Психология формула счастья: Формула счастья | Rusbase

Формула счастья | Rusbase

  Хочешь быть счастливым, будь им. Кто бы спорил, только вот остается вопрос — как? Мартин Селигман, известный американский психолог и родоначальник позитивной психологии, считает, что счастливую жизнь отличает как можно более полная реализация индивидуальных достоинств в каждой из трех основных сфер жизни: работе, любви и воспитании детей. Тому, как этого добиться, он и посвящает свою книгу «В поисках счастья. Как получать удовольствие каждый день».

Переменные счастья 

Формула счастья, пишет Селигман, выглядит так: С= У+О+З, где С — уровень устойчивого продолжительного счастья, У — унаследованный уровень «счастливости», О — обстоятельства жизни, З — зависящие от нас факторы.

Увеличить переменную «У» практически невозможно, поскольку у каждого человека есть собственный строго определенный и передающийся по наследству уровень жизнерадостности, к которому он постоянно тяготеет. Этот наследственный уровень даже в самые счастливые минуты снижает наш эмоциональный подъем до обычной отметки.

Несколько иначе обстоит дело с переменной «О». Автор рассматривает такие внешние факторы, как деньги (данные исследований подтверждают, что богатым быть лучше, чем бедным, но счастья за деньги все же не купишь), брак, общественная жизнь, пол, возраст, состояние здоровья, уровень образования, религия и национальность. В итоге он приходит к выводу, что для счастья человеку желательно:

1. Жить в богатой демократической стране, а не в нищем государстве с диктаторским режимом (важный фактор).
2. Иметь семью (важный, но не главный).
3. Избегать неприятностей и отрицательных эмоций (фактор средней важности).
4. Как можно больше общаться с людьми (важный, но не основной).
5. Верить в Бога (фактор средней важности)

А вот много зарабатывать, быть здоровым (имеется в виду субъективно воспринимаемое здоровье), иметь превосходное образование и переезжать в страну с более жарким климатом вовсе не обязательно. Очевидно, что повлиять на перечисленные факторы возможно далеко не всегда, но даже если это удастся, замечает Селигман, это даст увеличение уровня счастья процентов на 15. Другое дело, факторы внутренние, зависящие исключительно от нашей воли и желания.

Подконтрольные факторы

Как пишет Мартин Селигман, положительные чувства бывают связаны с прошлым, настоящим и будущим. Так, с прошлым связаны удовлетворенность, чувство выполненного долга, гордость и спокойствие. С будущим — оптимизм, надежда, уверенность в себе и вера, а настоящему принадлежат радость восторг, энтузиазм, удовольствие и, самое главное — любовь к жизни.

Всем этим можно и нужно управлять, научившись так воспринимать прошлое, настоящее и будущее, чтобы чаще испытывать положительные эмоции. Удовлетворенность прошлым, например, во многом зависит от способности быть благодарным и умения прощать. Чтобы развить оптимизм можно, в частности, использовать предлагаемый автором метод «Фа-Мы-Ре-До-Э». Его слагаемые: фактическая реальность, ваши невеселые мысли по этому поводу, результат этих мыслей, доводы спокойного разума и энергетическая встряска. Оценка же настоящего связана с двумя важными явлениями: удовольствием и духовным удовлетворением. Последнее зависит от умения выявлять и использовать личные достоинства.

Проверенный рецепт

Проштудировав около двухсот религиозных и культурных памятников (от Ветхого завета и Талмуда до кодекса самураев бусидо), исследователи обнаружили шесть общих для всех народов добродетелей: мудрость и знание, мужество, любовь и гуманизм, справедливость, умеренность, духовность или трансцендентность. Несмотря на то, что толкуют их зачастую по-разному, автор считает, что эти добродетели вкупе создают положительный характер.

Достоинства же, то есть черты, которые проявляются в течение длительного времени и в разных ситуациях — это средства к достижению добродетелей. Чтобы определить пять сильнейших, наиболее полно характеризующих личность, автор предлагает пройти тест (для самого Селигмана таковыми оказались любовь к знаниям, упорство, лидерство, изобретательность и вера). Именно эти индивидуальные достоинства нужно развивать и максимально использовать.

«Счастливая жизнь не связана со стремлением к пику удовольствий, — заключает Мартин Селигман. — Она наполнена успешной реализацией индивидуальных достоинств и высшим духовным удовлетворением» (о том, как в полной мере реализовать индивидуальные достоинства в работе, читайте в доп материале). Но для жизни, исполненной смысла и этого мало. Нужно еще одно условие: наши достоинства должны служить чему-то значительно большему, чем наша собственная личность.

