Аффирмации нлп: Примеры аффирмаций. НЛП-техники. — Станислав Одинцов на TenChat.ru

Читать книгу «Техники нейролингвистического программирования (NLP techniques). Часть третья» онлайн полностью📖 — Маргариты Васильевны Акулич — MyBook.

© Маргарита Васильевна Акулич, 2022

ISBN 978-5-0056-5424-3 (т. 3)

ISBN 978-5-0056-4376-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Фото использовано при подготовке книги. Источник:https://pixabay.com/ru/photos/лампочка-пламя-свет-пожар-5665770/

Эта книга, по сути, является продолжением книг М. В. Акулич «Нейролингвистическое программирование (NLP): базовые знания», «Техники нейролингвистического программирования (NLP techniques). Часть первая» и «Техники нейролингвистического программирования (NLP techniques). Часть вторая».

В данной книге рассказано об использовании NLP-техник в общем плане. Также дано описание ряда конкретных NLP-техник.

I Использование NLP-техник и некоторые наиболее мощные NLP-техники

1.1 Что такое NLP? Нет волшебной таблетки для получения мгновенного результата

«Почему так много спортсменов используют методы визуализации? Почему аффирмации и заклинания так популярны в движении за здоровье и хорошее самочувствие? Почему самые успешные предприниматели всегда знают то, чего не знают другие? Дело не только в их уверенности. Ответ может заключаться в том, о чем вы, возможно, не слышали: техника нейролингвистического программирования» (Tony Robbins [36])

Что такое NLP?

Если вы не знали, NLP – это сокращение от нейролингвистического программирования. И это невероятный способ избавиться от жизненных привычек и заменить их новыми, улучшающими вашу производительность. Оно существует уже много лет, но по какой-то причине не приобрело должной популярности. Скорее всего, слишком много людей пробовали его использовать, но слишком быстро сдавались и распространяли о нем негативную информацию, потому что у них были плохие результаты.

Нет волшебной таблетки для получения мгновенного результата

Многие люди, пытавшиеся использовать NLP-техники, вероятно, с самого начала были циничными и готовыми отказаться от них, если не наблюдались быстро достигнутые положительные результаты. Это недальновидный подход к тому, чтобы пробовать что-то новое. Ничто в этом мире не изменит вас за одну ночь.

Возможно, вы думаете, что будет своего рода лотерея? Вы читали о том, что происходит с некоторыми из тех победителей лотереи? Иногда они теряют друзей, становятся жертвами сомнительных сделок, тратят целые состояния на юридические услуги и жалеют, что не выиграли. Это происходит из-за их неготовности к трансформации.

1.2 Правильное использование NLP. Мощные NLP- техники

Правильное использование NLP

Правильный способ использования NLP – постепенно внедрять его в свой распорядок дня, а затем сравнивать свои собственные результаты с вашими прошлыми результатами, а не с чьими-то результатами – всегда с вашими собственными результатами.

Ваше NLP -мышление должно быть направлено на улучшение себя на 1% каждый день, а не на улучшение на 50% сразу. Слишком многие люди нетерпеливы и имеют слишком высокие ожидания, когда пытаются улучшить себя.

Небольшие постоянные улучшения сохраняются долго и даже становятся привычкой. Нет смысла торопить события. Просто расслабьтесь, научитесь получать удовольствие от процесса и наблюдайте за результатами.

Мощные NLP- техники

Теперь поговорим о техниках нейролингвистического программирования. Существует множество различных NLP-техник, которые можно использовать. Некоторые из них лучше других, но иногда это зависит от ваших целей и от вашей индивидуальности. Другими словами, конкретная NLP-техника, которую использует кто-то, может не сработать для вас, и наоборот. Но есть некоторые из техник, используемых многими людьми, потому что они доказали свою эффективность.

Далее мы рассмотрим несколько мощных NLP-техник.

1.3 NLP-техника «Анкеровка»

Что такое NLP-техника «Анкеровка» (или якорения)?

На протяжении многих лет якорение оказывалось очень полезным. Это потому, что, как и многие NLP-техники, оно нацелено на использование несколько ощущений в нашем уме и теле. Оно используется, чтобы вызвать определенную эмоцию или настроение – например, радость или расслабление. «Якорь» относится к прикосновению или жесту, вызывающему ощущение. Реальные примеры NLP очень полезны, потому что они действительно случаются, даже если у участников нет никаких предварительных знаний о нейролингвистическом программировании.

