alexxlab Быть эгоистом… нужно! Почему? | Психология
Мамы и папы уже давно нет, а человек продолжает работать, потому что «надо» (кому надо?). Часто в ущерб собственному здоровью.
Отдыхать вообще считается плохим тоном. Только ленивец может позволить себе отдых. А все нормальные люди работают. Так проходит вся жизнь. А где-нибудь, на склоне лет, появляются гнетущие вопросы: «Зачем жил?», «Что хорошего видел?», «Чего добился?», «Для чего страдал, работал?» и т. п.
Эгоизм — поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, когда индивид ставит свои интересы выше интересов других (Википедия). Примерно такое определение может дать каждый разумный человек. Однако далеко не каждый понимает и принимает такое понятие, как разумный эгоизм. Разумный эгоизм — это умение жить собственными интересами, не противореча интересам других.
Как говорится, почувствуй разницу!
И я смею утверждать, что каждому из нас жизненно необходимо быть разумным эгоистом!
Почему хорошо быть разумным эгоистом?
Потому что такой эгоист умеет понимать и исполнять свои желания. Что регулярно и практикует. А это значит, он счастливый человек. А тот, кто счастлив внутри себя, сеет вокруг радость, а не тоску и мрак.
Разумный эгоист умеет понимать и исполнять не только свои желания, но и желания окружающих. И, в отличие от не эгоиста (или неразумного эгоиста), ничего не ожидает взамен.
Сделал доброе дело, бросил его в реку и забыл! С таким человеком приятно иметь дела!
Эгоист умеет сказать «нет», когда ситуация складывается неудобным образом. Между прочим, его за это уважают. Отказ значит: «Я не смогу выполнить твою просьбу надлежащим образом». Зато согласие подразумевает: «Все будет сделано в лучшем виде!». Представляете, как приятно, когда твою просьбу исполняют по своему личному желанию? А какое в результате качество? Гораздо лучше и выше того, что сделано по внутреннему принуждению: «Я должен быть хорошим»! По сути, не помощь оказывается, а доказывается «хорошесть». А это, как показывает практика, большая разница.
Если человек умеет сказать «нет», то он умеет и принять отказ. Здраво, с пониманием, без претензий и обид.
То есть собеседнику эгоиста позволено иметь свои желания, самому взвешивать и принимать решения. Это очень приятно.
Кстати, герой сего описания иногда ставит свои желания выше желаний окружающих. А это, в свою очередь, обозначает, что он существует для себя, а не для кого-то. Он успеет выполнить все свои дела и намерения в этой жизни. И его никогда не мучает вопрос: «Зачем делал?» или «Зачем жил?». Для себя жил и делал! Для себя, равно, не зря. Это ощущение дорогого стоит.
Внутреннее знание «не зря» способно любого воодушевить на великие поступки. В противовес вечному «зря» того, кто пытается всем угодить. Здравый член общества не испытывает мучительной боли от вечного выбора: себе или кому-то. Просто знает, когда готов пожертвовать своими интересами, а когда нет. И все у него так гармонично выходит, ладненько, любо-дорого смотреть!
Эгоист — это человек, который любит себя.
Представьте, как здорово всегда жить в любви! Но это еще не все. Тот, кто любит себя, умеет любить и других людей. А это значит, окружающие разумного эгоиста как минимум окружены его добрым отношением. Как максимум — любовью.
Вот и получается, что разумный эгоист — это счастливый и гармоничный во всем человек. Так что становитесь эгоистами, и будет вам жизнь с удовольствием — в радость, а не в тягость!
Теги:
правила поведения,
эгоизм,
личностная психология,
психология общения,
характер,
любовь к себе
5 главных причин быть эгоистом
Мы не предлагаем вам начать жить по принципу «я хороший, а все вокруг плохие».
Здоровый эгоизм — это не про презрение к другим, а про любовь к себе. «Здоровый эгоизм начинается с осознания своих потребностей и ценностей. Легче всего начать с себя», — говорит Джоанна Запата, психолог и психотерапевт варшавского Университета социальной психологии и гуманитарных наук. Здоровые эгоисты живут своими интересами, но не мешают другим. Они рады прийти на помощь, но не позволяют никому сесть себе на шею. И у них на это есть веские причины.
