Быть в потоке: Ученые объяснили, как это быть в потоке и почему это хорошо

Ученые объяснили, как это быть в потоке и почему это хорошо

Исследователь, который занимается когнитивными науками, объясняет, что постоянное «пребывание в потоке» приносит ощущение радости и делает жизнь более осмысленной.

Related video

Ричард Хаски, доцент кафедры коммуникации и когнитивных наук из Калифорнийского университета в Дэвисе говорит, основываясь на своих научных изысканиях и данных других ученых доказывает, что «пребывать в потоке» означает быть счастливым человеком, который достигая своих целей получает осмысленную и успешную жизнь, пишет ScienceAlert.

«В начале нового года нужно обязательно ставить себе цели. Например, больше читать, уделять больше времени семье и друзьям. А еще нужно почувствовать больше потока», — говорит Хаски.

Поток или состояние потока – это психологический термин, который означает состояние, во время которого человек полностью поглощен тем, чем он занимается. При этом человек максимально сконцентрирован на процессе выполнения той или иной задачи.

Ученый приводит данные исследования психолога Михая Чиксентмихайи, который назвал поток «секретом счастья». Поток — это состояние «оптимального опыта», которое каждый из нас может включить в свою повседневную жизнь. Поток характеризуется безмерной радостью, которая делает жизнь осмысленной.

«Быть в потоке очень важно для психического здоровья и для нашего благополучия. Пребывая в этом состоянии мы сосредоточены на полезной деятельности, а не на внутренних терзаниях и беспокойствах», — говорит Хаски.

Каково это быть в потоке?

Когда люди чувствуют поток, они находятся в состоянии сильной концентрации. Их мысли сосредоточены на приобретаемом опыте, а не на себе, говорит ученый.

Когда люди находятся в потоке, они ощущают контроль над ситуацией. Пребывая в потоке вы приобретаете автотелический опыт. Вы делаете что-то ради вознаграждения или удовольствия от дела, но это чувство приходит изнутри и не подвержено внешним мотивирующим факторам. У вас есть цель, которую вы хотите достичь, чтобы стать лучше, а не потому что так надо или вам так сказали.

Фото: New York Post

Что вызывает поток?

Поток возникает тогда, когда и уровень поставленной задачи, и уровень навыков достаточно высокие. Вы не почувствуете поток, когда будете мыть посуду, потому как это умеют делать все, говорит Хаски. Пока уровень поставленной цели высоки и ваши навыки также возрастают при достижении цели, вы можете почувствовать поток.

Почему чувствовать поток — это хорошо?

Поток действительно может принести счастье, ведь этот опыт помогает достигать поставленных долгосрочных целей.

«Вы сосредоточены, вы контролируете ситуацию, у вас есть стремление достичь цели и это прямой путь к благополучию», — говорит Хаски.

Новые исследования показывают, что состояние потока помогает легче переносить неприятные ситуации и проще реагировать на жизненные неурядицы. Частично это связано с тем, что поток может помочь переориентировать мысли с чего-то стрессового на что-то приятное. Исследования показали, что пребывание в потоке может помочь предотвратить депрессию и даже выгорание. Поток помогает отвлечься от беспокойных мыслей и сосредоточиться только на хорошем.

Фото: Pinterest

Что мозг делает во время потока?

Новые исследования показывают, что поток связан с определенной конфигурацией сети мозга. Этот опыт связан с активностью структур мозга, которые участвуют в ощущении вознаграждения и достижении наших целей. Это может быть одной из причин, почему поток кажется таким приятным и почему люди так сосредоточены на задачах, которые заставляют их чувствовать поток, говорит Хаски.

Также поток снижает активность структур мозга, которые участвуют в сосредоточии мыслей на себе. Это объясняет, почему ощущение потока отвлекает людей от беспокойных мыслей и помогает им адаптироваться к трудным задачам.

Связь между потоком и благополучием

Ученые считают, что связь между потоком и благополучием имеет какое-то отношение к трем вещам:

• подавление активации мозга в структурах, связанных с мыслями о себе
• подавление активации в структурах, связанных с негативными мыслями
• усиление активации в областях обработки ожидаемого вознаграждения за выполнение трудной задачи

«Я надеюсь вы сможете почувствовать поток и обнаружите, что это состояние помогает вам достичь необходимых целей и защитит от депрессии», — говорит Хаски.

