Тест холмса раге: Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге — Пройти онлайн тест

Методика определения стрессоустойчивости Холмса и Раге

Существует множество способов проверить человека на стрессоустойчивость. У вас есть отличная возможность пройти бесплатный онлайн тест на стрессоустойчивость (методика Холмса и Раге). Сосредоточьтесь и вспомните все, что произошло с вами за весь последний год. Выпишите и подсчитайте, полученные баллы за каждый утвердительный ответ.

Шаги теста

• Назад
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

Варианты ответов:

• не было
• 11 баллов

Рождество, встреча Нового года, день рождения.

Варианты ответов:

• не было
• 12 баллов

Отпуск.

Варианты ответов:

• не было
• 13 баллов

Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).

Варианты ответов:

• не было
• 15 баллов

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.

Варианты ответов:

• не было
• 15 баллов

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.

Варианты ответов:

• не было
• 16 баллов

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).

Варианты ответов:

• не было
• 17 баллов

Изменение социальной активности.

Варианты ответов:

• 18 баллов
• не было

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.

Варианты ответов:

• не было
• 19 баллов

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.

Варианты ответов:

• не было
• 19 баллов

Смена места обучения.

Варианты ответов:

• не было
• 20 баллов

Перемена места жительства.

Варианты ответов:

• не было
• 20 баллов

Изменение условий или часов работы.

Варианты ответов:

• 20 баллов
• не было

Проблемы с начальством, конфликты.

Варианты ответов:

• не было
• 23 балла

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.

Варианты ответов:

• 24 балла
• не было

Изменение условий жизни.

Варианты ответов:

• 25 баллов
• не было

Начало или окончание обучениям учебном заведении.

Варианты ответов:

• не было
• 26 баллов

Супруг бросает работу (или приступает к работе).

Варианты ответов:

• 26 баллов
• не было

Выдающееся личное достижение, успех.

Варианты ответов:

• 28 баллов
• не было

Сын или дочь покидают дом.

Варианты ответов:

• не было
• 29 баллов

Изменение должности, повышение служебной ответственности.

Варианты ответов:

• не было
• 29 баллов

Проблемы с родственниками мужа (жены).

Варианты ответов:

• 29 баллов
• не было

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.

Варианты ответов:

• 30 баллов
• не было

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).

Варианты ответов:

• не было
• 31 балл

Усиление конфликтности отношений с супругом.

Варианты ответов:

• не было
• 35 баллов

Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.

Варианты ответов:

• 36 баллов
• не было

Смерть близкого друга.

Варианты ответов:

• 37 баллов
• не было

Изменение финансового положения.

Варианты ответов:

• 38 баллов
• не было

Сексуальные проблемы.

Варианты ответов:

• не было
• 39 баллов

Реорганизация на работе.

Варианты ответов:

• 39 баллов
• не было

Появление нового члена семьи, рождение ребенка.

Варианты ответов:

• не было
• 39 баллов

Беременность партнерши.

Варианты ответов:

• не было
• 40 баллов

Изменение в состоянии здоровья членов семьи.

Варианты ответов:

• 44 балла
• не было

Примирение супругов.

Варианты ответов:

• 45 баллов
• не было

Уход на пенсию.

Варианты ответов:

• 45 баллов
• не было

Увольнение с работы.

Варианты ответов:

• не было
• 47 баллов

Женитьба, свадьба.

Варианты ответов:

• не было
• 50 баллов

Травма или болезнь.

Варианты ответов:

• 53 балла
• не было

Тюремное заключение.

Варианты ответов:

• не было
• 63 балла

Смерть близкого члена семьи.

Варианты ответов:

• не было
• 63 балла

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.

Варианты ответов:

• 65 баллов
• не было

Развод.

Варианты ответов:

• 73 балла
• не было

Смерть супруга (супруги).

Варианты ответов:

• 100 баллов
• не было

Оцените тест:

10

( 2 )

Нашли ошибку или нарушение?

Тест Холмса-Раге (90.Т.1) | Остановить старение

 Прошло более 40 лет с тех пор, как исследователи Томас Холмс и Ричард Рае завершили свою классическую и часто цитируемую научную работу, связывающую повышенные уровни стресса с повышенными показателями заболеваемости. Они попросили 5000 пациентов ранжировать 43 жизненных события относительно вызываемого ими стресса и использовали эти данные для разработки Шкалы оценки социальной адаптации Холмса-Рае. Участники оценивали события жизни в прошлом, так что данные носят субъективный характер, но шкала и сейчас используется в качестве показателя относительного стресса и риска нарушения здоровья. Сложив баллы за все события в прошлом году, вы можете получить представление о том, насколько вы возможно подвержены заболеванию. Согласно прогностической модели Холмса-Рае, сумма баллов 150 и менее за год означает относительно низкий риск, тогда как набор более 300 баллов является показателем серьезного риска для здоровья

Оптимальные уровни: 

 Менее 150 баллов за последние 12 месяцев — низкий риск, более 300 баллов за последние 12 месяцев — серьезный риск

Использование шкалы стресса Холмса Раэ

17 января 2022 г. 17 апреля 2015 г. by arizonapain

Связь между стрессом и проблемами со здоровьем становится все более известной, но сама идея не нова. В 1967 году два исследователя по имени Томас Холмс и Ричард Рэй провели знаменательное исследование по оценке влияния стресса на здоровье.

Полученный результат, Шкала стресса Холмса Рэя, сегодня широко используется для прогнозирования того, насколько вероятно, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, связанных со стрессом.

