alexxlab Как популярная психология может сломать психику
Шапка статьи
Не читайте другие статьи о психологии, пока не прочитаете эту
Теги статьи
Содержимое статьи
Представьте: человек листает ленту и видит статью о депрессии, тревожном расстройстве или ПТСР. Заголовок в духе «10 признаков, что у вас такое-то расстройство». Человек открывает статью и уже на третьем признаке делает вывод:
— Всё ясно, у меня точно именно этот диагноз! Вот почему я так плохо работаю!
Вероятно, узнав «свой» диагноз, человек специально пойдёт искать другие статьи по теме. В третьем часу ночи, дочитывая десятую статью, читатель будет уже экспертом по своему расстройству (как ему кажется).
Возможно, дальше человек перейдёт к лечению. И хорошо, если это будут просто чай с травками и прогулки на свежем воздухе, а не «10 антидепрессантов, которые можно заказать из-за границы без рецепта».
Мы видим у себя симптомы, о которых читаем
Очевидно, что у нашего героя может быть депрессия или ПТСР — но может и не быть.
Не всякая ссора в коллективе автоматически означает травму. Иногда плохое настроение — это просто плохое настроение.
В этой ситуации наш герой может оказаться заложником собственной психики. У всех людей есть такая особенность, что мы вчитываемся в симптомы и начинаем видеть их у себя. Точно так же работает эмпатия. Когда мы читаем про собачку Муму, нам грустно. А когда мы читаем про какую-то болезнь, мы можем начать видеть у себя её симптомы.
О чём говорят студентам-психологам на первом занятии
В одном университете в США провели эксперимент. Студентам-психологам предложили нарисовать дом и дерево. Преподаватель собрал рисунки, чтобы проанализировать их. На следующий день каждый студент получил персональную характеристику, основанную на его рисунке. Характеристика была распечатана на листе бумаги и сложена в конверт вместе с изначальным рисунком — так, чтобы каждый студент увидел только свою характеристику.
Все были в шоке из-за того, насколько точной оказалась эта характеристика.
Почти все сказали: «да, в этом вся моя жизнь». Студенты делились своими чувствами и благодарили профессора за то, что он открыл им глаза.
Тогда преподаватель попросил одного студента зачитать свою характеристику. Тут все опять удивились: оказалось, что все получили один и тот же текст. Никакой персональной характеристики не было, у всех в конвертах лежал один и тот же текст.
Когда студенты читали характеристики, они увидели в них себя. Но эти характеристики к ним не относились. Похожим образом работает внушаемость, когда люди читают о заболеваниях. Если бы наш герой наткнулся на статью не о депрессии, а о биполярном расстройстве, то он бы нашёл, в чём здесь узнать себя. А если в конце будет приписано, что многие гении и известные люди страдают таким же расстройством, — то и подавно.
Поэтому студентам-психологам говорят ещё на самом первом занятии:
— Не ищите у себя симптомы расстройств, о которых читаете, потому что вы их точно найдёте.
Контекст психотерапевта
Подумайте над таким вопросом.
Кто лучше разбирается в кожных сыпях — человек, у которого она впервые появилась, или дерматолог, который видит по паре десятков разных сыпей каждый день?
Или представьте педиатра, который видит по 15–20 детей в день, и сравните его с родителями, у которых родился их первый ребёнок. Кто точнее оценит состояние здоровья ребёнка, особенно в первые месяцы?
Профессионал просто в силу опыта видит ситуацию шире и детальнее, чем тот человек, для которого это впервые. Через кабинет психотерапевта проходят сотни людей в год, поэтому он легко замечает настоящие симптомы депрессии. Возможно, вы ещё не поздоровались с вашим психологом, а он по одному вашему цвету кожи уже может предположить, какая у вас стадия выгорания.