Быть в Потоке: советы энергетического специалиста №1 в мире

Саморазвитие и тренинги по личностному росту — must-done современности. Обычным коучингом уже никого не удивить, поэтому каждый год мы отмечаем появление все более эффективных способов саморазвития и улучшения качества нашей жизни.

Заинтересовавшись этой актуальной темой, мы встретились с Эдвардом Браултом — энергетическим специалистом №1 в мире, чтобы узнать, как уровень энергии влияет на человеческую жизнь, можно ли научиться контролировать его и как попасть на тренинги всемирно известного гуру абсолютно бесплатно.

Вы — специалист по Потоку. Что это такое?

Это состояние, достичь которого я желаю каждому! Когда вы в Потоке, лучшее приходит к вам естественным путем. Это такое состояние, когда вы находитесь в полной гармонии с собой, хорошо себя чувствуете, спокойны, уверенны в себе и смело руководите своей жизнью.

Раскройте секрет: как быть в Потоке?

Первое — перестаньте бежать и стрессовать. Стресс — это пагубная привычка, которая переводит нас в оборонительный режим вместо созидающего. В нашем теле начинает вырабатываться кортизол и адреналин, а это уводит нас от гармонии. Как же от него избавиться? Замедлитесь, перестаньте торопиться, начните ценить моменты радости. И тогда успех или то, к чему вы стремитесь, придет гораздо быстрее и легче.

Вы помогаете людям развить их жизненную энергию. Для чего?

Как бы банально это ни звучало: она дает нам жизнь, поддерживает в хорошем физическом и психическом состоянии. С достаточной жизненной энергией мы можем достичь большего меньшими усилиями и стрессом; мы можем стать более радостными, позитивными, расслабленными, спокойными, стабильными, что, безусловно, положительно сказывается на вашем благополучии.

Почему эта тема до сих пор не очень популярна в России и Европе?

Потому что это изначально не заложено в европейской культуре, очень рационалистической и материалистической. А вот Азия — это совсем другая история: мастера Китая, Индии, Тибета, даже шаманы из восточной России описывали ее на протяжении тысячи лет. Настало время снова их выслушать!

25 лет назад я испытал особенный прилив жизненной энергии, называемый подъемом Кундалини. Этот редкий опыт, известный индийским мастерам, показал мне, насколько безграничны наши возможности. И теперь я помогаю окружающим менять себя и свой мир.

Что может помочь войти в состояние Потока?

Учитесь медитировать! Медитация успокаивает ум, эмоции и тело. Она помогает сконцентрироваться и дает доступ к внутреннему потенциалу. Как это сделать? Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Несколько раз глубоко вздохните и, пока вы это делаете, скажите про себя или вслух: «Я сосредоточена и спокойна». Не торопитесь. В начале вам придется повторять эту фразу снова и снова, но после небольшой тренировки вы легко и просто научитесь расслабляться.

Такими техниками вы делитесь и со своими знаменитыми клиентами?

Конечно! Например, я помогаю высококлассным спортсменам. Состояния, которые я описываю, помогают им чувствовать себя победителями, высвобождают невероятную энергию их тел и разума. Я работал со спортсменами, которые в течение нашей работы становились чемпионами мира, например Крис Браун и один из лучших теннисистов мира.

Причем техники, которые работают для них, работают и для каждого из нас: всем нам нужен более высокий уровень энергии, который приведет к лучшей самооценке, спокойствию и безмятежности. Несколько лет я работал с певицей Кайли Миноуг, и наша программа с антивозрастными акцентами помогла ей оставаться в форме во время концертных туров.

Что вы подразумеваете под антивозрастными акцентами?

Я разработал множество техник, которые могут помочь почувствовать себя моложе и подчеркнуть вашу естественную красоту. Работа ведется внутри, а вы сияете снаружи. Посмотрите, как великолепно выглядит Кайли, и вы поймете, о чем я говорю.

Наслышаны, что совсем скоро вы приезжаете в Россию, чтобы обучать вашим техникам?

Да, с двумя тренингами, которые будут проводиться 16-17 ноября в Санкт-Петербурге и 23-24 ноября в Москве с онлайн-трансляцией по всему миру. Тренинг «Energy Master» будет направлен на защиту, развитие и использование энергии в жизни. Это будут настоящие ключи от мастеров. Другой — «Superwomen» — будет только для женщин. Я поделюсь секретами высоких женских потенциалов, касающихся интеллекта, интуиции, творчества, отношений и улучшения нашего мира, потому что я твердо верю, что именно женщины меняют мир. И, конечно же, я поделюсь техниками по сохранению красоты и борьбе со старением.

