alexxlab Как проводить поведенческие эксперименты — Психологический центр «Преображение»
Проверьте, насколько реальны ваши предположения, и вы можете изменить свою жизнь.
Проверьте свои негативные убеждения с помощью поведенческих экспериментов.
Как проводить поведенческие эксперименты
Психотерапевты иногда рекомендуют клиентам проводить поведенческие эксперименты, проверяющие реальность их убеждений. Это мощный метод когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям осознать, что их предположения необязательно точны.
То, что вы думаете и во что верите, не всегда правда. Но если вы придерживаетесь некоторых из этих убеждений, вы можете страдать.
Например, тот, кто считает, что он болеет «бессонницей», может попробовать несколько различных поведенческих экспериментов, пытаясь выяснить, могут ли определенные стратегии помочь ему лучше спать, например, упражнения по утрам и отключение экранов за час до сна.
Как это работает
Когнитивно-поведенческие терапевты помогают людям осознать свои проблемы, а также мысли, эмоции и убеждения их проблем.
Терапевт помогает выявить неточные мысли и модели мышления, которые усугубляют проблему.
Затем они помогают людям бросить вызов своим иррациональным или непродуктивным мыслям, задавая вопросы и побуждая их рассмотреть альтернативные способы взглянуть на проблему.
Терапевты часто задают вопросы, которые помогают клиентам искать исключения из их правил и предположений. Например, терапевт, работающий с человеком, который настаивает: «Я никому никогда не нравлюсь», может спросить: «Когда было время, когда вы кому-то нравились?»
Это может помочь клиенту увидеть, что его предположения не на 100% точны.
Но изменение образа мышления не всегда эффективно для изменения глубоко укоренившихся основных убеждений. Отчасти это связано с тем, что мы постоянно ищем доказательства, подтверждающие наши убеждения.
Тот, кто считает, что она никому не нравится, автоматически может подумать, что отсутствие ответа на текстовое сообщение является еще одним доказательством того, что она не нравится людям.
Между тем, она может рассматривать приглашение на вечеринку как «приглашение сочувствия» от кого-то, кто ее жалеет, а не как доказательство того, что она действительно нравится людям.
Для изменения убеждений, образа мышления лучше всего сначала изменить его поведение
Человек, добившийся того, чего, как он предполагал, не мог сделать – может начать видеть себя по-другому. Или человек, который видит, что люди не реагируют так, как они предполагали – может отказаться от своих нездоровых представлений о других людях.
Использование поведенческих экспериментов для сбора доказательств может разрушить само ограничивающие убеждения и помочь людям начать видеть себя, других людей или мир по-другому.
Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при устранении множества проблем, включая тревогу, депрессию, нарушения сна, проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами и посттравматическое стрессовое расстройство.
Процесс
Поведенческие эксперименты могут принимать разные формы.
Для некоторых людей поведенческий эксперимент может включать опрос для сбора доказательств того, придерживаются ли другие люди определенных убеждений. Для других это может означать столкновение с одним из своих страхов лицом к лицу.
Независимо от того, какой тип поведенческого эксперимента проводит клиент, терапевт и клиент обычно работают вместе над следующим процессом:
- Определение точного убеждения / мысли / процесса, на который будет нацелен эксперимент
- Идеи мозгового штурма для эксперимента
- Прогнозирование результата и разработка метода записи результата
- Предвидение проблем и поиск решений
- Проведение эксперимента
- Обзор эксперимента и выводы
- Определение последующих экспериментов при необходимости
Терапевт и клиент работают вместе, чтобы разработать эксперимент. Затем клиент проводит эксперимент и отслеживает результаты. Терапевт и клиент обычно вместе подготавливают итоги и обсуждают, как результаты влияют на систему убеждений клиента.
Терапевт может назначить дальнейшие эксперименты или текущие эксперименты, чтобы продолжить оценку нездоровых убеждений.
