Положительная установка на день: 10 мощных установок, которые изменят вас и вашу жизнь

10 мощных установок, которые изменят вас и вашу жизнь

8 июня 2015

Мотивация

Сила мысли поистине безгранична и может подчинить себе самые разные внешние обстоятельства. Поэтому воплотить свои желания в жизнь — задача вполне реальная. Стоит лишь правильно себя настроить.

Внешний мир — это отражение нашего внутреннего мира. Каждая отдельная мысль, каждое наше действие, каждое чувство определяет то, кем мы становимся. И любое желание, которое мы держим в уме, рано или поздно находит выражение в новых открывающихся возможностях.

Из всего этого следует, что с помощью ежедневных аффирмаций можно программировать свой мозг, тело и дух на успех.

Аффирмация — это выражение своих мыслей и желаний с помощью слов и повторение их по несколько раз в день.

1. Я великий

Вера в то, что ты великий, — это одно из самых сильных внутренних убеждений. Сейчас вы можете не думать о себе как о великом человеке, но постоянное повторение этой аффирмации однажды заставит вас поверить в это. Наукой уже давно доказано, что разговоры с самим собой приводят к неминуемым изменениям в мозге.

Яркий пример того, как работает эта аффирмация, — легендарный боксёр Мохаммед Али. Посмотрите записи его интервью, и вы заметите, насколько часто он использовал эту фразу. В конечном счёте он стал великим.

2. Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой

Позитив зарождается внутри человека, а не создаётся внешними факторами и обстоятельствами. И формируется наше настроение в тот самый момент, когда мы просыпаемся. Поэтому повторяйте эту аффирмацию сразу же после пробуждения.

И помните: никто и ничто не может испортить вам настроение, пока вы сами не пойдёте на это.

3. Я люблю себя таким, какой я есть

Считается, что любовь к самому себе — это самая чистая и высшая форма любви. Если человеку не нравится то, кем он является, то это негативно сказывается на всех сферах его жизни. И этот факт тянет человека вниз.

Если вы видите, что эти строки про вас, и вы не можете смириться с какими-то своими недостатками, постоянно вините себя, то мой вам совет: повторяйте эту аффирмацию как можно чаще.

4. У меня здоровое тело, блестящий ум, спокойный дух

Здоровое тело начинается со здорового духа и ума. Если на душе кошки скребут, то этот негатив будет пагубно влиять и на ум, и на тело. То есть, если один элемент из этих трёх повреждён, весь механизм уже не будет работать исправно.

Причина под номером один, которая определяет, здоров человек или же болен, — это сам человек. Если вы убедили себя, что вы здоровы телом, душой, умом, значит, так оно и будет. А если верите, что подвержены болезни, то она обязательно вас зацепит.

5. Я верю, что могу всё

Это именно то, что нужно вложить себе в голову (и своим детям, внукам и близким) любым способом. Это то, во что должен поверить человек, чтобы потом не было стыдно за бездарно прожитые годы.

6. Всё, что в моей жизни происходит, только к лучшему

Опасность представляют не сами обстоятельства или негативные моменты, которые имеют место в нашей жизни, а наше отношение к ним.

Человеку не дано знать, что приготовила для него Вселенная в будущем. Возможно, то, что сегодня кажется чем-то ужасным (например, сокращение на работе), есть подготовка к чему-то лучшему.

Мы не можем заглянуть в будущее, но мы можем контролировать своё отношение к настоящему. И эта аффирмация вам поможет.

7. Я строю свою жизнь сам

Вы способны покорить любые высоты, если только будете заранее планировать свои действия и успех. И да, успех — это спланированное действие и редко — случайность.

Каждый новый день нам дарит новую возможность. И вы можете наполнить его именно тем, что имеет для вас самое большое значение. Вы ведь сами строите свою жизнь, а не жизнь случается с вами, не так ли?

Начинайте свой день с позитивных мыслей о том, что полностью контролируете каждый аспект своей жизни, и вскоре вы увидите, что с вами начали происходить удивительные вещи.

8. Я прощаю тех, кто причинил мне боль в прошлом, и мирно отдаляюсь от них

Это не значит, что вы забыли, что они сделали, но это больше вас не беспокоит. Урок усвоен, а выводы сделаны.

Ваша способность прощать — это то, что позволяет вам двигаться вперёд, а не зацикливаться на прошлых обидах. А ваша реакция на те или иные обстоятельства не зависит от мнения окружающих вас людей.

Вы настолько сильны, что способны простить тысячу людей, даже при условии, что ни один из них не простит вас.

Повторяйте эту аффирмацию всякий раз, когда попали в конфликтную ситуацию.

9. Я с радостью встречаю вызовы, и мой потенциал справиться с ними безграничен

У вас нет никаких ограничений, только те, что живут внутри вас.

Какой жизни вы хотите? Что останавливает вас? Какие преграды вы выстроили перед собой?

Эта аффирмация позволит вам выйти за привычные границы.

10. Сегодня я отказываюсь от своих старых привычек и принимаю новые

Каждая наша отдельная мысль, каждое наше действие определяет то, кем мы становимся, и то, какой будет наша жизнь. А наши мысли и действия формируют наши привычки. Мы есть то, что постоянно делаем.

Стоит нам изменить привычки, как это повлечёт изменения во всех областях жизни. И данная аффирмация, которую рекомендуется произносить в начале дня, призвана напомнить вам, что сегодня пришло время всё изменить.

100 Аффирмаций на каждый день для привлечения здоровья, любви, денег

Содержание

Регулярно прослушивая или проговаривая аффирмации, вы улучшите любую жизненную сферу. Настроившись на отличный результат, и внушив себе, что все непременно получится, вы морально готовитесь к положительным переменам. Происходит своего рода тренировка: в мозге образуются новые нейронные связи, и он подготавливается к тому, чтобы воплотить полученную установку в жизнь.

