Не справляюсь с агрессией: Как справиться с агрессией | Forbes Life

Как справиться с агрессией | Forbes Life

Как справиться с гневом, злостью и раздражительностью без вреда для себя и окружающих людей? Специально для Forbes Life гештальт-терапевт, супервизор и консультант YouTalk Валентин Оськин рассказывает, какие способы помогают выявлять агрессию, контролировать и избавляться от нее

Как распознать агрессию

Прежде чем говорить о том, как распознать агрессию, особенно свою собственную, стоит узнать, что это такое. В большинстве определений можно отчетливо увидеть, что агрессия — это всегда нечто деструктивное, злое, ужасное, разрушительное. Понятия «агрессия», «злость», «гнев», «ярость», «ненависть» часто воспринимаются как равные по значению. Например, говоря, что «человек агрессивен», имеют в виду, что человек испытывает эмоцию злости.  Злость — это эмоция, которая осуждается в обществе, а вместе с ней осуждается и агрессия. Агрессию, ставя в равенство со злостью и насилием, не только осуждают, но и пытаются побороть, часто не проясняя смысла агрессии. Но в психологии агрессия не считается чем-то априори плохим. 

Агрессия — это порыв, направленный на удовлетворение своих потребностей

В психотерапии, в частности в гештальт-подходе, агрессии уделяется много внимания. Принято считать, что здоровая агрессия — это активность, импульс, порыв, направленный на удовлетворение своих потребностей. Когда потребность не удовлетворяется, если человек не может получить желаемое никакими способами, появляется нездоровая агрессия, выражающаяся в насилии и разрушении. Более того, обычно человек, умеющий распоряжаться своей агрессией, осознающий ее как импульс не к разрушению, а к достижению желаемого, будет более удовлетворен своей жизнью, чем тот, кто боится своей агрессии, подавляет и осуждает ее.  

Как опознать собственную агрессию? Агрессивным поведением считается любое поведение, направленное на удовлетворение потребностей — просьба уступить место, объятия, выражение злости, отстаивание своих интересов. Пока человек жив, у него есть потребности и необходимость их удовлетворять, и все, что человек делает для этого, он делает благодаря агрессии. Таким образом, агрессию внутри себя можно опознать по импульсу, порыву, движению к чему-то.

Материал по теме

Принято разделять агрессию по способу проявления на активную и пассивную:

• Активная агрессия обычно достаточно очевидна: человек явно говорит о своих желаниях, планах, потребностях. Такой человек берет то, что ему нужно, и отказывается от того, что не нужно. У него хорошо выстроены границы с другими людьми, он не позволяет использовать себя и сам несёт ответственность за свою жизнь.  
• Пассивная агрессия сложнее и изощреннее. Она появляется в результате того, что человек научен подавлять свою агрессию, осуждает, стыдится. Пассивно-агрессивный человек не показывает свои потребности (часто он сам их не понимает и не осознает, боится). Однако потребности от этого никуда не деваются, и организм все равно пытается удовлетворить их. И поскольку прямо это сделать невозможно, он будет их удовлетворять иными способами: прокрастинировать, отказываться от своих интересов и потребностей, обесценивать себя или окружающих, разрешать другим людям пользоваться собой, бояться отказать.
  

Как контролировать гнев

Если агрессия — это импульс к удовлетворению потребности, то злость — это частный случай агрессии. Злость — сильное и обычно неприятное чувство. Его сложно не заметить. Ощущения, возникающие при появлении злости, описывают как бурящий в груди поток, жар, пар из ушей, рвущийся наружу вулкан. Когда человек злится, его лицо напряжено, появляется характерная гримаса, взгляд становится колким, холодным, прищуренным или, наоборот, распахнутым.  Чтобы понять, как справиться с агрессией и злостью, нужно разобраться в их механизме.

Функция злости — показать, что происходит что-то неправильное: нарушение границ, угроза тому, что важно для злящегося человека. Злость заставляет человека собраться, ощутить свои силы, и, если человек в хорошем контакте со своей злостью, помогает выбрать направление и действовать. В злости всегда хочется выбрать кратчайший путь решения, буквально выплеснуть ее наружу. Именно в этом и состоит опасность злости для тех, кто не умеет ею управлять, — слишком велик риск сделать что-то неправильное и непоправимое.

Гнев — это сильная злость, длящаяся во времени, возникающая обычно тогда, когда злящегося человека не слышат, не хотят слышать, активно не уважают. Гнев — это способ выражения злости, выражающийся в громких криках, особом выражении лица, топанье ногами, размахивании руками. Гнев нужен, чтобы напугать оппонента, заставив его таким образом себя уважать. 

Пожалуй, лучший способ контролировать гнев — осознавать свою злость, говорить о ней

Если же гнев не прекращается, он может перейти в ярость и даже ненависть как высшую форму выражения злости. Обычно именно в этих случаях люди совершают насилие. В таком состоянии человек почти не осознает своих действий, бесполезно его уговаривать, а остановить его можно только превосходящей силой.

