Постоянное ощущение ненужности: что это в психологии? Что делать с ощущением ненужности в жизни и в отношениях? Как справиться со страхом быть ненужным?

Содержание

Чувства одиночества и ненужности — причины, следствия и избавление

Ощущения покинутости, ненужности и одиночества встречаются у людей очень часто. Наиболее сильно подвержены проявлению этой гаммы чувств женщины, но мужчины тоже не являются исключением. Это глубокие эмоциональные переживания, которые очень сильно влияют на жизнь человека.

Природа возникновения

Испытывая постоянное давление этих негативных эмоций, появляется желание уехать как можно дальше, полностью изолировать себя от всего мира, людей и всего что происходит вокруг. На ранних этапах проявления этих ощущений, люди пытаются обратиться за помощью к своим близким и знакомым, но зачастую получают невразумительный ответ. Или еще хуже, не пытаясь вникнуть в суть проблемы, докопаться до ее истоков, в виде совета поступают предложения о том, что все свободное время нужно посвятить работе, хобби или каким-то другим увлечениям. То есть максимально «забить» свою жизнь различными способами, чтобы не осталось времени для хандры, создавая себе дополнительные трудности и проблемы. Но такие советы не несут ничего хорошего, и уж точно никак не помогут выйти из этого навязчивого состояния ненужности и полного одиночества.

Решить эту проблему можно только придя к истокам образования этих психологических неблагополучий. Зачастую эти причины кроются в глубоком детстве, когда ребенок испытывал сильнейший стресс под влиянием окружающего мира. Причиной тому могло послужить:

Ссоры с одноклассниками, сверстниками и другими детьми;
Проблемы в семье, отсутствие понимания между ребенком и родителями;
Конфликтные ситуации с окружающими людьми;
Непринятие точки зрения и мнений ребенка старшими;
Нерешенные проблемы подросткового возраста.

Печальные последствия

В определенный момент, пик этого эмоционального давления психика человека, используя защитные механизмы, приняла решение как бы абстрагироваться, уединиться и изолироваться внутри себя. Такая защитная реакция происходит в следствие гипертрофирования главного инстинкта всех живых организмов — инстинкта самосохранения.

В дальнейшем, на уровни бессознательного под воздействием каких-либо внешних факторов, человек активирует этот механизм заново, образуя вокруг своей жизни и себя непроницаемый купол, избегая всякого взаимодействия с окружающим миром, ничего не пропуская через этот купол. Все эти состояния покинутости, тоски и одиночества возникают по той причине, что внешняя угроза, от которой так своеобразно в тяжелые моменты защищала психика, ушла, но этот непроницаемый толстый купол изоляции так и остался.

Когда окружающие пытаются выйти на контакт с таким человеком, из этого не выходит ничего хорошего. Это связанно с тем, что его психологическая защита выстраивается так, пытаясь избежать некой опасности, сразу же абстрагируется, прерывает всякий контакт. На протяжении продолжительного времени эти процессы портят жизнь человеку, постепенно одиночество заполняет все сферы его жизни, отрезая пути возвращения к нормальной жизни.

Посмотрите также вебинар «Тоска, одиночество, покинутость» Дениса Бурхаева.

Как избавиться от ощущения ненужности и одиночества?

Решить проблему постоянного чувства ненужности, покинутости и одиночества можно только разбив этот мнимый купол, убедив себя в необходимости что-то менять в своей жизни, используя различные методики и практики. Главное на пути решении данного вопроса — понимание механизмов возникновения этих психологических проблем и искреннее желание от них избавиться, освободить себя и свою жизнь для новых событий, знакомств и новых радостей.

Посмотрите также вебинар «Тоска, одиночество, покинутость» Дениса Бурхаева.

Чувство одиночества – что это такое, как его принять и обезвредить

Добрый день, уважаемые читатели!

Наверное, на земле нет ни одного человека, кто бы хоть раз не чувствовал себя одиноким. Это щемящее тоскливое ощущение знакомо каждому. Сегодня мы поговорим, в чем суть чувства одиночества, почему оно возникает, как его принять и преодолеть.

