Мне надо все успеть и я: Markul — Текст песни «B.I.D»

как работать с задачами / Хабр

Два года назад я задался вопросом «Как мне все успевать?». Вопрос пришел в веселой компании усталости, прокрастинации и выгорания. Каждый день проходил по такому сценарию.

• заглядываю в список дел, а там несделанные со вчера задачи

• рад бы доделать, но их вытесняют задачи на сегодня

• к ним вмешиваются задачи коллег в течении дня с пометкой «срочно».

• расставить в этом приоритеты — отдельная сложная задача

День проходит в потоке суеты и приходится делать ровно то, что попало в луч моего внимания. Попадание носит случайный характер в блиц-формате «стимул-реакция». В 18.00, лишенный сил и веры в людей, думаю «Я ничего не сделал».

После решения проблемы с задачами, сценарий дня выглядит иначе:

• список задач, когда бы к нему не обратился — приятно читать, я ему доверяю

• приоритеты на сегодня, завтра или неделю — понятны и систематизированы

• все задачи организованы и доступны в пару кликов

• исключил переработки и с чистой совестью закрываю день в 18. 00

Не скажу, что теперь я успеваю всё. Но подтверждаю, что успеваю на порядок больше чем раньше и что самое главное —  чувствую себя гораздо лучше. Правильное ведение задач — это тот фундамент, на котором держится хорошее самочувствие.

Выводы в этой статье не претендуют на истину в последней инстанции. Это личный опыт. Буду рад, если такой опыт окажется для вас полезным. Если вещи о которых я здесь пишу покажутся очевидными — делитесь в комментариях другими методологиями.

Оглядываясь назад я понимаю свою главную проблему. Это отсутствие четких принципов, правил, норм работы с задачами и временем. Каждый день ставил вызовы, проблемы, задачи и заставлял тратить много сил на то, чтобы адаптироваться, разобраться и сделать, то что нужно. Без единых универсальных правил я оказался вынужден каждый раз изобретать велосипед, оставаясь на уровне операционной работы. Как следствие я не имел возможности подняться над процессом чтобы посмотреть на происходящее здраво и осознанно.

Поэтому первое с чего я начал это выработка и поддержание общих принципов работы с задачами. Появился алгоритм, набор принципов — который думает за меня. Больше не надо изобретать велосипед. Появилось готовое решение.

Принцип №1 — Регулярные обзоры

Сущность процесса представим схемой.

Схема «Как работает обзор?»

В первом варианте происходит работа с задачами напрямую. Каждый раз при переключении с задачи на задачу происходит обдумывание и только потом действие. Каждая следующая задача стягивает на себя наше внимание и тяжело отследить все задачи глобально.

Во втором варианте обдумывание сведено в одну точку — обзор. Во время обзора происходит обдумывание и приоретизация, после него остается только последовательное действие. Раздумывание над каждой конкретной задачей мы перемещаем в одну точку. Так как точка обзора одна — её легко поддерживать в порядке и регулярно проверять.

Предвижу вашу мысль: «Если я утром буду думать над всеми задачами — на это уйдет весь день. Работать когда?». На первые итерации уйдет много сил. Мозг будет сопротивляться. Но с каждой итерацией это будет занимать меньше времени. Обдумывание в одной точке всех задач, перед тем как начать их делать, может подсветить интересные закономерности. Например, задача которая постоянно откладывается и при этом считается важной — на самом деле бредовая идея.

Я совершаю обзоры задач каждый день и каждую неделю. Рассмотрим подробнее процесс и комментарии к каждому пункту.

Обзор задач на день

Чек-лист обзора задач на сегодня.

1. Разобрать входящие. Первым делом иду во входящие, разбираю задачи, которые там накопились за вчера и сегодня. Распределяю задачи по проектам, сущностям, приоритетам или удаляю если понимаю что задача больше не актуальна.   

   Зачем? Все что прилетает от других людей или напоминание от себя самого — в 90% случаев лежит в одном месте. Во входящих. Я знаю что утром просмотрю входящие и разберу задачи. Это гарантия того что ничего не будет пропущено или забыло. Для меня это отсутствие лишних поводов переживать. Ритуал разбора входящих — точка, которая дарит спокойствие.

2. Пройтись по задачам на «когда-нибудь». «Когда-нибудь» это статус задачи, который можно назвать «на этой неделе». Когда я присваиваю такой статус — значит это можно сделать на этой неделе. Я использую всего 3 статуса. Задача у который есть четкая дата, задача без даты и задача «когда-нибудь».         

