Первый раз не встал: 7 причин, почему у тебя не встал в первый раз с девушкой

7 причин, почему у тебя не встал в первый раз с девушкой

Самая распространенная проблема у парней во время их первого раза с девушками ‒ это слишком быстрый оргазм. Парни слишком возбуждаются, нервничают, плюс новые ощущения от нахождения внутри влагалища девушки ‒ все это приводит к тому, что они очень быстро кончают и испытывают нервозность по этому поводу, думая, что были недостаточно мужественными и хорошими любовниками.

Содержание статьи

• 1 Почему у тебя не встал?
• 2 Что ты можешь сделать с партнершей?
• 3 Что ты можешь сделать самостоятельно?
• 4 Причины сексуальной неудачи у мужчин

Однако есть и другая проблема: иногда у парней вообще нет эрекции. Причины у этого могут быть самые разные. Какие именно и что с ними делать ‒ читай ниже, чтобы узнать.

Почему у тебя не встал?

• Психологическая причина: перепотребление порнографии.

По статистике, парни начинают смотреть порно в десять-тринадцать лет. Это очень рано, и более того ‒ это возраст, когда начинает формироваться сексуальность будущего мужчины. То есть, в мозг буквально закладываются структуры, которые и будут в дальнейшем отвечать за реакцию «сексуальное возбуждение» на тот или иной стимул.

Проще говоря, подросток привыкает возбуждаться на порнографические картинки. А в порно секс выглядит далеко не так, как в жизни.

В порно у всех, особенно у женщин, гораздо более идеальные тела, чем в реальности; в порно все, особенно женщины, реагирует более преувеличенно, громко и страстно, чем в жизни. В порно, наконец, более красивые ракурсы и позы, в которые нормально, без судорог и одышки, могут загнуться только люди, которые в фитнес-залах бывают чаще, чем дома.

Порно создает идеальную, яркую картинку, нацеленную на то, чтобы зритель как можно быстрее кончил, испытал сильнейший сексуальный стимул. Секс в реальной жизни, особенно первый, на фоне всего этого может серьезно разочаровать: нет красивых ракурсов, девушка не визжит от первого же проникновения, у нее не настолько идеальное тело.

Поэтому возникает диссонанс, мозг не получает нужного стимула для того, чтобы испытать сексуальное возбуждение ‒ и таким образом у тебя нет эрекции.

• Психологическая причина: чрезмерное волнение.

Тут все просто: ты так переволновался, испытывал настолько интенсивные эмоции, что организм среагировал на это потерей эрекции. Хорошая новость: это дело поправимое, тебе просто нужно привыкнуть к мысли, что ты теперь будешь заниматься с этой девушкой сексом.

Многое зависит от партнерши в такой ситуации, оттого, как она отреагирует, потому что если партнерша оскорбится или посмеется над эректильной дисфункцией, это приведет к ее усугублению, ты будешь еще больше бояться, что она вновь наступит, испытывать еще большее волнение, следовательно, она снова произойдет.

• Психологическая причина: общий уровень стресса.

Секс ‒ это часть жизни, он не существует отдельно от всех остальных сфер твоей жизнедеятельности. Если у тебя большие проблемы, ты из-за чего-то сильно переживаешь, испытываешь эмоциональные перегрузки на работе и учебе, то это может аукнуться перебоями в работе половых органов.

• Физиологическая проблема: ожирение.

При лишнем весе нарушается гормональный баланс, в твоем организме начинают преобладать «женские» гормоны, эстрогены, из-за чего начинаются проблемы с эрекцией. Плюс ожирение обычно связано с малоподвижным образом жизни, а это уже негативно влияет на работу кровеносной системы.

• Физиологическая проблема: заболевания, влияющие на кровеносную систему.

Их довольно много: диабет, высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление, заболевания сердца и щитовидной железы. Как ты понимаешь, эрекция тесно связана с работой кровеносной системы, поскольку эрекция ‒ это буквально когда кровь приливает к половым органам и наполняет пенис. Поэтому проблемы с кровеносной системой ‒ равно проблемы с эрекцией.

• Вредные привычки.