Что это такое

Чувство одиночества – острое и продолжительное переживание своей ненужности, отрешенности от общества и других людей, сопровождающееся негативными эмоциями: грустью, тоской, отчаянием, подавленностью.

Именно сильное чувство одиночества во многих случаях приводит к апатии, депрессии и суицидальным мыслям. Постоянно находиться в нем человеку сложно и опасно.

Однако стоит иметь в виду, что одиночество само по себе и чувство одиночества – совершенно разные вещи, часто вовсе не связанные друг с другом. Например, человек может большую часть времени проводить наедине с собой и не испытывать при этом никакого дискомфорта.

И наоборот, чувство одиночества может настичь человека в шумной компании посреди всеобщего веселья.

Одиночество бывает разных типов. Кто-то, например, чувствует себя одиноким из-за своей инаковости: разницы во взглядах, принципах, суждениях с представителями своего окружения. Также чувство одиночества может быть связано с утратой близкого или расставанием.

Причины одиночества

Корень проблемы стоит искать в личности человека. Какие-то люди более склонны испытывать чувство одиночества, другие же практически не страдают им. Итак, можно выделить 11 основополагающих причин.

Страх находиться одному

Некоторые люди испытывают физический дискомфорт, находясь наедине с собой, особенно в темное время суток. Есть даже специальный термин, обозначающий страх оставаться в одиночестве, – аутофобия. Она может быть как слабо, так и очень ярко выражена.

Заниженная самооценка и неуверенность в себе

Человек боится негативных оценок и осуждения со стороны окружающих, но при этом испытывает сильную потребность к получению одобрения. Это противоречие порождает серьезный внутренний конфликт, который выражается в избегании социальных контактов. Человек сам себя изолирует, а потом страдает от одиночества.

Недоверие к людям

Бывают люди, которым очень сложно устанавливать доверительные отношения. Внутри словно срабатывает специальный предохранитель, не допускающий эскалации уровня близости. В итоге все отношения оказываются неглубокими, поверхностными. Не с кем поделиться самым сокровенным и важным – отсюда и появляется чувство одиночества. Чаще всего это результат прошлого негативного опыта.

Неумение выбирать окружение

Некоторые люди очень неразборчивы в выборе тех, с кем устанавливают связи. По своей наивности и доверчивости они быстро открываются людям, не успев убедиться в их порядочности и благородстве. Поэтому их часто предают, обманывают, причиняют боль. Каждый раз наступая на одни и те же грабли, человек разочаровывается в людях и начинает испытывать чувство одиночества.

Боязнь эмоциональной близости

Многие люди подсознательно воспринимают проявление эмоций как слабость. Поэтому испытывают трудности с демонстрацией своей симпатии, любви, привязанности. Им кажется, что в такие моменты они становятся максимально уязвимыми. Из-за этого отношения не могут нормально развиваться и постоянно буксуют.

Слабо развиты навыки общения

Общение – это тоже навык, причем довольно сложный. Он требует от человека высокого уровня эмпатии, чувства границ, развития таких качеств, как дипломатичность, вежливость, тактичность. Если у человека проблемы в этой сфере, он постоянно будет получать от окружающих негативную обратную связь и не сможет построить нормальных крепких отношений. Отсюда и чувство одиночества.

Чрезмерная критичность

У людей, отличающихся склонностью к перфекционизму, завышенные требования к себе и к окружающим. Они не прощают ошибок и не терпят слабостей, поэтому очень часто разочаровываются в людях. Но идеальных людей не существует – искать их бессмысленно.

Утилитарное отношение к людям

Чувства одиночества не избежать, если относиться к людям как к средству достижения своих корыстных целей. Когда человек воспринимается лишь как источник выгоды, с ним невозможно построить нормальных доверительных отношений. Общение – это всегда взаимный обмен. Не будет его – не будет и душевной близости, теплоты, доверия.