Мартин Селигман «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день». — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.

Психологи вывели 3 формулы, по которым можно рассчитать, счастливы вы или нет / AdMe

Вопрос «Что такое счастье?» волнует человеческие умы уже много тысяч лет. Истину искали поэты и философы, влюбленные юнцы и мудрые общественные деятели. И вот сейчас, когда к делу подключились ученые, нейробиологи и психологи с мировым именем, эфемерное понятие счастья заключили в строгие математические формулы. Что в них входит и работают ли они?

Мы в ADME решили разобрать 3 весьма популярные формулы счастья, чтобы проверить, можно ли их применить в реалиях современной жизни.

Добро пожаловать на урок по счастьеведению.

1. Шесть «китов», на которых держится счастье

© Paramount Pictures

Профессор Тодд Кашдан (Todd Kashdan) из Университета Джорджа Мейсона в США разработал формулу, которая претендует на универсальность и может, по словам ученого, осчастливить любого человека. Вот как она выглядит:

Счастье = 16М + Л + 2Д + 5П + 2О + 33Т, где:

• М — наслаждаться моментом
• Л — проявлять любопытство и исследовать мир
• Д — заниматься делом, которое вам по душе
• П — поддерживать других
• О — быть опорой в отношениях, уделять время близким
• Т — беречь свое тело и заботиться о здоровье

Для того чтобы понять, как работает эта формула, возьмем промежуток времени в одну неделю. Так, счастливой будет такая неделя, в которой вы как минимум:

• 16 раз получите удовольствие от приятных моментов
• 1 раз исследуете что-то новое и неизвестное для вас в этом мире
• 2 раза займетесь делом, которое вас вдохновляет
• 5 раз окажете поддержку другим людям
• 2 раза порадуете своих близких
• 33 раза позаботитесь о своем теле и здоровье

© Paramount Pictures

Но вот что интересно: в формуле ученого не нашлось места ни любви, ни финансовому благополучию. А это заставляет скептиков усомниться в том, что она действительно работает. Но Тодд Кашдан убежден, что его формула самая верная и поможет тем, кто ищет счастье.

2. Счастье — это жить, быть и стремиться

© 20th Century Fox

Британские психологи Кэрол Ротвелл и Пит Коэн представили мировой общественности совершенно другую формулу:

Счастье = Л + (5Б) + (3В), где:

• Л — характеристики вашей личности: взгляды на жизнь, характер и увлечения
• Б — бытие: здоровье, финансовая стабильность, личная жизнь и друзья
• В — высокие стандарты: самооценка, амбиции и чувство юмора

Эта формула появилась после того, как психологи опросили более тысячи человек, задав им 4 простых вопроса. Ответ на каждый вопрос нужно оценить по шкале от 1 до 10, где 1 — «точно нет»; а 10 — «точно да».

1. Насколько вы открыты миру и переменам?
2. Смотрите ли вы на мир позитивно, умеете ли быстро восстанавливаться после неудач и чувствуете ли, что жизнь находится у вас под контролем?
3. Довольны ли вы состоянием своего здоровья и финансовым положением? Чувствуете ли поддержку со стороны близких?
4. Делаете ли вы то, что дает вам ощущение радости и движения к цели?

Сумма цифр, полученных при ответе на первые два вопроса, — это ваш показатель Л.  Ответ на вопрос № 3 — показатель Б; ответ на вопрос № 4 — показатель В.

Каждый человек, ответивший на все вопросы анкеты, получает определенный рейтинг, который не может превышать 100. Чем выше этот показатель, тем счастливее человек.

© depositphotos, © marissaschae/twitter.com

«Люди думают, что счастье — это много денег, хорошая машина или большой дом, — объясняет Коуэн. — Но те, у кого все это есть, совсем не обязательно счастливее тех, кто просто наслаждается жизнью».

Ученый считает, что люди очень часто концентрируются на негативных вещах и поэтому чувствуют себя несчастными. А ведь вместо того, чтобы зацикливаться на провалах и неудачах, лучше радоваться успехам и победам и благодарить за то, что у вас есть.

3. Счастье — это когда хорошего больше, чем плохого

© DreamWorks Pictures, © BBC Films

Слабое звено этих формул в том, что их создатели видят счастье как сумму неких факторов, причем одинаковых для всех.

Но ведь понятие «хорошо» и «плохо» у каждого человека свое, и одна и та же ситуация одного может позабавить, а другого вывести из себя. Именно поэтому подвести понятие счастья под конкретную математическую формулу — весьма непростая затея.