Курение и алкоголь тоже негативно влияют на состояние сосудов, вынуждая их постоянно расширяться и сужаться, поэтому на способность испытывать стабильную эрекцию они тоже влияют негативно.

• Недостаток сна, физическая усталость.

Что ты можешь сделать с партнершей?

Итак, вот вы с любимой девушкой уже готовы заняться любовью, и тут ты понимаешь, что твой младший товарищ сегодня решил не выйти на работу. Что делать в такой ситуации?

Во-первых, постарайся расслабиться и отнестись к этому максимально спокойно и с юмором. Это не делает тебя хуже как человека, как мужчину, даже как любовника. В конце концов, доставить женщине удовольствие можно другими способами, не только проникновением.

Более того, если ты предложишь девушке удовлетворить ее другими способами, она наверняка будет впечатлена твоей раскрепощенностью, уверенностью в себе и ориентированностью на ее удовольствие.

Во-вторых ‒ и этот пункт перекликается с предыдущим ‒ удели внимание прелюдии. Ласки, объятия, поцелуи, запах ее тела, ощущения ее близости. Постарайся полностью сосредоточиться на этом ‒ и возбуждение постепенно придет. Ты, в конце концов, здоровый, адекватно функционирующий, мужской организм, у тебя не может не встать, когда ты взаимодействуешь со своей любимой женщиной.

В-третьих, если девушка расстроена и переживает ‒ успокой ее. Девушки склонны винить во всем себя, поэтому твоя партнерша может подумать, что если у тебя не встал ‒ значит, ты ее не хочешь, она тебя не возбуждает. Объясни ей, что потеря эрекции возможна по разным причинам, что ты просто очень волнуешься, и поэтому это произошло, и она не виновата.

И, конечно, не стоит винить во всем девушку. Скорее всего, она взволнована и растеряна не меньше тебя. Оскорблять ее и говорить, что это она «недостаточно красива» или «как-то неправильно себя вела» ‒ крайне некорректное поведение.

Если даже ты считаешь, что не встал у тебя действительно из-за того, что ее внешний облик и поведение тебя разочаровали, постарайся донести эту информацию как можно мягче и деликатнее. Ты же хочешь что-то исправить, а не оскорбить партнершу, правильно?

Ну, а если партнерша сама тебя оскорбляет или смеется над тобой ‒ тут уж флаг тебе в руки, давай отпор, потому что тогда уже ее поведение будет максимально некорректным.

Что ты можешь сделать самостоятельно?

• Скорректировать образ жизни.

Сделать его более здоровым, если точнее. Бросить вредные привычки, перестать пить алкоголь, начать бегать по утрам (кардио-упражнения очень полезны для укрепления кровеносной системы), стараться высыпаться, перейти на более правильное и здоровое питание.

Это простые, базовые правила: полноценное питание, умеренные физические нагрузки, отсутствие ядов в организме, но, к сожалению, их выполняют далеко не все.

• Постараться снизить уровень стресса

В первую очередь здесь поможет налаженный режим сна, потому что невыспавшийся организм гораздо тяжелее переносит любые нервные перегрузки.

Помимо полноценного, здорового отдыха полезны прогулки в одиночестве, расслабляющее или приносящее радостные эмоции хобби, практика ведения дневника, практика осознанности (сфокусированности на настоящем моменте). Постарайся не ругать сам себя за медленный прогресс или то же самое отсутствие эрекции: если у тебя стресс, тебе и так тяжело, так не добавляй себе еще больше поводов для печального настроения.

7000

• Снизить просмотр порно

Это нужно для того, чтобы разорвать связь «порнографические образы ‒ возбуждение» и сформировать новую связь: взаимодействие с реальной, живой женщиной ‒ возбуждение. Плюс отказ от просмотра порно часто повышает сексуальную чувственность и отзывчивость.

• Обратиться к врачу

Возможно, с твоим организмом или психологическим состоянием происходит нечто неладное, что стоило бы поправить у врача, а не своими силами. Сдай анализы, если они в порядке ‒ обратись к сексологу, особенно если проблема длительная. Возможно, у тебя есть какие-то психологические блоки касательно сексуальной сферы, которые необходимо снять, чтобы ты мог спокойно и с наслаждением заниматься любовью.

