как избавиться от навязчивых мыслей
Навязчивые мысли порой становятся настолько интенсивными, что забирают все внимание и практически начинают управлять человеком. И чем больше вы хотите от них избавиться, тем сильнее они закрепляются в вашем сознании. Рассказываем, откуда берутся эти мысли, что с ними делать, и нужно ли их искоренять.
Откуда берутся навязчивые мысли
Навязчивое мышление предполагает постоянное прокручивание одних и тех же образов, ситуаций, чаще всего негативных. Эти мысли сложно поддаются контролю. Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Согласно одному из исследований Национального научного фонда США, за день человеку в голову приходят более 6000 мыслей. Причем 80% из них негативные: а 90% — повторяющиеся. Чем негативнее мысль, тем сильнее мы за нее цепляемся. Негативная информация стимулирует мозг и вызывает более сильную реакцию, чем положительная, утверждает психолог, доктор Рик Хансон. Усложняется это тем, что для затмения одной негативной мысли требуется минимум пять положительных.
В психологии навязчивые мысли называют обсессиями, а расстройство, связанное с ними — обсессивно-компульсивным (ОКР). Обсессии — это навязчивые мысли, желания, сомнения или образы, которые вызывают тревогу. Например, навязчивый страх заразиться опасной инфекцией, страх выглядеть нелепо или быть опасным для других людей. Но далеко не всегда навязчивые мысли говорят о наличии ОКР — для того, чтобы это определить, нужно обратиться к специалисту.
Могут ли в норме возникать навязчивые мысли? Вполне. Канадские ученые провели исследование, в результате которого оказалось, что у 80% людей периодически возникают навязчивые мысли, чаще всего в стрессовые периоды.
Есть множество причин возникновения навязчивых мыслей. Возможно, они указывают на то, что человек не решил какой-то вопрос в прошлом и регулярно возвращается к нему. Также имеют значение и особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом чаще других подвергаются навязчивым мыслям, испытывают сильные перепады настроения.
Как правило, навязчивые мысли возникают после пережитого страха и являются следствием психической травмы. В организме происходит выброс адреналина, необходимый для мобилизации сил. Затем сами эти мысли создают состояние тревожности, что вызывает выброс гормона. Получается замкнутый круг: сознание создает тревогу, чтобы получить адреналин. Из-за этого избавиться от навязчивых мыслей становится в разы сложнее.
Как работать с навязчивыми мыслями
Зафиксируйте эти мысли
Стоит учесть, что чем сильнее вы пытаетесь избавиться от навязчивых мыслей путем их игнорирования, тем крепче они закрепляются в сознании. Наоборот, заметьте эти мысли. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР» советуют «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете». Четко сформулируйте эту мысль, попробуйте понять, почему она возникла, насколько она реалистична.
Перенесите мысль на бумагу
Четко сформулируйте мысль и напишите рядом с ней причину. Например, я беспокоюсь, что не поступлю на желаемую программу из-за низкого уровня английского языка.
Продумайте несколько решений проблем
Итак, вернемся к предыдущему примеру. Низкий уровень английского языка может стать причиной недостижения карьерной цели. Что вы можете сделать? Чаще заниматься, пойти к другому преподавателю и так далее. Возможно и то, что некоторые навязчивые мысли в форме страха иррациональны и не могут иметь как такового решения.
Работайте с телом
Психотерапевт Нэнси Колиер в своей книге «Навязчивые мысли» делится упражнениями, с помощью которых можно успокоить ум через работу с телом. Вот одно из них:
Сядьте в удобном положении, закройте глаза, расслабьтесь.
Мысленно просканируйте тело с головы до кончиков пальцев ног.
Положите руку на грудь или живот и вспомните неприятную ситуацию, в которой вы испытали небольшой стресс и из-за которой возникли навязчивые мысли.
Сконцентрируйтесь на возникающих ощущениях в теле.