Потеря близкого человека

При расставании или утрате близкого человека чувство одиночества вполне естественно. Человек глубоко впитался в вашу жизнь, стал в какой-то степени вашей частью. Оторвать его от себя теперь можно только вместе “с мясом”, испытав при этом мучительную боль. К счастью, время лечит. И если не зацикливаться на своих переживаниях, можно достаточно быстро вернуться к нормальной жизни.

Смена привычного круга общения

Например, при переезде в другой город или увольнении с работы, на которой проработал много лет. Человек оказывается вырванным из привычной среды и чувствует себя одиноко. Нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, сблизиться с новыми людьми.

Разница во взглядах и принципах с ближайшим окружением

Комплекс “белой вороны” способен вызывать острейшее чувство одиночества. Если человек не сходится во взглядах и убеждениях со своим окружением, ему сложно нормально взаимодействовать с людьми. Он чувствует себя изгоем и вынужден постоянно либо притворяться, либо конфликтовать.

Как проявляется

Гамма отрицательных эмоций человека очень широка и разнообразна. Чувство одиночества легко спутать с другими психологическими проявлениями. Например, с чувством нереализованности, ностальгией, экзистенциальным кризисом.

Но есть у него и яркие характерные признаки, по которым мы будем ориентироваться:

Ощущение собственной ущербности. Человеку кажется, что он хуже других людей и поэтому не достоин любви и уважения. Это иррациональная установка, которая закладывается еще в детстве и трудно поддается корректировке. Логические доводы могут лишь на время поколебать ее.
Чувство отчаяния. В самые острые моменты человек может погружаться в отчаяние. Чувство безысходности может даже вызвать истерику и спровоцировать паническую атаку.
Страх перед будущим. Человек часто задумывается о том, что его ждет через 5/10/20 лет. С возрастом чувство одиночества только усугубляется, поэтому этот страх вполне логичен. Перспектива одинокой старости может вогнать в уныние кого угодно.
Предубеждение по отношению к счастливым и общительным людям. На контрасте с собственной тоской и отчаянием счастье других людей кажется притворством. Кроме того, одинокие люди могут испытывать зависть (не всегда осознаваемую) по отношению к тем, кто непринужденно общается и является душой компании.

Как справиться с чувством одиночества

Человек приходит в этот мир один и уходит из него тоже один. Полностью перестать чувствовать внутреннее одиночество невозможно, да и не нужно. А вот если не научиться принимать свое одиночество и жить с ним, можно погрязнуть в психических расстройствах.

Так что же делать? Предлагаю вам рекомендации психологов, которые помогут подружиться с одиночеством и даже научиться наслаждаться им.

Ищите позитив

Если сейчас вы одиноки и чувство покинутости и ненужности не дает вам покоя, постарайтесь переместить фокус внимания на положительные стороны этого состояния.

Время наедине с собой – отличный шанс сосредоточиться на самопознании и саморазвитии. Вы можете поближе познакомиться с самим собой, научиться чему-то новому, углубить и расширить знания в разных областях. Если, конечно, не будете предаваться унынию.

Вот вам небольшой список плюсов, которые можно найти в одиночестве:

У вас больше свободного времени на себя.
Вы не зависите ни от кого и не должны подстраивать свои планы под других людей.
Когда вы живете один, вы можете организовать быт так, как удобно вам.
Вы можете сосредоточить все свое внимание на любимом деле. Например, Исаак Ньютон сознательно не вступал в отношения, чтобы больше времени посвящать науке.
Пока вы одиноки, вы застрахованы от той боли, которую могут вам причинить люди.

Боритесь с неуверенностью в себе

Как мы уже выяснили, неуверенность в себе является одной из причин возникновения чувства одиночества. Неуверенный в себе человек с трудом устанавливает отношения с людьми из-за страха оценок и постоянного чувства тревоги.

Начните работать над повышением уверенности в себе. А наши статьи о том, как стать уверенным в себе мужчиной и как стать уверенной в себе женщиной, вам помогут.

Расширяйте круг общения

Чем больше у вас приятелей и знакомых, тем больше шансов среди них найти “ваших” людей, с которыми можно строить крепкие дружеские и любовные отношения. Поэтому не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми. Лучше всего, если это будут близкие вам по духу и интересам товарищи.