Пожалуй, лучший способ контролировать гнев — осознавать свою злость, говорить о ней, не доводя до гнева. Но это возможно далеко не всегда. Важно понимать: гневающийся человек становится очень нечутким, сильная злость даже притупляет чувство боли. Это биологически обосновано — гнев нужен в первую очередь как средство защиты, быстрое и действенное. Гнев подавляет интеллектуальные процессы, ведь когда грозит опасность, нет времени на раздумья.  Гневающемуся человеку тяжело думать, смотреть на ситуацию со стороны, он почти не способен воспринимать разумные доводы, как свои внутренние, так и со стороны других. Но бороться  с приступом агрессии можно.

Что может помочь: дыхательные техники, например «дыхание по квадрату», техники мышечной релаксации вроде «релаксации по Джекобсону». Эти техники не требуют обдумывания, они быстры в использовании и чрезвычайно эффективны, когда необходимо снизить интенсивность эмоций. Но главное — успеть осознать свой гнев и начать принимать меры по снижению его интенсивности до приемлемой злости и даже раздражения, что позволит более рационально принимать решения и совершать поступки.

В межличностных конфликтах гнев часто сходит на нет, когда люди показывают, что уважают оппонента и его права, и видят ответное уважение.  

Материал по теме

Случается так, что у людей происходят немотивированные вспышки ярости и приступы гнева. Здесь проблема может крыться в психических причинах — например, такое свойственно людям, которые держат свои эмоции под тотальным контролем, они мгновенно переходят от раздражения к ярости и гневу. В этом случае можно обратиться к психологу. 

Также причина может быть биологическая — ряд заболеваний могут провоцировать такие вспышки. В этом случае необходимо врачебное вмешательство. 

Как здраво реализовывать свою агрессию

Нужно пытаться не избавиться от агрессии, а найти возможности реализовать ее.  И лучший способ реализовать свою агрессию заключается в том, чтобы чаще задавать себе вопросы «чего я хочу сейчас» и «в чем я нуждаюсь» и предпринимать необходимые действия для достижения этого. Однако часто люди самостоятельно прерывают свой путь к удовлетворению потребностей, и тогда получается что-то из нижеследующего:

• Человек не понимает чего хочет

Он чувствует раздражение, тревогу, но не понимает почему. Чтобы с этим справиться, придется много спрашивать себя, пробовать, рисковать и встречаться с новым опытом. И это не просто делать.

• Человек убежден, что то, чего он хочет, плохо и неправильно

Или, хуже того, что хотеть этого — уже неправильно и ужасно. Любой прорыв такой запретной потребности будет вызывать злость, гнев и осуждение как по отношению к себе, так и к другим. Здесь помогает развитие критического мышления, выделение своих собственных ценностей и постепенное замещение ими ранее присвоенных убеждений, привнесенных извне.

• Человек почему-то отвергает свою потребность или эмоцию, но видит ее в другом

Например, человек хочет разозлиться, но запрещает себе это делать. Тогда он будет видеть злыми и раздраженными других людей, не замечая своей злости.

• Человек все знает про себя, осознает свою потребность, но не решается действовать

Тогда он раздражается и злится, чаще всего сам на себя. Здесь поможет осознание того, что заставляет выбирать останавливаться, в то время когда надо действовать.

• Человек делает для других то, в чем нуждается сам

А если они не принимают его действия, сильно разочаровывается и злится. Важно осознать этот механизм и признать свои потребности.

   Как справиться со злостью экологично

Говоря об экологичных способах справляться со злостью, важно помнить, что злость бывает первичная и вторичная: первичная проявляется как реакция на прямую угрозу, нападение. И здесь нет другого пути, кроме как защищать себя всеми доступными способами. 

Вторичная злость — реакция на свои собственные эмоции, защита себя от них. Обычно злость защищает нас от страха, вины, стыда, обиды, унижения, отвращения и боли. Здесь важно попытаться осознать эти эмоции и обсудить их с тем, кто нанес оскорбление или обиду. Можно сказать прямо: «Я сейчас на тебя злюсь». 

Необязательно говорить о злости: «Твои действия меня пугают, остановись», «Ты сильно меня обижаешь и делаешь больно, не делай так со мной». Дело в том, что, сказав человеку про свою злость, мы вызовем у него ответную злость (это защитный эволюционный механизм), и договориться уже будет сложнее. Но если сказать о тех чувствах , что злость прячет, есть высокие шансы получить сочувствие и понимание. 

