Чувствую себя некомфортно среди людей: Чувствую себя не комфортно среди людей

Содержание

Чувствую себя не комфортно среди людей

Алина
12.05.2015

Здравствуйте! Мне 20 лет, я учусь на 2-ом курсе в Университете. 5 дней в неделю езжу на учебу. В выходные я сижу дома, нет сил и желания никуда выходить. Я не хочу видеть людей,я очень утомляюсь от них в течении недели. Для меня это испытание всегда находится среди большого количества людей, я чувствую себя очень уязвимо и быстро устаю. Когда приходится общаться с однокурсниками, я чувствую себя обязанной с ними общаться,но мне не хочется этого делать. Мне хочется гулять на улице,но когда я выхожу, мне кажется что все на меня смотрят и осуждают меня. Крыша наверное поехала,от того что я самостоятельно заперла себя с собой. В голове возникают картинки, как я открытая, уверенная, общительная девушка, со всеми с УДОВОЛЬСТВИЕМ общаюсь, какой я была до 14 лет. И так же я боюсь парней, поэтому даже не общаюсь с ними. Что делать? Куда податься? Общаться насильно с людьми, авось привыкну? С одной стороны одиноко, с другой стороны и не шибко хочется общаться.

Похожий вопрос

Не комфортно среди людей (3 ответа)

Здравствуйте, Алина.

Алина

я открытая, уверенная, общительная девушка, со всеми с УДОВОЛЬСТВИЕМ общаюсь, какой я была до 14 лет

Если бы не это обстоятельство, то я бы подумала, что вы интроверт, у которого не стоит в приоритете общение с большим кругом людей, которому хорошо в тишине и одиночестве. Но вы были общительной, уверенной в себе девушкой. Что с ваши произошло? Что могло повлиять на вашу самооценку? Почему вы боитесь осуждения?

Алина

В выходные я сижу дома, нет сил и желания никуда выходить. Я не хочу видеть людей,я очень утомляюсь от них в течении недели.

Вероятно вам следует пройти медицинское обследование, прежде чем искать психологические причины своего состояния.

Но также рекомендую вам пройти тест на самоопределение депрессии:

http://entertaining-psychology.ru/testy/shkala-beka-dlja-samoocenki-depressii/shkala-beka-dlya-samootsenki-depressii.html

С уважением.

Смирнова Александра Владимировна, психолог/гештальттерапевт в Москве

Похожий вопрос

Я чувствую себя не комфортно в классе (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

«Почему без людей я чувствую себя комфортнее, нежели чем с ними? » — Яндекс Кью

12 советов, как перестать чувствовать себя некомфортно среди людей

Если вы когда-либо отказывались от событий в последнюю минуту, потому что чувствовали себя слишком взволнованными, то вам нужно знать, как перестать чувствовать себя некомфортно среди людей.

Я собираюсь поделиться с вами тем же самым процессом, который я использовал, чтобы преодолеть свою застенчивость и понять, как быть более общительным.

Интроверты проводят время в одиночестве, чтобы зарядиться энергией.

И нет ничего плохого в желании остаться дома.

Но в какой-то момент вам придется пойти на вечеринку или мероприятие, посвященное нетворкингу.

Вот почему вы должны понять, как чувствовать себя уверенно на общественных мероприятиях.

В противном случае вы упустите множество возможностей для общения с другими людьми.

Тем не менее, вот 12 практических советов, которые вы можете применить прямо сейчас.

Хорошо, давайте приступим.

Что вы узнаете из этого поста

1. Подумайте о своих положительных качествах

Представьте, как приятно, когда кто-то говорит вам что-то приятное.

Вы можете дарить себе эти приятные эмоции снова и снова, если захотите.

Так что перестань ругать себя мысленно и чаще думай о своих положительных качествах.

Не забывайте начинать с малого, хвалите себя за то, что вам легко оценить.

Делая это последовательно, вы поймете, что действительно можете многое предложить любому взаимодействию.