Вот вам несколько вариантов, где можно таких найти:

тематические сообщества в соцсетях;
всевозможные обучающие курсы;
командные интеллектуальные игры;
различные культурные и спортивные мероприятия.

Помогайте другим

Бескорыстная помощь другим поможет вам очень быстро справиться с чувством одиночества. Во-первых, вы столкнетесь с людьми, которым гораздо хуже, чем вам. На их фоне ваше одиночество покажется незначительной ерундой.

Во-вторых, вы сможете почувствовать свою нужность и внести вклад в общественную жизнь. Вполне возможно, что вам это так понравится, что вы решите заниматься благотворительностью на постоянной основе.

Поделитесь своими переживаниями

Иногда достаточно поделиться с кем-то своими переживаниями, чтобы почувствовать себя лучше. Подумайте, кому вы можете рассказать о своей проблеме без стеснения и дискомфорта. Если вдруг такого человека в вашем окружении нет, можно воспользоваться телефоном службы доверия. Там работают профессиональные психологи, которые не только выслушают, но и поделятся советом.

Ищите новые увлечения

Предаваться чувству одиночества человек может только в моменты праздности. Поэтому постарайтесь сократить их до минимума и заполнить свою жизнь разными интересными активностями. Освойте каллиграфию, начните вышивать крестиком, изучите языки программирования. Если вам удастся по-настоящему увлечься, считайте, что поймали джекпот.

Окунитесь с головой в работу

Работа – лучшее лекарство от всех психологических недугов. Мы не агитируем вас превращаться в трудоголиков. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы прокачать свои профессиональные навыки и выйти на новый уровень. Возможно, стоит пройти какие-то курсы повышения квалификации, взяться за новый проект, пересмотреть организацию рабочего процесса.

Поменяйте отношение к людям

Перестаньте думать о людях плохо и обесценивать их. От этого нуждаться меньше в них вы не станете, а лишь усугубите свою отчужденность. Ищите в каждом человеке что-то хорошее, притягательное, обращайте внимание на достоинства, а не на недостатки. Учитесь доверять и открываться, ведь без этого невозможны никакие нормальные отношения.

Со временем вы поймете, что не стоит прятаться. Никто не сможет причинить вам боль, если вы будете целостны внутри и сильны духом. А эти качества можно тренировать лишь в тесном взаимодействии с миром, а не в изоляции.

Больше двигайтесь

Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии для жизни и тем меньше негативных мыслей возникает в голове. Во время физической активности выделяются гормоны, улучшающие настроение и повышающие мотивацию. Можно даже использовать двигательную разрядку в качестве скорой помощи от уныния и упадка сил.

Ощущаете, как чувство одиночества поглощает вас? Не сидите на месте! Начните прыгать, бегать, приседать, танцевать (если, конечно, позволяет ситуация). Можете просто пойти прогуляться или прокатиться на велосипеде.

Ставьте цели и достигайте их

Самореализовавшиеся успешные люди гораздо проще переносят чувство одиночества. Они ощущают собственную ценность без оглядки на других людей и твердо стоят на ногах.

Чем больше у вас будет поводов себя уважать, тем меньше вы будете нуждаться в чьем-то одобрении. Пропадет мучительная нужда в людях, а вместо нее появится здоровый интерес.

Начните ставить цели и реализовывать их. Пусть сначала это будут совсем маленькие достижения, но истинно ваши. С каждым разом ваша мотивация и вера в себя будут расти, а вместе с ними вырастет и планка притязаний. Не успеете оглянуться, как от прошлого неуверенного в себе, закомплексованного, зависимого человека не останется и следа.

