Методика пустой стул: Как пустой стул поможет избавиться от злости и обид

Как пустой стул поможет избавиться от злости и обид

6 сентября 2022

Жизнь

Главное — будьте максимально честны и серьёзны.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое «Пустой стул»

Это упражнение гештальттерапии, во время которого человек разговаривает с воображаемым собеседником, сидящим напротив него на пустом стуле. Задача говорящего — высказать всё, что у него на душе, все мысли и чувства, которые вызывает визави. Также часто пытаются моделировать диалог, то есть отвечать за собеседника. В роли последнего могут быть не только живые или умершие люди, но и нечто символическое, например цель или внутренний критик.

Упражнение придумал основоположник гештальттерапии Фриц Перлз в 40‑х годах XX века. Чаще всего его делают вместе с психотерапевтом.

Зачем нужно использовать технику «Пустой стул»

Вариантов несколько.

Чтобы разобраться в своих чувствах

Начиная диалог о проблеме, которая вас беспокоит, вы можете даже не подозревать, как на самом деле относитесь к собеседнику. Но во время упражнения вы определите свои истинные эмоции. В ваших словах, интонациях и жестах могут проявиться гнев, страх, печаль, безнадёжность или любые другие чувства. Когда вы заметите это, вы сможете разобраться с проблемой.

Чтобы свободно выражать чувства и избавиться от них

Иногда трудно проявить настоящие эмоции в разговоре один на один. Собеседник может перебить вас, резко сменить тему или эмоционально закрыться. Ещё одна проблема заключается в том, что вас могут осудить, если вы будете открыто высказывать претензии, злиться или плакать.

Во время выполнения упражнения не нужно об этом переживать. Пустому стулу вы можете говорить всё, что хотите. Это поможет избавиться от негативных эмоций, преодолеть боль.

Стюарт Капловиц

Семейный психотерапевт.

Когда мы используем технику пустого стула, мы можем злиться сколько угодно. Не беспокойтесь о том, что и как вы говорите. Дайте себе волю. Как только всё уляжется, вам может показаться, что вы выделили для себя некоторые важные утверждения, которые затем сможете сказать человеку лично. Но в данный момент это неважно. Просто дайте себе высказаться.

Чтобы избавиться от чувства вины

Небольшое исследование показало, что упражнение уменьшает у человека чувство вины перед собой или окружающими. Всё дело в том, что перед пустым стулом человеку легче разобраться в причинах произошедшего, признать свои ошибки.

Чтобы разрешить внутренние или межличностные конфликты

В этом помогает моделирование диалога, когда вы предъявляете претензию собеседнику на пустом стуле, а затем переходите на его место и вслух самому себе отвечаете. Это позволяет лучше понять оппонента и, возможно, даже принять его точку зрения.

Чтобы справиться с психологическими травмами

Во время упражнения вы сможете высказать всё, например, воображаемому родителю, который когда‑то был грубым с вами, или обидчику, который угрожал вам. Вы сможете наконец‑то ответить так, как хотели бы в тот момент. И при этом будете в полной безопасности.

Чтобы разобраться в отношениях

Объективно оценить отношения довольно сложно. Иногда трудно быть до конца честным с партнёром, и это может стать причиной недопонимания. С помощью искреннего разговора с пустым стулом вы сможете выявить проблемы, которые вам необходимо решить.

Более того, во время упражнения вы, вероятно, заметите то, что раньше не так сильно бросалось в глаза. Например, то, что отношения нездоровые или же, наоборот, они делают вас счастливым, но кое‑что всё же хочется изменить.

Чтобы подготовиться к трудному диалогу

Предположим, вас ждёт серьёзный разговор с человеком, с которым вы в плохих отношениях. Из‑за предстоящей встречи или звонка вы, вероятно, переживаете о том, что говорить и как, или боитесь, что что‑то упустите. Практика «Пустой стул» поможет проговорить всё заранее и благодаря этому снизить уровень тревоги и стресса.

Чтобы улучшить коммуникативные навыки

Когда эмоции берут верх, невозможно построить конструктивный диалог. Техника «Пустой стул» помогает избавиться от лишних переживаний и волнения. Также с её помощью можно научиться грамотно формулировать свои мысли.

