16 часовое голодание отзывы: Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting)

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Два года на интервальном голодании! Мои результаты с фото. Как изменилось мое тело и привычки. Как путем проб и ошибок нашла способ заставить эту диету работать! Теперь худею по 300гр. в день, ем всё, что пожелаю! »

Это невероятно! Я нашла свою систему здорового питания, благодаря которой худею стремительно, и ем все, что захочу! Я уже год на интервальном голодании и не собираюсь прекращать. Вот так я выгляжу сейчас благодаря этой системе:

год на интервальном голодании

Причем мне пришлось поэкспериментировать, прежде чем диета начала работать. Секрет в том, что колоссальное значение имеет то, в какое имено время принимать пищу, а в какое голодать (хотя авторы диеты и утрверждают обратное)!
Но обо всем по порядку.

Я уже пару лет раз в квартал провожу голодание по системе итальянского нутрициониста Валтера Лонго. Прочитала его книгу «Лонгевита. Революционная диета долголетия», там среди прочих советов есть такой: ограничить поступление пищи 8-часовым «окном» и питаться один-два раза за это время, можно с перекусом. И 16 часов дать организму на отдых, переваривание и сжигание гликогена из печени, а затем и расщепления жира. В какое время суток делать это пищевое «окно» — не важно. Лонго называет этот режим питания интервальное голодание или диета долголетия.

На практике это выглядит так

Питаться можно, например, с 12 дня до 8 вечера. За это время пообедать и поужинать + перекусить. Либо, если вы больше любите завтраки, чем ужины — то начнинаете питаться утром, но через 8 часов любое поступление пищи должно быть исключено.

Я подумала, что гораздо удобнее придерживаться диеты 16/8, исключив именно завтрак, а не ужин (об этом говорит и сам Лонго в своей книге). Таким образом, можно не волноваться о том, что вечером будет посиделка с друзьями или ужин в кругу семьи. К тому же, многие по утрам не голодны и могут легко обойтись без завтрака (я к таким не отношусь, но есть лайфхак, чтобы терпеть голод, напишу об этом ниже).

Поскольку я сторонник лечебного голодания (мой опыт 10 дневного голодания), то идея голодать каждый день по 16 часов, не особо напрягаясь, пришлась мне по душе. К тому же, я набрала 3,5кг за зиму и никак не могла их скинуть. В последние годы, благодаря правильному питанию, я добилась результата 51кг и мне очень хотелось быстро вернуться в этот комфортный для меня вес.

Решила попробовать диету 16/8, так как в ее пользе для здоровья я была уверена, а терять, кроме этих 3,5 килограммов, мне было нечего)

отзыв на интервальное голодание

Моя первая попытка и ПРОВАЛЪ

Сначала я решила исключить завтрак, поскольку ужин с семьей — это святое.
Ужинаем мы поздно, в 21.00. Таким образом, я могла позволить себе первый прием пищи в 13.00. Как раз время обеда. Итак, 8-часовое «окно» было назначено с 13.00 до 21.00

Что можно есть на диете 16/8

Обед на диете 16/8. Я позволяла себе все, включая пасту, картофель и углеводы. Калории не считала. Ограничивала только сладкое, обходилась медленными углеводами, без десертов.

Перекус. Людям с избыточным весом и желающим похудеть, Вальтер Лонго рекомендует один перекус, при этом он не должен превышать 100 калорий, из которых не более 3-5 грамм сахара. Этого правила я придерживалась не строго, ела, что душа пожелает: фрукты, йогурт, орехи, хлеб с маслом и сыром. Но без обжорства, конечно.

Ужин на диете 16/8. На ужин ела какое-нибудь овощное блюдо. Супчик, тушеные овощи, запеканки или что-нибудь из сыроедного меню.

Самочувствие на диете 16/8 с пропуском завтрака

Мне тяжело давалось отсутствие завтрака. Голод по утрам был очень сильный, еле дотягивала до обеда. Еще появилось урчание в животе после каждого приема пищи. Стул стал очень твердым, было некомфортно, извините за подробность.

Эффект от интервального голодания

Хотя на диете 16/8 я в целом потребляла меньше калорий, чем до этого («у меня все ходы записаны!» , я веду электронный дневник съеденного), исключены были простые углеводы, а на ужин я видела только овощи, мой вес стоял как вкопанный!

В первые дни даже набрала 100-200гр. Я решила, что организму нужно перестроится, дала ему время. Но и через 2 недели вес остался прежним! При этом диета 16:8 давалась мне очень тяжело, постоянно думала о еде.

Тогда я решила сдвинуть 8-часовое «окно» на утреннее время, исключив ужин. Тем более, кто из нас не слышал о проверенном методе «не есть после шести» или «ужин отдай врагу»? А вот завтрак исключают многие (просто не могут есть по утрам), но о похудении у них как-то речь не идет.

Вторая попытка. УДАЧА! БИНГО!!!
Передвинув «окно», с 11.00 до 19.00, мой день стал выглядеть так:

Завтрак я теперь начинаю ровно в 11 утра и позволяю себе всё! Любые фрукты в любом количестве, домашнюю выпечку, шоколад, сладости.

Обед. Уже через пару часов, в 13.00-14.00 меня ждет сытный обед. Тут по старой схеме ем сложные углеводы.

Перекус. Еще через пару часов можно перекусить по заветам доктора Лонго, яблоком, например. Или йогуртом.

Ужин ранний, я должна уложиться до 19.00. Так что начинаю ужинать в 18.00-18.30, ем не спеша белки и овощи, иногда могу позволить десерт.