Если вы начинаете объяснить себе причины этой неприятной ситуации, значит включается разум. На этом этапе нужно вернуться в настоящее и повторить вопрос снова: каково телу в такой ситуации?
Повторите предыдущие пункты до тех пор, пока не поймете, что называете именно телесные ощущения, а не мысли.
Любовь Карась
Теги
#психология
#эрудиция
Меняем жизнь за один день. #63 Останавливаем мысли
Общество
• СИ «Омск Здесь» 26 мая 2021, 10:04
• печать
Автор:Анастасия Семенова
Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.
Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Человеку свойственно много думать, но в голове у нас возникают не только нужные мысли, но и ненужные, или отвлекающие, или не дающие спать и жить спокойно. От таких нужно избавляться, ведь негативные мысли сами по себе опасны. Они чреваты тем, что понемногу, по капле, отравляют нашу жизнь. В негативном внутреннем диалоге можно проводить дни напролёт. Но этот круговорот можно остановить.
Самый простой метод остановки мыслей описал Майкл Пауэлл, автор бестселлеров в сфере научпопа, в книге «Как подружиться с головой. 50 упражнений на прокачку мозга». Его способ настолько прост, что сначала может показаться, что так делают все. Когда чувствуешь, что тонешь в навязчивых мыслях, кричи: «Стоп!». Если вы находитесь в общественном месте, зажмурьтесь и скажите это про себя. Это простое слово возвращает нас в настоящее, позволяет увидеть иррациональные и деструктивные мысли. Остановка мыслей помогает победить тягу к чему-то или предотвратить импульсивную покупку, без которой можно обойтись. Если вы пытаетесь похудеть, скажите «Стоп!» в следующий раз, когда захотите съесть что-нибудь вредное. Подождите пару минут, и тяга пройдёт.
Есть и другие техники, которые позволяют остановить поток мыслей в своей голове:
- Метод концентрации внимания. Сосредоточьте внимание на любом предмете, находящемся в поле зрения, следите за ним непрерывно. Можно рассматривать специальные рисунки для концентрации и медитации, так называемые мандалы.
- Поставить ум в тупик. Например, задать себе вопрос: «Как звучит хлопок одной ладонью». Мозг на время задумается, и поток мыслей остановится.
- Носите на запястье тонкую резинку (лучше ту, которой перевязывают деньги). Как только возникает негативная эмоция или мысль, от которой хотите избавиться, натягивайте резинку и отпускайте. Будет больно, но именно так постепенно формируется рефлекс «этого не делать».
- Посмотрите на кончик носа. Простой, но действенный способ из китайских практик. Закройте глаза и мысленно смотрите туда, где у вас кончик носа, сосредотачиваясь на этом ощущении.
- Частое дыхание. Если дышать очень часто и поверхностно, то думать уже ни о чём не можешь, всё внимание приковывает дыхание. Если мысли и появляются, они очень кратковременные. И, когда переходишь к обычному способу дыхания, обнаруживаешь, что прежний строй мыслей совершенно сбит.
- Старинный индейский метод. Суть его в том, что нужно стоять на одной ноге не меньше получаса. Вроде бы ничего такого в этом нет. Но… невозможно удерживать равновесие на одной ноге, если при этом думать о чём-то. Любая мысль или эмоция качает нас. Чтобы балансировать достаточно долго, нужно полностью отстраниться от себя. Никаких мыслей, никаких эмоций, только спокойное созерцание.
Что почитать:
- Майкл Пауэлл «Как подружиться с головой. 50 упражнений на прокачку мозга».
Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
69
10
6
3
1
2
Обсудить
Теги •
#изменения #рекомендации #совет
Читайте также
- На Bentley по Иртышу: на «Зелёном острове» появились катамараны
- Как в Омске проходит велогонка памяти Леонида Живодёрова
- Как изменится движение городского транспорта 8 и 9 мая
- Лидия Заремба: «Иногда люди даже не знают, насколько они красивы»
- «Иртыш» одержал победу в стартовом матче второго этапа
На Bentley по Иртышу: на «Зелёном острове» появились катамараны
Как в Омске проходит велогонка памяти Леонида Живодёрова
Как изменится движение городского транспорта 8 и 9 мая
Лидия Заремба: «Иногда люди даже не знают, насколько они красивы»
«Иртыш» одержал победу в стартовом матче второго этапа
- Поделиться:
6
Новости smi2. ru
Головная боль: когда волноваться и что делать — Harvard Health Publishing
Почти у всех была головная боль, и у большинства из нас она была много раз. Незначительная головная боль – это не более чем неприятность, которую можно облегчить безрецептурным болеутоляющим средством, едой или кофе или коротким отдыхом. Но если у вас сильная или необычная головная боль, вы можете беспокоиться об инсульте, опухоли или тромбе. К счастью, такие проблемы встречаются редко. Тем не менее, вы должны знать, когда головная боль требует неотложной помощи, и как контролировать подавляющее большинство головных болей, которые не угрожают вашему здоровью.
Что вызывает головную боль?
Врачи не до конца понимают, что чаще всего вызывает головную боль. Они знают, что мозговая ткань и череп никогда не виноваты, поскольку у них нет нервов, которые регистрируют боль. Но кровеносные сосуды в голове и шее могут сигнализировать о боли, как и ткани, окружающие мозг, и некоторые крупные нервы, берущие начало в мозге. Кожа головы, носовые пазухи, зубы, мышцы и суставы шеи также могут вызывать головную боль.
Когда беспокоиться о головной боли
Вы можете справиться со многими видами головной боли самостоятельно, а ваш врач может дать вам лекарство от большинства более сильных головных болей. Но некоторые головные боли требуют немедленной медицинской помощи. Вот несколько предупредительных знаков, указывающих на то, когда вам следует беспокоиться о головных болях:
- Головные боли, которые впервые появляются после 50 лет
- Серьезное изменение характера ваших головных болей
- Необычно сильная головная боль
- Головная боль, усиливающаяся при кашле или движении
- Головные боли, которые постоянно усиливаются
- Изменения личности или психических функций
- Головные боли, сопровождающиеся лихорадкой, ригидностью затылочных мышц, спутанностью сознания, снижением бдительности или памяти или неврологическими симптомами, такими как нарушения зрения, невнятная речь, слабость, онемение или судороги
- Головные боли, сопровождающиеся болезненным покраснением глаз
- Головные боли, сопровождающиеся болью и чувствительностью в области висков
- Головные боли после удара по голове
- Головные боли, препятствующие нормальной повседневной деятельности
- Головные боли, возникающие внезапно, особенно если они разбудят вас
- Головные боли у больных раком или с нарушениями иммунной системы
Типы головных болей
Существует более 300 типов головных болей, но только около 10 % головных болей имеют известную причину. Остальные называются первичными головными болями. Вот краткое изложение некоторых основных первичных головных болей.
Головные боли напряжения
Головные боли напряжения возникают примерно у трех из каждых четырех взрослых и являются наиболее распространенными из всех головных болей. В большинстве случаев они имеют легкую или среднюю степень тяжести и возникают нечасто. Но у некоторых людей возникают сильные головные боли напряжения, и некоторые из них беспокоят их три или четыре раза в неделю.
Типичная головная боль напряжения вызывает тупую сдавливающую боль с обеих сторон головы. Людям с сильными головными болями напряжения может казаться, что их голова находится в тисках. Также могут болеть плечи и шея. Некоторые головные боли напряжения вызваны усталостью, эмоциональным стрессом или проблемами с мышцами или суставами шеи или челюсти. Большинство длится от 20 минут до двух часов.