Хотите посетить тренинги Эдварда абсолютно бесплатно? Переходите на его страницу в Instagram и (запрещенная в России экстремистская организация) участвуйте в конкурсе! Возможно, сегодня вам выпадет шанс изменить свою жизнь навсегда.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Marie Claire Editorial

7 способов попасть в зону

Перейти к разделу

Что такое состояние потока?

Что происходит с вашим мозгом в состоянии потока?

Как состояние потока улучшает физическое и психическое здоровье

Как достичь состояния потока?

Если вы когда-либо были настолько поглощены задачей, что теряли счет времени, значит, вы испытали состояние потока. Но пребывание в состоянии потока делает больше, чем просто ускоряет день. Это положительно влияет на вашу жизнь, здоровье, продуктивность и благополучие.

Чтобы понять, что делает состояние потока таким волшебным, вам нужно понять, что это такое и как оно работает. Узнайте больше о науке, лежащей в основе потока, и о том, как увлечься.

Что такое состояние потока?

Психолог Михай Чиксентмихайи, известный как один из основателей области позитивной психологии, первым обнаружил и исследовал феномен потока. Даже если вы никогда раньше не слышали это слово, у вас, вероятно, есть другие названия для этого опыта. Люди называют это «быть в теме», «в ритме» или «потерять счет времени».

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это состояние, когда вы настолько поглощены увлекательной, приятной задачей, что ваше внимание полностью сосредоточено на ней. Обычно вы теряете чувство времени, самосознание и все, что не имеет отношения к поставленной задаче.

В потоке вы чувствуете, что можете продолжать делать то, что делаете вечно. Нет опыта, который ведет к потоку. Это может произойти, когда вы читаете, пишете, рисуете, бегаете или работаете в саду.

Хотя ни одно действие не может гарантировать создание потока, существуют некоторые общие характеристики состояния потока, которые испытывают люди. Не всегда все это присутствует. Но чем больше факторов присутствует, тем больше вероятность того, что вы испытаете поток.

10 характеристик состояния потока

1. Фокус внимания

В потоке все, над чем вы работаете, полностью сосредоточено на вас. Вы ни о чем другом не думаете. Кому-то придется потрудиться, чтобы привлечь ваше внимание или отвлечь вас от текущей задачи.

2. Вызов

Задание должно быть достаточно сложным. Слишком легко, и это не будет поглощать достаточно. Слишком сложно, и вы не сможете войти в него.

3. Ориентация на цель

Чтобы вызвать поток, действие должно иметь к нему какой-то смысл. Это не обязательно должно быть грандиозно — вы можете играть в видеоигру или раскрашивать картинку. Но для того, чтобы направить ваше внимание, вам нужно что-то, чтобы направить ваше внимание на .

4. Обратная связь

В деятельности происходит обмен энергией. Вы когда-нибудь часами играли в одну из этих головоломок на своем компьютере или телефоне? Они захватывают, потому что они дают немедленную обратную связь. Вы выигрываете игру, заканчиваете уровень или зарабатываете звезду, что заставляет вас играть, потому что вы чувствуете, что у вас все хорошо.

5. Личный контроль

Вам будет трудно войти в поток, если вы почувствуете, что действие или ситуация вышли из-под вашего контроля. Как зрителю трудно иметь умственную поглощенность и чувство вовлеченности, которые характеризуют состояние потока.

6. Безвременье

Когда вы в потоке, вы чувствуете себя потерянным в деятельности. Это вызывает своего рода измененное сознание во времени. Он может ускоряться или замедляться, но в любом случае вы будете немного удивлены, когда посмотрите на часы. Эта трансформация времени происходит из-за того, что вы полностью поглощены настоящим моментом.

7. Покой

В потоке вы чувствуете спокойствие. Вы поглощены задачей, но не напряжены и не обеспокоены ею. Вы чувствуете себя менее застенчивым и даже менее тревожным. Эта конкретная характеристика сохраняется за пределами самого опыта, поскольку состояние потока уравновешивает уровни кортизола и стресса.

8. Внутренняя мотивация

Чтобы войти в поток, деятельность сама по себе должна приносить вознаграждение, независимо от результата. Например, если вам нравится плавать, вы можете быть в потоке, соревнуетесь ли вы, тренируетесь или просто плескаетесь в бассейне. Результаты вторичны по отношению к самой задаче. Чиксентмихайи назвал это «аутотелическим опытом».

