Как проходит сеанс у психотерапевта: что это, как проходит, методы и принципы

что это, как проходит, методы и принципы

По данным ВОЗ, каждый четвертый житель Европейского региона хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемами психического характера. Справиться с ними человеку позволяет тщательная работа над собой и полное осознание причин возникшей ситуации. Для этого проводятся сеансы психотерапии. Сегодня такое лечение считается действительно выгодной инвестицией в свое здоровье.

Кто такой психотерапевт?

Психотерапевт – это специалист, который помогает восстановить психоэмоциональное равновесие человека. Для этого он использует различные немедикаментозные методики, в основе которых лежит беседа с пациентом.

Чтобы проводить индивидуальные сеансы, специалист должен иметь высшее медицинское или психологическое образование, а также пройти специальное обучение по соответствующему профилю. Это не кратковременные курсы, а годовая программа, которая позволяет детально изучить все направления этой сферы.

Проводить консультации психотерапевт может только при наличии лицензии, которая подтверждает право на такую деятельность. По запросу пациента специалист должен предоставить все документы о профильном образовании.

В отличие от психолога, психотерапевт имеет право диагностировать заболевания психоэмоциональной сферы и назначать лечение, в том числе и медикаментозное.

Какие проблемы помогает решить психотерапевт?

Обращение к этому специалисту поможет:

1. Справиться с психоэмоциональными проблемами легкой и средней степени тяжести. К ним относятся депрессивное состояние, обсессивно-компульсивное расстройство, неврозы, панические атаки.

2. Справиться с зависимостью. Курс психотерапии может быть назначен после прохождения лечения от алкоголизма, наркомании, игромании.

3. Восстановиться после тяжелых психических расстройств (шизофрении, биполярного расстройства, начинающейся деменции). Купировать острое состояние можно только при помощи психиатра. После прохождения необходимого лечения такие пациенты направляются на психотерапевтические сеансы. С их помощью возможно уменьшить уровень тревожности, повысить самооценку и стрессоустойчивость человека, убедить его в необходимости принимать психотропные лекарственные средства, снизить проявления страха. В данном случае психотерапевтические лечение чаще всего назначается психиатром.

Когда стоит посетить психотерапевта?

Консультация этого специалиста показана при наличии следующих симптомов и состояний:

• апатия, проявляющаяся в отсутствии стремления к любой активной деятельности – люди, столкнувшиеся с такой проблемой, с трудом встают с кровати по утрам и даже обычные бытовые действия выполняют с большим трудом;

• снижение уровня работоспособности на фоне хронической усталости;

• внезапное ухудшение настроения – человеку становятся не интересны вещи и занятия, которые до этого его привлекали, он становится менее общительным, замыкается в себе, старается реже выходить из дома;

• резкая смена эмоционального фона;

• пониженная самооценка;

• появление непривычных человеку телесных ощущений;

• постоянные эмоциональные всплески от плаксивости до проявления агрессии;

• нарушения сна;

• сложность концентрации внимания;

• панические атаки, которые начинаются без видимых на то причин в любое время суток;

• появление мыслей о суициде;

• бесконтрольный прием пищи и абсолютное отсутствие аппетита;

• навязчивость мыслей и действий.

Консультация психотерапевта может потребоваться людям без какого-либо диагноза, если они столкнулись с тяжелыми жизненными обстоятельствами. Специалист помогает человеку выйти из эмоционального тупика и обрести душевное равновесие.

К какому специалисту обращаться с различными проблемами?

Разновидности психотерапии

Сегодня существует несколько классификаций видов психотерапии. Наиболее востребован следующий вариант:

Выбор наиболее эффективной методики специалист осуществляет после изучения конкретной проблемы. Различные направления психотерапии могут комбинироваться между собой для достижения желаемого результата.

Как получить необходимую помощь?

В большинстве случаев сеансы психотерапии проводятся на платной основе. При обращении за такой помощью в поликлинику наиболее часто выдается направление к психиатру.

Бесплатные консультации психотерапевта назначаются пациентам психиатрических отделений. Решение о необходимости проведения таких сеансов принимает лечащий врач.

Получить квалифицированную помощь психотерапевта также можно, обратившись в соответствующий институт. Учреждения, которые обучают специалистов в этой области, нередко проводят льготные программы. При этом стоит учитывать, что на таких сеансах психотерапевты беседуют с человеком не наедине, а в присутствии студентов учебного заведения. Несмотря на большое количество участников, политика конфиденциальности в данном случае сохраняется в полной мере.