Можно ли выполнять упражнение «Пустой стул» дома

Да, но с терапевтом будет эффективнее. Во‑первых, потому, что он сможет посмотреть на проблему со стороны и с помощью наводящих вопросов не даст уйти от темы. Во‑вторых, если в какой‑то момент ваши эмоции достигнут пика и вы не сможете успокоиться самостоятельно, специалист поможет это сделать. В‑третьих, с психологической травмой неподготовленный человек вряд ли справится сам.

Впрочем, попробовать освободиться от эмоций всё же можно. Американский семейный психотерапевт Стюарт Капловиц рекомендует своим пациентам делать это упражнение по мере необходимости, чтобы выплеснуть негатив в отношении кого‑то или чего‑то. От того, что вы выскажетесь, хуже не будет.

Как делать упражнение самостоятельно

Убедитесь, что вы находитесь в комфортной обстановке, вас ничего не отвлекает и вокруг полная тишина.

Возьмите пустой стул, поставьте его перед собой и сядьте напротив. На начальных этапах стул обязателен, но в дальнейшем вы сможете обойтись и без него.

Стюарт Капловиц

Семейный психотерапевт.

Например, вот вы за рулём в машине и вдруг вспоминаете о том, что какой‑то человек вас когда‑то разочаровал. Проговорите это вслух. Это можно делать и дома, и на прогулке в парке. Я часто слышу от клиентов, как легко им стало от того, что они освободились от негативных эмоций.

Представьте, как человек или же что‑то символическое (например, лень или внутренний критик) садится на пустой стул. Лучше составить его портрет максимально подробно. Если возникают сложности, не переживайте и просто начните говорить. В процессе у вас, возможно, сложится впечатление, будто вы действительно видите собеседника перед собой.

Дайте волю эмоциям и выскажите то, что чувствуете, не стесняясь в выражениях. Хотите кричать — кричите.

Если захотите выстроить диалог с воображаемым собеседником, просто займите его место и начните отвечать самому себе.

Важное условие: воспринимайте происходящее серьёзно и без шуток проговаривайте то, что на душе. Только тогда упражнение будет по‑настоящему эффективным.

Когда вы поймёте, что вам больше нечего сказать кому‑то или чему‑то, что находится на пустом стуле, просто попрощайтесь с образом и представьте, как он встаёт и уходит.

Читайте также 🧐

• Почему мы жаждем драмы в отношениях и как с ней разобраться
• 4 совета гуманистических психологов, которые помогут вам реализовать себя
• Как анализировать свои чувства, чтобы не повторять прошлых ошибок и разобраться в настоящем

Техника пустого стула в гештальт-терапии в психологии – как она проводится

В гештальт-терапии есть простая и доступная каждому техника, которая помогает справиться со множеством психологических проблем. Обиды, зависть, самокритичность, чувство вины, проблемы с родителями и так далее. Во всем этом может помочь техника «Пустой стул».

В этой статье:

Суть техники «Пустой стул»Кого можно посадить на пустой стулУсловия и результаты техникиИскусство прощать

Новости СМИ2

Суть техники «Пустой стул»

Фото автора Angela Roma: Pexels

Технически «Пустой стул» достаточно прост. Ты ставишь два стула. Садишься на один из них. А на второй «сажаешь» воображаемого собеседника, например, внутреннего критика, или родителя. И начинается диалог. Ты говоришь как за себя, так и за собеседника, при этом пересаживаясь на его стул. Каждый из вас должен сказать все, что он хочет и выслушать своего собеседника.

«Изобретателем» этой техники в ее современной интерпретации считается Ф. Перлз. Идею этой техники он подчерпнул из психодрамы Морено. Но в подходе Перлза обе роли выполняет сам клиент, а не другой человек.

Суть техники в том, что в человеке есть несколько субличностей. Если они начинают противоречить друг другу, если их интересы не совпадают, появляется внутренний конфликт. Усиливаясь, он начинает влиять на жизнь человека в целом, на его чувство психологического комфорта, на его отношения с другими людьми и отношение к себе. Может появиться тревожность, снижение самооценки, неуверенность в себе, агрессивность, депрессия, чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью.

