Очень медлительный человек: Как бороться с медлительностью? — Блог Викиум

Как бороться с медлительностью? — Блог Викиум

• • Алина Панченко

    Автор Викиум

Медлительность — не очень хорошее качество, которое препятствует достижению целей. Именно она чаще всего остановится основной причиной того, что человеку так и не удалось воплотить задуманное в жизнь. Медлительность может погубить карьеру любого, начиная от простого рабочего и заканчивая предпринимателем. В данной статье вы узнаете, как бороться с медлительностью.

Как понять, что вы медлительный человек?

Вы относитесь к медлительным людям, если постоянно ищете причины, чтобы не выполнять работу. Обычно такие личности любят за час выпивать по несколько чашек кофе или чая, бегать на перекуры и заниматься другими посторонними вещами. Также считать медленными можно и тех, кто не может вовремя оплатить счета, приобрести необходимый товар и прочее. Если вам не свойственно сделать все вовремя и достаточно быстро, тогда вы относитесь к этой категории людей.

Причины медлительности

Бороться с медлительностью можно при условии, если вы будете знать ее точную причину. К основным причинам медлительности можно отнести:

1. Нерешительность человека, который хочет чего-то достичь, но боится допустить ошибку.
2. Недостаточность информации по решению какой-либо задачи, что заставляет человека сомневаться в успехе.
3. Еще одной причиной того, что человек все делает медленно является мысль о неприятном деле. Если индивид понимает, что ему нужно сделать то, что делать не хочется, он начинает медлить и откладывать все на потом. Подобное приводит к быстрому и некачественному выполнению.
4. Неумение создавать план действий и делать все соответственно ему. Особенно это касается тех, кто работает удаленно.
5. Еще одной причиной медленного выполнения дел является семейная среда. Например, если у ребенка авторитарные родители, то у него просто нет возможности научиться самодисциплине и умению реализовать свои намерения.
6. Мешают соображать и действовать быстро алкоголь и наркотики. Под их воздействием люди становятся малоэмоциональными и часто просто выпадают из реальности.

Безусловно, каждому человеку свойственно лениться. Однако чтобы медлительность не стала хронической, необходимо уметь с ней бороться.

Борьба с медлительностью

Итак, мы уже поняли, почему так важно бороться с этим качеством. Делать это можно, придерживаясь следующих правил:

1. Научитесь составлять четкий план действий на следующий день, ставя на первое место дела, которые могут принести вам определенный дискомфорт.
2. Для каждого дела научитесь выставлять четкие, но реальные сроки. Это относится как к работе, так и к домашним делам.
3. Если вашу деятельность тормозит осознание сложности задачи, лучше всего разбить ее на несколько подзадач.
4. Начните действовать и дальше вам будет гораздо легче.
5. Научитесь себя мотивировать, например, выполнив определенную задачу, придумайте себе какое-то вознаграждение. Вы можете сделать уборку в квартире, после чего сесть разгадывать сканворд или же отправиться в кино.

Если вы не можете перестать медлить из-за постоянных мыслей о проблеме, вам просто нужно отвести время на обдумывание, после чего начать действовать. Постоянные обдумывания ситуации не приведут ни к чему положительному и никак не изменят вашу жизнь. Если говорить проще, то вам лучше всего за короткое время продумать все моменты, а затем сразу же идти в бой. Вы должны осознать, что, не поборов медлительность и не начав действовать, вы можете получить худший результат, чем если просто ошибетесь. Освободить мозг от ненужных мыслей поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

причины, как с ней бороться

Медлительность – это снижение скорости мыслительных, когнитивных и познавательных процессов. Также выделяют деятельностную медлительность и задержку в принятии решения. В целом данную категорию можно охарактеризовать, как снижение скорости реагирования, относительно скорости большинства людей.