интервальное голодание 16:8

Эффект от диеты 16/8, если не есть после 19.00

Уже привыкнув видеть на весах по утрам стабильные 54кг +- 200гр., какового же было мое удивление, когда я начала терять вес буквально на следующий день, как ввела новую систему! Первые три дня я скидывала по 400гр. в день! Далее процесс замедлился, стали уходить по 100-300гр. в день СТАБИЛЬНО.

Очень быстро я потеряла лишние 3кг, затем в течении года вес плавно снизился еще на 1 кг и теперь при помощи интервального голодания я уже не худею, а просто легко и непринужденно удерживаю свой новый вес 50кг.

Интервальное голодание 16/8 фото до и после

Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. Первое фото сделано в начале эксперимента, когда вес был 54кг +200/300гр. Второе фото сделано всего через неделю диеты 16:8 с ранним ужином. Здесь мой вес в районе 53кг. И это еще не предел, я надеюсь.

интервальное голодание фото до и после

диета 16/8 фото до и после

Наглядное фото фигуры после после года экспериментов. До 54кг, через год в районе 50кг.

интервальное голодание 16/8 до и после года диеты

Самочувствие при отказе от позднего ужина

Оказалось, что не есть после 19.00 гораздо более легко, чем я представляла. Хотя я и ложусь спать очень поздно, вечером голод не мучает меня, хватает того, что съела на ужин. А по утрам дотянуть до 11.00 не составляет особого труда. Голод по утрам сильный, но всегда можно перебиться чаем или кофе.

Как перетерпеть голод на диете 16/8

Надо помнить, что голод — это нормальное физиологическое состояние организма. Периоды временного голодания не могут нанести вреда. Все животные испытывают голод и периоды без еды, наш организм приспособлен для этого. Более того, постоянное переваривание пищи более вредно, чем голодание. Печень не успевает расходовать гликоген, и поступающие новые углеводы отправляются не в печень, а прямиком в «жировые депо».
Чувство голода не нарастает как лавина, оно скорее волнообразно. Приходит, чувствуешь спазм в желудке, но если ничего не съешь, то голод отступает. Так же не возбраняется пить воду, чай и травяные настои, которые заполняют желудок.

Лайфхак: кофе с маслом как на кетодиете

Этот лайфхак я позаимствовала у приверженцев кетогенной диеты. В 16-часовое голодное «окно» я позволяю себе чашку кофе с кокосовым маслом. Дело в том, что масло содержит жир, но не углеводы. Так что даже если организм получает дозу жирного кофе, гликоген продолжает сжигаться. Голодание не прерывается! При этом масло дает ощущение сытости. К тому же, масло по утрам необходимо, чтобы не застаивалась желчь. Есть информация, что интервальное голодание приводит к образованию камней в желчном пузыре из-за застаивания желчи. Так что кофе с маслом во время голодания полезно со всех сторон)

Кстати, сейчас я еще немного скорректировала питание. Теперь я обхожусь совсем без перекуса. Просто стараюсь обедать позднее, а уж потерпеть потом до ужина 4 часа — очень легко. Иногда могу уложится и до 16.00. Тем более, я ношу элайнеры для исправления зубов и стало меньше мороки — не нужно снимать и надевать их ради перекуса.

Еще я заметила, что вес при таком режиме уходит независимо от того, что я ела и сколько калорий употребила накануне. Даже если ем шоколад и выпечку. Поэтому я полностью расслабилась, ем всё, что хочу и при этом худею. Только последний прием пищи стараюсь ограничивать.

Мой рацион теперь выглядит так:

Завтрак в 11.00 Любые быстрые углеводы без ограничений: фрукты, сладости, домашняя выпечка, шоколад, йогурт с медом, фруктово-ореховые смузи. Наслаждаюсь сладким вкусом после 16 часов голодания. Чистый кайф. Ем без ограничений, но, поскольку скоро будет обед, то наедаться смысла нет.

Обед примерно в 13.30. Стараюсь плотно поесть, чтобы хватило до ужина. Ем без ограничений пасту, злаки, бобовые, выпечку. Всегда горсть орехов. Могу съесть десерт, фрукт, финики. Калории не считаю.

Ужин до 17.00 остался неизменным: овощи без ограничений и белок. Но могу съесть и фрукты или сладкое какао на растительном молоке выпить. Очень хорошо на ужин поесть блюда из сырых овощей, они насыщают сильнее вареных, а пользы в них больше.

блюда из сырых овощей и сыроедные сладости

Получается, я ем всего 7 часов в день, а 17 организм отдыхает и сжигает все лишнее.

режим питания на интервальном голодании

ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА ЧЕРЕЗ ГОД

Год на интервальном голодании. Фото результата.

Вот и прошел год, как я перешла на эту систему питания. Я вообще не заметила, как пролетело время! Самочувствие прекрасное, не представляю себе другую диету.

голодание 16/8

В начале эксперимента я весила 54кг.

Сейчас, спустя год на интервальном, я вешу 51кг (+-200гр.)

Хочу показать наглядные фото результата. Часики в моих руках как символ ограничения по времени — основа основ циклического голодания.

диета 16/8

интервальное голодание

Выводы.

Я нахожусь в какой-то эйфории и постоянном восторге, что нашла свою идеальную диету. Теперь я полностью довольна. Голода в течении дня нет, ем всё, что душа пожелает, а худею прямо на глазах! Даже страшновато от такой скорости.. Планирую сделать это стилем жизни. Надеюсь, организм перестанет худеть в определенный момент. А если нет, то, достигнув идеального веса, добавлю калорий вечером, но оставлю сам принцип.