Примеры
Психотерапевты могут помочь людям в разработке поведенческого эксперимента, который может противодействовать практически любому искаженному образу мышления. Вот несколько примеров поведенческих экспериментов:
Женщина считает, что она понравится людям только в том случае, если она идеальна. Ее перфекционистские наклонности вызывают много стресса и беспокойства. Она соглашается провести поведенческий эксперимент, который предполагает намеренное совершение нескольких ошибок, а затем наблюдение за реакцией людей. Она отправляет электронное письмо с несколькими опечатками и поздравительную открытку с грамматической ошибкой, чтобы посмотреть, как люди ответят.
Мужчина считает себя неловким в социальном плане. Следовательно, он редко ходит на светские мероприятия – а когда посещает, то сидит в углу один. Его поведенческий эксперимент включает посещение одного светского мероприятия в неделю и общение с пятью людьми.
Затем он оценивает, как люди реагируют на него, когда он ведет себя общительным и дружелюбным.
Женщина беспокоится, что ее парень ей изменяет. В течение дня она проверяет его записи в профиле социальных сетей, чтобы узнать, чем он занимается. Ее поведенческий эксперимент состоит в том, чтобы перестать пользоваться социальными сетями на две недели и посмотреть, улучшится ли ее тревога или ухудшится.
Мужчина изо всех сил пытается заснуть по ночам. Проснувшись, он включает телевизор и смотрит его, пока снова не засыпает. Его поведенческий эксперимент заключается в том, чтобы прочитать книгу, когда он просыпается, чтобы посмотреть, помогает ли она ему быстрее уснуть.
Женщина, страдающая депрессией, не ходит на работу в дни, когда ей плохо. В эти дни она целый день лежит в постели и смотрит телевизор. Ее поведенческий эксперимент заключается в том, что она заставляет себя идти на работу в те дни, когда ей хочется остаться в постели, чтобы посмотреть, улучшит ли выход из дома ее настроение.
Мужчина с социальной тревожностью избегает общения любой ценой. Он думает, что у него не будет ничего стоящего, чтобы участвовать в разговоре. Его поведенческий эксперимент заключается в том, чтобы начать посещать небольшие социальные мероприятия, чтобы увидеть, насколько плохо его взаимодействие с другими происходит, как он ожидает.
Если вы хотите проверить некоторые из потенциально само ограничивающих убеждений, которых придерживались, попробуйте разработать собственный поведенческий эксперимент. Если вы не знаете, с чего начать, вам нужна помощь в разработке эксперимента или вы хотите узнать больше о том, как распознать иррациональные убеждения, обратитесь к когнитивно-поведенческому терапевту.
Подробнее тут
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ . Когнитивная терапия. Полное руководство
Поведенческие эксперименты — это не только эффективные методы прял проверки достоверности мыслей и предположений пациента, но и важные о ночные техники, применяемые отдельно или наряду с сократическим диалогом.
Поведенческие эксперимента можно проводить непосредственно в офисе терапевта или вне его. Вот пример использования данной техники.
Т: Значит, вы твердо уверены в том, что не способны сосредоточиться приступить к чтению. Это касается отдельных эпизодов или справедливо целом?
П: Так всегда бывает. Это справедливо в целом.
Т: А как насчет того, чтобы прямо сейчас проверить эту идею? У меня есть сегодняшняя газета. Не хотите ли просмотреть эту статью — если честно, меня порядком разозлила. Речь идет о том, что тарифы на электроэнергию
снова повышаются. (Терапевт выбрал короткую заметку с понятным для пациентки содержанием).
П: Ладно. (Читает статью.)
Т: Готово? И каково ваше мнение? Справедливо ли повышение тарифов?
П: Трудно сказать. [Автор доказывает, что] властям нужны средства на ремонт линий электропередач после прошлогодних ураганов…
Т: Может, вы и правы. Наверное, я отреагировал слишком бурно. …
Кстати, как сейчас поживает ваша идея, что вы не в состоянии сосредоточиться, чтобы приняться за чтение?