Причины сексуальной неудачи у мужчин

Нарушение потенции проявляется в неспособности мужчины совершить половой акт. Часто – это проявление какого-то серьезного заболевания, тогда, устранив первопричину, о потенции можно больше не беспокоиться. Но часто – проблема носит психологический характер или является следствием дисгармонии сексуальных и семейных отношений.

Причины эректильной дисфункции достаточно изучены для того, чтобы восстановить нормальную половую жизнь и на сегодняшний день проблема импотенции не является трудно решаемой. Прежде всего, разберемся с физиологией эрекции. Гладкая мускулатура кавернозных тел и стенки артерий и артериол выполняют основную функцию в процессе эрекции и ее последующего спада.

В спокойном состоянии гладкие мышцы полового члена находятся под влиянием симпатических нервных окончаний. В момент сексуального возбуждения или стимуляции пениса импульсы, передаваемые по парасимпатическим нервным волокнам, вызывают выделение нейромедиаторов эрекции, наступает кровенаполнение пещеристых тел.

Этот сложный химический процесс проходит при обязательном участии оксида азота. Вначале происходит релаксация и расслабление гладкой мускулатуры, что в свою очередь способствует беспрепятственному кровенаполнению. Увеличиваясь в размере от поступающей артериальной крови, пещеристые тела частично блокируют отток венозной крови.

Из-за разницы в объеме притока и оттока крови внутрикавернозное давление увеличивается, что способствует развитию ригидной эрекции. Непосредственно после эякуляции, прекращения сексуальной стимуляции или по иным причинам начинается обратный процесс – детуменсценция. После активации синапсов в кровь выделяются норадреналин и нейропептид.

Оба этих процесса контролирует средняя преоптическая зона коры головного мозга, в целом же сексуальную активность и сексуальное поведение мужчины зависит от концентрации специальных веществ, обладающих стимулирующим или подавляющим действием. Нарушения в каком-либо звене всего процесса могут привести к импотенции.

В зависимости от механизма развития эректильной дисфункции выделяют несколько ее типов. Психогенная – может быть как постоянной, так и временной, она возникает у мужчин, которые подвергаются частому умственному и физическому переутомлению, имеют определенные психологические трудности или проблемы с поиском партнерши.

Временная психогенная импотенция проходит после нормализации образа жизни. Постоянная – может возникнуть на фоне сексуальных фобий, ассоциативных психотравм и религиозных предубеждений. На сегодняшний день это диагностируется все реже. Нейрогенная импотенция возникает на фоне травм и заболеваний ЦНС и периферических нервов.

9000

Артериогенная импотенция – возрастная патология, на фоне атеросклероза. В раннем возрасте она может наступить из-за врожденных аномалий сосудов, курения, гипертонии, сахарного диабета или травмы. Недостаточный приток артериальной крови не способен полноценно питать кавернозные ткани и эндотелий сосудов.

В итоге, нарушается местный обмен веществ, что может привести к необратимым дисфункциональным расстройствам кавернозной ткани. Веногенная импотенция практически не изучена, но причина – нарушения в венозном кровотоке, когда просвет вен увеличивается. Это случается при курение и злоупотребление алкоголем, при редких патологических синдромах.

Гормональная импотенция чаще всего развивается на фоне сахарного диабета, поскольку происходят серьезные изменения пенальных сосудов и кавернозной ткани. При этом причина гормональной импотенции не столько в снижении уровня тестостерона, сколько в нарушении его усвояемости.

К импотенции может привести и кавернозная недостаточность или дисфункция кавернозной ткани. В патогенезе данного вида импотенции лежат изменения пещеристых тел, сосудов и нервных окончаний, которые нарушают работу эректорного механизма. Заболевания почек на диализе в половине случаев сочетаются с эректильной дисфункцией.