9. Отключитесь от физических потребностей

Когда вы находитесь в зоне, вы можете временно забыть, что хотите пить, устали или вам нужно в туалет. У вас есть потеря самосознания из-за того, что вы полностью вовлечены в деятельность. В этом психическом состоянии вы можете забыть поесть или слишком долго оставаться в неудобной позе.

10. Целеустремленность

Возможно, самое главное (и разочаровывающее) то, что вы не можете работать в режиме многозадачности на пути к потоку. Чтобы прийти в правильное состояние ума, вы должны уделить все свое внимание поставленной задаче. В этом есть смысл — в конце концов, вы не можете сфокусировать внимание, не сосредоточив все свое внимание на чем-то.

Что происходит с вашим мозгом в состоянии потока?

Что делает состояние потока таким особенным? Нейронаука еще не до конца поняла это. Исследователи признали, что поток — это особое психическое состояние. Оно возникает только тогда, когда уровень сложности задачи и уровень мастерства человека находятся в равновесии.

Работа над увлекательной задачей, но не настолько сложной, чтобы разочаровывать, позволяет нашему мозгу расслабиться необычным образом. Когда мы концентрируемся с усилием, задействована центральная исполнительная сеть мозга (CEN).

Когда мы «ничего не делаем», сеть по умолчанию (DMN) берет верх. Эта часть мозга связана с мечтами, но она играет важную неврологическую роль. Наш уровень активности значительно выше, когда мы находимся в DMN, даже если мы не выглядим так, как будто мы вообще много делаем. Как ни странно, эта часть мозга также активна во время потока.

Когда мы находимся в состоянии потока, наш разум полностью занят текущей задачей таким образом, что освобождает другие части нашего мозга для установления связей. Хотя вы работаете, поток по своей сути восстанавливает и доставляет удовольствие. В потоке высвобождается дофамин. Этот нейротрансмиттер заставляет вас чувствовать себя более расслабленным, оптимистичным, энергичным и преданным делу.

Как состояние потока влияет на физическое и психическое здоровье

Понимание того, как работает дофамин, имеет решающее значение для понимания человеческого поведения. Когда мы испытываем что-то положительное, дофамин помогает нам зарегистрировать это как приятное и побуждает нас делать это снова. Это источник многих наших привычек, желаний и импульсов. Согласно Psychology Today , «Не будет преувеличением сказать, что дофамин делает нас людьми».

Наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие напрямую связано с уровнем дофамина. Когда они выходят из строя (будь то слишком низкие или слишком высокие), мы можем заболеть или вести себя саморазрушительно.

Flow вознаграждает нас за умственную деятельность и концентрацию внимания, благодаря которым мы развиваемся. Неврологический и субъективный опыт потока имеет преимущества как в состоянии потока, так и вне его. Вот несколько способов, которыми поток приносит пользу вашему благополучию:

1. Более высокая производительность

Люди в состоянии потока часто обнаруживают, что оно коррелирует с максимальной производительностью. Эти пиковые переживания часто возникают из-за полного сосредоточения внимания в сочетании с отсутствием самосознания. Это позволяет людям быть более продуктивными, используя меньше энергии.

2. Повышение удовлетворенности

Из-за высокого уровня вовлеченности в поток люди часто чувствуют себя более удовлетворенными собой и своей работой. Они испытывают дофаминергическую реакцию, усиливая положительный опыт как во время потока, так и после него.

3. Улучшение эмоциональной регуляции

Повышение концентрации внимания и уверенность в себе помогают уменьшить тревогу и стресс. Эти достижения также связаны с улучшением эмоциональной регуляции. Исследователи предложили поток как положительную альтернативу нездоровым и непродуктивным механизмам выживания.

Как достичь состояния потока?

Как только вы поймете, как работает поток, вы сможете настроить свой график и рабочую среду так, чтобы они максимально способствовали потоку. Вот руководство о том, как чаще входить в поток и оставаться в нем.

1. Ставьте четкие цели

Частью перехода в состояние потока является работа над задачей, которая имеет конкретный конечный результат. Вы обнаружите, что легче достичь правильного настроения, когда вы точно знаете, над чем работаете. Несмотря на то, что вы можете установить временную цель, часто бывает более эффективно, если у задачи есть обозначенный конец или точка завершения. Знание того, чего вы хотите достичь, также дает вам чувство контроля.