Хороший психотерапевт смотрит на человека в целом: не только на то, что он говорит, но и на его интонацию, позу, состояние кожи и волос, тембр голоса; на изменения во всём этом со временем. Психотерапевт видит своих клиентов в динамике и может делать выводы на основе множества наблюдений.
Когда же человек диагностирует сам себя, у него нет ни широкого контекста, ни динамики, ни насмотренности. Он может зацепиться за какой-то один признак и решить, что у него точно СДВГ. А это он просто кофе лишнего выпил.
Что теперь, ничего не читать?
Наоборот, читать о психологии очень полезно; изучать себя полезно; смотреть на мир с разных сторон полезно. Просто прежде чем совершать какие-либо серьёзные действия — лучше перепроверить у специалиста:
- Если это касается поведения и больших решений — у психотерапевта.
- Если касается препаратов — у психиатра.
Иммунитет от вредной психологии даёт наш телеграм-канал и группа Вконтакте.
Подписывайтесь и комментируйте.
Теги статьи
Поделиться:
Телеграм
ВКонтакте
Текст:
Филипп Бразговский
Редактор:
Максим Ильяхов
Корректор:
Ирина Михеева
Вёрстка:
Кирилл Климентьев
Иллюстрации:
Белла Лейн
Еще по теме:
Что значит сломать человеку психику в дрова?
Что значит сломать …
А давайте становиться настоящими женщинами!!
1 483 ответа
Жизнь после развода
11 941 ответ
Удача или усилия?
91 736 ответов
Как пережить смерть любимого мужа?
46 787 ответов
Вранье без причины
41 877 ответов
Не знаю, что делать со своей жизнью дальше.
..13 137 ответов
С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами
12 919 ответов
Есть ли женщины, которые счастливы без детей?
8 072 ответа
А как вы справляетесь с несчастной любовью?
10 564 ответа
У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?
4 231 ответ
..15 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
Гость
Человек с таким состоянием никогда не бывает расслаблен физически, или может рыдать при малейшем стрессе
#3
То есть, психика — это всё, кроме тела человека.
Вот уберите у человека тела, и то, что от него останется — это и есть психика. Понятно, что психика живёт в теле, и что если нет тела, то и психики тоже не будет. Но если кто-то кому-то сломал психику, — и если это нельзя восстановить и исцелить, — то тогда тело уже не особо нужно. Потому что с больной психикой далеко не уедешь.
#4
#5
Гость
Это значит — попортить человеку его психический аппарат (который включает в себя желания, эмоции, ощущения, чувства, настроения, переживания, фантазии, мысли, идеи, мировоззрение, чувство собственного достоинства, веру в себя, и так далее).
То есть, психика — это всё, кроме тела человека. Вот уберите у человека тела, и то, что от него останется — это и есть психика. Понятно, что психика живёт в теле, и что если нет тела, то и психики тоже не будет.
Но если кто-то кому-то сломал психику, — и если это нельзя восстановить и исцелить, — то тогда тело уже не особо нужно. Потому что с больной психикой далеко не уедешь.
#6
Гость
Уход за лежачим стариком сломает кого угодно.
#7
#8
Гость
Коротко и ясно. А когда уже эмоций нет особо?) это в щепки наверное…
#9
Али-баба
Можно и в опилки.
#10
Гость
И совсем в пыль.
#11
#12
Гость
В детстве я видела скандалы и драки, потом меня изнасиловали, потом я пережила проблемы со здоровьем(операцию), потом я вышла замуж за алкаша, который бил и гонял, потом я разошлась с мужем и осталась с кредитами, потом я устроилась на работу, где меня унижали, но я была вынуждена работать., т. К с ребёнком одна была. Потом я нечайно влюбилась в мужчину, который не только не отвечал взаимностью, но и смеялся надо мной, рассказал жене и другим(а я правда чисто платонически полюбила человека), я была вынуждена работать на двух работать работах. Я была изгоем в коллективе, где работала вот из-за этого мужика. Итог. Моя психика в хлам. Я разучилась дружить, ходить в гости, я постоянно сплю, бывает сплю и плачу. Я по 100 раз все перепроверяю.