В каких сферах работает аффирмация

Что такое аффирмация, и в чем заключается принцип ее осуществления, мы уже рассказывали. Вы можете скачать и слушать готовые установки, но эффективнее составить текст самостоятельно. Здесь вы найдете примеры на каждый день и любой случай, и сможете на них опереться при составлении своих высказываний.

Мы подобрали лучшие тексты, как для мужчин, так и для женщин. Они подходят для привлечения здоровья, денег, финансовой независимости, удачи, успеха, процветания, благополучия и любви. В каждой из этих сфер они эффективно работают. Также здесь вы найдете практики для эффективного похудения, повышения самооценки, и принятия себя.

Для девушек и женщин

Эти 10 лучших аффирмаций для женщин направлены на повышение сексуальности, и принятие себя. Некоторые из них основываются на трудах Натальи Правдиной, которая проделала большую работу в изучении данного вопроса.

1. Я счастлива, что родилась женщиной. Я излучаю внутренний свет и положительную энергетику.
2. Я люблю себя такой, какая есть. Полностью и безоговорочно принимаю себя.
3. Я уникальна, прекрасна, молода, энергична и сексуальна.
4. Я привлекаю внимание и притягиваю любовь мужчин.
5. Я постоянно само совершенствуюсь, и становлюсь лучше с каждой минутой.
6. Я мудрая, уверенная в себе, и независимая.
7. Я получаю все, что захочу. Вселенная любит меня. Я достойна счастья.
8. Я отвечаю за свою жизнь, и полностью контролирую ее.
9. Я само достаточная и гармоничная личность. У меня есть деньги, здоровье и вдохновение реализовать все задуманное.
10. У меня есть все, что мне нужно: финансы, здоровье, красота, любовь.

Регулярно проговаривайте эти фразы, и вы быстро заметите положительные изменения.

Для парней и мужчин

Эти мощные аффирмации направлены на успех, привлечение денег, и повышение самооценки у мужчин.

1. Я успешный и само достаточный.
2. Я нравлюсь женщинам: привлекаю к себе их внимание и любовь.
3. Обеспечиваю свою семью всем, что им нужно, и живу в полном достатке.
4. Я умный, красивый, успешный и богатый.
5. Я здоровый, сильный, независимый, успешный и счастливый.
6. Природа наделила меня крепким здоровьем, острым умом и красотой.
7. Вселенная помогает и покровительствует мне: каждый день я получаю множество возможностей для самовыражения, и реализации своих жизненных целей.
8. Мое тело мощное, сильное, здоровое и красивое.
9. Я успешный и энергичный, поэтому добиваюсь всего, чего пожелаю.
10. Я каждую секунду наполняюсь энергией, и становлюсь еще лучше.

Регулярное повторение этих установок поможет мужчине прокачать любую жизненную сферу.

Для привлечения денег и достатка

Эти аффирмации направлены на привлечение денег, финансового благополучия и материальной независимости.

1. Я заслуживаю, и поэтому получаю все, что хочу.
2. Я притягиваю к себе деньги, они любят меня, и легко приходят в мою жизнь.
3. Я могу заработать намного больше, чем требуется.
4. Я обеспечиваю всеми благами себя и близких мне людей.
5. Я независим финансово, и контролирую свои доходы.
6. Я притягиваю удачу, деньги любят меня. Я творческий человек с большими перспективами.
7. Я все успеваю и отлично организовываю рабочий процесс.
8. Я отличный работник и получаю за это щедрое вознаграждение.
9. Я отличный специалист в своей области: легко и с радостью выполняю работу, и получаю достойную оплату.
10. Моя жизнь наполнена изобилием ресурсов, возможностей и финансов.

Выберите наиболее подходящую для себя установку, и произносите ее регулярно. Напишите и расположите фразу на видном месте. Так сможете чаще ее повторять, и усилить ожидаемый эффект.

На процветание

Эти аффирмации можно использовать каждый день, чтобы улучшить в целом качество жизни.

1. Я успешный, счастливый и реализованный человек.
2. Мне всего хватает. Я контролирую ситуацию, и в целом свою жизнь. Легко и с удовольствием забочусь о близких людях.
3. Вселенная любит меня и предоставляет массу возможностей каждый день.
4. У меня все под контролем: здоровье, карьера, финансы, личная жизнь.
5. Все мои начинания успешны, а мечты сбываются.
6. Все что я захочу, реализовывается.
7. Я могу все. Мое сердце переполняют радость и счастье.
8. Я получаю все, что мне нужно, и даже больше. Каждый день наполнен радостью и новыми впечатлениями.
9. Мне всегда везет, Бог любит и заботится обо мне.
10. Я спокоен, сосредоточен, взвешенно принимаю решения и они всегда верные.

Больше аффирмаций на процветание и жизненный успех, можно скачать в формате видео Елены Вальяк.

На привлечение успеха

Если вы хотите быть успешным и добиться лучших результатов, вам помогут следующие установки.

1. Сегодня у меня есть множество возможностей проявить себя. Все сложится наилучшим образом.
2. Мне всегда везет. Успех сопутствует мне в любых начинаниях.
3. Я получаю все, что хочу.
4. Я успешен, ведь Бог любит меня.
5. Я сильный морально и физически.
6. Каждый вдох наполняет меня уверенность в себе, а выдох уносит страхи и сомнения.
7. Во мне кипит неиссякаемая энергия. Я могу все.
8. Я привлекаю в свою жизнь только открытых и позитивных людей.
9. Я счастлив, что могу сам контролировать свою жизнь, и уверен в будущем.
10. Я легко нахожу выход из любой ситуации, мыслю нестандартно и творчески, генерирую лучшие решения.

Судя по отзывам людей, которые использовали аффирмации на успех Правдиной или Вальяк, они уже через 7 дней ощутили существенные перемены в жизни.

На привлечение любви

Мы собрали лучшие позитивные установки из литературы Натальи Правдиной и видео Елены Вальяк. Именно на эти источники в интернете наибольшее количество позитивных отзывов.