Интересные факты об одиночестве

Одиночеству были посвящены многие исследования. Результаты их довольно интересные:

Люди, проводящие большую часть жизни в одиночестве, болеют чаще тех, кто состоит в браке. Ученые связывают этот феномен с более высоким уровнем стресса, испытываемым одинокими людьми.
Существует корреляция между одиночеством и уровнем дохода. Состоятельные люди чаще бывают одинокими, так как очень много времени посвящают работе. Но при этом меньше страдают от чувства одиночества, чем их менее состоятельные товарищи.
Одинокие, социально изолированные люди в 4 раза чаще попадаются на уловки мошенников.
Мозг одиноких людей острее реагирует на негативные воздействия извне. Так срабатывают психологические защиты, призванные уберечь человека от социальных угроз. В результате социальная изоляция только усугубляется.
Одиночество провоцирует бессонницу. Люди, которым не хватает общения днем, плохо спят по ночам.
Пик переживания чувства одиночества приходится на время с 20.00 до 22.00.
В больших городах одиноких людей больше, чем в деревнях и селах.
Чувство одиночества по остроте переживаний приравнивается к физической боли. Ученые Калифорнийского университета выяснили, что когда человек испытывает чувство отчужденности и ненужности, в мозге активизируются те же отделы, что и во время болевых ощущений.
Одинокие люди больше подвержены вредным привычкам: курению, алкоголизму, наркомании.
Одиночество негативно сказывается на когнитивных функциях мозга. У человека снижается качество мышления, памяти, скорость реакции, искажается восприятие времени.

Заключение

Чувство одиночества – яркое проявление психологического неблагополучия. Если вы страдаете от него большую часть времени, то стоит всерьез заняться внутренним миром. Иначе проблема может разрастись словно снежный ком. Это приведет к плачевным последствиям.

Чувство одиночества – это частый предвестник депрессии, апатии и других психических расстройств. Чтобы побороть его, нужны знания и упорство. Не так много, правда?

Знаниями мы поделились, теперь дело за вами. Применяйте советы на практике и наслаждайтесь полноценной счастливой жизнью.

Всего хорошего!

4 способа перестать чувствовать себя никчемным I Psych Central

Время от времени чувствовать себя неважным и бесполезным не редкость, но есть способы облегчить эти чувства.

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным? Тяжело ли было избавиться от этих чувств?

Если это звучит знакомо, вы не одиноки.

Многие из нас имеют дело со стрессовыми условиями на работе и дома. И иногда, когда мы не оправдываем собственных ожиданий, это может заставить нас сомневаться в себе и своей самооценке.

Но есть способы справиться с чувством никчемности и повысить чувство собственного достоинства.

Чувство бесполезности может быть связано с различными психическими расстройствами, но также может возникать из-за прошлой травмы или внешнего стресса.

Производительность

Чувство вины, связанное с продуктивностью, очень распространено и часто может привести к ощущению никчемности.

Это было особенно актуально в начале пандемии COVID-19, когда, согласно исследованию 2020 года, уровень изоляции и одиночества был высоким.

Если вас беспокоит производительность, подумайте:

отбросьте желание сравнивать ситуации
осознайте, что ваше путешествие так же важно, как и конечная точка
изучение ваших ожиданий от себя производительность

Но помните, что то, что считается продуктивным, субъективно. У всех разные способности. Личные и экологические стрессоры могут меняться ежедневно, если не ежечасно. Поэтому постарайтесь не сравнивать себя и свою продуктивность ни с кем другим.

Депрессия

Чувство никчемности является частым симптомом большого депрессивного расстройства.

Но не у всех, у кого есть депрессия или депрессивные симптомы, бывает большая депрессия. Другие виды депрессии, при которых у вас может быть этот симптом, включают:

сезонную депрессию

послеродовую депрессию

расстройство адаптации (также известное как ситуационная депрессия)0015

Поскольку депрессивные эпизоды являются частью биполярного расстройства, при этом состоянии также может возникать чувство никчемности.

Чувство бесполезности также иногда может быть вызвано конкретными травмирующими или стрессовыми событиями. Посттравматическое стрессовое расстройство — еще одно состояние психического здоровья, при котором вы можете испытывать чувство бесполезности.

Исследование 2019 года предполагает, что травма в раннем детстве может быть связана с чувством никчемности во взрослой жизни.

Продолжительный стресс также может вызвать чувство бесполезности, особенно если стресс связан с чем-то личным, например с финансами или проблемами в отношениях.