В настоящее время во многих городах нашей страны созданы центры психологической помощи для различных категорий граждан: семей, женщин, детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации. Такие учреждения финансируются государством. Необходимая помощь в них предоставляется безвозмездно.

Если человек планирует самостоятельно обратиться к специалисту, наиболее быстро и удобно это можно сделать в психотерапевтических клиниках или соответствующих отделениях частных центров.

Особенности работы психотерапевта

Чтобы сеанс принес желаемый результат, важно попасть к специалисту, который хорошо знает и любит свою работу. Доверительные отношения между ним и пациентом – важная составляющая успешного лечения. Обратившийся за помощью человек должен чувствовать, что его уважают и понимают.

Необходимо учитывать, что сеанс психотерапии не может проходить в одностороннем порядке. Специалист, который ведет прием, – не экстрасенс. При пассивной позиции пациента сложно говорить об успешном исходе терапии. Ему необходимо прилагать определенные усилия и работать над собой.

Бывают случаи, когда человек попадает к неквалифицированному специалисту. Чаще всего распознать его можно по следующим признакам:

• наличие фраз “так бывает”, “время лечит” и подобных им;

• обещание быстрого решения проблемы на первом сеансе;

• предоставление четких советов, которые помогут выйти из сложившейся ситуации;

• критика в адрес пациента.

Психотерапевт не может давать советы, подталкивать человека к определенному решению или тем более давать оценку его действиям. Его главная задача – помочь пациенту осознать свои проблемы, провести анализ и самому найти выход из ситуации, в которой он оказался в данный момент.

Сами сеансы проводятся по определенному плану. В случае необходимости специалист может дать пациенту домашнее задание. Это может быть просьба ежедневно вести дневник, представить и подробно описать конкретную ситуацию.

Частота проведения сеансов определяется индивидуально. В зависимости от сложности ситуации назначается не менее одного приема в неделю. Средняя продолжительность сеанса – 1 час.

Курс психотерапии не всегда предполагает множество посещений специалиста. Некоторые проблемы можно решить за 2–3 приема. Последствия серьезных эмоциональных потрясений требуют более длительной проработки.

Какие методики использует психотерапевт?

Существует множество эффективных методов психотерапии.

Расскажем об основных.

Этическая сторона

Психотерапевт гарантирует 100% конфиденциальность. Он не имеет права обсуждать с кем-либо полученную во время приема информацию.

Несмотря на то, что этические аспекты психотерапии не регулируется на законодательном уровне, их нарушение может негативно отразиться на дальнейшей работе специалиста. При несоблюдении политики конфиденциальности он может лишиться права заниматься профессиональной деятельностью.

Распространенные мифы о психотерапии

Это не так. Помощь специалиста требуется не только людям с психиатрическими заболеваниями, но и тем, кто столкнулся с психологическими проблемами. Курс терапии помогает лучше разобраться в ситуации и прийти к эмоциональной гармонии.

Выслушать человека – одна из задач специалиста. В ходе терапии он также изучает отношение пациента к проблемной ситуации и помогает лучше ее понять и найти выход.

В зависимости от сложности случая, лечение может продолжаться от 1–2 недель до нескольких месяцев. Если через какое-то время проблема возвращается, курс повторяется.

Оптимальная терапия подбирается индивидуально во время первой консультации. Специалист сочетает различные методики, которые делают лечение максимально эффективным.

Стоимость консультаций

Средняя цена сеанса психотерапевта складывается из нескольких параметров:

• квалификации специалиста;

• сложности проблемы, с которой обратился человек;

• вида терапии (групповые методики будут иметь более выгодную стоимость для каждого участника).

Автор

Адамс Антонина Леонидовна

психиатр, психотерапевт

Врач высшей категории

Стаж 22 лет

+7 (495) 032-15-21

что делать, что говорить и как себя вести

Итак, вы решились пойти на психотерапию. Как не бояться первого приема, подготовиться к нему и получить максимальный эффект? Делимся информацией и рекомендациями.

• Как это выглядит на практике?

• Как подготовиться к первому приему психотерапевта?
  • За несколько дней до первого приема:

  • За несколько часов до приема:

  • Во время приема

«Прием психотерапевта» может звучать пугающе. В памяти еще живы рассказы о карательной психиатрии в СССР, когда людей ставили на учет и лишали дееспособности. Может казаться, что задача этого врача — поставить вам диагноз и прописать таблетки, которые, к тому же, вызывают зависимость. А в худшем случае — «упечь» в психиатрическую клинику.

Реальность очень далека от страшилок. К терапевту ходят не только люди с серьезными расстройствами. Профессиональный психотерапевт всегда соблюдает в работе три условия: безопасность клиента, конфиденциальность и доказательный подход. 