1. Я наполнена внутренним светом и любовью.
2. Я искренне люблю всех вокруг, и мне отвечают взаимностью.
3. Я счастлив в личных отношениях и удовлетворен в интимной сфере.
4. У меня отличный партнер: он вдохновляет меня, поддерживает и понимает.
5. Я счастлива каждый день любить и быть любимой. Я испытываю радость познания себя и своей половинки.
6. Любовь переполняет меня. Я открыта для новых отношений и эмоций.
7. Я вдохновляю своего партнера и восхищаюсь им. Я счастлива быть с этим человеком.
8. Я получаю удовольствие от интимных отношений и общения со своей второй половинкой. Я заслуживаю любви, и излучаю ее каждой клеточкой своего тела.
9. Я с радостью отдаюсь своему партнеру и получаю от него взаимность. Мы восторгаемся друг — другом.
10. Я безмерно счастлива. Я замужем за лучшим мужчиной, который балует, понимает и поддерживает меня в любую минуту.

Данные установки подходят как для мужчин, так и для женщин. Регулярно произносите эти аффирмации, и в скором времени заметите положительные изменения в своей личной жизни и интимной сфере.

На привлечение здоровья

Чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, применяйте следующие тексты.

1. Я сильный, крепкий духом и выносливый.
2. Мое тело идеально.
3. Я полон здоровья, радости и энергии.
4. Я забочусь о своем теле, и оно меня радует.
5. Мои органы работают как один сбалансированный и настроенный механизм. Они отлично справляются со своими функциями.
6. Я молодой, сильный, здоровый, ловкий, быстрый, выносливый. У меня здоровое тело и крепкий дух.
7. Я прекрасно себя чувствую и наслаждаюсь каждым мгновением.
8. Я благодарна за свое здоровье и красоту.
9. Я осознаю и чувствую свою силу.
10. Я наслаждаюсь жизнью здесь и сейчас, так как обладаю всем, что мне нужно.

В области привлечения здоровья в свою жизнь сделала большой вклад Луиза Хей. Для избавления от болезней воспользуйтесь текстами ее позитивных установок.

Аффирмации Луизы Хей

Эта выдающаяся личность осуществила прорыв в психосоматике. Она исследовала и подтвердила теорию о том, что источником многих болезней физического тела являются разрушительные мысли и нелюбовь к себе. Подробнее узнать, что такое психосоматика, и какие заболевания можно приобрести на фоне негативных жизненных установок можно вот здесь. Также ознакомьтесь с таблицами психосоматических заболеваний у взрослых и детей.

Луиза Хей разработала ряд аффирмаций, которые позволяют избежать психосоматических заболеваний.

1. Я росту духовно, и получаю от этого радость.
2. Я принимаю себя, и люблю такой, какая я есть.
3. Вселенная благосклонна ко мне.
4. Я здоровый, успешный, счастливый.
5. Я в безопасности, и нахожусь под защитой вселенной.
6. Моя жизненная энергия неиссякаемая, и бьет ключом. Я люблю себя и свое идеальное тело.
7. У меня крепкое здоровье, которое помогает мне добиться всего задуманного.
8. Я отлично себя чувствую и наслаждаюсь каждым прожитым мгновением.
9. Мое тело безупречно, и я горжусь им.
10. В моей жизни все хорошо и стабильно.

Чтобы предотвратить психосоматические заболевания, укрепить свое физическое и психическое здоровье, регулярно повторяйте эти установки.

Для привлечения удачи

Чтобы везение всегда сопутствовало вам, используйте эти тексты аффирмаций.

1. Удача всегда следует за мной.
2. Мне везет в любом начинании. Я уверенно смотрю в будущее.
3. Я счастливчик, ведь вселенная любит меня.
4. Я получаю все блага, которые мне нужны, так как удача сопутствует мне.
5. Я привлекаю успех и удача всегда на моей стороне.
6. Я точно знаю, как поступать, чтобы добиться успеха и процветания в жизни.
7. Я полностью принимаю и понимаю себя. Это позволяет мне быть всегда успешным и удачливым.
8. Я добился успеха, и удовлетворен этим.
9. Я уверен, что удача будет всегда следовать за мной.
10. Успех – это мое каждодневное состояние, которое мне приносит радость.

Эти аффирмации для привлечения удачи подойдут и для мужчин, и для женщин.

Для эффективного похудения

Чтобы ускорить процесс избавления от лишних килограммов, применяйте следующие положительные установки.

1. Я прекрасна: у меня стройное тело и идеальная фигура.
2. Я быстро и легко худею, и испытываю удовольствие от этого.
3. Мои килограммы тают на глазах, как снег на теплом весеннем солнце.
4. Я люблю и принимаю себя.
5. Я стройный, подтянутый, накачанный. Мне комфортно в моем весе.
6. Я легко сбрасываю вес, и доволен своим результатом.
7. Я идеальна, а мой вес в норме.
8. Я мало ем и чувствую себя сытой и удовлетворенной.
9. Я эффективно тренируюсь. Занятия спортом приносят мне истинное наслаждение и сжигают массу калорий.
10. Я стабильно сбрасываю вес. Каждый день мое тело выглядит все лучше, и лучше.

Начиная процесс похудения, выберите для себя подходящие установки, и настройтесь на положительный результат.

Аффирмации на каждый день

Эти установки вы можете применять сутра, чтобы сделать свой день еще лучше.

1. Этот мой лучший день.
2. Я полон жизненной энергии.
3. Меня переполняет радость и любовь к людям, а они отвечают мне взаимностью.
4. Сегодня я неотразима: прекрасно выгляжу, излучаю позитив, полна сил для грандиозных свершений.
5. Этот день продуктивен, и приносит мне истинное удовольствие.
6. Я наслаждаюсь каждой минутой, ведь она неповторима.
7. Я излучаю счастье, радость и успех.
8. Я благодарна за каждый день моей жизни, ведь она прекрасна.
9. Мои намерения чисты. Я отказываюсь от негатива и разрушительных мыслей.
10. В моем сердце живет любовь, я прощаю все обиды и настроена на успех и процветание.

