alexxlab Как научиться ценить каждый момент жизни? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Примерное время чтения: 2 минуты
9076
АиФ Здоровье №18-19. Чрезмерное употребление сахара плохо сказывается на иммунитете 08/05/2014
Категория:
Психология
Вопрос-ответ из газеты:
АиФ Здоровье №18-19 08/05/2014
Как научиться ценить каждый момент жизни?
Отвечает психолог Наталья Евдокимова.
– Важно понять, что вся наша жизнь и есть именно этот самый момент. Нет прошлого, нет будущего, есть настоящее. Все мои воспоминания происходят СЕЙЧАС, мои планы на будущее я тоже строю в данный момент.
Уверена, вы цените моменты своей жизни насколько можете. Невозможно все время осознавать себя здесь и сейчас. Так же, как невозможно все время ценить жизнь и те переживания, которые она нам дарит ежедневно. Вероятно, вы можете просто попробовать уделять внимание тому хорошему, что есть в вашей жизни, отмечать эти события для себя, делать какие-то записи в дневнике или делиться с кем-то пережитым. Ведь ощущение счастья также бывает мимолетно и происходит всегда в контакте с кем-то или чем-то. Сложно удерживать это состояние постоянно. Просто подумайте, ведь все в нашей жизни изменяется, движется, перетекает из одного в другое. Это и есть развитие, рост. Признав это непостоянство, быстротекучесть нашей жизни, возможно, вы сможете иногда «ловить» особые моменты радости, удовольствия и просто впитывать их, позволяя вскоре «улететь». Ведь это жизнь, и в ней всегда есть то, что мы уже впитали и сделали своим, и то, чему еще лишь предстоит наполнить нас.
- Стоит ли затягивать отношения, если вы не планируете их развивать? →
- Есть ли вред от перфекционизма? →
- В чём рецепт счастья? →
счастьесоветы психолога
Следующий материал
Также вам может быть интересно
Чувство юмора помогает в лечении, карьере и любви.
Эксперт о пользе смехаЖизнь «на позитиве» избавляет от болезней и ускоряет лечение
ТЕСТ: Веселый ли вы человек?
Научиться быть счастливым: как получить от жизни удовольствие
Строго по тарифу.
Ученые узнали, сколько денег нужно для счастья
Эксперт о пользе смеха
Ученые узнали, сколько денег нужно для счастьяНовости СМИ2
Как начать ценить каждый прожитый день? / Хабр
Во многих книгах по личной эффективности в качестве основополагающих принципов значатся постановка долгосрочных целей и способность брать на себя ответственность за свою жизнь (достаточно вспомнить «Семь навыков высоко эффективных людей» Стивена Кови). Однако в реальности не всегда удается себя мотивировать, а планирование превращается в еще одну обременительную задачу. Что делать и зачем, вроде понимаешь. А заставить себя изо дня в день выполнять рутинную и, временами, очень неприятную работу, преодолевать трудности не получается. Порой даже самые загруженные дни не приносят удовлетворения и в очередной раз ты понимаешь: что-то в моей жизни идет не так.
Недавно в очередной раз размышляя о своем существовании, я вдруг понял, что почти каждый мой день не несет в себе значимости для жизни в целом.
Я приду на работу, качественно выполню свои обязанности, возможно успею позаниматься чем то интересным и решить пару личных проблем, но что же дальше. Завтра все повторится снова и послезавтра и после-послезавтра… Получается своеобразный порочный круг. Очередной день не имеет никакой ценности, даже если я успею сделать все запланированное. Конечно проявляя активность даже в рутине можно улучшить свою жизнь в целом, но поддерживать рвение на постоянно высоком уровне очень сложно.
Я задумался: как же мотивировать себя. Проанализировав последние несколько месяцев своей жизни, вспомнил, что был небольшой период (пару месяцев), когда каждый день был для меня важен, когда ложась спать я с удовольствием думал о планах на завтра. Это был период работы над собственным бизнес-проектом. Мы с партнерами собирались каждую неделю, обсуждали, планировали, ставили цели, давали друг другу обязательства. И каждый день, приходя на работу, я с рвением выполнял основной план на день, а оставшееся время занимался нашим проектом.
Мотивацией для меня был смысл того, что я делаю. Я знал: через месяц (два, три, пять) будет результат и он будет действительно значим для меня и моей жизни. И каждый прожитый день обрел ценность. Из этой истории можно почерпнуть еще много важных для продуктивной работы факторов: планирование, взаимные обязательства, глобальное дело и т.д. Но самое главное — это мысль о том, что день должен иметь смысл, приближать к цели, быть значимым для жизни в целом.
