Ментальные привычки: 7 ментальных привычек высокоэффективных людей

7 ментальных привычек высокоэффективных людей

Habio Блог

В этой статье мы рассмотрим 7 важных позитивных привычек высокоэффективных людей, которые помогут вам быть продуктивнее каждый день.

“

Секрет успеха в том, чтобы выбрать правильную привычку и привнести в нее достаточно дисциплины, чтобы закрепить ее.

Гари Келлер и Джея Папазан, авторы книги The ONE Thing

Уолт Дисней, Стивен Кинг, Майкл Джордан, Илон Маск, босс вашего друга, который быстро продвинулся по карьерной лестнице за последние несколько лет … Возможно у них есть большего общего, чем может показаться на первый взгляд. Всех их обычно всегда ставят в пример, говоря об успешных людях. Скорее всего, ты понимаешь, что ни у кого из них не было никакой волшебной палочки для достижения успеха. Но, возможно, у них есть уникальный талант, без которого нельзя стать насколько эффективными и продуктивными?

Но у нас есть хорошие новости: ты, как и любой человек, можешь развить в себе такую суперсилу успешности. Каждый человек — это сумма ежедневных привычек. Привычки, хорошие и плохие, формируют наш образ жизни, характер и внешний вид на протяжении всей жизни.

В этой статье мы рассмотрим 7 полезных привычек высокоэффективных людей, которые помогут тебе не только работать лучше, но и …

• Быть организованными
• Уметь фокусироваться на мелочах
• Правильно расставлять приоритеты
• Быть уверенным в себе
• Замечать прогресс в жизни

Ставь цели

Первая привычка, без которой не обходятся высокоэффективные люди, — это постановка целей. Движение в четко заданном направлении является неотъемлемой частью любого начинания. Очень сложно будет измерить свою продуктивность без установленного ориентира. Таким образом, постановка конкретных целей — это способ повысить производительность и удовлетворенность своей работой.

Начинай с того, что раз в какой-то период времени, например, раз в полгода ты будешь ставить долгосрочные цели. Это поможет задать вектор твоего развития и понимание того, куда ты двигаешься .

Планируй свой день

Можно сказать, что это любимая привычка среди состоятельных и успешных людей. Посмотри на задачи в твоем списке дел и запланируй, в какое время ты захочешь и сможешь их выполнить завтра. Не забудь оставить свои самые продуктивные часы дня работе над самой трудной задачей. Также важно выделить в своем графике время для планирования, неожиданных задач и встреч. Привычка планировать помогает избавиться от усталости и стресса, увеличивая при этом твою продуктивность.

Кстати, не забудь включить в свой график время для отдыха, своего хобби, спорта и рефлексии о прошедшем дне. Это поможет тебе наслаждаться тем, что ты делаешь, и не уставать от ежедневных дел.

Медитируй

Регулярная медитация уменьшает уровень стресса, благодаря снижению активности в мозжечковой миндалине, той части мозга, которая отвечает за распознавание угрозы и помощь в борьбе с опасностью. В долгосрочной перспективе, практики медитации могут даже изменить структуру мозга, особенно те области, которые задействуются в вопросах осознания тела, памяти и регуляции эмоций. Неудивительно, что регулярная медитация — это одна из самых популярных привычек счастливых и успешных людей.

Начинать медитацию можно с практики в 1-2 минуты, сосредоточившись на своем дыхании. Постепенно увеличивай время медитации до 10 минут в день. После такой практики ты почувствуешь себя обновленным и более сконцентрированным и сможешь сосредоточиться на достижении более высоких результатов в своей работе.

Проанализируй прошедший день

Эта ментальная привычка помогает узнать себя лучше, контролировать свои эмоции и уменьшить беспокойство, связанное с трудными задачами. В течение дня выдели как минимум пять минут, чтобы полностью подумать о своих мыслях и чувствах.

Мы в Habio создали для этого супер удобный инструмент под названием Daily Reflection (Ежедневная Рефлексия). Это умный дневник в приложении Habio, который поможет тебе отслеживать свои ежедневные эмоции, развивать осознанность и записывать свои наблюдения. И самое прекрасное, что это все происходит в одном месте — в вашем смартфоне.