Воспользуйтесь этими мощными аффирмациями, и сделайте вою жизнь еще лучше.

10 креативных способов сохранять позитивный настрой, несмотря ни на что

Даже если вы любите свою работу, бывают моменты, когда все становится плохо. Вы можете увязнуть из-за разгневанного клиента, ошибки службы поддержки или чувства нехватки продуктивности.

Хотя легко впасть в депрессию из-за одного негативного опыта, можно так же легко перенаправить свой разум и вместо этого сосредоточиться на положительном опыте.

В этом посте мы рассмотрим, как выглядит позитивный настрой, методы, которые вы можете использовать для его развития и поддержания, а также лучшие цитаты, которые помогут вам сохранять позитивный настрой в работе и жизни.

Позитивное отношение

Позитивное отношение означает оптимизм в отношении ситуаций, взаимодействий и самого себя. Люди с позитивным настроем сохраняют надежду и видят лучшее даже в трудных ситуациях. Напротив, люди с негативным отношением могут быть более пессимистичными и неприятными и обычно ожидают худшего исхода в сложных ситуациях.

Хотя позитивный настрой не обязательно избавит вас от стресса, он может дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы справляться со стрессом более здоровым способом. Давайте посмотрим, как позитивный настрой может проявляться в вашей работе и личной жизни.

Почему важно иметь позитивный настрой?

Если у вас позитивный психологический настрой, вы сможете справляться со стрессом и негативными ситуациями гораздо более здоровым способом.

Например, вы можете бояться стресса не как чего-то физически унизительного и опасного, а как средства для достижения большей цели. Другие преимущества включают создание практических целей, основанных на мечтах, создание и поддержание более позитивных отношений, а также укрепление вашей иммунной системы.

Позитивное мировоззрение проявляется следующими способами:

Будь оптимистичнее.

Позитивное мировоззрение естественным образом приводит к более оптимистичному взгляду на жизнь. Вместо того, чтобы думать, что «трава на другой стороне зеленее», вы почувствуете, что уже находитесь на более зеленой траве. Вы увидите положительную сторону большинства ситуаций, помогая вам справляться с негативными событиями.

Вам будет легче справляться с разочарованиями и неудачами.

Они по-прежнему будут тяжелыми, но вы справитесь и придете в норму. Мало того, вы можете признать, что все сложилось именно так, а не отрицать. Те, у кого негативное отношение, будут останавливаться и размышлять о негативных событиях.

Вы станете более чуткими и понимающими по отношению к другим.

С позитивным настроем вы научитесь видеть мысли, стоящие за действиями людей, и то, почему они, возможно, действовали так, а не иначе. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы, вы можете понять, откуда могут исходить люди.

Вы будете более благодарны.

Позитивное мировоззрение научит вас быть благодарным за хорошие вещи в вашей работе и жизни. Вы будете подходить к каждому дню с благодарным мышлением.

Очевидно, что позитивный настрой чрезвычайно полезен, но это легче сказать, чем сделать. Воспользовавшись некоторыми из следующих советов, вы сможете сохранять позитивный настрой, преодолевая взлеты и падения, и улучшить свою рабочую этику.

10 креативных способов сохранять позитивный настрой

1. Заведите дневник благодарности.
2. Ухаживайте за собой каждый день.
3. Начинайте каждое утро энергично.
4. Избегайте распространения сплетен.
5. Больше шутите.
6. Делайте большие перерывы.
7. Есть чем заняться после работы.
8. Занимайтесь медитацией.
9. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе, а не на краткосрочной.
10. Слушайте музыку, соответствующую вашему настроению.

1. Заведите журнал благодарностей.

В жизни есть за что быть благодарным, так почему бы не напоминать себе об этом каждый день?

Дневник благодарности — прекрасный способ оставаться позитивным каждый день. Раз в день вы записываете как минимум три аспекта своего дня, за которые вы чувствуете благодарность. Они могут быть такими незначительными, как встреча с милой собакой по дороге на работу, или такими большими, как получение предложения о работе вашей мечты. Кроме того, это может быть что-то, что случилось с вами в тот конкретный день, например, выпили себе большой латте, или что-то, что всегда присутствует в вашей жизни, например, наличие семьи, которая вас любит.

Все, что вы хотите написать, зависит от вас. Важно лишь то, что вы не забываете чувствовать благодарность каждый день. Переучив свой разум думать обо всех хороших вещах в своей жизни, вы сможете развить более позитивный взгляд на вещи.

2. Ухаживайте за собой каждый день.

Всегда важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это может показаться подавляющим, когда вы работаете полный рабочий день, требуя от вас постоянного взаимодействия с людьми — будь то клиенты, потенциальные клиенты, коллеги или менеджеры — в ситуациях высокого давления.

Чтобы продолжать двигаться вперед с позитивным настроем, важно сделать шаг назад и побаловать себя чем-то особенным. Уход за собой не всегда должен включать ночную ванну со свечами и бокалом вина — хотя это тоже звучит прекрасно.

Подумайте, как вы можете расслабиться, снять стресс и провести время наедине с собой. Некоторые примеры: надевание маски, просмотр фильма, выпечка, чтение, звонок другу, заказ еды на вынос или даже просто отказ от планов и вместо этого оставление дома. привычка заниматься чем-то каждый день. Позволяя себе эти моменты отдыха, вы можете обеспечить себе более позитивное отношение к работе.

3. Начинайте каждое утро энергично.

Легче поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, если применять его сразу после открытия глаз утром. Тот ужасный момент, когда срабатывает будильник, часто может вызывать раздражение, которое ставит вас на путь негативного настроя на весь день.

Вместо этого подумайте о том, как сделать утро лучшей частью дня, особенно если вы не жаворонок. Попробуйте проснуться на полчаса или час раньше, чем обычно. Это значит, что нужно ложиться спать раньше! Дайте себе время заняться тем, что вы любите, но на что у вас не всегда есть время; отправляйтесь на пробежку, насладитесь горячим душем, выпейте чашку кофе и на самом деле приготовьте завтрак (и, нет, батончики мюсли и замороженные вафли не в счет). Включите любимую музыку или шоу или даже возьмите книгу и начните свое утро с любимого дела, наслаждаясь домашней едой.