   Зачем? Чтобы не забыть сделать вещи, которые нужно сделать на этой неделе, но не важно или пока неизвестно в какой именно день. В проектах лежат задачи без дат, а в «когда-нибудь» задачи которые ближе всего к выполнению.

3. Распределить задачи от сложного к простому. Задачи в которых нужно сесть подумать, озадачиться, в которых нет очевидного решения т.е. сложные задачи я стараюсь двигать в первую половину дня до 12 часов. После обеда я ставлю задачи над которыми не надо думать, а которые просто нужно сделать.

   Зависимость концентрации от времени (в общих чертах)

   Так я учитываю свой уровень энергии и подбираю задачи исходя из него. Когда я свеж и бодр высока вероятность что я осилю интеллектуальный подвиг. Пример задачи: годовой отчет, собеседование, ответственный созвон, годовой план релизов, разбор аналитического отчета и т.д.  После обеда когда уровень энергии неминуемо падает — я делаю то, что нужно просто делать, не думая. Пример задачи запланировать, позвонить, написать, напомнить, загуглить, проверить, найти и т.д.     

   В прошлом проблемы начинались тогда, когда я на максимуме энергии делал простую мелочь, а на минимуме энергии пытался решить глобальные креативные вопросы. В последнем случае к концу дня я чувствовал себя полностью разбитым и обессиленным, а качество выполнения задачи меня не устраивало.

4. Учесть свою пропускную способность. Принцип прост. Не планировать на день больше, чем сможешь сделать. От себя на день я планирую 11-15 задач. Еще столько же прилетает в течении дня по независящим от меня причинам.       

   Зачем? Если планировать 10, по итогу получится 20. Если планируешь 20 по итогу получится 30. В итоге легко перенести все на завтра и начать копить снежный ком, который будет тянуться изо дня в день до самого дедлайна, когда придется перешагивать через себя, чтобы сделать то, что уже больше нельзя откладывать.      Почему именно 11 задач? В течении года я вносил в трекер практически все основные задачи, которые мне нужно было сделать за день. Пример задач: завтрак, поход в магазин, созвон, напомнить, запись в дневник и т.п.   

   Диаграмма выполненных задач по дням

        

   Бывали дни когда я делал по 40 задач, а бывали и такие, что по 5 или 10. В среднем в будний день я закрывал 21 задачу. Так я определил свою пропускную способность.  За день в среднем самочувствии я могу сделать 21 задачу.  Мне кажется очень важным знать свои границы и учитывать это. Иначе можно надорваться в забеге под лозунгом «Сегодня, сделай больше чем вчера!»

5. Переименовать задачи, которые остались со вчера. Если задача не была сделана в запланированное время и переехала на сегодня. Скорее всего что-то с ней не так. Меняем формулировку на первое минимальное действие, которое поможет начать решать задачу.         

   Зачем? Когда задача переезжает на завтра с той же формулировкой — мы перестаем обращать на нее внимание. Наступает баннерная слепота. Когда мы переименовываем такие мигрирующие задачи мы как бы трогаем их мозгом, напоминаем себе о них и как итог вероятность того что задача будет сделана — повышается.

6. Разделить больше задачи на маленькие. К большим задачам сложно подступиться, не знаешь с чего начать. В списке она выглядит малюткой, но сделать ее тяжело. Поэтому внутри я делаю чек-лист или переименовываю задачу в первое минимальное действие.         

   Зачем? Так я очищаю список от тяжелых «камней», к которым тяжело подступиться и которые могут прокрастинироваться и переезжать на завтра портя всю идиллию. Но стоит разбить такую глыбу на средних размеров камни — как принципы сами перемалывают их в нужный результат. Остается только проставлять галочки в чек-листе.

Пусть это кажется сложным и громоздким, но стоит внедрить это в свою рутину — и это происходит легко и естественно.

Ежедневный обзор занимает лично у меня не более 5-10 минут. И эти минуты не обременительны — напротив, разбирая задачи ты настраиваешься на «рабочий ритм» и с него легко переключиться на первую задачу в списке и начать ее делать.

Чтобы вы не делали в жизни и делах периодически будет нарастать хаос. Энтропия постоянно увеличивается в замкнутой системе. Такие повторяющиеся обзоры уменьшают количество хаоса. Люблю метафору с пульсом где каждый удар это обзор системы. Дневной пульс, пульс недельный и т.д. Если его не будет — все охватит хаос.

