alexxlab упражнения на снятие излишнего напряжения
Начало смотрите здесь.
Цель: Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют психофизические функции.
Упражнение «Броуновское движение»
Уникальность этого упражнения заключается в том, что в течение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскованность движений. Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе двигаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Дойдя до границы круга, они разворачиваются и выполняют движение по обратной траектории.
Задание имеет несколько уровней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в работу вовлекаются руки, которые помогают участникам лавировать. На втором этапе упражнения они движутся спиной друг к другу, изредка поворачивая голову для ориентации в пространстве.
На третьем — движение по траектории совершается в процессе вращения. На четвертом — все предыдущие задания выполняются с закрытыми глазами.
Для безопасности перемещения руки участников группы чуть выдвинуты вперед на уровне груди, и движение с закрытыми глазами осуществляется в малых группах по 3-5 человек. Выбор характера движения определяет ведущий, наблюдая за эффективностью работы группы и корректируя ошибки каждого из участников. Наработка навыка перемещения в хаотичной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке производится в течение нескольких занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано, в первую очередь, на безопасности движения участников группы.
Упражнение «Моечная машина»
Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить — обнять. Прошедший «мойку» становится «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».
Упражнение «Растем»
Участники находятся в круге. Исходное положение — сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками.
Инструкция ведущего: Представьте, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.
Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить продолжительность роста до 10—20 стадий. После выполнения упражнения полезно сразу же перейти к упражнению «Потянулись — сломались».
Упражнение «Потянулись – сломались»
Исходное положение — стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать.
Инструкция ведущего: Тянемся, тянемся вверх, выше, выше,.. Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)… А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол.
.. Лежим расслабленно, безвольно, удобно… Прислушайтесь к себе. Осталось ли где-нибудь напряжение? Сбросили его!
Медитация
Цель: снятие эмоционального напряжения, умение останавливать поток мыслей;
Медитация представляет собой состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот, полное его рассредоточение.
Использование медитативных техник приводит к формированию внутрипсихических барьеров, которые могут дезактивировать действия отрицательных раздражителей, способствует положительной перестройке и укреплению психических функций, связанных с эмоционально-волевой сферой человека.
С точки зрения психологии ведущим моментом этого состояния является временное выключение комплекса психических процессов, составляющих сущность сознания, памяти. При выполнении медитации соблюдаются следующие правила: уединение; удобная, но не расслабляющая поза.
С участниками группы разбираются варианты медитационных упражнений:
class=»eliadunit»>
Одно из упражнений (по выбору) или все упражнения по группам проделываются 5-10 минут.
После выполнения — обсуждение.
Упражнение «Концентрация на счете»
Инструкция психолога:
Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.
Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»
В течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:
Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставляют удовольствие.
Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.
Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.
В течение двух минут запомнить те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.
Рефлексия ощущений:
Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте?
На чем легче удерживать внимание — на предмете или звуке?
От чего это зависит?
Какие свойства внимания необходимы для концентрации?
Упражнение «Сосредоточение на эмоциях и настроении»
Инструкция психолога: Сосредоточьтесь на внутренней речи. Остановите внутреннюю речь.
Сосредоточьтесь на настроении. Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, веселое, грустное, приподнятое?
А теперь сосредоточьтесь на ваших эмоциях, попытайтесь представить себя в радостном, веселом эмоциональном состоянии. Вспомните радостные события вашей жизни.
Выходим из состояния релаксации.
Рефлексия вашего эмоционального состояния.
Телесно-ориентированная психотерапия | Тренинг-Центр Синтон
Автор: Светлана Святчик
Тело человека — это зеркало его прошлого и настоящего опыта.
Любое психосоматическое заболевание, проблема отношений, внутренний конфликт или стресс имеют свою проекцию в теле в виде блоков (мышечных зажимов).
Блоки сковывают наши движения, удерживают напряжения, зажимают эмоциональные реакции.
Путь к внутренней свободе проходит через освобождение тела от мышечных зажимов.
Чем в большей степени человек закрепощен телесно, тем более он закрепощен психически. Чем менее человек уделяет внимание своему телу, чем менее способен владеть им, тем в большей степени он поддается закрепощению со стороны внешних факторов, сил, воздействий, чужой воли.
