alexxlab Можно ли назвать гипноз для сна эффективной методикой?
Когда человек страдает от бессонницы, он становится раздражительным и вялым. У него ухудшается не только работоспособность, но и внешний вид. Синяки под глазами, их покраснение вряд ли приведут к успеху. Сейчас предлагается множество методов борьбы с бессонницей. Одним из них является гипноз для сна. Одни ученые называют такой метод эффективным, поскольку считают, что он может привести в норму биологические часы. Другие специалисты, в свою очередь, относятся к нему скептически.
Принцип воздействия гипноза
Какое же действие оказывает на организм гипноз сна? Самовнушение на сон основано на двух особенностях. Первая заключается в том, что человек, пребывающий в состоянии дремы, очень восприимчив к внушению. Поздним вечером рекомендуется смотреть телепередачи и киноленты, которые успокаивают нервную систему и вызывают положительные эмоции.
Вторая особенность психики в том, что она восприимчива к самовнушению. Только человек может самостоятельно убедить себя что-то сделать или, наоборот, не сделать. Именно поэтому перед сном рекомендуется поставить перед собой определенные цели. Например, человек может себя убедить в том, что нельзя беспокоиться, ведь такое состояние вызывает бессонницу. Сначала подобные фразы являются его фантазией, потом они расслабляют и закрепляются на подсознательном уровне.
Гипнотическая методика
Весьма эффективным для сна является самогипноз. Эта методика предусматривает прослушивание аудиозаписей, позволяющих переключить свое внимание на звуки, отвлечься от реальности, сконцентрироваться на внутреннем мире. После погружения в себя человек начинает засыпать.
В такой технике принимают участие несколько приемов манипуляции сознанием. Чтобы уснуть, человек проговаривает определенные установки. Они имеют свой ритм, который дает возможность расслабиться. Гипноз для сна и успокоения нервной системы усиливает монотонные звуки. К ним можно отнести тиканье часов, шум поезда, шелест листвы, звуки морского прибоя.
Чтобы притормозить зрительные центры головного мозга, также рекомендуется поздним вечером просматривать специальные видео. В некоторых записях может использоваться альфа-звук, который воспринимается неосознанно.
При регулярном применении этих техник можно перестроить сознание, выработать условный рефлекс и засыпать ежедневно в одно и то же время. Эффект от подобных методов у всех людей проявляется по-разному. Одним достаточно провести несколько сеансов. Другие, в свою очередь, получают положительный результат через месяц.
Практические упражнения
Чтобы уснуть, рекомендуется формировать все установки в положительном ключе. Фразы не должны содержать деструктивной информации, отрицательных частиц. Произносить их следует от первого лица в настоящем времени. Весьма эффективными считаются следующие установки:
- «Я хорошо провел день и спокойно засыпаю».
- «Мои мышцы полностью расслаблены».
- «Я спокойно и равномерно дышу».
- «Я просыпаюсь бодрым, счастливым, энергичным».
- «От сна я получаю много положительных эмоций».
Гипноз для сна — это эффективный и безопасный метод! Но все же от него рекомендуется отказаться людям, пребывающим в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, шизофрении, острого психоза.
Магия Сна — наши матрасы для дивана поспособствуют улучшению качества Вашего сна.
Гипноз для сна и успокоения слушать в приложении — Powermind
Гипноз для сна
Проблемы со сном проявляются по-разному. Кому то сложно уснуть вечером и проснуться утром, кто-то быстро засыпает, но просыпается через пару часов и практически всю ночь не может сомкнуть глаз — в обоих случаях люди по утрам чувствуют себя без сил, разбитыми. Чем дольше не удается наладить режим сна, тем тяжелее и хуже чувствует себя человек. Гипноз для сна — безопасный и эффективный способ избавиться от инсомнии. Аудиозаписи сеансов в приложении Powermind подходят практически всем, они способствуют качественному расслаблению и отдыху.