1. Эгоисты знают, что сначала нужно позаботиться о себе
«В случае аварийной ситуации наденьте кислородную маску сначала на себя, затем на ребёнка», — говорят нам перед каждым полётом на самолёте. В обычной жизни работает это же правило. Человеку нелегко быть заботливым родителем, любящим партнёром или верным другом, если в его собственной жизни царит хаос. Уставшая и злая женщина не может полноценно заботиться о своих детях. Для этого нужно отдохнуть, восстановиться и обратить внимание прежде всего на себя.
Что послушать на эту тему: подкаст Otvet.co про «удобных людей»
2. Эгоисты умеют говорить нет
«Каждое “нет” приближает меня к “да”», — считает американский предприниматель и миллиардер Марк Кьюбан. Эгоист — это человек, который ставит свои интересы выше интересов других. Он умеет отказывать и не позволяет людям собой пользоваться. Вы можете один раз задержаться на работе, чтобы помочь коллеге с отчётом. Но если такая практика становится системой, лучше вежливо объяснить, что у вас есть своя жизнь и ему придётся разобраться в проблеме самостоятельно. Учёные Университета Пенсильвании считают, что открытость и постоянная готовность отзываться на просьбы коллег портит психику и может негативно сказаться на отношениях с близкими.
Виктория Кейлин
психолог
— Если вы постоянно во всём себе отказываете ради «счастья окружающих», долго вы не протянете.
И уж точно не будете счастливы. А главное, что и люди вокруг вас счастливее не станут. Скорее всего, ваша жертвенность даже начнёт их раздражать.
Умение отказывать и отстаивать свои границы — жизненно важный навык. Политика соглашательства и отсутствие чётких правил будут провоцировать постоянные набеги на вашу территорию. Как следствие — вы будете злиться, выматываться и срываться на тех, кому стремитесь «причинить добро».
3. Эгоисты живут своей жизнью, а не чужой
Такие люди всегда знают, чего хотят от жизни, поэтому уверенно идут к своей цели и смело осуществляют желания. Причём свои, а не мамы, начальника, партнёра или социума. Эгоисты не строят нездоровых отношений и не ходят на работу, которая их раздражает. Они не будут с кем-то из жалости или потому, что «так надо». Они в первую очередь надеются на себя, верят в свои силы, а не в силу обстоятельств, и не перекладывают вину на других. Они довольно требовательны к себе, но при этом свои потребности ставят на первое место.
4. Эгоисты уважают чужие границы, но, если нужно, придут на помощь
Человек со здоровым эгоизмом очень хорошо чувствует границы — свои и других людей. Поэтому он не станет лезть в душу и вмешиваться в чужую жизнь, если его об этом не попросят. Но и сидеть сложа руки в случае возникновения угрозы или проблемы он не будет. Здоровый эгоизм не предполагает, что человеку может быть хорошо, когда его близким плохо, ведь они важная часть его мира. А в его мире всё должно быть гармонично и правильно. Он очень постарается, чтобы так и было.
5. Эгоисты знают, что быть счастливым — это нормально
Лев Толстой говорил, что «мир движется вперёд благодаря тем, кто страдает». Но, вопреки мнению классиков русской литературы, мы пришли в этот мир не для того, чтобы страдать. Быть счастливым — нормально и не стыдно для любого здорового человека. Эгоисты помнят, что на земле всегда будут происходить печальные вещи, но не стоит взваливать на себя вину за то, на что невозможно повлиять.
Ощущение счастья не предполагает чувства вины, поэтому не нужно стесняться или бояться, что «потом придётся расплачиваться». Не придётся, если это не превратится в навязчивую идею.
Здоровые эгоисты делают всё возможное для того, чтобы изменить мир к лучшему, но не вступают в битвы, которые невозможно выиграть. Это помогает им избегать разочарований.
причин, почему быть эгоистом — это хорошо
Некоторые теоретики говорят, что быть эгоистом — это хорошо, потому что это необходимо для того, чтобы отдавать другим. Нам нужно заботиться о себе, любить себя и заботиться о себе. Другие, в том числе ваши родители и большинство религий, говорят вам, что быть эгоистичным плохо, и вам нужно ставить потребности других выше своих собственных.
Все это так запутанно. Хорошо быть эгоистом или нет?