год на циклическом голодании

Надеюсь, будет и омолаживающий эффект на клеточном уровне, как обещает доктор Лонго.
Кстати, он рекомендует питаться вообще один раз в день, растянув период голодания до максимума. На такое экстрим я пока не готова.. Все же еда — это доступное удовольствие в этой жизни. Кстати, практикуя интервальное голодание, начинаешь больше ценить каждый прием пищи. Более осознанно подходишь к тому, что ешь. Ведь если отведено всего 8 часов, то уже не все равно, чем заполнять желудок. Ну и просто еда после голодания кажется вкуснее, проверено!)

Спасибо, что дочитали до конца!

циклическое голодане

Еще мои отзывы на тему здоровья, молодости и долголетия, если вам эта тема интересна:

— диета, имитирующая голодание

— валик из полотенца под спину

— отказ от сладкого

— диета лонгевита

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «⏰Циклическое (интервальное) голодание: мой опыт, советы, результаты за 2 недели. И почему неважно, что говорят о вас другие.»

Всем привет и хорошего настроения)

Долго лежал этот отзыв у меня в черновиках. Сначала я накапливала опыт и информацию, потом не решалась выставлять результаты, а вот сейчас видимо время пришло. Решила, что пора.

Да и есть, что рассказать.

Сразу скажу, мыслей и впечатлений накопила много. Поэтому, если вам неинтересно всё это читать, спускайтесь сразу вниз отзыва до самого результата.

Ну что, поехали!

НЕМНОГО ОБО МНЕ

(Исходные данные)

Мне уже 30+. Я склонна к полноте и лишняя конфетка предательски откладывается на мне практически сразу.

Я ооочень далека от тех, про кого говорят : » не в коня корм».

И что самое интересное, я безумная сладкоежка .

К тому же, булочки и вообще всё мучное — ну прям моя тема.

Так что лучше мне этого вообще не есть, потому что где конфетка, там и килограмм. Контролировать себя очень мне тяжело в этом плане.

А вот к мясу , например, я равнодушна.

Была бы моя воля и не было бы чувства ответственности за своё здоровье, ела бы только торты и шоколад.

(Держите меня семеро)

________________________________________________

P.S. детей у меня нет и никогда не было, то есть не рожала ( если это кого-то интересует)

Рост: 165 см

ПРО МОЙ ВЕС В ЦЕЛОМ

Я бы не сказала, что была какой-то особенно полной или толстой, мой вес от нормы

* за норму я считаю рост — 110, это я так вычитала когда-то и где-то очень давно и теперь так отложилось в голове навсегда , наверное *

отклонялся в сторону плюса максимально на 10 килограмм за всю жизнь. Ну и ИМТ (индекс массы тела) был в в норме.

Выглядело это примерно так:

Здесь я хочу отметить, какая интересная штука психика.

В то время я не считала себя полной, хоть и юбки не лезли, хоть и платья трещали.

И так происходит практически всегда.

А вот когда я близка к своему идеалу, постоянно вижу в зеркале недостатки тела.

КАК Я РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ

Вдруг как-то раз я осознала, что всё-таки со мной что-то не то.

1. Когда в магазине мне вместо размера m принесли l и на моё удивление, сказали, что будет маловато.

2. Когда мне стали говорить, что я «фигуристая» (типа не хотели обидеть).

3. Когда мне парень сказал: » когда ты пойдёшь в спортзал? посмотри на себя в зеркало, тебя разносит»

( об этом парне будет дальше).

4. Когда я в шутку говорила: «ну, я тоже не худая» и хотела услышать , конечно же : » нет, ты худая»,а взамен: «ну, у тебя всё равномерно «

В общем, я наконец поняла, что оно МНЕ надо.

С ЧЕГО Я НАЧИНАЛА

Вообще в максимальные мои веса я обнаружила, что у меня не всё стабильно в эмоциональном плане и все свои стрессы, переживания я заедаю. А не голодаю, как многие. Сказать : » кусок в горло не лезет» , про меня невозможно.

Так было и в начале пути.

В один летний день мы хорошенько погуляли женской компанией, высказались каждая со слезами и соплями о всех своих расстройствах.

После этой встречи, на утро я просто не могла встать. Не то что есть, даже пить не могла.

Так и начался мой путь, с чистого голодного дня. Весила я тогда 64 кг.

_____________________________________________________

НА КАКИХ ДИЕТАХ Я СИДЕЛА

1) Потом я сидела на кефире и за пару месяцев сбросила 8 кг.

Мой вес скакал плюс /минус 3 кг. Но я себе нравилась и была довольна.

Не знаю почему, но вдруг я поняла, что хочу пересилить себя и перейти этот порог в 56 кг.

2) Села на пп и стала заниматься дома, так ещё за пару месяцев я похудела до 54 кг.

Держала такой вес с 2016 по 2019 год. То есть 3 года.

Не без срывов конечно. Набирала опять — таки не более 3 кг.

Скидывала по привычной схеме правильного питания стабильно : за 3 недели.

Я вот как — то задумалась, это ж если сложить все мои разы по 3кг. Получается, что я килограмм 30 за это время точно уже скинула, в общей совокупности.

А это, на самом деле, не так хорошо как кажется. Ибо стресс для организма и лучше всего стараться держать один вес всю жизнь. Ну да, стараться…

____________________________________________________

КАК Я ПРИШЛА К ЦИКЛИЧЕСКОМУ ГОЛОДАНИЮ

Я много раз слышала про этот метод снижения веса, особенно когда он только начал набирать обороты популярности.