Цель перестать чувствовать себя бесполезной непроста — нет кнопки включения и выключения. И если это связано с хроническим состоянием психического здоровья, таким как депрессия, им можно управлять, но оно не может уйти навсегда.

Но это является негативной моделью мышления, которую можно устранить и вылечить.

Терапия и лекарства

Психотерапия, или разговорная терапия, — отличный способ справиться с чувствами, с которыми вы имеете дело.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма психотерапии, может быть особенно полезной, поскольку терапевты могут помочь вам заметить и заменить негативные модели мышления.

Специалист по психическому здоровью может также порекомендовать лекарства, которые помогут справиться с вашими симптомами. Они могут работать с вами, чтобы разработать план лечения, который лучше всего подходит для вас и вашей уникальной ситуации.

Межличностная поддержка

Если вы стремитесь справиться со своими негативными мыслями, крайне важно убедиться, что ваши социальные круги могут помочь вам позитивно подкрепить эти цели.

Подумайте о своем ближайшем окружении и задайте себе следующие вопросы:

Испытываю ли я тревогу рядом с определенными людьми?
Сомневаюсь ли я в своей самооценке, когда я рядом с ними?
Чувствую ли я себя плохо, когда я с ними или после того, как я ухожу от них?

Если вы ответили утвердительно на один или несколько вопросов, рассмотрите возможность ограничения общения с этими людьми, когда это возможно.

Подумайте о том, чтобы окружить себя людьми, которые поддерживают вас и ваши цели и могут помочь вам отчитываться перед ними.

Группы поддержки могут быть еще одним вариантом, особенно если вы столкнулись с определенной травмой или ситуацией.

Ваши друзья могут быть частью вашего круга поддержки, но общение с людьми, у которых была похожая ситуация, может быть особенно полезно, когда дело доходит до обмена, обработки и получения рекомендаций.

Креативные магазины

Когда чувство бесполезности проистекает из недостатка продуктивности, может быть полезно переоценить, что для вас значит продуктивность.

Вместо того, чтобы приписывать производительность своей работе или чему-то, что приносит материальный или финансовый результат, подумайте о том, чтобы добавить в список то, что вам нравится, например выпечку, рисование или катание на роликах.

Ведение дневника — еще один способ управлять негативными мыслями и чувствами. Это может быть способом отслеживать любые потенциальные триггеры или просто предоставить вам пространство для обработки ваших чувств.

Находя время для того, чтобы делать что-то исключительно для собственного удовольствия, вы можете улучшить свое психическое здоровье и снять нагрузку с работы как единственного источника самооценки.

Притворяйтесь, пока не получится

Как люди, мы запрограммированы на негативность — психологический принцип, согласно которому мы с большей вероятностью впитываем и удерживаем негатив, что делает его основным фактором, когда дело доходит до чувств бесполезный.

Спорный негативный разговор с самим собой может показаться невозможным, но это можно сделать.

Отличный способ попробовать это — использовать позитивные аффирмации. Попробуйте сказать себе что-то, что поможет вам пережить день, например:

«Вы достойны счастья и заслуживаете покоя».
«Ваши чувства действительны, и они временны».
«Ты заслуживаешь быть здесь».

Поначалу разговор с самим собой может показаться глупым, но он также может помочь вам научиться быть добрее к себе и отбрасывать возникающие негативные мысли.

Время от времени вы испытываете чувство бесполезности, особенно когда вы находитесь в состоянии психического здоровья, таком как депрессия или биполярное расстройство.

Несмотря на то, что эти состояния могут быть хроническими, с ними можно справиться с помощью терапии и лекарств. Также может быть полезным обучение навыкам совладания, позволяющим распознавать, сводить к минимуму и переосмысливать модели мышления.

Когда вы чувствуете себя бесполезным, постарайтесь вспомнить, что ваши чувства верны, но они также временны.

Вы можете найти поддержку, будь то в группе поддержки или пообщавшись один на один со специалистом в области психического здоровья. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете посетить центр Psych Central, посвященный поиску поддержки в области психического здоровья.