Почему не спится
Бессонница (инсомния) относится к числу самых распространенных нарушений. Длительность сна здорового взрослого человека должна составлять 7-9 часов ночью. Невыспавшийся как следует ночью человек днем не может сохранять концентрацию внимания, у него ухудшается самочувствие, память. Отражается нехватка сна и на качестве работы и отношениях с окружающими. Нервная система из-за недосыпа истощается, человек становится раздражительным, чрезмерно обидчивым, склонным к конфликтам.
Гипноз для сна рекомендуется, как один из методов лечения разных проявлений инсомнии:
-трудностей с засыпанием;
-слишком раннего пробуждения;
-прерывистого и не глубокого ночного сна.
В норме человек должен засыпать в течение 15 минут после того, как лег в постель. Если этого не происходит и ворочаться с боку на бок приходится дольше, то стоит проконсультироваться с врачом-сомнологом и выяснить причину сбоя.
Отсутствие сна по ночам, его низкое качество и чувство усталости по утрам — это также причины посоветоваться со специалистом и использовать комплексный подход для нормализации состояния.
Причин бессонницы может быть немало. Чаще всего серьезную проблему создает нарушение в работе центральной нервной системы. Возникает неспособность нормально выспаться и в случае, если человек испытывает стресс. Зачастую он связан:
-со сменой привычных условий жизни;
-повышенными физическими и умственными нагрузками;
-конфликтными ситуациями;
-болезнью собственной или близких людей.
Эти факторы-стрессогены сильно ухудшают сон. Трудности с засыпанием и нарушение длительности ночного отдыха часто возникают при:
-синдроме раздраженного кишечника;
-фибромиалгии;
-воспалениях нервных волокон;
-проблемах с суставами;
-онкологических патологиях.
Нередко причиной неспособности нормально выспаться становится скрежетание зубами, храп.
Некоторые из органических причин можно устранить медикаментозными, физиотерапевтическими методами. В случае, когда инсомния вызвана чрезмерным психоэмоциональным напряжением специалисты рекомендуют слушать гипноз перед сном.
Как действует гипноз при инсомнии
Гипноз вводит человека в состояние глубокого эмоционального и мышечного релакса. При бессоннице гипнотическое воздействие помогает расслабиться, вызвать сонливость, более раннее и легкое, чем обычно, засыпание. Звуки или слова, которые человек слышит во время сеанса, очень подобны мощной, управляемой медитации, специально созданной для лечения проблем со сном.
Применение гипноза имеет очень малый список противопоказаний. Этот метод лечения инсомнии запрещен людям, находящимся в состоянии психоза, а также при алкогольной, наркотической зависимости. Во всех остальных случаях он вполне безопасен.
Эффективность гипноза была подтверждена исследованием ученых из Орегонского университете здоровья и науки. Опубликованные в 2018 году результаты их работы (Журнал клинической медицины сна) показывают, что у 58% пациентов с инсомнией применение гипнотического внушения в сочетании с музыкой для сна показало хороший результат.
Еще 12 % участников исследования отметили частично улучшение состояния.
Ученые акцентируют внимание на высокой безопасности метода, его дешевизне и эффективности.
Самогипноз и аудиогипноз для нормализации сна
Умение концентрироваться в нужный момент — ценный навык, развить который помогает гипноз для сна. Мобильное приложение Powermind предлагает слушать гипноз перед сном, устроившись комфортно на кровати. Популярное шведское приложение предлагает слушать треки с разным звуковым оформлением.
Приятная, спокойная музыка способствует быстрому расслаблению, помогает забыть о проблемах и успокоиться, она является фоном для гипнотического внушения. В приложении собрана коллекция аудиозаписей для релакса. Они вызывают умиротворенное состояние, помогают погрузиться в сон.
Белый шум используется в некоторых наших аудиодорожках. Это монотонные звуки, они не раздражают, способствуют расслаблению, ускоряют наступление сна.
