alexxlab 5 способов справиться с рассеянностью
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
«Полюбил другую. Как уйти от жены с двумя детьми?»
7 признаков избегающего стиля привязанности
Практики how to
1. Не полагайтесь на новые технологии
Многие даже не пытаются вспомнить название любимого фильма или понравившегося ресторана. Зачем стараться и мучиться, если можно взять гаджет и обратиться за помощью к Google? Но секрет в том, что эти усилия очень полезны для мозга.
«Есть исследования, показывающие, что использование гаджетов плохо влияет на мозг, меняя его структуру и способы функционирования», — комментирует Патрик Фэган, специалист по психологии потребления, научный сотрудник Университета Голдсмита.
«Я рекомендую клиентам отключать звуковые сигналы электронной почты, — продолжает специалист по организационной психологии Сюзан Гест. — Гораздо продуктивнее проверять ящик три или четыре раза в день. Письма лучше читать внимательно, а не поглядывать то и дело в почту».
2. Занимайтесь гимнастикой
Казалось бы, как связаны физические упражнения и работа мозга? Однако исследование, проведенное в Университете Джорджии, доказало, что 20 минут аэробной гимнастики в день достаточно для улучшения мозговых функций.
«Физические нагрузки важны для мыслительных процессов, — говорит когнитивный нейропсихолог Ашок Джансари. — Они поддерживают здоровье и улучшают кровообращение, а значит, мозг активнее снабжается кислородом».
Шведские ученые обнаружили, что антидепрессивный эффект бега связан с улучшением работы области мозга, отвечающей за обучение и запоминание.
3. Общайтесь
Тусовка с друзьями как-то не очень ассоциируется с улучшением функций мозга. На самом деле связь есть. Например, исследование, опубликованное журналом PLOS Medicine, показало, что у одиноких людей вдвое повышается риск развития деменции.
Социальные контакты активизируют умственные способности и стимулируют когнитивные функции, например, умение рассуждать логически, интуицию и в целом мыслительную деятельность.
Все это помогает создавать запас нервных клеток и способствует образованию новых нейронных связей в мозге.
4. Играйте в настольные игры
Существует множество приложений «для развития/тренировки мозга», которые будто бы помогают улучшить концентрацию и стимулируют память. Ученые относятся к этому скептически.
Некоторое время назад 73 ведущих психолога и нейробиолога подписали открытое письмо, заявив, что подобные обещания производителей основаны на преувеличениях и чаще всего вводят потребителя в заблуждение. Вместо того чтобы улучшать когнитивные функции, такие приложения могут вредить работе мозга, снижая психическую и социальную активность пользователей.
Хорошая (и более дешевая) альтернатива этим приложениям — настольные игры, например, шахматы или скрабл, который, в частности, обогащает и активизирует словарный запас. Редко употребляемые слова и слова с абстрактным значением хранятся в других областях мозга, нежели слова повседневные. Если мы их почти не используем, соответствующие участки мозга начинают атрофироваться.
5. Учитесь играть на музыкальных инструментах
«Музыка оказывает глубокое влияние на психику, поскольку воздействует на древние отделы мозга», — объясняет Ашок Джансари.
Обучение игре на музыкальном инструменте развивает не только музыкальные, но и вербальные и визуальные способности. Как показало исследование, проведенное в Университете Эмори, у детей, занимающихся музыкой, коэффициент интеллекта выше. Взрослые музыканты получают более высокие баллы в различных когнитивных тестах.
Но, возможно, музыка вас не привлекает, тогда начните учить иностранный язык. Этот процесс столь же благотворен для мозга. Например, исследование, проведенное в Университете Эдинбурга, показало, что занятия языками могут предотвратить или отсрочить наступление деменции у пожилых людей.
Источник: dailymail.co.uk
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как понять, что вы вступили в токсичные романтические отношения: 5 признаков
Почему мы выбираем не тех партнеров: 5 причин неудачных отношений — избегайте прошлых ошибок
Партнер подвергался сексуальному насилию в детстве: как поддержать и чем помочь
Как узнать характер человека всего по одному вопросу — проверьте свое окружение
Таинственное исчезновение Юлии Чумак на Филиппинах: психолог о том, как не попасть в ловушку мошенников
«Мачеха-алкоголичка поломала мне психику.