Чтобы это изменить, нужно разобраться в конфликте субличностей. Они находятся в постоянном диалоге друг с другом, но пока этот спор внутри, его трудно разрешить. Он непоследователен, нелогичен, и сводится к взаимным упрекам, требованиям и обвинениям.

Это красочно иллюстрируют известные «собаки» Перлза:

• «topdog», то есть собака-сверху, которая все время требует, но уже заранее знает, что ты ничего не сможешь: «ты должна хорошо учиться», «ты должна быть послушной», «ты должна много работать», «ты должна рано вставать», «ты должна заниматься спортом»;

• «underdog», то есть собака-снизу, которая жалуется и находит оправдания: «нет, я не могу», «нет, я слишком устала», «нет, у меня не получится». Она не хочет что-либо делать и испытывает при этом чувство вины.

Чтобы примирить субличностей, необходимо «вытащить» конфликт во вне, посмотреть на него со стороны. Именно ради этого и используется техника «Пустой стул». Ведь сам по себе диалог можно вести и в своей голове, что большинство людей и делает. Но внутри найти примирение практически невозможно. Поэтому надо «рассадить» субличности в пространстве.

Кого можно посадить на пустой стул

Что же это за субличности, с которыми можно вести диалог с помощью техники «Пустого стула»?

• внутренний ребенок или внутренний родитель;
• чувство, которое ты испытываешь, например, грусть, обида, злость;

Техника пустого стула

• страх, который тебя постоянно преследует;
• боль, причем, как эмоциональная, так и реальная, то есть физическая;
• болезнь, с который ты не можешь справиться, особенно, если она психосоматическая;

• даже другой человек, с которым ты находишься в конфликте.

У этой техники нет жестких рамок, терапевт всегда следует за своим клиентом, а тот находится в состоянии потока. Поэтому никогда нельзя точно сказать, кто окажется на другом стуле и к чему приведет ваш диалог.

Чтобы понимать, как это работает, можно привести несколько примеров. Допустим, ты испытываешь чувство обиды на своего бывшего. На пустом стуле может оказаться либо он, либо обида, либо твой внутренний ребенок, то есть обиженная сторона.

Бывший, обида и внутренний ребенок – это разные субличности. Тут важно пояснить, что в этом контексте бывший тоже является субличностью, поскольку он не реальный человек, а твое внутреннее отражение этого человека. С ним диалог будет происходить для того, чтобы вы оба высказали свою точку зрения и услышали ее.

Благодаря тому, что ты скажешь ему все, что не успела или не смогла сказать, у тебя исчезнет внутреннее напряжение. Благодаря тому, что он выскажет свою позицию, придет понимание и, возможно, прощение. Или непрощение. Все будет зависеть от твоих желаний.

Если на стуле окажется внутренний обиженный ребенок, то главное – его пожалеть, понять, успокоить и сказать, что «все будет хорошо, ты не останешься один, я с тобой и я тебя все еще люблю. И больше не дам в обиду». Это лишь пример, у тебя могут быть совершенно другие слова.

Может возникнуть вопрос, а как можно «посадить» на пустой стул само чувство обиды? Для этого его важно визуализировать, отвечая на вопросы: «как она выглядит?», «какой у нее размер?», «как она пахнет?», «кого ты узнаешь в ней?», «какой образ она приняла?». И уже только потом «что она хочет сказать?».

Условия и результаты техники

Чтобы техника «сработала», нужно чтобы между субличностями был актуальный конфликт, из-за которого ты испытываешь напряжение. Это значит, что личностям действительно есть что сказать. Также важно, чтобы было чувство безопасности. Уважай свои субличности, дай им право высказаться, иначе они спрячутся, залезут в темный угол, а конфликт так и останется неразрешенным.

Несмотря на то, что это диалог между двумя субъектами, в технике Перлза их, все же, трое. Третий – психотерапевт, который выступает в роли объективного рефери.

