Удовольствия от жизни: 8 шагов, которые помогут получать удовольствие от жизни

8 шагов, которые помогут получать удовольствие от жизни

12 февраля 2022

Жизнь

Вместо того чтобы пытаться радикально всё менять, начните с таких перемен, которые легко внедрить в привычный распорядок.

1. Запрограммируйте себя на позитивное мышление

Чувства сильно влияют на мысли и поступки. Поэтому нам ничего не хочется делать, когда мы расстроены или раздражены. Но от негативных эмоций никуда не деться. Зато можно научиться мыслить позитивно.

• Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы были благодарны, и старайтесь меньше переживать из-за того, чего у вас нет. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон.
• Повторяйте позитивные установки, подтверждающие ваш прогресс в той сфере, в которой вы хотите совершенствоваться.
• Старайтесь окружать себя позитивными людьми. Не забывайте, что эмоции заразительны.
• Будьте активны. Когда мы бездействуем, то начинаем накручивать себя и переживать из-за пустяков. А вот занятия спортом вызывают выброс эндорфинов.

2. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного

Многие успешные люди встают очень рано. И хотя вам не обязательно уподобляться Тиму Куку из Apple, который просыпается в 3:45, попробуйте вставать хотя бы на полчаса раньше обычного.

Так у вас появится дополнительное свободное время, которое можно потратить на занятия спортом, медитацию, чтение, завтрак с семьёй, планирование предстоящего дня или даже работу над тем, что вам интересно. Вам больше не придётся в спешке выбегать из дома, чувствуя, что вы ничего не успеваете и не контролируете свою жизнь.

3. Сразу убирайте за собой

Сколько времени нужно, чтобы заправить постель или помыть за собой посуду? Пять минут? Но почему-то мы часто оставляем такие дела на потом. А они быстро накапливаются и действуют нам на нервы. Убрав за собой сразу, вы избавите себя от лишней головной боли. Кроме того, вам обеспечен прилив продуктивности.

4. Не берите на себя непосильные обязательства

Мы часто ставим перед собой большие цели и опускаем руки на полпути. Гораздо проще придерживаться намеченных целей и достигать их, когда они простые и чётко выраженные.

Начните с малого. Не пытайтесь пробежать марафон, если у вас совсем нет подготовки. Сначала, например, делайте по 10 отжиманий и ежедневно гуляйте. Если вы хотите заняться медитацией, выполняйте хотя бы в течение пяти минут дыхательные упражнения каждый день.

Это относится и к бизнесу. Не пытайтесь сразу развиваться во всех направлениях, совершенствуйтесь в одной отрасли. Не обещайте того, что не сможете выполнить.

5. Не будьте слишком предсказуемы

Если изо дня в день делать одно и то же, можно увязнуть в рутине. Поэтому постарайтесь избавиться от однообразия и предсказуемости в своей жизни. Выходите из зоны комфорта хотя бы раз в неделю и делайте что-нибудь новое, чего вы не делали раньше. Например, пообедайте в другом кафе или пойдите за покупками в другой магазин.

Новые впечатления делают нас счастливее, помогают взглянуть на мир по-другому и заряжают энергией.

6. Выражайте благодарность

Будьте благодарны за то хорошее, что произошло с вами сегодня. Это поможет почувствовать себя лучше. К тому же исследователи обнаружили, что:

• Те, кто каждую неделю пишут в дневнике благодарности, больше занимаются спортом и оптимистичнее смотрят на будущее.
• Ежедневное обсуждение того, за что вы благодарны, повышает внимательность, целеустремлённость, энергичность, длительность сна и, возможно, даже помогает бороться с депрессией.
• Люди, которые ежедневно думают, говорят или ведут записи о своей благодарности, чаще помогают другим и предлагают поддержку.
• Те, кто испытывает благодарность, меньше значения придают материальным ценностям, меньше завидуют другим и охотнее делятся своими вещами.

Благодарите друзей, родных, коллег, клиентов, ведь искренняя благодарность — отличный способ укрепить отношения. Разве вам самим не приятно, когда вас благодарят за хорошо проделанную работу или просто за то, что вы выслушали кого-то?