Как это выглядит на практике?

Психотерапия не похожа на консультацию у обычного врача. Строго говоря, психотерапевт — не врач. У него может быть медицинское образование, но это не обязательное условие. 

Более того, наличие такого образования не гарантирует более квалифицированную помощь. Даже если человек закончил медицинский университет, ему необходимо дополнительно выучиться на психотерапевта. Работа с ментальным состоянием человека, его эмоциями и мыслями — это не «лечение».

Прием проходит очно, в специально оборудованном кабинете, или онлайн. Кабинет психотерапевта тоже не похож на кабинет врача — он больше напоминает небольшую гостиную. В нем стоит несколько удобных кресел и столиков, настроено мягкое комфортное освещение. Если вы планируете заниматься с терапевтом онлайн — постарайтесь воссоздать похожую атмосферу в комнате. 

Психотерапия — разговорная практика. Это значит, что большую часть времени вы будете разговаривать со специалистом. Но это будет не обычный разговор, как с другом — в него будут вплетаться терапевтические методы, исследование вашего внутреннего мира и работа над собой. Все, о чем вы говорите — конфиденциально. Это значит, терапевт не разглашает информацию даже о том, что вы к нему приходили. Даже если будут спрашивать близкие родственники. 

Некоторые подходы предполагают наличие домашних заданий. Так как терапия — всегда двусторонний процесс, очень важно работать над собой самостоятельно вне кабинета. Например, психотерапевт может попросить вас вести дневник эмоций, если вы работаете над их пониманием и выражением. Если вы прорабатываете отношения с окружающими, домашним заданием может стать применение новых навыков общения, которые вы получили на терапии.

Как подготовиться к первому приему психотерапевта?

Вы можете нервничать перед первым приемом — это нормально. Как подготовиться к нему, чтобы снизить уровень стресса и сделать психотерапию более продуктивной?

За несколько дней до первого приема:

1. Сформулируйте, что вас беспокоит

Никто не требует, чтобы вы четко, психологическим языком изложили свой запрос к психотерапевту. Но все же постарайтесь определить, что вас не устраивает и что вы хотели бы поменять. Постарайтесь не ограничиваться фразами «Мне плохо» или «Кажется, я схожу с ума». Что именно вы чувствуете?

2. Подумайте, какого результата вы хотели бы достичь 

У психотерапии нет универсальной цели. Каждый человек по-своему представляет себе счастье, успех и комфорт. Представьте, как должна измениться жизнь, чтобы она вам нравилась. От чего вы хотели бы избавиться, а что — интегрировать? Как вы поймете, что это получилось?

3. Узнайте все, что вас интересует о психотерапии

Лучше заранее развеять мифы и узнать, как работает терапия и что на ней происходит. С этим могут помочь:

• Подкаст «Я вас слушаю» — реальная запись терапевтических сессий с комментариями клиентки и психолога.
• Гид по направлениям психотерапии — разобраться в том, какие существуют направления, чем они отличаются, с чем и как работают.
• Блог и Инстаграм Alter — просто и честно про психотерапию, психологию, отношения и заботу о себе.
• Опыт ваших друзей и родных. Поговорите с ними, если они готовы поделиться: почему они решили обратиться к терапевту, как строилась работа и чего удалось достичь.

За несколько часов до приема:

1. Не употребляйте ничего, изменяющего сознание

Даже «50 грамм для храбрости». Трезвость — очень важное условие терапии.

2. Освежите в памяти то, о чем хотели бы поговорить

Иметь четкий план не обязательно.  Просто держите в голове самые основные вещи, которые, по вашему мнению, должен знать терапевт. 

3. Настройтесь на разговор

Постарайтесь расслабиться и настроиться на открытую беседу. Сразу рассказывать терапевту обо всем не обязательно, но и замыкаться не в ваших интересах. Если вам сложно говорить о себе — предупредите об этом специалиста. Он подстроит под вас темп и используемые техники терапии.

Во время приема

1. Отслеживайте свое состояние

Лучший способ понять, подходит ли вам специалист — прислушиваться к себе. Насколько вам комфортно? Нет появилось ли чувства стыда, вины, скованности? Вам хочется делиться личным конкретно с этим человеком, или есть какой-то внутренний блок? 

2. Давайте терапевту обратную связь

Если вам что-то не нравится — говорите об этом напрямую. Пока что это не прямой сигнал о том, что специалист не подходит. Возможно, ему стоит слегка изменить ход работы и попробовать другие техники. Если все идет хорошо, и вам становится легче — тоже говорите. Это поможет понять, что вы на правильном пути.