Именно данное качество личности приводит к общей нереализованности, ощущению отсутствия успеха и полноценной жизни только в собственных мыслях и планах. Медлительность у взрослых всегда оставляла их на средних должностях, а вот медлительность детей заставляет обращаться к специалистам и искать различные органические нарушения. Поскольку во многом скорость психических процессов определяет выживаемость человека и его реализацию в обществе, медлительность расценивается как патология или симптом, характеризующий негативное состояние.

К признакам медлительности относится неумение сосредоточиться на одной выполняемой задаче, таким людям постоянно необходимо отвлекаться на новости социальной ленты или просмотр передач. Следующие моменты включают нарушение разнообразных временных договоренностей, будь то оплата счетов или встреча с друзьями. Часто можно заметить, что человек теряет шансы купить что-то по акции, успеть на отъезжающий автобус, выиграть в акции случайно организованной возле дома. Все это случается по причине необходимости длительного времени обдумывания происходящего и принятия решений.

Причины медлительности

Как и проявления медлительности разнообразны, так и причины такого мировосприятия не могу быть обозначены одним фактором. Медлительность мышления может быть обусловлена темпераментом, который непосредственно отражает силу и динамику нервной системы. Темпераментально сильные типы реагируют быстрее, а вот флегматикам и меланхоликам свойственно погружаться в длительные раздумья или просто выдавать не столь быструю реакцию.

Мотивация оказывает влияние на временные показатели медлительности, а не обусловливает ее как постоянное качество. Так выполняя скучную и неинтересную работу, человек будет постоянно отвлекаться и даже если под рукой не будет интересных занятий (бесплатного вай-фая или давнего знакомого), то мысли неконтролируемо будут перетекать в темы, являющиеся более эмоционально значимыми.

Еще одним временным показателем, повышающим медлительность, является объективная трудность работы или субъективный страх человека не справиться. В случае действительной сложности такая деятельность всегда требует большего сосредоточения и приложения усилий, часто попутного ознакомления с новой информацией, что снижает темпы производительности. При легкой деятельности, но страхе не справиться человек склонен перепроверять свои решения несколько раз, чем увеличивает общее время работы.

Сталкиваясь с труднорешаемыми или глобальными задачами человеку свойственно откладывать начало действий как можно дольше, веря, что магическим незамечанием все решится само. Никакой жизненный опыт не способен заставить человека моментально приступить к разработке плана действий, если при взгляде на задачу он чувствует свою несостоятельность. Будут попытки переложить обязанности, искать обходные пути, некоторые подвергаются психосоматическим расстройствам, и только потом, когда все сроки горят, принимаются решать и естественно не успевают.

Более серьезным фактором, формирующим характерологическую медлительность, является семья и особенности воспитания. В авторитарных семьях, где любая активность ребенка останавливается, у личности формируется поведение остановки собственных проявлений.

Вырастая, такие люди боятся совершить шаг, высказать свои желания и предпочтения, на инстинктивном уровне опасаясь наказания и родительского запрета, даже если он уже давно не актуален для зрелой личности. Помимо остановки своей деятельности медлительность является формой пассивного протеста против условностей и требований более сильных (в детском возрасте всех взрослых). Не имея ресурсов для открытой конфронтации, единственный метод позволяющий ребенку регулировать неприятные для него моменты заключаются в откладывании.

Нежелание чего-то, как и в детском возрасте, вполне может быть во взрослом и не каждый человек научился отказываться от неприятных моментов. Девушка, мечтающая выйти замуж, будет ходить на все свидания, даже с теми, кто ей не симпатичен, но будет опаздывать. Парень, которого «тошнит» от его места работа, из раза в раз будет задерживать все сроки сдачи проекта. Подобные вещи происходят не специально, просто подсознание ищет пути остановки неприятных моментов жизни и если это не получается сделать прямо, то включает медлительность, чтобы хоть продлить период наступления нежелательных моментов.