Авторству российского ученого В. И. Невядомского приписывают формулу, с помощью которой можно вычислить уровень счастья в определенный период жизни человека.

Счастье = сумма ПЭ / сумма ОЭ, где:

• ПЭ — положительные эмоции за промежуток времени
• ОЭ — отрицательные эмоции за этот же промежуток времени

Если сумма положительных эмоций больше суммы отрицательных, у человека складывается мнение, что он счастлив, если наоборот, то нет.

Эта формула интересна тем, что не определяет счастье как некий конечный результат. Ведь порой для счастья достаточно, чтобы хороших и приятных событий в жизни происходило больше, чем плохих.

© Pathé Renn Productions, © TF1 Films Production

На самом деле счастье — это вовсе не мифический пункт назначения, где нас ожидают мир, покой и безмятежность. Это все-таки путь, порой тернистый и извилистый. И как бы банально ни звучала прописная истина про «жить здесь и сейчас», она никогда не потеряет своей актуальности.

И если хорошенько подумать, формул счастья существует ровно столько же, сколько и людей в мире. Ведь у каждого из нас она своя, исходя из личных приоритетов, целей, желаний и стремлений.

А вы готовы поделиться личным рецептом счастья или сохраните его в секрете?

Фото на превью DreamWorks Pictures, BBC Films

AdMe/Психология/Психологи вывели 3 формулы, по которым можно рассчитать, счастливы вы или нет

Что делает вас счастливым (что не делает)

Вот формула счастья: H=S+C+V. В нем H обозначает счастье, S — заданную точку, C — жизненные обстоятельства, а V — добровольные действия. Давайте узнаем, как мы можем изменить их, чтобы стать счастливее.

В 20 веке психология в основном занималась патологией, виктимологией и психическими заболеваниями (такими как нарциссизм). На каждую сотню опубликованных статей о психических заболеваниях приходилось только одной опубликованных статей о психическом здоровье.

В результате человечество получило прекрасное представление о негативных аспектах человеческого поведения, таких как депрессия, тревога и шизофрения.

К сожалению, это также привело к очень небольшому прогрессу в положительных аспектах человеческого поведения, таких как счастье и благополучие.

Психологи довольно хорошо оценивали человека от -8 до -4 и до 0 по шкале благополучия. Но они были не очень опытны в том, чтобы получить кого-то от 0 до +4 и до +8.

Входит Мартин Селигман.

В 2000 году Селигман и его коллеги начали активно изучать положительные элементы человеческой жизни, такие как положительные эмоции и счастье. Они создали новое направление исследований и назвали его «Позитивная психология ».

Два года спустя, в 2002 году, Мартин Селигман опубликовал книгу о счастье под названием «Подлинное счастье». В книге собраны многолетние исследования практических и простых для понимания рекомендаций, как жить более счастливой жизнью. В самом сердце книги лежит его 9Формула счастья 0003 — очень простой обзор всех факторов, влияющих на наше счастье.

В этой статье мы подробно рассмотрим формулу и выясним, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее.

Однако мы должны помнить, что психические заболевания остаются серьезной проблемой даже сегодня, и мы не можем сбрасывать со счетов стремление к счастью.

Сегодня почти 1 миллиард человек живут с психическим расстройством, а в странах с низким уровнем дохода более 75% людей с этим расстройством не получают лечения. Каждые 40 секунд человек умирает от самоубийства. Около 50% психических расстройств начинаются к 14 годам.

— Rialda Kovacevic, MD MPH, World Bank, 2021

Формула счастья

Селигман дал миру первую достоверную формулу счастья: H=S+C+V, где (H) означает счастье. Счастье — это сумма трех факторов: генетического диапазона счастья человека (S), факторов, находящихся под нашим произвольным контролем (V), и жизненных обстоятельств (C). S составляет 50 %, V — 40 %, а C — всего 10 %.

Н = С + С + В

• H обозначает ваш постоянный уровень счастья.
• S — ваш заданный диапазон или заданное значение.
• C это обстоятельства вашей жизни.
• V представляет факторы, находящиеся под вашим добровольным контролем.

Позитивное мышление

Пожалуйста, включите JavaScript

В оставшейся части этой статьи мы обсудим каждую переменную.

H: Ваш постоянный уровень счастья

Важно различать ваш мгновенный уровень счастья и ваш постоянный уровень счастья.

Маленькие радостные события, такие как похвала от начальника, шоколад, забавный фильм, акт любви, повышение на работе или спа-процедуры на выходных, могут легко увеличить кратковременное счастье .