Обзор задач на неделю

Чек лист обзора задач на неделю.

Каждый понедельник разбираю задачи на неделю вперед. В повторяющейся задаче простой чек-лист.

1. Опустошить входящие. Когда входящих нет, планировать гораздо приятнее. Вообще держать входящие пустыми — очень приятно.

2. Обзор проектов. Далее я прохожусь по проектам в списке. Просматриваю каждый проект и задачи внутри него. Нужное переношу на эту неделю, неактуальное удаляю, то для чего еще не пришло время — остается нетронутым. Автор Джедайских техник Максим Дорофеев рекомендует не тратить на еженедельный обзор дольше 5 минут, иначе он будет прокрастинироваться. Действительно, чем меньше времени занимает такой обзор — тем лучше. Я работаю менеджером проектов и у меня на обзор проектов уходит 25 минут — ровно один помидор. Бывало я его прокрастинировал. Но как делать его быстрее пока не придумал. Работаю над этим.

3. Разметить зеленые задачи. Отмечаю тегом «зеленая задача», те задачи, которые приближают меня к моим целям. Например «написать статью на хабре». Если я ее не сделаю — ничего не случится. Но если сделаю — это доставит мне удовольствие, приблизит меня к моим приоритетным целям. Рекомендуются делать минимум одну зеленую задачу в день, лучше утром. У меня это получается не так хорошо как хотелось бы.     

   Зачем? Если в списке будут только скучные рабочие задачи с тегом «не хочешь, но надо» — такой список вскоре не захочется просматривать. Когда в списке есть зеленые задачи, которые при выполнении приносят удовольствие — этот список видеть приятнее, он не вызывает такого сопротивления. Со временем в мозге появляется связка — делать задачи = приятно.

4. Просмотреть календарь на месяц. Открываю миниатюрный календарь. Вспоминаю какой сейчас месяц. Скольжу взглядом по неделям и если вспоминаю о каком-то деле — записываю во входящие или на конкретный день.     

   Зачем? Такая проверка расширяет горизонт планирования и напоминает о событиях к которым нужно подготовиться.

5. Удалить 10% задач. Этот пункт добавился в еженедельный обзор в последнее время. Когда вносишь в список задач все подряд, есть соблазн сделать внесенные задачи на автомате. Этот пункт напоминает о том, что не обязательно делать все что есть в списке задач. Нужно оценивать критично что важно сделать, а без чего можно и обойтись. Так можно обезопасить себя от работы ради работы, задач ради задач и уделить больше внимания и времени действительно важным вещам.

Принцип №2 Разделение сущностей

Основные сущности

Записи, найденные во входящих разделяем на 3 типа. Задача, идея и проект.

Задача — то что можно сразу сделать. Не обдумываем действия. Что, как и зачем — определены. Берешь и делаешь. 
Для помощи себе важно формулировать задачи понятно и просто. Из важного и срочного мы, положа руку на сердце, всегда выберем простое. Формулировка задачи содержит глагол в самом начале. Глагол в совершенном виде дает четкое понимание действия.
Примеры задач:
Написать Сергею Б, о звонке сегодня в 13.00
Купить кошке корм
Позвонить арендатору
Вынести мусор
 
Проект это сущность где много задач.

Примеры проектов:
Английский язык
Релиз 2. 1.3
Книга "Анти хрупкость"
Домашние дела
Отпуск
 
Идея это то над чем стоит подумать, копнуть по глубже, задержать на этой мысли внимание. Идея требует приложить некое количество усилий для того, чтобы она превратилась в задачу или проект.

Зачем? 
Разделение входящих на сущности упрощает работу с тем, что приходится делать.
Задачи это список действий.
Проекты выполняют функцию разделения задач по категориям. 
А для идей есть отдельный процесс, который называется «Инкубатор идей».

Инкубатор идей

Два раза в неделю повторяется задача «провести 20 минут в инкубаторе идей». Заходим в проект «Инкубатор идей» где за неделю накопились разные идеи. Медленно просматриваю каждую. Взгляд скользит по списку и останавливается на минутку другую. За это время я успеваю понять стоящая идея или нет . Если идея дельная — переформулирую идею в задачу и кидаю в проект. Если идея бесполезная — удаляем.