После трансплантации почек две трети пациентов восстанавливают эректильные способности. Простатит и бронхиальная астма (постинфарктное состояние) могут стать причиной импотенции. В первом случае – из-за недостатка тестостерона, болезненности или преждевременности при эякуляции, и при ятрогенных состояниях, когда и формируется синдром неудачи. Во втором – из-за страха обострения заболевания во время полового акта.

Член падает во время секса! Проблемы с потенцией? Почему член не встает? Синдром тревожного ожидания

Первый секс и у парня не встал.Переживаю.

Первый секс и у парня …

13 марта 2019, 00:19

• Как распознать хорошего любовника?

  4 445 ответов

• Ищу любовницу для мужа

  8 562 ответа

• Хочу секса на стороне, но я замужем

  3 624 ответа

• Секс до свадьбы — это сейчас норма?

  3 208 ответов

• Почему раньше с детьми не говорили о сексе?

  409 ответов

• Как относится ваш мужчина к отсутствию вашего оргазма

  2 407 ответов

• Секс по дружбе

  1 495 ответов

• Парень бросил после того как узнал сколько у меня было секс партнеров

  2 692 ответа

• Секс после 50-и

  5 552 ответа

• Есть верные мужчины?

  2 274 ответа

13 ответов

Последний —

31 марта 2021, 09:44 Перейти

13 марта 2019, 07:55

#1

13 марта 2019, 07:55

#2

13 марта 2019, 08:14

#3

13 марта 2019, 08:18

#4

Гость

Супер-импотент. Почему супер- а потому что от минета встает даже у обычного импотента, хоть ненадолго. Прогноз негативный

13 марта 2019, 10:34

#5

13 марта 2019, 11:11

#6

13 марта 2019, 11:36

#7

13 марта 2019, 15:50

#8

13 марта 2019, 17:14

#9

13 марта 2019, 18:56

#10

29 апреля 2019, 01:10

#11

31 марта 2021, 09:43

#12

31 марта 2021, 09:44

#13

Новые темы за сутки:

• Почему после секса.

  ..

  Нет ответов

• У парня 2 года не было «этого»…

  8 ответов

• Сексуальная жизнь после родов

  22 ответа

• Дала на 2ом свидании!

  12 ответов

• Реально ли забеременеть от мужчины 59 лет

  14 ответов

• Секс с мужем раз в полгода. Больше нет сил

  27 ответов

• Могу ли я быть беременна если

  8 ответов

• Секс с девушкой, которая много работает

  19 ответов

• Секрет анального секса

  57 ответов

• Женщина и секс

  31 ответ

Популярные темы за сутки:

• Мужчины хотят халявный и доступный секс?

  234 ответа

• Виновата что до меня домогались.

  Чувство вины ужасное

  60 ответов

• Секрет анального секса

  58 ответов

• А вы получаете удовольствие от анального секс?

  40 ответов

• Женщина и секс

  31 ответ

• Это считается за деньги?

  30 ответов

• Секс с мужем раз в полгода. Больше нет сил

  27 ответов

• Не получаю удовольствие от секса

  25 ответов

• Идеализация с.кса

  23 ответа

• Плохо пахнет от парня

  22 ответа

Следующая тема

• Не испытываю оргазм

  10 ответов

Предыдущая тема

• Болит живот во время и после секса.

  

  17 ответов

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

Как я превратился из парня, который обычно спал и просыпался, когда мне этого хотелось… в человека, который начал просыпаться в 5 утра каждое утро?

Вот что мне помогло…

Сосредоточьтесь на преимуществах

«У раннего утра золото во рту».
— Бенджамин Франклин

Раннее пробуждение позволяет мне начать день очень расслабленно и целенаправленно. Я доказал это себе несколько раз, когда пробовал это, но я не был полностью убежден, поэтому я начал проводить множество исследований, чтобы найти как можно больше преимуществ.

В 2008 году биолог из Гарварда Кристоф Рэндлер обнаружил, что ранние пташки более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвидят проблемы и стараются свести их к минимуму.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей счастливее молодых.

Счастливее, продуктивнее и лучше справляетесь с проблемами? Я возьму это!

Успокойте утренних демонов

Мои утренние демоны.. Страшно, правда?

