Человек не может плакать: Хочу плакать, но не могу: что это за состояние и как быть

Хочу плакать, но не могу: что это за состояние и как быть

Проблема, с которой столкнулась наша героиня, на первый взгляд может показаться надуманной. В чем проблема? Нужно выдохнуть, настроиться и просто начать плакать. В конце концов, включить грустную песню. Но что, если это не работает, а внутренние слезы все копятся и копятся? Разбираемся вместе с психологом, телесно-ориентированным терапевтом Юлией Решетниковой.

«Хочется плакать, но не получается»: 4 основные причины

«Плач — это естественный, заложенный природой способ справиться с внутренним напряжением, прожить боль и эмоции, — отмечает эксперт. — Маленький ребенок плачет всем телом, взрослый же чаще сдерживает слезы. Он если и плачет, то только глазами». 

Почему же взрослым сложно плакать? 

Из-за накопленных внутренних телесных блоков

Качественный плач — это плач всем телом. Он начинается в животе и выходит через горло, вызывая сотрясения во всем теле. Этому могут мешать поверхностное дыхание, мышечные напряжения, спазмы в диафрагмальной зоне, горловой блок. Причем они есть у всех, это часть нашего взросления и характера.

Из-за сознательных и бессознательные убеждений, что плакать нельзя

Родители могли не выдерживать ваших слез и стремились вас моментально утешить — тем самым не позволяли вам проплакаться. Или осуждали и отрицали ваши слезы: «мальчики не плачут», «что ты как нюня», «что ты ревешь», «плачут только слабаки». Сначала мы слышим эти слова от других людей, а потом они переходят к нашему внутреннему голосу — мы говорим их сами себе, запрещая слезы. 

Из-за хронического стресса и накопленного напряжения

Если они копятся в течение длительного времени, то нарушают нашу внутреннюю саморегуляцию, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения. Вследствие чего организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать. 

Из-за травм и шокового состояния

Если вы чувствуете угрозу, то организм активирует механизмы выживания. На адреналине и кортизоле физически сложно заплакать, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения.  

Отсутствие слез: сколько лет этой проблеме?

Чтобы разрешить проблему со слезами, нужно прежде всего ответить на один вопрос: когда именно она появилась? 

Ситуация 1: вы живете с ней с самого детства

Если вы всю жизнь задаетесь вопросом «Почему не получается плакать, когда хочется?», то, возможно, вы не можете признать свою уязвимость и избавиться от внутреннего запрета на слезы. В этом случае «отказ» от плача становится своеобразной защитой психики. 

«Если человек считает слезы проявлением слабости, теряет опору, когда плачет, чувствует себя обесцененным и объектом критики, то эта его часть будет всячески избегать слез, — объясняет Юлия Решетникова. — Он может считать, что слезы безопасны и пойдут ему на пользу, но его бессознательная, уязвимая часть будет их избегать и создавать внутренний конфликт. 

Ситуация 2: проблема появилась недавно

«Внезапное блокирование слез может быть симптомом острого стресса и сильного внутреннего напряжения. Горе, страх,  шок — многие сталкивались и сталкиваются с этими чувствами, и их нужно проживать, чтобы они не застревали в теле. В этих случаях особенно важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки», — подчеркивает эксперт. 

Как помочь себе «излить» эмоции?

1. Займитесь дыхательными практиками

Самое главное — это дыхание. Когда мы что-то сдерживаем, то делаем это замедлением дыхания. Усилить его значит усилить контакт со своими чувствами и их выражением. Хорошо в этом деле помогает озвучивать голосом выдохи. Вдыхайте через нос, а выдыхайте «звучно», через приоткрытый рот. 

2. Проговаривайте свои чувства 

Начните жаловаться и озвучивать свои чувства. Можно попробовать с очевидного вопроса «Хочу плакать, но не могу, почему?», а потом двигаться дальше. «Мне грустно», «Я устал(а)», «Мне обидно». Проговаривайте эти чувства, старайтесь ощутить контакт с ними. Позволяйте себя жалеть себя. Если у вас есть человек, которому вы можете выговориться, то, конечно, делать это лучше с ним.  