Это крайне полезный ритуал с точки зрения энергосбережения. Потому что если идея возникает в середине дня, легко можно на нее отвлечься и пропустить действительно что-то важное. А если идея пришла во время низкого уровня энергии, например в 16.00, то мы ее и подумать нормально не сможем и соки из себя последние выжмем.
Иногда кажется, что идея настолько важна, крута и гениальна что если вот сейчас ее не подумать, то потом будет она безвозвратно потеряется. Но это только кажется. То о чем стоит подумать перемещаем туда, когда мы способны эффективно размышлять — а это часто начало дня.

Принцип №3 Авторизация результата

Последний третий, но не по важности принцип это авторизация результата. Использование этого принципа помогло мне справиться с выгоранием.

Где бы вы не вели задачи, важно отмечать уже сделанное. В конце дня вы должны видеть все что  сделали. Утром смотрите в список с задачами на сегодня — 1,2,3,4. А вечером видите что сегодня сделали 1,2,3,4 и еще 5, хотя не обязаны были делать. Так или иначе эта информация мелькает перед глазами и создает ощущение от сделанного. Вы видите прогресс и понимаете сколько сделали. Появляется осязаемое ощущение от проделанной работы. Это позволяет завершать день с мыслями «Ай да Пушкин! Ай да сукин сын!»

Корни моего выгорания и прокрастинации лежали в том, что я не ощущал сделанную работу. Результат работы менеджера часто сложно проверить и ощутить даже самому менеджеру. Как только я стал видеть и ощущать сколько задач сделано сегодня это позволило сдвинутся с мертвой точки, найти силу и мотивацию, подкреплять себя.

Если в конце дня у вас нет визуализации того, что вы сделали — это приведет к тому, что мотивация будет падать, список задач будет вызывать отторжение и желание прокрастинировать все что только можно. В 18.00 может быть 2 сценария развития событий.

1. Вы будете испытывать чувство вины и думать что: «Блин, наверное я сделал сегодня недостаточно, поработаю еще часок, там столько задач ещё». Так вы не восстанавливаетесь. Следующим утром вам труднее разлепить глаза, сложнее себя заставить включиться в работу и всё это накапливается как снежный ком, который сложно разгрести.

2. Вы будете закрывать ноутбук с мыслью «какой сегодня был плодотворный день, я столько сделал!» и пойдете восстанавливаться и отдыхать. Утром следующего дня с новыми силами встретите новые задачи. Благодаря этому вечером еще останутся силы на семью, кошку и любимую книгу.

Думаю, второй сценарий выглядит притягательнее.

Задумайтесь. Когда в машине надо менять масло, через 10 000км пробега мы едем и меняем. Потому что если не поменять — потом будет много проблем. А вот когда нужно после работы восстановиться, чтобы завтра утром сохранять постоянную эффективность и работоспособность — тут мы решаем что это необязательно.
Хотя казалось бы где «я» как мой рабочий инструмент и где моя машина на шкале «что для меня важно» и «что требует заботы и внимания».

Выводы

Наши задачи, это прежде всего наши задачи, делать их придется именно нам. Если так сложилось, то логично было бы себе в этом помочь. Я помогаю себе соблюдением этих принципов.

1. Регулярные обзоры. Чтобы доверять своему списку дел.

2. Разделение сущностей. Чтобы раскладывать все по полочкам.

3. Авторизация результата.  Чтобы чувствовать сделанную работу.

Порядок это благо. Если вести задачи стихийно, как сложилось, то мы неизбежно столкнемся с хаосом и неразберихой. Нам нужно будет прикладывать много усилий и тратить много энергии чтобы удерживать все под контролем.

Предостережение

Не нужно думать, что эти принципы — серебряная пуля. Они не решат вашей проблемы сами по себе. Все равно придется над собой поработать и приложить усилия.

Если вы все таки осмелитесь на этот шаг, хочу предостеречь вас от моей ошибки. В первый месяц работы с задачами по новым принципам я заканчивал до обеда то, что раньше еле успевал к позднему вечеру. Я был так окрылен своими успехами и эффективностью что подумал: «Пффф, до обеда я сделал 30 задач. Успею еще 10.» Через месяц таких подвигов я выгорел. Выгорание подкралось незаметно и только оглядываясь назад из ямы усталости я понял, что не надо было так делать. Нужно было остановиться.
Поэтому когда вас окрылит ваша работоспособность — насладитесь пару дней, а потом сделайте паузу. Закончив все задачи раньше обычного — отправляйтесь погулять в парк. Уделите время полноценному отдыху.