7.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Хватит расстраиваться из-за того, что есть у других. Всегда будет кто-нибудь, кто зарабатывает больше вас, у кого больше дом или дороже машина. Сравнивая себя с другими, вы оцениваете себя по чужим меркам успеха. Вместо этого подумайте, что такое успех лично для вас.

8. Сделайте то, что вы давно откладывали

Все мы что-нибудь откладываем: звонок в страховую компанию, уборку или покупку новых батареек. Cо временем даже такие мелкие дела накапливаются и мешают расслабиться. По возможности старайтесь делать их, как только о них вспомните.

Или добавляйте по одному такому делу в свой список задач на день. После того как разберётесь с основными делами, сделайте то, что давно откладывали. Вы удивитесь, насколько счастливее и продуктивнее вы себя почувствуете, когда сбросите с плеч этот груз.

Читайте также 🧐

• 9 способов получать от экономии удовольствие, а не стресс
• Почему мы стыдимся того, что приносит нам удовольствие, и как с этим справиться
• Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни

Как научиться получать удовольствие от жизни — и предъявлять это чувство миру

Тема ресурсных состояний сейчас очень популярна среди успешных людей, к которым герои Tatler, разумеется, себя относят. Нашим проводником по этой тонкой материи стала психолог-гипнолог Елена Латыш (@psiholog.elenalatysh). Этот цикл ее колонок озаглавлен State — отличает их участие известных актрис и светских дам. Не щадя себя, они испытают на себе все свойства одного из состояний, предложенных Еленой. Бонус — подробное описание этой магии, которое можно использовать как медитацию.

Светлана Иванова — актриса, которую мы привыкли видеть в интеллигентном, сдержанном, аристократичном образе. Ей достаются роли женщин, которые не проявляют свои чувства открыто и ярко. Именно поэтому мне захотелось предложить Светлане испытать совершенно противоположное состояние. Пережить удовольствие и наслаждение каждой клеточкой своего тела.

В процессе нашей работы на съемочной площадке трансформация удалась на сто процентов. Светлана плавно погружалась в заданное состояние и в какой-то момент просто отпустила себя. Она наслаждалась тем, что с ней происходит, а мы наслаждались вместе с ней и глядя на нее. Я уверена, что и вам удастся поймать это ощущение удовольствия: не пропустите медитативное видео со Светланой на YouTube-канале.

Состояние удовольствия является базовым для других ресурсных состояний. Умение его испытывать — критерий здоровой жизни. Важно не просто позволять себе удовольствия, быть способной их ощущать, но и не бояться предъявлять эти эмоции миру. Когда мы общались со Светланой, она призналась, что не до конца уверена, сможет ли передать такое состояние, ведь оно достаточно откровенное.

Удовольствие — то необходимое состояние, которое делает нас удовлетворенными. Существует три базовых, естественных источника этого чувства: сон, еда и секс. Потребность в них заложена природой, все остальное — социальные моменты.

Сон — огромное удовольствие, согласны? Когда вы просыпаетесь утром в отличном настроении, чувствуете себя отдохнувшими, восстановившимися, вам легко, радостно, хочется улыбаться — это был здоровый сон. А если вы с первых минут чувствуете усталость, тяжесть, то о здоровье и удовольствии говорить не приходится. Что же мешает спать и высыпаться?

Нарушения сна провоцируют стресс. Усугубляющие факторы — интенсивная мозговая активность перед сном. Если вы читаете сложные тексты, ведете серьезные разговоры, завершаете рабочие проекты или даже просто сидите в соцсетях в позднее время, вы не даете мозгу постепенно снижать активность. Чрезмерная умственная нагрузка в ночное время может делать сон прерывистым, неглубоким. Если вовремя не наладить процесс, то организм начнет расходовать неприкосновенные запасы энергии, истощаться, что чревато увеличением стресса, депрессивными состояниями и потерей сил. От этого сон станет еще хуже — замкнутый круг.