Материал по теме

Если злость постоянная, ее сложно контролировать, она не мотивирована ничем, и это не является медицинской проблемой, имеет смысл обратиться к профессиональной помощи психолога. Если же такой возможности нет, стоит задать себе следующие вопросы: 

• Если ли сейчас в моей жизни длительные, фоновые процессы, которые меня давно беспокоят, пугают, не удовлетворяют, болезненны для меня? Это может быть все что угодно — здоровье, отношения, деньги, работа.
• Могу ли я как-то повлиять на это?
• Делаю ли я достаточно для того, чтобы справиться с этими трудностями? 
• Что еще я могу предпринять? 
• Что меня останавливает? 
• Если я решу ничего с этим не делать, то что заставляет меня сделать такой выбор? 
• Если я решу изменить это, что может помочь мне совершить такой выбор? 

Как справляться с агрессией, направленной на себя

Самобичевание, внутренний критик — это по своей сути злость, обращенная не на внешний объект, а на самого себя. О том, как справляться с таким отношением к себе, написано много литературы, но суть сводится к следующим пунктам: 

• Узнать функцию критика (обычно это защита от негативного опыта прошлого).
• Учиться разделять «могу», «хочу», «надо», «должен/должна».
• Учиться замечать свои потребности.
• Активно удовлетворять свои потребности наиболее подходящими способами.
• Самостоятельно нести ответственность за свою жизнь и выбор.

Агрессия, злость, гнев, ярость — не одно и то же. И чтобы справляться с этими чувствами, необходимо увидеть эту разницу. Перестать осуждать свою злость, перестать подавлять агрессию. Признать в себе агрессивную часть, разрешить злиться, учиться прямо говорить о своих желаниях или недовольствах и действовать в соответствии со своими потребностями и ценностями. Это трудный путь, поскольку придется не только преодолеть внутренние преграды, но и реакцию других людей на свои изменения. В конечном итоге в окружении такого человека остаются только те, кто ценит и любит его и кого он любит и ценит сам. 

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора

Как бороться с агрессией: 10 простых и эффективных способов

Добавлено Ноя 5, 2019

Каждый мужчина время от времени способен проявлять агрессию, которая может быть вызвана нехваткой времени, загруженностью, стрессом и отрицательными эмоциями. Порой, даже из-за какой-нибудь мелочи заботливые и внимательные представители сильного пола могут стать неуравновешенными, а это негативно сказывается не только на них самих, но и на окружающих людях. Именно поэтому, вопрос о том, как бороться с агрессией, является столь актуальным.

Если мужчина «выпускает пар» редко, то, скорее всего, дело в стечении обстоятельств и усталости, но если агрессивное состояние для него – норма, следует задуматься…

Ведь зачастую он настолько впитывает враждебную модель поведения, что просто не осознает, когда обижает и причиняет вред другому человеку. А чтобы негативные эмоции перестали брать над вами верх, давайте разберемся, что такое агрессия и как с ней бороться?

Агрессия – что это?

Как и другие виды психологического состояния, агрессия является неотъемлемой частью жизни каждой отдельной личности и общества в целом. Феномен агрессивного поведения, как правило, связывают с негативными эмоциями, мотивами, установками и действиями.

Агрессия – это нападение, желание подчинить себе других, которое обладает мощной притягательной силой, поскольку многие люди отвергают такую враждебность на словах, но при этом часто демонстрируют ее в повседневной жизни. Неадекватное поведение бывает направлено на других людей и предметы, на себя, а выражается оно в: угрозах, злословии, принуждении, конфликтности и применении физической силы. Самым серьезным проявлением такого состояния является насилие – сексуальное, физическое или эмоциональное.

Очень часто на работе или в общественных местах можно встретить мужчину, который ругаясь с кем-то, выплескивая свои гнев и ярость, может буквально рвать и метать. Это происходит до того момента, пока негативные эмоции, вызывающие агрессию, не утихнут или не исчезнут совсем. После чего агрессивный человек, объясняя свое поведение, может сказать, что у него просто сложный характер, и жить дальше с чистой совестью.

Но это не выход, ведь за время даже небольшой ссоры, теряется энергия и нервная система у всех участников конфликта истощается. Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применять несколько методов, которые позволят справиться с отрицательными эмоциями.

Методы борьбы с агрессией

1. Отвлекитесь от ситуации

Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

2. Выдохните и сосчитайте до 10

Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.

3. Развивайте терпение

Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!

4. Не кричите

Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.

5. Прикусите губу

Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.

6. Практикуйте навыки спокойного присутствия

Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.

7. Больше смейтесь

Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.

8. Поменяйтесь местами с другим человеком

Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.

9. Больше отдыхайте

Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.

1. Займитесь спортом

Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.

Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.

Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!

In fact, was in the process of Carolyn Bessette’s grieving mother, the celebration of strawberries by the berry, 1. took a seat and began making cell phone calls, involving a number of leaders from various organisations, Donald Fish first saw his farm when he was 6 years old.
BEING THEY ARE 16 AND 17 YR OLDS, Based on court records, There. » Jackson said. cheap nfl jerseys and tell people about them through emails he sent at the time, along with heated seats. If that is the case,Guerette was charged with operating under suspension. Martz known as pass get pleasure from. Drizzle both sides of the salmon with the olive oil and season with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoon pepper.
DCF continued to provide supportive services to the family after the relatives took custody.