Когда мы впервые думаем об эгоизме, мы думаем о других, которые ставят свои потребности на первое место за счет кого-то другого. Этот вид эгоизма включает в себя жадность, отсутствие заботы и стремление к личному удовлетворению, чтобы другие не чувствовали такого же удовлетворения.
Плохой вид эгоизма — это когда вы пользуетесь людьми, чтобы получить какую-то выгоду. Это может начаться с негативных эмоций, таких как ненависть, зависть, высокомерие, и может привести к дракам и, в более широком масштабе, к войнам.
Это не тот эгоист, которым ты хочешь быть. Вы хотите быть хорошим видом эгоизма, с добродетелью, которая позволяет вам быть хорошим для других, потому что вы сначала смогли быть хорошими для себя.
Вы всегда ловите себя на том, что говорите «да» тому, чего не хотите делать? Вы делаете это, потому что не хотите чувствовать себя виноватой или эгоистичной (плохой вид). Но можете ли вы действительно помочь им, если вы не используете свой самый высокий потенциал? Пришло время начать приобретать навыки, необходимые для того, чтобы отклонять запросы на проекты, которыми вы не хотите заниматься. Быть эгоистичным (хорошим) может полностью помочь с этим.
Развитие сострадания, уважения, любви, заботы, ценности, управления и уважения к себе может помочь вам достичь этой цели.
Сострадание к себе
Развитие и совершенствование навыков сострадания, чтобы вы могли в полной мере относиться к другим, — отличная причина быть эгоистичным. Сострадание — это чувство, которое вы испытываете, когда хотите помочь тому, кто страдает. Вы видите человека, стоящего на обочине дороги и держащего табличку с просьбой о помощи. Вы автоматически думаете, что если бы у вас была куча денег, вы бы им помогли.
Знаешь, ты тоже страдаешь. Ваше внутреннее «я» держит огромную табличку с надписью «Требуется помощь: я устал, подавлен, голоден и эмоционально истощен». Важно, чтобы вы обращали внимание на свои собственные признаки. Если вы проигнорируете эти внутренние сигналы, когда впервые начнете их слышать, они станут громче и проявятся в негативном ключе, например, в виде приступов паники или язвы.
Развитие сострадания к себе может дать вам желание исправить все, что вас беспокоит.
Самоуважение
Вы на работе, у вас есть отличная идея, которая, как вы знаете, сэкономит компании большие деньги.
У вас есть шанс предложить свою идею на ежемесячной встрече. Вы этого не делаете. В последнюю минуту ваши внутренние мысли повернулись против вас, и вы поверили всему негативу, который они вам сказали. Твоя самооценка была слишком низкой.
Повышение самооценки — еще одна причина быть эгоистичным. Самоуважение означает уверенность в своих силах. Это приведет к ощущению, что вы достойны счастливой жизни. Независимо от того, сколько людей говорят вам, что вы не добьетесь успеха или каким-то другим образом унижаете вас, вы все равно можете иметь высокую самооценку. Оно исходит изнутри вас. Вы можете приучить себя игнорировать негатив.
Не путайте это с дерзостью, с которой связан сильный элемент высокомерия и властности. У большинства высокомерных людей нет такой высокой самооценки, верьте этому или нет. Но они это делают, они прячут свою неуверенность за своей дерзостью.
Высокий уровень самооценки позволяет вам идти на больший риск, быть более амбициозным и справляться с потерями или отказом.
Люди с высокой самооценкой, как правило, более счастливы.
Любовь к себе
Нет, это не означает, что вы влюбляетесь в себя и женитесь на себе или что-то в этом роде. Это просто странно.
Любовь к себе — это забота о себе в достаточной степени, чтобы хотеть позаботиться обо всех своих потребностях. Если у вас нет любви к себе, ничто другое не будет иметь значения, когда вы пытаетесь быть эгоистичным в хорошем смысле. Означает, что вы знаете, что вы ценны, и понимаете, что если бы вас здесь не было, это каким-то образом повлияло бы на других людей.
Любовь к себе может показаться почти духовной и углубить ваши духовные отношения. Начните любить себя, остановив все негативные мысли. Каждый раз, когда в ваш разум приходит негативная мысль, будьте внимательны и сделайте сознательный выбор, чтобы превратить ее в позитивную мысль. Хвалите себя, поддерживайте себя и прощайте себя — это также отличные способы проявить любовь к себе. Наконец, получайте удовольствие.