Нарушения психики, относящиеся к разделу патопсихологии, в некоторых случаях проявляются через медлительность. Сюда можно отнести депрессивные расстройства, когда человек сильно эмоционально и физически истощен и не способен реагировать с нужной скоростью, кроме того подключается отсутствие интереса к внешним событиям, и чтобы они спровоцировали какую-то активность, необходимо большее количество усилий и стимулов. Апатии, расстройства мышления и общее психическое истощение – медицинские причины проявления медлительности.

Нарушения в работе ЦНС, спровоцированные употребление алкоголя, наркотических веществ, органическими поражениями мозга также формируют замедленный темп мышления. Эта часть корректируется исключительно на ранних стадиях, после чего нарушения закрепляются и становятся необратимыми.

И последняя причина замедления мышления обусловлена физиологическими процессами старения организма, когда не только когнитивные функции, но и абсолютно все системы организма начинают работать в сниженном темпе. Этот вариант стоит научиться принимать как данность, поскольку все, что можно сделать – это притормозить снижение привычных показателей, однако не полностью остановить процесс.

Как бороться с медлительностью

Раздражает медлительность не только в контексте поведения окружающих, самого человека, не успевающего и пропускающего жизнь данное положение вещей также не сильно радует. Но наличие такой особенности является неисправимым только в некоторых случаях, в большинстве же вариантов бороться с замедленным мышлением и реакциями можно при помощи психологических техник самостоятельно или при поддержке психотерапевта.

Начать следует с простейшего планирования своего времени на ближайшие и длительные перспективы. Отличным подспорьем станут методики тайм-менеджмента, умение выделять главное и создавать себе мотивацию. Всегда на первом месте в планах должны стоять наиболее важные вещи, значимые в контексте продолжительного времени. Расписание должно быть структурированным, иначе вместо экономии времени и ресурсов можно получить обратный результат, когда ногти накрашены, пыль протерта, все друзья встречены, но кандидатская, защита которой через неделю так и лежит в «сыром» варианте. Сроки каждой деятельности должны быть также прописаны – расписание не может быть плавающим, иначе тенденция к откладыванию, в силу привычки, возьмет свое.

Помня о том, что к медлительности приводят нежелание выполнять деятельность и негативные эмоции от возможного наступления необходимости стоит создавать собственную мотивацию. Можно искать положительные моменты, вносить элемент игры, соревнования, собственной выгоды, думать о последствиях сделанного или даже просто пообещать себе награду (поход в кино, день лени, встречу с друзьями и прочее). Помимо поиска мотивации необходимо бороться с нерешительностью в осуществлении первых шагов. Чем дольше взвешиваются малейшие детали, тяжелее принимается решение, тем больше времени уходит, хотя на практике все окажется совершенно иначе, сколько не просчитывай риски. Необходимо оставлять некоторую долю неизвестности и уметь начинать действовать, несмотря на отсутствие гарантий.

Можно устраивать соревнования с самим собой или вовлекать в это других людей – важно каждый раз повышать скорость выполнения дел. Соперничество заставляет отложить все жужжащие гаджеты, не поднимать трубку на лишние звонки и не рассматривать новые фасоны на прохожих. Максимальная сосредоточенность, присущая спортсменам во многом объясняется именно моментами соревнования. Даже если соревноваться не с кем, а превысить скорость выполнения невозможно в силу технических причин, необходимо браться за выполнение работы в той точке, когда она появилась. Даже если проект кажется большим, а собственные умения недостаточными, необходимо сразу разбираться со сложностями в процессе, разбивая одну проблему на несколько пошаговых.

В вариантах, когда медлительность спровоцирована психопатологическими состояниями и органическими поражениями нет необходимости применять психологические методики, вначале необходимо устранить физиологическую причину, если это возможно. Для этого нужно получить консультацию нескольких специалистов и только после окончания курса общей терапии, обращаться за консультацией к психологу.