П: Похоже, это у меня получается лучше, чем я думала.
Непосредственно в офисе терапевта можно проверить множество других автоматических мыслей пациента.
Автоматические мысли
Поведенческий эксперимент
Я боюсь с ним разговаривать.
В ролевой игре пациент исполняет роль самого себя, а терапевт — собеседника.
Я не могу заставить себя записаться на прием к врачу.
Пациент делает нужный звонок из офиса терапевта.
Я ни на что не годен, ни для чего не годен
Пациент вместе с терапевтом просматривают объявления о работе.
Если у меня снова начнется головокружение, я потеряю сознание.
Пациент вызывает у себя головокружение посредством гипервентиляции и вращения на стуле (Clark, 1989).
Поведенческие эксперименты могут быть частью домашних заданий. Например.
1.
Пациент высказывает негативное предположение; терапевт предлагает проверить его в течение ближайшей недели.
2. Сообща они определяют, как, когда и где осуществить проверку. Терапевт вносит изменения, благодаря которым повышается вероятность успеха.
3. Терапевт интересуется, как пациент отреагирует в случае, если его опасения подтвердятся. Вместе они формулируют адаптивный ответ.
В следующем примере представлено определение домашнего задания включающего поведенческий эксперимент.
Т: Итак, Салли, у вас есть предложение, что на занятиях вы лишитесь дара речи и не сможете задать вопрос. (Далее терапевт строит беседу согласна модели, описанной в главе 8. Он побуждает Салли взвесить доказательства, проанализировать худший из возможных вариантов, а также самый лучший и самый реалистичный варианты развития событий. Очевидно, что Салли смажет задать вопрос, но, вероятно, не лучшим образом.) Как вы смотрите на то, чтобы на будущей неделе провести эксперимент: проверить ваше предположение, что на занятиях вы не сможете задать вопрос?
П: Я немного волнуюсь.
Но согласна попробовать.
Т: Какой предмет вы выберете? Где вам будет проще всего провести этот эксперимент, учитывая, что это первый раз?
П: Наверное, на занятии по литературе.
Т: Какой вопрос вы могли бы задать?
П: (Задумывается.) О чем-то, что я не поняла. Мы изучаем роман об Англии XVIII века. Главный герой считает жену своей собственностью. Я не разобралась, это всего лишь его отличительная черта или признак социального класса либо всего общества в то время.
Т: Хороший вопрос. Как бы его получше сформулировать?
П: Не знаю… Наверное, я могу сказать так: «В семье Шарлотты к ней относились как к собственности. Это характерно для всего английского общества того времени или только для данного социального слоя, или только для конкретной семьи?»
Т: Отлично. Задав этот вопрос, вы проверите свое предположение, что на занятиях лишитесь дара речи. Если вы зададите вопрос и все пройдет хорошо — замечательно. Но если вы все-таки лишитесь дара речи и не сможете произнести ни слова, мы поработаем над этой проблемой на следующей сессии.
Давайте все-таки на мгновение вообразим, что вы не сможете задать вопрос. С чем вы будете думать в тот момент?
П: Что я дура.
Т: Предлагаю найти более удачный ответ на эту мысль. (С помощью стандартного сократического диалога терапевт помогает Салли оценить негативную мысль и составить копинг — карточку.)
Вот предположения Салли, подвергнутые проверке вне офиса терапевта.
• Если я заговорю с ним (с незнакомым студентом), он обидит меня.
• Если я обращусь к преподавателю, он откажется мне помочь.
• Если я пойду на вечеринку, я зря потеряю время.
• Если я сделаю над собой усилие и прочитаю главу 12, я все равно ничего не пойму.
• Даже если я начну писать курсовую работу, я не смогу ее закончить.