К чему, в итоге, нужно прийти? Результат техники «Пустой стул» бывает разным. Это зависит от каждого конкретного случая. Из наиболее распространенных вариантов можно выделить:

• компромисс – субличности смогли договориться, сформулировали правила сосуществования, распределили обязанности и права. В будущем они будут их соблюдать, поэтому конфликт на этом исчерпан;
• понимание – когда субличностям позволили высказаться, ты понимаешь причины их появления и поведения. Например, если ты поговорила с внутренним критиком и выяснила, что он тебя все время поучает из страха за тебя, поскольку боится, что если ты не будешь «идеальной», то останешься в одиночестве. Понимая его мотивы, ты можешь отвечать внутреннему критику, когда он снова активизируется: «все хорошо, не волнуйся, окружающие меня любят такой, какая я есть»;
• избавление – если ты используешь технику, чтобы справиться с негативным чувством или страхом, то, когда вы «выяснили отношения», результатом будет то, что ты его отпустишь, у тебя больше не будет этой субличности;
• осознание себя – техника помогает понять твои истинные желания и потребности, особенно, если конфликт был между тем, что «хочу» и тем, что «имею». Это приводит к лучшему осознанию себя, формулированию новых целей, переменам в жизни.

Лучше всего эту технику проводить с психотерапевтом, поскольку он помогает осознать, с какой именно частью себя у тебя конфликт. Также он помогает «усадить» эту часть на стул, порой корректирует направление вашего диалога. Но ты можешь освоить эту технику самостоятельно. Тогда у тебя появиться эффективный инструмент, помогающий справляться как с внутренними, так и с внешними конфликтами.

Искусство прощать

Одной из самых популярных в психологии, а именно в гештальт-терапии, является техника «Пустой стул». Это упражнение поможет справиться с трудностями, завершить какую-либо ситуацию, закрыть гештальт или просто разобраться в себе. А что такое гештальт, ты знаешь?

Это целостное восприятие человеком определенного набора букв, изображений, звуков, форм или мыслей. Гештальт подразумевает нечто завершенное. «Закрыть гештальт» – это значит, необходимо найти проблему, которая тебя тревожит, и разобраться с ней, только тогда она уйдет из твоей головы.

Данная техника направлена на то, чтобы освободиться от чувств, которые тяготят человека, мешают жить, вызывают комплексы, чувство вины. Выполняя регулярно упражнение, самостоятельно или под наблюдением терапевта, можно освободить себя от плохих мыслей, стать на путь личностного развития и просто начать новую жизнь.

Обида не дает покоя? Винишь себя, что не сказала, что хотела? Не можешь забыть человека? Хочешь похудеть? «Пустой стул» поможет решить эти вопросы. Очень мощная и эффективная техника, которую можно использовать и самостоятельно. Особенно удачна она для завершения каких-либо ситуаций из прошлого. Например:

• если у человека есть обида на кого-то: на парня, подругу, коллег по работе, к маме или папе, к сестре или брату;
• если остались невысказанные слова или неотреагированные чувства по отношению к умершим людям, это могут быть родители или знакомые;
• если тебе предстоит непростая встреча или переговоры;
• для примирения полярных свойств личности, например, одна часть хочет поесть на ночь сладкого, а вторая сопротивляется. Такие мысленные баталии могут продолжаться очень долго. И человек растрачивает свою энергию на эту мыслительную жвачку, вместо того, чтобы потратить эту энергию на себя и на свою деятельность.

А еще «Пустой стул» поможет избавиться от чувства вины, научит свободно выражать свои чувства, справиться с психологическими травмами, улучшить коммуникативные навыки. Когда мы используем технику пустого стула, мы можем злиться сколько угодно, не волнуясь о том, что и как мы говорим. Мы можем выделить для себя некоторые важные утверждения.

А затем, сказать их человеку лично. Но в данный момент это неважно. Просто дай себе высказаться. Например, вот ты за рулём в машине и вдруг вспоминаешь о том, что какой то человек тебя когда то разочаровал. Проговори это вслух, и тебе станет легко, уйдут все негативные эмоции.

Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз назвал такие полярные свойства личности, которые бесконечно спорят друг с другом «собакой сверху» и «собакой снизу». Голос собаки сверху все время изводит собаку снизу своими замечаниями и придирками: «Ты должен это сделать», «Ты должен это сказать», «Ты не можешь это есть».  