Пользователям приложения кроме прослушивания аудиозаписей предлагается возможность пройти личную сессию с гипнологом или психотерапевтом.
Специалист зачастую применяет классический гипноз, который подразумевает введение человека в состояние транса и внушение ему установки на здоровый сон.
Не стоит бояться, что специалист внушит что-то опасное. Представление о том, что это может произойти — пережиток прошлого. Во время гипнотического воздействия клиент находится в расслабленном, но не спящем состоянии. Он заранее дает согласие на воздействие, слушает и принимает внушаемые установки, полностью осознает, что с ним происходит.
Дополнительные средства нормализации сна
Аудиозаписи, предлагаемые мобильным приложением Powermind, очень эффективны. Их можно применять изолированно для избавления эпизодической бессонницы или в комплексе с другими методами. Если проблема возникла давно, сомнологи рекомендуют применять комплексный подход к лечению.
В таком случае они советуют прослушивание аудио комбинировать с другими методами:
-Ароматерапией — аромат эфирных масел способствует устранению напряжения и релаксации.
Чтобы улучшить сон можно использовать масла иланг-иланга, бергамота, лаванды, апельсина. Хорошо расслабляет композиция из эвкалиптового, мятного и апельсинового масел. Несколько капель ароматной жидкости можно нанести на носовой платок и положить рядом с подушкой или за полчаса до отдыха зажечь в спальне аромалампу (в ванночку налить горячую воду и добавить 3-4 капли масла) на 10 минут.
-Цветотерапию — цвета с разной длиной волны оказывают неодинаковое воздействие на организм. Они могут возбуждать, успокаивать, оказывать согревающее и охлаждающее действие. Специальные компьютерные программы созданы специально, чтобы готовить человека к глубокому и спокойному сну. На экран выводится коллаж из цветовых элементов расслабляющей гаммы. После наблюдения за ним в течение 5-7 минут человек испытывает сонливость и готовность погрузиться в сон.
Подобные средства — отличное дополнение к аудио гипнозу для тех, кто давно страдает бессонницей и перепробовал много методов лечения.
О приложении
Июль 2020 года стал временем запуска шведского мобильного приложения Powermind.
Вдохновителем проекта стала Лувиса Стремсхольм. Приложение предлагает аудиозаписи для самостоятельных сеансов гипноза, которые требуют только наличия спокойного места , наушников и 15 минут свободного времени . В коллекции можно найти медитации для повышения самооценки, расслабления, гипноз для сна и коммуникации с окружающими.
Пользователи смогут выбрать музыку для сна, звуки природы или другие треки.
Вскоре появится возможность забронировать встречу с гипнологом через приложение Powermind.
Закачайте Powermind через Аpple и google Play Store и начните слушать гипнотические треки уже сегодня вечером. Погрузитесь в здоровый, целительный сон, верните себе бодрость ума, тела и духа.
Регистрация аккаунта
* Невозможно создать аккаунт
* Пользователь уже существует
ИЛИ
* Невозможно создать аккаунт
* Пользователь уже существует
Гипноз сна: эффективен при бессоннице и тревоге?
Гарет Мизунака / Unsplash
Давно уже пора спать, а мозг кипит.
Для тех, кто пробовал — и наслаждался — управляемой медитацией во сне, аффирмациями и даже прогрессивной мышечной релаксацией, ответом может быть гипноз. Воспроизведение аудиоклипа, когда вы устраиваетесь на ночь, может быть полезным способом успокоить встревоженный ум.
Использование силы внушения также более тонко и доступно, чем то, что вы видели по телевизору. Управляемый гипноз во сне требует только пары хороших шумоподавляющих наушников и непредубежденности. Мы поговорили с профессионалами о том, что вам нужно знать о гипнозе сна для беспокойства, сна и расслабления.
Попробуйте гипноз сна дома
Уже знаете, что вы хотите попробовать гипноз сна? Вот некоторые из лучших видео, подкастов и записей о гипнозе во сне.
