Практика зеркало: Практика для женщин — упражнение Зеркало (идентичность женщины)

Техника «Зеркало»: как поменять взгляд на ситуацию?

46 387

Познать себяПрактики how to

Как использовать

• Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.
• Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант — положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.
• Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.
• Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.
• Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.
• Ответьте письменно на следующие вопросы:
  Что нового я заметил в данной ситуации?
  Что стало с моим напряжением?
  Как я теперь отношусь к произошедшему?
  Что я могу сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?

Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить точку зрения один-два раза.

Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы буквально оценить произошедшее с разных сторон.

Результат

Вы лучше понимаете, что вы чувствуете, почему реагируете так, а не иначе. Ваши чувства становятся более осознанными, напряжение уменьшается или проходит.

Возможно, вы заметили, что хотя техника называется «Зеркало», речь идет о сцене. Дело тут вот в чем. Эта техника возвращает нас на ту стадию детского развития, которую создатель метода психодрамы Якоб Морено называл «стадией познания «Ты», то есть другого человека.

В это время мы впервые в жизни начинаем осознавать свое отличие от других, замечаем свое «Я». Это тот самый период, когда ребенок видит свое отражение в зеркале и начинает догадываться, что это он сам, а не какой-то другой мальчик или девочка.

Предложенную технику можно использовать и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу

Так и в предложенной технике мы смотрим на себя как в зеркало — со стороны. И можем увидеть себя не изнутри, как это бывает, когда мы включены в ситуацию, а со стороны, глазами непредвзятого зрителя.

Благодаря этому мы можем лучше понять и собственные чувства, и переживания других участников сцены. Часто этого оказывается достаточно, чтобы изменить наши чувства, а иногда — понять, что мы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.

Предложенную технику можно использовать не только для работы с уже случившимся, но и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу. Например, разговор с начальником о повышении зарплаты или сдачу экзамена. Такая репетиция поможет снизить тревожность и увидеть возможности благоприятного исхода.

Текст:Антон Воробьев

Новое на сайте

«Виноваты родители?»: откуда берутся токсичные люди — разбор с психологами

Ревность: полезна или вредна для отношений — разбор с психологами

«Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать

«Новая начальница превратила мою жизнь в ад. Надо уходить, но потеряю в зарплате»

Терапия фотосессией: как заново познакомиться с собой на съемке

Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании

«Мама, я тебя ненавижу»: как спасти отношения с ребенком

«Муж орет, что я мало готовлю и вместе с дочкой его объедаю. А я приготовила 5 литров борща»

Упражнение Зеркало, как действенный способ принять и полюбить себя

Друзья, совсем скоро Новый Год и Рождество! Я от всего сердца Вас поздравляю и с огромным удовольствием преподношу Вам подарок!

Я дарю Вам по-настоящему крутой инструмент! Это не что-то абстрактное, это не теоретические выкладки, это не идеи Зигмунда Фрейда — это техника, которая помогла мне повысить мою личную эффективность как минимум в два раза.

Данный инструмент, несмотря на кажущуюся простоту в применении, чрезвычайно эффективен.

В результате работы с помощью данной техники, Вы –

• Повысите любовь к себе!
• Примите себя!
• ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличите уверенность в своих силах!
• Разрешите актуальные эмоции ➡снизите кортизол➡получите эмоциональное и телесное расслабление ➡увеличите свою продуктивность!!!

Сразу скажу, что упражнение многим покажется глупым и сильно простым, НО! Это только на первый взгляд!

Рекомендую это упражнение выполнить каждому — как минимум для ДИАГНОСТИКИ, как максимум для «ЛЕЧЕНИЯ» и ПРОФИЛАКТИКИ неврозов, психосоматики, зависимостей, депрессии, панической атаки и т. д.

Итак, упражнение «Зеркало» в моей редакции. Редакция заключается дополнением всем известного упражнения техниками проживания эмоций из DBT и гештальт — терапии.