Посмотрела документальный фильм, прочитала кучу отзывов.

Но сама бездействовала и боялась, что это мне просто не подойдёт. Будет голодно, больно и вообще я устала от диет. Хотя по сути, периодически не ела после 6 и 7, не считая это тогда никаким интервальным голоданием. И это давало свои плоды.

_______________________________________________________

Но период карантина и работа на удаленке, а также отсутствие движения сделали своё плохое дело.

В целом я набрала 8 кг 😱🙈😭

Вопреки всему, мне так надоели ограничения и пытки упражнениями, что я просто забила на какое-то время и решила жить. А не существовать от диеты к диете.

Так прошло практически полгода. Вес не доставлял мне моральных неудобств и одежда у меня многая тянется, так что было всё нормально.

Но однажды я сделала фото коллаж из своих изображений , и увидела, что называется разницу.

****************************************

ПРО ФИЗИЧЕСКИЙ ДИСКОМФОРТ

Ещё я стала чувствовать, что мне тяжело подниматься по лестнице. Хотя раньше такого не было.

И заметила, как стало краснеть лицо, если я наклоняюсь за предметом, который уронила, например.

Вот так я вспомнила и начала циклическое голодание.

КОРОТКО О ГЛАВНОМ

Наверное, подробно говорить о том, что такое циклическое или , как его ещё называют интервальное голодание ( далее ИГ), не имеет смысла.

Скорее всего, многие уже слышали о нём или догадываются из названия, что это нечто иное как :

остановка приёма пищи на определённый промежуток времени.

Также есть данные, что циклическое голодание запускает процесс аутофагии, проще говоря:

процесс, при котором наши клетки самоочищаются и избавляются от ненужных компонентов.

Циклическое голодание ещё называют фастинг . В переводе звучит как : пост.

Но слово «fast» на русском языке значит как «быстро» и тут я согласна. На мне работает реально быстро.

Поэтому я перевожу себе только так. Меня это мотивирует.

Понимаю, что первые килограммы это вода, но меня и это радует.

___________________________________________________

МОИ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Для себя я выбрала схему 16/8.⏰

То есть, 16 часов я голодаю и ничего абсолютно не ем. А 8 часов наоборот, ем.

Интервальное голодание для начинающих по такому формату может быть тяжеловатым. Все мы разные, кто — то если задумал постройнеть, то сразу и резко меняет правила собственной жизни, при этом чувствует себя вполне комфортно. А для кого-то легче постепенно сокращать время, неделю на 2 часа раньше, неделю ещё на час и так далее заканчивать последнюю трапезу.

Почему так?

Я не могу жить без завтрака, для меня настрой на день задаётся именно первым приёмом пищи. И желательно, чтобы это было что — то горячее.

А вот без ужина могу и пережить.

Поэтому мой интервал был выбран с 7: 20 до 15:20.

Где я беру информацию?

На самом деле, первый приём пищи рекомендуется отодвигать, как можно дальше по времени. Идеально начать с 16:00. Это связано с выработкой гормонов.

Более подробно можно найти ответы на вопросы на канале Алексея Ворона.

Мне нравится его подача информации и её обоснование. Но сама я пока не всё это использую на себе.

Также много информации я черпаю на телеграмм — канале.

Вообще такую схему питания хорошо сочетать с кето или палео диетой.

Первая на основе жиров, вторая это натуральное питание тем, что есть в природе : овощи, фрукты, мясо (грубо говоря, как питались наши предки).

В комплексе это даёт хороший эффект, планирую практиковать в дальнейшем.

МОЁ ПИТАНИЕ

Моё питание состоит из 4х приёмов пищи.

1. Завтрак
2. Перекус
3. Обед
4. Ранний ужин

На завтрак я всегда пью большую кружку кофе с молоком.

Без кофе я просто «не человек», пить стараюсь только зерновой, но иногда и растворимый делаю на » Скорую руку».

Завариваю полчашки овсянки и ем её с половинкой банана.

Также люблю овсяноблин с сыром по утрам, и сладости тоже стараюсь есть утром, если очень хочется. До 1 вкусняшки, например 1 конфетка или половинка зефира.

Вот ещё пример завтрака:

На перекус всегда небольшое яблочко или другой фрукт, кроме бананов и хурмы. Бананы ем изредка — по настроению, а хурму вовсе не люблю.

​​​

Обедать стараюсь супом с хлебцем и кусочком мяса. Хлеб ем чёрный, но редко. Нравится больше домашний, из отрубей. В интернете много фитнес — рецептов. Да и готовится он проще простого.

Иногда очень хочется сладкого, ем после этого приёма пищи хлебец с мёдом в таких случаях.

Или горький шоколад, мой любимый «Россия — щедрая душа», 70 %.

Ранний ужин: стакан ряженки с хлебцем.

Стараюсь ограничивать себя, хотя по системе это не требуется. Но за 1200 калорий я не выхожу.

Считаю очень приблизительно, не до грамма.Ориентируюсь больше на самочувствие и интуицию.

В дальнейшем хочу из интереса просчитать с большей точностью. Для этого у меня уже есть замечательные весы от Kitfort.

Основная моя задача тут: уменьшить объем желудка и привыкнуть к маленьким порциями, а также отвыкнуть от большого количества сладостей.

Если совсем тянет съесть сладкое, а я знаю, что сегодня уже ела — жую жвачку. Это отвлекает и калорий в ней мало, беру обычно сильно мятную.

ПРО ВОДУ :

Считаю, что надо пить столько, сколько хочется. Но на первых порах советую пить побольше, чтобы вымыть из организма всё не нужное.