2. Усложняйте задачу

Занятия, которые достаточно сложны, более увлекательны. Если вы не можете изменить задачу, вы можете изменить другие факторы, чтобы усложнить ее. Например, раньше я работал в роли, которая требовала ввода большого количества данных. Когда мне это надоедало, я соревновался с самим собой, чтобы увидеть, как быстро я могу заполнить записи или сколько я могу сделать за определенное время. Поиск способов усложнить рутинную задачу сделал ее более приятной.

3. Сделайте так, чтобы вам было легко сосредоточиться

Найдите время, чтобы просмотреть свой календарь и выделить периоды, когда вы можете работать, не отвлекаясь. Вы можете запланировать эти блоки на определенные действия или время дня, когда вы, естественно, более продуктивны и бдительны. Узнав больше о своих циркадных ритмах, вы сможете определить наиболее продуктивное время дня.

«Побуждение к потоку — это баланс между уровнем мастерства и размером задачи».

Жанна Накамура, позитивный психолог и исследователь потока

4. Заботьтесь о себе

В состоянии потока вы забываете о еде, воде, сне или о том, как долго вы сидели на ногах. Хотя это отлично подходит для того, чтобы оставаться сосредоточенным, это не так хорошо для вашего тела. Создайте процедуры по уходу за собой, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и заботиться о себе, чтобы вы могли дольше оставаться в потоке. Вы можете оставить бутылку воды на своем столе, протеиновый батончик в пределах легкой досягаемости или инвестировать в удобное рабочее кресло.

5. Выключите телефон

Чтобы избавиться от отвлекающих факторов, необходимо выключить телефон. Тем не менее, он заслуживает отдельной категории, потому что он не поможет заблокировать ваш календарь, если вы будете носить в кармане отвлекающий фактор. После того, как вы сообщили, что будете недоступны в течение определенного времени, уберите телефон. Отключите свои уведомления или используйте приложение, такое как Forest, чтобы не дать вам вернуться.

6. Создать ритуал перед потоком

Вы можете помочь своему мозгу попасть в зону, создав ритуал. Например, прежде чем писать, я проверяю свои сообщения, ставлю телефон на беззвучный режим, беру напиток и включаю «фокусную» музыку. Он не должен быть формальным, практичным или одинаковым для всех видов деятельности. Это просто способ дать понять вашему мозгу, что вы собираетесь приступить к работе — и что он тоже должен.

7. Познай себя

Трудно войти в поток, когда мы делаем что-то, что нам не нравится, но на это стоит обратить внимание почему нам не нравится. Это слишком просто? Слишком сложно? Слишком скучно? Разве мы не умеем делать это хорошо?

Возьмем пример ввода данных. Я люблю работать с компьютерами, я конкурентоспособен и люблю узнавать новое. Ввод данных включает компьютеры, но обычно не требует много обучения. Создание из этого игры помогло мне, потому что это отразилось на моем соревновательном характере.

Я мог бы сделать ввод данных более увлекательным, превратив его в обучающий процесс. Я мог бы использовать его, чтобы узнать правильное расположение пальцев на клавиатуре или макросы (клавиши быстрого доступа). Хотя сама деятельность не сильно изменится, ее воспринимаемый вызов изменится. Это то, что Михай Чиксентмихайи называет балансом между вызовами и навыками в своей книге 9.0045 Поток: психология оптимального опыта .

Я искренне верю, что нам может не все нравиться, но почти все может доставить удовольствие. Если мы будем работать над тем, чтобы найти что-то стоящее для изучения в каждой задаче, мы сможем преобразовать почти все в опыт потока. Стремление испытать это состояние ума как можно чаще приводит нас к более счастливой и полноценной жизни.

Как долго вы можете оставаться в состоянии потока?

Мозг не может постоянно находиться в потоке. В творческом состоянии потока разум работает оптимально около 9 часов.от 0 минут до 2 часов. Вы можете максимально использовать это время с помощью таких техник, как метод Помидора. Периоды концентрации, чередующиеся с короткими периодами отдыха, позволяют вашему мозгу быть максимально эффективным и творческим, не вызывая эмоционального выгорания.

Можно иметь несколько периодов потока в день, что очень полезно как для вас, так и для вашего мозга. Например, вы можете сделать свою лучшую работу рано утром, пробежаться, чтобы проветрить голову, и погрузиться в книгу перед сном. Это три разных опыта потока, но каждый из них по-своему способствует вашему благополучию. И, честно говоря, это звучит как отличный день.