Вы начнете считать себя ценным человеком.

Это поможет вам повысить самооценку, и вас не будут так пугать другие.

В результате у вас будет гораздо больше шансов проявить себя, чем всегда быть таким одиночкой.

Опять же, если вы хотите узнать, как перестать чувствовать себя неловко рядом с людьми, постарайтесь думать о себе позитивно.

2. Оденьтесь так, чтобы произвести впечатление

Как говорится, у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Нравится тебе это или нет, твоя внешность действительно имеет значение.

То, что вы носите и как вы ухаживаете за собой, — это первое, что видят люди.

Ты можешь быть самым умным и интересным человеком.

Но если ты не выглядишь так, то другие могут не воспринимать тебя всерьез.

Если вам интересно, как перестать чувствовать себя некомфортно среди людей, обратите внимание на то, как вы себя преподносите.

Лучший способ сделать это — выяснить, какое мероприятие вы собираетесь посетить.

Будь то повседневная или формальная, не забудьте одеться соответственно.

В любом случае убедитесь, что ваша одежда чистая, хорошо сидит и нейтрального цвета.

Если вы хотите, вы можете добавить элемент заявления, например аксессуар, чтобы начать разговор с людьми, с которыми вы хотите встретиться.

Когда вы выглядите как человек, с которым стоит познакомиться, больше людей будут склонны взаимодействовать с вами.

3. Готовьте свои истории

Совершенно нормально нервничать на любом собрании, когда не знаешь, о чем поговорить.

Если вы, как и большинство наших клиентов, участвуете в нашей программе обучения социальным навыкам, то у вас, вероятно, нет большого опыта взаимодействия с другими людьми в целом.

Либо вы работаете техническим специалистом, либо выросли в очень консервативной среде.

Если вы хотите знать, как перестать чувствовать себя неловко рядом с людьми, найдите время, чтобы понять, что вы хотите сказать.

Если подумать, большинство людей обычно говорят об одном и том же снова и снова.

При этом подготовьте несколько историй о вашей работе, вашем воспитании, местах, где вы побывали, событиях, которые вы посетили, и ваших интересах.

Когда вы их запишете, просмотрите их как можно больше.

Если хотите, попробуйте записать себя, когда будете практиковаться в рассказывании своих историй.

Это поможет вам наблюдать за своей подачей и слышать, как вы звучите.

Таким образом, вы сможете внести необходимые коррективы, прежде чем выйти на улицу и пообщаться.

4. Притворитесь харизматичным человеком

Ваши разум и тело взаимосвязаны.

Действуя так, как будто вы уже уверены в себе, вы почти мгновенно измените свое самочувствие.

Все, что вам нужно сделать, это спросить себя, что сделал бы социально компетентный человек?

Закройте глаза и представьте, что вы тоже этот человек.

Если вы хотите понять, как перестать чувствовать себя некомфортно рядом с людьми, перенимайте язык тела харизматичного человека.

Я рекомендую вам встать прямо, отвести плечи назад и поднять подбородок.

Не забывайте улыбаться, держать руки по бокам и поддерживать зрительный контакт.

Когда вы выглядите уверенно и харизматично, люди будут относиться к вам так, как если бы вы были таковыми.

5. Немедленно действуйте

Если вы хотите научиться перестать чувствовать себя некомфортно рядом с людьми, вам нужно создать положительный импульс.

И этого не произойдет, если вы не примете меры.

Вот почему, как только вы попадете на мероприятие, просканируйте комнату и найдите кого-нибудь, кто покажется вам дружелюбным.

Следуйте правилу трех секунд и делайте ход сразу.

Настройтесь на любопытство и спросите себя, что такого интересного в этом человеке.

Поверь мне, ты не единственный, кто нервничает рядом с незнакомыми людьми.

Сделав первый шаг, другие будут так благодарны вам за то, что вы начали с ними разговор.