Раньше я просыпался и ложился в постель, думая о грядущем дне. Первая мысль, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

Неважно, опоздал я на самом деле или нет. Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог быть в отпуске, и мой разум говорил мне, что я опаздываю. Начнется…

• У тебя сегодня так много дел, что ты никогда не успеешь все сделать.
• У вас сегодня важная встреча — начните беспокоиться об этом!
• Вы никогда не сделаете все, что вам нужно. Даже не заморачивайся.
• Ты действительно должен беспокоиться об этой штуке…

…и продолжайте. Снова и снова. Снова и снова.

Проснувшись рано, преднамеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоить и, в конце концов, победить этих утренних демонов.

Было ли это полезно? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество и избавиться от стресса! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

Начать Медленно

Полное раскрытие: я не последовал этому конкретному совету. Я решил прыгнуть прямо в глубокий конец и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но также заставило меня стать зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел больше успеха, когда они вникали в него.

Идея здесь в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью дня, которую вы не совсем ненавидите, и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начать просыпаться в 5 утра каждое утро, то вы работаете до этого целевого времени по такому графику:

• Неделя 1: Просыпайтесь каждое утро в 6:30
• Неделя 2: Просыпайтесь каждое утро в 6:00
• Неделя 3: Просыпайтесь каждое утро в 5:30
• Неделя 4: просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

Такой способ вполне управляем, и вы не будете кардинально менять свой график и каждую неделю будете строить свои планы на маленькие победы.

Подготовка к ночи

Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать его еще более неудобным. Вы захотите свести это к минимуму, насколько это возможно.

Подготовившись накануне вечером к наступающему утру, вы можете значительно увеличить свои шансы на успех.

• Разложите одежду
• Поставьте будильник/телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его
• Приготовьте кофе/чай
• Знай, что ты собираешься делать

Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

Есть план

Вы хотите, чтобы утром вас ждало что-то с нетерпением. Что-то, что заставит вас хотеть встать с постели.

Когда я ложусь спать ночью, я точно знаю, что буду делать в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, аффирмации и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы получить здоровый распорядок дня, который приведет ваш разум в оптимальную форму на оставшуюся часть дня. А затем, чтобы эта рутина стала привычкой, которая врезалась в ваше подсознание, так что это не борьба.

В начале будьте проще. Сделайте одно дело, которое вам нравится и с которого ваш день начнется правильно (потянитесь, прочитайте отрывок из хорошей книги, погуляйте с собакой, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

Не перегружайте себя.

Все в твоих мыслях

Держу пари, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

Если вы говорите себе, что будете высыпаться независимо от того, во сколько ложитесь спать, и искренне верите в это, вы поможете чтобы запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

Ночью перед сном наш разум может попасть в эти порочные петли. У меня было что-то вроде этого:

• 23:11 Тьфу, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
• 23:43 Мне действительно нужно заснуть прямо сейчас. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно рано вставать, чтобы подготовиться к встрече.
• 00:14 Не могу поверить, что я все еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключить мозг.
• 1:06 Я могу это сделать. Я могу сделать это. Я могу сделать это.
• 2:45 Это отстой.

В своей книге Чудесное утро Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном ночью. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

Спасибо, что дали мне эти пять часов сна сегодня ночью.

Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Мое тело способно на чудеса, наименьшим из которых является выработка большого количества энергии после пяти часов спокойного сна.

Я верю, что создаю свой опыт реальности, и я выбираю создать завтрашнее пробуждение, чувствуя себя энергичным и взволнованным, чтобы провести свой день, и я благодарен за это.

Никогда не нажимайте кнопку повтора

Нажимать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это как сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому я делаю это снова и снова».
— Дмитрий Мартин, комик

Кнопка повтора — главный враг здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете вычеркнуть это из своей жизни.  

Если нажатие кнопки повтора является первым действием, которое вы предпринимаете каждое утро, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы встать с постели в утро.

Уберите кнопку повтора и в процессе убейте часть своего внутреннего прокрастинатора.

Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

Не начинай утро со всякой всячины

И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они первым делом делают после пробуждения, подавляющее большинство говорит : «Проверьте мою электронную почту и социальные сети».  Не делайте этого.  