Ваша жизнь предназначена для наслаждения.
Забота о себе
Забота о себе проявляется в том, что вы делаете, чтобы сохранить свое здоровье, внося улучшения и поддерживая хороший баланс. Вы заботитесь о себе, чтобы чувствовать себя хорошо или быть в состоянии быстро восстановиться, когда вы плохо себя чувствуете. Именно здесь вы даете себе надлежащие инструменты для улучшения себя как внутри, так и снаружи.
Гигиена — отличная область для начала. Ваша личная гигиена не только показывает вам, насколько вы заботитесь о себе, но и показывает всему миру, насколько вы заботитесь о себе. Если вы принимаете ванну только два раза в неделю, у вас может появиться неприятный запах в те дни, когда вы не принимаете ванну. Многие люди, которые вынуждены сидеть рядом с вами, не оценят ваш природный аромат. Это показывает им, что вы недостаточно заботитесь о себе, чтобы выполнять даже элементарные действия по очистке собственного тела. Хорошая гигиена — это только один из способов заботиться о себе.
Есть много других способов заботиться о себе, например, вести дневник, делать массаж, читать материалы по самосовершенствованию, посещать консультации и посещать занятия йогой не реже одного раза в неделю. Как вы понимаете, существуют сотни отличных идей о том, как позаботиться о себе.
Вы должны выяснить, какие действия заставляют вас чувствовать себя лучше всего. Не ходите на занятия йогой, если вы тверды как доска. Или хотя бы не ходить на продвинутый курс. Не ходите в поход, если у вас сломана нога. Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся, которые выбираете вы (а не друзья или семья), которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Самоуважение
Еще одна веская причина быть эгоистом — это стремление повысить самооценку. Вы оцениваете не себя, а жизнь. Ваша жизнь бесценна, и вы должны чувствовать это.
Самоценность говорит вам, что вы думаете о себе, а не о том, что вы сделали. Это связано с ценностью, которую вы придаете себе, и с тем, считаете ли вы, что заслуживаете хороших вещей.
Если вы чувствуете, что вы плохой и заслуживаете плохих вещей, значит, у вас низкая самооценка.
Если вы основываете свою ценность на том, что вы делаете, а не на том, кто вы есть, вас ждет долгая поездка, полная стресса и беспокойства. Сюда приезжает семья Джонсов. Вы знаете тех, за кем вы всегда пытаетесь не отставать, которые на самом деле ничего не стоят. Да, эта семья Джонсов.
Повысьте самооценку, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, которая у вас есть, а не той жизнью, которая, по вашему мнению, вам нужна. Самооценка тесно связана с мыслями, поэтому цель должна состоять в том, чтобы заменить любые негативные мысли о себе позитивными.
Самоуправление
Быть зависимым от других необходимо в некоторых редких случаях. Однако быть зависимым от других, когда вы вполне способны позаботиться обо всех своих потребностях, просто неправильно. Чувство самоуправления может дать вам бесценно.
Самопомощь означает, что вы сами заботитесь обо всех потребностях, связанных со здоровьем.
Это не означает, что вы перестанете ходить к врачу и перестанете принимать лекарства. Это означает, что если вам нужно подвезти к врачу, вы сами договариваетесь об этом, а не просите друга сделать это за вас. Это означает, что вы принимаете все лекарства в соответствии с предписаниями.
Как хороший менеджер вы работаете с другими людьми, которые могут вам помочь; вы просто не зависите от них во всех своих потребностях в области здравоохранения. Управление собой дает вам чувство ответственности, потому что вы считаете себя ответственным. Это дает вам гордость и чувство награды, и то, и другое полезно для вас.
Самоуважение
Возможно, вы слышали фразу: «Вы учите людей, как обращаться с вами». Доктор Фил известен тем, что говорил это. Это в основном означает, что если вы не уважаете себя, то никто другой не будет. Не сердитесь на своего брата за то, что он назвал вас неряхой, если вы так представляете себя и свое окружение. Примером может быть просто лежание без дела, лень, пятна от еды на одежде, не расчесывание волос и не уборка в доме.
Вот если ты тот, кто очень заботится о себе и своем окружении, то твой брат не имеет права называть тебя неряхой.