Процедура проведения:

1. Уединяемся.

2. Смотрим в зеркало и говорим фразу «Я тебя люблю и принимаю».

ВНИМАНИЕ! Тот кто говорит — это «Я из будущего», тот кто слушает (отражение в зеркале), это «Я из настоящего».

«Я из будущего» — это максимально идеальный вариант меня через 10-15 лет. Идеальный — это желаемый образ. И для кого-то это человек, умеющий активно отстоять себя или, например, заплакать, когда больно и без чувства вины.

Итак, мы произносим эту фразу — нажимаем кнопку «Пуск» — и смотрим на реакцию.

Как реагирует мой внутренний РЕБЕНОК («Я в настоящем») на принятие и признание в любви поддерживающего РОДИТЕЛЯ («Я в будущем»)?

3. Основная задача всего упражнения — максимально ярко почувствовать эту реакцию и ПОБЫТЬв ней.

Что значит побыть в реакции?

3.1. Это отследить какие эмоции появляются. Назвать их. Для удобства используйте следующий список эмоций:

• Мне радостно, я в восторге, я надеюсь, что…, я горжусь, я чувствую нежность, я благодарен, я восхищен, я люблю.
• Я в гневе, я раздражен, я возмущен, я не доволен, мне отвратительно, я презираю, я в бешенстве, мне обидно, «Я не верю!».
• Мне печально, мне больно, мне грустно, я разочарован, я тоскую (мне тоскливо), я сочувствую, я в отчаянии, я скорблю, я сожалею.
• Мне страшно, я беспокоюсь, мне тревожно, я в ужасе, я в панике, я напуган, я волнуюсь.
• Мне стыдно, я виноват, я смущаюсь, мне неловко, мне неудобно.

*Важно произносить эмоции, присваивая себе («Я боюсь», «Мне страшно»). Те эмоции, которые про Вас – отзовутся ощущениями в теле. Например, сказали «Мне страшно» и почувствовали холод в ногах, ладошки вспотели, или сказали «Мне больно» и почувствовали ком в горле, или сказали «Я тебе не верю!» и почувствовали жар в груди.

3.2. Итак, определили эмоции, которые возникают в ответ на фразу «Я тебя люблю и принимаю». Нашли ощущения в теле, которые активируются на произношение эмоций «Мне больно», «Я злюсь». Разглядываем эти ощущения. Какого они цвета, формы, размера? Может быть на что-то похожи? Тяжелые серые цепи вокруг головы, серый плотный шар, густой туман серого цвета и т.д.

3.3. Глубоко медленно дышим сквозь возникающие ощущения в теле с вектором на их усиление. Как будто дышим сквозь раскаленные угли и они разгораются – из темно серы становятся красными.

3.4. Это общие моменты, есть и специфические для злости, тревоги и боли. Подробно об их проживании в моем видео «Управление эмоциями». А если кратко, то создайте условия для того, чтобы как следует ПОПЛАКАТЬ – поза эмбриона под одеялом вместе с «Я из будущего», ПОБОЯТЬСЯ – сжаться, обнять колени руками, спина в стену, диван, шкаф, стол, ПОЗЛИТЬСЯ на обидчика (ВАЖНО — на воображаемых, а не реальных людей!)

Делайте это упражнение как можно чаще – хотя бы один раз в день. Реакция будет каждый раз разной. Не старайтесь вызвать какую-то определенную эмоцию. Просто НАБЛЮДАЙТЕ за собой: как тело реагирует на фразу поддерживающего родителя — «Я тебя люблю и принимаю» и позволяйте внутреннему ребенку быть в этом ответе. Это могут быть самые неожиданные реакции.