Электронная почта и социальные сети первым делом с утра начинают ваш выходной с жизни и приоритетов других людей. Вы хотите использовать свое утро, чтобы сосредоточиться на себе .

Кофеин — твой друг

Мой друг Кевин начал рано просыпаться и решил, что будет делать это совершенно естественным образом, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает, что на следующий день пробежит марафон.  

У Кевина не получилось. Через пару дней ему стало плохо, и он решил отказаться от раннего подъема и вернулся к кофе.

Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я впервые начал рано просыпаться. Я смог резко сократить его, но это то, что мне было нужно, чтобы перенастроить свои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто выпиваю чашку зеленого чая по утрам), но я хотел обязательно поделиться реальностью того, что мне нужно, на раннем этапе (на самом деле на какое-то время).

Не бойтесь подстраиваться

После того, как вы достигли оптимального времени для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какой-то пост в блоге), пришло время начать получать большую часть своего «дополнительного» времени. У меня есть для вас одно простое предложение…

Делайте то, что улучшит ваше «состояние».

Лучшее состояние разума, тела и души.

Вот несколько предложений и вещей, которые я пробовал:

• Медитация
• Журнал
• Йога
• Идти на прогулку
• Тренировка
• Выполнить
• Визуализации
• Планируйте свой день
• Посмотреть мотивационное видео на YouTube
• Чтение
• Написать список благодарностей
• Проведите время с семьей
• Написать кому-нибудь благодарственное письмо
• Погладьте свою собаку или кошку
• Говорите позитивные утверждения вслух
• Написать сообщение в блоге
• Придумайте 10 идей

Как только вы что-то попробуете, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (после того, как вы уделите ей достаточно времени). Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

Слушай свое тело

Я должен был послушать эту собаку…

Вот еще один совет, которым я не воспользовался, но хотел бы…

Я заболел примерно через четыре месяца после того, как впервые начал просыпаться в 5 утра. Действительно болен. Но я был таким «все или ничего», что продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Я думаю, что это продлило мою болезнь, и это то, чего я мог бы избежать.

Если вы заболели. Если у вас супер-джетлаг. Или если вам просто очень, очень нужен сон. Выспитесь. Слушайте свое тело.

Одно слово предупреждения, не используйте это слишком часто и не используйте это, пока раннее пробуждение не станет для вас установившейся привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

Как насчет выходных?

Раньше я просыпался в 5 утра каждый день (включая субботу, воскресенье и даже праздники). Это было полезно для формирования привычки, но также оказало на меня некоторые негативные последствия, поскольку я начал возмущаться, что мне нужно ложиться спать раньше, и начинал очень уставать, если я этого не делал (если я выходил в пятницу вечером и не ложился спать). не ложусь спать до 2 ночи, а потом просыпаюсь в 5 утра).

За последние 6 месяцев я скорректировал свой график таким образом, чтобы на выходных у меня было больше гибкости. Обычно я просто ставлю будильник так, чтобы спать 7 часов (то есть, если я ложусь спать в 12:00 в пятницу, я проснусь в 7:00 в субботу). Затем я точно так же выполняю остальную часть своей утренней рутины и по-прежнему хорошо начинаю каждый день.

Не забывайте об этом

Раннее пробуждение — это не какой-то мазохистский способ показать, какой вы замечательный человек. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день позитивно и целенаправленно. Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли настроить себя на успешный день умственно, физически и эмоционально.

Имейте это в виду при создании плана. Сосредоточьтесь на хороших вещах. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

• Никогда не говорите: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».
• Всегда говори так: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра!

С помощью этих простых рекомендаций и инструментов я смог превратиться из человека, который ненавидел утро, в человека, который теперь с нетерпением ждет его. Если я смог это сделать, то и ты точно сможешь.

Во сколько вы просыпаетесь каждое утро? Как это работает для вас? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Вы начали рано вставать и хотите знать, как сделать остаток дня еще лучше?

Что ж, тебе повезло! Я создал это краткое руководство, которое вы можете скачать прямо сейчас.

Нажмите на изображение ниже, чтобы загрузить краткое руководство.