Видео о гипнозе во сне
Если вы пробовали аффирмации для сна и нашли их успокаивающими, простой (и бесплатный) вариант — посмотреть онлайн видео о гипнозе во сне. Большинство видео гипноза во сне длятся от 30 до 90 минут, хотя вы можете заснуть задолго до того, как они закончатся.
Вы можете найти видео на таких ресурсах, как YouTube, Amazon Fire Stick и Audible.
Среди двух популярных онлайн-гипнотерапевтов сна Майкл Сили и Джейсон Стефенсон. Их канал предлагает множество видео для поддержки сна и беспокойства.
Подкасты о гипнозе для сна и аудиоприложения
Подкасты о гипнозе для сна можно найти в iTunes, плейлистах Spotify и на других платформах.
Calm и Headspace — два других популярных приложения с такими предложениями, как «Sleep Stories» (для Calm) и «Sleepcasts» (для Headspace). Хотя они не называются гипнозом, они предлагают аналогичные механизмы для вызывания сна: методы физической релаксации, управляемые образы и гипнотические внушения.
Среди приложений со сказками на ночь, в которых используются гипнотические методы, есть Get Sleepy, в котором медитация сочетается с рассказами. Если вы предпочитаете покупать и загружать аудио, у Audible есть несколько вариантов, включая пакетный пакет.
[Примечание. Если вы покупаете что-либо по ссылке на нашем сайте, мы можем получить комиссию.]
Dreampad воспроизводит любую музыку или звуки, которые вы хотите, с вашего телефона, чтобы уменьшить стресс и успокоить вас перед сном.
Оценка сна
Если вам нравится немного звуковой атмосферы, Dreampad — это поддерживающая подушка, которая воспроизводит звук с помощью мягких вибраций. Это отличный способ заснуть без застревания наушников в ушах.
Что такое гипноз сна и что я могу ожидать?
Гипноз — это терапевтическая техника, включающая сосредоточенное внимание и внушение, чтобы направлять образ мыслей людей. Надежда состоит в том, чтобы в конечном итоге изменить поведение и мысли.
Когда его используют для сна, это называется гипнозом сна, но гипноз может быть полезен для целого ряда потребностей психического здоровья.
Опыт гипноза, скорее всего, будет включать:
- Гид с успокаивающим тоном голоса
- Физические подсказки, такие как снятие мышечного напряжения путем отпускания или расслабления мышц
- Ментальное сканирование тела
- Глубокие вдохи
- Метафоры или образы, такие как изображение красивых мест
- Воображение с помощью внутреннего «циферблата», чтобы уменьшить беспокойство и беспокойство
Когда вы работаете с гипнотерапевтом лично, он должен обрисовать в общих чертах, чего ожидать, предоставить вам возможность задавать вопросы и дайте информированное согласие перед сеансом.
Как работает гипноз для сна?
В 2018 году исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, пришло к выводу, что гипноз во сне может быть «многообещающим методом лечения», но необходимы более тщательные исследования его преимуществ.
Однако, если вы обнаружите, что гипноз действует на ваш сон, могут быть следующие причины:
1. Гипноз помогает вашему мозгу обходить сознание
в Стэнфордском университете возглавил группу экспертов по анализу гипноза.
Команда Шпигеля обнаружила, что гипноз позволяет мозгу воспринимать внушения, не обязательно фокусируясь на них. Некоторые гипнотерапевты называют это «обходом» сознательной части нашего мозга.
2. Это помогает вашему мозгу отказаться от аналитического мышления
По словам Джессики Левин, доктора философии, людям часто трудно расслабиться и заснуть из-за кругового мышления или бегущих мыслей. «Одним из способов, которым гипноз помогает со сном, является перевод вас из состояния аналитического мышления в состояние визуального воображения, которое побуждает мозг мечтать», — говорит Левин, который лечил пациентов с бессонницей, беспокойством и физической болью более 15 лет.