Как помочь себе?»
От таро до дизайна человека: 5 самых популярных антинаучных практик — и почему они не имеют смысла
Как прожить свой страх осознанно: книги и фильмы от психолога
Как бороться с невнимательностью и рассеянностью
Невнимательность и рассеянность – порок огромного числа людей. Если вы замечаете за собой перманентную забывчивость, несклонность замечать и фиксировать важные детали и неспособность концентрироваться на чем-то одном, с вероятностью 99% вас можно назвать рассеянным человеком. К счастью, бороться с невнимательностью научились уже давно. Определение причины невнимательности, применение ряда техник, вашей усидчивости, терпения и желания гарантированно сделают свое дело.
Если вы спрашиваете себя, как бороться с рассеянностью, вы уже на половине пути к решению проблемы. Чтобы что-то в себе изменить, нужно четко осознать это и быть морально готовым. Человек, который признает в себе столь неприятную «особенность», уже через несколько месяцев регулярной практики увидит значительные улучшения.
Так что же делать?
Память, память и еще раз память
Первое и основное, что вам нужно сделать, – улучшить свою память, привести ее в тонус.
Это достижимо, но требует ежедневной тренировки. Уделяйте по 15-20 минут в день на следующее упражнение:
Откройте в произвольном порядке страницу книги, которую вы не читали и зафиксируйте попавшийся на глаза абзац из 3-4 предложений. Прочитайте его один раз, отложите книгу, возьмите тетрадь и постарайтесь в точности написать то, что вы только что прочитали. Записывайте все, даже если это будут отдельные слова. Сначала у вас будет получаться повторить не более 2-3 первых словосочетаний в начале и конце, но со временем количество слов увеличится, и через 3-6 месяцев регулярной практики запомнить абзац целиком не составит для вас труда. Когда 3-4 предложения будут запоминаться легко, переходите абзацы из 10-20 предложений. На этапе улучшения памяти не думайте, как бороться с рассеянностью. Со временем этот неприятный недостаток отпадет сам по себе, когда память будет достаточно натренирована.
Пища для ума
Память – это ключевой момент в вопросе, как научиться концентрироваться и бороться с невнимательностью. Чем лучше она развита, тем более сконцентрированным вы будете. Кроме ежедневных упражнений, употребляйте в пищу блюда с растительным или оливковым маслом. Витамин Омега3, в огромном количестве содержащийся в масле, отлично подходит, чтобы улучшить память и внимание у взрослых.
Начните играть в настольные интеллектуальные игры
Чтобы научиться сосредотачиваться, не придумано лучшего средства, чем игра в шахматы с сильным противником. Лучше, если оппонент – не виртуальная машина, а живой человек. Играйте в шахматы каждый вечер. Вместо убивалок времени на телефоне можно установить приложение с «игрой королей» и коротать время в общественном транспорте или очереди, обдумывая патовую ситуацию на шахматном поле. Развитие логики – стандартный ответ на вопрос как научиться концентрироваться.
Кроме шахмат, подойдут любые игры, которые требуют задействования серого вещества.
Это могут быть групповая «мафия», любительский клуб «Что? Где? Когда?» в вашем городе или настольная логическая игра на 2-8 человек. Они помогут научиться сосредотачиваться уже через 2-3 месяца после регулярной практики. Если вы играете с друзьями, в ход идет и соревновательный дух и нежелание выглядеть плохо, показав свою невнимательность. Это здорово помогает улучшить память и внимание у взрослых, совмещая приятное с полезным.
Займитесь точными науками
В качестве хобби попытайтесь освоить физику, математику, химию или выучите язык программирования хотя бы на базовом уровне. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Написано уйма учебников и курсов, которые помогут в изучении точных наук в интерактивной, занимательной форме. Кто знает, возможно, вы всегда ошибочно считали себя «гуманитарием», на самом деле являясь «технарем». Также может помочь изучение иностранного языка, в особенности чтение на нем. Если у вас получиться освоить туманную для вас область, вы многократно увеличите способность концентрироваться на обыденных вещах.