Для женщины сон имеет огромное значение. Мужчина может спать 4-6 часов в день и чувствовать себя бодро, но женщине необходим глубокий 7-8-часовой сон. Чтобы продлить удовольствие от сна, я рекомендую начинать утро мягко, плавно, не с рывка. Здорово, если у вас будет немного времени потянуться, поваляться, полежать с закрытыми глазами. Все это уже на заре нового дня доставит вам удовольствие, настроит на радостный лад. Достаточно просто поставить будильник на 10 минут раньше.

Как наслаждаться жизнью: объяснение

Перейти к разделу

Понимание счастья

Небольшие (и бесплатные) советы о том, как получать удовольствие от жизни

Чтобы наслаждаться жизнью, нужно работать

9 0002 Нет нехватка людей, пытающихся рассказать вам, как наслаждаться жизнью. Ваши родители могут сказать, что вам нужно жениться, рекламодатели говорят, что вам нужно купить их товар, а социальные сети советуют вам больше походить на знаменитостей.

Вот в чем дело. Вы не найдете счастья, слушая других. Хитрость заключается в том, чтобы отключить шум и настроиться на свои ценности и то, что для вас важно.

Легче сказать, чем сделать. Но чем раньше вы начнете жить по своим правилам, тем быстрее вы найдете пространство, необходимое для счастья. Это означает отказаться от предвзятых представлений о том, какой «должна» быть ваша жизнь, отказаться от негативных разговоров с самим собой и максимально использовать текущую ситуацию.

Поначалу вы можете чувствовать себя эгоистично из-за обращения внутрь себя. Но потратить некоторое время на себя, чтобы понять, что для вас важно, не означает пренебрегать всеми, кого вы любите. Это как раз наоборот. С лучшим самосознанием и благодарностью за то, что у вас есть каждый день, вы станете счастливее.

Вы также почувствуете себя более уверенным в общении с окружающими. Став более счастливым человеком, вы сможете больше предложить людям, которые вам небезразличны. Вы сможете разделить с ними радость, потому что вы сами счастливы.

Вы также будете в большей гармонии с собой, будучи уверенными в том, что ваша профессиональная и личная жизнь такие, какими они должны быть сегодня. И что вы можете сделать их лучше.

Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной. Итак, вот наш совет о том, как наслаждаться жизнью, даже несмотря на взлеты и падения.

Понимание счастья

Счастье легче всего понять как эмоциональное состояние, характеризующееся чувством радости, удовлетворения и удовлетворения. Это также связано с чувством удовлетворенности жизнью и субъективным благополучием. Он основан на вере в то, что все будет хорошо.

Согласно этому определению, вы обретаете счастье, когда наконец получаете жизнь своей мечты, чувствуете, что достигли (или достигнете) того, чего хотите, и у вас хорошее качество жизни.

Но, хотя это, безусловно, правда, мы можем немного расширить. Счастье — это не просто «вещь», которую вы можете иметь, это привычка, которую вы должны развивать.

Как и в случае со всеми привычками, самое сложное — начать. Но если разбить счастье на простые повседневные задачи, можно поставить перед собой достижимые цели. Тогда вы постепенно начнете улучшать свое настроение и научитесь получать удовольствие.

Небольшие (и бесплатные) советы о том, как получать удовольствие от жизни

За деньги счастье не купишь, но они обеспечивают некоторую стабильность и доступ к дополнительной поддержке (например, терапии), если она вам нужна.

И если вам интересно, как наслаждаться жизнью без денег, не волнуйтесь: это вполне возможно. Вот несколько совершенно бесплатных и простых способов практиковать счастье. Все, что вам нужно, это время и немного усилий — вы даже можете начать сегодня.

1. Развивайте в себе чувство благодарности

Люди склонны к негативу. Если вы сможете преодолеть это, вы сможете снизить риск психических заболеваний, таких как хронический стресс, тревога и депрессия. Вы даже можете снизить свою восприимчивость к физическим состояниям здоровья, таким как хроническая боль и болезни.