Приведу для наглядности самый классический и распространенный ПРИМЕР эволюции эмоциональных реакций:

1. Самая первая реакция – это коктейль из эмоций вины, неверия, раздражения, боли, обиды. « Я тебе не верю! Я не достоин принятия и любви! Уходи! И где ты раньше была?!» Этот период может длиться от 1 дня до недели.
2. Боль. Просто в ответ на эту фразу хочется плакать. Эта реакция возможна в течение целого месяца.
3. Инсайт, озарение! Да, да, настанет время для этого – самого важного этапа! Инсайт – это совершенно новая мысль о себе, сопровождающаяся яркими позитивными эмоциями. «Мне об этом сто раз говорили психологи и миллионы статей, но я не принимал эти идеи внутрь, хотел прийти к ним, но не мог! И вот эти новые идеи относительно себя как будто сами по себе совершенно неожиданно пришли ко мне и я очень ярко почувствовал, что они настоящие и навсегда!» Как это выглядит? Примерно следующим образом:

«Я больше никогда не дам себя в обиду! Я пойду на всевозможные тренинги, прочитаю всё на эту тему и научусь защищать свои границы, но такого как было раньше уже не повторится! Я этого не допущу!»

Внимание! Инсайт обязательно отразится в теле! Обязательно! Проговорите эмоции, которыми сопровождаются эти идеи – «Мне радостно», «Я счастлив», «Я благодарен» и т.д. Понаблюдайте, как реагирует тело и медленно глубоко подышите сквозь возникающие ощущения с вектором усиления всех параметров возникающего чувства.

4. После этапа инсайта возможны «откаты» к болезненным эмоциям. Это нормально. Разглядывайте их, будьте в них.

Запомните, когда мы работаем по вышеобозначенному алгоритму с «минусом» он несмотря на усиление — в долгосрочной перспективе гаснет, когда работаем с плюсом – он усиливается.

Это упражнение полезно выполнять постоянно на протяжении всей жизни в качестве ПРОФИЛАКТИКИ накопления болезненных эмоций. Например, вечером перед сном после того как почистили зубы.

Если Вы чувствуете, что у Вас нет никаких проблем и нет надобности в использовании данного упражнения – я от всей души рекомендую провести ДИАГНОСТИКУ себя с помощью этого упражнения.

Проговорите фразу «Я тебя люблю и принимаю», глядя в зеркало, и посмотрите на реакцию:

• Если Вы верите в то, что слышите, если возникают позитивные эмоции, приятные ощущения в теле, улыбка – я Вас поздравляю, Вам психолог не нужен – Ваш внутренний ребенок окружен заботой и любовью внутреннего родителя. Внутренний родитель является поддержкой, а не критиком, он поддерживает, а не «забивает» и предает.
• Если же реакции болезненные – есть повод не дожидаться психосоматики, зависимостей, депрессии или невроза и проработать себя, руководствуясь данной статьей.

На сегодня всё! Всем отличных новогодних выходных, хорошего настроения, любви к себе и близким!

Искренне Ваша #психологАннаЯковлева

P. S. Появились вопросы? Задавайте в комментариях. Сделали упражнение и получилось? Делитесь в комментариях впечатлениями! Давайте заряжать друг друга верой, что всё можно изменить!))

Теги:
управление эмоциямиуспехтерапияупражнение зеркалосамоисцелениеродитель-ребенок

Как практиковать работу с зеркалом (руководство из 7 шагов) ⋆ LonerWolf

Работа с зеркалом странная, неудобная, бесспорно пугающая, немного смущающая…

… но также глубоко исцеляющая.

Из всех духовных методов внутренней работы, доступных нам в 21 веке, работа с зеркалом является одним из самых простых и самых мощных .

В отличие от многих способов внутреннего роста, вам не нужно выходить на улицу и тратить большие суммы денег или времени.

К счастью, работа с зеркалом — это практика, доступная каждому. — все, что вам нужно, — это зеркало! И почти у всех нас уже есть доступ к одному из них.