Математика – это настоящая убийца рассеянности.
Поставьте перед собой значимую цель
Именно этот принцип отвечает за наличие мотивации к действию, следовательно, к концентрации над ним. Чтобы не отвлекаться на социальные сети и просмотр роликов на Ютубе, у вас должна быть сформулирована четкая достижимая цель и каждый этап ее реализации. Это может быть что угодно:
- похудеть на 30 кг к лету
- повысить словарный запас до 50 000 слов
- выучить китайский язык
- выйти на заработок в $1000
- улучшить концентрацию внимания
Что угодно. Главное, чтобы цель была ясна, достижима и желанна.
Если вы не будете всеми фибрами хотеть ее осуществления, ничего не получится – вы не перестанете отвлекаться при первом удобном случае, не будете концентрироваться на результате.
Медитируйте, думайте, концентрируйтесь мысленно, планируйте свой день и наказывайте себя за грешки в распорядке. Это главное в вопросе как бороться с невнимательностью.
Старайтесь браться за одно дело и доделывайте его до конца, не распыляясь на другие. Делайте свою работу не в кровати с ноутбуком, а за рабочим столом. Не забывайте о физических нагрузках и ежедневной зарядке (только не вяло помахать руками в стороны, изображая раненного гуся, не халтурьте!)
И поменьше читайте о том, как улучшить концентрацию внимания. Действуйте, и у вас все получится!
Отвлекаемость | Проблемы с невнимательностью | Легко отвлекается
Q
В чем разница между невнимательностью и отвлекаемостью?
A
Ответ:
Невнимательность и отвлекаемость идут рука об руку. На самом деле невнимательных детей часто описывают как рассеянных . А о рассеянных детях часто говорят, что у них проблемы с концентрацией внимания. Эти два термина описывают одно и то же? Не совсем.
Невнимательные дети не умеют обращать внимание. Родители и учителя часто описывают их такими словами, как небрежный , небрежный , рассеянный или мечтательный .
Термин отвлекаемость относится к детям, которые могут начать сосредотачиваться на чем-то, но часто быстро теряют концентрацию. Их внимание легко переключается. Их отвлекают внешние раздражители или даже собственные мысли. Часто невнимательность может быть последствие отвлечения внимания.
В разные годы мне приходилось работать с детьми, которые были невнимательны, но не отвлекались. Этим учащимся было трудно выполнять работу, соответствующую их способностям. Они часто оказывались незавершенными или неаккуратными. Я заметил, что чем больше шагов было в задании, тем меньше шансов, что эти дети выполнят его правильно.
Будучи родителем, вы могли испытать нечто подобное. Возможно, однажды вы дали своему ребенку список из четырех дел, которые нужно выполнить до обеда. Когда вы проверили в тот день, она сказала, что закончила, но было выполнено только две работы по дому, а чистящие средства, которые она использовала, не были убраны.
Улучшенные стратегии общения часто могут иметь большое значение при невнимательности.
Они также могут помочь сократить разочарование. Родители часто не могут понять, почему их ребенок, казалось, слушает их инструкции, но не выполняет их.
Детей, которые отвлекаются, часто гораздо легче увидеть, когда они отвлекаются. Они меняют тему на полуслове или внезапно поворачиваются, чтобы посмотреть в окно на чирикающую птицу. Они не могут сосредоточиться на своей работе, если есть какой-либо шум или визуальные раздражители.
Вы можете увидеть это дома — продолжая тему домашних дел — когда вы просите ребенка высушить посуду и убрать ее. И вы обнаруживаете ее через 15 минут, поедающую фрукт из вазы с фруктами у раковины, и работа сделана только наполовину.
Еще один пример, который могут увидеть родители, это когда они просят своего ребенка приготовиться ко сну, но обнаруживают его в ванной, играющим в телефоне, вместо того, чтобы почистить зубы и успокоиться перед сном.
Дети, которые невнимательны или легко отвлекаются, могут быть более возбуждены фоновым шумом и другой сенсорной информацией, чем другие дети.