Важно: у вас может возникнуть порыв скрыть что-то или соврать терапевту. Это распространенная реакция, у которой может быть много причин. Здесь мы делимся советами, как преодолеть этот порыв и вести себя более открыто.

Оцените статью

[Всего: 12 Рейтинг: 4]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Что на самом деле происходит во время сеанса терапии

Источник: wavebreakmedia/Shutterstock

Когда вы отвозите свою машину к автомеханику, вы знаете, что произойдет: вашу машину починят.

Когда вы сломаете кость и обратитесь к врачу, вы знаете, что произойдет: на вашу кость наложат шину или гипс и в конечном итоге заживут.

Но когда вы записываетесь на прием к терапевту, знаете ли вы, что произойдет? Многие люди не совсем уверены. Ты будешь просто говорить? Придется ли вам обсуждать свое детство? Будете ли вы «загипнотизированы»? И вообще, какой «смысл» посещать психотерапевта? Почему бы просто не поговорить с другом?0003

В нашем обществе существует большая неопределенность в отношении того, что на самом деле происходит во время сеанса терапии, какие вопросы и проблемы подходят для терапии и какую пользу может принести сеанс терапии. Я хотел бы ответить на несколько типичных вопросов — и неправильных представлений — о том, что такое терапия, чем она не является и как она на самом деле работает.

В: Должен ли я быть «больным» или «встревоженным», чтобы пойти к терапевту?

О: Нет. Думать, что нужно быть «серьезно обеспокоенным», чтобы обратиться к терапевту, — это миф.

В то время как некоторые терапевты специализируются на тяжелых эмоциональных расстройствах, включая шизофрению или суицидальные мысли, многие сосредотачиваются просто на том, чтобы помочь клиентам справиться с гораздо более типичными повседневными проблемами, такими как планирование смены карьеры, улучшение родительских навыков, усиление навыков управления стрессом или навигация. развод. Точно так же, как одни врачи специализируются на лечении опасных для жизни заболеваний, в то время как другие лечат «повседневные» болезни, такие как грипп, кашель и простуда, психотерапевты также могут обслуживать широкий круг клиентов с различными потребностями и целями.

На самом деле, большинство моих клиентов — успешные, успешные люди, которые в целом вполне здоровы. Большинство из них ставит перед собой конкретную личную цель — например, похудеть, добиться большего баланса между работой и личной жизнью, найти способы более эффективного воспитания детей или испытывать беспокойство по поводу новых свиданий после тяжелого разрыва.

В: Как мне выбрать подходящего терапевта для моей цели/ситуации?

О: Выбор терапевта аналогичен выбору любого другого поставщика услуг — рекомендуется посетить веб-сайт практикующего врача и прочитать отзывы или отзывы клиентов (если они есть, а у многих их нет по соображениям конфиденциальности). Также полезно попросить друзей и членов семьи или своего врача дать направление (и, конечно же, проверить, кто застрахован в вашей сети медицинского страхования).

Если вы надеетесь поработать над конкретной проблемой — перееданием, курением, изменением карьеры — попытайтесь найти терапевта с опытом в этой области. Многие перечисляют свои специальности или направления деятельности на своих веб-сайтах. Есть терапевты, которые специализируются на проблемах взаимоотношений, проблемах воспитания, управлении гневом, проблемах веса или сексуальности — практически на любой проблеме, цели или ситуации, которую вы можете себе представить. Если вы не уверены в чьем-то опыте, просто позвоните им и спросите. Если они не могут помочь с вашей проблемой, они могут направить вас к тому, кто может.

В: Что на самом деле происходит во время сеанса терапии?

О: Каждый сеанс, по сути, является сеансом решения проблем. Вы описываете свою текущую ситуацию и свои чувства по этому поводу, а затем терапевт использует свой опыт, чтобы помочь вам решить эту проблему, чтобы вы могли приблизиться к той жизни, которую хотите иметь.

В начале сеанса терапевт обычно предлагает вам рассказать, что происходит в вашей жизни, что у вас на уме, что вас беспокоит, или есть ли какие-либо цели, которые вы хотели бы обсудить. Вам будет предложено выступить открыто. Терапевт будет слушать и делать заметки, пока вы говорите; некоторые, как и я, делают заметки после сеанса. Вас не будут критиковать, перебивать или осуждать, пока вы говорите. Ваш разговор будет храниться в строжайшей конфиденциальности. Это особый, уникальный тип разговора, в котором вы можете сказать именно то, что чувствуете, — абсолютная честность, — не беспокоясь о том, что вы заденете чьи-то чувства, испортите отношения или будете наказаны каким-либо образом. Все, что вы хотите — или должны — сказать, допустимо.