Рассмотрим этот сценарий:

Ваш отец внезапно скончался. На протяжении всего процесса похорон люди похлопывали вас по правому плечу и выражали соболезнования. Шесть месяцев спустя на работе ваш начальник хлопает вас по правому плечу, спрашивая о проекте, – и вдруг вам становится очень грустно, и вы не знаете, почему. Похлопывание по плечу оказалось тем «якорем», который вызвал грусть после похорон вашего отца.

Бесчисленные ситуации, подобные этим, естественным образом происходят в нашей жизни. Те моменты дежа вю, которые бывают у всех нас, на самом деле являются якорями, сработавшими по какой-то причине. Подумайте о песнях и о том, как часто мы помним, что делали и чувствовали, когда определенные песни становились популярными в нашем прошлом. Музыка имеет естественную способность вызывать наши прошлые чувства.

Если мы начнем говорить о лимонах, их запахе, вкусе, цвете, образе того, как вы их едите, у вас начнет течь слюна. Образ лимона закреплен в вас самих. То же самое касается многих образов или эмоций. Было доказано, что если перед собеседованием вы примете силовую позу на 2 минуты и настроите себя на позитивный успех, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

Эффективное использование якоря

Итак, теперь давайте поговорим о том, как использовать якоря в свою пользу. Вы начинаете с определения состояния ума, которое вы хотите вызвать. Возможно, было время, когда вы оказывались очень находчивы или когда вы проявили себя наилучшим образом. За этим событием должно стоять много страсти и эмоций – чем больше, тем лучше. Теперь воссоздайте это событие и почувствуйте эту эмоцию – когда вы достигаете пика той страсти, которую вы испытываете, заякорите ее, чтобы запомнить это ощущение.

Например, вы можете очень сильно сжать большой палец правой руки или потянуть себя за мочку левого уха. Теперь полностью расслабьтесь и повторите то же самое – создайте ту страсть, которую вы испытали, настолько сильно, насколько это возможно, – снова прочно закрепите ее. Примерно неделю продолжайте строить этот якорь в произвольное время. Делайте это всего пару раз за каждый присест.

Когда якорь установлен, вы можете активировать его, когда вам это нужно. Например, если вам нужно выступить с речью перед большим количеством людей, разве не было бы неплохо почувствовать себя непобедимым прямо перед тем, как выступить?

Как насчет того, если вам нужна смелость, чтобы подойти к девушке или парню, которые вам интересны – не хотели бы вы быть в лучшем виде?

Якорное упражнение

Подумайте об эмоциях, которые вы хотите испытать (счастье, уверенность, спокойствие). Закройте глаза и подумайте о моменте, когда вы испытывали эту эмоцию. Что вы видите? Слышите? Чувствуете? Вкус? Запах?

Чтобы закрепить это чувство, нажмите на часть, соединяющую большой палец с указательным. Закройте глаза и продолжайте переживать этот момент. Вы создадите неврологическую реакцию на стимул, которая позволит вам вернуться к этому ощущению, когда вы снова нажмете на данную часть. Вы можете сделать это, нажимая на любой другой стимул, который вы хотите.

Что такое аффирмация, и как она выполняется

Психология

Содержание

Идея о том, что наши слова материальны, а мечты и мысли имеют свойство сбываться, уже не нова. Изменив свое отношение к жизни и привычные высказывания, вы заметите, что и все вокруг начнет меняться.

Чтобы запустить этот процесс можно использовать специальные фразы – аффирмации. Узнайте что это такое, и в чем заключается эффективность положительных установок.

Что такое аффирмации

Аффирмация – короткое и емкое утверждение, в котором заложена определенная позитивная установка. При регулярном ее повторении улучшается психоэмоциональный фон человека, и происходит нейролингвистическое программирование на достижение желаемого результата.

Если присмотреться, то нечто подобное мы произносим каждый день, но редко задумываемся над значением и содержанием своих высказываний. Чаще можно услышать противоположные примеры, когда люди регулярно повторяют:

• Не хватает денег;
• У меня слабое здоровье;
• Мне постоянно не везет;
• Удача отвернулась;
• Ничего не получится;
• Раньше все было хорошо, а теперь совсем не так;
• У меня плохая память, слабое здоровье, несчастливая судьба, плохая наследственность.

Отдельная тема для размышления — это множество негативных установок, которые родители навязывают своим детям, и уже в раннем возрасте программируют их на неудачи и низкую самооценку. Об этом мы уже рассказывали. 

Позволяя себе такие мысли и высказывания, человек не может вырваться из замкнутого круга неудач, теряет веру в себя и свои силы.

Как это работает

Произнося определенные позитивные установки каждый день, вы, рано или поздно, начинаете в них искренне верить.