Но, если что, ты можешь использовать простой блокнот и ручку для записи своих мыслей о прошедшем дне.

Убери отвлекающие факторы

За час до сна отложи телефон и почитай обычную книгу, прими ванну или послушай музыку. Эти вещи помогут тебе расслабиться, быстрее заснуть, спать лучше и проснуться по-настоящему отдохнувшим.

Ученые доказали, что синий свет от мониторов и экрана телефона вредит здоровью глаз и способности мозга перезагружаться во время сна. Согласись, это довольно весомая причина, чтобы отложить телефон в сторону перед сном.

Эта привычка не столь очевидна, но это не делает ее менее полезной или популярной среди высокоэффективных людей. Потрать 5-10 минут перед сном на написание истории или поста для своего блога. Если у тебя нет блога или странички в социальное сети, то ты можешь просто описать свой жизненный опыт или что-то выдумать.

Эта практика повышает креативность и внимательность, а также улучшает критическое мышление. В то же время, эта привычка может сподвигнуть тебя читать больше книг различных литературных жанров. А это в свою очередь поможет вам быть более всесторонне развитыми и сделаем ваш ум более цепким.

Хвали себя

Каждый вечер записывай в дневнике или произноси хотя бы одну причину, по которой ты ценишь себя. Это поможет мозгу сосредоточиться на хорошем, что сделает тебя счастливее. Не жалей хороших слов для себя! Помни, что основной показатель твоего успеха — это ты сам. Чем больше ты ценишь себя, тем достойнее и успешнее ты будешь выглядеть в глазах окружающих.

Хвали и поддерживай себя регулярно. Найди новые источники мотивации, говори с людьми, которые четко осознают свои цели и идут к ним несмотря ни на что.

Развивай привычки высокоэффективных людей и ты удивишься, как на самом деле ты близок к успеху.

Подпишись на блог Habio и получай обновления первым!

Читай вдохновляющие статьи и мотивирующие истории каждую неделю.

Статьи, которые могут тебе понравиться

© Все права защищены. Habio Design.
[email protected]

Habio сообщество

Контакты

Политика
конфиденциальности

Условия использования

Блог

Что такое ментальные привычки и как с ними работать. Подсказки Джо Витале

Вероятно, вы не раз слышали от гуру в разных областях о том, что существует сознательный и бессознательный ум. Они определяют, что мы делаем, почему мы это делаем, а также то, как легко и быстро мы способны меняться. 

Несколько упрощая, можно сказать, что сознательный ум отвечает за восприятие опыта, поступающего из внешнего мира. Когда человек сталкивается с новыми идеями или событиями, сознательный ум способен принимать или отвергать те или иные из них. Когда к вам из внешнего мира приходят идеи, сознательный ум играет роль фильтра, отбирающего только те идея и события, к которым вы эмоционально расположены. В нем же формируются ваши мечты и жизненные цели. 

День за днем вы постоянно выбираете, что воспримет ваш ум, и над чем он будет работать, но, скорее всего, не осознаете этого выбора — как и большинство людей. В этом причина, почему так важны люди и обстоятельства, которые вы для себя выбираете. Пробиваться сквозь негативное окружение бывает очень трудно, тогда как позитивное окружение обогащает вашу жизнь и эмоциональное состояние. 

Если на нас со всех сторон сыплются негативные сигналы, мы выбираем негативные мысли и идеи, которые затем откладываются в нашем подсознании. В результате мы превращаемся в негативного человека с негативными идеями и мнениями. Точно так же обстоят дела с позитивными сигналами. Все дело в том, что подсознание принимает то, что вы ему даете. Оно не производит оценок и расчетов — просто принимает.  