.
Левин предлагает своим клиентам поиграть в мысленную игру, визуализируя открытки с красивыми местами, которые они посетили или всегда хотели посетить. По словам Левина, это упражнение помогает получить доступ к более активной части мозга и посылает сигнал о том, что пора отпустить дневные заботы и погрузиться в сон.
Образы также обладают наибольшей силой, когда они возникают в собственном воображении клиентов, поэтому вместо предложений Левин помогает клиентам разрабатывать собственные сценарии гипноза.
3. Это может помочь улучшить качество глубокого сна
Это не окончательно, но исследования показывают, что гипноз может улучшить время глубокого сна, также известного как медленный сон. Хотя глубокий сон в первую очередь связан с физическим восстановлением, он также позволяет мозгу сохранять новые воспоминания, развивать проницательное мышление и повышать творческий потенциал.
Исследователи из Цюрихского университета в Швейцарии обнаружили, что у тех, кто прослушал гипнотическую запись, длительность медленного сна увеличилась на 81%, а общее время бодрствования сократилось на 67%.
Есть ли недостатки или риски использования гипноза?
По словам Левина, гипноз не рекомендуется людям с тяжелыми психическими заболеваниями и бредом.
Большинство квалифицированных гипнотизеров также начинают свои записи с нескольких предостережений:
- Не слушайте гипноз во время вождения или управления механизмами
- Не рассматривайте это как замену медицинской помощи.
- Если у вас диагностировано или подозревается расстройство сна, обратитесь к врачу за советом по лечению.
Если вы считаете, что нарушение сна или тревожное расстройство могут быть причиной того, что вы не спите, важно поговорить с врачом, чтобы получить наиболее эффективное лечение.
Однако, как правило, гипноз для сна почти не оказывает вредного воздействия, поэтому оно того стоит, когда вы лежите с широко раскрытыми глазами.
Заинтересованы в работе со специалистом по гипнозу?
Если управляемый гипноз во сне не работает для вас, вы можете посетить гипнотерапевта лично (или виртуально) для живого сеанса.
«Гипнотерапевт может работать с вашей личной системой убеждений и воображением, чтобы справиться с такими проблемами, как хроническая боль, особое беспокойство или даже приспособиться к аппарату для остановки дыхания», — говорит Левин. Клиентам также предоставляется запись сеанса, с которой можно попрактиковаться дома.
Чтобы найти ближайшего к вам гипнотерапевта, посетите каталог Американского общества клинического гипноза.
Джоанелл Серра — автор, внештатный писатель и терапевт по вопросам брака и семьи в округе Сонома, Калифорния. Она является автором книги «Лозы, которые мы посадили», финалистом в номинации «Мультикультурная художественная литература» на американском книжном фестивале 2018 года в номинации «Лучшая книга», а также редактировала антологию «(HER)OICS: Опыт американских женщин во время коронавируса». В Твиттере она @joanell, и ее веб-сайт находится по адресу Joanellserraauthor.com.0003
Медитация для сна и бессонницы + Направляемая медитация для сна
Нарушения сна могут доставлять неудобства, вызывая плохое настроение и непродуктивный рабочий день.
Хуже того, недостаток сна может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, такие как ослабление иммунной системы, увеличение веса и высокое кровяное давление. Хорошая новость заключается в том, что вы можете что-то с этим сделать. Если вам трудно хорошо выспаться или вы просто хотите выспаться, мы хотели бы познакомить вас с медитацией для сна.
Управляемая медитация, которая поможет вам уснуть и расслабиться
Помогает ли медитация уснуть?
Да, медитация помогает уснуть. Медитация может помочь со сном двумя способами. Один из способов — использовать медитацию для сна прямо перед сном, чтобы помочь себе расслабиться и погрузиться в сон. Другой способ — использовать медитацию в течение дня, чтобы помочь вам регулировать гормоны, которые контролируют ваш режим сна. Это означает, что даже если вы засыпаете первым делом утром, это все равно может помочь вам заснуть ночью.