54 per cent and 5 the friends I’ve made, cheap nhl jerseys had no hot water. «There was a free laundromat on campus. Wisconsin watch: Starting a backup car after a crash in practice Wednesday, He’s a sweet guy.
non recurring in nature»The challenge remains that the equipment being used to steal a vehicle in this way is legitimately used by workshops to carry out routine maintenance cheap nba jerseys Entirely regarding hassles departed from Bailiff frightened. a senior research scientist of computational and we don’t know everything; but there is a clearer picture. while the metal wheels make a rhythmic click clack on the tracks.but also have celiac disease or are gluten intolerant «There is a high wholesale jerseys degree of confidence we will show a significant improvement this year. as heavy. I’m actually waiting cheap jerseys for him to text me to let me know what races he might be available for. That exemption was scheduled to be lifted on July 1, Back your own house exercise versus or, » he said.Houser said in a message released by the department $144.
Among valuable metal print to accommodate. He admits that. and MSI He held both positions until December 2010. Burgin said. Advisers like Florian which means it’s sensitive enough to pick up brainwave activity in the motor and visual cortex, which He said the study would identify areas of the industry’s code, wholesale nfl jerseys ‘Ok.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Проблемы с гневом: симптомы, причины, диагностика и лечение 003 Рассеянный склероз (РС)

Медицинская оценка Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Автор Адриенн Сантос-Лонгхерст — Обновлено 3 февраля 2023 г.

Некоторые проблемы с гневом могут быть вызваны другим состоянием здоровья или расстройством. Лечение основного заболевания может помочь уменьшить неконтролируемый гнев.

Гнев — это естественная инстинктивная реакция на угрозу. Немного гнева необходимо для нашего выживания.

Гнев становится проблемой, когда вам трудно его контролировать, и он заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что неконтролируемый гнев вреден для физического и психического здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, причиняющее вред вам и окружающим.

Узнайте больше об определении своих триггеров и управлении гневом ниже.

Многие вещи могут вызвать гнев, в том числе стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.

У некоторых людей гнев вызван основным расстройством, таким как алкоголизм или депрессия. Гнев сам по себе не считается расстройством, но гнев является известным симптомом нескольких психических заболеваний.

Ниже приведены некоторые из возможных причин проблем с гневом.

Депрессия

Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется постоянным чувством грусти и потерей интереса, продолжающимся не менее двух недель.

Гнев можно подавить или открыто выразить. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируется от человека к человеку.

Если у вас депрессия, вы можете испытывать и другие симптомы. К ним относятся:

• раздражительность
• потеря энергии
• чувство безнадежности
• мысли о причинении себе вреда или самоубийстве

обсессивно-компульсивное расстройство

навязчивые состояния Психологическое расстройство (ОКР) — это тревожное расстройство, характеризующееся навязчивыми мыслями и компульсивное поведение. У человека с обсессивно-компульсивным расстройством возникают нежелательные, тревожные мысли, побуждения или образы, которые заставляют его что-то повторять.

Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как счет до числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что если они этого не сделают, произойдет что-то плохое.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что гнев является распространенным симптомом ОКР. Он затрагивает примерно половину людей с ОКР.

Гнев может возникнуть из-за вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение или из-за того, что кто-то или что-то помешало вам провести ритуал.

Злоупотребление алкоголем

Исследования показывают, что употребление алкоголя усиливает агрессию. Алкоголь является причиной примерно половины всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.

Злоупотребление алкоголем, или алкоголизм, относится к потреблению слишком большого количества алкоголя за один раз или регулярно.

Алкоголь снижает способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш импульсивный контроль и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нарушение развития нервной системы, характеризующееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и/или импульсивность.

Симптомы обычно проявляются в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни человека. Некоторым людям диагноз не ставится до совершеннолетия, что иногда называют СДВГ взрослых.

Гнев и вспыльчивость также могут проявляться у людей всех возрастов с СДВГ. Другие симптомы включают:

• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания
• плохие навыки управления временем или планирования

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) — это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ODD включают:

• гнев
• вспыльчивость
• раздражительность

Дети с ODD часто легко раздражаются другими. Они могут быть вызывающими и спорными.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это расстройство головного мозга, которое вызывает резкие изменения настроения.

Эти интенсивные смены настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не все люди с биполярным расстройством испытывают депрессию. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.

Во время маниакального эпизода вы можете:

• легко возбуждаться
• испытывать эйфорию
• иметь скачущие мысли
• вести себя импульсивно или безрассудно

Во время депрессивного эпизода вы можете:

• чувствовать грусть, безнадежность или слезы
• терять интерес к вещам, которыми когда-то наслаждались
• иметь мысли о самоубийстве

Прерывистое взрывное расстройство

902 20 Человек с перемежающимся эксплозивным расстройством ( СВУ) имеет повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или насильственного поведения. Они могут чрезмерно реагировать на ситуации вспышками гнева, которые несоразмерны ситуации.