Я всего боюсь. Вообще всего. Я не знаю как мне довести до ума ребёнка. Я всю жизнь работаю и никак не могу решить вопрос с финансами… Вот так. В меня нет ни на что сил:ни физически, ни психически. Вот.
#13
Гость
В детстве я видела скандалы и драки, потом меня изнасиловали, потом я пережила проблемы со здоровьем(операцию), потом я вышла замуж за алкаша, который бил и гонял, потом я разошлась с мужем и осталась с кредитами, потом я устроилась на работу, где меня унижали, но я была вынуждена работать., т. К с ребёнком одна была. Потом я нечайно влюбилась в мужчину, который не только не отвечал взаимностью, но и смеялся надо мной, рассказал жене и другим(а я правда чисто платонически полюбила человека), я была вынуждена работать на двух работать работах. Я была изгоем в коллективе, где работала вот из-за этого мужика. Итог. Моя психика в хлам. Я разучилась дружить, ходить в гости, я постоянно сплю, бывает сплю и плачу.
Я по 100 раз все перепроверяю. Я всего боюсь. Вообще всего. Я не знаю как мне довести до ума ребёнка. Я всю жизнь работаю и никак не могу решить вопрос с финансами… Вот так. В меня нет ни на что сил:ни физически, ни психически. Вот.
#14
Гость
Сожалею, что вы такое пережили и переживаете…🌺
Попробуйте обращаться к Богу и вы не одна, Он вас всегда слышит. Как и всех. Обидчикам вашим все-равно прилетит обязательно, это вопрос времени.
Внимание
#15
Гость
В детстве я видела скандалы и драки, потом меня изнасиловали, потом я пережила проблемы со здоровьем(операцию), потом я вышла замуж за алкаша, который бил и гонял, потом я разошлась с мужем и осталась с кредитами, потом я устроилась на работу, где меня унижали, но я была вынуждена работать.
, т. К с ребёнком одна была. Потом я нечайно влюбилась в мужчину, который не только не отвечал взаимностью, но и смеялся надо мной, рассказал жене и другим(а я правда чисто платонически полюбила человека), я была вынуждена работать на двух работать работах. Я была изгоем в коллективе, где работала вот из-за этого мужика. Итог. Моя психика в хлам. Я разучилась дружить, ходить в гости, я постоянно сплю, бывает сплю и плачу. Я по 100 раз все перепроверяю. Я всего боюсь. Вообще всего. Я не знаю как мне довести до ума ребёнка. Я всю жизнь работаю и никак не могу решить вопрос с финансами… Вот так. В меня нет ни на что сил:ни физически, ни психически. Вот.
Новые темы за сутки:
Психология и рак
7 ответов
У меня страх глаз
4 ответа
Посоветуйте хорошую книгу по психологии,которая поможет влиться в коллектив
7 ответов
Выбор психолога
3 ответа
Какие книги по психологии можно почитать?
35 ответов
Не могу понять что со мной происходит вообще.
.10 ответов
Помогаете себе успокоиться?
5 ответов
Что делать, если очень сильно устала?
16 ответов
Психосоматика..
1 ответ
Это паническая атака?
10 ответов
.Популярные темы за сутки:
Какие книги по психологии можно почитать?
35 ответов
Что делать, если очень сильно устала?
16 ответов
Это паническая атака?
10 ответов
Не могу понять что со мной происходит вообще..
10 ответов
Психология и рак
7 ответов
Посоветуйте хорошую книгу по психологии,которая поможет влиться в коллектив
7 ответов
Помогаете себе успокоиться?
5 ответов
У меня страх глаз
4 ответа
Выбор психолога
3 ответа
Психосоматика.
.1 ответ
.Следующая тема
Мне 17 и у меня социофобия
3 ответа
Предыдущая тема
Сон. кто разбирается в снах?