Помощь специалистов психотерапевтического направления будет актуальна в тех случаях, когда замедленный темп мышления обусловлен психотравмами детского периода или изначально неблагоприятной системой воспитания. С личностями, чье гармоничное развитие было нарушено социальной средой без возможности восстановления, порой приходится работать не один год, преодолевая устоявшиеся паттерны поведения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

17 вещей, которые поймут только медлительные

Вас называли «тугодумом», «ленивцем» или просто «медленным»? Вам когда-нибудь говорили «ускориться», «поторопиться», «думать быстро» или «выплюнуть»? Если да, то эта статья для вас! Вы медлительны, у вас хорошо получается быть медленным, и, вероятно, вам от этого лучше! Это может быть быстро меняющийся мир, но вы знаете, что быстрый путь не всегда лучший. Вот 15 веских причин, по которым вы можете быть «медленным».

Убедитесь, что все правильно

За 10 минут на своей первой работе в Burger King я понял, что никогда не стану хорошим «толкачом». Я был слишком медленным! Я знал, как расстраиваются люди, когда их заказ был неправильным, и я думаю, что провел 3 драгоценные минуты, мотая головой вверх и вниз между едой в сумке для переноски и экраном заказа над головой. Менеджмент быстро отправил меня обратно к кассе. Медлительные люди могут быть очень методичными.

Вы хотите, чтобы все было идеально

Медлительные люди тоже могут быть перфекционистами. Это означает, что получение результатов может занять много времени, но когда вы наконец их получите, они будут фантастическими! Последним заканчивает тесты часто тот, кто тщательно проверяет ответы. Я был одним из тех учеников, которые каждый вечер часами выполняли домашнюю работу, но также получали пятерки на протяжении всей школьной карьеры.

Вы ждете подходящего момента

Если вы медлительны, методичны и перфекционист, вы также, вероятно, прокрастинатор. Вы знаете, что вы не бездельник — у вас очень хорошие намерения — вы просто боитесь, что ваш проект может занять очень долго . На самом деле, эта самая статья просрочена! Для таких медлительных, перфекционистских прокрастинаторов, как я, лучше всего убедиться, что вы разбиваете эти проекты на управляемые куски, а затем планируете их в течение недели, корректируя свое время по мере необходимости. Если вы умеете управлять своим временем, вы можете с пользой использовать этот перфекционизм!

Вы в «Зоне»

Жалуются ли люди на то, что вы медленно переписываетесь? Это может быть связано с тем, что вы находите ответы на электронные письма, телефонные звонки и текстовые сообщения очень разрушительными! Я часто замечаю, что в течение дня попадаю в поток, и ответ на «очень важный» телефонный звонок или электронное письмо может разрушить мою продуктивную машину. Я чувствую себя намного спокойнее, когда могу сесть и ответить сразу на все электронные письма.

Вы уделяете все свое внимание

Я также предпочитаю выполнять один проект за раз, что, как я обнаружил, на самом деле лучше для вас! Исследования показывают, что для многозадачности вам на самом деле нужно разделить активность мозга, что означает меньшую концентрацию и меньшую эффективность! Вспомните и на следующем собеседовании! Наконец, мне неудобно отвечать на телефонные звонки, если я знаю, что мой разум не будет полностью присутствовать. Это может сделать нас неправильным выбором в качестве контактного лица в чрезвычайной ситуации, но делает нас подходящим человеком для разговора по душам. Когда мы разговариваем с другими, они знают, что у нас есть время для них, и мы не проверяем нашу электронную почту, пока мы это делаем.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Осторожно выбирайте слова

развернутые ответы получают валом! В частности, интровертам требуется довольно много времени для обработки информации. Они проводят свои мысли через сложную систему тестов и настроек, прежде чем они будут достаточно удовлетворены, чтобы поделиться своим ответом. Итак, часто другие думают, что им нечего сказать! Если вы один из тех больших анализаторов, обязательно скажите: «Дайте мне минутку подумать», чтобы другие знали, что вы все еще формируете свой ответ. Кроме того, не забудьте найти здоровый баланс. Те, кто быстро стреляет, могут сожалеть о том, что сказали, прежде чем подумать, но глубокие мыслители могут попасть в ловушку 9.0012 переосмысление .