Эпизоды длятся менее 30 минут и появляются без предупреждения. Люди с расстройством большую часть времени могут чувствовать раздражение и злость.

Некоторые распространенные виды поведения включают:

• приступы гнева
• ссоры
• драки
• физическое насилие
• бросание вещей

Люди с СВУ могут испытывать угрызения совести полный или смущенный после эпизода.

Горе

Гнев — одна из стадий горя. Горе может быть вызвано смертью любимого человека, разводом или расставанием или потерей работы. Гнев может быть направлен на умершего человека, любого другого участника события или на неодушевленные предметы.

Другие симптомы горя включают:

• шок
• онемение
• чувство вины
• печаль
• одиночество
• страх

9 0220 Гнев вызывает физические и эмоциональные симптомы. Хотя время от времени испытывать эти симптомы нормально, человек с проблемами гнева, как правило, испытывает их чаще и в более тяжелой степени.

Физические симптомы

Гнев влияет на различные части тела, включая сердце, мозг и мышцы. Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.

К физическим признакам и симптомам гнева относятся:

• повышенное кровяное давление
• учащенное сердцебиение
• ощущение покалывания
• мышечное напряжение

Эмоциональное

Есть ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом. Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после приступа гнева:

• раздражительность
• разочарование
• тревога
• ярость
• стресс
• чувство подавленности
• чувство вины

Гнев может проявляться по-разному. Не весь гнев выражается одинаково. Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.

• Внешний . Это включает в себя выражение вашего гнева и агрессии очевидным образом. Это может включать в себя такое поведение, как крик, ругань, бросание или разбивание вещей, словесное или физическое насилие по отношению к другим.
• Входящий . Этот тип гнева направлен на себя. Это включает в себя негативный внутренний диалог, отказ себе в вещах, которые делают вас счастливыми, или даже в основных потребностях, таких как еда. Самоповреждение и изоляция себя от людей — это другие способы, которыми гнев может быть направлен внутрь.
• Пассивный . Это включает в себя использование тонких и косвенных способов выразить свой гнев. Примеры этого пассивно-агрессивного поведения включают молчание, угрюмость, сарказм и ехидные замечания.

У вас могут быть проблемы с гневом, если:

• вы часто злитесь
• вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
• ваш гнев влияет на ваши отношения
• ваш гнев причиняет боль другим гнев заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете
• вы оскорбляете словесно или физически

Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля или если он негативно влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Специалист по психическому здоровью может помочь определить, есть ли у вас основное психическое заболевание, которое вызывает проблемы с гневом и требует лечения.

Управление гневом может также включать одно или несколько из следующих действий:

• методы релаксации
• поведенческая терапия
• лекарства от депрессии, тревоги или СДВГ, если у вас диагностировано какое-либо из этих состояний
• занятия по управлению гневом, которые можно принять лично, по телефону или онлайн
• домашние упражнения по управлению гневом
• группы поддержки

Гнев — это нормальная эмоция, но если ваш гнев выходит из-под контроля или влияет на ваши отношения, у вас могут возникнуть проблемы с гневом.

Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с гневом и выявить любые лежащие в его основе психические расстройства, которые могут быть способствующим фактором. С помощью управления гневом и других методов лечения вы можете контролировать свой гнев.

Последний медицинский осмотр 4 февраля 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Гнев и связанные с ним расстройства. (н.д.).
  albertellis.org/anger-and-related-disorders/
• Синдром дефицита внимания/гиперактивности. (2016).
  nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/index.shtml
• Биполярное расстройство. (2017).
  nami.org/learn-more/mental-health-conditions/bipolar-disorder
• Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. (н.д.).
  apa.org/topics/anger/control.aspx
• Herrero N, et al. (2010). Что происходит, когда мы злимся? Гормональные, сердечно-сосудистые и асимметричные реакции мозга. DOI:
  10.1016/j.yhbeh.2009.12.008
• Как справиться с гневом. (2018).
  mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anger/
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Сложное горе.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/complicated-grief/symptoms-causes/syc-20360374 
• Персонал клиники Майо. (2018). Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
• Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) у детей. (без даты)
  hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/mental_health_disorders/oppositional_defiant_disorder_90,P02573
• Painuly NP, et al. (2011). Приступы гнева при обсессивно-компульсивном расстройстве. DOI:
  10.4103/0972-6748.102501
• Sahu A, et al. (2014). Депрессия — это больше, чем просто печаль: случай чрезмерного гнева и его управление при депрессии. DOI:
  10.4103/0253-7176.127259
• Staicu ML, et al. (2010). Гнев и рискованное для здоровья поведение.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3019061/
• Штеффген Г. (2017). Управление гневом: оценка когнитивно-поведенческой программы обучения игроков в настольный теннис. DOI:
  10.1515/hukin-2017-0006
• Лечение гнева и алкоголизма. (2018).
  Alcohol.org/co-occurring-disorder/anger-management/
• Команда понятых. СДВГ и гнев: что вам нужно знать. (н.д.).
  understand.org/en/learning-attention-issues/child-learning-disabilities/add-adhd/adhd-and-angry-what-you-need-to-know
• Что такое ОКР? (н.д.).
  iocdf.org/about-ocd/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

3 февраля 2023 г.