6. Присутствуйте во взаимодействии

Разве ты не ненавидишь, когда человек, с которым ты разговариваешь, не уделяет тебе должного внимания?

Из того, что я заметил, те, кто борется в обществе, настолько погружены в свои мысли, что фактически не присутствуют во время своих взаимодействий.

Если вы хотите углубить свои отношения с другими, найдите время, чтобы быть хорошим слушателем.

Уделите своему человеку все свое внимание.

Отложите телефон и постарайтесь понять, что вам говорят.

Когда вы это сделаете, вы улучшите связь со всеми, с кем общаетесь.

Как упоминалось ранее, делайте все возможное, чтобы подготовить свои истории заранее.

Но как только вы с кем-то разговариваете, вам просто нужно отпустить ситуацию.

Когда вы находитесь в данный момент, вы сможете придумать правильные вещи, чтобы сказать намного проще.

7. Оцените свою ситуацию

Большинство людей, испытывающих социальные трудности, часто имеют преувеличенное представление о том, как выглядит неудача.

Они так зацикливаются на этом, что это лишает их возможности действовать.

На самом деле, это напоминает мне клиента, с которым я работал раньше.

Он буквально думал, что люди плюнут в него, если он попытается с ними заговорить.

Как бы безумно это ни звучало, он верил, что это правда.

Если вы задаетесь вопросом, как перестать чувствовать себя некомфортно среди людей, вам нужно более объективно оценить свою ситуацию.

Спросите себя, что самое худшее может случиться на самом деле?

Если вы действительно потратите на это время, то поймете, что все не так плохо, как вы думаете.

Например, предположим, что вы находитесь на вечеринке и хотите представиться кому-то, кого вы раньше не встречали.

Ну, может произойти несколько вещей.

Взаимодействие может пройти очень хорошо, и вы установите новое соединение.

Или ваш разум становится пустым, и у вас много неловких пауз во время разговора.

И то, и другое может произойти наверняка.

Но если подумать, наихудший сценарий не так уж и плох, верно?

Вот почему вы всегда должны подвергать сомнению свои предположения.

Не верьте всему, что сразу говорит вам ваш разум.

Оценив ситуацию, вы с большей вероятностью пойдете на риск, а не просто будете действовать осторожно.

8. Будьте более наблюдательны

Большинство интровертов ненавидят пустые разговоры.

Нравится вам это или нет, это то, в чем вам тоже нужно научиться.

В конце концов, вы должны уметь обмениваться вежливыми любезностями с людьми, которых никогда раньше не встречали.

Чем лучше вы умеете вести светскую беседу, тем быстрее вы наладите взаимопонимание с другими.

Если вы не знаете, с чего начать, используйте свое окружение, чтобы найти темы для светских бесед, которые можно обсудить.

Например, предположим, что вы участвуете в нетворкинге и хотите пообщаться с кем-то новым.

Вы можете просто спросить, как они узнали о мероприятии и что они надеются получить от него.

Ключ здесь в том, чтобы выбросить из головы и следовать своему любопытству.

Не фильтруйте себя и говорите первое, что приходит на ум.

Если вы хотите научиться перестать чувствовать себя некомфортно среди людей, вам очень поможет наблюдательность.

9. Избегайте коротких ответов

Лично я работал со многими инженерами, программистами и разработчиками в прошлом.

Я заметил, что у большинства из них есть дурная привычка давать короткие ответы на вопросы.

Вот почему людям трудно с ними взаимодействовать.

Если вы хотите знать, как перестать чувствовать себя некомфортно среди людей, вам нужно добровольно рассказать больше о себе.

Сделайте так, чтобы другим было легко поддерживать с вами беседу, добавляя подробности в свои истории.

Опять же, что бы вы ни делали, избегайте односложных ответов.

Таким образом, у того, с кем вы разговариваете, будет много информации для работы.

Чем больше вы делитесь, тем легче другим понять, как поддерживать с вами беседу.

В результате вам будет намного легче находить общие черты и гораздо быстрее сближаться друг с другом.