B.I.D — Markul, аккорды на укулеле

Вступление: D# Gm

    D#
    Я теряю время и людей
    D#
    Верю, всё изменит один день
    Gm
    *Palagin on da beat* (Какие знакомства?)

D#
Тупо сделал попсу, что не трек, то хит
                    G
Слышь, это всё нонсенс
Gm
Я был с детства злой как Бронсон, Томпсон
                               D#
Ведь я не родился под солнцем (эй)
D#
Какие знакомства? Голод - мой единственный спонсор
Gm
Я на районе, как blockstar
Gm
Знаешь, будто родом из Бронкса
D#
Все хотят успехов, денег, славы
D#
Без конца концерты, в телек, лавры
Gm
Не хотят работать, риски - в падлу
Gm
И глотают копоть или таблы (а)
D#
На что ты пойдёшь ради той самой цели? (той самой цели)
Gm
10 лет неудач, пока ты всё считаешь недели (о чём ты?)

Переход:
    D#                  Gm
    Я теряю время и людей
                                      D#
    Верю в то, что всё изменит один день
                                             Gm A#
    Забудь о планах, с малых лет есть только цель

Припев: x2
                   Cm
    Пока все ищут место под солнцем
    Cm
    Нам другие светят огни
             D#
    И плевать как всё обернётся
    D#
    До сих пор сухим из воды
                          Gm
    Я не иду на поводу (у-у)
                                  F
    Чтоб оставаться на плаву (е-е-е)

Cm
Тупо сделал попсу, что ни трек, то хит
                    D#
Бля, может, и правда?
                                         D
А ещё я сделал пол-ляма баксов, год не прошёл
D
Видимо риск был оправдан
D#
Но деньги манят лишь жадных
                           Gm
Важен долгий путь, а не жажда
Gm
Важно не проснуться продажным
                                       D#
Сделай сам, тогда сорвёшь дважды (эй, эй)
D#
Думай головой, не ведись на контракты
     Gm
Собирай команду, с ними дели бабки
Gm
Ты же знаешь правду, боссам похуй, как ты
D#
Десять лет неудач, но ты всех порвал за неделю (порвал на неделю)
 Gm
Только всё равно в жопе
Gm
Ведь лейблы считают и делят.  Selfmade? О чём ты?

Переход:
    D#                  Gm
    Я теряю время и людей
                                      D#
    Верю в то, что всё изменит один день
                                             Gm A#
    Забудь о планах, с малых лет есть только цель

Припев: x2
                   Cm
    Пока все ищут место под солнцем
    Cm
    Нам другие светят огни
             D#
    И плевать как всё обернётся
    D#
    До сих пор сухим из воды
                          Gm
    Я не иду на поводу (у-у)
                                  F
    Чтоб оставаться на плаву (е-е-е)

Финал:
    Cm                   D#
    Мне надо всё успеть, и я опять наощупь опускаюсь в бездну
    Gm                      F                             Cm
    Наверное, только там найду ответы, до того как я исчезну
    Cm                   D#
    Так надо всё успеть, и всё будет, но ничто не будет прежним
    Gm                      F                             Cm
    Я просто подмигну, ты всё поймёшь до того, как я исчезну
 
Кода: Cm D# Gm F

«Хочу делать все, но в итоге ничего не делаю» | Габор Хоссу | Измените свое мышление

Мы все были там. Мы чувствовали себя очень готовыми сделать все, что планировали, днем, вечером или на выходных, но в итоге мы делаем очень мало или вообще ничего не делаем. Как это может произойти? Что прерывает наш импульс и так эффективно останавливает нас? Это все вопросы, на которые мы стремимся ответить. Цель этой статьи — обсудить наиболее распространенные препятствия, которые мешают нам достичь цели, и способы их преодоления.

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена для обсуждения этой темы только с точки зрения производительности. Если вы страдаете от психического заболевания, такого как клиническая депрессия или СДВГ, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Этот сценарий знаком большинству из нас. В течение дня у вас появляются потрясающие идеи, на которые вы хотите потратить некоторое время, когда у вас будет свободное время. Когда появляется возможность, вы решаете просматривать Facebook, играть в видеоигры или участвовать в марафоне Game of Thrones. У вас мало или совсем нет прогресса, и это нехорошее чувство. В следующий раз будет то же самое, и это будет повторяться снова и снова, пока идея не угаснет. Почему это происходит и как с этим бороться? Мы собрали самые распространенные препятствия, которые останавливают нас на пути, а также решения. Если вы думаете, что единственная причина, по которой вы не прогрессируете, это лень, у меня для вас плохие новости. Ваша проблема глубже, и вам нужно точно определить сигнал, который вас останавливает. Это будет один из них.