Эта собака командует и относится пренебрежительно к «собаке снизу», которая отвечает «я не могу», «мне тяжело». Такие полярности существуют постоянно, когда человек находится в состоянии неудовлетворенности, разочарования, сомнения, фрустрации. Эта схватка ведет к состоянию, когда человек полностью уходит в себя, не осознает настоящий момент.

Люди часто страдают от таких конфликтов «собак», которые обуславливают постоянное состояние фрустрации (это страдание от невозможности достичь желаемого). Они испытывают проблемы в своей деятельности, потому что не могут сконцентрироваться. Например, человек встречается со своими друзьями, но не получает удовольствия, беспокоясь о делах, которые не сделал.

Например, девушка страдает от лишнего веса. Две составляющие ее личности, которые ведут постоянные споры – это обжора и часть, которая заинтересована в снижении веса. Если устранить между ними непонимание, осознать потребности и возможности каждой, то можно очень легко решить проблему внутреннего конфликта.

Как выполнять? Выбери время, когда тебе никто не будет мешать. Поставь два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. Садись на один стул. Представь себе напротив человека или часть своей личности, с которой есть эмоциональные проблемы. Начинай диалог. Выскажи все, что хотела сказать этому человеку.

Потом пересядь на другой стул и представь себя в роли вашего собеседника и ответь на твои вопросы, пожелания или претензии, так, как тебе кажется, ответил бы твой собеседник. После этого вернись на свое место и стань собой. Продолжай диалог. Можно кричать, плакать, ругаться. Чем сильнее будут выражены эмоции, тем лучше завершиться гештальт, эта ситуация.

Продолжай такой диалог до тех пор, пока считаешь необходимым. Закончи своей фразой. Прощанием. Незавершенная ситуация завершена. В каких случаях помогает упражнение? Давай разберемся. Проблема: остались незавершенными отношения, тяготят воспоминания, хочется отмотать время назад, высказать все человеку, которого уже нет рядом, «Пустой стул» для тебя.

Проблема: ты не можешь принять часть своей личности, разобраться со своими чувствами по отношению к какой-либо ситуации, у тебя есть какая-то цель, которая недостижима из-за конфликта с самим собой (вы хотите ее достичь, но начиная идти к цели, бросаете все и перестаете верить в себя). Это может быть неприятие обществом, какие-то конфликты.

Техника тебе знакома. Выскажи «Пустому стулу» все со всех сторон и главное – не сдерживай свои эмоции, прочувствуй их и проживи в полной мере. Лишь освободив себя от того, что тянет тебя вниз, ты сможешь взлететь, вдохнуть полной грудью и все обязательно получится!

Гештальт-терапия: Техника пустого стула

Наши блоги ведутся преданной командой авторов, которые в равной степени увлечены тем, что делятся своими мыслями, точками зрения и личным опытом.
С фокусом
…Читать далее

Гештальт: организованное целое, которое воспринимается как нечто большее, чем…

Гештальт: организованное целое, которое воспринимается как нечто большее, чем сумма его частей.

Гештальт-терапия фокусируется на вас в целом, взаимосвязанном с вашим окружением, отношениями и опытом. Акцент делается на здесь и сейчас, а не на том, что было, могло бы быть или должно быть. Цель гештальт-терапии — помочь вам осознать, что вы делаете и как вы это делаете. Затем это поможет вам увидеть, как вы можете измениться, а также научиться принимать и ценить себя.

Что со стулом?

Ключевым методом, используемым в гештальт-терапии, является Техника Пустого Стула. Этот простой подход предназначен для того, чтобы позволить вам работать с межличностными или внутренними конфликтами. Это поможет вам увидеть ситуацию с другой точки зрения и лучше понять свои чувства и поведение.

Вот как это выглядит:

Терапевты готовы помочь вам с депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья

Узнайте о своих возможностях сегодня

Объявление

Вы сидите лицом к пустому стулу. В кресле вы изображаете человека, с которым у вас конфликт. Или вы можете изобразить часть себя. Затем вы говорите с пустым стулом. Вы объясняете свои чувства, мысли и понимание ситуации.

Теперь все становится по-настоящему интересным. После того, как вы поделились своей точкой зрения, вы переходите на другой стул. Затем вы отвечаете на то, что вы только что сказали, с точки зрения этого человека, беря на себя его роль. Вы можете двигаться вперед и назад между стульями несколько раз, чтобы продолжить диалог.