Вы думаете более глубоко

Вы не только тратите довольно много времени на анализ, но и можете довольно глубоко мыслить. Вы предпочитаете глубокие мысли светской беседе, а ведь столько знаний и знаний нужно учитывать! Глубокие мыслители, возможно, не являются душой компании, но если вы зададите правильные вопросы, вы можете открыть ящик Пандоры!

Вы хороший слушатель

Или, может быть, вы не глубоко задумались. Может тебе на самом деле слушаю ! Многие люди не умеют слушать, потому что не уделяют всего внимания говорящему; они слишком заняты формулированием того, что они скажут дальше. Хорошие слушатели успокаивают свой разум и не формируют ответ, пока другой человек не закончит. Это люди, с которыми вам действительно хочется поговорить, потому что вы знаете, что они услышат все, что вы хотите сказать.

Вы рассматриваете все возможные варианты

Некоторые могут назвать вас нерешительным. . . а как насчет открытого? Иногда я последний, кто размещает свой заказ, потому что я не соглашусь на «обычный». Я достаточно смел, чтобы попробовать что-то новое, но достаточно добросовестен, чтобы внимательно прочитать меню и попытаться сделать лучший выбор.

Ты художник

Когда пришло время выходить на улицу, и я бежал позади, я шутил со своим партнером, что у меня был «девчачий момент». По правде говоря, я включил своего внутреннего художника! Я экспериментировала с макияжем, добавляя немного того и убирая немного того, рассматривая свое лицо со всех сторон в зеркале. И иногда я меняла весь свой наряд по 5 или 6 раз, потому что просто не могла подобрать верх к низу. А дальше были аксессуары, аксессуары, аксессуары! Вот почему мы тратим так много времени на примерку одежды? Мы знаем, что выглядит хорошо, и мы не остановимся, пока не найдем это!

Вы наслаждаетесь едой

Считаете ли вы себя «медленным едоком»? Повезло тебе! Это намного лучше для вашего здоровья. Как классный руководитель, к тому времени, когда я добирался до обеда после утренней уборки, у меня обычно было 10-15 минут, чтобы перелопатить еду. Во время визита к своему мануальному терапевту я спросил о своих проблемах со вздутием живота и был поражен простотой его ответа: «Жуйте пищу медленнее». Конечно же, мое состояние улучшилось сразу же после того, как я изменила свой стиль питания! Помимо того, что ваш желудок лучше переваривает пищу, вы, медленно едите, с большей вероятностью получите удовольствие от еды. У вас будет больше времени, чтобы попробовать его, понюхать. Медленное питание также рекомендуется для предотвращения переедания. Если мне хочется печенья, и я запихнул его себе в глотку, моему телу не хватает приятного вкуса и запаха, и я, скорее всего, возьму еще одно. Замедление приема пищи также дает вашему желудку шанс догнать ваши глаза! Те, кто ест медленнее, чаще распознают, когда их желудок полон, и прекращают есть, когда насытятся.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вы хотите полностью получить что-то

Насколько хорошо вы помните те тесты, которые вы зубрили? Сколько вы на самом деле получили от той статьи, которую вы просмотрели? Мне гораздо больше нравится книга, когда я не тороплюсь ее читать. Я получаю гораздо больше от фильма, когда перематываю части, которые пропустил. Чем больше вы замедляетесь, тем больше вы понимаете.

You Care

Какие подарки вы больше всего цените и запоминаете дольше всего — те, которые покупаются за две секунды, или те, которые требуют тщательного обдумывания и больших усилий? Некоторые люди отправятся на охоту, пока не найдут этот идеальный подарок. Другие делают их, вкладывая свое драгоценное время и любовь в свои подарки. На прошлое Рождество мне папа подарил красивый миниатюрный витраж с маяками (моя любимая картинка), который он создал сам. Вы можете быть уверены , что останется в моем окне до конца моей жизни.