Увеличение количества мимолетных вспышек счастья в вашей жизни, однако, не является целью. Вместо этого цель состоит в том, чтобы поднять свой постоянный уровень счастья (чего вы не добьетесь, просто увеличив количество всплесков сиюминутных положительных эмоций).

Оставшиеся три переменные в формуле счастья покажут нам, что увеличивает или уменьшает наш устойчивый уровень счастья.

S: Ваш установленный диапазон

Несколько обескураживающих новостей: около 50 процентов вашего счастья полностью находятся вне вашего контроля потому что это зависит от ваших генов.

Возможно, вы генетически запрограммированы на то, чтобы большую часть времени быть счастливее среднего. Или вы можете быть настроены быть угрюмым и суровым большую часть времени. Или вы где-то посередине.

Дело в том, что наши гены составляют 50% нашего счастья, и мы не можем многое изменить. Это означает, что у вас есть так называемая установка счастья , к которой вы всегда будете стремиться, будь то хорошие или плохие времена.

Отправление в отпуск (узнайте, как путешествия делают вас счастливее), встреча с будущим супругом или получение долгожданного повышения по службе повысят уровень вашего счастья. Однако это ненадолго, и через несколько недель или месяцев вы вернетесь к своим уставка счастья .

Это происходит из-за процесса, называемого адаптацией (или гедонистической адаптацией ).

Оказывается, люди — это адаптационные машины. Мы принимаем хорошие вещи как должное и преодолеваем пугающие препятствия только для того, чтобы вернуться к нашему естественному уровню счастья.

• Вы выиграли в лотерею? Вы будете счастливее на несколько месяцев, но потом вернетесь к своему заданному уровню.
• Вас уволили с работы? Вы будете менее счастливы в течение нескольких недель или месяцев, но затем вернетесь к своему заданному уровню.

Вот пример из книги Подлинное счастье :

Даже люди, страдающие параличом нижних конечностей в результате травм позвоночника, быстро начинают приспосабливаться к своим сильно ограниченным возможностям, и в течение восьми недель они сообщают о большем количестве положительных эмоций, чем отрицательная эмоция. В течение нескольких лет они в среднем становятся чуть менее счастливыми, чем люди, не парализованные.

Суть в том, что у нас есть определенный диапазон счастья, к которому мы естественным образом стремимся. Этот установленный диапазон — то, что удерживает ваш уровень счастья от повышения.

К счастью, мы можем использовать другие оставшиеся переменные, C и V , чтобы поднять этот уровень.

C: Обстоятельства

Если вы хотите повысить уровень долгосрочного счастья, изменив внешние обстоятельства своей жизни, говорит Мартин Селигман, следующие стратегии работают :

1. Жить в богатой демократии, а не в нищей диктатуре (сильный эффект)
2. Выйти замуж (сильный эффект, но, возможно, не причинный)
3. Избегать негативных событий и негативных эмоций (только умеренный эффект)
4. Приобретите богатую социальную сеть (сильный эффект, но, возможно, не причинный)
5. Станьте религиозным (что имеет умеренный эффект, хотя)

И вот внешние обстоятельства, которые вам не нужно слишком беспокоиться о :

1. Зарабатывайте больше денег (деньги мало или совсем не влияют, когда вы чувствуете себя достаточно комфортно; более материалистичные люди менее счастливы)
2. Оставайтесь здоровым (субъективное здоровье, а не объективное здоровье имеет значение)
3. Получите как можно больше образования (без эффекта)
4. Сменить цвет или переехать в более солнечный климат (без эффекта)

Вы, наверное, заметили: изменение любого из этих обстоятельств нецелесообразно, дорого или просто невозможно.

И даже если бы вы могли изменить все вышеперечисленные обстоятельства, это не сильно повлияло бы на ваше счастье.

Почему? Потому что на их долю приходится от 8 до 15 процентов дисперсии счастья.

Хорошая новость заключается в том, что существует набор из внутренних обстоятельств , которые легче изменить и которые окажут большее влияние на ваше счастье. Эти внутренние обстоятельства и есть последняя переменная, V .

V: Произвольные переменные

Это лучшая и наиболее контролируемая часть формулы счастья.

Если вы хотите изменить свой постоянный уровень счастья, вы должны вложить свои деньги именно сюда.