10. Имейте чувство юмора

Если вы хотите знать, как перестать чувствовать себя неловко рядом с людьми, перестаньте быть все время таким серьезным.

Вам нужно улучшить свое чувство юмора и стать более игривым.

Когда ты знаешь, как рассмешить людей, ты можешь поднять настроение в любой ситуации.

Вы станете источником положительных эмоций и повысите свой статус в любой группе.

Помните, сообразительность зависит от вашей способности думать о разных способах видения обычных вещей.

Чтобы помочь вам начать, вам нужно понаблюдать за тем, что вас окружает.

А потом спросите себя, что еще вам это напоминает.

Попробуйте провести корреляции с предметами, которые кажутся не связанными друг с другом.

Больше используйте свое воображение и творите.

Повторяя это упражнение снова и снова, вы тренируете свой мозг быть спонтанным.

Это поможет вам быстро соображать, что поможет вам научиться лучше подшучивать над другими.

11. Перестаньте быть таким застенчивым

Страх быть отвергнутым удерживает большинство людей от самовыражения.

Большинство людей, которые борются с социальными проблемами, очень беспокоятся о том, что их осудят другие.

Если это про вас, то на самом деле никто не уделяет вам столько внимания, сколько вы думаете.

Правда в том, что все и так заботятся о себе.

У них нет времени беспокоиться о тебе.

Даже если вы совершите ошибку или сделаете какую-нибудь глупость, большинство людей забудут о вас к тому времени, когда они вернутся домой.

Как я это вижу, если кто-то не добавляет ценности вашей жизни и не имеет ваших самых лучших намерений, их мнение о вас не должно иметь значения.

Если вам интересно, как перестать чувствовать себя некомфортно рядом с людьми, не беспокойтесь о том, что люди думают.

Таким образом, вы будете чувствовать себя менее застенчивым и сможете показать свою истинную личность во время взаимодействия.

12. Продолжайте появляться

Небольшие повторяющиеся действия в конечном итоге приносят огромные результаты.

Если вы хотите чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях, просто продолжайте появляться.

Вы должны прилагать усилия, чтобы постоянно взаимодействовать с людьми.

Верно и обратное.

Если вы не найдете время, чтобы выйти на улицу и пообщаться, вы легко вернетесь к своим старым привычкам.

Это ничем не отличается от похода в спортзал.

Если вы не тренируетесь, ваши мышцы рано или поздно атрофируются.

В этом случае, чем больше опыта вы приобретете в общении с другими людьми, тем комфортнее вы будете чувствовать себя на любом светском мероприятии.

Но если вы хотите добиться результатов намного быстрее, рассмотрите возможность работы с тренером по социальным навыкам.

Таким образом, у вас будет проверенный план.

У вас будет кто-то, кто даст вам обратную связь и будет держать вас подотчетным.

В результате вы, наконец, можете справиться с этой частью своей жизни.

Вы узнаете, как заявить о себе в обществе и установить более значимые связи с другими.

Заключение

Если вам интересно, как перестать чувствовать себя неловко рядом с людьми, я только что поделился с вами своими лучшими советами.

Не стесняйтесь пройтись по ним еще раз и применить их настолько, насколько сможете.

Если вы застенчивы и технически подкованы и хотите знать, как подойти к кому-либо и поговорить с кем-либо, не забудьте сразу же загрузить бесплатную шпаргалку по социальной уверенности.

Если вы устали от социальных проблем и хотите узнать больше о нашей программе обучения социальным навыкам, заполните заявку сегодня и давайте свяжемся.

А теперь давайте обратимся к вам.

Какой из этих советов вы собираетесь реализовать в первую очередь?

Собираетесь ли вы работать над подготовкой своих историй или над тем, чтобы присутствовать во время ваших взаимодействий?

Отправьте мне сообщение в Instagram и дайте мне знать.