Когда ваше утро будет более продуктивным и менее суетливым, вы обязательно отправитесь на работу в приподнятом настроении. Это утреннее сияние будет распространяться на весь день, а затем цикл может повториться.

4. Избегайте распространения сплетен.

Для многих сплетни — это их хлеб с маслом. Однако сам факт того, что вы говорите за чьей-то спиной то, что вы не сказали бы в лицо, — независимо от того, правда это или нет, — является негативным. На рабочем месте сплетни приводят к нестабильной, небезопасной и неприятной обстановке. В конце концов, если вы распространяете слухи о своих коллегах, скорее всего, они делают то же самое о вас… ой.

Трудно избежать сплетен, просто откажитесь вмешиваться. Если кто-то попытается рассказать драматическую историю о коллеге, откажитесь и скажите, что не хотите участвовать. Хотя это может показаться странным, вы на самом деле обнаружите, что чувствуете себя легче, когда не несете груза секретов. И когда вы не говорите о других людях, вы можете быть более уверены в том, что другие держат язык за зубами о вас. И это повод для оптимизма.

5. Больше шутите.

Юмор действительно лучшее лекарство. Смех оказывает большое краткосрочное воздействие на ваше мышление и тело. По данным клиники Майо, смех может повысить уровень эндорфинов, снять стресс и снять напряжение.

В долгосрочной перспективе смех и позитивные мысли, связанные со смехом, могут высвобождать нейропептиды, которые борются со стрессом и другими серьезными заболеваниями. Это также может помочь вам справиться с трудными ситуациями и сделать вас счастливее. Отпуская больше шуток, вы можете сделать юмор из потенциально негативных ситуаций на работе и — в то же время — подготовить свое тело и разум к более позитивному взгляду на жизнь.

6. Делайте большие перерывы.

В загруженный восьмичасовой рабочий день иногда трудно найти время для серьезного перерыва. Это означает покинуть рабочее место, поесть и убрать всю информацию, связанную с работой. По закону вам разрешен перерыв, и вы никогда не должны чувствовать, что этот период отдыха находится под угрозой.

Работа в течение восьми часов подряд может вызвать вялость и раздражение. Перерыв — даже на 30 минут — может зарядить вас энергией и повысить мотивацию для продолжения работы в этот день. Дайте себе время зарядиться позитивом, и вы обязательно закончите день на лучшей ноте.

7. Есть чем заняться после работы.

Возможно, вы устали после долгого рабочего дня, но планируете что-то после 17:00. может сделать день немного ярче. Будь то с вашими коллегами, семьей или друзьями, ночь веселья может сделать день намного быстрее.

В ваши планы не всегда входит поход за напитками или ужин. Даже планирование марафона Netflix может улучшить ваш рабочий день. Суть в том, чтобы ваши дни были чем-то большим, чем просто «работа». Развлекаясь несколько дней в неделю, вы можете найти здоровый способ сбалансировать личную и профессиональную жизнь.

8. Практикуйте медитацию.

Практика медитации может многое сделать для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения психического и духовного здоровья. Правильная медитация может уменьшить беспокойство на рабочем месте у тех, кто работает в напряженной обстановке, например, в службе поддержки клиентов или обслуживании.

Даже пять минут в день — отличное начало медитации. Практикуйте глубокое дыхание и очищайте свой разум. Простые методы, подобные этому, не требуют усилий и помогут вам найти баланс в своей жизни, а также избавиться от негатива и стресса, с которыми вы можете сталкиваться ежедневно.

9. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе, а не на краткосрочной.

Когда возникает конфликт — будь то с коллегой или с клиентом — ваша немедленная реакция может заключаться в том, чтобы перейти к защите. Вы хотите защитить себя и завоевать уважение, и это хорошо. Однако чем больше конфликтов, в которых вы участвуете, тем больше негатива будет окружать вашу жизнь.

Вместо этого остановитесь на секунду и посмотрите на ситуацию со стороны. Будет ли участие в этом конфликте полезным в долгосрочной перспективе? Или это просто вызовет ненужный стресс и негатив в данный момент?

Часто у клиента просто плохой день или у коллеги стресс. Вместо того, чтобы огрызаться, вы можете практиковать эмпатию. Это может помочь вам добраться до корня проблемы и закончить разговор на позитивной, более легкой ноте.

10. Слушайте музыку, соответствующую вашему настроению.

Как это ни парадоксально, но грустная музыка на самом деле может поднять настроение. Согласно исследованию, многие люди настраиваются на грустные песни, чтобы улучшить настроение. Многие считают грустную музыку «красивой», которая помогает людям чувствовать себя лучше. Кроме того, грустные песни могут вызывать воспоминания, отвлекать от негативных ситуаций и нести сильные сообщения.

В другом исследовании утверждается, что грустная музыка может вызывать позитивное настроение, потому что грусть каким-то образом приносит удовлетворение и радость, когда ее переживают через искусство. Таким образом, прослушивание грустной музыки может поднять вам настроение во время или после долгого и тяжелого рабочего дня. Включите немного Адель, и пусть ваше негативное настроение исчезнет.

Когда вы будете практиковать приведенные выше советы, вы обнаружите, что ваше отношение к жизни значительно улучшилось. И вы обнаружите, что это проявляется и в ваших действиях. Взгляните на несколько примеров того, как позитивный настрой может проявляться в вашей работе и повседневной жизни.

Примеры положительного отношения

1. Взгляд на светлую сторону после увольнения
2. Забота о себе после неудачи на работе
3. Медитация, когда чувствуешь себя перегруженным на работе
4. Найдите себе занятие по душе, застряв в пробке

1. Взгляд на Яркую сторону после увольнения

Если вас когда-нибудь увольняли, то вы знаете, как это неприятно. Вы чувствуете, что ваша ценность была поставлена ​​под сомнение, потому что вы не были достаточно важны, чтобы оставаться в платежной ведомости компании. Даже если это произошло не по чьему-либо выбору, а скорее в результате финансовой нестабильности, это может быть обескураживающим, особенно если у вас есть семья, о которой нужно заботиться.