Тем временем терапевт исследует это общение, задавая вопросы и анализируя ситуацию.

Как мне может помочь пустой стул?

Использование этой техники поможет вам погрузиться в «здесь и сейчас» ваших нынешних переживаний. Когда вы вербализуете происходящее, абстрактное становится более конкретным. Когда вы берете на себя роль другого человека, вы получаете представление как о своей, так и о его точке зрения.

Если стул олицетворяет часть вас или внутренний конфликт, вы познаете различные аспекты себя и получите представление о своей борьбе. Этот аспект открытия является конечной целью гештальт-терапии и техники пустого стула.

Гештальт-терапия, основанная Фрицем Перлзом, широко используется терапевтами с момента ее появления в 1940-х годах. Трудно сказать, сколько пустых стульев обеспечило убедительное общение за эти годы. От высоких спинок до роликов и деревянных табуретов с веретеном — клиенты во всем мире выкладываются на все мыслимые типы сидений. Техника оказалась мощным инструментом для понимания и озарения.

Источник изображения: iStock

Читать в порядке публикации

Техника пустого стула помогает справиться с горем

Хотя иногда техника пустого стула вызывает эмоциональную напряженность, она является терапевтическим инструментом, который может помочь некоторым справиться с горем.

Разговорная терапия является краеугольным камнем многих практик психического здоровья. «Техника пустого стула» — это особый метод, используемый как часть разговорной терапии.

Когда в терапии используется техника пустого стула, люди представляют, что конкретный человек — или часть их самих — находится в комнате, «сидя» на пустом стуле.

Этот метод позволяет людям исследовать личные корни эмоционального расстройства, которые могли сформироваться в прошлом. Он также используется для изучения собственного восприятия и поведения, которые могут привести к определенным убеждениям, негативному разговору с самим собой или другим эмоциональным проблемам.

Популяризированная гештальт-терапевтами, гештальт-школа обычно фокусируется на переживании эмоций в настоящем, чтобы понять, как прошлое и настоящее влияют на эмоциональное благополучие.

Участие в сеансе на пустом стуле часто может быть эмоционально напряженным. Тем не менее, это может помочь людям достичь закрытия, более позитивного настроя и излечиться от горя.

Техника пустого стула, также называемая «техникой двух стульев» или просто «работой на стуле», представляет собой терапевтический метод, используемый в разговорной терапии. Его цель — начать «разговор» с частями себя или людьми из прошлого или настоящего человека.

Во время сеанса с пустым стулом человек может говорить с человеком или частью себя, которую он представляет сидящим на пустом стуле. Иногда человек затем меняет местами, беря на себя роль этого аспекта или человека.

Идея техники пустого стула заключается в разрешении конфликта, в частности, путем повышения осознания настоящего момента.

Техника пустого стула была популяризирована гештальт-терапевтами, но впервые она была разработана и продемонстрирована Джейкобом Леви Морено, учеником Зигмунда Фрейда, в 1921 году. подробнее об активном участии. В последующие годы он использовал технику пустого стула в групповых контекстах, получивших название «психодрама».

Гештальт-терапевты

Основанная Фрицем Перлзом гештальт-школа основана на теории Перлза о том, что с эмоциональными проблемами нужно справляться «здесь и сейчас». Эти новаторские психологи считали, что в некоторых случаях нужно заново пережить травмы, чтобы исцелиться от них.

Гештальт-терапевты были первыми, кто использовал технику пустого стула в контексте один на один.

Основные компоненты техники пустого стула:

• исследование эмоций
• движение между стульями
• диалог с другим человеком, воображая другого человека или аспект самого себя

В некоторых случаях метод может включать несколько стульев. Человек с негативными мыслями о себе может помещать эти автоматические негативные мысли в пустой стул по мере их возникновения, давая человеку новую перспективу.

Хотя переживание эмоций в настоящий момент занимает центральное место в гештальт-терапии, практикующие эту технику подчеркивают, что человека всегда понимают в контексте, включающем его прошлую и настоящую среду и опыт.