Самоуважение зависит от того, как вы относитесь к своему выбору. Когда вы делаете правильный выбор, вы гордитесь собой. Накопив кучу правильных решений в своем углу, вы повысите уважение к себе.
Самоуважение означает много разных вещей. В основном вы честны с собой, обладаете хорошими манерами, ответственны в работе и деньгах, ставите перед собой позитивные цели в жизни, выбираете позитивную дружбу и способны извиниться, если ошиблись.
Как стать более эгоистичным
Часто ли эти причины быть эгоистичными пересекаются друг с другом? Да. Все они связаны с вашим внутренним «я», и для того, чтобы иметь одно из них, вам нужно иметь другое. Повышение самооценки может привести к большему самоуважению, что может привести к увеличению любви к себе. Главное помнить, что нужно заботиться о себе, сделать себя приоритетом и делать это постоянно.
Забота о себе открывает перед вами массу возможностей.
Вы можете побаловать себя новыми впечатлениями, которые специально предназначены для того, чтобы помочь вам стать лучше. Это забавная часть, поэтому убедитесь, что вам нравится все, что вы делаете, чтобы улучшить свое внутреннее «я».
Сосредоточьтесь на действиях, которые успокаивают вас и приносят пользу, а не вред. Станьте более общительным, а не изолируйтесь. Поставьте перед собой цель встречаться с одним новым человеком в неделю. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте, чтобы продолжить свое образование, вы можете попробовать несколько занятий. Все это со временем увеличивает навыки «я». Вы можете попрактиковаться в том, чтобы стать лучше, используя эти упражнения в качестве руководства.
Например, участие в мероприятиях по обучению и развитию расширяет ваши знания, что дает вам больше уверенности в себе, что дает вам чувство собственного достоинства и самоуважения. Вы изучаете навыки самоконтроля и ухода за собой во время занятий и повышаете свой уровень самоуважения на основе решений, которые вам приходится принимать.
Уже одно это занятие, посещение занятий, может принести вашему внутреннему «я» массу положительных эмоций.
Будьте эмоционально здоровы и научитесь справляться с жизненными взлетами и падениями. Когда вы эмоционально счастливы, ничто не может вас остановить. Подумайте о своих потребностях. Подумайте о том, что вы будете делать, когда полностью полюбите себя.
Сравните это с выигрышем в лотерею. Вы думаете про себя: «Если бы я выиграл в лотерею, я мог бы дать гораздо больше». Ты возьмешь мою семью в отпуск, заплатишь все долги моих друзей, пожертвуешь на благотворительность, вернешься в колледж и накормишь голодных.
Потратив это время на эгоизм, вы как будто выиграете в лотерею хорошего психического здоровья. По мере того, как накапливаются самоусиливающиеся черты (деньги), тем больше вы можете сделать для других (отдавать). Вы сможете лучше слушать членов вашей семьи, у которых возникли проблемы. Вы можете решить отправиться в путешествие со своими лучшими друзьями.
Вы можете сказать «нет», не чувствуя себя виноватым.
Вы собираетесь отправиться в путешествие, чтобы узнать СЕБЯ. Вы собираетесь стать вашим любимым человеком. Вы собираетесь стать рок-звездой, о которой вы всегда знали. Веселиться!
Преимущества эгоизма
Реклама
Продолжить чтение основной истории
Все мы немного корыстны. Вот как заставить этот импульс работать на вас.
Credit…Geoff McFetridge
Дэн Харрис
Leer en español
Эгоизм получает плохую репутацию, что, по большей части, вполне заслуженно. Никто не любит людей, которые присваивают себе мяч или кидают косяк, возможно, потому, что мы видим в этих людях отражение нашей собственной скрытой способности к жадности. Мы говорим, что заботимся о других, но, как шутил комик Джордж Карлин, мы все равно берем хлеб из середины буханки.
Помимо избегания лицемерия и проблем с общественностью, есть много других причин не быть эгоистичным.
Исследования показывают, что сострадательные, щедрые люди счастливее, здоровее, популярнее и успешнее.
И все же, у всех нас должен быть свой интерес. Если бы мы жили в состоянии постоянной альтруистической заботы, отказываясь говорить за себя и вообще становясь половицами, это было бы то, что один учитель тибетского буддизма назвал «идиотским состраданием».
Итак, как нам найти баланс?