Вооружившись позитивным настроем, вы:

• Почувствуйте боль и горе потери работы. Иметь позитивный настрой не означает не чувствовать себя плохо; это значит вставать после того, как жизнь сломит тебя.
• Создайте план и позаботьтесь об основах, таких как обеспечение пособия по безработице.
• Займитесь новым хобби или побочным бизнесом или займитесь делами, которые вам не позволяет работа.
• Заботьтесь о себе, чтобы не забывать о себе.
• Почитайте книгу, начните новое шоу или подкаст или найдите другое увлекательное занятие. Может быть, вы можете быть домохозяйкой и заботиться о детях.
• Начните подавать заявки на работу в надежде получить более высокую оплату, лучшие льготы или лучшие условия труда.

2. Забота о себе после неудачи на работе

После неудачи на работе легко почувствовать себя подавленным и зацикливаться на неудаче. Возможно, вы недостаточно хорошо подготовили презентацию, ваша неорганизованность помешала вашей продуктивности, или вашему руководителю в очередной раз пришлось встретиться с вами по поводу вашей работы.

Чтобы встретить эту ситуацию с позитивным настроем, вы должны:

• Признать, что вы могли бы добиться большего, но единственный путь сейчас — это подняться.
• Относитесь к себе с таким сочувствием и пониманием, как если бы коллега совершил эту ошибку, а вы смотрели на нее со стороны.
• Практикуйте заботу о себе, чтобы не думать слишком много и напоминать себе о своей ценности.
• Отпустите ситуацию и знайте, что вы всегда можете добиться большего.
• Разработайте план внутренних улучшений, чтобы этот несчастный случай больше не повторился.

3. Медитация при перегруженности работой

Знакомо? У вас есть двадцать клиентов, с которыми нужно поработать, презентация, которая должна состояться только на этой неделе, и встреча с высшим руководством, посвященная работе вашей команды. В такой ситуации почти каждый будет чувствовать себя подавленным. Даже если детали разные, мы все чувствовали себя не в своей тарелке в тот или иной момент.

Человек с позитивным настроем справится с этой ситуацией, медитируя или находя другой механизм преодоления. Вы также:

• Проведите инвентаризацию всего, что вам нужно сделать, и расставьте их по степени важности.
• Свяжитесь со своим менеджером, чтобы сообщить ему, что вам потребуется больше времени, если это возможно.
• Практикуйте заботу о себе и поймите, что ваша продуктивность на работе не определяет вашу ценность.
• Отложите то, что можно отложить, и сделайте то, что нужно сделать сейчас.
• Вставайте раньше, чем обычно, чтобы иметь больше часов в сутках, чтобы наверстать упущенное на работе.
• Расслабьтесь вечером, почитав книгу, позанимавшись спортом или посмотрев успокаивающее шоу.

4. Найдите себе занятие по душе, застряв в пробке

Ярость на дорогах — это вообще модно, особенно если вы живете в перегруженном районе. Будете ли вы злиться и пытаться переходить с полосы на полосу, чтобы быстрее найти ту, которая идет быстрее?

С позитивным настроем вы бы:

• Признали, что вы ничего не можете сделать с пробками, и что гнев причиняет вам боль больше всего на свете.
• Сделайте несколько глубоких вдохов за рулем и снизьте скорость автомобиля.
• Найдите подкаст в своем любимом музыкальном плеере или послушайте музыку, которую никогда раньше не слушали.
• Подумайте о своих задачах на предстоящий день и при необходимости составьте дополнительные планы.
• Позвоните другу или семье, чтобы скоротать время.

Как видите, позитивный настрой очень помогает, даже когда вы сталкиваетесь с чем-то таким серьезным, как увольнение, или таким незначительным, как пробки.

Ниже вы найдете несколько цитат о позитивном настрое, которые вы можете добавить в закладки, чтобы поддерживать позитивный настрой.

Цитаты о позитивном настрое

1. «Вчера не в наших силах выздороветь, а завтра в наших силах победить или проиграть». — Линдон Б. Джонсон
2. «Хороший смех — это солнце в доме.» — Уильям Мейкпис Теккерей
3. «Если ты не делаешь ошибок, значит, ты ничего не делаешь. Я уверен, что делатели ошибаются.» — Джон Вуден
4. «Каждый день приносит новые возможности.» — Марта Бек
5. «Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение.» — Майя Анжелу
6. «Дыши. Отпусти. И напомни себе, что этот самый момент — единственный, который ты точно знаешь, что он у тебя есть.» — Опра Уинфри
7. «Вы можете не контролировать все происходящие с вами события, но вы можете принять решение не поддаваться им.» — Майя Энджелоу
8. «Позитивное мышление позволит вам делать все лучше, чем негативное мышление.» — Зиг Зиглар
9. «У вас не может быть позитивной жизни и негативного мышления. » — Джойс Мейер
10. «Люди слишком много имеют дело с негативом, с тем, что не так. Почему бы не попытаться увидеть позитивные вещи, просто прикоснуться к этим вещам и заставить их расцвести?» — Тик Нат Хан

Сохраняйте позитивный настрой, чтобы улучшить свою рабочую жизнь

Теперь, когда у вас есть все необходимые инструменты, советы и мантры, вы можете встать на путь позитивного, освежающего отношения к жизни. И, может быть, только может быть, это поможет вам найти больше счастья в вашей трудовой жизни, позволит вам быть более продуктивным и противостоять неудачам.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и обновлен для полноты.

12 советов, как сохранять позитивный настрой даже в трудные времена это были тяжелые несколько лет для всех нас. Смертельные вирусы, напряженная политика, более высокие цены — любой из наших современных забот может изменить наше мышление в сторону пессимизма.