14 ответов
9 способов расслабить разум при стрессе
Мы рассмотрим простые техники снятия стресса и отдыха мозга.
Во время сильного стресса мы можем чувствовать, что наш разум гоняется за мыслями. Давление на работе, проблемы в отношениях с партнером, финансовые проблемы — все это может казаться подавляющим и всепоглощающим.
Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией в 2022 году, более 80% людей в Соединенных Штатах испытывают стресс из-за финансовых проблем и мировых событий.
Этот опыт является частью повседневной жизни, и умение справляться со стрессом является важным жизненным навыком. Разработка здоровых механизмов преодоления трудностей, в том числе способов расслабления ума, является ключом к вашему общему благополучию.
Записывание того, что вы думаете и чувствуете, — отличный способ успокоить свой разум. Вы можете думать о том, чтобы изложить свои мысли на бумаге, как о умственной чистке.
«Ведение дневника позволяет вам визуально расставить приоритеты в своих планах, целях и приоритетах», — говорит доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор организации «Понимание разума» в Нью-Йорке.
Видя, что вы пишете ежедневно или еженедельно, вы успокаиваетесь, добавляет она.
Самый быстрый способ вырваться из головы — это погрузиться в свое тело, будь то пробежка или прогулка по окрестностям. Движение может изменить то, как вы себя чувствуете.
«Упражнения нацелены на воспаление с корреляцией с противовоспалительными реакциями», — говорит Хафиз. «Настроение и общее самочувствие улучшаются с помощью упражнений».
Исследования показывают, что медитация — один из самых эффективных способов расслабить разум и тело.
Регулярная практика осознанности поможет вам управлять эмоциями и негативными мыслями, объясняет Хафиз.
Медитация осознанности также может научить вас замечать первые признаки стресса и ранние симптомы депрессии.
Если вы находите медитацию неудобной или тревожной, вы можете подумать о том, чтобы изучить осознанность с учетом травм, чтобы получить те же преимущества.
Когда дело доходит до стресса, все активизируются по-разному. Определив, какие вещи вызывают у вас стресс, вы сможете предпринять шаги, чтобы их избежать.
«Практикуя навыки тайм-менеджмента, вы освободите свой разум, — говорит Хафиз. «Примерами снижения этих триггеров являются просьба о помощи, забота о себе, расстановка приоритетов и правильный темп».
Наполняя свое тело питательными веществами, вы будете чувствовать себя лучше на всех уровнях: умственном, физическом и эмоциональном.
Употребление в пищу необработанных продуктов — отличный способ расслабиться. Доказано, что это также стабилизирует ваше настроение, объясняет Хафиз.
Здесь вы можете узнать больше о продуктах, которые снимают стресс.
Глубокое дыхание — мощный инструмент, особенно когда мы превращаем его в осознанную практику.
«Техника дыхания 4-7-8 включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд, а затем выдох (притворяясь, что вы дуете через соломинку) на счет 8», — говорит Киана Шелтон, лицензированный клинический социальный работник Mindpath Health.
Попробуйте сделать это три-четыре раза, «чтобы действительно активировать расслабление», — говорит Шелтон.
Упражнения на расслабление мышц обращают наше внимание на то, как часто мы испытываем стресс в нашем теле. Для этого Шелтон советует выполнить следующие шаги:
- Сожмите кулак, а затем отпустите.
- Выберите другую часть тела, напрягите, а затем отпустите.
- Для каждой области сожмите и расслабьте один-два раза.
Это упражнение поможет вам осознать, какие области вашего тела напряжены. Шелтон говорит, что это отличная практика для активации связи между разумом и телом, когда мы в стрессе.
Упражнение на заземление, называемое техникой 5-4-3-2-1, поможет вам установить связь со своим телом и окружающей средой.
«Эта техника активирует связь между разумом и телом в забавной манере, — говорит Шелтон.