Как справиться с чувством никчемности и незначительности

Откуда берется чувство никчемности?

Один из самых запутанных аспектов чувства незначительности или бесполезности — установление его происхождения. В частности, при клинической депрессии люди могут страдать от болезненных эмоций, которые логически не следуют их жизненным событиям. Иногда в случае депрессии эти сильные и разрушительные эмоции развиваются беспрецедентно. Однако для других есть идентифицируемые причины для них.

Чувство бесполезности может быть вызвано рядом различных факторов. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Детские впечатления . Жестокое обращение, жестокое обращение или пренебрежение в детстве в значительной степени способствуют тому, что взрослые сомневаются в своей ценности. Взрослые, выросшие с родителями-перфекционистами, также задаются вопросом, почему они чувствуют себя бесполезными. Перфекционизм родителей имеет тенденцию прививать детям ощущение того, что они никогда не бывают достаточно хорошими, что приводит к ощущению неадекватности в более позднем возрасте.
Атрибуция и стиль пояснения . Люди склонны возлагать ответственность либо на внешнюю, либо на внутреннюю ответственность. Это означает, что они судят о том, что происходит, основываясь на внешних или внутренних факторах, касающихся самих себя. Некоторые люди приписывают все, что идет не так в жизни, своим личным недостаткам, реальным или воображаемым.
Прошлые травмы . Люди, которые были в отношениях с очень критическими людьми, могут усвоить чувство никчемности. Отдельные события, такие как увольнение с работы, неудачи в карьере и другие важные события, такие как развод, часто являются катализаторами чувства никчемности.
Посттравматическое стрессовое расстройство . Чувство бесполезности часто встречается при посттравматическом стрессовом расстройстве. ПТСР также может включать в себя чувство вины выжившего, при котором человек чувствует себя недостойным из-за того, что пережил событие, в то время как другие этого не сделали.
Депрессия . Как обсуждалось ранее, депрессия часто заставляет людей чувствовать себя бесполезными и незначительными. Чувство вины, стыда, безнадежности и бесполезности — все это общие симптомы большой депрессии и других расстройств настроения.

Как справиться с чувством никчемности

Вот несколько идей, которые могут помочь тем, кто страдает от чувства никчемности:

Будьте добры к себе . Подумайте о том, как вы разговариваете сами с собой. Вы бы относились к хорошему другу так же, как к себе? Слишком часто мы жестоко обращаемся с собой и не можем распространить на себя любовь, которую дарим другим. Будьте нежны с собой. Избавляясь от негативных разговоров с самим собой, вы успокаиваете этого ворчащего внутреннего критика, который так быстро осуждает.
Практика благодарности . Распространенной причиной чувства бесполезности является мышление, основанное на сравнении. Это мировоззрение, в котором мы постоянно сравниваем себя с другими, и особенно в негативном свете. Вместо того чтобы судить себя по стандартам других, мы должны научиться быть благодарными за все, что у нас есть и есть. Мы достойны независимо от того, чем мы владеем или чего достигли. Ведение журнала благодарности может помочь вам оценить нашу значимость и самооценку. Это также эффективный способ перетренировать свое мышление.
Помните о контексте ваших эмоций . Часто чувства незначительности и бесполезности больше всего присутствуют в определенных ситуациях или могут возникать в присутствии определенных людей. Обратите внимание на обстоятельства, при которых вы чувствуете, что ваша самооценка падает.
Практикуйте прощение, в том числе и для себя. Мы часто несем ненужную и ядовитую вину за то, что мы сделали или не сделали, многие из них воображаемые. Ощущение собственной никчемности часто вызывается таким затянувшимся чувством вины. Практика прощения — эффективный способ успокоить эти чувства.
Подумайте о помощи другим. Помощь другим может растворить чувство бесполезности, развивая чувство выполненного долга. Исследования показали, что просоциальная деятельность (помощь другим людям, помощь сообществу) приводит к снижению восприятия незначительности.

Получение помощи

Хроническое чувство бесполезности и незначительности может быть признаком клинической депрессии.