9 из 10 человек испытывают трудности, когда дело касается новых ситуаций, проблем или людей. Дела, которые находятся за пределами нашей зоны комфорта, требуют дополнительных усилий и мотивации, которых многим из нас не хватает. Задачи могут показаться сложными, невыполнимыми или даже пугающими, когда они находятся за пределами вашей безопасной зоны. К счастью, они не такие тяжелые, как могут показаться.

Решение: В одной из наших предыдущих статей под названием «Жизнь начинается в конце зоны комфорта» обсуждается общая тема зоны комфорта, а в нашей бесплатной электронной книге «Как выйти из зоны комфорта» мы предлагаем вам простое решение. к этой проблеме.

Мотивация — это то, что заставляет нас идти вперед. Сильное желание добиться чего-то особенного может помочь нам сделать невозможное и реализовать нашу лучшую игру. Отсутствие целеустремленности и мотивации — полная противоположность и признаки неудовлетворенности. Найти необходимую мотивацию может быть сложно, но вот несколько советов, которые могут помочь.

Решение: Мой лучший совет по повышению вашей мотивации — вернуться к тому, что вас вдохновляло и давало мотивацию в первую очередь. Это вдохновило вас один раз, оно может сделать то же самое еще раз. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это визуализировать последствия достигнутых целей. Нарисуйте в уме желаемую картину результатов, которые вы хотите получить. Если вам действительно трудно возродить свою мотивацию, вы можете подумать о переоценке своих целей.

Без плана цели — это просто мечты. Если у вас нет плана, вы не знаете, что делать дальше. Желание добиться чего-то еще есть, но вы понятия не имеете, с чего начать и какие шаги предпринять, чтобы этого достичь. Но знаете ли вы, что сделать пьесу может быть легко?

Решение: Придумайте план! Разработайте следующие шаги, чтобы у вас был план, которому нужно следовать. Если вам нужна помощь в этом, в нашей статье Строительные блоки отличного плана мы предлагаем простой, но мощный метод планирования.

Планирование — великая вещь. Не знать, когда перестать планировать и начать действовать, — это плохо. Я потратил так много времени на планирование своего предыдущего проекта, что так и не дошел до фазы выполнения. Это часто называют аналитическим параличом. Решение может шокировать вас! 🙂

Решение: Примите тот факт, что вам нужно перестать планировать и начать действовать. В нашей статье ДЕЙСТВИЕ — самый важный шаг, который вы когда-либо сделаете! мы обсуждаем суровую реальность, что вы не продвигаетесь в планировании. Когда вы решите начать заниматься, я призываю вас сделать самый мощный старт, на который вы только способны!

Отсутствие прогресса может вызвать чувство вины и депрессии, но мы все же иногда делаем это, так как это более удобный и безопасный вариант. Если ваши цели действительно что-то для вас значат, вы попытаетесь определить, какая из причин, упомянутых выше, лучше всего описывает ваш процесс.

Если вы нашли эту статью ценной или полезной, я хотел бы попросить вас поделиться ею с кем-нибудь. Это ничего не стоит и поможет нашему сайту расти. Если у вас есть какие-либо мысли или вы хотите начать разговор, вы можете сделать это, оставив комментарий или написав мне по электронной почте.

Габор

Первоначально опубликовано на целями infinite.com 8 июля 2016 года. думаю больше всего люди делают также: я хочу сделать все.

Хорошо, на самом деле не все, но я хочу сделать больше, чем могу:

• Я хочу сделать все, что есть в моем длинном списке дел, сегодня
• Хочу браться за каждый интересный проект
• Я хочу отвечать на просьбы всех остальных, даже если знаю, что уже слишком занят
• Я хочу везде путешествовать и видеть все интересное
• Я хочу попробовать каждую вкусную еду, и мне всегда хочется еще (и я всегда ем слишком много)
• Я хочу смотреть все интересные телепередачи и фильмы
• Хочу читать все интересное онлайн
• Я хочу найти много интересных увлечений, на освоение каждого из которых у меня уйдет много часов
• Я хочу проводить время со всеми, кого люблю, с каждым другом — а также иметь много времени для уединения!