3. Жалейте себя телесно

Погладьте себя, обнимите, накройте пледиком. Возьмите подушку, обнимите ее и позвольте голове расслабленно полежать на ней. Покачайте себя в этом положении.

4. Посмотрите фильм, чей посыл и герои вам откликаются

5. Попробуйте практику «Мой внутренний ребенок»

Положите перед собой подушку и представьте, что это вы, только в далеком детстве. Что чувствует этот ребенок? Как он выглядит? Что хочет? Войдите в контакт с его чувствами, потом возьмите этого «ребенка» и обнимите его. Пожалейте, поцелуйте, пообещайте, что всегда будете о нем заботиться. 

6. Усильте напряжение

Если напряжение слишком сильное и так ощущается телесно, стоит его… усугубить. Попробуйте понять, в каких местах вы ощущаете напряжение, и усильте его через мышцы. Походите в таком состоянии, пока оно не станет невыносимым. Затем резко сбросьте его с плеч, потопайте ногами, сделайте отталкивающие движения руками. 

Подойдет и любая сильная физическая активность — бег, прыжки, топание. Когда напряжение отпустит, могут прийти слезы.  

7. Покричите или повойте в подушку

Нужно ли заставлять себя плакать?

«Слезы важны для проживания эмоций. Можно помочь себе заплакать, но заставлять нет смысла — это уже больше похоже на насилие над собой, чем на заботу, — рассказывает психолог. — Слезы не самоцель, а способ выразить вовне что-то внутреннее.

Выражать внутренние переживания можно не только слезами, но и глубоким смехом. А еще с помощью телесных вибраций — например, дрожи, которая приходит после острых стрессовых ситуаций. Поэтому очень важно позволять этой тряске свободно проходить через тело. Любые спонтанные движения тела — наш природный механизм саморегуляции. 

Если у вас не получается плакать, попробуйте выражать чувства другими способами. Это могут быть физические упражнения, прогулки, контакт с природой, дыхательные практики… Эмоции можно выражать через творчество — в частности, через рисование.

Важно выражать и проживать свои чувства, а каким образом — это зависит от конкретного человека и от того, как ему удобно это делать».  

почему так происходит и что с этим делать – HEROINE

Мы плачем, когда чувствуем себя подавленными. Это помогает нам пережить тяжелые времена или горе. Для нас это возможность выпустить пар и прожить негативные эмоции, чтобы успокоиться и двигаться дальше. Но бывает, что подсознательно плакать хочется, но ни одну слезу мы проронить не можем. Объясняем, почему так происходит.

Плохо ли это — не плакать совсем

Отсутствие слез не всегда должно вызывать беспокойство. Потому что не бывает их правильного количества. Для каждого это индивидуально: кто-то может заплакать от трогательного социального ролика, а другим сложно это сделать даже по серьезным поводам. К тому же некоторые люди выражают эмоции и переживают их по-другому, при этом не стараясь сдерживать слезы и чувства.

Но если ты понимаешь, что хочешь плакать, но не можешь, это уже проблема. Давай разберемся, почему так бывает.

Почему не получается заплакать, даже если хочется

Отсутствие слез может быть физиологической или психологической проблемой. Мы физически не можем заплакать по нескольким причинам:

• при заболеваниях, связанных с выработкой слез. Сухой кератоконъюнктивит заставляет слезную пленку наших глаз менять свой химический состав и объем. Это заболевание сопровождается такими неприятными симптомами, как покраснение глаз, ощущение затуманенности взгляда, жжение и ощущение инородных предметов в глазу. Также многие люди с этим заболеванием отмечают невозможность заплакать;
• похожее состояние наблюдается и при болезни Шёгрена, которая чаще встречается в старшем возрасте. Она препятствует оптимальной выработке жидкостей в организме, включая слезы и слюну;
• после хирургических вмешательств или лазерной коррекции зрения, пока наш организм восстанавливается;
• при приеме некоторых лекарств, например антидепрессантов или глазных капель;
• из-за возрастных изменений: чем старше человек, тем меньше может у него вырабатываться слез.