Это сила благодарности. Если вы сможете каждый день находить что-то, за что можно быть благодарным, жизнь не будет такой тяжелой. Вы начнете замечать, что все хорошее происходит регулярно, даже если это всего лишь мелочи. Сейчас самое подходящее время, чтобы начать вести дневник благодарности. Любой тип ведения дневника полезен для вашего психического здоровья, но журналы благодарности помогут вам сосредоточиться на позитиве.

Это не значит игнорировать трудные истины. Это просто означает ценить хорошее в мире, признавая плохое. Это поможет вам иметь более полное представление о реальности и больше наслаждаться жизнью.

В BetterUp мы можем помочь вам жить более благородной жизнью. Если вы готовы работать, наши тренеры могут дать советы о том, как сосредоточиться на положительных моментах. Мы также можем помочь вам избавиться от негативных стереотипов мышления и бросить вызов ограничивающим убеждениям. Мы верим в вас, и вы должны верить.

2. Найдите повод для смеха

Старая пословица верна: «Смех — лучшее лекарство». Он снижает уровень стресса, борется с болезнями и улучшает общее состояние здоровья. Это также способ укрепить вашу связь с другими людьми.

Вот несколько советов, как добавить в свою жизнь больше смеха:

• Выясните, что заставляет вас смеяться, и найдите для этого время
• Как можно чаще общайтесь с забавными людьми
• Попробуйте рассмешить других своими шутками

3.

Вздремнуть (нет, серьезно)

Мало что приносит такое блаженство, как короткий дневной сон. Так почему бы не сделать это регулярной привычкой по уходу за собой? Это во многом будет зависеть от вашего образа жизни, но если у вас есть время и гибкость, 20 минут — это все, что вам нужно, чтобы проснуться, чувствуя себя «перезагрузкой» и готовым к новому началу.

И наука это подтверждает. Согласно опросу 2000 американцев, те, кто считает себя дремлющими, на 90% чаще говорят, что они счастливы. А в другом исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые спят в течение 30-90 минут, демонстрируют признаки лучшего познания и меньшего стресса и беспокойства.

4. Упражнения

Ежедневные тренировки помогут вам стать счастливее. Когда вы выходите на пробежку, отжимаетесь или танцуете так, будто никто не смотрит, ваш мозг вырабатывает «гормоны счастья», называемые эндорфинами. Это натуральные химические вещества, которые помогают вам испытывать радость.

Если вы впервые тренируетесь, лучше не торопиться. CDC рекомендует начинать с 30 минут упражнений от умеренной до интенсивной в день. Это все, что нужно, чтобы испытать такие преимущества, как снижение стресса, улучшение сна, более здоровый образ тела и повышение самооценки.

5. Узнайте, что вас вдохновляет

Самопознание и самоанализ научат вас тому, что нужно для счастья. Попробуйте медитировать, вести дневник или обратиться к терапевту, чтобы узнать больше о себе.

Когда вы поймете, что вам нужно, вы сможете приспособиться к своей жизни. Вот несколько примеров:

• Если вы не жаворонок и любите поспать, ищите работу с гибким графиком

.

• Если вас утомляют встречи в больших группах, отдайте предпочтение общению с друзьями один на один
• Если вам не нравятся упражнения в одиночестве, такие как бег или поднятие тяжестей, попробуйте записаться на занятия спортом или танцами

6. Поддерживайте позитивные отношения

Размышляя, определите положительные отношения в своей жизни. Спросите себя:

• С кем вы консультируетесь, когда вам нужна поддержка?
• Вы чувствуете себя лучше или хуже после разговора с определенным человеком?
• Когда вы думаете об определенном человеке, вы волнуетесь или наполняетесь страхом?
• Легко ли говорить с этим человеком, или это похоже на вырывание зубов?

Размышляя над своими ответами, постарайтесь определить, почему вы так себя чувствуете. Если времяпровождение со школьным приятелем утомляет, вы можете решить, стоит ли дистанцироваться от этого человека.

С другой стороны, если кто-то наполняет вас радостью и признанием, постарайтесь развивать и сохранять эти отношения. Дайте им понять, что вы их цените. Жизнь заключается в том, чтобы проводить время с людьми, которые тебя любят.