Если вы ищете простую, практичную и глубоко преобразующую практику, которая может стать ежедневной привычкой любви к себе, не ищите ничего, кроме зеркала в ванной.

(Примечание: если вы хотите углубиться в практику работы с зеркалом, см. наш комплект «Осветление бессознательного» , который также имеет « Book of Mirrors ” ресурс для ведения журнала работы с зеркалом!)

Содержание

• Что такое работа с зеркалом?
• Почему чувствовать себя неловко перед зеркалом – это нормально
• Духовное пробуждение и работа с зеркалом
• Работа с зеркалом и воссоединение с Внутренним ребенком
• Работа с зеркалом как портал в вашу душу
• Как практиковать работу с зеркалом (шаг Пошаговое руководство)

Что такое Mirror Work?

Работа с зеркалом — это метод, первоначально разработанный вдохновляющей учительницей Луизой Хей как способ войти в контакт со своим внутренним «я». Основной целью работы с зеркалом является развитие любви к себе, заботы о себе и более значимых отношений с другими.

Просто глядя в зеркало определенное время каждый день и мягко разговаривая с собой, вы можете создать более сострадательную и прощающую связь с самим собой.

Почему чувствовать себя неловко перед зеркалом — это нормально

У меня есть для вас задание:

Посидите или постойте перед зеркалом в своем доме в течение пяти минут. Просто смотрите на себя и сохраняйте нежный зрительный контакт. Это все, что вам нужно сделать.

Теперь скажи мне, как ты себя чувствуешь.

Если вы похожи на большинство людей, вам будет некомфортно. Вы можете чувствовать себя неловко, неуверенно, смущенно или эмоционально. Возможно, вы даже заметите, что возникают модели ненависти к себе и самокритики.

Почему это происходит?

Как пишет Луиза Хей в своей книге «Работа с зеркалом»:

Зеркало отражает ваши чувства к себе. Это заставляет вас немедленно осознать, где вы сопротивляетесь, а где вы открыты и течете. Он ясно показывает вам, какие мысли вам нужно изменить, если вы хотите иметь радостную, полноценную жизнь.

Другими словами, перед зеркалом не спрятаться. Перед зеркалом мы ловим интимный (и иногда болезненный) взгляд на отношения, которые у нас есть с самими собой.

Работа с зеркалом может поначалу вызывать у нас беспокойство, потому что она выставляет нашего внутреннего критика на дневной свет.

Внезапно все, что мы чувствуем о себе, чего мы, возможно, не осознаем, выходит на поверхность. И если вы не развили сострадательных отношений с самим собой, вы можете быть склонны верить всем гадостям, которые нашептывает вам на ухо ваш внутренний критик.

Духовное пробуждение и работа с зеркалом

Являясь символом истины и ясности, зеркала являются одним из самых древних и прямых способов доступа к самореализации.

Некоторые из первых случаев использования зеркал восходят к Анатолии (теперь называемой Турцией) с 6000 по 8000 год до н.э. Эти древние зеркала были сделаны из обсидиана, который сам по себе является камнем, символизирующим психологическое очищение, интеграцию теней и защиту.

Используя зеркало для сознательного доступа к внутренним слоям нашего существа, мы мягко удаляем блоки и развязываем узлы, препятствующие нашей способности расти и развиваться. Действительно, работа с зеркалом может способствовать углублению нашего процесса духовного пробуждения.

Работа с зеркалом и воссоединение с Внутренним Ребенком

Еще одна причина, по которой работа с зеркалом может вызывать у нас дискомфорт, заключается в том, что она обнажает уязвимые и забытые части нашего внутреннего «я».

В конце концов, что может быть лучше для этой забытой части, чтобы наконец привлечь наше внимание, чем лицом к лицу перед зеркалом?

У большинства из нас есть множество заброшенных внутренних частей, но чаще всего мы отключаемся от внутренний ребенок.