Произвольные переменные составляют около 40 процентов вашего счастья и делятся на три группы:

1. Положительные эмоции по поводу прошлого (например, удовлетворение, удовлетворенность, удовлетворение, гордость и безмятежность)
2. Положительные эмоции по поводу будущего ( например, оптимизм, надежда, вера и доверие)
3. Положительные эмоции по поводу настоящего (например, радость, экстаз, спокойствие, испытание, прилив сил, удовольствие и поток)

Чем больше у вас положительных эмоций по поводу прошлого, будущего , и подарите, тем счастливее вы будете.

Поэтому, чтобы повысить постоянный уровень счастья, измените свое отношение к прошлому, мысли о будущем и восприятие настоящего.

Сейчас мы подробно рассмотрим каждый из них.

Как стать счастливее из-за своего прошлого

То, как вы относитесь к прошлому, может сильно повлиять на ваше счастье. Вы можете испытывать множество отрицательных эмоций по поводу прошлого (таких как негодование, гнев и жалость) или положительных эмоций (таких как удовлетворение, удовлетворение, удовлетворение, гордость и безмятежность).

Чем позитивнее вы смотрите на прошлое, тем счастливее вы будете. Это может показаться слишком упрощенным, но в основном это правда.

Итак, как вы можете повысить свою радость от прошлого?

Мартин Селигман предлагает три стратегии:

1. Отпустите веру в то, что ваше прошлое определяет ваше будущее. Эта вера порождает определенную пассивность в отношении жизни, которая не поможет. Средство легкое. Просто осознайте, что у вас есть довольно значительный контроль над жизнью. Вы может сделать себя счастливее. Вы можете стать более успешным. И, конечно же, вы можете добиться многого, если приложите усилия и проявите терпение.
2. Будьте благодарны за хорошие вещи в вашем прошлом. Благодарность усиливает приятные события, произошедшие с вами в прошлом. Чтобы зажечь чувство благодарности за свое прошлое, вы можете попытаться сформировать отношение благодарности, написав благодарственное письмо или записав в дневнике вещи/события/людей, за которых вы благодарны.
3. Научитесь прощать прошлые ошибки. Прощение заключается в том, чтобы ослабить силу ужасных событий прошлого, которые огорчают вас. Недовольство, гнев, негодование, жалость или любые другие негативные эмоции по поводу прошлого события снизят ваш уровень счастья, и вы это знаете. Селигман рекомендует процесс под названием R.E.A. C.H. практиковать прощение.

Эти три стратегии помогут вам чувствовать себя более счастливым в прошлом. Далее, чувства о будущем.

Как чувствовать себя более счастливым в отношении своего будущего

Ваши чувства по поводу будущего — хорошие (оптимизм, надежда, вера и доверие) или плохие (страх, тревога или страх) — в значительной степени определяются вашими мыслями и интерпретациями мир.

Если вы думаете, что полностью испортите презентацию на следующей неделе, то вы не будете счастливы. Если, с другой стороны, вы с нетерпением ждете отпуска на Бали в следующем месяце, вы будете намного счастливее.

Стратегия № 1, которую Селигман рекомендует для улучшения нашего отношения к будущему, состоит в том, чтобы распознавать и оспаривать автоматические пессимистические мысли. Все дело в том, чтобы видеть вещи в перспективе, и это довольно легко сделать.

Чтобы улучшить свое отношение к будущему, признайте и оспаривайте свои автоматические пессимистические мысли.

Допустим, вы только что получили плохой отзыв от своего начальника. Ваша естественная реакция может быть ужасно негативной:

«Боже мой, я, должно быть, худший работник на свете. Я даже не могу правильно оформить простую оговорку. Может быть, я должен просто уйти. Мой босс все равно считает меня бесполезным. Кажется, я действительно ничего не могу сделать правильно. Я такой неудачник…»

Вместо того, чтобы позволить таким негативным мыслям сделать вас несчастными, почему бы не оспорить их?

Как в этом примере:

«Хорошо, мой босс не был доволен моей работой. Это нормально. Думаю, я действительно мог бы приложить больше усилий. Я немного расслабился. Позвольте мне поработать еще усерднее в течение следующих нескольких недель, чтобы показать моему боссу, на что я способен. Я хочу быть лучше, чем то, что я показывал в последнее время. Я очень взволнован этим. Давайте сделаем это!»

Вот как можно перейти от грусти, отчаяния и жалости к себе к волнению и оптимизму, оспаривая автоматические негативные мысли.

Вы можете быть намного счастливее, если нарисуете вторую интерпретацию инцидента после того, как бросите вызов первой, которая возникла автоматически.

Кстати, между надеждой и оптимизмом есть отличия.

Как стать более счастливым в настоящем

Итак, улучшение вашего отношения к настоящему — это последний шаг к постоянному повышению уровня счастья.