Социальное тревожное расстройство: причины, симптомы, диагностика, лечение

Социальное тревожное расстройство заставляет людей чувствовать себя некомфортно и стесняться в социальных ситуациях.
Социальное тревожное расстройство чрезвычайно распространено среди 15 миллионов взрослых американцев.
Быть застенчивым — это не то же самое, что иметь социальное тревожное расстройство. Обратитесь к врачу для диагностики.

Для людей с социальным тревожным расстройством повседневное общение с незнакомцами, коллегами или даже друзьями может вызвать значительную неловкость, смущение и затруднить нормальную жизнь.

«Социальное тревожное расстройство — это диагноз психического здоровья, при котором социальные ситуации почти всегда вызывают чувство тревоги. Люди с социальной тревожностью часто вообще избегают социальных ситуаций из-за страха или беспокойства», — говорит Брент Меткалф, LCSW в Tri-Star Counseling.

Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, затрагивает 15 миллионов взрослых американцев, что делает его вторым наиболее распространенным тревожным расстройством после специфической фобии. Тем не менее, есть способы справиться с тревогой.

Обучение навыкам выживания, прием лекарств и терапия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно перед другими и улучшить вашу способность общаться с окружающими.

Причины

Социальное тревожное расстройство (СТР) имеет несколько возможных причин:

Семейный анамнез

Вероятность развития СТР или другого тревожного расстройства выше, если ваши родители или братья и сестры борются с тревогой. Однако неясно, насколько это связано с генетикой или с тревожным поведением, полученным от вашей семьи.

Примечание: Аббревиатура SAD также используется для обозначения сезонного аффективного расстройства. Однако все упоминания САР в этой статье относятся к социальному тревожному расстройству.

Структура мозга

Миндалевидное тело и дорсомедиальная префронтальная кора представляют собой сложные структуры клеток мозга, которые контролируют ваше эмоциональное обучение и социально направленные мысли. На самом деле, исследования показывают, что у детей с высоким уровнем тревожности миндалевидное тело больше, чем у сверстников с низким уровнем тревожности.

Исследование, проведенное в 2016 году среди пациентов с СТР, не получавших медикаментозное лечение, показало, что у участников с социальным тревожным расстройством реакция в этих областях мозга в социальном контексте была более выраженной, чем у людей без этого состояния. Также было показано, что люди с гиперактивными миндалевидными телами могут иметь повышенную реакцию страха, вызывая повышенную тревогу в социальных ситуациях.

Негативный социальный опыт

Дети, пережившие запугивание, отвержение или жестокое обращение, имеют повышенный риск развития СТР.

«Социальное тревожное расстройство может быть связано с детской историей социальной подавленности или застенчивости, но оно также может быть вызвано стрессовой, травмирующей или унизительной ситуацией или событием», — говорит Меткалф.

Но это не только твое детство. САР может развиться и во взрослом возрасте в результате негативного социального опыта. Когда это состояние заставляет людей избегать социальных ситуаций, чтобы предотвратить тревогу, это может привести к порочному психологическому кругу.

Личность

Люди, которые в детстве были застенчивыми, замкнутыми или тревожными, более склонны к развитию СТР. Однако эти черты отличаются от диагноза социального тревожного расстройства.

«Застенчивость может быть симптомом социальной тревожности, но застенчивость — это не то же самое, что иметь САР. Застенчивость может вызывать некоторую нервозность в социальных ситуациях, но сама по себе застенчивость обычно не приводит к избеганию социальных взаимодействий с другими», — говорит ДжинаМари Гуарино, LMHC в PsychPoint.

Воспринимаемые физические различия

Тремор, вызванный такими состояниями, как болезнь Паркинсона, различение по отношению к другим из-за обезображивания лица или дефекты речи, у некоторых людей может вызвать СТР и застенчивость. Гуарино также отмечает, что люди с низкой самооценкой подвержены более высокому риску развития социального тревожного расстройства.

Симптомы

Чувство застенчивости или стресса в определенных ситуациях не всегда являются признаками социального тревожного расстройства.