7. Встречайтесь с людьми

Вам не нужно заменять текущую группу друзей, но расширение сети поддержки никогда не помешает. Знакомство с новыми людьми, которые наполняют вас радостью, помогут вам пережить трудные времена, будут радоваться жизни и придадут вам энергии.

8. Создайте список желаний и поставьте перед собой цели

Список желаний — отличный способ следить за тем, чего вы хотите от жизни. Ни один пункт не является слишком амбициозным. Запишите материал без фильтра и посмотрите, что получится.

Затем вы можете ставить цели для достижения этих целей. Цели — это просто ваши мечты в действии; это то, как вы планируете воплотить свои амбиции в реальность.

Возможно, вам не удастся сразу выполнить все пункты из списка. Но вы можете складывать свои цели, так что одна приближает вас к следующей, а затем к следующей, пока вы не окажетесь в лучшем положении.

Если вы мечтаете провести год в походах по Европе, вам может понадобиться запланировать несколько дополнительных шагов. Например, сколько денег вам нужно, чтобы выжить без работы во время путешествия? Вам нужно будет установить четкие финансовые цели, прежде чем тосковать по этой более крупной цели в путешествии.

Наслаждение жизнью означает, что для этого нужно работать

К настоящему моменту вы уже должны были усвоить наше всеобъемлющее послание о том, как получать удовольствие от жизни: вы должны работать для этого.

Счастье — это не «вещь», которую вы можете иметь, а сад, который вы должны возделывать. Это требует постоянного времени, внимания и расстановки приоритетов в том, что важно для вас.

Иногда эти решения даются нелегко. Некоторые потребуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта, чтобы сделать невозможное возможным. Некоторые люди также могут сопротивляться, потому что они не привыкли к вашим новым границам.

Но вы можете позволить себе взять под контроль свою жизнь. Если вы будете следовать своему внутреннему компасу, результаты могут изменить вашу жизнь.

Чтобы получить помощь, попробуйте поработать с BetterUp. Независимо от того, пытаетесь ли вы найти правильный баланс между работой и личной жизнью или ищете работу своей мечты, наши тренеры всегда рядом. Они будут работать с вами, чтобы определить ваши потребности, чтобы вы могли максимизировать свое личное развитие.

Как доказать потерю удовольствия от жизни

Утрата удовольствия от жизни входит в число неэкономических или общих убытков, за которые вы можете получить компенсацию в рамках иска о телесных повреждениях. Это не то же самое, что боль и страдание, а следствие травм, полученных в результате несчастного случая.

Поскольку эта потеря нематериальна, ее может быть труднее доказать, чем, скажем, сломанную ногу. Тем не менее, опытный адвокат по травмам в Дулуте из Scholle Law может оценить вашу ситуацию и подать иск о компенсации от вашего имени.

Если вы пострадали из-за чужих действий или халатности, наши адвокаты всегда готовы помочь. Позвоните нам по телефону (866) 592-1296 или свяжитесь с нами онлайн сегодня для бесплатной консультации, ни к чему не обязывающей.

Что такое потеря удовольствия от жизни?

С юридической точки зрения потеря удовольствия от жизни означает, как серьезная травма влияет на качество вашей жизни.

Как правило, потеря удовольствия возникает из-за неспособности заниматься определенными видами деятельности так, как это делал пострадавший до несчастного случая, например, работать или заниматься спортом. Однако, чтобы претендовать на компенсацию по иску о телесных повреждениях, потеря удовольствия должна быть связана с некоторой потерей функции, болью или другими факторами, непосредственно связанными с рассматриваемой травмой.

Какие травмы могут помешать вам радоваться жизни?

Щелкните для просмотра в полном размере

Существует множество различных травм, которые могут привести к потере удовольствия от жизни. В большинстве случаев это катастрофические травмы, которые имеют долгосрочный, изменяющий жизнь эффект.

К ним относятся травмы, которые вызывают серьезные физические ограничения, такие как паралич или боль, а также те, которые могут вызвать сильную психологическую боль, такие как увечья и рубцы.