Чтобы чувствовать себя более счастливыми в настоящем, мы должны понимать разницу между удовольствием и удовлетворением .

Удовольствия

Это наслаждения, которые имеют четкие сенсорные и сильные эмоциональные компоненты, которые философы иногда называют «необработанными чувствами»: изобилие, острые ощущения, экстаз, оргазм, радость, восторг и комфорт .

В основном они носят временный характер и почти не требуют размышлений.

Примеры приятных занятий включают просмотр телевизора, массаж, прослушивание музыки, поедание шоколада или распитие вина.

[Вы не должны всегда ставить удовольствие на первое место. Узнайте почему: вы должны просить о радости, а не об удовольствии.]

Удовлетворение

Эти действия не обязательно сопровождаются какими-либо непосредственными чувствами. Скорее, удовольствия полностью захватывают нас, так что мы погружаемся в них и поглощаемся ими и теряем самосознание.

Другими словами, мы переживаем поток. Время останавливается, наши навыки соответствуют задачам, и мы соприкасаемся со своими сильными сторонами.

Удовольствия длятся дольше, чем удовольствия, требуют много размышлений и обеспечиваются нашими достоинства и сильные стороны .

Примеры удовольствия: игра в волейбол, приятная беседа, скалолазание, чтение восхитительной книги, танцы или помощь бездомным.

Ключом к по-настоящему счастливой жизни является увеличение количества удовольствия, которое вы испытываете в своей жизни.

Удовольствия прекрасны и могут сделать вас временно счастливыми, но они никогда не принесут вам прочного и полноценного счастья. На самом деле среднее состояние человека, смотрящего телевизор, — легкая депрессия.

Иными словами, чтобы жить счастливой жизнью, перестаньте гоняться за сиюминутными удовольствиями и вместо этого начните испытывать больше потока .

Как увеличить количество удовольствий в своей жизни?

Во-первых, не будьте домоседом. Идите туда и займитесь чем-нибудь, например, займитесь спортом или найдите хобби.

Спросите себя, когда для вас останавливается время (состояние «потока»)? Когда вы ловите себя на том, что делаете именно то, что хотите, и никогда не хотите, чтобы это заканчивалось?

Позитивная психология классифицирует набор из 24 сильных сторон характера, и у каждого из нас есть аспекты этих сильных сторон в нашей личности. Из них наши «характерные сильные стороны» — это те сильные стороны характера, которые необходимы для того, кто мы есть.

Когда вы выясните свои сильные стороны характера и будете использовать их как можно чаще, вы сможете увеличить свое счастье и удовлетворенность жизнью.

Наука о счастье предполагает, что чем больше мы используем наши сильные стороны, тем больше счастья и благополучия мы испытываем. Ниже приведены основные сильные стороны характера доктора Сандипа Роя, основателя блога «Счастье»:

1. Оценка красоты и совершенства : Находит красоту в природе, искусстве, науке, идеях, людях и повседневном опыте.
2. Честность : Говорит правду почти все время, ведет себя и ведет себя искренне.
3. Любовь к обучению : Пытается извлечь урок из любой ситуации и любит осваивать новые навыки.
4. Решение : Изучает, думает и анализирует детали вопроса со всех сторон.
5. Перспектива : Может давать мудрые советы другим и может смотреть на мир так, как это понятно себе и другим.

Вот несколько исследований сильных сторон характера:

• Уоррен М.А., Сехон Т. и Уолдроп Р.Дж. (2022). Выделение сильных сторон в ответ на дискриминацию: разработка и тестирование вмешательства позитивной психологии союзников. Международный журнал благополучия. https://doi.org/10.5502/ijw.v12i1.1751
• Уляшек А.А., Рашид Т. и Заровски З. (2021). Роль сильных сторон подписи в исходе лечения: первоначальные результаты большой и разнообразной университетской выборки. Журнал современной психотерапии. https://doi.org/10.1007/s10879-021-09523-6
• Долев-Амит, Т., Рубин, А., и Зильча-Мано, С. (2020). Достаточно ли осведомленности о вмешательстве в сильные стороны для улучшения благополучия и достижения других положительных результатов? Журнал исследований счастья. https://doi.org/10.1007/s10902-020-00245-5
• Бланшар Т., Кербейкян Т. и МакГрат Р. Э. (2019). Почему сильные стороны подписи и благополучие связаны? Проверка нескольких гипотез. Журнал исследований счастья. https://doi.org/10.1007/s10902-019-00170-2

Таким образом, использование сильных сторон нашего характера в основных сферах жизни может помочь нам чаще испытывать удовлетворение и подлинное счастье. Мартин Селигман говорит об этом так:

Хорошая жизнь заключается в том, чтобы каждый день использовать свои сильные стороны для подлинного счастья и обильного удовлетворения.