Каждый человек иногда испытывает тревогу, и некоторые люди от природы более общительны или чувствуют себя более комфортно в общественных местах, чем другие.

САР выходит за рамки застенчивости или молчания перед другими.

Симптомы в ожидании или во время социальных ситуаций могут включать в себя:

Интенсивный страх перед суждением
Проблема с разговором или мышлением когерентно

. Трудности в установлении или поддержании зрительного контакта

Чувство неловкости
Избегание мест, где могут быть люди
Панические атаки
Неконтролируемое беспокойство

Трудности при выполнении задач или действий, когда другие могут наблюдать за вами

Многие из этих симптомов находятся вне вашего контроля, потому что у вас есть непроизвольная реакция. Вы выпускаете прилив адреналина и кортизола, гормонов, которые говорят вашему телу принять немедленные меры из-за предполагаемой угрозы. Они частично контролируются структурами мозга, упомянутыми выше.

«Люди с социальным тревожным расстройством испытывают «захват миндалевидного тела» в социальных ситуациях, когда миндалина становится ответственной структурой мозга и перестает прислушиваться к разуму. Это заставляет их чувствовать себя охваченным страхом, поэтому они могут практически не чувствовать контроля. над управлением своей реакцией, когда это происходит», — говорит Ребекка Филлипс, LPC в Mend Modern Therapy.

К счастью, вы можете тренировать свой мозг, чтобы он помогал вам контролировать миндалевидное тело, действующие гормоны и симптомы, которые они вызывают.

Диагностика

Терапевт, психолог, психиатр, социальный работник, практикующая медсестра или врач могут поставить вам диагноз СТР.

Ваш врач начнет с обсуждения имеющихся у вас симптомов. Это может включать в себя просмотр списка ситуаций, которые вызывают вашу тревогу, определение того, как часто возникают ваши симптомы, и отмечание любых закономерностей.

После этого медицинский осмотр может помочь определить, есть ли у вас другое заболевание, которое может вызывать ваши симптомы. Например, САР обычно возникает при синдроме дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), расстройствах аутистического спектра и телесных дисморфических расстройствах, говорит Гуарино.

Ваш врач также может помочь определить, является ли ваше беспокойство побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете в настоящее время.

Опросники для самоотчетов, подобные этому, от Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), можно бесплатно найти в Интернете, а другие могут быть предоставлены вашим врачом. Эти анкеты о вашем беспокойстве могут быть полезны для тщательного обзора симптомов.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации — это основной текст, который ваш врач будет использовать для диагностики социального тревожного расстройства.

Критерии социального тревожного расстройства DSM-5 включают:

Выраженное беспокойство по поводу одной или нескольких социальных ситуаций, в которых вы уязвимы для возможного пристального внимания со стороны других.
Опасаясь, что ваши действия могут быть негативно оценены другими.
Социальные ситуации почти всегда вызывают страх или тревогу.
Социальную тревогу избегают или с трудом переносят с сильным страхом.
Тревога непропорциональна реальной угрозе ситуации.
Ваш страх, беспокойство или избегание продолжаются 6 месяцев или более.
Ваше беспокойство не является результатом действия вещества (лекарства, отпускаемые по рецепту, марихуана, кофеин и т. д.) или состояния здоровья.
Ваша тревога не может быть лучше объяснена симптомами другого расстройства, такого как паническое расстройство, телесное дисморфическое расстройство или расстройство аутистического спектра.
Если присутствует другое заболевание (болезнь Паркинсона, ожирение, обезображивание в результате ожогов или травм), страх, тревога или избегание не связаны или являются чрезмерными.

Если вы подозреваете, что страдаете СТР, рекомендуется обратиться к врачу, особенно если он оказывает значительное влияние на вашу жизнь. Постановка диагноза является первым шагом к поиску лучшего лечения.

Лечение

В зависимости от тяжести вашего САР вы можете лечить это состояние без помощи врача или терапевта.