Самые успешные техники раннего подъема

«Правильная реакция на жизнь — это аплодисменты» ~ Уильям Карлос Уильямс

Лео Бабау ta

Раннее пробуждение — одна из моих любимых вещей в мир. Утро тихое, поскольку мир еще не начал движение, идеальное время для медитации, письма, упражнений и чтения в тишине.

Раннее пробуждение может дать вам час или три дополнительного времени для концентрации и творчества. Хотя вы могли бы сделать это позже в тот же день, большинство людей этого не делают (конечно, за исключением).

Какое-то время я не писал о раннем пробуждении, главным образом потому, что время моего бодрствования постоянно меняется. В некоторые месяцы мне нравится вставать с восходом солнца, в другой раз я намеренно встаю рано и ненадолго наслаждаюсь тишиной.

Я узнал кое-что о том, как изменить время пробуждения с радостью, и сегодня я поделюсь самыми успешными методами из моих многочисленных экспериментов.

Постепенный метод

Лучший способ изменить время пробуждения — делать это постепенно — на 10–15 минут раньше в течение 2–4 дней, пока не почувствуете, что привыкли, а затем повторять. Если вы обычно встаете в 8 утра, не стоит резко менять время на 6 утра. Попробуйте сначала 7:45 утра.

Большинству людей это может показаться слишком медленным, и вы можете игнорировать этот совет. Однако в моих многочисленных экспериментах самые приятные и продолжительные изменения в расписании сна были медленными и постепенными.

Внезапные изменения времени бодрствования на час или более раньше сложны и вряд ли продлятся долго. Если вы встанете на 1-2 часа раньше, в День 1, то вам придется тяжело, а не получать от этого удовольствие. На следующий день у вас будет большой дефицит сна, и это будет еще сложнее (при условии, что вы сможете делать это 2 дня подряд). 3 день еще тяжелее. В конце концов, вы либо переживаете трудные времена (это займет как минимум неделю страданий), либо вы падаете и ложитесь спать допоздна, и вам приходится начинать все сначала, иначе вы сдаетесь.

Режим сна трудно изменить, поэтому постепенный метод работает намного лучше. Кстати, это относится и к привычкам в еде, привычкам к физическим упражнениям, привычкам к беспорядку и многому другому.

3 шага, чтобы встать

Итак, вы завели будильник на 10-15 минут раньше обычного и, возможно, продержались первые несколько дней, затем поставили его еще на 10-15 минут раньше, и вскоре вы на 30-45 минут раньше, чем обычно… но теперь у вас есть склонность включать будильник и оставаться в постели (иногда бодрствуя), не вставая.

Вот как это сделать за 3 шага:

1. Воодушевление . Накануне вечером подумайте об одном деле, которое вы хотели бы сделать утром и которое волнует вас. Это может быть что-то, что вы хотите написать, или новый комплекс йоги, или медитация, или что-то, что вы хотели бы прочитать, или рабочий проект, который вас зажег. Утром, когда вы проснетесь, вспомните об этой волнующей вещи, и это поможет вам встать.
2. Прыжок с кровати . Да, вскочить с кровати. С энтузиазмом. Подпрыгните и широко расставьте руки, как бы говоря: «Да! Я жив! Готов взяться за день с распростертыми объятиями и с азартом заведенного маньяка». Серьезно, это работает.
3. Поставь будильник через всю комнату . Если он рядом с вами, вы нажмете кнопку повтора. Так что поставьте его на другом конце комнаты, так что вам придется встать (или подпрыгнуть), чтобы выключить его. Затем выработайте привычку сразу же идти в ванную, чтобы пописать, как только вы ее выключите. Как только вы закончите мочиться, вы вряд ли вернетесь в постель. В этот момент вспомните свою захватывающую вещь. Если вы не вскочили с кровати, то хотя бы широко раскиньте руки и поприветствуйте день.

Что делать, когда вы встаете

Во-первых, что , а не делать с новообретенным ранним утром: не проверять электронную почту, новости, социальные сети, блоги. Не тратьте это новое время на то, что вы всегда делаете.