Чтобы попрактиковаться в этой технике, выполните следующие действия:
- Определите пять вещей, которые вы видите вокруг себя.
- Найдите четыре предмета, к которым можно прикоснуться.
- Прислушайтесь к трем вещам, которые вы слышите.
- Обратите внимание на два запаха.
- Определите одну вещь, которую вы можете попробовать.
Вы даже можете выбрать темы, такие как версия для домашнего офиса или версия для вечерней прогулки. Вы даже можете уточнить (например, касаться только зеленых элементов). Сделайте упражнение веселым.
Проводя время на природе, вы получаете множество преимуществ.
«Земля имеет естественную частоту, совпадающую с нашей», — говорит Кересс Томпсон, лицензированный клинический социальный работник.
«Это помогает нам сосредоточиться, практиковать осознанность и снизить уровень кортизола. Кортизол является основным гормоном стресса, который высвобождается и может вызывать стресс и беспокойство».
Согласно исследованию 2014 года, времяпрепровождение на природе также может повысить уровень дофамина и эндорфинов.
Дофамин и эндорфины — это нейротрансмиттеры, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо. И это, что более важно, заставляет нас чувствовать себя счастливее, говорит Томпсон.
Расслабление ума во время стресса может быть затруднено. Чем больше здоровых привычек вы выработаете, тем спокойнее вы будете себя чувствовать.
Некоторые методы снятия стресса включают:
- ведение дневника
- упражнения
- медитация
- уменьшение стрессовых раздражителей
- правильное питание
- дыхательные упражнения
- мышечная релаксация
- упражнения на заземление
- выход на улицу
Помните, что управление стрессом у всех разное, поэтому поэкспериментируйте с приведенными выше техниками и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Вы можете прочитать больше о здоровых способах снятия стресса здесь.
Как вырваться из ментального плена. Часть первая
«У вас есть власть над своим разумом, а не вне событий. Осознайте это, и вы обретете силу». – Марк Аврелий
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум имеет больший контроль над вами , чем над над ? У многих из нас были времена, когда мы чувствовали себя капитанами собственных кораблей, уверенно прокладывая свой курс по жизни. Однако в другое время жизнь может казаться хаотичной, запутанной или полностью вышедшей из-под контроля. Независимо от того, что приносит жизнь, у нас всегда есть выбор, как реагировать в данный момент.
Когда разум наводнен негативными мыслями о себе, других или внешних событиях, практически невозможно увидеть свет в конце туннеля. Может даже показаться, что ваш разум держит вас в плену, помещая в туманный лабиринт неоднозначных выборов и сообщений. В такие моменты идея дать себе признание, которого вы жаждете, может показаться неуловимой.
Терапия принятия и приверженности: Когнитивное разделение
Принципы Терапии принятия и приверженности (ACT) укрепляют базовую концепцию, согласно которой вы не являетесь вашими мыслями . Если вы сделаете паузу, чтобы заметить, какие мысли сейчас приходят вам в голову, вы можете наблюдать, как читаете и вбираете в себя слова на этой странице. Вы также можете заметить некоторый фоновый «шум» в своем уме… возможно, мимолетную мысль о том, что вам нужно сделать сегодня, боль в спине или назойливую самокритичную мысль. Ум не друг и не враг… он просто ведет себя так же, как и умы, перескакивая с мысли на мысль. Приручить дикую лошадь ума может быть пугающим подвигом, но признание себя истинным хозяином своего ума — это первый шаг к освобождению из ментального плена. Упражнения на когнитивное разделение служат отличной практикой внимательности, чтобы начать процесс распутывания своих мыслей.
Попробуйте прочитать первые три из шести стратегий, направленных на развитие чувства психологического самообладания.
Обратите внимание, какие конкретные стратегии находят отклик у вас лично как области для роста и самосовершенствования. Возьмите на себя личное обязательство практиковать одну новую привычку, перечисленную ниже, на этой неделе.