Очевидно, все это невозможно. Но держу пари, что я не одинок в постоянном желании всего этого и большего.

В буддизме для этого есть термин, который звучит осуждающе, но это не так: «жадность». Термин «жадность» в данном контексте просто описывает саму человеческую склонность хотеть большего, чем мы хотим.

Вот почему мы перегружены делами, слишком заняты и перегружены. Вот почему мы постоянно отвлекаемся, почему мы переедаем, слишком много ходим по магазинам и становимся зависимыми от вещей. Вот почему у нас слишком много вещей и мы в долгах.

Жадность настолько распространена, что мы ее даже не замечаем. Это основа нашего потребительского общества. Это океан, в котором мы плаваем, настолько важная часть нашей жизни, что мы не можем видеть, что он там.

Итак, что мы можем сделать с этой тенденцией, называемой жадностью? Есть ли противоядие?

Совершенно точно есть.

Традиционным противоядием от жадности в буддизме является щедрость. И пока мы будем говорить о практике щедрости, противоядие, которое я хотел бы предложить вам попробовать, — это фокус 9.0006 .

Фокус — это форма простоты. Это отказ от всего, что вы, возможно, захотите, чтобы полностью сосредоточиться на одном важном деле .

Представьте, что сегодня вы хотите сделать 20 дел. Вам не терпится пробежаться по ним всем и выполнить свой список дел! Но вместо того, чтобы потакать своей склонности к жадности, вы решаете упростить. Вы решаете сосредоточиться.

Давайте поговорим о практике полного сосредоточения.

Практика полной концентрации

Эта практика может быть применена ко всем типам жадности, о которых мы упоминали выше, — желание делать все, читать все, говорить «да» всему, ходить повсюду, есть все подряд.

Определите побуждение : Первым шагом в этой практике является признание того, что проявляется ваша склонность к жадности. Обратите внимание, что вы хотите делать все, есть все и так далее. Как только мы осознаем тенденцию, мы можем с ней работать.

Увидеть последствия : Далее, мы должны признать, что склонность к жадности только вредит нам. Это заставляет нас чувствовать себя напряженными, подавленными, всегда неудовлетворенными. Это заставляет нас слишком много делать, есть, смотреть и делать покупки в ущерб нашему сну, счастью, отношениям, финансам и многому другому. Потворство может утолить временный зуд, но это не привычка, которая ведет к счастью или удовлетворению.

Практика воздержания : В-третьих, мы можем воздержаться — выбрать не потакать. Практика воздержания заключается в том, чтобы не поддаваться склонности к жадности, а вместо этого делать паузы. Замечать желание побаловать себя и осознанно замечать, как это желание ощущается в нашем теле, как физическое ощущение. Где он находится? На что это похоже? Будьте любопытны об этом. Оставайтесь с ним минуту или две. Обратите внимание, что на самом деле вы в полном порядке, даже если желание действительно сильное. Это просто сенсация.

Сосредоточьтесь на щедрости : Тогда мы можем быть щедрыми и подарить одну вещь. Вместо того, чтобы пытаться сделать все, выберите что-то одно. В идеале выберите что-то важное и значимое, что повлияет на жизнь других людей, пусть даже в незначительной степени. Пусть это будет актом щедрости для других. Отпустите все остальное, всего на несколько минут, и полностью сосредоточьтесь на этом. Щедро уделите ему все свое внимание. Это твоя любовь.

Уберите отвлекающие факторы : Если необходимо, создайте структуру, которая удержит вас в этом месте концентрации. Это может означать отключение телефона, отключение Интернета, уход в место, где вы можете полностью сосредоточиться. Думайте об этом как о создании своего пространства для медитации.

Практика с сопротивлением : По мере того, как вы практикуете концентрацию, вы, вероятно, почувствуете сопротивление тому, чтобы на самом деле сосредоточиться и сделать это одно. Вам захочется заняться чем-нибудь другим, чем угодно. Вы почувствуете сильное отвращение к этому делу. Это совершенно нормально. Упражняйтесь с этим сопротивлением так же, как вы делали это с побуждением: замечайте физические ощущения, медитируйте на них с любопытством, оставайтесь с ними с вниманием и любовью.