Помимо физических, причинами отсутствия слез может стать наше психологическое состояние или эмоциональный фон. Такое состояние можно наблюдать в следующих случаях.

При депрессии

Хоть и может казаться, что люди с депрессией склонны к тому, чтобы часто плакать, на самом деле они могут сталкиваться и с отсутствием слез.

Многие из переживших это состояние говорят, что оно больше похоже на внутреннюю пустоту или эмоциональное оцепенение, из-за чего сложно проявлять любые эмоции, включая плач. Как положительные, так и отрицательные события не вызывают никакого отклика.

К тому же препараты для лечения депрессии, назначенные доктором, могут вызывать такой побочный эффект. Он появляется при слишком больших дозах медикаментов или из-за индивидуальных особенностей реакции на них.

Подавленные эмоции

Мы сдерживаем эмоции по разным причинам. Можем не хотеть показаться уязвимыми и поэтому говорить, что с нами все в порядке. Или считать, что нужно смириться с собственными чувствами.

Какой бы ни была причина, подавление эмоций может мешать заплакать. Плач подразумевает непосредственный контакт с нашими чувствами. Когда мы убеждены, что они не имеют значения, или заставляем себя бороться с эмоциями, мы подсознательно подаем мозгу сигнал, что слезы нам ни к чему.

Привычка скрывать чувства влияет не только на способность плакать, но и на наше здоровье в целом. Поэтому нужно научиться не подавлять, а выражать их. Как это сделать, можешь узнать здесь.

Социальное давление

Из-за убеждения о плаче, сформированного родителями и социумом, нам может быть трудно заплакать. Например, когда мы считаем, что это стыдно или по-детски.

Очень часто с подобным социальным давлением сталкиваются мужчины, которым с детства твердят, что мальчики не плачут. То же касается и людей, которым говорили, что это признак слабости, которых отчитывали и критиковали за плач.

Нам может казаться, что наши слезы — что-то неправильное, неподобающее или постыдное. Но на самом деле есть достаточно причин не стесняться собственных слез. О них мы рассказывали в этом материале.

Как дать волю эмоциям и заплакать, если не получается

Мы дошли до точки кипения и готовы заплакать здесь и сейчас, но не получается. Этот факт нас обескураживает и заставляет беспокоиться. Есть несколько способов помочь себе достичь желаемого.

Избавься от предубеждений

Постарайся забыть о том, что ты слышала относительно вреда слез и того, что плакать не нужно. Позволь себе чувствовать. Вспомни, что переживание эмоций и их проявление — порой наиболее эффективный метод, чтобы с ними справиться.

Вырази эмоции

Позволь себе проявить эмоции. Расскажи о том, что тебя беспокоит, вслух. Зачастую такой монолог наедине с собой позволяет лучше себя услышать и понять, что ощущаешь. Еще это способно дать толчок к тому, чтобы заплакать. Можешь помочь себе с помощью музыки, рисования или ведения дневника, если они дают тебе эмоциональную свободу.

Поговори с близкими

Поначалу может быть страшно поведать о том, что тебя беспокоит, близкому человеку. На самом деле искренний разговор с тем, кто тебя поймет и поддержит, станет выходом из ситуации, когда мы хотим плакать, но не можем. Близкие могут сказать важные слова, которые спровоцируют нужный выход эмоций, или просто подставить нам плечо, чтобы мы не сдерживали слез.

Обратись к психологу

Если ты чувствуешь, что твои эмоции слишком сложные, чтобы справиться с ними самостоятельно, обратись за помощью к психологу. Он поможет выявить и устранить скрытые причины, которые стоят за отсутствием слез и подавлением эмоций. К тому же бывает легче расплакаться и рассказать о проблемах специалисту, а не друзьям или семье.