Чтобы помочь им, ограничьте время, которое они проводят, работая в местах с высокой активностью, с фоновым шумом и движением рядом с ними.
Вы можете попытаться предотвратить невнимательность и помочь своему ребенку вернуться на правильный путь. Поощряйте использование контрольных списков и ежедневников. Будьте готовы перенаправить ребенка обратно к задаче, будь то домашнее задание или работа по дому.
Управляйте своими отвлекающими факторами СДВГ
Не можете сосредоточиться? Понятие «отвлекаемость» при СДВГ обычно означает, что люди не могут блокировать несущественные или визуальные отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на текущих делах. Многие дети, подростки и взрослые с СДВГ абсолютно не могут работать или концентрировать внимание в школе, если слышен малейший шум — графит карандаша, которым пользуется человек за соседней партой, шаги на лестнице или телефонный звонок в коридоре. .
Другие отвлекаются, когда что-то в их визуальном окружении меняется.
Они поднимаются наверх, чтобы взять книгу, но обнаруживают больше отвлекающих факторов. Они входят в комнату и обнаруживают, что исследуют все ее содержимое.
Проще говоря, многим людям с СДВГ не хватает «фильтров», которые есть у большинства людей, чтобы блокировать отвлекающие факторы окружающей среды. Слишком много звуков и образов соревнуются за их внимание.
Техники преодоления трудностей
Многие люди с СДВГ обладают стратегиями и навыками, позволяющими блокировать эти отвлекающие факторы, но их подхватывает третий тип отвлекающих факторов: собственные мысли. Специалисты называют этот синдром «внутренней отвлекаемостью». Слишком много мыслей конкурируют за внимание человека. Кажется, что они перескакивают с одной темы или занятия на совершенно не связанные.
Знакомые могут счесть молчаливого «прыгуна» невнимательным, рассеянным или рассеянным. Но внутренне рассеянные люди, перескакивающие с одной мысли на другую ГРОМКО, встречают часто шокированный ответ: «Откуда это взялось?» или «Почему вы упоминаете об этом сейчас?» Есть также такие люди, которые перескакивают с одного дела на другое и никогда ничего не заканчивают.
[Бесплатная загрузка: Как сосредоточиться (когда ваш мозг говорит «Нет!»»)]
Люди, живущие с внутренней отвлекаемостью, часто не понимают этого или не знают, как это объяснить. Их часто считают легкомысленными, отщепенцами или космическими кадетами. Часто я обнаруживаю, что, когда я спрашиваю пациентов, есть ли у них множественные мысли, или они прыгают и дрейфуют, или прыгают и говорят, или прыгают и действуют, они поражены тем, что я умею спрашивать. Они годами думали, что просто легкомысленны или дезорганизованы, а не страдают симптомами расстройства.
Не забывайте учитывать внутреннюю отвлекаемость в плане лечения СДВГ. Если оставить ее без внимания, она может оказаться непосильной для вас и для тех, с кем вы живете, играете и работаете. Так же, как внешние отвлекающие факторы, внутренняя отвлекаемость поддается лечению и устраняется комбинацией лекарств, обучения и поведенческих методов.
Как победить отвлекающие факторы
Нелегко работать успешно, когда вы внутренне отвлекаетесь.
Вот несколько простых стратегий выживания.
- Поймите, что проблема связана с вашим СДВГ. Вы не сумасшедший или некомпетентный. Есть причины вашей внутренней отвлекаемости.
- Лекарства могут помочь вашим внутренним «фильтрам» работать более эффективно и уменьшить поток неуместных мыслей.
- Говоря с другими людьми, не забывайте о своих проблемах. Иногда вы можете поймать себя на том, что невольно сменили тему.
- Поддержание зрительного контакта во время разговора помогает лучше сосредоточиться на мыслях собеседника.
- На собрании или лекции старайтесь сидеть ближе к первому.
- Держите при себе блокнот и записывайте отвлекающие мысли, а не выбалтывайте их. Многие люди озвучивают все, что у них на уме, потому что боятся потерять мысль, если отложат ее на потом.
- Объясните проблему людям, которых вы знаете и которым доверяете — другу, партнеру, супругу.