Правильно организованные поведенческие эксперименты могут оказаться мощным стимулом когнитивных и поведенческих изменений.
Использование поведенческих экспериментов для проверки ваших убеждений
Люди не видят мир таким, какой он есть — мы все «фильтруем» то, что видим, на основе нашего предыдущего опыта и убеждений.
Иногда наши «фильтры» настолько укоренились, что искажают то, как мы видим мир, вредным для нас образом. Например, Дженнифер так сильно верила, что ее нельзя любить, что, несмотря на то, что у нее был преданный партнер, она никогда не чувствовала себя в безопасности или счастливой. В терапии часто необходимо и полезно исследовать наши (иногда давние) убеждения и предположения. Поведенческие эксперименты — отличный способ узнать правду о наших убеждениях относительно самих себя, других людей и окружающего мира.
У всех нас в голове есть «модели» того, как устроен мир. Наши модели являются уникальным результатом нашей истории, опыта, убеждений и предположений. Модели — это своего рода «умственный короткий путь»: одно из преимуществ их наличия заключается в том, что они помогают нам жить своей жизнью, не задумываясь в деталях обо всем, что с нами происходит. Одним из недостатков является то, что после того, как наши модели сформировались, они не хотят меняться, поэтому они будут:
- уделять больше внимания информации, которая им соответствует,
- меньше обращайте внимания на информацию, которая им противоречит,
- «сплющить» или «скрутить» информацию, чтобы она подошла.
В результате мы не воспринимаем мир таким, какой он есть на самом деле . Это может вызвать боль и страдание.
В детстве Эмму часто критиковали и ругали, а ее сестра была любимицей их родителей. Став взрослой, она живет с убеждением, что недостаточно хороша, несмотря на то, что она любящая мать и добросовестный работник. Она быстро замечает свои недостатки и ошибки и предполагает, что другие тоже. Она часто унижает себя, думая: «Лучше добраться туда первой, пока это не сделал кто-то другой». У Эммы есть слепые пятна за ее достижениями и положительными качествами. Она настолько сосредоточена на возможных неудачах, что не может праздновать свои успехи. Ей трудно долго чувствовать себя счастливой, и ее состояние по умолчанию — тревога.
Одним из методов когнитивно-поведенческой терапии является изучение наших убеждений и предположений и их проверка. Многие люди придерживаются убеждений, не подкрепленных доказательствами, и позволяют этим убеждениям диктовать, как им жить.
Отпустить убеждения и предположения, которые сдерживали нас, может быть очень полезно.
К концу терапии мнение Дэвида о себе было совершенно другим: «Не могу поверить, что я так о себе думал, понимаете? Теперь я это вижу, но раньше я был зашоренным, и это делало меня несчастным» .
Существует множество различных поведенческих экспериментов. Все они имеют одну и ту же цель — все они позволяют нам исследовать или проверять истинность представлений о себе, других людях или окружающем нас мире. Это могут быть старые убеждения, которые у вас были давно, или новые убеждения, в которых вы не уверены.
Исследовательские эксперименты
Иногда у нас есть идеи о себе, других людях или мире, но мы лишь приблизительно понимаем, почему мы так думаем. Исследовательские эксперименты могут быть полезным способом узнать больше о ситуации, даже если у нас нет четкой гипотезы о том, каким будет результат.
Алиса подверглась насилию со стороны отчима, когда она была маленькой девочкой.