Если у вас время от времени возникают головные боли напряжения, вы можете справиться с ними самостоятельно. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен (Tylenol, другие бренды) и нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как аспирин, напроксен (Aleve, другие бренды) или ибупрофен (Motrin, Advil, другие бренды), часто помогают. , но следуйте инструкциям на этикетке и никогда не принимайте больше, чем нужно. Может помочь грелка или теплый душ; некоторые люди чувствуют себя лучше после короткого сна или легкого перекуса.
Если у вас частые головные боли напряжения, постарайтесь определить триггеры, чтобы избежать их. Не переутомляйтесь и не пропускайте приемы пищи. Изучите техники релаксации; йога особенно полезна, потому что она может расслабить как ваш разум, так и мышцы шеи. Если вы сжимаете челюсти или скрипите зубами ночью, может помочь накусочная пластина.
Если вам нужна дополнительная помощь, врач может прописать более сильное обезболивающее или миорелаксант для снятия головной боли. Многие люди с периодическими головными болями напряжения могут предотвратить приступы, принимая трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин (Элавил, общий). К счастью, большинству людей с головной болью напряжения очень хорошо подходят более простые программы.
Мигрень
Мигрень возникает реже, чем головная боль напряжения, но обычно она намного тяжелее. Они в два-три раза чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, но это слабое утешение, если вы входите в число 6-8% всех мужчин, страдающих мигренью. А поскольку Гарвардское исследование 20 084 мужчин в возрасте от 40 до 84 лет показало, что наличие мигрени повышает риск сердечных приступов на 42 %, мужчины, страдающие мигренью, должны принимать свои головные боли близко к сердцу.
Неврологи считают, что мигрени вызываются изменениями в мозговом кровотоке и активности нервных клеток. Генетика играет роль, поскольку у 70% жертв мигрени есть по крайней мере один близкий родственник с этой проблемой.
Триггеры мигрени. Хотя мигрень может возникнуть без предупреждения, ее часто вызывает триггер. То, что вызывает мигрень, варьируется от человека к человеку, но страдающий мигренью обычно остается чувствительным к одним и тем же триггерам. В таблице перечислены некоторые из наиболее распространенных.
Основные триггеры мигрени
|
Симптомы мигрени. Мигрень часто начинается вечером или во время сна. У некоторых людей приступам предшествуют несколько часов усталости, депрессии и вялости или раздражительности и беспокойства. Поскольку симптомы мигрени сильно различаются, по крайней мере половина всех страдающих мигренью думают, что у них синусовая головная боль или головная боль напряжения, а не мигрень.
Около 20% мигреней начинаются с одного или нескольких неврологических симптомов, называемых аурой. Наиболее распространены зрительные жалобы. Они могут включать ореолы, блестки или мигающие огни, волнистые линии и даже временную потерю зрения. Аура также может вызывать онемение или покалывание на одной стороне тела, особенно на лице или руке. У некоторых пациентов симптомы ауры развиваются без головной боли; они часто думают, что у них инсульт, а не мигрень.
Большинство мигреней развиваются без ауры. В типичных случаях боль возникает с одной стороны головы, часто начинается вокруг глаза и виска, а затем распространяется на затылок. Боль часто сильная и описывается как пульсирующая или пульсирующая. Тошнота является обычным явлением, и у многих пациентов с мигренью наблюдается слезотечение, насморк или заложенность носа. Если эти симптомы выражены, они могут привести к ошибочному диагнозу синусовой головной боли. Один из способов запомнить особенности мигрени — использовать слово POUND 9.0003
P для пульсирующей боли
O для однодневной продолжительности тяжелых невылеченных приступов
U при односторонней (односторонней) боли
N при тошноте и рвоте
D для отключения интенсивности.
Без эффективного лечения приступы мигрени обычно длятся от 4 до 24 часов. Когда вы страдаете от мигрени, даже четыре часа — это слишком долго, поэтому так важно раннее лечение мигрени.
Лечение мигрени. Если вы заметили мигрень на самых ранних стадиях, вы можете контролировать ее с помощью безрецептурных болеутоляющих средств. Ацетаминофен, аспирин, ибупрофен, напроксен и комбинация обезболивающих и кофеина эффективны, если принять полную дозу в самом начале приступа.