Я начинаю каждое утро со стакана горячей (приемлемой для того, чтобы не обжечься) воды натощак. В течении дня также пью именно горячую воду, это насыщает и убирает отёчность, которой порой со мной случается.

С собой также всегда ношу маленькую бутылочку чистой воды 0, 25 мл.

МОЙ СПОРТ

Занимаюсь только дома, 3 раза в неделю. Тренировки занимают не больше получаса, из инвентаря:

*для кардио тренировок, вот этот тренажер

*для силовых тренировок, вот это

В хорошую погоду занимаюсь на улице. Так что отговорки в стиле : «нет денег на зал» не прокатят, можно устраивать себе активно и бесплатно.

Также есть фитнес — резинки с разным уровнем натяжения, диск здоровья, фитболл. Все это идет в дело. Если даже этого нет, не беда, использую вес собственного тела для определенных упражнений.

Не принуждаю себя. Делаю все исключительно в удовольствие.

Также за день я стараюсь проходить не менее 10.000 шагов, в этом мне помогает:

мой любимый фитнес — браслет

 

ПРО ВИТАМИНЫ

Для поддержания организма и его сил во время циклического голодания, в пищевое окно, я пью витамины от Орифлейм

Этот набор, состоящий из капсулированных омега-3 (2 шт.), астаксантина (1 шт.) и 1 драже сбалансированно подобранного комплекса витаминов и минералов, позволит обеспечить женский организм физиологически активными компонентами для сохранения молодости и красоты на долгие годы.

Мой отзыв на эти витамины можно прочитать тут, тык

ЧТО Я ЕЩЁ ДЕЛАЛА

• массаж с вот этим кремом
• принимала контрастный душ перед сном
• максимально создавала активность в течении дня
• Чистку организма с помощью недорогого продукта из Магнита, отзыв писала тут

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Циклическое голодание не требует точного подсчёта калорий и тщательного подбора продуктов. Поэтому особенная подготовка не нужна. Но это не значит, что надо есть всё подряд в неограниченных количествах.

Можно попробовать для начала каждый день отодвигать, например, завтрак на полчаса. Также как вариант:

• Отказаться от ночных дожоров. Подготовить на это время воду , чтобы легче было переносить голод
• Сужаем дневное окно до 12, потом до 8 часов. Входим в режим постепенно, если сразу тяжело. Я вот, например, «рублю с плеча» и сразу делаю по максимуму, как могу.
• Выбираем, что нам легче : отказаться от завтрака или ужина.

Помните, голод это только автоматическое желание, волнообразное. Он то приходит, то утихает. Не нужно его бояться. Главное, немножко потерпеть. Потом организм сам адаптируется и вам не нужно будет это контролировать. Воспринимайте это не как голод, а как длительную пищевую паузу.

В первую неделю Вы будете думать, что не выдержите. Но со временем станет легче. Всем тяжело поначалу.

_____________________________________________________

Что нельзя в период голода

Всё, что повышает уровень сахара в крови.

• Соки, воду с лимоном
• Протеин
• Каркаде, чай из шиповника и ягод. Содержат минимальное количество сахара, повышают уровень инсулина.

Кому совсем тяжело, как вариант можно использовать на время перестройки во время пищевого воздержания :

• Рыбий жир
• Бронебойный кофе (черный кофе со сливочным маслом)
• Кола зеро (если вы зависимы от сладких напитков; начинать можно с этого)
• Бульоны (самый лучший — на говядине, костный ). Можно 1 стакан, если очень голодно, лучше выпить его

Что можно:

• Вода
• Натуральный кофе (без сливок, молока и сахара), 2 — 3 стаканчика
• Отвар ромашки, мяты
• Зеленый и черный чай без добавок
• Цикорий

 

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Наконец, самое интересное.

Я даже не ожидала, за 2 недели ушло 3,8 кг.

Сначала решила, что не буду взвешиваться каждый день. Но интерес берёт своё.

Спустя 2 дня, минус 1, 8 кг. О жире речь не идёт, конечно. Но я такой человек, мне нужно видеть прогресс в цифрах.

— 400 грамм ещё за 1 день.

— 300 грамм , ещё один день позади

В выходные была в гостях, интервал не двигала. Старалась просто не переедать. Но ела всё. Боялась, что будет плюс на весах, но нет.

И так, взвезилась спустя 2 недели :

По фигуре может и не видно, но живот уже не вываливается и не надувается.

Для меня это хороший результат. Придерживаться дальше или нет, буду решать по самочувствию, может просто переду на пп (правильное питание), отзыв обновлю, если продолжу. Моя цель, снова 54 кг. Хотелось бы к Новому году.

 

ВЫВОД И ИТОГОВАЯ ОЦЕНКА

Циклическое голодание оказалось не плохим стартапом. Из плюсов могу отметить:

1. Баланс обмена энергии

   Основная задача — заставить работать организм на подкожном жире. Видимо из — за этого столько энергии освобождается и даже сон становится крепче и высыпаюсь теперь я быстрее.

2. ЖКТ и желчный пузырь приходят в норму Выработка желудочного сока стабилизируется. Нет потребности бежать каждый час к холодильнику, как раньше

Несмотря на все плюсы, рекомендую проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания и особенно проблемы ЖКТ, ведь можно попросту только навредить себе.

_____________________________________________________

Рекомендовать или нет, даже не знаю, всё индивидуально. Кому-то подойдёт, кому-то нет.

Только путём проб и ошибок это можно узнать для себя.