У всех нас есть внутренний ребенок – это один из многих архетипов (или моделей энергии), составляющих структуру нашей личности. Внутренний ребенок — это та часть нас, которая все еще сохраняет чувство детского удивления, спонтанности, творчества и радости.

С другой стороны, наш внутренний ребенок также обладает многими из наших первичных и основных ран. Таким образом, научиться взаимодействовать с нашим внутренним ребенком и освобождать его имеет решающее значение.

Работа с зеркалом — чрезвычайно эффективный способ помочь нам восстановить связь с этой деликатной частью нас самих.

Когда вы смотрите в зеркало и пытаетесь воссоединиться со своим внутренним ребенком, нет ничего необычного в том, что вас захлестывают волны печали. Вы также можете испытывать неожиданные пузыри волнения или радости. Но, как правило, сначала люди испытывают более тяжелые и неприятные эмоции.

Хотя подобная работа с зеркалом может иногда расстраивать и неприятна, эти чувства указывают на более глубокую работу, которая алхимизирует на подсознательном уровне.

Просто смотреть на себя в зеркало и утешать своего внутреннего ребенка может быть чрезвычайно исцеляющей практикой и мощной формой работы с внутренним ребенком. Чем больше эмоций вы испытываете, тем больше происходит священного очищения и трансформации.

Работа с зеркалом как портал в вашу душу

Глаза — это зеркала души , как гласит старая поговорка, и работа с зеркалом дает вам прямой доступ к этой основной части вашего существа.

Однако не всегда возможно напрямую соединиться со своим глубинным Я. Большинство людей сначала испытывают суровый внутренний критик , который возникает и служит привратником в более глубокие слои психики.

Чтобы пройти мимо этого сурового привратника, вы должны научиться обезоруживать его осознанностью и состраданием к себе. Именно в этот момент практика внутренней работы, такая как любовь к себе, становится жизненно важной для преодоления вашей неуверенности и обиды на себя.

Но откуда вы знаете, что воссоединяетесь со своей Душой?

Я не могу ответить на этот вопрос за всех.

Но для меня присутствие Души проявляется, когда смягчается лицо, теплеют глаза и более сострадательный, легкая улыбка появляется на моем лице, и более легкая форма энергии наполняет мое тело. Я также склонен чувствовать, что меня втягивают внутрь в объятия.

Как бы волшебно или мистически это ни звучало, использование работы с зеркалом в качестве портала к вашей Душе на самом деле вполне естественно. В этом нет ничего фантасмагорического — это похоже на возвращение домой к самой настоящей, самой цельной и самой мудрой части себя.

Как практиковать работу с зеркалом (пошаговое руководство)

Официальных методов работы с зеркалом не существует, хотя вы можете попробовать 21-дневную практику, разработанную Луизой Хей в ее книге.

Лично я предпочитаю подгонять работу с зеркалом под себя и свои нужды. Вот некоторые из фундаментальных принципов работы с зеркалом , которые вам следует иметь в виду, если вы хотите создать свою собственную практику:

• Используйте аффирмации, которые кажутся вам подлинными (я объясню это ниже)
• Посвящайте хотя бы две минуты каждый день
• Работайте с зеркалом наедине, чтобы вас никто не беспокоил (или не чувствовал необходимости сохранять бдительность)
• Эмоциональность — это нормально — позвольте себе чувствовать, что бы ни случилось
• Заведите дневник, в который записывайте любые заметные события (я объясню это ниже)

С учетом сказанного, вот простое пошаговое руководство по работа с зеркалом, которую вы можете использовать и адаптировать к своим потребностям:

1.

Возьмите на себя обязательства

Работа с зеркалом приводит к самым глубоким изменениям, когда она выполняется последовательно в течение длительного периода времени. Я рекомендую посвящать минимум двух минут в день, в идеале десять минут или больше.

2. Подумайте о лучшем времени дня

Работа с зеркалом гибкая и может работать в соответствии с вашим графиком. Большинству людей нравится работать с зеркалом рано утром и поздно вечером перед сном.