Подсознание — это «эмоциональный ум», или «чувствующий ум». Древние греки называли его «сердце сердца». Как мы уже говорили, именно эмоции активизируют действие Закона Привлечения и притягивают к нам то, на чем мы сосредоточиваемся. Если мы беспокоимся, как бы не случилась какая-нибудь неприятность, не понимающее отрицания подсознание ведет нас в том направлении, где случается именно это негативное событие. Если же мы формируем позитивную идею того, как должны развиваться события или как нейтрализовать неблагоприятные обстоятельства нашей жизни, тогда подсознание реализует именно этот позитивный результат. Беспокойство и сосредоточение на том, чего вы не хотите, отнимает столько же энергии и времени, если не больше, чем сосредоточение на том, чего вы хотите. Это работает. 

Вы всегда привлекаете к себе именно такую энергию, с которой вы гармонизированы, и если эта энергия негативная, то именно негатив вы и получите. 

Что обнадеживает, когда понимаешь, как работает подсознание, так это то, что мы можем отслеживать собственное сознание и — самое главное — учиться привлекать больше позитивных результатов. Когда мы повторяем те или иные мысли, они обретают реальность в нашей жизни. 

Один из способов изменить негативные верования в отношении себя — это изменить свои ментальные привычки. Ментальные привычки — это внутренние диалоги, которые вы ведете снова и снова. Примеры негативных ментальных привычек: «Я не руководитель по натуре, а поэтому не смогу создать собственный бизнес», — или: «У меня широкая кость, поэтому я не стану изящной», — или: «Мои родители тоже всегда жили от зарплаты до зарплаты, так чего же я могу ожидать от себя?» 

А бывают и позитивные ментальные привычки: «Я люблю себя такой, какая я есть», — или: «Я каждый день жду чудес, поэтому со мной постоянно случается что-то хорошее», — или: «Вселенная любит меня!» Есть ли у вас привычки, подтверждающие те или иные ваши верования в отношении себя? Приносят ли вам эти привычки пользу или подкрепляют верования о себе, которые вы предпочли бы изменить? 

Результаты говорят громче, чем слова. Выбрав и утвердив новую привычку, вы в конечном счете изменяете собственные верования о себе и параллельно создаете новые результаты, подтверждающие эти верования.  

Любопытно, что многие люди полагают, будто наши верования порождены сильными травматическими переживаниями. Но на самом деле все совсем не так. Большинство людей создали свои представления о том, что они могут, а чего не могут, на основании довольно незначительных событий. 

Дело в том, что в детстве мы порой преувеличивали какие-то мелочи. Вы в зрелом возрасте посещали дом, где жили в детстве? Не удивило ли вас, насколько этот дом мал в действительности, тогда как в воспоминаниях он казался намного больше? А теперь вспомните какой-нибудь инцидент на детской площадке или в классе, когда вы были смущены или чувствовали себя полным идиотом. И даже если на самом деле это событие было совсем пустячным, оно могло весьма травмировать вас в детстве. 

Слова родителей или любимых людей тоже могут влиять на ваш потенциал и на вашу способность изменяться. Возможно, кто-то из родных или друзей постоянно твердит, что вам нужно поменьше мечтать и сосредоточиться на реальности. Смогут ли эти слова вас ограничить — решать вам.  

Каждый должен помнить: то, какими мы становимся, определяется не тем, что дано нам от рождения. По этой же причине нельзя возлагать ответственность за наши успехи и неудачи на других людей, ибо это — прямая дорога к безответственности и беспомощности. Лучше изменить себя и свое отношение к другим людям. Это и есть путь к счастью и успеху. 

Знание, что вы целиком и полностью контролируете свою судьбу — что бы ни происходило и что бы ни говорили другие люди — дает вам свободу найти свое подлинное я и решить, какими вы станете. 

Отрывок из книги Джо Витале «Ни дня без чудес!»

Поделиться с друзьями:

3 способа избавиться от самых неприятных умственных привычек

Некоторые привычки могут удерживать вас на пути к достижению личных целей. Например, вставать в определенное время и выполнять свои повседневные дела по расписанию — это составляющие хорошего тайм-менеджмента. На самом деле, чем меньше вы думаете о том, хотите ли вы участвовать в таком поведении, тем лучше. Если бы вы честно взвесили все «за» и «против» тренировок, как только проснулись, вы могли бы найти множество причин не делать этого, причин, которые становятся все более убедительными с течением дня, когда вас занимают другие заботы.