Лично для меня: это просто вариант диеты, образ жизни не самый комфортный на данный момент.

Получается, я постоянно тороплюсь съесть свою норму калорий, чтобы успеть в пищевое окно.

Всё — таки дробное правильное питание 5 — 6 раз в день мне ближе и роднее . Может я пока не нашла подходящее меню, чтобы привыкнуть к циклическому голоданию.

Время покажет.

Напоследок, я хочу вам сказать :

1. Любите себя несмотря ни на что (❗)

» Каждый кого ты встречаешь ведёт борьбу, о которой ты ничего не знаешь. Будь добрым. ВСЕГДА.» (С)

2. Сравнивайте себя сегодняшнюю только с собой вчерашней.

3. Не стремитесь догнать или перегнать кого-то; всегда будут те, кто лучше и быстрее вас.

4. Не старайтесь похудеть в угоду кому-то , делайте это только ради собственных интересов.

5. Не слушайте и не окружайте себя злыми и завистливыми людьми.

6. Слушайте только себя и своё сердце.

Только когда Вы в гармонии с собой, вес приходит в свою норму. Свою, а не ту, что Вам кто-то когда-нибудь сказал.

И помните: «большой путь начинается с первого шага» , просто начните.

 

Вместо заключения: парень тот вернулся спустя несколько лет и сказал, что был не прав и я всегда была шикарной.

Я пожелала ему, чтобы его любили не за вес тела и внешние характеристики, а за что-то более глобальное и духовное. Не всем быть худым. «Уж лучше быть румяной пышкой, чем запущенной мартышкой».

И больше с ним никогда не встречалась.

 

Я благодарю каждого, кто прочитал этот отзыв и желаю Вам больших побед и веры в себя)

Мои 2 недели 16:8 Эксперимент с прерывистым голоданием

В течение последних нескольких месяцев (начиная с февраля) я постоянно тренировался натощак. К тому времени, когда я закончу тренировку, я буду голодать, особенно после интенсивной силовой тренировки верхней части тела и тренировок на беговой дорожке HIIT. Как только я возвращался домой, мне нужно было есть почти сразу после этого, и я боролся с голоданием более 13-14 часов за раз.

Интервальное голодание (IF) сейчас очень модно и полностью захватило мой интерес; однако, несмотря на недавний всплеск популярности, эта концепция фактически существует уже 9 лет.0007 лет . Я помню, когда я был ребенком, мой отец постился раз в неделю в течение всего дня (обычно в среду), и я просто не понимал причины. У меня также был этот предвзятый миф и внутренний страх, что, работая без еды, я потеряю мышечную массу, а не жир.

Я много читал на эту тему и не собираюсь лгать, я полностью поддерживаю идею IF – существует так много исследований, подтверждающих огромные преимущества, которые он дает. Я могу лично засвидетельствовать это, так как в настоящее время у меня самый низкий уровень жира и лучшая композиция тела, когда я выполняю свои тренировки натощак. Как очень активный человек, я опасался увеличивать свое окно приема пищи, потому что оно доходит до точки, когда это приносит больше вреда, чем пользы. Тем не менее, я все еще хотел расширить свое окно голодания и протестировать метод 16:8 IF — 16 часов голодания с 8-часовым окном кормления.

Было бы упущением не упомянуть, что голодание не для всех. В соответствии с заявлением об отказе от ответственности, которое я обычно включаю в свои сообщения, пожалуйста, не думайте, что то, что сработало для меня, сработает и для вас. Есть группы людей, которым не следует голодать в течение длительного времени — это может быть очень вредно для их здоровья. Особенно у женщин (к которым я отношусь), IF может быть не так эффективен, как у мужчин, и на самом деле может вызывать проблемы с женской репродуктивной системой, включая аменорею (прекращение менструации) и проблемы с фертильностью. Я назову некоторые из них в своем посте, а также предоставлю ссылки на дополнительные ресурсы. Не могу не подчеркнуть этого достаточно, но  , пожалуйста, изучите , прежде чем решить, подходит ли вам IF.

Я любознательный человек и, как заядлый бегун, всегда ищу новые способы улучшить свои спортивные результаты (темп/дистанция/время), повышая при этом уровень своей энергии и концентрацию в течение дня. Я слышал много хорошего о голодании и поэтому решил попробовать его в течение контролируемого периода времени, надеясь зарегистрировать его влияние на состав моего тела и разум.

Введение в прерывистое голодание

Существует огромное количество ресурсов, но для тех, кто не имеет ни малейшего представления о том, что такое прерывистое голодание, этот раздел для вас. Сначала я приведу цитату Джеймса Клира:

«Интервальное голодание — это , а не диета. Это способ питания»

Сторонники режима голодания рекламируют его преимущества; больше ясности ума, потеря веса, сжигание жира, снижение уровня инсулина и увеличение продолжительности жизни. Я не собираюсь вдаваться в каждый из них, но один из самых популярных мотиваторов для принятия образа жизни IF — потеря или поддержание веса.

С меньшим окном приема пищи потребление калорий может быть ограничено. Например, в несколько дней, когда я случайно голодал 17 или 18 часов, а затем пытался вернуться на правильный путь и поесть к 8 часам вечера, мне было очень трудно достичь своих целей по подсчету калорий. Было неизбежно, что я похудею.

Наконец, существует множество различных режимов и интервалов голодания при IF, но в этом посте я собираюсь обсудить только мой опыт с протоколом 16:8. Я включу несколько ссылок на некоторые дополнительные ресурсы в конце этого поста. Я знаю, что это может показаться излишним, но опять же, я настоятельно рекомендуем  ознакомиться с этими ресурсами и найти альтернативную информацию, прежде чем начинать какой-либо режим IF.