Недавно я прилетел в Дхарамсалу, Индия, чтобы провести несколько недель на орбите Его Святейшества Далай-ламы. Это была редкая возможность, учитывая, что ему сейчас 87 лет, и он не так часто дает интервью.
Я большой поклонник Далай-ламы, что неудивительно, учитывая, что я пишу книги и веду подкаст о счастье. Но я признаю, что у меня несколько конфликтные отношения с мужчиной. С одной стороны, его биография неординарна. В возрасте 2 лет он был идентифицирован как духовный и политический лидер Тибета и быстро показал себя как медитативного и академического адепта. В 23 года он был вынужден покинуть страну после китайского вторжения.
Вместо того, чтобы стать неуместным, он стал глобальной фигурой, встречаясь с мировыми лидерами, появляясь в рекламе Apple и поддерживая тибетское дело в заголовках. И все это он делал, неуклонно проповедуя сострадание, несмотря на то, что китайское правительство подавляло его народ и оскверняло его культуру. Он также использовал свое влияние и ресурсы, чтобы ускорить взрыв научных исследований в области медитации.
С другой стороны, я обнаружил, что его неустанная пропаганда доброты и великодушия вызывает у меня что-то вроде синдрома самозванца. Далай-лама считается воплощением буддийского божества сострадания по имени Авалокитешвара. У этого божества тысяча рук, и на каждой руке есть глазное яблоко, сканирующее мир на наличие страданий. В тяжелые моменты я иногда чувствую себя тысячеруким существом, за исключением того, что мои глазные яблоки, основанные на ладонях, ищут только эгоцентричное удовлетворение.
Таков был психический багаж, который я взял с собой на собеседование с Далай-ламой.
Однако во время нашей встречи я вспомнил, что у Его Святейшества была теория, которая изящно разоблачала ложную бинарность между эгоизмом и самоотверженностью. Он назвал это «мудрым эгоизмом». У всех нас есть врожденная склонность к эгоизму. Это естественно, и в этом нет ничего постыдного. Но, по его словам, по-настоящему просвещенный личный интерес также означает признание того, что щедрые и альтруистические действия делают вас счастливее, чем то, что вы делаете только для себя.
Концепция мудрого эгоизма показывает, что грань между личным интересом и интересом для других тонка. Адам Грант, организационный психолог из Уортонской школы Пенсильванского университета , , придумал удачное название для смешения бескорыстного и эгоистичного: чужой.
Далай-лама сказал мне: «Думать более сострадательно — это лучший способ удовлетворить свои собственные интересы». Он добавил, что его собственная практика заключалась в том, чтобы думать о том, чтобы принести как можно больше пользы другим людям.
«Результат? Я получаю пользу!» — воскликнул он, после чего показал мне язык и издал свой фирменный животный смех.
Затем он стал серьезным. «Альтруизм не означает, что вы полностью забываете о своих интересах — нет!» — сказал он, грациозно, но пренебрежительно взмахнув запястьем.
Это было именно то, что мне нужно было услышать, учитывая мою склонность к самокритике. Мудрый эгоизм не означает, что я не могу преследовать свои личные амбиции. Около 2600 лет назад сам Будда подробно говорил о том, что представляет собой «правильный образ жизни», не причиняющий вреда другим существам, и такой подход не исключает материального успеха; некоторые из самых преданных последователей Будды были богатыми купцами.
Мудрым и амбициозным людям важно помнить, что состояния, ориентированные на других, такие как альтруизм и сострадание, которые вы можете рассматривать как просто нашу врожденную способность заботиться, вытягивают вас из изнурительных петель самововлеченности, в которые мы ввязываемся.
так часто навязывает современное общество с его упором на индивидуализм, потребительство и безумное скопление лайков для селфи.
Современные психологические исследования подтверждают проницательность Далай-ламы. В своей книге «Отдавать и брать» г-н Грант пишет, что в профессиональном контексте люди, которые щедро тратят свое время, но при этом не забывают о собственных интересах, часто являются самыми успешными людьми в организации. Это отчасти потому, что щедрость делает вас более привлекательным для коллег, а отчасти потому, что она делает вас счастливее и энергичнее. Это спираль добродетели: доброе отношение к другим делает вас счастливее, что делает вас лучше, а это делает вас еще счастливее.