Привычки, связанные с использованием времени, энергии и активности, несомненно, могут помочь вам организовать свою жизнь и не сбиться с пути. Однако привычки, связанные с негативным мышлением, могут приобретать другое и гораздо менее продуктивное качество в том, как вы интерпретируете свой опыт и даже в том, как вы смотрите на себя. По словам Эймона Колвина и его коллег из Оттавского университета (2021), привычки могут стать когнитивными процессами или способами вовлечения ваших мыслей, которые автоматически активируются при определенных ключевых условиях или сигналах.

Когда психические привычки становятся проблемой?

Физическая привычка, рассматриваемая как процесс, как правило, вызывается набором обстоятельств. Когда вы собираетесь перейти улицу, вы видите мигающий красный сигнал «Не ходить», поэтому вы останавливаетесь, не задумываясь, или, по крайней мере, быстро отбрасываете мысль о том, что можете вовремя убежать в безопасное место. Остановка на месте — это реакция, которую вы научились ассоциировать с сигналом. Канадские авторы утверждают, что аналогичным образом ваши мыслительные привычки становятся более активными, чем чаще они ассоциируются с определенной ситуацией.

Психические привычки, как утверждают исследователи, приобретают статус «трансдиагностического психического процесса», негативная направленность которого может объяснить различные расстройства, связанные с тревогой и депрессией. Люди с тревожным расстройством и люди с депрессивным расстройством могут различаться по содержанию своих мыслей, но привычный характер этих мыслей и тот факт, что они возникают спонтанно, стирают диагностические различия.

Одной из ключевых особенностей привычки является то, что она возникает вне области намерения. Даже если вы не хотите заниматься привычкой, будь то мысль или действие, вы сделаете это, когда представится ситуация, будь то в реальности момента или в вашей памяти. Человек с социальным тревожным расстройством может генерировать привычную реакцию чувства осуждения, просто думая о прошлых социальных ситуациях. Другими словами, вам не нужно находиться в реальной ситуации, чтобы привычка заработала на полную мощность; вам просто нужно вызвать его в своей голове.

Это кажущееся неконтролируемым качество ментальной привычки может быть особенно ограничивающим, потому что даже если вы попытаетесь уменьшить воздействие потенциально опасной ситуации, вы можете легко вернуться к ней в своем собственном уме. Более того, даже если бы вы хотели помешать этой мысли возникнуть в вашем уме, вы бы не смогли этого сделать, если привычка достаточно прочно укоренилась.

Исследовательская проверка роли привычек в психическом здоровье

Используя метод, известный как «обзорный обзор», канадская исследовательская группа решила изучить то, что они называют «линзой привычки», поскольку они изучали исследования вовлеченных психических процессов. при ряде психических расстройств. В предварительном обзоре исследователи фактически не обобщают предыдущие результаты, а вместо этого уточняют концепции в существующей литературе и выявляют пробелы в базе знаний, которые в следующем раунде могут стать систематическим обзором. Затем авторы применили этот подход к результатам 24 отдельных исследований, проведенных в рамках 20 исследований.

Авторы исследований, включенных в предварительный обзор, использовали различные меры для выявления непродуктивных умственных привычек. Некоторые меры касались определенных типов мышления, в том числе плохой регуляции эмоций, самокритического мышления, привычного беспокойства и негативного образа тела. Участники этих исследований варьировались от репрезентативных выборок и неклинических взрослых и студентов-респондентов до лиц, получающих клиническое лечение. Кроме того, в некоторых исследованиях использовались экспериментальные методы, включающие вмешательства для уменьшения негативных моделей мышления, а в других наблюдали за участниками с течением времени, чтобы изучить роль этих моделей в психологических симптомах.