Некоторые терапевты (например, я) могут давать клиентам домашнее задание после сеанса. Это домашнее задание может состоять в том, чтобы создать профиль онлайн-знакомств и выйти на первое свидание или заниматься спортом три раза в неделю. Это может быть ежедневное стучание по подушке, чтобы безопасно освободиться от сдерживаемых эмоций, сделать ежевечернюю запись в дневнике или любое количество «шагов» и «задач», связанных с вашими целями. Во время следующего сеанса вы можете поделиться своим прогрессом и рассмотреть любые области, в которых вы расстроились, застряли или сбились с пути.

Конечно, все терапевты разные, каждый клиент уникален, и каждые отношения между терапевтом и клиентом также индивидуальны — это означает, что не существует универсального описания терапевтического сеанса. Некоторые терапевты используют толкование снов в своей работе. Другие привносят в свою работу музыку или арт-терапию. Другие включают гипнотерапию, лайф-коучинг, медитацию, визуализацию или ролевые упражнения, чтобы «отрепетировать» сложные разговоры. У этого списка нет конца. В конечном счете, независимо от своего подхода, терапевт выслушает без осуждения и поможет клиентам найти решения проблем, с которыми они сталкиваются.

В: Придется ли мне рассказывать о своем детстве?

О: Не обязательно. Многие думают, что посещение психотерапевта означает выкопать старые скелеты из своего детства, или рассказать о том, какой ужасной была ваша мать и т. д. Это миф. То, о чем вы будете говорить во время сеанса терапии, во многом будет зависеть от вашей уникальной ситуации и целей. И в зависимости от ваших целей, вы можете не так много говорить о своем прошлом. В центре внимания вашей терапии, скорее всего, будет ваша сегодняшняя реальность и будущее, которое вы хотите создать.

При этом, если вы действительно не хотите обсудить свое детство, интенсивность вашего а не желания поговорить о нем может подсказать, что вам следует это сделать! Когда у людей возникают сильные негативные эмоции — по поводу своего детства или любой другой темы — обычно стоит провести некоторые раскопки, чтобы выяснить, почему это происходит. То, что вызывает у них такие сильные эмоции по поводу прошлого, более чем вероятно, каким-то образом влияет и на их нынешнюю жизнь.

В: Как долго мне придется ходить на терапию?

О: Это зависит от человека. У меня были клиенты, которые забронировали один сеанс, мы решили их проблему (проблемы), и все было готово: они вышли и не нуждались в последующем сеансе. Иногда один смелый, честный разговор — это все, что вам нужно.

Другие клиенты записывались ко мне на сеансы на несколько недель или месяцев, фокусируясь на одной проблеме, решая эту проблему, а затем, возможно, переходя к другой задаче. Кроме того, есть другие клиенты, с которыми я работаю в течение некоторого времени — они ценят еженедельную, двухнедельную или ежемесячную «проверку». Они могут поделиться своими чувствами, отточить свои жизненные навыки по мере необходимости или, возможно, насладиться глубоко питательной медитацией или гипнотерапией, чтобы снять стресс. Как сказал один клиент: «Каждые две недели, когда я встречаюсь с вами, я выхожу из вашего офиса с чувством, будто вы нажали мою кнопку перезагрузки».

Терапия – это то, что нужно клиенту: одноразовая беседа, временный источник поддержки во время жизненного перехода или постоянный опыт для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного здоровья.

В: Встреча с терапевтом по телефону или в видеочате так же эффективна, как и личная встреча?

О: Это зависит от вашего характера и предпочтений. В штате Гавайи, где я живу, по крайней мере одна известная мне страховая компания покрывает расходы на терапию виртуально через видеочат (например, Skype или Facetime). Это делает его удобным вариантом для людей. Многим из моих клиентов нравится проводить некоторые или все сеансы с помощью видеочата, потому что это означает, что им не нужно выделять время из своего плотного графика, чтобы водить машину, парковаться и так далее. Они могут просто закрыть дверь своей спальни или офиса, снять трубку или войти в систему, и все готово — очень удобно.

Там, где это возможно, я предлагаю попробовать оба способа — провести традиционный сеанс терапии лично, а затем попробовать видеосеанс — и посмотреть, какой формат лучше всего подходит для вас.

В: Зачем обращаться к терапевту? Почему бы просто не поговорить с другом или кем-то из моей семьи?