Автор:

Адриенн Сантос-Лонгхерст

Отредактировано:

Julia Stevenson

Copy Edited By

Copy Editors

4 Feb, 2019

Written by

Adrienne Santos-Longhurst

Edited By 902 21

John Bassham

Проверено врачом

Timothy J. Legg, PhD, PSYD

Поделитесь этой статьей

с медицинской точки зрения, рассмотренной Тимоти Дж. Леггом, доктор философии, PSYD-Adrienne Santos-Longhurst-Обновлено 3 февраля 2023

Прочитайте это следующее

9

.0598 Как справиться с сдерживаемым гневом

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Сдерживаемый гнев может привести к взрыву или агрессии, когда вы знаете, что вам это сойдет с рук. Вы можете чувствовать себя раздражительным большую часть дня или иметь частые…

ПОДРОБНЕЕ

• Почему я так злюсь?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Иногда люди испытывают сильный гнев, который выходит из-под контроля. В этих случаях гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

  ПОДРОБНЕЕ

• Упражнения по управлению гневом, которые помогут вам сохранять спокойствие

  Проверено врачом Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом

  Упражнения по управлению гневом могут помочь вам научиться управлять своим гневом здоровыми способами. От глубокого дыхания и физических упражнений до улучшения слуха…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое нарциссическая ярость и как с ней лучше всего справляться?

  Медицинское заключение Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST

  Испытывать или наблюдать нарциссическую ярость может быть пугающим опытом. Поймите, что питает гнев, как защитить себя и как…

  ПОДРОБНЕЕ

• СДВГ и гнев: какая связь?

  Медицинский осмотр Натана Грина, PsyD

  СДВГ может включать симптомы гнева, разочарования и раздражительности. Мы сломаем его.

  ПОДРОБНЕЕ

• Терапия на любой бюджет: как получить к ней доступ

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Обращение к психотерапевту — это огромный шаг в заботе о вашем психическом здоровье. Чтобы помочь вам начать, вот список доступных вариантов психиатрической помощи.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших онлайн-психиатрических услуг на 2023 год

  Если вы подумываете о встрече с психиатром, но предпочитаете удаленные визиты, вам может подойти онлайн-психиатрия. Вот наш лучший выбор для онлайн…

  ПОДРОБНЕЕ

• BetterHelp Online Therapy: обзор 2023 г. терапевтическая служба, которая позволяет вам текстовый чат с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и является ли это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Стресс может увеличить ваш биологический возраст. Вот как это можно изменить

  Ваш биологический возраст может быстро увеличиваться во время стресса, но он может быстро вернуться к норме после периода восстановления.

  ПОДРОБНЕЕ

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Проблемы с гневом: симптомы, причины, диагностика и лечение 003 Рассеянный склероз (РС)

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легг, доктор философии, психолог — Адриенн Сантос-Лонгхерст — Обновлено 3 февраля 2023 г.

Некоторые проблемы с гневом могут быть вызваны другим состоянием здоровья или расстройством. Лечение основного заболевания может помочь уменьшить неконтролируемый гнев.

Гнев — это естественная инстинктивная реакция на угрозу. Немного гнева необходимо для нашего выживания.

Гнев становится проблемой, когда вам трудно его контролировать, и он заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что неконтролируемый гнев вреден для физического и психического здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, причиняющее вред вам и окружающим.

Узнайте больше об определении своих триггеров и управлении гневом ниже.

Многие вещи могут вызвать гнев, в том числе стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.

У некоторых людей гнев вызван основным расстройством, таким как алкоголизм или депрессия. Гнев сам по себе не считается расстройством, но гнев является известным симптомом нескольких психических заболеваний.

Ниже приведены некоторые из возможных причин проблем с гневом.

Депрессия

Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется постоянным чувством грусти и потерей интереса, продолжающимся не менее двух недель.

Гнев можно подавить или открыто выразить. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируется от человека к человеку.

Если у вас депрессия, вы можете испытывать и другие симптомы. К ним относятся:

• раздражительность
• потеря энергии
• чувство безнадежности
• мысли о причинении себе вреда или самоубийстве

обсессивно-компульсивное расстройство

навязчивые состояния Психологическое расстройство (ОКР) — это тревожное расстройство, характеризующееся навязчивыми мыслями и компульсивное поведение. У человека с обсессивно-компульсивным расстройством возникают нежелательные, тревожные мысли, побуждения или образы, которые заставляют его что-то повторять.

Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как счет до числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что если они этого не сделают, произойдет что-то плохое.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что гнев является распространенным симптомом ОКР. Он затрагивает примерно половину людей с ОКР.

Гнев может возникнуть из-за вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение или из-за того, что кто-то или что-то помешало вам провести ритуал.

Злоупотребление алкоголем

Исследования показывают, что употребление алкоголя усиливает агрессию. Алкоголь является причиной примерно половины всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.

Злоупотребление алкоголем, или алкоголизм, относится к потреблению слишком большого количества алкоголя за один раз или регулярно.

Алкоголь снижает способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш импульсивный контроль и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нарушение развития нервной системы, характеризующееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и/или импульсивность.

Симптомы обычно проявляются в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни человека. Некоторым людям диагноз не ставится до совершеннолетия, что иногда называют СДВГ взрослых.

Гнев и вспыльчивость также могут проявляться у людей всех возрастов с СДВГ. Другие симптомы включают:

• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания
• плохие навыки управления временем или планирования

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) — это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ODD включают:

• гнев
• вспыльчивость
• раздражительность

Дети с ODD часто легко раздражаются другими. Они могут быть вызывающими и спорными.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это расстройство головного мозга, которое вызывает резкие изменения настроения.

Эти интенсивные смены настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не все люди с биполярным расстройством испытывают депрессию. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.

Во время маниакального эпизода вы можете:

• легко возбуждаться
• испытывать эйфорию
• иметь скачущие мысли
• вести себя импульсивно или безрассудно

Во время депрессивного эпизода вы можете:

• чувствовать грусть, безнадежность или слезы
• терять интерес к вещам, которыми когда-то наслаждались
• иметь мысли о самоубийстве

Прерывистое взрывное расстройство

902 20 Человек с перемежающимся эксплозивным расстройством ( СВУ) имеет повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или насильственного поведения. Они могут чрезмерно реагировать на ситуации вспышками гнева, которые несоразмерны ситуации.

Эпизоды длятся менее 30 минут и появляются без предупреждения. Люди с расстройством большую часть времени могут чувствовать раздражение и злость.

Некоторые распространенные виды поведения включают:

• приступы гнева
• ссоры
• драки
• физическое насилие
• бросание вещей

Люди с СВУ могут испытывать угрызения совести полный или смущенный после эпизода.

Горе

Гнев — одна из стадий горя. Горе может быть вызвано смертью любимого человека, разводом или расставанием или потерей работы. Гнев может быть направлен на умершего человека, любого другого участника события или на неодушевленные предметы.

Другие симптомы горя включают:

• шок
• онемение
• чувство вины
• печаль
• одиночество
• страх

9 0220 Гнев вызывает физические и эмоциональные симптомы. Хотя время от времени испытывать эти симптомы нормально, человек с проблемами гнева, как правило, испытывает их чаще и в более тяжелой степени.

Физические симптомы

Гнев влияет на различные части тела, включая сердце, мозг и мышцы. Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.

К физическим признакам и симптомам гнева относятся:

• повышенное кровяное давление
• учащенное сердцебиение
• ощущение покалывания
• мышечное напряжение

Эмоциональное

Есть ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом. Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после приступа гнева:

• раздражительность
• разочарование
• тревога
• ярость
• стресс
• чувство подавленности
• чувство вины

Гнев может проявляться по-разному. Не весь гнев выражается одинаково. Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.

• Внешний . Это включает в себя выражение вашего гнева и агрессии очевидным образом. Это может включать в себя такое поведение, как крик, ругань, бросание или разбивание вещей, словесное или физическое насилие по отношению к другим.
• Входящий . Этот тип гнева направлен на себя. Это включает в себя негативный внутренний диалог, отказ себе в вещах, которые делают вас счастливыми, или даже в основных потребностях, таких как еда. Самоповреждение и изоляция себя от людей — это другие способы, которыми гнев может быть направлен внутрь.
• Пассивный . Это включает в себя использование тонких и косвенных способов выразить свой гнев. Примеры этого пассивно-агрессивного поведения включают молчание, угрюмость, сарказм и ехидные замечания.

У вас могут быть проблемы с гневом, если:

• вы часто злитесь
• вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
• ваш гнев влияет на ваши отношения
• ваш гнев причиняет боль другим гнев заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете
• вы оскорбляете словесно или физически

Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля или если он негативно влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Специалист по психическому здоровью может помочь определить, есть ли у вас основное психическое заболевание, которое вызывает проблемы с гневом и требует лечения.