Биологическая (психическая) энергия в теле человека проявляется в виде конкретных переживаний тепловых ощущений, пульсации, покалывания в различных участках тела, ощущений мурашек, жжения и т. д. Она принимает участие в осуществлении всех функций организма, включая движение, мышление и ощущения.
Биологическая энергия в своих проявлениях тесно связана как с психическими, так и с чисто соматическими (телесными) явлениями. Многие проблемы психологического плана связаны с различными нарушениями энергетического обмена организма: концентрацией, недостатком или перераспределением, перемещением энергии.
Заблокированные страхом и потому не получающие выхода чувства и импульсы видоизменяются или подавляются, что приводит к телесной скованности, нарушениям энергетических процессов в теле и изменению личности.
Невроз — результат застоя психической энергии. Телесно-ориентированная терапия невроза направлена на восстановление свободного протекания энергии через тело посредством систематического освобождения блоков мускульного панциря (мышечных зажимов). В местах, где есть блоки, энергетические потоки ограничены, что приводит к образованию боли или болезни.
Телесно-ориентированная психотерапия расширяет возможности психотерапевтического воздействия в связи с тем, что рассматривает человека в единстве его личностного, социального и биологического функционирования. Ее цель — дать клиенту с помощью двигательных психотехник более точно распознать и вербализировать собственные эмоции, пережить заново свой прошлый эмоциональный опыт, тем самым, способствуя расширению сферы самосознания и формированию более эмоционально благоприятного отношения к себе.
Причиной неврозов, депрессий и психосоматических расстройств является подавление чувств, которое проявляется в виде хронических мышечных напряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме человека. Негативные чувства скрывают глубокую потребность в положительных чувствах и удовольствии. Невротики большую часть своей энергии тратят на поддержание работы психологических защитных механизмов, которые предохраняют их от влияния как реальных внутренних ощущений и внешних воздействий, так и воображаемых страхов, используя при этом мышечное напряжение.
Для всех людей характерно присутствие энергетического дисбаланса, поэтому, существенный личностный рост невозможен без раскрепощения тела, без ослабления жесткости мышечного панциря, без овладения своим телом. Через раскрепощение тела человек обретает свободу от мышечного напряжения и обретает свободу циркуляции жизненной энергии. Это ведет к глубинным личностным изменениям.
Исторически первым направлением (20-е-40-е годы) телесно-ориентированной психотехники была психология тела В.
Райха. Параллельно развивался метод интеграции движений Ф. М. Александера. Мощный аппарат психотехник был сформирован в рамках системы подготовки актеров К. С. Станиславского и М. Чехова, позже давший начало целому семейству тренинговых методик.
В 50-е-60-е годы получили развитие биоэнергетический анализ А. Лоуэна, концепция телесного осознавания М. Фельденкрайза, метод чувственного сознавания Ш. Селвер, «гимнастика чувств» С. В. Гиппиуса, развившего и завершившего систему Станиславского.
В 70-е годы появляется рольфинг или структурная интеграция по методу И. Рольф, семейство групповых тренингов, восходящих к методике Гиппиуса, биосинтез Д. Боаделлы.
В 80-е годы появляется Розен-метод, бондинг Д. Кэзрила.
В 90-е годы телесно-ориентированные методы пополнились танатотерапией В. Ю. Баскакова, структурной психосоматикой А. Минченкова.
Мышечный панцирь
Вильгельм Райх основывался на психоаналитической теории 3. Фрейда. Он был первым аналитиком, интерпретировавшим природу и функции характера в работе с пациентами, вместо анализа их симптомов.
Отношение человека к жизни и его поведение отражается в телосложении, позах, жестах. Между физическими параметрами человека и складом его характера и личности имеется тесная связь.
Райх разработал теорию «мышечного панциря», связав постоянные мышечные напряжения в теле человека с его характером и типом защиты от болезненного эмоционального опыта. Психоанализ изучал последствия вытеснения, а Райх обратил внимание на сам процесс.
Напряженное тело приводит к телесной несвободе, к скованности. Напряженные мышцы тела через нервные окончания посылают сигналы в соответствующие нервные центры головного мозга, которые, в свою очередь, посылают сигналы напряжения обратно в мышцы.
Внешне скованность выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости. Уверенный в себе человек раскрепощен и естественен в движениях.