О: Если вам повезло с заботливыми и поддерживающими членами семьи и друзьями, обязательно поделитесь с ними своими чувствами, целями и мечтами. Они составляют большую часть вашей сети поддержки, и их идеи и поддержка могут быть очень полезными. Однако люди, которые уже знают вас, могут не всегда быть полностью объективными, слушая вас. Например, вы можете захотеть сменить профессию и признаетесь в этой мечте своей жене. Она может хотеть поддерживать вас на 100% и стараться изо всех сил для этого, но она также может иметь дело со своими собственными эмоциями, такими как беспокойство о том, как смена карьеры изменит вашу жизнь, не говоря уже о вашем доходе. Эти эмоции могут помешать ей выслушать вас и объективно поддержать вас.

Вот почему работа с психотерапевтом может быть такой ценной. Это уникальная возможность поделиться всем, что вы чувствуете, и всем, что вы хотите создать, без того, чтобы вас никто не прерывал, не навязывал свои собственные тревоги в разговоре или не говорил вам, что вы «не правы» или что вы «можете». т.”

Терапевтический сеанс — это место, где вам не нужно беспокоиться о том, чтобы задеть чьи-либо чувства — вы можете быть абсолютно честным. Это также означает, что у вас есть возможность решать проблемы быстрее и с большим успехом. В конечном счете, это лучше и для вас, и для всех, кто участвует в вашей жизни.

Подводя итог:

Терапия — это ценный инструмент, который может помочь вам решить проблемы, поставить цели и достичь их, улучшить свои коммуникативные навыки или научить вас новым способам отслеживать свои эмоции и контролировать уровень стресса. . Это может помочь вам построить жизнь, карьеру и отношения, которые вы хотите. Всем ли нужен ? Нет. Но если вам интересно работать с психотерапевтом, это любопытство стоит развивать. Рассмотрите возможность организации одной или двух сессий, будьте непредвзятыми и посмотрите, как будут развиваться события. Вам почти нечего терять, но, возможно, вы можете обрести много ясности, самопонимания и долговременного счастья.

Зайдите в мой виртуальный офис или зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную медитацию.

Проверить Psychology Сегодняшний каталог терапевтов для профессионала рядом с вами.

Отказ от ответственности: Этот пост предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной или психологической консультации, диагностике или лечению. Всегда обращайтесь к своему квалифицированному медицинскому работнику, прежде чем внедрять какие-либо новые методы личностного роста или оздоровления, а также с любыми вопросами о вашем самочувствии.

Copyright © 2015 Suzanne Gelb. Все права защищены. Фото: Syda Productions/Shutterstock

Во время психотерапии вы узнаете о своем состоянии и своем настроении, чувствах, мыслях и поведении. Психотерапия поможет вам научиться контролировать свою жизнь и реагировать на сложные ситуации с помощью здоровых навыков преодоления трудностей.

Существует множество видов психотерапии, каждый из которых имеет свой собственный подход. Тип психотерапии, который подходит именно вам, зависит от вашей индивидуальной ситуации. Психотерапия также известна как разговорная терапия, консультирование, психосоциальная терапия или просто терапия.

Продукты и услуги

• Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
• Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

Почему это делается

Психотерапия может быть полезна при лечении большинства проблем психического здоровья, в том числе:

• Тревожные расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), фобии, паническое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Расстройства настроения, такие как депрессия или биполярное расстройство
• Зависимости, такие как алкоголизм, наркотическая зависимость или игромания
• Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия
• Расстройства личности, , такие как пограничное расстройство личности или зависимое расстройство личности
• Шизофрения или другие расстройства, вызывающие отрыв от реальности (психотические расстройства)

Не у всех, кто получает пользу от психотерапии, диагностировано психическое заболевание. Психотерапия может помочь при ряде жизненных стрессов и конфликтов, которые могут затронуть любого. Например, это может помочь вам:

• Разрешить конфликты с вашим партнером или кем-то еще в вашей жизни
• Снятие беспокойства или стресса из-за работы или других ситуаций
• Пережить серьезные жизненные перемены, такие как развод, смерть любимого человека или потеря работы
• Научитесь справляться с нездоровыми реакциями, такими как агрессивное поведение на дороге или пассивно-агрессивное поведение
• Смириться с постоянной или серьезной проблемой физического здоровья, например, диабетом, раком или длительной (хронической) болью
• Восстановление после физического или сексуального насилия или свидетеля насилия
• Справиться с сексуальными проблемами, независимо от того, вызваны ли они физическими или психологическими причинами
• Лучше спите, если у вас есть проблемы с засыпанием или сном (бессонница)

В некоторых случаях психотерапия может быть столь же эффективной, как лекарства, например антидепрессанты. Однако, в зависимости от вашей конкретной ситуации, одной психотерапии может быть недостаточно для облегчения симптомов психического расстройства. Вам также могут понадобиться лекарства или другие виды лечения.