Она часто чувствовала себя «грязной» и считала себя «зараженной» тем, что сделал с ней отчим. Ее терапевт предложил ей провести исследовательский эксперимент с использованием компьютера в ее кабинете. Она попросила ее потратить 20 минут на поиск информации о том, как тело восстанавливает и заменяет свои клетки. Алисе было интересно узнать, что тело заменяет все свои клетки каждые 7-10 лет. Ее успокоила мысль о том, что она уже не та девочка, которая подверглась насилию, и обнаружила, что ее тревога уменьшилась.Эксперименты по проверке гипотез
Иногда у нас есть очень четкое представление о том, что, по нашему мнению, произойдет, если мы будем вести себя определенным образом в определенных ситуациях. Один из способов проверить такое убеждение — провести эксперимент. Мы делаем это в терапии так же, как ученые делают в лаборатории:
- Предсказываем, что, по нашему мнению, произойдет (формируем гипотезу)
- Проведение эксперимента для проверки этой гипотезы (при необходимости более одного раза)
- Проверка результатов и возврат к шагу 1
Один из способов проверить гипотезу — провести опрос:
Дана считала «другие люди сочтут меня отвратительной, если увидят мой шрам после операции» очень сильно (95%).
Она и ее терапевт сфотографировали шрам и решили ответить на вопрос : «Что бы вы подумали о человеке, если бы узнали, что у него есть такой шрам?» . Вместе Дана и ее терапевт попросили людей ответить на вопросы анкеты. Дана была удивлена, обнаружив, что большинство людей не подумает ничего плохого о человеке со шрамом. Ее уверенность в том, что «другие люди сочтут меня отвратительной, если увидят мой шрам после операции», значительно снизилась (40%).Еще один способ проверить убеждение — провести эксперимент:
Терапевт Даны посоветовал ей проверить свои убеждения в реальном мире. Дана все еще считала, что если она покажет людям свой шрам, большинство отреагирует на это с отвращением. Дана поняла, что единственный способ узнать, верна ли ее вера, — это показать свой шрам людям и оценить их реакцию. Она решила, что для того, чтобы это было честное испытание, ей нужно показать свой шрам 10 людям. Она предсказала, что по крайней мере 5 отреагируют с отвращением, и что она сможет сказать об этом, взглянув на выражение их лиц.
Мы можем подходить к своим убеждениям, как ученый к новому явлению: они любопытны и методичны.
Шаг 1. Определите убеждение, которое нужно проверить
Какое убеждение вы хотите проверить? Запишите это одним предложением. Примеры могут включать:
- «Я не могу есть на глазах у людей — если я это сделаю, они сочтут меня отвратительным»
- «Если я увижу зрительный контакт с людьми, на меня нападут»
- «Если я не проверю дверные замки десять раз перед выходом, я оставлю дом незапертым»
Шаг 2: Оцените силу убеждения
Насколько сильно вы верите в это утверждение? Оцените от 0% (совсем нет) до 100% (полностью, от всей души).
Иногда может быть полезно дать отдельные оценки тому, насколько вы верите в это головой (логически) и насколько вы верите в это своим сердцем (эмоционально).
Шаг 3. Спланируйте эксперимент, который может проверить убеждение
Распространенными методами сбора информации для проверки убеждений являются:
- Опросы – вопрос «Верят ли другие люди в то же, что и я?»
- Эксперименты по проверке гипотез – рассмотрите следующий разговор в терапии:
Клиент: Я уверен, что если я сделаю X, то произойдет Y.
Терапевт: Откуда вы знаете, что никогда не делали Х?
Клиент: Наверное, нет.
Терапевт: Как мы могли узнать?
Клиент: Думаю, я мог бы сделать X и посмотреть, что произойдет?
Шаг 4. Определите любые препятствия, которые могут затруднить проведение эксперимента
Есть ли что-нибудь, что может помешать проведению эксперимента?
- Если вам нужны люди, которые помогут вам, кого вы можете попросить?
- Если это можно сделать только в определенном месте, то когда вы сможете туда пойти?
- Есть ли проблемы с безопасностью? Как вы могли бы минимизировать их?
Шаг 5: Проведите эксперимент
Это та часть, которая потребует мужества. Вы можете захотеть, чтобы с вами был кто-то, кто может вас подбодрить и напомнить, почему вы это делаете.
Шаг 6: Запишите результат
Каждый хороший ученый записывает, что произошло.