Эксперимент

Параметры эксперимента были следующими:

• Голодание в течение 2 полных недель; 16 или более часов голодания и 8-часовое или менее окно приема пищи
• Потребляйте примерно 2000–2500 калорий в день и используйте приложение myfitnesspal, чтобы отслеживать потребление пищи. Для меня и моего уровня активности это позволило бы мне поддерживать мой текущий вес
• Используйте приложение Zero, чтобы отслеживать мои ежедневные посты
• Окно для приема пищи: с 12:00 до 20:00 (по крайней мере, старайтесь оставаться последовательным)
• Алкоголь запрещен
• Старайтесь сохранять последовательное разделение макросов; 50 белков – 30 углеводов – 20 жиров

Опыт

С точки зрения преимуществ, я не почувствовал более ясного ума или дальнейшей потери веса по сравнению с 12-14-часовыми голоданиями, которые я проводил в течение последних нескольких месяцев. Мне нравится не беспокоиться о еде утром и ждать, пока моя еда полностью переварится, прежде чем отправиться в спортзал. У меня было так много неудачного опыта, когда я съедал слишком много калорий (следуя общему совету, ешьте самую большую порцию еды утром) перед тренировкой. Съесть миску овсянки с йогуртом, ягодами и орехами — это уже слишком. Я чувствую вздутие живота и сильные спазмы. Если я собираюсь поесть перед тренировкой, банана будет достаточно, потому что он обеспечивает медленное высвобождение энергии.

Первые несколько дней пришлось немного приспособиться. Я могу позволить себе роскошь составить свой собственный график работы, но, как говорится, бывают дни, когда у меня ранние утренние встречи, и мне нужно первым делом с утра заняться тренировкой. Я говорю РАНЬШЕ (с 5:30 до 7:30 утра). Я обнаружил, что 16:8 очень трудно поддерживать с моим изменчивым графиком тренировок.

После раннего ужина, где я ел около 19 или 19:30, мы с сестрой совершали 1,5-2-часовую прогулку у воды, чтобы переварить и успокоить мой разум перед сном. К тому времени, как я вернулся домой, я голодал и заканчивал тем, что перекусывал около 9.или 21:30. Просыпаться в 5:30-6:00 и тренироваться с 8:00 до 10:00 означало, что до еды оставалось 3-3,5 часа.

Было несколько дней, когда я не мог есть до 13:30-14:00, и не буду врать, я был сварливым AF. Польза, которую принесло ЕСЛИ, рассеялась и оставила меня (з)злой. Мне было неприятно находиться рядом, и моя мама, безусловно, может это подтвердить (спасибо, что терпела меня, Кейт, ты святая).

С точки зрения производительности я не заметил никаких улучшений темпа и мощности во время пробежек. Фактически, я чувствовал себя менее энергичным в течение нескольких дней; где во время некоторых голоданий я чувствовал острые голодные боли в области живота. Я не заметил большой разницы, сохраняя все остальные переменные неизменными. Я очень активный человек и много работаю в тренажерном зале, сочетая силовые и высокоинтенсивные тренировки (HIIT).

Результаты

• Масса тела – Потеряно 3 фунта
• Жир тела – Потеряно 2% жира тела

Несмотря на то, что во время этого эксперимента я потерял вес и жировые отложения, я должен отметить, что это, вероятно, произошло из-за моего тщательного подсчета калорий и макроэлементов, а также полного отказа от одного из моих пороков: потребления алкоголя.

Слова предостережения

Проводя исследование для этого эксперимента, я наткнулся на несколько статей, в которых выделялось определенное количество групп, которым следует быть очень осторожными или полностью избегать IF.

Беременные или кормящие матери, пожилые люди с хроническими заболеваниями, дети, лица, борющиеся с расстройствами пищевого поведения, или люди с диабетом 1 или 2 типа должны находиться под тщательным наблюдением при переходе на режим IF.

Пожалуйста, прочтите эту статью, если вы относитесь к любой из этих категорий.

И этот.

Заключение

Хотя протокол 16:8 является наиболее распространенным и устойчивым для многих людей, и исследования показывают, что он может быть особенно полезен для мужчин, мне он не подошел. Я могу проехать несколько раз в неделю в формате 16:8, но не смогу поддерживать его дольше. Я все еще вижу огромные преимущества тренировок натощак, но мне нужна гибкость, чтобы есть, когда я голоден после тренировки.

Кроме того, если я женщина, голодание в течение длительного времени может нанести вред моему здоровью и негативно повлиять на мою репродуктивную систему. В дальнейшем я собираюсь уделять особое внимание своему телу.

Если вы решите попробовать IF, напишите мне и дайте мне знать, что вы думаете.

Дополнительные ресурсы

Калькулятор периодического голодания: https://fitnessvolt.com/if-calculator/

Голодание 101 — Полное руководство для начинающих:  https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#effects

Метаболические эффекты периодического голодания: https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-

Like this:

Нравится Загрузка… 10-дневное голодание

Я пробовал 10-дневное прерывистое голодание

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Представительский образ жизни

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Мой ГЭРБ и мигрень улучшились, и я неожиданно сбросил несколько фунтов.

simonlsays/Лицензия авторства/Flickr

• Интервальное голодание — это практика, при которой человек отказывается от пищи на определенный период времени каждый день или неделю.
• Я решил попробовать метод прерывистого голодания 16/8, таким образом, я нормально питался в течение восьми часов, а затем голодал в течение 16 часов.
• Вот семь вещей, которые я вынес из 10-дневного интервального голодания.