Стресс может лишить любого человека оптимизма, а если он затянется, то может повысить риск тревоги и депрессии. Это, конечно, не формула для поддержания позитивного отношения.

К счастью, когда в нашей жизни случаются тревожные вещи, они происходят вокруг нас, а не внутри нас. «В конце концов, мы — это не наши мысли», — говорит Генри Дж. Лоуренс, создатель и ведущий подкаста «Позитивное мышление». «Если у вас возникают негативные мысли, это не вы. Когда вы застряли в негативной энергии, вы чувствуете эту энергию».

Одно дело — хотеть быть более позитивным человеком, и совсем другое — ломать голову над тем, как это сделать. И все же сохранять позитивный настрой возможно независимо от того, что преподносит вам жизнь. Как только вы достигнете более оптимистичного места в своей голове, вскоре последуют награды. Вы даже можете научиться быть счастливее в своей повседневной жизни, практиковать благодарность даже в трудные времена, устанавливать для себя границы и определять свои не подлежащие обсуждению вещи, чтобы сохранять более радужный взгляд.

Получите Ридерз Дайджест Информационный бюллетень Read Up  на всю неделю юмор, уборка, путешествия, технологии и забавные факты.

Что такое позитивный настрой?

В основе позитивного настроя лежит оптимистичный взгляд на жизнь и ожидание хороших событий. «Многие люди приходят на мой подкаст, потому что думают наоборот», — говорит Лоуренс.

И он считает, что позитивный настрой глубже, чем просто мыслить о хорошем. «Я думаю, что обретение внутреннего спокойствия — это настоящая положительная энергия, а не просто радость и счастье. Вы абсолютно этого хотите, но внутренний покой — это высшая форма позитива», — говорит он. «Когда у вас это есть, вы можете наблюдать или находить то, что хотите, в любой ситуации в своей жизни».

Почему важно иметь позитивный настрой?

Прежде всего, оптимистичный настрой связан с улучшением общего состояния здоровья. По данным клиники Майо, позитивный настрой может увеличить продолжительность жизни, снизить уровень депрессии, повысить иммунитет и даже снизить риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обзор JAMA Network Open 15 исследований, в которых приняли участие более 200 000 человек, показал, что у людей, которые были оптимистами, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний была на 35% ниже, а вероятность ранней смерти — на 14%.

И неудивительно, что более солнечная перспектива также связана с массой преимуществ для психического здоровья. Согласно статье, опубликованной в выпуске Frontiers in Psychology за 2022 год, это связано с улучшением самочувствия, уменьшением симптомов депрессии и большей вероятностью того, что вы примете правильное поведение в отношении психического здоровья и стратегии выживания.

«Вы начнете видеть хорошее в любой ситуации, — говорит Лоуренс. «Если у вас позитивный настрой, вы будете видеть плюсы в любой ситуации».

Советы, как сохранять позитивный настрой

Поддержание чувства оптимизма может быть результатом как постоянных усилий по его сохранению, так и небольших поднятий настроения, когда вам нужно быстро изменить свое мышление.

Счастье не всегда напрямую связано с позитивным настроем (мы все знаем пару-тройку оптимистичных брюзг), но эти стратегии могут помочь вам зажечь жизнерадостные мысли, повысить оптимизм и научиться быть более позитивным, а также оставаться позитивным. . И вы можете просто оказаться в лучшем эмоциональном состоянии, даже не пытаясь стать счастливее.

1. Прекратите негативные разговоры с самим собой

Для многих из нас нет более сурового критика, чем собственный мозг. Вместо того, чтобы делать себе заслуженные комплименты, мы внутренне корим себя, что снижает нашу уверенность в себе и положительную энергию. «Мы обесцениваем то, кто мы есть на самом деле», — говорит Лоуренс. «Если вы переживаете трудные времена, почему бы вам не быть необходимой положительной исцеляющей энергией?»

Если вы обнаружите, что вините себя во всем, персонализируете вещи и катастрофизируете то, что может случиться что-то плохое, уберите себя из этого пространства, как только осознаете это. Приведенные ниже советы дадут вам инструменты, которые помогут вам в этом.

2. Верьте в магию музыки

Назовите это силой позитивного мышления: исследования показывают, что прослушивание веселых песен улучшает ваше мировоззрение, если вы верите в это. Исследование, опубликованное в Journal of Positive Psychology , показало, что участники, которые слушали веселую музыку с позитивными намерениями, заметили улучшение своего настроения. Группа, которой не сказали думать о музыке как о стимуле счастья, не чувствовала того же.

Не знаете, какие мелодии включить, чтобы улучшить мировоззрение? «Выбор музыки, которая поднимает вам настроение, может действительно помочь в этом», — говорит Лоуренс. Наденьте наушники в офисе, чтобы сохранять позитивный настрой и в течение рабочего дня.

3. Станьте волонтером для значимого дела

Волонтерство приносит много положительных эмоций: от уменьшения чувства одиночества до ощущения цели, и все это может дать вам более яркую точку зрения в жизни. Но чтобы получить максимальную пользу от помощи другим, ваши намерения должны исходить из правильного места.

«Отдавать и поддерживать свое сообщество — это здорово, — говорит Лоуренс. «Но есть много людей, которые делают так много хороших вещей на бумаге, но все еще чувствуют себя такими пустыми внутри. Если вы вызываетесь просто для того, чтобы поставить галочку, это не будет иметь такого же эффекта повышения настроения. Служите так, как вам было нужно, когда вы были моложе. Мы должны стать тем человеком, в котором нуждались, когда росли».

4. Остановитесь и понюхайте цветы

Mrs/Getty Images

Конечно, они вызывают у вас улыбку, когда вы смотрите на них, но запах цветов также может вызвать сильное повышение настроения. Исследование, проведенное Американским обществом садоводческих наук, показало, что цветочные ароматы повышают настроение, повышая уровень энергии и подавляя чувство депрессии.

Могут быть и другие причины, по которым попытки вдохнуть цветочные ароматы могут помочь развить более позитивное мировоззрение: «Присутствие в данный момент, как и остановка, чтобы понюхать цветы, невероятно ценно для внутреннего спокойствия», — говорит Лоуренс.