Например, если вы боретесь с приступами паники, предвидя социальные ситуации, ваш врач может предложить методы релаксации, лекарства, терапию или их комбинацию.

Техники релаксации

Техники релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, эффективны для снижения тревоги в данный момент и могут использоваться для лечения САР без помощи врача.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это тип терапии, который включает в себя размещение себя в сдержанных социальных ситуациях, таких как чаепитие с другом и общение с другими друзьями и, в конечном итоге, с незнакомцами.

Переходя от более простых ситуаций к более сложным, вы научитесь справляться со своим беспокойством.

Психотерапия

Психотерапия может научить вас определять и изменять негативные мысли о себе, а также развивать навыки, которые помогут вам обрести уверенность в социальных ситуациях.

Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) направлены на изменение моделей вашего мышления, чтобы снизить вероятность социальной неудачи или отторжения. КПТ также использует экспозиционную терапию, предназначенную для того, чтобы постепенно помочь вам войти в вызывающие тревогу социальные ситуации, чтобы со временем вы могли чувствовать себя более комфортно.

Общество клинической психологии рекомендует 12 сеансов когнитивно-поведенческой терапии, которые обычно включают еженедельные сеансы продолжительностью от 30 до 60 минут.

Интенсивная когнитивно-поведенческая терапия (I-CBT) — еще один вариант, который включает более длительные сеансы, сосредоточенные в течение месяца, недели или выходных. Это означает, что вам может не понадобиться продолжать лечение в течение нескольких лет. Лечение социальной тревожности с помощью когнитивно-поведенческой терапии может обеспечить длительное или постоянное облегчение социальной тревожности.

Лекарства

Если методы релаксации и терапия малоэффективны или совсем не помогают, врач может попытаться прописать вам лекарства. Некоторые из распространенных вариантов включают:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина ( СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН обычно используются как антидепрессанты, так и для уменьшения симптомов СТР) . Хотя они обычно вызывают меньше побочных эффектов, чем другие лекарства от настроения, им может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать. Сообщите своему поставщику о любых побочных эффектах, которые вы заметили.

Бета-блокаторы могут помочь при беспокойстве по поводу производительности (сильное беспокойство во время выступлений или выступлений на публике, но не в общих социальных ситуациях), уменьшая такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость и тремор. Однако бета-блокаторы не рекомендуются для общего лечения социального тревожного расстройства.

Бензодиазепины могут быть назначены при тяжелой социальной тревожности. Эти мощные седативные средства начинают действовать в течение часа, чтобы уменьшить чувство тревоги. Однако многие люди вырабатывают к ним толерантность и нуждаются во все более высоких дозах, чтобы уменьшить симптомы, ведущие к зависимости. Учитывая их потенциально вызывающий привыкание характер, ваш лечащий врач может назначать их только на короткие периоды времени.

Важно: Многие методы лечения не работают в одночасье, поэтому не сдавайтесь, если вы не видите немедленного улучшения. Вам могут потребоваться недели, чтобы успешно использовать навыки, полученные в психотерапии, или чтобы СИОЗС начал работать. Точно так же поиск подходящего лекарства может занять немного проб и ошибок.

Советы инсайдеров

Социальное тревожное расстройство может вызывать у многих людей инвалидность. Если вы боретесь с симптомами САР, вы не одиноки — социальное тревожное расстройство распространено, но поддается лечению.

Правильное лечение, независимо от того, проводится ли оно дома или под руководством врача, может помочь вам развить навыки релаксации и бросить вызов своим негативным разговорам с самим собой, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно в обществе других людей.

«Если вы чувствуете, что социальная тревога мешает вам преуспеть в какой-то области вашей жизни — отношениях, карьерных целях или способности поддерживать дружеские отношения — правильная диагностика и лечение могут помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Гуарино.

Кассандра Мясникова

Кассандра Мясникова — писательница, специализирующаяся на позитивной психологии и женском здоровье.