Более десяти лет я придерживаюсь безглютеновой диеты, потому что у меня глютеновая болезнь. Хотя мой вес остается довольно стабильным в течение последних 10 лет, время от времени я набираю несколько фунтов, которые хочу сбросить. Поскольку я уже ограничиваю то, что я ем, диеты, включающие отказ от еды, сложны для меня.

Недавно я набрала несколько фунтов из-за травмы плеча, из-за которой я не могла участвовать в ежедневных barre-занятиях, поэтому я хотела изменить свои привычки в еде, чтобы сбросить лишние два или три фунта. Я наткнулся на статью о прерывистом голодании, практике, которая включает отказ от еды на определенные периоды дня или недели.

Интервальное голодание, диета, популярная в Силиконовой долине, может принести ряд преимуществ для здоровья, независимо от того, сбросили ли вы килограммы или нет. Ограничивая потребление калорий до определенного периода времени каждый день или неделю (например, только с 12:00 до 20:00), вы можете похудеть, снизить риск развития рака, снизить артериальное давление и улучшить контроль уровня сахара в крови. Об этом ранее сообщал Business Insider. Интервальное голодание отличается от большинства диет тем, что оно позволяет вам есть все, что вы хотите, пока это находится в пределах периода потребления.

Интервальное голодание может принимать разные формы. По данным Healthline, некоторые люди голодают по 24 часа каждый третий или четвертый день недели. Другие выбирают диету 5:2, что означает, что они потребляют нормальное количество калорий в течение пяти дней, а затем потребляют только 500 или 600 калорий в течение двух дней.

Поскольку я склонен к мигреням, я беспокоился о выборе голодания, которое было бы слишком резким изменением моей обычной диеты. Я выбрал метод 16-8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите за восемь. Вот что я узнал после 10 дней прерывистого голодания.

1. Поначалу быть очень голодным — это нормально

Сначала я проснулся голодным.

безумный00/Shutterstock

Я решил голодать примерно с 8 часов вечера. до полудня следующего дня. Это означало, что весь мой прием пищи в течение дня происходил между 12 часами дня и и 20:00 Сначала я проснулась от голода.

Я обнаружил, что прием пищи с высоким содержанием белка около 8 часов вечера, такой как яичный белок или сыр, предотвращает приступы голода, которые приходят на следующее утро, и значительно облегчает голодание до полудня.

2. Первые несколько дней у меня были головные боли, но постепенно они прошли

В конце концов мое тело приспособилось.

LStockStudio/Shutterstock

Хотя у меня (к счастью) не было мигрени во время эксперимента, в первые несколько дней у меня было несколько тупых головных болей, особенно ближе к концу моего голодания около 11 утра или полудня. Через три-четыре дня мое тело приспособилось к диете, и головные боли прекратились.

3. Это хорошая диета, если вы уже пропускаете завтрак

Я пил кофе каждый день.

PROIan Irving/Лицензия авторства/Flickr

Я не завтракаю и никогда не завтракал, что сделало эту форму прерывистого голодания довольно легкой для меня. Участок примерно с 10 утра до полудня был трудным, но я всегда справлялся.

Каждое утро после пробуждения я пил кофе со сливками. (Некоторые эксперты советуют пить только черный кофе во время прерывистого голодания, хотя, согласно Popsugar, мнения расходятся.) Я могу прожить 16 часов без еды, но я определенно не могу писать без моей обычной утренней чашки кофе.

4. Самой большой проблемой была неспособность есть (или пить) спонтанно

Было трудно отказаться от мороженого.

Ruocaled/Атрибуция Лицензия/Flickr

Безусловно, самой сложной частью периодического голодания для меня было влияние, которое оно оказало на мою социальную жизнь. Мне пришлось планировать ужин с друзьями раньше, чем обычно, и пришлось отказаться от заманчивой пробежки по мороженому с моим мужем в 100-градусную ночь в Далласе.

5. Когда я тратил деньги на еду, я не чувствовал себя виноватым

Вы можете нормально питаться вне периода голодания.

Bit Boy/Лицензия авторства/Flickr

У меня есть привычка грубо подсчитывать в уме, сколько калорий я съедаю каждый день. Я не строгий счетчик калорий, но у меня всегда есть представление о том, сколько я съел, и я стараюсь оставаться в диапазоне от 1600 до 1800 калорий. Во время этого эксперимента я не беспокоился так сильно, как обычно, о превышении 1800 калорий, потому что я ограничивал свои часы приема пищи.

Однажды я определенно съел больше 1800 калорий. Но поскольку я знал, что мне предстоит голодание, я не чувствовал себя таким виноватым из-за чизбургера, картофеля фри и московских мулов, которыми я баловался9.0003

7. Было приятно не отказываться от еды

Я никогда не чувствовал себя обделенным.

Эудженио Маонгиу/Shutterstock

Я всегда избегал определенных диет (таких как средиземноморская диета или диета Аткинса), потому что боялся исключить из рациона слишком много продуктов. Я уже ем без глютена, потому что у меня глютеновая болезнь, и я не хотел отказываться ни от молочных продуктов, ни от мяса. Мне нравилось прерывистое голодание, потому что я все еще мог есть все, что хотел, не чувствуя себя обделенным.

Интервальное голодание — это то, чем я буду заниматься в течение недели, но не в выходные

Интервальное голодание обязательно продолжу… может только не по выходным.

Rawpixel.com

В конце моих 10 дней я потерял около двух фунтов, что было больше, чем я ожидал.