(1) Слушать и подтверждать
Представьте на мгновение, что вы чувствуете, когда пытаетесь донести сообщение до кого-то, кто просто не хочет вас слушать. Возможно, вы столкнулись с недавней встречей с другом, членом семьи или коллегой, когда вы категорически пытались передать им сообщение, но снова и снова обнаруживали, что оно остается глухим. Каково вам чувствовать это отсутствие признания и одобрения со стороны другого человека?
Ваш собственный разум не так уж отличается… когда вы замечаете, что повторяющиеся или назойливые мысли приходят вам в голову, они требуют вашего внимания. Когда вы отмахиваетесь от них, игнорируете их или сводите на нет их присутствие, эти мысли, вероятно, станут еще более настойчивыми и раздражающими, пока вы не выслушаете и не признаете их .
Это естественный результат эмпирического избегания.
Решение признать свои мысли не означает, что вы обязательно одобряете их или намереваетесь предпринять какие-либо действия. Это просто участие в осознанном осознании… наблюдение за своими мыслями с любопытным, открытым, принимающим и непредвзятым отношением. Когда вы действительно признаете присутствие своих мыслей — даже тех, которые вам не нравятся, — они успокоятся и перестанут требовать вашего внимания.
(2) Примиритесь со своим разумом
Иногда ваш разум может показаться вашим злейшим врагом. У вас могут быть периоды в жизни, когда вы устали от негативных мыслей, нереалистичных страхов или назойливого беспокойства. Парадоксально, но чем больше вы говорите себе, что «терпеть не можете» определенные мысли или то, как вы реагируете в определенных ситуациях, тем больше вы на самом деле усиливаете вероятность этих неприятных переживаний.
Вместо того, чтобы постоянно тратить энергию на борьбу с нежелательными мыслями или подавление неприятных внутренних переживаний, позвольте им просто будет .
Опять же, это не означает, что вы одобряете их или получаете от них удовольствие… что это означает , так это то, что вы выбираете примириться со своим разумом, сознательно отказываясь от бесполезной борьбы за власть.
Признайте это, вы застряли с вы … хотя вы можете расти, меняться и развивать многие качества, вы все еще тот же самый основной человек с тем же разумом. Когда вы действительно примиритесь с этой реальностью через радикальное принятие, внутри вас найдется место для мира и спокойствия. Как только вы таким образом направите любящее принятие на себя, ваше внимание и энергия высвободятся, чтобы сосредоточиться на продвижении к ценностным целям, которые принесут счастье.
(3) Осознайте, что мысли — это «просто мысли»
Это основная идея, лежащая в основе принципа когнитивного слияния ACT. Когда вы «слились» со своими мыслями, вам кажется, что вы — это ваши мысли… нет никакой разницы между мыслью, которая входит в ваш разум, и вашим основным представлением о себе.
Например, представьте, что вы только что провели презентацию для группы своих сверстников или коллег, о которой вы некоторое время беспокоились. Допустим, вы случайно пропустили некоторые части презентации или запутались в нескольких ключевых моментах. Может быть, такая мысль, как: «Я такой неудачник!» промелькнуло в твоем сознании.
Когда вы глубоко укоренились в состоянии когнитивного слияния, между мыслью о том, что вы облажались, и любой альтернативной реальностью нет промежутка. В этом случае, просто имея мысль: «Я такой неудачник!» становится евангельской истиной. Этот тип умственного порабощения каждой мысли, которая приходит на ум, не является способом жить. Если вы замечаете постоянную борьбу за отключение и разрядку таких автоматических мыслей, подумайте о важности развития более осознанных отношений со своими мыслями.
Готовы ли вы обрести большее чувство власти над вихрем мыслей, циркулирующих в вашем уме? Подумайте, какой из шести шагов к тому, чтобы стать хозяином своего разума, вы готовы практиковать на этой неделе, начиная с сегодняшнего дня.