Шкала стресса Холмса Рэй признает, что стресс возникает как от радостных, так и от грустных событий. Брак, например, занимает в списке № 7, что вызывает даже больший стресс, чем увольнение, № 8. Это подчеркивает важность управления стрессом, планируете ли вы свадьбу, уходите на пенсию или оправляетесь от развода.

Каждому жизненному событию на шкале соответствует числовое значение. Сложите числа и узнайте, насколько велика вероятность того, что вы заболеете болезнью, связанной со стрессом.

Результат выше 300 баллов соответствует 80-процентной вероятности развития серьезного заболевания в течение следующих двух лет. Если вы наберете от 150 до 300 баллов, у вас будет около 50 % шансов столкнуться с проблемой, а если вы наберете 150 баллов или меньше, то у вас будет значительный шанс на хорошее здоровье.

Имейте в виду, что нет никаких гарантий, и каждый справляется со стрессом по-своему. Кроме того, факторы образа жизни и генетический состав человека будут влиять на результаты в отношении здоровья, поэтому здесь нет хрустального шара. Вместо этого шкала стресса Холмса Рэя — это способ количественной оценки риска и подчеркивания очень реальной связи между стрессом и болезнью.

Типы болезней, вызванных стрессом, могут различаться, но включают сердечные приступы, ожирение, депрессию, астму и проблемы с пищеварением, согласно WebMD. Стресс также связывают с болезнью Альцгеймера и преждевременной смертью.

Шкала стресса Холмса Раэ: 10 самых стрессовых жизненных событий и значение шкалы 63)

Другие жизненные перемены, вызывающие стресс, включают беременность (40), смена карьеры (36), изменение личных привычек, таких как отказ от курения (24), покупка дома в ипотеку (31) и даже отпуск (13). Смотрите всю шкалу здесь.

События, связанные со здоровьем, и стресс

Согласно опросу, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения, несмотря на то, что стресс может привести к проблемам со здоровьем, плохое самочувствие является основной причиной стресса для многих людей.

Опрос 2014 года показал, что почти половина опрошенных пережили серьезный стресс в прошлом году, и 43% из этих людей заявили, что стресс связан с их здоровьем.

Другими основными областями стресса были общие жизненные обязанности и финансовые проблемы. Профессор Гарварда Роберт Дж. Блендон говорит:

«Широко не известно, сколько американцев переживают серьезный стресс в течение года или как часто причиной являются проблемы со здоровьем».

Многие из опрошенных испытывали стресс не из-за собственных проблем со здоровьем, а из-за болезней членов семьи. В опроснике стресса Холмса Рэй изменение состояния здоровья члена семьи занимает 11-е место с 44 баллами.

Согласно исследованию, люди с проблемами со здоровьем или люди с инвалидностью гораздо чаще, чем здоровые люди, испытывают сильный стресс. Более половины опрошенных с хроническими заболеваниями и стрессом сообщили, что стресс ухудшает состояние здоровья.

Несмотря на то, что стресс и здоровье тесно связаны между собой, людям с хронической болью или другими постоянными состояниями особенно важно справляться с беспокойством и находить моменты покоя.

Я набрал высокий балл. Что теперь?

Помня о том, что эти цифры из шкалы стресса Холмса-Раэ являются мерой вероятности, а не конкретными прогнозами, в первую очередь полезно не переживать из-за высокого балла. Думайте о высоком значении как о красном флаге, который предупреждает вас о риске. К счастью, этот риск можно контролировать, изменив образ жизни. У вас есть возможность справляться со стрессом.

Вот несколько способов справиться со стрессом.

1. Медитация

Было обнаружено, что медитация уменьшает боль, а также способствует осознанию настоящего момента. Большая часть стресса и беспокойства связана с будущими заботами и тревогами, поэтому умение концентрироваться на дыхании и оставаться в моменте способствует расслаблению.

Возможно, вам будет полезно посидеть в тихой комнате и сосредоточиться на дыхании, или, возможно, вам понравится следовать медитации под руководством наставника. Если вы находитесь в районе Феникса, вы можете посетить буддийский центр «Ясный свет», который предлагает еженедельные уроки медитации и другие мероприятия, открытые для людей всех религий.

Тем временем, когда вы почувствуете, что стресс нарастает, выделите минутку, чтобы выждать минутку. Отойдите от компьютера или от ситуации и сделайте десять глубоких вдохов. Даже эта короткая пауза уменьшит напряжение и поможет вам обрести перспективу.

2. Упражнения

Включение движения в течение дня может быть затруднено, если вы испытываете боль, но даже ежедневная прогулка, занятия легкой йогой или езда на велосипеде могут быть чрезвычайно полезными как для снятия боли, так и для снятия стресса. .

Сдерживаемая энергия часто сопровождает тревогу, поэтому приток крови и движение энергии по всему телу помогает увеличить жизненные силы и способствует возникновению моментов спокойствия и ясности. Было также доказано, что время, проведенное на природе, снижает беспокойство, поэтому сочетание этих двух факторов может помочь вам найти пространство от всего, что вызывает у вас стресс.

3. Практикуйте благодарность

Когда жизнь становится трудной, ум часто сосредотачивается на том, что идет не так, и упускает из виду то, что идет правильно.

Остановка на мгновение, чтобы переосмыслить ситуацию и подумать обо всем, за что вы благодарны, помогает снять стресс, согласно WebMD. Даже если вы переживаете тяжелый развод или чувствуете себя не в своей тарелке после смены работы, будьте благодарны за то, что можете дышать, благодарны за семью, друзей или домашних животных и благодарны за еду на столе.

Обработка эмоций, связанных со стрессовым событием, невероятно важна для исцеления, но также полезно сохранять перспективу и знать, что все, через что вы проходите, пройдет.