Вы также можете работать с зеркалом в течение дня, проходя мимо зеркал. Если на вашем рабочем месте нет зеркал, вы всегда можете воспользоваться опцией селфи на телефоне (где вы поворачиваете камеру на себя).

Вы можете найти уединенное место (например, в кабинке в ванной), чтобы выполнять это упражнение на работе.

3. Выберите или создайте свою собственную аффирмацию

Зачем использовать аффирмации, спросите вы?

Аффирмации противодействуют негативным разговорам с самим собой, которые крутятся в наших головах – они также помогают перепрограммировать наш разум.

Когда мы используем утверждения, мы утверждаем что-то, что нам нравится в себе, или что-то положительное, что мы хотим дать себе.

Возможно, вам захочется спонтанно создать собственную аффирмацию на основе того, что вы чувствуете, когда смотрите в зеркало. Например, если в этот момент вы чувствуете себя уродливым, вы можете сказать себе: «У меня прекрасное сердце и душа» или что-то еще, что кажется вам наиболее искренним.

Если вы чувствуете себя некомфортно в своем присутствии, вы можете подтвердить: «Это нормально чувствовать себя некомфортно, я принимаю себя таким, какой я есть».

Кроме того, вы можете выбрать из списка аффирмаций и поэкспериментировать, используя одну аффирмацию каждый день (или одну в неделю). Вот несколько примеров:

• Я учусь любить тебя
• Я готов заботиться о тебе
• Мне нравится, какой ты заботливый/заботливый/искренний/____
• Я достоин любви
• Мне достаточно
• Я именно тот, кем мне нужно быть в данный момент
• Мне нормально чувствовать себя напуганным
• Мне нормально грустить
• Мне нормально чувствовать себя неловко
• Мне нравится, насколько уникален мой тело
• Я прекрасна
• Я цела
• Я с любовью принимаю свои страхи
• Я жестока и сильна
• Я верю в свою природную мудрость
• Я открыта и восприимчива
• Я верю в себя

0

0002 Более длинный список аффирмаций можно найти в нашей статье об утренних аффирмациях.

Примечание по аффирмациям: Если вы создаете свои собственные аффирмации, убедитесь, что вы формулируете их позитивно . Многие практикующие, работающие с аффирмациями (например, изучающие НЛП), утверждают, что подсознание не понимает отрицаний и будет переводить любое отрицательно сформулированное утверждение в обратном порядке. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я не бесполезен, я достоин», скажите: « Я достоин. » Или вместо того, чтобы сказать: «Я не буду груб с собой», скажите: « Я отношусь к себе с добротой. »

Кроме того, смысл аффирмаций не в том, чтобы приукрасить свои чувства.

Если вы искренне не можете сказать себе в зеркале «Я люблю тебя», то не делайте этого!

Дело не в лукавстве, дело в том, чтобы искренне любить себя.

Если утверждение, такое как «Я люблю и принимаю тебя», кажется слишком трудным, сосредоточься на более мягком утверждении, например, «Я учусь любить и принимать тебя» или «Я хочу любить и принимать тебя еще больше».

4. Повторите свою аффирмацию (с чувством)

Повторите свою аффирмацию про себя не менее десяти раз, вслух или про себя.

Некоторые люди будут рекомендовать по крайней мере 100 раз, но это может показаться ошеломляющим, когда вы только начинаете эту практику!

Безусловно, чем больше вы искренне повторяете свою аффирмацию, тем более глубокое воздействие она произведет. Поэтому постарайтесь установить реалистичное число и придерживайтесь его. Вы всегда можете увеличить количество раз, когда вы произносите свою аффирмацию, выполняя работу с зеркалом по мере продвижения.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей LonerWolf Howl

Получите бесплатное еженедельное руководство, ориентированное на душу, для вашего путешествия духовного пробуждения! (100% безопасность.)