Записаться на прием

Риски

Как правило, психотерапия сопряжена с небольшим риском. Но поскольку он может исследовать болезненные чувства и переживания, иногда вы можете чувствовать себя эмоционально некомфортно. Тем не менее, любые риски сводятся к минимуму при работе с квалифицированным терапевтом, который может подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями.

Навыки совладания, которым вы научитесь, помогут вам справляться с негативными чувствами и страхами и побеждать их.

Как вы готовите

Вот как начать:

• Найдите терапевта. Получите направление от врача, плана медицинского страхования, друга или другого надежного источника. Многие работодатели предлагают консультационные услуги или направления через программы помощи сотрудникам (EAP). Или вы можете найти терапевта самостоятельно, например, поищите профессиональную ассоциацию в Интернете.
• Понять стоимость. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, какое покрытие она предлагает для психотерапии. Некоторые планы медицинского страхования покрывают только определенное количество сеансов психотерапии в год. Кроме того, поговорите со своим терапевтом о сборах и вариантах оплаты.
• Пересмотрите свои опасения. Перед первой встречей подумайте, над какими вопросами вы хотели бы поработать. Хотя вы также можете разобраться в этом со своим терапевтом, наличие некоторого смысла заранее может послужить хорошей отправной точкой.

Проверить квалификацию

Перед визитом к психотерапевту проверьте его биографию, образование, сертификаты и лицензии. Психотерапевт — это общий термин, а не название должности или указание на образование, обучение или лицензию.

Подготовленные психотерапевты могут занимать различные должности в зависимости от их образования и роли. Большинство из них имеют степень магистра или доктора со специальной подготовкой в ​​области психологического консультирования. Врачи, специализирующиеся на психическом здоровье (психиатры), могут назначать лекарства, а также проводить психотерапию.

К психотерапевтам относятся, например, психиатры, психологи, лицензированные профессиональные консультанты, лицензированные социальные работники, лицензированные семейные и семейные терапевты, психиатрические медсестры или другие лицензированные специалисты, прошедшие подготовку в области психического здоровья.

Убедитесь, что выбранный вами терапевт соответствует требованиям государственной сертификации и лицензирования для его или ее конкретной дисциплины. Ключ в том, чтобы найти квалифицированного терапевта, который сможет подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями.

Чего ожидать

Ваш первый сеанс терапии

На первом сеансе психотерапии терапевт обычно собирает информацию о вас и ваших потребностях. Вас могут попросить заполнить формы о вашем текущем и прошлом физическом и эмоциональном здоровье. Вашему терапевту может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью понять вашу ситуацию и проблемы, а также определить наилучший подход или курс действий.

На первом сеансе вы также можете побеседовать со своим терапевтом, чтобы узнать, подойдут ли вам его или ее подход и личность. Убедитесь, что вы понимаете:

• Какой тип терапии будет использоваться
• Цели вашего лечения
• Длина каждого сеанса
• Сколько сеансов терапии вам может понадобиться

Не стесняйтесь задавать вопросы во время приема. Если вы не чувствуете себя комфортно с первым психотерапевтом, которого вы видите, попробуйте кого-нибудь другого. Для того чтобы психотерапия была эффективной, крайне важно иметь хорошую совместимость с вашим терапевтом.

Начало психотерапии

Скорее всего, вы будете встречаться в кабинете своего терапевта или в клинике раз в неделю или раз в две недели для сеанса, который длится от 45 до 60 минут. Психотерапия, обычно в виде группового сеанса с акцентом на безопасность и стабилизацию, также может проводиться в больнице, если вас госпитализировали для лечения.

Виды психотерапии

Существует ряд эффективных видов психотерапии. Некоторые работают лучше, чем другие, при лечении определенных расстройств и состояний. Во многих случаях терапевты используют комбинацию методов. Ваш терапевт рассмотрит вашу конкретную ситуацию и предпочтения, чтобы определить, какой подход может быть лучшим для вас.