Изучив эти исследования на наличие широких тем и соответствующих пробелов, Колвин и его коллеги определили психические привычки в отличие от негативных мыслей и их связи с психологическими симптомами. Однако, отмечая пробелы в литературе, канадские авторы пришли к выводу, что «концепцию «психической привычки» еще предстоит интегрировать с родственными концепциями в психологии, такими как автоматические мысли и повторяющееся негативное мышление». можно многому научиться, применяя «линзу привычки» для понимания своих собственных потенциально дисфункциональных психических процессов9.0003

3 типа психических привычек и как избавиться от каждой из них Бас Верпланкен из Университета Тромсё и Шейна Орбелл из Университета Эссекса (2003). Выберите умственную привычку, которая представляет наиболее вероятного кандидата на изменение, когда вы думаете о каждом из этих пунктов.

Мысль «X» это что-то…:

1. Часто делаю.
2. Делаю автоматически.
3. Я делаю это без сознательного запоминания.
4. , что заставляет меня чувствовать себя странно, если я этого не делаю.
5. Делаю не задумываясь.
6. , что потребовало бы усилий, чтобы этого не сделать.
7. , который относится к моей (ежедневной/еженедельной/ежемесячной) рутине.
8. Я начинаю действовать до того, как осознаю это.
9. Мне было бы трудно не сделать.
10. Мне не о чем думать.
11. это обычно «я».
12. Делаю давно.

Возможно, выбранная вами умственная привычка связана с самокритикой и вашей склонностью немедленно связывать мысли о себе с идеей, что вы сделали что-то не так. А теперь снова вернитесь к этим 12 утверждениям и подумайте, как вы можете избавиться от этой привычки. Когда вы это сделаете, вы увидите, что они делятся на 3 категории подходов к избавлению от привычек:

• Частота. Хотя Colvin et al. предположить, что мысли не обязательно должны быть частыми, чтобы быть привычкой, вы можете видеть, что люди с такой дисфункциональной привычкой проявляют такое поведение относительно часто и в течение длительного времени (пункты 1, 7 и 12). Например, чтобы уменьшить частоту вашей самокритики, постарайтесь замечать каждую четвертую самокритическую мысль, которая у вас есть, и посмотрите, сможете ли вы уменьшить число на единицу, пока в конечном итоге не достигнете нуля.
• Автоматика. Идея о том, что привычка представляет собой автоматическую ассоциацию, является центральной в подходе Колвина и др. Чтобы выйти из этого цикла, посмотрите на набор пунктов от 2 до 6 и от 8 до 10. Заметив, сколько из них применимо к вашей собственной умственной привычке, вы сможете сказать себе «стоп», когда возникает эта автоматическая самокритичная мысль. Еще один способ разорвать цепь — отвлечь себя другим набором мыслей.
• Личность. У людей развиваются мыслительные привычки, которые могут стать центральной частью того, «кто» они есть. Точно так же, как вы рассматриваете свои физические привычки и деятельность как часть собственного представления о себе («Я правильно питаюсь»), вы можете рассматривать свои умственные привычки как неотъемлемую часть вашего самоощущения («Я просто всегда такой строг к себе»). Переопределение себя как человека, который не контролируется вашими умственными привычками, может даже ускорить вашу способность обращать вспять другие изнурительные черты этого негативного процесса.

Подводя итог, вы можете взять свои мыслительные привычки под свой сознательный контроль, если решите следовать этим трем основным шагам. Конечно, некоторые умственные привычки полезны и продуктивны, и этот факт не ускользнул от внимания канадских исследователей, которые предполагают, что «положительные умственные привычки могут способствовать психическому здоровью». можно использовать те привычки, ориентированные на рост, которые в конечном итоге могут обеспечить ваш собственный путь к самореализации.0003

Изображение LinkedIn: Sam Wordley/Shutterstock. Изображение на Facebook: Mangostar/Shutterstock

9 психически нездоровых привычек, от которых следует отказаться

aПривычки. Они прекрасны — до тех пор, пока ваши привычки здоровы. Например, медитация, достаточное количество сна, правильное питание, однозадачность и высокая ходьба — примеры привычек, которые могут улучшить ваше психическое здоровье. Важно продолжать работать над тем, чтобы быть счастливым, здоровым и более продуктивным. Чтобы выработать эти привычки, вот девять психически нездоровых привычек, от которых вам нужно избавиться.