Удвойте позитив, отмечая эти моменты. Заведите дневник благодарности и заведите привычку вести дневник благодарности, чтобы отслеживать, когда вы останавливаетесь и нюхаете розы. Говоря о привычках, узнайте, как такие практики, как накопление привычек, тренируют ваш мозг, чтобы хорошие привычки сохранялись надолго.

5. Прилягте на диван

Дневной сон часто считают удовольствием, а не средством поддержания настроения, которым он может быть. Отдых — это тонизирующее средство, которое необходимо нашему разуму, чтобы помочь нам переориентироваться и восстановить равновесие. (Есть ли у кого-нибудь позитивный психологический настрой, когда он чувствует себя истощенным? Нет.) «Сон — это забота о себе», — говорит Лоуренс. «Если вы используете сон для этого, они идеальны».

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что как короткий (15 минут), так и долгий (один час) сон может быть полезен, но лучше избегать длительного сна, потому что это может нарушить ваш обязательный ночной сон.

Если в эти дни вы работаете из дома, дневной сон может помочь вам оставаться более позитивным в своей трудовой жизни и быть счастливее дома. Исследование Journal of Administration and Business Studies показало, что дневной сон повышает уровень счастья, а также может помочь вам повысить производительность труда.

6. Общайтесь с оптимистично настроенными людьми

Чувствуете, что ваше отношение нуждается в корректировке? Вдохновляющие книги и цитаты могут помочь, но что действительно имеет значение, так это проводить больше времени с людьми, которые имеют хорошие взгляды на жизнь, говорит Лоуренс. «Общение с позитивными людьми поможет вам со временем стать более позитивным», — говорит он. Так что в следующий раз, когда вы захотите пообщаться с кем-то, обратитесь к приятелю, который всегда улыбается вам.

У вашего коллеги проблемы с отношением, из-за которых вы чувствуете, что ненавидите свою работу, когда разговариваете с ним? Пропустите следующее обеденное свидание и вместо этого стройте планы с веселым коллегой по офису.

7. Не допускайте обезвоживания

Потребление достаточного количества жидкости важно не только для вашего физического здоровья, но и для смазывания вашего мозга. Исследование, опубликованное в Journa l журнала Nutrition , показало, что даже легкое обезвоживание заставляет здоровых женщин чувствовать себя более пессимистично.

Обезвоживание также было связано с усталостью и рассеянной концентрацией, ни одно из этих чувств не было идеальным для позитивного настроя, поэтому старайтесь часто и регулярно утолять жажду. По данным клиники Майо, мужчины должны потреблять около 15,5 чашек в день (3,7 литра), а женщины — 11,5 чашек (2,7 литра).

8. Попробуйте цифровую детоксикацию

К настоящему времени мы, наверное, все слышали новости о том, что слишком много времени, проведенного в социальных сетях, может быть вредным для нашего психического здоровья, приводя к негативным чувствам о себе и повышенному риску депрессии— особенно у молодых людей. Если убрать светящийся прямоугольник и провести больше времени в реальном мире, это поможет нам сформировать более позитивный настрой. «Цифровой детокс как путь к более позитивному настрою? Это просто да», — говорит Лоуренс.

Чувствуете, что полностью отказаться от социальных сетей — это большой шаг вперед? Сбалансируйте время, которое вы тратите на это, с более здоровыми занятиями. «Если вы заходите в социальные сети на 10 минут, то медитируйте в течение 10 минут, например, чтобы практиковать благодарность», — говорит он.

9. Танцуй так, будто никто не видит

Александр Латкун/Getty Images

Думаешь, у тебя две левые ноги? Все равно сделай ход. Исследования Университета Северного Колорадо показали, что у людей, которые находят время для танцев, улучшилось когнитивное развитие и креативность, а также повысилась самооценка.

Так что в следующий раз, когда вы окажетесь на свалке, взорвите немного Бейонсе — или Донну Саммер, если вы чувствуете атмосферу диско, — и наденьте танцевальные туфли. Если ваша семья или соседи по комнате присоединятся к вам, это поможет улучшить мировоззрение всей вашей семьи. Бонусные баллы, если вы добавите домашнее караоке, чтобы по-настоящему развлечься.

10. Больше двигайтесь

Нет недостатка в неподтвержденных данных о том, что упражнения помогают очистить разум, но серьезное исследование поможет вам по-настоящему поверить в это: исследование в 9Исследование 0232 Frontiers in Psychology обнаружило, что люди, которые ожидают получить пользу для психики от физических упражнений, с большей вероятностью получат вознаграждение в виде улучшения отношения к себе.

Будь то прогулка, разгон крови на занятиях зумбой или поднятие тяжестей для укрепления мышц, любые упражнения полезны для позитивного настроя. Воздействие физических упражнений на наши эмоции не только дает положительный настрой. Упражнения также могут уменьшить стресс и беспокойство. Так что займитесь любимым видом спорта или попробуйте что-то новое, например, скалолазание или каякинг, чтобы пожинать плоды психического здоровья.

11. Следите за тем, что вы едите

Есть старая поговорка, что мы есть то, что мы едим, и наш мозг и наше настроение следуют тому же принципу. «Награждение нашего тела едой, которая исцеляет нас, делает нас сильнее, а здоровое питание удерживает ваше тело и мышление в равновесии», — говорит Лоуренс.

Диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, положительно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Думайте об этом как о диете счастья.

Время от времени можно есть приятную пищу для поднятия настроения — разве не все улыбаются, когда едят печенье? — но следите за тем, какие продукты вы предпочитаете, особенно во время умственного стресса. Когда вы тянетесь за кусочком, «спросите себя, вознаграждает ли эта еда временные центры удовольствия или она лечит мое тело так, как оно того заслуживает?» — говорит Лоуренс. «Если вы продолжаете отвечать «центр удовольствия», ваше мышление, вероятно, не так уж хорошо».