В конечном счете я сформулировал принцип, который поможет избавиться от рутины и мотивировать себя к действительно эффективной жизни.
Итак. Планируя каждый день, необходимо выделять время на решение хотя бы одной задачи, которая приблизит очень значимую личную Цель. Самое главное, чтобы цель была действительно важной и решенная задача приблизила ее достижение. Определение истинных личных Целей и формулирование задач выходит за рамки данной статьи, по этому поводу уже написано огромное количество хорошей литературы. Чтобы определить насколько правильно выбрана Цель и поставлена задача — достаточно представить, что день прошел и задача выполнена.
Теперь этот день имеет смысл, могли бы вы выбросить его из жизни так же просто, как обычные рутинные? Если ответ отрицательный, то все сделано правильно и можно наслаждаться жизнью.
Используя данных подход, мы сможем не только мотивировать себя, но и изменить свою жизнь в положительную сторону за счет достижения фундаментальных целей, на которые зачастую повседневно выделяется так мало времени.
31 способ ценить настоящее и чувствовать себя счастливее прямо сейчас Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.
” ~Артур Эш
Это расстраивает, не так ли?
Вы мечтаете о жизни, в которой у вас будет больше свободы: ваша работа питает ваш разум и душу, ваш дом организован, и у вас достаточно времени для занятий спортом и правильного питания.
Дело не в том, что ваша нынешняя ситуация ужасна, а в том, что вы хотите больше заниматься любимым делом. Но когда вы обдумываете радикальные изменения, ваше сердцебиение учащается, и вы убеждаете себя, что сейчас просто не время.
Итак, вы продолжаете ждать великого момента, когда вы сможете совершить ту большую перемену, которая приведет к счастью.
Что ж, зря вы тратите время…
Наша способность чувствовать себя счастливее исходит из нас самих, а не из внешних обстоятельств. Вам не нужно увольняться с работы, переезжать в экзотическое место или худеть, чтобы быть счастливым. Вы можете воплотить счастье прямо сейчас.
С годами я стал лучше согласовывать свою жизненную деятельность со своей целью.
Преподаю в собственной студии йоги. Я предполагал, что это сделает меня счастливым в 100% случаев, но иногда я срываюсь. Я размышляю о таких мелочах, как наш захламленный дом и бесконечные подробности управления студией йоги. Я забываю общую картину. Я забываю все, что у меня есть. Я злюсь и начинаю придираться.
Я должен взять себя в руки и снова найти свое счастье внутри. Это может занять несколько минут, часов или дней, но я использую эти мини-привычки, чтобы достичь цели.
Они практически ничего не стоят и портативны.
В любой ситуации вы можете начать прямо сейчас. Следующие привычки помогут вам стать немного выше, улыбаться от всего сердца и сиять немного ярче.
Для вашего разума
1. Дышите глубоко.
Глубоко вдохните и полностью выдохните десять раз. Глубокое дыхание замедляет ваши мысли, расслабляет нервную систему и приближает вас к собственной интуиции.
2. Используйте мантру, чтобы изменить свое мышление.
Ша это санскритское корневое слово, означающее мир, как в «шанти». Медленно произнесите «шам» десять-двадцать раз. Сочетая звук, дыхание и ритм, мантра направляет поток энергии через цепь разум-тело и успокаивает вашу нервную систему и ум.
3. Выход из зоны.
Помечтайте несколько минут. Ваш логический ум, префронтальная кора, постоянно планирует, анализирует и думает о будущем. Дайте ему отдохнуть и просто на некоторое время станет ; вы почувствуете себя обновленным.
4. Выражайте свою любовь.
Напишите записку или расскажите близкому человеку, как вы его цените. Общение с положительными эмоциями снижает гормоны стресса, уровень вредного холестерина и кровяное давление, а также укрепляет иммунитет.
5. Омолодите свой разум.
Закройте глаза на несколько минут. Что ты видишь во мраке своего мысленного взора? Обратите внимание на образующиеся узоры. Это простая медитация, которая омолаживает и переориентирует ваш уставший ум.
6. Исследуйте целебные ароматы.
Такие растения, как розмарин, лаванда и шалфей, могут улучшить наше настроение. Создайте свой собственный природный курорт. Поместите свои любимые эфирные масла в распылитель с небольшим количеством воды.
7. Поменяться мыслями.
Составьте список своих положительных качеств и качеств. Когда вы критикуете себя, обратитесь к этому списку. Продолжайте в том же духе, и вы измените свой внутренний диалог.