Шаг 7: Подумайте о своих результатах и повторно оцените, насколько сильно вы теперь верите в исходное убеждение.
После того, как вы провели эксперимент, вернитесь к исходному убеждению. Прочтите это про себя, а затем повторно оцените, насколько сильно вы сейчас в это верите (0–100%).
Поведенческие эксперименты — Центр трансформации практики
Основная навигация
Основное содержание
Университет Миннесоты
http://twin-cities.umn.edu/
612-625-5000
Иди в У М домой
страница
- Одна остановка
- MyU
: Для студентов, преподавателей и сотрудников
Дженнифер Уайзман, бакалавр наук, Пайпер Мейер-Калос, доктор философии, LP, Джули Роховит, доктор философии и Таня Фридланд, магистр права, LADC
Загрузить практический инструмент в формате PDF
Убеждения, чувства и поведение взаимосвязаны. Однако наши убеждения являются движущей силой последующих чувств и поведения. Иногда негативные убеждения могут вызывать неприятные чувства, которые могут привести к нездоровому поведению.
Многие люди с психическими заболеваниями и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, борются с негативными убеждениями и, в свою очередь, вырабатывают бесполезные стратегии выживания. Примеры этих стратегий выживания включают избегание, изоляцию и употребление психоактивных веществ. Возникший из когнитивно-поведенческой терапии, поведенческий эксперимент является полезным инструментом, предназначенным для проверки последствий текущего убеждения и помощи людям в развитии более реалистичных убеждений. В процессе поведенческого эксперимента люди оценивают текущие стратегии выживания и убеждения в отношении своей болезни и / или употребления психоактивных веществ. Это помогает им распознавать несоответствия, несоответствия и собирать доказательства для выработки более реалистичной точки зрения. Кроме того, люди часто могут расширить свою точку зрения и узнать, что они имеют больше контроля над своим поведением, чем считалось ранее.
Что такое поведенческие эксперименты?
К ним относятся:
- Эмпирическая деятельность, которую люди выполняют во время сеансов или между ними
- Возможности изучить проблему или сложную ситуацию с другой точки зрения
- Образовательный опыт, активно вовлекающий участников
- Инструменты для проверки достоверности убеждений человека
- Разработано, чтобы помочь людям развить систему убеждений, основанную на фактических данных
- Креативно и индивидуально для каждого
- Адаптируется к различным настройкам
Как разрабатываются поведенческие эксперименты?
- Совместно между человеком и практикующим врачом
- Путем выявления ключевых мыслей/верований
- Тщательно спланировав эксперимент от начала до конца
- При допущении, что деятельность является «безотказным» приключением – это процесс обучения
Джо борется с сопутствующим беспокойством и расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
Он работает с психотерапевтом и хочет найти новых друзей, но избегает социальных ситуаций, потому что очень беспокоится. В прошлом Джо употреблял алкоголь, чтобы справиться со своим беспокойством. Недавно Джо пригласили к коллеге на барбекю. Он предсказывает, что, если он пойдет на барбекю, не выпив заранее, он будет чрезвычайно обеспокоен и выставит себя дураком.
Фаза 1 – Предсказание
Джо: Я знаю, что должен пойти на барбекю. Это даст мне возможность познакомиться с новыми людьми, но я боюсь, что слишком напрягусь и выставлю себя дураком. Я всегда выпивал перед светскими мероприятиями, чтобы успокоиться.
Практик: Мысль о том, чтобы пойти на общественное мероприятие без алкоголя, — это то, к чему вы не привыкли — может быть, мы сможем это проверить. Возможно, вы могли бы запланировать встречу за кофе с некоторыми из членов вашей группы. Это был бы способ для вас увидеть, действительно ли сбывается ваш прогноз нервничать и выставлять себя дураком на светском мероприятии.
Джо: Думаю, я мог бы связаться с ними, чтобы узнать, встретятся ли они за чашкой кофе.