Когда необходимы лекарства, отпускаемые по рецепту, большинство врачей обращаются к триптанам, которые доступны в виде таблеток, назальных спреев или инъекций, которые пациенты могут научиться делать самостоятельно. Примеры включают суматриптан (Имитрекс), золмитриптан (Зомиг) и ризатриптан (Максальт). Триптаны обеспечивают полное облегчение в течение двух часов у 70% пациентов; ответ лучше всего, если лечение начато рано. Некоторым пациентам требуется вторая доза в течение 12-24 часов. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто принимает высокие дозы некоторых антидепрессантов, необходимо обсудить риски их использования со своим врачом.
Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать наиболее подходящее для вас средство от мигрени. Помните, однако, что чрезмерное употребление может привести к рикошетным головным болям и порочному кругу наркотиков и головных болей. Итак, если вам требуется лечение чаще двух-трех раз в неделю, подумайте о профилактических препаратах.
Профилактика мигрени. Некоторые люди могут предотвратить мигрень, просто избегая триггеров. Другие хорошо справляются с быстрой терапией случайных приступов. Но пациентам, страдающим частыми приступами мигрени, часто помогают профилактические препараты. К эффективным рецептурным препаратам относятся бета-блокаторы (такие как пропранолол, надолол и атенолол), некоторые антидепрессанты (такие как амитриптилин) и некоторые противосудорожные препараты (такие как топирамат и вальпроат). В сложных случаях может помочь направление к специалисту по головной боли.
Кластерные головные боли
Кластерные головные боли — редкие, но очень сильные головные боли, которые возникают у мужчин в пять раз чаще, чем у женщин. Хотя кластерные головные боли могут возникнуть у каждого, типичным пациентом является мужчина средних лет, куривший в анамнезе.
Проблема получила свое название, потому что головные боли, как правило, возникают группами, от одной до восьми головных болей в день в течение периода от одного до трех месяцев каждый год или два, часто в одно и то же время года. Боль всегда поражает одну сторону головы и очень сильна. Глаз на стороне боли красный и слезящийся, веко может опуститься, а нос течет или заложен. Приступ начинается внезапно и длится от 30 до 60 минут. Большинство больных становятся беспокойными и возбужденными во время приступа; не в силах усидеть на месте, они ходят взад-вперед, бегают на месте или бьются головой о стену. Боль может сопровождаться тошнотой и чувствительностью к свету и звуку.
Вдыхание кислорода с высокой скоростью вскоре после начала головной боли часто может остановить приступ. Суматриптан часто эффективен при кластерных головных болях, особенно при введении в виде инъекций. Другие триптаны также могут помочь. Некоторые пациенты предпочитают капли в нос с лидокаином, инъекции дигидроэрготамина или другие методы лечения. Наиболее эффективным препаратом для предотвращения приступов кластерной головной боли является верапамил, блокатор кальциевых каналов. Другие препараты, которые могут помочь, включают дивалпроекс, топирамат и литий.
Другие виды головных болей
Врачи диагностировали сотни состояний, связанных с головными болями. Вот лишь некоторые из них:
Лекарственные головные боли. Побочными эффектами многих лекарств являются головные боли. И хотя это кажется парадоксальным, многие лекарства, используемые для лечения головной боли, также могут вызывать головную боль от чрезмерного употребления лекарств или головную боль рикошета. Страдающие мигренью особенно уязвимы к порочному кругу боли, который приводит к увеличению количества лекарств, что вызывает усиление боли. Если у вас частые головные боли и вы принимаете лекарства, безрецептурные или отпускаемые по рецепту, или и то, и другое более 10–15 дней в месяц, у вас могут быть головные боли из-за чрезмерного приема лекарств. Чтобы узнать это, нужно прекратить прием лекарств или уменьшить их дозу, но всегда сначала консультируйтесь с врачом. Кортикостероиды, такие как преднизолон, могут помочь контролировать боль в период отмены.