Кроме того, произнося свою аффирмацию, важно смотреть себе прямо в глаза.

Вы также можете использовать свое собственное имя , так как это посылает мощный сигнал вашему подсознанию. Например, вы можете сказать: «Я ценю вашу заботу [вставьте свое имя здесь]», «Я люблю вас [вставьте свое имя здесь]».

5. Принимайте любые возникающие эмоции

Расстраиваться — это нормально. Если вы чувствуете необходимость плакать, позвольте себе — вы отпускаете старые способы бытия, и это мощная работа!

Вы также можете обнять себя , что также оказывает чудесное лечебное действие.

Весьма вероятно, что вы почувствуете эмоции в в какой-то момент , и это потому, что старая застывшая боль внутри вас (которая копилась годами) вырывается на поверхность.

Иногда эмоции, которые мы испытываем во время работы с зеркалом, родом из детства, особенно если они интенсивны. Если это так, успокойте своего внутреннего ребенка, признавая его/ее внутри себя, когда вы смотрите в зеркало. Вы можете сказать такие слова, как: «Все в порядке, я вижу тебя, я понимаю», «Я здесь ради тебя», «Мне нравится, какой ты храбрый, маленький [вставьте имя]» и т. д.

A примечание о мужчинах, выполняющих работу с зеркалом: Чувствовать и выражать эмоции мужчинам, вероятно, будет труднее, чем женщинам. Почему? Мужчины приучены воспринимать стоицизм как истинную меру мужественности, но правда в том, что «стоицизм» иногда можно спутать с эмоциональным подавлением.

Нет ничего смелого в том, чтобы избегать эмоций. Если вы мужчина, вам потребуется дополнительное утешение и сочувствие на этом этапе работы. Имейте под рукой несколько глубоких и мощных аффирмаций и готовность видеть свою эмоциональную открытость как истинную силу.

6. Положите руку на сердце

Иногда работа с зеркалом может быть особенно напряженной. Если вы чувствуете себя подавленным каким-либо опытом, вы всегда можете уйти и вернуться к нему позже.

Однако часто то, что пропускается в ваше сознание, является именно тем количеством, которое вам нужно, чтобы с ним справиться (это, в конце концов, роль психики и эго в частности).

Чтобы помочь себе справиться с любыми сильными чувствами и заземлиться в своем теле, попробуйте нежно положить руку на сердце. Это простое действие поможет вам оставаться воплощенным и связанным с любовью.

Подробнее об этой практике можно прочитать в нашей статье о глубоком слушании.

7. Записывайте свои открытия

Во время работы с зеркалом очень важно вести дневник.

Не беспокойтесь о том, чтобы стать великим писателем. Не обращайте внимания на орфографию и грамматику — они не имеют значения. Смысл записи ваших открытий в том, чтобы помочь вам духовно интегрировать то, что вы узнали.

Вам также не нужно беспокоиться о написании длинных абзацев, если это вас не устраивает — просто напишите одно или два предложения. Запишите, что вы чувствуете и какие мысли, чувства или ощущения возникли у вас внутри.

Нет необходимости вести ежедневный журнал работы в зеркале, но важно делать записи в этом журнале, когда у вас был особенно важный опыт, вызвавший эмоции или прозрения.

Ведя дневник, вы сможете отслеживать свою эволюцию и прогресс, и вам будет к чему возвращаться в будущем и над чем размышлять.

Узнайте больше о том, как вести журнал.

Журнал внутреннего ребенка:

Отправляйтесь в путешествие по горам и пещерам своего сердца. Подружитесь, исцелите и взрастите сломленного ребенка внутри. Найдите корень своей боли и трансформируйте старые шаблоны. Это интенсивная и мощная работа!

***

Работа с зеркалом обманчиво проста, но обладает огромными возможностями. Так много исцеляющей работы можно сделать, просто глядя на себя в зеркало и выражая любовь к себе.