8. Позвольте себе быть.
Примите все свои чувства по поводу нынешней ситуации. Они действительны, нравится вам это или нет. Принятие текущей ситуации — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя счастливее.
9. Медитация любящей доброты.
Любящая доброта порождает положительные эмоции, которые повышают осознанность и целеустремленность в жизни. Потратьте несколько минут, чтобы чувства любви и доброты к кому-то захлестнули вас.
10. Медитируйте.
Когда приходят мысли, вернитесь к своему дыханию, не оценивая. Глубокое дыхание очищает ваш разум и снижает уровень стресса, что позволит вам чувствовать себя счастливее.
11. Наведите порядок в одном месте.
Наведите порядок на одной поверхности или области. Начинать с малого проще. Но когда ваш дом и рабочее место очищены от беспорядка, ваш разум кажется более просторным.
Для тела
12. Расслабьтесь.
Раз в день смейтесь над собой. Когда вы совершаете ошибку, найдите юмор в своей ошибке.
Смех — отличное лекарство, он улучшает настроение, снимает стресс и напряжение.
13. Потянитесь.
Сидеть в кресле? Оттолкнитесь от своего стола. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед, двигая ребра к бедрам. Глубоко дышать. Выйдите из своего ума и погрузитесь в свое тело и настоящий момент.
14. Растяните дыхание.
Держитесь за спинку стула и медленно и глубоко дышите. Это открывает вашу грудную клетку и легкие, позволяя вам дышать более глубоко. Дополнительный кислород к вашему мозгу заставит вас чувствовать себя живым и бодрым.
15. Сделайте себе массаж.
Нанесите на кожу кокосовое или кунжутное масло, помассируйте им все тело, а затем примите теплый душ, чтобы кожа впитала масло. Это домашняя спа-процедура, которая используется по всей Индии. Прикосновение успокаивает, и вы можете воспользоваться его преимуществами, не покупая дорогой массаж.
16. Примите ванну.
Расслабьтесь и насладитесь простым удовольствием от теплой ванны.
Зажгите свечи и включите любимую музыку. Успокойте свое тело с помощью этого простого ритуала. Зачем мечтать о том, чтобы уйти, если вы можете создать успокаивающую обстановку в своем доме?
17. Положите ладони на веки.
Расслабляет глаза и ум. Это особенно полезно, если у вас болит голова или вы чувствуете усталость.
18. Практика йоги
Нидра (Йогический сон).
В течение десяти минут полностью расслабьте все тело, а затем каждую часть тела по очереди. Эта магическая практика столь же эффективна, как и длительный сон.
19. Ешьте с полным вниманием.
Уберите все экраны. Наслаждайтесь едой, замечая все ее вкусы и текстуры. В результате вы улучшите свое пищеварение и почувствуете себя более расслабленным.
20. Двигайтесь каждый день.
Даже если у вас очень мало времени. Вам нужно всего пять минут, чтобы размяться или выйти на улицу. Небольшое движение в течение дня лучше для вашего здоровья, чем одна продолжительная тренировка в неделю.
21. Обнять кого-то или что-то.
Как ваш друг, домашнее животное или даже вы сами. Успокаивающее прикосновение расслабляет и успокаивает.
Для вашего духа
22. Остановитесь и обратите внимание.
Птички щебечут? Рога трещат? Проходят голоса? Обратите внимание на свой мир прямо сейчас и увидьте красоту, которая разворачивается у вас под носом. Вы почувствуете себя немного лучше.
23. Составьте мини-список благодарностей.
Какие три дела за последние двадцать четыре часа вы можете включить в свой список? Доказано, что превращение благодарности в постоянную черту делает нас счастливее и здоровее, а также продлевает жизнь.
24. Поблагодарите за еду.
Благодарность за то, что у вас достаточно, напомнит вам о том, как много у вас есть. Помните, что у восьми миллионов человек недостаточно еды, чтобы вести здоровый и активный образ жизни.
25. Выйдите на улицу и отключите питание.
Проводите время на свежем воздухе без цифровых устройств.
Обратите внимание на мелкие детали вашего окружения — цветы, деревья, даже маленьких муравьев на тротуаре. В результате вы почувствуете умиротворение и спокойствие.
26. Проводите время с друзьями.
Общение — секрет самых долгоживущих людей в мире. Назначьте еженедельную встречу. Сходите на прогулку, выпейте чаю или просто насладитесь присутствием друг друга.
27. Слушай.
