии, лучше не делать слишком долгих перерывов между сеансами, потому что так труднее добиться прогресса.
«Вы не хотите проводить этот действительно замечательный сеанс, а затем не видите человека снова в течение месяца и теряете этот импульс», — говорит доктор Брэдфорд. «Вы хотите как можно больше успевать за посещениями, и это действительно то, откуда берутся еженедельные и двухнедельные сеансы».
“
Как правило, не рекомендуется, чтобы у вас было так много времени между сессиями.
Джой Харден Брэдфорд, доктор философии
”
Помимо таких форм лечения, как ДПТ, ваш терапевт также может захотеть видеть вас чаще, если считает, что у вас серьезный кризис.
«Если вы переживаете кризис или выполняете интенсивную работу, вы можете ходить туда чаще, чем раз в неделю», — говорит доктор Брэдфорд. «Если вы находитесь в кризисной ситуации, я, вероятно, захочу видеть вас по крайней мере раз в неделю, просто чтобы убедиться, что все идет хорошо.
В ваших интересах и интересах вашего терапевта не упускать слишком много времени». между сеансами, если вы активно склонны к суициду».
А поскольку терапия, как правило, стоит дорого, то, как часто вы будете ходить, также может зависеть от того, сколько сеансов в неделю покрывает ваша страховка (если вы пользуетесь страховкой). Доктор Брэдфорд говорит, что, как правило, страховые компании не платят за терапию более одного сеанса в неделю, поэтому, если вы посещаете своего терапевта чаще, вам, возможно, придется платить из своего кармана за другие сеансы или договориться о другом. .
Объявление
«Если вы не пользуетесь страховкой и нашли человека, который вам нравится, и можете позволить себе видеться с ним только два раза в месяц, это также может быть частью разговора [о том, как часто вы ходите], » она говорит.
Как только терапевт считает, что кто-то находится на «стадии поддержания», когда он, как правило, выздоравливает и просто проверяет и освежает навыки управления своим психическим здоровьем, доктор Брэдфорд говорит, что именно тогда он может быть в состоянии шататься встречи до одного раза в месяц или около того, пока они в конечном итоге не захотят перестать ходить на терапию.