Вы находитесь в моменте

Люди жалуются, что вы слишком медленно ходите, слишком медленно бегаете, слишком медленно едете или едете слишком медленно? Помимо того, что вы более безопасный человек, вы также с большей вероятностью будете расслаблены и в данный момент! Подумайте о тех «воскресных водителях», которые сводят вас с ума — или, может быть, вы были одним из них! Почему они так медленно ездят? Они расслаблены. Они не спешат на работу или на встречу. Они проводят день с семьей и друзьями, в состоянии покоя, занимаясь любимым делом. Разве это не прекрасное место?

Вы наслаждаетесь видом

Когда вы совершаете быструю прогулку по парку, вы помните цветы, мимо которых проходили? Вы ловите птиц, которые летают над головой? Я обнаружил, что не могу вспомнить многое из того, что делал в те дни, когда мчался с места на место, и не вижу никакой тропы, когда еду на велосипеде на скорость. Моя мама печально известна тем, что отстает от прогулок на природе, потому что она останавливается каждые несколько футов, чтобы сфотографироваться! Она говорит, что фотографии открыли для нее целый новый мир. Она видит вещи, которые никогда бы не заметила раньше.

Вы хотите быть в безопасности

Нет ничего плохого в том, чтобы замедлиться и оставить себе достаточно времени, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Я бы предпочел перестраховаться и немного почитать книгу, если приеду куда-нибудь пораньше. Если люди сигналят позади вас или обходят вас слева и справа — ну и что? Могу поспорить, что у вас отличный водительский стаж, и вероятность того, что вас застанут в канаве в плохую погоду, меньше!

Ты стоишь ожидания

Ну и что, что ты последний, кто готов, последний, кто говорит, или последний, кто сделал? Вы стоите это! Вы не торопитесь, вы делаете это правильно, и это получается хорошо. Вы более счастливый, более спокойный человек, настоящий слушатель, надежный сотрудник и выглядите потрясающе!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Итак, в следующий раз, когда кто-то скажет, что вы медлительны, примите это как комплимент! Знайте, что, замедляя события, вы наслаждаетесь видом и не даете своей жизни ускоряться.

Избранное фото предоставлено Виктором Ханачеком Just Colorful Bubble через picjumbo.com

У вас СДВГ и вы часто реагируете слишком медленно?

(первоначально опубликовано 19 мая 2017 г., обновлено 7 февраля 2023 г.) 

Бывают ли у вас моменты, когда вы либо читаете, либо участвуете в собрании, либо разговариваете один на один, и чувствуете, что вы просто  не обрабатываете информацию так быстро как вы хотели?

Например, например , обычная проблема, которую я слышу от многих взрослых с СДВГ, с которыми я работаю, звучит так: «Когда я нахожусь в середине разговора или встречи, я просто не могу собрать все воедино и понять, как внести свой вклад. Часто я не думаю о том, что хочу сказать, пока это не закончится. Я чувствую себя таким глупым!»

Если у вас похожие мысли, вы можете впасть в стыд . И думаешь ты просто не такой умный . Тогда вы можете быть отвлечены  этими мыслями и чувствами. Это еще больше усложняет сосредоточение внимания и внимание к тому, что вы хотите, и еще больше снижает скорость обработки .

Что такое скорость обработки?

Когда вы думаете о скорости обработки, вы, вероятно, думаете о том, насколько быстро  вы можете ответить. Хотя это, безусловно, один из аспектов, мера скорости обработки также включает в себя то, насколько точно  и последовательно вы можете:

• распознавать  информацию, устную или письменную, которую вам необходимо обработать.
• затем понять информацию.
• решить  как вы хотите ответить.
• и принять любое действие , которое вы считаете целесообразным.