Итак, если вы хотите лучше справляться с эгоизмом, работайте над развитием сострадательного мышления. Исследования показывают, что такие способности, как сострадание и альтруизм, — это не неизменные заводские настройки, а навыки, которые нужно развивать. Вот четыре стратегии для самостоятельного доступа к этой восходящей спирали.
Сядьте тихо, закройте глаза и вспомните череду людей. Начните с того, кого легко любить, например, с домашним животным или ребенком. Как только у вас возникнет мысленный образ этого человека, молча пошлите ему четыре добрые мысли: Будьте счастливы; можешь ли ты быть в безопасности; будь здоров; живи спокойно . Затем перейдите к себе, наставнику, нейтральному человеку, трудному человеку, а затем ко всем существам повсюду. Исследования этой практики все еще появляются, но исследования показали, что медитация любящей доброты может усилить чувство социальной связи и уменьшить депрессию. Это классический мудрый эгоизм: вы развиваете в себе способность заботиться и в процессе становитесь здоровее и счастливее. Я предлагаю вам начать с малого, с одной-пяти минут в несколько дней в неделю, и постепенно наращивать.
Сначала я сопротивлялся этому виду медитации, потому что я не только эгоистичен, но и скептик и антисентименталист. Но как только я включил это в свою практику, это помогло мне успокоиться.
Теплота и сострадание всенаправлены. Вы не можете оставить себя в стороне.
Со временем, по мере того, как я практиковал посылание любящей доброты самому себе, я понял, что мой эгоизм мотивирован страхом. В прежние времена я возвращался к самоистязанию каждый раз, когда, скажем, отключался от разговора, потому что я навязчиво проверял, где мое шоу находится в рейтинге подкастов. Так вот, иногда я могу рассматривать этот вид рефлекторного эгоизма как естественный, хотя и неумелый импульс. Это организм пытается защитить себя, но я не обязан ему автоматически подчиняться. Более дружелюбное отношение к себе, в свою очередь, помогло мне меньше осуждать других людей, что улучшило мои отношения и сделало меня счастливее.
Сосредоточьтесь на увеличении количества позитивных взаимодействий в течение дня, в том числе с незнакомцами в кафе и в лифтах. Исследования показали, что эти «микромоменты» являются мощным двигателем счастья. Эта практика является мощным средством коррекции отсутствия социальных связей, которое испытывают многие из нас.
Еще до пандемии коронавируса одиночество было на подъеме. Из психологических исследований мы знаем, что сила наших отношений, пожалуй, самая важная переменная, когда речь идет о человеческом процветании.
Прежде чем приступить к какой-либо деятельности, найдите секунду, чтобы посвятить то, что вы собираетесь сделать, на благо всех существ. Серьезно. Прежде чем почистить зубы, вздремнуть или съесть бутерброд, про себя скажите что-то вроде: Я делаю это, чтобы быть сильным и здоровым — не только для себя, но и для того, чтобы быть полезным другим людям. . Как и в случае с медитацией любящей доброты, сначала я нашел ее немного приторной, но теперь я вижу в ней полезный способ повысить уровень своей повседневной деятельности и активировать свой скрытый альтруизм. Поэтому, прежде чем заниматься спортом или медитировать, я стараюсь напомнить себе, что «я делаю это не только из эгоистичных соображений, но и потому, что могу быть более здоровым, счастливым» и более полезным папой, мужем и коллегой.
Важно отметить, что начинать эту и все остальные практики, которые я здесь перечисляю, с эгоистичными намерениями – это нормально. Вполне вероятно, что ваша мотивация со временем начнет меняться.
Наука говорит нам, что щедрость приносит пользу как получателю, так и дающему. Сканирование FMRI показывает, что щедрость активирует те же части мозга, что и десерт. Это называется «кайф помощника». И жест не обязательно должен быть грандиозным. Не нужно бежать в горящее здание. Это может быть так же просто, как придержать дверь открытой для кого-то, сделать комплимент или отправить сообщение тому, кому тяжело.
Изменение может быть медленным процессом. Наша обусловленность индивидуализмом и материализмом имеет глубокие корни, поэтому мне было полезно посидеть с Далай-ламой и вспомнить о мудром эгоизме. Я работал над этими навыками в течение многих лет, и я все еще забываю и впадаю в жадность, а затем в последующие раунды самокритики. Но со временем я научился поворачивать ручку в сторону альтруизма.