Синусовые головные боли. Острый синусит вызывает боль во лбу, вокруг носа и глаз, над щеками или в верхних зубах. Наклон вперед усиливает боль. Густые выделения из носа, заложенность носа и лихорадка указывают на проблему с носовыми пазухами. Когда острая инфекция разрешается, боль исчезает. Синусит не является частой причиной хронических или периодических головных болей.
Головные боли от мороженого. У некоторых людей появляется острая внезапная головная боль, когда они едят что-нибудь холодное. Боль проходит менее чем за минуту, даже если вы продолжаете есть. Если вас беспокоят головные боли от мороженого, попробуйте есть медленно и подогревать холодную пищу перед ртом, прежде чем проглотить ее.
Головная боль от высокого кровяного давления. За исключением случаев очень высокого кровяного давления, гипертония не вызывает головных болей. На самом деле, у большинства людей с высоким кровяным давлением вообще нет никаких симптомов, и исследование 51 234 человек показало, что гипертония была связана с снижением частоты головных болей. Но это не повод пренебрегать артериальным давлением. Гипертония приводит к инсультам, сердечным приступам, сердечной недостаточности и заболеваниям почек, поэтому всем мужчинам следует проверять давление, а затем принимать меры для коррекции отклонений.
Головная боль от физической нагрузки и секса. Внезапное интенсивное упражнение может вызвать головную боль. Постепенная разминка или лечение противовоспалительными препаратами перед тренировкой могут помочь. Половой акт также может вызвать головную боль; одни мужчины отмечают только тупую боль, другие же страдают от сильных приступов, называемых оргазмическими головными болями. Некоторые люди могут предотвратить оргазмические головные боли, принимая НПВП за 30–60 минут до полового акта.
Анализы на головную боль
Современная медицина зависит от тестов для диагностики многих проблем. Тем не менее, для большинства головных болей хорошо подойдет старый добрый анамнез и медицинский осмотр. На самом деле, КТ, МРТ и ЭЭГ (тесты мозговых волн) выглядят нормальными при головных болях напряжения, мигренях и кластерных головных болях. Тем не менее, эти тесты могут быть жизненно важны для пациентов с настораживающими симптомами или другими тревожными головными болями.
Жизнь с постоянными головными болями
Для большинства из нас случайная головная боль — не более чем временный «лежачий полицейский» в течение напряженного дня. Тем не менее, большинство мужчин могут облегчить проблему с помощью простых мер образа жизни и безрецептурных лекарств. Также могут помочь методы релаксации, биологическая обратная связь, йога и иглоукалывание. Но для некоторых из нас головные боли являются большой проблемой. Научитесь распознавать предупреждающие знаки, которые требуют срочной медицинской помощи. Вместе с врачом разработайте программу профилактики и лечения мигрени и других серьезных головных болей. И не попадайтесь в ловушку злоупотребления лекарствами; для некоторых мужчин рикошетные головные боли являются самой большой болью из всех.
Изображение: wavebreakmedia LLC/Getty Images
Головные боли: что нужно знать и когда волноваться
Время от времени у всех возникает головная боль типа «когда-кончится-этот-день». Эти головные боли могут даже следовать определенной схеме. (Мои обычно бьют как часы, если я пропускаю утреннюю чашку кофе во френч-прессе.)
Но когда головная боль является поводом для беспокойства?
«Большинство приступов регулярных головных болей несерьезны и могут лечиться сами по себе», — говорит доктор Элизабет Лодер, заведующая отделением головной боли в отделении неврологии при Гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital. «Однако знание особенностей различных типов головной боли может помочь вам определить, являются ли ваши головные боли чем-то более серьезным, требующим медицинской помощи».
Ноу-хау в области головной боли
Существует три основных типа головной боли: тензионная, мигрень и кластерная. Вот посмотрите на каждый из них.