Врач: Отлично! Это будет похоже на сбор данных и проверку вашей веры. Как ты думаешь, что произойдет?
Джо: Я всегда беспокоюсь, что буду весь трястись и потеть, и скажу какую-нибудь действительно глупость. Люди будут думать, что со мной что-то не так, и будут смеяться надо мной.
Врач: Итак, вы чувствуете, что каждый раз, когда вы нервничаете, вы всегда дрожите и потеете, и люди смотрят на вас. Как бы вы себя чувствовали, если бы это предсказание сбылось?
Джо: Ужас, как будто я больше никогда не смогу показать свое лицо. Я бы тоже чувствовал себя безнадежным, потому что я никогда не встречу новых людей.
Практик: Хорошо, если бы вы оценили это в процентах, насколько сильно вы верите, что это произойдет?
Джо: Не знаю, может 80 или 90% уверен.
Врач: Какой из них, 80% или 90%?
Джо: Давайте возьмем 85%.
Фаза 2. Эксперимент
Практик: Как мы можем разработать эксперимент, который мог бы проверить это предсказание?
Джо: Что ж, я могу спросить Брэда и Дэвида, не хотят ли они встретиться в этот четверг после группы за чашкой кофе.
Практик: Это фантастическая идея. Иногда мы используем навыки совладания, которые могут быть бесполезными, когда мы в стрессе, например, вообще избегаем ситуации или употребляем психоактивные вещества. Что еще вы делали в прошлом, чтобы справиться?
Джо: Иногда я отменял запись в последнюю минуту или просто не появлялся. Если бы я пошел, я бы выпил заранее или избегал разговоров с людьми и уходил пораньше.
Врач: Как узнать, сбылось ли ваше предсказание?
Джо: Думаю, я мог бы спросить у парней, выгляжу ли я очень нервным или взволнованным.
Врач: Отличная идея! Если вы хотите перейти на следующий уровень, вы можете увидеть, есть ли у вас какие-либо другие физические признаки того, что вы нервничаете. Вы можете попробовать вытереть руки о салфетку, чтобы увидеть, остался ли пот на салфетке.
Джо: Да, я думаю, что мои руки сильно потеют, когда я нервничаю, поэтому я думаю, что могу вытереть руки салфеткой, чтобы увидеть, действительно ли это происходит.
Этап 3 – Результат
Практик: Итак, как вы себя чувствовали за кофе?
Джо: Я пригласил Брэда и Дэвида выпить кофе после группы в четверг, и они оба пришли. Сначала я не знал, о чем говорить, и очень нервничал, но они начали говорить о том, что Дэвид заканчивает группу, так что мы говорили об этом какое-то время. Я сделал хорошо. Позже я спросил Брэда, выгляжу ли я напряженным, и он сказал, что вообще не заметил. Я тоже вытер руки о салфетку, и на ней не было пота.
Врач: Отличные новости, Джо, я так рада слышать, что все прошло хорошо!
Этап 4 – Обучение
Практик: Чем был полезен этот эксперимент?
Джо: Несмотря на то, что я очень нервничал и думал, что вспотел, я допил кофе и не пил заранее. Я не уверен, что мы снова соберемся вместе, но это была хорошая практика!
Практик: Итак, эксперимент оказался беспроигрышным. Как вы думаете, в будущем люди будут смеяться над вами, если вы скажете что-нибудь глупое? Насколько вероятно, что это произойдет, в процентах?
Джо: Я согласен с 40%.
Практик: Итак, он упал, это здорово! Как насчет того, чтобы попробовать еще раз, если ты пойдешь на барбекю?
Джо: Наверное, я мог бы. Я чувствую, что после кофе с парнями может быть легче.
Практик: Барбекю кажется немного более напряженным; в то же время вы чувствуете себя более комфортно в социальной обстановке после кофе с Брэдом и Дэвидом.