Нездоровые привычки, такие как постоянное нажатие на кнопку будильника, прокрастинация и слишком долгий просмотр телевизора, окажут на вас противоположное влияние — как на психическом, так и на физическом уровне. Вот почему вам нужно заменять паршивые привычки, как только вы видите, что они появляются, и заменять их лучшими привычками. И это включает в себя следующие девять психически нездоровых привычек, если вы хотите быть здоровым, счастливым и продуктивным.

1. Отбросьте перфекционизм.

Стремление к совершенству — полезная привычка. Но есть большая разница между тем, чтобы делать все возможное, и погоней за совершенством. Вы можете достичь совершенства, но не совершенства. Как правильно выразился Стивен Хокинг: «Один из основных законов Вселенной состоит в том, что нет ничего идеального. Совершенства просто не существует. Без несовершенства ни ты, ни я не существовали бы».

Перфекционизм не просто существует, он мешает вам учиться, расти и использовать новые возможности. Это также вредит вашей продуктивности и в конечном итоге приводит к неудаче. И это также может нанести вред вашему здоровью и благополучию.

«Это то, что пересекает все, с точки зрения психологических проблем», — сказала Би-би-си Сара Иган, старший научный сотрудник Университета Кертина в Перте, которая специализируется на перфекционизме, расстройствах пищевого поведения и тревоге. «Есть не так много других вещей, которые делают это».

«Есть исследования, которые показывают, что чем выше перфекционизм, тем больше психологических расстройств вы будете страдать».

Как побороть эту психически нездоровую привычку? Ну, другие методы работают для других людей. Но начните с постановки SMART-целей, которых вы действительно можете достичь. Оттуда перестаньте сравнивать себя с другими и принимайте обратную связь. И попробуйте «проверку гипотез», когда вы делаете небольшую ошибку, чтобы понять, что это не конец света.

Я только что прочитал некролог, который прислал мне мой двоюродный брат, чтобы дать мне намек на перфекционизм. Некролог был о 27-летней, талантливой, творческой женщине и о такой красивой жене, матери и деловой женщине. Автор жизненного очерка женщины был настолько груб в своем описании «идеальной» женщины, которую никто из друзей семьи или соратников не заметил ее страданий. Писатель был так зол на эту женщину и обвинил в самоубийстве ее перфекционизм. Я решил посмотреть на перфекционизм с чуть более реалистичной точки зрения как на нездоровую привычку и попросить вас поработать над тем, чтобы избавиться от этой привычки.

2. Катастрофизация будущего.

На днях я проснулся с небольшой болью в горле и периодическим кашлем. В груди тоже было небольшое стеснение. Я с тревогой убедил себя, что это COVID-19. Неа. Это была моя аллергия. Мои друзья, такие «автомысли» являются примером катастрофизации.

«Когда мы катастрофизируем, мы на самом деле делаем две вещи», — объясняет Робин Галанте в статье Headspace. Во-первых, «мы предсказываем наихудший возможный исход». Во-вторых, «мы исходим из того, что если такой исход произойдет, мы не сможем справиться, и это будет абсолютная катастрофа».

Ни то, ни другое не приносит пользы, так как может «привести к высокому уровню стресса, беспокойства и депрессии. Интересно, что это также может усугубить физическую боль», — уточняет Робин. Итак, как мы можем перестать делать это с собой? Итак, вот четыре стратегии, которые стоит попробовать:

• Распознайте это, запишите и пересмотрите свои мысли. Вы увидите, что это всего лишь мысли.
• Задавайте вопросы, которые заставят вас бросить вызов своим мыслям: «Я знаю, что это правда сегодня?»
• Верьте в свою способность справиться. Вспомните прошлый опыт, если случится что-то ужасное. Вы не только поймете, что выжили, но и поможете вспомнить, как вы это пережили.
• Будьте добры к себе. Многие из нас виновны в катастрофизации. Итак, не корите себя. Простите себя «и дайте себе пространство и время, чтобы подумать и приспособиться».