Мышечный панцирь представляет собой существенное препятствие для личностного роста. Хронические мышечные зажимы блокируют три основных эмоциональных состояния: тревожность, гнев и сексуальное возбуждение.
Защитный панцирь не дает человеку переживать сильные эмоции, ограничивая и искажая выражение чувств.
Защитным механизмам, которые затрудняют нормальное функционирование человеческой психики, можно противодействовать, оказывая прямое влияние на тело. Расслабление мышечной судороги не только высвобождает вегетативную энергию, но и воспроизводит в памяти и ситуацию, в которой осуществилось подавление влечения.
Райх показал, что нужно непосредственно воздействовать на мускульный панцирь. Расслабление мышечного панциря освобождает значительную психическую энергию и помогает процессу психоанализа. Райх первый начал прямо работать с зажатыми мышцами, разминая их руками, чтобы высвободить связанные в них эмоции. «В конце концов, я не мог избежать впечатления, что физическая ригидность в действительности представляет собой наиболее существенную часть подавления» — писал он.
Осознание чувств
Человек с детства приучен преуменьшать значение собственного опыта ощущений, подменять свой опыт рациональными конструкциями, которые внушаются в процессе социализации.
Ощущения собственного тела игнорируются. Необходимо преодолеть этот барьер, научиться более полному телесно-инстинктивному функционированию. Это позволяет увидеть, насколько восприятие относительно, а мышление часто обусловлено субъективной информацией, получаемой от окружающих, а не реальной действительностью.
«Чувства свои должны Вы продумать до конца» — так говорил Заратустра. Необходимо дифференцировать чувственный опыт, отделить продукцию сознания от реальной действительности, которую мы воспринимаем с помощью ощущений. Мышление высшего человека есть интеграция ощущений, эмоций и созданных на их основе образов и мыслей в единое целое в данной ситуации и в данное время. Ориентировка на ощущения, получаемые в опыте, делает наше мышление более реальным, а поведение в большей степени соответствующим нашим намерениям.
Осознание чувств фокусируется на непосредственном восприятии и умении ориентироваться на собственный опыт. Это — процесс непосредственного соприкосновения с нашими ощущениями; обучение дифференцированному восприятию ощущений тела, процесса мышления, фантазий, образов, эмоций и установление взаимосвязи между ними.
Цель осознания — понять, что в функционировании организма естественно, связано с реальной действительностью, а что обусловлено иными факторами.
Очень важно научиться расслаблять свое тело и сбрасывать лишние напряжения и зажимы. Овладение своим телом, избавление от телесных напряжений — обязательное условие обаяния, воздействия на других, популярности в обществе.
Зрелая личность в состоянии в равной степени как контролировать выражение своих чувств, так и отключать самоконтроль, отдаваясь потоку спонтанности. Она имеет доступ в равной степени как к неприятным чувствам страха, боли, гнева или отчаяния, так и к приносящим удовольствие сексуальным переживаниям, радости, любви.
Бесплатное коучинговое мероприятие, ориентированное на тело
Присоединяйтесь к вводному мероприятию
Эти мероприятия проходят в Zoom и состоят из 2 часов живого интерактивного обсуждения и исследования.
Это не традиционные вебинары «сиди и слушай», а полностью интерактивные сессии с большим количеством дискуссий.
Мы считаем жизненно важным, чтобы вы погрузились в эти идеи, если собираетесь тренироваться в качестве тренера, ориентированного на тело. Конечно, мы также сделаем небольшой перерыв, чтобы вы могли размять ноги и выпить воды!
Понедельник
8
Май 2023
|
16:00
—
18:00
Великобритания
Во вторник
16
май 2023
|
5:00 вечера
—
7:00 вечера
Великобритания
Понедельник
22
май 2023
|
15:00
—
17:00
Время Великобритании
Зарегистрируйтесь здесь
Выберите дату *
Выберите один: с 16:00 до 18:00 (по британскому времени), понедельник, 8 мая 2023 г., с 17:00 до 19:00 (по британскому времени), вторник, 16 мая 2020 г., с 15:00 до 17:00 (по британскому времени), понедельник, 22 мая 2023 г.
Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Номер телефона *
Пожалуйста, напишите мне об этом событии, и я хотел бы прочитать статьи и узнать больше о соматике.