Научитесь плыть по течению

Поток может быть самым приятным из всех человеческих переживаний. Возможно, это даже секрет счастья. Поток по своей сути вознаграждает, снижает уровень стресса и придает смысл и радость практически любому опыту.

Поиск способов максимизировать количество времени, которое мы проводим в состоянии потока, делает нас более вовлеченными, удовлетворенными и творческими. Работаете ли вы, играете или что-то среднее, вы чувствуете себя лучше, когда находитесь в потоке.

Привнесение концепции потока в нашу повседневную жизнь помогает нам оставаться в настоящем, пока мы продолжаем расти.

Как попасть в поток: пять простых шагов

Анн-Лора Ле Кунф

•   Время чтения: 4 минуты.

Вы когда-нибудь чувствовали, что находитесь в дзен-медитативном состоянии во время работы, мысленно свободно выполнять и применять свои навыки без каких-либо отвлекающих мыслей в вашем уме? Чувствуете себя полностью поглощенным занятием? Это называется попадание в зону или попадание в поток .

Эти выражения часто используются в отношении спортсменов, выступающих на пике своих возможностей, когда все их внимание сосредоточено на поставленной задаче. Никакой заботы, никакой совести — только чистая, бодрящая работа, движимая повышенным осознанием.

Любая цель может иметь смысл

Термин «поток» был введен доктором Михаем Чиксентмихайи в 1960-х годах. В своей книге «Поток: психология оптимального опыта» он описывает его как высоко сфокусированное умственное состояние, способствующее продуктивности. В своем исследовании доктор Михай Чиксентмихайи обнаружил, что между деньгами и счастьем нет никакой связи. Наоборот, человеческий мозг наиболее счастлив, когда вовлечен в осмысленную погоню за целью.

«Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего. Все ваше существо задействовано, и вы используете свои навыки на пределе возможностей».

Доктор Михай Чиксентмихайи, писатель и психолог.

Самой целью может быть что угодно: от изучения языка до хорошей работы, занятий спортом или игры на музыкальном инструменте. Вы даже могли попасть в поток, когда мыли посуду. Единственным фактором является то, что цель должна требовать вашего полного внимания и давать четкие подсказки для измерения вашего прогресса.

Но состояние потока может быть достигнуто еще лучше, если вы решите сосредоточиться на какой-либо деятельности по внутренним причинам, т. е. выполняя задачу ради себя, а не потому, что чувствуете себя обязанной.

5 шагов для входа в состояние потока

Как и во многих других практиках осознанности, с каждой попыткой достичь состояния потока становится все легче. Самое замечательное в приведенных ниже шагах то, что вы можете использовать их, чтобы превратить любую задачу в мини-медитацию.

1. Выберите правильную задачу: чтобы достичь состояния потока, вам нужно найти правильный баланс между сложностью деятельности и уровнем ваших навыков. Состояние потока возникает из-за напряжения между ними. Вы не сможете попасть в зону, если задание слишком простое или слишком сложное.
2. Определите свою цель: вам нужна четко определенная конечная цель, чтобы войти в поток. Если вы продолжаете прерывать свою работу, чтобы подумать, что должно произойти дальше, вы не сможете потерять самосознание.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов: это означает отсутствие телефона, многозадачности, только необходимые инструменты (поэтому закройте ненужные вкладки или закройте ноутбук, если вы выполняете нецифровую работу) и убедитесь, что ваш живот полон и вы выспались.
4. Сделайте глубокий вдох: сосредоточьтесь на настоящем моменте, примите то, что вы можете потерпеть неудачу, и отпустите свое эго. Не думайте о настоящем или будущем.
5. Работайте осознанно: полностью сосредоточьте внимание на том, над чем вы работаете в данный момент. Подобно тому, что вы делаете во время медитации, мягко верните свой разум к задаче, если вы чувствуете, что он блуждает или соскальзывает в режим автопилота.

Вот и все. Вам не нужно быть спортсменом, чтобы извлечь выгоду из состояния потока. Эти пять шагов помогут вам оставаться расслабленным и сосредоточенным, чтобы вы могли работать как можно лучше и достигать большего. Попробуйте пройтись по ним в следующий раз, когда захотите поработать над чем-то или заняться чем-то.

«Поток важен как потому, что он делает настоящее мгновение более приятным, так и потому, что он развивает уверенность в себе, которая позволяет нам развивать навыки и вносить значительный вклад в развитие человечества».