Если вы делаете это медленно – у вас медленная скорость обработки – важно помнить, что это не имеет никакого отношения к вашему интеллекту .

Что вызывает низкую скорость обработки?

Существует множество причин низкой скорости обработки. Ваши симптомы СДВГ могут быть одной из причин .

Если вы старше, это может быть результатом естественного процесса старения. Хотя скорость этого снижения варьируется от человека к человеку, обычно оно начинается в позднем среднем возрасте и со временем естественным образом снижается. Это также может быть признаком и результатом болезни, такой как болезнь Альцгеймера.

Если вы еще не достигли этого, ваша низкая скорость обработки может быть результатом недосыпания или реакции на лекарство. Это также может быть связано с болезнью или травмой, такой как низкий уровень щитовидной железы или черепно-мозговая травма. Также медленная скорость обработки может быть результатом расстройства обучения или эмоциональных проблем.

Выше приведены лишь некоторые из факторов, которые могут способствовать снижению скорости обработки. Итак, , если у вас есть опасения по поводу того, как вы обрабатываете информацию, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Ниже  Я более подробно расскажу о связи между СДВГ и скоростью обработки , а также поделюсь стратегиями , которые вы можете использовать для решения ваших проблем.

Низкая скорость обработки информации, связанная с СДВГ

Те из вас, у кого преимущественно невнимательный СДВГ , также могут иметь то, что называется вялым когнитивным темпом , результатом недостаточного возбуждения в той части мозга, которая связана с фокусом и планированием . Таким образом, вы можете работать медленнее.

Независимо от типа СДВГ у вас есть некоторая степень  нарушения исполнительных функций , как показано в приведенной ниже модели доктора Брауна. И эти нарушения могут повлиять на скорость обработки.

Например, если вам трудно начать, это может быть связано с тем, что вы не знаете, с чего начать, или не знаете, как последовательно выполнять шаги. Также может быть, что вы сопротивляетесь началу, потому что не хотите выполнять задачу. Опять же, может быть и эмоциональная причина, например, недостаток уверенности.

И, даже когда вы начнете, вам все еще может быть трудно поддерживать это усилие . В такие моменты может даже показаться, что ваш мозг устал. Это может быть связано с тем, что ваш мозг недостаточно стимулируется, потому что задача сама по себе неинтересна. Бьюсь об заклад, вы слишком хорошо знаете это чувство скуки!

Еще одна причина, по которой вы можете медленно обрабатывать данные, – ограниченный объем рабочей памяти. Это означает, что прежде чем вы сможете ответить, вы можете забыть информацию, которую только что прочитали или услышали.

Наконец, когда вам сложно обрабатывать информацию, вы можете легко разочароваться и даже разозлиться из-за проблем с эмоциональной регуляцией, связанных с СДВГ. Тогда, конечно, вы можете работать еще медленнее и, в конце концов, даже сдаться.

СДВГ и процессинг во время совещаний

Я знаю, что когда вы находитесь на совещании, иногда может показаться, что вы наблюдатель за игрой в пинг-понг. Даже когда вы пытаетесь следить и делать заметки, из-за высокой скорости разговора вам может быть трудно обобщать информацию и вносить значимый вклад на месте.

Итак, вы можете решить промолчать либо потому, что не знаете, что сказать, либо потому, что боитесь сказать что-то не то. В других случаях вы можете выболтать что-то, просто чтобы внести свой вклад. А потом потом пожалеть, если это был не очень продуманный комментарий. Звучит знакомо?

Обходные пути

Встречи с несколькими людьми часто тяжелы для взрослых с СДВГ. Стратегии обучения от до управляют отвлекающими факторами и работают с вашим мозгом гоночного автомобиля с СДВГ  это  первый шаг.  Когда вы это сделаете, вы сможете больше  присутствовать, лучше слушать и внести ценный вклад.

И вот 7 советов, которые помогут вам научиться этому.