Влияние медитации на сон
Давайте рассмотрим несколько способов, которыми медитация помогает быстрее заснуть и спать всю ночь:
Регулирует гормоны сна
сон, как серотонин, мелатонин и кортизол, всегда будет в идеальном равновесии, что позволит вам легко заснуть.
Но жизнь может нанести ущерб этим гормонам, выведя их из строя.
Например, слишком сильный стресс может поднять уровень кортизола выше, чем должен быть, что приведет к множеству проблем со здоровьем, включая проблемы со сном.
Регулярная медитация осознанности снижает вредный избыток кортизола, а также повышает уровень мелатонина ночью, помогая вашему телу вернуться к равновесию.
Точно так же постоянная медитация приводит в равновесие серотонин, нейротрансмиттер, необходимый для стабильного настроения и качественного сна.
Результат? Гормоны, определяющие режим сна, находятся в лучшей гармонии, что позволяет вам легче засыпать ночью и просыпаться утром более отдохнувшим.
Активирует парасимпатическую нервную систему.
Когда наш организм сталкивается с угрозой, он переходит в режим «бей или беги». Этот режим активирует нашу симпатическую нервную систему , что приводит к высокому кровяному давлению, тревоге и панике.
Режим «бей или беги» может помочь при реагировании на реальную угрозу, но из-за нашего напряженного образа жизни и любовных связей с кофеином многие из нас обнаруживают, что наша симпатическая нервная система слишком часто задействована.
Неудивительно, что это мешает заснуть.
Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, также называемую режимом «отдых и переваривание». В этом режиме частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, и вы чувствуете себя более спокойно. Это значительно облегчает глубокий вдох и засыпание.
Боевые гонки Мысли
Духовный учитель Мехер Баба однажды сказал: «Быстрый ум — болезнь. Медленный ум здрав. Разум, который все еще остается божественным».
Это особенно верно, когда вы боретесь с мыслями о гонках. Когда они случаются перед сном (или будят нас посреди ночи), скачущие мысли вносят огромный вклад в плохой сон. К счастью, медитация заключается в том, чтобы научиться замечать, обозначать и перенаправлять свои мысли. Так что, как только вы разовьете эти навыки, вы сможете избавиться от мыслей о гонках (буквально).
Как медитировать для сна
Если вы не знаете, как медитировать, не волнуйтесь. Вы можете медитировать где угодно и когда угодно, без каких-либо специальных знаний или оборудования.
Чтобы медитировать, все, что вам нужно сделать, это сидеть и быть, позволяя своим мыслям проходить через ваш разум, не цепляясь за них. Но вот несколько советов, которые могут сделать вашу медитацию более приятной:
- Перед началом медитации ограничьте отвлекающие факторы. Выберите тихое место (например, неиспользуемый угол вашего офиса), где вас вряд ли побеспокоят. Если возможно, попросите всех, кто может быть рядом с вами, не мешать вашей практике.
- Легче погрузиться в медитацию, когда вы носите удобную одежду, так что делайте это, если это возможно. Тем не менее, мы не рекомендуем пропускать сеанс медитации только потому, что вы в костюме!
- Прежде чем начать, определите продолжительность сеанса медитации. Таким образом, у вас больше шансов завершить сеанс, даже если вы будете беспокойны.
Техники медитации для сна
Многие виды медитации могут помочь вам достичь спокойного сна, но вот четыре отличных варианта для начала:
1.
Медитация осознанности для сна
Чтобы практиковать медитацию осознанности во сне, начните с переноса вашего осознания на дыхание. Следите за вдохом, затем за выдохом. Когда ваши мысли блуждают, просто замечайте их без осуждения, а затем возвращайтесь к своему дыханию.
Эта медитация отлично подходит для начинающих, и многие продвинутые практикующие считают ее основой своей медитативной практики.