Те, кто читал мои статьи, знают, что я люблю Psychology Today и журнал Entrepreneur. У них есть статьи на любую тему — конечно, о бизнесе — но также и о многих темах о психическом и физическом здоровье. Главным образом потому, что любая часть работы в бизнесе зависит от вашего общего состояния здоровья, но вы можете перепрограммировать себя, чтобы стать позитивным человеком.

3. Скрывать свои чувства.

«Когда мы решаем похоронить свои чувства, мы действуем по-другому, — объясняет Бартон Голдсмит, доктор философии. «Мы можем не делать себя доступными для других и можем отстраняться или просто не полностью вовлекаться, когда проводим время с другими людьми». Иногда «мы можем реагировать неадекватно, потому что наши эмоции тянут нас не туда, куда мы хотим или должны идти».

Исследования также показали, что подавление эмоций связано с негативными эмоциями, такими как стресс, тревога и депрессия. Еще хуже? Это также может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

«Когда вы выражаете то, что вы действительно чувствуете (подходящим образом), проблемы решаются, проблемы в отношениях решаются, и жизнь становится легче», — добавляет доктор Голдсмит. «Кроме того, вам больше понравится ваша жизнь, потому что вы не держитесь за неисцеленные или сбивающие с толку чувства». Я обнаружил, что иногда аффирмации могут помочь.

Как избавиться от этой пагубной привычки? Во-первых, распознайте чувство и найдите здоровый выход. Письмо, мыслительная деятельность и общение с другими людьми — вот способы, с помощью которых вы можете высвободить эти чувства. Когда вы уравновешены, владейте чувством. Если вы считаете, что вы были исключены из важного решения, дайте другим знать, что вы чувствуете, используя утверждения «Я», например: «Мне обидно, что я не был вовлечен в это важное деловое решение».

4. Ставить себя на невозможные стандарты.

«Когда вас постоянно разочаровывают и раздражают люди вокруг вас, это может означать, что у вас случился несчастный случай, и с вами не обращаются так, как вы того заслуживаете», — пишет Андреа Бонуар в PsychCentral. «Это также может означать, что вы выбираете неподходящих людей, которые будут сопровождать вас на протяжении всей жизни». Другая более вероятная причина? «У вас есть набор чрезмерно жестких стандартов поведения других людей, которые вы не применяете к себе».

«Иногда мы строже всего относимся к другим, когда видим в них свои собственные черты — то, что нам не нравится признавать или исследовать», — добавляет Андреа. «Видя эти черты в других, мы чувствуем себя некомфортно». Это подобно «лицемеру, который выступает против грехов гораздо меньших, чем те, которые он или она совершает; это обязательно создаст внутри нас разъединение, которое вызовет стресс, враждебность и негатив».

Если вы когда-нибудь почувствуете «хроническое разочарование в ком-то, будь то незнакомец на полосе левого поворота или ваш неряшливый сосед по комнате», изучите, что происходит на самом деле. — Ты видишь всю картину? Если нет, «решите подумать о том, когда вы в последний раз совершили ошибку, и о том, как это могло показаться другим». Быть чутким, «даже когда вы этого не хотите, может быть удивительно мощным инструментом для избавления от гнева» и любой другой негативной энергии, которую вы испытываете.

Позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье — особенно в это трудное время COVID.

5. Перекладывать вину на других — большая нездоровая привычка.

«Вы не услышите, чтобы психически сильный человек жалуется на потерянный багаж или пробки», — утверждает автор и психотерапевт Эми Морин. «Вместо этого они сосредотачиваются на том, что они могут контролировать в своей жизни». И они прекрасно понимают, «что иногда единственное, что они могут контролировать, — это свое отношение».

Как однажды сказал Джордж Вашингтон Карвер, «девяносто девять процентов неудач исходят от людей, которые имеют привычку оправдываться». Итак, перестаньте указывать пальцем, возьмите на себя ответственность и потратьте свою энергию на то, над чем у вас есть власть.