Читать по теме:Что такое лабильность настроения и как с ней жить

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ НЕ ПЛАЧУТ – Хелен Фишер, доктор философии

Большие мальчики не плачут. Это правда. Мужчины гораздо реже плачут, чем женщины, во всех странах, где проводились исследования, включая совершенно разные культуры США, Индии, Китая и Японии. И хотя мужчин часто характеризуют как низкорослых, поверхностных, отчужденных, эмоционально скупых или лишенных сострадания, мужское «эмоциональное сдерживание», как ученые называют отсутствие у мужчин эмоциональной выразительности, развилось по важным причинам. На протяжении миллионов лет основная работа мужчин заключалась в том, чтобы защищать небольшую охотничью/собирательскую группу и убивать крупных животных на обед.

Рыдания не могли помочь предку, когда он смотрел в желтые глаза атакующего льва, перерезал горло детенышу газели на ужин, совершал набег на вражеский лагерь или пронзал незваного гостя в сердце. Мужчины нуждались в исключительном видении, силе, выносливости, специальных навыках и хитрости, чтобы выполнять свою повседневную работу. В своей повседневной работе они были вынуждены скрывать свои чувства слабости, страха, печали и уязвимости. В результате у древних мужчин развилась способность усваивать свои чувства, держа их при себе. Маленькие мальчики плачут так же часто, как и девочки. Но по мере того, как в подростковом возрасте мозг начинает наводняться тестостероном, молодые люди начинают маскировать свои чувства беспокойства, горя, вины и боли молчанием. Вместо этого они свободно говорят в шутку, используя все шутки, приколы и, казалось бы, небрежные замечания, которые мальчики и мужчины используют, чтобы замаскировать свои чувства отчаяния и опасений. Тестостерон ставит на перерывы. Сегодня многие даже загоняют свои эмоции в бессознательное; они даже не знают, что они чувствуют.

Мужчины тоже стараются избегать эмоциональных разговоров. Во время ссоры с женой или любовницей, например, они часто убегают от словесной конфронтации, уходя в бурное молчание. Столкнувшись с негативными чувствами партнерши, мужчины могут замолчать. Даже это, известное как «каменная стена», является адаптивным. Мужчины физически более чувствительны к разногласиям, чем женщины. Их вегетативная нервная система начинает действовать быстрее: адреналин и гормоны стресса начинают проходить через их разум и тело, заставляя их «сражаться» или «бежать». Хуже того, все больше мужчин испытывают «эмоциональное наводнение». Их сердце колотится; у них повышается артериальное давление; они начинают потеть; их дыхание учащается; их мускулы напрягаются и взрываются спонтанной, иррациональной яростью или изнурительной печалью. Более того, после возбуждения мужчины оправляются от этих телесных симптомов медленнее, чем женщины. Поэтому ученые теперь считают, что мужчины замкнуты, избегают эмоциональных разговоров и стараются отключить свои чувства во время супружеского спора, чтобы сохранить свое здоровье. Мужчины также хорошо приспособлены для того, чтобы подавлять свои эмоции, потому что мужской мозг, как правило, более разделен на части. У мужчин меньше нейронных связей между отдаленными областями мозга, разделение, которое может породить гениев, но также может помочь мужчинам избегать своих чувств.

Если мужчины эмоционально сдержаны от природы, женщины созданы для выражения своих эмоций. Древние самки нуждались в уходе за крохотными беспомощными младенцами, а для этого им требовался другой навык: «эмоциональная настройка», способность чувствовать то, что чувствует малыш. Эта в основном женская способность входить в эмоциональную синхронию с другим человеком является эволюционным механизмом, который, скорее всего, развился, чтобы мотивировать молодых матерей просыпаться от уютного сна, чтобы утешить одинокого, мокрого или напуганного младенца в темноте ночи. Женщины достигают этого, по крайней мере частично, более выразительными лицами. Когда женщина (или мужчина) двигает лицевыми мышцами, они активируют нервы, которые запускают деятельность мозга, заставляющую их чувствовать определенным образом. Вот почему мы чувствуем себя счастливее, когда улыбаемся. (И почему мужчины и женщины, использующие ботокс для паралича мышц лица, чувствуют себя менее подавленными.) Но женщины чаще, чем раз в минуту, реагируют на визг и бульканье своего младенца, зевают и плачут — и, подражая позам лица своего младенца, они координируют свое настроение. с тем из их маленького. Во всем мире большинство женщин более эмоционально выразительны, чем большинство мужчин — это их наследственность. Кроме того, женщины хорошо сложены, чтобы плакать. У женщин слезные протоки меньше, чем у мужчин. Так их слезы скорее прольются на щеки. Кроме того, у женщин было примерно на 50% больше циркулирующего пролактина, основного компонента слез.