Они прописываются в подсознании, и буквально меняют поведение и мировоззрение. Это положительно отражается на качестве жизни. Поверив в свои силы, человек начинает:

1. Чувствовать себя увереннее.
2. Действовать смелее.
3. Меньше огорчается из-за неудач.
4. Становится спокойнее и уравновешеннее.
5. Излучает положительную энергетику.
6. Чувствует себя энергичнее и здоровее.

Весомый вклад в изучение этого вопроса внесла Луиза Хей. Она проследила взаимосвязь между негативными установками и болезнями физического тела. Эта автор одна из первых обосновала важность принятия себя, избавления от страхов и позитивного мышления. Она продемонстрировала, как это напрямую влияет на здоровье, и в целом качество жизни человека. Аффирмации Луизы Хей, Натальи Правдиной и Елены Вальяк приведенны здесь.

В каких жизненных сферах работают аффирмации

Давайте разберемся, для чего нужны эти практики. Применять позитивные установки можно практически в любой сфере, которую вы хотите улучшить. В сети можно без труда найти и скачать аффирмации для:

• удачи и везения;
• улучшения финансового благополучия, и привлечения денег;
• повышения самооценки;
• улучшения здоровья;
• обустройства личной жизни;
• благополучия близких людей;
• красоты и похудения;
• на каждый день;
• отдельно для мужчин или женщин.

В отличие от позаимствованных, или скачанных в сети, более эффективны будут установки, которые вы составите самостоятельно. Ведь никто лучше вас не знает, чего именно не хватает в жизни, и как подобрать нужные слова. Как правильно составить эти фразы, а как лучше не делать, мы расскажем вот здесь.

Эффективность выполнения этой практики не зависит от того будете ли вы проговаривать установки про себя или вслух, или слушать скачанное аудио.

Главное это делать регулярно и искренно верить в то, что говорите.

2 комментария

Нейролингвистическое программирование: 20 ежедневных аффирмаций, которые помогут вам пройти через это | Бритни А.

Стефенсон, MCC

Во время сильного стресса важно, как вы говорите с собой.

Фото Бретта Джордана на Unsplash

Те, кто имел удовольствие практиковать ежедневные аффирмации, знают, насколько мощными они могут быть. При последовательной практике использование интенционального языка может успокоить ум, изменить форму контрпродуктивных мыслей и установить конструктивные модели поведения. Прежде чем поделиться списком из 20 мощных аффирмаций, давайте уделим немного времени тому, чтобы понять, как мы их обрабатываем.

Мы знаем, что мозг является нашим главным центром управления. Тем не менее, мы часто упускаем из виду тот факт, что наш мозг дрейфует между двумя режимами: одним сознательным, другим бессознательным или подсознательным.

В последнем режиме действия и мысли происходят без особого осознания. Подумайте о том, как блуждает ваш разум, пока вы едете домой своим обычным путем. Ваше бессознательное функционирует благодаря инстинкту. Сигнал здесь, поворот там, пока не окажешься в знакомом месте.

Теперь попробуйте прочитать карту, чтобы впервые попасть в неизвестное место. В этом случае ваше сознание усердно работает. Возможно, вы ищете правильную улицу или следите за знаками остановки и поворотниками. Ваше осознание повышается.

Photo by Tayla Jeffs on Unsplash

Сознание и подсознание тесно связаны. Они зависят друг от друга, чтобы помочь нам функционировать наилучшим образом. Поскольку подсознание управляет тем, что мы делаем, автоматически, усиление преднамеренной осознанности помогает привести подсознание в соответствие с сознанием. Согласование обеих областей разума позволяет вам действовать на основе осмысленного понимания, а не импульсивных или нестабильных инстинктов.

Процесс, известный как нейролингвистическое программирование (НЛП), поддерживает это. Этот процесс не так пугает, как кажется, поэтому давайте быстро разберем его.

Нейро : относится к вашему мозгу и нервной системе.

Лингвистический : сочетание вербального и невербального языка, используемого для общения.

Программирование : систематический подход к мыслительной деятельности и языку, которые влияют на модели поведения.

Чтобы помочь мне сохранить разум в этот период глобального хаоса, я составил список из 20 утверждений, чтобы говорить с собой. Они просты, но содержат существенный смысл. Используйте их, чтобы питать подсознание и соединяться с вашим сознанием.

Их можно повторять столько раз, сколько считаете нужным. Их можно читать вслух, самому себе или делиться с другими. Запишите их. Пойте их. Посмотри в зеркало. Делайте все, что вам нужно сделать. Просто позвольте себе почувствовать их и произнесите их с убеждением.