2. Медитация сканирования тела
Медитация сканирования тела — это тип медитации осознанности. В этой медитации вы наблюдаете за физическими ощущениями в каждой части вашего тела. Чтобы практиковать эту медитацию, начните с концентрации внимания на своем дыхании.
После того, как вы несколько раз проследите за своими вдохами и выдохами, вы можете начать сканирование. Начните с направления внимания на макушку головы или ступни ног. Затем двигайтесь вдоль своего тела, по очереди отмечая каждую часть тела и без осуждения любые ощущения. Если хотите, попробуйте расслабить каждую часть тела, привлекая к ней внимание.
3. Медитация визуализации
Визуализация успокаивающей сцены может быть прекрасным способом расслабиться и уснуть. Часто это проще сделать с помощью приложения для управляемой медитации, такого как Primed Mind. Если вы новичок в медитации и вас пугает перспектива молча следить за своим дыханием, это отличная альтернатива.
4. Медитация благодарности
Чтобы практиковать медитацию благодарности, мысленно перечислите все, за что вы благодарны. Прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете себя более расслабленным и, скорее всего, заснете (и проснетесь) в хорошем настроении.
Часто задаваемые вопросы о медитации для сна
Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о медитации для сна:
Может ли глубокая медитация заменить сон?
Хотя медитация может дать вам ощущение свежести и энергии, она не заменяет сон. Вместо этого используйте его для улучшения сна!
Усыпляет ли медитация?
Вы можете использовать медитацию, чтобы погрузиться в сон, медитируя прямо перед сном и используя управляемую медитацию, предназначенную для того, чтобы помочь вам уснуть.
Тем не менее, традиционная медитация не предназначена для того, чтобы усыпить вас, и если вы обнаружите, что начинаете задремывать, не забывайте держать позвоночник вытянутым. Правильная осанка помогает сохранять бдительность.
Можно ли медитировать в постели?
Вы можете медитировать в постели, если хотите заснуть. Медитация в постели может улучшить ваш сон. Но регулярная практика медитации может помочь вам хорошо выспаться, даже если вы не делаете это прямо перед сном. Так что медитируйте в то время дня (или ночи), которое вам больше всего подходит.
Как медитировать в постели
Если вы хотите попробовать медитировать в постели, важно сохранять хорошую осанку. Держите позвоночник вытянутым и расслабьте тело. (Прочитайте нашу статью о медитации лежа, чтобы получить дополнительные советы.) Если вы не хотите использовать медитацию для того, чтобы сразу заснуть, мы не рекомендуем медитировать в постели.
Как лучше всего медитировать перед сном?
Лучший способ помедитировать перед сном (если вы намерены заснуть) — использовать управляемую медитацию, предназначенную для сна, и медитировать в постели.
Вы можете подготовиться ко сну и выключить свет перед медитацией, чтобы вы были готовы задремать.
Медитация перед сном Польза
Медитация перед сном помогает избавиться от дневного стресса и замедлить работу мозга, так что бегущие мысли не будут мешать вам уснуть. Это также может повысить уровень мелатонина, химического вещества, необходимого для спокойного сна. Наконец, он активизирует вашу парасимпатическую нервную систему, приводя к полному спокойствию тела и позволяя вам погрузиться в сон.
Другие полезные способы заснуть
Медитация для сна лучше всего работает в сочетании с другими мерами по улучшению сна. Это называется хорошей «гигиеной сна».
Каждый день обязательно:
- Держите вашу спальню в темноте и прохладе
- Воздержитесь от взгляда на синий свет по крайней мере за час до сна
- Делайте регулярные физические упражнения
- Поддерживайте постоянное время сна
- Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
- Воздержитесь от любых действий, кроме сна в своей постели
Если вы обнаружите, что у вас все еще есть проблемы со сном после того, как вы попробовали эти методы и советы, гипноз также может помочь с бессонницей и нарушениями сна, и это может быть лучшим вариантом для вас.