Из наших десятков 5-звездочных обзоров Google
«Широкость духа и невероятные знания школы и ее учителей просто не от мира сего. Я так счастлив, что получил эту квалификацию, даже если у меня не было предварительной подготовки в коучинге — я никогда не чувствовал себя «отстающим». » или «единственный». Возможностей для обучения предостаточно, а сообщество оказывает невероятную поддержку. Если вы колеблетесь, я бы сказал, просто «сделайте это», несмотря ни на что, вы станете лучшим человеком. «Быть» и «делать» для этого. Большое спасибо!»
Каро Г.
«После моего базового тренинга по коучингу я почувствовал, что в моей работе появилось больше неосознанного «пространства», и введение тела и этих соматических элементов создало такую полноту и богатство, которые я теперь могу предложить своим клиентам . Это развило меня умственно, физически и эмоционально. Я чувствую себя более человечным. Команда создала что-то особенное и что-то, от чего все получат огромную пользу.
Я не могу рекомендовать достаточно «.
Бен М.
«Как человек, профессионально занимающийся коучингом почти 20 лет, я люблю учиться и продолжать расти в своей практике. Только что подошла к концу программа, и я уже испытала силу этого подхода на себе и на своих клиентах. . Мне также очень понравилось доверие, созданное в нашей группе, которое позволило нам экспериментировать и играть вместе. И здорово также принадлежать к более широкому сообществу Somanauts — многое еще впереди!»
Элисон К.
Больше отзывов
Что такое телесно-ориентированный коучинг?
Почему вы хотите работать «соматически»?
Откуда такой подход?
Чем это отличается от других видов коучинга и терапии?
Что это даст вашим клиентам?
Каково будущее соматики в коучинговой индустрии?
Аккредитация
Первый и единственный в мире соматический коуч-тренинг, получивший аккредитацию уровня 2 Международной федерации коучинга.
Выпускники образовательных и обучающих программ 2-го уровня могут подать заявку на получение сертификата профессионального сертифицированного тренера (PCC), используя путь подачи заявки на 2-й уровень, если они соответствуют требованиям к сертификации. Этот курс также соответствует требованиям для ACC и может использоваться для удовлетворения ваших потребностей в CCE, если вы уже являетесь обладателем сертификата ICF.
Соматическая школа подойдет вам, если…
Вы уже профессиональный коуч.
Улучшите свои тренерские способности и расширьте свои деловые возможности.
Вы хотите стать тренером, ориентированным на тело.
Начните бизнес, помогая людям, в качестве сертифицированного телесно-ориентированного тренера.
Вы терапевт или консультант.
Расширьте свой набор навыков и предложите новую услугу для работы с коучинговыми клиентами.
Присоединяйтесь к ознакомительному событию
Вам нечего терять, и вы можете получить все!
Понедельник
8
Май 2023
|
16:00
—
18:00
Время Великобритании
Вторник
16
Май 2023
|
5:00 вечера
—
7:00 вечера
Великобритания
Понедельник
22
май 2023
|
15:00
—
17:00
Время Великобритании
Зарегистрируйтесь здесь
Выберите дату *
Пожалуйста, выберите один16:00–18:00 (по британскому времени) Понедельник, 8 мая 2020 г.
35:00–19:00 (по британскому времени) Вторник, 16 мая 2020 г. 33:00–17:00 (по британскому времени) Понедельник, 22 мая 2023
Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Номер телефона *
Пожалуйста, напишите мне об этом событии, и я хотел бы прочитать статьи и узнать больше о соматике.
Онлайн-тренинг по соматической психологии, воплощению и исцелению травм
СОЗДАНИЕ ВООБЩЕСТВЕННОГО МИРА
Онлайн-тренинг по соматической психологии, взаимосвязи тела и разума и подходам к исцелению с помощью воплощения
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ВАШ ХОЗЯИН
ВАШ ХОСТ
Доктор Альберт Вонг
Бывший директор отделения соматической психологии
Университет Джона Ф. Кеннеди
СМЕШИВАНИЕ ДРЕВНЕЙ МУДРОСТИ
С СОВРЕМЕННОЙ НАУКОЙ
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
УЗНАЙТЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОВЕРЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ЛЕЧЕНИЮ
Телесно-ориентированный соматический тренинг о том, как использовать мудрость тела для исцеления травм, восстановления связи и движения к благополучию
Новый старт
Вводный курс
Если вы только начинаете понимать связь между разумом и телом и лечить травмы, это отличный начальный курс
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Программа сертификации травм
Онлайн-обучение в прямом эфире
Если вы хотите углубиться, учиться и расти вместе, это отличный следующий шаг
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Сообщество
Вместе сильнее
Мы лучше всего учимся, когда учимся вместе.