Все животные плачут; но никто, кроме людей, не плачет слез. Никто не знает почему. Но, несомненно, социальная сигнализация входит в их число. Слезы — это честный и мощный социальный сигнал. Когда кто-то плачет, мы моментально выслушиваем, утешаем и пытаемся помочь. Со слезами люди сообщают, требуют, умоляют — и часто получают то, что ищут. А женские слезы оказывают мощное физиологическое воздействие на мужчин. В рамках недавнего эксперимента 24 мужчины понюхали эмоциональные слезы трех женщин, а затем оценили фотографии 18 женщин. Полученные результаты? Вдыхание слез снижало их сексуальный интерес к этим женщинам, а также снижало чувство сексуального возбуждения и уровень тестостерона. Еще раз, это кажется адаптивным. С меньшим количеством тестостерона мужчины чувствуют больше эмпатии. Вот почему стареющие мужчины со сниженным уровнем тестостерона легче плачут, а также выражают больше сострадания.

Мы вступаем в эпоху женщин. Социальные стандарты начинают отражать способности и потребности женщин. Короче говоря, сейчас мы живем в обществе, где близость определяется эмоциональным выражением, а не совместными действиями. В результате мужчины вынуждены реагировать на стресс так же, как и женщины: словами и слезами. Эмоциональное сдерживание уже не в моде. Могут ли мужчины выражать себя так, как это делают женщины? Конечно, мы можем быть гибкими существами с огромным желанием угодить тем, кого любим. Но в следующий раз, когда хозяин дома увернется от злобного словесного удара или уйдет в разгар жаркого спора, вы можете попытаться вспомнить:   он мужчина. Он был создан для важных спасательных работ, работ, на которых было опасно плакать.

Мужчинам можно плакать

Устаревшие стереотипы вроде «большие мальчики не плачут» побуждают мужчин и мальчиков скрывать свои слезы. Но плач может быть исцеляющим — и необходимым — для всех полов.

Во многих культурах мира мужчинам запрещено плакать, особенно на публике. Многие до сих пор считают, что мужчины должны быть стойкими и не проявлять эмоций.

Из-за этого клейма многие мужчины считают, что плакать нехорошо. Они могут скрывать свои эмоции, выбирая плакать только наедине или не плакать вовсе.

Подавлять свои эмоции, в том числе скрывать слезы, может быть вредно для здоровья.

Стигматизация в связи с психическим здоровьем затрагивает людей любого пола, но мужчины могут иметь меньше шансов получить доступ к психиатрической помощи из-за стигмы. Мужчины также могут быть более склонны к самоубийству.

Мужчины могут плакать. Плач может быть здоровым способом справиться со своими эмоциями, и он может иметь ряд эмоциональных и физических преимуществ. Сокрытие своих эмоций может затруднить совладание со своими чувствами и поиск поддержки.

Социальные реакции на плач мужчин могут различаться в разных культурах, но они также менялись с течением времени.

Как отмечается в эссе Aeon 2015 года, история полна плачущих мужчин. На самом деле, в некоторых случаях плач считался благородным. От средневековых рыцарей до воинов в «Илиаде» Гомера и самураев в японском эпосе «Сказание о Хэйкэ» плач ассоциировался с силой и добродетелью. Даже в основных религиозных текстах пророки часто изображались плачущими.