1. У меня есть все, что мне нужно, чтобы чувствовать себя хорошо в настоящий момент.
2. Я чувствую, как мое дыхание входит и выходит.
3. Мое тело меня не подведет.
4. Мир полон ресурсов. Они легко текут ко мне.
5. У меня есть возможность отдавать.
6. У меня есть возможность получать.
7. Мир освобождает место для прогресса.
8. Мои ноги твердо стоят. Я тверд.
9. Земля подо мной стабильна.
10. Я принимаю этот период отдыха.
11. Мне можно расслабиться.
12. Мои близкие в безопасности, здоровы и здесь.
13. Я сосредоточен на том, что находится под моим контролем.
14. Я хорошо информирован, но не перегружен.
15. Деньги в обращении. Он придет ко мне, когда мне это нужно.
16. Дела, которые я не могу контролировать, решаются сами собой.
17. У меня есть за что быть благодарным.
18. Я легко отпускаю и знаю, что все вернется ко мне в изобилии.
19. Я несу ответственность за свои мысли, чувства и эмоции.
20. Я позволяю себе глубоко чувствовать и отстраняться.

Ссылка:

Молден, Д., и Хатчинсон, П. (2015). Блестящее НЛП. [Электронный ресурс] (1-е издание). Пирсон Эдьюкейшн Лимитед.

САМОУТВЕРЖДЕНИЯ И УСПЕХ – Путь НЛП

Утверждения
всегда были неотъемлемой частью инструментов НЛП. Люди начали
понять ценность, которую позитивные аффирмации привносят в жизнь, и медленно
эта тенденция стала частью основной культуры успеха и образа жизни.

Аффирмации
все о том, чтобы научиться побеждать в игре разума.
Суть здесь в том, что мы хотим изменить свою жизнь. Сделать это
лучше, чтобы достичь всего, что мы намеревались достичь. Что нас останавливает и
всегда останавливали нас – мы сами! Как? Позволив мышлению дефицита, наше прошлое
переживания, ограничивающие убеждения, сознательные и подсознательные условия,
контролировать наши умы, и будет продолжать говорить нам, что мы не можем этого сделать. Оно никогда не затыкается. Мы можем
скажите себе – «Я добьюсь успеха»; наше подсознание будет медленно выглядывать наружу
и сказать: «Ты уверен? Но в прошлый раз вы с треском провалились. Есть ли это в тебе?». Что мы должны
помните, что эти убеждения медленно и постепенно создавались нами самими,
наши родители, люди и обстоятельства в нашей жизни и, таким образом, мы сформировали
мнения о себе, которые будет не очень легко преодолеть, пока мы не
руководствоваться, чтобы изменить наши ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими.

Наш
мощный внутренний голос так устроен, что сворачивает в отрицательную сторону,
мы хотим быть мотивированными и энергичными для достижения успеха, наш разговор с самим собой
автоматически и бессознательно становится отрицательным. Это нежелательный внутренний радар
который продолжает указывать на все наши страхи, неуверенность и общее чувство
неадекватность и недостойность. Этот вид негативного разговора с самим собой настолько силен и
мощное, что мы предпочитаем верить в это и сдаваться.

НЛП
стратегии и инструменты показывают нам, что этот разговор с самим собой не является полной правдой и
мы должны перестать верить всему, что он говорит. НЛП дает нам знания
и понимание того, что большинство этих разговоров с самим собой неточны, преувеличены,
и саморазрушительный.

Излишне
сказать, наш внутренний голос не всегда ошибается. Так как он говорит от обоих сознательных мыслей
и подсознательные убеждения, это на самом деле очень полезно, когда дело доходит до напоминания
нам о некоторых обстоятельствах или задачах, требующих нашего внимания, больше связанных с задачами
которые мы сознательно хотим выполнять, и это эффективный способ для мозга
интерпретировать и обрабатывать повседневный опыт.
Полезно также, когда мысли позитивны, развеивая наши страхи,
тем самым укрепляя нашу уверенность в различных случаях.

НЛП
обучение укажет нам путь сюда. Как правильно использовать аффирмации
используя сильные слова, развивайте победное мышление и убедитесь, что аффирмации получаются
Результаты.

Прибытие
вернуться к положительным самоутверждениям — мы также можем назвать это утверждениями об успехе —
потому что это то, чего мы все хотим, мы
должны научиться сначала устранять самое большое препятствие, с которым нам приходится сталкиваться,
прямо в наших головах – наш негативный внутренний диалог. НЛП помогает вам осознать его
саботировать поведение и может помочь перепрограммировать наш разум на позитив и успех
поведения с использованием различных инструментов. Одним из них являются позитивные аффирмации на успех.
Эти аффирмации следует делать последовательно и правильно, чтобы получить желаемое.
Результаты. Слова в аффирмациях настолько сильны, что могут помешать нам
от негативного мышления и не дает нам саботировать себя
ограничивающие убеждения.