6. Негативное сравнение себя с другими.

Есть любимая цитата Теодора Рузвельта. «Сравнение — вор радости».

Избавление от этой привычки долгие годы было для меня проблемой. Я постоянно сравнивала себя с друзьями, членами семьи, другими владельцами бизнеса и даже с людьми, которых никогда не встречала. В конце концов, я почувствовал себя неудачником. Я продолжал спрашивать, что я сделал не так. И я сосредоточил все свое время и энергию на своих слабостях.

Тогда я решил, что мне нужно простить себя и сосредоточиться на том, что я приношу в этот мир. Зная, каковы мои уникальные сильные стороны и навыки, я смог расставить приоритеты в том, что я могу сделать и где мне нужно улучшиться. Продолжайте брать на себя обязательство становиться лучше и отпустите все остальное. Прогресс — это путь, а не пункт назначения.

7. Злоупотребление технологиями.

Исследования показывают, что чрезмерное использование смартфона может привести к беспокойству, хроническому стрессу и депрессии. Например, ваш будильник на вашем телефоне срабатывает ярко и рано. Инстинктивно вы тянетесь к нему. Следующее, что вы знаете, вы отправляете текстовые сообщения, электронную почту, проверяете свою голосовую почту или просто просматриваете учетные записи в Интернете или социальных сетях. Другими словами, вы проверяете, какие сообщения или новости вы пропустили за ночь. В результате вы настраиваете себя на напряженный день.

Быстрый выход из ситуации — установить будильник старой школы, чтобы не поддаваться искушению воспользоваться телефоном с самого утра. Кроме того, вам нужно делать частые перерывы в работе со смартфоном. Это может вызвать беспокойство у некоторых людей, но это возможно. Например, вы можете выделять три отрезка времени каждый день, чтобы просматривать свой почтовый ящик и каналы социальных сетей. Другой идеей было бы зарезервировать блоки времени, когда вы свободны от технологий, а также зоны, свободные от технологий, в вашем доме.

8. Накопление беспорядка в голове всегда является нездоровой привычкой.



Беспорядок в целом увеличивает стресс, снижает продуктивность и способствует развитию нездоровых привычек, таких как переедание и бессонница. Но прямо сейчас я хочу обсудить умственный беспорядок.

Короче говоря, это все, что мешает вам ясно мыслить. Очевидно, что это проблема, когда вы пытаетесь взять себя в руки и сделать что-то. Вместо того, чтобы быть в настоящем, ваш ум находится где-то.

К счастью, есть простые способы развеять мозговой туман.

Во-первых, уменьшить перевозбуждение. Частые перерывы в течение дня, отключение от сети и сокращение списков дел — все это эффективные способы добиться этого. Другие стратегии заключаются в том, чтобы связать ваши мысли так, чтобы они вылетели из вашей головы и стали осознанными.

9. Не практиковать благодарность.

Изучив влияние благодарности на физическое здоровье, психологическое благополучие и отношения с окружающими, Роберт Эммонс обнаружил, что благодарность имеет следующие преимущества:

• Повышает иммунную систему.
• Снижает кровяное давление.
• Улучшает сон.
• Более высокий уровень положительных эмоций.
• Более бдительный, живой и бодрствующий.
• Более отзывчивый, щедрый и сострадательный.
• Чувствовать себя менее одиноким.
• Более снисходительный и общительный.

Эммонс считает, что это потому, что благодарность позволяет нам радоваться настоящему и блокировать токсичные эмоции. Это также создает сопротивление и более высокое чувство собственного достоинства.

Как развить благодарность? Эммонс рекомендует вести дневник благодарности и «практиковать подсчет своих благословений на регулярной основе». Вы также можете попробовать использовать конкретные напоминания, такие как «банки благодарности». И Эммонс считает, что очень важно мыслить нестандартно.

Один из моих двоюродных братьев пришел навестить меня и подумал, что мне нужно составить список благодарностей. Она начала список для меня и повесила его на стену.