Изменение мужественности

Не совсем понятно, что изменило наше отношение к плачущим мужчинам. Но какое-то время стоицизм считался — и, возможно, до сих пор — важным для мужественности, в то время как слезы и эмоциональная уязвимость ассоциируются с женственностью.

Совсем недавно, с началом четвертой волны феминизма и усилением дискуссий о токсичной мужественности и стигматизации психического здоровья, многие люди начинают верить, что мужчинам следует плакать.

Мужчины и стигматизация психического здоровья

Повышение осведомленности о психическом здоровье также способствовало этому сдвигу. Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что ежегодно более 6 миллионов мужчин страдают депрессией в Соединенных Штатах.

Мужчины также в два-три раза чаще страдают расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, по сравнению с женщинами, а самоубийство является основной причиной смерти среди мужчин.

Понятно, что мужчины нуждаются в дополнительной поддержке психического здоровья, которая может начаться с того, что общество примет и поддержит мужчин, когда они плачут.

Слезы выполняют очень важную функцию в организме. Существует три вида слез:

• Базальные слезы: постоянно вырабатываются слезными путями, чтобы ваши глаза были смазанными и здоровыми
• Рефлекторные слезы: высвобождаются для очистки глаз от раздражителей, таких как мусор и дым
• Эмоциональные слезы: вывести гормоны стресса и токсины из организма

Состав ваших слез зависит от того, какой тип слез вы выпускаете. По данным Американской академии офтальмологии, эмоциональные слезы могут содержать более высокие уровни адренокортикотропных гормонов, которые стимулируют выброс кортизола — «гормона стресса» — в организме.

Как отмечается в обзоре 2014 года, плач можно считать поведением, направленным на самоуспокоение. Плач активирует парасимпатическую нервную систему, которая переводит вас в режим «отдохнуть и переварить», помогая вашему телу расслабиться после стресса.

Когда вы не подавляете свои эмоции, вы даете себе возможность почувствовать их. Это означает, что вы получаете возможность обрабатывать свои эмоции, будь то положительные эмоции или отрицательные.

Возможно, есть веская причина, по которой люди часто плачут после того, как испытали боль. В том же обзоре 2014 года указывается, что плач высвобождает окситоцин и эндорфины. Эти гормоны могут успокоить боль и поднять настроение, помогая вам чувствовать себя лучше.

Если вы склонны скрывать или игнорировать собственные негативные эмоции из соображений самосохранения, у вас может быть то, что эксперты называют «репрессивным стилем выживания». Репрессивный копинг может иметь негативные последствия.

Обзор литературы 2012 года связывает репрессивное преодоление трудностей с такими состояниями здоровья, как:

• рак
• сердечно-сосудистые заболевания, включая гипертонию (высокое кровяное давление)
• снижение функции иммунной системы

диапазон физиологических болезней. И все же еще один обзор 2018 года связывает «эмоциональную заторможенность» с депрессией, стрессом и многим другим, особенно у людей с расстройствами личности.

В ходе одного исследования 2018 года исследователи изучили 475 человек, которые, как сообщается, потеряли способность плакать. Из тех, кто не плачет, 46,1% считают, что неспособность плакать негативно влияет на них. Те, кто не мог плакать, сообщили, что чувствовали себя меньше:

• социальная связь
• социальная поддержка
• сопереживание

Если вас учили подавлять свои эмоции, можно научиться справляться с ними более здоровым и более конструктивный путь.

Работа с терапевтом может помочь вам научиться справляться со сложными эмоциями и научит вас стратегиям здорового эмоционального регулирования.

Многие люди считают, что мужчины не должны плакать или что они должны скрывать свои эмоции. Но по правде говоря, плакать может быть здоровым и иногда полезным, независимо от вашего пола.

Плач полезен для здоровья. Исследования показывают, что плач может успокоить вас, поднять настроение и даже уменьшить боль.

С другой стороны, подавление эмоций может иметь негативные физические, эмоциональные и социальные последствия.