Несмотря на то, что существует множество видов терапии, некоторые методы психотерапии, доказавшие свою эффективность, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), , которая помогает вам выявить нездоровые, негативные убеждения и поведение и заменить их здоровыми, позитивными
• Диалектическая поведенческая терапия, тип когнитивно-поведенческой терапии, который обучает поведенческим навыкам, помогающим справляться со стрессом, управлять своими эмоциями и улучшать отношения с другими людьми
• Терапия принятия и приверженности, , которая помогает вам осознать и принять свои мысли и чувства и взять на себя обязательство вносить изменения, повышая вашу способность справляться с ситуациями и приспосабливаться к ним
• Психодинамическая и психоаналитическая терапия, направленная на повышение осведомленности о бессознательных мыслях и поведении, развитие нового понимания ваших мотивов и разрешение конфликтов
• Межличностная психотерапия, , направленная на решение проблем, связанных с вашими текущими отношениями с другими людьми, для улучшения ваших навыков межличностного общения — как вы относитесь к другим, таким как семья, друзья и коллеги
• Поддерживающая психотерапия, укрепляющая вашу способность справляться со стрессом и трудными ситуациями

Психотерапия предлагается в различных форматах, включая сеансы индивидуальной, парной, семейной или групповой терапии, и может быть эффективной для всех возрастных групп.

Во время психотерапии

При большинстве видов психотерапии ваш терапевт рекомендует вам говорить о своих мыслях и чувствах, а также о том, что вас беспокоит. Не волнуйтесь, если вам трудно открыться о своих чувствах. Ваш терапевт может помочь вам обрести больше уверенности и комфорта с течением времени.

Поскольку психотерапия иногда включает интенсивные эмоциональные дискуссии, вы можете плакать, расстраиваться или даже вспыхивать во время сеанса. Некоторые люди могут чувствовать себя физически истощенными после сеанса. Ваш терапевт всегда рядом, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами и эмоциями.

Ваш терапевт может попросить вас выполнить «домашнее задание» — действия или практики, основанные на том, чему вы научились во время регулярных терапевтических сеансов. Со временем обсуждение ваших проблем может помочь улучшить ваше настроение, изменить то, как вы думаете и чувствуете себя, и улучшить свою способность справляться с проблемами.

Конфиденциальность

За исключением редких и особых обстоятельств, беседы с вашим терапевтом конфиденциальны. Однако терапевт может нарушить конфиденциальность, если существует непосредственная угроза безопасности (вашей или чьей-либо еще) или когда закон штата или федеральный закон требует сообщить о проблемах властям. Ваш терапевт может ответить на вопросы о конфиденциальности.

Продолжительность психотерапии

Необходимое количество сеансов психотерапии, а также частота посещения психотерапевта зависят от таких факторов, как:

• Ваше конкретное психическое заболевание или ситуация
• Тяжесть ваших симптомов
• Как долго у вас были симптомы или как долго вы справлялись со своей ситуацией
• Как быстро вы делаете успехи
• Сколько стресса вы испытываете
• Насколько ваши проблемы с психическим здоровьем мешают повседневной жизни
• Какую поддержку вы получаете от членов семьи и других лиц
• Ограничения по стоимости и страховке

Вам может понадобиться всего несколько недель, чтобы помочь вам справиться с краткосрочной ситуацией. Или лечение может длиться год или дольше, если у вас есть хроническое психическое заболевание или другие долгосрочные проблемы.

Результаты

Психотерапия может не излечить ваше состояние или не разрешить неприятную ситуацию. Но это может дать вам возможность справляться здоровым образом и чувствовать себя лучше в отношении себя и своей жизни.

Получение максимальной отдачи от психотерапии

Примите меры, чтобы получить от терапии максимальную пользу и сделать ее успешной.

• Убедитесь, что вам комфортно с вашим терапевтом. Если нет, поищите другого терапевта, с которым вам будет легче.
• Подход к терапии как партнерство. Терапия наиболее эффективна, когда вы являетесь активным участником и участвуете в принятии решений. Убедитесь, что вы и ваш терапевт согласны с основными проблемами и способами их решения. Вместе вы можете ставить цели и измерять прогресс с течением времени.
• Будьте открытыми и честными. Успех зависит от готовности поделиться своими мыслями, чувствами и опытом, а также рассмотреть новые идеи, идеи и способы ведения дел. Если вы не хотите говорить об определенных проблемах из-за болезненных эмоций, смущения или опасений по поводу реакции вашего терапевта, сообщите об этом своему терапевту.
• Придерживайтесь своего плана лечения. Если вы чувствуете себя подавленным или вам не хватает мотивации, может возникнуть соблазн пропустить сеансы психотерапии. Это может нарушить ваш прогресс. Старайтесь посещать все сессии и обдумывать то, что вы хотите обсудить.
• Не ждите мгновенных результатов. Работа над эмоциональными проблемами может быть болезненной и требовать тяжелой работы. Вам может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы начнете видеть улучшение.
• Делайте домашнее задание между занятиями. Если ваш терапевт просит вас записывать свои мысли в дневник или выполнять другие действия вне терапевтических сеансов, выполняйте.