Напряжение. Это самый распространенный тип головной боли. Типичный приступ вызывает тупую, сдавливающую боль с обеих сторон головы, как будто она в тисках. Также могут болеть плечи и шея. Эпизоды могут длиться от 30 минут до семи дней.
Хотя причина головных болей напряжения неизвестна, триггеры включают стресс, усталость и недостаток сна.
Хорошей новостью является то, что большинство головных болей напряжения можно лечить с помощью безрецептурных (OTC) обезболивающих средств, таких как ацетаминофен (Tylenol) или нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин, напроксен (Aleve) или ибупрофен (Advil). , Мотрин). Вы также можете попробовать теплый душ, вздремнуть или перекусить.
Мигрень. Мигрень более тяжелая и может быть весьма изнурительной. Боль часто концентрируется на одной стороне головы, начинается вокруг глаза и виска и распространяется на затылок. Эпизоды могут длиться от четырех до 72 часов.
По словам доктора Лодера, одним из способов запомнить признаки мигрени является аббревиатура POUND:
P: пульсирующая боль
O: однодневная продолжительность тяжелых невылеченных приступов
U: односторонняя (односторонняя) боль
N: тошнота и рвота
D: инвалидизирующая интенсивность.
Хотя мигрени могут возникать без предупреждения, они могут быть спровоцированы или усугублены определенными триггерами или отягчающими факторами, такими как громкие звуки, яркий свет или сильные запахи. У некоторых людей приступам предшествуют несколько часов усталости, депрессии и раздражительности.
Почти четверть людей с мигренью часто имеют ауру заранее и испытывают ореолы, искры или мигающие огни, а также волнистые линии. Онемение или покалывание также распространены. Это часто появляется на одной стороне тела, обычно на лице или руке.
Если вы заболели мигренью на ранней стадии, вы можете справиться с ней с помощью безрецептурного болеутоляющего средства. Если это не помогает, или если ваши мигрени становятся более частыми или сильными, спросите своего врача о более сильном отпускаемом по рецепту лекарстве. Общие варианты включают триптаны, такие как ризатриптан (Максальт), суматриптан (Имитрекс) и золмитриптан (Зомиг). Они доступны в виде таблеток, назальных спреев или инъекций, которые пациенты могут делать сами себе. Триптаны часто обеспечивают полное облегчение в течение двух часов. Другие лекарства — и даже инъекции от ботулизма — тоже могут помочь.
Кластер. Кластерные головные боли возникают у мужчин в пять раз чаще, чем у женщин. Этот тип головной боли получил свое название, потому что они возникают группами; например, от одной до восьми головных болей в день в течение периода от одного до трех месяцев, которые могут повторяться каждые несколько лет.
Боль довольно сильная и всегда поражает одну сторону головы. Головная боль начинается внезапно и длится в среднем от 30 минут до часа. Кроме того, глаз на болезненной стороне имеет тенденцию краснеть и слезиться, веко часто опускается, а из носа появляется насморк. Большинство людей во время приступа становятся беспокойными и возбужденными, часто наблюдаются тошнота и чувствительность к свету и звуку.
К сожалению, безрецептурные препараты обычно не приносят облегчения. Высокие дозы кислорода могут быть эффективными, если принимать их во время появления боли. Некоторые лекарства могут помочь сократить продолжительность приступов. Например, суматриптан часто может обеспечить быстрое облегчение, особенно при введении в виде инъекций, но также может помочь назальный или пероральный триптан. А инъекционное лекарство под названием галканезумаб (Эмгалити), используемое для профилактики мигрени, теперь одобрено FDA для уменьшения эпизодов кластерных головных болей.
Другие виды головных болей
Головные боли также могут быть вызваны другими состояниями или ситуациями. Они часто недолговечны и легко поддаются лечению. Например:
Синусовые головные боли. Инфекция пазухи может вызывать боль в области лба, вокруг носа и глаз, над щеками или в верхних зубах.