— Мартин Селигман

Заключительные слова

Давайте кратко повторим то, что мы сегодня узнали. Мы рассмотрели формулу счастья:

H = S + C + V

Она гласит, что ваш устойчивый уровень счастья (H) равен установленному диапазону (S) + обстоятельствам вашей жизни (C). ) + факторы под вашим произвольным контролем (V).

• Ваш установленный диапазон (S) составляет около 50% вашего счастья. Ваши гены определяют эту часть. Это означает, что вы всегда возвращаетесь к своей естественной точке счастья, будь то состояние великого счастья или великой печали.
• Если не изменятся две другие переменные, ваше общее счастье не сильно изменится на протяжении всей вашей жизни.
• Ваши внешние обстоятельства (С) составляют лишь около 10% вашего счастья. Некоторые проверенные стратегии оптимизации ваших обстоятельств для счастья включают в себя жизнь в богатой демократической стране, вступление в брак, избегание негативных событий и эмоций, создание богатой социальной сети и становление религиозным. Максимальное использование этих обстоятельств обычно дорого, сложно и не очень практично.
• Деньги заключаются в улучшении факторов, находящихся под вашим произвольным контролем (V), которые составляют около 40% вашего общего счастья. Эти факторы включают усиление положительных эмоций по поводу прошлого, будущего и настоящего.

Чтобы чувствовать себя более счастливым из-за прошлого, перестаньте думать, что ваше прошлое определяет ваше будущее. Вместо этого будьте благодарны за хорошие вещи в вашей жизни.

Кроме того, практикуйте самопрощение (хотя это и трудно) за прошлые обиды. Ощущение продолжительного счастья в отношении будущего достигается путем оспаривания автоматических негативных мыслей.

Чтобы чувствовать себя более счастливым в настоящем, нужно получать как можно больше удовольствия, занимаясь спортом, занимаясь хобби и используя свои сильные стороны как можно чаще.

Вот и все. Это наука о счастье в двух словах.

• • •

• Действительно ли деньги делают вас счастливее? Узнайте, что говорится в исследовании: Деньги и счастье.
• Вот как «счастье» — эмоция — стало дополнением для крупных брендов: The Brand Happiness.
• Хотите быть счастливее сегодня? Взгляните на этот пост, основанный на исследованиях: Как стать счастливым на один день ?

• • •

Автор биографии : Автор этого поста — Нильс Зальцгебер , тренер по образу жизни и соучредитель NJlifehacks, блога, посвященного тому, чтобы помогать людям жить лучше посредством неустанного самосовершенствования. Нильс находится на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя, и любит делиться тем, что узнает на этом пути.
Editor Bio: Рецензировано и отредактировано Сандипом Роем — врачом, писателем-психологом, исследователем счастья.

• История нашего счастья !

√ Если вам понравилось, пожалуйста, распространите слово .

Формула счастья

H: Ваш устойчивый уровень счастья

S: Установленный диапазон

C: Обстоятельства

V: Произвольные переменные

Как чувствовать себя более счастливым о прошлом

Как почувствовать себя счастливым в будущем

Как почувствовать себя счастливым в настоящем

Удовольствия

Удовольствия

Заключительные слова

Формула счастья

Перейти к основному содержанию

Лиза да Роша, B. Sc., MBA, PCC

Лиза да Роша, B.Sc., MBA, PCC

Я помогаю лидерам создавать доверие, сотрудничество и радость на работе. Исполнительный тренер. Фасилитатор лидерства.

Опубликовано 12 мая 2021 г.

+ Подписаться

H = S + C + V

В 2002 году Мартин Селигман, американский психолог и пионер позитивной психологии, опубликовал книгу о счастье под названием 9.0007 Настоящее счастье . В ней он делится Формулой Счастья, уравнением, которое объединяет многолетние исследования в практические и простые для понимания рекомендации, как жить более счастливой жизнью.

Давайте разберемся, ладно?

H означает постоянный уровень счастья.

Постоянный уровень счастья отличается от сиюминутных уровней счастья, которые более преходящи и включают вспышки счастья, которые приходят и уходят быстро. Селигману было интересно изучить, какие факторы влияют на наш устойчивый уровень счастья и как мы можем повлиять на него в нашей повседневной жизни.

S означает уставку.