Одним из самых удивительных побочных преимуществ работы с зеркалом является то, как она влияет на ваши отношения. Научившись любить себя больше, жизнь становится более гармоничной, а ваши связи с другими расцветают и процветают.

И, наконец, работа с зеркалом помогает облегчить и углубить наше духовное пробуждение, помогая нам обрести ясность и внутреннее озарение.

Если вы пробовали этот увлекательный инструмент или являетесь его верным сторонником, поделитесь со мной своим опытом. Какая часть работы с зеркалом для вас самая сложная? Какие прозрения или откровения у вас были?

Расширенное практическое зеркало: самообучающаяся система поддержки физического движения со сравнением в реальном времени с моделью учителя

Расширенное практическое зеркало: самообучающаяся система поддержки физического движения со сравнением в реальном времени с моделью учителя

• Итару Курамото ¹⁷ ,
• Ёсикадзу Инагаки ¹⁸ ,
• Ю Сибуя ¹⁷ и
• … 0
• Ёсихиро Тсухиро  

• Документ конференции

• 3107 Доступ

• 6
  Цитаты

Часть серии книг Lecture Notes in Computer Science (LNISA, том 5620)

Abstract

Эффективный способ научиться некоторым физическим движениям, таким как танцы, занятия спортом, изготовление традиционных поделок и т. д., — подражать движениям учителя. В этом стиле обучения учащемуся важно распознавать разницу между движениями учителя и его движениями. Мы предлагаем систему поддержки обучения Augmented Practice Mirror (APM). APM показывает зеркальное отображение движения ученика, перекрывающего движение учителя, и разницу между ними. Эти три изображения отображаются одновременно на большом экране в виде виртуального зеркала в реальном времени. В результате экспериментальных оценок было обнаружено, что АРМ лучше распознает разницу между движениями участника и движения учителя, чем два обычных метода, и что гибридный интерфейс распознавания голоса и жестов лучше, чем единый интерфейс голоса. распознавание или жест для управления APM.

Ключевые слова

• зеркальный интерфейс
• жесты
• отслеживание физического движения
• поддержка обучения
• модель человека
• распознавание голоса
• дополненная реальность

0

3

3 0

Скачать документ конференции в формате PDF

Ссылки

1. «>

   Hämäläinen, P.: Интерактивные видеозеркала для спортивных тренировок. В: 3-я Северная конференция по взаимодействию человека и компьютера, стр. 19.9–202 (2004)

   Google Scholar

2. Усуи, Дж., Хатаяма, Х., Сато, Т., Фуруока, Ю., Окуде, Н.: Paravie: танцевальная развлекательная система, позволяющая каждому выразить себя в движении. В: Международная конференция ACM SIGCHI 2006 г., посвященная достижениям в области технологий компьютерных развлечений, с. 30 (2006)

   Google Scholar

3. Морикава, О., Маэсако, Т.: HyperMirror: к приятной в использовании системе видеосвязи. В: 1998 Конференция ACM по совместной работе с компьютерной поддержкой, стр. 149–158 (1998)

   Google Scholar

Ссылки на скачивание

Информация об авторе

Авторы и организации

1. Киотский технологический институт, Мацугасаки, Сакё-ку, Киото, 606-8585, Си-ару-Яуто, Япония

   , Итаруяуто-Яуто

    Ёсихиро Цудзино

2. Киотский педагогический университет, Фудзиномори-тё, Фукакуса, Фусими-ку, Киото, 612-8522, Япония

   Yoshikazu Inagaki

Авторы

1. Itaru Kuramoto

   Посмотреть публикации автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

2. Yoshikazu Inagaki

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

3. Yu Shibuya

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Академия

4. Yoshihiro Tsujino

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

Информация для редакторов

Редакторы и филиалы

1. Школа промышленной инженерии, Университет Пердью, 15 N.