Когда люди говорят, слушайте их. Будьте на 100 % представлены в своей компании, и вы получите их признательность взамен.
28. Любите своих пушистых друзей.
Они могут быть нашими лучшими друзьями и проявлять бессмертную преданность. Если вы погладите собаку, это улучшит ваше настроение и даже укрепит сердце.
29. Найдите вокруг себя красивую естественную вещь.
Сорвать цветок, лист, ветку или фрукт. Напомните себе обо всех чудесах природы, которые вас сейчас окружают. Легко не заметить красоту настоящего момента.
30. Возьмите мини-отпуск.
Раз в неделю я беру своего малыша и собаку в парк на пикник. Мы расслабляемся и слушаем птиц. Оставьте свою занятую жизнь на несколько минут, чтобы побыть с близкими , которые имеют решающее значение для вашего счастья.
31. Дайте немного.
Несите консервы для людей, которые просят еду. Зрительный контакт. Признавайте общий человеческий дух в каждом человеке, которого вы встречаете, прямо в вашем районе.
Секрет, в котором хранится ключ к вашему счастью
Ваше счастье не зависит от того, где вы живете, сколько вы весите или чем вы занимаетесь на работе. Ключ к счастью — ценить то, что у вас есть в данный момент. Конечно, всем нам иногда хочется что-то изменить. Но одно изменение, каким бы значительным оно ни было, вряд ли превратит страдание в восторг.
Маленькие вещи, которые помогут вам ценить себя, своих близких и мир вокруг вас, приведут к большим изменениям в вашем мышлении.
Выберите пару практик из каждой категории. Запишите их.
Разместите их на своем зеркале, чтобы напоминать себе каждое утро.
Запланируйте мероприятия в своем календаре. Даже если это займет пять минут, это ежедневное напоминание поможет вашей памяти.
И не забудьте вдохнуть сладкий аромат жасмина, распустившегося прямо у вас под носом.
Ах, как вкусно пахнет?
О Джессике Бланшар
Джессика Бланшар — зарегистрированный диетолог, преподаватель йоги и студентка-медик. Она помогает занятым людям процветать с помощью осознанности, йоги и диетических изменений, которые работают. Получите бесплатный 7-дневный план и научитесь есть, двигаться и жить лучше за 10 минут в день.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
5 способов ценить каждый день
Шаг первый: насладитесь обыденностью.
Мерал Колблингер
Иногда кажется, что мы приберегаем наше счастье для самых необычных моментов жизни. Вместо этого включите эти пять способов осознанно наслаждаться обыденностью, искать позитив и многое другое.
Будьте внимательны к своему окружению.
Многие из нас тратят так много времени на внутреннюю болтовню, что не в полной мере осознают, что нас окружает. Практикуя, мы можем научиться замечать, когда это происходит, и перенаправлять наше внимание с внутреннего на внешний мир. Для начала потратьте несколько дней, просто делая паузу, когда замечаете, что находитесь в своей голове. Затем определите только одну приятную вещь вокруг себя и по-настоящему примите ее. Замечая вещи, которые были вокруг вас все это время, вы сможете создать мышление признательности и изобилия, а не дефицита.
Начните свой день с утверждений.
Аффирмации — отличный способ научиться больше ценить себя, других и мир. Выделяя время каждое утро на повторение аффирмаций признательности, вы устанавливаете намерение активно ценить вместо того, чтобы реагировать на прошедший день и ждать, пока волшебным образом почувствуете признательность. Вы можете начать с приведенных ниже аффирмаций или создать свои собственные, но убедитесь, что они просты и сформулированы в позитивном ключе.
Я замечаю красоту вокруг себя .
Я ценю то, что жизнь может предложить мне.
Завершите день на позитивной ноте.
В моменты, предшествующие засыпанию, многие из нас автоматически перебирают все, что пошло не так в этот день, или беспокоятся о следующем. Если вы будете регулярно использовать это время, чтобы вспомнить три момента из того дня, который вам понравился, это не только поможет вам лучше спать, но и перенастроит ваш мозг, чтобы он сосредоточился на положительных моментах, а не на негативных.
Будьте любопытны.
Иногда отсутствие понимания нашей жизни может быть связано с тем, что мы больше не открыты и не любопытны. Когда мы перестаем быть любопытными, это происходит потому, что мы также перестали обращать внимание. К счастью, любопытство, как и многие другие черты характера, можно развивать. Найдите минутку, чтобы определить одного человека, которого вы считаете само собой разумеющимся. В следующий раз, когда вы увидите их, не думайте, что вы знаете о них все.