Ваша точка счастья определяется генетикой и, как объясняет Дипак Чопра в недавнем интервью, опытом вашего раннего детства. Эти переменные влияют на ваше общее отношение к жизни. Это, что в значительной степени находится вне вашего контроля, составляет 50% вашего уровня счастья. Это говорит о том, что, хотя вы можете испытывать моменты повышенного счастья, когда достигаете большой цели или получаете повышение, эти повышенные уровни счастья возвращаются к вашему более низкому Уставному пункту в течение нескольких дней, явление, называемое 9.0007 Адаптация (о которой я пишу в своем бесплатном аудиокурсе «Выполнение на работе»). Если вы относитесь к типу людей типа « стакан наполовину пуст» , это может показаться плохой новостью — половина вашего уровня счастья полностью находится вне вашего контроля. Однако учтите, что на вторую половину, еще полные 50% вы можете повлиять, и это отличная новость!

C означает обстоятельства.

Это связано с внешними факторами, такими как то, живете ли вы в богатой демократической стране или в бедной стране, и сила ваших социальных сетей имеет значение. На их долю приходится около 10% вашего постоянного счастья. В этой категории жизненных условий есть внешние факторы, которые в меньшей степени влияют на счастье. Хотя вы не узнаете об этом из сообщений, которые мы видим в социальных сетях и рекламе в целом, сумма денег, которую вы зарабатываете (выше базового уровня), ваше положение на работе и количество роскошных поездок, которые вы совершаете, мало влияют на вашу стойкое счастье. Они могут принести вам искру счастья в данный момент, но, как описано ранее, вы быстро вернетесь к своей Установочной точке (известной как Адаптация) — это означает, что они не повышают ваш уровень счастья каким-либо долгосрочным образом. Даже в драматических обстоятельствах, таких как выигрыш в лотерею, серьезная авария, приведшая к необратимым телесным повреждениям, или становление президентом Соединенных Штатов (как описывает Обама в недавнем эпизоде ​​9 сентября). 0003 Разговор с Опрой, серия ), мы склонны привыкать к нашей новой реальности и в конечном итоге возвращаемся к нашему исходному уровню счастья.

Что приводит нас к переменной, на которую мы можем влиять, и дает нам наилучшие шансы на намеренное повышение уровня нашего счастья устойчивым образом — V для добровольных переменных.

Произвольные переменные составляют 40% нашего постоянного счастья и имеют непосредственное отношение к выбору, который мы делаем. Именно здесь пригодятся наши навыки постоянного личного и лидерского развития — речь идет об улучшении нашего эмоционального интеллекта, выборе того, как мы воспринимаем мир, расширении наших перспектив, поиске смысла в нашей жизни и работе и поиске удовлетворения. Речь идет о принятии мышления роста, соединении с духовностью и открытии для новых способов понимания того, что происходит вокруг нас. Это касается нашего внутреннего мира, и его развитие зависит только от вас.

Вот что я вынес из формулы счастья.

Несмотря на то, что генетика и воспитание влияют на уровень нашего счастья, мы по-прежнему обладаем способностью существенно повышать уровень счастья. И с этой целью не деньги и власть являются нашими лучшими ставками для увеличения счастья — наш лучший способ увеличить устойчивое счастье — это изменить наш внутренний мир (а не внешний) — счастье, таким образом, в значительной степени является внутренней работой. .

Что приводит меня к Шекспиру, который написал:

«Нет ничего ни хорошего, ни плохого, но мысли делают таковыми.»

С теплом,

Лиза

Лиза — бизнес-тренер, основатель и генеральный директор LDR Leadership Labs. Чтобы узнать больше от Лизы, присоединитесь к сообществу лидеров LDR в LinkedIn по адресу: www.linkedin.com/company/ldrleadershiplabs и подпишитесь на LDR Insiders Newsletter здесь.

• Чего НЕ ожидать от коучинга
  

  15 сент.

  2021 г.

• Назад к незнакомому
  

  8 сентября 2021 г.

• Вдохновляющий, нетрадиционный лидер
  

  25 авг. 2021 г.

• Совет, который я дам своим детям, если они выберут корпоративную карьеру
  

  14 июля 2021 г.

• Ответ — не всегда уверенность
  

  7 июля 2021 г.

  

• Оплакивая мою фирменную идентичность
  

  30 июня 2021 г.

• Как «перфекционизм» повредил моей карьере и отношениям
  

  23 июня 2021 г.

• Простая линия, которая изменит ваше лидерство
  

  16 июня 2021 г.

• Сила повторных обязательств в изменении привычек
  

  9 июня 2021 г.