Травмы головного мозга

Травмы головного мозга могут варьироваться от легких сотрясений мозга до тяжелых черепно-мозговых травм (ЧМТ). Черепно-мозговая травма обычно возникает при внезапном ударе по черепу или толчке тела, в результате которого мозг ударяется о внутреннюю стенку черепа.

Травма также может быть результатом проникновения предмета в череп и повреждения головного мозга. Тяжелая ЧМТ может привести к стойким сильным головным болям, частой сильной тошноте, судорогам и судорогам, потере равновесия, двигательной и когнитивной функции.

Каждый из этих симптомов, по отдельности или в сочетании, может оказывать вредное воздействие на качество и удовольствие от жизни человека.

Травмы спинного мозга

Тяжелые травмы спинного мозга могут привести к параличу и потере двигательной функции. Некоторые травмы спинного мозга могут привести к тому, что у выживших практически не будет движений ниже шеи. Какими бы активными или неактивными они ни были до аварии, эти люди, скорее всего, не смогут насладиться многими или большинством удовольствий своей прошлой жизни.

Травмы мягких тканей, ограничивающие диапазон движений и функций

Травмы мягких тканей возникают при повреждении мышц, связок и сухожилий. Они часто возникают при несчастных случаях и обычно включают:

• Растяжения, особенно запястья и лодыжки
• Растяжения, особенно в спине, икрах и подколенных сухожилиях
• Тендинит, особенно локтевого сустава

Хотя эти травмы могут показаться несерьезными, долгосрочные последствия могут быть огромными, особенно для спортсменов и других лиц, чей диапазон движения и функции жизненно важны для их жизни.

Утрата, которая серьезно ограничивает движения или функции, необходимые для работы или удовольствия, может быть компенсирована потерей удовольствия от жизни.

Травмы, вызывающие хроническую боль

Боль после травмы — нормальное явление; это способ тела предупредить вас о вашей травме. Однако, когда боль продолжается долгое время после заживления травмы, она больше не приносит пострадавшему никакой пользы. Скорее, хроническая сильная боль оказывает физическое и эмоциональное воздействие на тех, кто от нее страдает.

Физически хроническая боль держит ваше тело в состоянии постоянного стресса. Чтобы оказать сильное воздействие, сама боль не обязательно должна быть сильной; нескончаемый характер боли вызывает длительную потерю удовольствия от жизни. Хроническая боль часто нарушает сон, вызывает беспокойство, депрессию и другие изменения настроения, а также мешает работе и взаимодействию с другими людьми.

Травмы, приведшие к потере слуха или зрения

Потеря зрения, слуха или того и другого может иметь катастрофические последствия, влияя на то, как пострадавший передвигается, общается и вообще ежедневно заботится о себе. Это увеличивает потребность в адаптивных технологиях, уменьшая при этом свободу и независимость.

Потеря может уменьшить способность продолжать карьеру и, вероятно, приведет к потере водительских прав. Трудности адаптации к новой жизни могут вызвать депрессию, а травма, вызвавшая потерю, может оставить позади хроническую боль.

Рубцы и увечья

Некоторые несчастные случаи приводят к серьезным рубцам или увечьям, снижающим качество жизни. Это изменение особенно меняет жизнь, когда шрамы или обезображивание находятся на лице или иным образом хорошо видны и/или когда пострадавший молод.

Рубцовая ткань многими считается не только непривлекательной, но и менее гибкой. Например, это может повлиять на подвижность лицевых мышц, затрудняя такие выражения, как улыбка. Иногда исправления могут быть сделаны с помощью пластической хирургии или протезирования, но эмоциональные травмы могут занять годы терапии.

Даже в этом случае пострадавший вряд ли увидит возвращение к прежнему уровню удовольствия от жизни.

Доказательства в поддержку возмещения ущерба за утрату возможности наслаждаться жизнью

Убытки, связанные с потерей удовольствия от жизни, по существу относятся к будущему по сравнению с прошлым. По мере выздоровления пострадавшие начинают сравнивать текущее состояние своей жизни с тем, что было до аварии.

Итак, как рассчитать ущерб и доказать потерю удовольствия от жизни?

Как и все неэкономические убытки, потерю удовольствия от жизни трудно доказать.