Управление гневом может также включать одно или несколько из следующих действий:

• методы релаксации
• поведенческая терапия
• лекарства от депрессии, тревоги или СДВГ, если у вас диагностировано какое-либо из этих состояний
• занятия по управлению гневом, которые можно принять лично, по телефону или онлайн
• домашние упражнения по управлению гневом
• группы поддержки

Гнев — это нормальная эмоция, но если ваш гнев выходит из-под контроля или влияет на ваши отношения, у вас могут возникнуть проблемы с гневом.

Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с гневом и выявить любые лежащие в его основе психические расстройства, которые могут быть способствующим фактором. С помощью управления гневом и других методов лечения вы можете контролировать свой гнев.

Последний медицинский осмотр 4 февраля 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Гнев и связанные с ним расстройства. (н.д.).
  albertellis.org/anger-and-related-disorders/
• Синдром дефицита внимания/гиперактивности. (2016).
  nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/index.shtml
• Биполярное расстройство. (2017).
  nami.org/learn-more/mental-health-conditions/bipolar-disorder
• Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. (н.д.).
  apa.org/topics/anger/control.aspx
• Herrero N, et al. (2010). Что происходит, когда мы злимся? Гормональные, сердечно-сосудистые и асимметричные реакции мозга. DOI:
  10.1016/j.yhbeh.2009.12.008
• Как справиться с гневом. (2018).
  mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anger/
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Сложное горе.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/complicated-grief/symptoms-causes/syc-20360374 
• Персонал клиники Майо. (2018). Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
• Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) у детей. (без даты)
  hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/mental_health_disorders/oppositional_defiant_disorder_90,P02573
• Painuly NP, et al. (2011). Приступы гнева при обсессивно-компульсивном расстройстве. DOI:
  10.4103/0972-6748.102501
• Sahu A, et al. (2014). Депрессия — это больше, чем просто печаль: случай чрезмерного гнева и его управление при депрессии. DOI:
  10.4103/0253-7176.127259
• Staicu ML, et al. (2010). Гнев и рискованное для здоровья поведение.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3019061/
• Штеффген Г. (2017). Управление гневом: оценка когнитивно-поведенческой программы обучения игроков в настольный теннис. DOI:
  10.1515/hukin-2017-0006
• Лечение гнева и алкоголизма. (2018).
  Alcohol.org/co-occurring-disorder/anger-management/
• Команда понятых. СДВГ и гнев: что вам нужно знать. (н.д.).
  understand.org/en/learning-attention-issues/child-learning-disabilities/add-adhd/adhd-and-angry-what-you-need-to-know
• Что такое ОКР? (н.д.).
  iocdf.org/about-ocd/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

3 февраля 2023 г.

Автор:

Адриенн Сантос-Лонгхерст

Отредактировано:

Julia Stevenson

Copy Edited By

Copy Editors

4 Feb, 2019

Written by

Adrienne Santos-Longhurst

Edited By 902 21

John Bassham

Проверено врачом

Timothy J. Legg, PhD, PSYD

Поделитесь этой статьей

с медицинской точки зрения, рассмотренной Тимоти Дж. Леггом, доктор философии, PSYD-Adrienne Santos-Longhurst-Обновлено 3 февраля 2023

Прочитайте это следующее

9

.0598 Как справиться с сдерживаемым гневом

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Сдерживаемый гнев может привести к взрыву или агрессии, когда вы знаете, что вам это сойдет с рук. Вы можете чувствовать себя раздражительным большую часть дня или иметь частые…

ПОДРОБНЕЕ

• Почему я так злюсь?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Иногда люди испытывают сильный гнев, который выходит из-под контроля. В этих случаях гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

  ПОДРОБНЕЕ

• Упражнения по управлению гневом, которые помогут вам сохранять спокойствие

  Проверено врачом Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом

  Упражнения по управлению гневом могут помочь вам научиться управлять своим гневом здоровыми способами. От глубокого дыхания и физических упражнений до улучшения слуха…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое нарциссическая ярость и как с ней лучше всего справляться?

  Медицинское заключение Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST

  Испытывать или наблюдать нарциссическую ярость может быть пугающим опытом. Поймите, что питает гнев, как защитить себя и как…

  ПОДРОБНЕЕ

• СДВГ и гнев: какая связь?

  Медицинский осмотр Натана Грина, PsyD

  СДВГ может включать симптомы гнева, разочарования и раздражительности. Мы сломаем его.

  ПОДРОБНЕЕ

• Терапия на любой бюджет: как получить к ней доступ

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Обращение к психотерапевту — это огромный шаг в заботе о вашем психическом здоровье. Чтобы помочь вам начать, вот список доступных вариантов психиатрической помощи.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших онлайн-психиатрических услуг на 2023 год

  Если вы подумываете о встрече с психиатром, но предпочитаете удаленные визиты, вам может подойти онлайн-психиатрия. Вот наш лучший выбор для онлайн…

  ПОДРОБНЕЕ

• BetterHelp Online Therapy: обзор 2023 г. терапевтическая служба, которая позволяет вам текстовый чат с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и является ли это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Стресс может увеличить ваш биологический возраст.