Оставайтесь на связи с нашим поддерживающим учебным сообществом.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Начало нового трехмесячного видеообучения в режиме реального времени
Вторник, 24 января 2023 г.
Присоединяйтесь к нашей программе сертификации травм .
Узнайте, как вылечить травму, с помощью глобального сообщества сердечных терапевтов, коучей и целителей.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
УЗНАЙТЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОВЕРЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ЛЕЧЕНИЮ
Телесно-ориентированный соматический тренинг о том, как использовать мудрость тела для исцеления травм, восстановления связи и движения к благополучию
ИСЦЕЛЕНИЕ ТРАВМ
Изучите лучшие в своем классе техники осознанности и телесно-ориентированной терапии у экспертов в этой области. Узнайте, как поддержать здоровье нервной системы, уменьшить стресс и залечить травмы.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СОЕДИНЕНИЯ
Помогите своим клиентам вспомнить, как снова чувствовать себя внутри себя. Узнайте, как использовать свои отношения с телом, чтобы углубить внутреннюю связь и связь с теми, кого они любят.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ БЛАГОПОЛУЧИЯ
Узнайте, как титровать, взвешивать и воздействовать на мир снизу вверх. Подключитесь к своему сообществу и помните, как снова доверять и надеяться.
ИНТЕГРАТИВНАЯ ПРОГРАММА
Лидеры отрасли. Обучение директоров.
Идейные лидеры.
Мастера-клиницисты.
Я доктор Альберт Вонг и являюсь директором программы получения сертификатов о травмах в Соматопии.
Для меня было честью обучать студентов со всего мира тому, как использовать мудрость тела в психотерапии.
Я помогаю клиентам и врачам научиться справляться с травмами, преодолевать стресс, тревогу и депрессию, налаживать более полноценные отношения и восстанавливать связь с мудростью тела.
Независимо от того, работаете ли вы с клиентами сами или боретесь со своими собственными жизненными проблемами, для меня большая честь поделиться этими знаниями с вами здесь .
Вместе мы можем исцелить себя, друг друга и мир.
Доктор Альберт Вонг
Директор программы сертификации травм
Somatopia
Работа с мудростью тела
Как нам вернуться к органическому разуму, который находится внутри каждого из нас? Как научиться прислушиваться к намекам телесной интуиции и0274 почувствовал смысл ? Как мы возвращаемся домой к нашим телам и самим себе?
Это наш запрос.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Используйте силу нейропластичности
Перекалибруйте свою нервную систему с помощью соматической практики. Узнайте, как регулировать уровень стресса и активации.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
«Я частнопрактикующий психолог, помогаю людям изменить свой опыт горя.
Я записалась на этот курс сразу после того, как увидела рекламу. Я только что закончил Урок 3, и уже ясно, что это ОТЛИЧНЫЙ курс за НЕВЕРОЯТНО низкую плату. Рекомендую этот курс всем психологам!
Соня Лотт
Такой красивый и целебный курс! ❤️ Я обнаружил глубокое чувство «возвращения в свою жизнь» после просмотра и применения того, чему здесь учат. Мое осознание растет с каждым днем, и я учусь находить новые источники «самоподпитки»! Полезно для себя и окружающих!
Clare Ennew
Это замечательная программа. Много ценности. Спасибо, доктор Альберт, за то, что поделились своим сердцем со многими. Очень рекомендую. Зайди не пожалеешь.
Лина Карвахал
Мне очень нравится этот курс, и я очень благодарна, что записалась на него. Так много ценной информации, представленной с добротой и сочувствием. Спасибо за то, что поделился этим.
Дон Фаруоло
Лучшее объяснение и так хорошо сформулировано, спасибо! Пытаясь донести это до людей, старая парадигма состоит в том, что разум любит рассказывать истории о том, почему.