Самоутверждения для успеха – КАК

Это
достаточно просто – когда вы произносите слова, говорите их в настоящем времени и говорите
таким образом, что то, что вы утверждаете, уже истинно и существует.
слова, которые мы используем, очень важны. С использованием
неправильные слова могут свести на нет результаты, оставив нас в замешательстве и
побежден.

Для
пример — Чтобы привлечь хорошее здоровье, если мы будем повторять — « я не болен» ! (это не плюс
подтверждение. «Не» вызывает негатив
к утверждению, тем самым лишая его возможности дать нам желаемые результаты. Наше подсознание, которое уже имеет
репертуар отрицающих убеждений, регистрирует «не» в предложении и выбирает
нагнетать негатив. НЛП научит вас говорить так; Я здоров телом, разумом и духом ’
или ‘ Мое тело здорово; мой разум
блестящий; моя душа спокойна». Это
как будто вы даете разрешение себе и Вселенной сделать так, и это
соответственно отвечает.

Вместо
говорить; « Для меня нет ничего невозможного» ,
мы можем сказать: «Я верю, что могу достичь всего, чего пожелаю».

Некоторые положительные утверждения, которые могут добавить
ценить нашу жизнь и вернуть нас к власти 🙁 самопомощь и саморазвитие
аффирмации успеха )

• Все что есть
  происходит сейчас, происходит для моего конечного блага.
• Я узнаю каждое новое
  вызов как возможность.
• Я магнит успеха
  и я привлекаю успех во всем, что я делаю.
• Быть успешным
  мое естественное состояние. Я думаю только об успехе.
• Все мои действия направлены
  в достижении моих целей. Я достигаю своих целей одну
  за другой.
• Я всегда замечаю
  возможности и использовать их. Передо мной всегда открываются новые двери.
• Я отвечаю за свою
  жизнь. Я всегда принимаю правильное решение, и это решение всегда приводит к
  успех.
• Питание в пределах
  мне. Я учусь у прошлого, живу настоящим и планирую будущее.
• Я понимаю, что
  успех является результатом правильного мышления и тяжелой работы. Я преуспеваю в обоих.

Несколько дополнительных советов, которые помогут нам
аффирмации и путь к успеху

Привыкайте.

Аффирмации
потребуется некоторое время, чтобы войти в практику. Начните с малого — может быть, 1 или 2
аффирмации типа: «Мне нравится делать свою работу. Это доставляет мне удовольствие». Даже если повторить это два или три раза,
помогите нам увидеть нашу работу с новой точки зрения.
Чтобы привыкнуть к проявлению аффирмаций, потребуется некоторое время.

Продолжайте повторять каждый день

An
действие становится привычкой, когда оно совершается каждый день. Когда мы продолжаем что-то делать
с каждым днем ​​мы становимся лучше в этом. Чем больше мы говорим это каждый день, тем больше это
актуализирует. Говорят, что привычка требует
двадцать один день, чтобы успеть. Повторить
аффирмации ежедневно. Вещи начинают меняться вокруг нас, что приводит нас к
желаемый опыт.

ВЕРЬ, ЧТО БУДЕТ!

Мы
должны верить, верить и верить, что мы достойны получить то, что мы
желание. Иногда может показаться, что мы не говорим себе правду, поскольку
аффирмации все о том, чего мы еще не видели, о том, что мы получим
в будущем может возникнуть неверие. Решите чувствовать себя достойным получения, и
сосредоточиться на этом, начиная прямо сейчас.

Поддержка наших утверждений

Мы
должны начать жить успехом, за который мы утверждаем, окружая
с людьми, местами, опытом и образом жизни в соответствии с нашими
желаний. Это похоже на приглашение, приветствие и принятие в нашу жизнь того, что мы
будут получать через наши аффирмации.

Когда
мы поддерживаем наши утверждения, это может прийти легче, чем мы думаем. Мы должны
распознавать возможности и предпринимать необходимые действия. Вещи
встанут на свои места, появятся нужные люди и возможности, чтобы помочь нам
продвигаться к ней.

Успех — это игра внутреннего разума. Все дело в укрощении ума для достижения того, чего мы хотим достичь. Если мы видим себя кем-то, кто достигает, мы становимся этим человеком.