Вот некоторые другие вещи, которые, по моему опыту, лучше:

1. Выпейте стакан воды . Вы обезвожены из-за того, что не пили воду всю ночь. Выпейте полный стакан воды, если можете. Это заставит вас чувствовать себя бодрее.
2. Медитация . Даже всего на 3 минуты. Это отличный способ начать свой день — ничего не делать, просто сидеть и практиковать осознанное сосредоточение.
3. Напишите . Или заняться другим видом творчества.
4. Упражнение . Сходите на прогулку или пробежку, или сделайте домашнюю тренировку. Даже всего 10 минут.
5. Наслаждайтесь чашечкой кофе или чая . Любой из них делает утро лучше.

Раньше ложиться спать

Нельзя просто раньше проснуться и не заснуть раньше. В конце концов вы разобьетесь. Итак, вот несколько советов, как ложиться спать раньше:

1. Установите время сна за 7–8,5 часов до пробуждения. Так что, если вы просыпаетесь в 6 утра, ложитесь спать между 9:30 и 11 вечера. Где вы находитесь в этот период времени, зависит от того, сколько сна вам нужно. Большинству людей требуется около 7,5-8 часов сна, хотя существует множество вариантов. Обычно я сплю около 7, но также немного вздремну во второй половине дня.
2. Создать ритуал перед сном . Мне нравится настраивать кофеварку и немного прибираться (приятно просыпаться в чистом доме), затем чистить зубы и полоскать рот фтором. Затем я читаю себя, чтобы заснуть.
3. Никаких компьютеров в постели . Это означает, что ни ноутбуков, ни планшетов, ни мобильных телефонов. С Kindle все в порядке, за исключением Kindle Fire, который аналогичен iPad. Нет и телевизора. Просто читаю.
4. Упражнения очень помогают в начале дня. Это утомляет ваше тело, поэтому вы будете лучше спать. Не тренируйтесь за час или меньше до сна, иначе вы накачаетесь. Мне нравится вечером выпить бокал красного вина — это помогает мне расслабиться, и мне легче уснуть.
5. Попробуйте этот метод , если у вас проблемы со сном: закройте глаза и устройтесь поудобнее, а затем подумайте о первом, что вы сделали этим утром, — о самом первом, например, о выключении будильника. Затем подумайте о следующем, и так далее, воспроизводя свое утро как можно подробнее. Я никогда не добираюсь до середины утра.

Распространенные проблемы

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, по моему опыту и по ответам читателей:

• Очень устал по утрам : Если вы просыпаетесь рано и просто не можете функционировать, это вполне нормально. Мое решение — вода, много двигайтесь и выпейте немного кофе или маття (порошкообразный зеленый чай). Я иногда вздремну после обеда, если очень устаю. Кроме того, это может быть признаком того, что вы двигаетесь слишком быстро — убедитесь, что вы просыпаетесь немного раньше, и оставайтесь в одном и том же времени в течение нескольких дней, пока не почувствуете себя приспособленным, прежде чем ставить будильник немного раньше.
• Пропустить время супруга : Если вы привыкли проводить вечера с супругом и рано ложиться спать означает, что вы упускаете это время, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, узнать, готов ли ваш супруг попробовать вставать с вами пораньше, возможно, вместе медитировать, заниматься спортом или просто вместе пить кофе. Это может быть очень приятно. Другой вариант — сократить это совместное времяпровождение поздним вечером, но найти время днем ​​(если возможно) или, по крайней мере, ранним вечером и в выходные дни. Наконец, вы можете решить, что время вместе слишком важно, и не вставать раньше — или пойти на компромисс и провести большую часть вечера вместе, но проснуться всего на 30 минут раньше.
• Вы не жаворонок : Некоторые люди так думают, но просто не пробовали — или встают сразу на час или два раньше и ненавидят такую ​​усталость. Вот почему постепенный метод так важен — дело не в том, что вы не жаворонок, просто вы пытались измениться слишком быстро и страдаете. Но, наконец, это правда, что некоторые люди просто лучше концентрируются поздно ночью (у меня есть такие друзья), а утро — не их дело — и это совершенно нормально.