СДВГ и работа с объемным материалом для чтения

Если вам нужно прочитать объемный материал, вам может быть трудно его осилить. Ваши глаза могут начать стекленеть. Затем вам нужно перечитать тот же контент, чтобы понять его. В конце концов, ваш мозг может даже начать чувствовать себя вялым. Вы расстраиваетесь, что не можете читать более эффективно, и удивляетесь: «Почему это так сложно?!»

Обходные пути

Первый шаг, который вы можете предпринять, это запланировать время  прочитать, что выравнивает  с тем, когда у вас может быть энергия  для этого. Это может быть раньше в тот же день или позже в тот же день, когда у вас открылось второе дыхание. Если вы не уверены в своих энергетических моделях, попробуйте поэкспериментировать.

Кроме того,  определите, сколько времени вы можете сосредоточиться и уделять  типу материала, который вам нужно прочитать. А потом установить таймер  за это время. Возможно, Помидор, 25 минут, мог бы сработать для вас.

Последняя и, возможно, самая важная стратегия — читать с определенной целью . Например, прежде чем читать этот раздел — СДВГ и чтение плотного материала — вы можете спросить себя: что может облегчить мне чтение плотного материала?

А потом, пока читаете, попробуйте ответить на этот вопрос. В противном случае, не имея цели, вы можете просмотреть материал и не получить из него того, что вам нужно.

СДВГ и обработка при прерывании

Конечно, бывают моменты, когда вы не можете подготовиться. Коллега заходит к вам в офис, останавливает вас в холле или, может быть, задает вам вопрос, которого вы не ожидали на встрече. Когда вы застигнуты врасплох, вам может быть трудно обдумать ситуацию и ответить.

Вы можете быстро выпалить все, что приходит на ум, не желая показаться, что у вас нет ответа. Кроме того, вы можете начать обрабатывать вслух, чтобы понять, что вы хотите сказать.

Обходные пути

Подобные сбои постоянно происходят в офисной среде. Так что имеет смысл их ожидать, а не каждый раз удивляться. И подготовьте шаблонные фразы, которые вы можете использовать, когда застигнуты врасплох и не знаете, что сказать.

Первый шаг — согласиться с отсрочкой ответа. Вместо того, чтобы ожидать, что вам нужно всегда отвечать на месте. Хотя я уверен, что вы можете придумать фразы, которые работают для вас, вот несколько для начала.

• Я действительно хотел бы обсудить это с вами. Но мне нужно закончить этот отчет сейчас. У тебя есть время поговорить об этом через пару часов?
• Мне нужно еще немного подумать. Как насчет того, чтобы мы договорились о встрече позже на этой неделе, чтобы обсудить это?
• Вот мой первоначальный взгляд на это. Но я также хотел бы обсудить это подробнее, когда у меня будет время подумать об этом.
• Мне нужно больше информации, чтобы ответить на этот вопрос. Как насчет того, если я напишу вам позже сегодня?

Ключ  должен быть удобным   откладыванием ответа  когда вас застигнут врасплох. Таким образом, вы можете отвечать так, как хотите .

СДВГ и обработка запроса на работу

Вам также может быть трудно обрабатывать запросы и отвечать на них. Например, что вы делаете, когда ваш босс просит вас взяться за новый проект, но ваша тарелка полна? Не зная, сможете ли вы сдать проект вовремя, вы все же можете согласиться взяться за проект и предложенные сроки, надеясь, что сможете закончить его вовремя. Как говорил бывший клиент:

Надежда — это не стратегия!

Но из-за ваших связанных с СДВГ проблем с организацией, последовательностью и оценкой времени, среди прочего, у вас может не быть четкого представления о том, сможете ли вы выполнить задание или нет.

Обходные пути

Прежде чем согласиться на запрос, оцените, что  уже на вашей тарелке . И попытайтесь оценить  сколько времени  вам нужно, чтобы замкнуть цикл на них. Возможно, это не ваша сильная сторона.