Гештальт-терапия делает акцент на повторном переживании событий и взаимодействий, которые могут лежать в основе эмоционального расстройства. Лучшими кандидатами на этот вид терапии являются люди, которые могут быть открыты для потенциально интенсивного терапевтического опыта.

Техника пустого стула может иметь широкое применение, но подходит не всем.

Два эксперта по технике пустого стула, Скотт Келлог и Аманда Торрес, заявили в публикации 2021 года, что этот метод может быть наиболее полезен для людей с:

• депрессия
• тревожные расстройства
• жестокое обращение в межличностных отношениях
• горе
• расстройства личности
• социальные травмы
• внутренний конфликт
• само- ненависть

Исследования показали эффективность метода пустого стула в конкретных случаях использования . Исследование 2020 года с участием 12 человек с депрессией, которые участвовали в методе пустого стула в рамках терапии, ориентированной на сострадание, показало, что это помогло изменить отношение участников к себе.

Проведенное в 2014 году исследование боснийских женщин, потерявших мужей на войне, показало, что гештальт-терапия на пустом стуле и групповая терапия эффективно улучшают симптомы определенных психических заболеваний.

Шаги техники пустого стула зависят от конкретного терапевта и человека, участвующего в терапии.

Перед тем, как начать гештальт-терапию или участвовать в сеансе с пустым стулом, вы можете спросить терапевта, как он обычно проводит сеанс.

Некоторые базовые шаги могут лежать в основе большинства сеансов терапии с пустым креслом.

Шаг 1: Определение «объекта»

Обсуждая с терапевтом или консультантом, вы можете определить, с кем или о чем вы хотели бы поговорить в диалоге на пустом стуле.

Например, ваш терапевт может порекомендовать беседу с метафорической «эмоциональной стеной», которая появляется в определенное время. Или они могут предложить поговорить с кем-то, кто ушел из жизни незадолго до годовщины их смерти.

Шаг 2: Проведение диалога

С помощью терапевта вы можете поговорить с аспектом себя или человека, которого вы представляете сидящим на пустом стуле.

Если объект является аспектом, вы можете сыграть эту роль и ответить на ваши вопросы. Например, в случае «эмоциональной стены» ваш терапевт может спросить, почему вы появляетесь и что произойдет, если вы этого не сделаете.

Шаг 3. Поменяйтесь местами

Часто вы меняетесь местами и играете противоположную роль с человеком или аспектом, с которым разговариваете.

То, как это проявляется, зависит от ваших целей в терапии. Некоторые люди могут захотеть:

• проработать неразрешенные чувства
• найти выход после травматического события
• справиться с горем

Шаг 4: Оценка и обсуждение

После сеанса на пустом стуле ваш терапевт может захотеть обсудить с вами. Вам может быть предложено обсудить разговор и свои чувства.

Техника пустого стула может помочь вам решить эмоциональные проблемы, которые уходят корнями в ваше прошлое или связаны с человеком, который присутствует в вашей жизни в настоящее время.

Некоторые возможные положительные эффекты метода включают:

• найти выход из прошлых трудных отношений
• избавиться от вредных мыслей о себе
• лучше понять свои чувства

Как и все формы терапии, метод пустого стула может не работать для всех.

Вы можете не получить желаемых эмоциональных преимуществ. Возможно, ваша терапия может помочь вам достичь мира, но в процессе вы испытаете негативный эффект домино на ваши семейные отношения.

Возможно, вам придется изменить свою жизнь, что может стать новым источником стресса или неожиданных проблем.

Перед тем, как начать гештальт-терапию или участвовать в сеансе на пустом стуле, может быть полезно поговорить с вашим терапевтом о возможных результатах для вас.

Техника пустого стула иногда считается более интенсивным терапевтическим опытом. Тем не менее, этот метод может быть мощным терапевтическим инструментом, помогающим людям пережить прошлые травмы, справиться с горем и найти выход из эмоционально тревожных переживаний.

Обращение за поддержкой для психического и эмоционального здоровья часто является первым шагом к улучшению вашего самочувствия.

Разговор с терапевтом или консультантом, обученным и опытным в технике пустого стула, часто является лучшей отправной точкой, если вы считаете, что это может принести вам пользу.